lehden kesänro 2016

Comments

Transcription

lehden kesänro 2016
Kesä 2016
t
u
l
o
p
o
t
n
o
u
Espoon lt kulkijoita
kutsuva
.FI >
LIIKKUU
OO
ASI: ESP
M
O
Ä
D
LÖY
APAIKAT
LIIKUNT
e
n
e
M än!
ä
s
t
me
Jokainen espoolainen voi liikkua
luonnossa myös ihan kotikulmillaan.
LUONTONÄKYMÄ JATKUU SIVUILLA 10–12
ESPOO LIIKKUU — TÄSTÄ LIIKKEELLE — 02
Q&A
Espooliikkuu.fi
Mikä on
Frisbeegolfin idea?
Frisbee pitää saada mahdollisimman pienellä heittomäärällä aloituspaikasta maalikoriin. Avausheiton jälkeen kauimpana korista oleva pelaaja jatkaa ensimmäisenä ja heittää
paikasta, johon edellinen heitto päätyi. Vähimmillä heitoilla
radan läpäissyt on voittaja.
Millainen frisbee?
Lajin voi hyvin aloittaa yhdellä suoraan lentävällä mid-rangekiekolla (keskimatkan kiekko). Yleensä aloittelijoille suositellaan myös putteria (lyhyen matkan kiekko). Tavallisella muovifrisbeellä lajia ei kannata harrastaa, sillä sitä ei ole suunniteltu pitkiin heittoihin. Lisäksi rantafrisbeen ilmalento on
summittainen ja erittäin altis tuulelle.
Ote kiekosta?
Jos heität rystypuolelta, laita neljä sormea kiekon alapuolelle
ja peukalo yläpuolelle. Peukalo osoittaa kohtisuoraan eteenpäin, ei siis kiekon keskelle, ja on noin parin sentin päässä
kiekon reunasta. Kämmenpuolelta heitettäessä kiekon alle
asetetaan etusormi ja keskisormi siten, että ne molemmat
ovat kiekon etureunaa vasten. Yläpuolelle tulee peukalo
samaan tapaan kuin rystyheitossa.
Pelin etiketti?
Liity
jengiin!
1. Olet vastuussa heittämästäsi kiekosta.
2. Älä heitä, mikäli väylällä tai sen läheisyydessä on ihmisiä.
Anna edeltävälle ryhmälle pelirauha.
3. Ota huomioon muut alueella liikkujat. He eivät välttämättä
tiedä olevansa väylällä.
4. Suo keskittymisrauha pelikavereille ja läheisillä väylillä
pelaaville.
5. Jätä rata hyvään kuntoon myös seuraaville, äläkä jätä roskia maastoon.
6. Radoilla on tarkoituksellisesti esteitä. Jätä niin kasvit kuin
ihmisen tekemät esteet rauhaan.
7. Mikäli takaa tulee huomattavasti nopeammin pelaava
ryhmä, heidät on kohteliasta päästää ohitse.
Tervetuloa rakentamaan espoolaisten liikkujien yhteisöä espooliikkuu.fisivustolle. Lähetä oma liikuntakuvasi
tai -videosi hashtagillä #espooliikkuu
Espooliikkuu.fi-yhteisösivustolta on
saatavilla helposti mitä erilaisinta tietoa espoolaisesta urheilusta ja liikunnasta. Sieltä löydät espoolaisten edustusjoukkueiden kotipelit ja ottelutulokset. Katso myös, millaisia urheilu- ja liikuntapahtumia on tulossa, missä voi
harrastaa maksutta ja millaisia liikuntapaikkoja Espoossa on.
Aloittelijan radat?
Espoon kaikki kolme rataa – Oittaan frisbeegolfrata, Puolarmaarin frisbeegolfrata ja Hotelli Siikaranta – sekä koululaisrata Taavinkylä School DiscGolfPark sopivat aloittelijoille.
