kondis.no

Nr. 4 mai 2013
45. årgang
trening
Planlegg
treningen med
JOhan Kaggestad
Slik trener ørjan
Grønnevig
10
konkurransesko
under lupen
opplevelse
Holder
Swix mål
om sommeren?
urban
ultra
i paris
kropp og helse
Det store
forfallet
– og veien
tilbake
Bli kvitt akillesskader med
disse øvelsene
Borghild Løvset
– en allsidig
sykkelener
SALOMOntrailtour.no
2
Kondis 04 • 2013
salomon trail tour – sesong 2
VELG STI FREMFOR ASFALT
salomon trail tour er en serie konkurranser
for deg som foretrekker å løpe på stier, grusvei
eller i ulendt terreng. det viktigste er å løpe
og ha det gøy!
InVITASjOn
obik inviterer til salomon trail tour 2013
sted
når
sognsvann
mandager kl 1800-1900
6., 13., og 27. mai
3., 10. og 17. juni
19. og 26. august
2. september
distanser 3,5 km og 7 km
fullt klassespekter, flexistart og fellesstart
elite.
PåMELdInG
forhåndspåmelding eller påmelding på stedet.
PREMIEdRySS
spennende premier og gaver fra
salomon og suunto.
påmelding og mer informasjon på
SALOMOntrailtour.no
SALOMOntrailtournorge
Kondis 04 • 2013
3
- NÅR KUN DET BESTE ER GODT NOK!
NYBEGYNNER ELLER «PROFF»
2XU HAR UTVALGET
SOM DEKKER ALLE KATEGORIER!
Velg blant noen av markedets beste våtdrakter og 2XU
sin avanserte triathlonkolleksjon. Dette vil dekke
alle dine behov under hele konkurransen.
Du finner 2XU på Facebook: www.facebook.com/2XUNorge
DAME OG HERRE MODELLER SELGES GJENNOM
LEDENDE SPORTSBUTIKKER OVER HELE LANDET
Markedsføres
Norge
av Enjoy Sport AS • Tlf +47 911 75 060 • E-post: [email protected]
4 Kondisi 04
• 2013
iNNHOLD
05Innholdsoversikt
07Leder
08Småstoff
12 Allsidige Borghild Løvset
16Ung-Kondis
18Lær av multisportkongen
Lars Petter Stormo
21Slik trener Ørjan Grønnevig
26Planlegg treningsåret
med Johan Kaggestad
32Test av Swix' sommerkolleksjon
36Sola over Sentrumsløpet
38 Allan Hovdas triatlontrening
42Stor test av konkurransesko
47 Få sykkelen klar til sesongen
48Eriks sykkelhjørne – tilbake fra
forfallet
49Det norske maratonkryssord
50Resultater løp
57Perspektiv
58Norge Rundt
60Den smale vei til Eiffeltårnet
60
SKI-VETERANEN
03Birkebeiner-Berit
04 Veteranenes dag i Birken
06 Veteranstart med forviklinger
07 Stor norsk dag i Vasaloppet
08 Comeback i Asiago
09 Opptrening etter akillesskade
12 Glider eller sikling?
14 Resultater ski
20 Gløym medienes treningsråd
21 Test av Swix˙ sommertøy
På økologisk vis
i Paris
SKI
Bilag
trening
PlanleGG
treninGen med
joHan kaGGeStad
Slik trener ørjan
GrønneviG
10
konkurranSeSko
under luPen
Holder
Swix mål
om Sommeren?
opplevelse
urban
ultra
i PariS
Stormo i
storform
kropp og helse
)
det Store
forfallet
– oG veien
tilbake
(Foto: Ingrid Lorvik
18
bli kvitt akilleSSkader med
diSSe øvelSene
Stor norsk
dag i Vasan
Bli med til
veteran-VM
Tre
nin
r!
REPORTASJ
E
STOR NORSK
I VASALOP DAG
PET
TRENING
GLØM MEDIE
TRENINGSR NES
ÅD
PRODUKTTE
STER
SWIX
SOMMERK
OLLEKSJO
N
GLIDER
ELLER
STÅLSIKLI
NG?
VETERANE
DAG I BIRKNES
EN
Ski_veteranen.ind
d 1
Skiveteranen
2 • 2013
1
30.04.13 13:39
Borghild løvset
– en allSidiG
Sykkelener
Idrettsglede: Borghild Løvset er god i flere
idretter, men aller best på sykkelen. Bli bedre
kjent med henne på side 12–15.
Kondis sier nei
til mosjonsavgift
07+57
Kondis 04 • 2013
g
B
akil li kvit
less t
kad
e
VETERANE
N
Glider eller
sikling?
Nr. 4 mai 2013
45. årgang
Nr. 2 – 2013
5
Suverent fraspark.
Inspirert av dekkteknologi.
Adidas løpesko med Continental ™
TRACTION COMPOUND.
Adidas forbedrer nå sine førsteklasses løpesko
ved hjelp av Continental – ledende produsent av
premium bildekk. Teknologien i sålene har tidligere
vært forbeholdt dekk av aller beste kvalitet. Resultatet er sko med uovertruffent grep og gode
stoppegenskaper, ulikt alt annet på markedet.
Svært slitesterkt
under alle sesongvariasjoner
Best på grep
på både våte og tørre
underlag
39% bedre fraspark
for raskere akselerasjon
og stopp
6
Kondis 04 • 2013
www.continental.no
Norsk organisasjon for kondisjonsidrett og
Den Norske Maratonklubb
Kondis
Dovregt. 2, 0170 Oslo
Telefon: 22 60 94 70
Telefax: 22 60 90 67
Internett: kondis.no
E-post: [email protected]
Tim Bennett
Ansvarlig redaktør: Marianne Røhme
Tlf.: 415 09 061
E-post: [email protected]
Kondis-president
Redaktør: Runar Gilberg
Tlf.: 482 58 496
E-post: [email protected]
Skal det koste mer
å ta vare på helsa?
Terminlisteredaktør og journalist:
Bjørn Johannessen
Tlf.: 489 99 469
E-post: [email protected]
Ung-Kondis-medarbeider:
Ingrid Lorvik
Redaksjonskomité:
Ellen Wold, Else Husa, Ketil Moen,
Solfrid Braathen, Trond Hansen,
Silja S. Amundsen
Skal de som ønsker å bidra til bedre folkehelse
straffes?
Norges Friidrettsforbund vedtok på sitt ting
i mars at du fra 1.1.2014 enten må løse en
engangslisens eller melde deg inn i en friidrettsklubb og betale en årslisens dersom du vil delta
i mosjonsløp. Beløpene er ikke kjempestore,
men det er fortsatt penger som du som løper må
punge ut med for å kunne delta i mosjonsløp.
Løping er folkehelse av beste merke – nettopp fordi det er så enkelt. Løping er kort og godt
så enkelt at alle kan gjøre det, helt uten forkunnskaper. Det man trenger er et par løpesko – og
en er i gang!
Dette vil altså Friidrettsforbundet nå gjøre
noe med.
Faste medarbeidere:
Jørgen Pettersen (sykkel),
Inge Asbjørn Haugen, Per Lind
Kondis-leger:
Lars-Petter Granan, Marianne Bruun Lien,
Ole Petter Hjelle, Marius Bakken
Skipanel:
Ine Wigernæs, Kristen Aaby, Morten Tomter,
Frank Jernberg
Annonser:
John Tvedt, tlf.: 971 82 040
E-post: [email protected]
På gulvet
Design og layout:
Millimeterpress as
Trykk: Polinor – Printall
Opplag: 25 000 eks.
Abonnement: Kr 420
Medlemmer: Gratis
Medlemskontingent 2013:
Voksne (26–67 år):
Pensjonister (+67):
Ungdom 20–25 år:
Ungdom under 20 år:
Familiemedl. over 20 år:
Familiemedl. under 20 år:
Kr 420
Kr 280
Kr 280
Kr 140
Kr 140
Kr 70
Neste utgivelse:
Kondis nr. 5 – 20. juni
M
24
1
Ø M E R KE
T
ILJ
68
4
Annonsepriser i ordinære utgaver:
A: Vanlige annonser 4 farger
B: Arrangements-annonser 4 farger
1/1 side:A: 13000 B: 6500
1/2 side:A: 7500 B: 3750
1/4 side:A: 4200 B: 2100
1/8 side:A: 2400 B: 1200
Trykksak
Prisene oppgitt ved trykkferdig
original. Tillegg om annonsen skal settes etter
manus. Prisene er oppgitt eksklusiv mva.
ISSN 0802-0698
For å bygge en topp, må vi ha en bredde! For
å skape toppidrettsutøvere, må vi ha klubber
som har økonomi til å bygge opp utøverne! Da
blir det helt feil å angripe oss på gulvet, vi som
utgjør bredden.
For det er på gulvet det hele starter. Det er der
ledere og løpere i alle aldre skapes, mennesker
som inspirerer hverandre og til sammen bidrar
til en god folkehelse. Disse menneskene – og
deres glade utfoldelse – vil altså forbundet nå
hindre ved å skattlegge.
Mangfoldet av løp i Norge er stort. Det finnes
alle typer løp, og de finnes overalt. Mangfold
er bra, for det betyr at tilbudet er stort og at det
dermed finnes noe for alle.
Forbundet begrunner forslaget med at de vil
profesjonalisere arrangementene, ta eierskap og
utvikle dem videre. Vel, dette lyder helt sikkert
som bra argumenter – sett fra deres side. Men i
praksis innebærer det ganske lite.
Vi har allerede bra arrangementer i Norge.
De store er profesjonelt arrangert av dyktige
klubber med mye frivillighet som en del av pakken. De mindre er også godt arrangert vurdert
ut ifra deres ståsted og med tanke på deres
målgruppe. Og sånn bør det få fortsette å være.
Mosjonsløpene i Norge blir ikke bedre av at forbundet skal ta penger ut av løpene for å utvikle
en slags manual om hvordan ting skal gjøres.
Erfaringen og kunnskapen ligger der ute i klubbene den.
Gullgruve
Norges Friidrettsforbund har aldri vist interesse for mosjonsløp, men når de etter hvert
observerer at mosjonsløpene kan være en liten
gullgruve, så stikker de hodene sammen – med
målsetting om å slå kloa i en del av pengene.
Det vil ikke gjøre tilbudet bedre. Jeg mener at
en av grunnene til at vi har så mange løp i Norge,
er at det er enkelt å starte opp. Det vil ikke bli
enklere når de små arrangørene nå må innrette
seg etter hva forbundet anbefaler å gjøre. Dette
vil bare skape enda mer byråkrati når pengene
som kunne gått rett i klubbkassen, tas inn og
administreres bort av forbundet.
Det snakkes også om at en engangslisens vil
stimulere folk til å melde seg inn i en friidrettsklubb. Nei, sier jeg! De som har en interesse for
dette, vil melde seg inn uansett. Og dette må
hver enkelt selv få bestemme, men ikke tvinges
for å unngå å betale lisens for hvert løp som
løpes.
Kondis vil jobbe for at lisensordningen ikke
ser dagens lys 1.1.2014. Det ble vedtatt på landsmøtet som nylig ble holdt. Som president er det
min klare plikt å jobbe for dette. Det er fortsatt et
lerret å bleke før det er en realitet, men fokuset
vårt er i hvert fall klart.
Boston-terroren
Jeg vil samtidig bruke noen linjer på det som
skjedde under Boston Marathon. Det viser at verden anno 2013 ikke er helt enkel – når selv store
mosjonsarrangementer blir en arena for terror.
Jeg husker min egen følelse da NRK ringte meg
opp og fortalte hva som hadde hendt. Da hadde
jeg selv akkurat kjørt fra Gardermoen – etter å
ha brukt helgen til å løpe maraton i Rotterdam.
Det var ingen god følelse. Finnes det ingen
grenser lenger for hva vi mennesker må leve
med frykt for?
Løping er for meg det rene og enkle som alle
kan gjøre uansett form. Det som skjedde i Boston
skal ikke få ødelegge det. Jeg håper det samme
gjelder for deg.
Kondis 04 • 2013
7
Småstoff
14 298
var medlemmer i Kondis
i 2012. Det var en økning
på 144 fra året før.
60-åring løp
halvmaraton på 1.11.32
NM-gull til Lind og
Fløystad
Verdensrekord: Det er fort gjort å skylde
på alderen når en nærmer seg 50 år og det ikke
går like fort som det gjorde 20 år tidligere.
Martin Rees fra Wales fylte 1. mars 60 år,
og tre dager seinere løp han halvmaraton på
1.11.32. Det var ny verdensrekord i klasse 60–
64 år med nesten 3 minutter. Den gamle var
på 1.14.15 og ble satt av franske Patrick Roussel
i 2008.
Det er ikke første gang Martin Rees utmerker seg som en supersprek veteranløper.
Han kom ikke i gang med seriøs trening før
han nærmet seg 40, men ganske fort gikk det
svært så radig unna. For eksempel løp han
halvmaraton på 1.06.44 og 10 km på 30.38
da han var 49 år gammel. Han har også verdensrekorden på 5000 m i klasse 50–54 år på
14.53,2.
Etter noen år med kne– og akillesplager
var han nå tilbake i meget god form.
– Jeg har hatt en virkelig god vinter og fått
lagt bak meg mange miles, så jeg håpet på
å løpe rundt 1.12.30. I stedet ble det 1 minutt
fortere og min beste tid på åtte år. Det er jeg
svært godt fornøyd med, fortalte rekordsetteren til The Bath Chronicle.
Til sammenlikning er den norske halvmaratonrekorden i klasse 60–64 år på 1.17.52, satt
av Henning Wibeto i 2007.
I VÅRFORM: Mens Ingeborg Kristine Lind forsvarte NM-gullet i terrengløp kort løype, tok
Hans Kristian Fløystad sitt første gull i denne disiplinen. Det skjedde på Hønefoss 13. april – før all
snøen og isen enda hadde rukket å tine. Dermed
ble det slaps og gjørme å forsere i det som i utgangspunktet var ei flat og lettløpt løype.
Ingeborg Kristine vant med 4 sekunders
margin til Hilde Aasheim på andreplass, mens
den siste medaljen gikk til Christina Toogood
ytterligere 2 sekunder bak.
I herreklassen skilte trioen Hans Kristian
Fløystad, Ørjan Grønnevig og Marius Vedvik
seg klart ut. Fløystad ble regna som favoritt
på forhånd og vant med halvannet sekund til
Grønnevig og 5 sekunder til Vedvik.
Snittalderen på de tre medaljevinnerne i
herreklassen er bare 22 år, så det blir meget
spennende å følge denne trioen videre.
Begge kretsstafettene dagen etterpå ble
vunnet av Hordaland. Bare to kvinnelag og fem
herrelag deltok, og det en kan nokså trygt si at
den omlegginga fra klubbstafett til kretsstafett
som skjedde for noen år siden, ikke har utvikla
seg til å bli noen stor suksess.
Sprek 60-åring: Martin Rees klarte bragden
å løpe halvmaraton på 1.11.32 som 60-åring.
(Foto: Glynneath 5 Miles)
Norske mestre: Hans Kristian Fløystad og
Ingeborg Kristine Lind holdt konkurrentene
bak seg i NM terrengløp på Hønefoss.
(Foto: Stig Vangsnes)
Fellestreninger mot Oslo Maraton
8
Kondis 04 • 2013
10 g o d e
g ru n n e r
til å sykl
e,
løpe elle
r gå til j
obben
Foto: Oslo Maraton
TRENINGSTILBUD: Kondis vil
i samarbeid med Oslo Maraton,
Aftenposten og Runner’s World
arrangere fellestreninger mot
Oslo Maraton. Treningene vil
foregå fra bommen ved Sognsvann klokka 10 hver lørdag fra
25. mai til 19. juni og fra 10. august fram til Oslo Maraton.
Treningsgruppa kalles Oslo
RoadRunners, og løperne vil
deles inn i tre grupper etter
nivå.
– Målet er å gi et massivt
tilbud om løpetrening for alle,
sier leder for Oslo Maraton,
Tony Isaksen.
– De ulike gruppene vil ledes av profesjonelle trenere,
og tilbudet er åpent og gratis for alle som har lyst
på en sosial treningstur på 60-90 minutter.
• Du får bedr
e kondis
• Du sparer
miljøet
• Du blir glad
• Du holder
deg frisk og
opplagt
• Du får mer
overskudd og
økt
arbeidskapas
itet
• Du sover be
dre
• Du lever le
nger
• Du kan su
se forbi bilkøe
n
• Du sparer
penger
Kilde: Sykle
til jobben-aks
jonen
som fyller 40
år i år
Når det fine blir truga
Stressa kropp
kan gi brekte bein
MIKROBRUDD: Stressfraktur på fint, eller
tretthetsbrudd på norsk, er en ikke uvanlig
skade blant de som trener mye. Samla sett
utgjør slike mikrobrudd ca. 10 prosent av
idrettsskadene i Norge, kunne fysioterapeut
Ove Talsnes fortelle på et seminar i regi av
Faggruppen for Idrettsfysioterapi på NIMI i
Oslo i mars.
– Stressfrakturer oppstår av to grunner.
Enten gjør en unormalt stor belastning
at en frisk knokkel må gi etter, eller så er
det en ikke-frisk knokkel som ikke tåler en
nokså normal belastning. Ofte kan det være
en kombinasjon av de to, fortalte Talsnes.
– Hvis det er det første, blir det viktig
å justere treninga slik at belastninga blir
innafor det kroppen tåler. Er årsaken til
tretthetsbruddet en svak knokkel, bør en se
på den generelle helsa til vedkommende.
Særlig kan jenter som trener mye, spiser
lite og mister mensen, i løpet av kort tid få
redusert beintetthet. Da kan også veien til
brudd bli kort. Spiseforstyrrelser åtte-dobler
faktisk risikoen, fortalte fysoterapeuten.
– I tillegg til at kvinner er mer utsatt enn
menn, ser også beskjedne og innadvendte
personer ut til å være mer utsatt for tretthetsbrudd enn utadvendte, sa Ove Talnes.
Han var sjøl en meget god mellom– og
Foredragsholder: Den tidligere storløperen
Ove Talsnes kom med gode tips om hvordan en kan unngå tretthetsbrudd. (Foto:
Runar Gilberg)
langdistanseløper, og gjorde i 1988 unna
1500 meteren på 3.39,25. I løpet av karrieren hadde han ett tretthetsbrudd, og han
advarte mot for rask økning av treningsmengden eller brå overgang til nytt underlag. Talsnes mante også til forsiktighet når
det gjaldt å legge om teknikken.
– Å legge om til forfotsløping på åtte
uker, er jevngodt med å be om tretthetsbrudd, mente han.
– Ikke prøv å herme etter noen andre når
du løper. Let heller etter det optimale steget
– og de beste skoene – for deg, oppfordret
den erfarne treneren og fysioterapeuten.
TERROR: Det som er vakkert, kan òg bli veldig
stygt. Kvit uskuldsrein snø kan ved hjelp av eksos og salt bli til brungrått slaps. Regnskogen i
alt sitt mangfald blir jamna til jorda når hogstmaskinar og bulldosarar får rulle inn.
I Boston har maratonløpet bløma i 116 år,
ein fargerik straum av folk springande dei
42 kilometrane frå Hopkinton til sentrum av
byen. Stadig større, men med få unntak, like
vennleg og fredeleg.
Heilt til bombene small 200 meter frå mål
i år. Det som var ein hyllest til livet og det å
vera i rørsle mot eit høgthengjande mål, vart
brått til lemlesting og død.
Nokon som ikkje opplevde seg som ein del
av festen – og truleg heller ikkje av samfunnet
– fekk den merksemda dei var ute etter då
splintane fauk og folk vart slegne til bakken.
Maratonløpet vart brukt til det det ikkje
skal brukast til – å skape frykt og gru.
Vonleg vil ikkje hendinga i Boston føre til
redsel og strenge sikringstiltak under store
mosjonsløp framover. Etter skytemassakrar
på amerikanske skolar, er det stadig fleire
foreldre som kjøper skotsikre ranslar og klede
til borna sine. Lærarar har byrja gå med pistol
i linninga. Frykt blir dermed det ungane lærar
av både foreldre og lærarar.
Ikledd kortbukse, singlet og lette løpesko
er vi frie og sårbare samstundes.
Vi kan aldri gardere oss mot at ting kan
hende. Men vi kan forhindre at dei som prøvde seg i Boston, tek fridomen frå oss. Ved å
nekte å vera redde tek vi frå terroristane det
einaste våpenet dei har.
Vakre våreventyr, enten dei går føre seg
i Boston eller Holmenkollåsen, må få halde
fram med å vera opne og inkluderande. Vonleg vil fellesskapen mellom glade maratonløparar verda over bli enda sterkare etter det
som skjedde ein måndag i april 2013.
Kondis-kommentar
Runar Gilberg
Tolererer ikke søppel
BRUKOGKAST: Kondis har ved et par anledninger skrevet om alt søppelet som blir kasta i naturen
under Birkebeinerarrangementa. Før årets renn la arrangøren litt trykk bak henstillingen sin
om å holde traseen ren. Det skulle rett og slett være nulltoleranse for forsøpling langs løypa.
Ble noen tatt for å kaste fra seg søppel, ville de bli straffa med et 15 minutters tillegg på sluttida.
Arrangøren kom også med en positiv stimuli for å få løperne til å kaste ifra seg i søppeldunkene. De som merka geltuben eller energibaren sin, ville bli med i en uttrekning av
premie når de kasta den på anvist sted.
Fungerte det? Helt sikkert bedre enn uten disse tiltakene, men Kondis-medlem Torodd
Lybeck kunne likevel rapportere på bloggen sin:
«På startarenaen gjentok speaker gang på gang at løpere som ble tatt i å hive fra seg
geltuber og anna søppel undervegs, skulle straffes med et tillegg i tida på 15 minutter. Men vi
som hadde gleda oss til å gå i reine, fine spor over fjellet, ble temmelig skuffa. Geloholikerne
i front hadde hivd fra seg hundrevis av tomme tuber akkurat som før. De pekte tydeligvis
lang nese til arrangøren der de gikk i de fremste puljene: Æda-bæda, du greier ikke å straffe
meg! Slik må de ha tenkt, så det ble mye svineri å prøve å styre unna i år igjen, for oss som
kom litt lenger bak.»
Nulltoleranse: Arrangøren av Birkebeinerrennet
prøver å få deltakerne til å ikke etterlate seg søppel
i løypa, og forhåpentligvis har forholda bedra seg
på de to åra som er gått siden dette bildet ble tatt.
(Foto: Kjell Vigestad)
Kondis 04 • 2013
9
«Maraton-NM»
i Rotterdam
Småstoff
Ny veteranrekord av Mikitenko
SUPERVETERAN: I 2008 vant tyske Irina
Mikitenko Berlin Maraton på 2.19.19, noe
som var både tysk rekord og verdensrekord
i klasse 35-39 år. Nylig klarte hun også å bli
verdens raskeste over 40 år. Det gjorde hun
da hun ble nummer tre i Tokyo Marathon og
løp på 2.26.41.
Den gamle rekorden tilhørte Priscilla
Welch som løp på 2.26.51 allerede i 1987.
Da var imidlertid Welch 42 år gammel
mens Mikitenko ennå ikke er fylt 41.
Den norske rekorden i klasse 40-44
år er på 2.34.56 og tilhører Sissel Grotten­
berg. I samme slengen kan vi ta med at
svenske Evy Palm løp på imponerende
2.31.05 da hun var 47 år gammel. Dette ble
likevel overgått av Tatyana Pozdniakova
fra Ukraina som noterte akkurat samme tid
to dager etter at hun hadde fylt 50 år.
I årets Boston Marathon løp 55 år
gamle Joan Benoit Samuelson på 2.50.29.
Det er under verdensrekorden i klassen,
men løypa i Boston er ikke godkjent som
rekordtrasé. Benoit Samuelson har holdt
seg i god løpsform siden hun ble olympisk
maratonmester i Los Angeles i 1980. 30
år etter at hun vant Boston Marathon på
2.22.43, klarte hun målet om å løpe mindre
enn 30 minutter saktere.
Veteranrekord: Irina Mikitenko som på
bildet jubler etter å ha vunnet London
Marathon i 2009, ble nylig verdens raskeste kvinne over 40 år på maraton.
(Foto: Mark Shearman)
Fluorsmøring som forurenser
I DRIKKEVANNET: Seniorforsker ved Bioforsk Jord og Miljø, Erik Joner, oppfordrer i
et innlegg i Aftenposten arrangøren av Birken til å forby fluorsmøring.
«I snøen på Rena og i Birken-løypa har
Bioforsk gjenfunnet betydelige mengder
av de fluorstoffene som benyttes under
skiene, og disse stoffene ender i bekker og
vassdrag som brukes til drikkevann lengre
ned i bygdene. Man vet at eksponering for
fluorkarboner har negative effekter både
på mannlige kjønnshormoner og menns
sædkvalitet, og det er jo et paradoks at disse virile menn og kvinner sprer stoffer som
reduserer fruktbarheten i befolkningen,»
skriver seniorforsker Joner.
Han mener det vil være fullt mulig å
innføre et forbud av den forurensende
skismøringen: «Ta noen kroner av start­
avgiften til å bekoste analyser av vinnernes
skismøring, samt noen stikkprøver.»
Daglig leder i Brikebeinerrennet, Rune
Bergsodden, sier de er opptatt av å ha en
grønn profil, men i alle fall foreløpig er han
skeptisk til å forby fluor.
– Dette var nytt for meg, jeg var ikke
klar over at det var så skadelig. Vi samarbeider nært med Swix, og vi må nok rådføre oss litt med dem. Det er litt vanskelig
å forholde seg til påstandene om at det
er så miljøskadelig, uttaler Bergsodden til
Aftenposten.
Glideffekt og bieffekt: Fluorsmøringen er ikke
bare svært dyr, nå hevdes det også at den
forurenser naturen.
10
Kondis 04 • 2013
TIL NEDLAND: Mange av de beste norske maratonløperne hadde blinka seg ut Rotterdam som vårens maratonmål. Alle de tre medaljevinnerne fra sist års NM var
på plass på herresida, og gullvinneren på kvinnesida
stilte også, pluss nummer to og tre på fjorårets norske
halvmaratonstatistikk.
Mange andre sterke norske løpere var også med,
og i et år hvor det ennå ikke var bestemt noe arrangørsted for NM, framstod Rotterdam som et slags uoffisielt maraton-NM.
Tone Hjalmarsen og Øystein Sylta var de to som la
lista høyest – og dermed også risikerte mest. De løp
for å klare VM-kravet på 2.32 og 2.14. Halvveis lå de
begge noen sekunder under, og de holdt farten bra
oppe til henholdsvis 35 og 30 km. Så måtte de betale
for den friske åpninga, men mista ikke mer enn at de
løp inn til 2.35.18 og 2.17.43, noe som holdt til 7. og 17.
plass.
Karianne Søfting persa med 9 minutter og ble
nummer 11 med 2.43, og fjorårets norske mester,
Marthe Katrine Myhre, fulgte minuttet og plassen bak.
Blant guttene var det to til som kom til mål under
2.30. Den norske mesteren fra 2011, Danmark-bosatte
Andreas Myhre Sjuseth, løp på 2.25.29, mens fjorårets­
bronsevinner, Martin Kjäll-Ohlsson, ble nummer tre
i den interne norske kampen også i år. 2.29.50 var
drøye 2 minutter svakere enn bronsetida hans i fjor.
Sølvvinneren fra i fjor, Jan Christian Kaltenborn, gikk
tom etter tre mil og brøt.
I alt løp seks norske menn under 2.35, mens sju
klarte det i NM i Oslo i fjor. Snittet på de tre beste norske kvinnene i Rotterdam lå på 2.41, mens snittet på
NM-pallen i fjor var på 2.51. Én sjuendeplass og tre
blant de tolv beste i Rotterdam Marathon lar seg også
høre.
Så gjenstår det å se om det blir et nytt NM – på
norsk grunn – seinere i år.
Gav alt: Tone Ilstad Hjalmarsen kom for seint i mål til
VM-kravet, men løp på 2.35.18 og tok en sterk sjuendeplass i Rotterdam Marathon. (Foto: Silja Svanstrøm
Amundsen)
Sitatet
PERFEKTA of Sweden®
«Det fine med løpinga er at de største
løpsopplevelsene ikke blir målt med suksess i konkurranser. Det handler i stedet
om de øyeblikka når løpinga får deg til å
se hvor fantastisk livet ditt er.»
PåStorlek
bildet: S
Størrelse
S
på bilden.
Kara Goucher
Glede på flere plan: Kara
Goucher har opplevd mange
store seire som løper, men suksessen i konkurranser er likevel
ikke den viktigste for den amerikanske langdistanseløperen.
Goucher har løpt halvmaraton
på 1.06.57 og maraton på 2.24.52.
Hun tok også bronse på 10 000
m i VM i 2007 og har en så sterk
pers som 30.55,16.
(Foto: Mark Shearman)
Væskebelter
i elastisk
material
og och
Vätskebälten av
elastiskt
materialmed
medborrelås
kardborrelås
holdere
for
1,3,5
eller
8
flasker.
Størrelse
S,
M,
hållare för 1, 3, 4, 5 eller 8 flaskor. Storlekar S, M,L Logo XL.
XL.
Formade
flaskor
rymmer ikke
16 cl selges,
och har kan
en behaglig
På
plasser
hvor som
PERFEKTA
du
lyfttopp.
bestille direkte fra oss. Priseksempel (inklusive porto):
300
NOK
4-flaskersbelte
Elastisk
ficka
med dragkedja finns på
400
NOK
5-flaskersbelte
vissa bälten
och även som tillbehör.
m/lomme og refleks
500 NOK 8-flaskersbelte
m/lomme og refleks.
®
PERFEKTA of Sweden
Gerry Rönmark AB, Russv 12,
Södertälje
152 57 Södertälje [email protected]
[email protected]
www.perfekta.nu
ACCURATE BRAGGING RIGHTS.
GPS
Timex® Cycle Trainer™ 2.0 sykkel computer. Erobre dine mål
og finjuster treningen med opp til 5 sanntidsdata via GPS, hjertefrekvenssensor og ANT+ kompabilitet. Last opp data etter turen
for å analysere ruter og resultatstatistikker.
HOW FAR WILL YOU TAKE IT?™
Timex® Sports distribueres av:
Proud Partner of
www.sportpartner.no
©2012 Timex Group USA, Inc. TIMEX, CYCLE TRAINER and HOW FAR WILL YOU TAKE IT? are trademarks of Timex Group B.V. and its subsidiaries. SiRF and the SiRF logo are registered trademarks of CSR.
ANT+ and the ANT+ Logo are trademarks of Dynastream Innovations, Inc.
Kondis 04 • 2013
11
Borghild Løvset
Treningsleir: Idretten har
gitt Borghild Løvset mange
opplevelser, som her i
fjellverdenen på Mallorca.
(Foto: Privat)
llsidig
A
sykkeldronning
Borghild Løvset har lagt
grunntreningsperioden bak
seg og er klar for en ny og
spennende sykkelsesong.
Borghild Løvset
Norsk mester: Borghild Løvset er blitt norsk
mester i maraton terrengsykling to ganger.
Her ser vi henne da hun vant i 2011.
(Foto: Bjørn Johannessen)
Slik trener
Borghild Løvset
Har et helt klart mål med arbeidet
Trener strukturert
Fokuserer på å gjennomføre hver
økt best mulig
Pusher seg selv til å tøye grenser
og prøve nye ting
Lærer mye av å matche seg mot
gutta på trening
Trener veldig variert i grunntreningsperioden
Trener ekstra på bytter fram mot
de store mesterskapene i triatlon
Er nøye med å «tune» innstillingene
på sykkelen og i tråkket
Av Ingrid Lorvik
D
en sterke jenta fra Børsa
i Skaun kommune kan
skilte med både NM-, EMog VM-gull i vintertriatlon,
men den store drømmen er
EM- og VM-medalje i terrengsykling. For til tross for fantastiske
prestasjoner i vintertriatlon er det sykling
hun satser på. Treningen legges opp for
å bli en best mulig syklist, men som
tidligere langrennsløper og fotballspiller
benytter hun seg gjerne av langrennsski
og løpesko i grunntreningsperioden.
– Både ski og løpetrening er en meget
viktig del av treningen min. Løping har
prioritet på høsten, mens skiene tas frem
med en gang det er skiføre, forteller hun.
EM-gull i vintertriatlon
I vinter tok Borghild blant annet seieren
i årets utgave av turrennet Marka Rundt,
og hun tok en suveren seier under årets
Europamesterskap i vintertriatlon.
– Trente du spesifikt inn mot EM, eller
deltok du med grunntrening mot sykkelsesongen som oppkjøring?
– Jeg trener svært sjelden spesifikt inn
mot triatlon, men før de store mesterskapene trener jeg litt ekstra på bytter, tar
noen runder ute på sykkelen og løper litt
i snø, forteller Borghild, som dessverre
ikke fikk med seg årets VM. Det krasjet
14
Kondis 04 • 2013
Fokuset har vært på å gjennomføre
hver økt best mulig. Det er viktig å
ha et mål med det jeg driver med
og ikke bare jage timer.
med et etapperitt i Spania, et ritt hun
hadde bestemt seg for å delta i lenge før
VM-datoen ble satt.
