Ned 11 kilo på 2 måneder Alt går lettere Nådde alle

GRATIS AVIS
NYTT
Varig vektreduksjon og livsstilsendring
2 • 2012 • Utgave 3
Bård (62) fra Sem:
l Ned 11 kilo på 2 måneder
l Alt går lettere
l Nådde alle målene sine
Les mer side 8-9.
Telefon : 33 33 01 01
Tlf. 33 33 01 01
Våre livsstilsprogram
EasyLife er et vektreduksjons- og livsstilsprogram. Hovedmålet med programmet vårt
er varig livsstilsendring, og bedre helse. For
å oppnå dette, har vi disse tre grunnpilarene:
l Balansert og variert kosthold.
l Aktivitet og trening.
l Mental trening og motivasjon.
Vi hjelper deg ned de antall kilo du ønsker å gå
ned, og til å legge om livsstilen slik at du holder vekta nede. Programmet er bygget rundt
24 leksjoner, og alt skjer i regi av utvalgte
treningssentre som er sertifisert til å holde
EasyLife-programmet.
Du går raskt ned i vekt. Vi hjelper deg inn i
ketosefasen, hvor fettforbrenningen er så
høy at kiloene raskt blir borte. Samtidig vil du
merke at hverdagene blir mye bedre, du får
mer energi og overskudd. Motivasjonen øker,
og det hele blir en flott opplevelse.
Vi hjelper deg å endre dine vaner. Programmet
er kvalitetssikret av leger, og instruktørene
har utdannelse og kunnskap til å kunne hjelpe
akkurat deg. Treningen skjer i ditt eget tempo.
Hvis du ønsker, kan du være med på gruppetrening med andre på samme nivå.
RET
NYTT
D
ORBE
OG F
M!
RA
PROG
Du blir med på et velprøvd og grundig sammensatt program, med instruksjon i grupper
og solid oppfølging over lang tid. EasyLife
har hyggelige instruktører som støtter deg.
Du står aldri alene. Grip sjansen, og gjør noe
med resten av ditt liv.
LETTERE
EasyLife Lettere er for deg som ønsker å gå ned 5-8 kilo. Du har
kanskje prøvd det før, men mislykkes. Eller du har klart det, men
gått opp igjen like raskt etterpå?
EasyLife Lettere er et program som går over tre måneder.
Har du badesesongen som mål, forsetter om å gå ned noen kilo
etter juleferien, eller rett og slett ønsker hjelp til å ta av noen få
kilo, ja da er EasyLife Lettere kurset for deg.
Med EasyLife Lettere er du med på 10 leksjoner, og du får personlig oppfølging og hjelp til trening og kosthold. Du må være medlem på senteret i ett år. Også EasyLife Lettere
legger opp til varig livsstilsendring.
2
Noen av våre sentre kjører også seksmåneders-programmet
MyLife. Dette er for deg som ønsker å gå enda mer i dybden om
kosthold, trening og mental innstilling. Stressmestring og mental kondisjon er også viktige elementer.
DU er i fokus under MyLife -programmet. Du får to personlige
utviklingssamtaler, samt 10 instruksjoner i gruppe. Selvutvikling,
og hjelp til dette, er sentalt. Du må være medlem på senteret i
ett år.
MyLife er for dem som ønsker ytterligere oppfølging etter
EasyLife, eller for dem som ønsker mer kunnskap om seg selv i
kombinasjon med trening, kosthold og mental innstilling.
www.facebook.com/vektreduksjon
EASYLIFENYTT utgis av norske sentre som tilbyr EasyLife vektreduksjonsprogram • EasyLife Norge • Tlf. 32 84 64 00
Vi besøker Drammen
÷21
kilo
÷10
kilo
Berit og Oddbjørn Solstad fra Nybyen i Drammen har god grunn til å være fornøyde. De gikk ned fra 61 til 51 og 112 til 91 kilo på 3 måneder
ved Drammen EasyLife Senter, her i den koselige apparatsalen.
– Fastlegen trodde meg ikke!
– Fastlegen min trodde det var skjedd et
under og forsto ingen ting. Både blodtrykk
og kolesterolnivå hadde jo falt fra kritisk
til normalt på rekordtid, i tillegg til at jeg
hadde gått ned 21 kilo, forteller Oddbjørn
Solstad (66) fra Nybyen i Drammen.
Men ikke nok med det. Kona hans gjennom
alle år, Berit Solstad (66), gjorde kanskje en
minst like stor bragd da hun gikk ned 10
kilo i samme tidsrom, fra 61 til 51 kilo, også
det takket være det velkjente vektreduksjons og livsstilsprogrammet EasyLife, ved
Drammen EasyLife Senter.
– Det var fastlegen min som ga meg “gult
kort, og sa at jeg burde gjøre noe, da han
konstaterte at både blodtrykk og kolesterolnivå var blitt for høyt. Jeg fikk medisiner
for begge deler, og forsto “tegninga”, sier
Oddbjørn, som i Drammen er mest kjent
for å være kinosjefen som skapte velkjente
Kino City på Bragernes Torg, samtidig som
han også var sportslig leder i Strømsgodset
i 1996-1997. Han var også mannen som hentet Jostein Flo til Drammen.
VÅRT ANDRE HJEM
– At vi like etter at at jeg hadde vært hos
legen fikk EasyLife-magasinet i postkassen,
passet veldig bra. Her er vi nemlig blitt så
godt tatt i mot og føler oss virkelig hjemme,
sier Oddbjørn.
– Ja, det føles som vårt andre hjem dette her,
så hjemmekoselig og hyggelig. Her prater
jo alle med hverandre også. Det gjorde de
ikke der vi trente før, tilføyer Berit, som
også ble EasyLife-medlem ved Drammen
EasyLife Senter, mest for å kunne støtte
Oddbjørn.
10 KILO I BONUS
– At jeg også gikk ned i vekt, faktisk så
mye som 10 kilo, tar jeg som ren bonus.
EasyLife-programmet fungerer jo fantastisk
bra og har virkelig hjulpet oss til å legge
om livsstilen vår. Vi har jo fått et helt nytt
liv, takket være dette livsstilsendringsprogrammet. Samtidig er det veldig lurt å være
to når man går på EasyLife, sier Berit.
