weider-smith_system_c875.pdf (Acrobat PDF

1
Käyttäjän ohjekirja
Malli nro. WEBE8077.0
Sarja nro.
Kirjoita sarjanumero yläpuolelle tyhjälle riville
viittaukseksi.
KYSYTTÄVÄÄ?
Valmistajana olemme sitoutuneet tarjoamaan
täyden asiakastyytyväisyyden. Jos Teillä on
kysyttävää, tai osat ovat vahingoittuneita tai ne
puuttuvat, älkää ottako yhteyttä liikkeeseen,
vaan olkaa hyvä ja ottakaa yhteyttä
asiakaspalveluosastoomme.
Soittakaa ilmaiseksi:
1-877–992-5999
Ma-pe klo 06.00-18.00
La klo 08.00-16.00
Internet-sivujen kautta:
www.welderservice.com
VAROITUS
Lukekaa kaikki varotoimet ja ohjeet
ennen laitteen käyttöönottoa.
Säilyttäkää ohjekirja myöhempää
käyttöä varten.
Vieraile internet-osoitteessa:
www.weiderfitness.com
Paljon uusia tuotteita,
palkintoja, kuntoiluohjeita ja
paljon muuta!
2
Sisältö
Varoitustarran asettaminen .............................................................................................................................. 2
Tärkeitä turvatoimenpiteitä .............................................................................................................................. 3
Huomioitavaa ennen käyttöönottoa ................................................................................................................. 4
Osalista .............................................................................................................................................................. 5
Kokoaminen ....................................................................................................................................................... 7
Laitteen säätö .................................................................................................................................................. 35
Ylläpito ............................................................................................................................................................. 40
Vaijeri diagrammi ............................................................................................................................................ 41
Harjoitusohjeet ................................................................................................................................................ 42
Varaosien tilaaminen ....................................................................................................................................... 52
Varoitustarran asettaminen
WEIDER on ICON IP, Inc.:n rekisteröity tavaramerkki.
3
Tärkeitä turvatoimenpiteitä
On tärkeää lukea varoitukset ja turva- ja käyttöohjeet ennen painonnostopenkin käyttöä pienentääksesi
onnettomuusriskiä. ICON ei vastaa tuotteen käytöstä johtuneista henkilö- tai omaisuusvahingoista.
1. Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen
tärkeä, jos olet yli 35–vuotias tai sinulla on terveysongelmia.
2. Lue kaikki ohjeet ja varoitukset huolellisesti ennen laitteen käyttöä.
3. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet tarvittavan tiedon
ja ohjeistuksen laitteen käytöstä.
4. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa, vuokratai opetustarkoituksessa.
5. Käytä laitetta vain sisätiloissa ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Aseta painonnostopenkki tasaiselle
alustalle, ja laita alusta laitteen alle suojellaksesi lattiaa tai mattoa kulumiselta. Varmista, että
laitteen ympärillä on tarpeeksi tilaa, kun asennat, siirrät, nostat tai käytät sitä.
6. Pidä aina alle 12-vuotiaat lapset sekä lemmikkieläimet poissa laitteen luota.
7. Tarkasta ja kiristä kaikki laitteen osat säännöllisesti, ja korvaa kuluneet osat välittömästi.
8. Varmista, että kaikki nupit ja teljet ovat täysin kiinni ennen laitteen käyttöä.
9. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitteluvaatteita laitteen käytön aikana. Käytä aina urheilukenkiä
suojellaksesi jalkoja kun harjoittelet.
10. Laitetta saa käyttää henkilöt, joiden paino on maksimissaan 136 kilogrammaa.
Maksimikokonaiskäyttöpainon raja on 277 kg. Älä aseta painonnostotangon telineeseen enempää
kuin 141 kilogrammaa mukaan lukien painonnostotanko. Älä aseta jalkatasolle enempää kuin 68
kilogrammaa. Älä aseta painotelalle enempää kuin 68 kilogrammaa. Huomio: Laitteen mukana ei
tule painoja.
11. Varmista, että taljojen vaijerit ovat kiinni kaikkina aikoina. Jos taljat yltävät toisiinsa, lopeta
harjoittelu välittömästi ja tarkista, että vaijerit ovat kiinni taljoissa. Uusi vaijerit vähintään kahden
vuoden välein.
12. Aseta aina painonnostotangon teline ja turvavarmistin samalle korkeudelle.
13. Laita aina saman verran painoa kumpaankin päähän painotelaa tai tankoa.
14. Harjoittele aina parin kanssa. Parin pitäisi olla varmistamassa kun nostat painoja. Jos et jaksa tehdä
toistoa loppuun, pari on valmiina ottamassa tangon.
15. Irrota aina ylätanko, kun harjoittelusi ei vaadi sitä.
16. Jos sinua pyörryttää tai sinuun sattuu, lopeta harjoittelu välittömästi ja rauhoitu.
17. Käytä laitetta vain sen käyttötarkoitukseen.
18. Laitteella on vuoden takuu. Takuu kattaa sekä valmiste- että raaka-aineviat. Takuu on voimassa
ainoastaan laitteen ollessa yksityisessä kotikäytössä.
4
Huomioitavaa ennen käyttöönottoa
Kiitos kun valitsit monikäyttöisen WEIDER C875 painonnostopenkin. Kuntokeskus tarjoaa vaikuttavan
kokoelman toimintoja suurien lihasryhmien harjoittamiseksi. Olkoon tavoitteenasi kehon muokkaaminen,
äärimmäisen lihaskoon kasvattaminen ja lihasten voimistaminen tai sydän- ja verisuonijärjestelmän
vahvistaminen, painonnostopenkki auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset.
Lue tämä ohje tarkasti ennen kuin käytät laitetta. Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän ohjeen, ole
hyvä ja katso etusivu. Ota tuotteen mallin sarjanumero ylös ennen kuin otat yhteyttä. Ohjekirjan etusivulla
on ilmoitettu sarjanumerotarran sijainti.
Välttääksesi rekisteröintikulut, kun haluat jotain palvelua takuun voimassaoloaikana, sinun täytyy
rekisteröidä painonnostopenkki sivuillamme: www.weiderservice.com/registration.
Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu alla olevaan kuvaan ja laitteen osiin.
5
Osalista
Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavien osien tunnistamista, tutustu alla oleviin kuviin. Kuvien alla olevat
avainnumerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa. Avainnumeron jälkeinen numero
ilmoittaa kokoamiseen tarvittavien osien lukumäärän. Huomio: Jos osa ei ole osa-pussissa, varmista ettei
se ole jo esiasennettu.
6
7
Kokoaminen
Tee kokoamisesta helpompaa.
Kuntokeskus on suunniteltu siten, että lähes kaikkien on mahdollista koota laite. Jotta kokoaminen olisi
mahdollisimman sujuvaa, varaa kokoamiseen paljon aikaa.
Ennen kuin aloitat kokoamisen, lue seuraavat ohjeet huolellisesti:
Jos haluat palkata ammattilaisen kokoamaan laitteesi, soita 1-800-445-2480.
Kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Jotkin vaiheet saattavat vaatia kolmannen henkilön apua.
Kokonsa takia se olisi hyvä koota paikkaan, jossa sitä käytetään. Varmista, että kokoamisen aikana
on oltava tarvittavasti tilaa liikkua laitteen ympärillä.
Aseta laite selkeälle alueelle ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä tuhoa pakkausmateriaaleja
ennen kuin olet koonnut laitteen.
Kiristä kaikki osat asennuksen aikana, paitsi jos ohje kehottaa toisin.
Kun kokoat painonnostopenkkiä, varmista, että olet suunnannut kaikki osat niin kuin piirroksissa.
Jotta tunnistaisit osat, katso osalistan kuvat sivuilta 5-6.
Laitteen mukana tulleiden työkalujen lisäksi tarvitset seuraavia:
Kaksi säädettävää jakoavainta
Kuminen nuija
Perus ruuvimeisseli
Philips-ruuvimeisseli
Joissakin kokoamisvaiheissa tarvitset myös kantaosasetin pidennyksillä.
1. Ennen kuin aloitat, lue yllä olevat ohjeet
ja tutustu osalistaan sivuilta 5-6.
Aseta takajalka (2) siten, että
kuljetuspyörä (46) on sivulla kuin
kuvassa. Kiinnitä takajalka laitteen
runkoon (1) kahdella ruuvilla (117) ja
kahdella prikalla (148). Älä kiristä
ruuveja vielä.
8
2. Aseta istuintela (6) kuten kuvassa, ja
liu’uta se laitteen runkoon (1).
Kiristä istuinnuppi (56) istuintelaan (6).
Seuraavaksi vedä istuinnuppia (56),
liu’uta istuintela haluttuun asentoon, ja
laita istuinnuppi johonkin laitteen
rungon (1) rei’istä.
3. Kiinnitä etujalka (3) laitteen runkoon (1)
kahdella ruuvilla (117) ja kahdella
prikalla (148). Kiristä vaiheiden 1 ja 3
ruuvit.
4. Kiinnitä selkätuki (32) selkätuen runkoon
(8) neljällä ruuvilla (122).
9
5. Kiinnitä selkänojan tuen välikappale (51)
kahden selkänojan tuen (7) väliin pultilla
(123), kahdella prikalla (148) ja nailon
lukkomutterilla (153). Älä kiristä
lukkomutteria vielä.
Kiinnitä selkänojan tuet (7) siten, että
selkänojan tuen välikappale (51) on
lähempänä yläpuolia.
Levitä jonkin verran mukana tullutta
rasvaa pulttiin (123). Kiinnitä selkänojan
runko (8) ja kaksi selkänojan tuen holkkia
(48) selkänojan tukien väliin pultilla,
kahdella prikalla (148) ja nailon
lukkomutterilla (153). Älä ylikiristä
lukkomutteria; selkänojan tukien pitää
kääntyä helposti.
6. Rasvaa pultti (123). Kiinnitä selkänojan
tuet (7) ja kaksi selkänojan holkkia (48)
laitteen runkoon (1) pultilla, kahdella
prikalla (148) ja nailon lukkomutterilla
(153). Älä ylikiristä lukkomutteria;
selkänojan tukien pitää kääntyä
helposti.
Katso vaihe 5. Kiristä kahta nailon
lukkomutteria (153).
10
7. Kiinnitä istuin (33) istuimen runkoon (9)
kahdella ruuvilla (122).
8. Laita välikappale (54) istuimen runkoon
(9). Rasvaa pultti (124). Kiinnitä istuimen
runko (9) istuintelaan (6) pultilla,
kahdella välikappaleella ja nailon
lukkomutterilla (153). Älä kiristä
lukkomutteria vielä.
Katso pienempi kuva. Rasvaa pultti
(172). Kiinnitä pultti, kaksi välikappaletta
(154) ja nailon lukkomutteri (170)
istuintelaan (6) ja istuimen runkoon (9).
Kiristä kumpikin tämän kohdan
lukkomutteri. Älä ylikiristä
lukkomuttereita; istuimen rungon pitää
kääntyä helposti.
11
9. Liu’uta välikappale (160) jalkatasoon (4).
Rasvaa pulttisarjan (118) putken ulkoosa. Kiinnitä jalkatason (4) etujalkaan (3)
pulttisarjalla. Varmista, että pulttisarjan
putki on laitettu kummankin tuen läpi
jalkatasossa.
Kiinnitä kierretangon välikappale (36)
jalkatasoon (4) ruuvilla (147).
10. Liu’uta kaksi vaahtopehmustetta (35)
etujalkaan (3). Paina sitten kaksi
pehmustekorkkia (37)
vaahtopehmusteeseen.
Laita kaksi pehmusteputkea (159)
jalkatasoon (4). Liu’uta kaksi
vaahtopehmustetta (35)
pehmusteputkiin. Paina sitten korkit (37)
vaahtopehmusteisiin.
12
11. Laita kierretanko (40)
yhdistyskappaleeseen (42) kuten
kuvassa. Kiristä seuraavaksi ruuvi (79)
kierretangon välikappaleen (178) kanssa
yhdistyskappaleen aukkoon ja
kierretangon reikään.
