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EL CURSO DE MAMÁS Y BEBÉS: 6 sesiones
WASHINGTON, DC - Manual del Instructor
CLASE # 1:
AGENDA DE LA CLASE
INTRODUCCIÓN AL CURSO
DE MAMÁS Y BEBÉS
Bienvenida a la clase y Propósito del curso (10 min.)
I.
II.
III.
IV.
V.
VI.
VII.
VIII.
IX.
X.
Presentación (15 min.)
A. Propósito del curso (10 min.)
B. Introducción al curso (5 min.)
Normas de la clase (5 min.)
Video: “Mis padres, mis maestros” (35 min.)
Situaciones estresantes que afectan la relación entre la mamá y el bebé (10 min.)
Los problemas comunes del estado de ánimo durante el embarazo y después del nacimiento (15 min.)
Cómo me ayudará el curso de mamás y bebés (5 min.)
Mi ánimo y mi realidad personal (10 min.)
Proyecto personal (10 min.)
Evaluación y adelanto de la próxima clase (5 min.)
Metas para la instructora:
• Establecer una relación cordial con las participantes y motivarlas a regresar
• Explicar el propósito del curso
• Administrar el CES-D u otro cuestionario (opcional).
• Introducir la idea de que podemos mejorar nuestra salud física y emocional al moldear nuestras acciones,
pensamientos, y relaciones sociales
• Exponer las normas de la clase, incluyendo la confidencialidad
• Conversar sobre la relación entre la madre y el bebé (la relación emocional y apego)
• Entregar una descripción de las 6 clases del curso
• Enseñar a las participantes a usar el “termómetro del estado de ánimo”
Nota: La sección de “material nuevo” incluye varias actividades. Es posible que la instructora no alcance a cubrir
todas las actividades en una sola sesión. Se le recomienda que escoja con anticipación las actividades que son
más relevantes para el grupo y las presente en cada sesión.
Materiales:
• Manual de las participantes (llevar extra en caso de olvidos); incluir 2 calendarios con las fechas y días de las
clases
• Lápices, marcadores y pizarra para presentar el material de la clase.
• Pósters (Realidad Personal y Termómetro del Estado de Ánimo)
• Etiquetas adhesivas para el nombre
• Video “Mis Padres, Mis Maestros” (visite http://www.elvalor.org/creating_public_awareness)
• Copias del CES-D u otro cuestionario (opcional)
• Evaluación de la clase (opcional)
Curso sobre Mamás Y Bebés · Manual del Instructor · Introducción · 6 Semanas
Clase 1.1
BIENVENIDA A LA CLASE (10 MINUTOS)
Idea Principal
La instructora debe presentarse a cada una de las participantes a medida que van llegando al aula y
les entregará su nombre escrito en la etiqueta adhesiva. Cuando la mayoría de ellas hayan llegado,
déles la bienvenida en grupo y comience la clase.
Puntos Clave
• Darles la bienvenida a las participantes.
• Motivar a las participantes a regresar a la clase.
• Breve presentación de la instructora y de otras personas que forman parte del equipo MB, (persona
que filma/graba la clase)
• Enfatizar que en esta clase se fomenta un “aprendizaje mutuo”; esto quiere decir que las participantes aprenderán de la instructora, al igual que la instructora aprenderá de las participantes.
• Enfatizar que las participantes son las expertas en su embarazo y en el cuidado de sus bebés. Esto
es sumamente importante, especialmente si la instructora no es madre aún.
• Dar un resumen general del curso: enfóquese en la llegada del bebé y en convertirse en madre.
• Estar pendiente de lo que necesiten las participantes y recuérdeles que pueden salir del aula en
cualquier momento, principalmente si es que están experimentando síntomas del embarazo tales
como náusea, deseos frecuentes de ir al baño, estar de pie porque les duele la espalda/cintura, etc..
Información
Nota: Explique el motivo por el cual las clases van a ser filmadas y grabadas. Éste es un punto sumamente importante ya que el no dar ninguna explicación puede ocasionar que algunas participantes se
sientan incómodas, tengan recelo o temor de ser filmadas, especialmente si es que son inmigrantes
que recién acaban de llegar al país y están teniendo problemas con su documentación. Responda a
todas las preguntas que tengan y dígales por qué están siendo filmadas. Por ejemplo, dígales que los
videos serán usados para realizar la supervisión de la clase y futuros entrenamientos. Si alguien no
quiere ser parte del video, no hay problema, ubíquela en una posición opuesta a la cámara.
Desde el inicio, la instructora debe estar pendiente del tiempo, especialmente porque las
participantes notarán y seguirán el tiempo que la instructora dedica a cada actividad de la clase.
Opción de Grupo Abierto: En ciertos casos, habrá nuevos miembros en la clase. Esto puede ocurrir
al inicio de cada módulo (por ejemplo, el módulo de los pensamientos y el estado de ánimo). En este
caso, la instructora deberá revisar la bienvenida a la clase, la sección I (presentaciones), sección II
(propósito del curso) y la sección III (normas de la clase). Si es que hay participantes “antiguas” de la
clase y participantes nuevas, anime a las “antiguas” a que compartan con las nuevas el propósito de
la clase y lo que han aprendido. También, informe a las participantes nuevas de que éste es un grupo
rotativo en el que hay participantes “antiguas”.
Para crear un ambiente acogedor, se puede proporcionar un refrigerio durante las clases
(por ejemplo, té y galletas).
Clase 1.2
Paso por Paso
Paso # 1: Preséntese a cada una de las participantes a medida que van llegando al aula. Déle a cada
una de ellas un manual del curso, el calendario de las clases y una etiqueta para que escriban sus
nombres.
Paso # 2: Cuando la mayoría de participantes hayan llegado, empiece la clase dando un resumen del
curso. Trate de empezar la clase lo más cerca de la hora indicada para acostumbrar a las participantes a que lleguen a tiempo.
Frases Sugeridas
Primero que nada, les quisiéramos dar la bienvenida al curso de mamás y bebés y les queremos
agradecer por haber venido. Sabemos que todas ustedes han tenido que dejar sus actividades
personales para poder asistir a la clase de hoy. El hecho de que todas ustedes estén aquí, demuestra
que están comprometidas a prepararse para la llegada de sus bebés o la relación con su infante.
De ser necesario, revise el documento de consentimiento y pídales a las participantes que lo firmen
(entregar una copia a cada participante). Una vez firmado, se puede empezar la filmación / grabación
de la clase.
En esta primera clase vamos a hablar sobre el propósito del curso, nos presentaremos para conocernos mejor y hablaremos sobre cómo el curso les puede ser útil.
Los manuales que les acabamos de dar, son suyos, se los van a llevar a casa y los van a traer para
cada clase. Estos manuales contienen las 6 clases del curso. Queremos obsequiárselos para que
puedan revisar las cosas que vayan aprendiendo durante el curso, para que lo compartan con sus
parejas o su familia y también para que lo puedan usar después de que termine el curso. Como verán,
al principio de sus manuales, hemos puesto dos calendarios: una copia es para que la dejen en sus
casas (la peguen en el refrigerador) y la otra es para sus cuadernos, ahí pueden escribir las actividades
importantes que vamos a realizar durante cada semana. Este calendario incluye las fechas en las que
nos vamos a reunir durante las próximas 6 semanas. También encontrarán nuestro número de teléfono
(señalarles dónde) en caso de que nos necesiten contactar.
Como podrán ver en el calendario (revíselo con las participantes), nos vamos a reunir una vez a la
semana por un período de 2 horas a lo largo de 6 semanas.
Le agradeceríamos que nos avisen cuando vayan a faltar a la clase ya sea porque no se están
sintiendo bien o debido a que tienen una cita con su doctor(a) o por cualquier otra razón. En nuestra
experiencia previa con otros grupos, hemos notado que cuando las participantes faltan sin avisar, sus
otras compañeras se preocupan. Así es que por favor avísenos para no preocuparnos.
Clase 1.3
Paso # 3: Responda cualquier pregunta o inquietud que pudiese tener alguna de las participantes.
¿Hay alguna otra pregunta acerca de lo que acabamos de hablar o de algo que hayamos hablado
anteriormente? ¿Está todo claro? Si tienen alguna pregunta por favor déjennos saber, para nosotros
es muy importante saber lo que piensan.
Paso # 4 (OPCIONAL) : Explique y administre el cuestionario CES-D (o el cuestionario elegido) a
las participantes.
Frases Sugeridas
Antes de continuar con la clase, quisiéramos que por favor llenen este cuestionario acerca de cómo se
han estado sintiendo durante la semana pasada.
Responda a cualquier pregunta que tengan las participantes.
Nota: Revise los datos demográficos para estar al tanto del nivel de escolaridad de cada participante.
Si es necesario, lea en voz alta cada pregunta del cuestionario o asista individualmente a la participante que así lo necesite.
Clase 1.4
I. PRESENTACIÓNES (15 MINUTOS)
Idea Principal
Hacer que las participantes se conozcan entre ellas y se sientan cómodas hablando en la clase.
Obtener información sobre la vida de las participantes.
Puntos Clave
• La instructora debe presentarse primero para que den un ejemplo a las participantes de cómo
hacerlo.
• Si la instructora no está embarazada o no es madre, le recomendamos compartir la razón por la
cual está interesada en trabajar con mujeres embarazadas, cualquier otro tipo de experiencia
profesional con mujeres embarazadas, madres y niños, u otra clase de experiencia que tenga que
ver con el curso.
• Cada una de las participantes debe presentarse a toda la clase (ver la página número 1.2 de sus
cuadernos).
• Termine esta sección/parte resaltando las experiencias y cosas que tienen en común todas las
participantes, tales como cuántas de ellas son primerizas o ya son madres, cuántas de ellas son del
mismo país, etc.
Manual de la Participante
Página 1.2
Información
Cuando la instructora se presente, le recomendamos que:
(1) diga de que país o de que ciudad son,
(2) comparta alguna experiencia de cuando llegó a los Estados Unidos, o a la ciudad donde se está
ofreciendo el curso
(3) si tiene algún tipo de información sobre las participantes, trate de buscar similitudes entre usted
y ellas.
La instructora debe hacer actividades que promuevan/fomenten una relación cordial con las
participantes: Ésta será la primera oportunidad que las participantes tendrán para poder
hablar/expresarse en la clase. Si al final de la primera clase, las participantes se llevan una buena
impresión (por ejemplo, de que han sido escuchadas y comprendidas), las posibilidades de que
regresen serán mayores. El método “Rogeriano” de entrevista podría ser útil para lograr esa primera
buena impresión y sus características son las siguientes:
· Parafrasear: decir con sus propias palabras lo que la persona acaba de decir para que así tenga la
certeza de que ha entendido lo que la persona dijo.
· Reflexionar acerca de los sentimientos: decir lo que usted cree que la persona está sintiendo
cuando está compartiendo algo que le ocurrió, para que así tenga la certeza de que la comprende.
· Resumir: recalcar brevemente los temas principales que el grupo acaba de discutir, haciendo
resaltar los puntos que tienen que ver con los objetivos del curso.
Clase 1.5
I. PRESENTACIÓN (15 MINUTOS)
Estas técnicas se deben llevar a cabo en un ambiente de empatía, genuino, y de recompensa positiva incondicional.
La cohesión de grupo se puede aumentar al enfatizar las áreas que existen en común entre las
participantes y las instructoras.
Algunas participantes pueden tener dificultad expresándose. Una forma de lidiar con esta
situación es el reconocer que es difícil hablar en un grupo de personas al que no se conoce y al dar
permiso de no hablar si así no lo desean. Infórmeles que, generalmente, se hace más fácil hablar
cuando las personas se conocen mejor y que se respeta las diferencias individuales acerca de su
deseo de hablar sobre su historia personal.
La instructora del grupo que no tiene hijos puede compartir su experiencia profesional con niños
(por medio de estudios y trabajo clínico) o personal (por medio de tener contacto con hijos de sus
familiares o amigos). Esto puede ayudar a establecer una relación cordial con los miembros del
grupo y puede ayudar a que la información que se provee sea más convincente.
Existe la posibilidad de que algunas participantes tengan historias de trauma y de que no
puedan contener sus emociones cuando se les invite a hablar. Cuando una participante inicie a
hablar de su historia de trauma, es importante ser sensible a sus sentimientos y a los sentimientos
de las otras participantes. La persona que está hablando necesita sentirse oída y emocionalmente
apoyada. Sin embargo, otras participantes se pueden sentir sobrecargada con historia de trauma de
la participante. Después de permitirle hablar por un momento, usted puede elegir hacer una de las
siguientes cosas:
· Empatizar con lo duro que ha sido esta experiencia.
· Enfatizar lo maravilloso que es que ella está asistiendo a la clase y cómo usted espera que este
curso la ayude a tener un mejor entendimiento de cómo manejar su vida de una forma más saludable.
· Infórmele que a medida que se vayan conociendo mejor habrán más oportunidades para compartir
este tipo de cosas.
· Sugiera que se puede hacer una reunión aparte para hablar con ellas sobre las cosas que se están
sacando a relucir y, que talvez en esa reunión se puede determinar si ella necesita terapia individual.
· Recuérdele a la participante que se puede sentir segura en el ambiente de la clase.
Paso por Paso
Paso # 1: Dígales que le gustaría conocerlas un poco mejor. Se recomienda que la instructora se
presente primero y que conteste las preguntas que se encuentran en el cuaderno de las participantes página 1.2.
Frases Sugeridas
Me gustaría que empezáremos a conocernos un poco mejor. Por favor, abran sus cuadernos y vean la
página 1.2. En esta página, tenemos algunas preguntas que quisiera que contestemos y compartamos. Cada una de nosotras se va a presentar brevemente, para que así, todas tengamos la oportunidad de hacerlo. Van a haber más oportunidades durante las siguientes clases para conocernos aún
mejor. Yo me voy a presentar primero.
Preséntese.
Clase 1.6
I. PRESENTACIÓN DEL GRUPO (15 MINUTOS)
Paso # 2: Después de presentarse, invítelas a que se presenten ellas. Recuérdeles que cada una
tiene aproximadamente 2 minutos para presentarse. El tiempo que usted decida dependerá del
número de participantes que haya en su clase. Si no hubiese muchas participantes, entonces puede
decirles que tienen más tiempo para presentarse.
Paso # 3: Después de que todas se hayan presentado, recomendamos que la instructora haga un
resumen de las cosas que tienen en común y de las diferencias que existen entre ellas, tales como
descendencia cultural, pasatiempos, la importancia de la familia, cuantas son primerizas o cuantas ya
son madres, etc.
Haga énfasis en la pregunta sobre el tipo de madre que les gustaría ser, esto le dará una pauta sobre
las necesidades emocionales de las participantes.
Ejercicio Alternativo
Dependiendo de las características del grupo (por ejemplo, el tamaño de la clase, la comodidad de
las personas al hablar), usted puede elegir que las participantes formen parejas, se presenten una a la
otra y que después presenten a su compañera al grupo.
Frases Sugeridas
En un momento, empezaremos por hablar más acerca de la clase y de lo que aprenderán en la clase
pero primero formemos parejas y presentémonos a nuestra pareja. Veamos la página 1.2 en sus
manuales, allí hemos escrito algunas de las cosas que le podría decir a su pareja cuando se presente.
Después, ustedes presentaran su pareja al grupo.
Asegúrese de monitorear el tiempo para que las dos personas tengan la oportunidad de hablar.
Después de que se han presentado entre parejas, ellas regresan al grupo y presentan a su pareja al
grupo. Luego de que todas han tenido la oportunidad de presentar a su pareja, vale la pena mencionar algunas de las similitudes entre las participantes y de la variedad de experiencias que hayan
tenido.
Clase 1.7
II. PROPÓSITO E INTRODUCCIÓN DEL CURSO
(10 MINUTOS)
Idea Principal
Dar un resumen del Curso de Mamás y Bebés. Relacionar el resumen de los puntos principales
con las metas u objetivos de las participantes.
Puntos Clave
El curso se enfocará en los siguientes temas:
• Información relevante acerca del embarazo, la maternidad y el desarrollo del bebé
• Maneras de manejar el estrés en la vida cotidiana, mejorar el estado de ánimo, y prevenir problemas relacionados con el estado de ánimo
• Maneras saludables de relacionarse con otras personas para así, crear una realidad / ambiente
saludable para la mamá y su bebé
• Maneras saludables y positivas de pensar acerca de su bebé y de su relación con él/ella.
• El grupo de la clase puede convertirse en una red/fuente de apoyo. (Motivar a las participantes a
intercambiar sus números de teléfono)
Página 1.3
Objetivo Principal
La mayoría de las personas asisten solamente a una sesión de terapia. Es muy importante que
durante la primera clase se motive a las participantes a regresar. Una manera de lograr esto es
haciéndoles ver que las clases no solamente le pueden ser útiles, sino que serán interesantes y
divertidas.
Información
Puede ser muy útil repetir la meta de este curso durante la clase: enseñarles a las madres y a las
futuras madres cómo funciona el estado de ánimo para que así ellas les enseñen también a sus
hijos. Pero las madres no les pueden enseñar a sus hijos si no han aprendido bien cómo funciona
el estado de ánimo. Entonces, las mujeres embarazadas y las madres necesitan aprender cómo su
propio estado de ánimo funciona, trabajar a favor de un estado de ánimo positivo y la reducción
del estado de ánimo negativo. El hacer esto les ayudará a disfrutar de convertirse en madres, de
ser mamás, y ser el tipo de madres que ellas quieren ser.
Es importante enfatizar que las mujeres que asisten a la clase aprenderán a pensar de una forma
positiva acerca de sus bebés y a interactuar con sus bebés positivamente, para que así ellas les
ayuden a desarrollarse de una forma sana tanto emocional como físicamente. Algunas mujeres
podrían asistir a la clase para ser buenas madres para sus hijos y para ayudarles a desarrollarse
normalmente y no porque quieren ayudarse a sí mismas. Esta puede ser la manera de atraerlas.
Clase 1.8
II. PROPÓSITO DE LA CLASE E INTRODUCCIÓN (10 MINUTOS)
Una de las metas de la clase es el prevenir la depresión severa. Sin embargo, no es realista el decir
que uno nunca se va a sentir con el estado de ánimo bajo o deprimido. Es normal el sentir una
reacción triste a un evento negativo; al igual que uno siente dolor cuando se golpea la mano con
algo. La meta de esta clase es 1) reducir la frecuencia, 2) la duración y 3) la intensidad de los estados de ánimo depresivos. Es decir, “¿Qué tan seguido nos deprimimos?” “¿Cuánto duran nuestros
estados de ánimo depresivos?” y “¿Cuánto nos afecta nuestro estado de ánimo depresivo?”
Las mujeres que asisten a la clase también pueden estar asistiendo a una clase prenatal. Enfatizar
que aunque el Curso de Mamás y Bebés no está destinado a reemplazar las clases prenatales, las
clases pueden proveer un espacio donde se comparten ideas y sugerencias acerca de cómo disfrutar el embarazo y ayudarse mutuamente a prepararse para el nacimiento del bebé.
Es importante enfatizar que los materiales de la clase fueron creados por investigadores que son
expertos en las áreas del lazo emocional y la regulación del estado de ánimo ya que esto justifica los
materiales de la clase.
Paso por Paso
Paso #1: Explique brevemente el propósito del curso.
Frases Sugeridas
Nos gustaría empezar la clase con una breve charla acerca del propósito del curso, es decir, el por
qué estamos ofreciendo este curso. Tal como lo sugiere el título del curso, “El Curso de Mamás y
Bebés”, todas ustedes están a punto de convertirse en madres o ya son madres, ya sea por primera,
segunda o tercera vez. A lo largo de su embarazo, usted ha estado yendo a sus citas con el doctor/la
partera para el cuidado de su salud física y la de su bebé. ¡Qué bien que esté haciendo esto! Al igual
que la salud física, nosotras(os) estamos convencidas(os) que la salud emocional es también primordial durante y después del embarazo. Recuerden, que al igual que la salud física, la salud emocional
también le afecta a usted y afectará a su bebé.
Otro punto clave es que los padres son las personas más importantes en la vida de sus bebés, ya
que son sus primeros maestros. Por lo tanto, ustedes les enseñarán todo acerca de la vida. Ustedes son los primeros maestros. Los padres les enseñan a sus niños no solamente a caminar, hablar
y comer, sino también a tener una vida emocional saludable y a relacionarse con otras personas de
una forma positiva. Esta clase ha sido creada para apoyar a mujeres embarazadas o para madres
como ustedes. Aquí se les enseñará métodos útiles para llevar una vida sana, que pueden poner en
práctica en sus vidas cotidianas. De esta forma, lograrán una vida emocional saludable. Al aprender
estas destrezas, ustedes podrán enseñarles a sus niños(as) para que ellos(as) también logren tener
una vida emocional sana.
No solamente aprenderán a ayudar a sus bebés a tener una vida emocional sana sino que
también aprenderán a ayudarse a ustedes mismas. La madre es uno de los pilares que sostiene a la
familia, por lo tanto, las madres desean ser fuertes para sostener a la familia. Si la fundación de la
familia se desmorona, la familia también se desmorona de alguna manera. A lo largo de la clase, les
hablaremos acerca de formas para fortalecer la base de sus pilares y las apoyaremos a lo largo de su
aprendizaje.
Clase 1.9
II. PROPÓSITO DE LA CLASE E INTRODUCCIÓN (10 MINUTOS)
También hablaremos acerca de convertirse en madre, de cómo llegar a ser la madre que usted desea
ser, y de cómo criar hijos(as) sanos; es decir, hijos(as) que sean física y emocionalmente sanos.
Entonces, el curso se va a enfocar:(1) en usted, (2) en su bebé y (3) en la relación entre usted y bebé
Compartiremos información relacionada con la crianza y el cuidado de los bebés. A medida que
vayamos compartiendo nuestras experiencias, estaremos aprendiendo de nosotras mismas. Es decir,
que siempre existirá un aprendizaje mutuo. Los temas del curso están basados en investigaciones
científicas y en nuestra propia experiencia de años trabajando con madres y sus bebés. Otras mujeres
que han asistido al curso nos han dicho que les han sido muy útiles las cosas que han aprendido
durante el curso, así es que esperamos que ustedes también tengan la misma experiencia y se
beneficien del curso.
Paso # 2: Responda cualquier pregunta o inquietud que tengan las participantes. Anímelas a
participar haciendo preguntas o dando ejemplos.
Frases Sugeridas
Antes de continuar, quisiéramos saber qué es lo que piensan acerca de lo que acabo de platicarles.
¿Creen que este curso les va a ser útil?
Escuche atentamente a las participantes cuando compartan sus ideas, deseos, y anhelos. Esté
atenta a sus comentarios acerca de cómo le pueden sacar provecho al curso. Capte y esté pendiente también de las dudas que puedan existir sobre que tan útil puede ser el curso para ellas.
Preguntar a las madres por primera vez, o a las que ya son madres, lo que les gustaría aprender o
que ellas piensan que les ayudaría a ellas mismas y a su bebé, incluyendo lo que ellas podrían aprender que les ayudaría a criar hijos emocionalmente sanos. Después de escribir sus respuestas,
explique cómo el Curso de Mamás y Bebés les ayudará a satisfacer estas necesidades.
Frases Sugeridas
En el proceso de convertirse en madres o en el caso de aquellas que ya son madres, ¿qué les gustaría
aprender? Visto desde un ejemplo,, los bebés no nacen con instrucciones, pero si vinieran con
instrucciones, ¿qué les gustaría que estas instrucciones les enseñaran?
Anime a las participantes a responder. Si las participantes no dan respuestas que están acorde con el
contenido del curso, usted puede preguntar lo siguiente:
¿Creen que sería útil si las instrucciones incluyeran algunas cosas acerca de cómo ayudar a los bebés
a ser emocionalmente sanos? Si así lo piensan, ¿qué les gustaría incluir en ese tema?
Discutir cómo el curso cubrirá estos temas de interés de las participantes.
Clase 1.10
II. INTRODUCCIÓN AL CURSO (5 MINUTOS)
Las 6 Clases del Curso de Mamás y Bebés
Idea Principal
Hacer un resumen del Curso de Mamás y Bebés y de sus tres partes (módulos).
Puntos Clave
• El curso tiene 6 clases.
• El curso consta de tres secciones/partes:
(1) Pensamientos
(2) Actividades
(3) Contacto Con Otras Personas.
Cada una de estas partes afecta de una forma positiva o negativa nuestro estado de ánimo, es
decir, cómo nos sentimos.
• Dos clases se dedicaran al primer y tercer modulo y una clase al segundo módulo.
• Vamos a platicar de cada una de estas tres partes durante el curso (pensamientos, actividades
y contacto con otras personas), ya que las tres están relacionadas mutuamente.
•Durante el curso iremos revisando información relacionada con el embarazo, el ser madre, y el
desarrollo del bebé.
Página 1.3
Objetivo Principal
Dar un resumen a las participantes de lo que aprenderán durante las 6 clases y motivarlas a que
asistan a las mismas.
Información
Esta parte debe de ser breve. Le recomendamos que sólo se enfoque en las tres partes del
curso (actividades, pensamientos, y relaciones con otras personas) y no en cada una de las
clases.
Paso por Paso
Paso # 1: Explique la estructura del Curso.
Frases Sugeridas
Como mencioné anteriormente, el curso consta de 6 clases. Estas clases están divididas en tres
secciones o módulos. En cada sección del curso hablaremos acerca de cómo lidiar con las
diferentes fuentes de estrés, mediante los cambios que realizaremos en nuestras actividades,
pensamientos y contacto con otros.
Clase 1.11
II. INTRODUCCIÓN AL CURSO (5 MINUTOS)
Las 6 Clases del Curso de Mamás y Bebés
La primera parte del curso tiene que ver con los pensamientos, es decir, lo que pensamos en nuestra
vida diaria. Hablaremos de maneras de pensar que sean saludables, flexibles y balanceadas. Ya que
esto nos ayudará a sentirnos mejor y a alcanzar nuestras metas. También, hablaremos sobre cómo
ayudar a sus niños a pensar saludablemente para así disfrutar de la vida y superarse.
La segunda parte del curso tiene que ver con las actividades, es decir, lo que hacemos en nuestra vida
diaria. Hablaremos de cómo el hacer actividades agradables nos da fortaleza emocional para lidiar con
situaciones estresantes. Lo que ustedes hacen moldea sus vidas y moldea la vida de sus bebés.
Hablaremos también de cosas que ustedes pueden hacer para reducir el estrés y seguir adelante con
sus vidas y así alcanzar sus metas, aún cuando se estén enfrentando a situaciones difíciles. También
hablaremos de maneras de involucrar a sus bebés en actividades que estimulen su desarrollo.
Finalmente, nos enfocaremos en las relaciones con otras personas y cómo los contactos que tenemos
con los demás afectan nuestro estado de ánimo. Hablaremos de la importancia de tener grupos de
apoyo para lidiar con el estrés, de diferentes maneras de obtener apoyo y de cómo reducir los conflictos con otras personas. Hablaremos de maneras de construir una relación saludable con sus niños y
también sobre los diferentes tipos de apoyo que son útiles en el momento de convertirse en madres.
Durante las clases, veremos cómo le va en su embarazo o en su función de madre y platicaremos
formas de mejorar su estado de ánimo y manejar situaciones estresantes. Le daremos información
acerca del desarrollo de los niños y de maneras de ayudar a su bebé a tener una vida saludable, tanto
física como emocionalmente.
Paso # 2: Motívelas a que participen y responda a cualquier pregunta o inquietud que tengan.
Clase 1.12
III. NORMAS DE LA CLASE (5 MINUTOS)
Idea Principal
Explicar cada una de las normas de la clase para así crear un ambiente donde todas se sientan
cómodas al opinar y expresar sus ideas libremente.
Puntos Clave
• Dar a las participantes su número de teléfono para que se puedan comunicar con usted en caso
de que no puedan asistir.
• Informar a las participantes que la instructora también tiene que acatar las normas de la clase.
• Cubrir todo lo que tiene que ver con la confidencialidad. La instructora de la clase tiene el deber
de no mantener información confidencial que tenga que ver con las siguientes situaciones:
· Abuso de menores de edad
· Abuso de personas mayores de edad/ancianos (65 años o de más edad)
· Abuso de personas discapacitadas/deshabilitadas
· Si la participante pretende hacerse daño a sí misma o a otra persona
· Enfatizar que la razón de establecer esta norma es mantener la seguridad de todos.
• Las normas crean un ambiente de seguridad para todas.
• Sugiera que las participantes creen sus propias normas o agreguen más normas de
comportamiento si así lo desean.
Página 1.4
Objetivo Principal
Las normas de la clase ayudan a crear un ambiente agradable en la clase. Al tener estas normas,
las participantes por lo general se sienten con libertad de expresar sus opiniones y se sienten
protegidas. Este tipo de ambiente fomenta que las participantes se beneficien al máximo del
curso.
El permitir que las participantes escriban sus propias normas, les hará sentir que ésta es su clase
y las motivará a seguir participando y asistiendo.
Información
Las normas de la clase son las reglas que se seguirán en la clase. Algunas participantes tienden a
reaccionar de una manera negativa cuando la palabra “reglas” es utilizada, especialmente las
personas que no han tenido una experiencia positiva en la escuela o el colegio. Ésta es una de las
razones por la cual usamos el término “normas de la clase” en vez de “reglas de la clase.”
Clase 1.13
Resalte como “las normas de la clase” ayudarán a las participantes a sacar provecho del curso.
Por ejemplo, si todas llegan a tiempo a las clases: (1) tendrán 2 horas completas dedicadas al curso,
(2) no tendrán que apurarse para cubrir todos los temas, (3) tendrán más tiempo para hablar, hacer
preguntas, y aconsejarse entre ellas. También el respetar la norma de confidencialidad y la opinión de
sus demás compañeras promueve un ambiente donde existe apoyo mutuo y confianza. La clase se
convertirá en un lugar donde no van a ser criticadas o reprimidas por tener una opinión diferente a
otras personas.
Es de suma importancia informar a las participantes que están en plena libertad de compartir todos
los materiales del curso (sus cuadernos e información que obtengan en la clase) con sus
esposos/parejas, familiares y amistades. Sin embargo, lo que se hable durante la clase, que tenga
que ver con información personal, deberá permanecer “entre las cuatro paredes del salón”, es decir
todo lo que compartan en la clase acerca de sus vidas es confidencial. De esta manera se protegerá
la privacidad de las participantes y éstas tendrán confianza de compartir sus ideas y experiencias.
Es una buena idea que distribuya su tarjeta (si la tiene disponible) para así facilitar la comunicación
entre las facilitadoras y las participantes.
Informe a las participantes que éste, es un curso como cualquier otro al cual hayan asistido durante
su educación. Recalque que la clase comenzará a la hora exacta. Recuérdeles que si llegan a
tiempo, la instructora comenzará a la hora indicada y así podrán aprovechar al máximo las 2 horas de
la clase.
(Estar pendiente del tiempo)
Nota para participantes que son inmigrantes: Puede ser que las participantes que recién hayan
inmigrado a los Estados Unidos y no posean documentos de inmigración, estén temerosas de compartir información personal en la clase, especialmente si es que las clases van a ser filmadas. Es por
eso que es muy importante enfatizar que toda la información que compartan en la clase es confidencial. El video es exclusivamente para el entrenamiento de la instructora y el equipo de trabajo.
Asegúreles que no tienen por qué estar temerosas de compartir cualquier tipo de información, discuta
este tema cuando toque el punto de la confidencialidad.
Paso por Paso
Paso # 1: Explique el ejercicio a las participantes.
Frases Sugeridas
Quisiéramos que esta clase sea un lugar donde ustedes puedan sentirse cómodas y con confianza de
expresar sus ideas e inquietudes libremente. En las clases que hemos enseñado en el pasado hemos
visto que es muy útil tener algunas normas de comportamiento para la clase.
Por favor, vean la página número 1.4 en sus cuadernos. En esta página tenemos una lista de normas.
Las participantes de clases anteriores nos han dicho que les ha sido muy útil cumplir con estas
normas. Vamos a platicar/hablar brevemente de cada una de ellas.
Si desea, puede hacer que cada estudiante lea una norma de comportamiento, para después
explicarlas.
Paso # 2: Resalte los puntos claves y explique brevemente la importancia de cada norma. La siguiente sección expone detalladamente los puntos más importantes de algunas de las normas de la
clase. No dé una explicación detallada si no lo cree conveniente.
Clase 1.14
Frases Sugeridas
Trate de asistir a todas las clases - Durante las 6 lecciones del curso vamos a tocar diferentes temas
relacionados con el estado de ánimo y el desempeño del papel de madre. Esperamos que cada
semana aprenda algo nuevo que sea útil, tanto para usted como para la crianza de su bebé. Entonces
para sacarle provecho al curso, es primordial que asistan a todas las clases.
Llegue a tiempo - Sabemos que se van a presentar situaciones que les impedirán llegar a tiempo a la
clase. Por ejemplo, si es que tienen alguna emergencia, problemas con el transporte público o se
sienten indispuestas. El motivo por el cual queremos insistir en que sean puntuales es que como
verán, nos vamos a reunir una vez por semana por un período de 2 horas. Entonces, para que le
saquen provecho o “el jugo” a estas 2 horas y puedan aprender todo lo que queremos enseñarles,
deben de ser puntuales.
No tiene que hacer nada que no desee hacer - Durante las clases les vamos a pedir que participen en
diferentes ejercicios o actividades. Si en algún momento, el hacer alguna de estas actividades les hace
sentir incómodas o si simplemente no desean hacerla, están en todo su derecho de no participar.
Comparta lo que usted crea conveniente y recuerde que tiene derecho a su privacidad - Cuando
participen en las actividades durante las clases, tendrán la oportunidad de compartir sus experiencias
personales. Es normal que hayan cosas que van a querer compartir con sus compañeras y al mismo
tiempo habrán cosas que van a preferir no compartir porque lo hacen solamente con personas
allegadas/cercanas a ustedes.
Haga su proyecto personal cada semana - Cada semana les pediremos que hagan un proyecto
personal en su casa. Dicho proyecto es como hacer una asignación para la clase. Nos gustaría que
hagan este proyecto personal, del cual les hablaré más adelante, para que practiquen lo que están
aprendiendo y así también saber si el practicar lo que están aprendiendo origina cambios positivos en
sus vidas cotidianas. Cuando lo revisemos en la clase, tendrán la oportunidad de compartir con sus
compañeras cómo les fue con su proyecto y también podrán recibir consejos útiles.
Díganos si está descontenta con las clases - Nosotras deseamos que ustedes se beneficien del curso
y que tengan una experiencia positiva y agradable durante las clases. Háganos saber si es que le
podemos ayudar en cualquier cosa que necesite. No queremos que ninguna de ustedes decida dejar
de asistir a las clases debido a algún problema, situación incómoda o malentendido que haya ocurrido
durante la clase, especialmente sin nosotras(os) haber tenido la oportunidad de ayudar a mejorar la
situación o lidiar con el malentendido.
Paso # 3: Hablar de todo el material que tenga que ver con la confidencialidad. Esta norma tiene que
ser explicada en detalle.
Lo que se habla en la clase es confidencial - Para que todas ustedes se sientan cómodas hablando
en la clase, es muy importante todas estén de acuerdo en que “lo que se dice en la clase permanezca
en la clase.” Esto significa que, no le cuenten a nadie o no compartan con otras personas las cosas
personales de las que hablan sus compañeras en la clase (situaciones en su vida, información
personal, etc.). Por supuesto que sí puede hablarle a otras personas acerca de lo que está aprendiendo en la clase o de lo que le ocurre a usted en la clase.
Haga una pausa y responda cualquier pregunta, inquietud o insatisfacción que pudiesen tener las
participantes. También, asegúrese de que todas las participantes estén de acuerdo con esta norma
de la clase.
Clase 1.15
También quisiéramos informarles que existen tres excepciones. Hay ciertas situaciones que si se
platican en la clase, la instructora NO puede catalogarlas como información confidencial.
1ra situación: al menos que haya sido un accidente, si nos dicen que una persona adulta está maltratando o descuidando a un niño(a) (una persona menor de 18 años), la instructora está obligada a
denunciar esto a la Agencia Protectora de Niños.
2da situación: si nos dicen que una persona está en alto riesgo de hacerse daño a ella/él mismo o a
otra persona, la instructora está obligada a reportarla(o) a las autoridades para impedir dicho acto.
3ra situación: si nos enteramos que una persona mayor de edad/anciana (mayor de 65 años) o una
persona que está mentalmente o físicamente incapacitada(o) está siendo maltratada(o),
descuidada(o), o se están aprovechando económicamente de ella/él, la instructora tiene que reportar
esto a las autoridades.
Si se dan estas situaciones, la instructora tendrá que reportarlas para mantener la seguridad de otros.
Informe a las participantes que, por lo general, antes de tomar dichas medidas, la instructora hablará
primero con la persona involucrada en lo que está ocurriendo e involucrará a dicha persona en el
proceso de denunciar y presentar un informe a las autoridades de lo que está pasando, si es que es
conveniente y si la persona está dispuesta a hacerlo. Le recomendamos que no informe a las autoridades sin antes avisarle a la estudiante lo que ha decidido hacer, al menos que usted lo crea necesario para su seguridad o por otros motivos de fuerza mayor. Es decir, trate de no hacer nada a las
espaldas de las participantes ya que esto puede crear un ambiente de desconfianza. Si usted avisa a
la estudiante involucrada de lo que piensa hacer para lidiar con dicha situación, esto evitará que
piense que la instructora está faltando a su palabra respecto a la confidencialidad de lo que se conversa en la clase.
Les queremos informar que es muy probable que la instructora consulte con otras personas del
equipo acerca de lo que está ocurriendo, para ver la manera de ayudarles con dicha situación. La
información será confidencial ya que las personas que trabajan en el proyecto no discutirán esta
información con otras personas que no sean del equipo.
Paso # 4: Asegúrese de contestar todas las preguntas que las participantes puedan tener referente a
este tema.
Paso # 5: Pregunte a las participantes si les gustaría agregar alguna otra norma de comportamiento
a la lista de la página 1.4. Si es que deciden hacerlo, revíselas con ellas y agréguelas a la lista.
Clase 1.16
Dependiendo de las características del grupo (es decir su nivel de participación en la clase,
el número de participantes, etc.), después de enfocarse en las normas de sus cuadernos,
puede
pedirles que escriban sus propias normas adicionales de la clase. Asegúrese que
“confidencialidad” esté incluida en dicha lista, especialmente la parte relacionada con las
excepciones a la confidencialidad.
Frases Sugeridas
Quisiéramos que esta clase sea un lugar donde todas ustedes se sientan cómodas
expresando sus ideas. Para lograr esto, algunas veces es bueno/recomendable tener normas
de comportamiento que nos ayuden a crear un ambiente agradable. ¿Cuáles son otras
normas que le ayudarían a sentirse cómoda en la clase?
Escriba las normas de comportamiento en la pizarra y asegúrese de entablar una
conversación con las participantes sobre cada una de estas normas detalladamente.
Cuando termine de hacer esto, sugiérales que las copien en sus cuadernos o dígales que la
mayoría de estas reglas se encuentran en la página número 1.4.
Clase 1.17
IV. VIDEO: “MIS PADRES, MIS MAESTROS”
Y DISCUSIÓN DEL VIDEO (35 MINUTOS)
(Video 20 minutos + diálogo 15 minutos, total: 35 minutos)
Idea Principal
Explicar por qué los padres son los primeros maestros de sus hijos(as). Recalcar la importancia de
los tres primeros años de vida en el aprendizaje de los niños. Dar ejemplos de cómo aprenden los
niños(as) y de qué manera los padres pueden involucrarse en el aprendizaje de ellos. Es importante estar pendiente del tiempo cuando llegue a esta sección, usted deberá tener por lo menos 15
minutos después de ver el video para entablar un diálogo acerca del video.
Puntos Clave
• Los conocimientos adquiridos durante los tres primeros años son esenciales para el desarrollo
del niño(a), ya que estos influirán en su aprendizaje a lo largo de su crecimiento.
• Los bebés aprenden mediante el juego, la comunicación, la lectura y la música.
• Aunque estas actividades parezcan simples y sin mucha importancia para los adultos, el juego es
la base para lograr un desarrollo saludable.
•La mejor manera de enseñar a los niños es hacer del aprendizaje algo entretenido y divertido.
• Los padres no solamente le enseñan a sus bebés estrategias para triunfar en la escuela o el
colegio, sino que también les enseñan destrezas para lidiar con la vida cotidiana, les enseñan:
- Cómo comportarse en sus relaciones con otras personas
- Cómo regular sus emociones
- Cómo pensar acerca de su persona (por ejemplo: soy querido, me siento seguro de mí
mismo, soy una persona capaz, etc.)
• Cuando uno le enseña algo nuevo a un bebé, las células de sus cerebros (neuronas) se desarrollan y hacen más conexiones entre ellas con más capacidad de aprender.
• Mostrar el folleto de “Empiece Ya” y demuéstreles que el folleto incluye una tabla de diferentes
cosas que ellas pueden hacer con sus bebés a medida que sus bebés vayan creciendo. Sugiérales
que lean la tabla como un proyecto opcional.
Página 1.5
Objetivo Principal
Enfatizar la importancia de los 3 primeros años de vida, especialmente en el ámbito del desarrollo
cognitivo, social, emocional y biológico, para de esta manera lograr que las participantes
reconozcan y se den cuenta de la importancia de su papel en el desarrollo de sus niños(as). El
estar consciente del papel fundamental que ejercen en el desarrollo de sus hijos(as) las motivará a
hacer cambios positivos en sus vidas y las de sus bebés.
Clase 1.18
IV. VIDEO: “MIS PADRES, MIS MAESTROS” (35 MINUTOS)
Información
Niños(as) mayores de 3 años de edad
Gran parte del desarrollo del bebé sucede durante los 3 primeros años. Las participantes que
tienen niños(as) mayores de 3 años podrían estar escuchando por primera vez acerca de la
importancia de los tres primeros años en la vida de su bebé. Puede ser que estas madres expresen
sentimientos de culpabilidad o desilusión acerca de su persona ya que no pudieron criar a sus niños
de una forma “ideal”, especialmente si no pudieron brindarles un ambiente donde cultivar un
aprendizaje saludable desde temprana edad. La forma en que puede lidiar con esto, es decirles
que aún cuando dicha situación no fue la ideal, los niños continúan desarrollándose y aprendiendo
de experiencias nuevas y de sus relaciones. Esto quiere decir que nunca es muy tarde para iniciar
un aprendizaje sano. Muchas de nosotras(os) hemos sido criadas en ambientes que no han sido
“perfectos” y sin embargo no fuimos perjudicadas o afectadas gravemente/seriamente por dicha
crianza. Ahora que existen más conocimientos científicos acerca de cómo se desarrollan los seres
humanos, tiene sentido que utilicemos estos conocimientos para el beneficio de los niños(as).
Las participantes pueden preguntar acerca de cómo otras personas en la casa pueden jugar un
papel importante en el desarrollo del niño (por ejemplo, el papá del bebé, la abuela o el hermano(a)
del bebé. Usted les puede ayudar a pensar en maneras en cómo y hasta qué punto les gustaría que
otros estén involucrados en la enseñanza del bebé. Por ejemplo, una participante de la clase habló
de practicar los ejercicios de relajación con su hijo de 7 años porque de esa manera los dos
aprenderían a calmar al bebé.
Cómo obtener el video:
El video fue creado por una campaña para el servicio público llamada “El Valor”. Este video está
dedicado a la enseñanza de padres Latinos sobre los primeros años de sus hijos. El video consta
de 2 versiones: una en inglés y otra en español/castellano, con los mismos materiales y los mismos
actores. Todos los actores son Latinos. La primera versión del video es la de español/castellano.
Puede obtener copias del video escribiendo a: El Valor, 1850 West 21st Street, Chicago, IL 60608, o
llamando al (312) 666-4511 o visite el sitio web http://www.elvalor.org/creating_public_awareness
Paso por Paso
Paso # 1: Ver el video “Mis Padres, Mis Maestros.”
Frases Sugeridas
Quisiéramos enseñarles un video llamado “Mis padres, mis maestros.” Este video tiene que ver con
los cambios que ocurren durante los 3 primeros años de la vida del bebé y enfatiza el papel que
desempeñan los padres como los primeros maestros de sus niños(as). Este video nos va a ayudar a
entender mejor la razón por la que están en esta clase.
Paso # 2: Pregúnteles sobre sus reacciones al video.
Frases Sugeridas
· ¿Hay alguna información nueva que haya escuchado/visto en el video?
· ¿Qué información ya sabían?
· ¿Qué es lo que más les gustó del video?
· ¿Qué es lo que más se acuerdan del video?
· ¿Qué piensan acerca de la idea de que el cerebro de los humanos se desarrolla de una forma muy
impresionante y rápida durante los tres primeros años?¿Qué creen que esto significa para un bebé?
Clase 1.19
Resalte los siguientes puntos. Estos puntos están relacionados con los apuntes de la página número
1.5 en el cuaderno de las participantes.
· Los tres primeros años son unos de los más importantes ya que es durante esta etapa que los niños
aprenden a caminar, hablar, pensar, querer y a sentirse bien acerca de ellos mismos.
· El aprender todo esto, significa que los cerebros de los bebés están desarrollando conexiones de
una forma muy rápida/veloz. El aprendizaje ocurre cuando las células del cerebro se conectan unas a
otras. (haga en la pizarra el dibujo de las células conectándose)
· Los niños aprenden a diferentes ritmos y puede que necesitan diferentes ambientes para alcanzar un
aprendizaje óptimo. Por ejemplo, algunos niños aprenden mejor haciendo actividades (tales como:
correr y explorar enérgicamente el mundo a su alrededor) mientras otros niños aprenden más rápido
estando sentados (como: observar lo que está pasando a su alrededor).
