başlamadan önce

YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ
Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen
bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:
• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ
ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ).
Model No. PFEVBE13710.0
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
Seri Numarası
Etiketi
SORULAR?
Sorularınız veya hasarlı veya eksik
parçalar için, lütfen ürünü satın
aldığınız mağazayla temas kurun.
Web sitemizi ziyaret edin:
www.iconsupport.eu
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya
başlamadan önce elinizdeki
kılavuzda yer alan tüm tedbir ve
talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.
Parça No. 316626 R1011A
Çin’de basılmıştır © 2011 ICON IP, Inc.
www.iconeurope.com
Replace la
bel if
damaged, illegibl
e,
orrem oved.
İÇİNDEKİLER
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ
7
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
ÖNEMLİ TEDBİRLER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BAŞLAMADAN ÖNCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
EGZERSİZ REHBERLERI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
306807
35
35
28
32
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
36
28
32
14
36
31
6
17
25
19
25
45
21
25
20
36
21
9
32
36
49 50 24
12
20
31
29
39
5
39
46 34
40
34
41
29
34
29
2
11
48
44
10
48
44
26
1
29
48
15
34
42
37
2
23
40
27
31
48
15
49
4
45
31
43
34
10
33
47
13
44
30
24
38
16
2
32
3
18
22
36
PROFORM; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır
36
8
25
19
Burada gösterilen ikaz
etiketleri, ürünle birlikte
verilmektedir. İkaz
etiketlerini, belirtilen yerlerdeki İngilizce etiketlerin
üzerine uygulayın. Bu
çizim, ikaz etiketlerinin
bulunduğu yerleri göstermektedir. Etiket,
ürün ambalajından
çıkmadıysa veya
okunaklı değilse,
elinizdeki kılavuzun
ön kapağına bakın
ve ücretsiz bir yedek
etiket talep edin.
Etiketi, gösterilen
yere uygulayın. Not:
Görüntülenen etiketler, gerçek boyutları
yansıtmayabilir.
Model No. PFEVBE13710.0 R1011A
48
34
29
11
48
10
48
29
34
44
10
48
38
PARÇA LİSTESİ
No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Mkt.
1
2
1
1
1
1
1
1
1
4
2
2
1
2
1
1
2
2
2
2
2
1
1
3
4
1
1
4
Model No. PFEVBE13710.0 R1011A
Açıklama
No.
Ana Gövde
Taban
Hareketli Gövde
Dikey Direk
Gidon
Döner Şaryo
Diz Altlığı
Konsol
Pivot Kapağı
Taban Ayağı
Ana Gövde Ayağı
Tampon
Hareketli Gövde Kapağı
Üst Gidon Kapağı
Dikey Kapak
Dönüş Durdurucu
Köpük Sap
Manyetik Anahtar
Üst Silindir
Alta Silindir
Döner Şaryo Başlığı
Uzun Mıknatıslı Braket
Kısa Mıknatıslı Braket
Konsol Vidası
Makara Ara Halkası
M4 x 12mm Vida
Pim
M6 x 15mm Düğme Başlı Vida
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
*
*
*
*
Mkt.
Açıklama
12
M8 x 15mm Düğme Başlı Vida
1M10 x 157mm Düğme Başlı
Cıvata
5
M4 x 16mm Vida
4
3/8" x 40mm Düğme Başlı Vida
2
M4 x 20mm Vida
13
M8 Pul
4
M6 Pul
6
M10 Pul
1
Gidon Düğmesi
3
M10 Kontra Somunu
2
M10 Kıvrımlı Pul
2
Kovan
1
Büyük Pul
2
Alt Gidon Kapağı
1
Eksen Pulu
4
Taban Kapağı
2
M13 Pul
1
M8 Kontra Somunu
1
M8 x 55mm Yuvarlak Başlı Cıvata
10
M4 x 16mm Flanş Vidası
2
M5 Pul
2
M5 x 16mm Vida
–
Montaj Aleti
–
Gres Paketi
–
DVD
–
Kullanıcı Kılavuzu
Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi
için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.
14
ÖNEMLİ TEDBİRLER
UYARI:
Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, karın egzersiz aletinizi kullanmadan önce bu
kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve karın egzersiz aletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları
okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan
sorumlu değildir.
1.Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
8.12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları karın
egzersiz aletinden kesinlikle uzak tutun.