Kiinnitä yhdistyskappale (42)
kierretangon runkoon (5) pultilla (146),
kahdella prikalla (164) ja nailon
lukkomutterilla (170).
12. Kiinnitä pehmuste (34) tankoon (10)
kahdella ruuvilla (122).
13
13. Suuntaa yksi etupystytuista (11) ja yksi
pohjajalka (16) kuten kuvassa. Kiinnitä
etupystytuki ja pohjajalka pohjaan (14)
kahdella ruuvilla (131). Suuntaa sitten
ulommainen leveä yhdistyskappale (99)
siten, että ohut pää osoittaa pohjalle
(katso pienempi kuva). Paina se sitten
pohjajalkaan.
Kiinnitä toinen etupystytuki (11),
pohjajalka (16) ja ulommainen leveä
yhdistyskappale (99) samalla tavalla
kuin ylhäällä on kuvattu.
14. Suuntaa takapystytuki (12) kuten
kuvassa. Kiinnitä takapystytuki (12)
pohjaan (14) kahdella ruuvilla (130) ja
kahdella prikalla (148). Älä kiristä
ruuveja vielä.
Kiinnitä toinen takapystytuki (12)
pohjaan (14) samalla lailla.
14
15. Kiinnitä lattiasuojus (78) pohjaan (14)
kahdella ruuvilla (120).
Kiinnitä kolme muuta lattiasuojusta (78)
pohjaan (14) samalla lailla.
16. Suuntaa keskipystytuki (13) kuten
kuvassa ja liitä se pohjaan (14). Pidä
jalkalevy (15) ja painotaljan pohja (20)
pohjaa vasten. Kiinnitä jalkalevy,
keskipystytuki ja painotaljan pohja
pohjaan kahdella ruuvilla (130). Älä
kiristä ruuveja vielä.
Kiinnitä jalkalevy (15) keskipystytukeen
(13) pultilla (129), prikalla (148) ja nailon
lukkomutterilla (153).
15
17. Kiinnitä ylärunko (17) takapystytukiin
(12) neljällä ruuvilla (130) ja neljällä
prikalla (148). Älä kiristä ruuveja vielä.
Kiinnitä ylärunko (17) etupystytukiin
(11) samalla lailla.
Paina neljä neliön mallista sisäkappaletta
(95) ylärungon (17) päätyihin.
18. Kiinnitä vasen varmistinkoukku (115)
tankovarmistimeen (109) pultilla (166) ja
nailon lukkomutterilla (153). Älä ylikiristä
lukkomutteria; vasemman
varmistinkoukun pitää kääntyä helposti.
Huomaa tankojohde (112), joka on
hieman lyhyempi kuin painotelan johde
(ei näy kuvassa). Liu’uta tangon
varmistimen pehmike (111) ja tangon
varmistin (109) tankojohteeseen.
Suuntaa tankotela (104) kuten kuvassa.
Liu’uta tangon pehmuste (107) ja
tankotela tankojohteeseen (112).
16
19. Liitä tankojohde (112) kuvan
osoittamaan reikään pohjassa (14).
Seuraavaksi nosta tankojohde ylärungon
(ei näy kuvassa) reikään. Kiinnitä
tankojohde pohjaan pultilla (127),
kahdella prikalla (148), kahdella
välikappaleella (151) ja nailon
lukkomutterilla (153).
Laita vasen varmistinkoukku (115)
säätöaukkoon, joka on lähellä
etupystytuen (11) alaosaa.
Toista vaiheet 18 ja 19 toiselle
tankojohteelle (ei näy kuvassa). Aseta
aina tankovarmistimien (109) korkeudet
samalle tasolle.
20. Kiinnitä tankojohde (112) ylärunkoon
(17) pultilla (127), kahdella prikalla (148),
kahdella välikappaleella (151) ja nailon
lukkomutterilla (153).
Kiinnitä toinen tankojohde (ei näy
kuvassa) ylärunkoon (17) samalla lailla.
Katso vaiheet 14, 16 ja 17. Kiristä ruuvit
(130).
17
21. Liitä painotelan johde (21) painotelan
pohjaan (20) pultilla (127), kahdella
prikalla (148), kahdella
välikappaleella(151) ja nailon
lukkomutterilla (153). Älä kiristä
lukkomutteria vielä.
Kiinnitä toinen painotelan johde (21)
painotelan pohjaan (20) samalla lailla.
22. Liu’uta kaksi painotelan pehmustetta
(138) painotelan johteisiin (21).
Suuntaa painotela (19) kuten kuvassa, ja
liu’uta se painotelan johteisiin (21).
Kiristä kaksi painotelan putkea (96)
painotelaan. Liu’uta seuraavaksi
painopehmusteet (97) painotelan
putkiin.
23. Kiinnitä painotelan runko (18) painotelan
johteisiin (21) kahdella pultilla (136) ja
kahdella nailon lukkomutterilla (170).
Älä kiristä lukkomuttereita vielä.
18
24. Kiinnitä painotelan runko (18)
keskipystytukeen (13) ja ylärunkoon (17)
kahdella ruuvilla (128). Paina sitten
neliönmallinen sisäkappale (95)
ylärunkoon.
Katso vaihe 21. Kiristä lukkomutterit
(153). Katso vaihe 23. Kiristä
lukkomutterit (170).
25. Rasvaa oikean säätötuen (24) pää, ja
kiinnitä se ylärunkoon (17). Katso
pienempi kuva. Suuntaa kaksi
tukipidikettä (73) siten, että hampaat
ovat ylöspäin, ja paina ne oikeaan
säätötukeen.
Kiinnitä oikea säätötuki (24) ylärunkoon
(17) ruuvilla (134), lukkoprikalla (86),
leveällä prikalla (171) ja holkilla (88). Älä
ylikiristä ruuvia; oikean säätötuen pitää
kääntyä helposti.
Kiinnitä vasen säätötuki (25) samalla
lailla.
19
26. Rasvaa oikean säätötuen (24) pohja, ja
liu’uta oikea varsi (23) oikeaan
säätötukeen. Katso pienempi kuva.
Suuntaa kaksi tukipidikettä (73) siten,
että hampaat ovat alaspäin, ja paina ne
oikeaan säätötukeen.