– Vi har lært veldig mye som vi ikke visste
fra før av, spesielt om kosthold, om hva vi
www.easylife.no
bør spise, hva vi ikke bør spise, hvordan
vi skal sette sammen måltidene og ikke
minst når vi skal spise. Ja, vi har mye å
takke Drammen EasyLife Senter for, og
ikke minst vår EasyLife-instruktør, Thomas
Gusdal. At han selv hadde gått ned 70 kilo,
ga oss jo bra motivasjon, forteller Oddbjørn,
som i tillegg til de 21 kiloene han har gått
ned, også har fått en solid helsegevinst med
på kjøpet.
LEGEN TRODDE DET IKKE
– Fastlegen min trodde ikke det han så
da han målte blodtrykket og kolesterolnivået mitt i fjor sommer. Han tok faktisk
målingen på nytt, fordi han trodde det
måtte være noe feil med måleinstrumentet.
Målingene viste nemlig at både blodtrykk
og kolesterol hadde gått fra faretruende
høyt til normalt i løpet av de tre månedene
med EasyLife.
– Jeg hadde også gått ned 20 centimeter
rundt livet og 5 størrelser i bukser, sier den
tidligere kinosjefen, som må helt tilbake
til ungdommen for å huske sist han var så
sprek som han er nå.
3
Kari og
Mette
sprudler
20 og 31
kilo lettere
Vi besøker Åsane
÷20
kilo
Kari Hellebø (i hvit trøye) og Mette Rivelsrud har gått på hver sin EasyLife-gruppe,
av å gå på EasyLife!
Den hvite tornado
Som barn var Kari Hellebø en liten
energibombe. Som 51-åring har
hun funnet tilbake til barndommens jeg etter å ha gått ned
20 kilo på EasyLife.
– Nå er det full futt, og bare woooowwww!
Karis energi og humør er smittende. Flott
og energisk flørter hun med kameraet og
er stolt av hva hun har fått til ved hjelp av
EasyLife. – Målet mitt var å komme inn i en
bukse jeg ikke hadde brukt siden år 2000.
Kari brukte 11 uker på å nå målet. Siden
har hun holdt vekta, og bedret formen
ytterligere. Nå trener hun fire dager i uka.
Og svarer ja uten en brøkdel av ett sekunds
betenkningstid om vekta, de gode treningsvanene og det lettere livet skal vare helt til
siste slutt.
4
TRE GANGER SÅ RASK
Kari merker at hun er i mye bedre form på
alle områder. Måten husvasken gjennomføres på, er kanskje det aller beste bildet på
endringen fra september til nå.
– Før brukte jeg tre dager. Nå bruker jeg
bare noen timer. Jeg har musikk i ørene og
er som en hvit tornado!
Og mens det før var rett på sofaen og
«snork» etter middag, er det nå full fart da
også.
– Før hadde jeg dager hvor jeg ikke hadde
lyst, ikke orket, ikke ville gå ut. Nå er det
bare go!
Kari følte at hun lå i grenseland til blodtrykksmedisiner og at helsa vippet mot dårlig. Derfor ville hun ta tak.
– Jeg var på en helsesjekk for noen uker
siden, og legen ble nesten imponert. Alt var
perfekt!
PERFEKT PROGRAM
Kari kan ikke få fullrost EasyLife nok. Hun
mener programmet, som kombinerer mental og fysisk trening med kosthold, rett og
slett er fantastisk lagt opp.
Kombinert med motiverende og flinke
instruktører og godt samhold blant de som
gikk på EasyLife sammen med henne, ble
det suksess for veldig mange.
MER SPENNENDE MAT
Hva så med maten?
– Mye mer spennende enn før. Jeg er ikke
matlei lenger, og tenker ikke uff, hva skal
jeg lage til middag. Det finnes så mye spennende og sunn mat, og det tar heller ikke
lengre tid å lage den, sier Kari.
Hun trodde hun spiste sunt, men det var før
hun begynte på EasyLife. Nå vet hun bedre.
www.facebook.com/vektreduksjon
fakta
÷31
kilo
Kari Hellebø (51)
aBosted: Flaktveit i Åsane.
aSivil status: Samboer,
en voksen datter.
aYrke: Konsulent innenfor
olje og gass.
aVektreduksjon: 20 kilo
på 11 uker.
fakta
Mette Rivelsrud (65)
aBosted: Åmundsdalen
i Åsane.
aSivil status: Skilt,
2 sønner og 3 barnebarn.
aYrke: Utdanningskonsulent
Norges Idrettsforbund,
avdeling Hordaland.
aVektreduksjon: 31 kilo
på under et halvt år.
”
men fant raskt tonen da vi traff dem. Begge har også fått enda bedre humør
Fedme blir en
forferdelig folkesykdom. EasyLife
burde vært innført
på skolen!
KARI HELLEBØ
EasyLife i bursdagsgave
Et sunt kinderegg! Mette
Rivelsruds 64-årsgave til seg selv
inneholdt bedre helse, bedre form
og mer overskudd. Bonus? 31 kilo
mindre å dra på.
Den blide utdanningskonsulenten i
Hordaland idrettskrets formelig stråler når
hun trer selvsikkert inn på Nr 1 Fitness på
Åsane. For et drøyt år siden var hun en
dame som IKKE skulle begynne på et treningssenter. Nå storkoser hun seg, takket
være EasyLife-programmet.
– Nå går jeg lettere, jeg gjør ting lettere, jeg
sover bedre, jeg er gladere og har fått en helt
ny livskvalitet, sier Mette.
Nå er hun blitt 65, og i langt bedre form enn
da hun fylte 64. EasyLife varer ett år, og
Mette tok med seg en kake på avslutningen.
På den sto det: Hurra for oss – 323 kilo.
Det var den totale vekten de 20 på gruppen
gikk ned. Altså 16 kilo i snitt.
VIKTIG FOR ALLE
Gaven Mette ga seg selv, var også en gave til
de rundt henne. Barn og barnebarn skulle få
en mor som både orket og varer lenge. Hun
er en leken bestemor, og EasyLife har gjort
henne mye sprekere.
Nå anbefaler hun EasyLife til alle.
Kombinasjonen trening, kosthold og mental
trening har vært gull verdt.
– Det sitter inne i hodet, det er viljen det står
på, sier den triple bestemoren. Hun leste
faktisk igjennom tre utgaver av EasyLife
Nytt, før hun tok sjansen på å starte.
– Jo eldre du blir, jo viktigere er det å bygge
opp muskulaturen for å få en god alderdom.
