Hämta PDF - Tedactive Gym

magazine
Gruppförsändelse till hushåll
SOMMAREN 2015
YOGA
Fridfull styrka
Kom igång med
LÖPNING
Danielas nya liv med
My Kickstart
TOUGH
VIKING
Spring
i benen
Din guide till
Gruppträning
1
TRÄNA MED PT
I SOMMAR!
PASSA PÅ UNDER SEMESTERN!
Vår personliga tränare John Tollesson finns på
plats hela sommaren för dig!
Unna dig själv professionell träningshjälp och
utnyttja vårt fina startpaket - 3 PT timmar för
endast 1350 kr (ord pris 1575 kr).
Vi erbjuder även massage och kostrådgivning.
Kontakta receptionen för bokning
och mer information.
0525-107 00 | www.tedactive.se
ndelse till
Gruppförsä
magazine
hushåll
SOMMAREN
Annonsera
i Tedactives
Magazine!
Kontakta Gabi Bellner
Tel: 0701 - 71 36 26
E-post: [email protected]
Tedactive Magazine är en gratistidning som delas
ut till alla hushåll i Tanums Kommun. Juninumret
går också ut till alla sommarhushåll i kommunen.
UTGIVARE: Tedactive Gym. Tanumshede
2014
IORER
SEN
r av livet
Njute
g
Screenin
r det
Så funka
IDÉ OCH DESIGN:
Grafeio Kommunikation AB
ÄGGETketerad
En välpa
re
skattkamma
Håll koll på
ditt
R
BLODSOCKE
TE
LEcept
MPgskon
COtränin
360
Nytt
Grebbestad
Bootcamp
Väderöarna
Bike & Run
1
TEXT & BILD
Grafeio Kommunikation AB
KONTAKTPERSONER:
Tedactive Gym,
- Linda Högberg, tel: 070-38 22 182
Tedacthuset,
- Patrik Arvidsson tel: 076-78 79 053
Grafeio Kommunikation,
- Gabi Bellner, tel: 0701-71 36 26
PLANERADE UTGIVNINGAR
OCH VOLYMER 2015
Juni
10 500 ex
December 6 500 ex
Gänget bakom
magasinet
På andra våningen i Tedacthuset
huserar reklambyrån Grafeio som tar
fram Tedactive Magazine. Vi planerar, fotograferar, skriver och designar.
Allt från idé till färdigt magasin i din
brevlåda.
Läs mer om oss på www.grafeio.se
2
Annica Torgare
Erland Pålsson
Gabi Bellner
Fredrik Andersson
Projektledare,
annonsförsäljning,
grafisk design,
kontakt med tryckerier.
AD & webbdesigner
Grafisk design för
webb och tryck. Foto,
bildbehandling och
copy.
AD, grafisk design
för webb och tryck,
copy, projektledning,
kontakt med tryckerier.
Webbutveckling &
IT, hemsideteknik
och IT-lösningar.
Innehåll
6
4-5
MOJO Yoga
Långdistanslöparen
10
16
Paleo-kost
Kickstart 2015
Tough Viking
Stretcha rätt
Det är precis så du ska tänka kring din
grundträning!
Vi på Tedactive Gym värnar mycket om
grundträning, både som ett medel att
förebygga värk och skador i vardagen och att
ge kroppen rätt grund för andra aktiviteter
som löpning, skidåkning, cykling m.m.
Mitt tips till dig är att skapa en stark kärna
i din kropp, som du sedan kan bygga vidare
på. Vi hjälper dig gärna att ta fram ett
träningsprogram där du kan bli ditt allra bästa
och starkaste du! Kontakta oss och få ut lite
mer av din träning.
Mindfulness
34
26-27
Du har, som alla andra, många vanor och
sysslor i ditt liv som du ser som självklara
delar i vardagen. Du borstar tänderna, duschar,
handlar, lagar mat, tvättar kläder, klipper
gräset, städar, tvättar bilen och går till frisören.
Det är inga konstigheter, utan saker du vet du
behöver göra för att vardagen skall fungera.
Oavsett om du ska åka vasaloppet eller bara
skotta snö, så behöver din kropp ständig
omvårdnad och träning. Du behöver en stark
bål för att bära upp din kropp, en grundstyrka
i övriga kroppsdelar, samt en god balans,
hållning och rörlighet. Utan träning blir din
fysik gradvis sämre, precis som dina tänder om
du inte borstar dem.
15
38
Grundträning
är nyckeln till
all aktivitet!
God löpteknik
8 Sluta stressa
22 Josefine - Instruktörsprofil
13 Kurser
24 Spring ett lopp
18 Brännboll
28 Tedacthuset
19 Gruppträning
30 Puls
Jag önskar er alla en riktigt skön sommar och
hoppas vi ses lite starkare!
Välkommen till ett av Sveriges bästa gym!
Linda Högberg
Platschef
Tedactive Gym
3
MOJO YOGA
Malin Håkansson & Susanne Rörberg
Enkel, tuff och modern yoga!
Ordet MOJO kommer från
namnen på konceptets skapare Monika Björn och Johanna
Andersson. MOJO yoga föddes
ur en idé om att hitta en mer
tillgänglig yogaform anpassad
för vanliga träningslokaler
och för en bredare publik.
Tedactive Gym erbjuder nu
pass i MOJO yoga tillsammans
med våra licensierade instruktörer Malin Håkansson och
Susanne Rörberg.
Johanna Andersson och Monika Björn - de
två yogagurus som grundat och utvecklat
MOJO-konceptet - har båda stor kunskap
och lång erfarenhet av yoga.
4
Efter att de under många år provat flera
olika stilar, klasser, lärare och shalas (yogastudios) världen över - fann de till slut
en gemensam linje för sin alldeles egna
träningsform.
Enkelt, tufft, modernt
MOJO yoga ska vara enkel men tuff och
passa den moderna människan. Passen
bygger på mer frekventa rörelser än i traditionell yoga och kan till viss del liknas med
poweryoga och bodybalance där man oftare
byter position. Precis som i alla former av
yoga är andningen ett viktigt inslag.
Ett MOJO yoga-pass pågår i 60 minuter
och är förkoreograferat så att du som deltagare alltid ska veta vad du har att förvänta
dig. Ett pass är uppbyggt i tre sekvenser;
glöd, eld och kol och passprogrammen byts
Nyhet på
Tedactive
tre gånger per år, vanligtvis i januari, maj
och september.
Träning för alla
MOJO yoga är en träningsform som passar
alla - från stela nybörjare till yogaproffs något som Malin Håkansson på Tedactive
betonar med vikt;
I MOJO yoga
får man skratta ofta
och gärna, vilket
passar oss som
handen i handsken
- Ju stelare du är när du börjar, desto snabbare kommer du märka
resultat. Den här träningsformen är bra för rörlighet, balans,
andning, energi och ger en förbättrad sömn, berättar Malin. Passet
är enkelt att hänga med i, men du kan även pressa dig själv i tuffa
sekvenser när du är redo för det.
Yoga är känt för att ge mentala fördelar som medvetenhet, stresstålighet, avslappning, fokus och positiva tankar och MOJO yogan är
inget undantag.
- MOJO’n är väldigt avslappnande på många sätt, säger Susanne
Rörberg på Tedactive. Vi fokuserar på rörelse och konkret träning,
men även på djupandning och fokus. Dessutom är förhållningssättet lite mer vardagligt och man får skratta gärna och ofta, vilket
passar mig och Malin som handen i handsken.
Snabbfakta MOJO yoga
Erbjuder balanserade yogaövningar för alla nivåer av
tränande och består av tre
huvudsekvenser:
GLÖD - Uppvärmning
ELD - Träningens huvuddel
KOL - Nedvarvning
Ett pass tar ca. 60 minuter.
Vill man veta mer om koncepten och bakgrunden kring MOJO
yoga kan man besöka hemsidan www.mojolifestyle.se eller så kan
man helt enkelt boka in sig på ett pass med Malin och Susanne.
5
MEDLEMSPROFILEN
Namn: Ålder:
Yrke:
Bosatt:
Familj:
Intressen:
Löpning:
Jim Lee
34 år
Lageransvarig, Sportshopen
Grebbestad
Sambon Lisa
Löpning, träning, fotboll,
resor m.m.
Sprang 28 större lopp 2014,
varav 8 ultramarathon
Med spring i benen
Vem är Jim Lee?
Jag är född och uppvuxen i Ipswich i
sydöstra England i en familj tillsammans med två bröder och en syster.
Direkt efter grundskolan, när jag var
16 år sökte jag till the Royal Marines
och blev antagen vid första försöket.
Jag tillbringade totalt sex år inom det
militära, med träning inom vitt skilda
områden som dykning, djungeltaktik,
fjällöverlevnad, skidåkning, speedboatkörning m.m. Våra skarpa uppdrag
bestod av humanitära hjälpinsatser, som
exempelvis i Centralamerika efter den
fruktansvärda orkanen Mitch 1998.
Efter det militära utbildade jag mig
inom sports therapy, samt till personlig
tränare och arbetade under flera år
inom en av Englands största gymkedjor.
Under en vintersäsong som skidguide
i Italien 2005, träffade jag en underbar
svensk tjej som heter Lisa och som jag
idag bor tillsammans med i Grebbestad.
Hur kom du in på löpning?
Under min militärtjänstgöring tyckte
jag faktiskt det inte var speciellt roligt
att springa, utan såg det mer som en ren
träningsform. Det var egentligen först
för 3-4 år sedan när jag och Lisa mest
6
på skoj sprang Göteborgsvarvet som vi
blev bitna på allvar. Vi upptäckte att vi
var ganska duktiga på långlopp och började leta fler tävlingar, så 2012 sprang
jag 6 större lopp - året efter sprang jag
12 lopp - och förra året blev det 28
lopp, varav 8 ultramarathon (distanser
från 50-160 kilometer eller mer). Idag
är löpningen mitt absolut största intresse, med otroligt givande kombinationer
av långlopp och reseupplevelserna kring
dessa tillsammans med Lisa.
Vad är det bästa med löpning?
Jag låter kanske klyschig nu, men jag
tror på allvar att våra kroppar är skapade
för rörelse och löpning. Frågan är inte
varför vi ska springa - frågan är - varför
skulle vi inte springa? När jag är ute
och springer försvinner tankar om jobb,
stress, måsten och plikter och ersätts
av tankar på nuet, löpstegen, terrängen
framför mina fötter och naturen runt
mig. Livet blir enkelt och grundläggande när man springer - ett steg i taget.