Kiinnitä oikea varsi (23) oikeaan
säätötukeen (24) ruuvilla (134),
lukkoprikalla (86), leveällä prikalla (171)
ja holkilla (88). Älä ylikiristä ruuvia;
oikean varren pitää kääntyä helposti.
Vedä varren nuppia (85) ja aseta se
oikean säätötuen (24) reikään. Kiinnitä
sitten pultti (144) oikeaan säätötukeen
säätötuen holkilla (157) ja nailon
lukkomutterilla (156).
Kiinnitä vasen varsi (22) vasempaan
säätötukeen (25) samalla lailla.
27. Huomaa oikean käsikahvan pehmuste
(89), joka on merkitty ”R”-merkinnällä.
Kiinnitä oikean käsikahvan pehmuste
oikeaan varteen (23) kahdella ruuvilla
(141).
Kiinnitä vasemman käsikahvan
pehmuste (90) vasempaan varteen (22)
samalla lailla.
20
28. Kiinnitä perhosharjoitteen selkätuki (69)
keskipystytankoon (13) kahdella ruuvilla
(126) ja kahdella prikalla (149).
Vedä varren nuppia (85) ja aseta se
oikean säätötuen (24) reikään. Kiinnitä
sitten pultti (144) oikeaan säätötukeen
säätötuen holkilla (157) ja nailon
lukkomutterilla (156).
Kiinnitä vasen varsi (22) vasempaan
säätötukeen (25) samalla lailla.
29. Suuntaa lukitustanko (114) kuten
kuvassa. Pidä lukitustanko vasemman ja
oikea tankotelan (104, oikea ei näy
kuvassa) välissä. Aseta tanko (113)
vasempaan tankotelaan, lukitustankoon
ja oikeaan tankotelaan. Keskitä tanko
tankoteloihin. Aseta sitten lukitustanko
etupystytukien reikiin (11).
21
30. Kiinnitä tangon jatkokappale (102)
tankoon (113) ruuvilla (128) ja leveällä
prikalla (135). Paina sitten pyöreä
sisätappi (103) tangon
jatkokappaleeseen.
Kiinnitä toinen tangon jatkokappale (ei
näy kuvassa) samalla lailla.
31. Laita Philips-ruuvimeisseli osoitettuun
kääntörungon (31) reikään. Käytä Philipsruuvimeisseliä kiristääksesi karan (70) ja
kääntörungon ylärunkoon (17).
Kiinnitä toinen kääntörunko (ei näy
kuvassa) samalla lailla.
22
32. Kiristä kolme painojen säilytysputkea
(67) takapystytukeen (12).
Kiinnitä jäljellä olevat kolme painojen
säilytysputkea (ei näy kuvassa) toiseen
takapystytukeen (12) samalla lailla.
33. Kiinnitä pystytuen tappi (28)
painotukeen (26) ruuvilla (147). Pidä
painotukea yhtä etupystytukea (11)
vasten, ja aseta pystytuen tappi
kokonaan painotukeen ja yhteen
etupystytuen rei’istä. Älä ylikiristä
ruuvia; tapin pitää pyöriä helposti.
Kiinnitä pystytuen tappi (28)
painovarmistimeen (29) ruuvilla (147).
Pidä painovarmistinta etupystytukea (11)
vasten, ja aseta pystytuen tappi
kokonaan painovarmistimeen ja yhteen
etupystytuen rei’istä.
Kiinnitä toinen painotuki (ei näy
kuvassa) ja toinen painovarmistin (ei
näy kuvassa) toiseen etupystytukeen (ei
näy kuvassa) samalla lailla.
23
34. Katso VAIJERI DIAGRAMMI sivulta 41
tunnistaaksesi vaijerit, kun asennat ne.
Huomaa käsivaijeri (145). Rasvaa
olkapultti (143). Kiinnitä vaijeri
vasempaan säätötukeen (25) olkapultilla
ja nailon lukkomutterilla (170). Varmista,
että vaijerin tasainen pää on vasten
säätötukea. Älä ylikiristä olkapulttia;
vaijerin pitää kääntyä helposti.
35. Huomaa kaksi V-taljaa (75), jotka ovat
leveämpiä kuin muut taljat. Kiedo
käsivaijeri (145) V-taljan ympäri. Kiinnitä
V-talja, leveä vaijerikiinnike (77) ja kaksi
täystaljan johdetta (76) osoitettuun
tukeen keskipystytuessa (13) pultilla
(133) ja nailon lukkomutterilla (153).
Varmista, että vaijerikiinnike on
suunnattu pitämään vaijeria V-taljan
uurteessa.
24
36. Kiedo käsivaijeri (145) pikkutaljan (74)
alle. Kiinnitä pikkutalja ja kaksi
puolitaljan johdetta (91) tupla U-tukeen
(98) pultilla (140) ja nailon
lukkomutterilla (153). Varmista, että
puolitaljan johteet on suunnattu kuten
kuvassa.
37. Kierrä käsivaijeri (145) V-taljan (75)
ympäri. Kiinnitä V-talja, leveä
vaijerikiinnike (77) ja kaksi täystaljan
johdetta (76) toiselle puolelle tukea
keskipystytuessa (13) pultilla (133) ja
nailon lukkomutterilla (135). Varmista,
että vaijerikiinnike on suunnattu
pitämään vaijeria V-taljan uurteessa.
25
38. Rasvaa olkapultti (143). Kiinnitä
käsivaijeri (145) oikeaan säätötukeen
(24) olkapultilla ja nailon lukkomutterilla
(170). Katso pienempi kuva. Varmista,
että vaijerin tasainen pää on vasten
säätötukea. Älä ylikiristä olkapulttia;
vaijerin pitää kääntyä helposti.
39. Huomaa ylävaijeri (81). Pujota vaijeri
osoitetun tangon alta oikeaan
kääntörunkoon (31). Jatka vaijerin
syöttämistä ylärunkoon (17), ja vedä
vaijeri ulos osoitetusta ylärungon reiästä.
Kierrä ylävaijeri (81) leveän taljan (165)
yli. Kiinnitä leveä talja kääntörunkoon
(31) pultilla (127), kahdella prikalla (148),
kahdella välikappaleella (151) ja nailon
lukkomutterilla (153).