Espoossa sijaitsevat radat ovat ilmaisia, ja niille on vapaa
pääsy. Tarkemmat tiedot sekä Suomen kaikki radat:
frisbeegolfradat.fi
ESPOON AJANKOHTAISET FRISBEEGOLFKUULUMISET:
PUSKASOTURIT.COM JA FACEBOOK.COM/PUSKASOTURIT
Tsemppaaja
Seniorien
liikuttaja
MATINKYLÄ–OLARI »Olen koulutukseltani liikunnanohjaaja ja työskennellyt Espoon kaupungilla joulukuusta 2014 lähtien. Toimin senioreiden kohderyhmävastaavana liikunnanohjaajana ja liikun Matinkylä–Olari-alueella. Täällä
on tarjolla monipuolista liikuntaa: mm. tuolijumppaa, kuntosalitunteja ja vesijumppia.
Lisäksi pidän alueella liikuntaneuvontaa.»
— Jenna Martikainen, liikunnanohjaaja
OHJATTUJA KURSSEJA S. 13–19
TUTUSTU: ESPOOLIIKKUU.FI
Seurat
Mestariampujan
napakymppi
VUODEN 2015 VALINNAT Maastojousiampuja Jarkko Lehtinen on vuoden 2015
espoolainen urheilija. Robin Hood -seuran mestariampuja voitti kultaa
pitkäjousessa ja joukkuekilpailussa Kilissä, Ruotsissa viime vuoden elokuussa järjestetyissä EM-kilpailuissa.
Vuoden joukkueeksi liikunta- ja nuorisolautakunta valitsi FC Hongan
naisten edustusjoukkueen, joka voitti jalkapallossa naisten Suomen
Cupin. Vuoden urheiluteko oli EHBT-turnaus, Suomen suurin juniorikoripalloturnaus. Turnauksen pääpelipaikka oli Tapiolan urheilupuisto, jossa
otteluja pelattiin Esport ratiopharm Arenalla, Esport Centerissä, Tapiolan
urheiluhallissa sekä Summahallissa.
Lisäksi Raimo Konkola sai kunniamaininnan pitkäaikaisesta työstään
espoolaisen juniorijalkapalloilun hyväksi.
Espoolaisilla oli mahdollisuus ehdottaa omia suosikkejaan valinnoiksi kaupungin verkkosivuilla ja sosiaalisessa mediassa. Hyviä ehdotuksia tuli paljon, ja lautakunta koki uuden, osallistavan valintatavan hyväksi.
LISÄÄ JOUSIAMMUNNASTA: HOOD-ESPOO.FI
3 lämmittelyliikettä metsässä
liikkujille
1.
2.
3.
LANTION PYÖRITYKSET /
Asetu leveään haara-asentoon ja piirrä suuria ympyröitä lantiota
pyörittämällä. Tee liike molempiin suuntiin 5 kertaa.
ESPOO LIIKKUU — TÄSTÄ LIIKKEELLE — 03
Tiesitkö, että...
Treenivinkki
Espoon maaalasta lähes 60 %
on metsiä, mikä
pinta-alaltaan
vastaa noin
18 700 hehtaaria.
LISÄÄ METSISTÄ S. 10–12
ASKELKYYKKY SIVULLE /
Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa. Ota toisella jalalla pitkä askel sivulle
ja työnnä lantiota taaksepäin, koukista polvea ja kyykisty alas. Ponnista takaisin keskelle ja toista toiselle puolelle. Askella 10 kertaa molemmille puolille.
Polkupyörällä
POLVENNOSTO-PAKARAJUOKSU /
Juokse nostaen vuorotellen polvia rintaa kohti ja kantapäitä kohti pakaroita.
Jatka, kunnes tunnet itsesi hengästyneeksi.
LISÄÄ METSISSÄ LIIKKUMISESTA S. 10–12
2–15-vuotiaat
Pumppaamaan
KUVA ISTOCK
töpinät, Waum!,ppi
muuvi ja ju
rulettaa!
LAPSET LIIKKUVAT Espoolaisille
2–15-vuotiaille on jälleen tarjolla maksutonta liikuntaa syksyllä 2016.
→ Töpinät, supersuositut ja maksuttomat perheliikuntatapahtumat jatkuvat
syyskuussa.
→ Kivaa tekemistä on tiedossa myös
1.–4.-luokkalaisille syksyllä jatkuvissa
WAU!-kerhoissa.
→ Keväällä on 4.–6.-luokkalaisille
MUUVI-lajeina ollut muun muassa
sulkkista, miekkailua ja freegymiä. Yläkoululaisten JUMPPI-ryhmissä on ollut
esimerkiksi air joogaa ja body pumppia.