Hur tränar du kring löpningen?
Förutom den självklara löpträningen,
jobbar jag mycket på gymmet med
bålstyrka, benövningar och balans.
När man springer ute i terrängen måste
man ständig anpassa steg, fotvinkel
och löpriktning till underlaget, vilket
kräver en god stabilitet, balans och
grundstyrka.
Vad är dina tips till nybörjarlöpare?
Först av allt: Sätt upp ett mål med
din löpning. Det kan vara att springa
Strömstadmilen eller Göteborgsvarvet,
eller nåt annat. Anmäl dig redan nu för
nästa års lopp och börja din träning.
För det andra: börja din träning med
att få en analys av dina fysiska förutsättningar av en personlig tränare eller
liknande. De kan ge dig ett träningsprogram som stärker de delar du behöver
för ett bra löpsteg.
För det tredje: Lura dig själv att ge dig
ut och springa. Även om det är sent,
motigt eller du är bara sååå trött. Säg till
dig själv att du bara ska ta på löparskorna för en jättekort runda. När du väl är
ute och kommit igång, kommer du vilja
springa längre än du tror.
När det gäller vilka löparskor man ska
ha - gå till en bra sportbutik, så hjälper
personalen dig med ett bra val utifrån
dina fötter och ditt löpsteg.
VÄLKOMMEN TILL DIN
KOMPLETTA BYGGHANDEL!
I vårt stora välfyllda lager
hittar du alltid det du behöver!
KVARNFORSEN, 456 47 BOVALLSTRAND • TEL 0523-667060 • WWW.SOTENASTRA.SE • ÖPPET : MÅN -FRE 6.30 -18.00, LÖRDAG:9.00-15.00
SLUTA
STRESSA
Finn frid med yoga,
god sömn och rätt kost
Långvarig stress och dålig återhämtning
påverkar kropp och själ negativt. Men med
motion, bra mat, god sömn och minskad
stress finns det goda möjligheter att förbättra
sin livsstil. Forskningsstudier visar att yoga
är en utmärkt form av träning för återhämtning och bättre hälsa.
När det gäller hälsa är återhämtning ett
centralt begrepp och den är nödvändig för
att kroppen ska kunna reparera sig själv.
Men reparationsförmågan minskar om man
ständigt utsätts för stress och slarvar med
återhämtningen.
Balans med yoga
Enligt den yogiska filosofin är kroppen uppdelad i olika så kallade chakran, som betyder
energicentra. Vid sjukdom och dålig hälsa
är det obalans i något av dessa chakran och
med yogaövningar hjälper man kroppen att
återskapa balansen.
Marian Papp, fristående forskare, M.Sci
Preventiv Medicin/Folkhälsovetenskap,
Karolinska Institutet, har forskat i effekterna
av Hathayoga som innefattar de flesta former
av yoga som finns i väst, där fokus ligger på
att man arbetar med kropp och andning för
att uppnå en ökad medvetenhet och kontroll.
Hathayogans syfte är att ge sänkt puls, lägre
8
blodtryck och andningsfrekvens, men även
att lugna ner tankeverksamheten och förbereda kroppen för meditation. Andningen,
som alltid har en central plats inom yoga, ger
avslappning, lugn, minskade stressnivåer och
välbefinnande. Studier av EKG-mätningar
har påvisat att djupandning minskar aktiviteten i nervsystemet och att störningar i
hjärtfrekvensen motverkas.
Yoga som medicin
Yoga upp och ner
Medicinsk yoga härstammar från Kundaliniyogan som sedan anpassats för att motverka olika
sjukdomar såsom Parkinson, fibromyalgi, MS,
högt blodtryck och utbrändhet. I en studie vid
hjärtintensiven på Danderyds sjukhus kunde
man konstatera att medicinsk yoga hade klara
positiva effekter på patienter som drabbats av
hjärtinfarkt. Blodtryck och stressnivåer sjönk
och hälsotillståndet förbättrades avsevärt.
Marian Papp har även studerat de övningar
inom yogan som kallas för inversioner, det
vill säga övningar som utförs upp-och-ner.
Hon vill belysa den forskning som finns idag
om inversionernas mycket positiva effekt
på framför allt hjärta och kärl. Marian tror
att inversioner kanske kan användas som
en form av akut återhämtare, speciellt för
idrottare efter fysisk ansträngning. Och
kanske kan man till och med integrera dem
som en del i idrottarens träningsprogram i
framtiden.
Men medicinsk yoga är inte bara till för
hjärtpatienter. Karolinska Institutet påvisar till
exempel intressanta resultat i en studie som
omfattade 160 patienter med ryggproblem.
Studien syftade till att undersöka effekten av
medicinsk yoga och jämföra den med funktionell träning som sjukgymnastik och råd från
ryggspecialist. Resultaten visade att de bästa
hälsoeffekterna fanns hos de patienter som
tränat strukturerat i tränarledda yogapass, anpassade för ryggbesvär minst två gånger i veckan. Yogan hade även den största följsamheten,
HGH i våra kroppar. Det är till för att bygga
upp muskler och ben, det bränner fett och
läker kroppen. Bra sömn laddar också vår
kognitiva förmåga - förmåga att förstå. En
utvilad hjärna är snabbare i tanken. Det är
när vi sover som de upplevelser vi vill minnas,
kodas in i hjärnans synapser, medan de vi inte
tycks bry oss om rensas bort.
EN LIVSVIKTIG
COCKTAIL
Om en person sover sju timmar per natt,
ett minimum för de flesta vuxna, så betyder
det att man sover ca 30 % av sitt liv. Det är
inte bortkastad tid utan tvärtom en livsviktig
investering i ditt välbefinnande och din hälsa.
Hjälp kroppen med rätt kost
I den värld som rör kost, träning, hälsa och
viktnedgång, kommer ständigt nya råd och
riktlinjer för hur man ska agera för att nå
bästa resultat. Det är inte alltid lätt att skilja
rätt från fel i den ständiga ström av kostråd
som når oss i media. Trots det, finns det vissa
riktlinjer som alla kan ta till sig.
För att kroppen ska orka upprätthålla fysisk
aktivitet behöver den energi i form av mat
och vätska. Ju hårdare man tränar desto mer
bränsle behövs. Det går inte att förvänta sig
en hälsosam kropp och själ genom att försumma eller välja bort mat.
Träning
Sömn
En annan god riktlinje är att försöka få i sig
så nyttig mat som möjligt. Ät skräpmat och
godis med måtta och välj hellre näringsrik och
ekologisk kost så ofta du kan!
troligen beroende på att yoga går att utöva
nästan var som helst, till exempel i hemmet.
Investera i sömn
God sömn är en mycket viktig faktor för
återhämtning och för kroppens förmåga
att reparera sig, eftersom den stärker immunförsvaret. Om man hamnat i en ond cirkel av
dålig sömn, blir det ofta en stressfaktor i sig,
vilket kan påverka möjligheten till återhämtning. Sömnproblem är nästan alltid en faktor
vid utbrändhet och utmattningsdepressioner.
Vår dygnsrytm styrs av mörker och ljus och
om vi sover för lite ökar nivåerna av stresshormonet kortisol och halterna av hormonet
ghrelin, som gör att vi blir mer sugna på
sötsaker. Detta kan i sin tur öka risken för
sjukdomar som diabetes typ 2, cancer och
infektioner. I studier har man sett att djur som
sover dåligt beter sig som om de svälter. De är
inriktade på att leta mat.
Under djup sömn frigörs tillväxthormonet
Vitaminer är livsnödvändiga näringsämnen
som tillförs kroppen via den mat vi äter. Vissa
grupper såsom gravida, elitidrottare och personer med nedsatt immunförsvar, kan behöva tillskott i pillerform, men forskare vid Karolinska
Institutet har fastställt att det istället oftast är
bättre att äta vällagad, varierad och balanserad
mat. I dagens näringsforskning försöker man ta
reda på hur kost kan användas istället för, eller
som komplement till, traditionell västerländsk
medicin. Genom att äta nyttigt kan man få
ett starkare immunförsvar och genom att äta
mycket frukt och grönsaker kan man minska
risken att drabbas av olika hjärt-kärlsjukdomar
samt vissa former av cancer.
En vedertagen idé är att inta ett återhämtningsmål efter träning för att stoppa
nedbrytning av muskler och gynna dess
uppbyggnad. Om man har för vana att
träna hårt och ofta, bör man fylla på med
ett återhämtningsmål inom en halvtimme
efter avslutat pass. Om man befinner sig på
vanlig motionsnivå och tränar några gånger
per vecka kan det räcka med att äta ett lagat
mål inom en timme. Är måltiden längre bort
än en timme rekommenderas ett återhämtningsmål.
Bra kost
Fyra exempel på
återhämtningsmål:
• 150 g Kvarg eller Kesella, 1 päron,
1 dl russin
• 4 riskakor, 150 g keso, 1 banan
• 150 g keso, 3 dl vatten, 1 banan
Vi har utbildad
kostrådgivare.
Kontakta Tedactive Gym
så får du hjälp!
9
Tedactive övervann leriga utmaningar på
TOUGH VIKING
Tough Viking är hinderloppet som sedan starten 2013 tagit Skandinavien med storm. I år beräknas
cirka 20 000 personer att delta i ett flertal olika städer. Enskilt eller i lag ska man ta sig 8 - 15 km
genom leriga pölar, brinnande eld, taggtråd, iskalla vattendrag, över massiva hinder och tills sist
genom stötar på 10 000 volt. Det tyckte ett friskt gäng på Tedactive Gym lät roligt och bestämde
sig därför att delta i Slottsskogen i Göteborg en regnig aprildag i år.
Tough Viking startades 2013 av eventarrangören David Klint, efter att han blivit
inspirerad av liknande lopp i bland annat
USA. I loppen möter deltagarna gigantiska
hinder utvecklade tillsammans med specialister inom Försvarsmakten och Kustjägarkompaniet. Hindren är konstruerade för
att ge deltagarna en maximal utmaning
och utgörs av bland annat eld, is, vatten, el,
taggtråd, lera, vass, armgång och amerikanska fotbollslag som blockerar vägen.
Tough Viking undanber sig till och med att
personer med hjärtproblem anmäler sig på
grund av elhindren.
