novičke - RitmoLoko

November 2011
Ker
življenje
potrebuje
gibanje
Odprto
tudi ob
nedeljah!
Družine vadijo
ceneje − izkoristite
družinske
popuste!
RitmoLoko
novičke
Smo že pri koncu oktobra in že veselo zakorakali v jesen in hladne
dni. Vadbe v plesno-športnem
centru so že v polnem teku in v veselje mi je, da imamo na urniku toliko novih vadb, da resnično lahko
vsak najde nekaj zase. Na urniku je
veliko zelo energičnih vadb od klasične aerobike kot sta step in Ritmo
Power do bolj koreografsko zahtevne kot je Ritmofit, do pravega
Body pumpa, ter funkcionalnega
treninga TRX-a in cyclinga. Popu-
larni zumbi smo dodali tudi zumbotoning, pri kateri se lahko pohvalimo s pravimi zumba ročkami.
Ker pa se zavedamo v kakem
času živimo smo velik poudarek
dali tudi na programe za dušo in
telo. Tako smo letos ob pilatesu
popestrili tudi program joge ter
dodali zanimiv program jogalates,
ki je odlična kombinacija pilatesa
in joge.
Vsekakor pa ne smemo pozabiti
na plesna druženja, ob četrtkih se
sproščeno zabavamo na trebušnem
plesu, kmalu pa pričenjamo s tečaji družabnih plesov ter druženji na
plesnih večerih.
Ker pa smo že omenili, da smo
zakorakali v jeseni vam v tokratnih
novičkah dodajamo še malo koristnega branja ter nekaj zdravih ter
okusnih receptov.
Irena Dolinar, vodja centra
www.ritmoloko.si
Čas je za gibanje – čas je za RitmoLoko
Sergej Vrhovec
Zdravo prehranjevanje –
kdaj, kaj in koliko?
snovi, ki jih nudi hrana. Rešitev v odpravi odvečnih kilogramov se skriva v načinu prehranjevanja in v izboru živil.
Način prehranjevanja pomeni, kdaj in
koliko jemo. Glavno pravilo je čim več,
vsaj pet, manjših obrokov, ki so v dnevu enakomerno razporejeni. Tako se
izognemo učinku obilnega obroka, za
katerega je značilno, da hitro in močno
dvigne krvni sladkor, ki ga nato telo pretvori v maščobno tkivo. Drugo pravilo se
nanaša na prvi in zadnji obrok v dnevu.
Zajtrk naj bo nujno eno prvih opravil, ko
vstanete, in večerja nikoli kasneje kot
dve do tri ure pred spanjem. Obroki naj
ne bodo obilni, nikoli se ne prenajedajmo. Obrok je že sadje, jogurt ali sendvič. Če se ukvarjate s telesno vadbo, je
pomembno, da ne jeste do dve uri pred
vadbo in da jeste čim prej po vadbi.
Drugo področje prehrane je izbor
Osnova zdravega načina življenja sta
brez dvoma redna telesna vadba in
ustrezno prehranjevanje, kar velja za
posameznike z idealno ali prekomerno telesno težo. Vadba in prehrana sta
medsebojno zelo povezani, saj z kakršnimkoli gibanjem porabljamo energijo, ki jo telo pridobi iz hrane. V kolikor
s hrano vnesemo več energije oziroma
kalorij, kot jih porabimo, se bo odvečna
energija v telesu shranila v obliki maščobnega tkiva. Za vzdrževanje telesne
teže je torej treba zagotoviti ravnovesje
med kalorično vrednostjo zaužite hrane in aktivnostjo našega telesa, medtem ko je za znižanje telesne teže treba
ravnovesje nagniti v smer večje porabe
energije. To pa ne pomeni, da se je treba
hrani odreči in stradati, saj telo za svoje
delovanje, še posebej ob večji telesni
aktivnosti, nujno potrebuje energijo in
živil. Ker gre za obširno temo, bomo
tokrat omenili zgolj glavne smernice.
