Nr 1 2011 - Friskis och Svettis Västerås

foto: lotta westberg
Västerås
vinn et t
allkor t eller
en vä sk a!
tyck till om
kommun ik at ion!
se sis ta sidan...
Inre fokus
Ägna en tanke
åt din hjärna
Uppföljning
Kvalitet –
är A och O
Vi blir ofta påminda om hur
viktigt det är att inte bara ta
hand om kroppen utan även
knoppen. Varför inte göra
båda? Samtidigt. Sid 2
Kvalitetsarbetet på F&S
pågår ständigt. Engagerade
funktionärer som inspirerar
dig till träning är ett exempel
på hög kvalitet. Sid 4
själavård.
Det är inte bara
kroppen som
behöver träning.
Knoppen behöver
också sitt...
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida friskissvettis.se/vasteras Redaktion Marie Johansson, Jonny Mattsson, Karin Wittur, Maria Nilsson, Lotta Westberg Grafisk form Jonny Mattsson
Västerås
friskissvettis.se/vasteras
välkommen
Medlemmarnas
idrottsförening
F
ör en tid sedan hade jag förmånen att delta i
ett härligt möte, som bekräftar och visar att
vi är en ideell förening, med många frivilliga
medlemmar och funktionärer som engagerar
sig på ett helt underbart sätt.
Härom veckan var jag på ett förmiddagsmöte tillsammans med Marie, vår verksamhetschef. När jag kliver
in genom dörrarna till våra anläggningar får jag alltid
den där sköna känslan att tillhöra en ideell förening.
Den här gången förstärktes det ytterligare, när vi i
en paus gick till spinninglokalen. Där jobbades det för
fullt med att montera ned spinningcyklarna detalj för
detalj. Det var våra kända spinningprofiler – Lars som
är funktionär och spinningledare och Börje, en mycket
aktiv spinningmotionär som nu blivit ”fixarfunktionär”
– som jobbade för fullt.
Våra spinningcyklar på Björnövägen har några år
på nacken och har blivit rostiga. Behovet av upprustning alternativt köp av nya cyklar har diskuterats .
Dessa två medlemmar har på eget initiativ tagit fram
ett förslag på att rusta upp cyklarna. I korthet innebär
det alla detaljer plockas bort från ramen och skickas till
ett måleri för rostborttagning och lackning.
Därefter skruvas cyklarna ihop och vi har i princip
fått ”nya” cyklar till en mycket låg kostnad. Allt detta
gör Lars och Börje på ideell basis!
Vad alla kanske inte känner till är att
IF Friskis&Svettis i Västerås är en ideell idrottsförening
– störst i Västerås – och vi har över 16 500 medlemmar.
Friskis&Svettis har inte något vinstsyfte och alla
medlemmar är delägare av föreningen. Överskottet som
kommer in i verksamheten används till investeringar i
våra anläggningar och funktionärer, så att vi medlemmar ska få det ut det bästa och mesta av vår träning. l
anders fallgren, ordförande
[email protected]
2
hitta ditt
inre fokus
rofyllt. Det som påverkar kroppen påverkar sinnet.
Vara i nuet. Landa i lugnet. Hitta
balansen. Vi blir ständigt påminda
om hur viktigt det är att inte bara ta
hand om kroppen utan även knoppen.
Varför inte göra båda? Samtidigt.
F
ysisk aktivitet är ett utmärkt
sätt att hitta sitt lugn och
inre fokus. Det är naturligtvis individuellt hur man
bäst vilar sin hjärna och laddar batterierna.
Somliga kan skingra tankarna
med ett stenhårt intensivpass.
ki balansledaren
Namn: Rosa Martinsson, 53 år.
Gör på F&S: Jympa-, Core-, Ki balansledare.
Tränar: 1 timme om dagen. Alternerar
mellan qigong, styrketräning, promenader,
cykling och det jag leder på F&S Västerås.
Favoritmuskel: Hjärnan.
Var hittar du ditt inre fokus? När jag
tränar qigong. Där har jag hittat andningen.
Vad gör dig lugn? Rogivande musik och att
sticka.
Andra behöver lugn musik och en
fokuserad andning för att gå ner i
varv efter en körig dag.
ki balans är en lugn träningsform
med inspiration från yoga, pilates och
qigong.
