Toughest - Utmanare 2

IKSU
Av: Frans Unnermyr
Toughest - Utmanare 2
3 Set * 8-10 Repetitioner
Övning
Illustration
Träningsfokus
Övningsdata
Kommentar
1Marklyft Sumo
Starta med en bredstående grundställning
med två kettlebells mellan fötterna. Viktigt att
ha en neutral rak rygg. Sänk baken och håll
bröstet högt medan går ned för att greppa
kettlebellsen. Res dig upp längs samma
bana. Se till att knäna går över fötterna.
2Chins m/brett
grepp
Häng med ett brett grepp och dra dig rakt
upp tills nacken är i nivå med händerna.
Sänk långsamt tillbaka. Håll blicken rakt fram
och nedåt under hela rörelsen. Försök hålla
axlarna sänkta under hela rörelsen.
3Stående rodd
Stå framåtlutad med aningen böjda knän.
Håll ryggen rak, och låt stången hänga ned
framför knäna. Ha ett axelbrett grepp. Dra
upp stången längst låren samtidigt som du
pressar ihop skulderbladen, och för stången
mot magen.
4Dips 1
Låt kroppsvikten vila på raka armar. Se till att
hålla ner axlarna. Sänk långsamt
överkroppen, tills överarmarna är ungefär
horisontala. Lyft upp till startpositionen.
Tränar primärt: m.triceps brachii,
m.deltoideus, m.pectoralis major
Assisterande muskler: m.pectoralis minor,
m.serratus anterior m.fl.
5Knäindragning på
en boll
Stå på händerna med fötterna på en boll.
Försök att rulla bollen mot dig genom att dra
upp knäna mot bröstet. Spänn mag- och
korsryggsregionen under rörelsen.
6Plankan på boll
Placera armbågarna i lodlinje med axlarna
på bollen. Stå på tårna med rak kropp.
Spänn magmuskulaturen så att du klarar att
håll kroppen rak. Se upp så du inte svankar
med korsryggen.
Se video av dina övningar
© 2015 ExorLive AS ®
1
2015-03-24