Hrana naj bo čim bolj pestra, uporabljajte čim več nepredelanih surovin,
sveže zelenjave in sadja. Uporabljajte
polnovredna živila, kot so polnozrnata
moka, rjavi sladkor ali med, hladno stiskana rastlinska olja. Pijte veliko navadne vode in se izogibajte sladkanim pijačam, sladkarijam in slanim prigrizkom
ter umetnim dodatkom, kot so barvila in
konzervansi.
Kot veste, v življenju velikokrat velja
pravilo: kakršen vložek, takšen izkoristek. Rekreacija in prehrana pri tem nista nobeni izjemi, zato na poti do vaših
ciljev vložite veliko vztrajnosti, doslednosti ter veselja in rezultati ne bodo
izostali.
V reviji preberite:
• Ljubezen je ena od najvažnejših
11
vember 20
vor z dr.
nju – pogo
vari v življe koviti antibiotiki?
žnejših st
do še učin
a od najva
bo
en
o
je
lg
n
do
ajte!
Ljubeze
ićem Kako
Ne obup
Milivojev
boleznijo
Zoranom
Moj boj z
i
-7775
• Sladkorna bolezen pri otrocih
• Spoznati ter živeti z boleznijo
• Kaj bremeni bolnika?
• Sladkorna in parodontalna bolezen
• Očesni tlak
• Za več zasebnosti
• Nega občutljive kože
• Vadba moči
• Spolna zloraba se zaje v dušo
• Moj boj z boleznijo
• Težave, spodbuda za spremembe
Revija je v vseh kioskih.
nje!
o ustvarja
Za zimsk
lezn
korni bo
se o slad
Priloga V
ISSN 1855
Dober tek!
No
stvari v življenju
• Pomoč, da oseba najde
svojo notranjo moč
• Kako dolgo bodo še
učinkoviti antibiotiki?
• Pogosto zbolevanje, okužbe, alergije
• V krvi je velikokrat odgovor
• Ko bolečina v zapestju ne poneha
• Prehranska dopolnila
• Izmerite si vrednost sladkorja v krvi!
• Sladkorna bolezen v številkah
www.unik
at.si
Letna naročnina na revijo znaša samo 19,60 EUR.
Pokličite za naročilo: 04/51 55 880, [email protected], www.abczdravja.si.
Z nami sodelujejo:
www.ritmoloko.si
Imate prekomerno telesno težo?
Ne izgubljajte časa z SMS-i, zahtevnimi portali z odvečnimi in nepreverjenimi informacijami ...
Naša šola zdravega hujšanja vam vsakodnevno na vašo stran pošlje kvalitetno gradivo s katerim
bo hujšanje lažje in učinkovitejše.
Udeleženci Šole zdravega hujšanja na
daljavo niso več odvisni od oddaljenosti, saj izobraževanje poteka od doma,
z dostopom do osebne spletne strani,
saj je program pripravljen za podajanje
vsebin preko interneta.
Šola zdravega hujšanja na daljavo
ponuja nov in inovativen pristop k programu zmanjševanja telesne teže in bolj
kakovostnemu življenju. Program šole
je pripravila ekipa izkušenih strokovnjakov s področja zdrave prehrane, gibanja, reševanja odvisnosti in osebnostne
rasti.
Šola zdravega hujšanja na daljavo je
nastala zaradi želja udeležencev, ki bi
želeli obiskovati klasični način izobraževanja, vendar so preveč oddaljeni
od našega izobraževalnega centra. V
štirih letih je šolanje uspešno zaključi-
lo 280 udeležencev.
Obiščite: www.solazdravegahujsanja.si in si oglejte predstavitev - v kakšni obliki boste prejemali dnevno obvestila. In to vseh 8 tednov v osnovnem
modulu in 8 tednov v nadaljevalnem
modulu.
ŠOLA ZDRAVEGA HUJŠANJA
www.solazdravegahujsanja.si
Samo
3,5 € na
teden!
• Motivacija
• Zdrava prehrana
• Recepti
• Nasveti zdravnika
• Gibanje
• E-novice
Oglejte si predstavitev
www.ritmoloko.si
www.solazdravegahujsanja.si
na daljavo
Recepti
Pečene rezine hruške z
lešniki in medom
Jabolčna čežana s cimetom
Pečene hruške so preprosta sadna sladica, ki jo pripravimo zelo hitro in jo poljubno obogatimo z raznimi dodatki ter s priboljški.
