PM Barngymnastik

PM för barngymnastik i SGA
4-8 år
Upplägg, övningar och tips
Skrivet av Hannah Olsson 2015
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326
 Börja alltid med att samla alla barnen i en ring genom att till exempel säga ”Nu
vinkar vi hejdå till alla föräldrar så länge så samlas vi barn i en ring här borta.”.
Eller säg bara att ”nu är det samling för alla barn här borta.”
 Ta alltid närvaro. Memorera vad alla barn heter. Titta upp på dem när ni ropar upp.
 I början kan det vara bra att upprepa vad alla ledare heter också.
Sen kan man alltid säga ”Idag ska vi först leka en lek, göra en rolig redskapsbana
och sen leka lite mer”.
 I slutet av varje timme är det bra att samla alla barnen och säga till exempel ”Vad
duktiga ni varit idag. Hoppas alla tyckte det var lika roligt som vi ledare tyckte. Vi
ses nästa vecka. Nu får alla gå och klä på sig sina kläder och åka hem. Hejdå”
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326
Tips på upplägg. Såhär har mina gympatimmar sett ut i 10 år
och det har funkat jättebra. Tiderna är cirkatider.
 Upprop 5 min
 Uppvärmningslek/övning 10 min
 *Vattenpaus* 2 min
 Stretch. En ledare stretchar medan de andra börjar plocka
fram. 10 min
 Redskapsbana 15-20 min
 *Vattenpaus* 2 min
 Lek 10 min
 Avslutning 5-10 min
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326
Tips på uppvärmning och avslutningslekar
 Följa John
En ledare är John, barnen går/springer efter på led. Gör övningar
som t.ex. gå på tå, gå på hälarna, gå på baklänges, hoppa på ett
ben, hoppa jämfota, spring på alla fyra, snurra tre varv, hoppa så
högt man kan, hoppa som en groda, gå balansgång på ett streck
osv.
Bra om en ledare alltid går sist.
 ”Längor”. Ungefär samma övningar som ovan fast alla står på
en rad längs en sida av hallen så gör man övningarna tillsammans
till andra sidan väggen.
 Kycklingarna och räven
 Kom alla mina gymnaster
 Jaga i olika varianter (T.ex. när man blir tagen får man göra 3
grodhopp, Istappen, Balansjaga, att man får bara springa på
streck)
 Hamburgaren
 Idioten (men man kan kalla den något annat).
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326
 Enklare stafetter
 En uppvärmningsbana (T.ex. en springbana där de ska
hoppa/krypa/ta sig över massa hinder)
 Hajen kommer
Redskapsbanan
Försök skriva ner 3-4 olika redskapsbanor och kör en bana i 3 veckor, nästa i 3 veckor osv.
De behöver inte vara helt olika varje gång men byt ut ett par övningar bara. Om ni är t.ex.
tre ledare så delar ni upp er så ni står på en varsin station och sen har ni ytterligare ett par,
tre stycken stationer där gymnasterna kan köra själva.
Exempel på övningar:
Lång matta (kullerbyttor framåt och bakåt, rulla stock, stå på händer, hjula osv)
Satsbräda med matta bakom
Satsbräda plint/kombi med matta bakom
Plint/kombi med matta bakom (bara hoppa ner och landa)
Balansgång
Krypa under något
Harskutt på bänk
Hoppa jämfota eller på ett ben i ringar
Hänga i rep
Mattberg (med satsbräda eller trampett framför)
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326
Hoppa på eller över pallplintar
Klättra i ribbstolar
Ibland kan man även ha teman på redskapsbanorna. Tex ”inte nudda golv-bana”,
”kullerbyttsbana” (man gör kullerbyttor på alla ställen), bakåt-bana (man gör
bakåtkullerbyttor, hoppar ner baklänges från plint, går balansgång baklänges osv. Ett tema
kan ibland vara extra roligt och lite annorlunda.
Försök få in 3-4 stycken av dessa delar varje
gympatimme.
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326
Avslutning
Avsluta med en lek eller något valfritt. En bra avslutning är att köra
avslappning.
En övning jag brukade göra med mina smågymnaster är att de får
ligga på rygg. Så går man igenom en kroppsdel i taget som de får
spänna och sen slappna av.
T.ex. ”Spänn bara fötterna. Spänn spänn spänn. Och slappna av ”. Sen
tar man nästa ”Spänn bara benen. Spänn spänn spänn och slappna av”.
Så går man igenom hela kroppen (fötter, ben, mage, rumpa, armar,
händer och ansikte). Man gör varje kroppsdel två gånger. Anledningen
till varför man gör en sån här övning är att de får lära sig hur det
känns när man verkligen spänner kroppen.
Eller så sätter man bara på en lugn låt också får dem ligga helt stilla
och slappna av. Det är en bra träning för små barn, att kunna vara
stilla.
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326
Lite att tänka på:
 Barn gör som ni ledare gör.
 Barn blir inte uttråkade på samma sätt som ”vuxna”. Det
gör ingenting för de om ni kör samma lekar eller banor 2
veckor i rad.
 Det är bara fantasin som sätter gränser.
 Undvik köbildning. Försök att inte ha någon kö alls.
 Se alla barn. Lär er namnen och försök säga alla barns
namn någon gång under hela timmen.
 Stå på er. Det är ni som är ledare och det är ni som
bestämmer.
 Blir det bråkigt och rörigt. Samla alla barnen, få dem att
bli tysta. Förklara varför ni samlat dem och förklara att de
måste lugna sig.
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326
En tom sida för egna anteckningar 
Sandvikens Gymnastikavdelningar
Jernvallen
Sätragatan 15
811 61 SANDVIKEN
Telefon:
Fax:
E-post:
Hemsida:
026-27 23 01
026-25 13 46
[email protected]
www.sandvikensga.se
Bankgiro:
5399-7326