26
40. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74)
ympäri. Kiinnitä pikkutalja ylärunkoon
(17) pultilla (140) ja nailon lukkopultilla
(153).
41. Syötä ylävaijeri (81) osoitetun reiän läpi
ylärungossa (17). Kierrä vaijeri
pikkutaljan (74) ympäri. Kiinnitä
pikkutalja ylärunkoon pultilla (140) ja
nailon lukkomutterilla (153).
27
42. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74)
ympäri. Kiinnitä pikkutalja,
pikkukaapelikiinnike (93) ja kaksi
puolitaljan johdetta (91) osoitettuun
painotelan rungon (18) tukeen pultilla
(125) ja nailon lukkomutterilla (153).
Varmista, että vaijerikiinnike ja
puolitaljan johde ovat kuvan
osoittamalla tavalla.
43. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74) alta.
Kiinnitä vaijeri, pikkuvaijerin kiinnike (93)
ja kaksi puolitaljan johdetta (91) toiseen
U-tuen (158) yläosan toiseen reikään
pultilla (125) ja nailon lukkomutterilla
(153). Varmista, että vaijerikiinnike ja
puolitaljan johteet ovat kuvan
osoittamalla tavalla.
28
44. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74) yli.
Kiinnitä pikkutalja, pikkutaljan kiinnike
(93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91)
osoitettuun painotelan rungon (18)
tukeen pultilla (125) ja nailon
lukkomutterilla (153). Varmista, että
vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet
ovat kuvan osoittamalla tavalla.
45. Syötä ylävaijeri (81) osoitetun ylärungon
(17) reiän läpi. Kierrä vaijeri pikkutaljan
(74) ympäri. Kiinnitä pikkutalja
ylärunkoon pultilla (140) ja nailon
lukkomutterilla (153).
29
46. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74) yli.
Kiinnitä pikkutalja, pikkutaljan kiinnike
(93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91)
osoitettuun painotelan rungon (18)
tukeen pultilla (125) ja nailon
lukkomutterilla (153). Varmista, että
vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet
ovat kuvan osoittamalla tavalla.
47. Kierrä ylävaijeri (81) leveätaljan (165) yli.
Kiinnitä leveätalja kääntörunkoon (31)
pultilla (127), kahdella prikalla (148),
kahdella välikappaleella (151) ja nailon
lukkomutterilla (153).
Venytä vaijerisilmukka (174)
mahdollisimman kauas ylävaijerin (81)
päästä. Kiristä sitten mutteri (177)
vaijerisilmukkaa vasten.
30
48. Huomaa takavaijeri (94). Paina
painotelan välikappale (100) painotelaan
(19). Laita takavaijerin loppuosa
painotelan välikappaleen keskelle.
Kiinnitä vaijeri ja painotelan välikappale
painotelaan pultilla (137), kahdella
prikalla (148), kahdella välikappaleella
(150) ja nailon lukkomutterilla (153).
49. Reititä takavaijeri (94) painotelan rungon
(18) läpi kuten kuvassa. Aseta pikkutalja
(74) painotelan rungon reikään. Aseta
sitten toinen pikkutalja (74). Kiinnitä
jokainen pikkutalja pultilla (127),
kahdella prikalla (148), kahdella
välikappaleella (151) ja nailon
lukkomutterilla (153).
31
50. Kierrä takavaijeri (94) pikkutaljan (74)
alta. Kiinnitä pikkutalja, pikkuvaijerin
kiinnike (93) ja kaksi puolitaljan johdetta
(91) kahden taljalevyn (92) kummankin
pään toiseen reikään pultilla (125) ja
nailon lukkomutterilla (153). Varmista,
että vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet
ovat kuvan osoittamalla tavalla.
51. Kiinnitä takavaijeri (94) painotelan
runkoon (18) pultilla (127), kahdella
prikalla (148) ja nailon lukkomutterilla
(153).
32
52. Huomaa alavaijeri (80). Reititä juotettu
vaijerin pää jalkalevyn (15) ja
keskipystytuen (13) läpi.
Kierrä alavaijeri (80) leveätaljan (165)
alta. Kiinnitä leveätalja keskipystytuen
(13) sisään pultilla (129), kahdella
prikalla (148), kahdella välikappaleella
(169) ja nailon lukkomutterilla (153).
53. Kierrä alavaijeri (80) pikkutaljan (74) yli.
Kiinnitä pikkutaljan ja kaksi puolitaljan
johdetta (91) tupla U-tukeen (98) pultilla
(140) ja nailon lukkomutterilla (153).
Varmista, että puolitaljan johteet ovat
kuvan osoittamalla tavalla.
33
54. Reititä alavaijeri (80) painotelan pohjan
(20) läpi kuten kuvassa. Kiinnitä kaksi
pikkutaljaa (74) painotelan pohjan sisään
kahdella pultilla (127), neljällä prikalla
(148), neljällä välikappaleella (151) ja
kahdella nailon lukkomutterilla (153).
55. Kierrä alavaijeri (80) pikkutaljan (74) yli.
Kiinnitä pikkutalja, pikkuvaijerin kiinnike
(93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91)
kahden taljalevyn (92) pohjien toisiin
reikiin pultilla (125) ja nailon
lukkomutterilla (153). Varmista, että
vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet
ovat kuvan osoittamalla tavalla.
34
56. Kierrä alavaijeri (80) pikkutaljan alta (74).
Kiinnitä pikkutalja ja kaksi puolitaljan
johdetta (91) painotelan pohjaan (20)
pultilla (140) ja nailon lukkomutterilla
(153). Varmista, että puolitaljan johteet
ovat kuvan osoittamalla tavalla.
57. Kiinnitä alavaijeri (80) U-tukeen (158)
nailon lukkomutterilla (170) ja prikalla
(164) (katso pienempi kuva). Kiristä
nailon lukkomutteria tasan kaksi täyttä
kierrosta vaijeriin.
58. Varmista, että kaikki osat on hyvin kiristetty. Jäljellä olevien osien käyttö selitetään
kappaleessa SÄÄTÖ alkaen seuraavalta sivulta.
