Live Life nr 2 2013.pdf

Transcription

NORDENS
STÖRSTA
TIDNING OM
NATURLIG
HÄLSA
Nummer 2
maj 2013
39 kr
Stärk hjärtat
Intervaller är den
bästa träningen
sötningsguide
Möt Nina
Hälsocoach på Life
Välj naturligt sött
utan socker
21
Produkter för
solsemestern
+
Skönt
och
fint för
fötterna
Supergott
kokosen och bären för din hälsa
Love your life – naturligt frisk med Life
ÅRETS
LEVERA
NTÖR
2012 I L
IFE
SVERIG
E
RISPROTEIN
Superfruits risprotein är ekologiskt. Pulvret är
100% vegetariskt utan några tillsatser eller
smakämnen. Superfruits risprotein är lämpligt
som substitut till andra proteiner och för folk som
är laktosintoleranta. Mixa 30g med vatten, juice,
yoghurt eller smoothies. Kan intas både innan
och efter träning eller som ett mellanmål.
NYHE
TER!
NYPONPULVER
KORNGRÄS
Superfruits ekologiska nyponpulver görs på hela nyponet,
både skal och frön. Det är ett
100% rent nyponpulver utan
något tillsatt vitamin c, vi tycker
inte att det behövs! Nyponen
är av sorten Rosa canina L.
och odlas i Chile. Det speciella
klimatet, den bördiga jorden, den
ekologiska odlingen och den
varsamma torkningen på <50°C
gör att nyponen utvecklar och
bibehåller mycket smak!
Superfruits korngräs är ekologiskt
odlat och torkas direkt
efter att det klipps för att behålla
sin näring. Korngräs har odlats
i tusentals år. Det är ett utmärkt
sätt att boosta din smoothie eller
färskpressade juice med klorofyll
och är ganska likt vetegräs till
smaken men har inte samma
sötma. Smaksätt din greens dryck
med t ex färsk ingefära, lime,
äpple och söta med Superfruits
RAW agave syrup eller Sweet.
CHIAFRÖN
VETEGRÄS
BAOBAB
CHLORELLA
HAMPA
PROTEIN
SPIRULINA
PULVER
SUPER
BOOSTER
GOJIBÄR
OMEGA 3 + KOSTFIBER
Använd i bakning & smoothies
PROTEIN + KOSTFIBER
Använd i smoothies & bakning
KLOROFYLL MED STING
Använd i smoothies, dryck & mat
KLOROFYLL
Använd i smoothies eller juice
SUPERFRUIT SCANDINAVIA AB WWW.SUPERFRUIT.SE
FIBER + VITAMINER + MINERALER
Fruktpulverboost för din smoothie
MASSOR AV GREENS!
Morgondryck eller i smoothie
KLOROFYLL + PROTEIN
Använd i smoothies, dryck & mat
PREMIUM KVALITET!
Använd i müsli & som snacks
Symbol för EU Ekologiskt certifierad produkt
2 / 2013 Innehåll
22
Blossom Tainton
tipsar om träning
och hälsa på sid 22.
Rör på dig
i sommar!
A
lla behöver vi träna kroppen,
helst hela livet för att må bra.
Ibland vill man kanske ge upp
för att man har ont eller bara
tycker det är jobbigt. Men läs
vår artikel om intervallträning, i den finns mycket att
inspireras av i alla åldrar.
Vi har flera hälsoinspiratörer med i detta nummer.
I en intervju möter ni Blossom Tainton som är en av
förgrundsfigurerna i Vår Ruset i år. På alla orter där Vår
Ruset äger rum finns hon med men också personal från
Life eftersom vi är sponsorer. En annan hälsoprofil är
Nina Zetterberg, butikschef på Life i Uppsala och coach
för många butiker i Mellansverige. Hon brinner för dans
och den härliga supermaten. Läs om hennes bästa hälsotips på sidan 17. Nina finns också på omslaget.
Att vanligt socker inte är nyttigt har vi vetat länge
men nu finns det många goda alternativ. Vi bjuder på en
sötningsguide för att du ska våga prova alla nya naturliga
söta produkter. För dig som ska ut och resa i sommar
har vi packat en resväska med smarta och hälsosamma
saker. Kika in i vår väska på sidorna 32–33.
I slutet av tidningen hittar du som vanligt alla nyheter
som kommit in i Lifebutiken. Inte minst har vi mycket
som hjälper mot ömma fötter. Missa inte heller de läckra
sandalerna på sidan 20 som ger luft åt fötterna samtidigt
som du kan gå på fest i dem. Ha en riktigt skön sommar!
5 Hälsonytt
Nya rön om kost och näring, hälsa och motion: Sov gott med körsbär,
meditera mera och boosta med naturligt solskydd.
8 Kokos – naturens vita guld
Unik frukt som används till allt från kroppsvård till kosttillskott.
13 Intervaller stärker hjärtat
Rör på dig så mycket du kan. Alla åldrar mår bra av intervaller.
17 Möt Nina på Life i Uppsala
19 Sköt om dina fötter
Läs om vanliga fotproblem och få tips på fina sommarskor.
22 Intervjun: Blossom Tainton
25 Guiden: Naturligt sött utan socker
32 Packa för semester
Vi hjälper dig att fylla resväskan med hälsonyttiga saker.
34 Hitta tillbaka till lusten
Hur ser vi varandra och får lust mitt i vardagsstressen?
Live Life ger flera tips.
38 Vetenskap: Magnesium
40 Nyheter från Life
28
8
Gunnel Åkerman
vd för Life i Sverige
LiveLife
5
utges av Spoon i samarbete med Life. Adress: Spoon,
Rosenlundsgatan 40, 3 tr, 118 53 Stockholm. Tel: 08-442 96 20
Ansvarig utgivare:
Anders Ribba, Spoon
Chefredaktör:
Annika Tidehorn,
[email protected]
Art director:
Tom Sörhuus
Projektledare:
Marjo Ruotoistenmäki
Omslagsbild:
Linus Hallgren
Repro: Spoon
Tryck: JMS
E-post: kundklubb
@lifeeurope.com
Mejla eller ring
Life för adressändring
och frågor om
kundklubben.
Telefon: 020-37 07 00.
Adress: Life, Box 340,
851 05 Sundsvall
För information om
Lifes produkter:
www.lifebutiken.se
eller tel: 020-37 07 00
Life Europe AB,
huvudkontor
tel: 010-54 33 100
Annonsförsäljning:
Crmedia, Jonas Ekberg
Kontakt: 08-522 99 851
[email protected]
För ej beställt material ansvaras icke. Citera oss gärna men ange källan. För att underlätta god service
och korrekt administration används modern informationsteknik inom Life Europe AB, som äger och
förvaltar ett aktuellt register över företagets kunder. Det innebär att till Life Europe AB eller till tidningen
Live Life lämnad information om namn, personnummer, adress/tele/ e-postadresser, produkt-, leveransoch betalningsuppgifter lagras digitalt och kan användas av Life Europe AB, eller av Life Europe AB noga
utvalda samarbetspartners, för information och erbjudanden.
LiveLife • 2 /2013
3
Hotellpaket till helt
otroliga priser!
Ange
koden
LIFE
Hotell Vann Spa
Comwell Varbergs Kurort
SPA-hotell vid den vackra Gullmarnfjorden, 20km från Lysekil
Lyxigt och anrikt SPA-hotell med fantastiskt läge vid havet





2 x övernattningar
2 x frukostbuffé
1 x 2-rätters meny
SPA-inträde samtliga dagar
Gratis internet och parkering
349,Spara upp till
Ankomst alla dagar t.o.m. 29/12-13
2 x övernattningar i Classic stadsrum
2 x frukostbuffé
50 m från ﬁn sandstrand
Gratis parkering
Beläget i det vackra och pittoreska Allinge
239,Spara upp till
773,-
Obs! Ankomst alla dagar 1/5-28/9 2013. Säsongstillägg 239,- från 24/6-19/8.
769,Spara upp till
1.666,-
Obs! Ankomst sön-tors(fre-lör 1726,-)t.o.m. 26/2-14. Ej juli och 1-11 augusti.
Bornholm har en härlig blandning av stränder, natur och historia





2 x övernattningar i ”Classic dubbelrum”
2 x frukostbuffé
1 x middag(SPA-buffé)
1 x SPA-inträde
Gratis internet och parkering
A
1.666,-
Strandhotellet på Bornholm





Mod
e
rnt
och
lyxi
gt!
Sand Hotel
SPA-hotell med strandläge i polska semesterorten Kolobrzeg





2 x övernattningar
2 x frukostbuffé
2 x kvällsbuffé
1 x välkomstdrink + 1 ﬂaska vin
1 x hudanalys i SPA-centret
219,Spara upp till
1.130,-
Obs! Ankomst t.o.m. 29/12-13. Säs.tillägg på 179,-/dygn 28/6-31/8.Turistskatt 1 Euro/dygn tillkommer.
”Upplev en äkta dansk Kroferie! På Menstrup Kro
erbjuds det god dansk Kro-mat, en vacker trädgård
och ett härligt lugn. Ca. 1 mil bort kan du besöka
den vackra staden Næstved som är full av mysiga
butiker, caféer och vackra gamla byggnader”
it
vor !
a
f
d
is
Kun perpr
su
till
Hotel Menstrup Kro