· El “trabajo” de los niños es el juego. Ellos solamente necesitan el espacio y ser motivados. Para
obtener un aprendizaje saludable y duradero, los niños(as) necesitan tener un ambiente adecuado
donde puedan realizar dichas actividades. Cuando los hijos(as) juegan con sus padres, ellos aprenderán que sus padres son personas a las cuales también les gusta aprender y divertirse. Ellos no
sentirán que tienen que esconderse o irse a otro lado donde los padres no estén presentes, para
poder divertirse y aprender. Y, cuando los padres necesiten disciplinar a sus hijos, les será más fácil
para los hijos el aceptar la disciplina porque no verán a sus padres como unas personas que no
quieren que se diviertan. Los hijos sabrán que los padres son personas a las que les gustan divertirse
también.
· Cuando decimos que toda madre es capaz de darle todo lo que su niño(a) necesita, queremos decir
que toda madre puede brindarle a su hija(o) amor, atención, y apoyo.
Paso # 3: Mostrar el folleto “Empieza Ya” (si está disponible) y motive a las participantes a que se
tomen uno para leerlo en su casa.
Infórmele a las participantes que el folleto tiene una tabla que describe las diferentes cosas que los
padres pueden hacer con sus bebés a medida que vayan creciendo.
Si no tiene el video “Mis Padres, Mis Maestros”, se recomienda usar otro video que contenga material
similar. También, puede hacer la siguiente actividad con el grupo.
Paso # 1: Generar ideas con el grupo acerca de todas las cosas que los bebés aprenden en los
primeros tres años de su vida y escriba sus respuestas en el pizarrón.
Clase 1.20
Algunos ejemplos:
· Caminar
· Hablar
· Calmarse a sí mismos (regular sus emociones, cómo calmarse cuando están molestos)
· Aprenden acerca de las relaciones (usando la relación con sus padres como un modelo)
· Comer por sí solos.
· Investigar cómo funcionan las cosas (al ponérselas en la boca y usarlas)
Paso # 2: Enfatizar que los bebés están aprendiendo a cómo pensar, moverse y relacionarse con
otras personas y que al mismo tiempo, en sus cerebros, conexiones importantes están creciendo y
fortaleciéndose. Por ejemplo, la primera vez que el (la) bebé es tomado entre los brazos de su madre,
el (ella) aprenderá cómo se siente el abrazo de su madre.
Paso # 3: Entablar una discusión de cómo los bebés aprenden todas estas cosas y enfatice la importancia de los padres como maestros y modelos a seguir.
Clase 1.21
V. SITUACIONES ESTRESANTES QUE
AFECTAN LA RELACIÓN ENTRE LA MAMÁ Y
EL BEBÉ (10 MINUTOS)
Idea Principal
Las situaciones estresantes (presiones y tensiones que experimentamos a diario en nuestras
vidas) afectan la vida de la madre al igual que la relación entre ella y su bebé. El primer paso
para lidiar con situaciones estresantes es reconocer las fuentes de estrés y entender cómo el
estrés afecta a la madre y su relación con su bebé.
Puntos Clave
• Resaltar que las situaciones estresantes afectan, la salud física, y emocional (el estado de
ánimo).
•Hablar de las diferentes fuentes de estrés (vea la página número 7 de la introducción) y cómo
afectan:
· la salud física y emocional de la madre
· la relación entre la mamá y su bebé
· el bebé
• Identificar las fuentes de estrés que son comunes después de dar a luz y de la vida en general
• Identificar las fuentes de estrés en sus vidas
Página 1.6
Objetivo Principal
El curso fue creado para ayudar a las personas a lidiar con los problemas de la vida real. El
objetivo principal del curso es enseñar a las participantes a “crear” o “construir” una realidad
personal saludable, para que así puedan enseñarles esto a sus bebés. Para que la madre pueda
construir una realidad saludable para ella y su bebé, primero tiene que enfrentarse a su realidad
y aprender a lidiar con lo que está ocurriendo en su vida cotidiana. Es por eso que es fundamental que la madre no solamente aprenda a reconocer las fuentes de estrés en su vida, sino
también a lidiar con dichas situaciones para que no impacten su bienestar de una forma negativa.
Esta actividad permite que la instructora del curso se familiarice con las diferentes fuentes de
estrés que las participantes están experimentando en sus vidas. Le recomendamos hacer
apuntes en la pizarra de los diferentes tipos de estrés comunes entre las participantes. Al tener
una idea de las diferentes situaciones estresantes que las participantes están atravesando, la
instructora podrá usar métodos que sean para el beneficio de las participantes.
Información
t
Clase 1.22
V. SITUACIONES ESTRESANTES QUE AFECTAN LA RELACIÓN
ENTRE LA MAMÁ Y EL BEBÉ (10 MINUTOS)
Le recomendamos no enfocarse en cada de una de las fuentes de estrés en la página número 1.6, ya
que esto puede ser abrumador para algunas participantes y no hay suficiente tiempo para cubrir cada
uno de estos temas. Escoja una fuente de estrés que la mayoría de las participantes hayan mencionado y pregúnteles cómo reaccionan cuando confrontan dicha situación.
Si las participantes no pueden identificar las reacciones que ellas tendrían, provea un ejemplo con el
cual la mayoría de las mujeres se pueden identificar; por ejemplo, qué pasa cuando ven una película
de miedo. Es muy útil escribir las reacciones de las participantes en el pizarrón para así, referirse a las
reacciones cuando esté dialogando sobre este tema.
También considere traer un ejemplo que tiene que ver con el bebe: por ejemplo, como se sentirían si
el bebe llora mucho y ellas no lo pueden calmar; o como se sentirían si el bebe no puede dormirse y
ellas están tan cansadas que no se sienten con la energía como para atenderlo.
Si en el grupo hay mujeres inmigrantes, las facilitadoras deben reconocer que el status migratorio
crea otro nivel de estrés (por ejemplo, problemas con el idioma, problemas con el apoyo social
porque no tienen a la familia cerca y problemas en su alrededor como violencia en la comunidad).
También, algunas participantes pueden reportar que es estresante la violencia doméstica y el abuso
de drogas, ya sea en la casa o en la comunidad, y el lidiar con estos problemas formará parte de
moldear su realidad. Se recomienda tener una lista de referencias para compartir con las participantes.
El padre del bebé o un miembro de la familia puede ser también una fuente de estrés. Es importante
estar conciente de este problema. Este tema será tocado en el módulo del contacto con las otras
personas (las últimas tres sesiones).
Paso por Paso
Paso # 1: Hablar acerca de cómo el estrés afecta nuestra salud física y emocional.
Frases Sugeridas
La mamá y su bebé comparten muchos momentos de sus vidas cultivando su relación, pero existen
ciertas situaciones en la vida que no le permiten a la madre enfocarse en dicha relación. Veamos la
página número 1.6 de sus cuadernos. Vamos a pensar acerca de cómo estas diferentes fuentes de
estrés afectan la relación entre la mamá y su bebé. Además, hablaremos de cómo se sienten cuando
se enfrentan a cada una de estas situaciones.
Escoja una fuente de estrés y hable sobre de qué manera ésta afecta a la madre, física y emocionalmente.
Paso # 2: Ahora dialogue sobre cómo este tipo de estrés afecta la relación entre la mamá y su bebé.
Frases Sugeridas
¿Cómo cree usted que el sentirse triste, impaciente, enojada, molesta, cansada, abrumada, con
coraje, con mucho dolor, etc., afecta la relación que existe entre la mamá y su bebé?
Clase 1.23
Paso # 3: Identifique las fuentes de estrés en las vidas de las participantes. Ahora, piense en todas
las diferentes fuentes de estrés que las mujeres enfrentan cuando se convierten en madres (tanto el
estrés positivo, como el negativo) y escríbalos en la pizarra. Las participantes pueden identificar
también situaciones estresantes que solamente ellas están experimentando. Déles la opción de
compartirlas con sus compañeras o de escribirlas en sus manuales.
Frases Sugeridas
· ¿Cuáles son las fuentes de estrés en sus vidas?
· ¿Existen otras situaciones que puedan afectar la relación entre la mamá y su bebé que no estén en la
1.6 de la introducción?
Ejercicios Alternativos
Alternativa # 1: “Drama Interactivo”
Paso # 1: Pregunte si hay alguien que desee participar en este ejercicio o elija a alguien del grupo
para que haga el papel de madre. Otra alternativa es pedirles a todas las participantes que participen.
Paso # 2: Déle algo que represente al bebé para que carguen, como: una muñeca, una bolsa de arroz
o frijoles, un libro pesado, etc. Considere traer un “baby doll” para dar mas impacto al ejercicio.
Paso # 3: Ahora pídales que compartan este tiempo con “su bebé.” Pregúnteles qué sienten y qué
piensan acerca del bebé. Pregúnteles qué tipo de cosas les gustaría hacer con sus bebés.
Paso # 4: Mencione los diferentes tipos de fuentes de estrés en la página número 1.6. Ahora dígales
que identifiquen diferentes tipos de estrés que van a tener que enfrentar al convertirse en madres.
Puede decirles que imaginen que están en dicha situación estresante, o les puede dar cosas pesadas
para que carguen (tales como más libros) que simbolizan el estrés.
Paso # 5: Cada vez que aumente situaciones estresantes, pregúnteles cómo se están sintiendo, física
y emocionalmente. Pregúnteles qué están sintiendo y los diferentes tipos de pensamientos que tienen
acerca de su “bebé.” Ahora, pregúnteles acerca de los diferentes tipos de actividades que les gustaría hacer con su “bebé.” Recalque que dichas situaciones estresantes están afectando a la madre,
a la relación entre la madre y su bebé y al bebé.
Alternativa # 2: “¿Cómo está relacionado el estrés con la salud física?”
Paso # 1: Pregunte a las participantes qué fue lo que notaron primero, cuando se sintieron estresadas o abrumadas en alguna situación. Escriba en la pizarra sus respuestas y catalóguelas en 3 áreas:
(1) cambios en su comportamiento (aislamiento), (2) cambios fisiológicos (dolores de cabeza) y (3)
cambios emocionales (coraje, tristeza).
Clase 1.24
Paso # 2: A medida que va escribiendo en la pizarra las respuestas y comentarios en estas 3
categorías, recalque que cada una de estas 3 cosas, están relacionadas con la salud física y
emocional.
Paso # 3: Finalmente, pregúnteles cómo creen que los bebés, desde muy temprana edad, comunican
a sus mamás que están estresados(as) (por ejemplo: llorando cuando tienen hambre o tienen el pañal
mojado) y a lo largo de su crecimiento (por ejemplo: hablando, haciendo berrinches, pataletas, etc.).
El ayudarlos a reducir este estrés es algo bueno que los padres pueden hacer. ¡No es engreírlos!
Resalte que es sumamente importante que los padres sepan reconocer cómo el estrés afecta a sus
hijos(as) y sobretodo saber qué hacer para lidiar con éste.
Recuérdeles a las participantes que sus niños, al igual que todo ser humano, van a experimentar
cierto nivel de estrés en sus vidas. Los padres pueden guiarlos para manejar mejor estas situaciones
y enseñarles que uno puede hacer algo para reducir el estrés. Para que los padres puedan enseñar a
sus hijos, éstos tienen que aprender primero a hacerlo ellos mismos. Si la madre no sabe cómo lidiar
con el estrés, no le va a poder enseñar a su hijo(a) cómo hacerlo.
Clase 1.25
VI. LOS PROBLEMAS COMUNES DEL ESTADO DE ÁNIMO DURANTE
EL EMBARAZO Y DESPUÉS DEL NACIMIENTO (15 MINUTOS)
Idea Principal
Hablar de los diferentes problemas del estado de ánimo que pueden surgir durante el embarazo y
después de dar a luz. Ayudar a las participantes a familiarizarse con los diferentes síntomas asociados con cada uno de los problemas o trastornos del estado de ánimo.
Puntos Clave
• Evaluar el conocimiento de las participantes acerca de la depresión mayor, la depresión posparto y
los cambios leves del estado de ánimo después de dar a luz.
• Presentar de una forma clara las definiciones de cada uno de estos problemas o trastornos.
• Asegurarse de que las participantes entiendan la diferencia entre los diferentes problemas del
estado de ánimo para que los puedan reconocer.
Página 1.7
Objetivo Principal
Una de las metas del curso es prevenir la depresión clínica, entonces, es sumamente importante que
las participantes estén preparadas y capacitadas para reconocer las características comunes de los
diferentes tipos de depresión que ocurren frecuentemente durante el embarazo, después del parto y
en la vida cotidiana. De esta manera podrán entender la diferencia entre estos tipos de depresión y
estar preparadas para lidiar con dichas situaciones si acaso les llegara a ocurrir.
Información
La mujer Latina y la cuarentena. En muchos de los países Latinoamericanos, especialmente en las
zonas rurales, existen muchas tradiciones y creencias acerca de la salud de la madre después de
dar a luz, una de estas tradiciones es la cuarentena. Aún cuando las costumbres de la cuarentena se
practican de diferentes maneras en estos países, existen ciertas características que tienen en
común. Las mujeres Latinas que practican estas costumbres usualmente: (1) descansan y viven
sobreprotegidas durante un período de 40 días después del parto, (2) reciben ayuda con los quehaceres del hogar por parte de sus familiares (especialmente sus madres, tías, hermanas, etc.), (3)
comen o consumen alimentos especiales y se abstienen de otros y (4) modifican su higiene o aseo
personal (por ejemplo, no salen con el pelo mojado para prevenir el mal de aire). En ciertas culturas
se considera que al no cumplir con esto, se pone en riesgo la salud de la madre.
Sin embargo, dada la situación de nuestras participantes (nuevas latinas en DC) la mayoría de ellas
no cuentan con la presencia de sus familias, ya que podrían estar en sus países de origen, haciendo
que la práctica de la cuarentena no se realice. Esta situación puede constituir un motivo de estrés o
de que su estado de ánimo baje debido a la falta de apoyo. El tema de la depresión puede propiciar
diferentes reacciones e inquietudes en las participantes. Una de las ventajas de instruir a las participantes sobre este tema es que si alguna de ellas está experimentado o ha experimentando síntomas
depresivos en el pasado puede darse cuenta de que hay muchas mujeres con experiencias similares
y que no son las únicas que están o que han experimentado estos síntomas. Puede ser que otras
participantes se preocupen de la posibilidad de desarrollar síntomas severos depresivos en un futuro
cercano. También, puede ser que otras mujeres tengan un historial de depresión mayor y puedan
preocuparse o tener recelo de compartir sus experiencias con las instructoras y sus compañeras, ya
que podrían tener temor a que reaccionen de una forma negativa hacia su persona. Aclare que sus
reacciones son normales y que se puede combatir estas inquietudes y temores al estar mejor informada sobre lo que realmente significa padecer de depresión.
Clase 1.26
La razón por la qué compartimos esta información con las participantes es para educarlas, no para
asustarlas o alarmarlas. A medida que vaya exponiendo cada trastorno del estado de ánimo, es
sumamente importante recalcar que existen cosas que uno puede hacer para prevenir un trastorno o
problema del estado de ánimo, si uno padece de estos trastornos, hay muchas cosas que uno
puede hacer para aliviar o atender dicho problema. Con el solo hecho de estar asistiendo a las
clases de mamás y bebés y aprender las técnicas que enseñamos en el curso, las participantes
están disminuyendo las posibilidades de padecer problemas del estado de ánimo. Al aprender a
identificar los diferentes problemas del estado de ánimo, podrán reconocer de inmediato si es que
necesitan tratamiento médico o psiquiátrico para así no dejar que la situación empeore.
Otro tipo de trastorno del estado de ánimo. Las instructoras deben saber que existe un cuarto tipo
de problema o trastorno del estado de ánimo llamado “psicosis posparto” que no hemos incluido en
el manual de las participantes. Este trastorno del estado de ánimo lo describiremos a continuación.
Si existe alguna estudiante con un historial de psicosis posparto o que está experimentando estos
síntomas, debe recibir tratamiento psiquiátrico, médico o clínico inmediatamente.
LA PSICOSIS POSTPARTO
Descripción:
• Es un problema de estado de ánimo muy serio (más serio que la depresión posparto leve o la
depresión mayor posparto)
• La diferencia principal son los síntomas sicóticos (nombrados a continuación)
• Usualmente ocurre dentro de 6 semanas después de dar a luz
• Requiere hospitalización de la paciente
Síntomas:
• Incluyen síntomas de la depresión, pero también puede tener los siguientes:
• Estar inquieta y agitada (tiene que estar moviéndose constantemente)
• Hablar muy rápido
• Sentirse muy exaltada
• Estar desorientada
• Tener alucinaciones de tipo visual (ver cosas cuando no existen)
• Tener alucinaciones de tipo auditivo (oír cosas cuando que nadie más oye)
• Tener pensamientos de hacerse daño (suicidarse)
• Tener pensamientos acerca de hacer daño a otras personas, incluyendo al bebé
¿Qué tan común es la psicosis postparto?
Muy raro: de 1,000 mujeres solo 1 o 2 sufrirá de este tipo de depresión
¿Qué hacer o cómo superarla?
• Acudir a su doctor o a un psiquiatra inmediatamente
• Tomar las medicinas que su doctor o psiquiatra le recete
• Si fuera necesario, quedarse en el hospital hasta que los síntomas más graves pasen
• Obtener el apoyo de sus familiares y amistades
Clase 1.27
VI.LOS PROBLEMAS COMUNES DEL ESTADO DE ÁNIMO DURANTE
Paso por Paso
Paso # 1: Pida a las participantes ir a la página 1.8 de la introducción de su manual.
Frases Sugeridas
Quisiéramos darles información acerca de algunos trastornos o problemas del estado de ánimo que
pueden surgir después de dar a luz, para que si les llega a suceder, puedan reconocerlos y saber qué
hacer y cómo proceder.
Paso # 2: Evalúe el conocimiento de las participantes sobre los trastornos del estado de ánimo
después del parto y la depresión en general.
Frases Sugeridas:
Muchas mujeres embarazadas y madres describen cambios en su estado de ánimo antes y después
del embarazo. ¿Le ha ocurrido esto a alguna de ustedes, ya sea recientemente o cuando estuvieron
embarazadas de sus otros niños(as)? ¿Han escuchado hablar de esto a otras mujeres embarazadas?
Motive a las mujeres a compartir si lo han experimentado o si han escuchado de otras personas hablar
acerca de este tema. Si ninguna de las participantes ha escuchado o sabe (tiene información) acerca
de estos cambios en el estado de ánimo, consulte específicamente si han escuchado sobre de la
depresión posparto leve, la depresión posparto mayor o la depresión mayor.
He aquí algunas preguntas que pueden propiciar un diálogo sobre el tema:
• ¿Han escuchado acerca de ? ¿De quién?, ¿en dónde?, ¿cuándo?
• ¿Conocen a alguien que haya padecido de _________________?
• ¿Han pasado ustedes por algo similar?
• ¿Han tenido alguno de estos síntomas?
• ¿Qué es lo que piensan acerca de ________________________?
• ¿Hay algo más que les gustaría saber o agregar acerca de _______________?
• ¿Han escuchado de algo parecido en sus países de origen?
Paso # 3: Dé una exposición breve de los diferentes trastornos del estado de ánimo que se encuentran en la página 1.7 en el manual de las participantes.
Frases Sugeridas
Estudios científicos han demostrado que un porcentaje de mujeres embarazadas y madres experimentan diferentes episodios depresivos antes y después de dar a luz. Vamos a hablar de los diferentes
problemas del estado de ánimo que pueden surgir durante el embarazo y después del parto. Por favor,
vean la página número 1.7 en sus manuales, esta página tiene los diferentes tipos de cambios del
estado de ánimo que pueden experimentar las mujeres embarazadas y las madres.
Dé una breve exposición de las diferentes categorías de trastornos del estado de ánimo (descripción,
síntomas, qué tan común es, qué hacer si acaso llegaran a padecerlo).
Paso # 4: Después de que termine de exponer cada categoría, motive a las participantes a que participen y expresen sus ideas e inquietudes.
Clase 1.28
Recalque los siguientes puntos:
• Las destrezas o estrategias que aprendan en el curso les ayudarán a disminuir la probabilidad de
que padezcan de estos trastornos del estado de ánimo.
• Es esencial saber reconocer estos diferentes problemas del estado de ánimo ya que así podrán
recibir atención médica de inmediato.
• Hay ciertas cosas que uno puede hacer si llega a padecer de uno de estos problemas, por ejemplo,
recibir atención médica y usar las destrezas/técnicas que aprenderán en este curso.
Paso # 5: Conversar sobre aspectos culturales de las participantes inmigrantes para indagar sobre
sus creencias y costumbres referente a los problemas del estado de ánimo.
Frases Sugeridas
Ahora hablando de las costumbres en sus países:
• ¿Cuáles son las cosas que hacen las mujeres en sus países cuando experimentan síntomas como
los que acabamos de describir?
• ¿Cuáles son las cosas que pueden hacer para prevenir que algo así les ocurra?
Clase 1.29
VII. CÓMO LE PUEDE AYUDAR EL CURSO DE MAMÁS
Y BEBÉS
Idea Principal
Explicar el modelo cognitivo-conductual en el cual se basa el curso. Recalcar que al propiciar
cambios en la forma en que pensamos, en que nos comportamos y en que nos relacionamos
con las demás personas, podremos lidiar con situaciones estresantes o difíciles en nuestras
vidas, para de esta forma alcanzar una vida más sana y equilibrada.
Puntos Clave
• Hay cosas que uno puede hacer para lidiar con el estrés. Asistir al curso es una de ellas, ya que
aprenderán cosas prácticas.
• El estado de ánimo está ligado a: la habilidad de alcanzar nuestras metas, la autoestima, los
diferentes tipos de relaciones que establecemos con otras personas y la calidad de vida que uno
lleva.
• Los cambios positivos en el comportamiento, en la forma de pensar y en las relaciones con
otras personas, ayudan a lidiar con el estrés y a mejorar el estado de ánimo.
• Ayúdeles a las participantes a entender que una vez que ellas hayan aprendido estas destrezas
y reconozcan que las han desarrollado, eso les permitirá enseñárselas a sus bebés.
Página 1.8
Objetivo Principal
Que las participantes comprendan el desequilibrio que el estrés puede ocasionar en nuestras
vidas, especialmente si no contamos con las herramientas apropiadas (las cuales aprenderá en
el curso) para lidiar con el estrés. Lograr que se den cuenta de que hay aspectos en su realidad
personal que pueden manejar y cambiar. Al hacer estos cambios, es muy probable que el estado
de ánimo mejore aún en medio de situaciones difíciles.
Información
En la vida siempre existirán fuentes de estrés, es decir, la vida es una continua fuente de estrés.
El estar embarazadas o ser madres puede ser muy estresante, aunque también puede ser una
etapa muy linda de la vida. El curso de mamás y bebés fue creado para enseñar a mujeres
embarazas y a madres a lidiar con el estrés, para que gocen y disfruten lo más que puedan de su
papel de madres aún en situaciones difíciles. Aunque uno esté pasando por situaciones difíciles,
uno puede hacer cambios en su vida para enfrentarlas y de esta manera ejercer el papel de
madre de una forma más eficaz y prevenir problemas con el estado de ánimo como la depresión.
Clase 1.30
VII. CÓMO LE PUEDE AYUDAR EL CURSO DE MAMÁS
Y BEBÉS
Paso por Paso
Paso # 1: Destaque que sí se puede manejar y lidiar con el estrés en nuestras vidas.
Frases Sugeridas
En el ejercicio que acabamos de hacer, vimos cómo las situaciones estresantes pueden afectar nuestra salud física y emocional, también la relación que desarrollan o cultivan con su bebé y la salud
emocional y física del bebé.
Ahora vamos a ver de qué forma nosotras podemos aprender a manejar situaciones estresantes y
reducir el impacto que éstas tienen en nuestras vidas. Ésta es una de las razones primordiales por la
que estamos ofreciendo este curso. A lo largo de los años, profesionales de la salud mental han
aprendido muchas cosas acerca de cómo ayudar a las personas a manejar situaciones difíciles que
afectan el estado de ánimo. Estos profesionales han desarrollado métodos y técnicas para regular
nuestro estado de ánimo. A lo largo de esta clase vamos a enseñarles estos métodos y motivarlas a
que los pongan en práctica en su vida cotidiana. Vamos a hablar también acerca de cómo enseñarles
estas destrezas a sus niños(as) para que ellos(as) también se beneficien.
Paso # 2: Presente el dibujo de la página número 1.8 de la introducción en el manual de la participante para que entiendan que es posible mantener un equilibrio entre el estrés y los otros factores de
nuestras vidas.
Si ven la página número 1.8 en sus manuales, verán cómo el estrés puede afectarnos. ¿Qué piensan
sobre el dibujo que está arriba?
Responda las preguntas que tengan y motívelas a que dialoguen sobre el tema. Inicie un diálogo
sobre las diferencias entre estos 2 dibujos.
Ahora, ¿qué piensan sobre el dibujo que está abajo?
Paso # 3: Recalque que cuando una está estresada es aún más importante pensar y poner en práctica maneras saludables para mantener un equilibrio en nuestras vidas. También, que en este curso
aprenderán que uno puede lograr este equilibrio por medio de los cambios que uno hace en la forma
de pensar, de comportarse y de relacionarse con otros.
El uso de las metáforas es un buen método de enseñar ideas abstractas. Algunas veces las ideas
abstractas pueden ser difíciles de entender si no son ilustradas con ejemplos concretos. Dibuje una
balanza en la pizarra o puede traer una balanza a la clase. Un lado representa el estrés en nuestras
vidas y la otra representa maneras de combatir el mismo. Hable con las participantes de las diferentes maneras de equilibrar la balanza.
Clase 1.31
VIII. MI ÁNIMO Y MI REALIDAD PERSONAL (10 MINUTOS)
Idea Principal
Ayudar a las participantes a entender la diferencia entre la realidad externa y la realidad interna
y a que entiendan la conexión entre los pensamientos, el comportamiento y el estado de ánimo,
haciéndoles notar que sí es posible hacer cambios en cada una de estas áreas para lograr una
vida sana.
Puntos Clave
• Explicar los conceptos claves de la clase: la realidad interna y la realidad externa.
• Que las participantes entiendan la conexión entre los pensamientos, el comportamiento, las
relaciones personales y las emociones.
Página 1.9
Objetivo Principal
Ayudar a las participantes a entender el modelo teórico del curso para manejar mejor el estado
de ánimo.
Información
Si las participantes tienen un concepto claro del motivo por el cual se les enseñan estas
estrategias, será más probable que las utilicen en su vida diaria o que creen sus propias
estrategias basadas en estos conceptos.
La base del curso. El gráfico o esquema de “Mi realidad personal” es la base fundamental del
curso. Es primordial que las participantes entiendan estos conceptos esenciales y vean de qué
forma estas ideas son piezas elementales que tienen mucho que ver con sus vidas. A medida
que vaya explicando estos conceptos, trate de integrar en su exposición la información
personal que hayan compartido las participantes durante las clases. Dé también ejemplos
concretos que tengan que ver con las vidas de las participantes. Mientras más relacione estos
puntos claves del curso con sus vidas, le será más fácil identificarse con estos conceptos.
Construyendo una realidad personal saludable. Usamos la frase: “Una manera saludable de
manejar la realidad personal” como un marco teórico para explicar de qué forma las personas
pueden transformar su estado de ánimo. Ésta es una explicación simplificada del enfoque
cognitivo-conductual sobre cómo manejar mejor el estado de ánimo. Las personas viven en
dos mundos: (1) el mundo de la mente (nuestra “realidad interna”) y (2) el mundo físico (nuestra
“realidad externa”). Lo que pasa en la mente al igual que lo que pasa en el mundo a nuestro
alrededor afecta nuestro estado de ánimo de diferentes maneras. Estos dos mundos tienen un
elemento en común: ese elemento es el estado de ánimo (las emociones). La cara (las expresiones) y el cuerpo pueden ser visibles para los demás, no obstante, en ciertas ocasiones no
mostramos delante de otros partes de nuestro estado de ánimo o emociones, es decir, existen
partes de nuestro estado de ánimo que solamente conocemos nosotras mismas y no las compartimos con otras personas.
Clase 1.32
El gráfico o esquema de la página 1.9. Este gráfico muestra flechas que apuntan a ambas direcciones, es decir, de emociones a pensamientos y de emociones a actividades y, de pensamientos a
actividades y viceversa. Es sumamente importante señalar que aún cuando las emociones (la forma
cómo nos sentimos) afectan los pensamientos que tenemos y las actividades que hacemos a diario;
igualmente las actividades que hacemos a diario y los pensamientos que tenemos, pueden afectar
también a nuestras emociones y viceversa. Este es el concepto que Albert Bandura llama “determinismo recíproco,” el cual nos permite aprender a manejar nuestro estado de ánimo, al cambiar nuestros pensamientos y acciones.
Cómo moldear nuestra realidad. Presente el concepto sobre “moldear nuestra realidad personal”.
Este es el concepto clave del curso de mamás y bebés, poder cambiar nuestro estado de ánimo
por medio de modificaciones en la manera en que pensamos. Es una habilidad o destreza muy útil
de aprender y aplicar, no obstante, si solamente hacemos esto para cambiar nuestro estado de
ánimo, es muy probable que sólo tenga un efecto a corto plazo. Es necesario, entonces, reconocer
que nuestra realidad externa influye mucho en la manera como nos sentimos y es debido a esto que
también tenemos que “moldear” esta realidad. Podemos moldear nuestra realidad externa al estar
conscientes de dónde y cuándo realizamos nuestras actividades cotidianas, es decir, el lugar y la
hora. En el caso de las participantes, pueden preguntarse: ¿dónde pasan ellas cada hora de sus
días?, ¿con quién y haciendo qué?, ¿dónde pasarán sus bebés cada hora de su día?, ¿con quién y
haciendo qué?, ¿existen lugares, personas o actividades que crean un medio ambiente óptimo para
el desarrollo y crecimiento de sus bebés? y ¿cómo pueden fomentar que sus bebés crezcan con una
imagen positiva de sí mismos(as) y de su vida en general? Recomiende a las participantes que
empiecen a pensar acerca de estas cosas y a llevar a cabo cambios en sus vidas (realidad externa),
que fomenten realidades internas y externas saludables. De esta manera, sus bebés podrán aprender estas destrezas de sus madres.
Nuestro Organismo/Cuerpo. Una parte de nuestra realidad externa (realidad física) es nuestro
organismo o cuerpo. Es sumamente importante enfatizar que el estado o la condición en que se
encuentra nuestro cuerpo, afecta también nuestra salud tanto física como emocional (el estado de
ánimo). Para comprender la idea de “condición en que se encuentra el cuerpo”, tenemos los siguientes ejemplos: cuanto dormimos (el descanso), lo que comemos (la nutrición) y que tan activas
somos (el ejercicio). Si uno les enseña a sus hijos(as) desde muy temprana edad la importancia de la
salud física, les inculcará hábitos saludables que tendrán efectos duraderos a lo largo de sus vidas.
Si desde muy temprano las mamás empiezan a aprender y a practicar estos hábitos saludables,
tendrán una buena parte de sus vidas bajo su control.
Nota: Asegúrese que las participantes tengan una idea básica del diagrama o esquema, ya que
estos conceptos forman la base fundamental del curso. La instructora tendrá la oportunidad de
explicarlos detalladamente con diferentes ejemplos y enfoques (acciones, pensamientos y relaciones
con otras personas) a lo largo del curso.
En resumen: Nuestras actividades de cada día “moldean” o le dan forma a nuestras vidas. Las
participantes podrán crear una realidad personal saludable para ellas y sus bebés al estar conscientes de las actividades que escogen hacer a diario.
Clase 1.33
Paso por Paso
Paso # 1: Explique a las participantes de qué forma cambia el estado de ánimo de las personas.
Paso # 2: Presente los conceptos de la realidad interna y la realidad externa.
Frases Sugeridas
Es muy importante entender que nuestro estado de ánimo no cambia por sí solo. Hay muchísimas
cosas que afectan la manera en que nos sentimos a diario. Algunas de estas cosas forman parte de
nuestra realidad externa, mientras que otras forman parte de nuestra realidad interna.
Dibuje el diagrama o esquema de estos conceptos en la pizarra o si lo tiene en un póster o afiche,
póngalo al frente de la clase donde todas lo puedan ver.
Nuestra realidad externa incluye nuestra salud física y todas las cosas que nos pasan en nuestra
vida cotidiana. El hecho de que algunas de ustedes estén embarazadas y otras sean nuevas madres,
todas las cosas que hacemos a diario y la manera en que nos relacionamos con otras personas, son
ejemplos de la realidad externa. Las cosas que observamos a nuestro alrededor y las que podemos
contar y medir, también forman parte de nuestra realidad externa, cosas como el barrio donde vive,
su situación económica, su vivienda, si tiene náuseas debido a que está en embarazada o si tiene
una discusión con su pareja, si a su bebé le da la gripe o catarro, si decide ir a dar un paseo al
parque con su familia o amistades, si su bebé se despierta en la madrugada y se le hace difícil
consolarla(o), todo esto también forman parte de su realidad externa.
Asegúrese de que las participantes entiendan el concepto de la realidad externa. Le recomendamos
que utilicen objetos tangibles o concretos que se encuentren en el aula para exponer este concepto
claramente. Por ejemplo, puede decir: “el hecho de estar todas en el aula (describa el aula) y el estar
sentadas en estas sillas (puede describir que tan cómodas o incomodas son las sillas) forman parte
de nuestra realidad externa.” Este ejercicio muestra a las participantes que en este instante, todas
las personas que se encuentran en la clase comparten la misma realidad externa.
Nuestra realidad interna. Está compuesta por los diferentes pensamientos que tenemos cada
instante de nuestras vidas. Como verán, las demás personas pueden ver y menos saber lo que
estamos pensando; algunas veces nosotras mismas tenemos que tomarnos un momento para así,
tratar de deducir lo que estamos pensando. Nuestros pensamientos influyen en la visión que
tenemos del mundo y de nosotras mismas, al igual que las cosas que hacemos y lo que nos ocurre
en la vida cotidiana. Existen diferentes clases de pensamientos, tales como recuerdos o memorias
de nuestra niñez, preocupaciones acerca del futuro, nuestros sueños, pensamientos en los cuales
decidimos enfocar nuestra atención, nuestros prejuicios, de qué forma uno se juzga a uno mismo o a
otras personas, nuestras expectativas, metas y valores. Como vemos, nuestra realidad interna nos
puede afectar mucho. Un buen ejemplo de qué tanto nos afectan los pensamientos, es cuando
tenemos una pesadilla, ya que ocurren cambios en nuestro cuerpo y en cómo nos sentimos, como
que transpiremos o sudemos y hasta podamos gritar de terror. Nuestra realidad interna también tiene
un impacto muy fuerte cuando estamos despiertas, por ejemplo, cuando recordamos un evento
traumático o doloroso (como recordar la muerte de alguien querido), ocurren diferentes cambios en
nuestro cuerpo, como ponernos tensas, también se presentan cambios en nuestro estado de ánimo,
como ponernos tristes o llorar.
Clase 1.34
Nuevamente, asegúrese que las participantes hayan entendido el concepto de la realidad interna.
Otra cosa que puede ayudar a explicar este concepto es subrayar que aún cuando todas estén en
este momento compartiendo la misma realidad externa (con el solo hecho de estar en el mismo
salón y estar sentadas en el mismo tipo de sillas) es muy probable que en ese mismo instante tengan
una realidad interna muy diferente, es decir que estén teniendo pensamientos diferentes. Propicie un
diálogo para que las participantes compartan sus pensamientos o reacciones referentes a estar
compartiendo la misma realidad externa pero no la misma realidad interna. Recalque que la realidad
interna de cada persona es diferente y dialogue sobre cómo esto puede afectar el estado de ánimo
de cada uno.
Otro ejemplo que ayuda a exponer este concepto claramente, es pedirles a las participantes que
imaginen que están comiendo o tomando algo (le recomendamos que escoja una sola cosa), como
un plato de sopa, una barra de chocolate, una ensalada, un jugo, un limón, una zanahoria, un apio,
etc. En estos instantes sus realidades externas son las mismas, pero cada una de ellas tiene una
realidad interna diferente ya que están teniendo pensamientos diferentes acerca del alimento que
están ingiriendo. Por ejemplo, una de ellas puede estar pensando que lo que está comiendo es
delicioso, mientras que otra persona puede estar preocupada acerca de cuantas calorías y grasas
contiene dicho alimento y qué tanto la va a engordar. Otra persona puede estar pensando que no le
gusta dicho alimento, mientras que otra puede estar pensando en cómo dicho alimento le va a
afectar a su bebé (por ejemplo: “si como mucha azúcar, mi bebé va a estar muy activo en mi vientre”). Puede que la mente de otra participante esté divagando debido a que tiene muchas preocupaciones y no puede concentrarse en el ejercicio.
A todas nos afectan nuestras realidades internas y externas; estas dos realidades forman o constituyen nuestra “realidad personal”.
Estamos convencidas de que estos conceptos son fundamentales, especialmente si queremos hacer
cambios en nuestro estado de ánimo. Si queremos que los cambios que hacemos tengan un efecto
positivo y duradero en nuestras vidas, podemos pensar y decidir hacer cambios en nuestras realidades internas, externas o en ambas realidades. Por lo general, los cambios que hacemos en solamente una de estas realidades no son suficientes para mejorar nuestro estado de ánimo, es decir,
tienen un mayor efecto si hacemos cambios en ambas realidades.
Paso # 3: Muestre a las participantes cómo nuestra realidad interna y externa afectan nuestro estado
de ánimo.
Frases Sugeridas
Por favor vean la página 1.9 en sus manuales. Ahí hay un esquema que ilustra cómo nuestras realidades internas y externas afectan nuestro estado de ánimo. Como podemos ver, en este esquema,
nuestros pensamientos, las actividades que realizamos solas o con otras personas y las emociones,
están relacionadas entre sí. Esto quiere decir que de la forma cómo nos sentimos, afecta la manera
en que pensamos, las cosas que hacemos solas o con otras personas y la manera que nos relacionamos con los demás.
Si lo cree conveniente, use los ejemplos que compartieron las participantes durante la clase de hoy.
Clase 1.35
Todas nosotras tenemos ejemplos en nuestras propias vidas que tienen que ver con estos conceptos.
Cuando nos sentimos desanimadas o sin energías para hacer nada, existen más posibilidades de que
pensemos de forma negativa, nos volvamos pesimistas y nos volvamos sedentarias, haciendo menos
actividades que son buenas para nuestra salud física. Pero como vemos aquí (apunte al esquema), la
manera en la que pensamos y las cosas que hacemos afectan la manera en cómo nos sentimos, es
decir, nuestra salud emocional. Esto significa que si aprendemos a cambiar la manera en que pensamos y las cosas que hacemos solas o con otras personas, podremos cambiar nuestro estado de
ánimo. El cambiar lo que hacemos también afectará cómo pensamos y viceversa. Vamos a referirnos
a este esquema a lo largo del curso; así, vamos a tener más oportunidades para repasar estos conceptos. ¿Tiene alguien alguna pregunta sobre este esquema?
Asegúrese de que las participantes tengan una idea básica del esquema y responda a cualquier
inquietud o pregunta que puedan tener. Le recomendamos dar ejemplos que tengan que ver con la
vida personal de las participantes. Una manera de hacer esto, es usando los ejemplos que ellas
mismas han compartido en la clase.
Paso # 4: El concepto del manejo del estado de ánimo.
Frases Sugeridas
El estrés es parte de nuestra realidad externa. Nos puede derrotar.
Aunque hay aspectos de nuestra realidad externa que están fuera de nuestro control, podemos
moldear nuestra realidad personal al escoger lo que hacemos. Podemos moldear nuestra realidad
interna al cambiar la forma en que pensamos. A veces, parece que no podemos cambiar la forma en
que pensamos pero, hay pequeños cambios que podemos hacer que puede ser muy útiles. Todas
ustedes han cambiado su realidad al decidirse a venir a la clase y al cambiar las formas en que se
ayudan a ustedes mismas y a sus bebés.
A medida que avancemos en la clase, hablaremos acerca de cómo podemos hacer cambios en
nuestra realidad interna y externa que nos ayudarán a nosotras y a nuestros hijos.
En su papel de madres, ustedes le transmiten a sus hijos lo que ustedes aprenden y les mostrarán
cómo moldear su realidad personal. Por ejemplo, ustedes les enseñarán a sus hijos a tener pensamientos positivos acerca de sí mismos, a involucrarse en actividades que los hacen crecer física y
emocionalmente y a tener buenas relaciones con los demás.
Paso # 5: Asegurarse de que las participantes entienden los conceptos. Haga este paso solamente
si es necesario.
Frases Sugeridas
Veamos si podemos pensar y dar ejemplos que forman parte de la realidad externa o realidad interna
de nuestras propias vidas.
Pídales a las participantes que compartan con sus compañeras cosas de sus vidas (el hecho de que
estén embarazadas o sean nuevas madres es un ejemplo de la realidad externa) y determinen si esas
cosas forman parte de sus realidades internas o externas. Luego propicie una conversación acerca
de cómo esta parte de sus vidas está relacionada con sus pensamientos, emociones, actividades y
relaciones con otras personas.
Clase 1.36
IX.PROYECTO PERSONAL (10 MINUTOS)
Idea Principal
Enseñar a las participantes a estar pendientes de su estado de ánimo usando el termómetro del
estado de ánimo. Hacer hincapié en que es sumamente importante hacer el proyecto personal
semanalmente.
Puntos Clave
· Explicar cómo se usa el termómetro del estado de ánimo y hacer que las participantes midan su
estado de ánimo en la clase.
· Muestre un ejemplo en la pizarra de cómo se usa el termómetro del estado de ánimo para que así
las participantes tengan la oportunidad de ver cómo se hace. Puede pedirle a alguien de la clase,
que desee compartir con sus compañeras, que les cuente cómo ha estado su estado de ánimo
durante la semana.
· Enfatizar los siguientes puntos:
-Recuérdeles que tienen que usar todos los números del termómetro, no solamente los extre
mos como el 1 o 9, es decir el más bajo o el más alto.
-Tienen que hacer el proyecto personal todos los días y no hacerlo de un solo golpe antes de
venir a las clases.
-Para acordarse de medir su estado de ánimo todos los días, recomiéndeles que lo tengan en
su mesita de noche o al lado de su cama, para que así se acuerden de hacerlo antes de irse a
dormir.
-Recuérdeles que mientras más lo practiquen, les resultará más fácil (van a haber días en que
será un poco difícil decidir el promedio de su estado de ánimo. Cuando esto suceda, deberán
escoger el que ellas crean conveniente).
-Recuérdeles que no hay una respuesta correcta o un termómetro de estado de ánimo perfecto.
Solo ellas pueden determinar cómo se han sentido cada día.
-Cada persona es diferente por lo tanto van a tener diferentes termómetros.
· Las participantes medirán su estado de ánimo con el termómetro del estado de ánimo durante las
6 semanas del curso. Durante las clases podrán comprobar que lo que hacen, lo que piensan y sus
relaciones con otras personas, afectan su estado de ánimo.
· Hable sobre la importancia del proyecto personal y explique el proyecto personal de esta semana,
al igual que el proyecto opcional.
Página 1.10
Clase 1.37
Objetivo Principal
Para aprender a manejar su estado de ánimo, las participantes necesitan estar conscientes de la
clase de estado de ánimo que tienen. Tienen que entender que el estado de ánimo cambia momento
a momento, hora a hora y día a día. El termómetro del estado de ánimo les puede dar una idea de
cómo está su estado de ánimo. Después de dar una clara explicación de cómo cambia el estado de
ánimo, el próximo paso, es darse cuenta de cuáles son las cosas que influyen y hacen que cambie el
estado de ánimo.
El curso se enfoca en 3 cosas:
1. Los pensamientos que tenemos (pensamientos o “lo cognitivo”)
2. Las cosas que hacemos (actividades, conducta, o “comportamiento”)
3. Las personas con las que nos relacionamos (relaciones con otros o “contactos con otras personas”).
A medida que va avanzando con el curso, el termómetro del estado de ánimo va a incluir otra sección
para que se den cuenta de cómo cada uno de estos 3 elementos, influye en el estado de ánimo y
cómo tienen una relación mutua.
Información
La manera en que la instructora hable o se refieran al proyecto personal en la primera clase, influirá
en que las participantes decidan hacer los proyectos personales. ¡Tienen que sonar convincentes! Es
de suma importancia que la instructora le de la debida importancia al proyecto personal.
Les recomendamos que den un ejemplo y lo escriban en la pizarra. Algunas veces las participantes
usan números extremos en el termómetro, puede lidiar con esto al explicarles que el número 9 y 1
son muy raros ya que ocurren muy poco a lo largo de nuestras vidas. Es muy probable que nuestro
estado de ánimo varíe entre el número 2 y el 8. Pida que le den ejemplos de qué significa tener
números 1 y 9, para que así puedan distinguir la diferencia entre tener “el peor estado de ánimo” y “el
mejor estado de ánimo.” Ejemplos de un 9 incluyen: el nacimiento de su bebé, ganar la lotería, el día
de su boda, etc. Pero hay que tener en cuenta, que para algunas participantes, algunos de estos
eventos pueden ser abrumadores. Ejemplos de un 1 incluyen: el fallecimiento de alguien querido, un
accidente automovilístico serio, que se detecte una enfermedad grave en alguien cercano, etc.
