LaPy esite kevät2015.pdf - Lauttasaaren Pyrintö

Lauttasaaren Pyrintö ry
www.lauttasaarenpyrinto.sporttisaitti.com
Kevätkausi ke 7.1. - pe 22.5.2015. Lauttasaaren yhteiskoulu, Isokaari 19.
Aikuisten jumpat
Maanantai 18.00-19.00 Kiinteytysjumppa (60 min)
Ohjaaja Saara Svedström (puh. 050-404 2105)
Tehokas ja selkeärakenteinen tunti, jonka alussa tehdään monipuolisia koko kehoa
lämmittäviä ja verryttäviä liikkeitä ja helppoja liikesarjoja. Lämmittelyosuutta seuraavat
kiinteyttävät ja muokkaavat lihaskuntoliikkeet. Lopuksi tehdään rauhallisia, palauttavia ja
lihasjännitystä poistavia venytyksiä.
Tiistai 17.30-18.15 Sporttis (45 min)
Ohjaaja Pauliina Savijoki (puh. 040-5452319)
Sporttis on tehokas tunti, joka sopii kaikentasoisille liikkujille. Tunnilla harjoitetaan
aerobista peruskestävyyttä liikkumalla rytmikkään musiikin tahdissa. Kehon eri
lihasryhmiä vahvistetaan monipuolisin lihaskuntoliikkein ja tunnin lopuksi venytellään.
Sporttiksessa yksi ohjelma on käytössä neljä viikkoa kerrallaan. Saat tehokkaan treenin,
jos jäät Sporttiksen jälkeen vielä Lihaskunto ja venyttely -tunnille.
Tiistai 18.15-19.00 Lihaskunto ja venyttely (45 min)
Ohjaaja Pauliina Savijoki (puh. 040-5452319)
Lihaskunto ja venyttely -tunnin alussa pidetään lyhyt n. 10 minuutin helppo lämmittely,
jonka jälkeen lihaksia vahvistetaan tehokkailla lihaskuntoliikkeillä. Tunnin loppuun on
varattu aikaa (n. 15 min) kunnon venyttelyille, jossa käydään läpi kehon isot lihasryhmät.
Saat tehokkaan ja monipuolisen harjoittelun, jos yhdistät tämän tunnin aikaisempaan
Sporttis-tuntiin!
Keskiviikko 17.00-18.00 Teema –tunti (60min)
Syyskaudella mukaan tullut uutuustuntimme täydentää tuntitarjontaamme. Kevätkauden
aikana useampi teema ja ohjaaja vaihtelee. Seuraa nettisivuiltamme ajan tasalla olevaa
tietoa.
Cicuit -tunti
Kiertoharjoittelu tunti, jossa lihaskunto ja aerobiset pisteet vuorottelevat. Tunnin
tehokkuuden ja rankkuuden voit itse valita. Tunti sopii kaikentasoisille.
Jooga ja kehonhuolto
Tunnilla tehdään joogasta tuttuja asanoita ja kehoa huoltavia, avaavia ja
vahvistavia liikkeitä. Tunti päätetään rentoutukseen. Varaathan mukaasi lämmintä
vaatetta tunnin loppuun sekä joogamaton, jos omistat sellaisen.
Venyttely
On venyttelytunti, jossa tehdään lyhyen lämmittelyn jälkeen pitkiä venytyksiä,
jotka huoltavat ja venyttävät lihaksia. Tunnille tullaan lämpimissä
jumppavaatteissa.
Torstai 19.00-20.00 Niska-, selkä- ja hartiapainotteinen kunnon jumppa (60 min)
Ohjaaja Saara Svedström (puh. 050-404 2105)
Hartiaseudun ja keskivartalon lihaksiin kohdistuva jumppa, jossa pyritään lihaksia
vahvistamalla parantamaan ryhtiä, lisäämään lihasten aineenvaihduntaa ja rentouttamaan
ylikireitä ja jännittyneitä lihaksia. Tunnin rakenne on helppo ja liikkeet ovat selkeitä ja
tehokkaita. Tunnilla käytetään keppejä ja pikkupainoja.
Perjantai 17.00-18.00 Dance (60 min)
Ohjaaja Sonetta Harjanne
Dance on kaloreita kuluttava perjantain tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja
mukaansa tempaava. Dancen tarkoitus on liikunnan ilo ja rento rempseä asenne.
Treenatessa vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa arjen huolet
unohtuvat. Otathan tunnille mukaan jumppakengät ja vesipullon.
IPIS-jumpat (= lapsijumpat)
Tiistai
17.00-17.30
3-4 -vuotiaat
Tiistai
17.30-18.15
4-5 -vuotiaat
Tiistai
18.15-19.00
4-6 –vuotiaat
Keskiviikko
17.15-18
4-6-vuotiaat
Ohjaajat Rina Syrjälä os Lahtinen ja Jarna Kalpala.
Ilmoittautuminen ja kyselyt: [email protected]
IPIS-jumpassa opetellaan liikunnan perustaitoja välineiden ja leikkien avulla, iloisella
ilmeellä. Monipuolisilla tunneilla tytöt ja pojat oppivat toimimaan ryhmässä sekä
pareittain liikunnan avulla. Tuntien tarkoituksena on myös tutustuttaa lapset oman kehon
toimintaan ja hallintaan. Kauden aikana järjestetään lapsille ja vanhemmille 3-4 yhteistä
jumppaa. Yhteisille tunneille lasta ei voi jättää yksin.
TyttöSporttis
Perjantai
16.30-17.15
6-9 –vuotiaat
Perjantai
17.15-18
10-13-vuotiaat
Ohjaaja Rina Syrjälä os Lahtinen
Ilmoittautuminen ja kyselyt: [email protected]
Syksystä 2014 alkaen TyttöSporttis on huomioinut paremmin eri-ikäiset tytöt.
Molemmissa ryhmissä harjoitellaan erilaisia voimisteluliikkeitä, pelejä ja leikkejä.
Tärkeän roolin TyttöSporttiksessa saa rauhoittuminen, kehonhuolto ja oman kehon
kuuntelu. Vanhempien tyttöjen jumpassa tanssi saa isomman roolin yhdessä pallopelien
ja erilaisten välineiden harjoittelun kanssa. TyttöSporttikseen voi osallistua kuka tahansa
- aiempaa kokemusta liikunnasta ei tarvita! Ota ystäväsi mukaan ja aloita mukava
harrastus.
Hinnat
Aikuisten tunnit
1-6 tuntia / vko
70 euroa
IPIS-jumpat
1 tunti /vko
35 euroa/ kausi
TyttöSporttis
1 tunti /vko
35 euroa/kausi
Hinnat sisältävät jäsenmaksun.
HUOM!
Jumpat tulee maksaa ma 16.1.2015 mennessä LaPy:n tilille:
Nordea FI91 2082 1800 0098 42.
Merkitse kuittiin nimesi ja lisää kommenttikenttään osoitteesi. Muistathan säilyttää
kuitin. Jäsenmaksu ei sisällä tapaturmavakuutusta, joten se on hyvä hankkia itse.
Koulun ilmoitustaululta kannattaa seurata mahdollisia saliperuutuksia, joille emme
valitettavasti voi mitään (mm. ylioppilaskirjoitukset). Ilmoitamme peruutuksista
myös nettisivuillamme.
www.lauttasaarenpyrinto.sporttisaitti.com
Mikäli emme pääse vetämään tuntiamme, katsomme että paikalla on osaava sijainen.
Nautithan myös heidän tunneistaan!