I Andalucia Bike Race, som gikk samtidig som VM i vintertriatlon, tok Borghild
en sterk andreplass sammenlagt sammen
med norgesmesteren i rundbane, Heidi
Sandstø fra Team United Bakeries.
– Det var noe helt nytt å sykle et
etapperitt over seks dager. Spesielt er
det også når man skal sykle på lag med
en annen rytter. Det er mye som skal
stemme. Uansett var det kjempefin trening som man ikke får hjemme i Norge
om vinteren. Det var morsomme løyper og
svært variert natur.
Satser alene
Borghild Løvset er ikke tilknyttet et lag
med et eget opplegg rundt treninger og
ritt og har i stedet valgt å satse på egenhånd.
– Når jeg står alene, får jeg styre alt
selv – alt fra utstyr til hvilke ritt jeg vil
sykle. Når Orkdalsbanken og Orkla CK
gjør det mulig for meg å stå i Orkla CK, så
er jeg ikke i tvil om hva som er best. Det
eneste jeg kan se på som et pluss om jeg
hadde vært på et lag, er det sosiale aspektet og det å ha et støtteapparat som er litt
større, forteller hun.
Borghild synes hun er heldig som har
en samboer som stiller opp.
– Han ofrer mye for å hjelpe meg. Når
vi reiser, er det som regel meg og Kristian,
og av og til er svigers eller foreldrene mine
med. Vi har også et veldig godt samarbeid
med Lars Ragnar Manengen og Hanne
Trønnes. Det er definitivt ikke noe stort
serviceapparat som farter rundt, men jeg
har det jeg trenger og tror ikke det hadde
gått fortere om jeg hadde vært på et lag,
understreker Borghild.
Henger med guttetene
– Det er svært få jenter som satser på
maraton terreng i Norge. Savner du et
større jentemiljø, eller føler du at du får
den matchinga og selskapet du trenger av
gutta på trening og i konkurranser?
– Det hadde vært fint med et større
miljø og flere konkurrenter, selv om det
går helt fint å henge med guttene. Jeg
føler jeg utvikler meg og lærer utrolig mye
av å trene med dem. Det er viktig å trene
med / konkurrere mot noen som er bedre
slik at man utvikler seg. Utfordringen for
meg er å godta at guttene er litt bedre
enn meg. Jeg kan av og til bli litt deppa
når jeg ser hva de mestrer i for eksempel
terrenget, når jeg ikke tør. Det hender jeg
overvurderer meg selv, og gjør ting som
ikke er så smart, innrømmer Borghild.
Rik på opplevelser
Å bli en god terrengsyklist krever mye, av
både fysisk, mental og teknisk trening.
Man må hele tiden pushe seg selv til å
prøve nye ting, og man må ofre ganske
mye og være villig til å gi slipp på noe for
å lykkes.
Borghild har hatt permisjon fra sin
faste lærerjobb etter jul for å få tid til å
satse. Det å kombinere fast jobb med sykling er vanskelig. Det krever mye reising
i tillegg til all treningen. Det har likevel
blitt en del jobbing som lærervikar på
en annen skole, og som treningsveileder
og personlig trener i Enern Akademiet,
sier hun.
Det som driver den energiske syklisten
er følelsen av å mestre i tillegg til alle
opplevelsene.
– Det beste med å være maratonsyklist er alt jeg får se og oppleve. På hvert
ritt får vi se en ny plass og nye områder.
Rittene i utlandet, som for eksempel i
Dolomittene, er bare helt fantastiske, sier
Borghild, og legger til at hun føler seg
sterkere enn på lenge.
– Jeg er sterkere i den forstand at jeg
har fått trent godt gjennom hele vinteren
og sånn sett har et år til med trening i
kroppen. Jeg har også hatt gode tester og
gått fortere på ski i vinter, sier hun, og
Verdens maratoner
håper hun er klar for å ta et nytt steg i år.
– Noe spesielt du har hatt ekstra fokus
på i sesongoppkjøringa?
– Fokuset har vært på å gjennomføre
hver økt best mulig. Det er viktig å ha et
mål med det jeg driver med og ikke bare
jage timer. Jeg har også vært påhos sykkeltilpasning og fått «tunet» innstillingene på sykkelen og tråkket. Dette håper
jeg utgjør en liten forskjell.
Klar for en stor sesong
Sykkelsesongen hjemme i Norge er allerede i gang. Borghild åpnet med seier i
nNorgescupen på terreng rundbane, en
gren hun egentlig ikke bruker å sykle. Det
er vel ingen tvil om at hun har gjort en
solid treningsjobb i vinter. Nok en gang
viste Orkla-syklisten sin enorme kapasitet
og ikke minst sin store allsidighet.
Maratonguide: Verdens maratoner
tar oss gjennom ord og bilder med
til 50 av verdens mest spektakulære
maratonløp.
160 sider, rikt illustrert
Profil
Borghild Løvset
Originaltittel: Marathons of the World
Oversatt av: Arild Johan Waagbø.
Forlag: Aller
Ordinær pris: 279 kr
Kondis’ medlemspris: 245 kr
vinter terminliste 2011:
malen kondis
terrengmaraton, 9. plass VM maraton,
3. plass elite Birkebeinerrittet, vinner av
Norgescupen i maraton sammenlagt 2012.
Meritter vintertriatlon: NM-, EM-, VM
gull individuelt.
17:41
Side 20
TERMINLISTA 2011
NORSKE TURRENN
3. april
Alder: 32
Bosted: Børsa i Skaun kommune
Klubb: Orkla CK
Yrke: Lærer/treningsveileder
Meritter sykkel: 2 x norgesmester
22-11-10
Bøkene bestilles fra Kondis-kontoret. Send e-post
til: [email protected] eller bestill bøkene via
Kondis-butikken på kondis.no.
Til Utholdehetssalgs fra
Kondis-kontoret
trening
UTHOLDENHETSTRENING
Spesialpris
for Kondis
medlemm er
Utgitt av Høyskoleforlaget
Leif Inge Tjelta og Eystein
Enoksen (red.) Med bl.a.
Atle Kvålsvoll, Johan
Kaggestad og Arild
Jørgensen som bidragsytere.
203 sider, illustrert.
Den nye «bibelen» for
utholdenhetstrening.
28. april: UCI–maratonritt, Spania.
5. mai: Rockey Mountain Bike Marathon, Gardasjøen, Nord-Italia.
12. mai: EM maraton terreng, Tyskland.
5.-8. juni: Bike4peaks (tidligere Trans Germany), går fra Ruhpolding til Neukirchen,
Tyskland.
29. juni: VM maraton terreng, Østerrike.
21. september: NM maraton, Skarverittet, Geilo.
– I tillegg hadde det vært utrolig moro å gjort det bra i Birkebeinerrittet, forteller
en sesongklar og spent norgesmester.
«En lettlest
og inspirerende bok
med mange
gullkorn som
også mosjonister vil dra
nytte av»
- fra anmeldelsen i
Kondis.
Arr: Kirkenes og omegn S
Hesseng, Geir Løvlien, Tl
4167 6324 E-post:
[email protected]
sisk S: Svanvik Folkehøys
Finnmark Delt: 109
Reinhornrennet
Arr: Stormfjell IL, Knut R
7556 9532 - 4725 2074 [email protected] D: 20 og
S: Tollådalen Beiarn F: N
397
Arr: Fjellhug/Vereide IL,
Hauge, 6823 Sandane, Ast
Hauge, Tlf: 5786 5335 - 4
post: astrid.hauge@enives
km fristil S: Utvikfjellet F
Fjordane Delt: 68
Sørprennet
Arr: Orkdal IL, Jan Peder
7248 5920 E-post: ski@o
D: 22 og 12 km klassisk S
Hemnekjølen F: Sør-Trøn
Delt: 133
Medlemspris: kr 245
Ordinær pris: kr 319
Best på ski Tun Forlag
160 sider
Pasvikrennet
Rypeskarrennet
LØPING, SYKLING,
LANGRENN
De neste STORE rittene for Borghild
Johan Falkbergets
Arr: Røros IL, Vegar Harb
0402 - 9344 5782 E-post:
[email protected] D: 25 km fr
S: Gjettjønna i sentrum av
F: Sør-Trøndelag Delt: 12
BEST PÅ SKI
«Bibelen» for utholdenhetstrening.
Løping, sykling, langrenn.
Ulsjøløpet
203 sider, illustrert.
Lørdag 9. april
Arr: Vest-Torpa UL, Terje
Tlf: 9579 6263 E-post: gr
D: 11 km klassisk S: Lund
plass, Vest-Torpa F: Oppla
Hattrennet
Best på ski
Forfatter: Leif Inge Tjelta og Eystein
Enoksen
Forlag: HøyskoleForlaget
Medlemspris:
Kr 200 (inkl. porto)
Ordinær pris: Kr 359
Trening | Teknikk | Kosthold | Konkurranse
Medlemspris kr 250 - Ordinær pris: kr 299
Arr: Hattfjelldal IL, Lillia
7518 5585 – 4154 4285 E
[email protected]
klassisk S: Hattfjelldal ski
Nordland Delt: 750
Horgi Opp
Arr: Horgi, Tore Nyborg,
5005 D: 10 km fristil S: B
moh F: Hordaland Delt: 7
Lillehammer Troll
Arr: Ringebu-Fåvang Ski
Kaus, Tlf: 9205 7317 E-p
[email protected] D: 95 klassisk S: Venabygdsfjell
Gopollen(45 km) og Liset
F: Oppland Delt: 550
Nordmarkløpet
Send bestilling til
Rindøl IL, Johan Lan
Kondis 04 • 2013Arr:
15
5120 - 4815 1948 E-post:
[email protected] eller ring Kondis-kontoret tlf. 2260 9470
[email protected] D
S: Rindal F: Sør-Trøndela
Ung-Kondis
Profil
Marthe Olsen
Alder: 17 år
Bosted: Byneset
Klubb: Selsbakk IF
Trenere: Martin K. Andersen og
Ola Sakshaug.
Yrke: Spisset toppidrett ved
Strinda VGS.
Meritter: Deltakelse i nordisk
terreng, sølv på 3000 m i NM
(innendørs), 4 UM-gull, 7 UM-sølv
og 6 UM-bronser.
Perse r: 2.16,90 på 800 m
(innendørs), 4.48,21 på 1500 m
(innendørs) og 10.26,13 på 3000
m.
Godt forberedt: Marthe
Olsen har fått trent godt i
vinter, og etter medaljer i
både UM innendørs og NM
terrengløp, ser hun lyst på
fortsettelsen.
(Foto: Ingrid Lorvik)
Har funnet
gullformen
E
Trønderjenta Marthe Olsen
startet årets sesong med
å sikre seg to gull under
innendørs-UM på Steinkjer.
Av Ingrid Lorvik
16
Kondis 04 • 2013
tter utallige sølvmedaljer har den
raske jenta fra Byneset nå klart å
ta det siste steget opp til toppen
av pallen.
Marthe er veldig god på å ta
ut sitt beste når det gjelder som
mest og er alltid å regne med i medaljekampen
under mesterskap. Men hun har ofte måttet se
seg slått på mållinjen i kampen om gullet. I fjor
løp hun inn hele åtte UM-medaljer, men bare
én av dem var av edleste valør. I år har hun
allerede sikret seg to gull i tillegg til en bronse
fra UM terreng og to NM-sølv i seniorklassen
(3000 m innendørs og kretsstafett terreng).
Den lovende 17-åringen kommer fra en
aktiv familie og faren, som selv er en habil
halvmaratonløper, inspirerte henne tidlig med
sin store løpsglede.
– Det var nok pappa som motiverte meg til
å begynne å løpe, men den store interessen
for løping kom da jeg som 10-åring debuterte
i St. Olavsloppet for Byneset. Et par år senere
begynte jeg med baneløp, mest fordi jeg ville
finne ut om jeg hevdet meg i friidrettsmiljøet,
forteller Marthe, som fort fant seg godt til rette
på friidrettsbanen.
Av Ingrid Lorvik
Marthes beste tips
før en konkurranse:
UNG-X
Lovende 16-åring som fulgte opp gulløpet
under terreng-NM sist høst med å ta et nytt
gull i vårens terreng-NM
Stå opp i rett tid, jogg en liten tur og spis en god frokost, for deretter å
slappe av helt frem til selve oppvarmingen som starter ca. 50 minutter
før konkurransen.
1
2
Trenernes drøm
Sterk innendørs sesong
Marthe er i dag en del av ei stor
friidrettsgruppe med mange fremadstormende unge løpere som trenes av Ola Sakshaug og Martin
K. Andersen. Det er bare lovord
å høre fra trenernes munn når de
forteller om Selsbakks store medaljesanker.
– Marthe er bra oppdratt hjemmefra. Hun er en drøm å ha med
å gjøre både på trening og når vi
er på tur til mesterskap eller treningsleir. Hun trener som hun skal
og har aldri noen problemer med
å overholde oppmøtetider eller
regler. Som type er hun veldig tøff,
og hun er flink til å presse seg selv
og ta ut det hun er god for. I tillegg
tåler hun både hard fysisk og mental trening godt, påpeker Martin.
For å bli en bedre løper trener
Marthe både terskeløkter, kortintervaller og hurtighet hver uke,
i tillegg til de rolige treningene.
Hun snitter på åtte–ni økter i uka.
– Har treningen i vinter gått som
planlagt?
– Det har vært en veldig bra
vinter for meg. Jeg har fått trent
det jeg skulle med både mye
mengde og hurtighet, noe som har
resultert i at formen har blitt mye
bedre. Jeg har også vært to uker
på treningsleir på Tenerife, så jeg
føler jeg har fått gjort det jeg kan
og er veldig godt forbredt foran
denne sesongen.
– Hvordan var det å starte sesongen med to UM-gull innendørs?
– På forhånd hadde jeg egentlig forventet at det skulle bli sølv,
men på slutten kjente jeg at jeg
hadde krefter igjen. Da satset jeg
alt på å starte spurten ganske tidlig og klarte akkurat å holde unna.
Jeg satte også ny pers på både 800
og 1500 m, så det var en veldig fin
start på sesongen. Etter alle de
sølvene jeg tok i fjor, var det helt
fantastisk å få gull!
Før innendørs-UM på Steinkjer
trappet Marthe noe ned på mengden for å toppe formen litt ekstra
før mesterskapet. Det er baneløp
hun satser på, og det er der hun er
best, men hun hevder seg også bra
i terrenget.
Til tross for minimalt med trening i terreng og uten noen form
for formoppkjøring, løp hun inn
til en bronse under UM terrengløp på Hønefoss. Etter et sterkt
taktisk løp mottok hun sin tredje
UM-medalje for året. Marthe har
ikke bare hevet sin fysiske kapasitet i løpet av vinteren, hun har
også blitt mye tøffere taktisk og er
mer offensivt innstilt.
– Hva er de store målene for
utendørssesongen?
– Å ta et UM-gull til er et mål.
I tillegg har jeg som mål å klare
kravet til hoved-NM på både 800
m og 1500 m. Det håper jeg skal
gå bra, avslutter den lovende mellomdistanseløperen.
3
4
5
1. Fornavnet på juniorjenta som var suveren under cupåpninga for
landevei i Sandnes.
2. Helt rent og naturlig uten kunstige tilsetninger.
3. Viste knallform under Norwegian Spring og Solrenningen.
4. Hva kalles gjerne en idrettsutøver?
5. Hva kalles det når løpene i friidrett er lengre enn 3000 m?
Terrengmester: Han løper fra de fleste, og er en nøkkelperson
om du vil klare kryssordet. (Foto: Runar Gilberg)
Når du har funnet fram til rett
løsningsord i første kolonne,
kan du sende det sammen med
navn og adresse på SMS til
4825 8496, eks: <Løsningsord>
Ola Nordmann, 9800 VADSØ.
Du kan også sende svaret
på e-post til kondis@kondis.
no eller vanlig post til Kondis,
Dovregata 2, 0170 OSLO. Alle
som sender inn riktig svar
innen 25. mai, er med i trekningen av boka «Löpare – ett
släkte för sig».
Vinneren av oppgaven i forrige nummer ble Sunniva Eidsnes fra
Eikangervåg. Rett svar var HAGEN, og den heldige og dyktige får
tilsendt boka «Ultholdenhetstrening».
Löpareventyret
Dette er boka om et løpereventyr fra virkeligheten. Vi følger
Susanne Johansson og Rune Larsen på deres løpetur fra Portugal
til Sverige. Boka omtaler de gode løpeturene, gode menneskelige
møter og fellesskapet de to opplever ved å dele ei slik reise.
Forfattere: Rune Larsson og
Susanne Johansson
Forlag: Collona
Medlemspris:
250 kr (inkl porto)
Ordinær pris:
Kr 275 (+ 40 kroner i porto)
168 sider, rikt illustrert
«Eg veit ikkje om det er sånn at når ein spring ein slik tur, så får ein
automatisk lyst til å skrive bok. Men det eg veit, er at når eg les ei
slik bok, får eg lyst til å leggje ut på langtur.»
Runar Gilberg, Kondis nr 1/2013
Boka bestilles fra Kondis-kontoret. Send
e-post til: [email protected]
eller bestill boka via Kondis-butikken på
kondis.no.
På småvägar genom Europa
Kondis 04 • 2013
17
Trippeltrening
Lars Petter Stormo regnes av mange som selve
definisjonen på en supermosjonist. Han er gift, har full
jobb og trener sjelden mer enn 10 timer per uke. Likevel
klarer han å hevde seg i toppen i en rekke idretter.
Av Kenneth Harlem
I 2012 vant han for eksempel NM i duatlon og
Montebellotrippelen og kom i tillegg på andreplass både på Norseman (som han vant i 2007)
og i Birkebeinertrippelen. I denne artikkelen
forteller han litt om hvordan han trener for å bli
så god med så vidt lite trening.
Lars Petter er mer glad i å konkurrere enn
de fleste. Om vinteren er det langrenn og i sommerhalvåret sykling, løping, duatlon og triatlon.
I tillegg konkurrerer han mot seg selv og andre
på trening ved å logge tider i bakker og løyper
med applikasjonen Strava. For eksempel oppsøkte han Sognsvann og Frognerstranda i Oslo
og logget tider etter å ha kjørt elghufs med Oslo
Sportslager i Grefsenkleiva. De andre elghufserne dro slitne hjem og la seg på sofaen, men Lars
Petter måtte bare benytte anledningen når han
først var i Oslo. Han er med andre ord ikke redd
for å trene hardt, og han elsker utfordringer!
Nettopp det at det er hardt, kjennetegner treningen hans. Han trener mye med kvalitet selv
om han kanskje totalt sett trener en del mindre
enn de fleste på sitt nivå. Det blir gjerne fire-fem
intervalløkter per uke, men sjelden noen ordentlig lange, rolige turer.
Tilpasset sesongen
Treningen blir selvfølgelig tilpasset etter sesongens hovedaktiviteter. Gjennom vintersesongen
blir langrenn prioritert, men en løpetur per uke
holder løpeformen ved like og sørger ikke minst
for at overgangen til mer løping om våren blir
enklere. Siden muskler og sener allerede er vant
Lær av
PB
18
Kondis
Kondis 10
04 ••2012
2013
til belastningen ved løping, reduseres risikoen
for belastningsskader, og mengden løping kan
økes mye raskere enn om han ikke hadde løpt
gjennom vinteren.
NM i duatlon arrangeres gjerne allerede i
begynnelsen av juni, så løping og sykling blir
satsningsområder etter Birkebeinerrennet i
midten av mars. Etter noen forholdsvis rolige
tilpasningsuker er det fullt kjør. Lars Petter forteller selv om treningen sin:
– I vinter har langrenn vært hovedfokus,
og jeg har gått mange renn (14 siden midten av januar). Formen har vært jevnt god,
men mot slutten av vinteren kjente jeg at det
hadde blitt litt mye, og formen var dalende.
Birkebeinerrennet ble siste renn, og for min
del markerte dette overgangen fra skisesong til
løpe– og sykkelsesong. Tidligere år har kona og
jeg dratt til Mallorca for å få en «kick-start» på
sykkelsesongen, men i år ble det påskefjellet
som en avveksling, forteller Lars Petter.
– Ved siden av langrenn har jeg trent noe
svømming og løping gjennom vinteren, men
sykkelen har fått hvile seg, så jeg må bruke
april til å få i gang sykkelbeina igjen. Dette har
gått greit tidligere år, men uten en drøy uke på
Mallorca ser jeg for meg at det tar litt mer tid i
år. I april kommer jeg til å kjøre mange lange
intervalløkter i sone 3, og jeg ser for meg at det
blir ca. tre intervalløkter på sykkel og to med
løping per uke.
Jeg har også lyst til å holde svømmingen litt
ved like, så noen turer i bassenget blir det nok
også. Jeg håper å kunne få kjørt fire-fem intervalløkter i uka i april. Fra mai av satser jeg på å
Terrengsyklisten: Lars Petter
Stromo trives når han kan suse
gjennom skogen på sykkelen. Her
ser vi han i Vestmarkrittet.
(Foto: Erik Grønevik)
Lars Petter Stormo
Kondis 04 • 2013
19
Trippeltrening
Triatleten: I 2007 vant
Lars Petter Stormo
Norseman Xtreme
Triathlon, og i fem år seinere ble han nummer to.
(Foto: Glenn Arvesen)
Skiløperen: Lars Petter
Stormo er så god
langrennsløper at han
har vunnet både trippelen Telemarkshelten
og Helterennet. (Foto:
TelemarksHelten)
korte ned intervalltidene noe og kjøre mer i sone
4. Her må jeg kjenne litt på hvordan jeg føler
løpeformen er og om løpingen må prioriteres
mer inn mot NM duatlon.
Maratonritt
Stormo forteller videre at det fra slutten av mai
og hele juni vil bli konkurranser hver helg med
en del maratonritt.
– I tillegg til sykkel og løp har jeg lyst til å
få til én til to rulleskiøkter i uka samtidig som
jeg vil prøve å svømme litt innimellom. Jeg må
se an litt hva som må prioriteres i treningsarbeidet, men det kan vel da kanskje bli tre
sykkeløkter, to løpeøkter og to rulleskiøkter,
hvorav en av disse byttes ut med svømming
annenhver uke.
Med konkurranse i helgen blir det stort sett
intervalløkter på mandag, tirsdag og onsdag,
før det blir rolig torsdag og fredag hvis konkurransen er på lørdag. Uten konkurranser kan det
variere hvilke dager som blir rolige, og det blir
litt flere intervalløkter i løpet av uka, forteller
den allsidige atleten.
Lars Petter og kona er veldig glad i å være i
aktivitet og oppleve mye når de er på ferie, så en
aktiv ferie er helt naturlig for dem.
– Som de siste to årene pakker kona og jeg
bilen full med sykler og annet stæsj og drar ned
til sydligere strøk i juli. I år går turen til Korsika
og den franske solkysten. Der nede blir det for
det meste lengre sykkelturer på 3-5 timer for å
få sett mest mulig, men jeg legger inn intervaller underveis slik at jeg også i juli ligger på 3-5
intervalløkter i uka. I tillegg vil jeg også da få til
en intervalløkt med løping og en med rulleski
eller svømming per uke.
Etter en fantastisk sommer med en del timer
på sykkelsetet blir det igjen mye konkurranser
i august og september. Vanligvis trenger jeg
noen konkurranser for å få opp farta skikkelig
igjen, men dette passer stort sett godt med at
formen får seg et bra løft til Birkebeinerrittet.
Utover høsten blir det stort sett veldig variert
trening med mange harde økter siden det er det
jeg synes er mest moro, avslutter Lars Petter.
Det skal legges til at han har en usedvanlig
20
Kondis 04 • 2013
sprek kone som er med på veldig mange av
treningsturene. Trude Wermskog Stormo vant
eksempelvis Montebellotrippelen i 2011 og har
ingen problemer med å følge i ryggen hans på
verken sykkel– eller skiturer. Legger han inn
sine vanlige intervalldrag underveis, får han
trent knallhardt samtidig som han har en fantastisk treningspartner.
Trippelkonkurranser
Dette blir en sesong uten noen store hovedmål for Lars Petter. Forrige sesong var det
mye fokus mot Norseman. Noen konkurranser
anser han likevel som viktigere enn andre. Før
sommeren vil han prøve å forsvare tittelen i
NM duatlon, og på høsten blir Norefjellrittet,
Birkebeinerrittet og Norefjellmarsjen de viktigste konkurransene.
Trippelkonkurranser er en av tingene han er
kjent for. I år fikk han dessverre verken med seg
Telemarkhelten eller Montebellorennet (kolliderte dessverre i år med Norefjellrennet), så da
forsvant disse triplene han har vunnet tidligere,
ut av kalenderen i år. Birkebeinerennet ble også
en tung opplevelse etter en litt for hard vinter,
så en ny topplassering i Birkebeinertrippelen
tror han blir vanskelig. I Norefjelltrippelen
håper han imidlertid å gjøre det bra.
Konkurranser er en viktig del av Lars Petters
trening. Vinterstid er det langrenn. Vår og høst
er det terrengritt på sykkel som har hovedfokus,
men også noen landeveisritt.
Konkurranseglad som han er, blir det også
mye løping. Råskinnet i mai, Markakarusellen
vår og høst, orienteringsløpet Kneskjælven,
Drammensmaraton (sannsynligvis 10 km),
Furumomila og Hytteplanmila er aktuelle konkurranser om han føler løpeformen er god. Hvis
det passer inn, løper han også de lokale motbakkeløpene Landfallhytta Opp og Eggekollen
Opp.
Med tanke på at han primært konkurrerer
på sykkel og i tillegg kanskje stiller i en triatlonkonkurranse eller to, blir det mer enn nok
konkurranser, med andre ord.
Hardt og effektivt. Så enkelt kan treningen
til Lars Petter oppsummeres!
Profil
Lars Petter Stormo
Alder: 33 år
Bosted: Nedre Eiker
Klubb: Team Oslo Sportslager / Drammen CK
Yrke: Sivilingeniør byggeteknikk i Sweco
Sivil status: Gift
Meritter terrengsykling: Norgesmester og
vinner av norgescupen for juniorer 1998, 6. plass
U23-EM 1999, seire i norgescupritt som senior
samt 2. plass i norgescupen sammenlagt, landslaget i terrengsykling fra 1997 til 2002, 6. plass
Birkebeinerrittet 2008, 3. plass norgescup maraton Vestmarkrittet 2011, 3. plass Farrisrunden 2011
Andre meritter: Seier Norseman 2007
og 2. plass 2012, gull NM duatlon 2012, 2.
plass BirkebeinerTrippelen 2012, 1. plass
MontebelloTrippelen i 2011 og 2012, 1. plass
TelemarkHelten i 2010 og 2011, 1. plass Helterittet
2010 og 2011, 3. plass i Vester-Gyllen 2010 og
2012, 3. plass Thorleif Haugs Minneløp 2011, 2.
plass Grenaderløpet 2011
Perser: 2.42 i Birkebeinerrennet, 2.43 i
Birkebeinerrittet, 1.18 i Birkebeinerløpet, 33.20 på
10 km løp
Galdhøpiggen Opp
Aktiv klasse
Trim klasse
B
Maks deltakertall er 300
e
m
li
å
p
d
akkeløp til Nord-E
b
t
o
ur o
m
pas
hø
gst
ef
jell
de
n2
9.j
un
i
Om du skal være med på ET motbakkeløp i år, så
hvorfor ikke ta det opp Norges høyeste fjell?
Konkurranseklasse kr. 300,- Trimklasse kr. 150,Gå inn på www.galdhøpiggen-opp.com eller
www.aktivilom.no for påmelding og mer informasjon.
Kondis 04 • 2013
21
Slik
trener
jeg
Mindre mengde – mer kvalitet
I nyetablerte Spirit Friidrett
har Stavanger–gutten Ørjan
Grønnevig startet denne
sesongen like sterkt som
han avsluttet forrige.
Sterk sesongstart: Ørjan
Grønnevig er ikke redd for å
trene både mye og hardt, noe
som har resultert i flere sterke
resultater allerede tidlig i årets
sesong. Her fra Sentrumsløpet
hvor han løp inn på 29.37 og
tredjeplass.
(Foto: Per Inge Østmoen)
Av Bjørn Johannessen
I
fjor høst imponerte Ørjan Grønnevig
med NM–gull i terrengløp, lang løype og
29.37 og ny 10 km–pers i Hytteplanmila.
Etter en god treningsvinter har 22–
åringen startet denne sesongen der han
avsluttet fjorårets. Årets første konkurranser resulterte i sølv i NM terrengløp, kort
løype og 1.05.13 og solid pers på halvmaraton
i Warszawa i kuldegrader og surt vær. Under
desto bedre forhold i Sentrumsløpet ble han
nummer tre med 29.37 som var tangering av
persen fra Hytteplanmila i fjor høst.
– Hvilke mål har du for denne sesongen?
– Tidsmessig håper jeg å komme under 8
minutter på 3000 m, ned på 13.45 på 5000 m og
29.20 på 10.000 m. Ut over det satser jeg veldig
hardt mot EM terrengløp i desember og håper
der å komme inn blant de fem beste. Håper
også å klare et NM–gull, kanskje aller helst på
5000 m, for jeg tror 10.000 kan bli litt i lengste
laget for meg.
– Hvordan trener du for å nå de måla du har
satt deg?
– I fjor høst gjorde jeg en endring i treningsopplegget mitt ved å trene mer kvalitet og mindre mengde enn jeg gjorde tidligere. Dette for
å ha overskudd og dermed få mest mulig effekt
ut av alle intervalløktene jeg kjører. Tidligere
kunne jeg løpe 6–7 uker i strekk med 200 km
i uka, og opp mot 230–235 ukentlige kilometer
om vinteren. Nå ligger jeg på 170–180 km i uka
om vinteren og maks 150 km om sommeren.
Mye mølletrening
Det er mye som tyder på at Ørjan Grønnevig
har latt seg inspirere av treningen til vår tidligere storløper, Marius Bakken. Ikke bare
trener Grønnevig mye på tredemølle, slik også
Bakken gjorde, men han har også kopiert flere
av mølleøktene til mannen som fremdeles
står bokført med nordisk rekord på 3000 og
5000 m.
– Jeg løper omtrent alle intervalløktene
mine på tredemølle om vinteren. Også om
sommeren pleier jeg å ha én eller to mølleøkter
i uka for å vedlikeholde den økte stegfrekvensen man får på mølla, forteller Grønnevig som
aller helst holder seg til løping, selv om det
hender han om vinteren legger inn en skitur
eller to innimellom.
22
Kondis 04 • 2013
hatt
noe smårusk innimellom, men ingenting som har
satt meg ut over lengre tid.
– Er du nøye med kostholdet?
– Siden jeg nå studerer
idrettsfag, så har jeg også lært
mer om hva man bør spise for å
få mest mulig ut av treningen.
Tidligere var det mange usunne ting som kunne friste, men
etter at jeg flyttet for meg selv
bestemmer jeg nå maten og
innkjøpene selv. Det har gjort
at jeg har skjerpet meg når det
gjelder kostholdet. Spesielt i
perioder der jeg trener mye og
hardt, sørger jeg for å få i meg
bra næring.
– Om sommeren pleier jeg å ha fem intervalløkter i uka, men jeg periodiserer ved hver
tredje uke å ta det litt roligere med bare to
intervalløkter. Dette for at kroppen skal få tid
til å hente seg litt inn igjen.
Også de tre siste ukene før de aller viktigste
konkurransene pleier jeg å redusere mengden
og bare ha to ukentlige intervalløkter. Men da
passer jeg på å ha hatt en god treningsperiode
i forkant med mye intervaller. Samtidig som
jeg reduserer mengden i forkant av en konkurranse, pleier jeg å kjøre minst en av intervalløktene ekstra hardt for å toppe formen ekstra.
– Hva med styrke–, spenst– og hurtighetstrening?
– I fjor prøvde jeg å legge inn en del spensttrening, men følte bare at jeg ble uopplagt og
sliten av det. Så det har jeg kuttet ut. Men to
ganger i uka tar jeg litt generell styrketrening
som armhevninger og mage– og ryggøvelser
for å få trent litt andre deler av kroppen enn
bare beina.
– Skader?
– Jeg tror jeg har en stor fordel i og med
at jeg kan trene både mye og hardt uten å bli
skadet. Og det tror jeg er en viktig egenskap å
ha om man skal nå langt. Det er klart jeg har
Profil
Ørjan Grønnevig
Alder: 22 år
Bosted: Elverum,
fra Stavanger
Yrke: Student, idrett
Sivil status:
Kjæreste
Klubb: Spirit Friidrett
Trener: Einar
Søndeland
Idrett:
Langdistanseløper
Perser: 3.54,62 på 1500 m (2012), 8.13,42 på
3000 m (2012), 14.10,87 på 5000 m (2012),
30.17,55 på 10.000 m (2011), 29.37 på 10 km
(2012 og 2013), 1.05.13 på halvmaraton (2013)
Meritter: NM–gull terreng lang løype (2012),
NM–sølv terreng kort løype (2013), NM–bronse
5000 m (2011 og 2012), NM–bronse 10.000 m
(2011)
LAV
DROPP!
