Sinnedagbok - Psychology Tools

Sinnedagbok
Dato / Tid
Utløsende Faktor /
Trigger
Hva skjedde rett før du
blei sint?
Hvor var du?
Hvem var du med?
Hva gjorde du?
PSYCHOLOGYT
LS
Følelse
Hvor følte du deg på det
tidspunktet?
Kroppslige
Fornemmelser
Tanker
Adferd
Konsekvenser
Hva tenkte du på?
Hvordan reagerte du?
Hva gjorde du?
Hva skjedde og hvordan
følte du deg som et
resultat av det du gjorde?
Hvordan følte du deg
i kroppen?
Hviken fornemmelse hadde
du i kroppen?
Hadde du noen tanker om en
annen persons overskridelser?
Loggfør tanker eller bilder du
hadde i tankene
Hva er de kortsiktige og
langsiktige konsekvensene?
http://psychology.tools
Sinnedagbok
Dato / Tid
Utløsende Faktor /
Trigger
Hva skjedde rett før du
blei sint?
Lørdag
Kl 12
Har en samtale med
kona mi om barna
Hvor var du?
Hvem var du med?
Hva gjorde du?
PSYCHOLOGYT
LS
Følelse
Hvor følte du deg på det
tidspunktet?
Sint
Kroppslige
Fornemmelser
Tanker
Adferd
Konsekvenser
Hva tenkte du på?
Hvordan reagerte du?
Hva gjorde du?
Hva skjedde og hvordan
følte du deg som et
resultat av det du gjorde?
Hvordan følte du deg
i kroppen?
Kunne kjenne at det
kokte i magen- og
varm rødme spredte
seg i ansiktet
Hviken fornemmelse hadde
du i kroppen?
Hun tror ikke at jeg
kan ta meg av dem
på en ordentlig måte
Bilde av meg selv
som en liten gutt
når Mamma
undervurderte meg
Hadde du noen tanker om en
annen persons overskridelser?
Loggfør tanker eller bilder du
hadde i tankene
Mistet besinnelsen
og ropte til henne
Stormet ut
Korttid- Jeg følte
meg sterk når jeg
ropte, det føltes bedre
enn å føle seg
undervurdert
Langtid- Usikker på
om hun vil bli hos
meg hvis jeg fortsetter
sånn her. Det får
henne til å tro at jeg
mindre skikket til å
ta meg av dem
Hva er de kortsiktige og
langsiktige konsekvensene?
http://psychology.tools