Tipp

Liebe Kinder, liebe Eltern,
wir freuen uns sehr, wenn
ihr in den nächsten Wochen
fleißig „Powerpunkte“ sammelt. Das bringt ganz viel Spaß
für euch und eure Familien.
Die „Mach-Mit-Aktion“ heißt
„5 am Tag“. Warum? Weil ihr
euch mit 5 Portionen Obst
und Gemüse gesund ernährt.
Dazu gehört viel Bewegung,
was ebenfalls viel Spaß macht.
So wächst eure Fitness, eure
„Power“. Das ist die beste Belohnung, und für die Powerpunkte
winken euch individuelle Preise!
Die „5 am Tag-Powerwochen“
sind Teil unserer Initiative für
gesunde Ernährung und Bewegung „IN FORM“. Damit wollen
wir insgesamt mehr Lust auf
eine gesündere Lebensweise
machen.
Der „5 am Tag-Profi“ Sportacus
und seine Freunde zeigen, wie
gut knackiges Obst und Gemüse zusammen mit viel Sport und
Spaß für jeden sind.
Unser Wunsch an euch:
Macht in jedem
Fall mit, auch wenn es am Anfang vielleicht nicht so einfach
ist. Das Wichtigste ist, dass ihr
loslegt! Ihr werdet sehen, nach
2 Wochen fällt es euch leichter,
statt zum Schokoriegel zum
Apfel oder zur Möhre zu greifen.
Besonders freuen wir uns, wenn
ihr nach den ersten 2 „Powerwochen“ weitermacht. Vielleicht
gelingt es euch auch, eure Freundinnen und Freunde, aber auch
eure Familie dafür zu begeistern
mitzumachen. Denn so schaffen
wir es, dass immer mehr Menschen gesünder leben!
Wir sind jedenfalls schon sehr
gespannt auf eure Bilder und
Berichte. Euch allen viele Ideen und großen Spaß bei den
„5 am Tag-Powerwochen“.
Die Schirmherren der 5 am Tag-Kampagne
Bundesgesundheitsministerin Ulla Schmidt
und Bundesernährungsminister Horst Seehofer
2
Iss dich gesund –
die Idee von 5 am Tag
Die Gesundheitskampagne
5 am Tag will die Menschen
dazu motivieren, täglich fünf
Portionen Obst und Gemüse zu
essen. Denn die Wissenschaft
hat herausgefunden, dass das
gesund und fit macht. Und weil
das so ist, unterstützen neben
den beiden Schirmherren auch
viele Ernährungsexperten, Gesundheitsorganisationen, Wirtschaftspartner und Prominente
die Kampagne. Auch die Europäische Union setzt sich für
5 am Tag ein und trägt zur
finanziellen Förderung der
Gesundheitskampagne bei.
Pack’s einfach an!
Mit den Ernährungsregeln von
5 am Tag ist gesunde Ernährung
kinderleicht. Das finden auch deine Freunde aus LazyTown und
laden dich ein, bei den Powerwochen mitzumachen, die 5 am Tag
gemeinsam mit SUPER RTL ins
Leben gerufen hat. Alles, was du
brauchst, sind reichlich Obst und
Gemüse und Lust mitzumachen!
Neugierig geworden?
Mehr zur Aktion von 5 am Tag
und SUPER RTL erfährst du auf
den nächsten Seiten.
3
Gib mir 5
2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse am Tag sollen
es sein. Nicht zu schaffen?
Versuch`s doch mal mit einem
Müsli mit frischen Früchten
zum Frühstück, einer knackigen Möhre zum Pausenbrot
und mittags greifst du bei Salat
und Gemüse tüchtig zu. Nachmittags bringt dich ein Pfirsich
oder eine Banane wieder in
Schwung und aufs Abendbrot
werden reichlich Gurken- und
Tomatenscheiben gepackt –
fertig sind die 5 Portionen
am Tag!
Apropos Power
Genauso wichtig, wie 5x Obst
und Gemüse am Tag zu essen
und viel zu trinken, ist die Bewegung! Die bringt zusätzliche
Energie – und Bewegungspunkte beim Gewinnspiel!