Ki betyder livskraft och ordet
balans syftar till helheten i kropp och
själ.
– Det är en långsam träning som
gör att man hinner tänka efter och
blir medveten om vad på kroppen
man tränar, säger Rosa Martinsson
som gärna lägger in qigongrörelser i
passet.
Ki balans är en skonsam träningsform där man fokuserar på rörlighet,
funktionell styrka – framför allt för
bålen – balans, avspänning och
andning.
– Man rensar hjärnan och är mer
mottaglig efteråt, säger Rosa och
berättar om några studenter som
brukar gå på hennes lunchpass.
Västerås
friskissvettis.se/västerås
yogan som finns i två intensiteter
på F&S bygger på Hatha yoga – den
klassiska yogan. Yoga 1 är ett lugnare
och enklare pass som passar en bred
målgrupp, även nybörjare. Yoga 2 är
en mera dynamisk och flödande form
där de fysiska kraven ökar. Mer för
den vane yoga-utövaren som redan är
förtrogen med yogans grunder.
– Det finns nog ingenting som
INTE tränas i yogan, hela kroppen
är med och samtidigt stannar det inte
kvar med det. Yogan går djupare än
så, genom att du integrerar andningen
med rörelserna säger Meral som
tycker yoga är livsfilosofi snarare än
bara träning.
– Yoga betyder förening mellan
kropp, själ och ande. Målet med yogan är hjärtats längtan att nå själen.
Det som kan vara lite svårt i början är att lägga fokuset inne i sig själv
och stänga ute allt runt omkring.
– Att träna på att stilla sinnet och
hitta ett inre lugn, gör att vi kan möta
andra och agera utåt med en större
förankring i oss själva. Det handlar
om medvetenhet, att lära känna sig
själv på ett djupare plan.
På yogan tränar man i bekväma
kläder och barfota för att förankra
fötterna ordentligt i golvet.
joggning ute i det fria kan vara ett
bra sätt att lösa problem. Hjärnan
får mycket syre och man blir mer
uppmärksam.
– Man kan tänka sig tre stadier i
joggningen, säger Torbjörn Ahl som
själv blir stingslig om han inte får
springa.
I fas 1 är det, för en nybörjare,
mest jobbigt och fokuset ligger på
ansträningen.
Fas 2 är upplevelsefasen – man
blir mer uppmärksam och ser mer
av natur och omgivning. Intrycken
utomhus gör att man kan börja tänka
på annat och joggningen är mindre
jobbig.
Man kan passera fas 1 och 2 under
ett och samma pass.
Fas 3, den introverta fasen, sker
när man springer lite längre sträckor.
Sinnet vandrar fritt och tankarna kan
fokusera på sådant som är angeläget.
Och när kommer endorfinkicken,
alla löpares mål och ”nirvana”?
– Det är personligt men man bör
vara vältränad, säger Torbjörn som
rekommenderar joggning för att hitta
det inre lugnet.
– Fokus förändras till att man
kommer till ro med sig själv. Det jobbiga du eventuellt kände innan passet
har behandlats och känns mindre
efteråt. l
lotta westberg, text och foto
yogaledaren
träna uteledaren
Namn: Meral Sen, 48 år.
Gör på F&S: Yogaledare. Ledaruppföljare.
Tränar: 3 ggr i veckan. Yoga, cirkelgym,
spinning och på gymmet.
Favoritmuskel: Tungan med dess sex
smaker. Även alla kroppens organ finns
representerade där.
Var hittar du ditt inre fokus? På yogan,
där går jag inåt och förankrar mig själv.
Vad gör dig lugn? Andning, meditation och
ayurvedisk yogamassage.
Namn: Torbjörn Ahl, 55 år.
Gör på F&S: Leder jogging, stavgång, cross.
Gruppansvarig för Träna ute, diplomerar och
följer upp ledare på F&S Västerås.
Tränar: 2–4 ggr i veckan. Cirkelfys och jogg.
Favoritmuskel: Hjärtat.
Var hittar du ditt inre fokus? Under och
efter en joggningrunda.
Vad gör dig lugn? Musik.
!