2 x övernattningar inkl. frukostbuffé
2 x kaffe med hembakat
947,Spara upp till
2 x 3-rätters meny/buffé
2 x drink före maten
Inomhuspool
833,-
OBS! Ankomst alla dagar t.o.m. 28/6-13. Miljöavgift på 35DKK/dygn tillkommer.
Priserna är per person i dubbelrum Bra barnrabatter Expeditionsavgift från 59-79,- Spara i förhållande till hotellets egna priser
Förbehåll för utsålda datum, tryckfel och prisförändringar 400 hotell över hela Europa
Öppet mån - tors 9 - 17 , fre 9 - 16.30 och sön 10-15 (söndagar endast maj - aug)
Många fler fantastiska erbjudanden på vår hemsida!
www.risskov.se tel. 040- 611 6130 www.risskov.se
Life Hälsonytt
Meditera mera
 Meditation är inte bara skön avkoppling för stunden, utan förbättrar hjärnans
funktioner. 100 elever vid olika universitet i Kina och USA mediterade sammanlagt elva timmar under fyra veckor. Redan
efter denna korta tid hade nervtrådarna i
hjärnan växt sig starkare och fått tjockare
lager av skyddande fettmembran. Detta
gjorde att eleverna fick skärpt uppmärksamhet och ett jämnare humör.
Mindre omega-3 i laxen
 Mängden omega-3 i lax har halverats
på 10 år enligt den norska tidningen Dagbladet. Tidigare malde man småfisk och fiskrens
och gav till laxen i fiskodlingarna. I dag ger
man pellets som innehåller 58 procent protein
och olja från majs, raps, soja och vete. Då mindre än hälften av fodret är fiskolja och fiskmjöl
blir omega-3-halten alltså lägre.
En portionslax på cirka 125 gram beräknas
innehålla omega-3 motsvarande två dagsdoser. Men en matvanestudie i Norden visar att
norska pojkar åt så lite som 28 gram fisk per
dag, danska pojkar åt 13 gram, finska pojkar åt
9 gram och svenska pojkar åt 18 gram fisk per
dag. Det innebär att rekommendationerna att
äta fet fisk minst tre gånger i veckan knappast
kan vara tillräckliga.
Surkörsbär
ger god sömn
 Juice från surkörsbär ökar melatoninhalterna i urinen och ger både
ökad sovtid och kvalitetssömn,
skriver forskare i England, Sydafrika
och USA.
De gjorde en studie på tio män
och tio kvinnor, i snitt 26,6 år och
med ett genomsnittligt BMI på 24,7.
Resultatet har publicerats i The European Journal of Nutrition.
Försökspersonerna fick dricka
30 ml koncentrat av surkörsbärssaft
(motsvarande 90–100 körsbär) som
späddes med 200 ml vatten, varje
morgon och kväll i sju dagar.
Sömnen förbättrades med fem–sex
procent, men sovtiden ökade med
34 minuter per natt.
Melatonin är ett hormon som vi
har naturligt i kroppen, mängden
varierar under dygnet men är högst
under natten. Det anses hjälpa vid
sömnsvårigheter och vid problem
med jetlag eller annat som kan störa
dygnsrytmen. Fler och större studier
behövs ändå för att säkerställa
sömnförbättringen.
Surkörsbär innehåller förutom
höga halter av melatonin även
andra antioxidanter som vitamin C,
så det kan absolut vara värt ett glas
eller två.
5
s
n
a
l
a
b
Nat u rli g
n
r
e
d
l
å
s
g
n
å
g
r
e
v
ö
i
Känner du inte riktigt
igen dig själv?
A
Då är du långt ifrån ensam. Tre av fyra
kvinnor upplever obehag i övergångsåldern,
obehag som kan vara upp till tio år efter den
sista menstruationen (menopaus).
Balans Plus är ett modernt kosttillskott som
på naturlig väg bidrar till välbefinnande för
kvinnan i övergångsåldern och som kan
användas utan tidsbegränsning.
Energi och mental balans
Balans Plus innehåller svenska originalextrakt av pollen, naturliga
ämnen särskilt utvalda för sina gynnsamma egenskaper för
kvinnan mitt i livet. Pollenextrakten i Balans Plus bidrar till
energi och mental balans i övergångsåldern.
Minskad trötthet och slemhinnornas funktion
Balans Plus innehåller dessutom ett väl sammansatt B-vitaminkomplex
som främjar en normal hormonaktivitet (vitamin B6), bibehåller
slemhinnornas normala funktion (vitamin B2, niacin, biotin) samt
bidrar till att minska trötthet och utmattning (B6, B12, pantotensyra).
Benhälsa
...samt D-vitamin som bidrar till en normal benstomme.
MED trygghEtsgaranti. Prova Balans Plus i lugn och ro i åtta veckor.
Om Balans Plus inte motsvarar dina förväntningar får du pengarna tillbaka.
Läs mer på www.balansplus.se
Balans Plus säljs av välutbildad personal hos Life.
medica nord
Konsumentkontakt 060-12 07 00 · www.balansplus.se
Life Hälsonytt
!
ok
b
Ny
Jippi, mer svett
betyder bätttre
tränad!
Vältränade
svettas mer
 När du tränar bildas energi i
kroppen som omvandlas till värme. Då sätter avkylningsprocessen i gång och du börjar svettas.
Och visst är det så att vältränade
svettas mer. Dels kan en vältränad
person träna hårdare, dels ger mer
energi mer värme vilket gör att du
behöver svettas mer för att hålla
rätt temperatur. Samtidigt kan
individuella faktorer påverka hur
mycket vi svettas.
Baka med få
kolhydrater
 Du får massor av goda matbröds
tips på lågkolhydratvis i Mariann
Anderssons nya bok Baka matbröd
med LCHF (Bonnier Fakta). Här finns
recept på ljust och mörkt matbröd,
knäckebröd, pizza och smörgåstårta.
Allt är glutenfritt. Ladda skafferiet
med mandelmjöl, kokosmjöl, pofiber
(från potatis), fibrex (från sockerbetan) fiberhusk, goda nötter och frön.
från naturens
eget skafferi
Boosta
 Nu kan du plocka med dig grönt direkt
från naturen in till köket. Nässlornas späda
toppskott är sprängfyllda av järn, folsyra,
magnesium och karoten. Skölj nässelskotten, mixa med lite ekologisk äppeljuice
och en avokado, späd med vatten och kör
någon minut – och njut av en uppiggande smoothie. Du kan också boosta din
smoothie med någon av de supernyttiga
gröna blandningarna som finns i Lifebutiken.
MED naturligt solskydd
 Granatäppelextrakt innehåller polyfenoler och ellaginsyra, båda antioxidanter
som anses vara hudskyddande. Bäst
vetenskapliga belägg för solskyddande
effekt har dock kakao och grönt te.
Betakaroten stimulerar hudens celler att
producera färgpigment så att man blir lättare brun och får en djupare färg. Om du
väljer att prova kosttillskott som innehåller
skyddande ämnen, tänk då på att det inte
ersätter vanligt solskydd.
Hos Life
hittar du ...
Supernyttiga gröna blandningar, t ex Super Booster
299 kr/200 g.
Friskare med
kosttillskott
 Den som äter flera olika kost
tillskott om dagen är friskare än den
som bara tar en multivitamintablett
eller inga tillskott alls. I en studie
jämfördes 602 vuxna personer som
inte åt något kosttillskott med 176
personer som tog ett kosttillskott om
dagen och 278 personer som tog
flera varje dag.
Resultatet visade att de som
tog flera kosttillskott hade optimal
näringsstatus, tvärtemot vad läkarna
väntat sig. Risken för diabetes visade
sig vara 73 procent lägre och risken
för hjärtsjukdomar 52 procent lägre
än för dem som inte tog kosttillskott.
De som tog flera kosttillskott åt
bland annat vitamin C, D och E,
lecitin, Q10, glukosamin, B-komplex
och fisk- eller linfröolja.
Källa: The Nutrition Journal
7
Kokos
– naturens vita guld
Doften och smaken för tankarna till tropisk
sommar. Palmer utmed vita stränder, varm
sololja, svalkande kokosvatten eller kanske en
kokossmakande thaigryta. Den hälsosamma
råvaran kokos som lätt väcker sköna minnen,
har otroligt många användningsområden.
Text Anneli Wang
8
Kokos
K
okos har
under de
senaste åren
nått den absoluta hälsotoppen med sina olika egenskaper och används i allt från
kroppsvård till matlagning
eller som ett dagligt tillskott.
I Asien har kokosolja använts under tusentals år för
sina hälsofördelar.
Det äldsta sättet är att använda den som solskyddsolja
eftersom den i sig innehåller ett naturligt
UV-filter. Men med dagens tunna ozonlager krävs bättre solskyddskrämer.
I västvärlden börjar fler få upp ögonen
för denna allroundolja som genom de
små molekylerna lätt tas upp av huden.
Den kan användas som rengöringskräm,
för borttagning av makeup, återfuktande
hudkräm eller som en härlig ansiktsmask. Ett sätt att få bot på torrt hår kan
också vara att massera in oljan i fuktiga
toppar och låta den verka medan du sitter
i bastun eller tar ett fotbad.
Det är alltid bäst att använda den naturliga kokosoljan som är så obehandlad
som möjligt, den kallas ofta virgin eller
extra virgin. Använd den i smoothies och
matlagning men låt den inte bli varmare
än 175 grader.
En tesked kokosolja blir ett välgörande
tillskott i morgontéet. I Lifebutiken finns
kokosolja utan lukt och smak som tål att
hettas upp ordentligt utan att det nyttiga
fettet förstörs, och är lämplig att steka i.
Kokosen är uppbyggd av korta och
mellanlånga fettsyror. Dessa är lättsmälta
och lagras knappt som fett, utan används
till förbränning, nästan som kolhydrater.
Det är anledningen till att kokosolja är så
bra för hälsan.
Kokos blir
bränsle
”Förutom att kokos är
hjärtvänlig ger den en
bra balans av fetter
i kroppen”
Trots att den innehåller mättat fett är
den av en sorts mättade fettsyror som
inte innebär någon hälsorisk för hjärtat
eftersom dess fettsyror sänker det dåliga
kolesterolet och höjer det goda. Den innehåller vitaminer, mineraler och laurinsyra
som är bra för immunsystemet.
Förutom att kokos är hjärtvänlig ger
den en bra balans av fetter i kroppen, håller förbränningen normal och påverkar
den mentala hälsan positivt.
Forskare vid Oxford University tar
del av rapporter från många håll om att
personer med alzheimer får bättre minne
av att äta några matskedar kokosolja varje
dag. Anledningen tros vara att patienterna har svårt att få tillräckligt med glykos
till hjärnan och kokosoljans specifika
fettkedjor blir då ett alternativt bränsle
för hjärnan.
Kokos i hälsoköket
 Kokos har slagit igenom stort inom
raw food där den blivit en basingrediens. Kokosoljan finns med i tryfflar med
rå choklad, i smoothies och till efterrätter och dressingar.
Men långt före raw food-kulturen, för
50 år sedan, var Ann Wigmore med sin
bok Levande föda varm förespråkare för
kokosoljan. Alla råvaror skulle komma
direkt från naturen och hon rev själv
kokos från färska kokosnötter, mixade
och skummade av oljan. Kokosoljan ger
en fin konsistens i maten samtidigt som
den är hälsosam.
 Kokosfett består
till 60–70 procent av
korta och mellan
långa mättade fetter.
Dessa är mer vattenlösliga än långa
fettsyror som utgör
den största delen av
det fett som lagras i
dina fettceller. Konsekvensen blir att
kokosfett har mycket
liten förmåga att
lagras som fett och
i stället används
som bränsle direkt
i levern och i musk
lerna. Det ger en
ökad energiförbrukning i levern och en
ökad mängd energi
som dina muskler
kan använda. Det
sistnämnda ger bätt
re uthållighet och
träningsork.
Juice vid
träning
En av USA:s
hetaste hälsotrender
just nu är kokosjuicen. Den är ett bra
val eftersom den
är isotonisk, vilket
betyder att den
återställer vätskebalansen och är därför
perfekt efter ett hårt
träningspass. Den
innehåller också
många mineraler
som stärker
benstommen.
9
Kokos
Mmm..
körsbär
banan
Kokosjuice
• En riktig pärla från naturen.
Den smakar som den du
dricker direkt från kokosnöten.
Den finns naturell och i
smakerna ananas och acerola
samt banan. Drick den naturell
eller som bas i en smoothie. Fri
från konserveringsmedel.
Dr Antonio Martins,
39 kr/500 ml.
Hälsa från
naturen
Kokos har nått hälsotoppen både
i köket och skönhetsvärlden. Olja,
juice, mjöl och socker är många
gåvor från samma nöt.
Kokossocker
• En perfekt ersättning till vanligt
rörsocker är kokospalmsockret.
Smaken är fruktig, likt råsocker och
brunt farin. Sötma som gör att den
med fördel kan användas till sötning
i alla dess former.
Coconut Palm Sugar, Superfruit,
139 kr/500 g.
text cecilia bergner
Kokosolja
• Kokosoljan är fast men blir flytande vid 24 grader.
Den innehåller vitaminer, mineraler och laurinsyra
som stimulerar immunförsvaret. Oljan kan användas
vid bakning, i smoothies och dressingar.
Kokosolja kallpressad, Kung Markatta, 49 kr/225 ml.
Cocnut oil, ekol, extra virg, Cocosa , 229 kr/500 ml.
Cocnut oil, extra virgin, Superfruit, 149 kr/450 ml.
Kokosmjöl
• Kokosmjöl är rikt på fibrer och helt
glutenfritt. Används i matlagning och
bakning som smaksättning, eller som
ett nyttigt tillskott exempelvis i smoothies eller i filen med müsli.
Cocos, Aman praman, Svenska
Nyform, 199 kr/1 kg.
Cocos flour/fiber,
Superfruit, 179 kr/1 kg.
10
Torra slemhinnor?
*innehåller 160 mg omega-7 från havtornsbär per vegetabilisk kapsel.
160 mg omega-7*
+ A-vitamin för
dina slemhinnor.
A
Då är du långt ifrån ensam.
Torra slemhinnor kan orsaka såväl ”grusiga ögon” som torr mun eller känsligt underliv.
Problemen är vanligare än du kanske tror och drabbar ofta dem som använder
läkemedel, är i övergångsåldern eller överanstränger sina ögon.
Membra7 innehåller extrakt av havtornsbärolja, som underlättar slemhinnornas
funktion vid torrhetskänsla i ögon, mun och underliv. Dessutom innehåller
Membra7 värdefulla vitaminer (vitamin A från naturligt betakaroten) som bidrar till
slemhinnornas normala funktion. Äter du Membra7 regelbundet så fyller du på
dina förråd av Omega-7 och får dessutom ett tillskott av de viktiga fettsyrorna
Omega-3, 6 och 9.
Membra7 säljs av utbildad personal hos Life.
Nya
Återfukta naturligt med Membra7®
medica nord
060-12
07 00 · www.medicanord.se
11
ANNONS
Martin Lidberg fick tillbaka orken
Advant Active kvinna/man är ett kosttillskott utformat utifrån skandinaviska
förhållanden. Advant Active innehåller en mängd vitaminer och mineraler som
tillsammans med bra kost och motion kan bidra till att du får en bättre näringsstatus.
De flesta av oss lever ett hektiskt liv med många
måsten, och för mycket stress i vardagen kan
leda till att du slarvar med mat och motion och
inte får i dig tillräckligt med näringsämnen. Magnus Nylander, en av Sveriges främsta näringsexperter, har efter 20 års studier i kopplingen
mellan näringsstatus och hälsa, tagit fram kosttillskottet Advant Active med en unik sammansättning av vitaminer, mineraler, betakarotenoider och fytonutrienter.
Energi att ta sig vidare
Hälsan är någonting vi lätt tar för given så länge
den inte sviker oss. Det här är något som Martin
Lidberg, världsmästare i brottning, fick erfarenhet av när han i mitten av sin karriär som elitidrottare kände att kroppen inte längre hängde med.
– Jag var trött, hade svårt att återhämta mig
och komma vidare i min träning. Det kändes
tydligt att det var någonting som inte stämde,
berättar Martin Lidberg.
Av en slump började han läsa en artikel i
