Modern idrottspsykologi I och utanför arenan Karin

Modern idro)spsykologi: I och utanför arenan Elitidrottskonferens 2015 Karin Moesch, RF & Lunds universitet
Rasmus Wallin-Tornberg, Högskolan i Halmstad
Magnus Lindwall, Göteborgs universitet Vikten av ett vetenskapligt
perspektiv på idrottspsykologi
Magnus Lindwall
Professor i idrottsvetenskap med
inriktning mot idrottspsykologi
Institutionen för kost- och idrottsvetenskap;
Psykologiska Institutionen,
Göteborgs Universitet
[email protected]
www.gu.se
Hur kan vetenskapen/forskningen hjälpa oss
att bli bättre på idrottspsykologi i praktiken?
www.gu.se
Att hitta rätt i elitidrottens prestationsträsk…
Y
Prestation
X
Resultat
Z
Slutsats: träsket är djupt, stort och ganska söligt!
www.gu.se
Hur bra/moderna/uppdaterade är de kartor
och kompasser som idrottspsykologi på
fältet idag lutar sig mot?
www.gu.se
Myter om hjärnan i mental träning
(se Söderfjell, 2005; Della Sala, 1999)
• Hjärnan kan inte skilja på tänkt tanke och
verklighet
• Höger och vänster hjärnhalva
• Vi utnyttjar bara 10-15% av hjärnan
• Det går att tänka sig till prestation, man kan
lura hjärnan och intala sig att man är bra även
om man inte har resurser för det
• Hjärnan förstår inte ordet ”inte”
www.gu.se
Viktig utgångspunkt:
”You want to have a mind that´s
open enough to accept radical
new ideas….
www.gu.se
”…but not so open that your brain
falls out”
Citat: Feynman
www.gu.se
Evidens
Stark
Evidensstyrka
! Systematiska forskningsöversikter och meta-analyser: Den
röda tråden, medelvärde av många studier.
! Randomiserade kontrollerade studier: Experiment
! Kvasi-experimentella studier: Befintliga riktiga grupper som får
olika behandling
! Korrelationsstudier: Insamling av kvantitativa data hos en eller
flera organisationer för att se samband mellan olika variabler
(ex. enkätundersökningar)
! Fallstudier: Systematiska observationer och beskrivningar av
enstaka personer, grupper eller organisationer
! Expertutlåtanden: ”Konsulten föreslog att vi skulle göra så
här…”
! Egen erfarenhet: ”Förra gången jag provade så gick det”
! Anekdoter: ”Jag hörde talas om ett företag som gjorde så
här…”
! Magkänsla: ”Det känns rätt att…”
Svag
www.gu.se
Ett tankeexperiment…
•  När ni behöver en läkare, en sjukgymnast och dietist till
laget/gruppen:
Söker ni då efter:
(a)  personer som har mycket erfarenhet av att vara sjuk,
vara skadad och att äta mycket och som via denna
rika erfarenhet lärt sig att hjälpa andra…eller
(b)  personer som lutar sig mot relevant utbildning och
generell kunskap bortom sin egna erfarenhet?
Vad söker ni efter när ni behöver idrottspykologisk
kompetens?
www.gu.se
Första generationens fråga
X
Idrottspsykologi
Y
Prestation
Välmående
Finns det ett samband mellan X och Y?
Leder förändring i X till förändring i Y?
www.gu.se
Andra generationens fråga
X
Y
Idrottspsykologi
Prestation
Välmående
M
Moderator
När och för vilka hänger X ihop med Y?
Under vilka förutsättningar är effekten av X på
Y starkare/svagare?
www.gu.se
Vissa tekniker/metoder verkar stjälpa
snarare än hjälpa för de som verkligen
behöver hjälp.
Matchning mellan teknik/metod &
person(lighet) viktigt.