Kom ihåg
atch
Basketm
söndag
s
Prov on
rebro
Kurs Ö
g
torsda
l
til
a
Bak
!!!
loppisen
•
•
☠
•
♥
Ägna en tanke
åt din hjärna
Flera av oss ser träning som ett sätt att slappna av på.
När stressen sänker sig över oss blir träningslokalen och
den underbara känslan efter passet en tillflykt. Stresspåslag är något som många ständigt går och bär på. I vår
hjärna hopas tankar i form av tider som ska passas, oro
och aldrig sinandev ’att göra-listor’. Vår mentala förmåga
är ofta gravt nedsatt på grund av alla tusentals tankar som
flyger genom huvudet dagligen.
Men hjärnan kan, och bör, vara en källa till lugn. Inom
den mentala träningen är avslappning nyckeln till en stark
och väl fungerade kropp och hjärna. Att träna kroppen är
sunt och vi mår alla bättre av detta, men något vi glömmer
är att även vår hjärna behöver träna – på att stängas av.
Förr i tiden arbetade vi med kroppen hela dagarna och
använde hjärnan som ett verktyg. Idag är det hjärnan som
får hårdträna hela dagen för att få styr på alla stressmoment och kroppen är istället den som vilar.
Så ägna en tanke åt din hjärna nästa gång du tränar.
Att ligga kvar där på jympagolvet i två minuter efter passet
har större betydelse än att bara få ner pulsen. För att må
lika bra i hjärnan som i kroppen behöver den då och då en
andningspaus. Har du tänkt på att dessa två minuter kan
vara din hjärnas enda vilopaus under hela dagen? Viktigt
att tänka på är att du själv väljer vilka tankar du släpper in
i huvudet. Ett sätt att bli mer medveten om vad som rör sig
uppe i huvudet är att göra följande test: Se efter hur lång
tid du klarar att enbart hålla positiva, stärkande tankar i
hjärnan och inte släppa in de stressfyllda och negativa tankarna? De må dyka upp, men du kan välja att slå bort dem
direkt och får i så fall fortsätta med min lilla utmaning.
Du kan börja genast l
maria nilsson, text
Läs mer på www.hjarnvilja.se
3
illustration: lotta westberg
– De har berättat att de får massor
av energi och fokus som gör att de
presterar extra bra i skolan på eftermiddagen.
Ki balans är ett barfotapass och
klädseln är ledig.
Västerås
friskissvettis.se/vasteras
vad är kvalitet
för dig?
liten
ordlista
foto: karin wittur
➔ LUF:
MÖTESPLATS. Fina lokaler är kvalitet!
Kvalitet – är A och O
Kvalitetsarbetet på F&S Västerås pågår ständigt.
Engagerade funktionärer som inspirerar dig till
träning är ett exempel på hög kvalitet.
G
runden är en gedigen
utbildning av funktionärerna. Och allra först en bra
rekryteringsprocess.
– Det är viktigt att få rätt person
på rätt plats, säger Marie Johansson som är verksamhetschef på F&S
Västerås.
Innan den blivande funktionären
får leda sina motionärer går han eller
hon en utbildning i två steg. Varje
kurstillfälle är fyra dagar med självstudier där emellan. Utbildningen
bekostas av F&S Västerås. Efter sista
kursen har man en fadder som är ett
stöd den första tiden.
Bara att sätta ihop sitt första pass
med rörelser och musik är en utmaning som brukar ta 40–50 timmar
innan det är dags för premiär på
träningsgolvet.
för att bibehålla en hög kvalitet
görs ledar- och värduppföljningar en
gång per år. Oftare om det behövs.
– Det är en återkoppling då man
får feedback och coachning. Och det
är en stund då det finns tid att prata
om utveckling, säger Marie som
4
berättar att man redan vid rekryteringen talar om hur personen kan
växa i föreningen framöver.
Under uppföljningen kollar man
även kvaliten på passet och träningsupplägget. Passet ska hålla rätt
intensitet och det får inte förekomma
några skadliga rörelser.
Även själva föreningen genomgår en kvalitetssäkring. Den görs av
F&S Riks och finns i två steg. F&S
Västerås har gjort steg 1. Steg 2 görs
i mars.
– Det är frivilligt men vi gör det
för att höja kvaliteten här i Västerås.
Kvalitet är även själva träningsanläggningarna; mötesplatser, maskiner
och övrig utrustning.
