Testbatteri - rekrutter 2015

Testbatteri - rekrutter 2015
Bevegelighet – Styrke og elementer
Bevegelighet
1. Høyre damespagat
2. Venstre damespagat
Gjennomføring
Med to brett mot hverandre - laveste del mot hverandre. Da får
man en bue i midten.
Krav
Hvor lav er splitten
Rett hofte
Strake bein
Strake tær
Max score
Dersom splitten er helt nede og senter toucher
brettene og har perfekt form
3. Herrespagat
Gjennomføring
På en linje på gulvet
Krav
Knærne opp
Vristene opp
Hoften på linje
Max score
Rett linje med perfekt form
Krav
Skuldrene over håndleddene
Strake bein
Max score
Skuldrene over håndleddene
Strake bein
Krav
Brystet mot lårene
Hendene bak føttene
Max score
Ingen avstand mellom bryst og lår
Hendene godt bak føttene
Krav
Overkropp mellom beina
Hendene bak føttene
Max score
Ingen avstand mellom bryst og lår
Hendene godt bak føttene
4. Bro
Gjennomføring
Hendene på en linje
5. Pikert stilling
Gjennomføring
Stående på en linje
6. Splittt 90 grader med beina
Gjennomføring
Stående på en linje
Poengskala fra 1 - 10
Testbatteri - rekrutter 2015
Styrketest
1. Håndstående - stå stille
Gjennomføring
Må gjøres på HARDT GULV - 2 forsøk hver
2. Vipp til håndstående
På holme i skranke - uten mottak
Krav
Tiden starter når gymnasten er i håndstående og samler
beina. Tiden stoppes når gymnaster flytter hendene eller
går ned. Maks 60 sekunder
Beina sammen eller delte (valgfritt)
Må komme ned på holmen igjen uten å falle ned
Etter 2 forsøk på rad som ikke er i h.st avsluttes testen
Max score
Stå i 60 sekunder - riktig kroppsposisjon
Riktig kroppsposisjon
3. Press til håndstående
Gjennomføring
Fra sittende med beina ut
4. 20 meter sprint
Gjennomføring
Løp så raskt de klarer 20 m
Krav
Ikke flytte hendene
Ikke touche gulvet
Testen avsluttes om gymnasten går eller toucher matta
Maks score
Krav
Hurtighet
Maks score
Tiden er scorepoengene
Riktig kroppsposisjon
Ikke touch i gulvet mellom hver gang
5. Høydehopp
Gjennomføring
Gymnasten står med siden inn mot veggen
Gjennomfører et statisk hopp rett opp
6. Beinløft – max 20
Gjennomføring
Hengende i holme
7. 3 meter tauklatring 'L' posisjon
Gjennomføring
Klatre i tau 3 meter-start fra sittende
posisjon,samlede ben
Krav
Hoppe opp
Maks score
Høyden er scorepoengene
Krav
Beinløft fra hengende stille (matte bak ryggen)
Maks score
max til grepet på 30 sek
Krav
Maks score
Holde 'L' posisjon hele veien
Tiden er scorepoengene
Posisjon med bekkenet - ikke svai
1 sekund trekkes fra tiden dersom:
- bøyde bein
- ikke strake tær
- ustabil 'L' posisjon, dele bena
Testbatteri - rekruetter 2015
Elementtest
Element testen er ikke basert på poeng.
Det vurderes utifra kriterene:
Utmerket
Bra
Dårlig
Ikke utført
Det noteres også følgende på hver gymnast:
Tekniske feil
Nødvendige korrigeringer
Kroppsposisjon
Potensiale for utvikling
Minimum av elementer som skal vises:
 Overslag på hest – minimum 1,20 – araber på brett, strekkhopp opp til 60 cm tjukass – tshukahara innhopp på hest minimum 1,20
 Langkipp vipp til håndstående (valgfritt delte/samla)– fritt til minimum vannrett – kjempe – strak engelskmann
 Håndstående på langs av bommen – markert 2 sek - Forover og bakover bro – flikk flakk med delte og strake bein – spagathopp fra 2 bein – 360 gr piruett
 Gjennomføres på fr.st gulv – tillat å bruke psykomatte
o Araber flikk flakk strak salto - Araber 2 *flikk flakk kroppert salto - stift strak salto