- Vi försöker minimera och bygga bort
så mycket skador som möjligt via våra
hinderkonstruktioner, ibland inträffar tyvärr
skador, men det sker bara i undantagsfall.
Vi har en stor räddnings- och sjukvårdsberedskap på plats, berättar David Klint i en
intervju med tidningen Metro.
10
Tedactive antog utmaningen
Redan hösten 2014 var några djärva
deltagare från Tedactive Gym på plats för
ett av hinderloppen i Göteborg, där bland
Tedactivegänget
fick den sjunde
bästa lagtiden av
nästan 300 lag
gånger i veckan, för att kunna mäkta med
de respektingivande hindren som banan
erbjuder. John Tollesson på Tedactive är
en av de som engagerat sig i Tedactives lag
och var själv med och tävlade i april.
- Vi har samlats på eget initiativ och lagt
upp en träning som skulle efterlikna de
fysiska utmaningar som vi visste skulle
komma, berättar John. Vi har tränat allt
från kondition och balans till greppstyrka
och explosivitet. Vi visste att vi var ganska
väl förberedda på loppet, men att det skulle
gå så bra som det gjorde i den tuffa konkurrensen, trodde vi nog inte.
Framgångsrikt lagarbete
annat Niklas ”Nippe” Nordholm deltog,
som Tedactive Magazine skrev om i förra
numret. Tävlingen gav mersmak och under
höst, vinter och vår har ett fokuserat gäng
om 14-17 personer hårdtränat ett par
Lördagen den 25 april var det dags för
start i ett regnigt Göteborg. Tedactive
ställde upp med ett lag om 16 motiverade
deltagare som stod inför sin livs utmaning.
Startskottet small och loppet var igång.
Vad är TOUGH VIKING?
TOUGH VIKING är det största och mest utmanande Obstacle Race i Norden och består av hårda, blöta och utmanande kilometrar fyllda
med massiva hinder designade av specialister inom Kustjägarkompaniet. Hindren är konstruerade för att ge deltagarna en maximal
utmaning. Tough Viking startades 2013 av David Klint som en skandinavisk motsvarighet till utländska Obstacle Race.
- Det var en overklig känsla att starta
tillsammans med ett tusental andra
superfokuserade människor, berättar
Jimmy Kihlstedt, en av lagkamraterna
från Tedactive. Jag var inställd på att
hindren skulle vara tuffa, men blev
överraskad av att löpningen mellan
hindren var så tuff. Det var ner i gyttjan, in i skogen och upp på bergsknallar - ingen promenad direkt.
Några sprang på egen hand och några
valde att ta sig över hindren tillsammans. Den fokuserade träningen visade
sig ge resultat, då Tedactivegänget fick
den sjunde bästa lagtiden av nästan
300 lag.
- Det är helt sjukt bra gjort av alla
deltagarna från Tedactive, säger John.
Jag blir oerhört stolt och glad när jag
tänker på alla timmar vi lagt ner på
träningen. Nu laddar vi om batterierna
och siktar på nästa terränglopp som går
av stapeln i Oslo den 5 september.
Alla välkomna
Om man känner sig sugen på att
delta i Tough Viking och vill få en bra
förberedelse kan man prata med John
Tollesson eller Linda Högberg på
Tedactive Gym.
- Vi har ett flertal pass förutom lagets
egna initiativ, som ger bra förberedelse
för den här typen av lopp, berättar
John. Jag kan till exempel rekommendera Complete 360, där man får tre
pass i veckan som tränar hela kroppen i
flera dimensioner. Vill du delta i Tough
Viking och bli riktigt lerig, riktigt
trött och riktigt glad, så är du hjärtligt
välkommen, avslutar John med ett
stort leende.
FAKTA ACTIVE 360
Träningsform som utmanar din funktionella styrka, kondition, flexibilitet
och spänst!
Träningsytan kring ACTIVE 360
erbjuder dig varierade träningsmöjligheter och redskap som: Snakerope, Olympiska ringar, Monkeybar,
Olympisk stång, Medicinbollar, TRX,
Kettlebells m.m.
Här körs även konceptet
COMPLETE 360 som innehåller
passen 360 PULSE, 360 POWER
och 360 MOBILITY
Läs mer på www.tedactive.se
och www.toughviking.se
11
Härliga färgsprakande
Missa inte
mirakelbyxan från
TVÄTTERIET FÖR
FÖRETAG OCH PRIVATKUNDER
Tanumstvätten
Finns i flera längder,
färger och modeller.
www.tanumstvatten.se
Även
uthyrning av
entrémattor,
dukar och
bäddset.
Vi har många fina klädmärken i vår butik men även
läckra inredningsprylar, väskor, plånböcker och scarves.
VÄLKOMMEN IN - VÄLKLÄDD UT
ÖNSKAR ANN-CATHRINE MED PERSONAL
TANUM SHOPPINGCENTER 0525-202 10
HAMBURGSUND 0525-310 13
Tel. 0525-200 90 Mobil. 070-59 37 551
UTHYRES MÅNADSVIS
0525 - 480 000
3,0 10,5 m 2
www.magasinethamburgsund.se
[email protected] • Industrivägen 13 i Hamburgsund
SPA OCH
SJUKGYMNASTIK
Vi har mer än 20 års erfarenhet av rehabilitering vid skador och smärttillstånd. För att anpassa
våra behandlingar efter dina behov erbjuder vi både modernt gym och varmvattenbassäng.
Vi finns på TanumStrand strax söder om Grebbestad och på Tedactive Gym i Tanumshede.
T
PRESENTKOR
VELSE
LYXIG SPA-UPPLE
havet!
SPA-upplevelse vid
Ge bort en lyxig
derbara
re av Decléors un
Vi är återförsälja
r.
hudvårdsprodukte
Välkommen till ett möte där DU är viktigast.
Karin Jonasson, leg. sjukgymnast och verksamhetschef.
Skärgårdskliniken 070 - 654 34 72
LÖPKURSER
På språng mot nya mål!
WORKSHOP FÖR LÖPARE
med Lars-Ove Hedin ACRIUS
rygg & ledklinik.
8 september - Gratis för alla!
Kursdag - optimera din löpträning
Ta din löpträning till nya nivåer! Under en heldag
tillsammans med kunniga och kompetenta ledare och andra löptokiga deltagare, utvecklar du
din löpning och blir starkare, snabbare och mer
uthållig. En dag blandat med teori, praktik och
föreläsning.
Kursledare: Linda Högberg, Tedactive Gym tillsammans med Lars-Ove Hedin, ACRIUS Rygg &
Ledklinik/Gym & träning.
PT kurs - snabbare och starkare löpare
Upplev glädjen av att springa i grupp!
PT i grupp som riktar sig till den lite mer vana
motionären som vill lära sig mer om löpning
utomhus. Tillsammans förbättrar vi vår löpteknik
och kondition för att kunna få ut mer av löpning
som en motionsform eller till ett lopp.
Kursledare: Linda Högberg
För anmälan och information,
kontakta Linda Högberg
Tel: 0703-82 21 82
Mail: [email protected]
Start i september!
För anmälan och information,
kontakta Linda Högberg
Tel: 0703-82 21 82
Mail: [email protected]
Kommer i september.
HÖSTENS KURSER
med start i september
Läs mer om våra kurser på www.tedactive.se
TED KIDZ
med fartfyllda danspass
För barn mellan 6-9 år och 10-13 år.
Kursen pågår under 10 veckor och avslutas
med en sprakande uppvisning!
BOOTCAMP
rolig och tuff träning
Utmana dig att träna med det terrängen
erbjuder.
Vi tränar Smidighet, Balans, Bål, Styrka,
Explosivitet, Uthållighet. Vi utgår från
TanumStrand.
KOM I FORM
effektivt och säkert på 8 veckor
Personlig kost- och träningsrådgivning med välutbildad och
erfaren kostrådgivare/personlig tränare.
Kursinnehåll:
• Enkel och rolig gruppträning 2 ggr/vecka i sluten grupp.
• Konditionsträning med inriktning på fettförbränning.
• Kroppsanalys och konditionstest.
• Effektivt kostprogram med färdiga menyer och recept
som ger snabba resultat.
14
Mer information och anmälan ring: 0525- 107 00 eller maila till: [email protected]
KURS PÅ 8 VECKOR
MINDFULNESS
medveten närvaro och stresshantering
Mindfulnessprogrammet är en 8 veckors
kurs i att motverka stress. Genom
Mindfulness - medveten närvaro - förs
uppmärksamheten till nuet utan dömande.
Förmågan att vara i nuet med tankar,
känslor, kroppsförnimmelser och alla sinnen
ökar. Du blir mer levande HÄR och NU! Du
blir mer uppmärksam i olika situationer och
kan reagera medvetet på dem istället för att
följa invanda beteendemönster. Forskning
har visat att Mindfulness är effektivt vid
stress, nedstämdhet och smärta. Andra
effekter av mindfulnessträning är upplevelse
av mer livslust, balans och glädje och ökad
förmåga till avslappning.
Kursen bygger på MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction) som utvecklats av Jon Kabat Zinn.
Kursinnehåll:
May Ingridsdotter, ATMA Center, är
mindfulnessinstruktör, utbildad i
MBSR – Mindfulness Based Stress
Reduction på University of Massachusetts, Center for Mindfulness
in Medicine, 2005. Diplomerad
yoga- och meditationslärare
inom kundaliniyogatraditionen
sedan 1997 yogaterapeut och andningsinstruktör.
• Kroppscanning och meditationer
• Andningsmedvetenhet
• Lätta stretch- och yogaövningar
• Daglig hemmaträning på 20 – 30 min för att få full effekt
Kursledare: May Ingridsdotter. Pris: 2995:- 2 CD-skivor och material ingår.
Tider: 8 onsdagar med start 23 september kl 17.00–19.30. Uppehåll 14 & 28 oktober.
Max antal deltagare: 12 st.
Anmälan senast: 13 september till Linda Högberg, 0703-82 21 82.
Mail: [email protected]. Anmälan är bindande.
Kursen hålls i Tedacthuset. Mer info om kursen: 0730-23 84 40.
GOLV FÖR ALLA ÄNDAMÅL
BLOMSTRANDE
SMAKFULLT
VÄLDOFTANDE
Välkommen
in till oss!
Köp blommor i farten när
du ändå handlar maten!
Strömstad Golv AB, Oslovägen 41, 452 35 Strömstad
Tel: 0526-154 77, www.stromstadgolv.se
CAFEE´T MED DET LILLA X-TRA!