KONDISRABATT 15%
Eksempel på en treningsuke om vinteren
Økt 1
Økt 2
Mandag
1,5 timer rolig
1 time rolig
Tirsdag
Langintervaller på totalt 10 km.
F.eks. pyramide eller 10 x 1 km
med 1 min. pause. Intervallene
løpes progressivt raskere for
hvert drag.
50 min. rolig
Onsdag
1,5 timer rolig
55 min. rolig
Torsdag
Kortintervaller på mølle. 20 x 1
min. med 30 sek. pause. Øker
hastigheten med 0,1 km/t per
drag. 3 min. seriepause. Nye ­
6 x 1 min. i samme fart som det
siste av de 20 første dragene
gikk i.
Fredag
1,5 timer rolig
Lørdag
12 km hurtig løping i varierende 10 km hurtig løping i varierende
intensitet opp og ned rundt
intensitet opp og ned rundt
terskel.
terskel.
Søndag
45 min. rolig
Totalt
170–180 km
Naturlig løping – med tyngdepunktet under kroppen – er
morsommere, mer effektivt og mer skadeforebyggende.
Løpesko med lav dropp (under 8 mm) hjelper deg til et mer
naturlig løpesteg. Nå er utvalget større enn noen gang, det
finnes en lavdroppsko for alle! Alle modellene kommer både
i herre og dame. Se loplabbet.no for komplett utvalg og
detaljer.
Newton Distance, (dame: 1700 kr
Newton Gravity, herre: 1700 kr
Karhu Flow Trainer, dame: 1300 kr
Saucony Grid Virrata, herre: 1000 kr
New Balance 1080, herre: 1500 kr
New Balance Miinimus, dame: 1200 kr
Saucony Guide 5, dame: 1200 kr
Saucony Triumph 10, herre: 1200 kr
Asics Gel-Lyte 33, herre: 1200 kr
Saucony Hurricane 15, herre: 1600 kr
Hoka One One Bondi B, herre: 1800 kr
New Balance 890, herre: 1200 kr
1 time rolig
Alle intervalløktene gjennomføres på mølle om vinteren.
Eksempel på en treningsuke om sommeren
Økt 1
Økt 2
Mandag
Kortintervaller på bane eller
asfalt. 2 serier à 12 x 200 m
med 30 sek. pause. 5 min.
seriepause.
45 min. rolig
Tirsdag
50 min. rolig
Langintervaller/pyramide på gress.
2 serier à 1200 – 1000 – 800 – 600
– 400 – 200 m med 1 min. pause.
3 min. seriepause.
Onsdag
50 min. rolig
Torsdag
50 min. rolig
Kortintervaller på gress. 15 x 400
m med 1 min. pause.
Fredag
1 time rolig
Kortintervaller på mølle. 20 x 1
min. med 30 sek. pause. Øker
hastigheten med 0,1 km/t per drag.
3 min. seriepause. Nye 6 x 1 min. i
samme fart som siste av de
20 første dragene gikk i.
Lørdag
1 time rolig
Søndag
50 min. rolig
Totalt
Langintervaller. 8 x 1000 m med
1 min. pause. Progressivt.
150 km
Kondis 04 • 2013
23
Christian Frederik-løpet Moss 17.08.2013
10 km • 5 km • Barneløp 1408 og 704 meter
AKTIV, TRIM OG VANDRERKLASSE
SENTRUMSLØP MED LØYPE I
FLOTT NATUR
Christia
n Fre
Moss 17 derik-løpet
.08.20
13
Bli med i Moss 17. august 2013. Påmelding her: www.moss2014.no/Info 69 24 15 20
Sol
Sommer
Brunlanesløpet!
Thomas Olstad
Vinjes vei 23
3269 LARVIK
Brunlanes IL ønsker velkommen til Brunlanesløpet for 30. gang.
Distanser:
1,0
4,6
4,6
9,0
Lørdag 6. juli 2013
Start:
km barneløype (til og med 11 år, ingen tidtaking) kl.
km gåløype (m. og u. staver, ingen tidtaking)
kl.
km
kl.
km
kl.
Startkontingent
(uansett løype/distanse):
Under 17 år
Over 17 år
Premiering:
14.30
14.30
15.00
15.10
kr 100
kr 240
Plakett og t-skjorte til alle som fullfører.
Bestemannspremier til raskeste kvinne og mann i
kort og lang løype. Deltakerpremier som trekkes på
startnummer.
Start og mål: Nesjarhallen v/Helgeroa
Løypene går i lett terreng og for det meste på
grus-veier og stier i fine naturomgivelser ved
Nevlunghavn, Mølen og Helgeroa.
Klasseinndeling:
Kvinner og menn: 12–16 år, 17-29 år, 30–39 år,
40–49 år, 50–54 år, 55–59 år, 60–64 år, 65–69 år,
70–74 år, 75–79 år, 80–84 år
Påmelding og utdeling av startnummer på
løpsdagen inntil 45 minutter før start.
Påmelding: www. brunlanes-il.no
Påmeldingsfrist web: 4. juli kl. 22.00.
Vinjes vei 23, 3269 Larvik
Tlf. 33 13 84 60
Nærmere opplysninger på telefon 9133 9597 Brastein – 3319 1242 Gudmundsen
24
Kondis 04 • 2013
– Hjelp oss
å vokse
Uttrekkspremier
Reisegavekort på 12 000 kroner fra Sport- og helseferie trekkes
1. januar 2014.
Tur til London Marathon med Rogaland Marathon Tour, verdi
ca. 9 000 kroner, trekkes 10. august 2013.
Alle som verver ett medlem, er med i trekningene med ett lodd.
Jo flere du verver, jo flere lodd har du i trekningen.
Turen med Rogaland Marathon Tour til London Marathon gjelder
flyreisen til London, tre netter på hotell og startkontingenten.
Kondis dekker i tillegg reisen i Norge til utreiseflyplassen.
Gavekortet med Sport- og Helseferie kan benyttes på hele deres
turprogram, for eksempel tur til Marcialonga. De har også sykkelog løpsreiser og mange Spa-ferier.
Asics-sko til månedens verver
Beste verver hver måned som har vervet tre eller flere medlemmer,
vinner et par løpesko fra Asics. Har flere vervet like mange, trekkes
det ut en vinner av løpesko mens de andre får en gavepakke med
Asics-utstyr.
Utstyr for hver femte
For hver femte du verver, kan du ta ut sportsutstyr fra Asics for 300
kroner gjennom Kondis-kontoret. Om du har vervet noen i perioden
1990–2012, teller også de med. Du kan med andre ord samle opp til
du kan ta ut en større vervepremie.
Dette kan du tilby
Du kan nå tilby et meget godt medlemstilbud til de du vil prøve å
verve. For 229 kroner får du sju nummer av Kondis i 2013 pluss boka
«Når mil blir til smil» og Treningsdagboka.
Se på kondis.no for alle detaljer om vervingen. Du kan
melde inn nye medlemmer du har vervet ved å sende
en e-post til [email protected] eller bruke vervekupongen på kondis.no.
«Verv et medlem
og bli med i konkurransen
om flotte premier!»
Marianne Røhme, daglig leder i Kondis
– norsk organisasjon for kondisjonsidrett
Dette kan DU vinne!
Premier til de beste ververne i 2013
1. premie:
Racingskipakke fra
Bull Ski og Kajakk
til 10 000 kroner
(ski, binding og
sko).
2. premie:
Spinningsykkel
S610 fra
Sportsmaster,
verdi 6 850 kroner.
3. premie:
Polar pulsklokke
modell RC3 GPS,
verdi 2 800 kroner
Kondis 04 • 2013
25
Trening
Planlegg
treningsåret
Kanskje er målet ditt å ta merket i Birken. Kanskje har du
en drøm om å bli norgesmester i idretten din. Uansett hva
du trener mot, er det avgjørende å planlegge treningen
din for å få mest ut av sesongen.
Av Johan Kaggestad
Svært få trener likt gjennom hele året. I
konkurranseperioder er det gjerne lite tid til
supplerende trening og variasjon. Ved å sette
opp en plan for hele sesongen, øker du sannsynligheten for å være best når det gjelder
– og være best mulig rustet til å nå målet ditt.
Når du skal planlegge treningen din, må
du ta utgangspunkt i målet. Hva er den viktigste konkurransen i år – eller er den kanskje
ikke før neste år? Når skal formen være på
topp? Når du har satt deg et mål, deler du
sesongen inn i faser. Så kommer kanskje det
vanskeligste valget: prioritering. For å lykkes vil du nok innse at du ikke får til alt du
ønsker. Kanskje må du prioritere bort enkelte
konkurranser eller sosiale begivenheter. Har
du valgt å satse på noe, har du valgt å si nei
til noe annet. Derfor må du bestemme deg
for hva som er viktig – og hva som kommer i
andre rekke.
Nå er målet satt, og du har prioritert hva
du vil satse på. Så skal det hele la seg gjøre
rent praktisk. Det skal trenes nok, og treningen skal fordøyes. Kroppen skal restitueres,
og du må heller ikke glemme å finne tid til å
fungere på andre arenaer. For å være i form
fysisk, må man også være i balanse mentalt.
Det betyr at skole, jobb, familie og venner
også skal få sitt.
PB
26
Kondis
Kondis 10
04 ••2012
2013
Thor de France
For virkelig å lykkes når det gjelder, finnes
etter min erfaring verken snarveier eller kompromisser. Du slipper ikke unna med å gjøre
det som er nesten godt nok. Thor Hushovds
VM-gull i Australia høsten 2010 var resultatet
av et års nitid planlegging. Da Thor og treneren hans Atle Kvålsvoll så løypeprofilen for
VM, forsto de raskt at muligheten til medalje
var realistisk. Men det krevde klare prioriteringer. For dem var det tre mål for sesongen:
Flandern Rundt og Paris–Roubaix i april
Tour de France i juli
VM i september
Utfordringene var store etter 3500 kilometer i Tour de France. Etter én etappeseier,
tredjeplass i poengkampen og med mange
sterke spurter, var kroppen tung og hodet
tomt – som resultat av den enorme belastningen han hadde vært gjennom. Det var behov
for hvile, men samtidig er fristelsene der. De
beste rytterne får etter Touren en rekke invitasjoner til showritt med god betaling. Men
foran VM var planen klar. Thor skulle takke
ja til kun noen meget få showritt med kort
reisevei. Det ble avsatt tid til restitusjon med
en lang konkurransefri periode med mye god
ressurstrening. Spania Rundt ble brukt som
oppkjøring. Men kun få etapper ble kjørt for
fullt, og Thor sto av rittet før den siste uken
for å få nok tid til døgntilpasning før reisen
til Australia. Han ankom Melbourne i god
tid for å lykkes med omstillingen. En viktig
faktor for å takle døgnomstillingen er å være
uthvilt når reisen starter. Ved å bruke Spania
Rundt som trening tappet han ikke ressursene unødig.
De enkelte periodene
For å trene best mulig deler vi opp sesongen
inn i ulike perioder. Slik kan du sørge for at
toppformen treffer samtidig med sesongens
viktigste konkurranse, og at du ikke trener for
mye. Hver periode har sin konkrete målsetting, og slik kan du «bygge» formen gjennom
sesongen. Min filosofi er at du må gjennom
både nødvendig mengde og kvalitet i hver
periode. Men enda viktigere er det å gjennomføre konkrete økter. Eksempelet som følger,
vil passe fint i en utholdenhetsidrett som
langrenn, sykling eller løping. Når på året
du har de ulike periodene, vil variere etter
hvilken idrett du deltar i, og du kan selvsagt
justere sammensetningen og lengden på hver
periode. Periode én starter uansett idet den
forrige sesongen avsluttes.
Jeg var med Dag Kaas i Olympiatoppen i oppfølgingen av herrelandslaget i langrenn foran
VM i Holmenkollen vinteren 2011. Utgangspunktet var ikke det beste. Petter Northug jr. var
verdensener, men bak ham var det langt ned til
neste nordmann på resultatlistene.
Eldar Rønning og Martin Johnsrud Sundby
var utfordrere, og Tord Asle Gjerdalen slet med
å komme tilbake etter overbelastning. Bak dem
kom flere lovende utøvere, men ingen nådde
helt opp.
Vi måtte være smarte. Vi utfordret utøverne
på hva som kunne endres. Sammen med
løperne og trenerne ble vi enige om å heve
treningsnivået, fordi flere hadde en vei å gå før
de var på fysiologisk nivå med det Bjørn Dæhli
og Vegard Ulvang hadde ligget på. Vi la lite vekt
på de tidlige rennene og brukte tiden til å trene
for fullt et stykke inn i konkurransesesongen.
Gutta var enige om at de ville tørre å tape noe i
begynnelsen av sesongen for å lykkes i Kollen.
Ingen klarer å holde en toppform fra november
til slutten av februar.
Basislaget til VM-distansene ble tatt ut tidlig
slik at løperne fikk den tryggheten de trengte
for å kunne gjennomføre treningsplanen. Eldar
Rønning og Martin Johnsrud Sundby sto over
Tour de Ski for å optimalisere formen fram mot
målet – VM. Petter Northug jr. gikk Tour de Ski
for fullt, mens Tord Asle Gjerdalen plukket ut
noen av distansene, mens han gikk resten kontrollert under maks. I tillegg var konkurranseplanen lagt opp slik at optimale høydeopphold
kunne gjennomføres.
For Tord Asle medførte det at han fikk et
langt høydeopphold og kom ned til NM i Steinkjer et visst antall dager før rennene der. Det
var alt annet et optimalt for et godt NM-resultat,
men ideelt for toppresultater i VM. Kritikken
mot uttaket av Tord Asle kom fra flere hold
under NM. Men landslagsledelsen hadde en
plan – og satset på at Tord Asle ville heve seg til
medaljenivå i VM.
Tord Asle tok stafettgull og femmilsbronse,
i tillegg til at han gjorde en flott jobb for Petter
på duatlondistansen. Medaljer ble det også
på de andre tre, og Norge ble beste distanse­
nasjon.
>>
Kondis 04 • 2013
27
Trening
Kvalitetssikring: Standardiserte økter på tredemølla kan gi en god pekepinn på formutviklingen. (Foto: Heiko Junge, Scanpix)
■■ Periode 1:
Aktiv hvile og restitusjon –
fire uker
Ved å innlede treningssesongen med en svært
rolig periode, kan du bygge opp motivasjon
og krefter. Målet er å fordøye forrige sesong,
samt å skape overskudd både mentalt, sosialt
og fysisk. Jeg har tro på å redusere den fysiske aktiviteten til et minimum – uten dårlig
samvittighet. De treningsøktene man likevel
legger inn, skal være korte og med meget lav
intensitet, og aller helst være en helt annen
form for trening eller bevegelse enn den aktuelle idretten.
■■ Periode 2:
Legge grunnlaget
– tolv uker
Denne fasen er konkurransefri. Det bør gjøres
regelmessige tester, som for eksempel å følge
med på hvordan laktatprofilen utvikler seg.
Dersom du ser en gradvis forskyvning av laktatkurven mot høyre, er utviklingen positiv. I
praksis betyr det at du holder større fart uten
at det skjer med samme laktatnivå som ved
forrige test – eller at du ved samme fart som
forrige gang har lavere laktatmåling.
Målene i denne perioden er:
å utvikle den aerobe kapasiteten
gradvis å forbedre den
anaerobe terskelfarten
gradvis å forbedre styrke, spenst
og bevegelighet
å forberede deg mentalt før sesongen
Under min tid som landslagstrener var
jeg opptatt av at løperne skulle ha et
tilbud vinterstid, i terreng- og gateløp.
Gjennom gode kontakter ute hadde de
aller beste mulighetene til å møte god
konkurranse. Men jeg var også opptatt
av å stimulere den voksende løpeinteressen hjemme. Aktive klubber tok
utfordringen, og vi hadde landskamper
i gateløp mot England, Sverige og Danmark flere ganger i løpet av den kalde
årstiden. Over 5000 mennesker møtte
opp langs løypa for å se et internasjonalt
felt med Grete Waitz og Ingrid Kristiansen i spissen i en fartsfylt rundløype en
lørdag i februar – på en dag da TV-ruta
var stappfull av vinteridrett. Det går altså
an – og løperne hentet selvtillit av gode
resultater.
28
Kondis 04 • 2013
Målet når du ved å:
øke treningsmengden gradvis, slik
at den er på høyt nivå etter fire uker
gradvis øke belastningen gjennom tre
uker, for så å ha en uke med lavere
belastning. Det kalles periodisering.
gjøre øvelser for styrke, spenst og bevegelighet hver dag med ulik intensitet og
volum. Syklister kan legge styrketrening
til styrketråkk – altså å sykle på tungt
gir med en tråkkfrekvens på 35–40 tråkk
i minuttet. Som trener anbefalte jeg
løperne å lage seg en sirkel hjemme som
ble gjennomført daglig. Legger, lår, hofteleddsbøyere, buk, rygg og overkropp ble
belastet i program der også uttøying og
smidighetsøvelser inngikk. Styrke i leggmuskulaturen er avgjørende for å løpe
fort. Det var ikke uvanlig at det ble gjort
500 til 1000 tå-hev daglig
avveksle med alternativ trening
I denne og de etterfølgende periodene
brukte jeg som landslagstrener en syklus
med en intens økt etterfulgt av to lettere.
■■ Periode 3:
Ressursperiode I – ti uker
Målene for perioden er de samme som for perioden over. I tillegg skal du legge stor vekt på
trening som utvikler den anaerobe terskelen.
Det er mange måter å få til den nødvendige
utviklingen på, men jeg har god erfaring med å
bruke tredemølle for løpere og trening på ergometersykkel / home trainer for syklister. Du
bør trene litt over og litt under den anaerobe
terskelen – i en økt med sammenhengende
innsats med stor, variert belastning.
I tillegg kommer enkelte konkurranser,
men de trenger ikke å være i den aktuelle
idretten. Er du syklist eller løper, kan du
gjerne gå langrenn i denne perioden – og
omvendt. Konkurranser er den hardeste formen for trening, og derfor er det ekstra viktig
å planlegge treningen godt i de ukene hvor
du konkurrerer. Resultatet i konkurransen er
ikke det viktigste i denne omgang, så det er
viktig å se den som et ledd i selve treningen.
Uansett er det en spennende og morsom
avveksling.
■■ Periode 4:
Ressursperiode II – åtte uker
Målene er de sammen som i periode 2 og 3,
men treningen er annerledes. Her gjelder det
å trene noe mindre, spesielt den siste uken.
Du kan delta i noen konkurranser, men fortsatt er det ikke resultatet som er viktigst.
I denne fasen kan du introdusere bakkedrag, som er en hard treningsform. For
løpere og langrennsløpere anbefaler jeg å
starte opp i en lang, slak bakke på 700–900
meter. Løp raskt opp bakken 5–8 ganger. Det
er viktig å ha god fart over toppen på bakken
og 20–30 meter innover flaten før du roer ned.
I pausene beveger du deg rolig. En god måte
å styre økten på er å få pulsen ned på et visst
nivå – for eksempel 120 slag i minuttet – før
neste drag. Senere går du over til en kortere,
brattere bakke på 150–200 meter og 10–20
repetisjoner. Syklister må ha større lengde på
dragene – bakken bør være 2,5–3 ganger så
lang som for løpere.
For å øve opp evnen til å tåle variert fart
før viktige konkurranser, la jeg av og til
inn en baneøkt på 3000 meter. Jeg la inn
fem drag på 200 meter i meget god fart.
Løperne visste ikke når de raske dragene
kom, jeg ga beskjed 50 meter før hver
fartsøkning. De resterende 2000 meterne skulle gjennomføres litt raskere enn
maratonfart. For Ingrid kunne det være
78–80 sekunder på runden, mens gutta
holdt en fart på 72–74 sekunder. Utfordringen var å komme tilbake til «cruising
speed» som var raskere enn vanlig, etter
en rask 200 meter. Prøv selv! Det svir!
Jeg visste at damen var i god form når
hun klarte å gjennomføre en 3000 meter
på 9.00 på denne måten.
Ved å trene på denne måten må du tenke
på superkompensasjon. Etter én eller flere
usedvanlig harde økter som bryter ekstra mye
ned, må du roe treningen vesentlig i noen
dager. Denne variasjonen gir et ekstra løft
på vei mot konkurranseformen. De norske
roerne var de første som satte dette i system i
Norge. Jeg brukte metoden før et maratonløp,
ved å gjennomføre en ekstra hard økt 18–20
dager før løpet. Økten besto som regel av
avvekslende langkjøringsfart i fem kilometer
før fem kilometer i tilnærmet konkurransefart. Løperne holdt denne rytmen i 30 kilometer. Deretter jogget de lett i 10 minutter før de
fikk avslutte med 6 x 1000 meter i konkurransefart for maraton. Pausene mellom dragene
var på tre minutter.
■■ Periode 7:
Restitusjon – to uker
■■ Periode 8:
Ressursperiode III – fire uker
Hvis sesongen består av to viktige konkurranseperioder, anbefaler jeg en kort restitusjonsperiode etter siste konkurranse. Etter
en voldsom belastning har både hode og
kropp godt av hvile. Nå har du trent og
konkurrert hardt så langt i sesongen, og
det er viktig å roe ned før du igjen skal
opp på toppen av formkurven. Det er lov
å kutte ut treningen helt noen dager. Jeg
anbefaler vesentlig mindre totalbelastning,
og benytt gjerne alternative treningsformer.
At formen synker noe i denne perioden, er
kalkulert inn i regnestykket for sesongen.
Etter en kort restitusjonsperiode bør du legge
inn tid til ny oppbygning av toppformen.
For topputøvere er det vanlig å legge inn et
høydeopphold i denne perioden. For å få best
mulig effekt av det, må det være et fornuftig
antall dager etter siste treningsøkt i høyden
før første viktige konkurranse. Jeg hadde god
effekt av 7–8 dager med variert trening i lavlandet før konkurranse.
>>
■■ Periode 5:
Opplading – én uke
Målet i denne perioden er å samle overskudd.
Nå er selve treningen allerede gjort, og formen skal være god. Det er på tide å kutte
kraftig ned på treningen – minst halvere den
– men likevel legge inn enkelte økter med
konkurransefart i små porsjoner. Reduser
antall repetisjoner på intervalltreningen og
øk lengden på pausene. Treningen bør være
så jevn som mulig.
■■ Periode 6:
Konkurranseperiode I
– tre uker
Noen ganger er det en enkelt konkurranse
eller kanskje et mesterskap som er målet for
sesongen. Andre ganger er kanskje målet å
bli best gjennom en hel sesong, som en langrennsløper som har som mål å vinne verdens­
cupen sammenlagt. Derfor kan det hende at
du har flere perioder med konkurranser. Vi
hadde som regel to konkurranseperioder à
tre uker – hvor toppform i konkurransen var
hovedmålet. Treningen mellom konkurransene er et supplement.
Som trener utarbeidet jeg tabellen under. For en topputøver var økten på 45 minutter i tillegg til oppvarming og nedjogg/utrulling. Eksempelet under tilhørte Ingrid Kristiansen, som
løp 10 000 meter på 30.13. Økten kan tilpasses alle, siden det er snakk om parallellforskyvning relatert til intensitet.
For syklister kan variasjon i wattbelastningen være utgangspunktet. Vi gjennomførte øktene på mølle for å kunne bruke resultatene som en test. Inne er de eksterne faktorene like
fra gang til gang. Hver sjette uke ble økten gjennomført. Vi brukte pulsmåler og sammenlignet resultatene. Var hjertefrekvensen generelt lavere nå, responderte Ingrid positivt, og formen var forbedret. Det stemte alltid. Jeg var ute etter den sammenhengende belastningen
og utfordringen det er å komme tilbake til vanlig langkjøringsfart etter å ha jobbet relativt
lenge på terskelfart. Vi fikk meget god effekt av denne type økter, og modellen er brukt i
flere treningsbøker i flere land.
Siden dette er kontinuerlig løping, er hjertefrekvensen (HF) ved slutten av et drag lik HF
ved starten på det neste.
TID
TID
AKKUMULERT
FART
(min per km)
HF ved start
av draget
HF midt
i draget
Hf ved slutten
av draget
142
5 min
5 min
4.00
125
137
10 min
15 min
3.10
142
167
175
5 min
20 min
4.00
175
158
149
168
5 min
25 min
3.15
149
162
5 min
30 min
3.10
168
178
181
5 min
35 min
4.00
181
165
155
5 min
40 min
3.15
155
165
172
5 min
45 min
3.05
172
179
184
Kondis 04 • 2013
29
Trening
■■ Periode 9:
Opplading – én uke
Nå skal formen være god. Bruk tiden til å
hente overskudd før neste konkurranseperiode. Treningen bør være jevn uten de store
utslagene på laktatmålingene.
■■ Periode 10:
Konkurranseperiode II
– tre uker
Konkurransene er selvfølgelig det viktigste
i denne perioden, mens treningen mellom
konkurransene er supplement.
■■ Periode 11: Treningsfri og
evaluering – fire uker
Restitusjonsperioden er minst like viktig etter
sesongen. Unn deg noen uker uten trening.
Hvis du på død og liv skal bevege deg, gjør
lite og i alternative aktivitetsformer. En lang
trenings- og konkurranseperiode fører ofte
til små belastningsskader. En god hvileperiode kan hjelpe til å lege skavankene. Det
er avgjørende at maskineriet er tipp-topp når
treningen starter opp for neste sesong.
Etter denne perioden bør du gjøre en evaluering av sesongen. Nådde du målene dine?
Hva gikk bra og hvorfor? Hva gikk mindre bra
og hvorfor? Og til slutt – hva bør jeg endre på?
Artikkelen er henta fra Johan Kaggestads
bok «Fra null til hundre» og er gjengitt med
tillatelse fra Schibsted forlag.
Nordmarka Skogsmaraton
Velkommen lørdag 15 juni 2013
Flotte naturomgivelser og frisk luft!
Variert terreng med løpervennlig underlag!
Meget god forpleining underveis!
Startkontingent:
kr. 400,- 2. mars - 15. april
kr. 500,- 16. april - 1. juni
kr. 600,- 2. juni - 15. juni (etteranmelding)
Skogsmaraton
20-årsjubileum!
NORDMARKA
Jernbaneverkets
bedriftsidrettslag
Oslo
30
Kondis 04 • 2013
ST
IFT
ET
Deltakerkrus til alle som fullfører, mange flotte
uttrekningspremier og 1/4 premiering i aldersklassene.
Kanskje ikke så rart at vi høster mange lovord
fra våre deltagere - år etter år.
1.1.
19
22
Mer informasjon og påmelding: www.skogsmaraton.no
Kontaktperson: Steinar Myrabø, 916 57 691, [email protected]
LØPSREISER
2013/2014
3. november 2013
Vi har igjen noen plasser til årets løp! New York Marathon er verdens heftigste maraton i verdens
heftigste by. New York er alltid kult, og å få oppleve byen på “Marathon Sunday” er virkelig stort. Bli med på ditt livs reise!
Løpet går innom alle New Yorks bydeler: Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx og Manhattan. Starten er verdens mest
spektakulære. Det er en merkelig, nesten litt skremmende, opplevelse å kjenne hvordan den mektige Verrazano-broen gynger
under trykket av nesten 90.000 føtter. Stemningen underveis er herlig. Med fantastisk støtte fra jublende tilskuere løper man
inn til målgang i Central Park - denne fantastiske, grønne oasen i storbyjungelen.
SPENNENDE UTFORDRINGER I 2013/2014
- NEW YORK JENTEMIL 8. juni En veldig sosial og hyggelig reise
med et bredt og interessant utfluktsprogram. Bli kjent med nye venner
og nyt storbypulsen i herlige New York. Avslutt reisen med en storslått
jentemil midt i Central Park. Ukesreise eller langweekend.
- SWISS ALPINE 27. juli En fantastisk vandringsreise til vakre Sveits.
En herlig, aktiv uke i særdeles sjarmerende alpemiljø. Avslutt med
valgfritt opplevelsesløp. Ukesreise.
- MEDOC MARATHON 7. september En reise for livsnyteren. Vin,
vin og mer vin. Dette unike løpet svinger seg forbi et tyvetalls berømte
vinslott som byr på sine velsmakende Bordeaux-viner. Alle løpere er
utkledd og det råder høy karnevalstemning. Langweekend.
- LA PARISIENNE 15. sept Samle jentegjengen eller utfordre arbeidskameratene og bli med til herlige Paris. Løp jenteløpet La Parisienne på 6 km, med start og mål nære Eiffeltårnet. Weekendreise.
- BERLIN MARATHON 29. september FULLTEGNET! Kosmopolitiske,
kulturelle og trendy Berlin. Verdens raskeste maraton. Er det på tide
med en imponerende personlig rekord? Weekendreise.
- HONOLULU MARATHON 8. desember En herlig og innholdsrik
rundreise med fantastiske stopp i metropoen Los Angeles, Honolulu,
paradisøya Maui og sjarmerende San Fransisco. Vi bor på flotte hoteller
og har et storslått utfluktsprogram. En drømmereise for hele familien!
Velg mellom Honolulu marathon eller Mayors Walk – 10 km.
- KILIMANJARO MARATHON 2. mars 2014 Forestill deg en kombinasjon av elefanter, gnuer, sebraer, hyener og antiloper, med løping
og bestigning av fjell. Åpent for å melde interesse. To-ukersreise.
- BARCELONA MARATHON 16. mars 2014 Bli med til spennende
og sjarmerende Barcelona. Opplev byen, markedene på Las Ramblas
og den fantastiske arkitekturen. Weekendreise.
- PARIS MARATHON preliminær dato 13. april 2014 Møt våren i Paris.
Paris Marathon er et sightseeing-løp som går gjennom Paris sentrale
deler. Man får nyte synet av mange av byens flotte severdigheter,
som for eksempel Eiffeltårnet. Louvre og Triumfbuen. Weekendreise.
Psst! Feb/mars 2014 planlegger vi en langreise til Nya Zealand. Åpent for å melde interesse.
à FOR RESERVASJONER OG MER INFORMASJON WWW.SPRINGTIME.NO | 63 99 55 20
32
Kondis 04 • 2013
Tillitsvalgte 2013–2014
Styret
President: Tim Bennett, Vassfaret
12, 0773 Oslo, m/400 00 422,
e-post: [email protected]
Styret gjenvalgt på
landsmøtet
Visepresident: Oddny Ringheim,
Sageneset 22 J, 5244 Fana
p/55 91 66 13, m/480 86 375
e-post: [email protected]
Styremedlem: Finn Olsen,
Morterudvn. 12, 2609 Lillehammer,
m/913 71 777,
e-post: [email protected]
Styremedlem: Oddvar Røsten,
Evensgt. 7, 0655 Oslo,
m/402 44 034
e-post: [email protected]
Styremedlem: Trond Hansen,
Hoffsveien 50, 0377 Oslo,
m/412 78 472
e-post: [email protected]
1. varamedlem: Bodil Brå Alsvik,
Skytterveien 16, 7088 Heimdal,
m/ 913 11 248,
e-post: [email protected]
2.varamedlem: Espen Ringom,
Rødtvetvn. 16, 0955 Oslo,
m/988 40 000,
e-post: [email protected]
Valgkomite:
Else Husa (leder), m/4520 8422,
e-post: [email protected]
Gjermund Sørstad, Rødhettevn. 4,
3042 Drammen, m/9973 1405,
e-post: [email protected]
Det var ingen dramatikk under Kondis sitt landsmøte i
Fredrikstad 5.–7. april 2013. Valgkomiteens forslag gikk
gjennom uten benkeforslag.
Forslaget fra valgkomiteen, som ble presentert
av leder Elsa Husa, møtte ingen motstand på
Kondis sitt landsmøte første helga i april. Tim
Bennett ble gjenvalgt som president, Finn Olsen
og Oddvar Røsten ble gjenvalgt som styremedlemmer, og Espen Ringom ble gjenvalgt som
vararepresentant.
Randi Håkensen hadde frasagt seg gjenvalg,
og Bodil Brå Alsvik ble valgt inn som vararepresentant isteden.
Kondis-styret fra april 2013
Tim Bennett
President
Bekymret for løpeskatt
Landsmøtet drøftet hvordan Friidrettsforbundets
innføring av lisens på alle løpsarrangementer fra
2014 ville påvirke mosjonsidretten. Landsmøtets
delegater uttrykte stor bekymring for at antall
deltagere i løp ville gå ned når prisene økte med
20 prosent i engangslisens.
Oddny Ringheim
Visepresident
Finn Olsen
Styremedlem
Oddvar Røsten
Styremedlem
Dette er lisensen
Med 20 prosent lisens på toppen av startkontingenten, vil eksempelvis prisen for å starte på
halvmaraton i Oslo Maraton øke fra 500 til 600
kroner.
Alternativet kan være å løse årslisens på 375
kroner om en starter i mange løp, men for å få
løse en slik lisens må en på forhånd melde seg
inn i en friidrettsklubb.