Men framför allt vilar en stor del
av verksamheten på ideellt arbetande
funktionärer som är engagerade och
brinner för det de gör.
– De ska inspirera och målet är
att skapa ett leende så fort medlemmen tänker på Friskis&Svettis, säger
Marie. l
lotta westberg, text
”
”I idrottsvärlden är vi
unika med
vår rekrytering, vårt
uppföljningssystem och
kvalitetstänk.”
Marie Johansson,
verksamhetschef
på Friskis&Svettis
Västerås
matts nordlander, leder
Spinpuls distans,
har hand om spinningskolan, LUF och
rekrytering av nya
spinningledare.
Favoritmuskel:
Skrattmuskeln
såklart!
– Kvalitet för mig är
när folk känner igen
sig i Friskis&Svettis.
Det är också glädje,
eufori, ståpäls och
själsfrändskap i
grupp!
monica forsberg, leder
Seniorjympa och
Dans senior. LUF för
jympaledare.
Favoritmuskel: Allt
som har med hållning att göra.
– Gedigna kunskaper
och massor av äkta
lyskraft!
ingrid Rasmusson, är värd, värdgruppsansvarig och
VUF för värdar.
Favoritmuskel:
Lårmuskeln.
– En värd som
är välkomnande,
hjälpsam och insatt
i hur det fungerar
i föreningen och
kan svara på de
vanligaste frågorna
eller hänvisar till
någon som vet. Det
är kvalitet!
Ledaruppföljare.
➔ VUF:
Värduppföljare.
➔ FLUF:
Föreningsuppföljning.
sara wändell,
Träna ute-ledare
som leder jogging.
Favoritmuskel:
Hjärtat.
– Kvalitet för mig är
att jag vet att ledarna har en bra utbildning där vi har fått
lära oss hur ett pass
ska vara uppbyggt
med uppvärmning,
stretch med mera.
När man går på ett
bra planerat pass så
känner man hur kul
det är och att allt
bara flyter på.
peter wallinder, är gym- och
lokalansvarig, gyminstruktör, Cirkelfysvärd och LUF för
gyminstruktörer.
Favoritmuskel:
Latissimus Dorsi,
breda ryggmuskeln.
– Kvalitet på gymmet är för mig i
första hand ett
proffsigt bemötande.
av vik ande
öppet tid!
F&S fyra årstider
Träningsåret på Friskis&Svettis är indelat i fyra perioder.
Vecka 51–1
Jul- & nyårsprogram
med reducerade öppettider och aktiviteter
lör 29/ 1 är all
gd.
rk
ve samhet stän
ag
sd
ing
utbildn
för alla
funk isa r.. .
Vecka 2–25
Våren med fullt ös på programmet,
i stort sett samma pass som under
hösten men kanske är det några
nya pass och lite förändringar i
programmet.
Vecka 35–50
Höst med fullt
program och
öppettider
Vecka 26–34
Sommartider
och reducerat
program
har få deltagare i slutet av våren.
➔ Under vårens och höstens storhelger är öppettider och aktiviteter begränsade.
➔ Vi har helt stängt den 6 juni, midsommarafton och midsommardagen samt två
stark. Bertil Ohlsson hittar du ofta på jympagolvet.
har du ett f&s-hjärta?
➔ Från och med måndag 18 april så kommer vissa pass att ”släckas ner” som vi vet
Västerås
friskissvettis.se/vasteras
utbildningsdagar för våra ideella funktionärer.
friskis skidresa
Den årliga skidresan med Friskis&Svettis till
Sälen/Trysil sker 1–3 april 2011.
Mer information om resan kommer på hemsidan och i våra lokaler under januari.
f&s hjärta – text och foto: lotta westberg, fyra årstider – illustration: jonny mattsson
Frågor hänvisas till F&S reseledare
Willy Lundkvist – 070-2165781.
LUNCH
GÄNGET!
På Friskis&Svettis
får man nya träningskompisar. Här
är ett glatt gäng som
träffas på Björnövägens lunchpass,
tre dagar i veckan.
De tränar, har kul
tillsammans och
ett par gånger per
år bjuder de ut sina
ledare på middag
och umgås. Mötesplatsen F&S skapar
härliga möten
mellan medlemmar
och funktionärer…
Eftersom Friskis&Svettis är en idrottsförening har den en styrelse.