Paso por Paso
Paso # 1: Describa la razón por la cual le pedimos a las participantes que estén al tanto de cómo se
están sintiendo todos los días. Para enseñar a nuestros hijos(as), cómo manejar su estado de ánimo,
uno tiene que primero aprender a hacerlo una misma. Uno puede hacer esto, dando varios pasos.
Frases Sugeridas
El primer paso que tenemos que dar es reconocer qué clase de estado de ánimo tenemos, es decir,
cómo nos estamos sintiendo. El segundo paso es darse cuenta de cuáles son las cosas que afectan
nuestro estado de ánimo. Cuando nos damos cuenta qué es lo que nos hace sentir bien o mal, podremos hacer cambios en nuestras vidas para mejorar nuestro estado de ánimo. Por ejemplo, podemos
hacer más de las cosas que nos hacen sentir bien. Aunque hay algunas situaciones en nuestras vidas
que no están bajo nuestro control y que no podemos cambiar, van a ver otras que sí están bajo nuestro control y que sí podemos cambiar o hacer algo para mejorar dicha situación. Veremos también que
el hacer cambios pequeños puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo.
Clase 1.38
Paso # 2: Explique el termómetro del estado de ánimo (dibújelo en la pizarra).
Frases Sugeridas
En la página número 1.10 de sus cuadernos, hay una copia del termómetro del estado de ánimo. Van
a usar este termómetro para medir su estado de ánimo durante la semana. Como verán, el
termómetro tiene 7 columnas que representan los días de la semana. Cada columna tiene 9 números
(del 9 al 1), el número 9 significa el mejor estado de ánimo, el 5 significa un estado de ánimo regular
(ni muy bueno, ni muy malo) y el 1 significa el peor estado de ánimo posible. Cuando mida su estado
de ánimo es importante usar todos los números. Por ejemplo, si yo me estuviera sintiendo mal, con un
estado de ánimo bajo, pero yo sé que no es el peor estado de ánimo que haya tenido en mi vida,
posiblemente escogería un 2, 3 o 4. Recuerde que no hay una respuesta correcta. El número que
escoja, solamente indicará cómo se está sintiendo.
Haga una pausa y pídales que midan su estado de ánimo en ese momento. Preste atención a sus
comentarios para que las participantes vean que usted las entiende y escucha.
Al usar el termómetro, usted podrá estar al tanto de su estado de ánimo por una semana y ver cómo
cambia.
Haga un ejemplo en la pizarra o muéstreles en sus cuadernos y escriba lo que les está explicando.
Ponga el día o fecha acá, arriba de la columna (escríbalo en la pizarra). Cada columna representa un
día de la semana. Ahora, escojan un número que indique cómo se están sintiendo y hagan un círculo
en ese número. Al hacer esto todos los días, se les hará más fácil y se acostumbrarán a hacerlo. El
termómetro del estado de ánimo es como hacerse un chequeo a una misma y preguntarse: “¿por lo
general, cómo me sentí hoy día?”
Es importante medir su estado de ánimo todos los días y no hacerlo un día antes de venir a la clase ya
que muchas veces nos olvidamos de todas las cosas que nos han ocurrido en días anteriores. Ponga
su termómetro al lado de su cama para acordarse de hacerlo todas las noches antes de irse a dormir.
Paso # 3: Motive a las participantes a que compartan su termómetro.
Frases Sugeridas
· ¿Qué piensan acerca de la idea de estar al tanto de su estado de ánimo?
· ¿Cómo nos puede ayudar el estar al tanto de nuestro estado de ánimo?
Paso # 4: Explique la razón por la cual se les pide que usen el termómetro del estado de ánimo.
Frases Sugeridas
El termómetro del estado de ánimo es una parte primordial del proyecto personal que queremos que
hagan todos los días a lo largo de las 6 clases. El proyecto personal tiene 2 partes: el termómetro del
estado de ánimo y los proyectos opcionales (una lista opcional de proyectos personales de los cuales
pueden escoger). Cuando revisemos el proyecto personal de la semana, todas juntas en la clase,
vamos a aprender cómo mejorar nuestro estado de ánimo para así alcanzar una vida más saludable.
Luego de aprender a mantener un estado de ánimo saludable, podrán enseñarle a hacer lo mismo a
sus hijos(as) desde muy pequeños. Es muy importante que hagan su proyecto personal (el termómetro
y los proyectos opcionales) en sus casas, para que lo practiquen y para que también nos cuenten si
les está siendo útil. Recuerden que nos reunimos a lo largo de 6 semanas por un período de 2 horas,
así es que, si desean hacer cambios duraderos en sus vidas tienen que poner en práctica en sus vidas
cotidianas, lo que aprendan en el curso.
Clase 1.39
Una de las razones por la cual queremos que haga su proyecto personal cada semana, es para ver si
lo que están aprendiendo en la clase les está siendo útil. Queremos saber si es que su estado de
ánimo cambia al utilizar y practicar lo que aprenden en la clase. Estamos convencidas de que mientras
más pongan en práctica lo que aprenden en la clase, es decir mientras más hagan los proyectos
personales y más aprenderán, se beneficiarán de este curso.
Paso # 5: Averigüe lo que piensan las participantes acerca de hacer el proyecto personal semanalmente.
Paso # 6: Resalte que el proyecto personal de la próxima semana, es completar el termómetro del
estado de ánimo. El proyecto opcional de esta semana es hablar con una amiga o familiar acerca de
lo que aprendió en la clase de hoy.
Clase 1.39
IX. EVALUACIÓN Y ADELANTO DE LA PRÓXIMA CLASE
(5 MINUTOS)
Idea Principal
Brindar a las participantes la oportunidad de proveer una evaluación de la clase de hoy y darles un
breve adelanto de la siguiente clase.
Puntos Clave
· Sea atenta y comprensiva de los comentarios de las participantes.
· Si es adecuado hacer cambios basados en la evaluación, haga un plan para hacer estos cambios.
Paso por Paso
Paso # 1: Averigüe lo que piensan las participantes acerca de la clase de hoy.
Frases Sugeridas
Ya casi hemos terminado por ahora, pero antes de terminar quisiéramos agradecerles por asistir a la
clase y quisiéramos también saber cómo estuvo la clase de hoy. Su opinión es muy importante, ya
que nosotros queremos que éste sea un ambiente donde ustedes aprendan cosas útiles y se sientan
cómodas al momento de hablar.
· ¿Qué piensan acerca del curso de mamás y bebés?
· ¿Qué les fue útil de la clase de hoy?
· ¿Hubieron algunas cosas que no fueron útiles?, ¿cuáles fueron esas cosas?
· ¿Hubo algún tema del que les hubiera gustado que hablemos y no lo hicimos?
Paso # 2: Responda a los comentarios de las participantes.
Responda empáticamente, demostrando que usted entiende el punto de vista de las participantes.
Si los comentarios son negativos, en lugar de tomarlo a la defensiva, tome una posición de solución
de conflictos, para que de esta manera pueda hacer que las cosas mejoren en el futuro.
Paso # 3: Provea un adelanto de la clase.
Frases Sugeridas
Esperamos volver a verlas la próxima semana. En la siguiente clase, empezaremos una nueva
sección para hablar más de la relación entre lo que pensamos y cómo nos sentimos y maneras de
combatir los pensamientos dañinos para sentirnos mejor.
Clase 1.39
CLASE # 2:
LOS PENSAMIENTOS Y EL ESTADO DE ÁNIMO
AGENDA DE LA CLASE
I.
II.
III.
IV.
V.
A.
B.
C.
D.
E.
VI.
VII.
VIII.
Anuncios/agenda y repaso general (10 min.)
Revisión del proyecto personal y opcionales (10 min.)
Ejercicio de relajación (10 min.)
Violeta y María (5 min.)
Material nuevo (75 min.)
El camino a un estado de ánimo saludable (10 min.)
¿Qué son los pensamientos? (10 min.)
Los pensamientos saludables y los pensamientos dañinos (10 min.)
Las categorías de pensamientos dañinos / abrumadores y maneras de combatirlos (10 min.)
Cómo aconsejarse a sí misma (10 min.)
Lección aprendida (5 min.)
Metas para la Instructora:
• Hacer un repaso de los puntos principales de la clase anterior
• Continuar desarrollando una relación cordial con las participantes y promover su participación
• Empezar un nuevo módulo sobre la relación entre el estado de ánimo y los pensamientos, los cuales forman
parte de la realidad interna
• Aprender e identificar qué son los pensamientos realmente
• Identificar los pensamientos dañinos y saludables y como se relacionan con estado de ánimo
•Identificar los diferentes tipos de pensamientos y su relación con el estado de ánimo
Materiales:
• Manual de las participantes (llevar extra en caso de olvidos)
• Manual de Relajación del Curso de Mamás y Bebés” (Díaz, Ramos, Muñoz, & Urízar, 2001)
• Lápices, marcadores, pizarra para presentar el material de la clase
• Pósters (Termómetro del Estado de Ánimo y La Realidad Personal )
• Copias del cuestionario
• Evaluación de la clase
• Tarjetas para mantener un record de los pensamientos saludables y dañinos (como parte del proyecto
opcional).
Curso sobre Mamás Y Bebés · Manual del Instructor · 6 Semanas
Clase 2.1
I. ANUNCIOS/AGENDA Y REPASO GENERAL
(10 MINUTOS)
Idea Principal
Hablar con las participantes sobre la agenda de la clase e incentivar a que comenten sobre los
temas planificados para la clase de hoy. Compartir sucesos importantes que ocurrieron durante la
semana e invitar a las participantes a que hagan lo mismo.
Puntos Clave
• Repase brevemente la agenda de la clase (se encuentra en la primera página de cada clase).
• Preguntar a las participantes si desean agregar algo a la agenda de hoy. Platicar de lo que les
ocurrió durante la semana.
• Preguntar a las participantes si tienen algo que desean compartir con sus compañeras.
(por ejemplo: cómo les fue en la cita médica o si ya sabe si su bebé es niño o niña).
Objetivo Principal
La agenda no solamente le ayudará a estructurar la clase, sino que también las participantes
sabrán qué esperar y tendrán la oportunidad de participar al contribuir con sus ideas a la agenda.
Es sumamente importante motivar a las participantes a que compartan lo que les está ocurriendo
en sus vidas personales ya que así las instructoras podrán tener una idea de lo que están viviendo.
Al tener información de sus vidas, las instructoras podrán: (1) entender su forma de pensar, (2)
interpretar sus reacciones a los temas tratados en la clase, (3) entender su participación o falta de
participación y (4) conectar e ilustrar la relación que existe entre los puntos claves del curso y sus
vidas.
Información
El tener una agenda ayuda a planificar mejor los diferentes temas de la clase. Trate de mantener
un equilibrio entre tener la estructura necesaria para cubrir todos los puntos clave de la clase y
brindar a las participantes la oportunidad de dialogar de temas que son importantes para ellas.
Muchas veces las participantes compartirán información acerca de su embarazo o de sus hijos;
por ejemplo, pueden compartir el sexo de sus bebés, lo que les dijo el doctor en la última cita, etc.
Paso por Paso
Paso # 1: Presente la agenda de la clase.
Frases Sugeridas
Tenemos muchas cosas que deseamos compartir con ustedes en la clase de hoy. Estamos también muy emocionadas de saber cómo están y cómo les fue durante la semana pasada. Vamos a
revisar la agenda de la clase de hoy para así poder planificar, disponer y aprovechar mejor de
nuestro tiempo.
Clase 2.2
I. AGENDA Y ANUNCIOS (5 MINUTOS)
Explique brevemente los diferentes puntos de la agenda. Tenga la agenda escrita en la
pizarra/pizarrón y refiérase a ésta a medida que vaya explicándola, también puede pedirles que abran
sus cuadernos y vean la página número 2.2 .
Vamos a empezar la clase de hoy con un breve repaso de la primera clase. Luego hablaremos acerca
de cómo les fue con sus proyectos personales. Más adelante, haremos un ejercicio de relajación y
empezaremos a platicar de la importancia de los pensamientos y cómo nos sentimos, es decir nuestro
estado de ánimo. Al final de la clase, explicaremos el proyecto personal de la siguiente semana.
Paso # 2: Pregunte a las participantes si desean agregar algo a la agenda de la clase.
Frases Sugeridas
¿Alguien tiene algo que desee agregar a la agenda de la clase de hoy?
Escriba sus sugerencias y comentarios en la pizarra/pizarrón y deje/reserve suficiente tiempo para
hacer lo que han sugerido. A lo largo de nuestra experiencia hemos notado que es útil platicar con
las participantes para determinar cuándo y por cuánto tiempo un tema debe de ser discutido.
Paso # 3: Haga los anuncios y motive a las participantes a que hagan sus propios anuncios.
Paso # 4: Pregúnteles a las participantes cómo les ha ido.
Pídales a las que estén embarazadas que compartan cómo se sienten y cómo está su embarazo. A
las madres con bebés pequeños, pídales que compartan cómo se sienten, cómo está su bebé y
cualquier cambio que hayan notado en su bebé en este tiempo.
En la clase, puede haber mamás que tienen más de un hijo. En este caso, también pregúnteles cómo
está o están sus otros hijos, si lo considera necesario
Curso sobre Mamás Y Bebés · Manual del Instructor · 6 semanas
Clase 2.3
II. REVISIÓN DEL PROYECTO
PERSONAL (10 MINUTOS)
Idea Principal
Revisar y repasar el proyecto personal de la clase anterior.
Puntos Clave
• Revisar el termómetro del estado de ánimo con las participantes.
• Iniciar un diálogo con las participantes sobre cómo les fue con el proyecto personal y cómo se
sintieron al completar el termómetro del estado de ánimo.
• Hablar con las participantes acerca de lo que aprendieron con el sólo hecho de estar al pendiente
de su estado de ánimo.
• Recalcar la forma en que el estado de ánimo cambia día a día y ayudar a las participantes a identificar los tres elementos (comportamiento, pensamientos, contactos con otras personas) que están
relacionados con estos cambios.
• Resaltar la importancia de estar al pendiente o llevar la cuenta de nuestro estado de ánimo, es
decir hacer un inventario de cómo anda nuestro estado de ánimo. De esta manera, podremos
darnos cuenta de las cosas que hacen que éste suba, baje o permanezca igual.
• Indague y dialogue con las participantes que hicieron el proyecto opcional (compartir con otras
personas lo que aprendieron en la primera clase) sobre cómo se sintieron al hacerlo.
• Para las participantes que no hicieron su proyecto personal, pregunte por qué no lo hicieron y
repase con ellas las dificultades que enfrentaron.
Página 2.3
Objetivo Principal
Es más probable que las participantes se beneficien del curso si es que hacen sus proyectos
personales semanalmente. Asimismo, es más probable que las participantes hagan sus proyectos
personales si es que las instructoras dedican cierto tiempo de la clase para revisarlo. El revisar el
proyecto personal en la clase les da a las participantes la oportunidad de poder ver y experimentar
cómo lo que hacen fuera del aula tiene un impacto en sus vidas y en la manera cómo se sienten.
Además, las participantes que no hicieron/completaron sus proyectos personales pueden beneficiarse al ver a sus otras compañeras hablar de sus proyectos y puede que esto las motive a hacer
el suyo la próxima clase.
Información
El proyecto personal en sí. Es más probable que las participantes hagan el proyecto personal si es
que las instructoras le dan la debida importancia y si por rutina lo revisan al comienzo de la clase.
Se debe de elogiar y darles mérito a aquellas participantes que hagan sus proyectos personales
semanalmente. Por ejemplo: (1) las instructoras deben de siempre prestarles la debida atención a
las participantes que compartan sus termómetros del estado de ánimo, (2) deben animar a estas
participantes a ir al frente del salón y hacer su propio termómetro en la pizarra, (3) guiadas por las
instructoras y los comentarios de sus compañeras, pedirles que hagan un análisis de las cosas que
afectaron su estado de ánimo tanto de forma positiva como negativa.
Clase 2.4
III. REVISIÓN DEL PROYECTO
Resaltar el hecho de haber terminado el proyecto personal de la semana, incentivará a las participantes a que hagan su proyecto en el futuro. Puede también invitar a aquellas participantes que no
hicieron sus proyectos a participar durante la revisión del proyecto personal (sin presionarlas),
preguntándoles sobre acontecimientos durante la semana y sus reacciones a dichos sucesos, si es
que éstas están dispuestas a hacerlo, pídales hacerlo verbalmente. Es primordial que las participantes se den cuenta de la importancia de hacer el proyecto personal cada semana. El llevar diariamente un “inventario” de cómo nos estamos sintiendo al usar el termómetro del estado de ánimo, nos
da una idea de cómo lo que sucede durante el día influye o afecta nuestro estado de ánimo. Pregunte
a las participantes que no hicieron su proyecto personal por qué no lo hicieron y analice con ellas las
dificultades que enfrentaron, ayudándoles a crear un plan para enfrentar estas dificultades.
Recomendamos que las instructoras conversen con las participantes sobre las diferentes cosas que
pueden hacer para que sea más probable que hagan sus proyectos personales semanalmente.
Probablemente algunas participantes necesiten apoyo emocional. Habrán días cuando las
participantes van a hablar sobre las veces que tuvieron un estado de ánimo bajo (es decir, tuvieron un
3 o menos en su termómetro). Muestre empatía y vea sus reacciones a dichas situaciones difíciles
como algo normal. Haga que las participantes vean que no siempre vamos a sentirnos felices en la
vida ya que ésta también conlleva etapas difíciles. Algunos sucesos en la vida nos harán sentir tristes
o molestas y ese tipo de reacción es normal dependiendo de las circunstancias. Lo que no queremos
es pasarnos la vida siempre tristes o enojadas. Entonces, es vital aprender maneras de manejar
nuestro estado de ánimo para ser capaces de lidiar con situaciones difíciles en la vida que algunas
veces son inevitables.
Los síntomas relacionados con el embarazo y con dar a luz y el Termómetro del Estado de
Ánimo. Cuando revise el Termómetro de Estado de Ánimo, esté pendiente/consciente de los síntomas relacionados con el embarazo y con el dar a luz que puedan estar afectando como se están
sintiendo las participantes. Fomente un ambiente donde las participantes se apoyen y escuchen
unas a las otras. Recuérdeles que cada una de ellas está pasando por una situación similar. Esté
atenta/pendiente de los pensamientos de las participantes y sobretodo de las cosas prácticas que
alguna de ellas ya estén haciendo que pueda serle útil a sus demás compañeras. Ayúdeles también a
mantener un punto de vista equilibrado sobre diferentes situaciones durante el embarazo y dar a luz.
He aquí un ejemplo de un hecho que puede ser “equilibrado” al cambiar la forma cómo una madre
percibe dicha situación: “Mi bebé me patea en las noches y se me hace difícil conciliar el sueño. Al
mismo tiempo, también estoy muy contenta de saber que mi bebé está dentro de mis entrañas”.
Ayúdelas a ver que uno puede tener en la mente dos opiniones completamente diferentes y con el
mismo valor.
Participantes pasando por situaciones difíciles. Cuando una participante haya pasado por una
situación difícil (por ejemplo, que tenga una historia de experiencias traumáticas, que sea madre
soltera sin ningún apoyo, que esté preocupada por su situación económica o por problemas de
inmigración), es importante y muchas veces necesario, empatizar con la situación y los síntomas de
tristeza, enojo o miedo que produce esta situación difícil. Cuando usted sienta que es el momento
apropiado, resalte el hecho de que es maravilloso que ella esté asistiendo a la clase, ya que esta
clase le da la oportunidad de aprender cómo cambiar su realidad personal.
Clase 2.5
Participantes que acaparan la conversación. Usualmente, hay participantes que les gusta participar más que otras. ¡Esto es buenísimo!, siempre y cuando estas participantes les den la oportunidad
a sus otras compañeras a participar y compartir sus experiencias. Si hubiese participantes que
acaparan la conversación de la clase, puede lidiar con esta situación de diferentes maneras dependiendo de lo que cree más apropiado. He aquí algunas sugerencias:
1. Agradezca a dicha estudiante por su participación y use el ejemplo que acaba de dar dicha
alumna para motivar a sus otras compañeras a participar. Por ejemplo puede decir: “Lo que usted
nos acaba de comentar, de que se sintió sin energía y muy cansada el sábado cuando se quedó todo
el día en su casa sin hacer ninguna actividad, ¿le ha pasado a alguna de ustedes algo similar?”
2. Repase de vez en cuando las normas de la clase, sin señalar a la o las participantes que acaparan
la conversación, es decir de una forma discreta para no hacerlas sentir incómodas y que no piensen
que usted no desea que participen más en la clase. Puede hacer este repaso de las normas de
comportamiento al comienzo de la clase, preferiblemente durante el repaso de la clase pasada.
Recuérdeles que deseamos que todas tengan la oportunidad de participar en la clase.
Paso por Paso
Paso # 1: Revise con las participantes su termómetro del estado de ánimo.
Es recomendable tener el póster del termómetro del estado de ánimo listo en la pizarra antes de
empezar con la actividad. Solicite la colaboración de las participantes. Pregúnteles si alguien desea
compartir con sus compañeras su termómetro. Las participantes pueden ir a la pizarra y hacer un
círculo a los números que hayan usado en su termómetro. Otra opción es que las participantes digan
en voz alta los números de su termómetro y que una de las instructoras los vaya escribiendo en la
pizarra. Al terminar de hacer esto, inicie una discusión de lo que aprendieron al usar el termómetro.
Frases Sugeridas
La semana pasada les pedimos que lleven la cuenta, es decir que hagan un “inventario”, de cómo se
sintieron durante la semana completando el termómetro del estado de ánimo. Hoy día nos gustaría
revisar sus termómetros para saber cómo les fue con este proyecto. Aquí tenemos el termómetro del
estado de ánimo en la pizarra, ¿alguna de ustedes le gustaría compartir su termómetro del estado de
ánimo con el grupo?
Animar a la participante que se ofreció a compartir su termómetro a anotarlo en la pizarra. Después
que haya terminado de escribirlo, propicie un diálogo acerca de lo que ella y sus otras compañeras
piensan sobre de su termómetro del estado de ánimo. Compare los días cuando su estado de ánimo
estuvo bajo con aquellos cuando estuvo mejor.
Es recomendable tener marcadores de colores para así diferenciar a las participantes y para que la
instructora remarque sus respuestas.
Clase 2.6
Éstas son algunas preguntas que pueden propiciar un diálogo en la clase:
· ¿Qué tal les pareció hacer el termómetro del estado de ánimo?
· ¿Qué fue lo que aprendió al llevar la cuenta y al estar pendiente de su estado de ánimo durante la
semana?
· ¿Qué pasó durante los días cuando tuvo un estado de ánimo bajo? Por ejemplo, ¿qué hizo el lunes
que no hizo el martes?
· ¿Qué pasó durante los días cuando tuvo un buen estado de ánimo?
· ¿Tuvo alguna dificultad en hacer su termómetro?
· En resumen, ¿qué piensan del termómetro de su compañera? ¿Qué tal estuvo su semana?
Dependiendo de la parte del curso en la que se está enfocando, resalte los puntos clave de dicha
parte. Por ejemplo, ya que la primera parte del curso tiene que ver con las actividades, resalte cómo
lo que hizo la estudiante durante la semana afectó su estado de ánimo de una forma positiva o
negativa.
Motive a las otras participantes a que compartan sus Termómetros del Estado de Ánimo. Revise por
lo menos 2 Termómetros durante el repaso.
Paso # 2: Si aplica, ayude a las participantes a identificar los obstáculos que tuvieron para completar
el proyecto personal.
Frases Sugeridas
Si no tuvieron la oportunidad de completar su proyecto personal, ¿hubieron algunos obstáculos
(cosas que se pusieron en su camino) para que no pudieran terminar el proyecto personal?
Paso # 3: Revise el proyecto opcional con las participantes.
Pregunte a las participantes si le han hablado a otras personas sobre la clase, si lo han hecho,
pregúnteles cómo se sintieron al hacerlo y en general cómo fue la experiencia.
Frases Sugeridas
El Proyecto Opcional de la semana pasada fue hablar con alguien acerca del Curso de Mamás y
Bebés. ¿Alguien pudo hacer el proyecto opcional?
Indague a quien le hablaron sobre el curso y cómo les fue al compartir con otra persona lo que
aprendió en la primera clase. Recalque la importancia de haber hecho el Proyecto Opcional y elogie
a aquellas que lo hicieron.
Clase 2.7
III. EL EJERCICIO DE RELAJACIÓN (10 MINUTOS)
Idea Principal
Hacer un ejercicio de relajación con las participantes.
Puntos Clave
• Dar una explicación breve del por qué van a hacer un ejercicio de relajación.
• Explicar la importancia de aprender a usar la respiración en la relajación.
• Hacer que las participantes midan su estado de ánimo antes y después de hacer el ejercicio
de relajación.
• Hacer un ejercicio de relajación en el cual las participantes usen su respiración y su imaginación para relajarse.
Página 2.4, 2.5
Objetivo Principal
El ejercicio de relajación brinda a las participantes la oportunidad de experimentar por sí
mismas cómo lo que hacen puede afectar su estado de ánimo. Las participantes verán que sí
es posible tomar un “descanso” de los problemas, es decir despejar las preocupaciones de
sus mentes, y que al hacerlo mejoran su salud mental y física. Podrán también enseñarles a
sus bebés este tipo de estrategias.
La relajación es un método muy útil que puede ayudar a las mujeres a manejar el estrés
durante el embarazo (a lidiar con los síntomas del embarazo), cuando van a dar a luz y
después que nazca el bebé.
Información
Diferentes ejercicios de relajación en cada clase. Hemos incluido un ejercicio de relajación
en cada clase para enseñar a las participantes varias maneras de relajarse. Deseamos que las
participantes aprendan y practiquen primero unos métodos específicos de relajación y que
gradualmente vayan modificándolos (por ejemplo, haciéndolos más breves) e incorporándolos
en sus vidas cotidianas. De esta manera la relajación se convertirá en una estrategia más para
encarar/afrontar situaciones estresantes. Existen diferentes técnicas de relajación con la
finalidad de neutralizar y superar un nivel alto de estrés (tanto físico como emocional) y de
sobrellevar la vida. Tal vez, sea difícil, hasta imposible, eliminar definitivamente el estrés, sin
embargo, es posible reducirlo con los métodos de relajación que proporcionaremos a lo largo
del curso.
Métodos de relajación y el curso. Los ejercicios de relajación parecen ser una de las cosas
más prácticas e importantes para las mujeres que asisten al Curso de Mamás y Bebés, ya que
varias de ellas nos han informado que el haber aprendido los ejercicios de relajación les ha
sido muy útil no solamente antes sino que también después de haber dado a luz.
Clase 2.8
IV. EL EJERCICIO DE RELAJACIÓN (10 MINUTOS)
Tiempo para dialogar sobre la experiencia. Después de terminar el ejercicio de relajación, es
sumamente importante dedicar unos minutos a hablar con las participantes de la experiencia que
tuvieron al hacer el ejercicio. Usualmente, las participantes tienen diferentes reacciones, algunas
pueden sentirse mejor, otras igual o peor después de hacer el ejercicio de relajación (por ejemplo,
decaídas o somnolientas). Es debido a esto que hemos incluido una sección llamada “protección”
para prepararlas a afrontar la posibilidad de tener reacciones negativas y dialogar sobre lo útiles que
pueden ser estos tipos de reacción en el proceso de aprendizaje.
Los síntomas del embarazo y la relajación. Algunas participantes nos han comentado que sus
bebés se mueven más (“patean más”) durante los ejercicios de relajación. Si esto ocurre, es importante hablar del significado que le dan a dicha situación. Por ejemplo, una reacción negativa sería que
digan: “este bebé nunca me deja relajar” o una reacción positiva sería: “es un bebé muy saludable y
le gusta mucho cuanto me relajo”. Debido a que esta parte del curso está dedicada a la relación entre
las actividades agradables y el estado de ánimo, será importante que dialogue con las participantes
sobre los pensamientos que tienen sobre el ejercicio de relajación.
Si las instructoras se sienten incómodas haciendo los ejercicios de relajación. Algunas instructoras pueden preocuparse de no estar capacitadas para dirigir un ejercicio de relajación, que su voz
no sea la adecuada o pueden sentirse incómodas al intentar relajarse ellas mismas y al enseñar a las
participantes a hacerlo. Si tiene dicha inquietud, le recomendamos que practique y se grabe a usted
misma leyendo un ejercicio de relajación en voz alta. Después de terminar la grabación, escúchela
varias veces. También puede practicar haciendo el ejercicio con otras personas y obtener la impresión
de éstas sobre la forma en que lo hace, especialmente sobre las cosas que debe hacer para mejorarlo, para que el ejercicio sea más efectivo.
Diferentes ejercicios de relajación. Aunque la relajación es una destreza que es útil, hay que estar
conscientes de que no todos los ejercicios de relajación van a ayudar a las personas a relajarse. Van a
haber algunos ejercicios que van a ser más relajantes para algunas participantes pero no para otras,
es por eso que es sumamente importante que ellas experimenten diferentes clases de ejercicios para
que así puedan escoger los que consideran más beneficiosos y eficaces. Le recomendamos también
que las instructoras hagan ejercicios que sean compatibles con su forma de ser, es decir, con su
personalidad y que tomen en cuenta la cultura y creencias de las participantes cuando escojan el
ejercicio de relajación.
Nuestro cuerpo reacciona diferente, dependiendo de la situación que afrontemos. Ciertas partes
del cuerpo (dirigidos por el cerebro) interpretan los signos del medio ambiente en el que se
encuentran y esto provoca que el cuerpo responda a dichos signos. Por ejemplo, al imaginar una
escena violenta, el organismo responderá alarmado, mientras que se relajará ante una imagen cálida,
tranquila y acogedora. Entonces, el ejercicio de relajación es muy útil ya que al imaginarnos algo
agradable, el cuerpo reaccionará de una forma positiva, es decir, se relajará.
El ejercicio de relajación de la clase de hoy. Esta sección tiene dos partes, (1) la respiración para
relajarnos y (2) cómo usar la respiración en conjunto con nuestra imaginación para relajarnos.
Clase 2.9
Paso por Paso:
Paso # 1: Presente el ejercicio de relajación.
Frases Sugeridas
La relajación es uno de los métodos más eficaces que nos puede ayudar a combatir el estrés que
experimentamos en nuestras vidas y así librarnos de la tensión que éste provoca. Cuando nos relajamos, estamos haciendo algo agradable que nos hace sentir bien.
Estudios científicos han demostrado que el practicar ejercicios de relajación está relacionado con una
buena salud mental y física. El practicar ejercicios de relajación también nos ayuda a “hacer una
pausa” en nuestros pensamientos, especialmente si son pensamientos abrumadores y preocupaciones de la vida cotidiana. ¡La relajación es realmente una de las maneras más eficaces de cambiar
nuestra realidad interna!
Si tiene suficiente tiempo, pida a las participantes que vean los dibujos de la página número 1.6 y 1.8
y brevemente hable de cómo la relajación puede ser otra herramienta que podemos usar para mantener un equilibrio en nuestras vidas y neutralizar el estrés de la vida cotidiana.
Paso # 2: Dé una explicación de la importancia de usar la respiración profunda durante el ejercicio de
relajación.
Frases Sugeridas
La clave es la práctica: Aprender a relajarse es igual que aprender una nueva destreza (como aprendemos a tejer, cocinar o pintar). Toma mucha práctica, paciencia y tiempo. Con una práctica constante, usted aprenderá a controlar la tensión en su cuerpo y a estar más relajada.
La meta es relajarse sin hacer el ejercicio: Cuando usted haya dominado la habilidad de relajarse,
trate de relajarse sin hacer el ejercicio, solamente con decirse a sí misma que se quiere relajar. De esta
manera, usted podrá relajarse en su vida diaria. Le recomendamos que empiece con una actividad
sencilla, por ejemplo, trate de relajarse cuando esté leyendo el periódico. Después, trate de relajarse
en situaciones más difíciles, como por ejemplo, cuando está apurada o cuando está a punto de
enojarse con alguien. Aún cuando usted pueda relajarse sin hacer el ejercicio, es recomendable que
revise en el manual los ejercicios, para mantener la práctica y para recordar lo útil que es la relajación.
Mientras se prepara para relajarse es importante tomar en cuenta lo siguiente:
- Elija un ambiente tranquilo y agradable, con pocas distracciones.
- Elija una hora del día en que haya menos probabilidad de ser interrumpida y por lo menos una hora
después de una comida, por ejemplo, al despertarse o antes de irse a dormir. Además, trate de
relajarse durante el día, especialmente antes de hacer una actividad difícil o después de enfrentar una
situación estresante.
- Escoja una posición cómoda.
- Intente no preocuparse si lo está haciendo bien o no. Si comienza a tener pensamientos que la
distraen, vuelva suavemente su mente al estado de relajación.
Hoy día vamos a aprender primero cómo el respirar profundamente puede ser muy relajante y beneficioso. El respirar de una manera profunda, calmada y rítmica, puede ser una manera simple (técnica
sencilla) de combatir y superar el estrés de nuestras vidas, ya que es algo que uno puede hacer en
cualquier lugar y situación, es decir en cualquier momento (de pie, sentada o recostada en su cama).
Por ejemplo, uno puede usar la respiración profunda cuando está esperando por el autobús, si está
en una fila del banco esperando a que la atiendan, etc.
Clase 2.10
Paso # 3: Pídale a las participantes que piensen en una actividad que les gusta hacer, para más
adelante agregarla al ejercicio de relajación.
Frases Sugeridas
Después que usemos nuestra respiración por unos minutos para relajarnos, vamos a utilizar, es decir
pondremos a trabajar nuestra imaginación. Vamos a imaginarnos que estamos haciendo una actividad
que nos agrada o gusta hacer. Vamos a usar la imaginación para recrear en nuestras mentes situaciones que sean agradables y relajantes. No tiene que ser algo fuera de lo ordinario; escojan algo que
les gusta hacer actualmente en su vida cotidiana. La razón por la cual les estoy pidiendo que piensen
ahora en dicha actividad es porque la vamos a usar cuando hagamos el ejercicio de relajación.
¿Todas tienen en mente algo que les gusta hacer?
Paso # 4: “Proteja” a las participantes contra posibles reacciones negativas que puedan tener
durante el ejercicio de relajación.
Frases Sugeridas
Cuando les pida que se imaginen haciendo la actividad que han escogido, presten atención a como se
están sintiendo. Pueda ser que experimenten sentimientos positivos o negativos. Cualquiera de estos
sentimientos es normal. La forma de cómo se están sintiendo en ese instante nos ayudará a obtener
información acerca de lo que piensan al hacer algo relajante. Es importante que tanto ustedes, como
nosotras, entendamos dichas reacciones.
Paso # 5: Pídales a las participantes que midan su estado de ánimo antes del ejercicio usando el
Termómetro del Estado de Ánimo.
Frases Sugeridas
Por favor, midan su estado de ánimo. Escojan un número del 1 al 9 que represente como se están
sintiendo en este momento/instante.
Paso # 6: Empiece el ejercicio de relajación.
Frases Sugeridas
Pónganse cómodas en su asiento, aflojen su mandíbula, relajen sus hombros, si desean puede poner
sus brazos a los costados y sus manos encima de sus piernas, sus pies están asentados en el piso. Si
desean puede cerrar sus ojos, les recomendamos hacerlo para que no se distraigan. Coloquen una
mano en su vientre y la otra en su pecho. Sientan como sube y baja lentamente su abdomen cada vez
que respiran. Perciban como su abdomen, no su pecho, aumenta en volumen. Estamos empezando a
enfocarnos en la respiración. Inhalen profundamente por la nariz y lentamente boten el aire por la
boca. Haga una pausa. Ahora, respire profundamente por la nariz y lentamente bote el aire por la
boca. Sienta cómo cada vez que inhala (toma aire) por la nariz y exhala (bota aire) por la boca, su
cuerpo se relaja más, se siente más pesado.
Clase 2.11
Pausa de 5 segundos.
Continúen inhalando por la nariz y exhalando por la boca, sientan como su vientre sube y baja. Cada
vez que inhalen profundamente y exhalen lentamente, sientan como el aire puro y fresco entra a sus
pulmones y botan todas sus preocupaciones y ansiedades.
Utilice la imaginación haciendo una actividad agradable al ejercicio de relajación.
Vamos a continuar respirando profundamente y ahora usar nuestra imaginación. Continúen respirando
profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca. Quisiera que ahora piensen en esa
actividad relajante y agradable que les gusta hacer. Puede ser una actividad breve que sea agradable
para usted especialmente ahora que está embarazada. Voy a darles unos segundos para que imaginen
esa actividad agradable. Continúen inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por
la boca.
Pausa de 10 segundos.
Ahora, quisiera que se imaginen que están a punto de hacer la actividad agradable que escogieron,
esto es algo que les gusta hacer. Enfóquense en cómo se están sintiendo. Ahora, imagínense que
están realizando esa actividad, ¿qué están experimentando al hacer esta actividad que les gusta tanto
hacer? Si se “filtra” algún otro pensamiento no le preste atención, simplemente siga respirando y
concentrándose en su respiración y en esa actividad agradable.
Una técnica opcional para obtener una relajación más profunda
Continuemos respirando profunda y lentamente, inhalando por la nariz y botando el aire por la boca.
Déjese llevar por su imaginación y continúe enfocándose en la actividad que está haciendo. ¿Dónde
está?, ¿hay alguien ahí?, ¿qué es lo que está viendo a su alrededor?, ¿cómo se está sintiendo?,
¿cómo está el día?, ¿tiene calor, frío o el clima está agradable?, ¿se siente contenta, triste, feliz,
tranquila, con mucha paz, angustiada?, ¿qué es lo que huele a su alrededor?, ¿cuáles son las fragancias?, ¿está tocando algo?, ¿cuáles son los sonidos que está escuchando? Continúe respirando
profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca, continúe haciendo esta actividad que
tanto le gusta hacer.
Finalizar el ejercicio de relajación
Ahora nos vamos a preparar para “regresar” al salón. Vamos a prepararnos para concluir lo que estamos haciendo. Termine de hacer lo que está haciendo (cambie el tono de su voz para que sepan que
va a concluir el ejercicio). Continúe respirando profundamente. Mueva lentamente las piernas, ahora
sus brazos, mueva lentamente su cabeza de un lado para otro. Prepárense para abrir sus ojos. Ahora,
abran sus ojos.
Cierre opcional:
Ahora vamos a regresar de ese lugar especial al que ha ido. Voy a contar de 1 al 5. Al decir 5, usted va
a mover los dedos de sus pies, como si los estuviera enterrando en la arena; al decir 4, va a mover sus
piernas suavemente, de la punta del pie al talón, al decir 3, y va a mover lentamente sus muñecas, la
derecha y luego la izquierda y ahora izquierda y luego derecha, al decir 2, rote su cabeza suavemente,
en el cuello se localiza mucha tensión, sienta que con cada movimiento su cuello está más relajado.
Ahora que digo 1, sonría y abra lentamente sus ojos. No olviden que el objetivo es mantener esta
sensación de relajación aún después de terminado el ejercicio.
Clase 2.12
Paso # 7: Pídales a las participantes que midan su estado de ánimo después del ejercicio de relajación usando el Termómetro del Estado de Ánimo.
Frases Sugeridas
Por favor, midan su estado de ánimo. Escojan un número del 1 al 9 que represente cómo se están
sintiendo en este momento.
Paso # 8: Hable con las participantes acerca de cómo les fue durante el ejercicio de relajación y que
tal les pareció.
Aquí tenemos algunas preguntas que pueden fomentar una discusión:
· ¿Cambió su estado de ánimo?
· ¿El número que escogió al principio del ejercicio en su termómetro es diferente al que acaba de
escribir al finalizar el ejercicio de relajación? ¿Por qué creen que cambió, cambió un poco o se
mantuvo igual?
· ¿Por qué creen que cambió su estado de ánimo?
· ¿Qué pasaría si en verdad/realidad estuviesen haciendo dicha actividad? ¿creen ustedes que
tendría un impacto mayor en cómo se sienten?
Si alguien tiene una reacción negativa al hacer el ejercicio, examine los pensamientos y sentimientos
que tuvo dicha alumna durante el ejercicio de relajación. Hable acerca de cómo nuestros pensamientos pueden afectar cómo nos comportamos y cómo nos sentimos. Nuevamente refiérase al esquema
del curso (la realidad personal).
Hemos incluido un ejercicio de relajación en esta clase, sin embargo, puede usar cualquier otro
ejercicio o técnica de relajación. Ya que esta parte del curso tiene que ver con cómo lo que hacemos
afecta cómo nos sentimos, le recomendamos que escoja un ejercicio que se enfoque en hacer algo
agradable. Puede encontrar otros ejercicios de relajación en el “Manual de Relajación del Curso de
Mamás y Bebés” (Díaz, Ramos, Muñoz, & Urízar, 2001).
Otra opción sería hacer algo placentero y relajante con las participantes en la clase tal como beber
una taza de té o jugar un juego entretenido. Después de hacer dicha actividad puede entablar un
diálogo sobre dicha experiencia y de qué manera el hacer dicha actividad afectó su estado de ánimo.
Clase 2.13
IV. LA HISTORIA DE VIOLETA Y MARÍA (5 MINUTOS)
Idea Principal
Hacer una actividad en la cual todas las participantes participen y se den cuenta la relación que
existe entre lo que pensamos y cómo nos sentimos.
Puntos Clave
• Entable una conversación con las participantes acerca del día de Violeta y María y enfatice los
siguientes puntos:
· Lo que hacemos afecta lo que pensamos acerca de nosotras mismas, de otras personas y del
mundo a nuestro alrededor.
· Podemos tener pensamientos agradables que nos hagan sentir mejor.
· El tener pensamientos positivos agradables nos puede dar más energía durante el día.
· El tener pensamientos positivos nos ayuda a mantener un balance en nuestras vidas. Así nos
damos cuenta que existen muchas otras cosas buenas en la vida además de los problemas,
obligaciones y quehaceres.
Página 2.6
Objetivo Principal
Ayudar a las participantes a entender la conexión entre lo que uno piensa y nuestro estado de
ánimo. El propósito es que se den cuenta de dicha conexión y que esto las motive a tener más
pensamientos positivos.
Información
Las historias de Violeta y María aparecen en las cinco partes del curso. Estas historias
serán diferentes e irán cambiando en las tres partes del curso, y servirán para mostrar a las
participantes cómo las personas pueden cambiar su estado de ánimo por medio de las actividades que hacen (la primera parte del curso), los pensamientos que tienen (la segunda parte del
curso) y las relaciones que cultivan con los demás (la tercera parte del curso). A muchas de las
participantes del curso les ha gustado la historia de Violeta y María, inclusive muchas de ellas
nos han comentado que este es uno de los ejercicios que más recuerdan.
La presentación de las historias de Violeta y María. Deje suficiente tiempo para que las
participantes hablen acerca de estos dos personajes ya que de esta manera serán más
creíbles/convincentes y las historias serán más verídicas. El hacer esto hará más probable que
se acuerden de estas historias y aprendan de las experiencias de estos dos personajes. Sin
embargo, las instructoras tienen que estar pendientes que ni ellas ni las participantes piensen de
una forma negativa acerca de Violeta, ya que inevitablemente van a haber participantes que
tengan días parecidos a los de Violeta. Creemos que si sienten simpatía/empatía por Violeta y la
“ayudan” a salir de este problema, será más probable que hagan lo mismo por ellas mismas,
sus hijos(as) u otras personas tanto amistades como familiares.
Clase 2.14
Si las participantes pretenden ser o actuar estos dos personajes. Podría ser que algunas participantes prefiriesen no pretender ser o actuar el personaje de Violeta debido a la manera cómo termina
dicha historia. Las instructoras(es) pueden hablar/discutir de las reacciones que tienen las participantes acerca de la historia de Violeta y de la diferencia principal que existe entre estas dos historias.
La diferencia fundamental entre Violeta y María es que María decide tener pensamientos positivos
durante su día aunque al principio tuvo que esforzarse cambiar sus pensamientos negativos en
pensamientos positivos.
Una manera de motivar a las participantes a actuar los personajes de esta historia, es si la instructora
los actúa primero y de esta forma se normaliza la idea de que todas podemos despertarnos sintiéndonos Violeta, pero que teniendo pensamientos positivos podemos cambiar a María… Ya que cada
decisión que tomamos nos lleva a un estado de ánimo mejor o más bajo.
Paso por Paso
Paso # 1: Presente las dos historias.
Frases Sugeridas
Veamos la página número 2.6 en sus cuadernos. Siguiendo en gráfico, vemos que Violeta y María
tienen 4 meses de embarazo. Últimamente, las dos se han sentido muy decaídas y sin ánimos de
hacer nada. Cuando sus dos historias comienzan, ambas empiezan con un número 4 en el
termómetro del estado de ánimo. Ahora veamos cómo terminan estas dos historias.
Paso # 2: Después que las participantes hayan leído o actuado ambas historias, obtenga sus reacciones con respecto a estos personajes. Ayúdelas a conocer mejor, a analizar y a identificarse con
estos personajes. Aquí tenemos algunas preguntas que propician una discusión:
· ¿Quiénes son Violeta y María?
· ¿Por qué creemos que Violeta y María se están sintiendo desganadas/decaídas/sin ánimos de hacer
nada? (¿Cuáles son sus realidades externas? ¿Son parecidas o diferentes?)