ICA Hedemyrs, Tanumshede, Tel: 0525-293 09, Vard 10-18, Lör 10-14
www.kompassrosen.se
Alltid något gott - när du vill & var du vill
Hos oss köper du nybakt bröd och bakverk, njuter av frukostbuffén,
tar en fika eller en enklare lunch. ALLTID HÄRPRODUCERAT!
Take away på hela vårt utbud!
•
•
•
•
•
Unna dig helgfrukost
Stor frukostbuffé
Fullständiga rättigheter
Fräscha sallader
Hemlagade pajer
Öppet 7 dagar i veckan!
www.kallaren.se
Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40
PALEO
stenåldersmat i
modern tappning
Ät som på stenåldern med
kost helt fri från tillsatser
och moderna framställningsprocesser! Mycket tyder på
att det finns stora hälsofördelar
med paleos kostform.
Paleokost förespråkar mat från den tid då
den första människoliknande förfadern
uppstod. För att maten ska falla den moderna
människan i smaken, bör den förstås anpassas
efter vår tids matkultur.
När människan var ung
Den paleolitiska perioden startade för sådär
2,6 miljoner år sedan, då människan var
jägare och samlare och hämtade maten direkt
ur naturens skafferi. Eran slutade för drygt
10 000 år sedan när jordbrukssamhället
började utvecklas. Kosten förändrades i takt
med att människan då började odla jorden
och mer förädlad mat hamnade på menyn.
Grundtanken med modern paleomat är att
Paleo är en förkortning
för begreppet paleolitisk näringslära som i
grunden är en livsstil
och ett förhållningssätt till mat och hälsa
baserad på kvalitén på
maten du äter.
Håll utkik efter ickeprocessad mat som är
fri från tillsatser. Köp
om möjligt närproducerade och ekologiska
varor och handla helst
mat efter säsong.
16
den ska efterlikna den naturliga ursprungskost som människan är biologiskt och
genetiskt anpassad till.
Paleokostens fördelar
Fördelarna kan vara en jämnare och högre
energinivå, lägre kroppsfett och bättre
återhämtning. Dessutom kan kosten verka
inflammationshämmande. Magproblem,
autoimmuna sjukdomar, hudproblem och
bristsjukdomar blir i allmänhet bättre eller
försvinner helt.
I forskningsstudier försöker man ta reda på
mer om hur kosten kan ge en positiv effekt
mot ett flertal allvarliga sjukdomar.
Man uppskattar att mer än 70% av det som
konsumeras idag inte fanns i den paleolitiska
tidens meny och många menar att våra nutida hälsoproblem bland annat grundar sig på
den processade mat som äts idag. Fetma, typ
2-diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar,
autoimmuna sjukdomar, osteoporos och en
mängd andra tillstånd var, i princip, okända
för våra förfäder.
Läs mer
och hitta recept på
www.swedishpaleo.se
PALEOMAT - JA TACK
PALEOMAT - NEJ TACK
Kryddor och örter
Fisk och kött
Skaldjur
Ägg
Grönsaker
Frön och nötter
Fetter från främst animaliska källor
Potatis och sötpotatis (omdiskuterat)
Kokosolja, olivolja, avocadoolja
Kokosmjöl
Mandelmjöl
Kaffe och te
Ekologisk honung
Baljväxter (t ex kikärtor, vita och svarta
bönor, linser)
Spannmål
Spannmålsliknande växter som quinoa,
amaranth och bovete
Socker (gäller även honung, koncentrerad äppeljuice, sirap etc.)
Mejeriprodukter (ost, mjölk, grädde)
Socker och artificiella sötningsmedel
Vegetabiliska oljor (vissa undantag)
Ris
Pasta
Majs
A LLT FÖ R D I TT H Å R
Nedre Långgatan 28, mitt i Grebbestad
Ord. öppettider tisdag-lördag Ring 0525-619 10 för tidsbokning
VI MÖBLERAR BOHUSLÄN
www.alvesmobler.se
Vi
har
tid
Vi
har
tid
Vi
har
tid
Vi
har
tid
Vi har tid
Vi
tid
Vi har
har tid
tid
för dig
dig som
som behöver
behöver hjälp
hjälp med
med
för
som
behöver
hjälp
med
dig
som
behöver
hjälphjälp
med med
fördig
dig
som
behöver
dig
som
behöver
hjälp
med
för dig
dig som
som behöver
behöver hjälp
hjälp med
med
Rörläggeri
Rörläggeri
för dig
dig som
som behöver
behöver hjälp
hjälp med
med
Rörläggeri
Rörläggeri
för
dig
som
behöver
hjälp
med
dig
som
med
för
behöver
hjälp
med
dig
som
behöver
hjälp
med
Rörläggeri
för dig
dig som
som behöver
behöver hjälp
hjälp med
med
Kylmontage
Rörläggeri
Kylmontage
Rörläggeri
Kylmontage
Kylmontage
Rörläggeri
Kylmontage
Kylmontage
Rörläggeri
Värmepumpinstallationer
Värmepumpinstallationer
Kylmontage
Rörläggeri
Kylmontage
Värmepumpinstallationer
Värmepumpinstallationer
Kylmontage
Kylmontage
Kylmontage
Kylmontage
Värmepumpinstallationer
Kompletta
badrum
Värmepumpinstallationer
Kompletta
badrum
Värmepumpinstallationer
Kompletta
badrum
Kylmontage
Värmepumpinstallationer
Kompletta
badrum
Kylmontage
Värmepumpinstallationer
Värmepumpinstallationer
Värmepumpinstallationer
Värmepumpinstallationer
Kompletta badrum
badrum
Värmepumpinstallationer
Kompletta
badrum
Värmepumpinstallationer
badrum
Kompletta badrum
badrum
Kompletta
badrum
badrum
Kompletta
Kompletta badrum
badrum
Vi fixar allt som handlar om
plåt och plåtslageriarbeten
Tidsbokning
Tidsbokning och
och offert
offert
Tidsbokning
Tidsbokning och
och offert
offert
Tanumshede
Tanumshede
Tanumshede
Robert
Joelsson
Tanumshede
Robert
Joelsson
TANUMSHEDE
TANUMSHEDE
Joelsson
Robert
Joelsson
Storemyrsvägen
960
0525-291
Joelsson
Robert
Joelsson
Storemyrsvägen
960
0525-291
TANUMSHEDE
TANUMSHEDE
0525-291
60
0525-291
0525-291 6060
Storemyrsvägen
960
0525-291
0525-291
60
Storemyrsvägen
9199
0707-398
0525-291
60
Öppettider:
0707-398
199
0525-291
60
Öppettider:
0525-291
60 99
0707-39
81
vardag
9.00-17.00
0707-398
0707-39
81199
99
vardag
9.00-17.00
0707-398
199
lunchÖppettider:
13.00-13.30
Öppettider:
lunch
13.00-13.30
vardag
9.00-17.00
lördag
9.00-13.00
vardag
9.00-17.00
lördag 13.00-13.30
9.00-13.00
lunch
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-13.00
lördag
9.00-13.00
Storemyrsvägen
sTrömsTad
sTrömsTad
sTrömsTad
Magnus
Andersson
sTrömsTad
Magnus
Andersson
STRÖMSTAD
STRÖMSTAD
Robert
Magnus
Andersson
Oslovägen 41Collin
0526-620
95
Robert
Magnus
Andersson
Oslovägen 41Collin
0526-620
95
STRÖMSTAD
STRÖMSTAD
0526-130
75
0526-620
0526-1304175 95
Oslovägen
0526-620
95
0526-620
95
Oslovägen 41
0526-620
95
Öppettider:
0526-130
75
0708-75
0708-7517
1799
99
Öppettider:
0526-130
75
vardag
9.00-18.00
vardag
9.00-18.00
Öppettider:
lördag
9.00-14.00
Öppettider:
lördag
9.00-14.00
vardag
9.00-18.00
vardag
9.00-18.00
lördag
9.00-14.00
lördag
9.00-14.00
99
Oslovägen
41
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
Storemyrsvägen
Oslovägen
41
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
Oslovägen
Storemyrsvägen
Storemyrsvägen
9999
Oslovägen
41
0525-291
60
0526-130
75
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
Oslovägen
Storemyrsvägen
Storemyrsvägen
Oslovägen
41 4141
0525-291
60
0526-130
75
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
0525-291
60
0526-130
75
Oslovägen
41
Storemyrsvägen
9
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
0525-291
60
0526-130
75
Vardag
9-17
Vardag
9-18
0525-291
0526-13041
75
Oslovägen
41
Storemyrsvägen
0525-291
60 6060 999
0526-130
75
Oslovägen
Storemyrsvägen
Vardag
9-17
Vardag
9-18
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
Oslovägen
Storemyrsvägen
0525-291
0526-130
7541
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
Öppettider:
Öppettider:
STRÖMSTAD
Vardag
9-17
Vardag
9-18
lunch
13.0013.30
lördag
10-14
0525-291
60
0526-130
75
0525-291
60
0526-130
75
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
Öppettider:
Öppettider:
Oslovägen
41
Storemyrsvägen
99
Vardag
9-17
Vardag
9-18
lunch
13.0013.30
lördag
10-14
0525-291
60
0526-130
75
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
Oslovägen
41
Storemyrsvägen
Oslovägen
41
Storemyrsvägen
99
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
Öppettider:
Öppettider:
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
Oslovägen
41
Storemyrsvägen
lunch
13.0013.30
lördag
10-14
lördag
9-13
0525-291
60
0526-130
75
TANUMSHEDE
STRÖMSTAD
Öppettider:
Öppettider:
Öppettider:
Öppettider:
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
0525-291
60
0526-130
75
lunch
13.0013.30
lördagvardag
10-14
lördag
9-13
0525-291
60
0526-130
75
vardag
9.00-17.00
9.00-18.00
Oslovägen
41
Storemyrsvägen
Öppettider:
Öppettider:
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
0525-291
60 99
0526-130
75
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
Oslovägen
41
Storemyrsvägen
lördag
9.00-13.00
lördag
9-13
Öppettider:
Öppettider:
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
0525-291
60
0526-130
75
Öppettider:
Öppettider:
lördag
9.00-13.00
lördag
9-13
www.comfort-stromstad.com
Öppettider:
Öppettider:
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
60
0526-130
75
Öppettider:
Öppettider:
www.comfort-stromstad.com
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
lördag
9.00-13.00
lunch0525-291
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
9.00-13.00
Öppettider:
Öppettider:
lördag
9.00-13.00
www.comfort-stromstad.com
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
lördag
9.00-13.00
Öppettider:
Öppettider:
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
www.comfort-stromstad.com
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
vardag
9.00-17.00
vardag
9.00-18.00
lunch
13.00-13.30
lördag
9.00-14.00
lördag
9.00-13.00
vardag
9.00-17.00
lördag 13.00-13.30
9.00-13.00
lördag
9.00-13.00
lunch
lördag 13.00-13.30
9.00-13.00
lunch
lördag
9.00-13.00
lördag
9.00-13.00
vardag
lördag
lördag
9.00-18.00
9.00-14.00
9.00-14.00
Försäljning av tak- och väggplåt, takrännor,
vikportar. Egentillverkning av plåtdetaljer
som vindskivor, fönsterbleck, nockplåtar m.m.
