Ytterligare information

Comments

Transcription

Ytterligare information
ÖVNINGAR FÖR NACKE OCH AXLAR
Här är fem enkla övningar som du lätt kan göra stående eller sittande. Övningarna får igång
blodcirkulationen och sträcker ut musklerna. Då övningarna endast tar ett par minuter att genomföra kan du
göra dem ofta. Kom ihåg att pauser även hjälper dig att arbeta mer effektivt.
AXELLYFT
Lägg händerna
på knäna eller låt
armarna hänga
längs sidan av
kroppen. Lyft
upp axlarna mot
öronen. Håll kvar
där och spänn
musklerna i nacke,
axlar och armar.
Håll i fem sekunder
och slappna
sedan av och
sänk ned axlarna
igen. Upprepa två
gånger.
HUVUDBÖJNING
Lägg höger hand
på huvudet och låt
försiktigt huvudet
tippa åt höger. Låt
handen ligga på
huvudet utan att
trycka. Se till att
ha sänkta axlar
och håll i femton
sekunder. Upprepa
på vänster sida.
RULLA IHOP
Lägg båda
händerna på
huvudet. Tippa
försiktigt huvudet
framåt och runda
ryggen. Låt
huvudet sträva
in mot kroppen
utan att trycka
med händerna.
Håll i femton
sekunder.
BRÖSTSTRETCH
Koppla ihop
händerna bakom
ryggen. Försök
sedan att sträcka
på armarna
och lyfta upp
händerna så högt
det går. Håll i
femton sekunder.
STRETCH AV
BRÖSTRYGGEN
Koppla ihop
händerna framför
kroppen och
sträck armarna
rakt framåt.
Låt händerna
sträva framåt så
att du drar isär
skulderbladen.
Se till att axlarna
är sänkta och
inte åker upp mot
öronen. Håll i
femton sekunder.
www.sund.nu