Stig Vangsnes, Sætreskogveien 31 D,
1415 Oppegård, m/9340 7147,
e-post: [email protected]
Trond Hansen
Styremedlem
Bodil Brå Alsvik
1. vararepresentant
Espen Ringom
2. vararepresentant
Kontrollkomite:
Magnus Betten (leder), Postboks
257 Røa, 0702 Oslo, m/9520 6261,
e-post: [email protected]
Svein Zachariassen, Nordåsdalen 35,
5235 Rådal, p/5513 2827,
e-post: svein.zachariassen@
tssnordic.com
Gunnar Fæhn, Berglia 19, 2056
Algarheim, m/ 9308 2940,
e-post: [email protected]
Revisor: Revisjonskontoret AS, v/
Øyvin Berntzen, Sentrumveien 6A,
1400 Ski. Tlf: 64 87 44 80.
Kondis – norsk organisasjon for
kondisjonsidrett,
Dovre gt 2, 0170 Oslo.
E-post: [email protected].
Bank: 1609 51 73652 eller 7874
06 65269
Org. Nr: 971 273 917.
Ny i styret:
Skientusiast inn i Kondis-styret
Bodil Brå Alsvik fra Heimdal i Trondheim kommune gleder
seg til å ta til som vararepresentant i Kondis sitt styre.
Bodil er til daglig assisterende rådmann i Midtre Gauldal kommune med hovedansvar for personal- og organisasjonsutvikling. Midtre Gauldal er for øvrig Marit Bjørgens hjemkommune, og i løpet av vinteren har det blitt mang en kaffepause med
bløtkake i Rådhuset for å feire Marits meritter i skisporet. Bodil Brå Alsvik er 56 år, gift
med Per Gunnar og har to voksne jenter.
I tillegg til å ha en utfordrende lederjobb er Bodil en aktiv dame på fritida. Hovedinteressen er friluftsliv med turer i skog og fjell. Toppturer på Dovre står høgt på prioriteringslista, og det samme gjør båtlivet i Åstfjorden, der familien har hytte. Bodil er
aktiv i skisporet og har nå blant annet gått 10 av rennene i FIS SKI Wordloppet. Neste
år står Sapporo International Ski Marathon på planen. Litt løping blir det også, med
deltakelse blant annet i Sentrumsløpet og Birkebeinerløpet.
Aktiv: Bodil Brå
Alsvik er aktiv
både innen ski og
løping, og friluftslivet står høyt
på prioritetslista.
Foto: Privat
Kondis 04 • 2013
33
For ultraløparar og mosjonistar
5600 høgdemeter
75 km
38 km
2900 høgdemeter
6 km miniløp utan konkurranse
Deltakarpermie + 35 000 kr i premieverdi
HORNINDAL RUNDT
22. juni 2013
delta på årets løpsfest
midnight sun marathon
Labb og Line barneLøp ● Coop minimaraton ● adidas-miLa
g-sport haLvmaraton ● dong energy marathon
23.-25. august 2013
nordnorsk natur på sitt tøffeste
Foto: Marius Hansen
tromsø mountain challenge
34
msm ekstremLøp ● tromsø mountain uLtra
tromsø mountain haLf uLtra ● tromsdaLstinden 1238 meter opp
info/påmelding www.msm.no
Kondis 04 • 2013
6. juli - hornindalrundt.no
Medlemssider
Kondis-rabatt på billetter
til Bislett Games
ExxonMobil Bislett Games arrangeres
13. juni. Som Kondis-medlem får du
50 kroner i rabatt om du kjøper billett
gjennom oss. Ordinær pris 350 kroner.
Kondispris 300 kroner. I tillegg slipper
du billettgebyret. Billettene bestiller
du på våre nettsider www.kondis.no
Verv & vinn
God vervestart på 2013
Per 31. mars har Kondis fått 627 nye medlemmer. Av disse er det 123
som har blitt vervet av våre gode Kondis-ambasadører. I mars fikk vi
143 nye medlemmer, og 26 av disse ble vervet av medlemmer.
De beste ververne per 24. april
1. Trond Hansen, Oslo 2. Oddvar Røsten, Oslo 3. Aksel H. Løvenholm, Ulset 4. Steinar Øen, Tertnes
4. Arne-Johan Martinsen, Fredrikstad
6. Kent Ove Heimdal, Voss
32
9
6
5
5
3
Månedens verver
Beste verver hver måned som har vervet minst tre medlemmer, vinner et par løpesko: Gel Lyte 33-2 fra Asics. Har flere vervet like mange
medlemmer, trekkes det ut en vinner blant disse, mens de øvrige får
en gavepakke fra Asics.
Gi deg selv et forsprang!
Kondis har stand på viktige sykkel-, ski- og løpsarrangementer for å
verve medlemmer. Som Kondismedlem kan du få mulighet til å delta
på standen og verve medlemmer. Dette vil øke dine muligheter til å
hevde deg i vår vervekonkurranse. Synes du dette høres interessant
ut, kan du sende en e-post til [email protected].
Kvalitetsløp våren 2013
65 løp og 3 karuseller med til sammen 87 løp samarbeider med
Kondis og gir rabatt på startkontingenten til Kondis-medlemmer.
Rabatten er på kr 25 for løp kortere enn halvmaraton og kr 50 for
halvmaraton og lengre løp.
Begge de to nye kvalitetsløpene i 2013 arrangeres lørdag 4. mai.
Det er Steinsland Bygdemaraton i Birkenes og Schjongs-5-er’n på
Hønefoss.
Kvalitetsløp våren 2013:
20.05 Åsaneløpet
20.05 Saldilten, Namsos
21.05 Ryeløpet
25.05 Hadeland Maraton
29.05 Fornebuløpet
01.06 Det Norske Fjellmaraton
01.06. Skuggenatten Opp, Treungen
01.06 Spitsbergen Marathon
02.06 Namsosløpet
03.06 Sommerkarusellen, Bergen*
15.06 Fra fjord til fjell/Geiranger Halvmaraton
15.06 Frøylandsvatnet Rundt
15.06 Nordmarka Skogsmaraton
21.06 St. Hansgaloppen
22.06 Sentrumsgateløpet, Kongsvinger
28.06 Skagerrakmila, Arendal
29.06 Fanaløpet – sommer
29.06 Langfoss Opp
29.06 Nordmarka Halvmaraton
Hordaland
Nord-Tr.lag
Oslo
Oppland
Akershus
Oppland
Telemark
Svalbard
Nord-Tr.lag
Hordaland
Møre og R.dal
Rogaland
Oslo
Oslo
Hedmark
Aust-Agder
Hordaland
Hordaland
Buskerud
Kvalitetsløp andre halvår 2013
06.07 Jølster Maraton
13.07 Kvasshovden Opp, Ulvik
27.07 Hornindalsvatnet Maraton
03.08 Kongsvinger Maraton
10.08 Hytteplantesten, Hønefoss
10.08 BUFF Fanaråken Opp, Skjolden
10.08 Langs Åkrafjorden, Etne
17.08 Maratonkarusellen i Bergen, løp 4
17.08 Skåla 1848 meter rett opp, Loen
24.08 Koboltgruvene Opp, Modum
24.08 Kystleden Halvmaraton, Tønsberg
31.08 Stavanger Maraton
07.09 Nordmarkstravern
31.08 FjordNorway Half Marathon/NM
01.09 Knarvikmila
07.09 Kodalmila
07.09 Trondheim Maraton
08.09 Drammens Halvmaraton
14.09 Lørenskogløpet
21.09 Oslo Maraton
22.09 Mandalsmaraton
28.09 Oslos Bratteste
06.10 Fanaløpet
12.10 Nøklevann Rundt
19.10 Hytteplanmila, Ringerike
19.10 Maratonkarusellen, løp 5 26.10 Fredrikstad Maraton
26.10 Lørenskog Halvmaraton (1. løp i Vinterkar.)*
04.11 BFG Fanas Vinterkarusell - 1. løp*
17.11 Jessheim Vintermaraton
30.11 Bislett 24-timers
07.12 Maratonkarusellen i Bergen, løp 6
Sogn og Fj.
Hordaland
Sogn og Fj.
Hedmark
Buskerud
Sogn og Fj.
Hordaland
Hordaland
Sogn og Fj.
Buskerud
Vestfold
Rogaland
Oslo
Hordaland
Hordaland
Vestfold
Sør-Trøndelag
Buskerud
Akershus
Oslo
Vest-Agder
Oslo
Hordaland
Oslo
Buskerud
Hordaland
Østfold
Akershus
Hordaland
Akershus
Oslo
Hordaland
* Første løpet i karusellen
Kondis-medlemmer har også rabatt i Rallarvegsløpet og Viking Tour på sykkel.
Premie til månedens verver:
Asics Gel Lyte 33-2 er en lett
sko for naturlig løping.
Månendens
beste verver:
Mars
Arne-Johan Martinsen,
Fredrikstad
5 vervede medlemmer
Flere kvalitetsløp?
Kondis samarbeider med løpsarrangører som oppfyller en del kvalitetskrav.
Løypene skal være kontrollmålt, det skal være klasseinndeling etter retningslinjene fra Kondis og det skal være gode tekniske arrangementer når det gjelder
tidtaking, løypemerking osv.
Kondis gir de samarbeidende løpsarrangørene spesiell oppmerksomhet.
«Kvalitetsstemplet» skal følge løpene i all presentasjon i KONDIS og i Terminlista.
Løpene får en spesiell oppfølging både i KONDIS og på kondis.no. I tillegg vil
Kondis spre brosjyrer for løpere på Kondis-stands rundt om på løp og via vårt
nett av distriktskontakter.
Løp som ønsker å bli «Kvalitetsløp», tar kontakt med Kondis-kontoret.
Kondis 04 • 2013
35
Løpsfest i Oslo
Sol over
.
3
3
r
o
f
t
e
p
ø
l
ms
u
r
t
n
Se
Sentrumsløpet er en av vårens store løpsbegivenheter
i Oslo, for ikke å si hele Norge. I år fullførte 7961 løpere,
noe som var 680 flere enn i fjor.
Av Ketil Moen
4537 av deltakerne var menn og 3424 kvinner. Det gir en kjønnsfordeling på 62–38.
Vurdert ut fra alle kvinner som er ute og
løper i mitt nærmiljø, for eksempel rundt
Sognsvann, hadde jeg trodd på en enda
høyere kvinneandel.
Vi er alle med på en flott idrettsfest, og
jeg føler en spesiell glede ved å konkurrere med menn og kvinner i alle aldre, fra
ungdommer på 12 til de som er godt over
80. På hvert vårt nivå presterer vi det vi er i
stand til, og jeg antar at når vi krysser mållinjen, føler de fleste av oss en nærmest
fullstendig tilfredshet etter en 10 km hard
kamp mot oss selv.
Mens det for mange gjelder å forbedre
sin bestetid fra tidligere Sentrumsløp, er
det vanligvis litt annerledes for oss gamlinger. Da kan målet være å gjøre tilbakegangen så liten som mulig. Slike personlige
mål gjør det uansett fascinerende å delta
i konkurranser, og de stimulerer oss til å
trene.
Så får det våge seg at landets største
avis, Aftenposten, er lite interessert. På
sportssidene dagen etter får Sentrumsløpet
seks linjer mens arrangørene av Bislett
Games som skal gå sju uker senere, får en
helside som handler om en jordbærfest
med verdensstjernen Bolt.
Solskinnsløpet
Litt spesielt er forholdet mellom
Sentrumsløpet og været. Utrolig nok ble
det også denne gangen flott vær med sol,
men med en kjølig værtype. Altså helt topp
løpsforhold. Jeg har vært med 30 av de 33
gangene løpet er blitt arrangert, og kan
ikke huske dårlig vær en eneste gang.
36
Kondis 04 • 2013
husker mine første Sentrumsløp da jeg
var i midten av 40-årene. Da løp jeg på
42–43 minutter. Og da jeg var i 60-årene,
var målet å løpe på under 50 minutter.
Nå når jeg er nærmere 80 enn 70 år, er
målsettingen å komme under 60 minutter.
Greier jeg det, skal jeg gi meg en spesiell
premie: deltakelse i Stockholm Marathon
om fem uker.
Skremmende nok blir jeg stadig mer sliten opp mot Frognerparken, og jeg ligger
her 30 sekunder etter skjemaet. Heldigvis
går det mye lettere etter hvert, og jeg
kommer i mål på en tid som gjør at jeg nå
skal bestille billett til Stockholm. Bortsett
fra den første kilometeren liker jeg løypa
veldig godt; den er avvekslende og artig.
Kilometeranvisningen til arrangørene virker i år helt korrekte, og for en tallmann
som meg er det veldig artig å granske
løpsutviklingen fra kilometer til kilometer
ut fra mellomtidene på klokka mi.
Sterke tider
Seier: Annie Bersagel fløy høyt over brusteinen på Karl Johans gate da hun stormet
inn til en suveren seier i Sentrumsløpet.
(Foto: Per Inge Østmoen)
Selv starter jeg i pulje 6 på Karl
Johansgate og har dermed 6000 deltakere
foran og 2000 bak meg. Startordningen
fungerer tilnærmet perfekt, for jeg taper
praktisk talt ingen tid på grunn av køløping. Men motbakken opp til Slottet er
forbausende tung for en gammal skrott, og
jeg tenker at i år blir første gangen jeg ikke
klarer å løpe på under en time.
Ja, det går tilbake med gamle folk. Jeg
Vinnerne av løpet er svenske Mikael Ekvall
med tida 29.14 og Annie Bergsagel med
33.21. Hun er bosatt i Oslo, men amerikansk
statsborger.
Av de norske mennene som imponerer
meg mest, er 17 år gamle Stian Medkim
Bekkevoll og 16 år gamle Joakim Sødal som
løper på henholdsvis 31.31 og 31.55. Av jentene løper 19 år gamle Kristine Helle meget
bra med 34.32. Jeg savner likevel mange av
våre beste lovende løpere fra i fjor.
Som nevnt ovenfor er det mange deltakere både i de yngre og i de eldre aldersklassene. Særlig på herresida resulterer
dette i særdeles gode vinnertider i de ulike
klassene. Det ble norsk klasserekord for
gutter 12–13 år av Petter Myhr som greide
gang
Teten: En sterk tetgruppe med både norske og utenlandske løpere
skilte seg nokså raskt ut. Mikael Ekvall (rød singlet og svart shorts)
som til slutt vant på 29.14, ligger her nokså diskret plassert midt i
klynga. (Foto: Rannveig Aamodt)
35.44, mens skiløperen Bjørn Tvedt
vant klasse 75–79 år suverent med
45.04. Han var bare 2 sekunder etter
klasserekorden. For øvrig tok Bjørn
sitt 49. merke i Birkebeinerrennet
bare seks uker tidligere.
Jeg opplever årets Sentrumsløp
som godt organisert og gjennomført, men savner en ting: Jeg deltar
for 30. gang, men oppdager ikke at
det er noen spesiell premiering eller
merke for dette. Etter min mening
bør de som gjennomfører for 10.,
20. og 30. gang i slike mosjonsløp
bli skikkelig prioritert ved premieringen. I mosjonsløp kan løpere på
lavere nivå bli virkelig verdsatt, noe
som ikke skjer i mer elitepregede
arrangementer. Dessuten vil sikkert
en slik premiering også oppmuntre
løpere til å komme tilbake.
Det er imidlertid ikke så farlig
for meg, for jeg gir meg jo selv en
fantastisk fin premie.
Grunn til glede:
19 år gamle Krist
ine
Helle jubler for
tredjeplass og 34
.32
som var solid pers
for Tjalve-jenta.
(Foto: Per Inge
Østmoen)
Slit og smil: Noen har gitt alt, og noen
løper mot mål med et stort smil om munnen. I Sentrumsløpet er det plass for alle.
(Foto: Per Inge Østmoen)
Kondis 04 • 2013
37
Ironmantrening
Allan Hovdas
triatlontrening
Å fullføre en ironman er for mange mosjonister det ultimate
treningsmålet. Vi har snakka med en av de beste norske
triatletene, Allan Hovda, og fått en rekke gode tips når det
gjelder både trening og ernæring.
Av Kenneth Harlem
Allan Hovda satser for fullt på den lengste ironmandistansen (3,8 km svømming,
180 km sykling og 42,2 km løping) og har
en topplassering i Norseman som et av
målene denne sesongen.
– Hvilke andre mål har du for 2013?
– Hovedmålet for 2013 er ganske enkelt
å bli i bedre form, noe som betyr at jeg skal
bli raskere, sterkere og øke fleksibiliteten.
I 2012 holdt min ambisiøse konkurranseplan på å ta knekken på meg. Selv om jeg
bare hadde en svak formreduksjon ut gjennom sesongen, tror jeg at lengre perioder
med kvalitetstrening ville vært gunstig for
å øke formen over tid. Skiløpere og syklister kan konkurrere seg i form, mens dette
er vanskelig i fulldistansetriatlon siden
restitusjonstiden etter konkurransene er
så lang.
I 2012 var jeg med på tre fulldistanser
og to halvdistanser i løpet av en fem-månedersperiode, og jeg følte vel at det nesten
bare ble fem måneder med enten konkurranser eller restitusjon. Dermed uteble de
gode treningsperiodene.
I år er planen å konkurrere mindre
og trene mer, men jeg klarer ikke helt
å holde fingrene borte fra konkurransefatet så det blir tre fulldistanser og en
halvdistanse i løpet av tre og en halv
måned. Forhåpentligvis gjør motbakkene
på løpingen i Swissman (sveitisk versjon
av Norseman) og Norseman at skaden på
musklefibrene blir mindre enn normalt,
noe som igjen betyr kortere restitusjonstid.
Målene for de to konkurransene er for
øvrig en topp tre-plassering, og i Ironman
Wales i september er målesetningen å kvalifisere meg til Ironman Hawaii 2014. I
Ironman Haugesund 70.3 er målet primært
å ha det moro og sekundært å forsvare tittelen som beste lokale utøver. Jeg skal også
muligens være med på Hove Triatlon som
en siste oppkjøring til Swissman.
38
Kondis 04 • 2013
Elsker å konkurrere
– Deltar du i treningskonkurranser som
Bogstad Treningstri eller andre?
– Jeg elsker å konkurrere og deltar på
Bogstad Treningstri og andre korte triatlonkonkurranser så ofte jeg kan. Det er
utrolig moro under selve konkurransen, og
den uformelle og avslappa stemmingen før
og etter konkurransen gjør det til en svært
trivelig opplevelse.
Det er dessuten veldig god trening for
å få opp farten, i tillegg til trening på
skifting. Jeg fester mine triatlonspesifikke
sykkelsko på sykkelen i forkant og tar dem
på meg i fart. Det har hendt at jeg har klart
å miste begge skoene og vært nødt til å gå
av sykkelen for så å gå tilbake og ta dem på
meg. Da var det greit at jeg var på Bogstad
Treningstri og ikke på Ironman Hawaii!
– Hvordan legger du opp treningen gjennom året?
– En sesong avsluttes alltid med en
solid pause, gjerne fire-seks uker fullstendig uten organisert trening. Jeg holder
meg i aktivitet, men bruker ikke pulsbelte,
tidtaking eller noen form for strukturert
trening. For meg er det viktig å ta en lang
fysisk og mental pause fra den ellers så
planbaserte hverdagen jeg har resten av
året. Dette blir det perfekte tidspunktet å
drive med andre aktiviteter som jeg ikke
har hatt tid til i sesongen.
Etter sesongpausen er det noen ukers
tilvenningsfase hvor jeg begynner forsiktig
å venne kroppen til belastningen igjen.
Etter tilvenningsfasen kommer en baseperiode der jeg skal danne grunnlaget for den
mer intense byggeperioden som kommer
senere. Ifølge den norske utholdenhetsmodellen skal mange langturer være nøkkelen her, men jeg har hatt utenlandske
trenere, og de har generelt lagt inn færre
lange turer og mer trening med høyere
intensitet på treningsplanen.
Selv om det er viktig med relativt rolige
langturer i denne perioden, så har jeg også
fokus på økt styrke og fleksibilitet. For
eksempel blir det en god del trening rundt
terskelintensitet og i tillegg langturer som
blir gradvis lengre. Ukas lange sykkeltur
kommer etter hvert opp i over 5 timer.
Denne kjøres i sone 2, og jeg løper gjerne
direkte etter syklingen slik at det blir en
hard økt. En og annen konkurranse i for
eksempel ski eller løp kan også være greit,
men ikke for mange og ikke for hardt.
I byggeperioden som går fra ti til to uker
før konkurransen, økes intensiteten på
både terskeløktene og langturene gradvis
mens mengden går litt ned. En åtte-ukers
byggeperiode består av to sykluser av tre
harde uker etterfulgt av en restitusjonsuke
med lettere trening. Om du ikke har et godt
treningsgrunnlag før byggeperioden, risikerer du å ikke tåle den økte intensiteten.
God styrke og fleksibilitet øker prestasjonen, men enda viktigere er det at det
reduserer sannsynligheten for skader i en
periode der du påfører kroppen nær den
maksimale treningsbelastningen den tåler.
Topper formen
To uker før hovedkonkurransen(e) er det
en såkalt peak– eller formtoppingsperiode. Det handler om å bygge overskudd
og få litt fart i kroppen i denne perioden,
så da kutter jeg drastisk ned på mengden
og skrur intensiteten opp enda et hakk på
de harde øktene. Antall økter er gjerne det
samme, men varigheten per økt reduseres.
Eksempel på en treningsøkt den nest
siste uken før konkurranse kan være 8
x 800 meter løping i litt over konkurransefart med 2 minutters hvile mellom
dragene. I siste uken blir det for eksempel
1 time rolig sykling med 5 x 30 sekunds
drag over terskel. Det aller viktigste er å
få overskudd, men du må holde kroppen
i bevegelse.
Etter konkurransen er det utrolig viktig
å få tilstrekkelig med restitusjon. En fulldistanse kan være ekstremt belastende for
kroppen. Jeg ser veldig mange som går rett
på trening kun dager etter harde konkurranser, og det gjør garantert mer skade
enn nytte. Vær gjerne i lett aktivitet, men
la kroppen få tid til å hente seg inn.
– Hvordan påvirker jobben din muligheten til å få trent?
– I min jobb som prosessoperatør på en
oljeplattform er jeg i en skiftbasert rotasjon
der jeg jobber i perioder på minimum 12,5
timer per døgn etterfulgt av en periode
Sikter høyt: Allan Hovda har
satt seg høye mål for årets
sesong. Her ser vi 27-åringen
under fjorårets Ironman
Haugesund der han ble nummer 14. (Foto: Kjell Vigestad)
uten noe arbeid. Dette gir gode muligheter
til å trene mye i friperiodene mine, men tilsvarende begrensninger når jeg er på jobb.
Da er det ytterst viktig å få tilstrekkelig
med søvn og å holde overskuddet i stedet
for å tvinge seg igjennom et hardt treningsprogram for så å være helt nedkjørt mot
slutten av arbeidsperiodene. Annenhver
arbeidsperiode går jeg nattskift, og da må
jeg være ekstra forsiktig. Ved å redusere
timeantallet kraftig og prøve å få noen
gode økter med høy intensitet, klarer jeg
imidlertid å vedlikeholde formen ganske
bra.
Vektlegger kostholdet
– Er du nøye med kostholdet?
– Jeg er veldig nøye med kostholdet,
men har ingen spesiell diett eller spesielle
produkter jeg bare må ha. Måltidene blir
lagt opp rundt treningen, og jeg prøver å
spise et halvlett måltid med mye karbohydrater 1,5 – 2 timer før treningene. Spesielt
nøye er jeg på dette før de harde treningsøktene. Min sponsor, Baker Hansen, sørger
for at jeg alltid har et grovt speltbrød liggende, og tre brødskiver med banan og
syltetøy er eksempel på et optimalt måltid
i forkant. Havregryn med nøtter og fersk
frukt er også en favoritt, men jeg er litt
påpasselig med å ikke få i meg for mye
fett rett i forkant av treningene da det kan
være mer krevende for magen å fordøye.
Omelett med ris er også et supert måltid før
treningene.
Under veldig harde eller lange treninger, eller dager med flere økter, så drikker
jeg gjerne sportsdrikk under treningen. Om
ikke intensiteten er så veldig høy, er energibarer å foretrekke.
Etter harde og/eller lange treninger er
det veldig viktig å få i seg raske karbohydrater så fort som mulig etter økten. Før
var det alltid et glass sjokolademelk umiddelbart etter disse treningsøktene, mens nå
som jeg har fått energiprodusenten Enervit
som sponsor så tar jeg heller en shake med
Quadra Pro (vaniljesmak er best). Den minner mye om en sjokolademelk, men et har
karbo-/proteinforhold på 4:1, som gjør at
jeg får i meg litt mer proteiner enn med vanlig sjokolademelk.
Etter jeg har fått i meg de raske karbohydratene/proteinene, spiser jeg gjerne et
lett måltid som f.eks. et par brødskiver, en
pastasalat eller noe lignende. Du trenger
energi for å bygge deg opp etter trening,
men musklene trenger også sirkulasjon av
blod for å restituere, og ved å spise veldig
mye, går det blodet du trenger i musklene
til å fordøye maten i magen i stedet. Jeg
prøver derfor å unngå å overspise.
Ellers så prøver jeg å spise så sunt, rent
og godt som mulig. Det vil si minimalt med
ferdigprodukter, usunt fett og raffinert sukker, men gjerne vegetar– og fiskemåltider
fem-seks ganger per uke, med et veldig høyt
innslag av frukt og grønnsaker. Når det er
sagt, så er jeg ikke fremmed for konseptet
lørdagsgodt, og jeg er utrolig glad i sjokolade, men det er viktig å begrense det slik
at ikke hver treningsøkt blir belønnet med
godteri.
– Hva spiser og drikker du i løpet av en
ironmandistanse?
– Sportdrikk er jeg ømfintlig for, og fast
føde er vanskelig å få ned når intensiteten
er høy. Det blir derfor mest vann og gel som
drikkes/spises under en ironman. Tre geler
per time under syklingen, og ca. to geler per
time under løpingen i tillegg til cola. Vær
nøye med å teste ut en slik ernæringsplan
før du prøver den i konkurranse, for det er
mange som ikke tåler store mengder gel.
Ikke nødvendigvis dyrt
– Er det dyrt å satse triatlon, eller har du
sponsorer som dekker kostnadene for deg?
– Triatlon har rykte på seg for å være en
kostbar sport, men det må det ikke være.
En badebukse, sykkel, sykkelhjelm og et
par joggesko er egentlig alt du trenger. Skal
du derimot satse, blir det gjerne kostbart.
Da jeg først begynte med triatlon, brukte
jeg store summer på utstyr og reiser.
Nå er jeg heldig og får nesten alt
det utstyret jeg trenger. Gjennom Team
TriNordic og mine private utstyrssponsorer
som Osprey Pack og Unaas Cycling får jeg
topp utstyr og sportsernæring. Jeg har også
flere private sponsorer som hjelper meg
økonomisk. Jeg er utrolig takknemlig for
støtten som gjør at jeg kan prestere på mitt
høyeste nivå og få muligheten for å dra verden rundt og vise hva jeg er god for.
Det er definitivt mulig å bli veldig god
uten at det koster så mye, for det er ingen
startkontingent eller innmeldingsavgift
som kreves for å dra ut og løpe, sykle
eller svømme i f.eks. Sognsvann. Og det er
akkurat det å svømme, sykle og løpe som
er viktig for å bli god, så ikke la økonomien
stå i veien for dine drømmer om å satse på
triatlon.
Kondis 04 • 2013
39
Jeg er med, er du?
Danske Bank Oslo Maraton
er for alle – ta utfordringen!
Nå har du og mange tusen andre god tid til å
komme deg i form til Danske Bank Oslo Maraton
21. september 2013. Du velger distansen:
3 km, 10 km, halvmaraton eller maraton.
Naturen er det beste treningsstudio.
Vi arrangerer utendørs løpegrupper på alle
nivå for deg som liker å trene sammen
med andre. På våre nettsider finner
du også tips og trenings-opplegg
utviklet av Grete Waitz.
Meld deg på oslomaraton.no nå. Får tips og bli inspirert!
Følg oss: Facebook.com/oslomaraton
40
Kondis 04 • 2013
Velkommen til Sentrumsgateløpet
ILørdagKONGSVINGER
23. juni 2012 - 10 km, 5 km og 500 m barneløp
Artillerioberstens vandrepokal til raskeste dame eller herre på 10 km.
Deltakermedalje til alle som fullfører 10 km, 5 km og barneløpet. Premie til
de 3 beste i hver klasse på 10 km og de 3 beste på 5 km. (Dameklasse/herreklasse).
Gavepremier trekkes ut på startnummer!
Startkontigenter
01.04.2012-17.06.2012
10 km kr 200,- (kr 175,-)
5 km kr 175,- (kr 150,-)
5 km kr 50,- (Under 12 år)
500 m gratis barneløp
Priser i parantes er for kondismedlemmer
18.06.2012-23.06.2012
10 km kr 250,- (kr 225,-)
5 km kr 225,- (kr 200,-)
5 km kr 50,- (Under 12 år)
500 m gratis barneløp
For mer informasjon og påmelding:
www.sentrumsgatelopet.no
Sentrumsgateløpet er et av to
kvalitetsløp i Hedmark, kun
en drøy time fra Oslo. Løpet
går i idylliske omgivelser langs
Glomma og over de to bybruene.
Kontaktpersoner:
Rolf Hansen - Tlf. 62967642/ 93432630
eller Uno Arnesen, Tlf. 47 65 39 80
Løypa er kontrollmålt av:
31. august - 1. september 2013
KnarvikMila
- www.knarvikmila.no -
NM i halvmaraton
inngår i MX-sport
Fjord Norway Half
Marathon - 31. august.
Alle som deltek på NM er
med i trekninga av ein bil Citroên C-3. Verdi ca. 190.000,Overnatting Thon Hotell Bergen
Brygge tlf. 55 30 87 00.
www.thonhotels.no
GRATIS buss
Bergen-Knarvik t/r (22.min.)
Føl oss på
Bli med 7 000
andre på løpsfesten!
For fleire arr. i KnarvikMil-veka
www.knarvikmila.no
- avisa for distriktet
Kondis 04 • 2013
41
Kondis tester
Klar til start: Konkurransesesongen er i gang.
Om du ikke allerede har deltatt i ditt første
mosjonsløp for året, så er det kanskje nært
forestående? Og kanskje har du funnet ut at
du har behov for et par nye og lette konkurransesko også? Kondis har testet et utvalg av
årets modeller. (Foto: Bjørn Johannessen)
Konkurransesko
Konkurransesesongen er i gang. Kanskje
trenger du nye, lette konkurransesko i år?
Kondis har testet et utvalg av modellene som
finnes på det norske markedet.
Av Bjørn Johannessen
Konkurransesko kjennetegnes ved at de både
har lav vekt og lav profil på mellomsålen.
Dette gjør som regel at løpsfølelsen også blir
god. Man føler en letthet i beina og får lyst
til å løpe fort når man tar på seg skoene. På
den negative siden har konkurranseskoene
mindre støtdemping, stabilitet og slitestyrke
enn de mer robuste og noe tyngre mengde- og
lettvektsskoene. En typisk konkurransesko
veier gjerne under eller rundt 200 gram.
Hvilke sko passer deg?
På de kommende sidene følger årets test av
konkurransesko. Det er viktig å merke seg
42
Kondis 04 • 2013
Vekten på alle skoene i denne testen er
at en skoomtale aldri vil være objektiv, men
veid med samme brevvekt og oppgitt for
kan gjenspeile testerens subjektive mening
skostørrelse 42. Skoenes oppgitte vekt er derom skoen. En annen løper kan derfor sitte
med direkte sammenlignbare og uavhengig
igjen med et annet inntrykk av samme sko.
av hva produsenten har oppgitt i sine spesiTa derfor denne testen kun som en pekefikasjoner. Det er for øvrig leverandørene
pinn på hvilke egenskaper og kvaliteter
selv som har valgt ut hvilke modelhver enkelt sko har og la det være
ler de ønsket å ha med i testen.
en oversikt over noe av det som
Skoenes slitestyrke har vi bare
finnes på markedet. Gjør deg
LYKKE
til en viss grad fått inntrykk av
opp dine egne meninger selv.
TIL MED
i vår begrensede testperiode.
Passform er også vesentSkotestere for Kondis har
lig for å finne fram til en
SKOVALGET
denne gangen vært Solfrid
sko man føler seg fornøyd
OG ÅRETS
Braathen, Runar Gilberg og
og komfortabel med. Prøv
KONKURRANSEBjørn Johannessen.
derfor skoene i butikken før
SESONG
innkjøp.
Adidas Adizero Hagio 2
Asics Gel Hyperspeed 5
Asics Piranha SP 4
Merrell Bare Access 2
Beskrivelse: Adizero Hagio kan
kalles arvtageren til Adizero PRO 4
som hadde sitt siste «leveår» i 2011.
Hagio kunne strengt tatt like godt
hett PRO 5, for ytter- og mellomsålen på Hagio er omtrent identisk
med PRO. Det er i hovedsak skoens
overdel som er utsatt for endringer. I tillegg har det blitt uttakbar
innleggssåle, og denne må nok også
ta noe av skylden for vektøkningen
på 10 gram i forhold til PRO 4.
