StayActive - Træningsanalyse

 Træningsdagbog og Træningsplanlægning Igennem vores personlige træning og træningsplanlægning kan vi systematisk og nøjagtigt planlægge samt analysere den enkelte atlets træning. Vores trænere er alle professionelle og har stor erfaring inden for målrettet træning, hvor vores fokus er at levere kvalitet til din træning! Træningsdagbog Vi benytter os af Trainingpeaks som vores træningssoftware, da det er det mest avancerede i forhold til styring af træningsintensitet, træningsmængde og træningsvolume. Når du vælger StayActive til din træningsplanlægning opretter vi en træningsdagsbog til dig og tilkobler denne til vores trænerprofil og får således mulighed for at planlægge din træning. Efter en samtale med dig, fastlægger vi i samarbejde med dig en personligt tilpasset årsplan, som tager udgangspunkt i dit nuværende niveau og dine mål, delmål, stævner mv. Din personlige træningsdagbog kombineret med vores viden og praktiske erfaring giver de bedst mulige forudsætninger for, at vi kan guide, vejlede og træne dig til det bedste resultat. Træningsplanlægning Grafen nedenfor viser Performance Management Chart (PMC) for en atlet, som vi har trænet i StayActive. Grafen giver flere forskellige informationer, som vi kan bruge til at styre din træning. De RØDE prikker viser hvert enkelt træningspas, og jo hårdere træningen har været jo højere i grafen scorer de og jo mere belastet har kroppen været. Den BLÅ linje viser atletens kroniske belastning og kan derfor tolkes som formkurve. Den LYSERØDE linje viser den akutte træningsvolume og bruges derfor til at se den daglige belastningsgrad. Den GUL viser atletens friskhed og er derfor en faktor, vi kan bruge for at se om en nedtrapning (Taper) har været optimal, og hvornår atleten er klar til at træne igen. Kalenderen nedenfor viser en triatlets gennemførte træning i en periode på tre uger. Hver gang et træningspas er gennemført, kan man direkte se, om det er forløbet som træneren ønskede det eller ej. Koderne til tolkning af træningspassene er valgt efter farverne i et lyskryds, så hvis træningspasset lyser GRØNT har passet fungeret godt, hvis det lyser GULT har der været afvigelser fra den planlagte træning, hvorimod hvis passet lyser RØDT er det enten ikke udført eller afviger meget fra det planlagte. Atleten og StayActive
Stadion Allé 70
8000 Aarhus C
+45 44 45 14 54
[email protected]
www.stayactive.dk
Copyright © Stay Active ApS. Alle rettigheder forbeholdes. træneren kan således lynhurtigt danne sig et overblik over træningen og se om alt går, som det skal, eller om der er noget, der skal justeres ind. Race Analyse StayActives Andreas Helbo, elite triatlet, kørte et sine bedste professionelle resultater hjem, da han i 2014 kørte KMD Ironman 70.3, hvor han fik en flot 4 plads! Andreas kom fornuftigt igennem svømningen, men havde især et brag af en cykeltur med et gennemsnit på 314 Watt, hvilket svarer til et gennemsnit på 3,9 Watt/kg. Cyklingen fungerede ekstremt godt for Andreas, der lagde et stort arbejde i at holde sin watt konstant hele vejen og havde under 1% afvigelse fra sit gennemsnit på hele turen. En sådan afvigelse ser man faktisk ikke mange professionelle cykelryttere holde på deres enkeltstarter, så en 100% godkendt cykeltur! Mere interessant var Andreas løb. StayActive
Stadion Allé 70
8000 Aarhus C
+45 44 45 14 54
[email protected]
www.stayactive.dk
Copyright © Stay Active ApS. Alle rettigheder forbeholdes. Grafen viser hhv. puls, pace og højdemeter på Ironman-­‐ruten, hvor Andreas løb de første 10 km som den hurtigste løber i hele stævnet! Andreas løb indtil 45 min med et pace på 3:35 og en gennemsnitspuls på 175. Denne del er været afgørende for den næste del af Andreas løb, hvor man ser at farten i forhold til pulsen falder med 10 %! Normalt ønsker man aldrig en sådan drift (stigning) i puls midt i et løb, -­‐man kan acceptere op til 5 % stigning igennem hele løbet med en naturlig topning i slutningen af løbet. Dette blev skæbnesvangert for Andreas i denne halve IM, hvor han løb de sidste 8 km med 4:42 i snit med en puls på 164. Andreas tabte således fart og kunne heller ikke holde arbejdsintensiteten efter de 45 minutter. Dette støttes af de vedhæftede røde pulssøjler, som viser et tydeligt drop fra mellem 165-­‐
169 og 170 til 180. Derfor skal Andreas ikke arbejde over puls 170 på løbedelen i sit næste race! StayActive
Stadion Allé 70
8000 Aarhus C
+45 44 45 14 54
[email protected]
www.stayactive.dk
Copyright © Stay Active ApS. Alle rettigheder forbeholdes. StayActive
Stadion Allè 70
8000 Aarhus C
+45 44 45 14 54
[email protected]
www.stayactive.dk
Copyright © 2013 Stay Active ApS. Alle rettigheder forbeholdes.