tidningen om kanotisten Susanne Gunnarsson
som just vunnit OS-guld och tackade Magnus
Nylander som hjälpte henne återfinna kraft och
energi efter en period av orkeslöshet.
Martin Lidberg tog kontakt med Magnus Nylander som bad honom skriva ner sitt näringsintag under en vecka samt lämna in blodprover
för analys.
– Det fanns en hel del att säga om min kost
som kunde förbättras och svaren på blodanalyserna såg inte allt för bra ut.
Genom ändrade kostvanor och ett skräddarsytt kosttillskott fick Martin Lidberg till slut
ordning på sina blodvärden, ett glatt humör och
energi till att ta sig vidare i karriären mot kommande världsmästerskap.
A
Näringsstatus och hälsa
Magnus Nylander har studerat kopplingen mellan näringsstatus, prestation och hälsa i 20 år.
Under den här tiden har han hunnit ta tusentals
prover och undersökt en mängd olika personer,
många inom elitidrotten.
– Många idrottare hörde av sig till mig för att
få reda på vad de hade för näringsstatus och
det som slog mig då jag fick provsvaren var hur
vanligt det faktiskt är med olika grader av brister
på vitaminer och mineraler. Och det var överraskande vanligt hos idrottare.
Genom att se över deras kostvanor och kom-
Köp i din
närmast
e
Life-buti
k
ADVANT ACTIVE® är två väldokumenterade grundläggande
kosttillskott för män och kvinnor från 13 år och uppåt. De är ett
par omfattande bastillskott med bland annat vitaminerna B2, B3,
B5, B12 och folsyra samt mineralerna järn och magnesium som
bidrar till att minska trötthet och utmattning. ADVANT ACTIVE
® har utvecklats av med. dr. Magnus Nylander och bygger på
20 års studier av hur både elitidrottare och vanliga människor
tillgodogör sig livsnödvändiga mikronäringsämnen.
Läs mer på:
advantnutrition.se
plettera näringsintaget med individanpassade
tillskott kunde han hjälpa många elitidrottare att
komma i balans och prestera bättre. Den långa
erfarenheten och studierna kring näringsstatus
och hälsa blev också grunden till det noggrant
utformade kosttillskottet Advant Active.
”Många idrottare hörde av sig
till mig för att få reda på vad de
hade för näringsstatus och det
som slog mig då hur vanligt det
faktiskt är med mikrobrister på
vitaminer och mineraler.”
Magnus Nylander
Magnus Nylander menar att en bra näringsstatus är en förutsättning för att vi ska må bra och
kunna tillgodose oss träning. Det är väldigt små
mängder av vitaminer och mineraler vi behöver
dagligen men den lilla mängden är livsnödvändig.
– Med en kropp i balans fungerar träning och
återhämtning bättre, man har ork att ta vara på
sin familj och immunförsvaret stabiliseras.
Intervaller
– effektiv träning för alla åldrar
Intervaller är ett effektivt
sätt att stärka hela kroppen
– hjärtat, muskler och leder.
Träningsformen passar alla
åldrar, ung som gammal.
– Tänk på att anpassa
nivån av ansträngning efter
hur van du är vid att träna,
tipsar forskaren och
läkaren Olli Sovijärvi.
Text Ulrika Nybäck
13
D
et finns många fördomar
som handlar om träning
och ålder. Bland annat att
man måste ta det lugnt
med träningen när man är
gammal. Och att det skulle vara farligt för
hjärtat att ta i för hårt när man är äldre.
– Oavsett ålder ska man inte vara rädd
för att träna. De som rör på sig ofta får
färre krämpor och håller sig rörliga och
pigga längre. Även intervallträning passar
oavsett ålder, eftersom du höjer pulsen
flera gånger under ett pass. Och ett starkt
hjärta behöver vi, om vi vill njuta av en
lång ålderdom, säger Olli Sovijärvi. Han
arbetar som läkare och forskare på en
hälsoklinik i Mehiläinen i Finland.
Intervallträning kan varieras på många
sätt: du kan förändra intensiteten i träningen, hur lång tid du vilar, hur lång tid
du anstränger dig – och antalet intervaller du ska genomföra under ett pass.
– Om du är äldre eller behöver bygga
upp dig efter en skada ska du anpassa
intervallerna efter dina förutsättningar.
När du vill förbättra din kondition kan
du exempelvis växla mellan att jogga och
gå under ett pass. Har du ont i dina knän
kan du simma och cykla med olika hård
intensitet under träningspasset, tipsar
Mikael Mattsson, medicine doktor i fysiologi och högskolelektor på GIH i Stockholm. Han föreläser om idrottsfysiologi
och träningslära och släppte nyligen
boken Kondition och uthållighet – träning,
tävling och hälsa som han skrivit tillsammans med Filip Larsen.
Olli Sovijärvi har sett många människor förbättra sin fysik och hälsa med
intervaller.
– Intervaller är ett effektivt sätt att utveckla maximal syreupptagningsförmåga,
– Under passen lär jag ut funktionell
och tekniskt korrekt styrketräning
som stärker muskler, leder och skelett, säger Inge Forchhammer, legitimerad sjukgymnast och ergonom.
öka fettförbränningen och förbättra ditt
allmäntillstånd, du känner dig piggare
och gladare. Visst kan lågintensiv träning
vara ett bra komplement, men vill du se
verkliga resultat, då är intervallträning
det bästa valet, säger han.
För en otränad person föreslår Olli Sovijärvi följande träningsupplägg för bästa
resultat:
– Börja med att träna styrka två gånger
i veckan. Styrketräning i sig innebär ju
intervaller, du anstränger dig och vilar.
Lägg också till ett pass där du stretchar,
gör yoga eller pilates. Det är viktigt att
hålla sig rörlig i leder och muskler, i
synnerhet när vi blir äldre. Utöver den
här träningen bör du röra dig i vardagen,
som att cykla till jobbet eller promenera.
Mikael Mattsson ger sin bild av intervallträningen:
– Intervallträning kan man göra på
kortare tid, därför är det en mer tidseffektiv träningsform än exempelvis lågintensiv träning. Men jag tycker en motionär
ska träna både intervaller och längre
lågintensiva pass. En varierad träning är
det bästa, säger Mikael.
Han tycker dessutom att en otränad
85 procent av maxpulsen
 Intervallträning i den form som vi känner den sägs ha sitt ursprung i 30-talets
Tyskland. Löptränaren Waldemar Gerschler introducerade systematisk intervallträning i samarbete med läkaren och hjärtspecialisten Herbert Reindel. Tillsammans
utformade de en träningsmodell som i korthet går ut på att man löper en viss sträcka
med en hjärtfrekvens på cirka 85 procent av maxpulsen och sedan låter pulsen sjunka
till cirka 60 procent i återhämtningsfasen.
14
FOTO SAMIR SOUDAH
Intervallträning
person bör börja med att gå till en kiropraktor eller en sjukgymnast som kan
tala om var dina styrkor och svagheter
finns; om du är svagare i en sida av kroppen till exempel.
– För att lägga upp effektiva träningsprogram bör du känna till ditt utgångsläge. Att sätta upp mål för din träning
motiverar de flesta. Ska du springa ett
lopp, klara att lyfta en viss vikt eller bli
piggare? Det måste du ha klart för dig,
säger Mikael Mattsson.
Olli Sovijärvi menar att det inte finns
några ursäkter för att hinna med ett bra
intervallpass, inte ens under en resa:
– Till och med på hotellrummet är det
enkelt och roligt att köra ett pass som
kombinerar styrka och kondition. Du
kan göra situps, armhävningar, upphopp,
utfall och så vidare. Och som med all ny
träning gäller det att starta lugnt de första
månaderna för att sedan öka.
Stärk hjärtat
och lev längre
 Människor som motionerar regelbundet under hela sitt liv har stor
chans att förstärka sin hjärtmuskulatur. Det visar en studie från University of Texas Southwestern Medical
Center. Den här studien omfattar 112
äldre, friska personer. Enligt forskarna
innebär resultatet att människor som
är 45–60 år och börjar motionera kan
förebygga hjärtproblem som ofta
kommer med stigande ålder. Men
det bygger på att du tränar minst fyra
gånger i veckan.
Rörelsefrihet för ett aktivt liv
Inge
Forchhammar
Ålder: 56 år.
Titel: Legitimerad sjukgymnast och ergonom.
Leder pass och utför
behandlingar på Lidingö
fysioterapi.
Favoritträning: – Att jogga
och all träning till musik,
det ger massor av energi.
”Att träna gör det roligare
att bli äldre”
Tre gånger i veckan leder sjukgymnasten Inge Forchhammer, 56 år, olika träningspass på Lidingö.
– Som äldre ska du träna varierat och lagom hårt. Konditionsträningen stärker hjärtat och styrketräningen stärker
skelett och leder, tipsar hon.
Varför är det viktigt att träna även när man blir äldre?
– Det hjälper dig att få en ålderdom där du får vara frisk,
stark och pigg. Det är roligare att bli äldre om du tränar. Om vi
struntar i träningen tappar vi muskelmassa och vårt skelett blir
svagare – det gäller i synnerhet kvinnor. Hjärtat är vår viktigaste
muskel, så jag anser att konditionsträningen är allra viktigast.
Är intervallträning bra?
– Absolut, om man anpassar träningen efter sina egna
förutsättningar. Om du är en frisk och extremt vältränad
70-åring, kan du fortsätta att träna intensivt. Om du däremot
är 50 år och helt otränad men vill börja träna, råder jag dig att
först besöka din läkare för att undersöka hjärtat och göra en
bred undersökning av ditt hälsotillstånd. I synnerhet om du
vill utsätta dig för tuffare träningspass eller kanske ett lopp.
Vilken typ av träning är bäst för hjärtat?
– All typ av träning där du höjer pulsen är bra för hjärtat. Ett
skonsamt sätt att förbättra konditionen är att gå stavgång. Ett
bra tips är att alltid gå snabbt uppför backar. Du ska bli rejält
andfådd flera gånger under turen. Även cykling, simning och
dans är toppen. Den som är pensionär kan ju hinna styrketräna
två gånger i veckan och köra ett konditionspass tre gånger
i veckan. Om du arbetar mycket, satsa på att åtminstone gå
eller cykla till jobbet. Och ta trapporna så ofta du kan!
Vad ska man mer tänka på när man vill träna som äldre?
– Kom ihåg att alltid värma upp ordentligt. Förbered kroppen på ansträngning. Om du är otränad ska du bygga upp
din kropp sakta men säkert, det gäller alla åldrar. Kom ihåg
att ha roligt också. Om du är en person som gillar att träffa
vänner, träna tillsammans med andra. De som tränar i mina
grupper har blivit väldigt goda vänner som verkligen bryr sig
om varandra. Det är härligt att se!
NUTRILENK* bidrar till normal kollagen
bildning som har betydelse för broskets
och benstommens normala funktion.
NUTRILENK* bidrar även till att bibehålla
normal muskelfunktion och till att skydda
cellerna mot oxidativ stress (antioxidanter).
NUTRILENK innehåller kondroitin som
utvinns av brosk från saltvattensfisk.
*Innehåller vitamin C och D samt Mangan och Kalcium.
- Egenvård för hela familjen
Kärleksgatan 2A · 211 45 Malmö · Konsumentkontakt: 040-35 48 50
E-mail: [email protected] · www.previvo.se
Intervallträning
Efter ett hårt pass
En blå start
• Börja morgonen med en härligt
blå smoothie. Blanda det här blåbärspulvret med din favoritjuice
eller med yoghurt och hallon.
Du kan också lägga i en halv
avokado och en näve färska blad
av babyspenat. Använd en mixer
eller en mixerstav direkt i glaset.
Superfruits Blueberry-pulver består av endast frystorkade vilda
blåbär som plockats i Norden.
Superfruit Blåbär Pulver, 249
kr/90 g.
Stärk dig efter
träningspasset
Försommar och träningen är roligare än någonsin!
För att nå bästa resultat är det viktigt att du ger
kroppen de näringsämnen den behöver för att du
ska återhämta dig maximalt.
Lindra träningsvärken
• Lagom ömma muskler efter ett träningspass kan vara skönt, då vet du att
kroppen snart bygger upp starkare muskler än tidigare. Men ibland tar man i för
mycket och får mer ont än vad man tänkt
sig. Life Liniment kan du massera in både
före och efter träningspasset. Linimentet
kan också användas vid massage med en
neutral massageolja.
Life Liniment, 99 kr/100 ml.
16
Stärk musklerna!
• Den som tränar flera gånger i veckan
kan förbättra sin återhämtning med Lifes
eget proteinpulver Life Whey Protein.
Pulvret innehåller ett koncentrat från vassleprotein som är rikt på aminosyrorna
L-leucin, L-isoleucin och L-valin. Alla
spelar en viktig roll vid muskeltillväxt.
Blanda med vatten eller mjölk och drick
som mellanmål. Whey finns i smakerna
choklad och jordgubb.
Life Whey Protein, 199 kr/800 g.
• Supernature Bio Stabilizer är ett
pulver som innehåller stora mängder mineraler, vitaminer, proteiner,
antioxidanter, enzymer och klorofyll.
Det innehåller också niacin (vitamin
B3) som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Perfekt att
skaka ned i drycken efter ett hårt
träningspass. Den här produkten har
tilldelats kvalitetsstämpeln Seal of
Approval av organisationen Diabetes
Resource Center i USA.
Supernature Bio Stabilizer, 309
kr/111 g.
Hjärtvänlig
• Krilloljan innehåller omega 3 och
antioxidanter. I den finns fettsyror som
bidrar till hjärtats normala funktion.
Lifes krillolja kommer från krillräkan som
fångas utanför Antarktis och fiskas snällt
mot djur och växtliv.
Life Krill Oil, 289 kr/60 kapslar.
Något sött till kaffet?
• Ibland måste man få unna sig något
sött också. I synnerhet vi som tränar hårt.
Ren kakao räknas dessutom som superfood, eftersom det innehåller mängder
av näringsämnen som kroppen behöver.
Så njut några bitar choklad till kaffet med
gott samvete.
Green Black's Mint, 36 kr/100 g.
Butikschefen
”Jobbet är
mitt kall”
Cirka 300 kunder besöker
Lifebutiken i Forumgallerian
i Uppsala varje dag. Butiks
chef Nina Zetterberg stärker
sin egen hälsa med dans och
en varierad kost med mycket
grönt. Energin får hon till stor
del i mötet med kunderna.
Nina Zetterberg
Ålder: 35 år.
Jobb: Butikschef och
försäljningscoach på Life
i Uppsala, Forumgallerian.
Bor: I Uppsala.
Familj: Mamma,
pappa och ett syskon.
Nina Zetterberg utstrålar energi, värme och
motivation.
– Det här jobbet är verkligen mitt kall. Jag
är glad och motiverad varje morgon jag går
till butiken, berättar Nina Zetterberg som är
butikschef på Lifebutiken i Forumgallerian
och försäljningscoach i flera butiker. Nästan
varje kväll efter jobbet kopplar Nina av med
ett pass zumba eller orientalisk dans. Någon
gång i veckan tränar hon också yoga. I samband med träningen händer det att människor kommer fram och berättar om en krämpa
eller ber om ett råd.
Blir du aldrig trött på människors frågor?
– Hälsofrågorna finns med mig dygnet
runt, så det känns naturligt även efter arbetstid. Om jag behöver vara själv joggar jag i
skogen eller tar en promenad, säger Nina.
För att må bra hela dagen börjar hon med
en rejäl frukost.