Beskrivelse: Fra leverandøren
heter det at den allsidige skoen skal
gi en optimal prestasjon på banen
og på gateløp. Gel Hyperspeed 5 har
et nytt og lett pustende overlær. Modellen har Asics Racing Specific Last
som lover en god passform. Denne
versjonen har også Magic Sole
for bedre ventilasjon, og WetGrip
Outsole laget for å gi godt grep selv
på våte underlag.
Beskrivelse: Piranha er en super-
Beskrivelse: Merrell har nå med en
rekke ulike modeller kastet seg på
trenden med minimalistiske sko og
forfotsløping. Merrell Bare Access er
en av disse modellene og har en 8
mm tykk mellomsåle og 0 mm hæl-/
tåfall. Skoen virker robust og slitesterk til å være en minimalistisk sko.
Passform: Hagio er en relativt smal
Passform: Skoen sitter meget godt
på foten, men vær oppmerksom på
at Gel Hyperspeed 5 er ganske liten i
størrelse. Nettingen på oversiden gir
god lufting. Hælkappen er relativt
myk og behagelig for akilles.
Passform: Piranha er en middels
Såle: Hagio har 5 mm hæl-/tåfall og
lav oppbygning. Kombinert med at
mellomsålen er fast i dempingen
gir dette god respons i frasparket.
Yttersålen har knastemønster i forfoten (med noe begrenset slitestyrke)
og et mer slitesterkt parti i hælen.
Ingen plagsomme hull i sålen, noe
som gjør Hagio like godt egnet for
løping på grus- og skogsveier en
regnværsdag som på strøken asfalt
en solskinnsdag.
Såle: Sålen gir et godt grep på ulike
typer underlag og er også testet på
vått og glatt underlag. Men det er
fort gjort å bli våt på beina, da sålen
består av pustehull. Ulempen er
også at det lett fester seg småstein i
sålen, noe som kan gi en ubehagelig
løpsfølelse. God stabilitet er et pluss.
Såle: Dette er en sko som har svært
Løpsfølelse: Det har blitt uttalt
Løpsfølelse: Dette er en lettløpt
Løpsfølelse: Piranha er en
Løpsfølelse: Dette er en sko med
at Hagio «løper av seg selv». Det
er nok en overdrivelse, men med
middels oppbygning, lav vekt og
god respons er det lett å komme
opp og fram på foten uansett om
man er forfotsløper eller hællander.
Skoen innbyr til fart og kan lett bli en
favoritt både til intervaller, hurtige
langturer og selvfølgelig konkurranser.
modell. Sålen og det ekstra grepet
gir en god respons i frasparket. Hyperspeed 5 egner seg derfor spesielt
godt til løping på grus og småsleipt
underlag eller som en lett treningssko. Til bane og konkurranser vil den
nok av flere oppleves som litt tung,
selv om vekten i seg selv ikke tilsier
dette.
ekstremt lett og løpsglad konkurransesko som innbyr til å løpe fort. Men
det forutsetter at man har trent seg
opp til den leggstyrken som trengs
for å løpe med en sko med så lav
profil og lite støtdemping.
lav profil og god kontakt med underlaget, men samtidig overraskende
høy vekt til å være en minimalistisk
sko, sannsynligvis mye på grunn av
en robust og kompakt ytter- og mellomsåle med høy egenvekt.
Konklusjon: Hagio ligger midt
Konklusjon: En god passform gir
kontakt med underlaget. Anbefales
spesielt dersom du løper på ulike
underlag, som en lett treningssko
eller som konkurransesko i variert
terreng. Løper du intervaller eller
konkurranse på både asfalt, grus og
sti kan nettopp Hyperspeed 5 være
skoen du er ute etter. Til baneløping
kan den egne seg som en tilvenningssko, men den blir for tung
til banekonkurranser. Mye sko for
pengene.
Konklusjon: Asics Piranha SP 4 kan
fort bli en favoritt for dem som liker
lette konkurransesko med begrenset oppbygning og lite demping. Er
man vant til å løpe med lette konkurransesko eller piggsko er Piranha et
godt alternativ på distanser opp til
10 km og halvmaraton. Og kanskje
til og med maraton for de best
trente. For de fleste andre vil skoen
kun være aktuell for kortere gateløp
og stafetter. Kan også brukes på
bane som et alternativ til piggsko.
Konklusjon: Der en del andre
mellom de ekstremt lette konkurranseskoene og de modellene som
nærmer seg kategorien for lette
treningssko. Dette er et godt utgangspunkt for å skaffe seg mange
tilhengere, noe Hagio også har gjort.
For de fleste vil Hagio være en sko
for konkurranser opp til 10 km, men
godt trente løpere vil nok kunne
bruke den opp mot maraton også.
Hagio er en svært allsidig sko.
Vekt: 172 gr.
Vekt: 194 gr.
Vekt: 122 gr.
Vekt: 184 gr.
Pris: 1400 kr.
Pris: 1000 kr.
Pris: 1400 kr.
Pris: 800 kr.
sko. Stoffet i overdelen er forsterket
med noen lite elastiske gummibånd.
Dette gjør at skoen sitter tett og
godt om foten, men samtidig er lite
fleksibel i forhold til passform. Skoen
har ekstra slitesterk beskyttelse i
tåpartiet og hælkappa er forbilledlig
myk og fin mot akilles.
lett konkurransesko. Modellen har
gjennomgått en del endringer siden
den kom på markedet første gang i
2008, men årets modell er identisk
med fjorårets (om man ser bort fra
ny fargekombinasjon). Det er bra,
for Piranha i sin nåværende form
er lett å bli glad i for dem som liker
fartsinnbydende sko.
bred sko med velkjent passform fra
Asics. Overdelen er laget av et tynt
og fleksibelt materiale for å spare
vekt der det er mulig. Nederste halvdel av hælkappen er fast og solid for
å gi støtte, mens øverste halvdel er
ganske fleksibel, myk og sannsynligvis ikke altfor hard for utsatte akilles.
lav profil på mellomsålen med en
solid og ganske slitesterk yttersåle
– heldigvis uten plagsomme hull.
Den fungerer like bra på asfalt som
på grus- og skogsveier og er derfor
totalt sett en god allround konkurransesko for variert bruk.
Passform: Bare Access er en bred
sko, spesielt i forfoten. Tærne har
dermed god plass. Overdelen er
myk, fleksibel og pustende medekstra forsterkning i tåpartiet. Den
myke hælkappa bør være skånsom også for dem som sliter med
ømfintlig akilles, men løpere med
akillesproblemer er nok uansett ikke
storkjøpere av sko med 0 mm hæl-/
tåfall.
Såle: Skoen har slitesterk Vibramyttersåle. Mellomsålen er myk og
fleksibel i forfoten, men stivere
fra midtfoten og bak til hælen.
Dempingen i mellomsålen er hard.
Det gir god respons og kontakt med
underlaget, men lite demping.
produsenter virker å strebe mot
mest mulig demping i en lettest
mulig sko, går Merrell litt i motsatt
retning. Til å ha så lite demping, er
Merrell overraskende tung (om man
kan kalle en sko i denne vektklassen
tung). Med hard demping og 0 mm
hæl-/tåfall vil Bare Access for de
fleste være en sko man trenger tid
på å venne seg til. Modellen virker
slitesterk og solid. Lav pris gir mye
sko for pengene.
Kondis 04 • 2013
43
Kondis tester
Merrell Road Glove 2
Mizuno Wave Ronin 5
Mizuno Wave
Universe 4
Nike Lunaracer+ 3
Beskrivelse: En konkurranse- og
lettvektssko å legge merke til. Med
kun 4 mm tykk dempende mellomsåle og 0 mm hæl-/tåfall er dette
nesten som å løpe barfot. Road
Glove 2 har syntetisk skinn og Mesh
på utsiden og innsiden samt en beskyttende tåhette. Det har reflekser
på siden og bak.
Beskrivelse: Dette er femteutgaven av Mizuno Wave Ronin, og
den er laga på samme lest som
fjorårsutgaven. Mellom- og yttersåle
er identisk med Ronin 4, mens overdelen har fått både ny farge og enda
luftigere stoff. Nå er det relativt store
hull i tøyet, som gjør at skoen definitivt ikke er noe førstevalg på kalde
vinterdager. Skoen oppleves som en
mellomting mellom konkurranse- og
lettvektssko.
Beskrivelse: Wave Universe ble
i forbindelse med VM i Osaka i
2007 lansert som «verdens letteste
konkurransesko», men i likhet med
noen hver av oss, så legger den
litt på seg for hvert år som går. Da
Kondis testet Universe for noen få
år siden veide den 104 gram, mens
årets modell veier 119. Universe er
likevel denne testens hårfint letteste
modell og en ekstremt lett konkurransesko.
Beskrivelse: Dette er tredjeut-
Passform: Skoen er bred foran og
passer derfor spesielt til de med en
bredere fot. For de med smale føtter
kan modellen oppleves som noe
stor i størrelse. Overdelen er pustende, men du blir fort våt på beina
da overdelen ikke er vanntett. Tåhetten gir ekstra beskyttelse dersom du
støter borti for eksempel småstein.
Hælkappen er forbilledlig myk.
Passform: Wave Ronin er fremde-
Passform: Med unntak av fargeendringer er årets utgave av Universe identisk med fjorårets. Dette er en
forholdsvis bred sko med myk, lett
og luftig overdel som sitter godt om
foten. Det anbefales å prøve skoene
uten sokker. Det bidrar til å forsterke
løpsopplevelsen og fartsfølelsen. Og
holder vekta på føttene nede.
Passform: Lunaracer 3 har fått en
Såle: Sålen er tynn og gir god kontakt med underlaget. Støtdempingen føles til gjengjeld minimal selv
om sålen er mer solid enn det føles
som. Man kan lett kjente det i leggene etter løpeturene om man ikke
er vant med denne typen sko. Skoen
sitter greit på småglatt underlag,
men det er en risiko for at mønsteret
i yttersålen fort blir slitt og glatt.
Sålen er uten hull og det er derfor
ingen problemer med småstein eller
vann som trenger inn nedenifra.
Såle: Som navnet indikerer har
Wave Ronin den bølgeforma
Mizuno-plata som går fra midten av
hælen fram til midten av skoen. Yttersålen har små knaster som sitter
godt på de fleste typer underlag,
men kram snø kan feste seg som en
isklump i det karakteristiske «Mizunohullet» midt i hælen. Skoen har et
hæl-/tåfall på 8 mm (23-15).
Såle: Sko i denne vektklassen har
selvfølgelig svært lav profil på
mellomsålen og minimalt med støtdemping og støtte. De passer best
for dem som løper på mellom- eller
forfot, og det er hovedsakelig også
i disse områdene skoen har ekstra
slitesterke soner i yttersålen.
Såle: Sålen er omtrent den samme
som på Lunaracer 1 og 2. Materialet
er lett og demper mye i forhold til
vekta. Skoen blir oppgitt å ha et
hæl-/tåfall på 5 mm (25-20), noe som
er 2 mm mindre enn på Lunaracer
1. Skoen er med andre ord blitt litt
flatere. Sålen har ingen hull og med
brede, lave knaster skal det mye
til at steiner setter seg fast. Hvis
så skjer, er det fordi steinene er så
spisse at de skjærer seg inn i den
relativt mjuke yttersålen.
Løpsfølelse: En løpsfølelse utenom
Løpsfølelse: Jeg og flere med meg
Løpsfølelse: Universe er først
Løpsfølelse: Siden den er godt
det vanlige. Det føles som man flyr,
til tross for at skoen faktisk ikke er
så lett. Her har man virkelig kontakt
med underlaget, og man får en
umiddelbar respons i frasparket.
Vær oppmerksom på at skoen helst
krever forfotløping.
opplever at Wave Ronin klakker eller
dasker mot underlaget når forfoten
treffer bakken. Under Rotterdam Marathon i vår hørte jeg alt anna enn
lydløs løping av mannen foran meg i
feltet, og ganske riktig, da jeg så ned
på skoene hans, var det Wave Ronin
5 han hadde på føttene. Men mange
har et fotisett som gjør at dette ikke
oppleves som et problem.
og fremst en asfaltsko for kortere
gateløp, men kan med sin ekstremt
lave vekt også være et alternativ til
piggsko og baneløping. Lav profil
gjør den dessuten egnet for ulendte
skogsveier, men slitestyrken og
holdbarheten vil nok være noe
begrenset.
dempa, er ikke Nike Lunaracer av
de mest responsive. Den føles mer
som en lett og bakkenær Hoka og
er et godt alternativ om en er litt
sårføtt, men ikke vil ta på seg Hokaflytebryggene.
Konklusjon: Dette er skoen for deg
Konklusjon: Mizuno Wave Ronin
5 er en sko som kan brukes til
det meste, både når det gjelder
distanselengde og underlag. Skal
du ha (med deg) bare en sko, kan
den absolutt være alternativet. Men
det er gjerne en sko som en enten
liker veldig godt eller misliker heller
sterkt, så finn ut hvilken gruppe du
tilhører, før du har bare den i bagen.
Konklusjon: Mizuno Wave
Konklusjon: Lunaracer 3 er det
Universe er en ekstremt lett og fartsglad konkurransesko med begrenset
støtdemping, slitestyrke og levetid.
Dette er en sko man gjerne tester ut
på noen korte løpeturer, for deretter
å spare dem til de store anledninger
og viktige konkurranser, og da først
og fremst korte løp og stafetter,
kanskje aller helst på asfalt. Prisen er
i høyeste laget.
jeg vil kalle en typisk maratonsko.
Den passer bedre til å løpe langt enn
veldig fort i. Aller best kommer den
til sin rett på lange rettstrekninger
på relativt hardt underlag, noe det
gjerne er i maratonløp. De som har
en brei forfot med sprikende tær, vil
nok fremdeles oppleve den som for
smal, mens de med smal til normal
fot vil oppleve at den sitter som
støpt
Vekt: 202 gr.
Vekt: 204 gr.
Vekt: 199 gr.
Vekt: 170 gr.
Pris: 1000 kr.
Pris: 1400 kr.
Pris: 1600 kr.
Pris: 1200 kr.
som er ute etter en optimal løpsfølelse og kontakt med underlaget.
Passer spesielt godt til deg med
bred forfot. En sko som anbefales til
kortere konkurranser og intervalltrening på asfalt, bane og eventuelt
grus.
44
Kondis 04 • 2013
les en relativt brei og romslig sko.
Nederste del av hælkappa er fast og
stiv, mens overdelen av forfoten kan
oppleves som noe «laus i fisken», i
alle fall av de med smale føtter.
gaven av Nikes Lunaracer. Den
første kom i 2008 og den andre i
2010. Som de to første er dette en
konkurransesko med god demping,
alternativt en lett lettvektssko.
mer elastisk og pustende overdel
enn de tidligere utgavene. I tillegg
er årets modell utstyrt med tynne
tråder fra sålen opp til snøringa
som gjør det lettere å regulere hvor
stramt skoen skal sitte på foten.
Tåpartiet er relativt smalt, men oppleves som noe romsligere enn på de
tidligere utgavene.
Produktnytt
Saucony GRID
Fastwitch 6
Saucony GRID Virrata
Beskrivelse: Fastwitch har blitt en
gjenganger blant konkurransemodellene til Saucony. Årets modell er
den sjette i rekken. Fastwitch driver
med litt jo-jo-slanking. For et par
år siden økte vekta med nesten 30
gram, mens årets modell har gått
ned igjen med drøyt 20 og ligger nå
på 210 gram. Vektreduksjonen skyldes nok i hovedsak lettere materiale
i overdelen.
Beskrivelse: Virrata er en helt ny
og spennende modell fra Saucony.
Den skiller seg ut fra det meste annet med sin spesielle støtdempede,
myke og fleksible såle med 0 mm
hæl-/tåfall og lave vekt. Med sine
190 gram er skoen oppsiktsvekkende mye lettere enn den ser ut til.
Passform: Dette er en middels
bred sko, men kan nok for noen
virke noe smal i tåpartiet. I likhet
med tidligere år så er Fastwitch
heller liten i størrelsen. Regn med å
måtte opp et halvt nummer i forhold
til hva du normalt bruker. Skoen har
en myk, behagelig og luftig overdel
som lett tilpasser seg foten.
Passform: Virrata er en middels
Såle: Mellom- og yttersålen er
tilnærmet identisk med forrige modell. Den faste mellomsålen gir god
respons og kontakt med underlaget.
Yttersålen virker å ha bra slitestyrke.
Noen «hull» i sålens forfot gjør at du
må regne med å ta inn en del vann
nedenfra på våte dager.
Såle: Det er sålen som gjør Virrata
så spesiell, og den er skoens styrke,
men samtidig også dens svakhet.
Skoen har ingen ordinær yttersåle,
kun en EVA-mellomsåle med et lite
parti ekstra sliteflate i tå og hæl.
Dette, kombinert med at sålen er
stykket opp i ruter, gjør den svært
lett og fleksibel. Samtidig gir fraværet av yttersåle redusert slitestyrke
og småstein kiler seg lett fast i det
spesielle sålemønsteret.
bred til bred sko med et noe spissere
tåparti. Overdelen er laget av et
lett og luftig stoff med forsterkning rundt tåpartiet. Hælkappen er
myk og fleksibel og bør ikke skape
problemer for ømfintlige akilleser.
Skoen har flere refleksdetaljer både
foran og bak.
Løpsfølelse:Den faste mellomså-
Løpsfølelse: For dem som liker sko
len gir god kontakt med underlaget
og respons i frasparket. Men fleksibiliteten og mykheten i forfoten
er blitt mindre enn tilfellet var for
Fastwich for et par modeller siden.
Om man synes dette er positivt eller
negativt er en smakssak.
med god demping, uten at det går
for mye ut over løpsfølelse og vekt,
er Virrata en nytelse å ha på beina.
Dempingen er myk, men samtidig er
responsen i frasparket god, kanskje
takket være at skoen har 0 mm
hæl-/tåfall.
Konklusjon: Fastwitch er en kon-
Konklusjon: Virrata er en spennende og nytenkende sko. God
demping kombinert med lav vekt
gjør den veldig allsidig. Dette er en
sko som kan være aktuell for alt fra
konkurranser til rolige langturer,
alt avhenging av treningsbakgrunn
og om man er vant til sko med lavt
hæl-/tåfall. En fin modell for dem
som vil tilnærme seg forfotsløping
og minimalistiske sko. Virrata egner
seg aller best for asfaltløping.
kurransesko som nærmer seg grensa for lett treningssko. Dette er den
tyngste konkurranseskoene i testen,
men godt egnet for lengre gateløp
og for «nybegynneren» som vil teste
ut konkurransesko for første gang.
For drevne løpere vil Fatswitch også
være et fint alternativ til intervaller
og lengre turer i variert fart.
Vekt: 210 gr.
Vekt: 190 gr.
Pris: 1000 kr.
Pris: 1000 kr.
Kompresjonsbukse
til restitusjonsbruk
I motsetning til mye annet kompresjonstøy på markedet
er Zoot Compression Recovery utelukkende beregnet til
restitusjon.
Teorien bak kompresjonssokker og -bukser er å
hjelpe til med å bringe blodet tilbake til hjertet fra bena
og dermed hjelpe til med blodsirkulasjonen. Når man
er i bevegelse, vil normalt muskulatur og veneklaffer
klare denne jobben helt utmerket alene, så effekten av
kompresjon i treningstøy er omstridt.
Om man sitter eller står stille lenge, vil enkelte imidlertid kunne oppleve opphovnede ben som en følge av
dårlig blodsirkulasjon. Leger har lenge anbefalt bruk
av kompresjonsstrømper til gravide og folk med dårlig
blodsirkulasjon bl.a. på lengre flyreiser.
Zoots Recovery thights har mer kompresjonseffekt
enn andre bukser på det norske markedet og er laget for
å hjelpe til med best mulig blodsirkulasjon under hvile
og dermed bidra til hurtigere og bedre restitusjon. Flere
toppidrettsutøvere benytter kompresjonstøy til restitusjon, og noen sover også med det i harde treningsperioder. Andre igjen har ikke noe tro på dette.
Om du føler kompresjon hjelper for deg, skal dette
være den mest effektive kompresjonsbuksen til restitusjonsbruk på det norske markedet. Da kan denne være
verdt et forsøk.
Pris: 1499 kroner
Kenneth Harlem
Restitusjonsbukse: Zoot
Compression Recovery er
laget for bidra til raskere
restitusjon etter trening.
Kondis 04 • 2013
45
Lørenskogløpet
Lørdag 7. september
Meget
lettløpt
trase!
Start: Barneløp kl. 14.00
10 km kl. 14.30
5,0 km kl. 14.45
Distanser og startkontigent:
Barneløpet under 12 år 700 m
Jogg og Promenade for alle 5,0 km
Konkurranseklasser 5km
Konkurranseklasser 10 km
KON
DIS
Lørenskog Friidrettslag inviterer alle til det
36. LØRENSKOGLØPET i rekken.
KVALITETSLØP
Kontrollmålte
løyper
kr. 50,kr. 100,kr. 200,kr. 200,-
Start og mål ved Mailand Videregående Skole
(vis a vis Metro Senter).
Konkurranseklasser er vanlig 5 års inndeling. Alder pr. 31.12.2013
Jogg/Promenade er også åpen for stavgang!
Medlemmer av KOndis/Maratonklubben har kr. 25,- i rabatt.
Familiekontigent inntil 5 deltakere kun kr. 300,Gjelder ikke konkurranseklasser.
Påmelding til:
Lørenskog Friidrettslag,
Postboks 402, 1471 Lørenskog
Giro 1602 58 77229 e-post: [email protected]
Eller via www.deltaker.no (Skriv inn Lørenskog i søkefeltet)
Påmeldingsfrist er 1. september 2013.
“VEL MØTT” lørdag 7. september!
Notodden Challenge
- 5 år med barske gleder
Notodden 8.6.2013
Notodden Challenge er en multisportkonkurranse der du ved hjelp av
sykkel, løping, padling og svømming skal oppsøke flest mulig utfordringer i
løpet av 3 timer. Utfordringene, eller postene kan oppsøkes i valgfri
rekkefølge og gir poengsum etter vanskelighetsgrad. Ingen rekker alle de
30 postene. Konkurransen foregår som parløp i tre klasser, damer, herrer
og mix. Deltagere må være født 1997 eller tidligere.
Informasjon og påmelding:
www.notoddenchallenge.com
Notodden Challenge
NB! Kun 350.- pr lag.
Er sykkelen klar for en ny sesong?
Vårpuss: Bremsene er
viktige for sikkerheten, og
Bjørn Ivar Ekberg sjekker
at de fungerer som de skal.
(Foto: Kenneth Harlem)
Om du ikke tok en service på sykkelen før du satte den
bort for vinteren, bør det gjøres før den tas i bruk.
Mye kan gjøres selv, men mange sportsbutikker gjør gjerne dette for deg uten at det behøver å koste mye.
Vi har vært hos den erfarne syklisten og
sykkelmekanikeren Bjørn Ivar Ekberg hos
Oslo Sportslager og fått en innføring i hva du
bør sjekke på sykkelen før sesongen.
Det første du bør gjøre er å gi sykkelen en
skikkelig vask. Deretter råder Bjørn Ivar oss til
å kontrollere bremsene. Sikkerhet er det viktigste, og da må bremsene virke som de skal.
Kontroller at bremsevaierne glir lett. Se etter
slitasje. Har de begynt å flise seg opp eller
glir de dårlig, skal de byttes. Bremsehendlene
skal være lette å trykke inn og sprette tilbake
når du slipper dem.
Om du har felgbremser, kontrollerer du at
bremseklossene sitter riktig og ikke er slitt.
Felgene bør, i likhet med resten av sykkelen,
vaskes grundig. Bremseflatene bør helst renses med avfettingsmiddel. Bremseklossene
tar mye bedre på en ren felg.
Dekk og felger bør også gås over. Dekk er
ferskvare. Dersom de har begynt å få sprekker eller på andre måter ser utslitt ut, er det
på tide å bytte dem. Sjekk også at det ikke er
hakk eller riper i felgene som kan medføre
punkteringer eller gå ut over bremseegenska
pene. Kontroller også at hjulene er rette.
Girvaierne bør også sjekkes på samme
måte. De skal gli lett og ikke være fliset opp.
Sjekk at sykkelen girer lett opp og ned uten å
«hakke» på girene. Ellers må de justeres.
Bremse- og girvaiere er for øvrig billige og
kan gjerne byttes hvert år.
Kjedet bør også byttes jevnlig. Et slitt
kjede vil slite unødvendig mye på drivverket.
Generelt sett anbefales det å bytte kjede og
kassett sammen. De som sykler mye, bytter
gjerne to ganger i året. Brukes sykkelen lite,
kan kjede og kassett byttes vesentlig sjeldnere. Om kjedet ikke skal byttes, bør det vaskes
grundig med rengjøringsmiddel og deretter
smøres opp.
Krankdrev slites ikke like fort som kjede
og kassett. Kontroller det for slitasje med
jevne mellomrom. Det bør byttes når tennene
begynner å få form som sagblader.
Styrelager og kranklager byttes når du
merker slark. Styrelageret holder vanligvis i
mange år, mens kranklageret slites fortere.
Særlig om sykkelen brukes under fuktige
forhold på grus og i terreng.
Mye av dette er arbeid du kan gjøre selv,
men for de fleste vil det enkleste være å sette
bort jobben til en sportsbutikk med kompe-
tanse på sykkel. Om du har demper på sykkelen som skal sjekkes, er det en jobb for noen
som kan litt om sykkel.
Etter en liten service, kan sykkelen bli nesten like god som ny. Bare å bytte slitte vaiere
til bremser og gir, medfører at sykkelen blir
mye bedre i bruk, så bruk litt tid og kroner på
vedlikehold hvert år!
Av Kenneth Harlem
Sjekkliste
Bremsevaiere – byttes?
Bremseklosser – justeres eller byttes
Girvaiere – byttes?
Dekk – byttes?
Felger – renses/byttes?
Kjede – renses/byttes?
Kassett – renses/byttes?
Krankdrev – byttes?
Styrelager – byttes?
Kranklager – byttes?
Dempere – justeres/repareres?
Kondis 04 • 2013
47
SY
KE
LHJØ
R
NE
K
Veien tilbake fra forfallet
ERIKS
Del 1:
Hvordan forfallet ble til
Del 2:
Hvordan det føles å ha forfalt
Høsten 2010 var jeg i mitt livs form: Motbydelig
slank, høy terskelwatt, tilfredsstillende resultater i ritt og trening, frieri (til kjæresten, ikke
sykkelen) på toppen av Tourmalet og et par
maratonløp uten at det tok livet av meg. Og jeg
visste at jeg hadde mer å gå på dersom jeg fortsatte sånn i noen år til – rett og slett en amatør
på selvrealiseringstrip.
Våren 2013 er jeg definitivt ikke i mitt livs
form. Oksygenopptak på nivå med KOLS-ere,
5–6 kg fett, skamløst lav terskelwatt, uhørt
dårlige tider opp Tryvann og treningsvolum og
-intensitet på bunnivå. Det er vondt å tenke på
det som en gang var.
Når man har trent målbevisst over lang tid, så
blir kroppen preget av det, og man vet etter
hvert hvordan kroppen kan eller skal føles. Når
man da kutter ut eller reduserer treningsmengden, så rakner jo også kroppen helt eller delvis,
og man kan stille noen «diagnoser». Kjenner
du deg igjen i en eller flere av beskrivelsene
nedenfor, så anbefaler jeg deg å ta en åtte timer
lang sykkeltur med maks én banan til proviant.
Råtne lunger
750 timer
Før var alt enkelt: jobb, kjæreste og trening
(i alfabetisk rekkefølge). Å klemme inn 750
treningstimer i løpet av året var den enkleste
ting i verden, og jeg hadde fint klart flere timer
vinterstid om jeg hadde vært litt mer glad i
langrenn og løp.
Så hva skjedde egentlig? Kort fortalt:
Studier, småbarnsfamilie, flytting, oppussing
og andre sporadiske tidstyver kom i tillegg til
jobb, kjæreste/kone og trening. Uansett hvem
man er, så er det kun 24 timer i døgnet.
Høsten 2010 begynte jeg på et treårig masterstudium på BI. Og skal man først investere
tid og penger på utdannelse, så skal man gjøre
det skikkelig. Dermed falt trening ned på rangordenen.
Den sportslige straffen kom påfølgende
sommer: Viking Tour 2011 ga meg en bekreftelse på at i sykkel må man trene mye for å
være god. Jeg ble så deprimert av min egen
prestasjon at da jeg kom hjem etter rittet, solgte
jeg sykkelen min og pakket ned alt sykkelutstyr
jeg eide.
Høsten 2011 fikk vi vårt første barn, og dermed falt trening enda et hakk ned på rangordenen. Det er en helt legitim prioritering; man
skal være av det kyniske og selvsentrerte slaget
dersom man nedprioriterer eget kjøtt og blod
for å kjøre noen ekstra intervalldrag.
Vinteren 2012 flyttet vi på oss, og alle vet
hvilken mengde av ekstraarbeid som kommer i
kjølvannet av å bytte bolig. Dermed bestod livet
i hovedsak av jobb, skole, spedbarn og familie,
og å få det nye huset på stell. Sporadiske løpeturer var alt jeg fikk tid til.
Savnet syklingen
Våren 2012 begynte jeg å savne sykling, så jeg
kjøpte en sykkel for å kunne pendle til og fra
jobb (10 km hver vei). Det ble dermed litt «trening» med 20 minutters sykling hver vei, men
48
Kondis 04 • 2013
Forfall: Det gikk så langt at skjorta
tok til å stramme. (Foto: Shutterstock)
Når man etter hvert har opparbeidet en stålkondis, så vil det å småspringe opp noen
etasjer med trappetrinn være en ubetydelig
utfordring. Lakmustesten er å gå opp trappene
sammen med en mindre trent kollega og holde
samtalen gående. Når man har besteget syv
etasjer og stiller motparten et spørsmål som
krever respons, og alt man får tilbake er et pes
eller stillhet, så vet man at vedkommendes
kondis er underlegen. Når man selv er denne
motparten, da vet man at kondisen er borte.
For min del skjedde dette i trappene opp til
kantina i syvende etasje på BI Nydalen nå
nylig.
Fedme
la oss kalle en spade for en spade: I landeveissykling er 20 minutter et syltynt piss i havet ...
Høsten 2012 begynte datteren vår i barnehage, og siste semesteret på skolen var i gang.
Immunforsvaret mitt gikk ned i knestående
etter alle virale angrep fra barnehagen, slik det
gjerne gjør. Med snørr, hoste, omgangssyke
og generell slapphet har det dermed ikke vært
tid til å trene så systematisk. Løpeturer ute og
intervaller på rulla inne har forekommet når
kroppen og hodet har tillatt det, det vil si to–tre
ganger i uka.
Våren 2013 er det en del ting som faller på
plass: Jeg blir ferdig med studier, vi er forhåpentligvis gjennom sykdomsperioden alle
nybakte foreldre må gjennom, og neste generasjon er såpass stor at jeg kan ta med henne
i sykkelvogn på rolige langturer i Nordmarka.
Og når vi ønsker barn nummer to velkommen
til verden i sommer, så vet vi også hva vi går til.
Så at Erik anno 2013 blekner mot Erik anno
2010 sportslig sett, kompenseres med betydelig
livserfaring, gjennomført mastergrad, familie
og hus. Med et litt annet utgangspunkt enn for
tre år siden er likevel scenen satt for å pine meg
i form igjen. Jeg ser frem til at våren kommer og
jeg kan begynne å teste de mange små og store
bakkene i Bærum. Kanskje jeg får lurt på meg
et startnummer i løpet av året også ...
Ved store treningsmengder vil kondisjonsutøvere etter hvert høvle av alt unødvendig fett,
gjerne inkludert intraabdominalt fett. Når treningsmengden faller, så sprer fettet seg utover
kroppen som muggsopp. Det første tegnet på at
fedmeforfallet er godt i gang, er når man kjenner en svak dissing i mageregionen når man
kjører en bil med dieselmotor som rister litt
mer enn en tilsvarende bensinmotor. Man kan
innbille seg at det bare er skjorta som gnir mot
kroppen, men innerst inne vet man at dette er
fett som brer seg utover.
Verre blir det når man sitter på jobb i dress
og kjenner hvordan magen velter utover beltespennen når man lener seg fremover. Toppen
nås når man står og klyper seg i siden og vet at
det er (mye) mer enn hud man kjenner.
Narsissisme
La oss være ærlige: Landeveissyklister er noen
forfengelige primadonnaer. Ikke i noen annen
idrett finner man voksne menn som bruker tid
på problemstillinger av typen «vil skotrekket
matche hjelmen» og «hvilke Oakley-briller er
best fargekoordinert med lagtrøya».
Så når man har innredet en garderobe med
klær som passer til matchvektkroppen, er det
vondt å kjenne hvordan skjorta sitter litt strammere enn den burde, at man ikke lenger kan
bruke det innerste hullet på beltespenna, og
Det norske maratonkryssord
av Inge Asbjørn Haugen
1
2
3
4
4
6
5
5
6
9
7
13
8
man kanskje må trekke inn magen for å kneppe
igjen buksa. Verre er det dersom man ikke
lenger ser haukeansiktet i speilet (les: man ser
sunn ut i stedet for å se ut som en krigsfange).