Och för att få ihop en bra styrelse finns en valberedning.
– Utmaningen är att hitta balansen, få till en bra mix av människor,
säger Bertil Ohlsson som är sammankallande i valberedningen.
Styrelsen sköter inte den dagliga verksamheten men drar upp ramarna för hela verksamheten och har stort inflytande över hur framtiden
ska se ut i F&S Västerås.
– Det är viktigt att styrelsen känner av vad som ligger i tiden och har
ett långsiktigt perspektiv.
Styrelsearbetet har förändrats i takt med att föreningen blivit större
och större. Med 17 000 medlemmar tillhör Friskis&Svettis Västerås
de stora F&S-föreningarna i Sverige. Det ställer krav på att styrelsen
har rätt kompetenser bland sina ledamöter.
– Vi i valberedningen jobbar hela året med att samla på oss intressanta namn som vi plockar fram när en ny ledmot ska väljas in.
Om du har ett F&S-hjärta och kunskaper inom ekonomi, juridik eller
marknadsföring kanske du är rätt person. Eller du kanske känner
någon som har rätt känsla, energi och kunskap som skulle passa i
F&S Västerås styrelse. Ta i så fall kontakt med Bertil – eller någon
annan funktionär i föreningen. Du kan också skicka e-post till
[email protected] se.
– Det är en kreativ stämning på Friskis&Svettis. Engagemanget här
är hisnande. Många företagsledare och verksamhetschefer har all
anledning att vara avundsjuka, avslutar Bertil innan han sticker in på
jympagolvet l
gillar du att skriva?
Vi söker ideella medarbetare till redaktionsgruppen. Har du journalistisk utbildning eller
erfarenhet av att skriva och är sugen att
vara med i gänget som gör våra egna sidor
i Friskispressen... då ska du absolut höra av
dig till Marie Johansson – verksamhetschef
– så får du veta mera... ( 021-10 12 32
Nyfiken på värdarna
i Friskis&Svettis?
I nästa nummer av Friskispressen kan du läsa
mer om föreningens värdar...
en värd är guld värd!
5
Västerås
SCHEMA
friskissvettis.se/vasteras
Program 10 januari – 26 juni
➔ Från och med måndag 18 april så kommer vissa pass i programmet att ”släckas ner”
som vi vet har få deltagare i slutet av våren. Se hemsida för aktuell information.
Jympa & övrig gruppträning, träna ute - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30
Senior
11.30
Medel
16.15
Medel
17.00
Cirkelfys
17.00
Step 1
17.15
Styrka/bas
17.15
Puls/medel
17.30
Yoga 1 75
18.00
Medel
18.00
Core
18.15
Intensiv 75
18.15
Puls/bas
18.30
Jogging Björnövägen
19.00
Skivstång
19.00
Ki box 1 75
19.15
Dans afro
19.30
Medel
20.00
Aerobics 1
09.30
Senior
10.30
Bas
11.30
Yoga 1
11.30
Ki balans
16.30
Medel
17.00
Medel
17.00
SkivstångSpin 90
17.30
Bas
17.30
Medel
18.00
Aerobics 1
18.15
Yoga 2 90
18.30
Medel
18.30
Puls/bas
19.00
Core bosu, Core
19.30
Bas
19.30
Medel
20.00
Medel
11.30
Medel
16.30
Medel
17.00
Bas
17.00
Junior 7–12 år
17.00
Intensiv
17.30
Puls/medel
17.30
Start
18.00
Core
18.00
Aerobics intro
18.00
Station/medel 75
18.30
Bas
19.00
Skivstång
19.15
Cirkelfys
19.15
Bas
19.30
Dans
20.15
Medel
09.30
Senior
11.30
Bas
11.30
Yoga 1
11.30
Medel
16.30
Puls/bas
16.30
Medel
17.00
Yoga 1 75
17.30
Medel
17.30
Bas
18.00
Ki box 1 75
18.15
Skivstång
18.30
Bas
18.30
Medel
18.30
Jogging Björnövägen
19.15
Core bosuSpin 90
19.30
Puls/medel
19.30
Cirkelfys
19.30
Dans afro
07.00
Olika pass
07.00
Yoga 1
10.30
Bas
11.30
Medel
11.30
Yoga 1
16.00
Bas
16.00
Medel
16.00
Dans senior
16.30
SkivstångSpin 90
17.00
Dans
17.00
Intensiv
17.15
Medel 75
09.30
Yoga 1 75
09.30
Bas
10.00
Röris 6–9 år
10.00
Familj
10.45
Medel
11.00
Bas
11.00
Puls/medel
11.00
Yoga 2 90
15.00
CoreSpin 90
15.00
Roulette
10.00
Medel
11.00
Enkel
11.00
Styrka/bas
15.00
Familj
17.00
Bas
17.00
Medel
17.15
SkivstångSpin 90
17.30
Yoga 2 90
18.00
Station/medel 75
18.00
Ki box 2 75
18.00
Bas
18.15
Core bosu
19.00
Puls/medel
19.15
Step 1
19.15
Medel
Jogging Björnövägen -> Måndagar: Bas- Medel- Löppass- Cross Torsdagar: Bas- Medel- Löppass
(Träna ute ingår i alla träningskort)
Spinning - ingår i Allkort eller Spinning
Gratis gymnasie
Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrade.
