Genoptræning efter korsbåndsoperation

Comments

Transcription

Genoptræning efter korsbåndsoperation
CFR Hospitaler
Pantheonsgade 25
5000 Odense C
Telefon 65 48 70 70
www.cfrhospitaler.dk
Genoptræning
efter
korsbåndsrekonstruktion
Øvelser fra operationen til 2. uge efter operationen
Koordination (5 min.)
Stå på et ben (træningsbenet). Kig
frem og hold knæet let bøjet.
Sid på stol med træningsbenet på
skammel/anden stol. Løft benet lidt
over skamlen med maksimalt bøjet
fod og hold stillingen i 10 sekunder,
herefter 10 sekunders pause.
Øvelsen gentages i ca. 3 min.
Lig på gulvet med træningsbenet
strakt. Pres benet ned mod gulvet
og vip foden op. Hold stillingen i
ca. 10 sek. Der skal være spænding
på lårets forside. Slap af i ca. 10
sekunder. Gentag øvelsen i ca. 3
minutter.
Lig på gulvet med armene over
hovedet og med strakte ben. Løft
højre arm og venstre ben samtidig.
Løft herefter modsat.
2
Øvelser fra 2. til 4. uge efter operationen
De følgende øvelser kan kun betragtes som et supplement til retningslinierne fra fysioterapeuten.
Træningen må ikke medføre hævelse eller smerte i knæet.
Udspænding (10 min.)
Stå med træningsbenet strakt bagud
og tæerne pegende fremad. Bøj
langsomt i knæet og før
overkroppen mod væg, så der
kommer tiltagende udspænding af
lægmusklen. Hold udspændingen i
20 sekunder, slap af i 20 sekunder.
Stå med træningsbenet strakt med
fodleddet bøjet opad og forfoden
mod væggen. Pres underlivet mod
væggen, så der kommer tiltagende
udspænding af lægmusklen. Hold
udspændingen i 20 sekunder, slap
af i 20 sekunder.
Lig på ryggen. Træk træningsbenet
op mod hovedet, så der kommer
tiltagende udspænding af bagsiden
af låret. Udfør øvelsen både med
strakt og med bøjet knæ. Hold
udspændingen i 20 sekunder, slap
af i 20 sekunder. Øvelsen kan også
udføres stående med træningsbenet
strakt på en stol, mens forkroppen
bøjes let fremover.
Stå med det ene ben strakt og det
andet let bøjet. Skyd vægten til
siden hen over det bøjede ben, så
der kommer tiltagende udspænding
på indersiden af det modsatte lår.
Hold udspændingen i 20 sekunder,
slap af i 20 sekunder.
3
Koordination (10 min.)
Stå på et ben.
Kig frem og hold knæet
(træningsbenet) let bøjet.
Stå på tæerne med bøjede knæ.
Læg vægten frem på tåspidserne og
hold balancen.
Styrke (40 min.)
Sid på en stol med træningsbenet på
skammel. Løft benet lidt over
skamlen med maksimalt bøjet fod
og hold stillingen i 10 sekunder,
herefter 10 sekunders pause.
Øvelsen gentages i ca. 3 min.
Lig på gulvet med armene over
hovedet og med strakte ben. Løft
højre arm og venstre ben samtidig.
Løft herefter modsatte arm og ben.
Lig på gulvet med træningsbenet
strakt. Pres benet ned mod gulvet
og vip foden op. Hold stillingen i
ca. 10 sek. Der skal være spænding
på lårets forside. Slap af i ca. 10
sekunder. Gentag øvelsen i ca. 3
min.
4
Lig på ryggen med bold eller pølle
under begge fødder. Hæv bagdelen
op fra gulvet og hold fødderne på
bolden. Hold stillingen et par
sekunder.
Lig på ryggen. Lad hælen på
træningsbenet hvile mod
madras/gulv. Bøj og stræk
træningsbenet, mens du holder
kontakten med underlaget. Det
gøres bedst ved at have en
plastpose imellem, som benet kan
glide på.
Lig på ryggen med bøjede ben.
Hold en bold mellem knæene og
klem sammen i 25 sekunder, slap af
i 10 sek.
Ret benet ud og træk det tilbage,
samtidig med at du bevarer kontakt
med underlaget. Det gøres bedst
ved at lade have foden på en
plastpose, som glider på underlaget.
Hæv numsen fra underlaget med
træningsbenet i strakt stilling.
Holdes i 20 sekunder, pause i 20
sekunder. Gentages maksimalt x 5.
Udspænding gennemføres på følgende vis: spænd muskelgruppen i 5 sekunder. Umiddelbart
herefter udspændes muskelgruppen i 20 sekunder. Musklen må godt blive øm, men må ikke gøre
ondt. Slap af i 20 sekunder. Proceduren gentages.
Tidsforbruget ved udspænding, koordination og styrketræning kan ændres efter
træningsmuligheder og individuelle behov.
5