· ¿Qué es lo que están pensando? (¿Cuáles son sus realidades internas? ¿Son parecidas o diferentes)
· ¿De qué manera cada una de ellas cambia su realidad externa y su realidad interna?
· ¿Cómo lo que hicieron Violeta y María afectó sus estados de ánimo?
· ¿Cambió el número de sus termómetros en cada escena y al final de estas dos historias?, ¿por qué
creen que cambiaron?
Para que las estudiantes participen más en este ejercicio, puede pedir a dos participantes que
deseen actuar/pretender que son Violeta y María. Mientras las dos participantes actúan el papel de
Violeta y María, sus compañeras pueden participar indicando el número que representa el estado de
ánimo de Violeta y María en cada escena usando el Termómetro del Estado de Ánimo. Cada escena
tiene su propio Termómetro del Estado de Ánimo.
Paso # 3: Escriba en la pizarra el termómetro del estado de ánimo de Violeta y María.
Haga que las participantes le ayuden a determinar cómo el estado de ánimo cambió para Violeta en
cada escena. Haga lo mismo con María.
Clase 2.15
Paso # 4: Propicie un diálogo con las participantes acerca de cómo lo que hacemos puede afectar
cómo nos sentimos.
Ayude a las participantes a discutir cómo este ejemplo tiene que ver con sus vidas. Ayúdelas a
platicar acerca de ejemplos similares en sus vidas. Si desea, puede recalcar los siguientes puntos:
· Los pensamientos positivos pueden ayudarnos a mantener un equilibrio saludable en nuestras vida
(refiérase al dibujo de la página 1.8), especialmente cuando enfrentamos situaciones difíciles y estresantes en nuestras vidas.
· El tener pensamientos positivos produce una “reacción en cadena” de sucesos. Esto quiere decir
que cuando uno tiene un pensamiento agradable, por lo general produce una cadena de pensamientos. Si éste es un pensamiento saludable, lo más probable es que tenga más pensamientos agradables. Por ejemplo, si usted piensa en lo bonito que está el clima, eso la puede motivar a salir al
parque, ahí puede conocer a otra mamá que también esté paseando a su bebé y pueden platicar
sobre sus experiencias como madres. Cuando regrese a su casa, esa noche puede tener pensamientos positivos y agradables acerca de las cosas que hizo con esta persona que conoció, es decir de
sus experiencias e ideas intercambiadas. En el futuro, es más probable que uno decida tener pensamientos saludables más a menudo.
· Aún cuando la vida de uno es estresante, podemos escoger el tener pensamientos saludables o
positivos. Al hacer esto, podemos cambiar nuestro estado de ánimo y partes de nuestras vidas, es
decir partes de nuestra interna.
· Es más cuando la vida se pone más difícil y complicada es cuando más necesitamos añadir pensamientos saludables a nuestros días.
Paso # 5: Conecte este ejercicio con la explicación de la realidad personal. Use el gráfico/diagrama
de la realidad personal para ilustrar estos puntos.
Tenga el póster de este gráfico siempre a la vista de las participantes y haga referencia al mismo
durante todo el curso, recuerde que el modelo del manejo de la realidad personal es la base de la
clase de Mamás y Bebés.
Resalte que María tomó decisiones e hizo actividades que cambiaron su realidad externa pero a la
misma vez afectó ambos, sus pensamientos y su estado de ánimo. Refiérase al diagrama/esquema y
recuérdeles que durante esta parte del curso se van a enfocar en los pensamientos positivos. Vamos
a ver los tipos de pensamientos y formas de combatir los pensamientos negativos.
Nota: A pesar de que los gráficos describen a María y Violeta como unas mujeres embarazadas, las
madres de bebés pequeños (menores de un año) pueden experimentar la misma relación entre el
estado de ánimo y los pensamientos. Este modelo de la realidad personal se puede aplicar a
cualquier persona (esté embarazada o no).
Clase 2.16
V. MATERIAL NUEVO
V. A. LOS PROBLEMAS COMUNES DEL ESTADO DE ÁNIMO DURANTE EL EMBARAZO Y DESPUÉS DEL NACIMIENTO
(15 MINUTOS)
Idea Principal
Hacer un ejercicio o una metáfora que ayude a las participantes a darse cuenta que tienen
opciones en su vida y que muchas veces lo que eligen hacer, por más insignificante que sea,
puede llegar a tener un gran impacto en cómo se sienten.
Puntos Clave
• La realidad personal se construye de momento a momento, es decir uno le da forma en cada
momento de su vida.
• Las diferentes decisiones que uno toma de momento a momento pueden tener un impacto
positivo o negativo en cómo nos sentimos y en lo que pasará después.
• Podemos elegir lo que deseamos hacer y de qué manera pensar, aún cuando sintamos que
no tenemos salida.
• Las decisiones que tomamos, por más insignificantes que sean, afectan nuestro estado de
ánimo de una forma directa o indirecta.
• Hacer un ejercicio que ayude a las participantes a visualizar o entender metafóricamente
éstos conceptos.
Página 2.7
Objetivo Principal
Esta sección enfatiza la manera en que las acciones y los pensamientos están constantemente
dándole forma nuestra realidad. Ilustrar que en cada momento de nuestras vidas tenemos
alternativas sobre cómo reaccionar frente a una situación determinada. Cada momento elegimos:
• Lo que hacemos
• Lo que pensamos
• Cómo nos relacionamos con los demás
Estas decisiones pueden tener un impacto negativo o positivo en cómo nos sentimos y en lo
que pasará después. Los gráficos de las página 2.7 en el manual de la participante ayudarán a
ilustrar este proceso.
Información
Utilice la Historia de Violeta y María. Debido a que los conceptos de esta sección pueden ser
un tanto difíciles de captar, puede utilizar las historias de Violeta y María para enseñar a las
participantes que las decisiones que toman en cada momento de sus vidas, pueden afectar
cómo se sienten. El dibujo en sus manuales sobre “la ruta de sus decisiones” que les lleva a
tener diferentes estados de ánimo, puede ayudar a las participantes a ver estos conceptos más
claramente. Al mostrarles las diferencias entre “las rutas” de Violeta y María, les ayudará a
entender que al escoger lo que hacen tienen cierto control sobre cómo se sienten. Es decir
ellas pueden moldear sus realidades personales cada día mediante las decisiones que toman.
Clase 2.17
El curso de mamás y bebés no es sinónimo de positivismo. Es bueno recalcar a las participantes
que este curso no es un curso de “positivismo” en el cual creemos que “todas las cosas” en nuestras
vidas “están bien” y que “todo nos va a salir bien en el futuro”. Todo lo contrario, el mensaje que
queremos transmitir es que la vida nos depara a diario momentos inolvidables, tristes, felices, etc. Lo
bueno del ser humano es que puede experimentar distintas situaciones en su vida que le traen diferentes emociones: positivas y negativas. Esta clase les va a enseñar que no importa en dónde uno
empiece o esté en “la ruta” (página 2.7 en el manual de las participantes), por ejemplo, uno puede
estar con un estado de ánimo bajo en un momento dado, pero gradualmente puede cambiar la
manera en que se siente por medio de las diferentes cosas que hace. De esta manera, si en algún
momento la vida nos trae experiencias dolorosas, podremos tomar decisiones que nos ayuden a
superar estas situaciones difíciles, en vez de que nos hundamos aún más.
Participantes inmigrantes. Estas participantes encaran a diario constantes problemas económicos,
de vivienda, de violencia en la comunidad, de documentación, del estado laboral, etc. Las instructoras al enseñar este curso, tienen que saber y estar conscientes de esas posibles situaciones que
podrían estar afectando su estado de ánimo. Así, podrán ayudarles a manejar mejor su realidad
personal (externa e interna).
Paso por Paso
Paso # 1: Dar un breve resumen del tema.
Frases Sugeridas
En la clase 1 comenzamos a hablar de la relación entre el estado de ánimo y la realidad personal.
Hablemos ahora de qué queremos decir cuando hablamos de moldear nuestra realidad personal.
¿Han escuchado el dicho, “nada se hace de la noche a la mañana”?, ¿qué creen que significa ese
dicho, si piensan acerca de moldear sus realidades personales?
Motívelas a participar en la discusión y resalte los puntos principales de sus comentarios. Por ejemplo,
puede decirles que cuando se construye algo como un edificio o casa, uno tiene que primero hacer la
base para luego ir ladrillo por ladrillo. El estado de ánimo también se construye “ladrillo por ladrillo”,
en este caso “los ladrillos” son los pensamientos que tenemos y las actividades que hacemos. Cada
pensamiento y actividad “construye” nuestro estado de ánimo y puede hacer que baje, suba o se
mantenga igual.
Paso # 2: Propiciar un diálogo referente al gráfico de la página 2.7.
Frases Sugeridas
Veamos ahora el diagrama que nos muestra cómo le damos forma a nuestro estado de ánimo por
medio de una serie de decisiones “pequeñas” que tomamos en cada momento. Por favor, vean las
páginas 2.6 y 2.7 en sus manuales. Aquí tenemos varios puntos, cada punto representa un momento
en nuestras vidas, es decir, un instante de nuestro tiempo. Digamos que empezamos aquí (apunte a la
pizarra o muéstreles en su manual), en este punto. Cada pensamiento que tenemos o acción que
hacemos nos puede ayudar a subir, bajar o mantenernos igual. Subir quiere decir que mejora nuestro
estado de ánimo, mantenernos quiere decir que tiene poco o ningún efecto en cómo nos sentimos y
bajar significa que tiene un efecto negativo en nuestro estado de ánimo. Al principio las decisiones
que tomemos no nos llevarán muy lejos de donde comenzamos, pero imagínense a dónde pudiéramos llegar si “nos movemos” 10 veces más, dónde estaríamos después de tomar 10 decisiones.
Clase 2.18
Paso # 3: Hablar de cómo lo que decidieron hacer Violeta y María tuvo un efecto en cómo se sintieron al final del día.
Frases Sugeridas
Veamos un ejemplo juntas. Volteen la hoja en sus manuales, ¿se acuerdan de la historia de Violeta y
María que acabamos de ver? (Si no se acuerdan, pídales que vean la página número 2.6 o haga un
breve resumen de las dos historias). Hagamos un diagrama sobre cómo cada decisión que tomaron
Violeta y María (las cosas que decidieron hacer o dejar de hacer) impactaron en cómo se sintieron al
final del día.
Las instructoras pueden hacer los diagramas correspondientes a Violeta y María en la pizarra o
pueden pedirle a las participantes que hablen acerca de las diferentes decisiones que tomaron
Violeta y María y la manera en que eso influyó en su estado de ánimo. Le recomendamos que
empiece hablando de la historia de Violeta (las decisiones que tomó en cada momento, hicieron que
su estado de ánimo empeorara). Luego, hable sobre cómo las decisiones que tomó María, hicieron
que haga más actividades agradables y que gradualmente se sienta mucho mejor. Éste es un buen
ejemplo de cómo una actividad agradable puede originar una reacción en cadena, ya que hace más
probable que realice otra actividad agradable y así sucesivamente.
Paso # 4: Hablar sobre lo que piensan acerca de “moldear” o darle forma a la realidad personal. He
aquí preguntas que pueden propiciar un diálogo grupal:
• ¿Qué piensan sobre este gráfico?
• ¿Cómo pueden usar este gráfico para moldear o darle forma a sus realidades personales?
• ¿Qué cosas pueden darle forma a sus realidades personales?
• ¿Qué decisiones han tomado recientemente, que afectaron su estado de ánimo?
Las participantes pueden hacer sus propios diagramas en la pizarra sobre sus decisiones si así lo
desean.
1. Las instructoras pueden usar cualquier ilustración o metáfora que les muestre a las participantes
cómo las decisiones que las personas toman afectan cómo se sienten. Por ejemplo, la imagen de una
escalera con personas subiendo y bajando las representa un pensamiento o una acción que las
participantes practican.
2. Las instructoras pueden pedir a las participantes que dibujen un diagrama de cómo las actividades
que hicieron durante la semana afectaron su estado de ánimo (puede ser que ya hayan tocado este
tema cuando revisaron el proyecto personal de la semana pasada).
Clase 2.19
V. B. ¿QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS? (10 MINUTOS)
¿Cómo los diferentes tipos de pensamientos afectan el estado de ánimo?
Idea Principal
Definir qué son los pensamientos y cómo están relacionados con el estado de ánimo.
Puntos Clave
· Discutir la relación reciproca que existe entre los pensamientos y el estado de ánimo
· Los pensamientos se pueden interpretar como el hablarse a uno mismo, como si tuviera una conversación en su mente.
· Nuestros pensamientos pueden afectar cómo nos sentimos.
· Los pensamientos puede tener un impacto en nuestra salud física (por ejemplo, pueden causar
tensión muscular).
· Los pensamientos pueden afectar las actividades que hacemos.
· Es posible cambiar la manera en que pensamos ya que es parecido a aprender a hablar un segundo
idioma, es decir, uno puede aprender a hablarse de una manera distinta. Lo primero que necesitamos
hacer es identificar (oír) nuestros propios pensamientos.
Página 2.8
Objetivo Principal
Tener una idea clara de qué son realmente los pensamientos y cómo estos afectan el estado de ánimo
de cada uno.
Información
Los pensamientos y la cultura Latina. Las mujeres Latinas usualmente tienden a creer o pensar que
los eventos en sus vidas usualmente no están bajo su control. Es decir, las cosas que les suceden en
sus vidas son debido al destino o a un castigo o recompensa enviada por Dios. Esta forma de pensar
muchas veces proviene de haber crecido en una cultura muy arraigada a la religión católica. Las
mujeres Latinas suelen pensar que lo ocurrido o lo que ocurrirá en el futuro tiene un origen externo.
Por ejemplo, las Latinas que van a ser madres sin haberse casado, pueden pensar que sus síntomas
depresivos o síntomas severos del embarazo y/o la pobreza en la que se encuentran, son castigos que
Dios les ha enviado. Las instructoras deben prestar atención a estos pensamientos y entablar una
discusión sobre otras maneras de pensar acerca de su situación actual o su futuro, particularmente si
esta manera de pensar afecta negativamente al estado de ánimo de la participante. Las instructoras
no deben considerar a la forma de pensar de estas participantes como errónea, sino que tienen que
incentivarlas a pensar de una forma que les ayude a mejorar cómo se sienten emocionalmente. Si
puede entablar una charla constructiva usando las creencias religiosas de las participantes, valdría la
pena hacerlo. Por ejemplo, puede preguntarles: ¿cómo quisiera Dios que ellas pensaran acerca de sí
mismas y de sus bebés?
Clase 2.20
Usar ejemplos que respeten las creencias de las participantes Latinas. En la cultura Latina
existen muchas creencias o formas de pensar acerca de diferentes situaciones en el mundo externo
que están relacionadas con la salud física. En la cultura Latina, como en muchas otras culturas en el
mundo, el mantener un balance entre el frío y el calor está relacionado con el bienestar físico.
Cuando las instructoras den ejemplos para ilustrar pensamientos abrumadores y la manera de combatirlos, es de suma importancia, que usen ejemplos que respeten esta forma de pensar. Por ejemplo,
en la cultura Latina se cree que si uno se moja en la lluvia y no se cambia de ropa rápidamente, es
muy probable que uno se refríe debido a los cambios repentinos de temperatura de calor a frío que
experimenta el cuerpo cuando uno se queda con la ropa mojada por mucho tiempo. Pero en la
cultura Europea-Americana, si esto sucede, no se cree que uno se puede resfriar ya que el resfrío es
causado por un virus. Las instructoras no deben condenar o hacer que la alumna cambie de opinión o
manera de pensar acerca de estas creencias, el papel de la instructora es ayudar a la alumna a
explorar otras maneras de pensar acerca de la misma situación SI ES QUE esta forma de pensar está
afectando su estado de ánimo.
Puede ser útil preguntarles ejemplos de pensamientos que han tenido durante el embarazo, a manera
de repasar la sección de “pensamientos saludables vs. pensamientos dañinos”.
Paso por Paso
Paso # 1: Definir brevemente qué son los pensamientos.
Frases Sugeridas
¿Qué son los pensamientos?
En esta clase, queremos enseñarles sobre la relación que existe entre los pensamientos y el estado de
ánimo. Pero para aprender cómo los pensamientos que tenemos están relacionados con la manera en
que nos sentimos primero tenemos que saber qué queremos decir cuando hablamos de pensamientos. Recordemos que los pensamientos forman parte de la realidad interna, es decir de nuestro mundo
interno, nuestras mentes (apunte el gráfico de la realidad personal). Cuando decimos “pensamientos”
queremos decir las palabras u oraciones que nos decimos a nosotras mismas; es decir, cuando nos
hablamos a nosotras mismas. En cualquier momento dado podemos tener diferentes tipos de pensamientos sobre nosotras mismas, sobre personas allegadas a nosotras, nuestros hijos(as), nuestra
comunidad, nuestras parejas, nuestros pasados o recuerdos, nuestra descendencia cultural y étnica,
lo que nos depara el futuro y sobre las diferentes situaciones de la realidad externa (es decir, el mundo
externo), incluyendo el estar embarazadas o ser nuevas madres. Nosotras estamos conscientes de
muchos de nuestros pensamientos pero no de otros y prestamos atención a aquellos pensamientos
que más sobresalen o los que tenemos más a menudo. Los pensamientos que tenemos pueden ser
saludables o abrumadores. Los pensamientos saludables tienen usualmente un efecto positivo en
nuestro estado de ánimo, mientras que los pensamientos abrumadores tienen usualmente un efecto
negativo en la forma en que nos sentimos.
Paso # 2: Hablar de la importancia de los pensamientos.
Frases Sugeridas
Los pensamientos que tenemos a diario son muy importantes ya que influyen mucho en nuestras
vidas. ¿Qué queremos decir cuando decimos que los pensamientos son influyentes? Los pensamientos influyen mucho en cómo nos sentimos día a día, también influyen en cómo nos percibimos a
nosotras mismas, a nuestros hijos(as) y al mundo a nuestro alrededor; es decir, nuestra realidad
externa. Pero como hemos visto en esta figura (apunte a la figura de la realidad personal) la realidad
interna y la realidad externa están relacionadas mutuamente. En las siguientes clases vamos a dialogar
sobre la relación que existe entre estas dos realidades, las cuales forman la realidad personal de cada
persona.
Clase 2.21
Paso # 3: Hablar del vínculo que existe entre los pensamientos y el estado de ánimo.
Frases Sugeridas
Existe un vínculo muy estrecho entre los pensamientos que tenemos y nuestro estado de ánimo. ¿Por
qué no hacemos un experimento? Quisiera que se acuerden de una actividad que les gusta hacer y
que acaban de hacer hace poco… ¿Qué hicieron?, ¿tienen todas algo en mente? (Asegúrese que
todas tengan una actividad agradable en mente que puedan usar para hacer el ejercicio) Quisiera que
ahora cierren los ojos, si así lo desean y, se imaginen que están haciendo esa actividad (pause y deles
2 a 3 minutos). Ahora, abran sus ojos.
Haga una pausa y pídales que primero compartan lo que hicieron. Después pídales que compartan
lo que sintieron al imaginarse que hacían esa actividad y cómo se sienten en este momento. El
mensaje principal de este ejercicio es que con el sólo hecho de acordarse de algo agradable que
hicieron o imaginarse que hacen dicha actividad, se producen diferentes sentimientos, probablemente sentimientos positivos y sensaciones relajantes.
Frases Sugeridas
¿Qué actividades hicieron? (escríbalas en la pizarra), ¿qué sintieron al hacer dicha actividad?, ¿cómo
se sienten ahora?
Anime a todas a participar en el ejercicio.
En la actividad que acabamos de hacer vimos que el sólo hecho de pensar acerca de las cosas que
nos gusta hacer, puede cambiar la manera en que nos sentimos y en este caso, hacernos sentir bien.
Muchas veces, pensamos en las cosas lindas, vergonzosas o malas que nos han sucedido. Cada uno
de estos pensamientos afectan de diferentes formas la manera en cómo nos sentimos. Hay que
acordarse de que el tener un solo pensamiento abrumador en un momento dado, no afecta mucho
nuestro estado de ánimo; pero si en vez de tener un pensamiento abrumador, tenemos muchos
pensamientos abrumadores, entonces sí van a tener un efecto más fuerte y duradero en nuestro
estado de ánimo. Lo mismo ocurre cuando tenemos muchos pensamientos saludables. Como
podemos ver, los pensamientos que tenemos durante el día realmente afectan cómo nos sentimos,
es decir, afectan nuestro estado de ánimo. Algunas veces, nuestros pensamientos incluyen a otras
personas o solamente a nosotras o tienen que ver con las situaciones que atravesamos día a día en
nuestra realidad externa.
Paso # 4: Dialogar con las participantes acerca de la página 2.8: un dibujo de una mujer embarazada
quien está pensando o hablándose a sí misma.
Recalcar que es normal tener pensamientos abrumadores cuando uno está atravesando por situaciones estresantes, nuevas o cuando se está adaptando a muchos cambios en la vida, así como
ocurre durante el embarazo, particularmente si el embarazo no fue planificado, si no es un momento
oportuno para tener un bebé (convertirse en madre) o si es la primera vez que va a tener un bebé
(primeriza).
Clase 2.22
Frases Sugeridas
Por favor vean la página 2.8 en sus manuales. En esta página hablamos sobre qué son realmente los
pensamientos. Aquí verán a una mujer embarazada, al igual que algunas de ustedes, ella está pensando sobre su situación actual. Esta señora está teniendo pensamientos acerca de su embarazo.
¿Qué creen que se está diciendo a ella misma?
Anímelas a participar. Deles suficiente tiempo para que ellas puedan participar y responder acerca
de los pensamientos negativos y positivos. Recalque la idea de que una persona puede tener
muchos pensamientos a la misma vez y que le prestamos más atención a algunos pensamientos
que a otros.
Motivar a las participantes a que inicien una discusión breve sobre los siguientes puntos:
· ¿Cómo creen que se está sintiendo esta señora?
· ¿Cómo creen que los pensamientos de esta señora afectan a su estado de ánimo?
· ¿Qué otros pensamientos creen que ella podría tener después de tener estos pensamientos?
Enfatice la conexión que las participantes hagan entre los pensamientos y el estado de ánimo.
Si le prestamos más atención a los pensamientos abrumadores, nuestro estado de ánimo empeora.
Si le prestamos más atención a los aspectos positivos de nuestras vidas, nuestro estado de ánimo
mejora.
Clase 2.23
V. C. LOS PENSAMIENTOS SALUDABLES Y LOS
PENSAMIENTOS DAÑINOS (10 MINUTOS)
Idea Principal
Entablar una discusión sobre la diferencia entre los pensamientos saludables y los pensamientos
dañinos y cómo éstos afectan el estado de ánimo.
Puntos Clave
• Los pensamientos saludables ayudan a mejorar el estado de ánimo.
• Los pensamientos dañinos empeoran el estado de ánimo.
• Ambos tipos de pensamientos, los dañinos y los saludables, nos afectan física y emocionalmente.
• Es importante entender cómo los diferentes tipos de pensamientos que tenemos pueden afectar
nuestro estado de ánimo.
Página 2.9
Objetivo Principal
Ayudar a las participantes a poder a categorizar los pensamientos como dañinos o saludables.
Información
Puede ser útil pedir a las participantes que provean ejemplos de pensamientos que están
teniendo actualmente, para así ayudarles a entablar una discusión sobre los “pensamientos
saludables y los pensamientos dañinos”. Es común que durante el embarazo las mujeres tengan
una variedad de pensamientos. No podemos asumir que todas ven el embarazo como un evento
feliz. Igualmente, la maternidad puede provocar una gran variedad de pensamientos que se
pueden compartir en el grupo. El embarazo y el parto pueden ser estresantes y nosotros necesitamos crear un ambiente en el cual las participantes pueden tocar temas que les preocupan acerca
del embarazo, del parto y de ser madres.
Los siguientes son algunos de los pensamientos que las participantes han compartido con
nosotros:
· “Me estoy poniendo fea y gorda.”
· “Me acabo de dar cuenta de que voy a tener un niño. No estoy segura si quiero uno.”
· “El mundo es tan inseguro, ¿cómo puedo criar a un niño en un mundo como este?”
· “No disfruto del sexo pero mi pareja me presiona.”
· “Tengo miedo de hacerle daño al bebé si tengo relaciones sexuales.”
· “Es tan increíble que voy a tener un bebé que es la mitad mía y la mitad de mi pareja.”
· “¿Cómo puedo ser una buena madre cuando yo tuve una mala niñez?”
· “El bebé no me deja dormir.”
· “Tengo miedo del parto pero me preocupa que si uso anestesia o medicinas para el dolor, me
convertiré en una mala madre.”
· “¿Llegará mi cuerpo a ser el mismo que era antes?
· “¿Quién va a cuidar a mi otro hijo(a) cuando dé a luz?”
· “El tener un bebé no es lo que yo me esperaba, es mucho más difícil.”
· “Mi esposo no estaba conmigo cuando mi bebé nació.”
· “Mi esposo ha sido muy cooperador con este bebé y con los niños”.
Clase 2.24
Normalmente, hablamos de pensamientos saludables y dañinos. También, hay pensamientos que
son hechos, por ejemplo: “No tengo mucho dinero”, “me duele cuando el bebé patea” o “estoy
hinchada”. Estos pensamientos pueden ser categorizados como agobiantes porque son ciertos y
difíciles de cambiar. Pero si solamente nos enfocamos en este aspecto de nuestras vidas, nuestro
estado de ánimo empeorará.
Las mujeres y posibles experiencias de trauma.
Cuando les pida a las participantes que compartan sus pensamientos, algunas de ellas pueden
empezar a hablar extensivamente acerca de sus experiencias negativas de la vida. Es importante
hacer un resumen de lo que digan las participantes que tengan un historial de trauma significativo.
Puede hacer esto al decir:
“Déjeme ver si entiendo, uno de los pensamientos que usted está teniendo es ___________” o
“parece que su niñez fue muy difícil y posiblemente eso la lleva a creer que _____________. Vamos a
ver si podemos ayudarle con ese pensamiento.”
Después, puede escribir el pensamiento de la participante en la pizarra y hablar en general con el
grupo acerca de cómo las experiencias previas, afectan nuestras vidas y la manera en que pensamos acerca de nosotras mismas, de otras personas y del mundo alrededor de nosotras. También,
enfatice a todo el grupo cuán importante es el entender la manera en que estos pensamientos nos
afectan, para así poder hacer cambios en nuestras vidas y en la vida de nuestros hijos.
En algunos casos, puede sugerirle a alguna participante que parece que es importante que ella
hable más acerca de sus experiencias y que talvez, usted se puede reunir con ella después de la
clase para encontrar la manera de ayudarla. Después, usted puede decidir si le puede proveer
apoyo a través de una breve reunión o si una referencia es más apropiada para el caso.
Paso por Paso
Paso # 1: Ayudar a las participantes a empezar a pensar sobre los diferentes tipos de pensamientos.
Este ejercicio puede causar que las participantes hablen extensivamente sobre las experiencias
difíciles que están sufriendo. Puede ser útil que las instructoras provean una estructura para prevenir
un “desbordamiento” (las personas se emocionan cuando comparten experiencias traumáticas
previas, las que resultan en una participación larga desorganizada, vea la sección “Información”, si
esto llegase a ocurrir).
Frases Sugeridas
Ahora que hemos hablado de lo que son los pensamientos, vamos a empezar a categorizar algunos
de los pensamientos que ustedes pueden estar teniendo. Antes de empezar, queremos compartir
algunos de los pensamientos que otras participantes han tenido. Por ejemplo:
· “Me duele el cuerpo, el embarazo es terrible”
· “No puedo creer que esté creciendo una vida dentro de mí”
· “No estoy segura que nos alcance el dinero para tener otro hijo”
· “No estoy segura de que estemos listos para ser padres”
· “El ser madre es más difícil de lo que pensaba”
Clase 2.25
Entonces, como pueden ver, es normal tener diferentes tipos de pensamientos durante el embarazo o
la maternidad. Es un momento que puede ser feliz y estresante debido a los cambios físicos y emocionales que están experimentando.
Paso # 2: Introducir la actividad.
Frases Sugeridas
En la página 2.8 de sus manuales, hablamos de lo que son los pensamientos y de cómo los diferentes
pensamientos afectan nuestro estado de ánimo. En esta ocasión, me gustaría que se imaginen que
son esa mujer y que piensen acerca de algunos de los pensamientos que están teniendo acerca de
estar embarazadas o de ser madres. En la página 2.9, hay dos columnas. Una columna se titula
“pensamientos saludables”, bajo esa columna escriba pensamientos que usted tiene que la hacen
sentir bien, feliz u optimista. La otra columna se titula “pensamientos dañinos”, bajo esa columna
escriba los pensamientos que la hacen sentir estresada, agotada, preocupada, triste, asustada o
enojada. ¿Tienen alguna pregunta?
Conteste cualquier pregunta. Dé a las participantes aproximadamente 5 minutos para escribir 2 o 3
pensamientos en cada categoría. Se recomienda que las instructoras caminen alrededor del aula
para ver cómo las participantes lo están haciendo y para responder alguna pregunta.
Paso # 3: Procesar la actividad.
Pídales que compartan los pensamientos que escribieron y las razones por las cuales los categorizan
como saludables o dañinos. Recordar a las participantes que hablen solamente de los pensamientos
con los que se sienten cómodas compartiendo con el grupo. Usted puede escribir esos pensamientos en la pizarra. Hable sobre qué hace que esos pensamientos sean saludables o dañinos. La clave
está en enfocarse en cómo las participantes identifican y categorizan los pensamientos. Después,
hablaremos acerca de cómo estos pensamientos afectan cómo nos sentimos.
Clase 2.26
V. D. LAS CATEGORÍAS DE PENSAMIENTOS DAÑINOS
Y MANERAS DE COMBATIRLOS (10 MINUTOS)
Idea Principal
Aprender a combatir los pensamientos dañinos utilizando diferentes métodos y estrategias.
Puntos Clave
• Definitivamente sí se pueden combatir los pensamientos dañinos.
• Existen diferentes maneras de combatir las distintas categorías de pensamientos dañinos.
• Si aprendemos más maneras de combatir los pensamientos dañinos, tendremos más
herramientas para contrarrestar su efecto en nuestro estado de ánimo y también podremos
probar cuáles son más útiles para nosotros.
• El combatir estos pensamientos abrumadores ayuda a mejorar el estado de ánimo.
Página 2.10
Objetivo Principal
Aprender a combatir los pensamientos dañinos por medio de diferentes métodos, los cuales
tienen como elemento común la información que hay que saber para aconsejarse a sí misma.
Información
Trate de hacer el ejercicio de una manera en la cual todas las participantes puedan participar.
Recuerde que es probable que algunas participantes no puedan leer muy bien o simplemente
no sepan leer. Así es que, trate de explicar los conceptos de una forma clara y dé ejemplos que
describan lo que las participantes compartieron en la clase pasada. De la misma manera que la
semana pasada, las instructoras podrán usar diferentes materiales para recordar a las participantes las diferentes formas que existen de pensamientos que no son saludables. Luego,
podrán pedir a las participantes que lean algunos de los pensamientos que pusieron en sus
tarjetas y preguntarles a las demás en qué categoría encajan esos pensamientos.
Posteriormente, una de las participantes leerá los “remedios” para cada tipo de pensamiento
que no es saludable y pedirá al grupo que den ejemplos de remedios, utilizando las sugerencias contenidas en la hoja que fue distribuida para este propósito. Este ejercicio puede ser
practicado con varias participantes. De esta forma las participantes se dan cuenta de los
patrones de pensamientos que comparten y los grupos de apoyo disponibles para generar
soluciones. Eventualmente, cada una de las participantes aprenderá a hacer esto por sí sola.
Paso por Paso
Paso # 1: Dar una breve introducción del tema.
Frases Sugeridas
Hemos hablamos de las diferentes clases de pensamientos abrumadores que solemos tener.
Ahora les enseñaremos algunas maneras de combatir estos pensamientos que nos afectan de
manera negativa, es decir, que nos abruman.
Clase 2.27
Paso # 2: Empiece una discusión con las participantes sobre lo que piensan acerca de la posibilidad
de cambiar los pensamientos que suelen tener a diario, especialmente aquellos que están afectando
su estado de ánimo de una forma negativa.
Frases Sugeridas
Bueno, ahora ya sabemos qué tanto influyen nuestros pensamientos en nuestro bienestar emocional,
es decir, en cómo nos sentimos a diario. Entonces, ¿creen ustedes que podemos aprender a cambiar
la manera en que pensamos para mejorar nuestra salud emocional?
Incentívelas a participar.
Paso # 3: Reconozca que es un tanto difícil cambiar la manera en la que pensamos, PERO lo que
están aprendiendo en el curso les puede ayudar a lograr esto.
Frases Sugeridas
Sabemos que aprender a cambiar la forma en que pensamos no es algo fácil de hacer, pero durante
ésta y la próxima clase, vamos a ver cómo cada una de nosotras puede aprender a pensar de una
manera más saludable. Para aprender a hacer esto, le recomendamos hacer los proyectos personales
y así puedan ver por sí mismas que sí se puede cambiar la manera en que uno piensa, al aprender los
métodos que les vamos a enseñar a continuación. También, les queremos decir que con el simple
hecho de entender la conexión que existe entre los pensamientos y la manera en que nos sentimos,
han dado un paso muy importante (el paso inicial) para mantener un estado de ánimo saludable.
Paso # 4: Hable de cómo combatir cada uno de los tipos de pensamientos dañinos. Puede pedir a
las participantes que deseen participar, que lean el pensamiento dañino y la manera de combatirlo.
Escriba los símbolos en la pizarra antes de empezar el ejercicio para así recordarles del significado de
cada símbolo.
Frases Sugeridas
Por favor vean la página 2.10 en sus manuales, aquí tenemos la lista de categorías de pensamientos
dañinos. Hoy vamos a enseñarles las diferentes maneras en que podemos combatir estos pensamientos, es decir, aprender a que no afecten a nuestro estado de ánimo de una forma negativa. Así,
ustedes podrán comprobar por sí mismas que estos métodos funcionan y si les ayudan a mejorar
cómo se sienten día a día. ¿Alguien se acuerda de este símbolo? [Apunte al símbolo de la balanza] ¿A
alguien le gustaría leer la primera clase de pensamiento dañino y la manera de combatirlo?: “Todo o
nada / blanco o negro.” [Explique dicha categoría de pensamiento dañino y hable acerca de cómo
combatirlo] ¿Otra voluntaria? Continúe con el resto de las categorías y las maneras de combatirlos.
Clase 2.28
V. E. CÓMO ACONSEJARSE A SÍ MISMA
(10 MINUTOS)
Idea Principal
Ayudar a las participantes a darse cuenta de que sí pueden “tomar las riendas” de sus
pensamientos con el objetivo de disminuir sus pensamientos dañinos o abrumadores.
Puntos Clave
• El darse consejos a uno misma puede ayudar a disminuir o reducir el número de pensamientos dañinos que uno tiene durante el día.
• Uno puede aprender a darse consejos al hablarse a sí misma (teniendo una conversación
con uno mismo en la mente).
• El darse consejos a uno mismo es una de las maneras principales que nos ayudan a
combatir los pensamientos dañinos.
• El aconsejarse a uno mismo puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Página 2.11
Objetivo Principal
El hablarse a uno mismo puede ser una herramienta muy eficaz para combatir los pensamientos dañinos, y así mejorar el estado de ánimo.
Paso por Paso
Paso # 1: Exponer las razones sobre lo importante que es saber aconsejarse a sí mismo.
Frases Sugeridas
Hemos visto en las actividades anteriores que los pensamientos son todas las cosas que
nos decimos a nosotras mismas, así como si estuviéramos teniendo una conversación con
otra persona. Ya que de por sí nos hablamos a nosotras mismas mediante los diferentes
pensamientos que tenemos, ¿por qué no darnos consejos a nosotras mismas? ¿Alguna vez
les han dicho que dan consejos muy buenos a otras personas que se encuentran en situaciones difíciles? Bueno, entonces si sabemos dar buenos consejos a otras personas, por
qué no aconsejarnos a nosotras mismas. El hablarnos a nosotras mismas en nuestras
mentes es una manera de aconsejarnos, especialmente si estamos teniendo pensamientos
dañinos que afectan cómo nos sentimos.
Clase 2.29
Paso # 2: Inicie un diálogo con las participantes sobre el dibujo de la página 2.11. En este dibujo, una
mujer embarazada está pensando primero de una forma negativa y luego se aconseja a sí misma.
Frases Sugeridas
Por favor vean sus manuales en la página número 2.11. Ahí tenemos un buen ejemplo de cómo el
aconsejarse a sí misma ayuda a reducir y combatir los pensamientos dañinos que tenemos a diario y
de esta manera nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo.
Paso # 3: Pida a una participante que lea lo que dice la mujer embarazada al principio (su pensamiento dañino). Luego pregúnteles cómo se debe de estar sintiendo esta señora. Después,pregúnteles
a qué categoría de pensamiento dañino corresponde dicho pensamiento. Dígales que pueden ver la
lista de pensamientos dañinos en la página 2.9 para categorizar el pensamiento.
Frases Sugeridas
Por favor, ¿alguien puede leer el primer pensamiento que tiene esta señora? (Una alumna lee el pensamiento.) ¿Cómo creen que se debe de estar sintiendo esta señora? Ahora si pensamos en las
diferentes clases de pensamientos; las que aprendieron en la actividad anterior, ¿a qué categoría
creen ustedes que corresponde el pensamiento de la señora?
Paso # 4: Ahora pídale a la misma alumna que lea el segundo pensamiento de la mujer embarazada.
Luego inicie un diálogo sobre cómo el aconsejarse a ella misma hizo que cambie la manera en que
estaba pensando y sintiendo.
Frases sugeridas
Ahora, (mencione el nombre de la participante) por favor lea el segundo pensamiento que tiene la
mujer del dibujo. Como verán, ella se está dando consejos para dejar de pensar de una manera negativa o dañina. ¿Cómo creen que se está sintiendo después de haberse dado ella misma un consejo?,
¿qué tanto cambió su forma de pensar?
Paso # 5: Inicie un diálogo acerca de que podemos ayudar a los demás, pero a veces, es difícil
ayudarnos a nosotras mismas. Muchas veces sabemos lo que tenemos que decirle a otra persona
pero no nos lo decimos a nosotras mismas. Hable acerca de las posibles razones por las cuales esto
pasa. A continuación algunos puntos importantes para promover el diálogo:
· Se les enseña a las mujeres a que ellas son las que cuidan, ayudan y escuchan a los demás. Aprendemos estas destrezas desde una temprana edad. Sin embargo, no aprendemos a aplicar estas
destrezas con nosotras mismas. Parte de esto, es cultural.
· Otra razón puede ser la forma en que nos criaron. A muchas mujeres se les cría para que le presten
atención a otras personas en lugar de prestarse atención a sí mismas. Necesitamos darnos cuenta de
que necesitamos cuidar de nosotras mismas. Las madres son el árbol de la familia. Si el árbol no se
cuida, no dará buen fruto.
Paso # 6: Haga que las participantes practiquen el darse consejos a ellas mismas. Pídales que
forme parejas. Las participantes pueden escribir sus pensamientos dañinos en una tarjeta. La
persona que no lee la tarjeta dará un consejo acerca de cómo lidiar con éste pensamiento dañino (lo
cual significa que cada participante se estará aconsejando a sí misma).
Cuando las participantes estén haciendo la actividad camine alrededor del salón de clases para
clarificar la actividad y para ayudar a las participantes que están más preocupadas en ayudar a “su
amiga” que a ellas mismas.
Clase 2.30
Paso # 7: Entendiendo la actividad. Haga que las participantes compartan su experiencia acerca de
cómo se sintieron al darse consejos a sí mismas. ¿Tuvieron la respuesta cuando sintieron que no era
su propio problema? Si este fue el caso, puede recalcar la importancia de buscar ayuda en un(a)
amigo(a) cuando se sienten “atascadas”. A veces, el mejor consejo que nos podemos dar a nosotras
mismas es el buscar ayuda.
Clase 2.31
VI. LECCION APRENDIDA (5 MINUTOS)
Idea Principal
Enfatizar los puntos clave de la clase.
Puntos Clave
• Los pensamientos son parte de mi realidad personal.
• Algunos pensamientos pueden empeorar mi estado de ánimo.
• Algunos pensamientos pueden mejorar mi estado de ánimo.
• Si puedo darme cuenta de cuáles son estos pensamientos, puedo usar mis pensamientos
para mejorar mi estado de ánimo.
Página 2.12
Objetivo Principal
Queremos que las participantes estén conscientes de sus pensamientos y que aprendan a
manejarlos para que así su estado de ánimo mejore.
Clase 2.32
VII. EL PROYECTO PERSONAL (5 MINUTOS)
Idea Principal
Dejar como tarea para la casa el proyecto personal.
Puntos Clave
• Asigne el termómetro del estado de ánimo como tarea para la próxima semana y explíquelo
en detalle si lo cree conveniente.
• Pida a las participantes que practiquen el reducir sus pensamientos dañinos.
Página 2.13
Objetivo Principal
Paso por Paso
Paso # 1: Asigne el termómetro del estado de ánimo (si lo considera necesario, revise las
páginas 1.21 - 1.25 de este manual y la página 1.11 en el manual de las participantes)
Paso # 2: Asigne uno de los proyectos personales
1) Use las tarjetas incluidas en su manual para mantener un record de sus pensamientos
saludables y dañinos durante la semana. Lleve la cuenta de sus pensamientos saludables y
dañinos en los casilleros correspondientes.
2) Hable con alguien sobre lo que usted ha aprendido hoy acerca de sus pensamientos y
estado de ánimo.
3) Practique el ejercicio de relajación que aprendió en la clase de hoy.
Clase 2.33
VIII. EVALUACIÓN Y ADELANTO DE LA PRÓXIMA
CLASE (5 MINUTOS)
Idea Principal
Brindar a las participantes la oportunidad de proveer una evaluación de la clase de hoy
y darles un breve adelanto de la siguiente clase.
Puntos Clave
• Sea atenta y comprensiva de los comentarios de las participantes.
• Si es adecuado haga cambios basados en la evaluación y haga un plan para hacer
estos cambios.
•Provea un adelanto de la clase de la siguiente semana.
Paso por Paso
Frases Sugeridas
Ya casi hemos terminado por hoy, pero antes de terminar, quisiéramos agradecerles por
asistir a la clase y quisiéramos también saber cómo estuvo la clase de hoy. Su opinión es
muy importante, ya que nosotros queremos que éste sea un ambiente donde ustedes
puedan aprender cosas útiles y donde se sientan cómodas al momento de hablar.
· ¿Hubo algún tema del que le hubiera gustado que hablemos y no lo hicimos?
Responda empáticamente, demostrando que usted entiende el punto de vista de las
participantes. Si los comentarios son negativos, en lugar de tomarlo a la defensiva,
tome una posición de solución de conflictos, para que de esta manera pueda hacer que
las cosas mejoren en el futuro.
Frases Sugeridas
Esperamos volver a verlas la semana que viene. En la próxima clase, hablaremos sobre
cómo combatir los pensamientos dañinos y cómo aumentar los pensamientos saludables para así mejorar su estado de ánimo y el estado de ánimo de sus bebés.
Clase 2.34
CLASE # 3:
AGENDA DE LA CLASE
I.
II.
III.
IV.
V.
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
VI.
VII.
VIII.
COMBATIENDO PENSAMIENTOS DAÑINOS E
INCREMENTANDO PENSAMIENTOS SALUDABLES
QUE NOS AFECTAN A MÍ Y A MI BEBÉ
Revisión del proyecto personal y opcionales (5 min.)
Material nuevo
Pensamientos acerca de convertirse en madre (10 min.)
Pensamientos saludables y dañinos sobre el embarazo, el nacimiento y el convertirse en
madre (10 min.)
Pensamientos saludables durante el embarazo y la maternidad (10 min.)
Formas de cambiar pensamientos dañinos que nos afectan a mí y a mi bebé (10 min.)
Pensamientos que quiero aprender para enseñarle a mi bebé (10 min.)
Pensando en mi futuro (10 min.)
Pensando en el futuro de mi bebé (10 min.)
• Ayudar a las participantes a darse cuenta de la relación entre sus pensamientos y los de su bebé.
• Ayudar a las participantes a entender que podemos cambiar la forma en que pensamos.
• Ayudar a las participantes a entender cómo nuestra realidad externa (por ejemplo, las actividades) y
nuestra realidad interna (por ejemplo, los pensamientos) contribuyen a nuestra realidad personal.
•Motivar a las participantes a querer aprender cómo manejar sus pensamientos (realidad interna) para
que puedan mejorar la calidad de vida de ellas mismas y la de sus bebés.
Materiales:
• Manual de Relajación del Curso de Mamás y Bebés” (Díaz, Ramos, Muñoz, & Urízar, 2007)
• Lápices, marcadores, pizarra para presenta el material de la clase
• Pósters (Termómetro del Estado de Ánimo y La Realidad Personal)
• Copias del cuestionario del estado de ánimo
Curso sobre Mamás Y Bebés · Manual del Instructor · Pensamientos
Clase 3.1
Nota: En las clases 3-6, solamente las secciones del material nuevo tendrán las descripciones detalladas
(por ejemplo, las instrucciones paso a paso).