9.Karın egzersiz aleti, 136 kg’dan ağır kişiler
tarafından kullanılmamalıdır.
2.Karın egzersiz aletini sadece bu kılavuzda
belirtilen şekilde kullanın.
10.Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin;
karın egzersiz aletine sıkışabilecek veya
takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz
sırasında ayaklarınızı korumak için mutlaka
spor ayakkabı kullanın.
3.Karın egzersiz aletini kullanan kişilerin gerekli tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
11.Karın egzersiz aletinin montaj ve sökülmesi
sırasında aşırı derecede dikkatli olun (bkz.
Sayfa 9’da KARIN EGZERSİZ ALETİ MONTAJI
VE SÖKÜLMESİ). Egzersiz yaparken daima
gidonu tutun; hareketli gövdeyi ya da konsolu tutmayın.
4.Karın egzersiz aleti sadece ev içi kullanım
için tasarlanmıştır. Karın egzersiz aletini
ticari veya kurumsal ortamlarda kullanmayın.
5.Karın egzersiz aletini iç mekanda, nem ve
tozdan uzak muhafaza edin. Karın egzersiz
aletini altın bir halı ya da kaymayan bir mindere olacak şekilde düz bir yüzey üzerine
yerleştirin.
12.Ellerinizi ve ayaklarınızı hareketli parçalardan
uzak tutun.
13.Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında
aşırı yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı
hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.
6.Karın egzersiz aletinin montajı, sökülmesi
ve kullanımı için etrafında yeterli boşluk
olduğundan emin olun.
7.Tüm parçaları düzenli olarak denetleyin
ve gereken şekilde sıkılaştırın. Yıpranmış
parçaları derhal yenileyin.
3
ÖNERİLEN ESNETMELER
BAŞLAMADAN ÖNCE
katle okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız
varsa, lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce
ürünün model ve seri numarasını not edin. Model
numarası ve seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön
kapağında görüntülenmektedir.
PROFORM AB GLIDER karın egzersiz aletini
seçtiğiniz için teşekkür ederiz. Çok yönlü AB GLIDER
karın egzersiz aleti ana kas gruplarını geliştirmenize,
kaslarınızın zindeliğini artırmanıza, daha biçimli
vücut hatlarına kavuşmanıza ve genel anlamda
kondisyonunuzu artırmanıza yardımcı olmak üzere
tasarlanmıştır.
®
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
En üst düzeyde yararlanmak için, karın egzersiz
kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dik-
Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin—zıplamayın.
1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi
Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren
öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça,
sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15’e
kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler:
Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf
1
2. Dizardı Kirişleri Esnetme
Gidon
Konsol
Gidon Düğmesi
Hareketli Gövde
Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın.
Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa
tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar.
2
3. Kalf/Topukları Esnetme
Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve
ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki
ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru
yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda
kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa
tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için
arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve
ayak bilekleri.
3
4
4. Ön Baldırların Esnetilmesi
Diz Altlığı
Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer
elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar
kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve
sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön
baldırlar ve kalça kasları.
5. İç Baldırları Esnetme
Dönüş Durdurucu
Pim
4
Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak
şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza
doğru çekin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları.
13
5
EGZERSİZ REHBERLERI
MONTAJ
Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik
egzersizlerini yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için
egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman
alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde
ayarlayın.
UYARI: Bu veya herhangi bir eg-
zersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya
önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için
önemlidir.
KALP HIZINIZI ÖLÇME
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza
yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı
bilgi için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza
danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme, başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
Kalp hızınızı ölçmek
için en az dört dakika
boyunca egzersiz yapın.
Ardından, egzersiz
yapmayı bırakın ve iki
parmağınızı gösterildiği
şekilde bileğinizin
üstüne koyun. Altı saniye boyunca olan kalp atışını sayın ve kalp atış hızınızı
bulmak için çıkan sonucu 10 ile çarpın. Örneğin, altı
saniyedeki kalp atışınız 14 ise, kalp atış hızınız dakikada 140’dır.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru
yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir
rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ
yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız
sayılarını göstermektedir.
Montaj için iki kişi gereklidir. Karın egzersiz tüm parçalarını ambalajlarından çıkararak temiz ve boş bir alana
serin. Ambalaj malzemelerini, montaj tamamlanana dek saklayın.