Rätt metod, för rätt person, i rätt situation…
www.gu.se
X
Tredje generationens fråga
Y
Idrottspsykologi
Prestation
Välmående
M
Medierande
variabel
Varför/hur hänger X ihop med Y?
Vilka är de verksamma mekanismerna bakom effekten av X på Y?
www.gu.se
De verksamma mekanismerna
är inte de man tror…
Tänkt mekanism
(t ex hjärnan kan inte skilja på tänkt
tanke och verklighet)
0
0
Metod
+
Utfall
+
+
Verkliga mekanismer
-placebo
-naturlig förbättring
-distraktion
- Mfl
www.gu.se
Jämförelse i prakAken Mental träning / akadem. Idro)spsykologi • Allmän / gäller för alla • Fokus på inlärning av färdigheter (”verktygslåda”) • Mycket fokus på a@ förändra tankar/
känslor • Målet a@ hi@a rä@ Allstånd • Visst vetenskapligt stöd i form av korrelaAonsstudier; men få@ mycket kriAk under de senaste åren (se Gardner & Moore, 2006) • ProblemaAskt arbetssä@ om en klinisk problemaAk skulle dyka upp KBT • Individuellt anpassad • FunkAonen av olika färdigheter och beteenden i fokus • Tillåta och acceptera tankar och känslor; i vissa fall ifrågasä@a tankar • Målet är a@ träna upp rä@ beteende under skarpa lägen • Mycket vetenskapligt stöd för många olika områden (t.ex. ångest, tvång, sömnsvårigheter, stress) • Bä@re förutsä@ningar för a@ idenAfiera klinisk problemaAk MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN KBT modellen Tankar Känslor / kroppsliga sensa@oner Beteende MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Tillämpad beteendeanalys •  Kärnan av rådgivningen •  Uaörs i olika steg MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN 1.  Få en bild över problemet 2.  Försök a@ få en förståelse för problemet och varför det vidmakthålls 3.  Välj ut konkreta mål a@ mäta och följa upp 4.  Genomför åtgärder 5.  Stäm av mot målen MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Case: bakgrund •  Simmerska på elitnivå •  Söker hjälp för sin ”prestaAonsångest”, som hon vill ha bort –  Upplever a@ hennes oro och nervositet gör henne spänd i samband med tävlingar, vilket påverkar prestaAonen negaAvt –  Frustrerande a@ veta a@ man kan på träning, men inte får ut det på tävling. Andra, som är sämre på träning, presterar bä@re än henne. –  Rädd för a@ misslyckas –  På frågor om hur det är utanför idro@en berä@ar hon a@ hon är blyg och rädd för a@ göra bort sig inför andra •  Har försökt med ”allt” –  Målsä@ning, ruAner, avslappning, posiAvt tänkande, MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN djupandning 1. Få en bild över problemet •  Beskriv problemet i beteendetermer •  Skilj åt beteenden som görs för lite (undersko@) och de som görs för oga (översko@) MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Case Motoriskt beteende Tankar Översko) Undersko) Tävling •  Måste gå upp på startpallen från viss sida •  Kontrollerar glasögon och mössa •  Måste värma upp på e@ visst sä@ •  Lyssnar på musik/sjunger med •  ”Översocial” •  Slappnar av Tävling •  Prata om tävling •  Ta ut sig Träning •  ”Ger allt hela Aden” •  Simmar med fenor på träning •  Skyller ifrån sig •  Förbereder sig inför fartserier (äta, återhämta) Träning •  Fråga om träningsupplägg •  Ta ut sig Övrigt •  Måste förklara sig för kompisar •  ”Överpluggar” Övrigt •  Konflikter •  Småprata •  Prata inför grupp •  Göra inlägg på t.ex. Facebook • 
• 
• 
• 
• 