Prästgården 31 | 455 97 Dingle | Tel: 0524-422 63 | [email protected]
www.ollesplat.se
Gruppträning - Orange pass
STYRKA
Du har mycket att vinna när du tränar dina muskler. Du får en starkare
kropp, en bättre hållning och matkassarna blir lättare att bära.
Tedactive har två rena styrkepass BodyPump och MRL. Om du enbart
tränar styrka är det lagom att köra
två av dessa pass per vecka.
Komplettera gärna med Core för
extra styrka i bålen.
STYRKEPASS PÅ
TEDACTIVE GYM
Hjälp
n med
kroppe !
styrka
• BodyPump
• MRL (mage, rumpa, lår)
Gruppträning - Blå pass
När du konditionstränar så förbättras
kroppens syreupptagningsförmåga och
uthållighet. Det är bra för hjärta, humör
och det är nyckeln till viktminskning.
KONDITION
Kombinera gärna ett av våra konditionspass med ett styrkepass för att bygga en
funktionell kropp.
KONDITIONSPASS
PÅ TEDACTIVE GYM
• BodyAttack
• BodyWork
• Box
• Cykel
• Cykel 75
• Hiit
• Puls
Glatt
humö
r
uthåll och
ighet
Läs mer om våra gruppträningar på www.tedactive.se
Gruppträning - Gula pass
PASSAR ALLA
Bara
sätta att
igång
!
Alla kan träna! Unga som gamla,
vältränade som otränade. Kanske
har du ont om tid eller är osäker på
hur mycket du klarar av.
Det viktiga är att du kommer igång
och på Tedactive Gym har vi en eller
flera kurser att välja mellan.
TRÄNING SOM PASSAR ALLA
PÅ TEDACTIVE GYM
• EasyLine - cirkelträning
• Core 30
• Senior
Gruppträning - Gröna pass
ACTIVE 360
Bra och kul träning för hela kroppen
med fyra olika pass att välja på.
Active 360 utförs i cirkelträningsform med stationer som man växlar
mellan. Anpassa takten efter din
förmåga.
Vi garanterar resultat!
ACTIVE360-PASS
PÅ TEDACTIVE GYM
• Active360
• Active360 Senior
• 360 Power
• 360 Puls
Omväxling
och kul i
din takt
Läs mer om våra gruppträningar på www.tedactive.se
Gruppträning - Röda pass
DANS
I våra röda pass utmanar du din
koordination, ofta med hjälp av
danskoreografi. Ren rörelseglädje
för alla som gillar att dansa.
Konditionen får du på köpet
nästan utan att du märker det.
DANS PÅ TEDACTIVE GYM
• Move IT
• Zumba
Känn
i att
glädjen !
röra dig
Gruppträning - Vita pass
BALANS OCH
RÖRLIGHET
Våra vita pass håller fokus på
kontroll, koncentration och
smidighet, blandat med övningar
för både styrka och stabilitet.
Flera av passen fungerar även
stressförebyggande.
PASS FÖR RÖRLIGHET,
BALANS OCH STABILITET
PÅ TEDACTIVE GYM
• 360 Mobility
• Stark, stabil & smidig
• BodyBalance
• Coreball
• MOJO Yoga
• Yoga
Kropp
och si
nn
i bala e
ns
Läs mer om våra gruppträningar på www.tedactive.se
INSTRUKTÖRSPROFILEN
Namn: Yrke:
Bosatt:
Familj:
Intressen:
Instruktör:
Josefine Fred
Teknisk säljare & Marknadsförare
Thomas Betong
Doveland
Man & tre barn
Träning, dans, cruising m.m.
Bodybalance
Balans, som en dans
Vem är Josefine Fred?
Jag är en vanlig tjej, uppväxt i Västerås
med mina föräldrar och två syskon.
Det finns många i släkten som sysslat
eller sysslar med musik, teater och
revyer, och för min del fick det uttryck i
dansen, som följt mig hela livet. Jag har
bland annat gått på dansgymnasie och
på Balettakademien i Göteborg. Jag var
även med och dansade i Västeråsrevyn,
där ett av våra dansnummer
vann ett pris i Revyriksdagen, vilket var
väldigt roligt.
Efter
några år i
Göteborg
började jag
läsa till min
Dottern
nuvarande
Emmy, 11
yrkesroll som
teknisk säljare
och marknadsförare, kompletterat
med studier i ekonomi och
juridik på Göteborgs Universitet
och Högskolan Väst.
bestadtrakten och sedan 2010 bor jag
här på heltid - vilket faktiskt även min
syster gör sedan flera år.
instruktör, vilket jag tyckte var roligt
och utmanande. I dag leder jag framför
allt Bodybalancepassen på Tedactive.
Hur blev du instruktör i Bodybalance?
Dansen och träningen har alltid varit
en naturlig del i min vardag. Jag började lära ut dans redan som 14-åring
och tycker det är inspirerande att hjälpa
andra att utvecklas.
Vad är grejen med Bodybalance?
Bodybalance är en slags mix mellan
yoga, tai-chi och pilates, med fokus
på inre styrka (core), rörlighet, balans,
medvetenhet och andning. Träningen
är perfekt för den som söker en helhet
och en avslappnad medvetenhet i sin
fysik och närvaro. Som nybliven mamma är Bodybalance jättebra för min
återhämtning av styrka i exempelvis
bäckenbotten och magmuskulatur.
mån.
Vår familj har alltid semestrat i Greb-
När jag flyttade hit
till Tanum sökte jag mig till Tedactive
Gym för att träna för egen del och efter
ett tag blev jag tillfrågad att börja som
Vad är det bästa med att vara instruktör?
Att motivera andra att hitta glädjen i
att röra på kroppen - att utmana sig
själva på varje träningspass och se dem
utvecklas - att känna glädjen när alla
hänger på och följer med i de gemensamma rörelserna.
Jag tror på att eftersträva balans i livet,
både fysiskt och mentalt. Att njuta av
nuet, oavsett om det är i träning, dans,
med barnen eller i en öppen cabroilet
med vinden svepandes genom håret en
vacker sommardag.
Efter sommaren hälsar vi Linda Witt och Ulf Karlsson välkomna som nya medarbetare.
BDO Norra Bohuslän är en lokal fullservicebyrå som hjälper våra kunder med allt ifrån
löpande bokföring och revision till rådgivning och skatt. Vi har våra kontor i Tanumshede
och Strömstad. Oavsett företagsform och storlek finns vi tillhands med ett personligt
engagemang så att du kan känna dig trygg och koncentrera dig på din verksamhet.
BDO Strömstad
Södra Hamngatan 27
452 30 Strömstad
Tel: 0526 607 75
www.bdo.se
BDO Tanum
Storemyrsvägen 2
457 31 Tanumshede
Tel: 0525 297 75
www.bdo.se
•
•
•
•
SPRING ETT
Våga utmana dig själv och anmäl dig nu!
Det är aldrig för sent att bli en löpare eller för att anmäla sig till
ett lopp. Sätt upp ditt eget mål inför loppet eller gör det tillsammans med ett kompisgäng.
Att springa ett lopp väcker din tävlingsinstinkt och ger både motivation och träningsresultat en rejäl kick! Du behöver inte vara
orolig över att du måste prestera mer än du
tror att du klarar av. Du behöver faktiskt inte
tävla mot någon annan än dig själv, oavsett
hur många löpare du har omkring dig i spåret. Vad placeringsresultatet än blir, är känslan
av att ha tagit sig i mål otroligt belönande
och det är en rejäl boost för självförtroendet.
Alla befinner sig på olika träningsnivåer,
därför är det bra om du är ärlig mot dig själv
och sätter upp rimliga mål. Om du väljer
ett lopp på för hög nivå kanske du tappar
sugen och aldrig vill ställa upp igen. Med
grundläggande träning klarar de flesta av att
springa 30 minuter. Det innebär att det kan
vara klokt att välja ett lopp på 5 km om det är
24
första gången. Om du klarar av att springa 60
minuter i sträck kan du satsa på ett lopp på
en mil, och så vidare.
Börja försiktigt
Löpning brukar kallas världens enklaste
sport. Men om du inte känner till fallgroparna kan det bli fel från början. Ett klassiskt
nybörjarfel är att gå ut för hårt, det vill säga,
springa för långt och för snabbt. Det kan
leda till att du blir för trött, misströstar och i
värsta fall blir skadad och får ont. Löpträning
måste inte vara hård och jobbig för att ge
resultat, speciellt inte till en början. Börja
istället försiktigt och höj nivån successivt så
kroppen hinner vänja sig vid belastningen av
att springa.
Variera träningen
Ett gott råd, särskilt för nybörjare eller för de
som tagit en längre paus i sin träning, är att
blanda joggning med gång. Börja till exempel
att jogga 1 minut för att sedan promenera
4-5 minuter. I ett nästa steg kan man öka
promenadtakten till rask gång i 4-5 minuter
och varva med 1 minuts löpning. En bra
start att börja med är 15-20 minuter total tid
och sedan ökar man distansen gradvis. När
du kommit så långt att du kan springa 45
minuter i sträck kan du tillföra intervaller till
din träning. Det innebär att du springer i ett
högre tempo under en period och sedan vilar.
Värm alltid upp med promenad, som övergår
i snabbare takt för att sedan jogga/lunka.
Komplettera gärna med löpskolsövningar för
att förbättra din löpning.