Para información adicional sobre el contenido que es común en todas las secciones, referirse a las clases 1
y 2:
I. Anuncios y Agenda (pág. 2.2 y 2.3)
II. Repaso General (pág. 2.4 y 2.5)
III. Revisión del Proyecto Personal (pág. 2.6-2.9)
IV. Ejercicio de Relajación (pág. 2.10-2.15)
V. Proyecto Personal (pág. 1.21-1.25)
Clase 3.2
III. EJERCICIO DE RELAJACIÓN (10 MINUTOS)
Ejercicio de relajación que se recomienda hacer: “Un paisaje” (Ramos et al., 2007, página 11; éste se
encuentra en el manual de la participante en la página 3.4). Alternativamente, las instructoras pueden
pedir a las participantes que escojan un ejercicio de relajación del manual de la participante. Para
esta sección, se le recomienda que escoja un ejercicio que se enfoque en hacer algo o pensar en lo
que se puede hacer como una forma de relajarse. Existen varias opciones de ejercicios de relajación
en la versión en español del manual de relajación (Ramos et al., 2007). También puede decidir que las
participantes hagan alguna actividad placentera y relajante en la clase, como por ejemplo, tomar una
taza de té o hacer un juego y después conversar sobre cómo se sintieron en la actividad.
Página 3.4
Clase 3.3
Idea Principal
Hacer una actividad en la cual todas las participantes participen y se den cuenta de la
relación que existe entre el cómo pensamos y cómo nos sentimos.
Puntos Clave
· Entable una conversación con las participantes acerca del día de Violeta y María y, enfatice
los siguientes puntos:
· Es posible aprender a manejar nuestros pensamientos para sentirnos mejor.
· El tener pensamientos positivos nos puede ayudar a mejorar nuestro día.
· El manejar nuestros pensamientos y tratar de pensar de manera positiva, nos ayuda a tener
una mejor actitud frente a la vida.
Página 3.5
Objetivo Principal
Ayudar a las participantes a entender la conexión entre cómo pensamos y cómo nos sentimos. El propósito es que se den cuenta de dicha conexión y que esto las motive a manejar
sus pensamientos, procurando aumentar los pensamientos positivos.
Información
Una manera de motivar a las participantes a actuar como los personajes de esta historia, es
si la instructora los actúa primero y de esta forma se normaliza la idea de que todas
podemos despertarnos sintiéndonos Violeta, pero que realizando teniendo pensamientos
positivos podemos cambiar a María, ya que cada pensamiento que tenemos nos lleva a un
estado de ánimo mejor o más bajo.
Paso por Paso
Frases Sugeridas
Veamos la página número 3.5 en sus manuales. Violeta y María tienen 4 meses de embarazo.
Últimamente, las dos se han sentido muy desganadas/decaídas, sin ánimo de hacer nada.
Cuando sus dos historias comienzan, ambas empiezan con un número 4 en el Termómetro
del Estado de Ánimo. Ahora veamos cómo terminan estas dos historias.
Paso # 2: Inicie una conversación acerca de Violeta y María
Clase 3.4
Después de que las participantes hayan leído o actuado ambas historias, obtenga sus reacciones
referentes a estos personajes. Ayúdelas a conocer mejor, a analizar y a identificarse con estos
personajes.
Frases Sugeridas
Noten que tanto la evaluación del estado de ánimo de Violeta, como la de María inician en un nivel
“4”.
1. ¿Cómo evaluaría el estado de ánimo de Violeta al final de la historia?
2. ¿De qué manera Violeta se vio afectada por lo que pensó?
3. ¿Cómo evaluaría el estado de ánimo de María al final de la historia?
4. ¿De qué manera María se vio afectada por lo que pensó?
Respuestas: Violeta obtuvo un número más bajo que el de María, ¿por qué? Debido a la relación que
existe entre el estado de ánimo y los pensamientos dañinos.
Para que las estudiantes participen más en este ejercicio, puede pedirle a dos de ellas (si lo desean)
que actúen/pretendan ser Violeta y María. Mientras las dos participantes actúan el papel de Violeta y
María, sus compañeras pueden participar indicando el número que representa el estado de ánimo de
Violeta y María en cada escena usando el Termómetro del Estado de Ánimo. Cada escena tiene su
propio Termómetro del Estado de Ánimo.
Paso # 3: Lluvia de ideas sobre cómo romper el círculo
A continuación pida a las participantes que compartan sus ideas sobre las cosas que podría hacer
Violeta para romper este círculo entre la depresión y los pensamientos dañinos. Escriba en la pizarra
algunas de las opiniones principales que salgan de esta lluvia de ideas. Utilice como guía las siguientes preguntas:
1. ¿Qué podemos hacer para romper este círculo?
2. ¿De qué manera nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo el hecho de tener pensamientos
positivos?
Clase 3.5
V.MATERIAL NUEVO
V. A. PENSAMIENTOS ACERCA DE CONVERTIRSE EN MADRE (10 MINUTOS)
La Idea Principal
Brindar información de los patrones de pensamientos (ambos saludables y negativos)
relacionados con convertirse en madre.
Puntos Clave
• Entender la relación reciproca que existe entre los pensamientos y el estado de ánimo.
• Enfocarse en el embarazo y la maternidad como un evento importante en la vida de la
mujer, el cual está relacionado con un sinnúmero de pensamientos, tanto saludables, como
dañinos.
• Reconocer la relación que existe entre los pensamientos de la madre y del niño(a) y cómo
los pensamientos de ambos afectan el cómo se sienten.
Página 3.6
El Objetivo Principal
Hablar libremente sobre los pensamientos que tienen acerca de convertirse en madres.
Información
El convertirse en madre es una de las experiencias en la vida de la mujer que conlleva
cambios repentinos y drásticos en su organismo, como también en sus sentimientos y
emociones. Por un lado, la madre se siente feliz y contenta por traer una vida nueva a este
mundo mientras que por el otro, ella experimenta las distintas molestias del embarazo,
temores de lo que vendrá en el futuro (el parto, nacimiento, la salud del bebé al nacer y
hasta preocupaciones acerca de cómo le irá a su niño en la vida). Probablemente se siente
abrumada con todas las responsabilidades que conlleva el convertirse en madre, especialmente si es primeriza o si su embarazo no fue planificado o deseado. Desde un inicio, las
madres saben que van a tener que cuidarse y atenderse a ellas mismas después del parto,
pero además tienen que velar por sus bebés, que dependen completamente de ellas. Los
infantes necesitan la atención inmediata de la madre, especialmente durante sus primeros
meses de vida. Esto puede ser aún más preocupante para aquellas madres que no tienen
una red de apoyo.
Las relaciones, especialmente con la pareja, deberán cambiar para adaptarse a la llegada
del bebé. Entonces, la maternidad no solamente puede traer mucha alegría y felicidad a la
vida de la madre sino que también acarrea muchos retos y estrés para ella y su familia.
Clase 3.6
Ya que la realidad externa influye mutuamente a la realidad interna, lo que ocurre durante la maternidad afecta los pensamientos de la madre de una manera saludable o dañina/abrumadora. Esto
entonces, produce cambios en el estado de ánimo.
Temores sobre convertirse en madre. Durante este ejercicio es de suma importancia que las
participantes compartan si han sentido temor o ansiedad acerca de convertirse en mamás (por
ejemplo: el parto y alumbramiento). Al hablar de sus temores, podrán darse cuenta de que no son las
únicas que se están sintiendo y pensando de esta forma; también el simple hecho de hablar de esos
temores, les ayudará a reducir el efecto que producen en ellas y así prepararse para evitar o disminuir
la probabilidad de que se originen problemas durante o después del parto. Podría ayudar que aquellas participantes que ya tengan niños(as) hablen de sus embarazos y del período después del parto,
o que las instructoras hablen de las cosas que comúnmente ocurren antes y después del parto, para
ayudar a brindar un ambiente de serenidad y calma.
La gran influencia de la madre/padre en la vida externa e interna del bebé. La finalidad de este
ejercicio es ver cómo las participantes en su función de madres, tendrán una gran influencia en la
autoestima de sus hijos y en los sentimientos que ellos (as) tengan hacia sus madres/padres. Los
niños aprenden a desarrollar sentimientos y pensamientos basados en los tipos y tonos de las
palabras que escuchan a su alrededor. También tendrán influencia las demás personas que los
rodean. La madre sin embargo, puede darles a sus hijos un ejemplo a seguir sobre cómo pensar
acerca de sí mismos y de otras personas y, de qué manera estos pensamientos o formas de pensar,
influyen en cómo ellos se sienten día a día. Si el niño(a) crece con una autoestima baja (no sintiéndose bien con él/ella misma) se le va a ser difícil acercarse a sus padres y demostrarles cariño, lo cual
implica que sucederá lo mismo cuando crezca y tenga una relación amorosa o de pareja con otra
persona.
La cultura y la crianza (disciplina). Las instructoras deberán instruir a las participantes sobre cómo
pueden moldear la realidad interna de sus hijos desde una edad muy temprana y crear un lazo muy
especial entre madre e hijo(a). Esto ayudará a los pequeños(as) a seguir con mayor facilidad las
normas de disciplina/reglas. Si un niño(a) posee pensamientos amorosos/cariñosos acerca de su
madre, comprenderá a medida que va creciendo, las razones del por qué su madre lo disciplina o
disciplinó en una situación dada. Debe tenerse en cuenta que la forma cómo la disciplina es
percibida por un niño(a), cambia de cultura a cultura y puede ser que sus padres hayan sido disciplinados de una forma muy diferente. Es importante conocer la diferencia entre las formas de disciplina
acostumbradas y aceptadas en los Estados Unidos (hable del castigo físico como método de disciplina y lo que implica hacer esto en este país, con relación a leyes de la Agencia Protectora de
Menores), en comparación a las formas de disciplina ejercidas en otros países. Hablando de este
tema, podrá educar a las participantes acerca de los límites que existen en este país para disciplinar
a sus hijos. También es una forma de ayudarlas a escoger cómo disciplinar a sus hijos, adoptando lo
que les parezca mejor de estas dos culturas.
Clase 3.7
Paso por Paso
Paso #1: Dar una breve introducción sobre el tema.
Frases Sugeridas
Hoy día vamos a hablar sobre los pensamientos que uno puede tener acerca de convertirse en madre.
Como recordarán, cada suceso en sus vidas, (como estar embarazadas), es decir lo que ocurre en
nuestra realidad externa, afecta la manera en que piensan acerca de ustedes mismas y lo que les
deparará el futuro, incluyendo su papel de madre. En esta clase vamos a dedicar unos minutos a
pensar detenidamente acerca de lo que significa convertirse en madre para cada una de ustedes; por
primera, segunda, tercera vez, etc.
Paso # 2: Motivar un diálogo haciendo preguntas para incentivar a las participantes a pensar sobre
este tema.
Preguntas Sugeridas
¿Qué clase de madres les gustaría ser?
Ésta es una de las preguntas que respondieron las participantes en la primera clase. Es muy
importante que revise estas respuestas para ayudar a las participantes a pensar de forma
saludable sobre este tema. Escriba las respuestas de las participantes en la pizarra.
Para convertirse en esas madres que les gustaría ser (por ejemplo: una buena madre piensa así, hace
lo siguiente…), ¿qué clase de pensamientos creen ustedes que les ayudarían a alcanzar la meta de
convertirse en esa madre? (Pensamientos saludables; aquellos que les dan energías) y, ¿qué clase de
pensamientos creen ustedes que les impediría llegar a ser la clase de madres que añoran ser?
Paso # 3: Ayúdelas a ver cómo los pensamientos que tienen acerca de convertirse en madres,
pueden afectar a su estado de ánimo de una manera positiva o negativa.
Frases Sugeridas
¿Cuáles son los pensamientos que tienen sobre convertirse en madres por primera vez o nuevamente? Para aquellas que ya tuvieron a su bebé, ¿cuáles fueron esos pensamientos? ¿Influyen estos
pensamientos en cómo se siente día a día?
Paso # 4: Pídales que abran sus cuadernos a la página 3.6 en sus manuales y empiecen a dialogar
con las otras participantes sobre estos puntos. Puede preguntar si alguien desea leer una de las
oraciones, hablar sobre ese punto y luego preguntar si otra alumna desea hacer lo mismo.
Frases sugeridas
Por favor, abran sus cuadernos y vean la página número 3.6. Ahí tenemos ciertos temas sobre convertirse en madres. ¿A alguien le gustaría leer la primera oración…? Como hablamos en la clase
pasada, nuestros pensamientos influyen mucho en la manera en que vemos nuestras vidas, especialmente ahora que se van a convertir en madres o que recientemente tuvieron un bebé. (Agregue los
comentarios que hicieron al principio cuando les preguntó sobre sus pensamientos acerca de convertirse en madres; continúe con el siguiente punto y así sucesivamente hasta terminar de hablar de
cada uno de ellos).
Clase 3.8
V. B.PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOS SOBRE
EL EMBARAZO, EL NACIMIENTO Y EL
CONVERTIRSE EN MADRE (10 MINUTOS)
La Idea Principal
Ayudar a las participantes a identificar los pensamientos saludables y dañinos que puedan
tener sobre embarazo, el nacimiento del bebé/parto y la maternidad.
Puntos Clave
• Identificar los pensamientos saludables y dañinos relacionados con convertirse en madre.
• Hablar con las participantes sobre cómo estos pensamientos están relacionados con las
experiencias de su propia niñez o infancia.
• Hablar sobre cómo pueden combatir los pensamientos dañinos, para que puedan
proveerles a sus hijos de experiencias positivas.
Página 3.6
Objetivo Principal
Lograr que las participantes noten la diferencia entre los pensamientos saludables y dañinos que puedan estar teniendo sobre sus embarazos, el parto y el convertirse en madres.
Información
Mientras dialogan sobre los temas tratados la semana pasada, puede pedir a cada participante que utilice esta sección para escribir en la página 3.7 los pensamientos dañinos y
saludables que ha tenido con relación al embarazo, al nacimiento del bebé y al convertirse
en madre. Las instructoras pueden escribir los pensamientos dañinos que sean mencionados y preguntarle a las participantes sobre cosas que puedan hacer para contrarrestar
estos pensamientos. Las participantes pueden anotar sus respuestas en la sección de los
pensamientos saludables.
Hablando de los riesgos actuales. Se les puede recordar a las participantes que muchos
de los riesgos asociados con el embarazo, el parto o la infancia que existían antes, tal
como infecciones, polio, etc., se pueden controlar mejor ahora y hasta prevenir debido a
los avances científicos en la medicina. Claro que todavía es posible que algo malo ocurra,
pero indudablemente el riesgo ha disminuido notablemente. Por lo tanto, la perspectiva de
nuestros abuelos o padres están basadas en el riesgo de sus tiempos y no en la realidad
del siglo XXI.
Clase 3.9
Paso por Paso
Paso # 1: Dar una breve introducción sobre el tema.
Frases Sugeridas
Vimos la semana pasada que existe una relación entre cómo nos sentimos a diario y los pensamientos
que tenemos. También han aprendido acerca de las diferentes clases de pensamientos
abrumadores/dañinos que todas en algún momento dado solemos tener y de las distintas maneras de
combatirlos, es decir disminuir el número de pensamientos dañinos que tenemos y su efecto en
nuestro estado de ánimo. ¿Por qué no continuamos usando estos diferentes métodos para combatir
pensamientos dañinos?, especialmente aquellos pensamientos relacionados con el embarazo, el parto
en sí y el convertirse en madre por primera, segunda o tercera vez. [Propicie un diálogo sobre el tema]
Paso # 2: Pedirles que identifiquen los pensamientos dañinos/abrumadores sobre su embarazo, el
parto y el convertirse en madres.
Frases Sugeridas
Por favor abran sus cuadernos en la página 3.7. Ahí tenemos un ejercicio que vamos a realizar hoy.
En esta página tenemos el dibujo de una mamá que está cargando y mirando cariñosamente a su
bebé. Sabemos que la maternidad conlleva muchos cambios en la vida de la madre (la realidad
externa/su mundo externo) que afectan su realidad interna, es decir, los pensamientos que tiene a
diario. Es normal tener temores y preocupaciones acerca del embarazo, el parto y/o convertirse en
madre, ya que a lo largo de estas etapas, tanto del embarazo, como de ser madre, la mujer pasa por
situaciones muy estresantes. Por ejemplo, algunas de ustedes posiblemente están preocupadas por
su salud y la salud de sus bebés, si es que se están haciendo tratar por alguna complicación en sus
embarazos (como diabetes gestacional u otras complicaciones); otras de ustedes que son primerizas
pueden estar un poco preocupadas por lo que sucederá en el parto ya que ésta es una experiencia
que nunca han vivido. Mientras otras pueden estar preocupadas por cómo van a desempeñar su
papel de madres ya que tienen que atender a sus otros hijos. Si la mayoría del tiempo estamos preocupadas y teniendo pensamientos dañinos/abrumadores, esto puede afectar de una forma negativa a
nuestro estado de ánimo. En este ejercicio van a tener la oportunidad de pensar en estos pensamientos y utilizar/practicar diferentes maneras de combatirlos, es decir disminuir el efecto que estos pensamientos tienen en su estado de ánimo.
Paso # 3: Poner en práctica formas que les ayuden a minimizar el efecto negativo que suelen tener
los pensamientos abrumadores/dañinos en el estado de ánimo.
Frases Sugeridas
Les vamos a dar 5 minutos para pensar en uno o dos pensamientos dañinos que podrían estar
teniendo sobre su embarazo, el proceso del parto y/o el convertirse en madres. Van a escribir estos
pensamientos en sus manuales; después van a pensar en diferentes formas de combatirlos y van a
escribir estos “antídotos” en sus manuales.
Clase 3.10
¿Hay algún(os) pensamiento(s) que les hace sentir decaídas?, es decir, que les quita energías.
Acuérdense que cada una de ustedes es diferente y elegirá diferentes formas de “combatir” sus
pensamientos dañinos/abrumadores. ¡Así es que, no existe una respuesta correcta! Usted es la única
que sabe lo que funciona mejor para usted.
Paso # 4: Escribir en la pizarra los pensamientos dañinos de aquellas participantes que deseen
compartirlos con sus demás compañeras e iniciar un diálogo sobre las diferentes maneras que han
pensado usar para combatirlos.
Frases Sugeridas
¿Le gustaría a alguien compartir con nosotras lo que han escrito en sus manuales? [Inicie una conversación sobre dicho tema.]
Paso # 5: Usar los pensamientos saludables de la página 3.8 para concluir el ejercicio. En esta
página tenemos pensamientos positivos que pueden ayudar a las participantes a mantener un
estado de ánimo saludable.
Frases Sugeridas
Los pensamientos saludables son aquellos que nos hacen sentir bien o mejor acerca de nuestras
vidas, incluyendo sus embarazos y el convertirse en madres. En la página 3.8 tenemos pensamientos
saludables que algunas mujeres pueden tener durante la maternidad. ¿Tienen ustedes alguno de
estos pensamientos?, ¿tienen algún otro pensamiento que les ayuda a manejar mejor sus realidades
internas? Aquellas que ya son mamás, ¿tuvieron esos pensamientos o algunos otros que quisieran
compartir?
Clase 3.11
V. C. PENSAMIENTOS SALUDABLES DURANTE
EL EMBARAZO Y LA MATERNIDAD (10 MINUTOS)
La Idea Principal
Proporcionar ideas a las participantes sobre pensamientos saludables durante el embarazo
y después del embarazo, que podrán aplicar a sus vidas.
Puntos Clave
• Existen muchos pensamientos saludables sobre estar embarazadas o sobre ser madres
que se pueden poner en prácticas.
• Ayudar a las participantes a identificar pensamientos saludables que ya están poniendo
en práctica y cómo incrementar ese tipo de pensamientos.
Página 3.8
Objetivo Principal
Ofrecer ejemplos concretos sobre pensamientos saludables acerca del embarazo y la
maternidad para que las participantes logren identificar los pensamientos saludables que
utilizan y aquellos que quisieran utilizar.
Información
Esta sección presenta opciones de pensamientos saludables a las participantes, pero
además podrá asistirlas para el ejercicio de la página 3.7, especialmente si se les hace
difícil pensar en pensamientos saludables.
Paso por Paso
Paso # 1: Describir pensamientos saludables sobre el embarazo y la maternidad.
Frases Sugeridas
Existen muchos pensamientos saludables sobre el embarazo, el ser madres y sobre el bebé
recién nacido. Podrían ser pensamientos sobre cosas que quieren enseñarles a sus bebés,
o pensamientos sobre el futuro, por ejemplo cuando llegue el momento de salir del hospital
y llevar el bebé a casa. También podrían ser pensamientos sobre cosas que ustedes
quieren hacer por ustedes mismas y por sus bebés, como por ejemplo alimentarse saludablemente durante el embarazo o la lactancia y acudir periódicamente a sus citas médicas,
las prenatales para las que aún están embarazadas o las citas médicas con el bebé, para
las que ya dieron a luz; incluso las que aún están embarazadas podrían estar pensando en
las visitas médicas con sus bebés en un futuro cercano.
Todos estos son pensamientos saludables porque les motivan y les ayudan a ver el futuro
con optimismo, además de incentivarlas a hacer su mejor esfuerzo por cuidar a sus bebés y
a ustedes mismas.
Clase 3.12
Paso # 2: Identificar los pensamientos saludables que tienen las participantes sobre el embarazo y la
maternidad.
Haga que las participantes se turnen para leer en voz alta los ejemplos de pensamientos saludables
que están en la página 3.8 y motívelas a identificar sus propios pensamientos saludables.
Frases Sugeridas
Vamos a pasar a la página 3.8. ¿Cuántas de ustedes han pensado “éste es un momento muy especial
en mi vida”? Además de los ejemplos que encontramos en esta página, ¿qué otros pensamientos
saludables han tenido ustedes sobre el embarazo y sobre tener un bebé? ¿Cómo se sienten al leer
estos pensamientos positivos y al escuchar pensamientos que otras mujeres han tenido? El leer y
escuchar todo esto, ¿les está dando nuevas ideas?
Si alguno de estos pensamientos les ha gustado, ustedes pueden qué se siente, pensándolos ustedes
mismas; así mismo como eligen traer a la mente recuerdos de momentos felices, también pueden
elegir tener pensamientos saludables.
Clase 3.13
V. D.FORMAS DE CAMBIAR PENSAMIENTOS DAÑINOS
QUE NOS AFECTAN A MÍ Y A MI BEBÉ (10 MINUTOS)
Idea Principal
Cómo cambiar y disminuir los pensamientos dañinos es la clave de esta intervención y también una estrategia muy poderosa para mejorar el estado de ánimo y enseñarles a los hijos
excelentes destrezas para manejar su estado de ánimo.
Puntos Clave
• Existe un gran número de estrategias útiles para cambiar los pensamientos dañinos.
• Cada una de estas estrategias puede ser utilizada para reducir los pensamientos dañinos y
también para enseñarle a los bebés cómo tener un estado de ánimo saludable.
Página 3.9
Objetivo Principal
Enseñar a las participantes estrategias para ayudarlas a cambiar sus pensamientos negativos
y cómo transmitirlas a sus hijos.
Información
Esta sección representa un reto porque se tiene que transmitir mucha información y es posible que las participantes no comprendan inmediatamente cómo utilizar estas estrategias en
su propia vida. Así mismo, esta sección es muy importante, ya que el aprender cómo reducir
los pensamientos dañinos es una parte clave de esta intervención. Utilice ejemplos que
puedan ayudar a que el material se vuelva animado/vívido y tómese el tiempo necesario hasta
estar segura de que las participantes comprendan el material.
Paso por Paso
Paso # 1: Introducir la idea de que los pensamientos dañinos pueden ser modificados.
Frases Sugeridas
Hemos hablado sobre los pensamientos saludables y los pensamientos dañinos y, cómo éstos
afectan su estado de ánimo. Ahora, vamos a aprender algunas estrategias para reducir los
pensamientos dañinos. Estas estrategias son muy importantes, porque son herramientas que
ustedes pueden utilizar cuando se sientan atrapadas/atoradas o abrumadas/agobiadas debido
a esos pensamientos. Estas herramientas les pueden ayudar a tener control sobre sus pensamientos y a mejorar su estado de ánimo. Así mismo, al hacer uso de estas estrategias, éstas
les ayudarán a tener la capacidad para enseñarles a sus bebés cómo manejar los pensamientos dañinos y cómo ir creando un estado de ánimo saludable. De esta forma, ustedes pueden
utilizar estas estrategias para ayudarse a ustedes mismas y a sus bebés.
Clase 3.14
Paso # 2: Interrupción de pensamientos.
Frases Sugeridas
La interrupción de pensamientos va a ser la primera estrategia de la que vamos a hablar. Ésta consiste básicamente en decirle a su mente “PARA de tener pensamientos dañinos”. Es como sostener
un letrero muy grande con la señal de PARE para su mente. (Pídales a las participantes que revisen la
primera descripción del lado izquierdo de la tabla en la página 3.9)
La parte complicada de esta habilidad, es que primero es necesario que se vayan haciendo expertas
en descubrir cuándo están teniendo estos pensamientos dañinos. A veces, estamos tan atrapadas en
nuestros pensamientos, que ni siquiera nos damos cuenta de que los estamos pensando. Es por eso
que tienen que convertirse en expertas para darse cuenta/notar que están teniendo pensamientos
dañinos. Por ejemplo: “soy una mala madre”; entonces, cuando se descubran a sí mismas pensando
en que son malas madres (como en el ejemplo), en lugar de notar cuáles son las razones por las que
piensan eso, simplemente piensen: “aquí está este pensamiento dañino otra vez, ya lo he tenido antes
y sé que es un pensamiento que me hace daño. Voy a PARAR/DEJAR de pensar en eso ahora”.
Muchas veces es mejor cuando en lugar de dejarnos llevar por ese pensamiento dañino, pensamos
en algo más saludable como: “no soy una mala madre, es sólo que me siento cansada en este
momento, necesito descansar un poco para tener más energía para mi bebé”. También, pueden
hacer algo que les ayude a ustedes mismas, como por ejemplo hacer una actividad que les resulte
agradable, como tomarse una taza de té, o escuchar música que les guste. ¿Alguna de ustedes ha
utilizado antes esta forma de interrumpir sus pensamientos?, ¿aunque no necesariamente lo conocían
con ese nombre anteriormente? (Pida a las participantes que lo han hecho antes, que compartan su
experiencia con el grupo, si se sienten cómodas en hacerlo).
Esta habilidad es algo que también les pueden enseñar a sus bebés (Pida a alguna de las participantes
que lea en voz alta la descripción del lazo derecho del cuadro en la misma página). Cuando sus bebés
se sientan frustrados o los noten sintiéndose “enredados”, ustedes les pueden ayudar a “desenredarse” haciendo que identifiquen cómo se están sintiendo y ayudándoles a hacer algo diferente.
Paso # 3: El tiempo en el que me preocupo. (Lea la segunda descripción en el lado izquierdo del
cuadro de la página 3.9, o pídale a alguna participante que lo haga).
Frases Sugeridas
Si se dan cuenta de que están abrumadas/agobiadas por pensamientos que las preocupan, dense un
momento específico en el día para preocuparse por eso, así no tendrán que mantenerse preocupadas
durante todo el día. A esta parte del día, la pueden llamar “el tiempo en que me preocupo”. Esta
estrategia suele funcionar, porque así saben que van a tener un momento para pensar sobre aquello
que tienen en mente, pero esto no tiene por qué tomar todo su tiempo. ¿Alguien ha utilizado esta
estrategia anteriormente? Motive a las participantes al diálogo. (Ahora lea la descripción del lado
derecho del cuadro correspondiente a este tema). Esta habilidad es útil también para sus bebés,
porque así ellos/ellas no las verán preocupadas, ansiosas y distraídas. Sus bebés van a poder notar
que ustedes logran disfrutar de la vida y al mismo tiempo pueden resolver sus problemas.
Clase 3.15
Paso # 4: Proyectarse en el tiempo o viajar al futuro (lea la tercera descripción en el lado izquierdo
del cuadro de la página 3.9 o pídale a alguna participante que lo haga).
Frases Sugeridas
Esta estrategia les ayudará para que cuando se sientan tristes, pongan sus esperanzas en el futuro. El
hecho de imaginarnos las cosas que queremos para el futuro, nos puede dar esperanza y también
motivarnos a alcanzar esas metas. ¿Alguien ha utilizado esta estrategia anteriormente? Motive a las
participantes al diálogo.
(Ahora lea la descripción del lado derecho del cuadro correspondiente a este tema)
Exactamente como en las estrategias anteriores, ésta también la pueden transmitir a sus bebés
mientras van creciendo, así ellos van a poder imaginar cosas positivas para el futuro y motivarse a
lograrlas.
Paso # 5: Aconsejarse a uno mismo.
(Lea la cuarta descripción en el lado izquierdo del cuadro de la página 3.9, o pídale a alguna participante que lo haga)
Frases Sugeridas
El decirnos cosas a nosotras mismas, como darnos instrucciones para hacer bien las cosas, es casi
como ser una buena madre con nosotras mismas. Por ejemplo: “Mi bebé sabe que lo/la quiero,
porque hago muchas cosas para cuidarla, le cambio el pañal, le doy de comer y le digo que lo/la
quiero”. ¿Alguien ha utilizado esta estrategia antes? Motive a las participantes al diálogo.
(Ahora lea la descripción del lado derecho del cuadro correspondiente a este tema)
Las cosas que les dicen a sus bebés forman directamente lo que ellos piensan sobre sí mismos y la
manera en cómo van a solucionar sus problemas. Ustedes pueden tener un impacto positivo muy
grande en sus bebés a través de hablarles con amor, esperanza y optimismo.
Paso # 6: Poner juntas todas las estrategias.
Siempre es provechoso utilizar ejemplos de la vida real de los miembros del grupo y motivar a las
participantes a pensar sobre cómo aplicar estas estrategias en sus vidas.
Frases Sugeridas
¿Alguien se ha estado sintiendo abrumada por pensamientos dañinos últimamente? ¿Si se sienten
cómodas haciéndolo, lo podrían compartir con el grupo? (Pídale a una de estas participantes que
describa los pensamientos dañinos que ha estado teniendo y en qué situaciones se le presentan.
Luego, pregunte a otras participantes sobre cuáles podrían ser estrategias útiles que su compañera
podría utilizar. Si tiene tiempo, repita el proceso con otra participante que desee compartir su
situación).
Clase 3.16
V. E.PENSAMIENTOS QUE QUIERO APRENDER PARA
ENSEÑARLE A MI BEBÉ (10 MINUTOS)
Idea Principal
Enfocarse en los pensamientos que las madres quieren aprender para enseñarles a sus
bebés.
Puntos Clave
• Repasar esta parte del curso ya que ésta es la última clase que se enfocará en la relación
entre los pensamientos y el estado de ánimo.
• La madre desempeña un papel muy importante en ayudarle a su bebé a darle forma a sus
pensamientos y a su realidad interna, lo cual puede tener un alto impacto tanto en el estado
de ánimo de las madres, como en el estado de ánimo de sus bebés.
Página 3.10
Objetivo Principal
Enseñar a las participantes que los pensamientos pueden ayudarles a moldear su vida de
una forma que le permita llevar una vida sana y brindarle esto a su bebé.
Información
Estos conceptos pueden ser difíciles de captar para las participantes, así que le recomendamos que revisen brevemente el diagrama de cómo construir/crear una realidad saludable.
No olvide tener el poster de este gráfico a la vista de las participantes clase a clase.
Las instructoras pueden usar la ilustración en la página 3.10, para enseñarle a las participantes el punto principal de esta sección: el lenguaje que utiliza la madre para comunicarse
con su bebé/hijo(a) y la manera en que se comunica con él/ella (sus expresiones en su rostro,
la manera en que lo agarra, tono de voz, el contacto visual entre ellos, etc.) influyen en cómo
piensan de ellos mismos (la imagen que tienen de ellos/ellas mismas) y de otras personas,
incluyendo el mundo a su alrededor.
Paso por Paso
Paso # 1: Repasar los conceptos básicos del módulo de los pensamientos.
Frases Sugeridas
Esta es la última clase que se enfoca en los pensamientos. Hemos hablado acerca de las
distintas clases de pensamientos y hemos visto que algunos de sus pensamientos pueden ser
saludables, es decir, influyen de una forma positiva a sus estados de ánimo; mientras que
otros pueden ser dañinos, es decir, afectan de una manera negativa su estado de ánimo.
También hablamos sobre las distintas formas en que pueden cambiar sus pensamientos
dañinos. ¿Hay algo más que se acuerdan de esta parte del curso? [Motive a las participantes
a participar en la discusión.]
Clase 3.17
Paso # 2: Revisar los conceptos claves del manual de las participantes.
Lea en voz alta o pida a las participantes que deseen hacerlo, que lean los puntos de la página
número 3.10 en sus manuales. Luego explíquelos e ilustre dichos puntos usando los ejemplos de las
participantes. Permita que las participantes conversen sobre aquello que les parezca lo más importante de estos puntos. Enfatice en las siguientes ideas:
· Las participantes pueden ayudar a estructurar la forma en que sus bebés piensan.
· La forma en la que las participantes les hablan a sus bebés, influencia en la percepción que los
bebés tendrán sobre sí mismos (as) y sobre sus madres.
Clase 3.18
V. F. PENSANDO EN MI FUTURO (10 MINUTOS)
Idea Principal
Ayude a las participantes a entender que cada una de ellas puede darle forma a su futuro, al
estar consciente de cómo quiere “construir” su realidad interna y externa.
Puntos Clave
• Cuando identificamos lo que queremos para el futuro, podemos pensar en las cosas que
tenemos que planificar para ayudarnos a lograr esas metas.
• Los pensamientos pueden ayudar a las madres a “moldear” o darle forma a sus futuros
(cosas que desean hacer y aquellas que no desean hacer).
Página 3.11
Objetivo Principal
Hacer que las participantes piensen y planifiquen sus futuros.
Información
Las Creencias sobre el Futuro en la Cultura Latina. Muchas veces las participantes que
provienen de las diferentes culturas latinas, piensan que mucho de su futuro (lo que les deparará el futuro) depende de la voluntad de Dios, de la suerte o del destino ya determinado. Las
instructoras no deben contradecirlas o forzarlas a que cambien su manera de pensar o sus
creencias sobre el futuro, sino que deben motivarlas a simplemente pensar e imaginarse sus
futuros.
Cuando haya terminado de hacer el ejercicio con las participantes, le recomendamos decirles
que es cierto que uno realmente no sabe lo que le depara el futuro, pero que cuando uno
piensa y planifica el futuro, es más probable de que estos planes o metas se lleven a cabo o
se realicen.
Las realidades externas y las metas. Es importante reconocer que algunas de las participantes estarán más limitadas que otras en las metas que se fijen, debido a factores sociales,
económicos o culturales. Le recomendamos que dé ejemplos de mujeres que se enfrentaron
con limitaciones similares, pero que alcanzaron lo que se propusieron.
Dichos y proverbios. Utilice dichos y proverbios que son propios de la cultura de las participantes para enfatizar el mensaje de esta parte de la clase. Por ejemplo: (1) Ayúdate que Dios
te ayudará; (2) Al que madruga Dios le ayuda; (3) La práctica hace al maestro; etc.
Clase 3.19
Paso por Paso
Paso # 1: Ayudar a las participantes a identificar su capacidad para darle forma a su futuro y cumplir
sus metas.
Frases Sugeridas
Durante las clases pasadas hemos venido hablando de cómo los pensamientos que tenemos,
pueden ser dañinos/abrumadores; es decir, nos quitan energía o pueden ser saludables, es decir nos
dan energía durante el día. ¿Creen ustedes que los pensamientos que tienen ahora pueden afectar
de alguna manera lo que ocurrirá en sus futuros? ¿Cómo y por qué?
Paso # 2: Haga un ejercicio en el cual las participantes puedan relajarse y pensar acerca de sus
futuros.
Frases Sugeridas
Queremos que piensen en su futuro y que lo planifiquen. Para ayudarnos con ese objetivo, vamos a
realizar el siguiente ejercicio. Primero, cierren sus ojos, pónganse en una posición muy cómoda y
respiren profundamente, tomen el aire por la nariz y boten lentamente el aire por la boca (Haga esto
por 1 o 2 minutos, hasta que las participantes estén relajadas y concentradas). Ahora, quisiera que
miren hacia su futuro, como si tuvieran una “máquina del tiempo” que les puede “transportar”. Me
gustaría que se trasladen de aquí hacia 5 años en el futuro, pretendiendo que hoy es ___________
(utilice la fecha y el año, calculando 5 años más adelante). Luego, haga las preguntas que tenemos a
continuación y deles alrededor de 5 minutos para reflexionar sobre ellas:
· De aquí en 5 años, ¿cómo es su vida? ¿Qué se ve haciendo?
· ¿Qué clase de vida desea tener para usted y su familia?
· ¿Qué no desea para usted y su familia?
Luego de hacer las preguntas, pídales que abran sus ojos. Pídales que realicen la actividad de la
página 3.11, que consiste en escribir las metas que desean trazarse, “lo que desean o no desean
para su futuro”. Escriba sus respuestas/comentarios en la pizarra y platique sobre este tema.
Paso # 3: Ayudar a las participantes a reconocer que pueden trazarse metas y darle forma a sus
vidas a través de cambiar, moldear y manejar su realidad interna y externa.
Frases Sugeridas
En este ejercicio pudimos ver claramente que todas tenemos en mente la vida que nos gustaría tener.
Saben lo que desean y lo que no desean en la vida. Entonces, la pregunta sería: ¿Qué pueden hacer
ahora para que sea más probable que esto suceda? [Empiece una conversación sobre cómo manejar la realidad de personal] Nadie tiene control absoluto de su vida, pero al planificarla y prepararse
para lo que viene, todas podemos aumentar la probabilidad/el chance de que podamos cumplir
nuestras metas.
Clase 3.20
Paso # 4: Reconocer que se pueden tomar las riendas y manejar su propia realidad personal.
Frases Sugeridas
Durante estas clases, ustedes han aprendido que pueden moldear o darle forma a sus vidas; por
ejemplo, hemos hablado de que a través de realizar actividades agradables/placenteras, pueden
ayudar a sus bebés a sentirse mejor. De la misma manera, para tener las vidas que desean, pueden
empezar por hacer las cosas necesarias para que esto se pueda dar en el futuro. Véanlo desde la
perspectiva de que, tienen 5 años para que eso que desean, pase. Siendo así, ¿cuáles son las cosas
que necesita hacer y cuáles necesita evitar, para que realizan sus metas?
Motívelas a opinar sobre el tema y apunte en la pizarra los puntos más sobresalientes.
¿Qué necesitaría empezar a hacer ahora para alcanzar esas metas? Si no cambia su camino ahora, en
el futuro va a seguir en la misma ruta. Es muy importante que sepan que si en la vida se sienten bien
con ustedes mismas, es muy probable que sus bebés también se sientan bien y seguros de sí mismos
mientras van creciendo. ¿Qué opinan ustedes de eso, creen que es verdad?
Paso # 5: Ayudar a las participantes a identificar los obstáculos que pueden impedir que lleven las
riendas de sus vidas y que tenga los futuros que tanto anhelan.
Frases Sugeridas
¿Cuáles son las cosas que creen que no les dejarían o se interponen, en que puedan tener la vida que
se acaban de imaginar, de aquí en 5 años? He aquí algunas respuestas: dinero, no saber hablar el
inglés, falta de apoyo de la familia que se quedó en sus países, el tiempo no alcanza, falta de
energías, no tiene pareja/esposo (escriba sus respuestas en la pizarra). ¿Alguien puede pensar en las
soluciones posibles para vencer estos obstáculos? Juntas, tratemos de encontrar soluciones (en esta
sección puede repasar los puntos importantes de esta parte del curso, por ejemplo, los pensamientos
negativos y las maneras de combatirlos).
Clase 3.21
V. G. PENSANDO EN EL FUTURO DE MI BEBÉ
(10 MINUTOS)
Idea Principal
Este ejercicio es similar al anterior (V. F.), pero se enfoca en el papel activo que desempeña la
madre en la formación del futuro de su bebé.
Puntos Clave
• Los pensamientos pueden ayudar a la madre a “moldear” la vida de su bebé de una manera
saludable para los dos.
• Identificar las diferentes metas que desean para la vida de su bebé y las distintas maneras
de moldear su futuro (cosas que desean hacer y aquellas que no desean hacer).
Página 3.12
Objetivo Principal
Hacer que las participantes piensen y planifiquen el futuro de sus bebés.
Paso por Paso
Paso # 1: Ayudar a las participantes a reconocer que no solamente pueden “moldear” o
darle forma sus propios futuros, sino también al futuro de sus bebés.
Frases Sugeridas
Acabamos de hablar acerca de las diferentes maneras en que cada una de ustedes puede
“moldear” o darle forma a su futuro, a través de algunas cosas que pueden hacer y otras que
pueden evitar hacer, para que así sea más probable que logren tener la vida que anhelan
[repase alguno de los ejemplos que ellas mismas dieron en el ejercicio anterior]. Ustedes,
como madres, no solamente tienen que moldear sus propias realidades sino que también
tendrán que moldear las realidades de sus bebés.
Paso # 2: Haga un ejercicio en lo cual las participantes puedan relajarse y pensar acerca del
futuro de sus bebés.
Frases Sugeridas
Ahora vamos a hacer un ejercicio como el anterior, pero esta vez van a pensar en el futuro de
sus bebés. Primero, quisiera que se pongan cómodas en sus asientos; ¿están todas cómodas? Ahora por favor cierren sus ojos. Empiecen a respirar profundamente por la nariz y
boten lentamente el aire por la boca [haga esto por 1-2 minutos o hasta que las participantes
estén relajadas y se hayan podido enfocar en su respiración]. Ahora, quisiera que piensen en
el futuro de sus bebés, visualícenlo como si nuevamente se trasportan al futuro en la
“máquina del tiempo” y hoy fuera ________ (diga la fecha y el año sumándole 5 años a la
fecha actual).
Clase 3.22
Ayúdeles a pensar sobre el tema, haciéndoles las siguientes preguntas:
· ¿Cuántos años tendrá su hijo (a)?
· ¿Cómo la/lo ve a ella/él de aquí en 5 años?
· ¿Ya está yendo a la escuela?, ¿ya pueda leer y escribir?, ¿le gusta ir a la escuela?
· ¿Quiénes son las personas importantes en su vida?
· ¿Qué papel desempeña cada una de estas personas en la vida de su hijo (a)?
· ¿Cuáles son algunas cosas que desea para ella/él?
· ¿Qué no desea para su bebé?
· ¿Qué tipo de vida está visualizando para ella/él?
Luego de hacer las preguntas, pídales que abran sus ojos y luego que escriban en la página 3.12 de
sus manuales, las metas que desean trazarse para la vida de sus bebés, “lo que desean o no desean
para su futuro”. Motive el diálogo.
Paso # 3: Reconocer que las madres pueden ayudar a darle forma a la vida de sus hijos(as), a través
de ayudarlos a manejar su realidad interna y externa.
Frases Sugeridas
En este ejercicio vimos claramente que ustedes, como madres, desean lo mejor para sus hijos(as)
[hable de los ejemplos que acaban de dar]. Entonces, ¿qué pueden hacer ahora para que sea más
probable que sus hijas(os) lleguen a tener la vida que tanto anhelan para ellas(as)? [Empiece una
conversación sobre cómo ayudarles a los hijos(as) a manejar sus realidades personales].
Paso # 4: Reconocer que las madres tienen una intervención activa en el manejo de la realidad de
sus hijos (as).
Frases Sugeridas
Esta actividad les permite pensar sobre las cosas que pueden hacer para que sus bebés logren tener
un buen futuro. Recuerden imaginar que tienen 5 años para que esto suceda; siendo así, ¿cuáles son
las cosas que necesita hacer ahora y las que debe evitar hacer, para que se realicen las metas que ha
trazado para su bebé? [Motívelas a participar y a destacar los puntos más sobresalientes.]
Paso # 5: Ayudar a las participantes a identificar los obstáculos que pueden impedir que se involucren en moldear el futuro de sus bebés.
Frases Sugeridas
¿Cuáles son los impedimentos para que sus bebés lleguen a tener la vida que se acaban de imaginar?
A continuación, algunas respuestas:
Dinero, no saber hablar el inglés, falta de apoyo de los miembros de la familia que se quedaron en su
país de origen, el tiempo no alcanza, falta de energías, no tiene pareja o esposo. Escriba sus respuestas en la pizarra.
Clase 3.23
¿Alguien puede pensar en las soluciones posibles para vencer estos obstáculos? Juntas, traten de
encontrar soluciones (en esta sección puede repasar los puntos importantes de esta parte del curso,
como por ejemplo, los pensamientos negativos y las maneras de combatirlos).
Si el no tener apoyo de otras personas es lo que más les preocupa, las instructoras pueden anunciar
a las participantes que en el tercer módulo se hablará sobre la importancia de las relaciones interpersonales.
Ejercicios Opcionales
Una alternativa sería hacer juntos los ejercicios V.F. y V.G. Esto puede recalcar que la vida de la madre
y la de su bebé están entrelazadas (tanto durante el embarazo, como después del parto). Existen
formas de “moldear” la realidad de la madre y el bebé conjuntamente. Las instructoras pueden hacer
uno de los ejercicios y simplemente agregar “mi futuro y el de mi bebé” en vez de “mi futuro” o “el
futuro de mi bebé” por separado.
Otra forma de realizar este ejercicio, podría ser pidiéndoles a las participantes que se pongan de pie y
que piensen en el tipo de vida que quisieran para sus bebés y en las cosas que tendrían que hacer
para asegurar estos futuros prometedores.