”Orostankar” ”Tröstetankar” ”Jag får inte misslyckas” ”Det måste vara perfekt” ”Andra tycker a@ jag är dålig om jag inte lyckas” •  Varför översko@? Vad är det för ”fel” med dessa beteenden? " Avgörande är funkAonen av beteendena. Görs de för a@ opAmera prestaAonen, eller för a@ lindra ångest/oro? " Fokus på konsekvensen av olika beteenden, det är de som förklarar varför e@ beteende upprä@hålls (fastän man inser a@ det inte är opAmalt) MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN 2. Försök a@ få en förståelse för problemet och varför det vidmakthålls S gör a) S@muli / Ak@verare / Situa@on
R
för a) Respons / Beteende
K
Konsekvens i stunden
Effekt? Långvarig konsekvens
MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Case S gör a@ Tankar på loppet
R
för a@ Slappna av med musik (sjunger med)
K
Effekt? Får en avslappnad känsla
Slipper jobbiga tankar. Slipper obehag enbart för stunden Kommer eger jämfört med de andra
Slipper a@ vara Simmar med fenor sämre än de andra
Grupparbetet övergår i ”socialt snack”
Undviker småprat / Slipper press a@ komma går på toale@en
på något smart Riskerar inte a@ uppfa@as som tråkig
Blir ev värre på sikt Lär sig inte alternaAva strategier
MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Ångestkurvan Ångest,
obehag
Vad vi tror ska hända
Vad som
egentligen
händer
Vad vi oftast gör
= ”säkerhetsbeteende”
Tid
MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Case Motoriskt beteende Tankar Översko) Undersko) Tävling •  Måste gå upp på startpallen från viss sida •  Kontrollerar glasögon och mössa •  Måste värma upp på e@ visst sä@ •  Lyssnar på musik/sjunger med •  ”Översocial” •  Slappnar av Tävling •  Prata om tävling •  Ta ut sig Träning •  ”Ger allt hela Aden” •  Simmar med fenor på träning •  Skyller ifrån sig •  Förbereder sig inför fartserier (äta, återhämta) Träning •  Fråga om träningsupplägg •  Ta ut sig Övrigt •  Måste förklara sig för kompisar •  ”Överpluggar” Övrigt •  Konflikter •  Småprata •  Prata inför grupp •  Göra inlägg på t.ex. Facebook • 
• 
• 
• 
• 
”Orostankar” ”Tröstetankar” ”Jag får inte misslyckas” ”Det måste vara perfekt” ”Andra tycker a@ jag är dålig om jag inte lyckas” Hypotes: Simmaren har väldigt
höga krav och är rädd för
att andra ska tycka
negativt om henne
Simmaren beter sig som
om det är katastrofalt att
misslyckas (= lösningar
för stunden)
Rädslan vidmakthålls/
blir värre
Detta gör att simmaren
inte lär sig att ”livet går
vidare”
MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN 3. Välj ut konkreta mål a@ mäta och följa upp •  Riktar sig All a@ öka antal funkAonella beteenden, och sänka antal icke-­‐funkAonella beteenden •  Sä@s uAfrån en baslinjemätning (”nu-­‐värdet”), t.ex. antal gånger e@ visst beteende visas " Målet u@rycks i beteendetermer MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Case •  Övergripande mål: a@ vänja sig vid negaAva tankar och känslor (flexibilitet istället för kontroll) •  Mätbara mål: –  Kopplat All prestaAonsångest: Tid med musik/
avslappning, 6d med fenor, antal gånger som hon går ifrån samtal –  Kopplat All simningen: Antal armtag, uppska=ad kvalitet på simteknik (t.ex. lillfingret skär va=enytan först, andas i tretakt) MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN 4. Genomför åtgärder •  När analysen är klar så kan denna informaAonen användas för a@ lägga upp en åtgärdsplan •  Har analysen varit korrekt så bör dessa åtgärder sedan leda All förändringar i beteendet •  Ogast innehåller åtgärder a@ man visar idro@aren analysen, förklarar varför han/hon beter på e@ visst sä@, förklara påverkan av förstärkare, ångestkurvan, mm. •  I samband med rädslor innebär intervenAonen ogast någon form av exponering, och i det sambandet lärs det tekniker för a@ hantera tankar och känslor som kommer upp (acceptans) MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Exponering – habituering MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Hypotes: Simmaren upplever