Jabolčna čežana je zelo preprosta jed, ki jo lahko pripravimo kot
sladico ali malico.
Sestavine:
• 4 zrele hruške,
• 2 žličke medu,
• 20 g mletih lešnikov,
• ½ limone,
• cimet.
Sestavine:
• 3 velika jabolka,
• 1 pomaranča,
• 1 dl 100-odstotnega jabolčnega
soka,
Priprava:
Hruške olupimo, razkoščičimo ter razrežemo na rezine. Postavimo
jih na pekač, nato pa poljubno obogatimo njihov okus. Krhlje pokapamo z medom, s sokom limone, dodamo cimet in mlete lešnike.
Sladico pečemo v segreti pečici približno 15 minut. Sladico postrežemo še vročo, serviramo jo na krožniku ali manjših podstavkih.
Jabolčni narastek s skuto
Dober tek!
•
•
•
•
1 jajce,
1 dl mleka,
100 g kokosovega masla,
1/2 pecilnega praška.
Priprava:
Z električnim mešalnikom dobro zmešamo jajce in 4 žlice poljubnega
medu. Mešanici dodamo raztopljeno kokosovo maslo, mleko, pecilni prašek in moko. Vse sestavine zmešamo v gladko zmes. Zmes za
biskvit položimo v namaščen pekač in ga premažemo s skuto, kateri
smo dodali žlico medu ter limonin sok. Na vrhu potresemo naribana
jabolka. Narastek pečemo 45 minut na temperaturi 180 ºC.
www.ritmoloko.si
½ limone,
1 čajna žlička ruma,
cimet,
pest rozin.
Priprava:
V posodi raztopimo kokosovo maslo (po želji lahko tudi drug manj
masten margarinski namaz). Jabolka olupimo, narežemo na koščke
in jih skupaj s poljubno količino rozin pražimo. Dodamo sok pomaranče in limone ter jabolčni sok. Za čudovito aromo in okus je priporočeno dodati še rum in cimet. Če želite dodatno sladkati sadno
čežano, lahko receptu dodate žličko medu. Jabolčno čežano kuhamo
20 minut. Serviramo jo lahko še toplo ali ohlajeno.
Slivov kompot
Dnevi, ko se poletje poslovi in na vrata že trkajo hladnejši ter krajši
jesenski večeri, so primerni za pečenje dobrot, ki s svojimi dišavami
napolnijo naš dom ter pričarajo trenutke razvajanja. Jabolka ponujajo pester izbor pit, narastkov in drugih sladic, zato uporabite
malce domišljije ter sestavite enega izmed okusnih, hkrati pa čim
bolj zdravih priboljškov. Jabolčni narastek s skuto je lahek, zdrav in
okusen ter preprost za pripravo.
Sestavine:
• 2 jabolki,
• 250 g puste skute,
• ½ limone,
• 5 žlic medu,
• 300 g polnozrnate moke,
•
•
•
•
Kompote lahko pripravimo iz različnega sadja, hranimo pa jih lahko še celo zimo. Slive so zelo primerne za vlaganje, slivov kompot pa
bo prepričal še tako zahtevnega jedca, saj je to sladka in aromatična mešanica, ki jo lahko zaužijemo kot napitek ali sladico.
Sestavine:
• 3 kg zrelih sliv,
• 300 g medu,
• 2 žlici ruma,
• 1 l vode,
• cimet.
Priprava:
Preden se lotimo priprave kompota, je treba pripraviti kozarce. Lete operemo, osušimo in segrevamo v pečici približno 15 minut na
temperaturi 120 °C. Oprane slive razkoščičimo ter narežemo na polovičke. Naložimo jih v še tople kozarce, nato pa prelijemo z vročim
sirupom, ki smo ga pripravili tako, da smo v litru vode raztopili med,
rum ter cimet. Kozarce z vročim sirupom in slivami takoj zapremo
ter jih postavimo v posodo z vodo, ki prekriva 2/3 kozarcev. Zavremo posodo s polnimi steklenimi kozarci in pustimo vreti približno
25 minut.
Velik poudarek v našem centru dajemo
tudi otrokom ter otroškim programom.