Hvis jeg ville være med på alt jeg synes er
gøy, og viktig, måtte jeg gjøre noe.
www.easylife.no
Mette gikk ned i vekt fra dag 1. Men fokuset
på kilo ble raskt flyttet over på fett. Antall
kilo kroppsfett sank betraktelig, og fettprosenten ble redusert med over 12 prosent.
Gruppetilhørigheten er også en viktig del
av EasyLife. Stemningen ble raskt god når
de møttes – store aldersforskjeller til tross.
– Vi ble en gjeng som hang sammen og trigget hverandre.
MOR HEIET
– Det var ikke så vanskelig som jeg hadde
trodd, siden jeg hadde bestemt meg for at
dette skulle gå.
Mette er glad i sjokolade, boller og kaker,
og fryktet litt å gi avkall på dette på vanlige
hverdager. Men det gikk det også.
Kanskje litt takket være støtten fra sønnen
og moren på 91. Begge ringte ukentlig like
spente for å høre hvordan det gikk.
Og hver gang var svaret positivt.
5
Vi besøker Drammen
La om livsstilen
etter hjerteinfarkt
÷20
kilo
Lektoren ved sykepleierhøgskolen i Drammen, Sissel Hoftun Knudsen (t.v.), er storfornøyd
med at Drammen EasyLife Senter arrangerer så mange ulike aktiviteter for sine medlemmer.
Her er hun på skikurs sammen med fysioterapeut og EasyLife-instruktør, Ritva Bakken.
fakta
Sissel Hoftun Knudsen (60)
aSivilstand: Ugift.
aBosted: Krokstadelva.
aYrke: Høgskolelektor
ved sykepleier
utdanningen ved Høgskolen
i Buskerud og sykepleier ved
hjerteavdelingen
ved Drammen Sykehus.
aAktuell: Ny livsstil
ved Drammen
EasyLife Senter.
Sissel Hoftun Knudsen kan ikke huske sist hun var
i så bra form som hun er nå.
6
– Jeg valgte å satse på EasyLife her ved
Drammen EasyLife Senter fordi dette er et
helhetlig livsstilsendringsprogram og ingen
lavkarbo-diett, sier Sissel Hoftun Knudsen,
lektor ved sykepleierhøgskolen i Drammen
og sykepleier ved hjerteavdelingen ved
Drammen Sykehus.
5 måneder senere har hun gått ned 20 av de
30 kiloene hun satte seg som mål å gå ned.
Hun er på god vei til å klare å ta av de siste
10 kiloene også.
– Målet er at de skal være borte før sommerferien starter i slutten av juni. For
EasyLife fungerer så bra for meg. Jeg har
fått en helt ny tilværelse etter at jeg har
klart å legge om livsstilen min her ved
Drammen EasyLife Senter, fastslår den
nå så aktive lektoren, når vi treffer henne
på treningssentret for vektreduksjon i
Drammen.
Men slik var ikke situasjonen før hun ble
EasyLife-medlem ved Drammen EasyLife
Senter i slutten av august i fjor.
FIKK HJERTEINFARKT
– Vekten min hadde gått jevnt og trutt
oppover de siste 23 årene. Verst ble det
da jeg fikk et hjerteinfarkt for 4 år siden.
Etter infarktet fikk jeg innvilget et rehabiliteringsopphold på Feiringklinikken hvor
de stimulerte til aktivitet og riktig kosthold. Jeg erfarte der at det gikk godt an
å trene seg opp etter et hjerteinfarkt. Der
ble jeg trygg på hvor mye kroppen/hjertet
tålte. Etter å ha kommet hjem igjen, var
jeg innstilt på at jeg skulle klare dette på
egenhånd. Begynte å trene, men ga meg
fort. Dermed ble jeg bare enda tyngre,
forteller lektoren som også arbeider deltid
som sykepleier ved hjerteavdelingen ved
Drammen Sykehus.
Det var niesen til Sissel som ble den direkte
årsaken til at hun kom i kontakt med
Drammen EasyLife Senter, og startet i en
av sentrets mange vektreduksjonsgrupper
30. august i fjor.
Hun gikk først ned 20 kilo, før hun fortsatte å gå ned 10 kilo til. Jeg så på henne
med beundring. For hun ble jo så flott. Og
da tenkte jeg: Kan hun, kan jeg også.
Resultatet ser vi når vi treffer sykepleieren
fem og en halv måned senere. Da viser
nemlig boken til EasyLife-instruktøren at
Sissel veier nøyaktig 20 kilo mindre enn
da hun startet med EasyLife-programmet.
HELSEN ER VIKTIGST
Sissel ønsker likevel ikke at vi skal fokusere for mye på antall kilo. Viktigere for
henne er det at helsen hennes er blitt så
mye bedre i løpet av disse månedene.
– Jeg fikk et skikkelig varsel etter hjerteinfarktet for 4 år siden. Er nemlig arvelig
belastet for slike ting.
– Jeg begynte å trene ved et annet treningssenter i byen for 3 år siden. Men der fikk jeg
liten oppfølging og ble gående alene. Her
derimot, ved Drammen EasyLife Senter,
blir jeg fulgt opp hele tiden av så mange
dyktige instruktører, fysioterapeuter og
ernæringsfysiolog.
www.facebook.com/vektreduksjon
Vi spurte våre nær 3000
Facebook-venner
om hvordan EasyLife hadde
påvirket deres liv.
Her ser du svarene:
Synøve Jansen Det har snudd opp ned på hverdagen min, begynte
på Ditt Treningssenter i Moss den 20 september og det har bare gått
oppover. Humøret er på topp, trener tre ganger i uka, går tur hver dag
såsant det ikke regner. Energien er tilbake og jeg sprudler, takk til
EasyLife.
Mette S. Karlsen Mer bevissthet på kosthold og trening, Lillesand.
Trond Hammeren 22 kg mindre å slite med og funnet gleden med
trening! Lysthuset på Sørumsand.
Janne Ulriksen Vatne Jeg har tatt av 27 kg fra januar til mai i år. Holdt
meg stabilt etterpå. Jeg trener nå 4-5 dager i uken. Trening er nå gøy og
gir masse energi og godt humør. Ikke lenger bekkenplager eller ryggsmerter. Toppform Sola.
Elin Drilen Har gitt meg en ny og bedre hverdag; minus 15 kg, trening
er lystbetont, hodepine og ryggplager er borte, vekten er stabil og jeg
har fått masse energi. Tusen takk til Hvittingfoss treningssenter for god
oppfølging!