→ Mitähän kivoja lajeja on tulossa
syksyllä?
→ Katso uudet lajit: espoo.fi/liikunta ja
tule mukaan!
LISÄTIETOJA MYÖS: ESPOOLIIKKUU.FI
> MAKSUTON LIIKUNTA
ESPOONLAHDEN URHEILUPUISTO, ESPOONLAHDENTIE 2–4.
PUMPPURATA SIJAITSEE MÅRTENSBRON KOULUN JA
TEKONURMIEN VÄLISSÄ JA ON TARKOITETTU VAIN
POLKUPYÖRILLE.
KUVA JUSSI ESKOLA
Syksyllä
jatkuu
PUMP TRACK Haluatko kokea jotain uutta pyörän selässä?
Hyppää satulaan tai pakkaa pyörä autoon ja suunnista
Espoonlahden urheilupuiston pump track -radalle »pumppaamaan». Menopeliksi käy mikä tahansa polkupyörä. Ikärajaa ei ole – kunhan osaa ajaa pyörällä, oli sitten lapsi, aikuinen tai seniori. Hauskanpidon lisäksi radalla ajaminen kehittää ajotekniikkaa ja pyörän hallintaa, joka on oleellinen osa
liikenneturvallisuutta. Pumppuradalla on kypäräpakko.
Espoonlahden rata ei tosin ole ihan täysiverinen pumptrack, jossa perimmäinen tarkoitus on edetä vain pumppamalla. Radalle on haluttu luoda hieman moniulotteisemmat
olosuhteet, jotka kehittävät myös käyttäjän polkemistekniikkaa. Radan kumpujen muodot ovat maltillisia ja pyöreitä,
koska käyttäjäturvallisuus on merkittävässä roolissa. Kummuista saa ilmaa, eli niiltä pystyy myös hyppimään, mutta
tämä edellyttää, että ajajan taidot ovat riittävällä tasolla.
Aloittelija voi ajaa kummut pohjien kautta ja osaavampi hyppiä. Ajaminen kehittää fyysistä kuntoa – ajaessa syke nousee
kuin varkain.
Kaikille espoolaisille vapaaseen harjoitteluun tarkoitettu
rata on maksuton. Ajettavaa on reilut 200 metriä, mutta
radalla on useita eri linjoja, jolloin erilaisia reittejä on yhteispituudeltaan helposti kolminkertainen määrä. Radalla ei ole
yhtä määrättyä ajosuuntaa, mikä antaa lisää mahdollisuuksia ajamiseen. Samalla tavallaan simuloidaan normaalia liikennettä, jossa myös pitää olla koko ajan hereillä.
Espoon ensimmäisen pump track -radan virallisia avajaisia vietetään valtakunnallisella pyöräilyviikolla 7.–15.5.2016.
Espooseen on suunnitteilla muutama uusikin rata, mutta niiden sijainti ja toteuttamisaikataulut ovat vielä auki.
Katso video radasta: espooliikkuu.fi/liikuntapaikat/
pump-track-espoonlahti
ESPOO LIIKKUU — EVÄSTÄ MATKALLE — 04
Kesä
2016
PALVELUNUMEROT
KAUPUNGIN LIIKUNTALEHTI
ESPOOLAISILLE
STADENS IDROTTSTIDNING
FÖR ESBOARNA
Aisteja avaamassa
Med öppna sinnen
Luonto on erinomainen aistien avaaja. Kun
metsiemme jääkuorrutus kohtuullisen talven ja 510 hiihtokilometrini jälkeen suli, vaihdoin sukset nopeasti pyörään. Suuntasin kulkuni ensin Keskuspuistoon ja pian sen
jälkeen astetta haasteellisempaan Nuuksioon. Sen tarjonta yllätti. Sain pyöräilystä samaa eliksiiriä kuin lempiliikunnastani hiihtämisestä. Ja siihen riitti yksi merkittävä muutos aikaisempaan: pysähtelin, katselin, nuuhkin ja kuulostelin. Olin vuoden vanhempi.
