Aerobic: Træning for alle

Uvelses gymnastik hold i 2014-2015 sæsonen.
Alle hold starter uge 36 (1. uge i september).
Nr.
Hold
Alder
Dag
304A Hiphop & disco,
6 år - 8 år mandag
begynder/let øvede
304B Hiphop & disco,
9 år+
mandag
let øvede
308
Mandagsgymnastik Voksne mandag
Kl.
Hvor Træner
16.15-17.00
1. sal Sarah Holmstrup
17.00-17.45
1. sal Sarah Holmstrup
17.45 - 18.45 1. sal Kate Rasmussen
301
Forældre / Barn
1½-23/4 år tirsdag
16.00-16.50
hal
Marianne A. Groule
NYT
Mikro Fræs
23/4 -4 år
tirsdag
17.00-17.50
Hal
Mangler
302
Mini Fræs
4-5 år
tirsdag
18.00-18.50
hal
Mangler
307
Zumba®/Toning
tirsdag
17.00-18.00
1. sal Nee Reipur
NYT
Uvelse kids
Unge &
voksne
6-14 år
onsdag
16.15 –17.45 hal
Voksne
M/K
Børn 9+
onsdag
17.45 - 19.00 hal
Fredag
Unge &
voksne
Unge &
voksne
Søndag
28/9
Søndag
23/11
15.30 –16.30 1. sal Christina Guldberg
el. hal Marianne A. Groule
9.30-12.30
1. sal Christina Guldberg
Nyt koncept!
gruppeopdeling
306
Stram op-Fitness
NYT
Børne yoga &
Sanse Motorik
Yoga workshopm/k, 3 timer
Yoga workshop
m/k, 3 timer
NYT
NYT
Trine Drejfeldt,
Anja Ø. Hansen
Louise B. Petersen
Jesper Hansen
Paw Petersen
Nee Reipur
www.hjertensfryd.com
9.30-12.30
1. sal Christina Guldberg
www.hjertensfryd.com
Tilmelding & betaling før start på www.uif.dk
Efterårs sæson uge 36-50 (ferie uge 42)
Forårs sæson uge 2-13
(ferie uge 7) (voksenhold uge 2-18, ferie uge 7, 14)
Sæsonens opvisning er søndag d. 22/3-2015.
Kontingent:
Børne og forældre/barn hold
Voksen hold
250 kroner pr. hold pr. sæson.
500 kroner pr. hold pr. sæson.
Alle børnehold pålægges 80 kr. på forårskontingentet til dækning af
tøj/rekvisitter ved opvisningen. Alle får tøj/rekvisit efterfølgende.
Vores trænere er medlem af DGI og bliver løbende opdateret med relevante
kurser (springmodtagning, motorik, nye trends mm).
Certificeret Zumba® / Toning® & Bokwa ® instruktør
VI GLÆDER OS TIL AT SE JER TIL DEN NYE SÆSON!!
UVELSE GYMNASTIK
Sæsonprogram 2014- 2015
Husk
Tilmelding & betaling før start på www.uif.dk
Alle hold starter uge 36.
Efterårs sæson uge 36-50 (Ferie uge 42)
Forårs sæson uge 2-13 (Ferie uge 7)
VI GLÆDER OS TIL AT SE JER TIL DEN NYE SÆSON!!
Uvelses gymnastik hold 2014-2015 sæson.
Forældre / barn, 1½-23/4 år:
Ved Marianne A. Groule
Forældre/barn er holdet hvor I, som både lille og stor, vil få en sjov og udfordrende stund sammen.
Børnene skal lære kroppen at kende ved at trille, snurre, hoppe, spurte, danse, kaste, gribe, lege
med forskellige småredskaber, redskabsbaner og andre former for bevægelse lege med/uden
musik, som stimulerer kroppen. Der tages hensyn til det enkelte barns motoriske udviklingstrin.
Det forventes, at I voksne er aktive og bevæger jer sammen med børnene og får sved på panden.
Der henstilles til, at hvert barn har en voksen med og at I er iført tøj til at røre jer i.
Dette er en god måde for bedsteforældre at være sammen med deres børnebørn på.
Det forventes at de voksne hjælper til med opsætning af redskaber.
NYT NYT
Mikro Fræs, 23/4 -4 år:
Ved…..