Geir Erik Nytt og bedre og mer bevist liv! Tusen takk Kenneth Ask,
Sarpsborg.
Cathrine N. Throndsen Bevisst forhold til mat, kontroll over kroppen
(jeg bestemmer, ikke maten), energi, treningsglede, mange treningsvenner, -20 kg og nye klær. Spenst Jessheim januar-aug 2010.
Trond Halvorsen -17 kg de første 6 ukene. Bedre energi og sover bedre.
Kroppen føles bra . Trener 3 ganger i uka. Går i Drammen.
Leif Tore Linnerud De første daglige gåturene på Easylife var på 15
minutter. Da løp bikkja fra meg og ville mer. I dag er turen på 90 minutter
og bikkja peser mer enn meg. 35 kg lettere gir farlig mye positiv energi.
Elin Marie Berntsen Ny energi og livsgnist! -16 kg.. Jobber nå som
treningsveileder og instruktør. Spenst Jessheim januar-aug 2010.
Therese S A Modus Narvik Sept. 08. - 20 kg og holdt meg siden da,
jobber nå som treningsveileder på samme plass og har fått et normalt
liv igjen.
Marianne Lindberg Har gått på Easylife i Fredrikstad. Begynte i januar
2010.Har gått ned 28 kilo, i etapper. Hadde lagt om kosthold på forhånd,
men for meg var det viktigste å komme igang med trening og sosial trening etter mye sykdom og hjemmesitting. Det har jeg prøvd flere ganger
og det har vært vanskelig alene. Nå fikk jeg bli kjent med flere i samme
båt og det var trivelig :o) vet at jeg har vært til inspirasjon for mange og
noen har oxo begynt på kurs etter meg.
Liv Rivenes Johnsen Min andre heim dette året har vore Nr1 Fitness
Osterøy. begynte på Easylife kurs i februar. Har gått ned 25 kg siden
januar. er kjempefornøyd. har fått mange nye venner og ein ny hobby,
trening!!
Karin Josefine Wiik Sletteng Begynte i januar i Kristiansand. jeg er
kjempefornøyd, har fått et nytt liv -15 KG Hærlig. Jeg har nå kuttet ut
medesiner etter å ha lagt om kosten, kolestrolet er normalt igjen JIIIIPI.
Stå på alle sammen dette kan vi nå!
Yasmin Knudsen Går på easylife i Bergen/Fyllingsdalen. Har gått ned
ca 13 kg på 7 uker. Storfornøyd. Har mange kg igjen, men skal klare det
og. Selvtilliten øker, føler meg i mye bedre form, gøy når mer klær passer.
Er tungt til tider, men man må stå på for å nå målet sitt, tenke på hvor
glad man er den dagen målet er nådd.. Kan virkelig annbefale alle som
ikke klarer å gå ned i vekt alene å prøve easylife. Gode kursledere og man
er ikke alene.
Marit Kristin Isaksen 8 uker og 12,3 kg veldig fornøyd og stolt i dag.
Etter noen trege uker har jeg gått ned 1,7 kg siste uke - JIPPI. Går på
Drammen Easylife senter.
Kari Bentsen Har brukt EasyLife i Larvik (Min Kilde) i 2 år, liker meg
veldig godt . Er renholder, og trenger å trene for å holde det gående til
pensjonsalder.
Sirilinn Alviniussen Askerud Begynte på easylife i Larvik og gikk ned
8 kg på 3 uker. Da måtte jeg ta pause fordi jeg hadde blitt gravid, noe vi
hadde forsøkt i 2 år uten hell. Nå har vi ei prinsesse som er 17 dager gammel og jeg skal på easylife igjen så fort ammeperioden er over.
Odd Hansen har gått et år nå,har fått et mye bedre liv.
Annette Sylta begynte på halvt års kurs på TrimTrening og Terapi på
Manger januar 2010. Tok av 30 kg. Holdt vekten med riktig kosthold og
trening siden. Har meir overskudd i ein travel hverdag.Har ikkje hatt
migrene anfall siden jan. 2010!
www.easylife.no
7
÷11
kilo
Vi besøker Tønsberg
Bård Hopen er veldig godt fornøyd med måten EasyLifeinstruktør og daglig leder Bente Sandvold formidler budskapet
på under programmet.
I mål på
2 måneder
– Jeg tror det er miksen
mellom kosthold og trening
som har vært så bra, sier
Bård Hopen. 62-åringen fra
Sem gikk ned 11 kilo på to
måneder på Puls Tønsberg.
8
Bård skryter av EasyLife-programmet hos
Puls. Han hadde satt seg noen mål da han
startet.
– Jeg har nådd alle målene mine, sier han.
Alt går rett og slett mye lettere.
Hverdagsutfordringer tas på strak arm.
– Det har vært mange lange dager som
bedriftseier. Jeg ønsket å ha energi og overskudd til å få gjort det som skulle gjøres. Og
det har jeg fått!
Bård merker det samme overskuddet også
på hjemmebane, enten han er sammen med
barnebarna eller tar en treningstur utendørs,
eller innendørs på Puls.
– Med overskuddet kommer trivsel!
TAKKER KONA
Bård møtte veggen og ble syk for 15 år
siden, og kunne ikke lenger trene slik han
ønsket. Dermed gikk han opp ti kilo. Og det
var de kiloene han ville bli kvitt.
– Det brukte jeg to måneder på. Nå veier
jeg 85 kilo, og har hatt en stabil vekt lenge,
sier han.
Og det virker som han frykter mer å gå ned
i vekt enn å gå opp igjen.
– Jeg kan gå ned til 80, men ikke mer. Målet
mitt da jeg startet var at endringene skulle
være varige. Det jeg har oppnådd så langt,
skal være permanent også om 2-3 år.
Bård har aldri vært sulten underveis i programmet, og han spiser faktisk like mye nå
www.facebook.com/vektreduksjon
fakta
Bård Hopen (62)
aBosted: Sem.
aYrke: Daglig leder/
bedriftseier .
aSivil status:
Gift, 2 barn og
3 barnebarn.
aVektreduksjon: 11 kilo.
Til topps
på «fettbørsen»
Bård Hopen liker å trene styrke
på Puls Tønsberg, og setter pris
på at senteret har åpningstider
som gjør at han kan komme
og gå når han vil.
som før. Bare mindre av gangen og oftere.
Og selvfølgelig sunnere. Der har kona
hatt en viktig finger med i spillet.