– Oftast gör jag en omelett på tre ägg.
Till det mixar jag en smoothie med juice
eller yoghurt och Purely Green Max,
1. Satsa på en näringsrik och
ett pulver av bland annat spirulina,
balanserad kost.
alfalfa-groddar och extrakt från flera
2. Fyll på ditt må-bra-konto
frukter. Till det ett par rågkex med kalvarje dag: dansa, jogga i skokon eller skinka. Jag äter inte vetemjöl
gen, gå på bio eller ta en fika
eller socker, det blir jag bara trött av.
med en kompis.
Intresset för hälsa väcktes redan när
3. Sov tillräckligt.
Nina var barn. Hennes familj har alltid
tyckt om att röra på sig och att äta en
hälsosam kost. Dans och musik tog stor plats
i hemmet.
Det är också en konst att koppla av mentalt efter en dag full av intryck.
– Under yogan har jag lärt mig medita
tion och mindfulness. Det kan räcka med att
lyssna på stadens ljud när jag går hem från
jobbet eller tänka på hur asfalten känns under
fötterna för att varva ned, säger Nina.
Ninas tre bästa
må-bra-tips:
17
att använda armarn
a.
Ta hand om Dig sjalv i sommar!
Den mysiga fleece fi
lten med ärmar.
CozyOne håller Dig
varm och ger Dig sam
tidigt frihet
A
Spikmattan
är ett utmärkt
hjälpmedel vid
lindring av värk
och smärta
samt ett effektivt verktyg för
att uppnå god
återhämtning
och vila.
Den patenterade
toffeln med sina
41 fjädrande
zonterapi-punkter
som är kopplade till
olika organ i kroppen. De röda punkterna på toffeln är huvudpunkterna inom
zonterapi. Främjar cirkulationen, motverkar
stumma ben och trötta fötter.
Med Attracts motionsband kan
du motionera tryggt och säkert i ditt
hem. Bandet är stabilt, tar liten plats och går
lätt att fälla ihop. LCD skärm visar hastighet, tid,
kaloriförbrukning och puls. Hastighet 0,8-12 km/h.
Det är aldrig försent att skaffa sig en god vana!
Kontakta oss gärna på Attract kundtjänst 020-220 220, [email protected], www.attract.nu
Fotvård
De 5 vanligaste
fotproblemen:
1
Hälsporre
Hälsporre börjar ofta med en
stram sena och inflammation,
plantar fasciit. Sedan utvecklas ett
litet kalkhorn på hälen. Orsaken är
ökad träningsdos, hårda golv och
dåliga skor.
Behandling: Fotbäddar med stötdämpning. Stötvågsbehandling hos
naprapat/sjukgymnast.
Fötterna påverkar hur resten av kroppen mår.
Men ändå försummar vi dem.
– Vi måste serva våra fötter precis som vi servar
bilen, säger Calle Wiklund, ortopedingenjör.
Av Lotta Svedberg
M
ed åren tappar våra
fötter elasticitet och
muskelstyrka, och om
vi inte tar hand om
småskavanker växer
de sig stora. De flesta av oss lägger utan
att tveka ner minst 1 000 kronor hos
frisören men har inte en tanke på att gå
på medicinsk fotvård för 490 kronor.
– Vi tycker att fötterna bara ska finnas
där och inte ställa till problem, säger Carl
Wiklund, som är legitimerad ortopedin
genjör på Ortopedservice i Stockholm.
Hela 80 procent av kroppens svettkörtlar
sitter i fötterna, och ändå stänger vi in
dem i tjocka strumpor och skor och gnäller sedan över att vi har fotsvett.
Hans bästa råd är att använda sandaler inomhus, vara noga med att tvätta
fötterna när vi duschar, smörja in dem
varje kväll innan vi går och lägger oss
och att boka in regelbundna behandlingar hos en fotterapeut. Har du mer
komplicerade problem än nageltrång
och liktornar kan du gå till en podiater
(fotdoktor) eller ortoped-ingenjör, som
båda har en treårig högskoleutbildning.
De tittar bland annat på hur du belastar
foten, vilka problem en felbelastning
kan medföra och tillverkar personligt
utformade fotbäddar.
– Men jag brukar aldrig hålla på att
mästra folk, fortsätter Carl Wiklund. Vill
kvinnor ha högklackat får de ha det för
mig. Det viktiga är att man inte har på
sig det jämt, utan väljer rätt sko efter rätt
tillfälle, högklackat på festen och kängor
i skogen.
Hallux valgus
Sned stortå som pekar inåt,
ofta med en knöl på insidan.
Främre fotvalvet kan ha sjunkit ner
och orsakat tryck vid stortåleden.
Behandling: Individuella fotbäddar
som stödjer det främre fotvalvet,
tåspridare dagtid, tåskena nattetid
och breda skor med utrymme.
Operation vid besvärliga fall.
3
Mortons syndrom
Känselnerven mellan 3:e och
4:e tån i kläm, ömmande knuta ger
skarp smärta vid varje steg. Det
orsakas i sin tur av ett kollapsat
främre fotvalv.
Behandling: Prova fotbädd (sko
inlägg) med främre pelott för att
öka utrymmet så att nerven avlastas. Rätt typ av sko är också viktigt.
4
Hälseneinflammation
En överansträngd hälsena
utvecklas till inflammation genom
exempelvis löpning och aktiviteter
med hopp och rotation.
Behandling: Individuella fotbäddar
med extra stötdämpning som korrigerar felställningar. Stötvågsbehandlingar hos naprapat/sjukgymnast.
5
Benhinneinflammation
En inflammation på skenbenets
insida som orsakas av överbelastade muskler genom löpning och
intensiva hopp. Felställningar i
fötterna kan också ge besvär.
Behandling: Det går ofta över om
du vilar från den aktivitet som har
gett dig besvären. För att undvika
återfall hjälper individuella fotbäddar. Stötvågsbehandlingar hos
naprapat/sjukgymnast..
Fina skotips på sid 20 och fotvårdstips på sid 40.
19
Källa: www.ostockholm.se
Var rädd om
dina fötter!
2
ANNONS
SARA BERÄTTAR:
Fotvård
Sko dig för
sommaren
Sara före
SÅ FICK JAG BORT MINA
PIGMENTFLÄCKAR!
För några år sedan arbetade Sara, 34, idrottslärare från Skåne,
som snorkelguide i Thailand, hon tillbringade mycket tid i solen och resultatet blev stora pigmentförändringar i ansiktet,
främst i pannan. - När solbrännan var försvunnen och jag var
hemma i Sverige igen såg det inte klokt ut, berättar Sara.
Med bekväma skor mår fötterna bra och
du kan gå långt och länge i sommar
värmen. En bra sko underlättar blod
cirkulationen, fångar upp stötar och har
gott om plats för foten.
Rymliga
Låt fötterna andas i sköna sandaler
från Embla of Sweden. De har gott
om utrymme för tårna och en extra
mjuk fotbädd för bra komfort. Dessa
sandaler passar både för jobb och
fritid. Sandalerna finns i storlekarna
35–42. Embla of Sweden, svart, finns i
herrstorlekar, 649 kr, rosa, 619 kr.
Supernöjd med resultatet
Sara hade sett en annons för Super Glandin Anti Pigment Creme och bestämde sig för att prova. Hon tyckte att cremen kändes skön för huden och
smorde in sig morgon och kväll. Efter ca 3 månaders användning såg hon
resultat. - Jag är supernöjd med resultatet, fläckarna är borta! Det krävdes
lite tid och tålamod men det var det helt klart värt, berättar Sara nöjt.
Blekande effekt
Cremen innehåller förutom Alpha Arbutin flera aktiva växtextrakt som verkar blekande, bl a vild skräppa och mjölon. Dessutom innehåller cremen
flera mjukgörande och fuktgivande ämnen. Att cremen dessutom är parabenfri ligger helt rätt i tiden.
Används året om
Sara använder cremen som fungerar som både dag- och nattcreme året om,
morgon och kväll och resultatet består. Trots att hon vistas ute mycket. Hon
berättar vidare: - Jag har knappt några foton från tiden under och precis
efter Thailand för jag tyckte att pigmentfläckarna var så fula. Nu har jag inga
problem att ställa upp på bild även om jag inte direkt
är någon linslus, säger Sara glatt.
”
Stötdämpande
Sandalerna från Green Comfort har
stötdämpande sulor som motverkar
belastningsskador i fötter, ben och
rygg. Den elastiska sulan kommer i tät
kontakt med foten och tvingar fotens
muskler att arbeta. Då stimuleras
blodcirkulationen och ömma, svullna
fötter motverkas. Sandalerna finns i
både dam- och herrstorlek stl 36–46.
Green Comfort, 1 000 kr.
Danslätt
Den lätta ballerinaskon från Arcopedico formar sig efter foten med sitt
mjuka tygfoder. Med en vadderad fotbädd får foten stöd och hög komfort
hela dagen. Ballerinaskon har också
ett justerbart spänne över vristen.
Arcopedico L 39, stl 35–42, 850 kr.
Klassiker
Den klassiska sandalen från Birkenstock är luftig och lätt i foten. Sandalen har en formad innersula som följer
fotens form och linje, och som ger
stöd både runt och under fotvalvet.
Arizona, Birkenstock, stl 35–48,
850 kr.
Med tålamod och
en fantastisk creme blev
jag av med de flesta av
mina pigmentfläckar.
!
fri
Paraben
Cremen som gör dig fläckfri
Cremen som gör dig fläckfri
Cremen innehåller flera aktiva, blekande växtextrakt. Den innehåller även
mjukgörande och skyddande oljor som tillför fukt och håller huden smidig
fri!
och vacker.
Paraben
www.superglandin.se.
Konsumentkontakt: Scandinavian Health & Beauty 040 - 23 82 37
Festfin
Smycka dina fötter med gnistrande
pärlor på satintyg. Fotbädden är
mockaklädd med uppbyggd hålfot
som ger stöd och komfort för dina fötter. Sandalen har inbyggda latexkärnor
som ger stötdämpning om du går och
står mycket. Kommer i butik vecka 26.
Shani, Sköna Marie, stl 37–41, 450 kr.
NYHET! Svensk kollagentablett!
Gitte är 45 år och är utbildad kosmetolog. Hon vet hur viktigt det är att ta
hand om sin hud om man vill bevara ett
ungt utseende.
J
ag har alltid vårdat min hud.
Men tyckte ändå att jag
ibland såg linjer i pannan och
kring munnen. Det störde mig
riktigt mycket. Därför började
jag med den nya kollagentabletten Skin Care Collagen Booster.
bara har effekt utanpå. Ibland tyckte jag
mig uppfatta djupare linjer tvärs över
pannan men också mellan ögonbrynen
och runt munnen.
”Jag får Rekommenderades Skin Care
Min kollega hade periodvis
komplimanger dålig hud med grova porer. Jag
för hudens noterade att hennes hud hade
fått en mjuk och fin struktur.
lyster”
Irriterande rynkor kring munnen
Som kosmetolog vet jag i stort sett allt
om hudvård och vilka crèmer jag ska
använda. Men jag vet också att crèmerna
Hon berättade att hon hade börjat
använda den nya hudtabletten Skin
Care. Jag beslutade mig för att prova.
Slät hud med fin lyster
Redan efter två veckor kunde Gitte se en
förändring på sin hud.
Kollagenboostern Skin Care
– för smidig och spänstig hud
Redan i 20-årsåldern börjar huden
mista sin förmåga till att bilda kollagen. Kollagen är ett ämne som bidrar
till att hålla huden spänstig och välfungerande. Kosttillskottet Skin Care
innehåller kollagen, granatäpple och
vitamin C. Tabletten verkar inifrån
genom att tillföra näringsämnen till
ANNONS
Jag har nu tagit Skin Care i ett par
månader och min hud känns fantastisk.
Hudens struktur känns minst 10 år yngre
och upplevs som slätare, samtidigt som
jag inte längre ser de fina linjerna.
Jag upplever även positiv förändring
av huden på händer och hals och jag får
komplimanger för hudens lyster. Nyligen
gjorde jag en hudanalys och resultatet
överraskade mig. Det var mycket aktivitet i alla mina hudlager. Jag berättade
stolt att jag börjat ta Skin Care med kollagen, ler Gitte.
Skin Care Collagen Booster säljs
i din hälsobutik. Har du frågor ring
New Nordic 040-239520.
hudens struktur via blodbanorna.
Skin Care tillför kollagen, och vitamin
C som aktiverar hudens egen kollagenproduktion samt motverkar solens
nedbrytning av kollagen.
Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för hudens
normala funktion. Vitamin C bidrar
även till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
21
Intervju: Blossom Tainton Lindquist
”Krångla inte till det”
Hon sjunger, dansar och sparkar oss i rumpan med kost- och
träningsråd. Blossom Tainton Lindquist är fylld av energi och
erfarenheter, och har ett aldrig sinande driv att dela med sig av.
Text Anna Gardberg Foto Camilla Lindqvist
E
Blossoms
frukostar
 Alternativ 1:
Avokado, grape
frukt, ägg. ”Ger bra
energi och protein.”
 Alternativ 2:
Turkisk yoghurt,
Kesella och mixade färska bär.
Gärna lingon som
är gott syrliga och
innehåller rikligt
med antioxidanter.
Över det strör jag
nötter och frön och
ringlar över honung.
”Supersmaskigt och
inte så sött.”
22
nergi. Styrka. Lugn. Värme. Allt detta
utstrålar Blossom Tainton Lindquist.
Vi känner igen henne från gruppen
Afrodite i tidigare melodifestival, och
som ansiktet utåt inom träning och
hälsa – programledare i tv, i böcker, träningsfilmer
och ett eget magasin.
När vi träffar Blossom har hon precis avslutat
turnén med showen B.U.S. – Brun utan sol, för
Riksteatern, tillsammans med fyra andra kvinnliga
artister. Showens tema var gemenskap, förebilder
och kulturkrockar.
– Föreställningen har varit så uppskattad, den
kom rätt i tiden, säger Blossom. Den var en hyllning till våra föräldrar, de som har krattat vägen för
oss. Nu ville vi ge något vidare, till nästa generation.
En vilja att ge av sin styrka och sina insikter sammanfattar också mycket väl Blossoms driv i sitt arbete
både som artist och som föreläsare och personlig
tränare inom träning, hälsa och personlig utveckling.
– Jag vill sprida det jag tror på vidare. Inspirera,
men också sparka i rumpan till att ta eget ansvar.
Så vad tror Blossom på?
– Det händer så mycket inom träning och hälsa
hela tiden, branschen bara växer. Mitt sätt att ta in allt
är att sätta upp fingret i luften och känna efter. Jag
tycker om att blanda, jag nördar inte in på en enda
grej. Jag samlar ihop ett noga utvalt smörgåsbord.
Blossoms smörgåsbord i dag innehåller en grund
i den indiska läkekonsten, ayurveda, liksom yoga,
löpning och träningsformen crossfit.
– Jag tror på back to basics, att inte krångla till det.
Efter 20 år i tränings- och hälsobranschen har
Blossom lärt sig en hel del och kan summera vad
hon funnit är hållbart i längden.
– Min summering är att det inte finns några
quick fixes för att må bra.
Blossom slår gärna ett slag för den nya träningsformen crossfit.
Varför tror du på crossfit som träningsform?
– Den har blivit stor för att det är smart och rolig träning. En enkel bas som bygger på en kombination av olympiska lyft och gymnastik – att lyfta,
bära och springa i korta, intensiva pass. Och det
är så smart och roligt tänkt, som att kalla klassiska
upphopp för burpees, oj, så kul det plötsligt låter!
Vad är viktigast för träningsmotivationen och
för att inte lägga av?
– Jag tycker att man ska fråga sig: ”Varför tränar
jag?”. I svaret finns mycket att hämta. För att det
är en social grej? För att få kondition? För att bli
stark? För att gå ner i vikt?
Blossom upplever att många springer på och
tränar i blindo, och plussar på än det ena, än det
andra, utan att reflektera över vad de vill uppnå
med sin träning, i känsla och resultat.
– Jag tror på resultatbaserad träning. Träna
hellre smart än mycket.
För att hitta den smarta träning som leder till