Treib’s richtig bunt!
Je bunter dein Obst- und
Gemüseteller aussieht, desto
besser. Jedes Obst und Gemüse
enthält unterschiedliche Vitamine, Mineral- und Pflanzenstoffe.
Deshalb ist es wichtig, jeden
Tag verschiedene Sorten zu essen. Du wirst sehen, schon bald
hast du so viel Power wie der
5 am Tag-Profi Sportacus!
Du hast es in der Hand!
Du fragst dich, wie viel eine
Portion ist? Ganz einfach: alles,
was in eine Hand passt, z.B.
ein Apfel, eine Birne, eine
Tomate. Für klein geschnittenes Gemüse
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du einfach eine Schale
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aus beiden Händen.
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Mit Power punkten
Gesund essen, fit werden und
gewinnen – wie das geht? Ganz
einfach. Zusammen mit deinen
Freunden aus LazyTown startest
du in die 5 am Tag-Powerwochen.
Für jede Portion Obst und Gemüse, für jede sportliche Aktivität,
fürs Helfen in der Familie oder
gute Leistungen in der Schule
kannst du 14 Tage lang fleißig
Punkte sammeln.
Wer mitmacht, kann
tolle Preise gewinnen!
Tipp:
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Tipp:
4
5
2 Wochen sind 14 Tage, 336 Stunden oder 20.160 Minuten.
Also jede Menge Zeit, um 100 Punkte bei den 5 am Tag-Powerwochen zu erreichen! Auf geht’s: 5 Portionen Obst und Gemüse am
Tag verputzen, die Muskeln in Schwung bringen und Bonuspunkte
für gute Taten sammeln. Das lohnt sich, garantiert!
Und so funktioniert’s:
So kannst du punkten
In den 14 Tagen musst du mindestens 100 Punkte sammeln.
Wichtig ist, dass jeden Tag mindestens 3 Punkte für Gemüse
und 2 Punkte für Obst dabei
sind. Alle weiteren kannst du
frei wählen für Bewegung, zusätzliche Portionen Obst und
Gemüse oder für besondere
Tätigkeiten (Bonuspunkte).
Wofür es Bonuspunkte gibt,
legst du mit deinen Eltern fest,
zum Beispiel für gute Leistungen
in der Schule, fürs Zimmeraufräumen oder fürs Helfen zuhause. Es können natürlich mehrere
Tätigkeiten vereinbart werden,
für die es je einen Bonuspunkt
gibt. Und nicht vergessen: Die
täglich erreichte Punktzahl ins
Power-Tagebuch einkleben!
Gemüse
mind.
3x
am Tag
2x
am Tag
Obst
mind.
Die 5 am Tag-Powerwochen
Das sind 14 Tage, in denen
es darum geht, eine gesunde
Ernährung mit viel Bewegung
einzuüben.
Zusammen mit den Eltern
Schließ mit deinen Eltern
einen Vertrag ab: Erreichst
du die Mindestpunktzahl
6
von 100, spendieren sie dir
eine gemeinsam vereinbarte
Belohnung!
Tipp
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Bewegung
Bonus
7
Ich, ………....….....…......,
schließe mit meinen Eltern
……………………………......
folgenden Vertrag ab:
§1
In den nächsten 14 Tagen werde ich mindestens
100 Punkte sammeln. Dabei achte ich darauf,
dass ich jeden Tag mindestens 3 Punkte für
Gemüse und 2 Punkte für Obst bekomme.
§2
Bonuspunkte bekomme ich für:
………………………………………………….......
§3
Wenn ich am Ende der 2 Wochen 100 Punkte
erreicht habe, dann bekomme ich von meinen
Eltern folgende Belohnung:
………………………………………………….......
§4
Der Vertrag gilt ab dem ………...………...........
Meine Unterschrift ………………......................
Die Unterschrift
meiner Eltern
Mitmachen
und Gewinnen!
Du hast es geschafft!