Det verste er likevel når man ligger i senga og
ikke lengre kjenner ribbeina mot dyna.
Angst
Aller verst er likevel hverdagsangsten man må
bearbeide når forfallet setter inn. Først begynner det med små ting som å ikke måle vekta
jevnlig i frykt for å se et høyere tall enn man
ønsker. Deretter sklir det litt mer ut; man våger
ikke bite på veddemål og utfordringer fra kollegaer av typen «vedder på at jeg slår deg opp
Tryvann» eller «skal du være med i Birken?» Så
kutter man ut å bruke pulsbelte og wattmåler
på trening fordi man ikke orker å se hvor dårlig
formen er blitt.
Til slutt må man bare manne seg opp og
ta små skritt tilbake til der man en gang var.
Første steg er å dra frem badevekta og stille seg
på den, fortrinnsvis etter en solid omgangssyke
etterfulgt av en tre dager lang faste.
Jeg ble overrasket over at jeg ikke er blitt
fetere og dvaskere enn det jeg faktisk er blitt.
Heldigvis er det kun snakk om 5–6 kilo mellom matchvekten fra juni 2010 og nåværende
krisetilstand, så det skal ikke ta altfor lang tid
å flekke av seg noen av smørpakkene som har
langt seg rundt hoftene bare jeg får gjennomført et systematisert treningsregime. Planen
er å legge igjen flere kilo i strekningen mellom
gressbanen og Tryvann i vår og sommer.
Neste del i denne sagaen begynner nå.
Forfallet skal reverseres, og verktøyene inkluderer sykling i motbakker og med barnevogn.
Med blod, svette og tårer (mest svette) skal
den utholdende, radmagre kroppen finnes
tilbake.
9
10
11
12
25
13
14
15
16
8.
Perseplass: Kryssordforfatter Inge
Asbjørn Haugen satte persen sin
på det stedet det spørres etter i
8 vannrett. Her ser vi han i et helt
annet løp. (Foto: Kristin Roset)
Vannrett:
Loddrett:
7. Juridisk bistand
8. NM halvmaraton 1989 ble
arrangert her NB!
9. Fremkomstmiddel
11. Blir arrangert for siste gang
i juni?
13. 3,14
14. Skøytelegende som
fylte 90 i mars
15. Aktivitet
16. Fartsholder
1. Sykkelekspert med ny bok
2. Respektert
3. Skjellsord
4. Alma …
5. Fornavn til 14 vannrett
6. Idrettsutøver som jukser
10. Skøyteløper med
toppsesong i 1968
12. Skomerke
15. Tone
NB!
Som tilleggsopplysning kan det
nevnes at undertegnede har
den personlige rekorden fra
dette løpet
Løsning på kryssordet i nr. 2/2013
Vinnerne av oppgaven i Kondis nummer 2-2013 ble
Synnøva Eidsnes fra Oslo og Rolf Evje fra Byglandsfjord.
De får tilsendt hver sitt eksemplar av CD-en «Smørekurs
for langrennsski». Riktig løsning så slik ut:
nOm artikkelforfatteren: Erik Amit Nordlie
(f. 1982) var en ivrig
landeveissyklist fra
2006 til 2010 – før
andre gjøremål fikk
prioritet i noen år. Nå
har han imidlertid lyst
til å ta opp igjen treninga, og her får vi
høre om bakgrunnen
for både forfallet og
comebacket.
18
1
2
H
O
J
12
E
L
A
A
R
I
U
O
E
28
T
V
E
E
24
S
N
Ø
L
17
M
3
R
N
D
G
V
E
I
4
5
6
7
8
I
10
N
D
A
L
S
Y
13
A
R
B
14
P
V
S
S
A
S
U
20
S
K
K
R
26
E
E
T
15
T
9
M
I
E
I
D
O
16
L
O
S
E
L
11
18
19
V
M
21
22
O
T
E
R
S
T
O
L
A
R
29
U
S
K
E
R
S
L
I
T
N
E
K
27
25
P
Da er det bare å prøve seg på nok en utgave
av Inge Asbjørn Haugens maratonkryssord.
Alle som sender riktig løsning til Kondis,
Dovregt. 2, 0170 OSLO innen 25. mai, blir
med i trekningen av to eksemplarer av boka
«Utholdenhetstrening».
Navn:
Adresse:
23
Postnr./-sted:
Kondis 04 • 2013
49
Resultater:LØP
2/3 Orremila, Klepp
Menn 10 km: 1.Jarle Risa, Undheim 33.20,
2.Svein Ove Risa, Undheim 33.25, 70-74 år:
1.Olav Lønning 52.39
Kvinner 10 km: 1.Maria Wiig, 41.10, 2.Anne
Jorunn Hodne, Spirit Stavanger 41.13, Menn
5 km: 1.Jon Tore Wiig 27.13
Kvinner 5 km: 1.Siri Grude, Tjalve 21.36
111 løp 10 km, 54 løp 5 km og 40 barneløpet
2/3 Trans Grand Canaria
Menn 83 km: 1.Ryan Sandes 8.11.27,
…4.Sondre Amdahl, Romerike Ultraløperklubb
8.53.08, 5.Eirik D. Haugsnes, Pioner 8.55.24
267 fullførte 83 km i fjelløpet som også har
119 og 43 km på programmet
Blide palljenter: Aurora Dybedokken (midten) tok gullet i 18-19-årsklassen på 1500
meteren i UM. Ida Nymoen Eltervaag (til høyre) ble nummer to og Kristine Helle nummer tre. (Foto: Tom-Roger Johansen)
2/3 Telemark Vinterkarusell, 3.
løp, 8 km, Lunde
Menn: 1.Kjell Richard Botten, Gjerpen (4044 år) 26.18, 2.Jens Bøhmer, Langesund
Triathlon (junior) 26.34, 3. Awet Gebrihiwet,
Skarphedin (junior) 27.44
Kvinner: 1.Rebekka Sem, Gjerpen (junior)
30.07
14 menn og 1 kvinne deltok
2/3 Vinterkarusellen i Vest-Agder,
6. løp, Mandal
Menn 10 km: 1.Erik Udø Pedersen, Holum
(junior) 33.56, 45-49 år: 1.Kåre Aanensen
34.58, 2.Stein Aanensen, Mandal og Halse
35.24, 65-69 år: 1.Karl Thomas Klev, Mandal
og Halse 42.23
Kvinner 10 km: 1.Inger Saanum (50-54 år)
39.12
Menn 3 km: 1.Robert Bue 11.42, 1.Jan Erik
Syvertsen 11.41
Kvinner 3 km: 1.Amanda Seland, Mandal og
Halse (17-18 år) 11.53
49 løp 10 km og 29 løp 3 km
3/3 Kilimanjaro Marathon,
Tanzania
Menn 21 km: Silah Limo, Kenya 1.03.49,
…345.Henrik Lindtner 1.48.27
Kvinner 21 km: 1.Sara Makera, Tanzania
1.13.39, ...681.Torunn Thingbo 2.04.39
238 løp maraton og 2050 halvmaraton. 6 av
halvmaratonløperne var norske.
4/3 BFG Fanas Vinterkarusell, 7.
løp
Menn 10 km: 1.Mulugeta Hulensav, NornaSakhus 31.21, 2.Marius Vedvik, Gular (20-22
år) 32.10, Jonas Lurås Hammer, Gular (20-22
år) 32.16, -14 år: 1.Torbjørn Espeseth, NornaSalhus 42.39
Kvinner 10 km: 1.Elise Orten, Fri (45-49 år)
42.28, 15-19 år: 1.Cecilie Landro, NornaSalhus 44.08
Menn 5 km: 1.Espen Roll Karlsen 17.00
(20-22 år), -14 år: 1.Thomas Blücher, Gneist
19.41, 2.Hans-Magnus Haukøy, Gneist 19.48,
65-69 år: 1.Arnt Ivar Høiberg 19.53, 75-79
år: 1.Kjell Åsheim 26.37, 80-84 år: 1.Sigurd
Syversen 33.43
113 løp 10 km og 329 løp 5 km
6/3 Rauma Vinterkarusell
Menn 10 km: 1.André Hammerø
Løseth 32.10
Menn 5 km: 1.Nils Ingvar Rindal 17.08
Kvinner 5 km: 1.Brynhild Synstnes 17.32
9 løp 10 km og 56 løp 5 km
9/3 Egersund Halvmaraton
Menn: 1.Jarle Risa, Undheim 1.11.25,
2.Simen Bergseth, Skjalg 1.11.31, 3.Svein
Ove Risa, Undheim 1.12.08, 4.Tom Ole
50
Kondis 04 • 2013
Dominerende: Muluguta Hulensav
har vært i toppen av svært mange løp
i Bergen denne vinteren. Bare i denne
resultatspalten står han oppført med tre
første- og én andreplass. (Foto: Jørgen
Pettersen)
Dalsrud 1.12.29, 4.Kåre Aanensen (45-49 år)
1.16.35, 5.Stein Aanensen, Mandal og Halse
(45-49 år) 1.17.15, 60-64 år: 1.Jan Hetland,
Egersund 1.36.38
Kvinner: 1.Anne Jorunn Hodne, Stavanger
1.20.14, 2.Inger Saanum (50-54 år) 1.25.13,
65-69 år: 1.Vera Nystad, Søgne 1.50.05
96 deltakere
9/3 Skövde 6-timers, Sverige
Menn: 1.Daniel Runemalm, Sverige 74,046
km, …10.Per Audun Heskestad (55-59 år)
69,038 km
Kvinner: 1.Sophia Sundberg, Sverige 77,632
121 menn og 52 kvinner deltok
9/3 Ålesund Vinterkarusell, 5. løp
Menn 10 km: 1.Kristian Nedregård, Spjelkavik
og Omegn 37.03
Kvinner 10 km: 1.Kari-Anne Tryggestad
Ryste 42.41
Menn 5 km: 1.Stein Oskar Nedregård,
Spjelkavik og Omegn 18.09
Kvinner 5 km: 1.Vibeke Solbakken Lunheim
24.48
19 løp 10 km og 29 løp 5 km
9/3 Vinterkarusellen på Romerike,
10. løp, 5 km, Lørenskog
Menn: 1.Knut Eraker Hole, Hadeland (4044 år) 16.52, 45-49 år: 1.Sverre Gunnar
Brunstad, Lørenskog 17.53, 60-64 år:
1.Gunnar Fredrik Aasgaard 21.45, 65-69
år: 1.Bjørn Lauglo, Stoverkameratene 20.45,
70-74 år: 1.Ragnar B. Johnsen, Romerike
Runners 24.23
Kvinner: 1.Dorte Foss, Raufoss (45-49 år)
20.44, 2.Louise Mogstad-Allum, Tjalve (1415 år) 21.01, 3.Merethe Rellsmo (45-49 år)
21.35, 4.Ingvill Stedøy-Johansen, Frøy (55-59
år) 22.42, 75-79 år: 1.Signy Henden Rustlie,
Lørenskog 31.41
108 deltakere
9-10/3 UM innendørs, Steinkjer
Gutter 1500 m: 15 år: 1.Henrik Irgens
Gravdal, Gneist 4.12,44, 2.Thomas
Jefferson Byrkjeland, Tjalve 4.12,68, 16 år:
1.Abdurrahim Hir, Selsbakk 4.10,74, 2.Lars
Lunde, Stord 4.13,62, 3.Joakim Sødal,
Kyrksæterøra 4.14,32, 17 år: 1.Sigurd
Blom Breivik, Sandvin 4.06,43, 2.Mathias
Berntzen Engevik, Nittedal 4.07,51, 3.Endre
Wigaard, BUL 4.07,88, 18-19 år: 1.Magnus
Sirnes Hjellum, Haugesund 4.01,25, 2.Birger
Mortensen Bjørnstad, Strindheim 4.06,36,
20-22 år: 1.Anders Martin Televik, Tyrving
4.02,97, 2.Stian Klungland, Ull/Kisa 4.03,97,
3.Jørgen Møklebust Austvik, BFG Bergen
4.05,55
Jenter 1500 m: 15 år: 1.Mari Drabløs,
Tyrving 5.05,99, 2.Renate Lie, Gneist
5.08,93, 3.Linn Seliussen, Gneist 5.12,04,
16 år: 1.Eline Myking, Gneist 4.56,98,
2.Kristine Gundersen, Børsa 4.57,72,
3.Målfrid Pettersen Lunde, Fana 4.58,63,
17 år: 1.Marthe Olsen, Selsbakk 4.48,21,
2.Elisabeth Angell Bergh, Haugesund 4.48,29,
Live Solheimdal, Molde Olymp 4.52,97, 18-19
år: 1.Aurora Selstad Dybedokken, Tyrving
4.40,92, 2.Ida Nymoen Eltervaag, Skjalg
4.42,13, 3.Kristine Helle, Tjalve 4.45,02
Gutter 800 m: 15 år: 1.Henrik Irgens
Gravdal, Gneist 2.02,90, 2.Thomas Jefferson
Byrkjeland, Tjalve 2.03,34, 3.Daniel
Nikolai Pedersen, Skjalg 2.08,19, 16 år:
1.Abdurrahman Hir, Selsbakk 1.58,58, 2.Lars
Lunde, Stord 2.00,39, 3.Joakim Sundgot
Gustavsen, Dimma 2.01,96, 17 år: 1.Sigurd
Blom Breivik, Sandvin 2.01,87, 2.Haavard
Herness Lien, Tyrving 2.02,17, 3.Mathias
Berntzen Engevik, Nittedal 2.03,10, 18-19
år: 1.Ådne Andersen, Hareid 1.59,73,
2.Abduljaleel Hir, Selsbakk 2.00,35, 3.Vebjørn
Ljones Karlsen, Skjalg 2.01,09, 20-22 år:
1.Elias Ottosen, Ull/Kisa 2.02,55, 2.Vegard
Løberg Gjelsvik, Ull/Kisa 2.02,77
Jenter 800 m: 15 år: 1.Mari Drabløs, Tyrving
2.31,37, 2.Renate Lie, Gneist 2.32,02, 16
år: 1.Johanna Sofie Jansson, Børsa 2.20,89,
2.Inger Bryn Mathisen, Askim 2.21,05,
3.Kristine Gundersen, Børsa 2.22,69, 17
år: 1.Marthe Olsen, Selsbakk 2.16,90,
2.Elisabeth Angell Bergh, Haugesund 2.17,07,
3.Ida Holtskog, Herkules 2.19,25, 18-19
år: 1.Aurora Selstad Dybedokken, Tyrving
2.13,96, 2.Veronica Undseth, Herkules
2.14,25, 20-22 år: 1.Solveig Onstad,
Laksevåg 2.23,18
10/3 Bienwald Marathon,
Tyskland
Menn 42 km: 1.Martin Skalsky, Tyskland
2.28.37, ...49.Nils Hjelle (45-49 år) 3.07.45
592 hvorav 1 norsk løp maraton og 1339 løp
halvmaraton
10/3 City Pier City Loop, Den
Haag, Nederland
Menn 21 km: 1.Edwin Kipyego, Kenya
1.00.05, …21.Asbjørn Ellefsen Persen, Tjalve
1.04.25, 31.Eirik Gramstad, Vidar 1.06.17,
32.Tomas Bereket, Vidar 1.06.24, 38.Emil
Lerdah, Hind 1.07.08, 40.Marius Vedvik,
Gular 1.07.43, 59.Jan Christian Kaltenborn,
Gode tider i
vindutsatt Orremil
Trass i sterk vind vant Jarle Risa og
Maria Wiig Orremila på gode tider.
Maria løper i 14-årsklassen, men holdt
likevel langt mer erfarne Anne Jorunn
Hodne bak seg. Tida ble 41.10, og i
mål skilte det 3 sekunder bak til Anne
Jorunn.
Jarle Risa hadde litt større avstand
til nummer to i herreklassen, som var
hans storebror Svein Ove. Mot slutten
dro Jarle ifra og løp i mål på 33.20
mens Svein Ove fikk 33.25.
Orremila ble arrangert i en fin
løype helt ytterst mot havgavet på
Jæren lørdag 2. mars. Gledelig mange
løpere hadde tatt turen for å løpe
enten 10 km, 5 km eller barneløp.
Det blåste til tider meget friskt og
på flere av de åpne strekkene måtte
deltagerne kjempe mot sterk moteller sidevind.
Yngst og best: Maria Wiig er født i 1999,
men holdt langt mer rutinerte Anne
Jorunn Hodne bak seg i Orremila. (Foto:
Trude Håland, Jærbladet)
17/3 Baksjøløpet, 11,1 km,
Eidskog
Menn: 1.Lars-Olof Gävert, Sverige 38.53,
2.Hallvard Nilsen, Gular 39.42, 3.Erlend
Andreas Knutsen, Oppstad (15-17 år) 41.24,
65-69 år: 1.Svein Arne Sølvberg, Oppegård
45.51
Kvinner: 1.Rita Nordsveen, Orion (40-44 år)
45.36, 15-17 år: 1.Dyveke Rismoen 51.57
503 deltakere hvorav 95 løp langløypa på tid
Vi ses i
sommer!
Eggen Grafisk/Foto: Jonas Hasselgren, utefoto.no
Vidar 1.09.53, 67.Martin Kjäll-Ohlsson, Vidar
1.10.45, 72.Arne Mjelde Sæther, Lillehammer
1.11.20, 73.John Henry Strupstad, RenEng 1.11.21, 82.Gjermund Groven, Gular,
1.12.18, 85.Kenneth Smeby 1.12.46,
90.Harald Solhaug Næss, Vidar 1.12.59
Kvinner: 1.Laurance Picoche, Frankrike
1.11.45, 2.Tone Ilstad Hjalmarsen, Vidar
1.14.15, …8.Veronika Blom, Vidar 1.17.21,
10.Karianne Grefsrud Søfting, Vidar 1.17.50,
11.Marthe Katrine Myhre, Vidar 1.18.02
Menn 10 km: 1.Guus Reijngood, Nederland
31.23, …23.Rainer Nerlich 36.10
Kvinner 5 km: 1.Esmee Teeling, Nederland
18.13, …56.Randi Helen Gran 24.58
39 norske deltok, og 37 av dem løp halvmaraton. I alt løp 8203 halvmaraton.
17/3 Barcelona Marathon, Spania
Menn: 1.Gezahegn Abera Hunde, Etiopia
2.10.17, …23.Gjermund Sørstad, Sturla
2.36.32, 118.Jan Billy Ås, Skiløperne
2.46.22, 173.Sverre Gunnar Brunstad,
Lørenskog 2.49.03
Kvinner: 1.Lamelem Lachem, Etiopia 2.34.38,
…Jane Horpestad 3.24.07
49 norske deltok
17/3 New York Halvmaraton, USA
Menn: 1.Wilson Kipsang, Kenya 1.01.02,
…196.Stig Pedersen (15 år) 1.22.32,
Kvinner: 1.Caroline Rotich, Kenya 1.09.09,
…38.Chatrine Wolden (41 år) 1.23.46
14494 hvorav 34 norske
17/3 Roma Marathon, Italia
Menn: 1.Terfa Negari, Etiopia 2.07.56, ...17.
Andreas Høye, Slevik 2.29.22
Kvinner: 1.Helena Kiprop, Kenya 2.24.40,
…84.Karianne Løkken 2.39.52
10698 hvorav 26 norske
Sterk halvmaraton: Asbjørn Ellefsen
Persen stod for den beste norske prestasjonen da han ble nummer 21 i City Pier
City Loop i Den Haag. 1.04.25 var ny pers,
trass i kaldt vær og sur vind. I alt løp 12
mer eller mindre norske menn under 1.13.
(Foto: Bjørn Johannessen)
12/3 Strandebarm Vinterkarusell,
8. løp, 4 km
Menn: 1.Ove Måge 15.43
Kvinner: 1.Ingrid Børsheim 20.16
51 deltakere
12/3 Trøndersk Vinterkarusell,
6. løp, 5 km
Menn: 1.Thomas Holm, Rindal 16.32,
2.Joakim Sødal, Kyrksæterøra (16-17 år)
16.35, 3.Helge Langen, Rindal 16.57, 70-74:
1.Gustav E. Karlsen, Byåsen 24.38
Kvinner: 1.Kathrin Höner, Strindheim 20.19,
2.Asta Susan Rustad, Strindheim (14-15 år)
21.23, 3.Wencke Lande (60-64 år) 23.00
60 deltakere
16/3 Ecotrail de Paris, Frankrike
Menn 80 km: 1.Sylvain Court, Frankrike
5.48.58, …17.Svein Ove Risa, Undheim
6.41.42, 28.Runar Gilberg 7.02.58
Kvinner 80 km: 1.Laurence Klein, Frankrike
6.14.33, 2.Margrethe Løgavlen, Tønsberg
7.18.26, …11.Sharon Broadwell, Vidar
8.52.08
Menn 50 km: 1.Benoit Nave, Frankrike
3.35.38, …1006 Egil Gleditsch 6.56.29
Kvinner 50 km: 1.Sylvaine Cussot, Frankrike
4.25.06, ...157.Nicoline Foulon Nordgaard
7.11.30
Menn 30 km: 1.Antonine de Wilde, Frankrike
1.58.18, …63.Arne Gilberg, Vidar 2.26.16
Kvinner 30 km: 1.Zaina Semlali, Belgia
2.22.34
1354 fullførte 80 km, 1364 fullførte 50 km og
2381 fullførte 30 km. I tillegg var det turmarsj
og parløp uten tidtaking.
18/3 BFG Fanas Vinterkarusell
8. løp, Bergen
Menn: 1.Mulugeta Zewde Hulensaw, NornaSalhus 32.05, 2.Bjarte Eikanger, BFG Bergen
(40-44 år) 33.59, 3.Gustav Iden, Norna Salhus
(15-19 år) 34.04, 15-19 år: 1.Jørgen Tvedt,
Norna-Salhus 36.31
Kvinner: 1.Elise Orten, Fri (45-49 år) 42.01,
-14 år: 1.Katrine Ljones 43.12, 15-19 år:
1.Cecilie Landro, Norna-Salhus 43.22
Menn 5 km: 1.Lars Lunde, Stord (15-19
år) 16.19, 2.Henrik Irgens Gravdal, Gneist
(15-19 år) 16.25, 3.Ole Martin Røssland,
Gneist (15-19 år) 16.29, 4.Erlend Gjerdevik
Sørtveit, BFG Bergen (15-19 år) 16.50, -14
år: 1.Daniel Einarsen, Ask 19.26, 2.Thomas
Blücher, Gneist 19.30, 15-19 år: 5.Anders
Strømblad Hansen 17.30, 55-59 år: 1.Bård
Borch Michalsen, Haugesund Triatlonklubb
18.49, 70-74 år: 1.Birger Normann Hanstveit,
Mjøsdalen 24.51, 80-84 år: 1.Sigurd
Syversen 33.24
153 løp 10 km og 396 løp 5 km
20/3 Frikarusellen, 7. løp,
5 km, Bergen
5.–6. juli 2013
Meld deg på nå:
www.trysilrittet.no
Menn: 1.Mulugeta Zewde Hulensav 14.49,
2.Erik Hovlandsdal 14.49, 3.Marius Vedvik
14.51, 4.Halfdan Emil Færø 14.59, 5.Jonas
Lurås Hammer 15.45, Lars Nesbø Bakke
16.00, Jørgen Tvedt 16.02
Kvinner: 1.Marte Hjortland Hundhammer
19.18, 2.Christina Ellefsen Hopland 19.19
53 menn og 19 kvinner deltok
23/3 Sørstranda Rundt, Gloppen
Menn 7,5 km: 1.Marius Vedvik, Gular 23.13
(ny løyperekord), 2.Helge Hafsås, Olden (4549 år) 26.32
Kvinner 7,5 km: 1.Merete Helgheim, Gloppen
28.45
Gutter 3,3 km: 1.Erik Rauset (14 år) 12.16,
11 år: 1.Simen Rauset, Brodd 14.11
Jenter 3,3 km: 1.Jasmijn Koopmans, Brodd
16.24
77 deltakere
Kondis 04 • 2013
51
Resultater:LØP
Utleira 27.45, 12-13 år: 1.Elise Nilsen, Utleira
25.20, 16-17 år: 1.Synne Skåre, Strindheim
22.07, 60-64 år: 1.Wencke Lande, Byåsen
21.51
85 deltakere
23/3 Thames Path 100, 169 km,
England
Menn: 1.Martin Bacon, Storbritannia
18.10.53, ...19.Ragnar Nygård 22.14.51
90 løpere fullførte
6/4 Bergen Ultra/NM 100 km,
Maratonkarusellen 4. løp
24/3 Bratislava Marathon,
Slovakia
Menn 100 km: 1.Bjørn Tore Taranger, BFG
Bergen 7.38.18, 2.Gudleik Husby, Stadsbygd
(45-49 år) 8.00.56, 3.Lars Chr. Dørum,
Spiridon (60-64 år) 8.30.13
Kvinner 100 km: 1.Edna Leikvoll, BFG Bergen
(50-54 år) 9.29.16, 2.Vera Nystad, Søgne
(65-69 år) 10.07.13
Menn 63 km: 1.Matthew Lynas (45-49 år)
4.39.24
Kvinner 63 km: 1.Cecilie Landro, NornaSalhus (18-19 år) 5.50.53
Menn 42 km: 1.Helge Hafsås, Olden (45-49
år) 2.44.36, 2.Odd Arne Engesæter 2.44.49
Kvinner 42 km: 1.Jannicke Larsen, Bergen
Menn 42 km: 1.Isaac Chesiny, Kenya
2.18.33, ...464.Harald Sel 4.24.07
Menn 21 km: 1.Joel Mwangi, Kenya 1.04.06,
…1086.Lars Lyngmo
2576 deltakere hvorav 2 norske
24/3 Åpent dansk mesterskap 10
km, Århus
Menn: 1.Morten Munkholm, Danmark
29.50, …9.Emil Lerdahl, Hammarby 30.55,
21.Andreas Myhre Sjuseth, Heming Løpbeklub
31.44, 29.Sebastian Conrad Håkansson,
Esbjerg Atletik 32.19, John Henry Strupstad,
Ren-Eng 32.27
24/3 Lisboa Halvmaraton,
Portugal
Menn: 1.Bernard Koech, Kenya 59.54, …23.
Sindre Buraas, Norge 1.07.11
24/3 Venloop, Nederland
Menn 21 km: 1.Philemon Yator, Kenya
1.01.53, …5.Urige Buta, Haugesund 1.04.44
Kvinner 21 km: 1.Jane Moraa, Kenya
1.10.40, 2.Isabellah Moraa Andersson,
Sverige 1.10.55
Menn 10 km: 1.Ricardo Floris, Nederland,
...96.Snorre Lægran, Vidar 43.54
Kvinner 10 km: 1.Christine Venhuizen,
Nederland 37.20, …6.Johanna Lægran, Vidar
39.56, 10.Oda Lægran, Vidar 41.49, 13.Anne
Myhr 42.33 (nr. 1 45-49 år)
I østerled: I flere kuldegrader løp en
gjeng fra den nystifta friidrettsklubben Spirit Stavanger inn til gode tider
i Warszawa Halvmaraton. Her er Anne
Jorunn Hodne underveis til 1.19.27 og 17.
plass. (Foto: Einar Søndeland)
Menn 3,2 km: 1.Karolis Lazdauskas 10.24,
45-49 år: 1.Ulf H. Bergersen 11.21, 60-64
år: 1.Edgard Ellertsen 12.42, 70-74 år:
1.Ragnar Jakobsen 14.23
Kvinner 3,2 km: 1.Helga Birgit Bjørnarå
11.13, 2.Trine Mjåland 12.04
1659 deltakere hvorav 159 i langløypa
4/4 Trøndersk Vinterkarusell,
5 km, Trondheim
24/3 Warsawa Halvmaraton,
Polen
Menn: 1.Martin Mukule, Kenya 1.02.49,
...8.Ørjan Grønnevig, Spirit Stavanger 1.05.13
Kvinner: 1.Olga Kalenderova, Polen 1.14.04,
…17.Anne Jorunn Hodne, Spirit Stavanger
1.19.17, 27.Janne Vatnaland, Spirit Stavanger
1.25.15
10 077 deltakere hvorav 5 norske
29/3 Sjutoppsturen, 15 km, Sande
i Møre og Romsdal
Menn: 1.Arve Rindal 1.40.25 (løyperekord)
Kvinner: 1.Anita Andersen 3.13.02
221 deltakere hvorav 20 løp på tid
1/4 Påskemaraton, Drammen
Menn 42 km: 1.Gerhard Sletten, Oslofjord
Triathlon 2.55.26
Kvinner 42 km: 1.Ninette Banoun, Vidar
(45-49 år) 3.27.39, 70-75 år: 1.Oline Yksnøy,
Rustad 4.45.57
Menn 21 km: 1.Øystein Mørk, Kraft 1.10.28,
2.Jan Peter Groshe, Trondheim Triathlonklubb
1.13.06, 50-54 år: 1.Tor Treffen, Sjåstad /
Vestre Lier 1.22.31
Kvinner 21 km: 1.Helene Groth (40-44 år)
1.33.24, 40-44 år: 1.Rita Steinsvik 1.35.21
144 fullførende deltakere (ny rekord med 9
løpere)
4/4 Terrengkarusellen i
Kristiansand, 1. løp
Menn 6,4 km: 1.Rune Salthaug 25.37 (40-44
år), 2.Sebastian Daland (12-15 år) 25.38,
Kvinner 6,4 km: 1.Ingunn Øivand Olsen
25.00, 2.Angelique Carron (40-44 år) 25.08,
60-64 år: 1.Eli Erikssen 31.32,
52
Kondis 04 • 2013
Sub 16: Helge Langen jubler etter å ha
vunnet den 5 km lange løypa i Trøndersk
Vinterkarusell på 15.59. Ei uke seinere
forbedra han tida med halvminuttet
i Fredrikstadløpet. (Foto Kai Torgeir
Dragland)
Menn: 1.Helge Langen, Rindal 15.59, 2.Mats
Bjørgum, Strindheim (18-19 år) 16.12,
3.Thomas Holm, Rindal 16.18, 4.Jens Kortner,
Herkules 16.23, 5.Nils Riis, Ranheim 16.25,
6.Hallvard Seim Grøvlen, Strindheim (16-17
år) 16.26, 16-17 år: 2.Håkon Steinshylla,
Selsbakk 17.10, 3.Sebastian Aas, Strindheim
17.48, 20-22 år: 1.Thomas Oskar Hellesø,
NTNUI 16.58, 55-59 år: 1.Bård Roll, Nidelv
19.17, 60-64 år: 1.Per Laksfors, Strindheim
20.14, 70-74 år: 1.Knut Møller, Byåsen IL
22.59, 2.Hagbart Vebostad, Strindheim 22.59
Kvinner: 1.Anne Nevin, Strindheim (40-44
år) 17.57, 2.Anne Brocks Hagen, Strindheim
19.02, 3.Linda Marie Stompedal, Strindheim
19.43, 4.Lisbeth Vold, Strindheim (40-44 år)
19.48, 5.Maria Vågan, Namdal Løpeklubb
(20-22 år) 19.56, 10-11 år: 1.Anette Nilsen,
Triathlon Club 4.54.30
Menn 21 km: 1.Miguel Blanco, BFG Bergen
1.13.33, 70-74 år: 1.Arvid Bjørsvik 1.48.22
Kvinner 21 km: 1.Kari Johanne Sigdestad,
Loddefjordløperne 1.35.43, 55-59 år:
1.Wenche Dørum, Royal Sport 1.47.59
14 løp 100 km, 24 løp 63 km, 34 løp maraton
og 133 løp halvmaraton
6/4 Marató de Muntanya, 2950
hm, Spania
Menn: 1.Sebas Sanchez 4.12.16, …21.Trond
Kristensen 5.25.23
163 deltakere
6/4 Praha Halvmaraton, Tsjekkia
Menn: 1.Zersenay Tadese, Eritrea 1.00.10,
…94.Bjarne Lyngnes (40-44 år) 1.20.05
Kvinner: 1.Gladys Cherono, Kenya 1.06.48,
…355.Ragnhild Sophie Berthinussen (40-44
år) 1.53.54
8762 deltakere hvorav 41 norske
Fire mann på 14-tallet i Frikarusellen
Det ble feststemning ved Espeland idrettsplass da det sjuende løpet i
Frikarusellen gikk 20. mars. Da ekspresstoget til Gular/Norna-Salhus kom rundt
siste sving, var klokken enda på 14.30-tallet. Det gikk mot ny løyperekord, men
hvem skulle ta den?
I mål fulgte rekordholderen selv, Kjetil Foss Angeltvedt, nøye med på det hele.
Tiden hans på 14.53, satt i 2011, ble forbedret av Mulugeta Zewde Hulensaw, som
med 14.49 så vidt spurtslo sin lagkamerat i Norna-Salhus, Erik Hovlandsdal. Bare
to tideler bak fulgte Erik som dermed også kom seg under Kjetil Foss Angeltvedts
gamle løyperekord.
Ikke nok med det, Marius Vedvik fra Førde, som hadde dratt omtrent hele
veien, ble belønnet med 14.51 og tredjeplass. Det var ny personlig bestetid også
på han. På fjerdeplassen med 14.59 kom Halfdan-Emil Færø. Dermed ble løpet
denne onsdagen historisk godt med fire mann på 14-tallet.
