Træningsprogram efter menisksuturering 6. uge

Træningsprogram
Program titel:
Træningsprogram efter større menisksuturering 6 - 12
uger
Lavet af:
Hospitalsenheden Horsens
Ortopædkirurgisk fysioterapi
Terapiafdelingen
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf: 78427800
www.terapiafdelingen.dk
Program notater:
6 UGER EFTER OPERATIONEN:
Du må bøje benet fuldt (>90 grd) UDEN belastning. Du må IKKE komme i
hugsiddende stilling. Efter aftale med fysioterapeuten skal du afvikle stokkene.
Du må gerne benytte træningscykel.
8 UGER EFTER OPERATIONEN:
Du må cykle på almindelig cykel og påbegynde svømning.
Evt. opstart i træningscenter med lette styrkeøvelser.
12 UGER EFTER OPERATIONEN:
Du må opstarte løbetræning.
4 MÅNEDER EFTER OPERATIONEN:
Du må opstarte kontaktsport.
1/7
Information
Øvelsesprogrammet er opbygges således at du starter med
øvelserne som er markeret med trin 1. Gå først til trin 2 i
øvelsesprogrammet når du kan udføre øvelserne uden at du
oplever forværring i smerter og hævelse.
Hver øvelse udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15
gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte
øvelse.
Det er fortsat vigtigt at du hele tiden tager hensyn til smerter i
forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må
gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke
opleve smerter efterfølgende. Får du smerter som fortsætter
flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning
Trin 1-2 Bevægelighedstræning på kondicykel
1
2
Udgangsposition: Siddende på kondicykel. Hæv evt. sadlen en smule,da dette hjælper med til
at kunne træde pedalerne hele vejen rundt, på trods af nedsat bevægelighed i knæene.
Træning: Cykel i et jævnt tempo. Hvis du ikke kan komme hele vejen rundt, må du nøjes med
at vugge roligt frem og tilbage.
2/7
Trin 1 Balanceøvelse
1
2
Udgangsposition: Stå på et ben med vægten fordelt på hele foden. Ryggen i neutralstilling.
Gentag med modsatte ben. OBS: Knæet på standbenet skal holdes strakt, men ikke
overstrakt. Der kan benyttes blødt underlag for at øge sværhedsgraden.
Hold stillingen i 30-60 sek.
Trin 1 Stabilitetsøvelse
1
2
Udgangsposition:
Stående evt. med støtte til bord/stol.
Træning:
Før det ene ben skråt bagud mens du spænder i modsatte balle og holder overkroppen ret.
Hold knæet strakt under hele øvelsen.
Gentag øvelsen på modsatte ben.
3/7
Trin 1 Styrkeøvelse for lår- og hoftemusklen
Træning:
Bøj og stræk benene.
4/7
Trin 2 Stabilitetsøvelse for knæet
1
2
3
Udgangsposition: Stå med ryggen i neutralstilling. Opererede ben på stepbænken. Den
anden fod placeres bagved på gulvet. Træd langsomt op på stepbænken. Tilbage til
udgangsposition.
5/7
Trin 2 Stabilitetsøvelse for knæet
1
2
Udgangsposition: Stå på stepbænken med ryggen i neutralstilling Træning: Træd ned af
stepbænken med den ene fod.
OBS: Kontrol af knæet på standbenet. Knæet føres lige ud over foden.
Trin 2 Stabilitetsøvelse for knæet
1
2
Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Placér en tæppeflise eller pose under
det ikke opererede ben. Træning: Før foden ud til siden og tilbage. Evt: før foden bagud og
fremad. Når du bøjer det opererede knæ, skal knæet føres lige ud over foden.
6/7
Trin 1-2 Udspænding af baglåret
Udgangsposition: Siddende på en stol eller skammel. Det ene
ben bøjet og det andet strakt. Støt med hænderne på det
bøjede knæ. Udspænding: Fæld forover med ret ryg, så det
strammer i baglåret på det strakte ben. Strækket øges ved at
vippe foden opefter.
Trin 1-2 Udspænding af lårets forside
1
2
Udgangsposition: Rygliggende på briks. Lig lidt skråt. Træningsbenet ligger bøjet udover
brikskanten. Det andet ben er bøjet for at skåne lænden. Sæt et håndklæde rundt om
underbenet og hold ved med den ene arm. Træning: Bøj knæet og træk lidt i håndklædet, så
der føles et stræk på lårets forside. Hold strækket i ca. 20 sek. Før benet op på briksen og lad
det være bøjet, som det andet. Hvil et øjeblik inden øvelsen gentages.
Kan også udføres i stående, hvor det er vigtigt at hoften holdes ret og knæene næsten er
samlet.
7/7
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)