att hon kan vara
”bekväm med att
vara obekväm”
Rädslan vidmakthålls/
blir värre
Simmaren lär sig att
man kan simma
tillsammans med
sina negativa tankar
och känslor och
därmed ”simma
hennes simning”
Simmaren har väldigt höga
krav och är rädd för att
andra ska tycka negativt om
henne
Simmaren avstår
från säkerhetsbeteenden och tar
därmed risken att
göra bort sig/
misslyckas
Simmaren beter sig som om
det är katastrofalt att
misslyckas (= lösningar för
stunden)
Detta gör att simmaren inte
lär sig att ”livet går vidare”
Simmaren lär sig att
det var obehagligt,
men att det gick ok
ändå. Det finns mer
att vinna på att
släppa på kontrollen
MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Case 1.  Utbildning (”psykoeduka@on”) -­‐ 6llsammans med tränare –  Kroppens stressystem/tankar –  Konsekvenser på kort/lång sikt (Säkerhetsbeteenden) –  Hur jobbar vi vidare? 2.  ”Experimentera” med a) utmana säkerhetsbeteenden – utvärdera – lärdomar (vetenskapligt förhållningssä)) –  Skola/kompisar (testa a@ stanna kvar) –  Träning (”Snacka inte ner” dig) 3.  Exponera i mer skarpa situa@oner –  Tävling: avstå från säkerhetsbeteenden –  Träning: snacka upp dig, slarva inför fartserier –  Exponering för tankar 4.  Utvärdering/vidmakthållandeplan MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN 5. Stäm av mot målen •  Mät och registrera de överenskomna beteendena igen (ny ”nu-­‐värde”) •  Jämför med baslinjemätning MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Case ”Primär effekt”: •  Kan ”simma sin simning” trots negaAva tankar/känslor –  Uppvisar ogare önskade simbeteenden •  Tillsammans med ingen, eller mindre, användning av säkerhetsbeteenden ”Sekundär effekt”: •  Upplevelse av minskad ångest •  Ökad prestaAon MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN KBT arbetssä@ Passar idro@skontexten väl då det… … är målinriktat … är strukturerad … är individanpassad … i de flesta fall leder All resultat inom kort Ad … kräver akAvt medarbete vilket lämnar klienten i en akAv roll … fokuserar på beteenden vilket är i fokus inom idro@en MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Take home message •  Evidensbaserade metoder är a@ föredra •  Idro@spsykologin i Sverige har kommit bort från e@ fokus på a@ hi@a Allstånd och jobba med tankar & känslor, och riktat uppmärksamheten mer åt beteendeförändringar •  Det som styr rådgivningen är beteendeanalysen, som är e@ sä@ a@ ringa in idro@arens individuella behov med en tydlig analys •  Utgå från person och situaAon istället för en metod MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Li@eratur MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Möjligheter för stöd inom RF •  Individuell stöd för akAva, tränare eller ledare på landslagsnivå " Kontakt sker via landslagsledningen, förbundskapten eller motsvarande All Liselo@e Ohlson •  Föreläsningar och utbildningar för landslagsakAva, t.ex. i samband med läger/samlingar " Kontakt sker via landslagsledning, förbundskapten eller motsvarande All RFs elitutvecklare Liselo@e Ohlson eller Janne Carlstedt. •  Utbildningen ”Idro@spsykologi i vardag & mästerskap”
" kolla SISU hemsidan MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN Tack för er uppmärksamhet! Kontakt: [email protected] [email protected] [email protected] MODERN IDROTTSPSYKOLOGI: I OCH UTANFÖR ARENAN