det resultat du vill uppnå behöver du ställa dig frågan varför du tränar. Var inte luddig, var specifik.
– För just i en luddig formulering ligger risken
att du lägger av, menar hon.
Blossom betonar att inga svar är fel, eller rätt.
Svaret är individuellt.
Vad ser du som främsta växande trend inom
hälsa och träning?
– Det meditativa får allt större plats. Många är sökare i dag. Vi söker en andlighet, och den behöver
inte vara i religiös form. Hitta din egen form. Min
egen träning handlar absolut om att nå inåt.
Blossom nämner ett av sina andra intressen som
exempel på en särskilt meditativ träningsform.
– Ridningen har stor betydelse för mig. Den
innehåller så mycket. Kontakten med det stora
djuret, naturen och rörelsen.
Att fasta är också det ett sätt att stärka sig
mentalt och nå inåt, menar Blossom.
Hur kan fasta fungera som mental träning?
– Att fasta är ett sätt att balansera mig själv,
utmana min karaktär och stärka immunförsvaret.
Det är som att starta om datorn, men det är
kroppen jag startar om. Kroppen får
vila när jag fastar, eftersom matsmältningen annars är i fokus.
Dessutom sätter fastan fart på
fettförbränningen. Blossom
menar att hon med fastan
också blir varse hur ofta
hon annars stoppar något i
munnen – småätandet.
– Att fasta kan vara en
bra väg till att förändra sina
matvanor.
Blossoms sätt att fasta är
att under ett dygn per vecka bara
dricka vatten och te.
– Välj en lämplig starttid på dygnet för just
dig. Är du en sådan som älskar frukostar, börja
fasta efter frukost, är lunch viktigast, börja efter
lunch, eller efter middagen om det passar dig.
Vad gäller mat förespråkar Blossom samma
princip som med träningen – back to basics.
– Ät mer kvalitet än kvantitet. Ät
det riktiga och släpp konstigheter, hets, dieter och dåliga
samveten.
”Slappna av, gilla läget,
krångla inte till det, utan
lev och njut”, är också i
stort Blossoms viktigaste
budskap.
– Känn efter så att du inte
pressar dig till träning och
hälsa så att det blir en stress.
Du kanske har en fas i livet när
det är fullt upp, exempelvis med
små barn därhemma som gör att det
är svårt att få tiden att räcka till. Men den
kommer. Gör det du kan så länge.
”Jag tror
på back
to basics”
Blossom Tainton
Lindquist
Gör: Artist, programledare, personlig tränare.
Ålder: 50 år.
Familj: Hans, producent, sönerna Elliot,
19 år, tvillingarna Robin
och Kevin, 29 år.
Bor: I villa nära Stockholm.
Aktuell: Frontfigur i
Vår Ruset. (Läs om Vår
Ruset på sid 40.)
Sommarplaner: Stora
familjemiddagar i nya
huset och lata dagar
på sommarstället i
skärgården.
23
PRENUMERERA
SPARA
på nya fräscha Drömhem & Trädgård
387:–
Det bästa av två världar
– inredning&trädgård
● Inspirerande inredning
Du får både de senaste trenderna och
de tidlöst sköna stilarna. Nytt, antikt och
loppisfynd blandas till en personlig mix.
● Fantastiska trädgårdar & balkonger
● Spännande shoppingtips
● Massor av inspiration & gör det själv-tips
● God mat & drömresor
6 nr
A
+ Crabtree & Evelyn
handkräm +läppbalsam
199:–
+ porto 29:–
VÄRDE
196:–
6 NR
VARSÅGOD!
VÄRDE
375:–
Svara inom 7 dagar
MJUKGÖRANDE HANDKRÄM från Crabtree &
Evelyn. Rosewater är en sheasmörsrik handkräm
som innehåller lugnande rosvatten som återfuktar och gör torr hud len. Ljuv doft av rosvatten.
Innehåll: 50 g. Värde 98 kr.
VÅRDANDE LÄPPBALSAM Crabtree & Evelyn
Crème de Menthe som skyddar, återfuktar
och mjukgör samtidigt som den
ger en lätt glans. Värde 98 kr.
Klipp ut och posta svarskortet i dag!
SVARSKORT
JA TACK! Jag vill prenumerera på 6 nummer
av Drömhem & Trädgård för endast 199 kr
(ordinarie butikspris 375 kr).
Svara inom 7 dagar och
välj din snabbhetspremie!
Drömhem
& Trädgård
betalar
portot.
www. dromhemochtradgard.se/kampanj
Var god uppge kampanjkoden!
Namn:
Tel 08-588 365 93
Adress:
Postadress:
En handkräm och ett läppbalsam från
Crabtree & Evelyn (värde totalt 196 kr)
mot porto 29 kr. Totalt sparar jag 387 kr.
E-post*:
KAMPANJKOD: HEM 538 907
Erbjudandet gäller t o m 2013-06-30 och endast nya prenumeranter i Sverige. Premien levereras till dig
inom 5 veckor från det att vi mottagit din betalning. Om premien tar slut i lager ersätts den av annan
premie av motsvarande värde. LRF Media AB lagrar kunduppgifter för att kunna fullgöra kundrelationer
och lämna förmånliga erbjudanden om egna och andras produkter. *Genom att fylla i e-post och
geserbjudanden.
ut av
mobilnummer ger du LRF Media AB tillåtelse att kontakta dig medTidningarna
förmånliga
För kontroll,
rättelse eller anmälan om spärr av personuppgifter kontakta LRF Media AB, Box 78, 685 22 Torsby, tel
08-588 365 93.
Ett extra nummer (värde 62:50 kr)
portofritt. Totalt sparar jag 220 kr.
KAMPANJKOD: HEM 538 908
Telefon/Mobil*:
Tidningenges
ges ut
ut av
Tidningen
av
Tidningen ges ut av
Svarspost
200 783 03
685 22 Torsby
2941
✁
Beställ
snabbare
Guide Sockerfritt
sött
Socker är beroendeframkallande – och enligt nya rön
farligare för hjärta och kärl än det omdiskuterade fettet.
Men det finns alternativ. Naturliga sötningsmedel som är
helt kalorifria och inte påverkar ditt blodsocker. Prova dig
fram och hitta de produkter som passar dig bäst.
Naturligt
Text Lotta Svedberg
utan
socker
S
venskar äter mer vitt socker än
någonsin, runt 42–43 kilo per person
och år. Men vi får även i oss 17 kilo
av andra rena sockerarter som laktos,
maltos, glukos, fruktos, isoglukos
och stärkelsesirap. Det är sådant som finns
osynligt i maten, läsken och godiset. Sammanlagt blir det en årlig mängd på hela 60 kilo.
Men hur påverkar det kroppen?
Socker har bidragit till den globala epidemin
av fetma, insulinresistens och typ 2-diabetes
och medföljande hjärt- och kärlsjukdomar. Det
är inte mättat fett som är den största boven för
att rubba kroppens blodfetter utan framför allt
socker och andra kolhydrater. Det här har gjort
att marknaden har ökat rejält för alternativa
sötningsmedel. Med produkter baserade på
erytritol och steviol, som är kalorifria och inte
påverkar blodsockret, och ett växande intresse
för GI-vänliga agave och kokospalmsocker.
Många som är diabetiker och/eller följer en lågkolhydratkost som LCHF har mer eller mindre
gått över till alternativen. Honungen är också
fortsatt populär, den har ett relativt högt GI men
innehåller nyttigheter som vitaminer, mineraler
och antioxidanter.
Ingen produkt smakar exakt som socker, men
genom att blanda den lite mer kalla och metalliska erytritolen med den lite varmare steviolen
som har en lakritston blir resultatet ultimat. Med
lite envishet hittar du det alternativa sötningsmedel som passar din egen smak bäst. De kalorifria alternativen är till exempel perfekta för alla
som har problem med höga blodsockernivåer.
– Hur mycket socker eller honung en person
kan äta beror på hur mycket man tränar och hur
mycket bukfetma man bär på, säger vetenskapsjournalisten Ann Fernholm, som är aktuell med
boken Ett sötare blod – om hälsoeffekterna av
ett sekel med socker (Natur & Kultur).
Hon menar att en person som är frisk och
håller igång mycket kan äta mer. En
person som har diabetes eller är överviktig ska snåla ordentligt på allt som
innehåller socker. Men det viktigaste av
allt är förstås att man gör något åt sitt sötsaksberoende. Den som drar ned på det söta får snart
helt andra smakupplevelser.
25
Guide Sockerfritt
Så använder du
naturlig sötma
Ämne
Kalorier
smak
Användning
Dosering
Erytritol / Sukrin
Erytritol hittar du i produkter
som heter Sukrin, Sötrix och
Sötin. Det är en sockeralkohol
som utvinns ur fermenterat
druvsocker och finns naturligt
i till exempel päron, meloner
och svamp.
Det är helt kalorifritt
och påverkar inte ditt
blodsocker.
Smaken liknar socker men
är lite kall och metallisk,
precis som i björksocker.
Ett bra råd är därför att
lägga till lite stevia när du
bakar, eller köpa någon av
de färdigmixade produkter
som finns.
Förutom i bakning kan du
även använda erytritol i
kaffe, te och smoothies,
för att sylta, safta och i
hemgjort godis.
Sötman är ungefär densamma som i socker, vilket
innebär att 1 dl socker
motsvarar 1 dl sukrin.
Steviol
Stevia rebaudiana är en grön
växt som också kallas för
sötflockel. Från den utvinner
man ett extrakt med steviolglykosider och används för
att tillverka sötningsmedlet
Steviosa.
300 gånger sötare än
vanligt socker, men precis
som erytritol är steviol
kalorifritt och påverkar
inte ditt blodsocker.
Det är mycket sötare i
smaken än erytritol och
har en ton av lakrits, som
lätt kan bli för stark om du
överdoserar.
Det passar utmärkt för
att baka med och ha i
varma och kalla rätter och
drycker.
Viktigt att tänka på är
att dosmåttet som finns
i förpackningen ger 0,3
ml steviolextrakt, vilket
motsvarar så mycket som
6 tsk socker.
Agave
Agave är en sirap som utvinns
ur en kaktusliknande växt som
kallas agave och framför allt
finns i Mexiko. Det är en naturlig
produkt som inte raffineras eller
modifieras på kemisk väg.
Agavesirap är 25 procent
sötare än socker. Men den
har ett mycket lägre GIvärde och ska ha en liten
påverkan på blodsockret.
Agavesirap liknar honung
i smaken, men har betydligt
högre sötma.
Bakning, för att söta te
och smoothies eller för
att ringla över exempelvis
gröt, fil eller desserter.
På grund av den koncentrerade sötman räcker det
med en tredjedel av den
andel socker som anges
i receptet.
Kokospalmsocker
Det kommer från blommornas
sav på kokosträdet, som samlas
ihop, torkas och mals till socker.
För dig som tycker om rörsocker,
men vill äta lite mer GI-vänligt.
Kokospalmsocker har ett
GI på cirka 35 i jämförelse med rörsocker vars
GI ligger runt 68. Det
ger därför en jämnare
blodsockernivå.
Har blivit mycket populärt
på kort tid, bland annat
för sin runda och fruktiga
smak, som påminner om
råsocker och brun farin.
Många professionella konditorer tycker om att baka
med kokospalmsocker
eftersom det smälter vid
låga temperaturer. Även
nyttigare att strö över
exempelvis gröten än
vanligt socker.
Sötman är ungefär densamma som i socker, vilket
innebär att 1 dl socker
motsvarar 1 dl kokospalmsocker.
Honung
Färsk honung innehåller tolv
olika mjölksyrabakterier,
vilket anses vara bra för hälsan.
Upphettas honung över 85°
förlorar den sina viktiga enzymer och sina bakteriedödande
egenskaper.
Honung har ett lägre GI
och ger färre kalorier än
vanligt socker. Förutom
druvsocker, fruktsocker
och vatten innehåller
honungen antioxidanter,
enzymer, mineraler, aminosyror och vitaminer.
Uppköparna har länge
blandat all honung till en
standardhonung. Men nu
efterfrågas närproducerat
och ekologiskt, vilket gör
att flera honungssorter
kommer nå konsumenterna.
Honung kan användas i
både matlagning och bakning. Ger en lite fylligare
smak än vanligt socker.
Honung upplevs som
sötare än socker, se till att
vara sparsam med doseringen för att inte öka ditt
sötsaksbegär.
26
ANNONS
Efter fem års lidande hade Lillemor Svensson ställt in sig på ett
liv med värk och smärtor. Men på
mindre än en vecka förändrades
allt. Och när smärtan försvann
kom orken tillbaka.
3 år:
Lillemor 3 d
a busa me
”Att kunn
a
tan smärt
min son u g gåva”
li
är en otro
J a g
har alltid varit
aktiv; tränat, gillat att vara ute
och varit snabb på att ta tag i
och göra saker, berättar Lillemor. Men ganska snabbt insåg
jag att jag var tvungen att dra
ner på tempot.
Smärtor och värk
I 5 år har Lillemor lidit av
smärtor och värk. Mest i rygg,
axlar, armar liksom i handleder
och fingrar.
Smärtfri efter
en vecka!
A
– Det har varit som en
konstant
inflammation
i musklerna med stickningar i armarna. När jag
blev gravid blev problemen än värre.
Med smärtan i kroppen försvann orken och hon kände sig
tom och slutkörd. När det var
som värst funderade Lillemor
på om hon inte måste sluta på
sitt jobb i hemtjänsten, där hon
egentligen trivdes väldigt bra
och arbetat i 10 år.
Som att vinna på lotto!
– När mamma kom med en
magnetmadrass var jag först
skeptisk men vad hade jag att
Hur fungerar VelloFlex?
Kroppens ämnesomsättning
och signalsystem verkar genom elektriskt laddade partiklar som därmed kan stimuleras
med hjälp av magnetfält. Den
patenterade, cirkulärt uppbyggda
VelloFlexmagneten
är utformad för att maximera
denna effekt, vilket kan lindra
rygg- och muskelsmärtor, värk,
spänningar och sömnproblem.
Visste du att...
Dagligen upptäcker fler och
fler VelloFlex. I Sverige idag
ligger uppemot 5 000 människor på en VelloFlex magnetmadrass. Läs deras berättelser och mer om VelloFlex på:
www.velloflex.se
Läkaren uttalar sig:
”Magnetfälten
återupprättar energin och kroppens rätta
svängningar. Våra celler kommunicerar
elektromagnetiskt
och magnetfälten styrker vävnaderna. När blodkropparna blir
positivt laddade stöter de bort
varandra och syretillförseln ökar
och blodproppar motverkas. De
frånstöts också av blodkärlens
väggar vilka är positivt laddade.
Detta betyder att blodet cirkulerar bättre och lättare kan hjälpa
till med t.ex. urskiljningen av
slaggprodukter. Magnetfälten
har god verkan på stelhet, kretsloppet, smärtor i muskler eller
leder samt sömnproblem.”
- Läkare Carsten Hansen
förlora, berättar Lillemor.
Efter 3-4 nätter började värken att försvinna. Lederna i
fingrarna ömmade inte längre
och stelheten och småkrämporna märktes inte heller av.
– Det var helt galet, det var
som att vinna på lotto, utbrister
Lillemor. Jag fick livet tillbaka!
Orken tillbaka
Och när smärtorna klingade av
kom istället orken och energin
tillbaka.
– Förut var jag fokuserad på
smärtan. Att hela tiden bearbeta mig själv med att försöka
förtränga den, berättar hon.
Men nu har jag istället tid och
ork att vara mig själv och so-
cial igen. Kraften räcker hela
dagen och hela kvällen, inte
minst min sambo märker skillnaden. Att nu få greja, måla och
dona i hemmet utan värk är ett
mirakel!
Ny vardag med sonen
Men mest tacksam av allt är Lillemor för att hennes liv tillsammans med sin 14 månaders son
har blivit så mycket lättare.
– Att kunna bära runt honom
eller gå ner på golvet och busa
utan smärta är en otrolig gåva.
Varje dag tänker jag på hur det
såg ut för bara några månader
sedan. Jag är så himla tacksam,
allt på grund av denna madrass,
skrattar Lillemor.
9 av 10 upplever god effekt enligt studier
CE-märkt som medicinsk utrustning
Patenterad för sin cirkulära magnetteknologi