Gratis ung
Gratis för ungdomar 12–15 år i sällskap med
vuxen som har medlemskort.Ej försäkrade.
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie pass ersättas med
annan intensitet. Se aktuellt webschema på hemsidan.
Jul- & nyårsschema som gäller 20 december – 9 januari
trycks i separat program. Finns i lokaler / hemsida
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Medel
09.00 Bas
11.30 Medel
11.30 Bas
07.00 Olika pass
10.30 Roulette
13.30 Bas
16.30 Medel
11.30 Medel
17.15 Puls
17.15 Puls
11.30 Medel
15.00 CoreSpin
17.15 Medel
16.30 Bas
17.15 Medel
17.15 Intensiv 75
16.00 Bas
18.15 Start
17.00 SkivstångSpin
18.30 Bas
18.30 Medel
16.30 SkivstångSpin
17.00 Bas
18.30 Bas
17.45 Puls
18.30 Bas
18.30 Medel
16.30 Medel
18.15 Medel
19.15 Puls/distans
18.45 Medel 75
19.30 Medel
19.15 Core bosuSpin
19.45 Intensiv
17.00 Intensiv
17.15 SkivstångSpin
19.30 Bas
Cirkelgym och cirkelfys - ingår i Allkort eller Gym
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
17.00 Cirkelfys
18.00 Cirkelgym
08.00 Cirkelgym
17.30 Cirkelgym
17.45 Cirkelgym
19.15 Cirkelgym
19.00 Cirkelgym
19.30 Cirkelfys
18.00 Cirkelgym
fredag
lördag
söndag
18.30 Cirkelgym
19.15 Cirkelfys
Öppettider – Lokaler och gym
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 13.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
13.00 – 21.00
Vi ber dig respektera öppettiderna, då det inte finns möjlighet att vistas i lokalerna efter stängningstid. TACK!
6
björnövägen
rocklunda
Friskis&Svettis
är en ideell
förening.
Träningskortet är
➔
personligt.
➔ Träningskortet
gäller endast på
Friskis&Svettis
Västerås
➔
Köpt träningskort
återlöses ej.
➔
Förlorat träningskort
ersätts med en kostnad
av 50 kr.
➔ Som medlem är du
under träning försäkrad
i försäkringsbolaget IF.
➔
IF Friskis&Svettis
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den
som testas positivt
eller vägrar lämna prov
stängs av från träning
hos oss.
➔ För personliga
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
➔ För köp av kort med
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
➔ Ändringar i schema
kan förekomma.
Vi behöver ditt
➔
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används
för att administrera ditt
medlemskap. När du
köper ett träningskort
samtycker du till att vi
får behandla personuppgifterna.
➔
Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna.
Vill du låsa in eller ta
med dina ytterskor, lägg
dom i en plastpåse som
finns vid skohyllorna.
