Hela ben – hela livet

Hela ben – hela livet
om hur du undviker fallolyckor i hemmet
Partille kommun, folkhälsorådet och vård- och omsorgsförvaltningen
i samarbete med Västra Götalandsregionen.
Håll dig på benen
Personer i dagens Sverige mår både bättre och blir äldre än under tidigare
generationer. Men var tredje person som är över 65 år faller en eller flera
gånger varje år. Många gånger leder fallolyckorna till allvarliga skador
och mycket lidande. Med små insatser kan man öka möjligheterna att
känna sig trygg, bli mer aktiv och få en bättre hälsa. Vill du minska
risken för att just du ska falla eller ge råd och tips till någon du känner
kommer du att ha nytta av denna skrift.
Ett bra sätt att undvika att falla är daglig motion och att på olika sätt träna
sin balans. Du behöver inte träna mycket för att få bra resultat. Genom
att öka muskelstyrkan förbättras rörligheten och musklerna skyddar
skelettet om du faller. Fysisk aktivitet förbättrar dessutom minnet och
förebygger hjärt- och kärlsjukdomar.
Om man upplever sig ostadig på benen är det lätt att bli stillasittande.
Råd och tips kan du få av sjukgymnast. Om är du yr eller har problem
med balansen kan det bero på sjukdom eller någon medicin du tar.
Kontakta läkare på vårdcentralen om du undrar över något.
Vårt skelett blir skörare med stigande ålder, men hur skör du blir kan
du påverka. En stor del av det vi kallar åldersförändringar beror inte på
ålder utan på livsstil. Rökning har flera negativa effekter på skelettets
hållfasthet, men om man slutar röka sker förbättringar. En god måltidsordning är också viktig för att hålla sig på benen. Ät därför allsidig och
varierad mat med tre huvudmål och två till tre mellanmål varje dag.
Tänk också på att dricka regelbundet eftersom för lite vätska kan orsaka
yrsel. Några extra trivselkilon över stuss och höfter ger ett extra skydd
och är en bra naturlig belastning för skelettet.
Genom att röra på sig och få i sig tillräckligt med kalcium (kalk) stärker
man också skelettet. För att kroppen ska kunna ta upp kalcium ordenligt
behövs D-vitamin, som du enklast får genom solljus.
Promenader ute, trädgårdsarbete – listan kan göras lång på enkla
sätt att förebygga skador. Dessutom är det bra för hälsan att umgås med
andra, så varför inte motionera, tvätta eller handla tillsammans med
någon. Många föreningar erbjuder social samvaro och motion i grupp.
Partille kommuns fixartjänst är till för dig som fyllt 70 år och behöver
hjälp i hemmet för att förebygga fallolyckor, t ex fästa upp sladdar, byta
glödlampor eller gardiner.
Risker i hemmet du kan åtgärda
•
Lösa mattor är lätta att halka eller snubbla på. Om mattan inte kan
tas bort är halkskydd under en bra lösning.
•
Lösa telefon- och elsladdar snavar man lätt över.
•
Ha inte för svag belysning. Lågenergilampor på 15 - 20 W
(motsvarar glödlampa på 60–75 W) är lämpligt för många äldre.
Nattlampa kan vara bra.
•
Hala trappor. Att sätta halkskydd på hela steget, inte bara kanten,
är en bra åtgärd.
•
Farliga trösklar. Kontakta PartilleRehab för hjälp.
•
Torka upp spill, men bona inte golven.
Risker i närmiljön
•
Kontrollera att trappuppgången har god och fast belysning.
•
Trappor ska ha stabila ledstänger.
• Se till att gårdsplanen med närmaste omgivning är väl skottad
och sandad vintertid.
Praktiskt att ha
• Köksredskap som används ofta ska vara lättillgängliga.
• En stadig stegpall eller liknande om du absolut måste upp och klättra.
• Extra telefon där du ofta vistas, ex vid säng, kök och TV.
• Handtag på väggen intill badkaret och något att sitta på.
Kontakta PartilleRehabs arbetsterapeuter för råd och hjälp.
• Halkmatta i badkaret och på badrumsgolvet.
• Halkfria och stadiga skor med bakkappa inne och utebruk.
• Broddar till skor finns bl a på apoteket.
• Gånghjälpmedel om du känner dig ostadig när du går inne eller ute. Kontakta PartilleRehabs sjukgymnaster för hjälp.
• Väska på hjul, en så kallad ”dra-maten”.
• Höftskyddsbyxor om du faller ofta och/eller har skört skelett.
Finns att köpa i affärer som säljer sjukvårdsartiklar.
Tänkvärt
•
Utnyttja alla tillfällen att röra på dig och ta en daglig promenad
på minst en halvtimme.
•
Ta det lugnt när du reser dig efter att ha suttit ned. Rivstarta inte.
•
För lite vätska gör att man lätt blir yr. Drick vatten!
•
Det är viktigt med regelbundna måltider.
Ta hjälp av fixartjänsten!
Partille kommuns fixartjänst är ett stöd för dig som fyllt 70 år och
behöver hjälp i hemmet med olika arbeten som kan vara riskfyllda för
dig. Avsikten är att förebygga fallolyckor. Fixartjänsten utförs av en
person som är anställd i Partille kommun.
Fixartjänsten kan hjälpa dig med enklare praktiska arbeten i ditt hem,
till exempel: fästa upp sladdar, byta glödlampor, batterier och proppar,
byta gardiner, spika upp tavlor, ta ner saker ur höga skåp, hämta saker
från källare, vind och förråd, ordna sladdar och mattor för en säkrare
bostad. Däremot utförs inte VVS, elinstallationer, utomhusarbeten,
fönstertvätt, städning eller målning.
Fixartjänsten är kostnadsfri, men du får själv stå för eventuella
materialkostnader. Kontaktuppgifter till fixartjänsten finns på baksidan
av broschyren.
Telefonnummer
PartilleRehab
Arbetsterapi, fysioterapi, bostadsanpassning, hjälpmedel
Forellen, Gamla Kronvägen 82, telefon 031–792 96 60
Vårdcentraler
Närhälsan Partille vårdcentral, telefon 010–473 33 00
Närhälsan Furulund vårdcentral, telefon 010–473 39 25
Adina Hälsans Vårdcentral Sävedalen, telefon 031–383 04 60
Capio Vårdcentral Sävedalen, telefon 031–340 22 00
Fixartjänst
Telefontid: måndag - onsdag, klockan 8.00-9.00
Folkhälsoplanerare
Gert Johansson, telefon 031–792 11 23
e-post: [email protected]
Partille kommun, 433 82 Partille • Besök: Gamla Kronvägen 34
Telefon växel: 031–792 10 00 • Fax: 031–44 17 25
www.partille.se • [email protected]
Producerad av Partille kommun, juni 2015
Telefon 031–792 96 56