En ollut aikaisemmin vaihtanut suksilta pyörään yhtä
sujuvasti. Siksi sain myös mahdollisuuden havainnoida
luonnon tarjoamaa näytelmää, talven vaihtumista kevääksi. Kaksi huhtikuisen viikonlopun perättäistä parin tunnin
pyöräretkeä erotti toisistaan vain sää. Lauantaina paistoi
aurinko ja sunnuntaina oli sateen jäljiltä seisahtuneen kosteaa, hämyistä. Metsä tarjosi kaksi toisistaan täysin poikkeavaa ilmettä, kaksi toisistaan täysin poikkeavaa kokemusta.
Pian kevät saa väistyä kesän tieltä. Maailman kaikki vihreät sävyt voi kokea kävellen, juosten, pyöräillen tai golfia
pelaten. Ainakin Espoon golfseuran kenttä Espoojoen varrella tarjoaa mainiota live-näytelmää eläinten liikkumisesta, niiden keskinäisestä reviiritaistelusta ja lintujen kilpakosinnoista. Illasta toiseen. Satakieli on jo tuttu jokavuotinen
äänekäs kokemus. Myönteinen golfkokemus on taattu.
Espoon luonto on maamme monipuolisin. Kaupunkikeskuksista lähiluontoon on kävelymatka, saaristosta ja rantaraitista Nuuksion erämaahan pari meripeninkulmaa. Miksi edelleen teemme satojen kilometrien automatkan ennen
kuin uskaltaudumme kiireettömästi luontoon? Loma- tai
viikonloppupendelöinti on usein aivan turhaa.
Ohut kokemukseni Nuuksiosta on vakuuttanut. Puolen tunnin ajomatkan sisällä löytyy meille kaikille mainioita
kohteita, joista päivän mittaiset patikoinnit avaavat erilaisen Espoon, erilaisen kokemuksen. Saamme mahdollisuuden liikkua ilman urheilemiseen liittyvää suorittamisen ja
suoriutumisen tuskaa. Saamme mahdollisuuden nauttia.
Naturen är ett utmärkt sätt att öppna sinnena. När
istäcket i våra skogar smälte efter en rätt fin vinter och 510
skidade kilometer, bytte jag snabbt ut skidorna mot cykeln.
Först cyklade jag i Centralparken och snart efter det i Noux,
som utgör en lite större utmaning. Utbudet i Noux överraskade mig. Cyklandet blev samma elixir för mig som min
favoritmotion skidåkning. Det räckte med en enda betydande ändring jämfört med tidigare: jag tog pauser, såg mig
omkring, nosade på luften och lyssnade. Jag var ett år äldre.
Tidigare hade inte övergången från skidor till cykel skett
smidigt. Därför hade jag även möjligheten att observera det skådespel som naturen erbjuder, övergången av vinter till vår. Endast vädret skilde på två cykelturer jag gjorde under ett veckoslut, två dagar efter varandra. På lördagen lyste solen och på söndagen var det stillsamt fuktigt och
dunkelt efter regnet. Skogen erbjöd två helt sinsemellan olika anblickar, två fullständigt olika upplevelser.
Snart får våren ge vika för sommaren. Man kan uppleva
alla gröna nyanser som finns i världen när man promenerar,
springer, cyklar eller spelar golf. Esbo Golfsällskaps bana
vid Esbo å erbjuder ett utmärkt levande skådespel över hur
djuren rör sig, deras revirstrider och fåglarnas parningslekar. Näktergalen är en bekant upplevelse som upprepas
varje år. Du får en garanterat positiv golfupplevelse.
Naturen i Esbo är den mest mångsidiga i vårt land.
Naturen ligger på gångavstånd från stadens centrum, och
från skärgården och strandvägar är det några sjömil till
vildmarken i Noux. Varför kör vi hundratals kilometer med
bil innan vi vågar oss ut i naturen utan brådska? Semesteroch veckoslutspendling är oftast alldeles onödigt.
Min lilla erfarenhet av Noux har övertygat mig. På en
halv timmes köravstånd finns platser som är utmärkta för
oss alla och där vandringar som man kan göra under en dag
öppnar åt oss ett annorlunda Esbo. Vi erbjuds möjligheten
att röra oss utan det behov av att prestera som förknippas
med idrott. Vi erbjuds möjligheten att njuta.