 Mindre värk


muskler
Mjukare
och leder
 Bättre sömn
VelloFlex magnetmadrass är
utformad som en behaglig
och kvalitativ bäddmadrass.
Den har en ullsida/vintersida
och en bomullssida/sommarsida. Standardstorlek 90 x 200
cm. Finns att specialbeställa i
samtliga sängmått.
Mer info och fler produkter från VelloFlex hittar du på www.velloflex.se
Sockerfritt
Småkakor
Detta är ett bra grundrecept på
småkakor. Du kan variera kakorna
hur mycket som helst. Endast din
fantasi sätter gränser.
• 3 dl mandelmjöl
• 3 msk kokosmjöl
• 3/4 dl sukrin plus eller 3 msk swetex
• 1 tsk bakpulver
• 1 krm vaniljpulver
• 1 ägg
• 1 msk vatten
• 1 msk vispgrädde
 Sätt ugnen på 200°. Blanda alla torra
ingredienser.
 Tillsätt eventuell smaksättare.
 Rör ner ägg, vatten och vispgrädde
och knåda samman till en deg.
 Rulla sedan degen till småkakor och
platta till dem lite.
 Lägg kakorna på en pappersklädd
plåt och grädda mitt i ugnen ca 10 min.
 Låt svalna och njut.
Smaksätt med
• apelsinskal
• krossad choklad
• kakao
Variera
• Sätt en gaffel i kakan så blir
det gaffelkakor.
• Gör hallongömmor.
• Baka schackrutor.
Nya
Recepten är ur boken Bakglädje & LCHF
Foto: Mikael Eriksson
Sommarsmaker
Baka dina favoritkakor på mandelmjöl, kokosmjöl
och sukrin. Prova också den goda hallonglassen
som sötas med det nya florsockret.
28
”Prova det nya
florsockret i
hallonglassen,
det löser sig lätt”
Hallonglass
Rör i glassen då och då medan den
fryser om du inte har en glassmaskin.
• 3 ägg
• 1–1 1/4 dl sukrin melis
( i stället för florsocker)
• 1 dl mjölk
• 2 dl vispgrädde
• 2 dl hallon
 Vispa ägg och sötningsmedel fluffigt.
Blanda med mjölk och vispgrädde. Vänd
ner hallonen. Rör samman allt.
Häll blandningen i glassmaskinen och
låt den arbeta 20–30 minuter eller tills den
börjar frysa.
Till dig som är medlem i Life
ula ger
v form
Ny effekti
AR!
S
N
A
R
F
M
DRÖ
Med Super Glandin Eyelash
Serum kan du få de fransar
du alltid har drömt om!
Res till Nådendal Spa
med Silja Line fr 866:–
Super Glandin Eyelash Serum är nu förstärkt
med en tripplepeptid formula, Widelash™,
som i studier visat exceptionella resultat!
Formulan ger 3 gånger så mycket volym till
dina fransar.
Hotellpaket Åbo, Nådendal Spa
AS S
E
Pris per person. Ingår: båtresa, del i E2-hytt, 1 hotellnatt, del i
Standard DeLuxe-rum. Fri tillgång till bad- och bastuparadiset.
Läs mer på www.tallinksilja.com/sv/web/se/lifespa
EN
TV ON
Bokningskod: LIFE SPA
www.tallinksilja.se 08-22 21 40*
*Serviceavgift tillkommer, boka online så bjuder vi på den.
Gäller utvalda avgångar t o m 15.6 2013. Rabatterat tillägg vid övriga
avresedagar. Begränsat antal platser per avgång. Ej spec.kryssningar.
www.superglandin.se
Konsumentkontakt: Scandinavian Health & Beauty 040 - 23 82 37
29
92X118_LIVELIFE_EYELASH.indd 1
3/19/2013 9:45:02 AM
Guide Sockerfritt
Det nya söta
Det finns många sötningsmedel som är snällare mot din
kropp än vanligt socker. Prova dig fram vilka som passar dig bäst!
AV Lotta Svedberg
naturlig sötma
Naturprodukt från kokospalmen, som inte innehåller några
tillsatser. Ett bra alternativ till
vanligt rörsocker, och populärt
för bakning. Mycket lågt GI och
ekologiskt certifierat.
Coconut Palm Sugar,
139 kr/500 g.
Florsockersött
Sukrin i florsockerform, som
lättare löses upp när du bakar.
Den har blivit mycket populär
på kort tid. Används för t ex
glasyrer, smoothies, mandelmassa, smörkräm och dekorationer.
Sukrin Melis, 85 kr/400 g.
Dubbelt så sött
Sukrin plus är sukrin som är mixat med stevia. Det har samma
konsistens som socker men är
dubbelt så sött, använd därför
bara hälften så mycket. Dess
GI är noll och påverkar inte
blodsockret.
Sukrin+, 89 kr/250 g.
Sirap med lågt GI
25 procent sötare än vanligt
socker, men med ett lägre GIvärde. Kan ersätta socker i t ex
bakning. Utvinns ur en kaktusliknande växt och innehåller
mycket järn, kalcium och kalium.
Yakso Agavesirap, 48 kr/
250 ml.
4 x sött
Fyra gånger så sött som socker,
och baserat på en mix av stevia
och erytritol. Fungerar bra till
matlagning och bakning och för
att söta bl a smoothies. Dess
GI är noll och påverkar inte
blodsockret.
Superfruit Sweet,199 kr/300 g.
Dubbelt upp
Används på samma sätt som
socker, men är kalorifritt och
en blandning av erytritol och
stevia. Sötman i 0,5 dl Swetex
motsvarar sötman i 1 dl socker.
Med en praktisk burk som har
doseringssked.
Swetex Stevia, 119 kr/350 g.
Noll kalorier
Kalorifritt pulver av erytritol,
som går utmärkt att värma upp.
120 gram motsvarar 100 gram
socker i sötningsgrad. Passar till
matlagning och bakning, sylta
och safta, samt till kaffe och te.
Life Zero Calorie Sweetener,
79 kr/500 g.
Te- och kaffesött
Praktisk ”ta med”-förpackning, för att söta te och kaffe.
I tablett motsvarar sötheten
av 1 tsk socker. För att få allra
bästa smak har stevian mixats
med erytritol.
Steviosa tabletter,
104 kr/300 tabletter.
30
ANNONS
Christel, nöjd användare av L-Argiplex
- Jag får mer
lust och energi!
- L-Argiplex ger mig ett
bättre välbefinnande, säger
Christel, som har använt
L-Argiplex i många år. Under
vissa perioder kan det vara bra
att använda ett kosttillskott för
att få en extra kick, L-Argiplex
Kvinna piggar upp och är också
bra för slemhinnorna.
halvessentiell aminosyra, vilket
innebär att den till betydande del
måste tillföras via kosten.
Normala slemhinnor
L-Argiplex Kvinna innehåller vitamin B2 och Biotin som bidrar till
att bibehålla normala slemhinnor.
A
Normal energiomsättning
och minskad trötthet
Substanserna
magnesium, vitamin C och B6 bidrar till att minska
trötthet och utmattning. Magnesium bidrar även till normal energiomsättning, dessa ämnen ingår i
L-Argiplex Kvinna och Man.
Flera antioxidanter
L-Argiplex innehåller flera antioxidanter såsom, vitamin C och E
dessa bidrar till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress.
Både för kvinnor och män
L-Argiplex finns också för
män och nu använder även min
sambo Martin produkten och är
mycket nöjd. För oss passar det
perfekt att använda ett kosttillskott
som ger energi och funktion.
Vi är båda två mycket nöjda
L-Argiplex
användare,
säger
Christel med ett leende.
Kosttillskott med L-Arginin
L-Argiplex
innehåller
främst
aminosyran L-Arginin samt vitaminer, mineraler. L-Arginin är en
90 % nöjda användare
I en konsumentstudie* som genomfördes på L-Argiplex kosttillskott
svarade 90% att de var nöjda med
produkten. * Från 2004.
Vi är skapade för att njuta
Oavsett ålder är det viktigt med
energi i kärlekslivet. Våra kroppar
är skapade för att vi skall njuta. Vid
beröring av huden frigörs hormoner
som får oss att må bra, det främjar
hälsan och ger kroppen energi.
Njut av din lust!
Christel Tarberg träffar
i sitt yrke många kvinnor.
- Jag ger dem rådet att prova
L-Argiplex för att
jag vet att det fungerar.
Prova idag!
Anpassad för
kvinnans
speciella behov
L-Argiplex säljs av utbildad personal
i hälsofackhandeln och välsorterade
apotek samt butiker.
Medica Nord 060-12 07 00.
www.largiplex.se
L-Argiplex Lustgel
OLERANS T
DT
LO
GI
OG
Malena Ivarsson, auktoriserad klinisk sexolog rekommenderar kvinnor att
prova L-Argiplex Lustgel. Den innehåller L-Arginin, aloe vera, menthol samt
mjölksyra som ger ett balanserat pH-värde. Snabb effekt, inom ca. 5-15 minuter.
OL
GYNEKO
Klinisk
TESTAD
IS K T
EST
HU
Stimulerande lustgel för ökad
sexuell njutning hos kvinnan.
SK
T & DERM
AT
Finns i hälsofackhandeln. www.largiplex.se • Medica Nord: 060-12 07 00
Sommarhjälpen
S L
Packa
för
FOTO magnus fond. Väska från Rimowa, Tapet från Sandberg tyg och tapet.
Njut av sommaren fullt ut med hjälp av
produkter som stärker, lindrar, svalkar och
gör den ännu mer njutbar.
32
32 I väskans lock:
1. Ekologisk solkräm. Finns med solfaktor
10–50, och även för baby. Eco cosmetics
suntan cream, 50–75 ml, från 149 kr.
2. För par som försöker få barn. Selen och
zink bidrar till normal fertilitet. Life Fertiliforte, 60 tabletter, 349 kr.
3. Lena sommarfötter. Använd peeling i
geléform tillsammans med medföljande
plastsockor för att smidigt få lena fötter.
Baby Foot, 299 kr.
4. Naturlig och effektiv deodorant. Passar
även känslig hud, fri från aluminiumklorid
och alkohol. Med mild rosdoft. Deodorant
Rosenserien, 50 ml, 229 kr.
5. Rent och glansigt hår. Milt, krämigt proteinschampo som ger håret glans och elasticitet. Bra för torr och känslig hårbotten
och färgat/behandlat hår, med bland annat
kokos, jojoba och rosenessens. Schampo
Rosenserien, 220 ml, 199 kr.
6. Svalkande och lugnande. Aloe vera-gelé
för mindre hudirritationer och solbränna. Av
100 % ren, ekologiskt odlad aloe vera.
Life Aloe vera, 125 ml, 99 kr.
7. Balansera med mjölksyra. Kosttillskott
med mjölksyrabakterier som balanserar
tarmfloran. LactiPlus, 120 kapslar, 369 kr.
8. För hår, hud och naglar. Vitaminer och
mineraler, bland annat åkerfräken och
zink, för hår, hud och naglar. Life Hårform,
100 tabletter, 134 kr.
9. Fukt och mjukhet till huden. Vitamin A,
rapsolja, sheasmör och jojobaolja i en
kräm för ansikte och kropp. Life Vitamin A
cream, 90 gram, 99 kr.
10. Tranbär. Tranbärskoncentrat som
kosttillskott. Life Superfruit Tranbär,
120 kapslar, 259 kr.
I väskans botten:
11. Fräsch hud. Kroppsskrubb med extrakt
av handplockade björklöv och stickmyrten med vaxpärlor som ger huden en lätt
massage vilken avlägsnar döda hudceller.
Weleda Birch Body scrub, 150 ml, 154 kr.
12. Jämnare och fastare hud. Använd den
här oljan av växtextrakt och naturliga oljor
regelbundet för att minska celluliter och
göra huden jämnare och fastare. Weleda
Birch Cellulite Oil, 100 ml, 255 kr.
13. Mjuka läppar. Bivax och vegetabiliska
oljor ger läpparna fukt och mjukhet.
Life lip balm, 35 kr.
14. Duscha i citrus. Duschkräm med uppfriskande doft från äkta citrusolja. Weleda
creamy body wash, 200 ml, 124 kr.
15. Mjuk med citrus. Uppfriskande body
lotion som svalkar, stärker och återfuktar
huden. Weleda Citrus hydrating body
lotion, 200 ml, 169 kr.
16. Ökad njutning. Olja för intimmassage.
20 ml, 199 kr, Yonic. (Läs mer på sid 37.)
17. Snabb svalka. Kyl en vetekudde i frysen för
smidig svalka, turkos, säsongens färg, 225 kr.
18. Kroppssmör för mjuk hud. Härlig doft
av blodapelsin och lime i kroppssmör som
hjälper torr och känslig hud. Life Natural
body butter, 200 g, 199 kr.
19. Effektiv olja för huden. Olja som
används bland annat för att lindra insektsbett. Föllinge tea tree oil, 30 ml, 195 kr.
20. Bli gyllenbrun. Kosttillskott med vitaminer och mineraler som stimulerar hudens
naturliga produktion av melanin.
Life Solbrun plus, 60 tabletter, 159 kr.
21. Mindre allergibesvär. Minska
symtomen vid pollenallergi. Nasaleze,
500 mg, 139 kr.
4
6
1
8
7
3
9
10
2
5
11
18
17
13
12
19
15
14
20
21
16
33
34
Hitta tillbaka
till lusten
Känslor av berusande förälskelse och brinnande lust är
oslagbara för många. Men plötsligt knackar vardagen på
dörren och bjuder på övertid och dagishämtningar.
Vi frågade experterna vad man kan göra när lusten lyser
med sin frånvaro.
Av Ulrika Nybäck illustration Eva Hjelte
L
ars-Gösta Dahlöf är numera pensionerad docent och
lektor i psykologisk sexologi
vid Göteborgs universitet.
Men det betyder inte att han
ligger på latsidan. Han håller fortfarande
föreläsningar och kurser ofta: om lust
och sexuell hälsa.
Lars-Göstas viktigaste råd till ett par
som tappat bort sin lust är att börja med
att sätta sig ned och prata.
– Det är så enkelt och så svårt på samma gång. Det finns många människor, i
synnerhet de som är lite äldre, som skäms
för att prata om lust, närhet och sex. Det
är verkligen tråkigt, för det kan vara en så
rik källa till glädje och njutning.
Lars-Gösta Dahlöf ser samtalet som
den viktigaste nyckeln till att hitta tillbaka
till en lust som tappats bort i vardagens
bestyr.
– Det är viktigt att du berättar för din
partner vad lust betyder för dig själv och
vad just du längtar efter och behöver.
Det är en gudagåva att kunna njuta av
varandra med alla sinnen och släppa loss
sensualiteten. För någon kan det vara i
form av kramar och närhet, för en annan
är doft- och smakupplevelser viktiga för
lusten, förklarar han.
I en relation uppstår problemet oftast
när en av parterna vill ha sex och närhet
oftare än den andra.
Den obalansen har författaren och
sexsibilitycoachen Charlotte Rudenstam
upplevt. Hon växte upp i ett samhälle
som var starkt präglat av jantelagen, där
den som stack ut och tyckte den var bra
snabbt skulle tryckas ned i skorna. Den
unga Charlotte lärde sig att hålla tillbaka
alla starka känslor: glädje, passion, ilska
och lust.
– Jag skämdes över min kropp och min
lust. Det kändes inte okej att njuta av sex.
Och den känslan hängde kvar under hela
mitt första äktenskap. Jag ville egentligen
ha sex och närhet oftare än sju minuter i