För att träningen ska bli roligare kan du även
variera din löparrunda och underlaget du
springer på. Långa distanser på asfalt kan slita
på leder och skelett, så växla gärna underlag
mellan grus, skogsstigar och spån. Det är bra
Behöver du hjälp
inför ditt lopp?
Vare sig du tänker springa
själv eller i ett kompisgäng så får du bra råd och
tips från våra personliga
tränare på Tedactive.
Dessutom får du en träningsprogram anpassat
efter din nivå, som gör din
träning effektiv och säker.
Exempel på lopp
LOPP
att växla mellan andra träningsformer som till
exempel simning eller styrketräning. För att
undvika skador är det framförallt viktigt att
ha bra ben- och bålstyrka. För att få reda på
vilka muskler just du bör fokusera på, är det
klokt att ta kontakt med en personlig tränare.
Det som planeras blir gjort
Lägg gärna tid på att skapa ett träningsprogram som visar hur du ska genomföra
din träning och vid vilka inplanerade
dagar träningen ska utföras. Om det skulle
kännas motigt att ge sig ut i löpspåret, är
det bra att ha programmet att luta sig mot.
Komplettera gärna med att skriva ner hur
du upplevde passen i en träningsdagbok.
På så vis kan du se hur din kondition och
styrka utvecklas ju längre du kommer i
din löpträning. Det är motiverande att se
att träningen faktiskt ger resultat! Om du
anmält dig att springa ett lopp tillsammans
med kompisar är det klokt att försöka
planera in träningen på gemensamma tider.
Då blir det lite svårare att backa ur ett
träningspass om lusten inte är på topp.
Glöm inte återhämtning!
För att kroppen ska kunna återhämta sig och
bli starkare bör du inkludera vilodagar. Ät
näringsrikt så hjälper du kroppen ytterligare.
Om du blir sjuk eller får ont tvingas du kanske göra ett litet uppehåll eller hitta en annan
form av träning under en period. Kom då
ihåg att kvalitet är viktigare än kvantitet och
att det inte kommer påverka träningsformen
med några få vilodagar. Sist men inte minst;
införskaffa ett par bra löparskor som passar
just dina fötter och ta gärna råd från kunnig
personal i sportbutiken.
Det finns en uppsjö av
både lokala och nationella
lopp i Sverige. Nedan finner du några exempel på
lopp i närheten av Tanums
kommun.
• E6-loppet
• Göteborgsvarvet
• Strömstadmilen
• Vårruset
• Tough Viking
• Midnattsloppet
• Blodomloppet
• Bullareruset
• Soteleden
Terrängmarathon
• Göteborg Marathon
Besök hemsidan:
www.springlfa.se och
klicka på Löparkalendern så hittar du en bra
översikt av alla möjliga
distanser, platser och
svårighetsgrader. Allt från
terräng till stadslopp.
Bara att välja och vraka!
Lycka till!
25
Bli smidig och stark med
STRETCHING
Genom att stretcha musklerna hjälper man kroppens återhämtningsförmåga och håller muskler och leder rörliga, vilket motverkar skador
och gör att blodcirkulationen ökar och lättar på spänningar.
4
BRA Ö
för ryg VNINGAR
g, säte
,
och lå höft
r
Stretcha, tänja, töja
Begreppet rörlighetsträning innefattar samtliga metoder för att öka muskel-och ledrörlighet. Det finns klassisk, statisk stretching
- eller töjning - där man drar ut musklerna
till ett läge där det stramar och håller kvar
upp till 20-30 sekunder. Det finns också
tänjningar där man för ut kroppsdelen till ett
ytterläge och utför små gungande rörelser i
slutpositionen - något man ofta gör ihop med
uppvärmningen. Det finns även terapeutiska
metoder där man arbetar med musklerna för
att få dem mer elastiska.
Fyra grundprinciper
För att kunna stretcha säkert är det viktigt att
du håller dig till de fyra grundprinciperna:
1.
2.
3.
4.
FRAMSIDA LÅR
START: Ligg ner på mage med en
hand under pannan.
parallellt med golvet. Sträva efter att få
foten mot rumpan.
RÖRELSE: Tryck ner höften mot golvet och lyft det ben du önskar stretcha
och ta tag med handen runt vristen.
Tänk på att att knät ska vara
TIPS: Om man inte når foten kan man
ta ett rep och lägga runt vristen som
man sedan drar över rygg och axlar.
Undvik smärta
Stretcha långsamt
Stretcha rätt muskel
Undvik att påverka andra muskler
eller leder
Att tänka på
Varm eller kall? Stretchen kan upplevas som
behagligare och mjukare om man är uppvärmd. Men man kan även stretcha ouppvärmd.
Före eller efter träning? Det finns fördelar
med att stretcha både innan, under, samt efter
träningspasset om man tränar för välbefinnandet och på motionsnivå.
KOM IHÅG!
Stretchingen skall kännas i
musklerna och inte i lederna.
26
BAKSIDA LÅR
START: Ställ dig på knä och sätt fram
det ben du vill stretcha. Ha en lätt
böjning i knäleden och kom lite bakåt
med tyngden. Lyft tårna uppåt och ha
kvar hälen i marken.
RÖRELSE: Fäll framåt med rak rygg
tills töjningen känns på lårets baksida
på det främre lätt böjda benet. Tänk
dig att du försöker få så långt avstånd
mellan tår och rumpa som möjligt.
SOMMARRENGÖRING
AV HUS OCH ALTAN!
Fabriksförsäljning av effektiva rengöringsmedel
för fasad och trall i 5 liters dunkar.
DUVANSTRETCH
(för höfter)
START: Sätt dig ner på knä
med handflatorna i golvet
framför dig (alternativt börja i
armhävningsposition). För fram
höger knä och försök ha foten
parallellt med knät, då pekandes
åt vänster. Ha samtidigt vänster
ben liggandes sträckt rakt bakåt.
RÖRELSE: Lyft upp och sträck
ut överkroppen. Lägg tryck på
höften, men pressa inte på utan
låt dig sjunka in i stretchen
naturligt. Repetera sen med
vänster ben framför kroppen.
RÖRELSE: Sänk ner höften
mot golvet, känn att du
sträcker ut höftböjaren. Lägg
lite lätt press med handen
För mer information:
Kontakta oss på tel:
0525-325 25 eller via
[email protected]
Trevlig sommar - vi ses i butiken!
Vasco AB
Ekelidsvägen 7
457 40 Fjällbacka
www.vasco.se
HÖFTSTRETCH
START: Stå höftbrett på knä.
Kliv fram med ena foten så
du har fot och knä i samma
linje. Sätt en hand i golvet
innanför benet och andra
handen på insidan av knät.
Öppettider:
Mån - Tors 8:00-16:00
Lunchstängt 12:30-13:00
Fredagar 8:00 -13:00
mot knät och om du vill öka
stretchen ytterligare roterar du
ryggraden och för blicken upp
mot taket.
TIPS: Är det svårt att komma
ner? Sätt händerna på en kudde
eller pall. Stå på ett mjukt underlag om du får du ont i knät.
Hur mår din fasad?
För att ett hus skall må bra, måste skyddet mot
väder och vind göra sitt jobb. Kort sagt – det
behövs en fasad i gott skick. Boka tid med vår
fasadexpert nu och du får en komplett rapport i
vilket skick din fasad är. Välkommen in!
*) Färgen har fått slutbetyg Bra val i
Folksams test av utomhusfärger 2015.
F Ö R V E RK L IG A DI N A D RÖ M M A R
Tedactive övervann leriga utmaningar på
TOUGH VIKING
Camilla Zätermyr & Ingela Hultén driver redovisningsbyrån ECIB
BOKFÖRINGSSYSTRAR
startade eget företag på Tedacthuset
För fyra år sedan beslöt sig systrarna Camilla Zätermyr och Ingela Hultén att lämna sina mångåriga
anställningar för att satsa på en egen redovisningsbyrå. ECIB, eller Ekonomicenter i Bohuslän som
företaget heter, är idag en solid verksamhet med bas i Tedacthusets kontorshotell.
Camilla och Ingela har båda en bakgrund med många års yrkeserfarenhet inom bokföring och redovisning. 2011 satt systrarna med trygga anställningar och arbetsdagarna flöt på utan några stora utmaningar
- och kunde så fortsatt om det inte varit för en tanke de gemensamt
delade sedan några år - tanken på att starta ett eget företag.
- Vi hade pratat om möjligheterna för att driva eget en längre tid,
berättar Camilla. Det var givetvis inget man tog beslut om från ena
dagen till den andra, men vi kom till en punkt där vi tänkte - nu eller
aldrig! Vi tittade på olika sätt att lösa företagslokaler och insåg att vi
skulle behöva en plats med goda möjligheter till nätverkande och nya
kontakter. Vi valde att flytta in i det då nystartade kontorshotellet på
Tedacthuset i Tanum, vilket med facit i hand, var ett väldigt bra beslut.
Ecib bedriver sin verksamhet från två sammanlänkade kontor, där de
enkelt kan kommunicera eller diskutera enskilt med kund.
De har även stor nytta av de intilliggande konferensrummen, där de
28
kan ha effektiva möten med gamla och nya kunder.
- Här får vi del av aktiviteter, events och föreläsningar, vilket vi uppskattar, säger Ingela. Vi har fått flera uppdrag tack vare nätverket i huset och vi har även kunnat tipsa våra kunder om våra företagsgrannar.
Dessutom tycker vi det är trevligt att kunna fika, luncha och umgås i
ett lite större sammanhang.
ECIB har haft en stadig tillväxt sedan starten 2011 och arbetar med
ett flertal lokala företag i området, men etableringen har även inneburit utmaningar och långa arbetsdagar.
- Vi är idag väldigt glada att vi tog beslutet om att starta eget, men det
gäller att utrusta sig med envishet, tålamod och att hitta bra nätverk
och kontaktytor med andra verksamheter. Sedan skadar det ju inte att
ha med sig en duktig syrra på tåget, avslutar Camilla med ett leende.
Tedacthusets kontorshotell sjuder av
AKTIVITET &
GEMENSKAP
NYTT KÖK
Vi hjälper er med allt från idé till färdig montering!
Efter en vinter full av byggnadsarbete har nu Tedacthuset
fått ytterligare drygt 60 medarbetare i och med att Tanums
kommun flyttat in delar av sin verksamhet i vårt hus och där
Tedacthusets entreprenörer och leverantörer på kort tid byggde
om tidigare industriytor till mycket trevliga och funktionella
verksamhetslokaler.