Otroci lahko izbirajo med zumbo za
otroke (zumbatomic) ob ponedeljkih,
športno urico ob sredah, plesno urico ob četrtkih, hip-hopom, ki se izvaja
dvakrat na teden v dveh starostnih stopnjah in sicer v ponedeljkih in sredah
ter baletom ob torkih. Otroke učijo izkušene inštruktorice, ki imajo izkušnje
z delom z otroki, ki vsakokrat poskrbijo,
da se otroci na urah ob učenju novih ko-
rakov tudi zabavajo.
Otroci, ki obiskujejo naš center bodo
tekom leta pripravili tudi nastop za starše in s tem pokazali kaj vse so se naučili.
Plesne urice
Zumba za otroke
Balet
Hip -Hop
Najboljše otroške rojstnodnevne
zabave v mestu
KREATIVNOUSTVARJALNI
ROJSTNI
DAN
ŠPORTNI
ROJSTNI
DAN
PLESNI
ROJSTNI
DAN
DISCO
ROJSTNI
DAN
Športne urice
www.ritmoloko.si
Video posnetke vadb si poglejte na: www.ritmoloko.si
Otroški programi
Cycling, Ritmo Power, TNZ Step, Ritmofit, Zumba, Zumba toning, Pilates, Jogalates, Joga
Vabljeni tudi moški!
Programi za moč
TRX - Funkcionalni trening
Trendi v športu in fitnesu vsekakor kažejo v funkcionalno vadbo, zato vam v
našem centru ponujamo vadbo TRX, ki
temelji na delovanju celotnega telesa saj
sile potekajo skozi celotno telo in s tem
vključujejo skoraj vse mišične skupine.
Vadba s TRX-om je varna saj izvajamo
vaje s katerim povečujemo težavnost s
spremembo naklona in stabilizacijo telesa, torej vadimo z lastno težo, kar je varno in najbolj učinkovito.
Vsaka vaja s TRXom deluje na stabilizacijo telesa, ravnotežje, mišično moč
ter mišično vzdržljivost. Pri vadbi TRX
predznanje ni potrebno, težavnost treninga določa vadeči sam s spremembo
naklona ter opore.
Pri vadbi je omejeno število vadečih.
Vadba je vodena pod nadzorom inštruktorja, ki vsakega vadečega nauči izvedbe vaj, vas spremlja ter motivira. Vadbo
TRX preprosto morate poizkusiti.
BODY PUMP - Najhitrejša pot do popolne postave
Najhitrejša pot do popolne postave
– vadba BODY PUMP – vsak ponedeljek, sredo in nedeljo
Body pump predstavlja izvirno vadbo
z utežmi, ki krepi celo telo. Je vadba, ki
omogoča najhitrejšo pot do popolne
postave, izgube odvečne maščobe ter
oblikovanje telesa. 55 minutna vadba, skozi najučinkovitejše vaje iz fitnes
studia, kot so počepi, potiski, dvigi in
upogibi, nudi trening vsem glavnim
www.ritmoloko.si
mišičnim skupinam. Vadba je primerna
za moške in ženske, kjer ob odlični glasbi, odličnih inštruktorjih in lastni izbiri
obremenitve (teže) dosežete zastavljene vadbene cilje – hitro!
Tovrstni način treninga vzdržljivosti in
moči je izredno priporočljiv za zmanjševanje odvečne telesne maščobe, saj
veliko število ponovitev in obremenitve
mišice oblikujejo, tonizirajo in ne povzročajo rasti mišične mase.
Body pump torej oblikuje in tonizira
mišice, izboljšuje splošno telesno pripravljenost, moč, izboljšuje gostoto kostnega tkiva, omogoča porabo do 600
kalorij na uro/vadbe in daje pozitivno
občutenje telesa in duha.
Body pump je najuspešnejša oblika
skupinskih vadb vseh časov. Pustite, da
vas prepriča!
Ples
Ples za zabavo in hkrati lepo postavo
plesom. Ples namreč ni samo vrsta umetnosti in kulture, temveč tudi gibanje, s katerim razvijamo svoje gibalne sposobnosti, skrbimo za srčno-žilni sistem, krepimo
mišičje in sklepe, ob tem pa se zabavamo
in sproščamo.