veckan men det var ingenting min dåvarande man ville prata om, berättar hon.
I Charlottes första äktenskap fanns
inget utrymme för henne att utforska och
utveckla sin lust och sexualitet. Under
många år stannade hon kvar för barnens
skull, men till sist var skilsmässa det
enda alternativet.
Efter separationen insåg Charlotte att
hon behövde lära känna sig själv igen och
ta reda på vad hon ville med sitt liv. Det
blev en utforskande tid där hon satsade
många timmar på personlig utveckling
och utbildningar i kroppskännedom och
massage. Även lust och sexualitet fick ta
plats och Charlotte lärde sig acceptera
och tycka om sin kropp. När hon sedan
träffade sin nuvarande man Alexander
föll alla bitar på plats.
– Vi bestämde direkt att vi måste få
vara hundra procent oss själva i vår relation. Dessutom tycker vi båda att det är
viktigt med närhet, lust, passion och sex
och vi vill att den delen av livet ska få
utrymme att växa och utvecklas. Därför
har vi båda utbildat oss inom det området
och vi har kommit varandra nära på
många plan, inte minst själsligt, berättar
Charlotte Rudenstam.
I dag driver Charlotte och maken Alexander utbildningar i sexsibility och hur
man kan hitta sin egen lust, utforska den
och låta den växa.
Hur gör du och Alexander för att
behålla lusten mitt i vardagens bestyr och
måsten?
– Vi gör något så enkelt som att boka
in tid för närhet och passion. Jag kan
skicka ett sms till Alexander och fråga om
han vill ha en dejt klockan tre. Det är viktigt att komma ifrån föreställningen om
att man måste vara ångande het redan
när man ses. Lust är något som får tid att
växa fram under våra möten, förklarar
Charlotte Rudenstam.
Beslutsamhet och ramar kan låta
tråkigt, men det skapar också plats för det
som är viktigt.
Charlotte förklarar:
– Sexlivet kommer inte att blomstra
om det är något som ska betas av på tio
minuter när allt annat på att-göra-listan
är klart. Känn efter när på dagen ni har
som mest lust. Tala om för barnen att en
stängd sovrumsdörr betyder att de måste
knacka innan de går in. Läs böcker om
lust, se erotiska filmer och gå utbildningar. Det gäller alla områden i livet
som du vill utveckla: du behöver satsa
tid, engagemang och energi. Och det är
så värt det.
35
Öka din lust
Lusten försvinner
inte med åldern
 Varannan man och var fjärde kvinna
mellan 57 och 85 år har haft sex under det
senaste året. De flesta har sex 2–3 gånger
i månaden. Lust och längtan efter sex finns
kvar högt upp i åldern, hos många även
vid 85 och 95 års ålder, visar studier.
– Det finns fördomar om äldres sexualitet. Läkarna borde lära sig att fråga alla
patienter, oavsett ålder, om sexualitet,
säger Nils Beckman, sjuksköterska och
doktorand, vid Sahlgrenska
Universitetssjukhuset.
Slappna av
med olja
 Att känna sig både pigg och avslappnad är en bra utgångspunkt för erotiska
äventyr. Prova massageoljan från
Weleda med eterisk citrusolja.
Weleda Citrus refreshing Oil,
154 kr/100 ml.
3
Källa: En amerikansk studie från 2007.
örter har visat sig effektivt
kunna förbereda och försvara
kroppen mot kemisk, biologisk, fysisk och psykisk stress:
schisandra, rosenrot och
rysk rot.
Stimulera
alla sinnen
Pirrande gel
 L-Argiplex lustgel är
testad både dermatologiskt
och gynekologiskt. Gelen
appliceras på klitoris och
kan uppfattas som växlande
värmande, kylande, pirrande
och lustfylld. L-Argiplex
lustgel, 159 kr/30 ml.
Vad som påverkar lusten är individuellt.
Prova er fram och njut med alla sinnen.
Här bjuder vi på tips om böcker och pro
dukter. Vi visar också på att lusten inte
avtar nämnvärt med åldern.
Energigivare
 Rosenrot är en nordisk
växt som innehåller en rad
antioxidativa ämnen. Life
Rosenrot kan bland annat
användas mot trötthet och
vid ökat behov av energi,
Life rosenrot,
139 kr/40 tabl.
Läslusta!
Titel: Kåt, glad
och tacksam.
Attityden till sex
och kärlek som
förändrar ditt liv.
Författare:
Eva Sanner
Förlag: Bonnier Existens.
36
Passar dig som: Är nyfiken
på sex och vill att det ska
ge mer. Vänder sig lite
extra till dem som lever i en
långvarig relation och brottas
med utmaningen att hålla
kärleken levande och sexlivet
intressant.
Titel: Ingen skam
i kroppen, frigör
din sexuella kraft.
Författare: Charlotte Rudenstam
Förlag: Encourager
Passar dig som: Vill leva ut
hela din livskraft. Bland det
härligaste som finns i vår livskraft är just sexualiteten. När
du är total i din sexualitet är
du ett med livet. Då får du också lättare att uppleva de andliga
dimensionerna av livet och
samtidigt vara mer närvarande.
Öka din lust
Myter om sex
 Män tänker på sex hela tiden och
kvinnor har endast lust när de är som
mest fertila. Det finns gott om myter kring
sexuell drift och lust. Sanningen är att lusten varierar under dygnet, under veckan
och under året, visar studier. Det gäller
både män och kvinnor. Lusten påverkas av
faktorer som stress, kost och tidigare upplevelser av sex. Ju fler positiva sexuella
upplevelser, desto lättare kan en människa
känna lust igen.
Källa: En amerikansk studie från 2006.
”Ge din kropp bra näring,
smörj in den med härliga
krämer och visa att du
tycker om den”
Charlotte Rudenstam,
författare och sexsibilitycoach.
Stimulerande olja
Intimoljan Yonic, som nu lanseras i Sverige, kan användas både som
massageolja och i aromaterapeutiskt syfte för att stimulera sexlusten,
berättar Josep Allué Creus, professor i farmakologi och nestor i Spanien
inom aromaterapi.
– Det är inget hokuspokus. Yonic har blivit mycket uppskattad i Spanien under ett par års tid, säger han.
Oljan har en speciell sammansättning som både förbättrar sexlivet
och väcker passionen.
Yonic har en bas av jojobaolja som förnyar, återfuktar
och ger elasticitet samt sötmandelolja som mjukar upp
och skyddar huden. För den aromaterapeutiska verkan
har man tillsatt eterisk olja från sandelträdet och lavendel. Båda dessa har sedan länge använts som afrodisiakum. Dessutom har man tillsatt eterisk olja från pachouli
som sedan århundraden har använts
i salvor för att stimulera sexuell lust.
– När du smörjer in oljan stimuleras sinnena genom
att de eteriska oljorna färdas till hjärnan och väcker våra
lustar för sex, säger Josep.
Massera varandra så att oljan får värma huden och
använd den på hela kroppen, speciellt de erogena
zonerna. Oljan irriterar inte slidans lite sköra slemhinnor
och kan mycket väl användas ihop med kondom.
Yonic, 199 kr/20 ml.
Finaste hälsovinsterna!
Nu kan du tävla och vinna det fantastiska löpbandet
och andra produkter för lust, sömn och hälsa. Mejla
de rätta svaren till [email protected] eller skicka
ett vykort till Spoon, Rosenlundsgatan 40, 118 53
Stockholm. Vi behöver de rätta svaren med namn,
adress och telefonnummer senast den 31 maj 2013.
1. Hur många i Sverige sover på en
VelloFlex magnetmadrass?
1. Ca 200 personer
X. Ca 1 000 personer
2. Ca 5 000 personer
g!
Tävliponpu
lära
Vi lottar ut
er till ett
hälsoprodukt 000
18
ca
värde av
kronor.
2. MethodDraine Detox finns som en
expresskur. Hur många dagar är den?
1. 7 dagar
X. 14 dagar
2. 20 dagar
4. Hur fort går
Attract Motionsband
HMT-1030?
1. 1–10 km/h
X. 0,8–12 km/h
2. 0,5–10 km/h
3. Hur mycket sparar du om du tecknar
en prenumeration på tidningen Drömhem & Trädgård?
1. 196 kr
X. 256 kr
2. 387 kr
5. Vilka substanser ingår
i L-Argiplex Original kosttillskott?
1. Aminosyran L-Arginin, vitaminer
och mineraler
X. Vitaminer och mineraler
2. Mineraler
DET HÄR KAN DU VINNA
1:a pris, Motionsband Attract HMT-1030,
värde 3 995 kronor.
2:a–6:e pris
* Magnetkudde VelloFlex, 895 kr.
* Paket med en 20 dagars Detoxkur och
MethodDrain Slim, värde 400 kr.
*Årsprenumeration Drömhem & Trädgård,
värde 549 kr.
* Kärlekskit L-Argiplex Original 45 kapslar, för
man eller kvinna och L-Argiplex Lustgel, värde
400 kr.
7–11:e pris
* Paket med Detoxkur och MethodDrain Slim.
* Kärlekskit för man eller kvinna. Kosttillskottet L-Argiplex Original 45 kapslar för
man eller kvinna och L-Argiplex Lustgel.
Vinnarna publiceras på www.lifebutiken.se
37
Vetenskap Magnesium
Magnesium hjälper oss att få mer energi, mer ork och bättre för
måga att motstå flera sjukdomar. Susanna Larsson, forskare på
Karolinska Institutet i Solna, berättar att 24 000 personer varje
år skulle sluppit drabbas av stroke genom att äta bättre och leva
hälsosammare. Magnesium kan ha stor betydelse.
Av KAIJSA EIWORTH
Mineralet för
kraft och energi
Foto Viktor Johansson Fremling
L
38
Susanna Larsson, Karolinska
Institutet forskar på cancer och
stroke i samband med kosten.
änge har vi vetat att det är viktigt
att äta vitaminer. En stor del av
utrymmet på tallriken ska bestå
av frukt och grönsaker, fyllda med
vitaminer, antioxidanter och mineraler.
Nu visar det sig att det inte räcker.
Frukt och grönsaker innehåller väsentligt
mindre av vitaminer och mineraler i dag
jämfört med hur det var för 30–40 år
sedan. Det beror delvis på att jordarna
utarmats av moderna odlingstekniker,
men också på att man satsat mer på hög
avkastning än på god kvalitet.
Ett av de viktiga mineralämnena för
oss är magnesium. Det är med och
skapar växternas klorofyll som ger energi
som vi människor också behöver. Med
magnesium i maten minskar risken för
exempelvis hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck och diabetes.
Susanna Larsson, forskare på Karolinska Institutet, har särskilt forskat på
cancer och stroke i samband med kosten.
Studien visar att intag av magnesium
minskar risken för tjocktarmscancer och
stroke. Så mycket som 80 procent av all
stroke kan förklaras av livsstil och kost.
– Stroke är på väg att gå om hjärtinfarkt som vår största folksjukdom.
30 000 personer drabbas varje år, säger
Susanna Larsson.
Kroppen innehåller ungefär två
matskedar magnesium, varav hälften
finns i skelettet. Det är viktigt att få i sig
tillräckligt för att inte drabbas av benskörhet. Kvinnor behöver få i sig cirka 280
milligram per dag, män behöver 350
milligram.
– Vegetarianer lider sällan brist på
magnesium, tack vare att de äter mer
grönt, framhåller Susanna Larsson.
Brist på mineraler som kalcium, kalium, natrium och magnesium kan vara
svårt att upptäcka. Det är inte alltid det
syns i ett blodprov heller.
Hon berättar att magnesiumbrist visar
sig ofta, men inte alltid, som låga blodvärden av magnesium.
– Äter man mycket syrarik mat som
rött kött och ost och andra mejeriprodukter förlorar kroppen mycket magnesium,
berättar hon. Med magnesiumrik mat
kan vi öka intaget genom att äta grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker som
spenat, mangold och kålväxter, men
också bönor och ärtväxter, fullkornsprodukter och cashewnötter. Nötallergiker
kan i stället äta solros- och pumpafrön.
Även om vi vet att vi ska äta allsidigt,
är det lätt att lura sig själv. Och när det är
stressigt är det lätt att det slinker ner nå-
280
Magnesiumcitrat verkar vara den form som kroppen tiilgodogör sig bäst.
Magnesiumcitrat lindrar migrän, men olika studier ger delvis olika resultat. Det gäller
även studier utförda på patienter med kramp i benen eller fönstertittasjuka.
Källor: Larsson SC, Bergkvist L, Wolk A. Magnesium
intake in relation to risk of colorectal cancer in
women. JAMA 2005; 293:86-9.
Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Dietary magnesium intake
and risk of stroke: a meta-analysis of prospective
studies. Am J Clin Nutr 2011;95:362-6.
x2
mg magnesium/100 g
500
400
520
Kroppen innehåller
cirka 2 msk magnesium, varav hälften
finns i skelettet.
480
376 355
280 265
260
300
200
220
180 160
100
134 100
H
irs
H
as
se
ln
öt
te
r
Rå
ris
0
Boosta vid träning
 Stress, vätskedrivande
medel eller om vi dricker
läsk eller alkohol gör att det
försvinner mycket magnesium
ur kroppen.
Den mesta delen magnesium
finns i i skelettet, men det
finns också mycket i våra
muskler och nerver. När vi
anstränger musklerna som vid
ett riktigt hårt träningspass,
ökar behovet av magnesium
avsevärt. Det gäller också
vid mental stress eller ett
ansträngande tankepass.
Om du efter träning äter
raffinerad mat eller mat med
mycket fett förbrukas ännu
mer av kroppens magnesium.
För att återfå en normal
balans behöver du öka
intaget av magnesium
avsevärt. Det finns knappt
någon risk att överdosera
magnesium.
Genom maten får vi inte mer
än cirka 200 mg, vi kan utan
vidare öka intaget med upp
till 400 mg per dag. Öka med
100 mg i taget var tredje,
10 skäl att ta tillskott:
1
4
5
2
6
3
7
Tillsammans med
kalcium samarbetar
magnesium i muskler
och nerver
Bidrar till
god nattsömn
Kramplösande i
yttre och inre muskler
Ger oss energi
Reglerar och sänker
högt blodtryck
Reglerar kolesterol
omsättning
Bidrar till reglering av
blodsockerbalans
fjärde dag så att kroppen och
tarmarna hinner vänja sig.
Beroende på vilken typ av
magnesium man tar, kan man