Super! Denn wer an
der Aktion erfolgreich
teilgenommen hat,
kann jetzt noch beim
großen Gewinnspiel richtig
absahnen. Das bedeutet:
Die volle Punktzahl ist erreicht
und die große Elternbelohnung
steht an. Vielleicht geht es in
das neue Wellenschwimmbad
oder in den riesigen Abenteuerpark! Doch ganz gleich, was
dein Herz höherschlagen lässt:
Kamera, Kugelschreiber und
Notizblock sollten auf alle Fälle
mit im Gepäck sein.
Schreib uns einen Brief,
schick Fotos oder dreh einen
kleinen Film von diesem unvergesslichen Erlebnis. 5 am Tag und
SUPER RTL verlosen unter allen
eingesendeten Dokumentationen
eine Aktivreise für die ganze
Familie! Außerdem warten noch
jede Menge spannender Überraschungspakete auf euch.
Jetzt aber auf in die 5 am TagPowerwochen mit Sportacus,
Punkte sammeln und gewinnen!
SUPER RTL
Stichwort: Powerwochen
Richard-Byrd-Str. 6
D-50829 Köln
Weitere Infos findest du auf:
……………………...
www.machmit-5amtag.de
9
Auch Sportacus hat das Sammelfieber richtig gepackt – er sprüht
nach 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag völlig über vor Energie
und sammelt fleißig Powerpunkte. Bereit, selbst Punkte zu sammeln
und Luftsprünge zu machen? Auf geht’s!
Powerpunkte
10
Zusatzpunkte
1. Tag
=
Punkte
2. Tag
=
Punkte
3. Tag
=
Punkte
4. Tag
=
Punkte
5. Tag
=
Punkte
6. Tag
=
Punkte
7. Tag
=
Punkte
=
Punkte
gesamt
11
Die 1. Woche ist schon geschafft – das verging ja wie im Flug.
Dann geht’s jetzt gemeinsam mit der Sportskanone Stephanie in
die 2. Runde. Wir wünschen viel Freude und einen unvergesslichen
Belohnungstag am Ende der Zeit.
Powerpunkte
12
Zusatzpunkte
1. Tag
=
Punkte
2. Tag
=
Punkte
3. Tag
=
Punkte
4. Tag
=
Punkte
5. Tag
=
Punkte
6. Tag
=
Punkte
7. Tag
=
Punkte
=
Punkte
gesamt
Hey hüpf!
Flip der Grashüpfer wusste, wie
ist
man sich fit hält! Denn hüpfen
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ske
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eine tolle Übung, um die
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zu stärken. Unser Tipp: auf ein
eine
Bein durchs Haus hüpfen. Oder
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Treppenstufe 20-ma
runterhüpfen!
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giegela nabbern! Mit
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und beid hneiden.
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Super, dass du bei den
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5 am Tag-Powerwochen
den we che
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mitmachst! Hier ein paar
Vitamin t
Ideen von Sportacus,
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freigese um weiter dabeizuund ge
bleiben.
langen
direkt in
deinen
Körper.
GuteLAUNE-Spießch
e
Das hast du toll gemacht! Du hast
erfolgreich an den 5 am Tag-Powerwochen
vom ................ bis ................ teilgenommen
und ................ Powerpunkte gesammelt.
Mach weiter so!
Herzlichen Glückwunsch!
n
Apfel, Orange, An
anas und Banane
in kleine Stückche
n schneiden und au
f
einen Holzspieß au
ffädeln. Den Spieß
mit ein bisschen Ho
nig bestreichen;
das schmeckt leck
er und ist gesund
.
14
Für ………..............................................
Also, los geht’s: Wenn auch du manchmal
unter eingeschlafenen Füßen leidest,
solltest du die Geschichten aus LazyTown
auf keinen Fall verpassen! Tolle Musik,
viel Bewegung und jede Menge Spaß
warten auf dich auf SUPER RTL!
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Einfach nur abhängen – in LazyTown ist
das völlig unmöglich. Seit Superheld Sportacus
und seine Freundin Stephanie in der Stadt sind,
ist Schluss mit Langeweile, Faulsein und
schlechter Ernährung.