Frases Sugeridas
Ahora que están de pie, vamos a caminar dando un paso a la vez y vamos a pretender que cada paso
que dan, representa un año de vida de sus hijos (as). En cada paso, van a pensar sobre las cosas que
ustedes tienen que empezar a hacer para que sus hijos logren conseguir las metas que les han planteado. Antes de que empecemos, quisiera pedirles que imaginen que tienen a su bebé entre sus
brazos.
Pídales a las participantes de comiencen por el primer paso, imaginándose que al final de éste, sus
bebés habrán cumplido su primer año de vida. Describa los cambios físicos y emocionales que las
participantes esperan que sus hijos tengan. Cuando den el siguiente paso, hágales pensar que ahora
sus hijos (as) caminarán con ellas tomados de la mano. Repita este procedimiento hasta que cumplan
los 5 primeros años (5 pasos).
Clase 3.24
VI. LECCIÓN APRENDIDA (5 MINUTOS)
Idea Principal
Enfatizar los puntos clave de la clase.
Puntos Clave
• Puedo aprender a manejar mi realidad personal y la realidad personal de mi bebé.
• Mis pensamientos pueden afectarme a mí y a mi bebé.
• Puedo cambiar mis pensamientos para mejorar mi estado de ánimo y mi relación con mi
bebé.
• Si pienso y planifico cómo quiero que sea el futuro de mi bebé, puedo aumentar la posibilidad
de que mi bebé tenga un futuro y una vida saludable.
Página 3.13
Objetivo Principal
Queremos que las participantes estén conscientes de sus pensamientos y aprendan a manejarlos para que así su estado de ánimo mejore. También, que estén concientes de qué pensamientos les quieren enseñar a sus hijos.
Clase 3.25
VII. PROYECTO PERSONAL (5 MINUTOS)
Idea Principal
Puntos Clave
• Asigne el Termómetro del Estado de Ánimo como tarea para la próxima semana y explíquelo
Página 3.14
Objetivo Principal
Paso por Paso
Paso # 1: Asigne el Termómetro del Estado de Ánimo (Si lo considera necesario, revise las
Paso # 2: Asigne uno de los Proyectos Personales
1. Practique cómo reducir sus pensamientos dañinos utilizando dos de los métodos que
revisamos en la clase de hoy.
2. Converse con alguien acerca de lo que aprendió hoy en la clase sobre sus pensamientos y
su estado de ánimo.
3. Practique el ejercicio de relajación que aprendió en la clase de hoy.
Clase 3.26
VIII. EVALUACIÓN Y ADELANTO DE LA PRÓXIMA CLASE
(5 MINUTOS)
Idea Principal
Brindar a las participantes la oportunidad de proveer una evaluación de la clase de hoy y
darles un breve adelanto de la siguiente clase.
Puntos Clave
· Brindar a las participantes la oportunidad de proveer una evaluación de la clase de hoy.
· Si es adecuado hacer cambios basados en la evaluación, haga un plan para hacer estos
cambios.
· Provea un adelanto de la clase de la siguiente semana.
Paso por Paso
Frases Sugeridas
Ya casi hemos terminado por ahora pero antes de terminar, quisiéramos agradecerles por
asistir a la clase y quisiéramos también saber cómo estuvo la clase de hoy. Su opinión es muy
importante, ya que nosotros queremos que éste sea un ambiente donde ustedes puedan
aprender cosas útiles y donde se sientan cómodas al momento de hablar.
· ¿Qué piensan acerca del Curso de Mamás y Bebés?
· ¿Hubieron algunas cosas que no fueron útiles? ¿Cuáles fueron esas cosas?
Responda empática y responsablemente, demostrando que usted entiende el punto de vista
de las participantes. Si los comentarios son negativos, en lugar de tomarlo a la defensiva,
tome una posición de solución de conflictos, para que de esta manera pueda hacer que las
cosas mejoren en el futuro.
Frases Sugeridas
Esperamos verlas nuevamente la próxima semana. En la próxima clase empezaremos un nuevo
módulo que nos enseñará sobre la importancia y el impacto que tienen las actividades agradables, en nuestro estado de ánimo.
Clase 3.27
CLASE # 4:
AGENDA DE LA CLASE
LAS ACTIVIDADES AGRADABLES AYUDAN A
CONSTRUIR UN MUNDO SALUDABLE PARA
MÍ Y MI BEBÉ
I.
II.
Revisión del proyecto personal (15 min.)
III.
IV.
V.
Material nuevo (60-75 min.)
A. ¿Cómo lo qué hacemos afecta cómo nos sentimos? (20 min.)
B ¿Qué le gusta hacer? (20 min.)
C. ¿Cómo aprenden los bebés? (10 min.)
D. ¿Qué les gusta hacer a los bebés? (10 min.)
E. Del nacimiento al primer año: Algunas cosas que les gusta hacer a los bebés (10 min.)
F. Las actividades agradables y mi bebé (10 min.)
G. Venciendo los obstáculos (15 min.)
VI.
VII.
VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase (5 min.)
• Hacer un repaso de los puntos principales de la primera clase.
• Continuar desarrollando una relación cordial con las participantes.
• Explicar los conceptos de la realidad interna y externa.
• Asegurarse que las participantes entiendan la conexión que existe entre las actividades agradables y el
estado de ánimo: (más actividades agradables → mejor estado de ánimo; menos actividades agradables →
estado de ánimo bajo)
• Ayudar a las participantes a identificar actividades que son agradables.
Materiales:
• Manual de Relajación del Curso de Mamás y Bebés” (Díaz, Ramos, Muñoz, & Urízar, 2001) (opcional)
• Lápices y marcadores, pizarra para presentar el material de la clase
• Pósters (Realidad Personal y Termómetro del Estado de Ánimo) (opcional)
• Tarjetas de Actividades Agradables; 1 set para cada pareja (opcional)
• Copias del cuestionario (opcional)
• Evaluación de la clase (opcional)
Curso sobre Mamás Y Bebés · Manual del Instructor · Actividades
Clase 4.1
III. EJERCICIO DE RELAJACIÓN (5 MINUTOS)
Ejercicio de relajación que se recomienda hacer: “Relajándose Mientras Camina” (Ramos et
al., 2007, página 13; éste se encuentra en el manual de la participante en la página 4.4).
Alternativamente, las instructoras pueden pedir a las participantes que escojan un ejercicio
de relajación del manual de la participante. Para esta sección, se le recomienda que escoja
un ejercicio que se enfoque hacer algo o pensar en lo que uno hace como una forma de
relajarse. Existen varias opciones de ejercicios de relajación en la versión en Español del
Manual de Relajación (Ramos et al., 2007). También puede decidir que las participantes
hagan alguna actividad placentera y relajante en la clase, como por ejemplo, tomar una taza
de té o hacer un juego y después conversar como se sintieron en la
actividad.
Página 4.4
Clase 4.2
Idea Principal
Hacer una actividad en la cual todas las participantes participen y se den cuenta la relación
que existe entre lo que hacemos y cómo nos sentimos.
Puntos Clave
• Entable una conversación con las participantes acerca del día de Violeta y María y enfatice
los siguientes puntos:
· Lo que hacemos afecta lo que pensamos acerca de nosotras mismas, de otras
personas y del mundo a nuestro alrededor.
· Podemos elegir hacer cosas que nos hagan sentir mejor.
· El hacer cosas agradables nos puede dar más energía durante el día.
· El hacer actividades agradables nos ayuda a mantener un balance en nuestras vidas.
Así nos damos cuenta que existen muchas otras cosas en la vida además de los problemas,
obligaciones y quehaceres.
Página 4.5
Objetivo Principal
Ayudar a las participantes a entender la conexión entre lo que uno hace y nuestro estado de
ánimo. El propósito es que se den cuenta de dicha conexión y que esto las motive a hacer
más actividades agradables.
Información
Una manera de motivar a las participantes a representar a los personajes de esta historia, es si
la instructora los actúa primero y de esta forma se normaliza la idea de que todas podemos
despertar sintiéndonos Violeta, pero que haciendo actividades agradables podemos terminar
sintiéndonos como María, ya que cada actividad agradable que hacemos, nos lleva a un
estado de ánimo mejor.
Clase 4.3
Paso por Paso
Frases Sugeridas
Veamos la página número 4.5 en sus cuadernos. Violeta y María tienen 5 meses de embarazo. Últimamente, las dos se han sentido muy desganadas/decaídas, sin ánimos de hacer nada. Cuando sus
dos historias comienzan, ambas empiezan con un número 4 en el Termómetro del Estado de Ánimo.
Ahora veamos cómo terminan estas dos historias.
Paso # 2: Inicie una conversación acerca de Violeta y María
personajes.
Frases Sugeridas
Noten que tanto la evaluación del estado de ánimo de Violeta, como la de María inician en un nivel
“4”.
1. ¿Cómo evaluaría el estado de ánimo de Violeta al final de la historia?
2. ¿De qué manera Violeta se vio afectada por lo que hizo?
3. ¿Cómo evaluaría el estado de ánimo de María al final de la historia?
4. ¿De qué manera María se vio afectada por lo que hizo?
Respuestas: Violeta obtuvo un número más bajo que el de María, ¿por qué? Debido a la relación que
existe entre el estado de ánimo y las actividades agradables.
Para que las estudiantes participen más en este ejercicio, puede pedirle a dos de ellas (si lo desean)
que actúen o pretendan ser Violeta y María. Mientras las dos participantes actúan el papel de Violeta
y María, sus compañeras pueden participar indicando el número que representa el estado de ánimo
de Violeta y María en cada escena, usando el termómetro del estado de ánimo. Cada escena tiene su
propio termómetro.
Violeta para romper este círculo entre la depresión y la falta de actividades agradables. Escriba en la
pizarra algunas de las opiniones principales que salgan de esta lluvia de ideas. Utilice como guía las
siguientes preguntas:
1. ¿Qué podemos hacer para romper este círculo?
2. ¿De qué manera nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo el hecho de hacer actividades
agradables?
Clase 4.4
V. MATERIAL NUEVO
V. A. CÓMO LO QUE HACEMOS AFECTA CÓMO NOS SENTIMOS
(15 MINUTOS)
Idea Principal
Introducir la idea de que lo que hacemos afecta cómo nos sentimos.
Puntos Clave
Ayudar a las participantes a que se den cuenta de que lo que hacen afecta cómo piensan y
cómo se sienten sobre sí mismas, sobre otras personas y sobre el mundo a su alrededor.
Enfatice los siguientes puntos:
· Cuando hacemos actividades agradables, a menudo nos sentimos más felices, puede ser
que pensemos positivamente acerca nuestras vidas y que tengamos relaciones o contactos
positivos con otras personas.
· Se puede dificultar el juntar la energía para hacer actividades agradables cuando nos sentimos desanimadas o cansadas pero si lo hacemos, nos puede ayudar a sentirnos mejor y
menos cansadas.
· Muchas actividades son agradables porque nos dan la oportunidad de experimentar un
sentido de dominio o un significado importante.
· Lo que hacemos afecta lo que pensamos acerca de nosotras mismas, de otras personas y
del mundo a nuestro alrededor.
Página 4.6
Objetivo Principal
Ayudar a las participantes a entender la conexión entre lo que uno hace y nuestro estado de
ánimo. El propósito es que se den cuenta de dicha conexión y que esto las motive a hacer
más actividades agradables.
Paso por Paso
Paso # 1: Introduzca la frase “Actividades agradables”
Frases sugeridas
Acabamos de ver un ejemplo de cómo las cosas que hacemos, afectan cómo nos sentimos.
María fue capaz de mejorar su estado de ánimo por medio de actividades como tomarse una
ducha y salir de compras con su amiga Carmen. Basándonos en este ejemplo, podríamos
considerar que tomarse una ducha y salir de compras, son actividades agradables; para
ustedes, ¿qué significa la frase “actividades agradables”?
Clase 4.5
V. MATERIAL NUEVO
V. A. CÓMO LO QUE HACEMOS AFECTA CÓMO NOS SENTIMOS
(15 MINUTOS)
Motívelas a dar sus respuestas y escríbalas en la pizarra. Enfatice que las actividades agradables son
aquellas de las que disfrutamos, que nos satisfacen y que podemos hacerlas solas o con otras
personas.
Paso # 2: Propicie un diálogo sobre cómo las actividades agradables afectan cómo nos sentimos.
Frases sugeridas
Pueden encontrar más información sobre las actividades agradables en la página 3.7 de sus manuales. Cuando las personas hacen actividades agradables, frecuentemente se sienten más felices, más
motivadas a pensar positivamente sobre sus vidas y tienden a tener contactos positivos con otras
personas. ¿Alguien me podría dar un ejemplo de algo que hizo la semana pasada que le ayudó a
mejorar su estado de ánimo o que le llevó a pensar positivamente?
Motívelas a dar sus respuestas y enfatice cómo las actividades que las participantes hicieron, les
ayudaron a “moldear” sus realidades internas y externas.
Paso # 3: Explique que hacer actividades agradables pueden ser difícil si nos sentimos desanimadas
o cansadas, pero que si las hacemos, nos podemos sentir mejor.
Frases sugeridas
¿Alguna de ustedes ha experimentado lo difícil que es levantarse de la cama y tomar una ducha,
cuando se han acostado muy tarde y no han dormido bien? En mi caso, cuando no he dormido lo
suficiente, me siento tan cansada y tengo tan poca energía, que lo último que quiero hacer es tomar
una ducha. Pero cuando me esfuerzo y tomo una ducha, casi siempre me siento mejor. ¿A alguien
más le pasado lo mismo?
Motívelas a dar sus respuestas.
Lo mismo pasa con las actividades agradables. Cuando usted se siente desanimada o cansada,
puede ser difícil hacer actividades agradables. Pero si las hace, puede ser que se sienta mejor y
menos cansada. Si pensamos en lo bien que nos vamos a sentir después de hacer una actividad
agradable, esto nos puede ayudar a juntar la energía para hacerlo.
Clase 4.6
V. MATERIAL NUEVO
V. B. ¿QUÉ ES LO QUE LE GUSTA HACER? (10 MINUTOS)
Idea Principal
Ayudar a las participantes a que identifiquen actividades que les gustaría hacer en la actualidad:
durante su embarazo, a las que están embarazadas y después de dar a luz, a las que ya son
madres.
Puntos Clave
Hacer que las participantes identifiquen mínimo tres actividades que les gustaría hacer durante el
embarazo (a las que estén aún embarazadas) y tres actividades más, que puedan hacer después
de dar a luz. Resalte los siguientes puntos:
· No a todas nos gusta hacer las mismas cosas.
· No tenemos que hacer muchas actividades agradables para sentirnos bien.
· Algunas actividades agradables son breves y solo nos toma minutos hacerlas.
· Hay situaciones en las cuales disfrutamos haciendo una actividad en particular, mientras que en
otras situaciones disfrutamos haciendo otras actividades. Hay que tener en cuenta bajo qué condiciones o situaciones es más probable que disfrutemos de una actividad.
· Cuando uno sabe o está consciente de lo que le gusta hacer, se le hace más fácil hacer actividades agradables que le ayuden a mejorar su estado de ánimo.
Página 4.7 y 4.8
Objetivo Principal
Cuando uno reconoce o está consciente de cuáles son las actividades que le gusta hacer, es más
fácil hacerlas. Hay dos clases de actividades que afectan el estado de ánimo y que queremos que
las participantes identifiquen: (1) las actividades que hacen solas y (2) las actividades que realizan
con otras personas. Ambas actividades influyen en la manera en que uno “moldea” la realidad
externa.
Las actividades que hacemos solas, nos dan libertad de escoger cómo pasar nuestro tiempo sin
tener que depender de otras personas. Las actividades que hacemos con otras personas, ayudan
a crear y mantener lo que los psicólogos llaman “una red de apoyo social”; esto significa, tener
conexiones con personas con las que uno puede contar. Al tener una red de apoyo, uno puede
enfrentar de mejor manera los problemas de la vida y crear relaciones saludables y duraderas. Es
bueno rodearse de gente que pueda ayudarnos en momentos críticos en nuestras vidas (por
ejemplo, al momento de convertirse en madre).
Aproveche esta oportunidad para recordarles a las participantes que la clase de mamás y bebés es
un buen lugar para ampliar su red de apoyo. Motive a las participantes a intercambiar número de
teléfonos. En grupos anteriores las participantes de la clase han hecho amistad, organizado citas
de juegos con sus niños y muchas de ellas mantienen esa relación hasta hoy.
Clase 4.7
V. MATERIAL NUEVO
V. B. ¿QUÉ ES LO QUE LE GUSTA HACER? (10 MINUTOS)
Información
La mujer latina y las actividades agradables. Debido a la crianza y los valores que se les inculcan a
las mujeres de distintos países latinoamericanos (la importancia del bienestar de la familia, se
valora más que el bienestar del individuo, etc.), puede ser que algunas de las participantes le den
más importancia a las actividades agradables que hacen con su familia, que a las que hacen solas.
Es muy probable que la mayoría de sus ejemplos de actividades agradables sean con sus familiares o amistades. Recalque la importancia que tienen estos valores culturales para ellas y mencione que el hacer actividades solas, es otra opción para hacer cambios en el estado de ánimo.
Puede ser que algunas participantes sientan que el convertirse en madres implica dejar de hacer
muchas de las cosas que hacían antes. Ya que estos temores tienen fundamento, es esencial dar la
debida importancia a sus sentimientos. El convertirse en madre es una etapa que involucra muchos
cambios en varios ámbitos de la vida de la mujer. Por ejemplo, cambios físicos (el cuerpo), sociales
(el papel de madre, esposa, etc.) y emocionales (cansancio, cierto nivel de ansiedad, etc.). Estos
cambios a los que la madre debe adaptarse, producen cierto nivel de estrés. Es importante entonces, escuchar y tener empatía con las participantes, especialmente con aquellas que no han planificado o no deseaban tener un bebé. Puede ser que estas participantes tengan muchas dudas
acerca de convertirse en madres (por primera, segunda vez o más), entonces, bríndeles la oportunidad de expresar lo que están sintiendo, escúchelas y apóyelas.
Cómo ayudar a las participantes a tener una perspectiva más equilibrada. Si bien es cierto que
muchas madres tienen que dejar a un lado ciertos aspectos de sus vidas, podrán también experimentar cosas nuevas. Sin sugerir que la perspectiva que tienen acerca de la vida es incorrecta o no
tiene sentido, ayude a las participantes a explorar los aspectos positivos que conlleva convertirse
en madre. Si es que hay madres en el grupo, es importante preguntarles si es que ellas tuvieron
dudas o sentimientos similares durante su embarazo y cómo resolvieron estos sentimientos. El
compartir las experiencias de ser madres puede ayudar a las participantes a entender que ciertos
sentimientos relacionados con el embarazo, son normales.
Los síntomas del embarazo y las actividades agradables. Puede ser que algunas de las participantes digan que se les hace difícil o que no están en condición de hacer las actividades agradables que hacían antes de quedar embarazadas, debido a que tienen menos energía, no tienen los
recursos necesarios (por ejemplo: no tienen dinero, transporte), no están en sus países de origen
(por ejemplo: barreras del idioma, están alejadas de sus familiares y amistades), etc. Las instructoras deben ser empáticas, comprendiendo las situaciones difíciles por las que las participantes
están pasando actualmente.
Otra de las ventajas de tener este tipo de discusión con las participantes es que las instructoras
pueden incentivarlas a buscar el lado positivo de los problemas. Por ejemplo, si es que están
atravesando por una situación económica difícil, pueden conversar sobre actividades que son
gratuitas cerca de sus vecindarios. Si las participantes son inmigrantes puede conversar sobre
formas de desarrollar redes de apoyo con sus comunidades, como asistir a centros recreativos,
iglesias, etc.
Clase 4.8
El objetivo de este ejercicio es que las participantes usen su creatividad para generar ideas
y otras alternativas que les ayuden a vencer obstáculos en la vida. Ésta, es una herramienta
muy práctica que uno puede tener y usar a lo largo de la vida. Es útil que las participantes o
las instructoras que ya son madres hablen de sus experiencias y den ejemplos de las cosas
agradables que hacían para distraerse después del parto.
Las actividades agradables en sí. Hay que recalcar que las actividades agradables son
aquellas que nos hacen sentir bien, que dan un toque especial a nuestro día (por ejemplo:
hablar con un ser querido, cocinar un platillo favorito, admirar las flores del jardín, tomar una
taza de té, escuchar la música que le gusta, etc.) y que no necesariamente consisten en
actividades que son fuera de lo ordinario, como las actividades especiales (por ejemplo: ir a
una fiesta, ir de compras, ir al cine, etc.). Esto quiere decir que en realidad podemos hacer
muy pocas actividades especiales durante el día o la semana, pero sin lugar a dudas, sí
podemos hacer muchas actividades cortas que nos gustan y que tengan un significado
especial para nosotras.
Con frecuencia, la idea de realizar una actividad placentera está ligada al dinero y no nos
animamos a hacer cosas porque pensamos ¿cuánto dinero necesito, qué puedo hacer si no
tengo dinero? Motive a las participantes a pensar en diferentes actividades que no requieran
gastar dinero, dándoles algunos ejemplos. Ver la lista de actividades de la página 4.8
Paso por Paso
Dependiendo de cuánto tiempo le queda para cubrir los otros temas de la clase, puede
elegir uno de los siguientes ejercicios opcionales. El siguiente, es el más corto de los tres
ejercicios que vamos a presentar a continuación, pero es el que permite menos participación por parte de las participantes.
Paso # 1: Describa brevemente el ejercicio.
Frases sugeridas
Ahora, nos gustaría hacer un ejercicio para que cada una de ustedes piense cuáles son las actividades que les gustan hacer. Si van a la página 4.6 en sus manuales, tenemos una lista para que
escriban las diferentes actividades que les gustan hacer actualmente y las actividades que les gustaría hacer después que nazcan sus bebés, para aquellas que aún están embarazadas y para las que
ya son madres, las actividades que les gusta hacer con sus bebés. Vamos a darles unos minutos para
que las escriban.
Dé a las participantes suficiente tiempo para que terminen de hacer el ejercicio.
Paso # 2: Propicie un diálogo en el cual las participantes se sientan cómodas compartiendo lo que
escribieron en sus cuadernos.
Frases sugeridas
Bueno, por qué no conversamos sobre las cosas que acaban de escribir, de lo que les gusta hacer
ahora que están embarazadas y de las cosas que desean hacer después que nazcan sus bebés, o
para las que ya son mamás lo que les gusta hacer con sus bebés actualmente.
Pida a las participantes que compartan sus respuestas y escríbalas en la pizarra. A medida que vaya
escribiendo sus respuestas en la pizarra, recalque los siguientes puntos:
Clase 4.9
V. B. ¿QUÉ LE GUSTA HACER? (20 MINUTOS)
·Diferencias entre hacer actividades ellas solas y también con otras personas y la importancia de
tener ambas actividades en su lista.
· Cómo estas actividades afectan la manera cómo se sienten y cómo esto cambia sus realidades.
· Las madres también pueden hacer diferentes actividades con sus bebés, lo que afecta también el
estado de ánimo de sus bebés.
· Tanto la madre como el bebé, pueden aprender que determinadas actividades son divertidas y
originan a un estado de ánimo saludable.
Paso # 3: Haga un resumen de los comentarios de las participantes referente a las actividades
agradables anotadas en la pizarra. Aquí, algunos puntos clave:
· No a todas las personas nos gusta hacer las mismas cosas.
· Existen diversas actividades breves y gratuitas que se pueden hacer.
· Es muy positivo hacer actividades solas y también con otras personas.
· El convertirse en madre implica que uno tiene que dejar de hacer algunas actividades agradables
que hacía antes, pero también implica que habrán otras que no hubiese podido hacer antes.
· Saber qué es lo que nos gusta hacer, nos proporciona una de guía para mejorar nuestro estado de
ánimo cuando nos sentimos atrapadas.
· Hay algunas situaciones que pueden hacer que una actividad sea más agradable o menos agradable. Por ejemplo, dependiendo de cuánta energía tiene, uno puede escoger una actividad que
requiere mucha o poca energía. Es sumamente importante tomar esto en cuenta ya que si uno
escoge hacer una actividad que requiere de mucha energía y ese día se siente muy cansada, puede
que no le agrade hacerla, aunque le haya agradado en el pasado.
· Si las participantes no pueden identificar ninguna actividad agradable, pídales que revisen y marquen la lista de actividades agradables en la página 4.7 en su manual.
1. Tarjetas de actividades agradables
Paso # 1: Haga las tarjetas de actividades agradables (antes de la clase).
Se puede crear un set de tarjetas de actividades agradables, donde cada tarjeta tenga un dibujo de
una actividad agradable con una descripción de la actividad representada.
Incluya tarjetas en blanco para que las participantes puedan escribir actividades que no están mencionadas en la lista. Puede organizar las actividades por colores; por ejemplo: las tarjetas amarillas
para actividades que hacen solas (amarillo = sola), las tarjetas moradas para actividades que hacen
en compañía de otras personas (morado = otras personas), las tarjetas azules para actividades
relacionadas con el bebé (azules = bebé), las tarjetas de blancas no tienen nada escrito y es donde
las participantes pueden escribir sus ideas de actividades placenteras.
TARJETAS DE ACTVIDADES:
Amarillo = Solas
Morado = Otras personas
Azul = Bebé
Blanco = Tarjeta sorpresa (en blanco).
Clase 4.10
V. B. ¿QUÉ LE GUSTA HACER? (20 MINUTOS)
Paso # 2: Introduzca la actividad
Pida a las participantes que formen grupos de 2 a 3 personas. Cada persona recibe un juego de
tarjetas. Pídales que trabajen en grupo y que organicen las tarjetas en dos o tres categorías: 1) cosas
que me gustan hacer; 2) cosas que a veces me gustan hacer; 3) cosas que no me gustan hacer.
Pídales que hablen acerca de las actividades que a cada una le gusta hacer. A medida que vayan
identificando las actividades que les gusta hacer, las pueden escribir en sus manuales. Recuérdeles
que no a todas les van a gustar las mismas actividades y que es interesante ver que tienen gustos
diferentes.
Paso # 3: Camine alrededor de los grupos
Paso # 4: Finalizar la actividad. Pídales que compartan lo que aprendieron al hacer la actividad. Las
facilitadoras también pueden dar su opinión. Usualmente, el estado de ánimo de las participantes
mejora cuando se hace esta actividad. Es recomendable que resalte que el sólo hecho de pensar en
hacer una actividad agradable es bueno para nuestro estado de ánimo.
2. Discutir lo que les gusta hacer en grupo
Aún si decidieran no utilizar las tarjetas, es recomendable que se formen pequeños grupos para que
las participantes tengan la oportunidad de hablar acerca de las cosas que les gusta hacer; así,
pueden hablar más y formar relaciones con sus compañeras. Después, vuelva a reunir la clase para
hacer un resumen de lo que han aprendido.
Clase 4.11
V. C. ¿CÓMO APRENDEN LOS BEBÉS?
V. D. ¿QUÉ LES GUSTA HACER A LOS BEBÉS?
(10 MINUTOS)
Idea Principal
Involucrar a las participantes en una conversación sobre las diferentes actividades que les gusta
hacer a los bebés. Enfatizar cómo los diferentes niveles de desarrollo del bebé y los factores que
tienen que ver con su temperamento determinan si disfrutan de una actividad en particular.
Puntos Clave
•Ayudar a las participantes a identificar las actividades que usualmente disfrutan los bebés (solos,
con sus madres y con otras personas u otros bebés) basadas en lo que saben.
• Existen diferentes cosas que les gusta hacer a los bebés desde que nacen.
• Nunca es muy temprano (inclusive ahora para las que aún están embarazadas) para planificar las
actividades que probablemente les guste hacer a sus bebés.
· Cuando las madres hacen actividades con sus bebés, se fortalece esa relación entre la mamá y el
bebé.
· A medida que los bebés se van desarrollando disfrutarán distintas actividades, es decir, a determinada edad los bebés gustará de actividades diferentes.
·Todos los bebés son diferentes. Las madres necesitan aprender a “leer” las señales de sus bebés
para determinar cuáles son las actividades que les agradan.
Página 4.9 y 4.10
Objetivo Principal
Que las participantes sean capaces de identificar actividades agradables, saludables y aptas para
el desarrollo de sus bebés, que disfruten. Recalcar a las participantes que es importante pensar de
antemano (inclusive antes de que nazcan sus bebés) en distintas actividades que sean apropiadas
para edades determinadas e inclusive meses de la vida del bebé. Esto ayudará a la madre a
brindarle al bebé diferentes oportunidades para que se beneficie a medida que va creciendo. Si el
bebé se encuentra con un mundo o un medio ambiente que está lleno de objetos y experiencias
que son interesantes, divertidas y agradables, la impresión que tendrá del mundo será mucho más
positiva. Pero si se encuentra con un mundo lleno de objetos y experiencias que son aburridas,
desagradables y que dan miedo, la impresión y los pensamientos que tendrá del mundo a su
alrededor (incluyendo sobre otras personas), será negativa e inclusive deprimente. La impresión que
el bebé vaya creando del mundo a su alrededor, tendrá una gran influencia sobre el resto de su
vida. ¡Es debido a esto que el crear una realidad saludable para el bebé es muy importante!
Clase 4.12
(10 MINUTOS)
Información
Las distintas actividades que les gustan a los bebés. Es recomendable que las participantes piensen
primero acerca de las actividades que les gusta hacer a los bebés por sí solos (como jugar o agarrar
juguetes con sus manitos si son muy pequeños), luego con sus mamás (como ser acurrucado o
arrullado) y finalmente, con otras personas o familiares encargados de su cuidado (como sus papás,
abuelos, hermanos, etc.). La página 4.6 del manual de las participantes, tiene espacio para que
escriban sus ideas.
Después de haber hablado y escrito en la pizarra las diferentes cosas que han escogido, evalúe los
siguientes puntos:
· La actitud de las participantes hacia los bebés
· Los diferentes pensamientos que tienen acerca de los bebés y cómo interactúan con otras personas
· Su conocimiento acerca del desarrollo de los bebés
Preste atención a los comentarios de las participantes (a las diferentes maneras de pensar que
puedan tener), especialmente si sus comentarios dan indicios de que están en riesgo de padecer
depresión posparto o de que se originen problemas en la relación madre-hijo(a). Por ejemplo, expectativas irrealistas sobre el desarrollo normal de los niños(as), falta de apoyo, problemas en la relación
con su pareja o esposo, violencia doméstica, etc.
Si ve que las participantes tienen pensamientos dañinos o atribuyen cualidades negativas a tener un
bebé, asegúrese de ayudarles con estas dificultades a lo largo del curso. Puede recalcar que a
medida que sus bebés se vayan desarrollando, ellos podrán disfrutar de las actividades que han
apuntado en sus cuadernos. Por ejemplo, un bebé que tiene un mes de haber nacido puede encontrar ciertos juguetes o actividades demasiado estimulantes, pero puede disfrutar de ése mismo
juguete o actividad cuando tenga 3 meses de edad.
Si es que a las participantes se les hace difícil pensar en las actividades que les gustan hacer a los
bebés (o después de hacer este ejercicio), pueden revisar la página 4.8 en sus manuales, la cual tiene
una lista de las diferentes cosas que les gusta hacer a los bebés desde que nacen hasta que tienen
un año de edad.
Muchas veces las participantes se sorprenden de ver que existen varias actividades que les gusta
hacer a los bebés recién nacidos. Las instructoras pueden ayudar a las participantes a entender que
desde que nacen e inclusive antes de haber nacido, los bebés están listos para aprender y disfrutar
de diferentes actividades e interactuar con otras personas. Estudios científicos han demostrado que
los bebés prefieren mirar a dibujos de caras en vez de otros dibujos, lo que sugiere que los bebés
nacen con el deseo de interactuar con otras personas. Los bebés recién nacidos también pueden
reconocer la voz y el olor de sus madres.
Cuando toque el tema de monitorear el número de actividades placenteras, es muy importante
recalcar que éstas no solamente se refieren a actividades especiales. Si las participantes solamente
toman en cuenta cosas como ir al cine, ver un programa de
Clase 4.13
(10 MINUTOS)
televisión o ir a comer a un restaurante, ellas se limitan a sí mismas a dos o tres actividades durante el
día porque es imposible tener el tiempo o el dinero para hacer todas esas actividades frecuentemente. Sin embargo, las instructoras pueden recalcar que una actividad placentera puede ser breve;
ellas podrán darse cuenta de que pueden hacer muchas actividades placenteras durante el día.
Una actividad placentera puede ser mirar por la ventana en su casa, del trabajo o cuando están en el
bus y ver lo lindo que está el día, ver que hay muchos parques bellos o tiendas en su camino a la
casa o al trabajo, ver un álbum de fotos y tener recuerdos agradables, tararear su canción favorita
mientras espera por el bus o espera en una fila, tomar un camino más entretenido en lugar del camino
más rápido, etc.
Las actividades placenteras nos permiten estar más conscientes de las cosas rutinarias para disfrutarlas y apreciarlas, como valorar lo bien se siente el ser capaz de cepillarse los dientes, tomar un
baño, usar una toalla limpia, usar un baño limpio con agua caliente, encender una luz solamente con
tocar un interruptor, abrir el refrigerador y agarrar comida (imagínese el no poder hacer estas cosas).
Aprender a cómo ser más conscientes de estas cosas, aumentará las posibilidades de que las participantes le enseñen estas cosas a sus bebés. Enfatice lo feliz que serán sus bebés si aprenden a hacer
esto desde que están pequeños.
Cuando el bebé haya nacido, ellas estarán más atentas de las actividades agradables que incluyen al
bebé; por ejemplo, bañar al bebé, darle de comer, cambiarle la ropa, sentir el calor del bebé cuando
se queda dormido en sus brazos, disfrutar de la confianza que el bebé tiene en su madre, ver como el
bebé aprende cosas sencillas, como puede agarrar cosas con sus manitos, como sigue algo con su
mirada, etc. Todos estos son ejemplos de actividades agradables de las que tenemos que ser alertados, porque las dejamos pasar desapercibidas. Este es el momento para enseñarles a valorar esas
pequeñas cosas como algo agradable y este tema debe de ser reforzado a lo largo de la clase.
Por razones culturales y de salud, algunas mujeres podrían no estar dispuestas a sacar a sus bebés
de casa durante los primeros meses después del nacimiento. Queremos ser respetuosas de estas
decisiones, pero también queremos ayudarlas a pensar en lugares a los que podrían sacar a sus
bebés, una vez que vayan creciendo. Por ejemplo, en algunas culturas latinas, las familias hacen la
“cuarentena”, que consiste en un periodo de 40 días donde las nuevas mamás no salen de casa y
practican cuidados especiales que son una tradición.
Paso por Paso
Paso # 1: Ayudar a las participantes a identificar lo que ellas creen que les gusta hacer a los
bebés. Pregunte a las participantes que han sido madres anteriormente, ¿qué era lo que les gustaba
hacer a sus hijos cuando eran bebés?
Clase 4.14
(10 MINUTOS)
Frases Sugeridas
¿Qué creen ustedes que les gusta hacer a los bebés? Para las que ya han sido madres anteriormente,
¿recuerdan lo que les gustaba hacer a sus hijos cuando eran bebés? (motivar el diálogo entre las
participantes).
Alguna vez han notado que a los bebés les fascinan las caras de las otras personas o las muecas. Les
gusta estirar sus manos y tocar cosas. Los bebés están expuestos a todas las cosas por primera vez y
están aprendiendo cosas nuevas a cada momento. Anteriormente habíamos conversado sobre cómo
ustedes pueden ser las maestras de sus bebés y ayudarles a moldear su realidad interna. ¿Creen que
también les podrían ayudar a moldear su realidad externa?, ¿de qué manera?
Señalar los siguientes puntos clave:
• Los bebés aprenden mirando, de modo que las madres pueden estar pendientes de tener siempre
algo a la mano para estimular los intereses de sus bebés
• Hay que atender las necesidades de los bebés. Por ejemplo: darles de comer cuando lloran
• Darles a los bebés juguetes u objetos que les permitan aprender que ellos pueden hacer que algo
pase. Por ejemplo: un juguete que se prenda o que haga ruidos cuando se lo toca o se lo mueve, así
como un chinesco
Paso # 2: Iniciar un diálogo sobre lo que les gusta hacer a los bebés con otras personas.
Frases Sugeridas
¿Qué creen que les gusta hacer a los bebés con otras personas?, ¿los bebés hacen cosas diferentes
cuando están con su mamá, su papá, abuelos, tíos, hermanos?
Paso # 3: Reconocer que los bebés se interesan en distintas actividades, dependiendo la etapa del
desarrollo y la edad en que se encuentran.
Frases Sugeridas
En el primer año de vida de sus bebés van a haber muchos cambios físicos, cognitivos y sociales.
Debido a que sus bebés están creciendo y cambiando tan rápido, las cosas que les gustan hacer,
también van a cambiar. En la página 4.10, tenemos una lista de actividades que les gustan hacer a los
bebés en diferentes etapas. Cuando son pequeños, no se pueden mover mucho, pero disfrutan
imitando y escuchando sus voces. Van a notar que a medida que van creciendo, van desarrollando su
habilidad motora y se pueden mover más, gatean y luego van a poder ponerse de pie. Así que van a
estar aún más interesados en las cosas que pasan a su alrededor. Es importante reconocer que a
medida que sus bebés crezcan, las actividades que les gustan, también van a cambiar.
Clase 4.15
V. E DEL NACIMIENTO AL PRIMER AÑO:
ALGUNAS ACTIVIDADES QUE LES GUSTA HACER
A LOS BEBÉS (10 MINTOS)
Idea Principal
Dar a las participantes una lista de las diferentes cosas que (por lo general) les gusta hacer a los
bebés, dependiendo su edad y la etapa de desarrollo en que se encuentren.
Puntos Clave
• Tomar en cuenta el temperamento del bebé cuando planifiquen sus actividades agradables.
• Pensar de antemano los cosas que generalmente les gusta hacer a los bebés.
· A medida que los bebés van creciendo pueden hacer y disfrutar de diferentes cosas a su alrededor.
· El desarrollo motor ayuda a los bebés a explorar su medio ambiente (el bebé puede usar sus
manos para agarrar objetos y explorarlos al meterlos a su boca).
· Aún cuando el bebé no se pueda movilizar, existen muchas cosas que puede y que le gustan
hacer
Objetivo Principal
Permitir que las participantes noten cómo durante los primeros años de vida del bebé todo se
basa en el aprendizaje.
Página 4.11
Información
Cómo utilizar esta lista. Esta sección forma parte del ejercicio anterior (en la página 4.9). Las
participantes podrían sorprenderse al darse cuenta de que a los bebés les gusta hacer ciertas
actividades desde que nacen. Las instructoras pueden preguntarles acerca de sus reacciones
sobre lo que acabaron de aprender. Al comparar sus respuestas, se darán cuenta que nunca es
demasiado temprano para planificar actividades agradables para sus bebés.
Paso por Paso
Paso # 1: Hablar de la tabla de la página número 4.10, donde se describen diferentes actividades
que les gusta hacer a los bebés en diferentes etapas de su desarrollo.
Frases Sugeridas
Ustedes han mencionado cosas que son muy buenas para el desarrollo del bebé y sobre todo
aquellas cosas que les gusta hacer. Ahora, veamos la página 4.10 en sus manuales. Muchas de
las cosas que ustedes han sugerido se encuentran en esta lista. El objetivo principal de esta tabla,
es entender que los gustos de los bebés cambian a medida que van creciendo. Como ven aquí,
sus gustos cambian de mes a mes y de año a año.
Es posible que los recién nacidos sean estimulados excesivamente si es que hay demasiados
juguetes en sus cunas o inclusive si los miramos directamente por mucho tiempo. Nos pueden
dar señales, mirando a otro lado o llorando para mostrar que hay demasiados juguetes o demasiada atención, sin embargo, dentro de un par de meses les encantará y disfrutarán de esas
cosas. Muchas madres primerizas dicen que cuando los bebés son menores de 3 meses, pareciera como si cada día tuvieran un bebé diferente. Entonces, lo que les gusta a sus bebés va a
cambiar constantemente, de día a día, de mes a mes y de año a año.
Clase 4.16
V. F LAS ACTIVIDADES AGRADABLES Y MI BEBÉ
(10 MINUTOS)
Idea Principal
Hacer un diálogo sobre cómo el involucrarse en actividades agradables afecta la relación entre la
mamá y el bebé. Señalar la importancia de esa relación.
Puntos Clave
• Las actividades agradables ayudan a fortalecer la relación entre madre e hijo(a), a través de
compartir actividades positivas.
• Las actividades agradables ayudan a la madres a tener un mejor estado de ánimo y a ser más
fuertes emocionalmente.
· Las actividades agradables ayudan a mejorar el estado de ánimo del bebé.
Objetivo Principal
Esta es una oportunidad de discutir la importancia del la relación emocional entre la madre y el
bebé.
Página 4.12
Información
Durante este ejercicio es de suma importancia enfatizar que la madre tiene la capacidad de
enseñarle a su bebé que aprender, es muy divertido. Una buena madre, es aquella que es capaz
de criar, cuidar y proteger a su bebé. La manera en que el bebé aprende a comportarse con sus
padres, influirá en la forma en que se comportará con otras personas y también en la forma cómo
reaccione cuando sus padres lo(a) disciplinen a medida que vaya creciendo. Las participantes
podrán tener muchas preguntas en lo que se refiere a la manera de crear una relación positiva
con sus bebés y llegar a ser no necesariamente la mejor madre del mundo, sino la una madre
bastante buena.
Paso por Paso
Paso # 1: Hacer un resumen de los temas tratados a lo largo de la clase, enfatizando la importancia de las actividades agradables y el estado de ánimo del bebé.
Frases Sugeridas
En la página 4.12 de sus manuales tenemos un resumen de los temas que hemos hablado a lo
largo de estas dos horas (si desea, puede pedir a las participantes que lean cada punto y brevemente hable de ellos). Sabemos que les hemos dado bastante información sobre el desarrollo los
bebés y la importancia de saber las diferentes actividades que les gusta hacer a medida que van
creciendo y no esperamos que vayan a memorizar toda esta información. Lo importante es que
sepan que los bebés son individuos con sus propios gustos y que las actividades agradables (tal
como el juego) son muy beneficiosas para su crecimiento y salud emocional o estado de ánimo.
Clase 4.17
V. F LAS ACTIVIDADES AGRADABLES Y MI BEBÉ
(10 MINUTOS)
Paso # 2: Discutir cómo las actividades agradables afectan al bebé.
Frases Sugeridas
¿Por qué es bueno que la mamá le provea a su bebé con actividades agradables, como por ejemplo,
observar a un juguete o jugar con otros bebés?
Establezca una discusión y resalte los siguientes puntos:
· Los bebés aprenden jugando.
· Las actividades agradables mejoran el estado de ánimo de los bebés.
· La relación entre la madre y el bebé es bidireccional, lo cual significa que el bebé también afecta a la
madre. Cuando el bebé está de buen estado de ánimo, es más probable que quiera tener una interacción positiva con la madre, lo cual resulta en un buen estado de ánimo para ambos.
Paso # 3: Discutir cómo el hacer actividades agradables afecta a la madre y al bebé.
Frases Sugeridas
¿Por qué es bueno que la mamá y el bebé hagan juntos actividades agradables?
Anímelas a participar. Si lo considera necesario, recalque la importancia de juntos hacer actividades
agradables.
Cuando la mamá y el bebé hacen juntos actividades agradables, crean una relación positiva. Cada
actividad que la madre y el bebé hacen juntos, fortalece la relación entre ellos. El bebé aprende que su
mamá es una persona cariñosa y divertida, quien a la vez, le muestra las partes interesantes de su
mundo alrededor.
Contestar cualquier pregunta o inquietud que puedan tener, especialmente si aquellas que ya son
madres están preocupadas que no sabían sobre estos temas cuando tuvieron a sus otros hijos(as).
¿Alguien tiene alguna pregunta sobre algo que no esté claro?
Clase 4.18
V. G VENCIENDO LOS OBSTÁCULOS (15 MINUTOS)
Idea Principal
Existen diferentes maneras de vencer los obstáculos que nos impiden hacer actividades agradables.
Puntos Clave
• El primer paso para vencer los obstáculos que nos impiden hacer las cosas que queremos, es
identificarlos.
• Existen diferentes formas de vencer estos obstáculos.
· Algunas veces es difícil mantener un balance o equilibrio entre las cosas que tenemos que hacer
y aquellas que queremos hacer.
·La técnica de resolución de problemas, es una manera de vencer obstáculos: 4 pasos simples a
seguir.
·Estos pasos pueden ser usados repetidas veces hasta solucionar el problema.
·Al usar la técnica de resolución de problemas en la clase, las participantes verán por sí mismas
que tienen la habilidad y creatividad para resolver los problemas que encaran día a día.
Objetivo Principal
Es difícil crear un equilibrio entre las cosas que uno tiene que hacer y las cosas que quiere hacer.
Este ejercicio es acerca de generar diferentes alternativas para solucionar obstáculos comunes
que les impiden hacer actividades que les gusta hacer. Incluye una técnica de cuatro pasos a
seguir para vencer los obstáculos; esta técnica se puede usar repetidas veces, hasta encontrar
una solución.
Página 4.13
Información
La mejor forma de hablar sobre los obstáculos que enfrentan al tratar de hacer actividades
agradables, es pedirles a las participantes que describan cómo tienen planificado hacer sus
actividades agradables. Por ejemplo, si dicen que van a ir al cine, descubrirán inmediatamente
por qué no pueden hacerlo. Así será más fácil hacer una lista de los obstáculos que les impide
realizar actividades agradables.