Montaj için, ürünle birlikte verilen alet(ler)e ek olarak bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı
bir adet yıldız tornavida
gerekmektedir.
ve
Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde
verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen
sayı, montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Donanım setinde bulunmayan parçaların, ön montajlı olup
olmadığını kontrol edin. Parçaların hasarlanmaması için, montaj sırasında motorlu aletler kullanmayın.
M8 Kontra
Somunu (46)–1
M10 Kontra
Somunu (38)–1
M6 Pul
(35)–4
M8 Pul
(34)–13
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık
olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve
kan dolaşımınızı artırır.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika
boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak
şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk
birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda
20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz
yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi
asla tutmayın.
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun
alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla
yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı
sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı
yağ yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ
yakma için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi
için nabızdır.
M10 Kıvrımlı
Pul (39)–2
M4 x 16mm
Flanş Vidası
(48)–2
M6 x 15mm
Düğme Başlı
Vida (28)–4
Büyük Pul
(41)–1
Eksen Pulu
(43)–1
M8 x 15mm
Düğme Başlı
Vida (29)–12
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı
tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve
egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için,
uzun süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz
yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır.
Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin
ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya
başlar. Hedefiniz yağ yakmaksa egzersizinizin
yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en
alt sıradaki sayı civarında olana dek ayarlayın.
Maksimum yağ yakma için, antrenman alanınızda orta
sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın.
EGZERSİZ SIKLIĞI
M10 x 157mm Düğme Başlı Cıvata (30)–1
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek
için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle, her hafta üç egzersiz programını tamamlayın.
Birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz
her hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz. Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük
yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir.
12
5
M8 x 55mm Yuvarlak
Başlı Cıvata (47)–1
1.
1
Montajı kolaylaştırmak için, başlamadan
önce 5. sayfada verilen bilgileri okuyun.
Bir Tabanı (2) Ana Gövdeye (1) dört adet M8 x
15mm Düğme Başlı Vidayı (29) ve dört adet M8
Pul (34) ile bağlayın. İpucu: Herhangi birini
tamamen sıkmadan önce tüm Düğme Başlı
Vidaları sıkmaya başlayın.
1
29
Not: Pilin takılı olduğundan emin olun (bkz. solda PİL
TAKMA). Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa
çıkarın.
1. Konsolu açın.
Konsol üzerindeki konsol düğmesine basın ya da
konsolu açmak için egzersiz yapmaya başlayın.
2. Görüntüleme için bir mod seçin.
Sayım—Geçerli
antrenman sırasında
tamamlanan tekrar
sayısını gösterir
29
11
Diğer Tabanı (gösterilmiyor) ve diğer Ana
Gövde Ayağını (gösterilmiyor) aynı şekilde
takın.
Konsolun, antrenmanlarınız sırasında anlık egzersiz
geri bildirimi sağlamak üzere beş modu bulunmaktadır:
Süre—Geçen süreyi
gösterir
34
2
KONSOLU KULLANMA
Tarama—Süre,
Kalori ve Tekrar/
Dak. modlarını tekrar
ederek gösterir
34
Ardından bir Ana Gövde Ayağını (11) Ana
Gövdenin (1) altına bir adet M4 x 16mm Flanş
Vidayla (48) takın.
KONSOL ÖZELLİKLERİ
48
Tarama modu—
Tarama modunu
seçmek için konsol düğmesine
ok işareti SCAN
kelimesinin
yanında belirene
kadar tekrar tekrar
basın.
Kalori—Yaktığınız yaklaşık kalori miktarını gösterir
Tekrar/Dak.—Dakikada tamamlanan tekrar sayısını
gösterir
2. Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın.
2
PİL TAKMA
Dikey Direği (4) üç adet M8 x 15mm Düğme
Başlı Vidası (29) ve üç adet M8 Pul (34) ile
takın. Düğme Başlı Vidaları şimdilik gevşek
bırakın.
4
Dikey Direği (4) bir adet M8 x 55mm Düğme
Başlı Cıvata (47), iki adet M8 Pul (34) ve bir
adet M8 Kontra Somunu (46) ile takma işlemini
tamamlayın.
29
Üç adet M8 x 15mm Düğme Başlı Vidayı (29)
ve M8 Kontra Somununu (46) iyice sıkın.