Ennen kuin käytät painonnostopenkkiä, vedä jokaista vaijeria muutaman kerran
varmistaaksesi, että ne liikkuvat sulavasti taljojen yli. Jos jokin vaijereista ei liiku
sulavasti, etsi ongelma ja korjaa se. TÄRKEÄÄ: Jos vaijerin on väärin asennettu, ne
saattavat vahingoittua, kun käytät raskaita painoja. Katso VAIJERI DIAGRAMMI sivulta
41 nähdäksesi oikeat vaijeriasetukset. Jos vaijerit ovat löysällä, kiristä niitä. Katso
YLLÄPITO sivulta 40.
35
Laitteen säätö
Tästä kappaleesta näet, kuinka säätää painonnostopenkkiä. Katso HARJOITUSOHJEET sivulta 42
selvittääksesi, kuinka saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoitteluohjelmastasi. Näet myös, kuinka eri
liikkeet tehdään oikein laitteella.
PENKIN JA SELKÄTUEN SÄÄTÄMINEN
Säätääksesi istuimen (33) ja selkätuen (32)
asentoa vedä ensiksi istuinnuppia (56).
Seuraavaksi liu’uta istuintelaa (6) istuinrunkoa
(1) pitkin, ja vapauta istuinnuppi halutussa
kohdassa. Liikuta istuintelaa hieman edes
takaisin varmistaaksesi, että istuinnuppi on
varmasti paikoillaan istuinrungon reiässä.
PEHMUSTEEN KIINNITTÄMINEN
Käyttääksesi pehmustetta (34) liitä
pehmusteen tolppa (10) etujalkaan (3), ja
kiinnitä tolppa nupilla (44). Kiristä tolpan
nuppi tiukalle.
36
KIERRETANGON KIINNITTÄMINEN
Kiinnitä kierretangon runko (5) jalkatasoon
(4) kierretangon tapilla (36).
JALKATASON KÄYTTÄMINEN
Käyttääksesi jalkatasoa (4) liu’uta halutut
painot (ei sisälly laitteeseen) jalkatasoon.
Kiinnitä painot kiinnittimellä (132). Voit
säilyttää painoja säilytysputkissa (ei näy
kuvassa), jotka ovat takapystytuissa.
VAROITUS: Älä laita enempää kuin 68
kilogrammaa jalkatasolle (4). Kiinnitä painot
aina kiinnittimellä (132).
PAINOTELINEIDEN JA – VARMISTIMIEN
KÄYTTÄMINEN
Ennen kuin käytät erillistä tankoa (ei kuulu
laitteeseen), aseta painovarmistimet (29)
alimmalle tasolle, johon asti haluat tangon
pääsevän.
Tehdäksesi tämän pidä painovarmistimesta
(29) kiinni, ja vedä ulos pystytuen tappi (28).
Liikuta painovarmistin halutulle korkeudelle
ja kiinnitä pystytuen tappi takasin paikoilleen
painovarmistimeen ja pystytukeen (11).
Säädä toinen painovarmistin (ei näy
kuvassa) ja kaksi painotelinettä (26) samalla
lailla.
VAROITUS: Säädä aina kummatkin
painovarmistimet (29) ja telineet (26)
samoille korkeuksille.
37
TANKOVARMISTIMEN LIIKUTTAMINEN
Liikuttaaksesi vasenta tankovarmistinta
(109), ota kiinni vasemman varmistimen
koukusta (115) ja vedä koukku ulos
etupystytuen (11) reiästä. Nosta tai laske
tankovarmistin uuteen asentoon, ja laita
koukku takaisin etupystytuen reikään.
Huomio: Aloita harjoittelu aina alimmasta
tasosta, johon haluat, että tanko (113)
pääsee harjoittelun aikana.
Säädä oikea tankovarmistin (ei näy kuvassa)
samalla lailla.
VAROITUS: Laita aina kumpikin
tankovarmistin (109) samalle korkeudelle.
LUKITUSTANGON KÄYTTÄMINEN
Tartu lukitustankoon (114) kummallakin
kädellä, kunnes kaksi koukkua vapautuu
etupystytuen (11) rei’istä. Nosta tai laske
lukitustankoa uuteen asentoon kääntäen
sitä, kunnes koukut asettuvat etupystytuen
reikiin.
38
VARSIEN SÄÄTÄMINEN
Muuttaaksesi oikean varren (23) asentoa
vedä varren nuppi (85) ulos oikeasta
säätötuesta (24). Kierrä sitten oikea varsi
haluttuun asentoon, ja laita oikean
säätötuen nuppi takaisin paikoilleen. Vaihda
vasemman varren (22) asento samalla lailla.
VAROITUS: Säädä aina kumpikin varsi (23 ja
22) samaan asentoon.
PAINOJEN LISÄÄMINEN TANGOLLE TAI
PAINOTELALLE
Käyttääksesi tankoa (113) tai painotelaa (19)
lisää haluttu määrä painoja (ei sisälly
laitteeseen) tankosovittimiin (102) tai
painotelineen putkille (96). Kiinnitä painot
kiinnittimillä (132).
VAROITUS: Älä laita enempää kuin 140
kilogrammaa tangolle (113), tai 68
kilogrammaa painotelalle (19). Aseta aina
saman verran painoa kummallekin puolelle
tankoa tai painotelaa. Kiinnitä painot aina
kiinnikkeillä (132).
39
LISÄOSIEN KIINNITTÄMINEN YLÄTALJAN
ASEMAAN
Kun haluat käyttää ylätaljan asemaa, aseta
ensin haluttu määrä painoja painotelalle
(katso kohta PAINOJEN LISÄÄMINEN
TANGOLLE TAI PAINOTELALLE sivulta 38).
Kiinnitä seuraavaksi ylätanko (58) ylävaijeriin
(81) vaijerin kiinnikkeellä (63). Joidenkin
harjoitusten aikana ketju (176) pitää olla
kiinnitettynä ylätangon ja vaijerin väliin
kahdella vaijerikiinnikkeellä. Säädä ketjun
pituus ylätangon ja vaijerin väliin siten, että
ylätangon asento on oikeassa kohdassa
aloittaessasi harjoitusta.