– Jeg har hatt veldig stor backing hjemmefra. Kona har vært med på kostholdsjusteringen, og hun har fjernet alle usunne
fristelser og erstattet dem med sunne
fristelser.
PREMIE
Kona er også en god turkamerat, Bård
har gitt seg selv en syv dagers fottur i
Pyreneene som premie etter at han gjennomførte hele programmet, med en varighet på ett år, på en flott måte. Han roser
også Puls på Hogsnes i Tønsberg.
– Jeg har likt instruktørenes måte å belyse
samspillet mellom kosthold og trening.
Det skiller EasyLife fra andre som bare
fokuserer på mat.
Det å være en del av en gruppe har Bård
også sett som en interessant og motiverende opplevelse. Mens mange av damene på EasyLife-gruppen gjerne ville gå
på gruppetimer sammen, ville Bård trene
styrke alene. Da kunne han komme og gå
som det passer.
Og det er det alle muligheter for hos Puls
Tønsberg på Hogsnes, der de også har et
nøkkelkortsystem.
www.easylife.no
Bård Hopen vant den
uhøytidelige konkurransen
«fettbørsen» på jobben i
DEMAnor. Over 30 ansatte
deltar.
– Vi går ukentlig på vekta,
og den som holder vekta
må betale. Den som går opp
må betale litt mer, mens
den som går mest ned målt
i BMI, vinner hele potten,
forteller Bård.
Børsen er en uhøytidelig og
populær konkurranse blant
de ansatte, varer fra januar
til juni, og handler om å
komme inn i bikini eller badebukse til badesesongen.
Bård har bestemt seg for at
han vant for siste gang. Nå
skal han bare holde vekta.
Da blir det ingen seier på
«fettbørsen» neste år.
”
Jeg føler ikke
at jeg har
noen begrensinger lenger.
Jeg blir ikke
sliten som før,
og løper som
en antilope
på jobben.
9
Nå går alt mye lettere
Vi besøker Sola
÷43
kilo
Silje Tveit har gjort som EasyLife-instruktørene Charlotte Eltervåg (t.v.) og Lotte Eriksen (t.h.) har sagt, og fått suksess.
10
www.facebook.com/vektreduksjon
fakta
Silje Tveit (25)
aBosted: Orstad i Klepp.
aYrke: Operatør i Norsk
Naturgjødsel.
aSivil status: Samboer,
jente på halvannet år.
aVektreduksjon:
43 kilo på 21 uker.
– Hvis du gjør som instruktørene sier,
lykkes du med EasyLife, sier Silje
Tveit. 43 kilo lettere etter 21 uker
med EasyLife på Toppform Sola.
I snitt har hun gått ned over 2 kilo i uka siden starten
i september, til vi snakket med henne i starten av
februar.
– Jeg har bare ventet på at jeg skal stagnere litt, for
så å gå ned igjen, slik de andre i gruppen har gjort.
Men jeg har gått ned hele tiden, med unntak av en
uke, sier hun.
MÅLET NÅDD
Hun har for lengst nådd målet som var å gå ned 30
kilo. Nå sikter hun mot 50 – som betyr at badevekta
vil vise 84 kilo.
Dit sto det igjen sju kilo da vi snakket med henne.
– Klarer jeg det, vil jeg veie det samme som jeg
gjorde som 15-16-åring, forteller ettbarnsmoren.
GODE REFERANSER
Hun startet med EasyLife etter at vekta kun pekte
feil vei de siste fem årene. Toppen nåde hun da hun
ble mor for halvannet år siden.
– Jeg har en kompis som har gått på EasyLife med
godt resultat, og sønnene til et vennepar av min mor
lyktes også med EasyLife.
Derfor tok Silje kontakt med Toppform Sola i
Marknesringen 71 på Røyneberg. Det har hun aldri
angret på.
TRENGTE HJELP
– Det beste for meg var å bli fortalt akkurat hva jeg
skulle gjøre, forteller Silje.
Alle gode råd i blader, som man deretter skal følge
på egenhånd, var ikke det hun ønsket å prøve.
– Jeg trengte noen som skulle fortelle meg hvordan
det skulle gjøres.
Gruppetilhørighet og en motiverende instruktør i
Lotte Eriksen var to solide faktorer som gjorde det
enklere å nå målene.
– Dette er ikke kvikkfiks, og EasyLife følger kostholdsrådene fra Helsedirektoratet, sier Silje.
Selv om hun har gått raskt ned, er hun ganske sikker på at hun vil klare å holde den nye vekta og de
nye vanene. EasyLife er nemlig ikke noe slankekurs,
men et program for endring av livsstil. Programmet
er tredelt, og består av kosthold, fysisk- og mental
trening. Denne kombinasjonen har gjort at mange
har lykkes med å nå målene sine – og vært stabile
der siden.
– Når jeg lover noe, holder jeg det, sier Silje.
LETTERE Å FØLGE DATTEREN
Hun synes alt går lettere etter å ha blitt kvitt noen
kilo. Datteren på halvannet år er en aktiv krabat med
god kondis og gode sprintegenskaper.
– Det nytter ikke å rydde før hun har lagt seg. Før
tenkte jeg: Trenger jeg å gjøre det i kveld? Nå tenker
jeg ikke, men bare rydder.
STØTTE FRA FAMILIEN
Silje har også fått god støtte av samboer, foreldre og
svigerforeldre. Det har vært en annen suksessfaktor.
I tillegg til den nevnte gruppetilhørigheten, der
alle EasyLife-deltakerne backer hverandre opp. Og
instruktørene da selvsagt.
– Har jeg en tung dag, vet jeg at jeg kan ringe, få råd
og motivasjon, forklarer Silje Tveit.
Allerede godt i gang med et lettere liv.
www.easylife.no
134
kilo
Startvekt133,9
Uke 1 130,1
2 127,1
3 124,8
4 122,6
5 121,2
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
118,6
115,4
113,9
112,0
110,0
107,9
105,2
102,7
102,2
99,9
98,1
95,7
95,7
94,1
92,6
91,1
91
kilo
11
Lege Bjørnar Brændeland
gikk ned 17 kilo
med EasyLife!
Her kan du lese hvorfor
han som lege anbefaler
livsstilsprogrammet
Trening
er blitt en
del av mitt
hverdagsliv!
Hvordan og hvorfor EasyLife fungerer for meg av Bjørnar Brændeland, fhv konsernoverlege i Nordea.