Ny bestetid og flott personlig rekord ble det også på Marte Hjortland
Hundhammer, som med 19.18 vant kvinneklassen for femte gang. På andreplass,
bare sekundet bak, fulgte Vareggs Christina Ellefsen Hopland mens Christiane
Trøbe tok tredjeplassen på 20.14.
Puster ut: Erik Hovlandsdal
(til venstre) og Marius Vedvik
tar seg en velfortjent hvil etter
det knallharde oppgjøret i
Frikarusellen. Begge så 14-tallet med god margin, men ble
knepent slått av Mulugeta
Hulensav. (Foto: Jørgen
Pettersen)
Unionsmarathon
Rømskog - Östervallskog
6. juli 2013
www.unionsmarathon.com
6/4 Sandtangløpet, Time
Menn 3 km: 1.Karl Tunheim, Undheim 10.18
Gutter 2 km: 1.Narve Gilje Nordås (15 år)
6.53
Gutter 0,8 km: 1.Jakob Ingebrigtsen,
Sandnes (13 år) 2.25
Jenter 0,8 km: 1.Maria Wiig, Spirit Stavanger
(14 år) 2.50
92 deltakere
6/4 KM terrengløp Hordaland,
Bergen
Menn 3 km: 1.Erik Hovlandsdal, NornaSalhus 9.17, 2.Mulugeta Zewde Hulensav,
Norna Salhus 9.20, 55-59 år: 1.Einar Færø,
Eikanger 11.21, 60-64 år: 1.Harald Nygård,
Aks-77 11.38
Kvinner 2 km: 1.Hilde Aasheim, Osterøy
7.12,
Gutter 1,5 km: 1.Jørgen Tvedt, Norna-Salhus
(18-19 år) 4.38, 2.Erlend Gjerdevik Sørtveit,
Gneist (18-19 år) 4.38, 3.Jonas Gjesdal (17
år) 4.39
Jenter 1,5 km: 1.Marte Hjortland
Hundhammer, Norna-Salhus 5.41
Gutter 1 km: 1.Lars Lunde (16 år) 3.09,
2.Stian Øvergaard Aarvik, Gneist (16 år) 3.10,
3.Henrik Irgens Gravdal, Gneist (15 år) 3.12
Gutter 0,8 km: 14 år: 1.Daniel Einarsen,
Ask 2.33
Jenter 0,8 km: 14 år: 1.Ingvild Myking, Bjarg
2.43
40-44 år: 2.Eva Alexandersen 1.35.11,
50-54 år: 1.Marianne Følling, Treningscamp
1.39.15, 60-64 år: 1.May Ulvåen, Fredrikstad
1.50.01
Menn 5 km: 1.Hassan Abdi Ali, BUL 15.26,
2.Helge Langen, Rindal 15.29, 3.Kristian
Monsen Ull/Kisa 15.29, 4.Endre Aamodt, Bagn
(17-19 år) 15.32, 5.John Henry Strupstad,
Ren-Eng 15.42, 6.Bjørn Ivar Nilsen, Vidar
15.43, 7.Robert Bergstå, Svarstad 15.51,
8.Lasse Blom, Modum 15.54, 12-16 år:
1.Simen Halle Haugen 16.33, 2.Eldar
Thomassen Fagerbakke, Bøler 17.36, 40-44
år: 1.Håkon Hjemly, Tønsberg 16.27, 45-49
år: 1.Rune Nilsen, Raumnes & Årnes 17.08,
2.Tor Erik Nyquist, Valdres Langløperlag
17.12, 50-54 år: 1.Gudmund Høst, Heming
16.33, 55-59 år: 1.Anders Reiten, Gausdal
19.02, 2.Kurth Asle Magnussen, Bøler 19.05,
60-64 år: 1.Helge Horn, Ski 20.27
Kvinner 5 km: 1.Gunhild Halle Haugen (4044 år) 17.23, Cecilie Pernille Thomassen (4044 år) 18.04, 3.Julie Haabeth, Tjalve 18.21,
50-54 år: 1.Synnøve Brox, Sturla 19.22,
2.Solveig Sikkeland 19.37, 60-64 år: 1.Turid
Malmo Knutsen, Joggekameratene 25.02,
2.Oddrunn Rønning, Joggekameratene 25.12,
70-74 år: 1.Tove Hassing, Fredrikstad 25.23
Gutter 3 km: 1.Martin Kirkeberg Mørk, Sturla
(12 år) 10.23, Lars Lurdahl Stangeland, Røa
(12 år) 10.28, 3.Fredrik Sandvik, Askim (15
år) 10.34
6/4 Ursvik Ultra, 75 km, Sverige
Menn: 1.Gian Luca Borghesi, Italia 1.09.07,
...17.Mathias Nipen 1.14.11
6158 deltakere hvorav 1 norsk
7/4 Milano Marathon, Italia
Menn: 1.Gemenchu Biru, Etiopia 2.09.25,
…135.Lars Sverdrup-Thygeson (55-59 år)
2.57.24
Kvinner: 1.Monica Jepkoech, Kenya 2.32.54,
...306.Tina Botten (45-49 år) 4.36.43
3513 deltakere hvorav 6 norske
7/4 Paris Marathon, Frankrike
Menn: 1.Peter Some, Kenya 2.05.38, ...284.
Knut Eraker Hole 2.47.37
Kvinner: 1.Boru Tadese, Etiopia 2.21.06,
...Signe-Elise Gorholt 3.52.06
38690 deltakere
7/4 Poznan Halvmaraton, Polen
Menn: 1.Martin Mukule, Kenya 1.03.29,
...154.Jan Tore Bue (55-59 år) 1.26.39
Kvinner: 1.Lucy Macharia, Kenya 1.11.10,
…68.Ane Toft 1.44.10
5743 deltakere hvorav 17 norske
Menn: 1.Mohamad Ahansal, Marokko
18.59.35, …34.Reidar Matre 27.33.54
Kvinner: 1.Meghan Hicks, USA 24.42.01, …
Anita Valen Vries 36.19.59
970 fullførende deltakere
7/4 Berlin Halvmaraton, Tyskland
Menn: 1.Jacob Kendagor, Kenya 59.36, ...88.
Håkon Johannessen, Østmarka 1.16.05, 233.
Alf B. Dahl, Tromsø Løperklubb (nr. 1 i klasse
55-59 år) 1.21.58
Kvinner: 1.Helah Kiprop, Kenya 1.07.54,
...90.Katharina Jytte Hauge 1.32.38
22 232 deltakere hvorav 180 norske
8/4 Hålandsvannet Halvmaraton
Menn: 1.Kjetil Bregård, Undheim 1.18.28,
55-59 år: 1.Bård Borch Michalsen,
Haugesund Triathlon 1.28.08
Kvinner: 1.Vibeke Steffensen 1.37.37
138 deltakere
7/4 Fredrikstadløpet
10/4 Haugesund ILs terrengkarusell, 2. løp
Stadig sterk: Det er mange år siden
Gunhild Halle Haugen la opp som løper
på godt europeisk nivå, men fremdeles
løper hun fra de aller fleste i Norge.
Fredrikstadløpet vant hun klart på 17.23.
(Foto: Kjell Vigestad)
ag 15. jun
d
r
ø
i
L
7/4 Freiburg Halvmaraton,
Tyskland
7-14/4 Marathon des Sables,
Marokko
Kvinner 75 km: 1.Maria Nordfjäll, Tromsø
Løpeklubb 8.18.54, 2.Ann Mattsson, Sverige
8.34.51
35 starta og 22 kom til mål
Menn 21 km: 1.Mads Bigum Johansen,
Tjalve 1.12.41, 2.Gjermund Sørstad, Kondis
1.13.37, 3.Knut Nordviken, Vidar 1.14.12,
50-54 år: 1.Vidar Åsly, Ringebu-Fåvang
1.19.09, 55-59 år: 1.Vidar Ellefsen 1.23.12,
65-69 år: 1.Svein Arne Sølvberg, Oppegård
1.24.59,
Kvinner 21 km: 1.Gloria Vinstedt 1.23.39,
45-49 år: Cicilia Idland, Halden Cykleklubb
1.30.08, 6.Dorte Foss, Raufoss 1.30.14,
12-16 år: 1.Guro Engebretsen 1.39.11,
Jenter 3 km: 1.Stine Wangberg, Fredrikstad
(14 år) 11.18, 2.Emma Kirkeberg Mørk, Sturla
(11 år) 11.25
478 deltakere med 196 på halvmaraton, 225
på 5 km og 57 på 3 km
Menn 3,8 km: 1.Urige Buta, Haugesund
10.47, 2.Morten Velde, Haugesund 11.29,
50-54 år: 1.Hans Rune Eikeskog, Stegaberg
13.26
Kvinner 3,8 km: 1.Hanne Steinstø, Torvastad
13.37
Nyskapning: Hålandsvannet
Halvmaraton ble arrangert for første
gang i vår. Løypa gikk tre runder rundt
det idylliske vannet, og raskest forflytta
Kjetil Bregård seg. (Foto: Ingolf Dale)
10/4 Sognsvann Rundt Medsols,
Oslo
Menn 9,75 km: 1.Carlos Silva de Brito,
Ogndal 35.01
Kvinner 9,75 km: 1.Marte Ødegaard 42.57
Menn 6,5 km: 1.Thomas Lillevestre, Frol
24.38
Kvinner 6,5 km: 1.Christine Teig, Vidar 28.40
Menn 3,25 km: 1.Martin Holm, Vidar 10.45
Kvinner 3,25 km: 1.Siri Rostoft Kristjansson,
Tjalve 12.52
223 deltakere
12/4 Trongjo Ned, 1,27 km, Etne
Menn: 1.Ole Rullestad, Korlevoll 6.42
Kvinner: 1.Maryna Novik, Klypetussen 6.44
67 deltakere hvorav 29 løp på tid
13/4 Halden Bruløp
Menn 10 km: 1.Øystein Mørk, Kraft 32.29
Kvinner 10 km: 1.Cicilia Idland, Halden
Cykleklubb (45-49 år) 41.44, 2.Gøril Fristad,
Halden Skiklubb 41.49, 65-69 år: 1.Mariann
Stenbakk, Moss 51.07, 70 år+: 1.Tove
Hassing, Fredrikstad 52.05
Menn 5 km: 1.Pål Asbjørn Kullerud, Varteig
17.31
Kvinner 5 km: 1.Kajsa Nilsson 20.06
182 deltakere
Sommeridyll i Dr
øbak
5 og 10 km, 5 km trim og barneløp
Meld deg på nå! www.dfi.no - Blomstermila
Tel 64 90 51 90, epost: [email protected]
Kondis 04 • 2013
53
13/4 Mulismilen, Bergen
Svines, GTI 19.41
Kvinner: 1.Karianne Veen, GTI (40-44 år)
21.54
82 løpere fullførte i ei løype som var ca. 500
m kortere enn normalt pga. snø og is
Menn 10,6 km: 1.Miguel Blanco, BFG Bergen
35.43
Kvinner 10,6 km: 1.Elisabeth Vik, Varegg
Team Melkesyre 45.00
Menn 5 km: 1.Stig Atle Eide, Varegg 17.18
Kvinner 5 km: 1.Christina Ellefsen Hopland,
Varegg 18.52
33 løp 10,6 km og 27 løp 5 km
14/4 Great Ireland Run, 10 km,
Dublin
Menn: 1.Kenenisa Bekele, Etiopia 28.51,
…5.Urige Buta, Haugesund 29.40,
35.Hallvard Nilsen, Gular 33.32
Kvinner: 1.Lauren Howarth, Storbritannia
33.36
13/4 NM terrengløp kort løype,
Hønefoss
Menn 3 km: 1.Hans Kristian Fløystad, Tjalve
8.01, 2.Ørjan Grønnevig, Spirit Stavanger
8.02, 3.Marius Vedvik, Gular 8.06, 4.Eirik
Gramstad, Vidar 8.16, 5.Bjørnar Lillefosse,
Gular 8.20, 6.Nur Aden, BUL 8.24, 7.Jonas
Lurås Hammer, Gular 8.24, 8.Sindre Løchting,
Orion 8.25, 9.Hassan Abdi Ali, BUL 8.27,
40-44 år: 1.Henrik Sandstad, Steinkjer 8.52,
2.Knut Eraker Hole, Hadeland 8.58, 45-49
år: 1.Jon Per Nygaard, Ren-Eng 9.11, 50-54
år: 1.Bjarte Bogstad, Gular 9.13, 55-59 år:
1.Even Løkken, Strindheim 10.01, 60-64
år: 1.Svein Arne Sølvberg, Oppegård 10.48,
70-74 år: 1.Hagbart Vebostad, Strindheim
13.15
Menn 2 km: 15 år: 1.Henrik Gravdal, Gneist
5.39, 2.Thomas Byrkjeland, Tjalve 5.44,
3.Johannes Bjertnes, Brandbu 5.52, 16 år:
1.Joakim Sødal, Kyrkseterøra, 5.32, 2.Lars
Lunde, Stord 5.37, 3.Stian Aarvik, Gneist
5.39, 17 år: 1.Edvard Nygaard, Tjalve 5.27,
2.Markus Harbo, Skjalg 5.31, 3.Mathias
Engevik, Nittedal 5.35, junior: 1.Erik Pedersen
5.17, 2.Magnus Pettersen, Sturla 5.21,
3.Magnus Hjellum, Haugesund 5.25, 4.Jørgen
Frost Bø, Ull/Kisa 5.28,
Kvinner 2 km: 1.Ingeborg Kristine Lind,
Gular 6.09, 2.Hilde Aasheim, Osterøy 6.13,
3.Christina Toogood, Tjalve 6.15, 4.Sara
Solheim, Tyrving 6.17, 5.Vigids Holst, Skjalg
(40-44 år) 6.22, 15 år: 1.Mari Drabløs,
Tyrving 6.48, 2.Else Bratteland, Sørild 7.01,
3.Renate Lie, Gneist 7.02, 16 år: 1.Ingrid
Næss Johansen, Gneist 6.37, 2.Kristine
Gundersen, Børsa 6.38, 3.Elaine Myking,
Gneist 6.49, 17 år: 1.Elisabeth Angell Bergh,
Haugesund 6.26, 2.Ida Holtskog, Herkules
6.27, 3.Marthe Olsen, Selsbakk 6.27,
junior: 1.Frida Berge, Gular 6.15, 2.Aurora
Dybedokken, Tyrving 6.20, 3.Kristine Helle,
Tjalve 6.24
14/4 Holmestrand Maraton
UM-vinnere: Disse tre tok hver sin klare klasseseier i UM terrengløp. Henrik Gravdal (til
venstre) vant 15-årsklassen, Edvard Nygaard (midten) 17-årsklassen mens Joakim Sødal
var raskest av 16-åringene. (Foto: Tom Roger Johansen)
13/4 Parkløpet, Sandnes
Menn 7 km: 1.Bjørnar Ustad Kristensen,
Sandnes 20.58, 2.Frew Zenebe, Sandnes
22.19, 3.Tom Erik Halvorsen, GTI 22.47
Kvinner 7 km: 1.Emilie Størvold Damås,
Steinkjer 29.56
Menn 2 km: 1.Martin Bjørnsen, Sandnes 8.00
Kvinner 2 km: 1.Madeleine Rettore, Sandnes
8.11
13/4 Parkløpet, Stord
Menn 3 km: 1.Kim Berland Laitinen, Stord
10.47
Kvinner 2 km: 1.Hanne Steinstø, Torvastad
8.04
Gutter 1,5 km: 1.Thomas Heggøy, Stord (1819 år) 4.40, 2.Kristian Nag, Stord (18-19 år)
4.41, 3.Erlend Mæland, Stord (17 år) 4.50
13/4 Stomperudkarusellen,
1. løp, 5 km, Sørum
Menn: 1.Henning Fleisje 17.26, 60-64
år: 1.Ivar Egeberg, Blaker 20.25, 2.Bjørn
Knudsen, Stovnerkameratene 21.09, 65-69
år: Bjørn Lauglo, Stoverkameratene 20.02,
2.Tor Arne Stenhaug, Romerike Runners
20.11, 70-74 år: 1.Ove Åserud, Aurskog og
Høland 22.03, 2.Peter Wilhelm Kildal, Haga
23.01
Kvinner: 1.Irene Johansen, Sørum 18.35,
2.Nina Härkönen, Vidar 19.16, 3.Stina Rajala
Granerud, Ull/Kisa 19.21, 4.Dorte Foss,
Raufoss (45-49 år) 20.12
100 deltakere
13/4 Terrengtrimmen i Egersund,
1.løp
Menn 2,9 km: 1.Torstein Tengsareid,
Egersund 9.50, 2.Jakob Ingebrigtsen 10.10
Kvinner 2,9 km: 1.Gunn Seglem
Christoffersen 14.35
Gutter 1 km: 1.William Gjertsen Tønnesen,
Egersund (12 år) 3.42, 2.Henos Beley,
Egersund (10 år) 3.46
Jenter 1 km: 1.Michelle Herredsvela
Rohmann, Egersund (11 år) 4.05
121 deltakere
13-14/4 Täby Extreme Challenge,
Sverige
Menn 161 km: 1.Johan Steene, Sverige
16.54.28, …17.Einar Iversen, Romerike
Ultraløperklubb 21.11.49
Menn 80,5 km: 1.Elov Olsson, Sverige
6.46.11, …5.Anders Strömwall, Romerike
Ultraløperklubb 8.04.58
Kvinner 80,5 km: 1.Sandra Lundquist,
Sverige 8.16.35, 2.Hilde Johansen, Romerike
Ultraløperklubb 8.27.37, …4.Ragnhild
Audestad, Romerike Ultraløperklubb 9.53.38
60 fullførende hvorav 4 norske
14/4 Bersevatnet Rundt, 4,9 km,
Bjerkreim
Menn: 1.Torstein Tengsareid, Egersund
16.37, 2.Jarle Risa, Undheim 17.15, 3.Per
Svela, Undheim 17.20, 4.Jakob Ingebrigtsen,
Sandnes (13 år) 17.43, 5.Gunnar Eiterjord, GTI
(45-49 år) 18.53, 50-54 år: 1.Bjørn Magne
Jeg sparte 6430 kroner på
Kondismedlemskapet i fjor
Kristin Blomberg Pedersen
Menn 42 km: 1.Christian Aarstad Odgaard
2.50.13, 55-59 år: 1.Svend Otto Sundby,
Ådal 3.17.57, 60-64 år: 1.Lars-Ove Nordnes,
Jutul 3.35.39
Kvinner 42 km: 1.Margrethe Løgavlen,
Tønsberg (45-49 år) 3.02.16, 2.Åslaug Golf
Kaardal, Lærdal 3.11.53, 3.Mari Ourom
3.23.40, 70-74 år: 1.Oline Yksnøy, Rustad
4.47.56
Menn 21 km: 1.Simen Ellingsen Rustad,
Romerike Ultraløperklubb 1.19.49, 50-54 år:
1.Egil Brevik 1.24.52, 55-59 år: 1.Pål Hytten,
Horten 1.29.23, 2.Sigmund Pedersen, Sveio
1.30.43, 65-69 år: 1.Svein Mostue, Tønsberg
Triathlonklubb 1.49.43
Kvinner 21 km: 1.Marit Haslie, Drøbak
Frogn (20-22 år) 1.25.24, 2.Anette Foss
Lia, Høvikjogg 1.29.17, 50-54 år: 1.Kari
Langerud, Hytteplan Sport 1.32.08, 2.Ingunn
Monsen, Vidar 1.38.35
Menn 7 km: 1.Håkon Hjemly, Tønsberg (4044 år) 25.56, 2.Simen Halle Haugen, Runar
(14-15 år) 26.29, 3.Arvid Hansen, Larvik
(50-54 år) 27.41
Kvinner 7 km: 1.Gunhild Halle Haugen
(40-44 år) 28.47, 14-15 år: 1.Malin Edland,
Larvik Turn 33.02, 2.Henriette Olsen Kaale,
Ivrig (14-15 år) 33.15, 60-64 år: 1.Kirsti
Johnsen, Tønsberg 33.43
1381 deltakere pluss drøye 100 i barneløpet
14/4 Rotterdam Marathon
Menn 42 km: 1.Tilahun Regassa, Etiopia
2.05.38, …17.Øystein Sylta 2.17.43, Andreas
Myhre Sjuseth 2.25.27, Martin Kjäll-Ohlsson
2.29.50, John Henry Strupstad 2.30.44, Bjørn
Ivar Nilsen 2.31.01, Svein Ove Risa 2.33.34,
Gjermund Groven 2.37.43, Karl Tunheim
2.43.19, Erik Bergersen (40-44 år) 2.51.14,
Meld i
n
n
i
g
de
s!
i
d
n
Ko
Meld deg inn i Kondis på våre nettsider kondis.no
eller send en mail til [email protected]
– Norsk organisasjon for kondisjonsidrett
54
Kondis 04 • 2013
Runar Gilberg (45-49 år) 2.51.42
Kvinner 42 km: 1.Jemima Jelagat, Kenya
2.23.27, …7.Tone Hjalmarsen 2.35.18,
11.Karianne Grefsrud Søfting 2.43.40,
12.Marthe Katrine Myhre 2.44.44, Mona
Rydland (40-44 år) 3.13.22
Menn 10 km: 1.Eric van Santen, Nederland
33.08, …Carl Johan Trosdahl 43.42
Kvinner 10 km: 1.Sanna Broeksma,
Nederland 36.45, ...Anne Birgitte Wilson
46.12
36 norske fullførte maraton og 6 løp 10 km
14/4 Skjold på tvers, 23,8 km,
Vindafjord
Menn: 1.Thomas Finshus 2.10.47, 2.Per
Øyvind Valen 2.11.05, 3.Morten Gjendheim
2.12.12
Kvinner: 1.Maryna Novik 2.40.44
359 deltakere totalt. 37 menn og 5 kvinner
sprang langløypa på tid.
14/4 Sotramila, Sund
Menn 10 km: 1.Håkon Landro 36.46
Kvinner 10 km: 1.Cecilie Landro 45.17
Menn 5 km: 1.Olav Benjaminsen 19.53
Kvinner 5 km: 1.Ragnhild Korneliussen 23.28
37 deltakere
14/4 Wien Marathon, Østerrike
Menn 42 km: 1.Henry Sugut, Kenya 2.08.19,
…194.Kjetil Larsen (40-44 år) 2.58.33
Kvinner 42 km: 1.Flomena Cheyech, Kenya
2.24.34, ...Veronika Brekke Jakobsen 3.56.56
Menn 21 km: 1.Haile Gebrselassie, Etiopia
1.01.14, ...1985.Ben-Terje Moen (40-44 år)
1.45.08
Kvinner 21 km: 1.Birgit Steinwandter, Italia
1.22.36, …Lisa Sollie Moen (40-44 år)
1.58.46
6850 fullførte maraton hvorav 19 norske. 13
104 fullførte halvmaraton hvorav 27 norske
Holmestrand
Maraton presset av
Friidrettsforbundet
Overskuddet fra Holmestrand
Maraton går til Aktiv Mot Kreft, og
det vakte stor medieoppmerksomhet
da arrangør Thomas Pinås ikke
lenge etter årets løp fikk brev fra
Friidrettskretsen i Vestfold med
beskjed om at løpet var ulovlig
og at det måtte arrangeres av en
friidrettsklubb. Kretsen fikk støtte av
Friidrettsforbundet sentralt ved både
generalsekretær og president.
Presset om å få en klubb inn som
arrangør må sees i sammenheng med
vårens vedtak på Friidrettstinget om
at 20 prosent av startkontingenten
i mosjonsløp skal overføres til
Friidrettsforbundet. Med en
friidrettsklubb som arrangør fra
neste år vil det dermed bli mindre
overskudd og mindre penger til
Kreftsaken.
I et intervju med NRK var imidlertid
løpsleder Pinås klar på at han ikke
akta å la seg presse.
– Her er det noen som vil melke
løpebølgen vi er inne i og skattlegge
den. Jeg synes det er utidig og
kommer ikke til å rette meg etter
kravene, uttalte Tomas Pinås til nrk.no.
1381 fullførte de tre
hoveddistansene i Holmestrand
Maraton mens drøye 100 unger deltok
i barneløpet.
19/4 Valestrandmarka Rundt,
4,4 km, Osterøy
Menn: 1.Sigbjørn Reigstad 16.01
Kvinner: 1.Elna Haugen 30.00
58 deltakere
20/4 Hitra Maraton
Menn 42 km: 1.Rune Andre Jensen (45-49
år) 3.10.50
Kvinner 42 km: 1.Tove Dybvad, Lom (45-49
år) 4.31.49
Menn 21 km: 1.Andom Tekeste 1.25.45,
70-74 år: 1.Hagbart Vebostad, Gnagsår
1.49.30
Kvinner 21 km: 1.Eva Anthun (60-64 år)
1.53.40
Menn 6,6 km: 1.Joakim Sødal (16-17 år)
21.47, 2.Thomas Holm, Rindal 22.45
Kvinner 6,6 km: 1.Helena Bekken, Frøya (1011 år) 31.41
73 deltakere løp på tid, rundt 500 totalt
20/4 Monolittløpet, 9 km, Halden
Menn: 1.Lenart Garnes, Vidar 42.03
Kvinner: Cicilia Idland, Halden Cykleklubb
49.06
72 deltakere
20/4 Mortenløpene, Time
Menn 8,9 km: 1.Torstein Tengsareid,
Egersund 32.52, 2.Jarle Risa, Undheim
33.30, 3.Per Svela, Undheim 33.40, 4.Svein
Ove Risa, Undheim 34.02, Kristian Bjørsvik,
Gjesdal 34.05
Kvinner 8,9 km: 1.Kari-Anne Veen, GTI
42.15, 2.Anne Frafjord, GTI 42.21
Menn 4,45 km: 1.Thomas Hetland, Egersund
17.20
Kvinner 4,45 km: 1.Maria Wiig, Spirit (15-19
år) 19.43
158 deltakere
20/4 Retiroløpet, Molde
Menn 3 km: 1.Johan Bugge, Eidsvåg 8.19
Gutter 1,5 km: 1.Arne Bjørnevik Nygaard,
Molde og Omegn (17 år) 4.28, 13 år: 1.Erland
Svergja, Molde og Omegn 5.09, 14 år:
1.Benjamin Andreassen, Vistdal 5.00
Jenter 1,5 km: 1.Live Solemdal, Molde Olymp
(17 år) 4.48, 14 år: 1.Rikke Gjeitnes Dahle,
Mode og Omegn 5.06
73 deltakere
15/4 Boston Marathon, USA
Menn: 1.Desisa Lelisa, Etiopia 2.10.22,
...470.Bjørn Erik Norman 2.45.20, 612.Jon
Fiva 2.47.53
Kvinner: 1.Rita Jeptoo, Kenya 2.26.25,
...183.Eva Schiefloe (45-49 år) 3.03.15,
383.Britt Elin Øiestad 3.11.46, 1132.Kristine
Walhovd 3.23.26
22 norske kom til mål før løpet ble stanset
pga. bomber
17/4 Frikarusellen, 8. løp, 5 km,
Bergen
Menn: 1.Espen Joensen 16.24
Kvinner: 1.Marte Hjortland Hundhammer
19.53
43 deltakere
17/4 Nybrottkarusellen, 1. løp,
Stjørdal
Menn 3,15 km: 1.Jens Høiås, Steinkjer
9.45, 2.Merhawi Tadese, Rindal 9.49, 45-49
år: 1.Terje Olsen, Rindal 10.25, 50-54 år:
1.Håkon Kyllo, Dalebrand 11.05, 60-64 år:
1.Øyvind Trongmo, Korgen 11.24, 70-74 år:
1.Hagbart Vebostad, Strindheim 14.09, 80-84
år: 1.Ingolf Hådem, NTNUI 18.04
Kvinner 1,31 km: 1.Kristine Brusland
Svendsen, Trøsken (15-19 år) 4.32,
2.Charlotte Myhre, Varden (15-19 år) 4.36,
45-49 år: 1.Ann Sissel Vehus, Verdal 4.53,
50-54 år: 1.Oddveig Fagervold, Selbu 5.07,
60-64 år: 1.Wencke Lande, Byåsen 5.13,
80-84 år: 1.Åse Rekkebo, Byåsen 8.09
163 deltakere
20/4 Rett Vest, Florø
Halvmaratonvinneren: I Holmestrand
Maraton kan en løpe 42, 21 eller 7 km,
med mindre en er så ung at en kan delta i
barneløpet. Marit Haslie er ung, men hun
løp og vant halvmaratondistansen. (Foto:
Oddvar Røsten)
18/4 Hordnesskogen Rundt - vår,
4,3 km, Bergen
Menn: 1.Bjørn Tore Taranger, BFG Bergen
14.26. 2.Johs Gjesdal, Varegg (50-54 år)
15.14, 70 år+: 1.Arild Bjørsvik 20.53
Kvinner: 1.Cecilie Landro (11-19 år) 17.37,
55-59 år: 1.Guri Kyte 19.22
53 deltakere
18/4 Mt. Sac Relay, Walnut,
California
Kvinner 10 000 m, B-heat: 1.Brittney Lane
34.26,47, …4.Karoline Skatteboe 34.47,45,
5.Runa Falch 34.50,41
Menn 1500 m, D-heat: 1.Vegard Ølstad
3.48,16, 2.Patrick Corona 3.49,36
Menn 42 km: 1.Helge Hafsås, Olden 2.42.33,
75-79 år: 1.Leif Feøy, Ålesund 4.26.00
Menn 21 km: 1.Øyvind Loftås, Mjølkeråen
1.19.39, 75-59 år: 1.Per Gundersen, Ålesund
1.58.08
Kvinner 21 km: 1.Anne Lise Rygg 1.43.04
Menn 10 km: 1.Marius Vedvik, Gular 30.43,
50-59 år: 1.Magnar Solheim, Norddalsfjord
36.42, 70-79 år: 1.Odd Haugsbakk 49.14
Kvinner 10 km: 1.Bente Hermansen,
Joggedilla Førde (40-49 år) 45.47, 12-16 år:
1.Lina Kristine Sørbø, Eikefjord 47.05
Menn 5 km: 1.Bendik Grimsbø (18-22 år)
17.17, 2.Vegard Hegrenes (16-17 år) 17.17,
14-15 år: 1.Vetle Uhre Hammersvik, Førde
18.09, 2.Erik Skrede, Førde 18.28, 12-13
år: 1.Even Johan Haslerud 19.53, 70-79 år:
1.Johs Slethaug, Hovding 24.46
Kvinner 5 km: 1.Ingrid Kårstad Skaar, Førde
(14-15 år) 19.19, 2.Ingrid Næss Johansen,
Gneist (16-17 år) 19.44, 3.Vilde Sørbotten
Johansen (14-15 år) 22.32, 12-13 år:
1.Liudmila Dunaeva 24.29
202 løp på tid
Ingrid & Ingrid: Det var to ungjenter som
tok teten på 5 kilometeren i Rett Vest.
Der ble de løpet gjennom, og den yngste,
Ingrid Kårstad Skaar (441), var aller raskest. Ingrid Næss Johansen tok seg også
til mål på godt under 20 minutter. (Foto:
Tom-Roger Johansen)
Kvinner: 1.Tonje Brande 34.44
79 deltakere med barneløp i tillegg
21/4 Barcelona 10 km, Spania
Menn: 1.Chema Martinez, Spania 29.48,
…6.Emil Lerdahl 30.37
21/4 Beograd Marathon, Serbia
Menn 42 km: 1.Edwin Kitum, Kenya 2.19.36,
…56.Sverre Sæbdal (60-64 år) 3.45.10
Menn 21 km: 1.Darko Zivanovic, Serbia
1.08.38, …182.Esben Aas (55-59 år)
1.40.46
Kvinner 21 km: 1.Ana Subotic, Serbia
1.19.36, ...228.Tea Brenjo 2.26.07
361 hvorav 5 norske løp 42 km, og 2240
hvorav 6 norske løp 21 km
21/4 Korschenbroicher City-Lauf,
Tyskland
Menn 10 km: 1.Isaac Mwangi, Kenya 28.29,
…Trond Arne Rugland 30.10
Kvinner 5 km: 1.Karolina Jarzynska, Polen
15.35, …9.Silje Fjørtoft 16.37
21/4 London Marathon
Menn: 1.Tsegaye Kebede, Etiopia 2.06.02,
…38.Kenneth Smeby 2.32.08, 375.Ørjan Lag
(40-44 år) 2.46.50, 1899.Jan-Helge Balto
(55-59 år) 3.08.08, 2293.Mons Bale (55-59
år) 3.12.59
Kvinner: 1.Prisca Jeptoo, Kenya 2.20.15,
…780.Kathrine Sømme (45-49 år) 3.33.58
71 norske deltakere
21/4 Hamburg Marathon
Menn: 1.Eliud Kipchoge, Kenya 2.05.30,
…26.Gjermund Sørstad, Sturla 2.31.35,
38.Eivind Knutsen, Tjalve 2.37.44, 121.Kåre
Aanensen (45-49 år) 2.50.11, 811. Harald
Nilsen, Flekkefjord Skilag (55-59 år) 3.12.53,
Kvinner: 1.Diana Lobacevske, Litauen
2.29.17, …15.Anne Jorunn Hodne, Spirit
Stavanger 2.51.24, 17.Inger Saanum (50-54
år) 2.54.41, 19.Janne Elin Vatneland, Spirit
Stavanger 2.59.37
11 441 deltakere hvorav 43 norske
20/4 Valderløpet, 8,7 km, Giske
Menn: 1.Kristian Nedregård 29.12, 55-59 år:
1.Magne Hetland 33.49
Kondis 04 • 2013
55
SPRING løp og Trondheim Maraton 7. september
Bli med på et av løpene under Trondheimshelg.