PÄÄKIRJOITUS
LEDARE
Liikuntapalvelut
— Idrottstjänster
Kamreerintie 3 B
— Kamrersvägen 3 B
PL — PB 34, 02070
Espoon kaupunki — Esbo Stad
p. 09 81621
espoo.fi/liikunta
esbo.fi/idrott
espooliikkuu.fi
Seuratoiminta
— Föreningsverksamhet
p. 046 877 3884
Avustukset — Understod
p. 09 8165 2103
Liikuntapaikkavaraukset
— Idrottsplatsreservering
p. 09 8168 4127
Koulujen liikuntasalit
— Skolornas gymnastikssalar
p. 09 8165 2139
Ohjattu liikunta
— Ledd motion
Lapset, nuoret, perheet,
MUUVI ja JUMPPI
— Barn, ungdomar, familjer,
MUUVI och JUMPPI
p. 046 877 3548
Aikuisten terveysliikunta
— Hälsomotion för vuxna
p. 046 877 1973
Seniorit — Seniorer
p. 050 540 6329
Erityisryhmien liikunta
— Motion för specialgruppen
p. 043 824 7350
Liikuntaneuvonta
— Motionsrådgivning
p. 09 8166 0800
ma–pe klo 11–13
Liikuntapaikat
— Idrottsplatser
p. 050 553 5649
Uimahallit
— Simhallar
p. 050 522 7521
Ulkoilutoiminta
— Friluftsverksamhet
p. 050 574 4034
Venepaikat
— Båtplatser
p. 046 877 2594
Martti Merra
Liikunta- ja nuorisopalvelujen johtaja —
Idrotts- och ungdomsdirektör
o on
Espoon luonntip
isin.
l
o
u
o
m
e
m
maam
MARTIN PYÖRÄILYVINKIT
REITTI 1 / Rantaraitti.
REITTI 2 / Pirttimäki–Solvalla.
REITTI 3 / Keskuspuisto.
Kunnossapito
— Underhåll
Liikuntapaikkojen kunnossapito
— Underhåll av idrottsplatserna
p. 050 3840 8859
Satamien kunnossapito
— Underhåll av hamnarna
p. 050 341 3259
Markkinointi ja viestintä
— Marketing och information
p. 040 848 7868
ESPOO LIIKKUU
-TOIMITUS
Päätoimittaja Jetta Laajarinne
Toimitus A-lehdet Dialogi Oy
Vastaavat tuottajat Jouko
Vuorela ja Katarina CygnelNuortie Ulkoasu A-lehdet
Dialogi Oy ja Aste Helsinki Oy
Painopaikka Sanomapaino Oy
Kansikuva Antti Vettenranta
HYÖTYLIIKUNTAA Elokuussa 2015 Markus ja Inese
Huttusen elämä muuttui.
»Palasin kesälomalta viikkoa ennen muuta perhettä ja pyöräilin koko viikon töihin. Silloin keksin,
että voisimme jakaa pyöräilymatkan: minä ajaisin
pyörän töihin ja Inese kotiin», Markus kertoo.
Markus ja Inese työskentelevät kumpikin hydrologeina Suomen ympäristökeskuksessa. Kotoa Pohjois-Espoosta matkaa Helsingin Mechelininkadulle
kertyy 21 kilometriä.
Siitä se sitten lähti. Markus lähtee pyörällä töihin viiden kuuden maissa aamulla. Inese vie lapset kouluun ja autoilee töihin. Iltapäivällä Markus
ajaa auton takaisin ja Inese hyppää pyörän selkään.
Läpi vuoden, kunhan pakkasta ei ole -15 astetta
enempää.
Perheessä on yksi hyvä maastopyörä. Se sopii
molemmille, vaikka pituuseroa puolisoilla on toistakymmentä senttiä. Istuimen säätö oikealle korkeudelle käy käden käänteessä. Kummallakin on
omat pyöräilykypärät, mutta talvella käytössä oli
yhteinen laskettelukypärä sekä laskettelulasit.
ä on
s
s
ä
r
ö
y
p
o
t
s
maa
:
t
e
m
i
k
l
o
p
t
e
kaksipuolitsää lukkopoljinMarkus kä, yInt ese tavallista.
puolta
5 SYYTÄ
PYÖRÄILLÄ
TÖIHIN
1. Kunto ja lihakset kasvavat
sekä kilot karisevat. Silti voi
syödä enemmän kuin aikaisemmin ja nauttia ruoasta
hyvällä omallatunnolla.
2. Kroppa pysyy kunnossa.
Hiirikäsi, niska- ja hartiaseudun kivut sekä selkäkivut hellittävät.