12
www.facebook.com/vektreduksjon
Helt fra ungdommen av har jeg vært det motsatte av treningsnarkoman og slankefanatiker,
meget laidback og en stillesittende bokorm i
faglitteratur. Men samtidig meget sosial og glad
i god mat og godt drikke i venners lag. Også i min
familiebakgrunn var trening et ukjent begrep.
Utgangspunktet var derfor ikke det beste
da jeg selv høsten 2010 startet på EasyLifeprogrammet med formål å slanke bort vesentlige mengder av meg selv gjennom kostholdsomlegging og trening.
Dette etter å ha fått påvist høyt og behandlingstrengende blodsukker, høyt blodtrykk, høye
lipidverdier inkludert kolesterol og en forlengst
påvist helsemessig truende overvekt. En overvekt som akselererte etter en større ortopedisk
operasjon med skifte av kneledd.
Erfaring
Diverse kostholds- og slankeprogrammer jeg har
prøvd de siste årene har gitt god effekt de første
ukene, for så de påfølgende måneder å stige til
høyere vekt enn utgangspunktet. Programmene
bestod som regel av minimalisering av karbohydrater og fett til fordel for proteiner og grønnsaker.
Etter hvert forsto jeg at muskelmassen ble
redusert når muskelsukkeret, glycogenet, ble
brukt opp og kroppen måtte få energi gjennom
nedbrytning av proteinet i muskulatur.
Gjennom egen erfaring og medisinsk faglitteratur ble jeg etter hvert overbevist om at
regelmessig styrketrening for å beholde muskelmassen var avgjørende viktig, uansett kostholdsprogram.
Diverse treningsformer ble forsøkt. Jeg var også
innom et meget velrenommert treningssenter
uten å finne noen glede og særlig fremgang, og
med en autogiro som ustanselig gikk og til slutt
påførte meg 1000 kr. pr treningsøkt!
EasyLife - en forskjell
Via bekjente, som selv hadde slitt med overvekt, ble jeg anbefalt å ta kontakt med en
EasyLife-instruktør på mitt hjemsted Hamar.
Mine bekjente hadde selv i mange år slitt med
vektproblemer, men hadde oppnådd svært gode
og meget synlige og langvarige resultater ved å
følge EasyLife–programmet
Det første som slo meg, var den vennligheten jeg
ble tatt imot med. Smilende og vennlige ledere,
ansatte og instruktører virket glade for å se meg!
Som ekspert på arbeidsmiljø og mellommenneskelige forhold var det for meg en sann glede
også å se det åpne, trygge og hyggelige forholdet
de har til hverandre. Dette smitter naturligvis
over på brukerne av senteret .
Vennlighet
Instruktøren for EasyLife-programmet var meget
vennlig, erfaren og kompetent, som gjennom
samtale innga både menneskelig og faglig tillit.
Skeptisk som jeg i utgangspunktet var, møtte jeg
her en instruktør med meget god og oppdatert
faglig innsikt, som hun også hadde evne til å
formidle. Instruktørens meget grundige forberedelser til hver time og formidlingsevne innga
tillit og respekt.
Den generelle vennlighet, trygghet og åpenhet
som preget miljøet medførte at deltakerne raskt
ble trygge på hverandre og på den måte våget å
– Jeg har fått det så mye bedre etter å ha gjennomført EasyLife-programmet, og er imponert
over den vennligheten og faglige dyktigheten jeg
er blitt møtt med, sier lege Bjørnar Brændeland.
eksponere seg og bidra. At instruktøren ukentlig sendte oss påminnelser, råd og tips på SMS
gjorde at vi følte oss ekstra godt ivaretatt.
Livsstilsendring
Det som appellerer til meg som kursdeltaker er
at EasyLife ikke er et tradisjonelt slankekurs,
men livsstilsendring over tid. Det tar tid, lang
tid. Det at deltakerne følges opp og blir testet
og målt over 6 måneder er absolutt nødvendig.
Kurset går tilstrekkelig lenge til at deltakerne
føler velvære med et nytt og sunnere kosthold
som de i løpet av perioden har blitt komfortable
med.
Vektreduksjonen i seg selv gjør at man føler seg
lettere i kroppen, og fysiske anstrengelser tåles
bedre sammenlignet med startfasen - i seg selv
inspirerende til å vedlikeholde kostholdsendringen .
Norsk kosthold
Den innledende fase, med hovedvekt på kosterstatningspulver, ga samtlige deltakere et kick
og inspirasjon da vi erfarte vektreduksjonen de
første ukene.
Det fins kosterstatning med lavere kaloriinnhold,
og mange lar seg sikkert påvirke av det. Men når
jeg har lest grundig gjennom innholdsbeskrivelsen i EasyLife-kosterstatteren, ble jeg overbevist. Ikke bare inneholder den tilstrekkelige
mengder med vitaminer, mineraler og sporstoffer, men også tilstrekkelig mengde fiber, karbohydrater, sunt fett og Omega 3. Hele 30 prosent
av energien i posene kommer fra fett, sunt fett.
Dette er viktig, og bør være fordelingen også i et
normalt kosthold.
Ideell sammensetning
Sammensetningen i EasyLife-kosterstatteren
gjenspeiler en tilnærmet ideell normalfordeling i
et helsemessig forsvarlig kosthold.
Allikevel er kalorimengden såpass lav at nedbrytningen av fett fra fettlagrene til ketoner
settes i gang og bidrar til å minke sultfølelsen.
Dette gjør det lettere å forlenge pulverfasen, en
fase hvor deltagerne støtter hverandre og blir
inspirert av instruktøren.
Den videre bevisstgjøring av næringsstoffenes
sammensetning, langsom reduksjon av pulvermengden og den sakte utvikling mot et normalt
sunt kosthold, men denne gangen et bevisst
kosthold slår mer og mer rot. Her er også den
mentale treningen svært viktig. Dette tar tid,
og det er en av årsakene til at jeg anbefaler
EasyLife-programmet. At EasyLife også knyttes opp mot styrke- og kondisjonstrening for å
bevare muskelmasse, og dermed opprettholde
forbrenningen, er avgjørende for resultatet på
sikt.
Inspirerende
Tilbake til min egen historie: Etter startsmerter,
andpustenhet og betydelig slitenhet i den innledende fase, visste jeg at det var nå eller aldri.
Skippertakenes tid var forbi og livshorisonten
lengre.