47
34
34
34
Süre, Kalori veya Tekrar/Dak. modu—Bu modlardan birini sürekli gösterim amacıyla seçmek
için, konsol düğmesine ok işareti istenilen seçimin karşısına gelene kadar tekrar tekrar basın.
SCAN kelimesinin yanında beliren bir ok işareti
olmadığından emin olun.
Konsol için bir adet AA pile gerekmektedir (beraber verilmemektedir); alkalin pil kullanımı önerilir.
ÖNEMLİ: Konsolun düşük ısılara maruz kaldıysa,
pil takmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Aksi takdirde, konsol ekranına ve
diğer elektronik bileşenlere hasar verebilirsiniz.
3.Egzersize başlayın ve ilerlemenizi ekrandan
izleyin.
Pil kapağını konsolun arkasına yerleştirin. Pil
kapağındaki tırnağa bastırın ve pil kapağını sökün.
Sonra, bir adet pili konsola takın; pili konsol
içerisindeki şemada gösterildiği yönde takın.
Ardından, pil kapağını tekrar yerine takın.
Siz egzersiz yaptıkça, konsol antrenmanınız
hakkında size anlık geri bildirim sağlayacak.
4. İsterseniz, konsolu sıfırlayın.
1
46
Konsol ekranını sıfırlamak için, konsol düğmesine
ekranda sıfır rakamları görünene kadar basın ve
basılı tutun.
34
5.Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Diz altlığını hareket ettirmez ve konsol düğmesi
birkaç dakika boyunca basmazsanız, konsol kendisini otomatik olarak kapatacaktır.
6
11
KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA
KARIN EGZERSİZ ALETİNİ DEPOLAMA
Karın egzersiz aleti hareketli gövde kilitli ve kilitli
olmadığı her iki durumda da kullanılabilir (bkz. Sayfa
9’da HAREKETLİ GÖVDEYİ KİLİTLEME) Buna ek
olarak, karın egzersiz aleti diz altlığı kilitli ve kilitli
olmadığı her iki durumda da kullanılabilir (bkz. Sayfa
9’da DİZ ALTLIĞINI KİLİTLEME).
Karın egzersiz aleti depolanmak üzerek katlanabilir.
İlk önce, gerekirse, Pimi (27) sökün. Sonra, Dönüş
Durdurucuyu (16) sökün ve Diz Altlığını (7) Hareketli
Gövdeden (3) kaydırarak çıkartın.
5
Hareketli gövdenin ve diz altlığının kilidi açık
konumda iken, hareketli gövde yanlara ve diz altığı
da ileri-geri yönünde hareket edebilir. Egzersiz yapmak üzere hareketli gövdeyi yanlara doğru ve diz
altlığını ileri-geri yönünde hareket ettirmek için ana
kas gruplarınızı kullanın.
3.Gidonu (5) Dikey Direğe (4) bir adet M10 x
157mm Düğme Başlı Cıvata (30), iki adet
M10 Kıvrımlı Pul (39) ve bir adet M10 Kontra
Somunu (38) ile takın.
3
İpucu: Alyan anahtarı M10 x 157mm Düğme
Başlı Cıvatayı (30) Gidon (5) ve Dikey Direğe
(4) sokarken yardımcı olabilir.
30
5
39
Gidonu (5) Gidon Düğmesi (37) ile iyice sıkın.
39
4
Geniş
Taraf
Hareketli gövdenin ve diz altlığının kilidi açık
konumda iken, hareketli gövde yanlara hareket
etmeyecek, ancak diz altığı ileri-geri yönünde hareket
edecektir. Egzersiz yapmak üzere diz altlığını ileri-geri
yönünde hareket ettirmek için ana kas gruplarınızı
kullanın.
3
7
37
37
16
27
Hareketli gövdenin kilidi açık konumda ve diz
altlığı kilitli konumda iken, hareketli gövde yanlara
hareket edebilir, ancak diz altığı ileri-geri yönünde
hareket edemez. Egzersiz yapmak üzere hareketli
gövdeyi yanlara doğru hareket ettirmek için ana kas
gruplarınızı kullanın.
Ardından, Gidon Düğmesini (37) sökün, Hareketli
Gövdeyi (3) sağa ya da sola doğru döndürün ve
Gidonu (5) aşağı doğru katlayın.