3. Luontoa ja ympäristöä
säästyy: »Koska työskentelemme Suomen ympäristökeskuksessa, luonnon ja
ympäristön säästäminen on
meille tärkeää. Työkavereistamme 2/3 pyöräilee töihin
kesällä ja puolet ympäri vuoden.»
4. Kaunis, joka päivä erilainen luonto.
5. Työasiat pyyhkiytyvät
mielestä.
AIEMMIN INESE harrasti liikuntaa satunnaisesti:
yritti lenkkeillä kerran viikossa ja pyöräillä töihin ja
takaisin silloin tällöin, talvella vähän hiihdellä – jos
lunta riitti. Markus kävi joskus juoksemassa ja pyöräili kesäisin jonkin verran. Mutta systemaattisuus
puuttui, ja nelilapsisessa perheessä oman liikunnan
aikatauluttaminen tuntui työläältä.
Tosin niin tuntui ajatus jokapäiväisestä pyöräilystäkin, aluksi.
»Ajattelin, että kokeillaan pari päivää viikossa,
en jaksa pyöräillä joka päivä», Inese kertoo.
»Pari kuukautta teki aika tiukkaa, mutta kunnon parantuessa pyöräily tuntui aina vaan nautinnollisemmalta. Lopulta innostuin niin paljon,
etten voinut enää kuvitella elämää ilman päivittäistä ulkoliikuntatuntia pyörän selässä – edes talvella.
Ja jos nyt joskus ei niin huvittaisikaan liikkua, on
kuitenkin pakko hypätä pyörän selkään, että pääsee kotiin.»
Markuksen mielestä parasta on, ettei liikuntaan tarvitse käyttää ylimääräistä aikaa illalla töiden jälkeen. Hyvää on sekin, että pariskunnalla on
nyt yhteinen harrastus, josta on iloa sittenkin, kun
lapset ovat jo lentäneet pesästä. Siihen kyllä menee
vielä aikaa, sillä perheen kuopus on vasta 7-vuotias.
Myös Inesen kuorolauluharrastus on saanut
yllättävää vauhtia pyöräilystä.
»Laulan pyöräillessäni. Kun ajan oikein kovaa,
korkeat sopraanonuotit soljuvat ulos vaivatta», Inese naurahtaa. +
TEKSTI KATARINA CYGNEL-NUORTIE – KUVAT ANTTI VETTENRANTA
– Inese ja Markus
Hyvällä kelillä Inesen
matka töistä kotiin
kestää 1 h 15 minuuttia, yhtä kauan kuin
julkisilla kuluisi aikaa
kävelymatkat mukaan
lukien.
ESPOO LIIKKUU — MINUN TARINANI — 05
Yhden pyörän
taktiikalla
ESPOO LIIKKUU — LÄHELLÄ MEITÄ — 06
ran
a
a
v
ä
p
p
e
L
o
e
id
stä:
ä
l
Katso v
e
s
n
e
s
o
v
e
h
urheilupuistuo.fi > liikuntapaikat
espooliikku
ESPOO LIIKKUU — LÄHELLÄ MEITÄ — 07
Kaisa Kokkinen ratsastaa hevosellaan
Celvinillä usein Leppävaaran urheilupuiston
läpi.
Maauimala
avaa porttinsa
UIMAAN Leppävaaran uimahallin kupeeseen
avataan maanantaina 16.5. Espoon ensimmäinen maauimala. Kyseessä ei ole mikään hätäinen
päähänpisto.
»Kun Leppävaaran uimahalli valmistui 1969,
paikallisen uimaseuran puheenjohtaja lausui,
että viiden vuoden sisällä vieressä on myös maauimala. Hiukan se viivästyi, mutta puheenjohtajaa siitä ei voi syyttää», Espoon uimahallipäällikkö Ari Jaakkola arvioi.