Jeg la derfor opp til et styrketreningsprogram
under kyndig veiledning som jeg sannsynligvis
ville greie å overholde. Spesielt la jeg merke til
at knesmertene avtok under og etter trening pga
økt blodsirkulasjon.
Dette inspirerte til daglig trening i ukedagene.
I tillegg til styrketrening, ble jeg anbefalt kondisjonstrening gjennom spinning med gradvis
intensitetsoppbygging, mest for å forbrenne mer
kalorier.
Helsemessig gevinst
Etter hvert som styrken økte, forsvant knesmertene. Jeg kunne løpe i trapper og gjennomføre
gange i raskt tempo. Andre helseproblemer som
avtok i løpet halvåret var en normalisering av
blodtrykk, betydelig bedring av et blodsukker
som ikke lenger krever medisinering, normalisering av kolesterol og lipider.
Regelmessig trening og mosjon over tid øker
konsentrasjonen av kroppens smertedempende
og stemningshevende hormoner som endorfiner
og enkefaliner.
Etter seks måneders aktiv trening opplever jeg
dette som lystbetont, så lystbetont at jeg velger
å fortsette med min trening.
At jeg skulle få en hjemmefølelse til et treningssenter hadde nok fått andre til å besvime om
dette ble sagt få år tilbake, men slik har det blitt
- selv om det ikke er gratis. Dog er det verdt hver
eneste krone!
Med takknemlig og entusiastisk hilsen
Fettløse og karbohydratfattige kurer fører til at
energien som kroppen må ha for å vedlikeholde
vitale organer tas fra muskelsukker og muskelproteiner. Dermed brytes ikke bare muskefibre
ned, men også andre proteinstrukturer som har
med dannelse av motstandstoffer, immunsystem og blodlegemer.
www.easylife.no
13
Vi besøker Larvik
Rocka
EasyLifesuksess
– Nå har jeg faste treningsrutiner, sier en fornøyd Jarle Nyheim.
÷14
kilo
– EasyLife er det beste som har hendt meg.
Nå rocker jeg igjen, jubler musikeren Jarle
Nyheim, som gikk ned 14 kilo på tre månedersprogrammet EasyLife Lettere på Min Kilde i
Larvik.
Du kjenner han kanskje fra scenen. Solo-artisten, og
vokalisten i lokale Bad Budget Band, Jarle Nyheim, tok
tak i eget liv da kiloene var i ferd med å få overtaket.
– Jeg merket det på buksene. De ble jo trangere og
trangere. Søsteren min tok meg med til Min Kilde, og
jeg fikk direkte sjokk da jeg gikk på vekten her. Da var
avgjørelsen tatt på et blunk, smiler han.
GENIALT
Det ble EasyLife, og den korte versjonen av programmet som varer i tre måneder.
– Det har rett og slett vært fantastisk bra. Kiloene ble
borte. Og jeg har kommet inn i faste treningsrutiner,
noe jeg ikke har hatt de ti siste årene. Dessuten har jeg
fått hjelp til å lære hva som er riktig kosthold. Vi har
fått støtte og backing hele veien, helt genialt, sier Jarle,
som også skryter veldig av gruppen han har vært en
del av.
Han beskriver sitt nye liv som fullt av energi, han har
en langt bedre nattesøvn, bedre humør og et overskudd som gjør at han orker så mye mer.
– Jeg har også funnet igjen gleden i å trene. Nå må jeg
ha tre-fire økter i uken. Nå løper jeg på tredemølla og
driver styrketrening. Dette samtidig som jeg får hjelp
og støtte av hyggelige og dyktige instruktører. Bedre
kan det ikke bli, ler han.
– Når jeg har klart dette, så kan alle andre klare det.
EasyLife er et seriøst og bra program. Jeg slet litt de
tre første dagene, men etter det har alt gått som en lek.
Dette er det beste jeg har gjort. Jeg kan uten å blunke
anbefale EasyLife til alle som ønsker å gå ned i vekt og
få en sunnere og bedre livsstil, jubler 39-åringen.
Det er slik mange i Larvik-området kjenner Jarle Nyheim.
14
FOTO: ELIN LUNDH
FLOTT PÅ MIN KILDE
Jarle kan ikke få skrytt nok av Min Kilde i Larvik.
– Dette er et kjempehyggelig treningssenter for helt
vanlige folk. Hyggelig betjening og et kjempebra miljø.
Jeg er blitt kjent med mange nye mennesker, smiler
han. Musikeren fikk målt høyt kolesterol hos legen.
Nå, etter EasyLife-programmet, har han tatt ny måling
med helt perfekt resultat.
www.facebook.com/vektreduksjon
• Et program utviklet i Norge med varig livsstils endring og bedre helse som mål.
• Tusenvis av deltakere har fulgt programmet
siden starten i 2004.
• Tilbys på treningssentre, fysikalske
institutt og rehabiliteringsinstitusjoner.
Kosthold
Trening
Med EasyLife spiser du et variert og
balansert kosthold basert på norske
anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal
sette sammen måltidene i henhold til
EasyLife sin tallerkenmodell. Du veier
ikke maten, og du teller ikke kalorier.
Du får hjelp til å finne en aktivitet
som passer for deg og ditt nivå. Dette
selv om du aldri før har trent, eller
om du føler deg i elendig form. Vi
setter din trenings- og helsetilstand
i fokus, og øker denne i et fornuftig
tempo. Du trener med andre EasyLifemedlemmer, og treningen skal være
morsom og lystbetont.
Mental trening
Varig endring
og bedre helse
Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon.
Livsstilsendring handler om vilje til å
endre. Motivasjon og vilje over tid er
vesentlig for å lykkes. EasyLife hjelper
deg med å opprettholde drivkraften.
Vi har verktøyene!
EasyLife er ikke en lettvint slankekur,
men en hjelp til varig livsstilsendring
for å holde vekten nede på det nivået
du ønsker. Følger du programmet,
lærer du metodene for hvordan du skal
få til dette. Tiden som jojo-slanker er
over.
Oppfølging
Gruppetilhørighet
EasyLife-programmet går over ett år.
Det er 24 nyttige og lærerike leksjoner.
Utdannede instruktører følger deg
opp. Dette er hyggelige og kunnskapsrike personer som virkelig bryr seg om
deg og din utvikling på veien mot dine
egne mål.
Med EasyLife blir du medlem av en
gruppe der alle de andre deltakerne
har akkurat samme mål som deg selv
- varig endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og
oppmuntring. Noen får venner for livet
i disse gruppene.