Mini-fræs er holdet for de mindre børn der er lige ved at ”slippe mor og far”. Barnet har en aktiv
voksen med på holdet indtil barnet måske i løbet af sæsonen, føler sig tryg og er klar til selv at være
på holdet, imens mor, far eller ”bedste” sidder på bænken og ser på.
Vi skal lege med tørklæder, tæppeflis, bolde og mange andre småredskaber, lave balance- og
svimmel øvelser og en masse former for bevægelse lege med/uden musik samt prøve forskellige
redskabsbaner der stimulerer og udvikler motorikken.
Det forventes at de voksne hjælper til ved bl.a. redskabsbanerne.
Mini Fræs, 4-5 år:
Ved ……
Mini-fræs er holdet for alle friske børn i alderen 4 til 5 år. Der tages hensyn til det enkelte barn,
imens mor/ far kigger fra balkonen. Vi skal lave en masse sjov og ballade for både piger og drenge.
Vi skal lege med bolde, aviser, tæppeflis, hulahopringe, sjippetov og mange andre småredskaber,
lave kolbøtter og for-øvelser til vejrmøller bl.a. vha. airtrack og forskellige redskabsbaner.
Desuden skal vi lave balance, -rytme, - og samarbejdsøvelser via kamp lege og andre former for
bevægelseslege med/uden musik, som stimulerer børnenes motorik og udfordrer deres grænser.
Det forventes at forældre og børn hjælper til med oprydning af redskaber.
Børne ”danse hold”
NYT NYT, nu med DISCO
Som noget nyt i år vil vores dansetræner Sarah foruden at danse hiphop og andre lignende trin,
gerne introducere børnene til disco dansen. Disco er en mere energisk danseform end hiphop og
meget populær blandt børn og unge. Disco danses i bare tæer med strakte led og samtidig giver
det en enorm smidighed i kroppen. Musikken er i højt tempo, og der danses blandt andet til popog techno-musik. Elementer af akrobatik f.eks. splitspring eller lignende indgår i dansen.
Det vigtigste for holdene er godt humør og danseglæde, men vi forventer en vis ”disciplin.
Der kan blive fælles træning for de to hold i forbindelse med opvisninger.
Hiphop & disco 1, begynder/let øvede, 6 - 8 år:
Ved Sarah Holmstrup
Er du ny i dansens verden, men elsker at bevæge dig til musik og de fede rytmer, så er holdet lige noget
for dig. Vi leger med simple hiphop moves og disco trin og spring og har det super sjovt sammen til alt
det musik I elsker. Alle er velkomne både drenge og piger så kom og vær med.
Hiphop & disco 2, let øvede, 9 år+:
Ved Sarah Holmstrup
Dette er holdet hvis du bare har rigtig meget lyst til at danse, måske har danset før og er 9 år eller
derover. Vi gør plads til alle og dansen målrettes deltagernes niveau, men vi hiver fat i lidt mere
udfordrende trin end basistrin. Vi skal danse og lære en masse disco og hip hop trin og måske en
smule house og dance hall trin. Vi skal både lave en hiphop serie og en disco danseserie med
akrobatik elementer.
NYT NYT
Yoga workshops, 3 timer, unge & voksne m/k, for begyndere og øvede:
Ved Christina Guldberg www.hjertensfryd.com
Uanset om yoga er ukendt for dig eller du har god erfaring med yogaens univers, giver denne workshop
dig mulighed for at få et stort udbytte og chancen for at tilgodese dig selv i en travl hverdag.
Grundig instruktion med stor respekt for kroppens grænser, så kom med uanset alder og fysiske form.
Afslutning med meditation og en dejlig dybdeafspænding.
Inkl. frugt, vand og snacks. Medbring afslappet tøj.
Uvelses gymnastik hold 2014-2015 sæson.
Uvelse Kids 6-14 år:
Nyt koncept!
Ved Trine Drejfeldt, Anja Ø. Hansen, Louise B. Petersen, Paw Petersen og Jesper Hansen
I år har vi valgt at slå de to tidligere Uvelse kids hold sammen, til et´ stort hold, men konceptet er
det samme, som det plejer.
Holdet er derfor for alle friske drenge og piger i alderen 6-14 år, der har lyst til at lave en masse
gymnastik uanset niveau, det vil sige om gymnasterne er begyndere eller øvede er lige meget.