Okusi in želje so različni, zato plesne
šole ponujajo različne zvrsti. Lahko se s
partnerjem naučita standardnih plesov ali
znanje nadgradita in na ta način preživita
lepe trenutke; lahko se s prijatelji odločite za hip-hop in street dance; morda pa
se zavrtite v strastnih latinsko-ameriških
ritmih ali na folklori. Če želite izraziti svojo
ženskost, se počutiti lepe, samozavestne
in zadovoljne ne glede na starost in kilograme, je za vas idealna izbira orientalski
ples ali ples ob drogu, kjer ne gre iskati
paralel z nočnimi klubi, temveč z ženskami, ki rade plešejo ter svojo ženskost in
privlačnost izražajo s plesnimi gibi. Tudi
za balet ni nikoli prepozno. Pomembno je,
da naredite nekaj koristnega zase in se ob
tem dobro počutite, ni pa nujno, da postanete poklicni plesalci.
Ples torej združuje številne prednosti.
Ob učenju plesnih tehnik veliko naredimo
ne samo za svojo fizično, ampak tudi psihično kondicijo. Pri plesu smo ob univerzalnem jeziku glasbe vedno v dobri družbi, zatorej ni odveč ponoviti, da je ples
resnično balzam za telo in duha. In še na
nekaj ne gre pozabiti: vse plesne korake
lahko uporabimo na rojstnodnevni ali kakšni drugi zabavi ob različnih priložnostih.
Vabljeni v plesne tečaje družabnih
plesov, kjer se bomo ob dobri
glasbi naučili pravih plesnih
korakov, ki jih bomo utrdili tudi na
plesnih večerih.
Plesni tečaji družabnih plesov:
• začetni
pričnemo 10. novembra ob 17.30 uri
• nadaljevalni
pričnemo 10. novembra ob 19.00 uri
Plesni tečaj za poznavalce
(45 min. učenja novih likov in 45 min.
prostega preplesavanja)
www.ritmoloko.si
Preplesavanje - petki
Ples je vrsta umetnosti, je del človekove
kulture, lahko tudi identiteta določenega
naroda … A hkrati ples pomeni zabavo,
druženje, sproščanje in izražanje svojih
občutkov. Seveda je ples tudi govorica telesa, gibanje ob glasbi in zato lahko z njim
razvijamo gibalne sposobnosti in trošimo
energijo. Ponudba različnih plesov je več
kot raznolika, zato najsi bo to v paru, s prijatelji ali samostojno. Odločite se zanj, saj
je ples balzam za telo in duha.
Neštetokrat je bilo že povedano in napisano, da je redno gibanje osnova za dobro
psihofizično delovanje vsakega posameznika. In zakaj ne bi rekreacije povezali z
užitkom in zabavo ter se tako z veseljem
odpravili nanjo? Najbrž boste vprašali,
kako je to možno. Odgovor je preprost: s
Dogodki in ugodnosti
Družine vadijo
ceneje − izkoristite
družinske
popuste!
November
OSTALI DOGODKI V PLESNO-ŠPORTNEM CENTRU
RITMOLOKO TER UGODNOSTI ZA ČLANE CENTRA
11. 11. ob 21.00
12. 11.
19. in 20. 11.
Plesni večer z
delavnico
Foxtrota
Tečaj
refleksne
masaže stopal
Tečaj
klasične
masaže telesa
Na plesnem večeru se bomo v prvi uri naučili nekaj slik foxtrota potem pa preostali večer preplesali vse zvrsti plesa ob moderni glasbi.
26. 11. od 9.00
do 17.00
Dan za žensko
dušo
JANUAR
DECEMBER
Jutranja masaža obraza, pogostitev z zelenim čajem, obudimo notranjo energijo z energetskimi
vajami, predavanje o zdravi prehrani in priprava
odličnih zdravih namazov in napitkov ter uživanje ob le-teh, sproščanje ob vadbi joga-lates,
presenečenje.
