power pilates liikepankki.xlsx

Keskivartalon harjoitusohjelma 15.4 * tehdään ennen tennisharjoituksia
Liike
Tekniikka
Vartalo vakaatasossa koko ajan
Hartiasilta ja kädet pään yli
(toinen jalka suorana ilmassa)
Määrä
2 sarjaa / max toistot
2 sarjaa / 20+20
toistoa
Ristiin rastiin kylinmakuulla
Lapa tuettuna koko ajan
voimahiihtopotku
2 sarjaa / 12+12
toistoa
Kroolaus
2 sarjaa / 12+12
toistoa