En annan del av Tedacthuset som flödar av kreativitet är Kontorshotellet, där företag och verksamheter hyr enskilda kontor
och delar på gemensamma fika- och lunchutrymmen samt ett
flertal konferensrum. Hotellets 20 kontor i olika storlekar och
därtill ett antal konferensrum gör det enkelt att mötas, nätverka
och umgås. På kontorshotellet kan även externa konferensgäster
hyra våra konferens- och grupprum för enskilda möten eller
med skräddarsydda paket med mat, aktiviteter eller speciell teknisk utrustning. För att möta efterfrågan av kontor på Kontorshotellet kommer man under sommaren och tidig höst göra vissa
omflyttningar och mindre ändringar av kontorsindelningarna
och med detta skapa 3-4 nya tillgängliga rum.
Fortsatt fokus är att man i Tedacthuset under första halvan av
2016 skall kunna erbjuda mat och dryck i egen café/restaurang.
Vi gör gratis hembesök och har egna snickare.
Vi säljer även vitvaror, cookshop och småel.
Electrolux Home, Munkedal - Mästarevägen 3
Tel. 0524-128 25 - www.munkedalskoksforum.se
29
Vad ger dig
PULS?
En av de mest grundläggande förutsättningarna för all träning är
att kroppen anpassar sig till de krav vi ställer på den. För att bli
uthålligare och prestera bättre i så kallade konditionskrävande
situationer behöver vi helt enkelt träna vår kondition och belasta
de organ som används. Precis som med all annan träning och
anpassning bli vi inte världsmästare av att bara ha kört ett
träningspass.
För att träningen skall ge effekt behöver den vara tillräckligt
belastande, utföras tillräckligt ofta under tillräckligt lång tid och
stegras kontinuerligt i takt med att vår förmåga ökas.
Men hur vet man vad som är rätt nivå? Hjärtat är det organ i
kroppen som belastas i all typ av konditionsträning så med en
pulsklocka och rätt kunskap har du stora möjligheter att hamna
relativt rätt.
PULSTRÄNING
Maxpulsen är det antal slag som ditt hjärta
maximalt klarar av att slå per minut och varierar
med ålder och kön. Du bör ha en uppfattning om
din egen maxpuls och hur du vill träna i de olika
ansträngningszonerna med hjälp av pulsklocka
eller efter egen upplevelse enligt t ex Borgskalan.
En personlig tränare kan testa din maxpuls och
ge dig ett intervallbaserat pulsträningsprogram.
Ex. pulsklocka TomTom Runner Cardio med
inbyggd pulsmätare - från 2 500 kr
ZONER
30
PULSKLOCKA
BORGSKALAN
SNACKFREKVENS
Zon 5
Max syreupptagning
90-100% av maxpuls
19-20
Extremt ansträngande
........
Zon 4
Mjölksyratröskel
80-90% av maxpuls
16-18
Mycket ansträngande
Enstaka ord
Zon 3
Uthållighet
70-80% av maxpuls
14-15
Ansträngande
Snackar lite mindre
Zon 2
Fettförbränning
60-70% av maxpuls
11-13
Lätt ansträngande
Snackar fortfarande
Zon 1
Allmänhälsa
50-60% av maxpuls
8-10
Knappt ansträngande
Snackar mycket
LUNCH FÖR ALLA TILLFÄLLEN Goda luncher - när du vill & var du vill
Luncha hos oss med god husmanskost och en STOR läcker salladsbuffé.
Vårt take away koncept
• Lunch på språng
• Lunchbuffé för avhämtning
• Fräscha sallader
• Färdiga maträtter (husmanskost)
Köp kall och värm själv
• Goda matpajer perfekt till kvällsmaten.
www.kallaren.se
Restaurang Källaren: 0525-294 90 • Sjögrens i backen: 0525 140 40
Butiken erbjuder
FasT Food
NyBakaT BRöd
LiVs & kiosk
Restaurangen erbjuder
KAJAKER
FÖRSÄLJNING & UTHYRNING
Helt nyrenoverad Preem-butik
HEMLagad dagENs BuFFÉ
Lösgodis & MjukgLass
TuRisTiNFoRMaTioN
quick sToP caMPiNg
inkl. sallad, bröd, dryck & kaffe
TEX MEX BuFFÉ
Ät så mycket du vill!
À La caRTE MENy
BaRNMENy FR. 40:-
För husbilar 150:- inkl. dusch & Wc
Dagens meny:www.rasta.se
inkl. dryck & glass
HaMBuRgaRE & koRV
Upplev vår vackra skärgård i en kajak!
Vi hjälper dig med rätt utrustning.
Småbåtshamnen Grebbestad
Restaurang & Butik öppet 7-24
Vid E6:an i Tanumshede Tel 0525-299 22 w w w.rasta.se
Tel: 0525 109 30 | E-post: [email protected]
www.kajakcenter.com
Godkännes för införande i
Go Tur i Tanum Magasinet 2014
Utbildningar som räddar liv
Namnteckning:....................................................
Godkännande kan göras via e-mail på adressen:
[email protected]
eller via fax 0523-705 00 eller vanlig post till:
JBA Media, Tjärblommestigen 2, 456 34 Kungshamn.
Välkommen hit alla
Tel/fax 0523-705 00, 070-20 60 770, www.jbamedia.se
Hjärt & Lungräddning
Säkerhet på väg
ostronöppnare, kantarellplockare,
båtförare, utkiksplatstittare,
VykortsskriVare, Visionärer,
fiskfångare, Vinterbadare,
historieintresserade, soldyrkare,
kulturbejakare, skidfantaster,
•
•
•
•
Hjärt/Lungräddning
D-HLR
Barn HLR
Hjärtsäkring av arbetsplatser
Lastbil & Personbil
• Miljöutbildning med fokus på
miljökrav och vägtrafikens och
väghållningens miljöpåverkan
• Sparsam körning
• Liftutbildning
• Säkra lyft
Fallskydd
• Ställningsbyggnader upp till 9 m.
Enl. AFS 2004:4.
•
•
•
•
•
Yrkesförarkompetens
Säkerhet på väg, light
Säkerhet på väg, nivå 1 & nivå 2
Utmärkningsansvarig, nivå 3
Vakt, eller lots vid vägarbete
Heta arbeten
• Utbildning i Heta arbeten (arbetsmetoder som kan orsaka brand)
med certifiering
Kent Svensson
utbildningskonsult
0707-265 005
Storemyrsvägen 2 | 457 31 Tanumshede | www.vastkompetens.se
trädgårdspåtare, skaldjursfreaks,
långfärdsskridskoåkare,
golffrälsta, utflyktsälskare,
strandjoggare, hobbybönder
och liVsnjutare!
Vem du än är och vad du än har för intressen finns det
garanterat många saker i Tanums kommun som du skulle
gilla. Och det oavsett om du kommer på dagsbesök eller
väljer att bosätta dig här för resten av livet. Vill du veta
mer om kommunen slår du oss en signal på 0525-180 00.
Återigen varmt välkommen!
Tanums kommun • 457 81 Tanumshede • [email protected] • www.tanum.se
UPPVÄRMNING
Vad ska det vara
bra för?
När du värmer upp förebygger du skador i leder
och senor. Du sätter fart på blodcirkulationen i
dina muskler så att rörligheten ökar, du reagerar snabbare och ökar prestationen från start.
Uppvärmning är en viktig del av träningen. Det är då du ställer om
kroppen från lugnt vardagligt arbete till hårdare fysisk ansträngning
för att på så vis kunna få ut så mycket som möjligt av träningen.
Skaderisken är betydligt mindre hos en uppvärmd kropp än en ouppvärmd. Man kan jämföra med att kallstarta en bil i -20°, det tar ett
litet tag innan du får bilen att rulla som den ska och värmen ökar.
Det här sker vid uppvärmning
Det finns många fördelar med att förbereda kroppen inför ett träningspass. När temperaturen i kroppen höjs ökar ämnesomsättningen
och blodet dirigeras till de muskler du arbetar med. Det leder till att
syretransporten till musklerna förbättras så de blir uthålligare och
orkar mer. Samtidigt förbereds de på kommande belastningar, vilket
minskar risken för sträckningar och stukningar. Den ökade kroppstemperaturen verkar även höja hastigheten av nervsignaler, och kan
därmed ha en positiv inverkan på idrotter där reaktionsförmågan är
viktig. Kort sagt: vi får en högre prestationsförmåga. Det finns även
en psykologisk aspekt. När du skapar en uppvärmningsrutin krävs fokus och koncentration som gör att du blir mer närvarande och lämnar
dina vardagliga tankar och bekymmer utanför träningen.
Satsa på en ordentlig uppvärmning
som pågår i 15-20 minuter.
Det tar garanterat din träning till
nya höjder!
Så här gör du
Det är viktigt att starta i ett lugnt tempo för att sedan gradvis öka.
Att anpassa uppvärmningen till efterföljande aktivitet kan vara en god
idé eftersom olika aktiviteter kräver olika mycket beroende på vilken
muskel du kommer jobba med.
Allmän uppvärmning - är det du bör starta med. Den syftar till att
få igång de centrala organen hjärta, lunga och blodcirkulation. Den
här delen innefattar aktiva rörlighetsövningar, snabb gång, cykling,
jogging, rodd eller hopprep. Här värmer du upp de stora muskelgrupperna som ben, bål, rygg, armar.
Specifik uppvärmning - är nästa steg. Den bör vara inriktad på den
form av träning som ska följa. Lägg fokus på de muskelgrupper som
ska användas mycket för att ge dem större elasticitet, ökad signalfrekvens i nervbanorna och mer blodfyllnad. Om du till exempel
tänker träna knäböj, värm då upp med rörelsen innan du belastar
med vikter.
Lätta töjningar - är det steg du avslutar med. Dessa innebär en dy32
namisk variant av upprepad töjning mellan utgångsläge och ytterläge
och syftar till att få dina muskler och muskelfästen mer elastiska och
mindre stela så att du kan utnyttja muskelns maximala rörelseutslag. Töjning görs som små gungande rörelser med 10-15 sekunders
varaktighet, minst tre gånger per muskelgrupp. De muskelgrupper
man särskilt kommer använda sig av i sin efterföljande träning, ska
självklart inkluderas.