bli lös i magen. Då får man
minska mängden magnesium
till dess tarmen uppför sig
normalt.
Njurarna kan utsöndra upp
till 60 gram överskottsmagnesium per dag.
Tänk på att det finns
mediciner som inte går
bra ihop med stora doser
magnesium.
8
9
10
Minskar inflammationer
i kroppen
Minkar risken för
blodpropp
Tillsammans med
kalium motarbetar
magnesium kronisk
trötthet
39
Källa: Näringsmedicinska Uppslagsboken
Många studier gjorda runt om i världen
visar att olika typer av magnesium fun
gerar olika bra.
Magnesiumoxid, som är vanligast, kan
vara lätt laxerande och sägs vara billigare vid tillverkning av mineraltabletter.
Magnesiumcitrat verkar vara den form
som kroppen tillgodogör sig bäst. Magnesiumcitrat lindrar migrän, men olika
studier ger delvis olika resultat. Det gäller
även studier utförda på patienter med
kramp i benen eller fönstertittarsjuka.
Resultaten visades 2003 i en studie
utförd bland annat vid universitetet i
engelska Reading. En annan engelsk
studie gjordes vid Keeles universitet i
Staffordshire. Det magnesiumtillskott
som fungerade bäst i dessa båda studier
var Magnesium Diasporal 300.
Det finns många andra magnesiumpreparat. Följ anvisningarna på hur
många tabletter du ska ta för att få i dig
det du behöver varje dag.
Magnesiumrik mat
Bo
ve
te
När vi fuskar med maten tänker vi inte
på att vi bygger upp ohälsa i kroppen. Det
känns inte i dag men i morgon kan vi ha
ätit oss till sjukdom.
Eftersom mejeriprodukter är syrarika
är för mycket ost inte bra. Det kan bli för
mycket kalcium, vilket hindrar kroppen
från att ta upp tillräckligt med magnesium. I lagom mängd hjälper magnesium
och kalcium varandra.
– Äter du magnesiumrik mat får
du samtidigt i dig av allt det andra du
behöver. Både vitaminer och mineraler,
säger Susanna Larsson. Dessutom är det
så att kroppen anpassar sig och tar upp
mer magnesium ur maten om vi har en
brist. Det är likadant om vi har järnbrist,
menar Susanna Larsson.
Man ska också vara försiktig med alkohol som är vätskedrivande och för med
sig magnesium ut ur kroppen.
Statistik
Ka
ka
op
ul
ve
r
Ve
H tek
am li
pa och
frö
Pa
ra
nö
t
So
lro
sf
rö
n
Sö
tm
an
de
l
So
ja
bö
no
r
Ca
sh
ew
nö
tte
r
D
ul
se
al
g
gon färdig snabbmat eller något som går
lätt att laga men som inte alltid innehåller den näring vi behöver.
... milligram
magnesium per
dag behöver
kvinnor få i sig,
män behöver
350 milligram.
Life Nyheter
Fixa fina fötter
Fötterna utsätts för många påfrestningar,
varje dag, året om. De behöver omvårdnad
och det finns lindring för så gott som
alla besvärliga fot- och tåbesvär.
Många fotvårdsprodukter upplevs befriande och
fungerar både stötdämpande och skyddande.
Vissa verkar också mjukgörande på huden
vilket underlättar läkning av förhårdnader.
Flera av Mabs produkter är tillverkade
av en gelé som till 90 procent består av en medicinsk mineralolja
som sakta frigörs och mjukar
upp förhårdnader. Gelén
är elastisk och friktionen
minskar. Läs också
om bra skotips på
sid
19–20.
Elastisk tåhätta
Ett tubformat
skydd som
kan klippas till
önskad längd.
Det påskyndar
läkning av ärr
och liktornar
och förebygger blåsor och
skavsår. Pris 79 kr.
Tåskydd
Lämplig att
använda som
skydd vid skadade nerver på
tån, inåtväxta
naglar och
liktornar. Förebygger blåsor och skavsår
och skyddar området kring
nageln. Pris 79 kr.
Skydd för trampdynan
Ett elastiskt skydd som verkar skyddande
och stötdämpande vid problem och smärta
under trampdynan. Fyllning av gelé som
ger väldigt bra stötdämpande effekt.
Tåspridare
Används vid
problem med
till exempel
hallux valgus
och överlappande tår.
Tårna separeras
så att stortån hålls i rätt
position. Förhindrar skavsår
mellan tårna. Pris 59 kr.
Hallux Valgus-skydd
Ett elastiskt
skydd som
verkar skyddande och
vårdande vid
problem med
hallux valgus.
En skyddande kudde av
gelé ger stötdämpning och
masserar området kring
fotknölen. Pris 149 kr.
Hälinlägg
Ett hälinlägg
som ger stötdämpning och
smärtlindring vid
hälsmärta. Tillverkad av silikon
som dämpar
mycket bra. Den blå punkten är i ett mjukare silikon
som gör inlägget behagligt
att gå på. Pris 169 kr.
Vår ruset 25 år
Den stora löparfesten för alla kvinnor har redan dragit i gång i södra
Sverige.
I 25 år har kvinnor i alla åldrar
sprungit, joggat, lunkat eller promenerat en fem kilometer lång
bana längs parkvägar och gator.
Life är en av de stora sponsorerna, en naturlig satsning
eftersom motion är att av
Lifes ledord för hälsa.
I år är Blossom Tainton
ambassadör för Vår Ruset
och hon har tillsammans
med träningsexperten
40
nders Szalkai tagit fram träningsA
program på olika nivåer. Blossom
finns också med på alla 17 orterna
som inspiratör och konferencier.
Läs intervjun med henne
och få hennes bästa
hälsotips på sid 22. I år
kan också du som bor i
Östersund springa Vår
Ruset, och du som
bor i norra Sverige
har fortfarande möj
lighet att anmäla dig.
Läs mer:
www.varruset.se
Datum att hålla koll på
➻ Malmö, torsdag 2 maj
➻ Halmstad, måndag 6 maj
➻ Växjö, tisdag 7 maj
➻ Göteborg, måndag 13 maj
➻ Jönköping, tisdag 14 maj
➻ Vänersborg, onsdag 15 maj
➻ Karlstad, torsdag 16 maj
➻ Norrköping, måndag 20 maj
➻ Örebro, tisdag 21 maj
➻ Västerås, onsdag 22 maj
➻ Gävle, torsdag 23 maj
➻ Stockholm, måndag 27 maj
och 2 tisdag 28 maj
➻ Uppsala, onsdag 29 maj
➻ Sundsvall, torsdag 30 maj
➻ Luleå, måndag 3 juni
➻ Umeå, tisdag 4 juni
➻ Östersund, måndag 10 juni
KLINISK STUDIE BEVISAR EFFEKT
SYMTOMPOÄNG
REDUKTION
30 %
40
REDUKTION
43 %
39,6
30
Extra näring
 Säkra kroppens behov av mikronäringsämnen. Advant active är
ett bastillskott av vitaminer, mineraler, spårelement och viktiga karotenoider, flavonoider och andra fytonäringsämnen. Kosttillskottet bidar till att minska trötthet och utmattning. Advant active finns
för män respektive kvinnor. Pris 239 kr/50 portioner.
20
27,5
10
Efter
3 veckor
22,6
Efter
6 veckor
0
IBS-relaterade besvär från nedre delen av magen såsom diarré, uppblåsthet,
tryckkänsla i magen och smärta minskade i genomsnitt med 43 %.*
Ett par miljoner svenskar har problem med magen
IBS (Irritable bowel syndrome) är en vanlig diagnos
som drabbar ca 15 % av befolkningen
Stress, för många koppar kaffe
och oregelbundna toalettvanor är
exempel på några faktorer som
kan orsaka besvär med magen.
Förändrad kost och brist på motion är andra vanliga orsaker till
mag-tarmbesvär.
Om du får en eftermiddagsdipp kan du
behöva en koffeinkick som dessutom ger
B-, C- och D-vitaminer. Prova energibrus
ReCharge, som är socker- och kalorifri
och finns i smakerna äpple/litchi och
blodapelsin. Pris 59 kr/16 portioner.
Morgonkick
 Ett gott näringspulver som innehåller
antioxidanter, mineraler, D-vitamin och
resveratrol och passar för hela familjen.
Ta ett par teskedar till barn och 2–4 te
skedar till vuxna i kallt vatten i en shaker,
skaka om och drick. Optimalis pulver,
198 kr/282 gram.
minskning av
mag-tarmbesvären
I en klinisk studie som pågick under 6 veckor
undersöktes effekten av Silicea Mag-Tarm på
olika typer av magproblem. Resultatet visade
att en tredjedel av de som besvärades av gaser
och uppblåsthet eller magproblem av IBS-karaktär upplevde minst en
halvering av sina symtom under studiens gång. Så många som hälften
av de som led av halsbränna eller diarré fick minst en 50% reduktion
av sina besvär.*
Silicea Mag-Tarm är effektiv vid
gaser och IBS-relaterade besvär
Silicea Mag-Tarm är effektiv vid IBS-besvär
som t ex gaser, uppblåsthet och diarré men
hjälper även vid halsbränna. Silicea Mag-Tarm
innehåller mineralisk kiselgel, en skyddande
och uppsugande gel. Tack vare en kraftig
bindningsförmåga kan gaser och främmande
substanser absorberas. Nästan som en tvättsvamp fungerar.
*
B. Uehleke M. Ortiz and R. Stange
”Silicea Gastrointestinal Gel Improves Gastrointestinal Disorders: A Non-Controlled, Pilot
Clinical Study” Gastroenterology Research and Practice. Volume 2012, Article ID 750750.
031-14 98 40 www.silicea.se
Medicinteknisk produkt
Pigga upp dig
50 %
Oavsett anledning så är magen
svår att ignorera när den inte
mår bra. Detta påverkar såväl
det dagliga livet som livskvalitén
och det är först med en riktigt
skön magkänsla som man kan
fokusera på det viktiga i livet.
41
Life Nyheter
Hälsans kakao
Smart mellis
 Ha en nyttig bar i beredskap när du behöver lite protein
som mättar och kolhydrater som piggar upp. Ät en halv
eller en hel åt gången. 1 bar ger 210 kalorier och finns nu
med god kokossmak. Swebar, 21 kr/55 gram.
 Ett ekologiskt kakaopulver som framställs genom att kakaobönorna fermenteras och soltorkas,
krossas och mals i stenkvarn. Sedan kallpressas
kakaon och fettet tas bort under låg temperatur,
under 48 grader. Då får man ett raw kakaopulver
som kan användas i bakning, till chokladdryck,
chokladbollar och bars.
Supernature kakao, 49 kr/227 gram.
Sportbar
 Det är lätt att missa de viktiga små mellanmålen. Vi behöver fylla på med energi då och då, inte minst om vi är i gång
och tränar. Lifes nya sportbar kan alltid finnas med i väskan.
Den ger hela 17 gram protein men bara 19 gram kolhydrater.
LSHC Proteinbar, 27 kr/55 gram
Chokladgott
Proteinboost
med chokladsmak
 Rå mörk choklad som är oprocessad är naturligt
och hälsosamt. En nyhet i Lifebutiken är chokladkakorna som är sötade med naturlig stevia. De är
dessutom bärare av nyttigheter som antioxidanter,
fibrer, vitamin D och E samt omega-3 och finns både
som mörk och ljus choklad och i olika smaker. Cavalier choklad är fair trade-märkt, från 44 kr/85 gram.
 Lifes eget nya proteinpulver innehåller en blandning av olika protein- och
kolhydratkällor, vilket gör
att man får snabb effekt
och kan hålla sig mätt en
bra stund. LSHC Recovery
Pro, 349 kr/1,5 kilo.
42
Rena
kRoppen
enkeLT, SMIDIGT oCH
100% naTURLIGT
kickstarta våren med detox! MethodDraine
DeToX är en helt naturlig detoxkur som inte
innebär några stora förändringar i din vardag.
Med utvalda ekologiska örter främjas kroppens
utdrivande och renande funktioner.
GRönT Te, MaSkRoSRoT oCH bjöRk
stödjer njurarnas renande funktion.
Armband som lindrar
 Med hjälp av magnetterapi kan vi få fart på blodcirkulationen, tillföra mer syre och näringsämnen samtidigt som kroppen
gör sig av med slaggprodukter. Magnetfälten kan stimulera
och ge kroppen ny energi samt motverka spänningar, stelhet
och smärtor. Nu finns både snygga och funktionella magnet
armband i Lifebutiken, 295 kr.
bjöRk oCH FänkåL
stödjer kroppens utdrivande funktioner.
kRonäRTSkoCka oCH bjöRk
främjar leverns normala funktion.
Enjooyx!
Det
Värmevallningar?
 Klimadynon innehåller extrakt av örten läkesilverax och
används för att lindra klimakteriebesvär som värmevallningar
och kraftiga svettningar. Klimadynon är det enda icke östrogenbaserade receptfria läkemedlet med säkerhetsstudier som
medger 12 månaders användning utan läkarkonsultation. Läs
bipacksedeln noga. Klimadynon, 149 kr/90 tabletter.
Grattis!
nare
ret
svinhä
i förra num
lsoprodukter
Tävönlskiarnvig
gren,
nn
nd
va
Sa
m
ah
er so
Sala, Debor
,
Grattis
, Piteå och
Andersson
i Degerfalk
Ann-Louise
erget, Sölv
rb
av LiveLife:
Le
c,
si
ija
sana Mat
Barsele, Su
lmar.
ermelin, Ka
W
e
nn
i-A
Viv
Health in harmony with Nature
Finns att köpa i din hälsobutik.
www.renakroppen.se
43
Femarelle
– ökad livskvalitet under klimakteriet!
väldokumenterad
• Mer än 10 års bakomliggande forskning.
• Effekt och säkerhet dokumenterat i 35 produktunika
studier, vetenskapliga presentationer och artiklar.
snabb effekt
• 9 av 10 kvinnor upplever en positiv effekt, de flesta
redan inom två veckor. *
främjar god benhälsa
• Studier visar att Femarelle kan bidra till bibehållen
benhälsa.
unikt extrakt
• Femarelle bygger på en kombination av ett linfröextrakt
och det unika extraktet DT56a som utvinns ur ekologiskt
odlad soja i en patenterad biologisk process.
Femarelle
för regelbu - avsedd
& långvar ndet
igt bruk.
Marknadsförs av Electi Medicals AB
Konsumentkontakt: 040-50 50 30, www.femarelle.se
44
* Yoles I, et al. Efficacy and Safety of Standard versus Low of Femarelle.
For the Treatment of Menopausal Symptoms. J of
Clin Exper Obstet Gynecol 2004;31 (2):123-126

Live Life nr 2 2013.pdf

Transcription

Similar documents

PhytoMatrix® tabletter - Mannatech Resource Library

Live Life nr 4 2013.pdf

Live Life nr1 2015.pdf

Läs mer om mineralupptag och vad ett kelat är - Alpha

Live Life nr 2 2014.pdf

En värld av socker

Den okända nyttan av magnesium

Beatrice Wicklund

Kronprinsessan Victorias födelsedagsdessert

BETAINHYDROKLORID_vs_AMINOSYROR_mot_hypo

100% hårda fakta om doping och kosttillskott

Ladda ner - Nordiska museet

SOCKRETS VÄG — FRÅN SKRYT TILL SKRÄCK

Hälsa

här - Pagina

Ät dig fri från inflammation med IFD-mat

Matprojektet. - natureassociates.se

Kontrollhandbok - kosttillskott