Utilizar los ejemplos de las participantes. Le recomendamos que use los obstáculos que han
mencionado las participantes cuando hablaron del por qué no pudieron hacer el proyecto
personal o los opcionales.
Paso por Paso
Paso # 1: Identificar los obstáculos que nos les permiten hacer actividades agradables.
Clase 4.19
Frases Sugeridas
Acabamos de hablar acerca de la importancia de mantener un equilibrio entre lo que “tenemos” que
hacer y lo que “queremos” hacer. Aún cuando sabemos que las actividades agradables nos brindan
muchos beneficios y conscientemente decidimos incorporar estas actividades a lo largo de nuestros
días, muchas veces pareciese que otras cosas se interponen en nuestro camino y no nos dejan hacer
lo que queremos. Las cosas que tenemos que hacer (nuestras obligaciones), no nos permiten hacer
las cosas que queremos hacer (como hacer ejercicio). ¿Cuáles son las cosas que les impiden hacer
actividades agradables?
Inicie una discusión con las participantes y escriba sus respuestas en la pizarra.
Paso # 2: Hable con las participantes acerca de las diferentes soluciones para afrontar estos obstáculos.
Frases Sugeridas
Ahora pensemos juntas en las distintas maneras en que podemos vencer cada uno de estos obstáculos. Vamos a pensar en todas las posibles soluciones, sin evaluarlas, es decir, sin pensar si van a ser
buenas o malas soluciones. Acuérdense que todas somos diferentes, así que cada una de nosotras
probablemente prefiera diferentes soluciones.
Preguntarles sobre los obstáculos que han mencionado y pídales que mencionen distintas maneras
de vencer esos obstáculos. Escriba sus respuestas en la pizarra y resalte cuánto saben ya sobre
cómo vencer obstáculos.
Paso # 3: Cómo usar la técnica de resolución de problemas para vencer los obstáculos.
Frases Sugeridas
Todas ustedes ya saben muchas maneras de vencer los obstáculos que les impiden hacer actividades agradables. Ahora me gustaría hablar acerca de otras maneras de hacer esto. Existen distintas técnicas de resolución de problemas para lidiar con estos obstáculos. Los consejeros usualmente enseñan estas técnicas a parejas y a niños para que puedan resolver sus conflictos. También
podemos usar estas técnicas para resolver problemas difíciles. Hemos delineado los pasos que
deben seguir en la parte inferior de la página 4.9 en sus manuales.
Como pueden ver, ustedes ya están usando muchas de estas técnicas. Por ejemplo: El primer paso
es identificar el problema u obstáculo; nosotras acabamos de hacer esto juntas.
El segundo paso es pensar en las posibles soluciones, sin evaluarlas; es decir, sin pensar de inmediato que van a ser buenas o malas soluciones. Acabamos también de hacer esto, ya que pensamos
juntas en las soluciones posibles para los obstáculos que mencionaron. Como vimos, puede ser muy
útil pedirle la opinión a otras personas ya que como dice el dicho, “dos cabezas piensan mejor que
una”. La parte importante sobre este paso, es escribir todas las maneras en que se pueden resolver
estos obstáculos, y no pensar en los resultados que nos dé, ya que después tendremos la oportunidad de evaluar las soluciones.
Clase 4.20
El tercer paso es escoger la mejor solución posible o una combinación de estas posibles soluciones.
De esta manera, ustedes podrán escoger la solución que es mejor para cada una de ustedes. Recuerden nuevamente que todas somos diferentes, entonces es muy probable que necesiten distintas
soluciones.
El cuarto paso es ver cómo funciona la solución o combinación de soluciones que escogieron.
Necesitamos ponerlas a prueba y ver que tan bien funcionan. Si no funcionan, entonces es hora de
usar otra solución o grupo de soluciones.
Paso # 4: Usar esta técnica de resolución de problemas como una manera de encarar los obstáculos
en sus vidas diarias.
Paso # 5: Pedirle a las participantes que den su opinión sobre usar esta técnica de resolución de
problemas.
Clase 4.21
Idea Principal
Enfatizar los puntos más importantes de la clase.
Puntos Clave
· Hacer actividades agradables puede mejorar el estado de ánimo.
· Puede escoger hacer actividades agradables sola y con su bebé.
· Usted puede aumentar las posibilidades de hacer actividades placenteras a través de
balancear el estrés y la diversión.
Página 4.14
Clase 4.22
Idea Principal
Puntos Clave
· Asigne el termómetro del estado de ánimo como tarea para la próxima semana y explíquelo en
detalle si lo cree conveniente.
· Pida a las participantes que intenten hacer actividades agradables.
Objetivo Principal
Queremos que las participantes estén conscientes del impacto de las actividades agradables, para
que las pongan en práctica y su estado de ánimo mejore.
Página 4.15
Paso por Paso
Paso # 1: Asigne el termómetro del estado de ánimo (si lo considera necesario, revise las páginas
1.32 - 1.35 de este manual y la página 1.10 en el manual de las participantes).
Paso # 2: Asigne uno de los Proyectos personales.
CALENDARIO DE ACTIVIDADES PLACENTERAS
Frases Sugeridas
Usted puede realizar una lista de actividades. En la página 4.6, va a encontrar una lista de actividades
que algunas mujeres que tomaron este curso nos comentaron que disfrutaron haciendo. En esta lista
van a estar algunas de las actividades que ustedes mencionaron, pero también hay otras como…
(mencione algunas de las actividades que las participantes no hayan nombrado), de las que no
habíamos hablado. Ustedes pueden revisar esa lista en cualquier momento, para obtener ideas de
actividades agradables que puedan hacer.
DESCUBRIR COSAS QUE LES GUSTA HACER A LOS BEBÉS
Frases Sugeridas
Aquellas que aún no han dado a luz, pueden conversar con la madre de un bebé recién nacido y
pregúntenle acerca de dos cosas que les guste hacer a los bebés (aplicable para mujeres embarazadas).
Clase 4.23
HAGA UN PROYECTO DE COMPROMISO PERSONAL
Frases Sugeridas
Durante esta semana, me gustaría que hagan una nueva actividad agradable. Como conversamos
anteriormente, algunas veces vamos a encontrar obstáculos para hacer actividades agradables. Una
de las maneras de vencerlos, es proponerse una meta para sí mismas y esforzarse en cumplirla.
Completen el documento y el calendario del compromiso personal de la página 4.15 para que se
ayuden con esa planificación. La próxima semana vamos a conversar sobre cómo se sintieron mientras hicieron su actividad agradable y cómo se sintieron de cumplir su meta; también les preguntaremos si les pareció que el documento del compromiso personal fue útil o no.
Clase 4.24
VIII. EVALUACIÓN Y ADELANTO DE LA
PRÓXIMA CLASE (10 MINUTOS)
Idea Principal
Brindar a las participantes la oportunidad de proveer una evaluación de la clase de hoy y darles un
breve adelanto de la siguiente clase.
Puntos Clave
Paso por Paso
Frases Sugeridas
Ya casi hemos terminado por hoy pero antes de terminar, quisiéramos agradecerles por asistir a la
clase y quisiéramos también saber cómo estuvo la clase de hoy. Su opinión es muy importante, ya
que nosotros queremos que éste sea un ambiente donde ustedes puedan aprender cosas útiles y
donde se sientan cómodas al momento de hablar.
Responda empáticamente, demostrando que usted entiende el punto de vista de las participantes. Si
los comentarios son negativos, en lugar de tomarlo a la defensiva, tome una posición de solución de
conflictos, para que de esta manera pueda hacer que las cosas mejoren en el futuro.
Frases Sugeridas
Esperamos volver a verlas la próxima semana. En la próxima clase, empezaremos una nueva sección
en la que vamos a hablar sobre cómo el contacto con otras personas afecta nuestro estado de
ánimo. También, hablaremos de cómo aumentar el contacto con personas positivas y reducir el
contacto con personas negativas para sentirnos mejor.
Clase 4.25
CLASE # 5:
AGENDA DE LA CLASE
I.
II.
III.
IV.
V.
VI.
VII.
VIII.
A.
B.
C.
D.
E.
EL CONTACTO CON OTRAS PERSONAS Y MI
ESTADO DE ÁNIMO
RECIBIENDO APOYO PARA MÍ Y MI BEBÉ
Revisión del proyecto personal (15 min.)
Material nuevo (60-75 min.)
Cuando estoy acompañada, me siento mejor (10 min.)
Las personas que están en mi vida y cómo me ofrecen apoyo (10 min.)
Estilos de comunicación y su estado de ánimo (20 min.)
Satisfaciendo sus necesidades (10 min.)
Situaciones que le impiden expresar sus necesidades (10 min.)
• Hacer un repaso de los puntos principales del módulo anterior (las actividades agradables y el
estado de ánimo)
• Introducir los conceptos principales del nuevo módulo sobre la relación entre el contacto con otras
personas y el estado de ánimo.
• Proveer psicoeducación sobre la naturaleza recíproca del contacto con otros y el estado de ánimo.
• Identificar el sistema de apoyo de las participantes.
• Introducir los diferentes tipos de comunicación.
• Hacer que las participantes identifiquen su estilo de comunicación y cómo éste afecta su estado de
ánimo y sus relaciones con los demás.
Materiales:
• Manual de Relajación del Curso de Mamás y Bebés” (Díaz, Ramos, Muñoz, & Urízar, 2001) opcional)
• Lápices y marcadores, pizarra para presentar el material de la clase.
• Copias del cuestionario del estado de ánimo (opcional)
• Evaluación de la clase.
• Lista de referencias de violencia doméstica y organizaciones de líneas de contacto para crisis.
Clase 5.1
III. EJERCICIO DE RELAJACIÓN (5 min.)
Ejercicio de relajación que se recomienda hacer: “Ensenando a su niño(a) a relajarse con usted”
(Ramos et al., 2007, página 15; éste se encuentra en el manual de la participante en la página 5.4).
Alternativamente, las instructoras pueden pedir a las participantes que escojan un ejercicio de relajación del manual de la participante. Para esta sección, se recomienda que escoja un ejercicio que se
enfoque en hacer algo con otras personas o con su bebé. Existen varias opciones de ejercicios de
relajación en la versión en español del manual de relajación (Ramos et al., 2007). También puede
decidir que las participantes hagan alguna actividad placentera y relajante en la clase, como por
ejemplo, tomar una taza de té o hacer un juego y después conversar acerca de cómo se sintieron
durante la actividad.
Página 5.4
Clase 5.2
Idea Principal
Utilizar esta actividad para enfatizar la relación que existe entre el estado de ánimo y el contacto
con otras personas.
Puntos Clave
· Hacer notar la importancia de la naturaleza recíproca entre los problemas interpersonales y la
depresión.
· Violeta y María tienen formas diferentes de manejar su realidad externa, lo cual puede afectar su
estado de ánimo.
Página 5.5
Objetivo Principal
Permitir que las participantes comprendan a través de esta historia la importancia de la relación
entre el estado de ánimo y el contacto con otras personas.
Información
Este ejercicio les permite a las participantes identificar el estado de ánimo de los dos personajes
de la historia y también notar cómo las decisiones que toman, pueden influir en que su estado de
ánimo mejore o no mejore.
Paso por Paso
Frases Sugeridas
Veamos la página 5.5 en sus manuales. Violeta y María acaban de dar a luz pero no estan durmiendo bien. Esta mañana Violeta y María reciben una llamada telefónica de una amiga que quiere
invitarlas a ir al parque. Violeta decide no contestar, no se siente con ánimo de hablar con nadie, ni
de salir, y prefiere quedarse en casa. María, en cambio, decide contestar el teléfono y aceptar la
invitación. Pasó la tarde con su amiga en el parque y conversan sobre sus bebés y sobre su vida en
general. Ahora veamos cómo terminan estas dos historias.
Paso # 2: Propiciar una conversación sobre las dos historias.
referentes a estos personajes. Haga las siguientes preguntas para propiciar el diálogo:
Frases Sugeridas
· ¿En qué número terminó siendo calificado el estado de ánimo de Violeta?
Clase 5.3
· ¿De qué manera creen que le afectó a Violeta lo que hizo?
· ¿En qué número terminó siendo calificado el estado de ánimo de María?
· ¿De qué manera creen que le afectó a María lo que hizo?
Respuesta: Violeta va a terminar teniendo un estado de ánimo más bajo que el de María, ¿por qué? A
consecuencia de la relación entre el estado de ánimo y la poca cantidad de contactos positivos
(aislamiento). A continuación, pregúnteles sobre las cosas que podrían ayudar a Violeta a romper ese
círculo entre la depresión y la poca cantidad de contactos y/o los contactos negativos con otras personas.
Paso # 3: Motive al diálogo sobre formas en las que se puede romper el círculo.
Mientras las participantes dan sus opiniones, algunas de sus respuestas pueden ser anotadas en la
pizarra.
Frases Sugeridas
· ¿Cómo se puede romper este círculo?
· ¿De qué manera podría ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo el hecho de tener una buena
conversación o pasar un tiempo agradable con otras personas?
· ¿Creen que al mejorar su propio estado de ánimo, esto permitirá que el estado de ánimo de sus bebés,
también mejore?
Clase 5.4
V. MATERIAL NUEVO
V. A. CUANDO ESTOY ACOMPAÑADA,
ME SIENTO MEJOR (10 MINUTOS)
Idea Principal
Dar una breve introducción del nuevo módulo sobre la relación que existe entre el estado de
ánimo y el contacto con los demás (relaciones interpersonales).
Puntos Clave
• Proporcionar psicoeducación en lo que concierne a la naturaleza recíproca de los problemas
interpersonales y la depresión.
• Identificar el sistema de apoyo de las participantes.
• Los contactos con otros son parte de la realidad externa de las personas.
Página 5.6
Objetivo Principal
Hablar sobre la importancia e influencia que tienen las relaciones interpersonales sobre el estado
de ánimo.
Información
Esta sección describe la relación entre cómo nos sentimos y cómo interactuamos con otras
personas. Ésta, es una interacción de doble vía, es decir, que va en doble sentido: De la manera
en cómo nos sentimos, afecta el cómo actuamos con otros y la manera en la que actuamos con
los demás, afecta el cómo nos sentimos.
Las relaciones con sus esposos o parejas. Algunas mujeres pueden hablarle acerca de las
relaciones insatisfactorias que tienen con los padres de sus bebés y los cambios que han
experimentado en esta relación. En el caso de las mujeres embarazadas, sería prudente discutir
sobre cómo ellas creen que esta relación va a evolucionar a medida que se acerca la fecha del
parto y después del mismo. Éste va a ser un tema recurrente en las próximas clases, especialmente si hay mujeres que planean criar solas a sus hijos o si hay mujeres que están sufriendo de
abuso. A través de los ejercicios, se hace posible ir reconociendo la propia red de apoyo para
ayudarles a planificar un ambiente seguro.
Paso por Paso
Paso # 1: Dar una introducción acerca de la relación que existe entre los contactos con otras
personas y el estado de ánimo. Proporcionar un resumen del material que se cubrirá durante las
próximas dos semanas (clases).
Clase 5.5
Frases Sugeridas
Éste es el último módulo del curso y será la última sección del material que tenemos planeado enseñarles. Tendremos dos clases más y en estas últimas dos semanas, estaremos hablando de cómo sus
relaciones con otras personas afectan su estado de ánimo y cómo esas relaciones con los demás
podrían también afectar el estado de ánimo de sus bebés. La forma en la que interactuamos con otras
personas, es parte de nuestra realidad externa. Vamos a empezar hablando sobre esa conexión entre
el estado de ánimo y el contacto con otras personas.
Paso # 2: Iniciar una discusión sobre cómo la depresión afecta los contactos con otros.
Escribir las palabras “estado de ánimo” y “contacto con otras personas” en la pizarra. Escriba las
respuestas de las participantes. Utilice como guía el diagrama de la página 5.5 en el manual de la
participante.
Frases Sugeridas
¿Qué clase de contactos con otras personas tienen ustedes cuándo se sienten decaídas (deprimidas)
o con un estado de ánimo bajo?, ¿cómo creen ustedes que el sentirse decaídas o deprimidas, afecta
sus contactos con otros? Aquí tenemos algunos ejemplos de lo que usualmente pasa cuando uno
está decaída (deprimida):
· Tiene poco contacto con los demás, evita el contacto con otras personas.
· Tiene poca tolerancia, se siente más irritable.
· Se siente incómoda con la gente a su alrededor.
· Actúa muy callada y poco conversadora.
· Es más susceptible cuando es ignorada, criticada o rechazada.
· Confía menos en los demás.
Paso # 3: Iniciar una discusión con el grupo sobre cómo la falta de contactos o los contactos negativos, pueden afectar el estado de ánimo.
Puede usar las siguientes preguntas con el fin de iniciar un diálogo con el grupo. Nuevamente,
escriba sus respuestas en la pizarra (ver el ejemplo más adelante).
Frases Sugeridas
Cuando se aísla de los demás, ¿cómo eso afecta su estado de ánimo?, ¿cómo el tener más conflicto
o tensión con los demás afecta su estado de ánimo?
Los puntos clave a tratar incluyen que cuando una persona tiene pocos contactos positivos o más
contactos negativos, generalmente:
· Se siente sola, triste, enojada
· Se siente como si no le importara nadie o que ella no le importa a nadie
· Está más decaída o deprimida
Paso # 4: Resumir esta relación.
Frases Sugeridas
Como podemos ver, la relación entre un estado de ánimo bajo o la depresión y los contactos con los
demás es recíproca, esto quiere decir, que va en dos sentidos.
Clase 5.6
Cuando nos sentimos deprimidas, a menudo tenemos pocos contactos o más contactos negativos
porque no nos gusta estar rodeadas de otras personas, tendemos a ser más sensibles a los comentarios de los demás o nos volvemos más irritables. Cuando tenemos pocos contactos positivos y/o
más contactos negativos con los demás, esto también empeora nuestro estado de ánimo y puede
aumentar nuestra depresión. Entonces, cuando nos sentimos abatidas o deprimidas, podemos caer
en un círculo vicioso que puede resultar difícil de detener. La próxima semana, hablaremos de cómo
podemos romper este patrón de conducta y cómo podemos manejar mejor nuestra realidad externa.
Paso # 5: Haga que las participantes identifiquen ¿qué se viene primero: la depresión o la carencia
de contactos con los demás?
Frases Sugeridas
Mucha gente se pregunta si el la depresión causa que la gente sea menos sociable o si el ser menos
sociable causa la depresión. ¿Qué piensan ustedes al respecto?
Motívelas a tener una conversación sobre el siguiente punto:
Ambas respuestas probablemente sean las correctas. Cuando estamos deprimidas, estamos poco
dispuestas a socializar con los demás (tener vida social). Pero no establecer contacto con la gente,
puede alejarnos de una buena fuente de apoyo y nos sentimos aún más deprimidas y al sentimos
así, incluso hacemos pocas cosas con los demás. Este ciclo continúa hasta que estamos tan deprimidas que gastamos gran parte de nuestro tiempo sintiéndonos solas.
Clase 5.7
V. B. LAS PERSONAS QUE ESTÁN EN MI VIDA Y CÓMO
ME OFRECEN APOYO (10 MINUTOS)
Idea Principal
Evaluar las redes de apoyo actuales de las participantes.
Puntos Clave
• Las participantes pueden identificar y evaluar sus propias redes de apoyo social.
• Existen diferentes clases de apoyo para ellas y para sus bebé.
• Nosotros podemos elegir con quiénes pasamos nuestro tiempo.
Página 5.7
Objetivo Principal
Al identificar su propio sistema de apoyo social, esto puede ayudar a determinar si hay tipos
de apoyo específicos o áreas de apoyo que se necesitan fortalecer, para así mejorar el estado
de ánimo.
Información
Cantidad vs. calidad de apoyo social. Las instructoras deben evaluar cómo se encuentra el
sistema de apoyo social de cada una de las participantes. Es decir, averiguar si se trata de no
tener ninguna red de apoyo social (cantidad) versus no tener una buena relación con su red
de apoyo actual por razones particulares (calidad). Por ejemplo, el hecho de que una persona
que representa su red apoyo no está disponible porque no vive en el mismo país.
· Si es un asunto de cantidad de apoyo, es importante evaluar las formas de encontrar otras
mujeres embarazadas o nuevas madres y otras personas en general, con el fin de aumentar el
sistema de apoyo.
· Si es un asunto de calidad de apoyo, es importante evaluar si las participantes necesitan
cambiar su sistema de apoyo actual (por ejemplo, a través de aumentar los contactos con
personas que les dan mucho apoyo o reducir el “apoyo” de personas absorbentes, agotadoras o hirientes). Es importante reconocer las diferencias en los sistemas de apoyo individual
para poder verlo de una forma más normal.
Paso por Paso
Paso # 1: Introducir el ejercicio incluyendo su propósito y las formas de completarlo.
Frases Sugeridas
Pasemos a la página 5.7 en sus manuales. El propósito de este ejercicio es entender quiénes
componen sus redes sociales de apoyo. Esta página está dividida en 4 recuadros. Cada uno
representa el tipo de apoyo determinado, que una persona le ofrece a usted y a su bebé.
Antes de llenarlos, piensen en personas en su vida que pueden proporcionar estos diferentes
tipos de apoyo. Si no se les ocurre pensar en
Clase 5.8
nadie, escriban un signo de interrogación. Este ejercicio nos ayudará a identificar dónde podemos
encontrar apoyo y dónde necesitamos más apoyo para nosotras mismas y nuestros bebés. Mientras
completan el ejercicio, es importante notar que posiblemente no escriban el nombre de una persona
misma en todos o al contrario, que una sola persona les brinde más de un tipo de apoyo. También
pueden darse casos en que haya personas que les brindan un solo tipo de apoyo o personas que les
brindan diferentes tipos de apoyo. Por ejemplo, algunas personas soy muy buenas proporcionándonos apoyo emocional, pero no nos proveen con otros tipos de apoyo como ayuda con los quehaceres domésticos. Por consiguiente, no siempre las mismas personas no nos brindan el mismo tipo de
apoyo.
Revise cada recuadro en la página 5.6 en el manual de la participante. Ayude a las participantes a
llenarlos. Recuérdeles que las mismas personas pueden estar en más de un recuadro.
Paso # 2: Pida a las participantes que evalúen qué tan adecuados son sus sistemas de apoyo social.
Luego de que las participantes hayan terminado de completar la hoja, pídales que las revisen. Identifique las áreas que las participantes piensen que están bien y las áreas que a ellas les gustaría cambiar y desarrollar. Mencione que se continuará hablando de cómo realizar cambios en sus redes de
apoyo durante la próxima clase. Utilice las siguientes preguntas, para propiciar el diálogo sobre este
ejercicio.
Frases Sugeridas
· ¿De qué se dan cuenta al ver sus recuadros?
· ¿En cuántas personas pensaron para cada tipo de apoyo?
· ¿Son en su mayoría amigos, familia o profesionales?
· ¿Dónde encuentran mucho apoyo?
· ¿Dónde hay espacios vacíos, es decir, donde no existe nada de apoyo?
· ¿A quién se menciona más? (identificar riesgos de depender demasiado en una sola persona).
· ¿A quiénes quieren elegir para que sean parte de sus vidas como madres?
Ejercicios Alternativos:
Ejercicio # 1: Presentación gráfica del sistema de apoyo social.
Otro ejercicio que se utiliza para identificar el sistema de apoyo social consiste en dibujar a la
persona, en el centro de la pizarra. Escriba su nombre y encierre la figura y el nombre en un círculo.
Después, pregunte a la participante el nombre y la relación que tiene con las personas que le brindan
apoyo. Por ejemplo: “Amelia” es la participante y, ella describe que su mamá, su hermano y su
esposo, son las personas que le brindan apoyo en la vida. La instructora entonces, escribe el nombre
de estas personas o simplemente “mamá”, “hermano” y “esposo” (la relación que tiene con las
personas), haciendo un círculo alrededor de cada nombre o relación. Luego, “Amelia” deberá
decirnos qué tan cerca se siente a cada uno de ellos; aquellos a los que sienta más cercanos, vamos
a unirlos a su círculo a través de una línea sólida o gruesa y a las personas que siente menos
cercanas o en una relación conflictiva, los uniremos con una línea entrecortada. De esta manera,
“Amelia” podrá identificar y evaluar si es que necesita ampliar su sistema de apoyo social o si considera que es el adecuado.
Clase 5.9
Ejercicio # 2: Cómo conocer personas para hacer su sistema de apoyo más grande y fuerte.
Objetivo Principal
Hablar de las diferentes formas en que la gente puede hacer su sistema de apoyo social más fuerte.
Un estado de ánimo bajo o la depresión puede estar relacionada con tener un apoyo social “débil.”
Por lo tanto, alentar (motivar) la formación de nuevas relaciones e incrementar los contactos sociales,
es esencial para reducir el estado de ánimo bajo y la depresión en las participantes. Motívelas a
intercambiar su información de contacto con las compañeras de la clase (teléfono, dirección,
horarios, etc.).
Frases Sugeridas
Una manera de hacer que su red de apoyo social sea más fuerte es conociendo nuevas personas pero
no siempre es fácil hacerlo, especialmente cuando están con el estado de ánimo bajo o por el hecho
de estar embarazadas o de tener un bebé muy pequeño, porque pueden sentirse incómodas al salir a
la calle. ¿Qué les parece si hablamos sobre maneras de conocer otras personas?
· La manera más fácil de conocer personas es hacer algo que disfruten en compañía de otras personas.
· Incluso si ustedes no encuentran a una persona en particular a quien les gustaría conocer mejor,
igual, pueden hacer algo placentero (agradable) y así será menos probable que se sientan que han
perdido su tiempo.
· Ya que es importante enfocarse en la actividad que están realizando y no sólo en conocer otras
personas, uno se siente con menos presión que en una situación donde el único propósito es el
conocer gente.
Actividad: “Lluvia de ideas” del grupo.
Identificar actividades y lugares donde pueden conocer a otras personas. Buscar lugares cercanos
que tengan actividades gratuitas, incluyendo:
1) Iglesia, templo, sinagoga, lugar de culto o adoración
2) Clínicas prenatales
3) Zonas de cuidado infantil (guarderías)
4) Parques que otras madres con niños podrían frecuentar.
5) Actividades de voluntariado
6) Eventos culturales o étnicos
Ahora quisiera que piensen sobre qué tipo de actividades pudieran hacer que incluyan a otras personas y que les resulten placenteras, divertidas, agradables, para que también les sirvan como ayuda o
apoyo.
Por ejemplo:
ACTIVIDAD
Asistir a la clase o llamar a una amiga
Ahora pídales que hagan su propio ejemplo.
ACTIVIDAD:
ESTADO DE ÁNIMO:
Menos decaída/deprimida.
ESTADO DE ÁNIMO:
Clase 5.10
V. C. ESTILOS DE COMUNICACIÓN Y SU ESTADO
DE ÁNIMO (20 MINUTOS)
Idea Principal
Explicar la relación mutua que existe entre los diferentes estilos de comunicación, el estado de
ánimo y las relaciones interpersonales.
Puntos Clave
• Identificar los estilos principales de comunicación de las participantes (pasivo, asertivo o
agresivo) en las situaciones interpersonales.
• Existen diferentes estilos de comunicación que pueden ser más útiles que otros, dependiendo
de la situación.
• Los estilos de comunicación pueden afectar el estado de ánimo y también las relaciones que
tenemos con los demás.
Página 5.8
Objetivo Principal
Comprender que algunos estilos de comunicación pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo
y las relaciones con los demás, mientras que otros pueden provocar situaciones desagradables,
dependiendo la situación.
Información
Diferencias individuales y culturales. El objetivo de este ejercicio no es forzar a las participantes
a que siempre se comuniquen de manera asertiva con otras personas. Por el contrario, lo que se
quiere lograr es que se sientan lo suficientemente cómodas haciéndolo, de manera que ellas
elijan cómo quieren comunicarse. Existen diferencias individuales y culturales en cuanto al valor
y la importancia de cada uno de los tres estilos de comunicación. Culturalmente, pueden existir
diferentes formas de expresarse frente a cada situación. Por ejemplo, es posible que una
persona desee comunicarse de manera pasiva en una situación determinada y esto puede estar
relacionado con su cultura. Para algunas de las participantes, incluyendo aquellas que están en
una relación donde existe violencia doméstica, el ser pasiva puede ser la forma más segura de
relacionarse con la pareja maltratadora. En casos como estos, ser pasiva se podría interpretar
como respetar sus propios deseos y mantenerse a salvo. Además, algunas culturas le podrían
dar más valor a formas pasivas de comunicarse, que a las formas asertivas de hacerlo. Dependiendo del grupo, es importante recalcar que no hay un estilo “correcto u apropiado” de comunicación. El estilo de comunicación que uno elija, depende de la situación en que uno se encuentre.
Materiales. Para esta actividad, se necesita una caja o canasta para poner tres casos escritos en
diferentes pedazos de papel, doblados. Las personas que participarán, tomarán uno de estos
papeles, expondrán el caso al grupo y también compartirán su forma de responder o reaccionar,
mediante una pequeña actuación.
Clase 5.11
Paso por Paso
Paso # 1: ¿Qué hay en la caja? Cómo identificar su estilo de comunicación.
Frases Sugeridas
Para que podamos comunicarles nuestras necesidades a otras personas, debemos hablar sobre cómo
nos sentimos y lo que necesitamos de los otros. Vamos a hacer una pequeña actuación, para darnos
cuenta de cómo actúan usualmente o cómo se comunican en diferentes situaciones. ¿Cómo hablamos en diferentes situaciones? En esta caja, tenemos diferentes situaciones cotidianas (como por
ejemplo preguntar en el supermercado dónde podemos encontrar un determinado producto).
___________ (nombre de una de las instructoras o una participante) y yo, vamos a hacer una situación
que sirva como ejemplo de cómo haremos el ejercicio y al final de éste, queremos que piensen en
cómo actuarían ustedes en una situación como esa. Luego, necesitaremos voluntarias para que
actúen los dos casos que quedan.
Las instructoras harán el primer ejercicio (si hay una sola instructora, puede hacerlo con una participante), para ello, leerán el caso en voz alta y decidirán el personaje que cada una actuará. Usualmente, una participante debe actuar el personaje al que se le pregunta ¿qué haría en una situación
como ésta? Estas situaciones están hechas de manera que les permita a las instructoras motivar al
diálogo sobre cada una de las supuestas experiencias; entonces, podrían preguntarles a las participantes sobre otras formas en las que ellas hubieran reaccionado, estando en la misma situación.
Situaciones o casos para actuar. Las opciones de casos deben estar preparadas con anticipación, de
modo que la caja esté lista con los papeles previamente.
Caso # 1: Usted acude a su cita médica, pero no entendió lo que le dijo la Doctora. ¿Qué hace en una
situación como ésta?
· Personajes: Doctora, paciente.
· Respuestas posibles: Usted, (1) hace preguntas, (2) actúa como si entendió lo que le decía o, (3) no
dice nada.
Caso # 2: Usted está en una tienda de ropa y no logra encontrar a un vendedor. Finalmente, luego de
media hora encuentra a una vendedora, pero no está dispuesta a ayudarla. ¿Qué hace en una
situación como ésta?
·Personajes: Vendedora, cliente.
· Respuestas posibles: Usted, (1) va a hablar con el gerente, (2) le pide a la vendedora que le ayude,
(3) se va de la tienda.
Caso # 3: Usted está tomando una clase y la profesora dice algo en lo que usted no está de acuerdo
para nada. ¿Qué hace en una situación como ésta?
· Personajes: Profesora, estudiante.
· Respuestas posibles: Usted, (1) le dice a la profesora de manera respetuosa lo que usted opina
sobre el tema, (2) se queda callada, (3) aparenta estar de acuerdo para no contradecir a la profesora.
Clase 5.12
Caso # 4: Usted está enojada con una amiga debido a que ella comentó algo acerca de usted, sin
decírselo. ¿Qué hace en una situación como ésta?
· Personajes: Amiga, participante.
· Respuestas posibles: Usted, (1) habla con su amiga acerca de la situación, (2) no dice nada y actúa
como si todo está bien, (3) ignora a su amiga y la deja de llamar o de estar en contacto.
Paso # 2: Presente el concepto de los estilos de comunicación.
Frases Sugeridas
En base al ejercicio anterior, pueden notar que existen diferentes formas de comunicar nuestras
necesidades. En general, existen tres formas de comunicar lo que queremos: lo podemos hacer en
una forma pasiva, agresiva o asertiva.
Escriba los tres estilos de comunicación en la pizarra.
¿Qué entiende por pasivo, agresivo o asertivo? Por ejemplo, ¿qué respuestas fueron pasivas en los
casos que vimos anteriormente?, ¿cuáles fueron asertivas y cuáles agresivas?
Paso # 3: Empiece una conversación sobre cómo ellas entienden el concepto de los tipos de comunicación y cómo creen que estos afectan su estado de ánimo y sus relaciones interpersonales.
Frases Sugeridas
¿Creen ustedes que su estilo de comunicación afecta su estado de ánimo?, ¿cómo creen que afecta
un estilo de comunicación a sus relaciones con otras personas?
Paso # 4: Reconozca las diferencias individuales y culturales: No existe tal cosa como un estilo
“correcto” de comunicarse.
Frases Sugeridas
No existe un estilo de comunicación correcto o incorrecto. A veces, las personas actúan de una
forma pasiva, porque es lo que los miembros de su familia esperarían o lo que su cultura le ha enseñado. Muchas veces cambiamos nuestro estilo de comunicación para adaptarlo de mejor manera a
una determinada situación.
Por ejemplo, una persona asertiva, podría elegir ser pasiva porque eso es lo que se esperaría o
porque eso sería lo mejor en ese determinado caso. Lo más importante es que uno escoja la manera
en que desea comunicarse con los demás.
EXPLICAR EL ESTILO PASIVO-AGRESIVO: Dirija a las participantes a la página 5.7.
¿Qué significa ser pasivo-agresivo? Una persona con un estilo de comunicación pasivo-agresivo,
podría ser aquella que no respeta ni sus propios deseos, ni los de la otra persona. Siendo así, esas
personas no logran comunicar claramente sus necesidades a los demás.
Ejercicio Alternativo:
Introduzca los tres estilos de comunicación refiriéndose a la página 5.7 del manual de las participantes. Haga referencia a la relación entre el estilo de comunicación y el respetar lo que uno desea.
Luego siga los pasos 3 y 4 descritos anteriormente, presentándoles las siguientes preguntas:
¿Qué estilo es el que utiliza?
¿Cree que ese estilo afecta su estado de ánimo?
Luego siga las instrucciones de los pasos 3 y 4 explicados anteriormente.
Clase 5.13
V. D. SATISFACIENDO SUS NECESIDADES (10 MINUTOS)
Idea Principal
Explicar a las participantes cómo pueden satisfacer sus necesidades mediante el uso de la
comunicación asertiva (pidiendo las cosas de manera positiva, clara y directa).
Puntos Clave
• ¡Está bien pedir ayuda!
•Pedir ayuda de una manera positiva, clara y directa puede aumentar la posibilidad de que
nuestras necesidades sean satisfechas (considerar que no siempre será así).
• Comunicarse asertivamente puede ayudar a aumentar la posibilidad de que las propias necesidades sean satisfechas.
• Una forma de pedir ayuda es hacerlo sistemáticamente, es decir, paso por paso.
• Al actuar asertivamente y expresarse respetuosamente sobre cómo uno se siente, se puede
mejorar la forma en la que nos relacionamos con los demás.
Página 5.9
Información
Las relaciones que tenemos con otras personas pueden mejorar, por el sólo hecho de satisfacer
nuestras propias necesidades. El ser asertiva significa saber expresar de una manera respetuosa lo que uno desea y cómo se siente con respecto a una situación determinada, lo cual puede
mejorar las relaciones con los demás.
Casos que manifiesten la presencia de violencia doméstica: Enfatice que todas las personas
tenemos derecho de sentirnos a salvo. Cuando las relaciones no son recíprocas y por el contrario, se tornan abusivas y violentas, éstas deben tomar un camino hacia su disolución o hacia
buscar establecer límites significativos. Un terapeuta podría ayudar a las participantes a
explorar en qué estado se encuentra la relación en conflicto (las instructoras deberán entregar a
las participantes un listado de recursos en áreas cercanas a las viviendas de las participantes o
cerca del lugar donde toman la clase, que incluya agencias que apoyen a mujeres que son
víctimas de violencia doméstica). Es posible que el terapeuta pueda solicitar apoyo del grupo
con relación al estado en el que se encuentre la relación de una determinada participante, con la
finalidad de que el grupo sea un soporte para ella.
Paso por Paso
Paso # 1: El ser asertiva puede ayudarle a satisfacer sus propias necesidades.
Frases Sugeridas
El ser asertiva tiene que ver con pedir a los demás de una manera clara y positiva lo que queremos y necesitamos. Al hacer esto, las personas sabrán o tendrán una idea de lo que pueden
hacer para ayudarnos, lo cual aumenta la posibilidad de conseguir apoyo. Por supuesto, esto no
garantiza que siempre vamos a conseguir lo que
Clase 5.14
queremos o necesitamos. Las otras personas pueden aceptar un acuerdo diferente a lo que originalmente queríamos o pueden simplemente negarse a ayudarnos, pero al menos sabremos que esperar
de ellos.
¿Por qué creen ustedes que puede ser útil pedir algo que necesitamos aún cuando la respuesta que
nos den, resulte ser negativa?
Incentivar a las participantes a participar en una discusión sobre este tema, enfatizando los siguientes
puntos:
· Las personas pueden decir que “sí” le pueden ayudar.
· Si pide ayuda de otras personas, podrá saber sus respuestas.
· Si dicen que “no” le pueden ayudar, puede cambiar de estrategia y pensar acerca de qué más puede
hacer para satisfacer sus necesidades.
Paso # 2: Identificar los pasos para ser asertiva.
Escriba los 5 pasos en la pizarra (página 5.8).
Frases Sugeridas
Hay 5 pasos que pueden ayudarles a ser asertivas, es decir poder comunicarse con los demás de
una manera que aumente la posibilidad de satisfacer sus necesidades.
1. Identificar lo que desea
2. Escoger a quién puede pedir ayuda
3. Comunicar lo que desea o necesita de manera clara y directa
Hable sobre la diferencia que existe entre pedir algo de una forma “indirecta” y pedir algo de una
manera “directa”. Por ejemplo, “ay, el basurero está lleno” o “me pregunto cuándo sacarás la basura”;
ambas son maneras indirectas de comunicar lo que necesitamos que otros hagan por nosotras.
“Puedes por favor sacar la basura de acá a media hora” es una petición directa y específica. “Doctor
puede chequear mi nivel de azúcar” (una petición directa) en vez de “estoy preocupada por mi nivel
de azúcar” (una petición indirecta).
4. Respetar la decisión de la otra persona que le dice que “no” le puede ayudar. Por ejemplo, “sé que
estás realmente ocupado(a)”. Hable de cómo esto puede ser el comienzo para pedir algo a alguien.
5. Esté dispuesta a llegar a un acuerdo mutuo con la otra persona.
Pídales a las participantes que piense en alguien a quien les gustaría pedirle algo esta semana (por
ejemplo: un amigo, miembro de la familia, doctor, etc.). Ayúdelas a decidir qué les gustaría pedirle a
esta persona y a pensar en cómo les gustaría realizar esta petición.
Sugiérales que practiquen con sus otras compañeras para luego darse sugerencias las unas a las
otras.
Clase 5.15
V. E. SITUACIONES QUE LE IMPIDEN EXPRESAR
SUS NECESIDADES (10 MINUTOS)
Idea Principal
Identificar los obstáculos que les impiden a las participantes comunicar sus necesidades y enseñarles cómo superar esos obstáculos.
Puntos Clave
• Identificar los obstáculos que impiden que sean asertivas o que no les permiten expresar sus
necesidades, puede ser de mucha ayudar para mejorar sus realidades externas.
• Existen tres maneras para superar estos obstáculos.
Página 5.10
Información
Si en el proceso de ayudar a las participantes a vencer sus propios obstáculos, las instructoras
identifican en ellas mismas obstáculos parecidos a los de las participantes, deberán hablar con su
supervisora para obtener guía en ese sentido.
Paso por Paso
Paso # 1: Ayudar a las participantes a identificar los obstáculos que les impiden ser asertivas.
Frases Sugeridas
Algunas veces no compartimos lo que estamos pensando con otras personas. A menudo tenemos
muchas razones para no hacerlo. En determinados casos, nuestras razones pueden ser buenas,
en otros casos puede ser que no sea el momento adecuado para compartir nuestras ideas,
sentimientos o deseos, pero algunas veces caemos en “la trampa” de no decir nada. Ahora hablemos acerca de algunas de las cosas que nos impiden que digamos lo que estamos pensando aún
cuando nos convenga hacerlo.
Intercambiar ideas con el grupo sobre algunas de las cosas que les impiden actuar de una
manera asertiva. Algunos de los obstáculos un tanto comunes están en una lista en la parte de
abajo. Después de haber intercambiado ideas, hable de cada obstáculo, explicando claramente
qué tipo de pensamientos están ligados al obstáculo. Obtenga las diferentes opiniones de las
participantes y hable acerca de cómo superar dichos obstáculos.
Respete las diferencias culturales (por ejemplo, edad, género, posición en la familia, etc.) que
puedan contribuir a no poder ser asertiva y/o valorar otras formas y estilos de comunicación.
Clase 5.16
Obstáculos comunes:
1. Miedo
2. Hábito/rutina – No estar acostumbrada a hacerlo.
3. Poca energía – Sentirse demasiado cansada.
4. No creer que esto pueda cambiar las cosas (no hay razón para hacerlo).
5. No quiero mostrar falta de respeto hacia otras personas.
Otras preguntas para promover la discusión en el grupo:
· ¿El ser asertiva le pone a usted en peligro? Por ejemplo, “si soy asertiva, entonces seré rechazada” o
“si hablo a mi favor, entonces seré humillada o herida”.
· ¿Cree usted que se puede resolver dicho desacuerdo?
· “Si expreso lo que opino, es muy probable que mi relación se acabe”. ¿Existen pruebas de que su
relación no es recíproca: no existe respeto mutuo o no se valoran las necesidades de los dos por
igual?
Motive a las participantes a buscar ayuda en el caso de ser víctima de violencia doméstica y
busque apoyo en su supervisor en el caso de estar pasando por una situación similar.
Clase 5.17
Idea Principal
Enfatizar los puntos más importantes de la clase.
Puntos Clave
• Un estado de ánimo negativo puede ser la causa de tener menos contactos positivos y/o más
contactos negativos con las personas; y así mismo, el tener menos contactos positivos o más
contactos negativos con las otras personas, puede determinarnos a tener un estado de ánimo
negativo.
• Yo puedo manejar mi realidad externa cuando elijo interactuar con diferentes personas en mi
vida.
• Existen personas que nos pueden dar apoyo a mí y a mi bebé.
• El ser asertiva aumenta la posibilidad de que sus necesidades sean satisfechas
Página 5.11
Clase 5.18
Idea Principal
Puntos Clave
• Asigne el Termómetro del Estado de Ánimo como tarea para la próxima semana y
explíquelo en detalle si lo cree conveniente.
Objetivo Principal
Página 5.12
Paso por Paso
Paso # 1: Asigne el Termómetro del Estado de Ánimo (Si lo considera necesario, revise las
Paso # 2: Asigne uno de los Proyectos Personales
1) Lleve la cuenta de los contactos positivos y negativos que tiene con otras personas
durante la semana.
2) Haga una actividad agradable con alguien que le brinda apoyo.
3) Practique el ejercicio de relajación que aprendió en la clase de hoy.
Clase 5.19
VIII. EVALUACIÓN Y ADELANTO DE LA
PRÓXIMA CLASE (10 MINUTOS)
Idea Principal
Brindar a las participantes con una oportunidad de proveer una evaluación de la clase de ahora
y darles un breve adelanto de la siguiente clase.
Puntos Clave
Paso por Paso
Frases Sugeridas
Ya casi hemos terminado por ahora pero antes de terminar, quisiéramos agradecerles por asistir a
la clase y quisiéramos también ver cómo estuvo la clase de hoy. Su opinión es muy importante,
ya que nosotros queremos que éste sea un ambiente donde ustedes pueden aprender cosas
útiles y donde se sientan cómodas al momento de hablar.
· ¿Qué piensan acerca del Curso de Mamás y Bebés?
Responda empática y responsablemente, demostrando que usted entiende el punto de vista de
las participantes. Si los comentarios son negativos, en lugar de tomarlo a la defensiva, tome una
posición de solución de conflictos, para que de esta manera pueda hacer que las cosas mejoren
en el futuro.
Frases Sugeridas
Esperamos volver a verlas la próxima semana. En la próxima clase, empezaremos una nueva
sección para hablar más sobre cómo el contacto con otras personas afecta nuestro estado de
ánimo. También, hablaremos de cómo aumentar el contacto con personas positivas y reducir el
contacto con personas negativas para sentirnos mejor.
Clase 5.20
CLASE # 6:
AGENDA DE LA CLASE
RELACIONES INTERPERSONALES Y MI
ESTADO DE ÁNIMO
GRADUACIÓN
I.
II.
III.
IV.
V.
Anuncios/agenda y repaso general
Revisión del Proyecto Personal (10 min.)
Ejercicio de Relajación (10 min.)
Material Nuevo
A. ¿Cómo podemos salir de este círculo vicioso? (10 min.)
B. Las relaciones interpersonales y la depresión: Cambio o transición de rol/papel (15 min.)
C. Las relaciones interpersonales y depresión: Conflicto de roles/papeles o desacuerdos (15 min.)
D. La seguridad en relaciones con otros es la prioridad número uno (10 min.)
E. Entre usted y su bebé: El vínculo de afecto entre los padres y su bebé (10 min.)
F. Personas que admiro y desearía que mi bebé y yo siguiéramos su ejemplo (10 min.)
VI.