Katso pienempi kuva. Voit kiinnittää
ylätaljaan (81) käsikahvat (57) samalla lailla.
VAROITUS: Irrota ylätanko (58) aina, kun
harjoittelusi ei vaadi sitä.
LISÄOSIEN KIINNITTÄMINEN ALATALJAN
ASEMAAN
Kun haluat käyttää alataljan asemaa, aseta
ensin haluttu määrä painoja painotelalle
(katso kohta PAINOJEN LISÄÄMINEN
TANGOLLE TAI PAINOTELALLE sivulta 38).
Kiinnitä seuraavaksi ylätanko (58) alavaijeriin
(80) vaijerin kiinnikkeellä (63). Joidenkin
harjoitusten aikana ketjun (176) pitää olla
kiinnitettynä ylätangon ja vaijerin väliin
kahdella vaijerikiinnikkeellä. Säädä ketjun
pituus ylätangon ja vaijerin väliin siten, että
ylätangon asento on oikeassa kohdassa
aloittaessasi harjoitusta.
Katso pienempi kuva. Voit kiinnittää
nilkkaremmin (64), taljan käsikahvan (57) ja
soutukahvan (65) alavaijeriin (80) samalla
lailla.
40
Ylläpito
Varmista, että joka kerta kun käytät painonnostopenkkiä, kaikki osat on kunnolla kiristetty. Korvaa
välittömästi kaikki kuluneet osat. Voit puhdistaa painonnostopenkin kostealla kankaalla ja miedolla eihankaavalla saippualla; älä käytä liuottimia puhdistukseen.
VAIJEREIDEN KIRISTÄMINEN
Punottu vaijeri , jota käytetään painonnostopenkissä, voi venyä hieman, kun sitä käytetään ensimmäisen
kerran. Jos vaijereissa on löysää ennen kuin tunnet vastusta, vaijereita pitää kiristää. Katso PAINOJEN
LISÄÄMINEN PAINOTELALLE kappaleesta SÄÄTÖ. Lisää painoja telalle. Löysän voi poistaa monella tavalla
vaijereista:
Poista nailon lukkomutteri (153) ja pultti (125)
kahdesta puolitaljan johteesta (91), pikkutaljan
kiinnikkeestä (93) ja pikkutaljasta (74) läheltä
taljalevyjen (92) alapäätä. Kiinnitä uudelleen
pikkutalja, vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet
lähemmäs taljalevyjen keskiosan reikiä. Varmista,
että vaijerikiinnike on oikeassa asennossa, ja
että vaijeri ja talja liikkuvat sulavasti.
Säädä tarvittaessa taljan (74) asento lähelle
taljalevyjen (92) yläpäätä samalla tavalla.
Katso pienempi kuva. Kiristä nailon
lukkomutteria (170), joka yhdistää alavaijerin
alapään U-tukeen (158).
Poista nailon lukkomutteri (153) ja pultti (125)
kahdesta puolitaljan johteesta (91), pikkutaljan
kiinnikkeestä (93) ja pikkutaljasta, jotka on
kiinnitetty U-tukeen (158). Kiinnitä uudelleen
pikkutalja, vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet
alemmas U-tuen rei’istä. Varmista, että
vaijerikiinnike on oikeassa asennossa, ja että
vaijeri ja talja liikkuvat sulavasti.
41
Älä ylikiristä vaijereita; Jos vaijerit lipsuvat taljoista pois, ne saattavat olla kiertyneitä. Poista vaijerit, ja
asenna ne uudelleen. Jos vaijerit pitää korvata, katso VARAOSIEN TILAAMINEN ohjekirjan takasivulta.
Vaijeri diagrammi
Alapuolinen diagrammi kertoo oikean tavan reitittää vaijerit. Jokaisen piirroksen numero kertoo
oikeanlaisen vaijerin reitittämisen. Käytä diagrammia varmistaaksesi, että vaijerit, kaapelikiinnikkeet ja
kaapelijohteet on asennettu oikein. Jos näitä ei ole asennettu oikein, painonnostopenkki ei toimi oikein ja
vahinkoa saattaa syntyä. Varmista, että kaapelikiinnikkeet eivät koske kaapelin liitoksia.
42
Harjoitusohjeet
NELJÄ PERUSHARJOITTELUOHJETTA
Lihasten kasvattaminen
Saadaksesi enemmän lihasmassaa ja- voimaa, harjoittele lähellä lihasten maksimikapasiteettia. Lihaksesi
sopeutuvat jatkuvasti ja kasvavat, kun progressiivisesti lisäät harjoittelusi intensiteettiä. Voit säätää
henkilökohtaista intensiteettitasoa kahdella tavalla:
vaihtamalla käytettyä vastusmäärää
vaihtamalla toistojen määrää tai sarjoja. (Toisto on täysi harjoituksen kierros, kuten vatsalihasliike.
Sarja on useamman toiston sarja.)
Sopiva vastuksen määrän jokaiselle harjoitukselle määrittelee harjoittelijan henkilökohtaiset ominaisuudet.
Sinun täytyy kunnioittaa rajojasi ja valita oikea vastuksen määrä juuri sinulle. Aloita kolmella kahdeksan
toiston sarjalla jokaisen harjoituksen kohdalla. Lepää kolme minuuttia joka sarjan jälkeen. Kun pystyt
suorittamaan kolme kahdentoista toiston sarjaa vaikeuksitta, lisää vastuksen määrää.
Kehon muokkaaminen
Voit muokata kehoasi työskentelemällä lihaksillasi niiden kohtuullisella osalla kapasiteettia. Valitse
kohtuullinen määrä vastusta ja lisää toistoja joka sarjassa. Suorita 15 tai 20 toistoa kuin mahdollista ilman
epämukavuutta. Lepää minuutti joka sarjan jälkeen. Harjoita lihaksia ennemmin suorittamalla suurempi
määrä sarjoja kuin käyttämällä suuria vastusmääriä.
Painonpudotus
Pudottaaksesi painoa lisää pieni määrä painoja ja lisää toistojen määrä jokaisessa sarjassa. Harjoittele 20-30
minuuttia lepäämällä maksimissaan 30 sekuntia sarjojen välissä.