Osäker på uppvärmningen? En
personlig tränare kan hjälpa
dig att bygga en bra och rolig
uppvärmning som innehåller fart,
rörlighet och motion.
GOD LÖPTEKNIK
grundar sig på god hållning
Löpning är en effektiv och enkel form av träning som vinner mer och mer popularitet för
vardagsmotionärer. Men är det verkligen så enkelt som att bara ge sig ut i skog och mark för att
börja löpträna? Enligt Lars-Ove Hedin, legitimerad naprapat på Acrius rygg- och ledklinik, finns
det en del att tänka på innan man sätter igång på allvar.
Visste du att hållning är A och O när det gäller löpträning? En felaktig hållning bäddar för skador och värk. Visst kan du dra på dig
gympaskorna och ge dig ut på vägarna för att njuta av naturen och
få frisk luft. Men om du har för avsikt att nå lite längre, till exempel löpa regelbundet, nå uppsatta mål eller delta i lopp etc, så bör
du helst ta reda på mer om din kropps svagheter och möjligheter.
Varje person har sina egna fysiska förutsättningar. Vill du på
allvar bli en bättre löpare bör du helst starta med en screening
(kroppsanalys) av en personlig tränare som hjälper dig att anpassa
träningen utefter dina individuella förutsättningar. På det viset kan
du att undvika skador och få mycket mer glädje och behållning av
din löpning.
Lars-Ove Hedin, erfaren naprapat och personlig tränare för bland
annat elitidrottare, betonar vikten av en god hållning.
- Vill du satsa på löpning och höja din ambitionsnivå ett steg, bör
du ta reda på hur du står, går och rör dig. Många vardagsmotionärer har ofta en hållning som kan ge upphov till skador och värk
vid löpträning. Jag rekommenderar att arbeta med rörlighet, bål
(styrka) och hållning. Det är viktigt att få ordning på dessa grundläggande funktioner innan man börjar träna. Andra faktorer som
kan påverka din hållning är sömn, stress och kost.
Så här bör du stå:
Lodrät, rak linje
från öra, axel,
bäcken, knä,
till fotledsknöl.
Med en god hållning
och optimerad fysik,
blir din löpning:
• Roligare
• Du blir snabbare
• Skaderisken minskar
34
Vill du få hjälp med ett
bättre löpsteg? Boka tid hos
en personlig tränare.
Inte så här:
• Örat framför lodlinjen
• Framåttippat bäcken
• Ökad svank
• Knä faller inåt eller utåt
• Uttrampat fotvalv (pga att
man lägger tyngden på
hälarna).
I GREBBESTADS GLITTRANDE INLOPP
SERVERAS MAT MED DE FINASTE LOKALA
RÅVARORNA I GENUIN SKÄRGÅRDSMILJÖ
Restaurang och hotell håller öppet året runt och
på sommaren slås dörrarna upp till Böstebar med skön
livemusik och skaldjursfrossor.
Vi arrangerar skräddarsydda bröllop för upp till
100 personer, har fina konferensmöjligheter och gör
fantastiska julbord när snön faller.
0525-14000 • www.grebys.se • [email protected]
HAR DU ONT?
Vi finns
här för dig!
Lars-Ove Hedin, leg. naprapat betonar vikten av
god hållning, styrka och balans innan du startar
med din löpträning.
• Naprapater
• Fysioterapeuter
• Massörer
En rad vanliga problem som man kan
ådra sig vid felaktig löpträning är:
• Hälsporre
• Meniskskador
• Löparknä
• Diskbråck
• Ortopedläkare
• Gym
• Huvudvärk
• Axelvärk
• Nackvärk
• Personliga Tränare
Exempel på bra övningar i stående
position är:
• Utfall med belastning
• Djupa tåhävningar
• Höftfällning med ett ben
• Step up på box
Tanumshede - tel: 0525-201 24
Uddevalla - tel: 0522-101 51
Trollhättan - tel: 0520-105 56
RYGG & LEDKLINIK
GYM & TRÄNING
www.acrius.se
KOM IGÅNG MED
DIN TRÄNING
ETT MEDLEMSKAP - MÅNGA FÖRDELAR
• TRÄNINGSVÄGLEDNING
• GRUPPTRÄNING
• GRATIS BARNPASSNING
(Sommarlov v 20-32)
ÅRSKORT
FRÅN
287:-/mån
• BASTU
• STYRKETRÄNING
• PERSONLIG SERVICE
• MEDLEMSFÖRMÅNER
DESSUTOM ERBJUDER VI ...
• WORKSHOPS
• FÖRELÄSNINGAR
• VIKTMINSKNINGSKURSER
• GOLFKURSER
• BARNDANS
• LÖPKURSER
• UTOMHUSTRÄNING
• KOSTRÅDGIVNING
• PERSONLIG TRÄNING
• MASSAGE
Följ oss på Facebook och på hemsidan för mer
information och erbjudanden.
www.tedactive.se
36
Restaurang
Telegrafen
Telegrafens
rödbetsvinaigrette
1 del inlagda rödbetor
1 del rapsolja
1 liten klick diljonsenap
balsamvinäger
salt och peppar
Lägg rödbetorna i en matberedare eller i en bunke om du
använder mixerstav.
RADIO
Tanum 98,9
Strömstad 106,8
Lyssna på oss via hemsidan
www.radioprime.se
Tillsätt en liten klick dijonsenap.
Den hjälper till att binda oljan. Häll
sedan oljan i en tunn stråle under
tiden som du mixar rödbetorna.
Smaka av med salt, peppar och
balsamvinäger tills du tycker att
det smakar gott.
PRIME NYHETER
-Din nyhetskanal
Mitt i Europas största hällristningsområde
Följ oss på
Tanums Camping & Stugby Vitlycke 4 • 457 93 Tanumshede • www.tanumscamping.se
Lokala nyheter - direkt till dig.
www.radioprime.se
Daniela utmanar sin tidigare livsstil med
KICKSTART 2015
När Tedactive Gym våren 2015 efterlyste en ung person med motivation att förändra sin livssituation till en hälsosammare och friskare vardag, var det Daniela Stille som fick chansen att
få hjälp med att ta tag i både träning, kost och livsstil. Idag efter knappa 3 månader är både
sötsug och tio kilo försvunna.
Daniela Stille är en glad och positiv 22 årig
tjej som studerar till undersköterska och
som bor i Gerlesborg med sambo, hund och
två katter. Under flera år har Daniela velat
försöka äta nyttigare och minska i vikt.
- Jag skrev till Tedactive när jag såg deras
annons om ’’My kickstart’’, säger Daniela.
Jag kände att det var ett utmärkt tillfälle och
en fantastiskt chans till en förbättring och
förändring som jag har velat i flera år. Det
känns som jag hade försökt hundra gånger
och gett upp tusen. Jag behöver nog någon
som kan hjälpa mig att tag i vissa situationer
- som är hård, men rättvis.
My Kickstart 2015 är ett initiativ från
Tedactive Gym där man erbjuder en ung
person gratis personlig träning, livsstilsförändring och kostrådgivning under tre
månader. Anledningen till satsningen är
att man vill visa hur man som individ kan
påverka sitt liv och sin livsstil på ett positivt
sätt, genom kunskap och motivation.
38
Tedactives Linda Högberg och John Tollesson som coachat Daniela är mycket positiva
över hennes resultat hittills.
- Daniela är en riktig kämpe som verkligen
har tagit tillvara på de tips och råd vi givit
henne om träning och kost, berättar Linda.
Förr vågade jag inte
riktigt gå till gymmet
- men idag känner
jag att allt är möjligt!
Jag är imponerad över hennes vilja, öppenhet och envishet och de resultat som hon
uppnått på en relativt kort tid.
Daniela har på bara ett par månader lyckats
med sin största utmaning; att minska sitt
sockerbehov till ett minimum, samt gått
från promenader till att börja jogga, något
hon inte varit intresserad av tidigare.
- Jag har tappat cirka tio kilo genom att lägga om kosten och att träna, men framför allt
är jag stolt över att jag har fixat detta, stolt
över att det gått överhuvudtaget och stolt
för att jag äntligen har bett om hjälp. Det är
med enorm energi som jag kommer fortsätta mot nya mål. Resan är inte slut ännu - jag
tror inte att den någonsin kommer ta slut
för det är grymt att jobba med sig själv både
psykiskt och fysiskt, avslutar Daniela.
Följ Daniela och hennes resa
på bloggen:
mykickstart2015.blogspot.se
TRÄNA
UTOMHUS I
SOMMAR
DROP-IN PASS
US.
DACTIVE UTOMH
TE
ED
M
A
ÄN
TR
SOMMAR
SSAR FÖR ALLA!
TRÄNING SOM PA
- V 27-31
SPORTSHOPEN
dagar kl 09:45
rs
Tisdagar och To
ta.
hopens gräsmat
äning på Sports
Vi tränar cirkeltr
hållighet
st • Styrka • Ut
Snabbhet • Spän
ING - V 27-31
P
M
A
C
N
E
D
R
O
J
F
0
Onsdagar kl 10:0
h kondition!
r både styrka oc
lle
hå
ne
in
m
so
g
Cirkeltränin
OLF - V 26-31
MJÖLKERÖDS0G
Måndagar kl 19:0
miljö.
en inspirerande
Utomhusyoga i
önskar.
du
gamatta om
Ta med egen yo
!
GRATIS FÖR ALLA
- V 24-35
M
Y
G
E
IV
T
C
A
D
TE
0
Onsdagar kl 17:3
allträning
gintensiv interv
hö
iit
sH
hu
om
Ut
ndition.
ger styrka och ko
som
ar gratis!
ctive medlemm
da
Te
g.
ån
/g
:Pris 50
FlASKA!
TA MED VATTEN
n till Tedactive.
der flyttar vi passe
OBS! Vid dåligt vä
cebooksida!
d via Tedactives Fa
Håll dig uppdatera
RT
KO
VECKO
7
SOMMARKORT
1
dagar
1 vecka
1 månad
159:-
359:Ord. 500:-
Erbjudandet gäller
t.o.m. 31 augusti
mån
SOMMARKO
3
RT
mån
3 månader
1049:Ord. 1350:-
Erbjudandet gäller
t.o.m. 30 juni
Ta del av våra sommarkort och följ oss på Facebook
och på hemsidan för mer information och erbjudanden.
Tedacthuset, Storemyrsvägen 2, Tanumshede, Tel: 0525 -107 00
www.tedactive.se