Västerås
utBUD
JYMPA
EN AKTIVITET
Ett jympapass inleds med ca 10 min
uppvärmning innan styrke- och konditionsdelen tar över i ca 25-30 min. Varje pass
avslutas med nedvarvning, stretch och
avslappning i 10 min. Längden är alltid 55
min om inte annat anges. Åldersgräns där
inte annat anges är det år du fyller 12 år.
start
Lätt jympa för dig som ska komma igång.
bas
Varierat och utan hopp.
medel
Tempo och en del hopp.
intensiv (16 år)
Tuff genomkörare.
enkel
För intellektuellt funktionshindrade.
familj
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, vuxen
följer med gratis.
junior
Jympa för barn 7–12 år.
puls
Mer utrymme för kondition.
roulette
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass
eller temapass.
RÖRIS
Jympa för barn
6–9 år, 40 min.
senior
För äldre.
friskissvettis.se/vasteras
För end
ast med
lemsavgiften
100:- k
an du
köpa ett
Röris ko
rt som
gäller h
ela term
inen!
station (16 år)
Styrka i stationer.
styrka
Mer utrymme för styrka.
ÖVRIG GRUPPTRÄNING
Utöver den traditionella jympan har vi ett
stort utbud av olika gruppträningsvarianter.
aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla.
aerobics intro
Introduktionspass.
cirkelfys l (16 år)
Fysträning med betoning på uthållig styrka i
stationer med mycket driv.
core
Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet. Finns även som kombipass.
3 mån
Träna ute – ingår i alla övriga träningskort.
200:-
1 år
Autogiro
400:-
-
Jympa & övrig gruppträning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Spinning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Gym
800:-
1 100:-
1 900:-
182:-
Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl. 15.00
550:-
750:-
1 300:-
125:-
Gym ung – ungdom 13–15 år, se regler på hemsidan.
ALLKORT
350:3 mån
1 100:-
Hela utbudet, alla aktiviteter
450:6 mån
1 500:-
700:1 år
91:Autogiro
2 500:-
240:-
ÖVRIGA KORT
Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. (16 år)
Specialkort Familj, Enkel, Junior (Röris) och Start (Jympa & Spinning).
450:300:-
Terminsgiltighet - olika slutdatum - se hemsidan.
RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT)
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp.
20%
Ungdom – 12–15 år.
50%
dans afro
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
spin/medel l
Effektiv konditionsträning på en optimal
träningsnivå.
ki balans
Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
spin/intensiv l
Tuff konditionsträning, för vana motionärer.
ki box l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
skivstång l (16 år)
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass, se spinning.
spin/puls l
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du
din hjärtfrekvens under passet. Finns endast
på Björnövägen.
step l
Stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
spin/puls distans l
Pulspass med fokus på uthållighet och
jämnare pulsnivå.
yoga l
Vår egen yogaform.
KOMBIPASS
Pass so
m
går att b
oka
online
Grupptränings- och spinningkombinationer.
Passen är totalt 90 min. och vänder sig till
vana motionärer.
skivstångspin l (16 år)
Skivstång i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
skivstångsdelen.
corespin l (13 år)
Core i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara coredelen.
core bosuspin l (13 år)
Core bosu i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
Core bosudelen.
SPINNING
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
core bosu l
Corepass med redskapet bosu. Finns även
som kombipass.
spin/start l
Skonsam spinning för dig som vill komma
igång.
dans
Showa loss med steg och dansstilar. Finns
även i varianten dans senior.
spin/Bas l
Rejäl och kul träning på skonsam och
lågintensiv nivå.
6 mån
100:-
spin/roulette l
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass
eller temapass.
TRÄNA UTE
Jogging och Cross är mångas absoluta
träningsfavorit, som egen träningsform eller
som komplement till annan träning. Alla
träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort.
jogging
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
cross
Varierad uteträning med jogging och
styrketräning i stationer.
STYRKETRÄNING
Vi har två fräscha gym med stort utbud av
maskiner och fria vikter. Du får träna på
gymmet från det år du fyller 16 år.
cirkelgym l (16 år)
Gruppträning i gymmet där du tränar
individuellt vid olika stationer och maskiner.
gym ung (13 år)
Träna på gymmet tillsammans med vuxen
från det år du fyller 13 år. Gemensam
gyminstruktion krävs, se hemsida.