Vastakkaisharjoittelu
Vastakkaisharjoittelu on hyvä keino saada kokonainen ja tasapainoinen kuntoiluohjelma. Esimerkki
tasapainoisesta ohjelmasta:
Voimaharjoittelua maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin.
20-30 minuuttia aerobista harjoittelua, kuten juoksumatolla juokseminen, kuntopyöräily tai jollain
muulla vastaavalla laitteella harjoitteleminen tiistaisin ja torstaisin.
Lepää kummankin tyyppisestä harjoittelusta ainakin päivän viikossa antaaksesi lihaksille aikaa
palautua.
Harjoitteluyhdistelmä sekä muokkaa ja vahvistaa kehoasi että kehittää keuhkojasi ja sydäntäsi.
YKSILÖLLINEN HARJOITTELUOHJELMA
Henkilökohtaiset ominaisuudet määrittelevät jokaisen harjoittelun keston ja toistojen ja sarjojen määrän.
Vältä harjoittelemasta liikaa harjoitteluohjelmasi ensimmäisten parin kuukauden aikana. Kehity omaan
tahtiisi ja ole herkkä vartalosi signaaleille. Jos sinua pyörryttää tai tunnet kipua harjoitellessasi, lopeta heti
ja rauhoitu. Selvitä, mikä on vialla ennen kuin aloitat harjoittelun uudestaan. Muista, että tarpeellinen lepo
ja oikeanlainen ruokavalio ovat tärkeitä tekijöitä jokaisessa harjoitteluohjelmassa.
43
LÄMMITTELY
Aloita joka ohjelma lämmittelemällä 5-10 venyttelemällä tai harjoittelemalla kevyesti. Lämmittely
valmistelee kehosi vaativimpiin harjoituksiin lisäämällä verenkiertoa, kohottamalla ruumiinlämpöä ja
kuljettamalla lisää happea lihaksiin.
HARJOITTELU
Jokainen harjoittelu pitäisi sisältää 6-10 erilaista harjoitetta. Valitse harjoite jokaiselle suurelle lihasryhmälle
keskittymällä alueisiin, joita haluat kehittää eniten. Jotta harjoittelu olisi tasapainoista ja erilaista, muuta
harjoitteita joka harjoituskerralla.
HARJOITTELUTAPA
Oikeanlaisen harjoittelutavan ylläpitäminen on tärkeä osa tehokasta harjoitteluohjelmaa. Tämä vaatii
harjoitusliikkeiden suorittamista kokonaan ja liikuttamalla vain oikeita kehon osia. Kontrolloimaton
harjoittelu tekee sinut vain rasittuneeksi. Mukana tulleessa harjoitteluoppaassa on kuvia useista
oikeanlaisista harjoittelutavoista ja listaus lihaksista, joihin harjoitteet vaikuttavat. Katso lihaskaavio
seuraavalta sivulta nähdäksesi lihasten nimet.
Jokaisen sarjan toistot pitää suorittaa sujuvasti ja ilman pysähdyksiä. Ponnistusvaiheen pitäisi kestää puolet
kauemmin kuin paluuvaihe. Oikeanlainen hengitystyyli on tärkeää. Uloshengitä toiston ponnistusvaiheen
aikana ja sisäänhengitä paluuvaiheessa. Älä koskaan pidätä hengitystäsi.
Lepää lyhyt aikaväli jokaisen sarjan jälkeen. Ideaaliset lepoajat ovat:
Lepää kolme minuuttia jokaisen sarjan jälkeen lihasten kasvatusohjelmassa.
Lepää minuutti jokaisen sarjan jälkeen kehon muokkausohjelmassa.
Lepää 30 sekuntia jokaisen sarjan välissä painonpudotusohjelmassa.
Pyri tutustumaan parin ensimmäisen viikon aikana laitteeseen oppiaksesi oikeanlaisen harjoittelutavan.
JÄÄHDYTTELY
Venyttele 5-10 minuuttia jokaisen harjoituskerran jälkeen. Venyttele sekä jalat että kädet. Liiku hitaasti ja
vältä hypähdyksiä venytellessäsi. Rentoudu jokaiseen venytysasentoon vaiheittain ja vain siihen asti kuin
pystyt tuntematta rasitusta. Venyttely jokaisen harjoittelukerran jälkeen on hyvä keino lisätä lihasten
liikkuvuutta.
MOTIVOITUNEENA PYSYMINEN
Pysyäksesi motivoituneena, pidä harjoittelupäiväkirjaa. Listaa päivä, harjoitteet, vastusmäärä ja sarjojen ja
toistojen määrä. Kirjaa ylös painosi ja kehon avainluvut joka kuukauden lopussa. Saavuttaaksesi
parhaimman harjoittelutuloksen on avainasemassa pitää harjoittelua mielekkäänä ja säännölllisenä osana
jokapäiväistä elämää.
44
45
Maanantai
Päiväys
/
Tiistai
Päiväys
/
Keskiviikko
Päiväys
/
Torstai
Päiväys
/
Perjantai
Päiväys
/
HARJOITUS
PAINO
SARJAT
TOISTOT
PAINO
SARJAT
TOISTOT
PAINO
SARJAT
TOISTOT
/
AEROBINEN HARJOITUS
/
HARJOITUS
/
AEROBINEN HARJOITUS
/
HARJOITUS
/
Ota valokopioita tästä sivusta, jotta voit tehdä harjoitteluaikataulun ja pitää kirjaa harjoitteluista.
46
47
Huom. Tuntomerkit saattavat muuttua ilman ilmoitusta. Jos haluat tilata varaosia, katso ohjekirjan takasivu.
Nämä osat eivät ole kuvitettuja.
48
49
50
51
52
Varaosien tilaaminen
Katso käyttöohjeen etusivu, jos haluat tilata osia. Jotta voimme auttaa sinua, kokoa tietosi seuraavista
asioista ottaessasi yhteyttä:
Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso etusivu)
Tuotteen nimi (katso etusivu)
Avainnumero ja osien kuvaus, jotka haluat tilata (Katso OSALISTA ja EXPLODED DRAWING – kuva
käyttöohjeen loppuosasta)