Karın egzersiz aleti kullanımı hakkında daha fazla bilgi
için, beraberinde verilen antrenman DVD’sine göz atın.
Karın egzersiz aletinin tekrar monte etmek için
bu hareketleri tersten uygulayın. Diz Altlığını (7)
gösterildiği şekilde konumlandırdığınızdan emin
olun.
4.Ellerinizi temiz tutmak için küçük plastik bir
poşet ile az miktarda gres yağını Eksen
Pulunun (43) ve Hareketli Gövde (3) üzerindeki
milin her iki tarafına da sürün.
4
Eksen Pulunu (43) Hareketli Gövde (3) üzerindeki mile doğru kaydırın. Ardından, Hareketli
Gövdeyi Ana Gövdeye sokun (1).
3
Hareketli Gövdeyi (3), iki adet M8 x 15mm
Düğme Başlı Vida (29) ve iki adet Büyük
Pul (41) ile takın. Düğme Başlı Vidayı fazla
sıkmayın; Hareketli Gövde rahatça hareket
edebilmeli.
Gres yağı
43
1
41
29
10
7
38
5.Diz Altlığını (7) ve Döner Şaryoyu (6) gösterilen
şekilde yönlendirin.
5
Diz Altlığını (7) Döner Şaryoya (6) dört adet M6
x 15mm Düğme Başlı Vida (28) ve dört adet M6
Pul (35) ile takın.
KARIN EGZERSİZ ALETİNİ KULLANMA
7
Geniş
Taraf
6
Kaynaklı
Çubuk
HAREKETLİ GÖVDEYİ KİLİTLEME
Hareketli gövde bir yandan diğer yana dönebilmekte ve diz altlığı ileri-geri hareket edebilmektedir;
dengenizi kaybetmekten kaçınmak için karın
egzersiz aletini monte ederken ve sökerken aşırı
derecede dikkatli olun.
Bir taraftan diğer tarafa hareket etmemesi amacıyla
Hareketli Gövdeyi (3) kilitlemek için Pimi (27) Hareketli
Gövdeye ve Dikey Direğe (4) yerleştirin.
Karın egzersiz aletinin montajını yapmadan önce
Hareketli Gövdenin (3) aşağıda gösterilen pozisyonda
olduğundan emin olun. Konsolun (8) ek çizimde
gösterildiği şekilde yere yakın olabilmesi için
Hareketli Gövdeyi döndürmeyin.
35
35
KARIN EGZERSİZ ALETİ MONTAJI VE SÖKÜLMESİ
28
27
3
28
4
5
6.Döner Şaryoyu (6) gösterilen şekilde yönlendirin. Döner Şaryoyu Hareketli Gövdeye (3) doğru
kaydırın.
6
Dönüş Durdurucuyu (16) Hareketli Gövdeye (3)
doğru sıkın.
8
3
16
7
Kaynaklı
Çubuk
3
DİZ ALTLIĞINI KİLİTLEME
İleri-geri hareket etmemesi amacıyla Diz Altlığını (7)
kilitlemek için Pimi (27) Döner Şaryoya (6) ve Hareketli
Gövdeye (3) yerleştirin.
3
6
8
7.Döner Şaryoyu (6) gösterilen pozisyona getirin
ve Döner Şaryoda gösterilen delikle Hareketli
Gövdede (3) karşılık gelen deliği (gösterilmiyor)
hizalayın.
7
Sonra, karın egzersiz aletinin yanında durun ve
Gidonu (5) her iki elinizle sıkıca tutun. Bir dizinizi Diz
Altlığının (7) ortasına ön ve arkasından eşit mesafede
olacak şekilde yerleştirin. Ardından, diğer dizinizi Diz
Altlığı üzerine yerleştirin. Egzersiz yaparken daima
Gidonu tutun; Hareketli Gövdeyi ya da Konsolu (8)
tutmayın.
Pimi (27) Döner Şaryoya (6) ve Hareketli
Gövdeye (3) sokun.
Yuva
3
6
7
27
27
3
Sökmek için, Gidonu (5) tutun ve ayaklarınızı birer
birer Diz Altlığının (7) yanında yer koyun.
8. K
arın egzersiz aletini kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Not:
Montaj tamamlandıktan sonra bazı parçalar artabilir.
8
9
6