Kickstart
EasyKortet
Med EasyLife går du raskt ned i vekt
i starten av programmet, og du blir
motivert til videre innsats. Parallelt
med din vektreduksjon blir du lært opp
til trening, kosthold og vaner som du
etter hvert vil føle som en selvfølgelighet.
Med EasyKortet får du muligheten til
å trene gratis på andre treningssentre
over hele landet. Vi innfører også et
fordelskort som gjør at du vil oppnå
store fordeler på andre områder.
GRATIS gjestetrening over hele landet
Dersom du blir
medlem ved det
treningssenteret
som sender ut dette
EasyLife-magasinet
(se forsiden), så kan
du gjestetrene helt
gratis ved treningssentre over hele
landet, ved hjelp av
EasyKortet. I tillegg
gir kortet deg flere
andre fordeler ved
kjøp av varer og
tjenester.
Ta kontakt med ditt
nærmeste EasyKortsenter og se ellers
www.easykortet.no
Her er våre 75 EasyLife-sentre
AKERSHUS
Bærum: Spenst Rykkinn, 67 17 74 00
Drøbak: Frisk Trening og Manuellterapi,
99 50 64 93
Jessheim: Spenst Jessheim, 63 97 79 60
Lørenskog: 2Manage, avd. Condis,
92 82 87 32
Skedsmo: Avancia Sport Center,
64 83 51 70
Aurskog: Trento Aurskog,
63 86 29 60
Sørumsand: Sørumsand Treningssenter,
63 82 45 02
Vestby: Spenst Vestby, 64 95 34 64
Årnes: Spenst Årnes, 63 90 79 42
Asker: Asker treningssenter,
40 00 04 81
Ås: Ås Fysioterapi og Treningssenter,
64 94 29 00
Fetsund: Spenst Fetsund, 63 88 01 10
AUST-AGDER
Lillesand: Trend Trim Lillesand, 37 27 37 55
Arendal: Arendal Sport og Fitnessenter,
37 02 12 28
HEDMARK
Hamar: Tuvas Treningssenter, 62 53 26 99
Hamar: Espern Aktivitetspark, 62 55 53 33
Kongsvinger: Spenst Kongsvinger,
96 64 00 62
Nes: Grande Rehabiliteringssenter,
62 36 25 04
Skarnes: Family Sports Club, Skarnes,
62 96 73 50
HORDALAND
Bergen, Fyllingsdalen: Nr1 Fitness,
55 16 57 00
Bergen, Landås: Nr1 Fitness, 55 16 57 00
Bergen, Åsane: Nr1 Fitness, 55 16 57 00
Bergen sentrum: MyLife Livsstilssenter,
55 70 81 70
Bergen: MyLife Sotra, åpner sensommer
2012. [email protected]
Stord: Heiane Trening & Helse, 53 40 10 50
Manger: TRIM, terapi og trening,
56 37 11 50
Osterøy: Nr1 Fitness, 90 56 19 13
BUSKERUD
Drammen: Drammen EasyLifesenter,
32 69 90 09
Kongsberg: Life Kongsberg, 32 76 87 80
Sætre: Trento, 47 71 04 77/92 65 60 03
MØRE OG ROMSDAL
Elnesvågen: Spinn Sol og treningssenter,
92 68 97 27
Sula: Indre Sula Fysio&Velvære,
48 48 01 87 / 41 31 09 09
Ørskog: Fysiotrimmen,
70 27 07 70 / 40 24 58 84
FINNMARK
Vadsø:Vadsø Treningssenter,
41 55 89 09 eller 90 53 44 46
Vardø: Kontakt Vibeke Baumann,
91 33 67 92
NORDLAND
Dønna: Fysioform Treningssenter,
75 05 21 30
Sandnessjøen: Fysioform Skansen,
75 12 78 50
Narvik: Modus, 76 94 00 50
OPPLAND
Lillehammer: Spenst Lillehammer,
61 26 86 30
Dokka: Toten Treningssenter, 46 63 14 13
Hov: Treninga, 61 12 30 77
Gjøvik: Spenst Toten Treningssenter,
61 13 10 90
Grua: Spartacus Trim og Treningssenter,
61 32 54 45
Lena: Toten Treningssenter, 61 16 88 90
Raufoss: Toten Treningssenter, 61 19 70 00
Fagernes: Toten Treningssenter Valdres,
61 36 29 30 / 92 80 40 04
OSLO
2Manage, avd. Mortensrud: Sport og
Mosjon, 92 82 87 32
2Manage, avd. Stovner: Condis,
92 82 87 32
2Manage, avd. Økern: Condis, 92 82 87 32
2Manage, avd. Fredensborg: Condis,
92 82 87 32
ROGALAND
Haugesund, Trimeriet Haugesund,
41 12 33 55
Ølen: Frisk Treningssenter, 53 76 79 00
Sola: Toppform Sola, 51 64 89 00
Stavanger: Toppform Tasta, 51 54 60 58
Bryne: Core Gym, 40 31 49 69
Sandnes: Balanz Trening og behandlingssenter, 40 00 43 34
SOGN OG FJORDANE
Førde: PULS Førde, 57 82 31 32
SØR-TRØNDELAG
Trondheim: Treningssenter1, Leangen
99 27 40 00
Trondheim: Nidarø Treningssenter,
46 77 00 70
TELEMARK
Langesund: My Life Trening og Trivsel,
35 96 75 75
Notodden: Spenst, 35 02 50 10
Skien: MyLife Livsstilssenter, 45 26 66 33
VEST-AGDER
Kristiansand: Kristiansand Sportssenter,
38 02 57 90
VESTFOLD
Larvik: Min Kilde, 97 75 85 70
Sandefjord: MyLife Livsstilssenter,
40 00 68 87
Tønsberg: PULS Tønsberg, 33 33 01 01
Horten: Trimhuset Horten, 33 07 08 03
Holmestrand: PULS Holmestrand,
33 05 06 06
ØSTFOLD
Askim: Avancia Sport Center, 69 88 12 50
Moss: Ditt Treningssenter, 69 25 76 07
Fredrikstad: Family Sports Club
Fredrikstad, 69 30 03 10
Rakkestad: Family Sports Club,
69 22 34 35 eller 95 14 21 52
Sarpsborg: Family Sports Club, Quality
Hotel Badeland, 69 10 16 03
Sarpsborg: Family Sports Club Fram,
69 97 26 99
Halden: Family Sports Club Halden,
69 19 78 00