Vi træner alle aldersgrupper i samme tidsrum, men deler holdet i forskellige grupper, afhængig af
hvilken aktivitet, der står på dagens program.
Inddelingen kan eksempelvis være efter deres gymnastiske evner for at alle skal få mest ud af træningen.
Vi skal arbejde med en masse forskellige flotte spring, lave rytmiske serier og akrobatik.
Der vil indgå smidigheds- og styrketræning i opvarmningen, da det er en forudsætning for at lære
springene korrekt og sikkert.
Som sædvanligt afslutter vi sæsonen med et par opvisninger.
Vi forventer at gymnasterne deltager aktivt på holdet  Holdet lukker for optagelse ved årsskiftet.
NYT NYT
BørneYoga & SanseMotorik: 9 år+,
Ved Christina Guldberg & Marianne A. Groule.
På holdet laver vi både yoga og sansemotorik idet Christina og Marianne skiftes til at have holdet.
Holdet vil være relevant og udviklende både for de stille piger og drenge og også for de lidt mere vilde
drenge og piger, der har brug for at komme ned i ”gear”.
Det er ikke altid let at blive stor, og der er mange spørgsmål der dukker op omkring kroppen, hvordan
og hvornår den ændrer sig. På dette hold lærer du din krop bedre at kende og mærker hvornår, den
har brug for en pause og hvornår du kan give den fuld skrue.
Vi vil gennem forskellige yogastillinger besøge alle dele af kroppen og skabe flow.
De sansemotoriske lege kan være kims-, føle-og smags-lege og forskellige kropsbevidstheds øvelser.
Holdet er ”nede i tempo”, men børnene kan godt få sved på panden via øvelserne, der styrker og
smidiggør kroppen, samt ved lege der stimulerer sanserne.
Børnene får en bedre balance, de bliver bedre til at koncentrere sig, deres sanser skærpes og de finder
mere ro og hvile i sig selv og i sociale lag. Der er plads til at grine og vokse sig stor og glad og modig.
Tidspunktet er, så børnene eksempelvis selv kan komme fra SFO eller klub, og gør at weekenden
starter dejlig afstresset og afslutter dermed en til tider hektisk hverdag.
Der kan maks. være 12 på holdet, så der er tid til instruktion, ro og fordybelse for det enkelte barn.
Zumba®/ Zumba Toning® , unge & voksne:
Ved Nee Reipur
Zumba® er Latin inspireret koreografi fitness, der bl.a. rummer trin fra salsa og merengue.
Den grundlæggende ide´ er, at du skal grine og have det sjovt mens vi bevæger os til lækker musik i
en energifuld atmosfære, hvor du kan være sikker på at tempoet er højt og du får sved på panden.
Høj puls og få pauser gør træningen sjov, intens og EFFEKTIV og ingen bevægelser er forkerte.
Indimellem laver vi Zumba Toning® som er mere muskelbaseret, idet alle muskler kommer i brug på
den helt rigtige måde samtidig med at Toning® sticks anvendes til yderligere styrke af armmuskler.
Stram op, Fitness, Kvinder & mænd:
Ved Nee Reipur
STRAM OP henvender sig såvel til nye, som "gamle" medlemmer og unge som ældre uanset køn.
STRAM OP er for alle, der ønsker at styrke/opstramme kroppen særligt mave, baller, lår og overarme.
Der arbejdes med forskellige redskaber, så som vægtstænger, elastikker, håndvægte og stepbænke.
Redskaberne gør det muligt at variere træningen, ligesom det giver mulighed for at øge belastningen
i takt med, at den enkelte bliver stærkere. Der korrigeres individuelt for at sikre korrekt udførelse.
Tempoet er moderat og uden svær koreografi.
”Mandagsgymnastik”, voksne:
Ved Kate Rasmussen
Velkommen til tidligere som nye deltagere. Vi arbejder med stræk- og vejrtrækningsøvelser,
callanetics og styrketræning med små håndvægte samt af og til andre redskaber.
Du må gerne medbringe eget underlag og vægte, men det er ikke et ”must”.
HUSK Tilmelding & betaling før start på idrætsforeningens
hjemmeside www.uif.dk.
Ret til ændringer forbeholdes