Her kan du velge mellom kortere distanser eller virkelig bryne deg på en helmaraton.
• SPRING – 5 km mosjonsklasse – perfekt for hele familien. Start kl 14.30.
• SPRING – 10 km konkurranseklasse – med tidtakning. Start kl 14.00.
• Trondheim Maraton – halvmaraton. Start kl 12.00.
• Trondheim Maraton – helmaraton. Start kl 10.00.
Alle løp har start og mål på torget i Trondheim. Her vil det også være
salgsstands, premieutdeling og aktivitetsstand.
For informasjon og påmelding: www.spring2013.no
Arrangører: SPRING/Bedriftsidretten og Nidelv Friidrett.
STAFETT
eller
10 MILES?
SARPSBORG - FREDRIKSTAD
På vakker sti langs Glomma
fra Sarpsfossen til Gamlebyen
LØRDAG 15.JUNI 2013
Påmelding & info på
www.glommalopet.no
56
Kondis 04 • 2013
Lørdag 19.10.2013
Nettpåmeldingen er åpen
www.hytteplanmila.no
Perspektiv
Fingrane i fatet
D
et er lett å vera moralsk, så
lenge det ikkje kostar noko.
Men til slutt klarte heller
ikkje Friidrettsforbundet å stå
imot freistinga – til å sikre
seg store pengesummar på
at folk trimmar. Frå før hadde både Ski- og
Sykkelforbundet gjort det dyrare for dei som
vil arrangere eller delta i mosjonskonkurransar ved å innføre startlisens, og i vår kom
Friidrettsforbundet etter.
For dei som vil delta i løpskonkurransar,
vil det frå og med 2014 enten koste 375 kroner ekstra i ein årslisens som medlemmar av
friidrettsklubbar kan betale, eller så er avgifta
eit påslag på 20 prosent av startkontingenten
(maks 100 kr) i kvart enkelt løp. Raust let
Friidrettsforbundet alle under 13 år sleppe å
betale.
Den politisk korrekte grunngjevinga til
Friidrettsforbundet er at sia folk set store
krav til kvaliteten på mosjonsarrangementa, så trengst det eit økonomisk sterkt
Friidrettsforbund som kan kvalitetssikre
arrangementa.
Realiteten liknar dessverre meir på denne:
• I staden for å bidra til å gjera
Sentrumsløpet betre ved til dømes å tilføre økonomiske middel, vil forbundet
årleg ta over ein halv million kroner ut
av arrangementet.
• I staden for å stimulere fleire til å trimme, vil ein gjera det 100 kroner dyrare
for folk flest å delta i eit løp som Oslo
Maraton.
Eit anna argument frå Friidrettsforbundet
er at dei vil forhindre at private og kommersielle aktørar blir løpsarrangørar, men vedtaket
vil fort få stikk motsett effekt: Arrangørar som
ikkje er tilslutta Friidrettsforbundet, vil få ein
konkurransefordel sia dei slepp å få overskottet beslaglagt.
Skattlegging
Idrettslaga treng inntekter for å kunne utføre
oppgåva si som er å leggje til rette for aktivitet
for både unge og ikkje fullt så unge. Somme
av klubbane gjer det geniale og skaffar seg
inntekter samtidig som dei utfører kjerneaktiviteten sin: Dei inspirerer folk til å trene ved å
arrangere mosjonsløp. Andre klubbar hentar
inntekter på anna vis – ved å arrangere bingo
og kakelotteri eller ved å ta på seg flyttejobbar
eller anna dugnadsarbeid.
Dersom klubbane vel å skaffe seg inntekter ved å inspirere folk til å trimme, må dei
no betale ein femtepart av startkontingenten
i avgift. Dersom klubben skaffar seg inntekt
ved hjelp av bingo og speleautomatar, slepp
dei å skatte.
Runar Gilberg
nisasjonane folkehelseargumentet både ofte
og tungt når dei krev å få ein bra bit av dei
offentlege midlane overført til idretten.
Og dei blir høyrd. Årleg blir Noregs idrettsforbund og dei ulike særforbunda tilgodesett
med store summar. Men når pengane først er
komne, er det dessverre ikkje folkehelsa og
mosjonistane som står i sentrum. Storparten
av midlane går til toppidretten samt barne- og
ungdomsidretten, som er rekrutteringsgrunnlaget til toppidretten. Breiddeidretten blir i
beste fall avspist med smular.
Men no er det altså ikkje nok med at pengane ikkje blir brukt til det dei skulle ha vorti
brukt til. Dei tre store kondisjonsforbunda går
eitt steg vidare: Dei har rett og slett funni ut at
dei kan mjølke mosjonistar og mosjonsarrangørar for store pengesummar. Ran er det mest
dekkande ordet på slik oppførsel.
Heva terskel
Avgift på mosjon: Er det så viktig å forhindre
at folk deltek i mosjonsløp at ein må ta i bruk
økonomiske verkemiddel?
(Foto: Per Inge Østmoen)
Å legge avgift på uønska åtferd som røyking og anna forureining, er både logisk og
forståeleg. Bensin og tobakk blir avgiftsbelagt
nettopp fordi slike avgifter fungerer: Auka
pris gir redusert forbruk. Difor blir det meir
enn merkeleg når idrettsleiarane skattlegg
det ein skulle tru var ønska åtferd – å arrangere eller å delta i mosjonsløp. Om ikkje
deltakinga i første omgang går ned, så vil den
auka prisen heilt klart gi mindre vekst enn det
ville vorti utan avgift.
Helseargumentet
I møtet med det offentlege bruker idrettsorga-
Frå før veit vi at det er store sosiale skilje mellom dei som trimmar og dei som ikkje gjer det.
Dei med god utdanning og høg inntekt trenar
mykje meir enn folk med låg inntekt og låg
utdanning. Å innføre lisens som sender startkontingentane i vêret, er iallfall ikkje noko
bidrag til å få aktivisert dei som i størst grad
treng det – dei med dårlegast råd.
Kondis har i alle år prøvd å inspirere til
trening og deltaking i mosjonskonkurransar
– utan å få ei krone i offentleg støtte. Også
slik sett er det ganske opprørande at dei som
får store summar frå det offentlege for å få
folk til å trene, bruker maktposisjonen til å
skattleggje både arrangørar av og deltakarar
i mosjonsløp. Meiner ein det er bra å trimme,
legg ein ikkje ei avgift på 100 kroner på toppen av startkontingenten.
Men det er nett det Ski-, Sykkel- og no
Friidrettsforbundet gjer. Dei har vist fjesa
sine slik dei er, og noko spesielt vakkert syn
var det ikkje.
Hugs det – og kjenn att den hole klangen –
neste gong dei argumenterer for offentleg
støtte for å halde det norske folk i form.
Difor blir det meir enn merkeleg når
idrettsleiarane skattlegg det ein skulle
tru var ønska åtferd – å arrangere eller
å delta i mosjonsløp
Kondis 04 • 2013
57
Norge
rundt
Nesten 21 000 fullførte Birken
B
irkebeinerrennet ble arrangert for første gang i 1932 til
minne om ferden som birkebeinerne hadde over fjellet for
å redde sin kongesønn Haakon Haakonsøn i år 1206. I 1932 var
det 155 mann på startstreken på fotballbanen på Rena. Kvinner fikk delta først i 1976, og det var 69 kvinner med dette året.
Om vi oppsummerer årets utgave av Birkebeinerrennet,
finner vi 20 985 fullførende totalt i arrangementet som innledet med HalvBirken og UngdomsBirken søndag 10. mars og
ble avsluttet med selve Birkebeinerrennet helga etter.
På hovedarrangementet, Birkebeinerrennet, var det 17 016
påmeldte, 14 693 startende og 14 350 fullførende. Til sammenligning hadde årets Vasalopp 15 857 påmeldte, 14 712 startende og 13 805 skiløpere i mål. Dermed hadde Birkebeinerrennet i år 1159 flere påmeldte enn Vasaloppet, 19 flere som
startet og 545 flere som fullførte rennet enn Vasaloppet. Men
tar vi med alle åtte arrangement som inngår i Vasaloppet, så
er det fremdeles våre svenske naboer som er storebror med
totalt 55 922 fullførende.
I tillegg til de 14 350 som fullførte Birkebeinerrennet, var
det 1434 fullførende i FredagsBirken, 1085 gikk HalvBirken,
2157 fullførte UngdomsBirken og 955 BarneBriken. Dessuten
var det 252 fullførende lag i StafettBirken.
14 350 i mål: Det var i år
14 350 som fullførte de 54
kilometerne fra Rena til
Lillehammer i årets utgave av
Birkebeinerrennet. (Foto: Kjell
Vigestad)
Øverst: Fjerde Birken-seier: Anders Aukland
(midten) klarte til slutt å riste av seg forfølgerne
og tok i år sin fjerde seier i Birkebeinerrennet.
På de to neste plassene fulgte Eldar Rønning
(venstre) og Espen Harald Bjerke (høyre).
(Foto: Finn Olsen)
Ola Berger best i monsterbakken
D
Ulikt framkomstmiddel:
Ola Berger (1) var raskest
opp Vassfjellet, etterfulgt
av Mathias Rundgreen
(15). Arild Nomeland (5)
valgte å løpe opp bakken og endte på tredjeplass. Hans Christian
Tungesvik (41) ble
nummer fem totalt.
(Foto: Aapo Laiho)
Autografskriving: Selv om Petter Northug måtte se syv mann foran
seg i mål, deriblant sin yngre bror Tomas, var det ingen tvil om
hvem som var mest populær på toppen av Vassfjellet.
(Foto: Aapo Laiho)
58
Kondis 04 • 2013
et var et uvanlig startfelt som
la i vei opp alpinbakken i Vassfjellet onsdag 10. april. De fleste
stilte med skiutstyr i en eller annen
form, andre med joggesko og en
på sykkel.
Flere av de forhåndspåmeldte
profilene stilte dessverre ikke til
start, men like før start dukket
overraskende nok Petter og Tomas Northug opp. I tillegg stilte
blant annet sprintlandslagets John
Kristian Dahl og flere sterke lokale
utøvere fra både langrenn og andre idretter. Så det var ingen tvil
om at det var et sterkt startfelt.
På forhånd var det knyttet stor
spenning til hvilket utstyr det ville
lønne seg å bruke for å komme
raskest til toppen. Men selv ikke etter konkurransen fikk vi noe klart
svar på det, ettersom de tre første
over målstreken hadde valgt helt
forskjellig utstyr.
Ola Berger fra Trondheim Randoneeklubb vant på randoneeutstyr, en konkurransevariant av
toppturutstyr. Deretter kom Mathias Rundgreen fra Byaasen Skiklub/Team Trøndelag som valgte
å skøyte opp på langrennsutstyr.
tredjeplassen gikk til Arild Nomeland, Trondheim Randoneeklubb
som løp opp uten hjelp av staver.
Litt lenger bak i resultatlista finner vi de mest profilerte utøverne.
Tomas Northug, Strindheim IL endte på en sjuendeplass, noen meter
foran Petter på åttende John Kristian Dahl, Strindheim IL fulgte på
en tiendeplass totalt, med raskeste
junior Johannes Svendsen foran
seg på niendeplass.
Dameklassen ble vunnet av
Kristin Antonsen, NTNUI som løp
opp med staver. Hun vant klart
foran Anne Nevin, BSK som hadde
valgt skiene. Tredjeplassen gikk
til Kjersti Solvoll Bakketun, IL Viljar
på langrennsski med feller under.
Randi W. Bartnes
Timilsløp fra vinter
til sommer
F
or de som skulle løpe 100 km, med start klokka 9 lørdags
morgen, ble det hele en prøvelse for både fysikken og psyken. Etter over en måned med sol og tørre fine veier i Bergen
våknet løperne opp til snøvær. Ut mot vending på førsterunden utviklet det seg til rene vinterstormen.
Heldigvis bedret forholdene seg etter hvert, og ut på dagen hadde sola tittet fram, og snøen smeltet. Vinterfornemmelsen var for lengst borte da Bjørn Tore Taranger og Edna
Leikvoll løp i mål som norske mestre på 100 km. Bjørn Tore
brukte 7.38.18 på de ti milene mens Edna Leikvoll kom i mål på
9.29.16.
Sølvet og bronsen i herreklassen gikk til Gudleik Husby og
Lars Chr. Dørum mens Vera Nystad og Merete Vågheim Tellevik tok de to siste medaljene i kvinneklassen.
At Dørum og Nystad er henholdsvis 60 og 68 år, viser at
det går an å holde et høyt nivå også i godt moden alder i ultraløping.
I tillegg til NM 100 km var det 63, 42 og 21 km på programmet. Til sammen fullførte 244 løpere med klart flest – 133 – på
halvmaraton.
Jørgen Pettersen
Vinterlig: Tidlig på dagen
måtte norgesmester Edna
Leikvoll baske i snø.
(Foto: Jørgen Pettersen)
Sommerlig: I
ettermiddagssol
kunne Bjørn Tore
Taranger løpe i mål
som norsk mester
på 100 km. (Foto:
Jørgen Pettersen)
Vårslepp i
plankebyen
F
or mange løpere åpnes sesongen med Fredrikstadløpet i
begynnelsen av april. Snøen har forsvunnet, sola og hestehoven
titter fram og våryre løpere slippes løs.
Sjøl har jeg hatt gleden av å løpe både halvmaraton og 5 km
flere ganger. Det vil si i gamle dager var 5 kilometeren en kvart
halvmaraton (5,27 km), men den ble for flere år siden forkorta til
5 km.
På 1990-tallet starta også de to distansene samtidig, og sjøl om
jeg alltid hadde flere halvmaratonløpere langt foran meg, klarte jeg
i alle fall å vinne spurten mot dem jeg lå sammen med som skulle
fortsette i tre runder til, mens jeg sjøl kunne løpe i mål etter én
runde.
I år var det separat start, men likevel nok av folk å prøve å
henge på. Løypa, som er nokså flat og lettløpt, har hatt bare mindre
endringer opp gjennom årene. Avslutningen er i gågata i sentrum,
og i møte med både publikum og målportalen får en alltid tatt ut
det siste en har av krefter.
Årets utgave av Fredrikstadløpet var det 20. i rekken, og det
med rekordmange deltakere. Til sammen fullførte 606 løpere på
21, 5, 3 km og barneløpet.
Det sportslige nivået var generelt høyt med 8 løpere under 16
minutter og 34 under 18 minutter på 5 km. Hele 10 kvinner løp
under 20 minutter.
Mens en i Gøteborgsvarvet har over en tredjepart av deltakerne
bak seg om en løper på 2 timer, gav 1.59.23 i sluttid en 180. plass av
196 fullførende på halvmaraton i Fredrikstad.
Så det er god plass til flere i baktroppen om flere skulle ønske å
være med i neste utgave av det glade vårsleppet.
Runar Gilberg
Frihet i Fredrikstad: Det er stor variasjon i både
tempo og antrekk i Fredrikstadløpet. (Foto: Kjell
Vigestad)
Kondis 04 • 2013
59
Ecotrail de Paris
Den smale vei til
Eiffeltårnet
Min fransklærer gjorde et
forsøk på å føre meg ut på
den brede vei. Han lyktes
ikke helt. Ellers hadde jeg
neppe blitt ultraløper.
Av Lars Gilberg
«On tourjours revient á son premier amour,»
sier franskmennene. Den norske varianten
lyder sånn: Man vender alltid tilbake til sin
første kjærlighet.
For meg går det en linje fra en gymnastur
til Paris i 1982 til deltakelsen i Ecotrail de
Paris 31 år senere. Her er den lange historien
om det som skulle bli et litt spesielt løp:
Vi var bare to gutter på språklinja på
Levanger gymnas; språk var regnet for å være
en jentegreie på 80-tallet.
Da vi var i Paris på studietur, trakk fransk­
læreren meg og Bjarne til side og spurte
om vi hadde lyst til å være med på Pigalle,
horestrøket.
«Beklager, jeg har tenkt meg ut å løpe»,
sa jeg.
«Jaja. Vi har alle våre perversiteter», sukket læreren min.
Det hører med til historien at jeg perset på
5000 meter på den økten. Jeg hadde nemlig
spottet en friidrettsbane nede på bakken da
jeg så ned fra Eiffeltårnet, og det var på denne
banen jeg løp økten, etter å ha klatret over
gjerdet. Jeg levde faktisk i den tro at jeg var så
god som klokka viste, helt til bror min (Runar)
dro på tur til Paris med samme fransklærer to
år etter. Runar hadde bedre selvinnsikt enn
meg. Han fastslo raskt at denne banen ikke
var mer enn 350 meter.
Det hører også med til historien at jeg
ble med fransklæreren min til Pigalle dagen
etterpå. Der lærte jeg ett og annet om at det
må stilles kvalitetskrav også til pornofilmer.
31 år seinere er bror min og jeg – samt en
håndfull andre norske løpere – i Paris for å
Variert tresé: Løypa går for det meste på sti og kjerreveg, og i år var det også partier med snø og søle å løpe gjennom. (Foto: EcoTrailDeParis2013_©AnthonyChaumontel)
60
Kondis 04 • 2013
Idyll: Sjøl om bilvegene aldri er veldig langt unna, foregår storparten av løpet i
skoger og parker. (Foto: EcoTrailDeParis2013_©AnthonyChaumontel)
løpe Ecotrail. Det høres merkverdig ut, at det
skal løpes terrengløp i metropolen. Ja, målet
er faktisk ved Eiffeltårnet. Og dropbagene
etter innkomst henter vi på den sagnomsuste
350-metersbanen.
Snakk om deja vu
At det er mye skog og fine stier i omlandet
rundt Paris, har jeg i mellomtiden lært på
diverse klatreturer til Fontainbleau, verdens
beste område for buldring. Dette er sprintvarianten av klatring, der man ved fire-fem harde
flytt kommer seg opp på toppen av steiner,
som man siden kan hoppe ned fra.
Likevel føles det noe konstruert å løpe
ultratrail i en storby, der de siste 7–8 kilometerne er på asfalt. Naturopplevelsen kan selvfølgelig ikke måle seg med løpene vi er vant
til å være med i rundt Mont Blanc-massivet.
Ikke antallet høydemetere heller.
På den annen side: Hvorfor skulle ikke alle
løperne i millionbyen Paris få et terrengløp
der de bor? Er det ikke flott at arrangøren
anstrenger seg for å finne grønne områder
slik at hele 80 prosent av den 32 kilometeren
som jeg løp, foregikk på mykt underlag? På
den åtte mil lange langløypa var hele 92 prosent av distansen terreng eller grusvei.
Vi som skulle løpe bare drøyt tre mil,
kunne faktisk se Eiffeltårnet da vi startet. Ikke
var det veldig langt unna heller. Forklaringen
var denne: Vi startet med det berømte tårnet i
ryggen, og løp vekk fra Paris sentrum.
Det var snø på bakken og ingen ulempe
å være vant til norsk vinter. Derimot var det
en fordel å beherske det franske språket; all
informasjon både før og under løpet ble servert på fransk.
Jeg hadde altså ingen ting å skylde på,
med min bakgrunn fra språklinja og med vinterkarusellen på Romerike som forrige løp. Nå
skal det sies at man kan glemme mye fransk
på 30 år. Man kan bli grundig lei av vinteren
også. Det er gjerne derfor mange oppsøker
våren i Paris.
Det var lite kastanjeblomstring og vindrikking på uterestaurantene denne helgen.
Derimot var det sugende og gjørmete stier
som krevde både oksygenopptak og årvåkenhet dersom man skulle holde seg på beina.
Selv budsjetterte jeg med et par fall, men
gikk på en smell og fikk tre. Det siste skjedde
etter at jeg var kommet inn på asfalten, men
en kant delvis skjult av veiarbeid felte meg.
Jeg landet på magen og knærne, og plutselig
husket jeg noen franske gloser likevel.
For øvrig må det nevnes at de franske
skogene er vakre og fulle av eiketrær, noe
som gjør at det er lite undervegetasjon.
Landskapet bølger, og ingen bakker har mer
enn 100 meter høydeforskjell. Det høres lite
ut, men det kommer jo an på hvor mange
det er av dem. På kortløypa var det om lag
600 meter stigning og på langløypa ble det
nesten 1600.
Kvelden før løpet hadde jeg en prat med
Margrethe Løgavlen, som skulle løpe 80 kilometer. Vi ble enige om at det viktigste var å
fullføre. Hun var ikke skremt, åtte mil var jo
langt mindre enn hennes vanlige ukedose.
Jeg var nok mer skeptisk, tre mil er mer enn
min vanlige ukedose.
Margrethe gjorde det strålende, og kom i
mål som nest beste kvinne – og hun restartet
dermed en løpekarriere som lenge har stått
på DNF.
Vant langløypa: Sylvain Gourt jubler for
seieren. (Foto: EcoTrailDeParis2013)
Jeg gjorde det ikke like bra, men var likevel veldig fornøyd med å komme gjennom
som nummer 64 av 2416 startende, og nummer 6 i klassen.
Og: I likhet med Løgavlen, hadde jeg bare
en kvinne foran meg på resultatlista.
Dét skal selvfølgelig ikke en mann skryte
av. Noe har jeg i alle fall lært av fransklæreren min. Kvinner er til for å elskes, ikke for å
løpe fra.
Ecotrail de Paris
Distanser: 80, 50 og 30 km. I tillegg stavgang, parløp og turmarsj
Deltakere: 1351 fullførende på 80 km, 1361
på 50 km og 2377 på 30 km i år
Jeg landet på magen og knærne,
og plutselig husket jeg noen
franske gloser likevel.
Tidspunkt: Vanligvis midt i mars
Underlag: 80–90 prosent på sti og kjerreveg, resten på asfalt
Maksimaltider: 13, 9 og 4,5 timer
Kondis 04 • 2013
61
Trippeltrening
Ecotrail de Paris
Terrengultra inn i storbyen
Natur og kultur: Ecotrailen gir deltakerne både natur– og kulturopplevelser. 50 kilometeren starter like ved Versailles.
(Foto: EcoTrailDeParis2013_©AnthonyChaumontel)
Hva skjer når terrengløperne inntar storbyen,
og bymenneskene løper ut i naturen?
Av Runar Gilberg
Terrengultra har i løpet av få år blitt veldig
populært – og særlig i Frankrike. Ultratrail
du Mont Blanc er det store, ikke minst hva
naturskjønnhet og utfordring angår, men det
finnes også flere andre lange terrengløp med
tusenvis av deltakere. For eksempel samler
Festival des Templiers i Sør-Frankrike – med
hoveddistanser på 105 og 72 km – årlig ca.
7000 deltakere.
Nå inntar også de lange terrengløpene mer
urbane omgivelser. Ecotrail de Paris ble i år
arrangert for sjette gang, og alle de tre hoveddistansene på 80, 50 og 30 km ble fulltegna
med ca. 2000 løpere på hver. I tillegg gis det
lavterskeltilbud uten tidtaking, i form av stavgang, parløp og turmarsjer.
Konseptet er enkelt: Deltakerne blir frakta
med tog og buss ut av byen til startstedet. Så
langt det lar seg gjøre, følger løypa skoger,
parker og grønne korridorer tilbake til sentrum. Flere steder går løypa langs vakre vatn
og stille vassdrag. De ulike distansene har
forskjellige startpunkt, men slik små bekker
samler seg i ei stor elv, slår løypene seg raskt
sammen og følger samme trasé med målgang
ved byens kanskje mest kjente attraksjon,
selveste Eiffeltårnet.
Vanligvis er Ecotrailen blitt avslutta med
forsering av trappene opp til første etasje i
tårnet, men på grunn av restaureringsarbeid
62
Kondis 04 • 2013
var målgangen i år lagt til bredden av Seinen
ved foten av tårnet.
Sjøl klarte jeg ikke å beklage så veldig at jeg
ikke fikk klatra opp de 347 trinnene da jeg etter 7
timers løping nærmet meg mål. Men som løps–
og kulturopplevelse ville en slik spektakulær
avslutning heva arrangementet enda et hakk.
Ecotrail de Paris-løperne bosatt i og rundt den
franske hovedstaden.
Grønne urbane løp gjør også at flere blir
klar over verdien av å ta vare på skoger, parker
og grønne korridorer i og rundt storbyer der
sterke krefter presser på for å bygge ut og ned.
Forhåpentligvis kan Ecotrail Paris bidra til
at Paris-beboerne en dag kan løpe på mjukt
underlag i grønne omgivelser langs Seinen
helt inn til sentrum. Løpet i år viste oss nettopp mangelen på en slik grønn åre da flere av
de siste 7–8 kilometerne gikk på smale fortau
langs støy– og eksosfylte veger.
Kulturell reise
Sporløs ferdsel
For den økologiske stituren i Paris er ikke
bare naturopplevelse, det dreier seg også om
en kulturell reise. 50 kilometeren starter for
eksempel ved Versailles, og severdigheter som
Meudon Observatory, Saint Cloud National
Estate og Parc de L›ile Saint Germain passeres
på reisa mot det 325 m høye tårnet som ble
bygd til verdensutstillingen i 1889.
Ecotrail-konseptet er i ferd med å spre seg,
og Brussel fikk i fjor høst sitt søsterarrangement med omtrent samme distanseutvalg og
målgang ved sitt landemerke, Atomium, som
ble bygd til verdensutstillingen i 1958. Den 14.
september arrangeres Ecotrail de Brussels for
andre gang med «Have a taste of fresh air in
Europe’s Capital» som slagord.
Det økologiske ved disse løpene består ikke
bare i at en løper i naturen, men ved å legge
løpene til de stedene der svært mange av
løperne bor, sparer en også mye uøkologisk
transport. Sjøl om reiseglade nordmenn som
svir av flybensin for å møte våren i Paris, ødelegger litt av bildet, så er en svært høy andel av
Arrangørene av terrengultraløp i Frankrike
tar også på seg en oppdragende rolle med
tanke på sporløs ferdsel. Løperne får utdelt en
liten pose til å feste på sekken. Der skal alt av
tomme geltuber og sjokoladepapir puttes
oppi til en kommer til en avfallsbinge.
Blir en tatt i å kaste søppel på bakken,
får en ikke 15 minutts tilleggstid – en blir
diskvalifisert.
Det samme er tilfelle om en kutter av
fra stien i en sving og slik bidrar til erosjon. Og i stedet for å få severt drikke fra
engangsbegre må løperne sjøl ha med seg
sin egen kopp gjennom hele løpet.
For Ecotrail des Paris er et såkalt «semi
self-sufficiency-løp». Det vil si at matstasjone er så få at løperne sjøl må frakte med
seg mat og drikke i sekken. På 80 kilometeren var det tre stasjoner med mat og
drikke pluss én med bare vann. Løperne
må også ha med seg annet obligatorisk
utstyr som hodelykt, overlevelsesfolie og
mobiltelefon.
Ved at de lange terrengløpene stiller
spesifikke utstyrkrav, er de også blitt mer
interessante for sponsorer som ønsker å
selge sekker, lamper, spesialsko, staver og
bekledning til tusenvis av løpere.
Hvor økologisk en slik kommersialisering er, kan helt klart diskuteres, men
mange av de som løp Ecotrail Paris med
sekk på ryggen lørdag, er også å se løpende til og fra jobb med den samme sekken
mandag til fredag resten av året.
Nærløp
Vil terrengultrabølga skylle også over
Norge? Trenden er der, helt klart. For ti
år siden fantes bare ett ultraløp i Norge:
Troll-løpet som var et asfaltløp på 100 eller
63 km. Så dukka Rallarvegsløpet på kjerreveg over Hardangervidda opp, og noen
år seinere kom det 8 mil lange Kristins
Runde på grusveg og sti i Nordmarka. De
siste par årene har flere norske terrengultraer sett dagens lys slik at vi i 2013 har
mer enn ti stykker av sorten.
Ingen av dem er foreløpig blitt veldig
store, og ingen mikser natur og kultur på
samme måte som Ecotrail de Paris. Men
vil en virkelig være økologisk ultraløper,
stiller en heller i Vestfold Ultra Challenge
enn i Ecotrail de Brussels – dersom en bor
i Holmestrand.
Nærløp er vel så viktig – og velsmakende – som nærmat, og smått vil som
oftest være mer økologisk enn stort.
Låg terskel: Det gis tilbud om både stavgang
og turmarsj i Ecotrail
Paris. Maksimaltidene
på løpene med tidtaking er også så romslige at en kan tillate seg
å gå en god del, med
eller uten staver. (Foto:
EcoTrailDeParis2013_©
AnthonyChaumontel)
Tre norske i Paris
Sharon
Broadwell
Margrethe
Løgavlen
Svein Ove
Risa
Bosted: Oslo
Alder: 51 år
Distanse: 76 km
Tid: 8.52.08
Plassering: Nr. 11
Bosted: Nøtterøy
Alder: 47 år
Distanse: 76 km
Tid: 7.18.26
Plassering: Nr. 2
Bosted: Undheim
Alder: 39 år
Distanse: 76 km
Tid: 6.41.42
Plassering: Nr. 17
– Hva likte du best med Ecotrail
de Paris?
– Jeg synes at Ecotrail de Paris er en veldig fin måte å starte
sesongen på. Traseen er lettløpt,
med et snilt underlag for beina
som er blitt vant til å løpe på snø
gjennom hele vinteren.
At løpet går tidlig om våren i
Paris, gjør at det blir en fin langhelg. Dessuten gir løpet to poeng til Ultratrail du Mont Blanc,
og når det i tillegg er et av få
europeiske kvalifiseringsløp til
Western States Endurance Run,
er det nesten ingen grunn til å
ikke løpe det.
… og minst?
– Jeg er ikke særlig imponert
over nettsida siden den mangler
ordentlig kart og man må lete
lenge å finne finne viktig informasjon.
De kunne gjerne ha hatt
mat-/drikkestasjoner for hver
10. km for min del. Men så lenge
jeg er klar over at det ikke finnes
flere enn ved 22, 44 km, 55 km,
67 km, så går det greit å ha nok
mat og drikke med meg.
– Tror du at du vil delta flere
ganger?
– Dette var den andre gangen jeg løp Ecotrail Paris, og jeg
ser ikke bort fra at jeg gjør det
igjen.
– Ble du mer økologisk bevisst av å delta? I tilfelle ja, hvordan?
– Jeg ble ikke mer økologisk
bevisst av å delta, nei, men jeg er
stadig imponert over hvor miljøbevisste franskmennene og
franske løp er. Det var en fin ide
å dele ut togbilletter til alle slik at
de får ta offentlig transport ut til
start, og de små søppelposene
de deler ut, er kjekke å bruke.
– Hva likte du best med Ecotrail
de Paris?
– Jeg likte veldig godt variasjonen i løypa. Når jeg tenkte at
nå var jeg veldig lei sleipt søleføre, så ble det like etter flotte
skogsstier både nedover og
oppover. Det var også veldig
inspirerende å se mot det opplyste Eiffeltårnet mot slutten.
… og minst?
– Det var litt dårlig merket
mot slutten, så jeg løp feil et par
ganger.
– Tror du at du vil delta flere
ganger?
– Ja, jeg kan godt tenke meg
å delta flere ganger, særlig dersom jeg er sikret samme morsomme, inspirerende og flotte
reisegjeng!
– Ble du mer økologisk bevisst
av å delta? I tilfelle ja, på hvilken
måte?
– Den enorme mengden engangsbegre som brukes i andre
løp, er et tankekors. Her var det
påbud om å bringe med egen
kopp. I tillegg fikk vi ved startnummerutdelingen også et lite
nett til å henge på sekken som vi
skulle putte avfall fra medbrakt
mat i. Det kan også være et innspill å ta med seg.
– Hva likte du best med Ecotrail
de Paris?
– At det var et profesjonelt
arrangement over en så lang
distanse. … og minst?
– At jeg ikke klarte å ha en
positiv innstilling hele vegen.
– Tror du at du vil delta flere
ganger?
– Da må jeg være sikker på
at jeg klarer å gjennomføre mye
bedre enn denne gangen.
– Ble du mer økologisk bevisst av å delta? I tilfelle ja, på
hvilken måte?
– Nei, men så bor jeg jo allerede på landet der jeg er
bonde og har satt opp min egen
gårdsvindmølle. Så jeg tror ikke
et urbant løp som dette vil gjøre
noen forskjell.
Kondis 04 • 2013
63
CHRISTIAN SCHIESTER, EXTREME TRAIL RUNNER
I AM MADE OF STICKING TO MY PATH.
NO MATTER WHAT.
BETTER YOUR BEST with myasics.com