Cena 150 eur - za člane RitmoLoka 120 eur
20. 11. ob 17.30
Zvočna kopel
Zvok, ki nastaja ob igranju na gong, poslušalce povede v drugačen svet, kjer se um sprosti, možganska valovanja pa spustijo v frekvence delovanja theta in delta na nivo »zavestnega sanjanja«. Pričnejo se procesi
samo zdravljenja in globokega izkustva samega sebe. Globoka sprostitev v valovih odnaša strahove, čisti
podzavest in osvobaja negativnih vzorcev, katere prenašamo iz dneva v dan.
Uravna se delovanje možganskih polovic in povede nas v umirjeno bivanje brez razpoloženjskih skrajnosti.
Nekateri manj znanstveni viri poročajo o reprogramiranju ustroja, stara kitajska tradicija pa pomoč pri pospeševanju duhovne evolucije. Vsekakor pa je doživetje edinstveno.
Tomaž, ki vodi delavnice igra na tradicionalni kitajski gong metrskega premera katerega v mestu Wuhan po
nespremenjenem postopku izdelujejo dva tisoč let... Prvič se srečamo na predavanju z demonstracijo gonga
potem pa si sledijo zvočne kopeli enkrat mesečno.
9. 12.
16. 12.
Tečaj svečanega in poslovnega ličenja
Plesni božični
večer z delavnico Rumbe
Cena 120 eur za - člane RitmoLoka 105 eur.
Cena 240 eur - za člane RitmoLoka 200 eur.
Na plesnem večeru se bomo v prvi uri naučili nekaj slik rumbe potem pa preostali večer preplesali
vse zvrsti plesa ob moderni glasbi
20.1.2012
Zumba party
Več informacij naknadno.
www.ritmoloko.si
Več na: www.ritmoloko.si, www.freising.si/icf
ali na tel: 041 / 710 310
Urnik vadb
Urnik skupinskih vadb in plesa (sezona 2011-2012)
Ponedeljek
rdeča
oranžna
zelena
Torek
rdeča
oranžna
Sreda
zelena
rdeča
oranžna
Četrtek
zelena
rdeča
oranžna
Petek
zelena
rdeča
oranžna
Sobota
zelena
Nedelja
rdeča
oranžna
zelena
16.00
Balet
Liza
16.30
Hip-hop
Tina P.
16.45
Balet
Liza
16.30
Športno
gibalna
urica
Vesna
16.30
Hip-hop
Tina P.
17.30
Hip-hop
Tina P.
17.45
Balet
Liza
17.30
Zdrava
hrbtenica
Anja
17.30
Hip-hop
Tina P.
17.15
Zumba
(za
otroke)
Tina K.
18.45
Cycling
18.30
Tina K.
19.30
TNZ/Step
Tjaša
20.30
Body pump
Tjaša
18.30
Pilates
Saša S.
17.00
Trebušni
ples
Saša K.
18.30
Pilates
Saša S.
18.30
TNZ/Step
Tjaša
19.30
Jogaza telo in
dušo
Suzana
20.30
Ritmofit
Tanja
16.30
Plesne
urice
Aida
20.40
TRX
Sergej
20.00
Cycling
19.30
19.35
Body
pump
Tjaša
(zumba z
ročkami)
Tina K.
20.40
TRX
Tjaša
19.30
Ritmo
Power
Martina
20.00
Cycling
20.30
Ritmofit
Tanja
16.30
Vadba za
nosečnice
Anja
17.3019.00
Ples
19.0020.30
Ples
Karmen
20.40
TRX
Sergej
18.00
18.30
Nataša
19.30
Step/
dance/
TNZ
Tjaša
Jogalates
Anja
19.30
Jogaza telo in
dušo
Suzana
20.30
Plesni tečaj za
poznavalce in
Plesni večeri
19.00
Ritmo
Power
Martina
20.00
Body
pump
Martina
Plesno-športni center RitmoLoko, Kidričeva c. 75, 4220 Škofja Loka, telefon: 041 710 310, [email protected], www.ritmoloko.si
Z nami sodelujejo:
Bobble steklenice - ugodno!
V centru RitmoLoko so na recepciji na voljo Bobble
steklenice - steklenička s filtrom, ki iz vode odstrani klor in
organske primesi.
Cena 11,99 eur za člane RitmoLoka samo 9.99 eura.
Tel: 041/ 710 310
[email protected], www.ritmoloko.si
20.00
Cycling