Bra att veta
vid kortköp
medlemsavgift
100:- per kalenderår tillkommer på alla
träningskort! Gäller
även klippkort.
autogiro
Tecknas i receptionen, se hemsida.
engångsbiljett
40:- under 17 år
50:- medlem
70:- icke medlem
Värdet av EN
engångsbiljett
avdrages vid kortköp
mot uppvisande av
kassakvitto.
uppehåll och
sjukdom
Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada
eller sjukdom betalar
vi tillbaka din del
av träningsavgiften
som återstår, fr o m
den dag du uppvisar
ett giltigt läkarintyg i receptionen,
måndag–fredag kl.
08.30–17.00
Åldersgränser
12 år – Jympa (ej
station, intensiv) och
träna ute.
13 år – Spinning,
Gym-ung (i vuxens
sällskap, se regler på
hemsidan)
16 år – Intensiv,
Skivstång, SkivstångSpin, Station,
Cirkelfys, Cirkelgym
och Gym.
På Ki box rekommenderar vi dig
under 16 år att
ta med jämbördig
partner.
Gyminstruktion
Depositionsavgift
150:- för icke
medlem och 70:- för
medlem.
7
God jul & gott nytt år!
Tack för ett härligt träningsår.
Vi ser fram mot ett 2011 fyllt av rörelseglädje!
Västerås
friskissvettis.se/vasteras
folkets röst
johan hellsten, 31 år, tränar
fyra till fem gånger i veckan. Det blir
löpning och styrketräning.
– När jag springer. Och då utan
musik eller min syster som jag brukar
träna med annars. Det lugnar att
springa i tystnad. Det blir helt tomt i
huvudet och det är skönt. Man tänker
så mycket annars.
sören lindén, 47 år, går på
Basjympa och Ki box två gånger i
veckan.
– När jag åker motorcykel med min
fru. Jag behöver inte tänka på några
måsten och jag kan ta stunden som
den kommer – stanna var jag vill, äta
när jag vill.
jessica jansson, 20 år, har
precis börjat gå på gymmet. Vill
träna två till tre gånger i veckan.
Efter gymmet ska hon testa jympa
och spinning också.
– Jag brukar lyssna på lugn musik
när jag behöver koppla av. Och så
myskvällar då jag kollar på tv och
umgås med folk jag tycker om.
claes svensson, 47 år, springer
och tränar i gymmet tre till fyra
gånger i veckan.
– När jag tar mig en whiskey på fredagen under tiden jag lagar middag.
Det brukar bli en het gryta för det
gillar mina barn.
britt wahlström, 50 år, tränar
fyra gånger i veckan. Gym, jympa,
powerwalk och cykling.
– I samband med träning. Om det är
stressigt på jobbet är det perfekt att
komma hit och träna. Jag blir trött i
kroppen men lugn i själen.
gisela henriksson, 59 år.
Promenerar och går på Basjympa en
till två gånger i veckan.
– Jag blir lugn när jag promenerar
ute i naturen. Det är rogivande och
tyst – där finns bara naturens ljud
och det gör att jag kopplar av.
tyck till
och vinn!
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell idrottsförening som
erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom:
FRiskispressen är Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och har i dag mer än
16 500 medlemmar. Vi erbjuder över 160
gruppträningspass i veckan. Gymmet är
öppet varje dag, från morgon till kväll.
F&S Västerås har 330 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som
engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
vinn ett allkort eller en väska!
djungeltrumman går... är du nyfiken?
Nu ska föreningen bli bättre på att kommunicera med dig som medlem och med vår omvärld.
➔ Vad vill du veta om din förening?
➔ Vad ska vi skriva om i våra egna sidor?
➔ Hur vill du ha information?
➔ Funkar hemsidan?
Frågorna är många och vi vill ha svar. Det här är ett led i vår kvalitetssäkring av verksamheten
och vi vill kommunicera mera med flera!
Har du idéer och förslag mejla dem till [email protected]
Vi lottar ut tre halvårs-allkort och tre läckra Friskis&Svettis väskor bland inskickade förslag.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida friskissvettis.se/vasteras Redaktion Marie Johansson, Jonny Mattsson, Karin Wittur, Maria Nilsson, Lotta Westberg Grafisk form Jonny Mattsson
folkets röst – text och foto: lotta westberg, kupong – foto: alvreten
Var hittar du ditt inre lugn?