Kyykkykalenteri PDF

31 PÄIVÄN KYYKKYHAASTE
Motivire haastaa sinut nyt keväisiin
kyykkytalkoisiin maaliskuun ajaksi!
Lähtötasosta riippumatta jokainen
voi osallistua: jos edellisestä kyykkytreenistä on vierähtänyt isompi
tovi, voit aloittaa ottamalla tukea
pöydän reunasta liikkeen aikana, tai
kyykkäämällä tuolia apuna käyttäen.
MA
TI
1
50 kyykkyä
KE
2
55 kyykkyä
7
8
14
15
16
21
22
23
80 kyykkyä
lepo
135 kyykkyä 140 kyykkyä
9
100 kyykkyä
lepo
180 kyykkyä 185 kyykkyä 190 kyykkyä
28
lepo
29
30
240 kyykkyä 245 kyykkyä
CrossFit Pori
kuva: Riku Kuparinen
www.motivire.fi
Miksi?
Kyykky on yksi ihmisen perusliikemalleista. Se on kaikkine variaatiomahdollisuuksineen loistava ja monipuolinen treeniliike.
Kyykkäämällä harjoitat reisien ja pakaroiden suuria lihaksia,
jotka ovat tärkeitä mm. tasapainon kannalta. Kyykkyyn ja sieltä ylös pääseminen vaatii myös liikkuvuutta lonkista, polvista
ja nilkoista. Tätä loistoliikettä ei siis kannata unohtaa, vaikka
kuntosali ja lisäpainot eivät olisikaan osa arkeasi!
TO
PE
3
4
60 kyykkyä
lepo
LA
5
70 kyykkyä
10
11
17
18
19
24
25
26
105 kyykkyä 110 kyykkyä
12
lepo
150 kyykkyä 155 kyykkyä 160 kyykkyä
lepo
31
250 kyykkyä
220 kyykkyä
225 kyykkyä
SU
6
75 kyykkyä
13
130 kyykkyä
20
lepo
27
230 kyykkyä