doceDOC – HUSKESEDDEL - Københavns Kommune
download 
Report Transcription
eDOC – HUSKESEDDEL - Københavns Kommune
www.motion-online.dk Af: Morten Zacho Træningsprogram Generelt fitnessprogram Generelt fitnessprogram med fokus på styrketræning. Kan bruges af alle. Øvelse Illustration 1 Crosstrainer Kommentar Kør 12 minutter som opvarmning Du kan evt. bruge cykel, løbebånd eller romaskine i stedet. 2 Mavebøjning på skrå bænk Lav 10-15 gentagelser 3 Rygstrækning er Lav 10-15 gentagelser 4 Benpres Lav 10-15 gentagelser Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover Lav 2 sæt uden at veksle med andre øvelser 5 Knæstræk Lav 10-15 gentagelser Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder 6 Siddende knæfleksion / leg curl © 2011 Exercise Organizer ® Lav 10-15 gentagelser Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover 1 27-02-2011 www.motion-online.dk Af: Morten Zacho Træningsprogram Generelt fitnessprogram Generelt fitnessprogram med fokus på styrketræning. Kan bruges af alle. Øvelse Illustration 7 Brystpres Kommentar Lav 10-15 gentagelser Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder 8 Læg / Ankelstræk Lav 10-15 gentagelser 9 Træk til bryst Lav 10-15 gentagelser Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder 10 Stående sideløft Lav 10-15 gentagelser 11 Stående bicepscurl Lav 10-15 gentagelser 12 Stående triceps pres Lav 10-15 gentagelser © 2011 Exercise Organizer ® Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen nedenunder Lav 2 sæt hvor der veksles med øvelsen ovenover 2 27-02-2011