Repaso general del curso:
A. Mi realidad externa y mi realidad interna (5 min.)
B. Construyendo una realidad saludable para mí y mi bebé (5 min.)
VII.
VIII.
Actividad final: ¡Lo que le agrada a otros de ti! (10 min.)
IX.
Ceremonia de graduación y celebración
• Recordar sobre la conexión entre las relaciones con otros y el estado de ánimo
• Hablar del efecto del cambio de roles en el estado de ánimo y en las relaciones con otros
• Lograr que las participantes comprendan que la seguridad o protección tanto suyas, como de sus
bebés debe ser su prioridad
• Dialogar sobre la importancia de la relación mamá-bebé (el vínculo afectivo o emocional)
• Revisar los conceptos fundamentales de la realidad interna y externa
• Revisar los conceptos fundamentales de la clase: la relación que existe entre el estado de ánimo y las
actividades que hacemos, pensamientos y los contactos con los demás
• Despedida y graduación
• Hablar sobre formas de utilizar lo aprendido luego de terminado el curso
Materiales:
• Manual de relajación del curso de mamás y bebés” (Díaz, Ramos, Muñoz, & Urízar, 2007)
• Lápices, marcadores, pizarrón para presenta el material de la clase
• Pósters (Termómetro del estado de ánimo y La realidad personal )
• Copias del cuestionario del estado de ánimo (opcional)
• Lista de referencias de violencia doméstica y líneas de contacto para crisis.
• Calendario para planear las entrevistas posteriores a la intervención.
Curso sobre Mamás Y Bebés · Manual del Instructor · Personas
Clase 6.1
III.
EJERCICIO DE RELAJACIÓN (10 MINUTOS)
Ejercicio de relajación que se recomienda hacer: Siendo la última clase, se recomienda preguntar
a las participantes si les gustaría repetir alguno de los ejercicios de relajación presentados durante las
clases anteriores. También las facilitadoras pueden elegir uno de los ejercicios anteriores que hayan
tenido mayor acogida entre las participantes o elegir un ejercicio diferente del manual de relajación.
Existen varias opciones de ejercicios de relajación en la versión en español del manual de relajación
(Ramos et al., 2007). También pueden decidir que las participantes hagan alguna actividad placentera
y relajante en la clase, como por ejemplo, tomar una taza de té o hacer un juego y después conversar
acerca de cómo se sintieron durante la actividad.
Página 6.4
Clase 6.2
I.V. LA HISTORIA DE VIOLETA Y MARÍA (10 MINUTOS)
Idea Principal
Hacer una actividad en la cual todas las participantes se involucren y se den cuenta de la relación
que existe entre las relaciones interpersonales que tenemos y la manera en que nos sentimos.
Puntos Clave
Entable una conversación con las participantes acerca del día de Violeta y María y enfatice los
siguientes puntos:
· El contacto con otras personas puede ayudar a que nuestro estado de ánimo mejore.
· Las actividades que hagamos con otras personas, es decir, la manera en que manejemos nuestra
realidad externa, puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo.
Página 6.5
Objetivo Principal
Ayudar a las participantes a entender la relación existente entre las relaciones interpersonales y la
manera en que nos sentimos. El propósito es que se den cuenta de dicha relación y que esto las
motive a incrementar sus contactos interpersonales positivos.
Información
Para que las participantes de involucren más en este ejercicio, se puede invitar a dos de ellas a
que actúen el rol de Violeta y María. Mientras las dos participantes actúan como Violeta y María,
sus compañeras pueden participar indicando el número que representa el estado de ánimo de
Violeta y María en cada escena, usando el termómetro del estado de ánimo. Cada escena tiene su
propio termómetro.
Paso por Paso
Frases Sugeridas
Veamos la página número 6.5 en sus manuales. Violeta y María tienen 7 meses de embarazo. Esta
mañana Violeta y María reciben una llamada telefónica de una amiga que quiere invitarlas a ir al
parque. Violeta, decide no contestar, no se siente con ánimo de hablar con nadie, ni de salir;
prefiere quedarse en casa. María en cambio, decide contestar el teléfono y aceptar la invitación.
Pasó la tarde con su amiga en el parque y conversan sobre sus bebés, que están por venir pronto.
Ahora veamos cómo terminan estas dos historias.
Paso # 2: Propiciar una conversación sobre estas dos historias.
personajes.
Clase 6.3
Aquí tenemos algunas preguntas que propician una discusión:
· ¿Por qué creemos que Violeta y María se están sintiendo decaídas y sin ánimos de hacer nada?
· ¿Cuáles son sus realidades externas?, ¿son parecidas o diferentes?
· ¿Cómo el contacto con otras personas modificó el estado de ánimo de María?
· ¿Creen que a Violeta le afectó el hecho de no tener contacto con otras personas?
· El número que se escogió al principio de las historias en ambos termómetros, ¿cambió en cada
escena y al final de estas dos historias?, ¿por qué creen que cambió?
Respuesta: Violeta obtuvo un número más bajo que el de María, ¿por qué? Debido a la relación que
existe entre el estado de ánimo y el poco contacto con otros (aislamiento).
Violeta para romper este círculo entre la depresión y el poco contacto con los demás. Escriba en la
pizarra algunas de las opiniones principales que salgan de esta lluvia de ideas. Utilice como guía las
siguientes preguntas:
· ¿Qué podemos hacer para romper ese círculo?
· ¿Qué aprendieron en los módulos pasados que pueda ser útil para mejorar nuestro estado de
ánimo?
· ¿De qué manera nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo el hecho de tener una conversación
agradable o pasar un buen momento con alguien más?
Clase 6.4
V. MATERIAL NUEVO
V. A. ¿CÓMO PODEMOS SALIR DE ESTE
CÍRCULO VICIOSO? (10 MINUTOS)
Idea Principal
Continuar desarrollando el tema de la correlación entre el estado de ánimo y el contacto con
otras personas (relaciones interpersonales).
Puntos clave
• Hacer una revisión sobre la naturaleza recíproca de los problemas interpersonales y la
depresión.
• Identificar el sistema de apoyo actual de las participantes.
• Los contactos con otros son parte de la realidad externa de las personas.
Página 6.6
Información
En esta sección se describe la interacción entre cómo nos sentimos y cómo actuamos con otras
personas. Esta interacción ocurre de manera recíproca: El cómo nos sintamos, afecta el cómo
actuamos con las otras personas y el cómo actuemos con otras personas, afecta la manera en
que nos sentimos.
Paso por Paso
Paso # 1: Recapitular sobre la relación entre el contacto con otras personas y el estado de
ánimo.
Frases Sugeridas
Hoy es nuestro último día juntas, así que dedicaremos unos cuantos minutos a revisar lo qué
hemos aprendido a lo largo de las 6 semanas que ha durado el curso y nos despediremos unas
de otras.
La semana pasada hablamos de cómo el contacto con otras personas afecta a nuestro estado de
ánimo y cómo podría afectar al estado de ánimo de sus bebés también. La forma en que interactuamos con otras personas, forma parte de nuestra realidad externa.
Paso # 2: Recapitular esta relación.
Frases Sugeridas
Entonces, notamos que la relación entre el estado de ánimo y el contacto con otras personas es
recíproca, lo que quiere decir que es de ida y vuelta. Cuando nos sentimos desanimadas o
deprimidas, generalmente tenemos menos contacto con otros o es posible que la forma en
cómo nos relacionemos con nuestros contactos sea negativa, porque no sentimos deseos de
estar con otras personas; posiblemente estemos más
Clase 6.5
sensibles o irritables a los comentarios de los demás. Siendo así, cuando nos sentimos desanimadas
o deprimidas, nos podemos ver atrapados en un círculo vicioso. Más adelante vamos a hablar de
cómo podemos romper este patrón y manejar de mejor manera nuestra realidad externa.
Paso # 3: Lograr que las participantes identifiquen cómo romper el círculo entre el estado de ánimo
negativo y menos contactos positivos (o más contactos negativos) con otros.
Frases Sugeridas
Ahora que sabemos cómo funciona este círculo vicioso, es importante que sepamos cómo poder
romperlo. ¿Cómo piensan ustedes que lo podríamos romper?
Nota Importante: Es posible que algunas personas en el grupo comenten sobre alguna dificultad
personal para encontrar personas con las que pudieran establecer contactos positivos. Otras,
podrían hablar de que sus relaciones con miembros de su familia o con el padre de su bebé no son
positivas. Las participantes deben sentirse libres de expresar situaciones como éstas o de conversar
sobre sus ideas acerca de los contactos negativos. Hágales saber que la siguiente sección les podría
ayudar a identificar personas que son contactos positivos en sus vidas.
Ahora, me gustaría que se dirijan a la página 6.6 en sus manuales. Como podemos ver ahí, es posible
mejorar nuestro estado de ánimo al incrementar o aumentar las actividades agradables, cambiar la
forma en que pensamos (nuestra realidad interna) y también, a través de reducir contactos que sean
negativo/dañinos o bien, aumentando aquellos que sean positivos/saludables. ¿Quisiera alguna de
ustedes darnos un ejemplo de cómo utilizar alguna de estas estrategias para mejorar nuestro estado
de ánimo?
Motive el diálogo sobre este tema.
Clase 6.6
V. B. LAS RELACIONES INTERPERSONALES Y LA
DEPRESIÓN:
CAMBIO DE ROL/PAPEL O TRANSICIÓN (15MINUTOS)
Idea Principal
Conocer sobre el cambio de rol/papel una vez que se tiene un bebé y cómo esto puede afectar
el estado de ánimo.
Puntos Clave
• Un cambio de rol/papel o transición (por ejemplo, convertirse en mamá o tener otro bebé),
puede afectar al estado de ánimo.
• A veces, hasta los cambios positivos pueden generar sentimientos de depresión, ya que
pensar en este nuevo rol/papel o en las nuevas funciones como madre puede ser estresante.
• Comprender cómo los cambios de rol/papel afectan su vida le puede ayudar a sentirse menos
impotente y a mejorar su estado de ánimo.
Página 6.7 y 6.8
Objetivo Principal
Lograr que las participantes estén listas para enfrentarse a los cambios, ya que estos afectan a
sus relaciones interpersonales y generan estrés, lo que a su vez afecta a su estado de ánimo.
Información
Este tema les da a las participantes la oportunidad de notar cómo sus relaciones interpersonales pueden cambiar tanto positiva, como negativamente a consecuencia de convertirse en
madres. Las mujeres en el grupo podrán darse cuenta de algunas similitudes en sus experiencias, y así podrán sentir empatía unas con otras y serán capaces de apoyarse entre ellas
mientras experimentan estos cambios en su nuevo rol/papel o nueva función.
Paso por Paso
Paso # 1: Definir los cambios en el rol o función que desempeñan y las transiciones.
Frases Sugeridas
· ¿Alguien sabe lo que significa un cambio de rol/papel? (promueva el diálogo sobre el tema con
las ideas de las participantes). Un cambio de rol ocurre cuando cambiamos de posición en algún
aspecto de nuestra vida. Podría ser, por ejemplo, comenzar un nuevo trabajo que uno no ha
desempeñado nunca o no lo ha hecho en mucho tiempo; o dejar un trabajo al cual uno se ha
dedicado por mucho tiempo; podría ser también cambiar el estado civil y casarse; o también,
perder a un ser querido.
Clase 6.7
·¿Alguien puede imaginarse en qué cambio de rol/papel nos vamos a enfocar? ¡Tener un bebé! o ¡ser
mamás! Por supuesto que tener un bebé es un cambio de rol muy grande. Las participantes que ya
son madres han experimentado este cambio de rol. Posiblemente para algunas, éste es el primer bebé
y van a tener el rol de ser madres por primera vez. Es probable que otras ya hayan tenido otros hijos y
ahora vendrá o ya vino otro bebé y eso, también trae cambios en sus roles.
·Sin importar cuál sea el rol, sus relaciones con las otras personas, también van a cambiar cuando los
roles se modifiquen. Por ejemplo: Cuando su bebé nació o, cuando nazca, para aquellas que todavía
no dan a luz, comienzan una nueva relación con su hijo(a). Siendo así, sus relaciones con sus otros
hijos, sus parejas, sus amigos y sus familiares, van a experimentar también algunos cambios. Por un
lado, es posible que ya no tengan tanto tiempo para compartirlo con otras personas, como lo hacían
antes de que el bebé nazca, ¿verdad? Otras personas en sus vidas podrían sentirse tristes o frustradas
con el hecho de que ustedes ya no tengan tanto tiempo para compartirlo con ellas, como lo hacían
antes. Esos cambios afectan sus relaciones interpersonales y también pueden alterar sus niveles de
estrés y su estado de ánimo. Cada vez que uno experimenta cambios, usualmente se presenta el
estrés, incluso cuando esos cambios son positivos y motivos de felicidad.
·Tomen unos minutos para completar el ejercicio de las páginas 6.7 y 6.8 en sus manuales. Este
ejercicio les va a ayudar a pensar en cómo el tener un nuevo bebé cambia su rol y cómo esto puede
afectar su estado de ánimo.
Paso # 2: Conversar con el grupo sobre experiencias que hayan tenido con relación al cambio de rol
como resultado de convertirse en madres y tener un bebé recién nacido.
Frases Sugeridas
· ¿Ustedes piensan que las personas las tratan o tratarán diferente por tener un bebé recién nacido?,
¿de qué manera? (pregunte a las participantes si les gustaría compartir lo que escribieron y permita
que las que se sientan cómodas, lo hagan).
· ¿Existe algún otro cambio de rol que está mejorando o perjudicando su estado de ánimo actualmente en su vida? Por ejemplo, ¿alguna de ustedes está atravesando un cambio de rol debido a la
muerte de alguien cercano o algún cambio en su trabajo o alguna otra situación?
· ¿Cuáles son sus sentimientos con relación a estos cambios? Recuerden que es posible que sientan
emociones tanto positivas como negativas con respecto a estos cambios.
Paso # 3: Conversar sobre cómo manejar efectivamente el cambio de rol.
Frases Sugeridas
· ¿Han notado que tienen temas en común dentro del grupo? ¿Qué piensan que podría ayudarles
mientras pasan por esta transición de roles al convertirse en madres?
¿Pueden hablar con las personas que forman parte de sus vidas, sobre su cambio de rol y el hecho de
que todos necesitan hacer algunos cambios o modificaciones una vez que el bebé nazca o ahora que
ha nacido (para las que ya dieron a luz)?
· A veces, es útil tener en mente que el sentirse cómoda en un nuevo rol, podría tomar algún tiempo,
pero este cambio es emocionante a la vez ya que abre un nuevo capítulo en sus vidas.
Paso # 4: Permita un diálogo en el cual las participantes compartan sus ideas sobre la transición de
roles y el modelo del manejo de la realidad, relacionándolo con los pensamientos, el comportamiento
y el contacto con otras personas.
Clase 6.8
V. C. RELACIONES INTERPERSONALES Y DEPRESIÓN:
CONFLICTO DE ROLES O DESACUERDOS (15MINUTOS)
Idea Principal
Identificar los conflictos de roles o disputas y cómo afectan al estado de ánimo.
Puntos Clave
• Tener un bebé a veces puede crear conflictos o desacuerdos con otras personas.
• Esos desacuerdos pueden afectar al estado de ánimo.
• Es importante aprender cómo identificar sus pensamientos, emociones y comportamientos o
actitudes con relación a esos conflictos, para que así puedan ser capaces de mejorar su estado
de ánimo.
Página 6.9 y 6.10
Objetivo Principal
Esta sección puede ser un reto, debido a que es posible que algunas participantes del grupo
hablen sobre sus problemas interpersonales. De tal manera que es importante, mantenerse
enfocadas en que el objetivo no es simplemente exponer estos problemas, sino aprender cómo
hacer cambios positivos para evitarlos.
Información
Los desacuerdos o conflictos con otras personas que se dan a consecuencia de tener un bebé
recién nacido, pueden ser una fuente muy poderosa de estrés y exponen a las participantes al
riesgo de sufrir depresión.
Esta sección permite que las participantes del grupo identifiquen conflictos de roles y también
sus pensamientos, emociones y comportamiento o actitudes con relación a estas disputas, para
que de esta manera puedan tomas decisiones positivas sobre cómo manejar esos conflictos.
Paso por Paso
Paso # 1: Identificar los desacuerdos o el conflicto de roles.
Frases Sugeridas
Habíamos hablado sobre cómo el embarazo o el tener un bebé recién nacido, puede cambiar
sus relaciones con otras personas y que eso puede volver estresantes sus relaciones con amistades, familiares, sus parejas y hasta con sus otros hijos (para las que tienen otros hijos). Por
ejemplo, que sus madres no estén de acuerdo en la forma cómo ustedes están educando a sus
bebés y las dos (ustedes y sus madres), pasen discutiendo todo el tiempo con relación a eso. O
en el caso de que ustedes piensen que
Clase 6.9
sus parejas no les ayudan lo suficiente y ustedes están molestas por esa situación. ¿Alguna de
ustedes está experimentando algún desacuerdo o conflicto con relación a su embarazo o al
nacimiento del bebé?, ¿les gustaría compartir esas experiencias con el grupo? (motive a las participantes a compartir sus experiencias, siempre y cuando se sientan cómodas haciéndolo).
Revise cada recuadro (cuadrado) en la página 6.8 en el Manual de la Participante. Ayude a las participantes a llenarlos. Recuérdeles que las mismas personas pueden estar en más de un recuadro
(cuadrado).
Paso # 2: Comprendiendo sus emociones, pensamientos y comportamientos.
Permita que las participantes completen el ejercicio de las páginas 6.9 y 6.10 individualmente, para
que luego lo conversen con el grupo.
Frases Sugeridas
Ahora van a tener unos minutos para completar las preguntas que encontramos en las páginas 6.9 y
6.10 de sus manuales. Este ejercicio les va a ayudar a identificar sus emociones, pensamientos y
actitudes, con relación a un conflicto.
Dé a las participantes alrededor de 3 o 4 minutos para completar el ejercicio y luego pregúnteles si
alguien quisiera compartirlo con el grupo. Motive a las participantes a dialogar sobre las diferentes
categorías en la hoja de trabajo. Es posible que haya tendencia a “divulgar” información sobre personas con las que se sienten molestas o también que adopten una actitud de culpabilidad, será importante entonces, permitir que las participantes se expresen, pero al mismo tiempo, mantener la conversación enfocada en las respuestas y reacciones de las participantes y en cómo pueden tomar decisiones positivas frente a este tipo de situaciones. Es saludable que las participantes entiendan sus
pensamientos, emociones y actitudes, pero las instructoras deben motivarlas a que en un conflicto,
hagan un esfuerzo por comprender los pensamientos, emociones y actitudes de la otra persona
también.
Mientras las participantes comparten sus respuestas, pregunte:
· ¿Existe alguna solución en la cual las dos partes obtengan lo que desean?
· ¿Pueden hacer algo para que esta situación sea saludable o más positiva para ustedes mismas?
· ¿Alguna de ustedes tiene sugerencias para el caso de _______________ (el nombre de alguna participante que haya compartido alguno de sus conflictos)?
Motive una conversación con relación a estas ideas.
Clase 6.10
V. D. LA SEGURIDAD EN LAS RELACIONES CON OTROS
ES LA PRIORIDAD NÚMERO UNO (10MINUTOS)
Idea Principal
Evaluar si alguna de las relaciones de las participantes se exponen a la violencia o al abuso.
Puntos Clave
•La seguridad es la prioridad número uno para usted y su bebé.
• Si es que usted está siendo violentada o existe algún tipo de abuso en su relación, es muy
importante cambiar esa situación, para que usted y su bebé se encuentren a salvo.
• Siempre hay opciones para salir de una relación que no es sana.
Página 6.10
Objetivo Principal
Lograr que las participantes comprendan que la seguridad y protección, tanto suyas como de
sus bebés, deben ser su prioridad; así como saber que tienen opciones cuando están en una
relación que afecta su bienestar o el de sus bebés.
Información
La seguridad o la protección de las participantes es crucial para su propio bienestar y también
el bienestar de sus bebés.
Éste es un tema sensible e importante y aunque no se utilice mucho tiempo con relación al
mismo, las instructoras tienen que estar preparadas para asistir a las participantes que tengan
preguntas. Además, deberán proveer un listado de recursos o referencias en caso de ser necesarios. La información sobre la “línea de emergencia para crisis” (Crisis Hotline), deberá ser
distribuida a todas las participantes del grupo.
Paso por Paso
Paso # 1: La seguridad es la prioridad número uno (# 1).
Haga las siguientes preguntas y luego resuma todas las opiniones de las participantes.
Frases Sugeridas
¿Qué significa estar segura o protegida en una relación?, ¿qué significa no estarlo?
La violencia física es una amenaza para su seguridad y la de su bebé. Empujar, patear y golpear
son formas de violencia física. Si es que en una relación hay alguien que está constantemente
diciéndole cosas que la hacen sentir amenazada o humillada, eso también es una amenaza para
su seguridad y la de su bebé y es lo que generalmente llamamos “abuso emocional”. Los bebes
perciben cuando hay gritos, golpes y peleas. Estas situaciones les asustan y pueden reaccionar
con llanto, no poder dormir, sentirse
Clase 6.11
con miedo, y otras conductas que muestran que están inquietos y estresados.
Es importante identificar si es que usted está en una relación que amenaza su seguridad física o
emocional, para tomar los pasos o acciones necesarias para salir de esa situación. La violencia o el
abuso emocional pueden darse en diferentes tipos de relaciones; podría darse en una relación con
una pareja, un miembro de la familia o con amistades.
También es importante identificar si es que usted se está involucrando en un comportamiento violento
hacia otras personas y trabajar en cambiar ese comportamiento.
Paso # 2: Evaluando la seguridad
Frases Sugeridas
Tomen un momento para responder las 4 preguntas de la página 6.10 que averiguan sobre su seguridad. No les vamos a pedir que compartan esta información con el grupo, porque éstas son preguntas
personales que pretenden ayudarlas a identificar la presencia de abuso emocional o físico en sus
relaciones.
Les vamos a entregar información sobre la “línea de emergencia en crisis” (Crisis Hotline), al cual
ustedes pueden contactarse en caso necesario o también lo pueden compartir con alguna persona
que lo pueda necesitar. En caso de que quieran tener más información o tengan preguntas con
relación a cómo salir de una relación insegura, por favor, tómense unos minutos después de la clase
para hablar con alguna de las instructoras.
Clase 6.12
V. E. ENTRE USTED Y SU BEBÉ: EL VÍNCULO DE AFECTO
ENTRE LOS PADRES Y SU BEBÉ (10 MINUTOS)
Idea Principal
Dar una breve exposición sobre la relación entre las madres y los bebés (el vínculo afectivo o
emocional) y cómo esto se relaciona con saber identificar las necesidades y el temperamento de
su bebé.
Puntos clave
• El vínculo afectivo o emocional entre la madre y el niño(a) ocurre durante el embarazo y crece
aún más cuando el bebé nace.
• El vínculo afectivo (emocional) se refiere al lazo emocional estrecho que se desarrolla entre usted
y su bebé.
• El vínculo afectivo (emocional) puede ayudar a fortalecer la relación entre padre/madre e hijo(a).
• El vínculo afectivo (emocional) en los primeros años forma la base de la relación entre
padre/madre e hijo(a) en el futuro.
• Identificar las formas de promover la relación entre padre/madre e hijo(a).
Página 6.11
Información
El objetivo de este ejercicio es ayudarles a las participantes a desarrollar una relación más estrecha con su hijo(a), independientemente del temperamento que éste(a) tenga. Esta información les
ayudará a estar más preparadas para cuidar a su hijo(a).
Asegúrese de enfatizar estos puntos y sugerirles que lean esta información en mayor detalle en el
material adicional, ya que les ayudará a entender el tipo de temperamento de su(s) hijo(s).
Algunas participantes pueden reaccionar de forma negativa al darse cuenta que sus otros hijos o
sobrinos tienen un temperamento difícil o porque están preocupadas de que su bebé va a tener
un temperamento difícil. Es importante enfatizar que aunque hay un porcentaje de bebés que
tienen un temperamento difícil, esto no quiere decir que sea un defecto.
Paso por Paso
Paso # 1: Definir la vinculación afectiva o emocional y el apego.
Frases Sugeridas
Hemos hablado acerca de sus necesidades, ahora hablaremos más sobre las necesidades de sus
bebés. Una de las relaciones más importantes es la que usted tiene con su bebé desde el
nacimiento y de ahí en adelante. Durante el embarazo, uno se está vinculando emocionalmente
con el bebé.
Clase 6.13
Usted sabe que su bebé está creciendo dentro de su vientre; por ejemplo, cuando su bebé se está
moviendo o está quieto porque posiblemente este durmiendo. El vínculo emocional continúa y se
fortalece en base a la relación que usted va desarrollando con su bebé durante el embarazo. Cuando
da a luz, este lazo se vuelve más tangible, después de dar a luz usted puede ver, sentir y hablar con la
personita que usted conocía solamente por lo que sentía cuando estaba dentro de su vientre o por
sus movimientos y los latidos del corazón que ha venido escuchando durante el embarazo.
El vínculo afectivo (emocional) se refiere al lazo emocional cercano que se desarrolla entre usted y su
bebé. Algunas personas también le llaman apego. La diferencia es que el apego se establece por
parte del niño(a) hacia la mamá, quien sirve como una base segura de exploración para él/ella. Un
desarrollo saludable se origina cuando el niño(a) se siente apoyado y querido.
Paso # 2: Promover un diálogo acerca del vínculo afectivo (emocional) en sus vidas.
Frases Sugeridas
¿Cómo puede formar un vínculo afectivo (emocional) con su bebé? ¿Está haciéndolo ahora con sus
otros hijos(as)?, ¿cómo?
Paso # 3: Identificar las formas de promover el vínculo afectivo o emocional y el apego. Una manera
es reconocer y aprender sobre las necesidades de su bebé.
Frases Sugeridas
¿Qué puede hacer para promover el vínculo afectivo (emocional) con su bebé? Así como usted tiene
necesidades, su bebé tiene también necesidades. En el material adicional puede ver que su bebé
tiene necesidades físicas y emocionales. Pueden leer este material más detalladamente en sus casas.
Algunos libros para padres hablan acerca de 3 metas que son importantes para ser una buena madre:
1) Conocer bien a sus hijos(as); 2) ayudar a que sus hijos(as) se sientan bien; y 3) disfrutar de ser
padres.
Escribir las 3 metas en la pizarra.
Recuerden: ustedes son el primer ejemplo a seguir (sus primeros maestros) y el ejemplo favorito de
conducta de sus hijos. Pueden darle un mensaje positivo a su hijo(a) acerca de sí mismos, por ejemplo, que él/ella es capaz de hacer muchas cosas. Sea una fuente de apoyo para ellos(as), disfrute los
logros de sus hijos(as) y haga que ellos lo sepan.
Paso # 4: Proponer y responder preguntas.
Frases Sugeridas
¿Tienen alguna pregunta acerca de éste o cualquier otro tema del que hemos hablado hasta ahora?
Ejercicios Alternos
Las instructoras pueden revisar el material adicional o recomendar que las participantes lo revisen en
casa. Este ejercicio les ayudará a reconocer que las necesidades físicas, emocionales y sociales,
cambian a medida en que sus hijos van creciendo.
Clase 6.14
V. F. PERSONAS QUE ADMIRO Y DESEARÍA QUE MI
BEBÉ Y YO SIGUIÉRAMOS SU EJEMPLO (10 MINUTOS)
Idea Principal
Presentar el tema llamado “ejemplos a seguir” (modelos de conducta) como una manera de
pensar acerca de las relaciones interpersonales y cómo el tener ejemplos a seguir puede incentivar a la gente a comportarse de una manera más saludable y feliz.
Puntos clave
• Identificar quiénes son los ejemplos a seguir de las participantes.
• Los ejemplos a seguir pueden ser personas que admiramos.
• Los padres son los primeros ejemplos a seguir de los bebés.
• Al ser modelos de conducta, los padres pueden ayudar a que sus hijos hagan sus vidas más
saludables y felices.
Página 6.12
Información
La discusión de modelos a seguir puede incrementar el nivel de ansiedad de algunas participantes, especialmente de aquellas participantes que no tuvieron un buen modelo a seguir en sus
vidas. Cuando se presenten estos casos, las instructoras pueden enfatizar que nunca es tarde
para encontrar buenos ejemplos a seguir para ellas mismas y empezar a pensar en personas que
pueden ser buenos ejemplos a seguir para sus bebés.
Objetivo Principal
Los modelos de conducta pueden ayudar a mejorar las relaciones interpersonales y el estado de
ánimo. A menudo aprendemos a hacer las cosas con el ejemplo de otras personas. Algunas de
estas cosas que aprendemos son buenas y otras no.
Paso por Paso
Paso # 1: Presentar el material de esta semana, relacionándolo con el material presentado en las
clases anteriores. Las instructoras pueden incentivarlas a dialogar de este tema de una forma
general y/o hacer que las participantes completen las 4 preguntas de la página 6.11 y luego
discutan sus respuestas escritas.
Frases Sugeridas
Empecemos por hablar de los modelos de conducta. ¿Qué significa ser un ejemplo a seguir o un
modelo de conducta?
Clase 6.15
Incentivar a las participantes a dialogar sobre este tema, cubriendo los siguientes puntos:
1. Los ejemplos a seguir son personas que tienen cualidades que son admiradas por otros (por
ejemplo, la honestidad, simpatía, sinceridad, etc.).
2. Los modelos de conducta pueden ser personas reales o ficticias.
3. Los modelos de conducta pueden guiar el comportamiento de las personas de una forma positiva
(por ejemplo, comportarse de manera que promueva una vida sana y feliz).
Paso # 2: Indagar sobre los ejemplos a seguir de las participantes.
Frases Sugeridas
¿Quiénes son sus ejemplos a seguir (modelos de conducta)?
Paso # 3: Los padres son los primeros ejemplos a seguir de sus bebés.
Frases Sugeridas
Como madres que van a ser o que ya son, ustedes son las primeras maestras y los primeros ejemplos
a seguir de sus bebés. Como tales, ¿qué cualidades quieren que sus bebés conozcan de ustedes?
Su bebé puede tener también otros modelos de conducta, ¿a quiénes les gustaría que su bebé tenga
como ejemplos a seguir?
Paso # 4: Los padres pueden ayudar a proteger a sus bebés de los ejemplos a seguir que tienen una
influencia negativa.
Frases Sugeridas
Hay también modelos de conducta que pueden tener una influencia negativa. Algunas personas
buscan a otros que no tienen cualidades positivas. Por ejemplo, hay mucha violencia en la TV. ¿Cómo
se protege a usted misma y a su bebé de estas cosas negativas y poco útiles en su vida? Recuerden
que aprendemos la forma de comportarnos, la manera de hablar y hasta la manera de pensar de la
gente que está a nuestro alrededor, esto sucede así no estemos conscientes de ello. Algo que nos
gustaría que siempre recuerden del curso es que pueden elegir conscientemente lo que aprenden de
otras personas y lo que le enseñarán a su bebé.
En términos de lo que aprenden de otras personas, les sugerimos que pongan atención en las
madres/padres que conocen, que observen en las tiendas, parques, o en la calle. Dense cuenta de
las cosas que los padres hacen y que les gustaría hacer con su propio niño(a). Dense cuenta también,
de las cosas que los padres hacen y que les gustaría evitar hacer con su propio niño(a). Si ven cosas
que son particularmente importantes de hacer o no hacer, pueden anotarlas, para recordarlas cuando
su niño nazca y cuando él/ella vaya creciendo.
En términos de lo que enseñarán a su bebé, recuerden que su bebé está aprendiendo todo el tiempo,
no sólo cuando usted está intentando enseñarle algo. Esto significa que si hay cosas que acostumbra
hacer y que preferiría que su niño(a) no aprenda, es tiempo de terminar con este hábito. Si continúan
haciéndolo una vez que su hijo(a) haya
Clase 6.16
nacido o haya crecido viéndole hacer eso y lo aprenderán a hacer también. De forma similar, si hay
cosas que quiere hacer a menudo o quiere comenzar a hacer cosas para que su niño(a) aprenda,
ahora es el momento, ya que eso que haga, será lo que su hijo(a) aprenda de usted mientras va
creciendo.
A continuación algunos puntos para el diálogo grupal:
· Ser consciente de las influencias negativas.
· Ayudar al niño a darse cuenta de que existen influencias positivas y negativas.
· Tratar de estar lejos de las influencias negativas, por ejemplo, elegir programas de televisión en
particular para ver o evitar.
· Aumentar el apoyo social en sus vidas.
Clase 6.17
VI.REPASO GENERAL DEL CURSO:
VI. A. MI REALIDAD EXTERNA Y MI REALIDAD INTERNA (5 MINUTOS)
VI. B. CONSTRUYENDO UNA REALIDAD SALUDABLE PARA MÍ Y
MI BEBÉ (5 MINUTOS)
Idea Principal
Revisar y reforzar los conceptos fundamentales de las 6 semanas de clase.
Puntos Clave
• Revisar los conceptos fundamentales de la realidad interna y externa.
• Revisar los conceptos fundamentales de la clase: la relación que existe entre el estado de
ánimo, las actividades placenteras, los pensamientos y los contactos con los demás.
• Estas relaciones pueden afectar la realidad interna y externa de las personas.
• Los pensamientos afectan nuestra realidad interna.
• Las actividades que realizamos y la gente que está presente en nuestras vidas, pueden
afectar nuestra realidad interna y externa.
• Podemos elegir el tener una realidad saludable (tanto interna, como externa).
Página 6.13 y 6.14
Objetivo Principal
El revisar los conceptos fundamentales de la clase para ayudar a prevenir la probabilidad de
tener un episodio depresivo en el futuro.
Información
Resalte los temas relacionados con la finalización del curso. Las instructoras deben hablar
en particular acerca de lo que las participantes pueden hacer para manejar sus realidades: a
corto plazo (por ejemplo, la próxima semana durante el tiempo de la clase) y a largo plazo.
La meta de platicar esto, es tratar de prevenir una recaída en su estado de ánimo.
Paso por Paso
Paso # 1: Revisar los conceptos más importantes de la clase.
Frases Sugeridas
Ahora nos gustaría que revisemos brevemente lo que han aprendido en las 6 semanas del
curso. Hemos discutido las diferentes maneras de manejar la realidad personal, ¿qué es lo
que más recuerdan acerca de este tema?, ¿qué es la realidad interna?, ¿qué es la realidad
externa? Veamos la página 6.12 en sus manuales y revisemos de estos conceptos.
Clase 6.18
Puntos para la discusión:
• Enfatizar las diferentes opciones que las participantes tienen para transformar y “moldear” su
realidad interna y externa.
• La realidad interna y externa afectan sus estados de ánimo.
• Las madres pueden ayudar a moldear la realidad interna y externa de sus bebés, a través del uso
de las herramientas aprendidas en el curso (puede preparar una lista de estas herramientas y entregar a las participantes).
Paso # 2: Repasar la conexión entre el estado de ánimo, los pensamientos, las actividades y los
contactos con la gente, dentro del enfoque del manejo de la realidad personal.
Frases Sugeridas
A lo largo del curso hemos hablado acerca de cómo nuestro estado de ánimo está relacionado con
los pensamientos, las actividades que hacemos y los contactos interpersonales que tenemos. Como
pueden ver en la página 6.13, existen diferentes maneras en las que pueden manejar su realidad
interna y externa: (1) teniendo más pensamientos que les ayuden, (2) realizando más actividades
placenteras y (3), pasando tiempo con las personas que les brindan apoyan.
¿Cómo pueden crear una realidad saludable para ustedes y sus bebés?
Crear una realidad saludable significa moldear o darle forma a su propia vida y la de su bebé para que
sea más sana, llena de momentos tranquilos, felices y cariñosos. Moldear cada una de sus horas y
días quiere decir darle forma no solamente a lo que actualmente hace, sino también a lo que usted
piensa. Darle forma a lo que hace es lo que significa moldear su realidad externa. Ésta incluye, la
manera en que se encuentra a cada hora del día, dónde la pasa, con quién y el tipo de actividades
que hace.
Dar forma a lo que piensa es lo que significa moldear su realidad interna. Esto incluye lo que pasa por
su mente a lo largo de su día: ¿Está consciente de los momentos especiales durante los cuales usted
y su bebé se relacionan?, ¿está consciente de que su bebé está experimentando, para que pueda
tener una influencia positiva en lo que él o ella siente con respecto a usted, acerca de sí misma,
acerca de sus raíces culturales y acerca del mundo en general? Las cosas que su bebé siente, ve y
escucha, están “moldeando” su imagen acerca de cómo es la vida.
Entonces usted tiene una oportunidad de ayudarle a crear y darle forma a esa imagen que finalmente
ayudará a forjar la personalidad de su bebé. ¿Será esta imagen la de alguien querido y especial?, ¿de
alguien capaz de alcanzar sus metas y anhelos?, ¿o será la imagen de alguien que es ignorado(a),
rechazado(o) y siempre está frustrado(a) debido a no poder lograr sus metas y anhelos en la vida?
Usted desempeña el papel más importante en la vida y desarrollo social, emocional y físico de su
bebé.
Clase 6.19
Las cosas que hemos discutido en estas 6 clases tienen que ver con todos estos temas que
acabamos de conversar.
Puntos para discutir:
· Los tipos de actividades y personas con las que interactúa pueden afectar su estado de ánimo
(enfocarse aquí en la realidad externa).
· Los tipos de pensamientos que tiene pueden afectar su estado de ánimo (aquí enfocarse en la
realidad interna).
· A través de moldear a la realidad interna y externa de uno mismo, las madres pueden ayudar a
formar la realidad interna y externa de sus niños(as).
· ¿Qué tipo de actividades quieren las madres que sus bebés realicen?
· ¿Quiénes que estén en las vidas de sus bebés? (reiterar la importancia del apoyo social).
· ¿Cómo pueden las madres y sus bebés mejorar su vínculo afectivo (emocional)?
Paso # 3: Obtener ideas de las participantes acerca del curso de mamás y bebés.
A continuación algunas preguntas que sugerimos que haga:
· ¿Cuáles son algunas de las cosas que han aprendido acerca de la clase?
· ¿Qué cosas fueron útiles?
· ¿Qué no les ayudó?
· ¿Cómo han aprendido a manejar su realidad interna?
· ¿Cómo han aprendido a manejar su realidad externa?
· Si enfrenta obstáculos, ¿cómo es capaz de sobrepasarlos?
· ¿Han aprendido cosas que pueden ser de ayuda para su bebé?
· De lo que aprendió en la clase, ¿qué tipo de cosas podría enseñarle a su bebé?
· ¿Qué cambios ha hecho desde que comenzó el curso?
· ¿Qué aprendió acerca de las relaciones que le fueron útiles, en términos de mejorar su estado de
ánimo?
· ¿Qué mensaje se llevará consigo de esta clase?
· ¿Creen ustedes que pueden beneficiarse de esta clase?
· ¿Asistir a esta clase, puede ser de ayuda para otras mujeres embarazadas o madres de bebés
pequeños?
Clase 6.20
Idea Principal
Puntos Clave
· Asigne el termómetro del estado de ánimo como tarea para la próxima semana y explíquelo
· Pida a las participantes que practiquen reducir sus pensamientos dañinos, hacer más
actividades agradables y tener más contactos positivos.
Página 6.15
Objetivo Principal
Queremos que las participantes estén conscientes de sus pensamientos, las actividades que
realizan y los contactos que tienen con otras personas y que aprendan a manejarlos para
que así su estado de ánimo mejore.
Paso por Paso
Paso # 1: Asigne el termómetro del estado de ánimo (si lo considera necesario, revise las
páginas 1.21 - 1.24 de este manual y la página 1.11 en el manual de las participantes).
Paso # 2: Asigne uno de los proyectos personales
Frases Sugeridas
1. Repase los materiales de la clase, especialmente las actividades que sean relevantes para
usted.
2. Practique alguno de los ejercicios de relajación que aprendió en este curso.
Clase 6.21
VIII. ACTIVIDAD FINAL: LO QUE LE AGRADA
A OTROS DE TI (10MINUTOS)
IX. GRADUACIÓN (20 MINUTOS)
Idea Principal
Realizar un ejercicio final acerca de lo que a otros les gusta acerca de su persona y celebrar
la finalización de las clases con una ceremonia de graduación.
Puntos Clave
· Las participantes tendrán la oportunidad de escuchar lo que sus compañeras aprecian de
ellas.
· Celebrar la graduación.
Página 6.16 y 6.17
Objetivo Principal
Darle la oportunidad a cada participante de reconocer las cualidades positivas de sus compañeras.
Información
Dependiendo de la composición del grupo, los miembros del grupo pueden querer planear
su fiesta de graduación. Por ejemplo, algunos miembros pueden traer comida y bebidas
para compartir con sus compañeras de la clase. También, un detalle opcional es tener
certificados de graduación (diplomas) y tomar fotografías de la clase (a elección de cada
participante).
Paso por Paso
Paso # 1: Actividad de cualidades positivas: Lo que le agrada a otros de ti.
Este ejercicio proporciona la oportunidad de que cada participante se entere de lo que las
otras participantes aprecian sobre su forma de ser. Cada persona dirá algo positivo de otra
compañera hasta que todas hayan tenido su turno.
Dependiendo del tamaño de la clase, el número de comentarios puede variar. Si la clase es
pequeña, todas tendrán una oportunidad de decir algo acerca de otra persona. Si la clase es
grande, las instructoras pueden limitar el número de comentarios por persona. Sugerimos
que las instructoras comiencen y den un breve ejemplo de cómo hacerlo. Por ejemplo, decir
una o dos frases descriptivas sobre las participantes y que la instructora valore. Luego, esta
participante elige a una de sus compañeras y hace lo mismo y así sucesivamente hasta que
todas lo hayan hecho.
Frases Sugeridas
Antes de celebrar la graduación, nos gustaría realizar un ejercicio final, llamado “Lo que les
agrada a otros de ti”. El propósito de este ejercicio es darles la oportunidad de reconocerse
una a la otra y resaltar las fortalezas que cada una tiene. Han tenido la oportunidad de
conocerse unas a otras durante las últimas 6 semanas. Cada persona tendrá un turno para
decir algo agradable o positivo acerca de lo que aprecia de la otra persona. Muchas veces,
no somos reconocidas por las cosas positivas que hacemos y por nuestras cualidades
humanas, entonces ésta es una forma de permitirnos a todas nosotras hacerlo.
Clase 6.22
Después de realizar el ejercicio, pregúnteles:
¿Qué les pareció el ejercicio?
Usualmente, las participantes se sienten muy bien acerca de ellas mismas después de hacer este
ejercicio.
Enfatizar los siguientes puntos:
· Usted tiene diferentes opciones acerca de cómo actuar con los demás.
· Usted puede cambiar la manera en cómo se comporta con los demás.
· Este ejercicio es un ejemplo de una manera de cambiar la realidad interna y externa de uno mismo.
· Permita que se den cuenta de cómo se sentían al principio del ejercicio y cómo se sienten después
del ejercicio. ¿Qué es lo que hicieron para que ocurriese este cambio?, ¿qué tipos de pensamientos
“provocaron” que sus estados de ánimo mejoraran?
Paso # 2: Ceremonia de Graduación y Graduación
Usualmente, las instructoras preparan los certificados de graduación del curso de mamás y bebés.
Las instructoras deben felicitar a las participantes y darles la oportunidad de expresar algo acerca de
la clase.
Frases Sugeridas
Finalmente, ¡es tiempo de la graduación! ¡Felicitaciones! Queremos felicitarlas a todas ustedes por
asistir a las clases y esperamos que esta experiencia haya valido la buena. Hemos disfrutado
realmente de tenerlas en la clase. Ahora, me gustaría llamarlas a cada una de usted a que pasen para
entregarles sus certificados. Si desean expresar un breve comentario para sus compañeras, pueden
hacerlo con toda confianza.
Las cosas opcionales incluyen lo siguiente:
· Fotografía de la graduación (si tiene permiso de las participantes)
· Ceremonia de graduación
· Comida y bebidas
· Grabar en video la fiesta de graduación
Si entre los planes está el mantener contacto con las participantes luego de que den a luz, incluya un
calendario para acordar entrevistas posteriores a la intervención. Incluya una tabla u hojas volantes
acerca de las expectativas que tienen las participantes sobre sus bebés, durante el primer año de
postparto.
Ejercicio Opcional: Invitación a participar en un Grupo Focal.
El propósito es evaluar el impacto del grupo en las participantes y planear para los otros grupos en el
futuro. Le sugerimos invitar a las participantes a que asistan a un grupo focal con líderes que no
dirigieron la clase para aprender sus opiniones acerca del curso (por ejemplo, fortalezas y debilidades
del curso).
Enfatizar que su participación es voluntaria, que las instructoras no estarán presentes durante el
grupo focal y que se grabará por video. Es preferible que el grupo focal se lleve a cabo una semana
después de terminado el curso. Tenga una hoja para que las participantes se apunten o pregunte
quienes están interesadas en participar para tener una idea de quién estará presente. La información
obtenida durante el grupo focal se puede usar para mejorar la implementación del curso porque
ayudará a identificar los temas de mayor importancia para la población específica con la que usted
trabaja. También, puede proveer incentivos por participar en el grupo focal.
Clase 6.22

10 minutos

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