Maauimala näet keikkui Espoon liikuntapaikkasuunnitelmissa rapiat 40 vuotta. Kaupungin
päättäjät pudottivat kuitenkin kerta toisensa jälkeen sen tärkeämmiksi katsomiensa kohteiden
tieltä. Kunnes syksyllä 2013 tehtiin päätös maauimalan rakentamisesta ja Leppävaaran uimahallin peruskorjauksesta ja laajentamisesta. Työt
aloitettiin heti, ja paikat olivat hienosäätöä vaille
valmiina marraskuussa 2015. Uimahallin laajennusosa avattiin käyttäjille vuodenvaihteessa.
kymmenratainen
pääallas on kooltaan 25 x 50 metriä. Lisäksi ulkona on monitoimiallas, jossa on hierovia suihkuja,
lasten kahluuallas sekä kolmeratainen vesiliukumäki. Pukuhuoneet ovat vieressä.
LEPPÄVAARAN MAAUIMALAN
»Pääallas on tehty keskieurooppalaiseen
tapaan teräksestä. Se täytettiin myös talven ajaksi
vedellä, mikä valmistajan ohjeiden mukaan pitää
altaan paremmin paikallaan. Jääkannen päällä
olisi voinut periaatteessa vaikka luistella.»
Ulkoallas palvelee vain uintia. Sen sijaan vanhan uimahallin laajennusosaan on rakennettu
hyppyallas, jossa on telineet kolmessa ja viidessä
metrissä ja ponnahduslaudat yhdessä metrissä.
Uimahalli sai myös uuden ison terapia-altaan,
kylmävesialtaan ja kaksi poreallasta. Lämpöä tarjoavat höyrysaunat, ja suihkuhuoneiden seinällä on turvaistuimet, joihin pikkulapsen voi panna
siksi aikaa, kun aikuinen on suihkussa.
»Uudistukset ovat näkyneet alkuvuoden kävijämäärissä. Leppävaaran uimahalli on nykyisin
Espoon suosituin; ennen peruskorjausta siellä oli
vuosittain 160 000 käyntiä, mutta nyt 100 000
käynnin raja ylittyi jo maaliskuun puolivälissä.
Hallia pidetään auki juhannukseen asti, lukuun
ottamatta hyppyallasta, joka on avoinna ympäri
vuoden», Jaakkola sanoo.
MAAUIMALAAN ODOTETAAN kesän aikana 150 000
kävijää. Näillä näkymin ulkoaltaat ovat käytössä
syyskuun puoliväliin.
»Jos kysyntää ja lämpimiä kelejä riittää, voisimme jatkaa kautta pitempäänkin. Meille on tulossa energiapeitteet, jotka pitävät altaiden öisen lämpöhävikin pienenä», Ari Jaakkola sanoo.
Maauimalan yhteyteen on rakennettu muitakin liikuntapaikkoja: kaksi rantalentiskenttää,
yksi katukoriskenttä sekä lasten leikkialue. Myös
löhöilylle, auringonpalvonnalle ja vapaalle yhdessäololle on tilaa.
»Siihen sopii iso terassikatsomo. Uimahallin lipunmyynti ja kahvio palvelevat myös maauimalaa. Sisäänkäynti on uimahallin kanssa yhteinen.»
Ari Jaakkolalle Leppävaaran uimahalli on
ollut myös henkilökohtaisesti merkittävä paikka
jo kymmeniä vuosia.
»Ensimmäisen kerran kävin täällä marraskuisena sunnuntaina 1969, kun halli oli ollut käytössä viikon. Ura jatkui altaassa kilpauimarina, sitten altaan reunalla uinninvalvojana ja vielä »altaan alla» liikuntapaikanhoitajana», Jaakkola kertoo.
»Kun Espoonlahden halli valmistui, siirryin
sinne liikuntapaikanhoitajaksi, myöhemmin hallin esimieheksi ja sieltä nykyisiin tehtäviini.» +
TEKSTI JARMO PASANEN — KUVA ANTTI VETTENRANTA
»Maauimalan avajaiset ja kesäsportti
Leppävaarassa maanantaina 16.5.»
ESPOO LIIKKUU — LÄHELLÄ MEITÄ — 08
Leppävaaran urheilupuisto
11 Tenniskenttä
Kuntorata
12 Hiekkakenttä
Lumentekopaikka,
13 Kuntokontti
koirankoulutuskenttä
3 Keihään-, moukarin14 Koriskenttä
15 Leikkipuisto
ja kiekonheittopaikka,
16 Skeittipaikka
kuulantyöntö
4 Seikkailupuisto Huippu 17 Uimahalli
5 Kuntokihara
18 Maauimala
6 Rullarata
19 Beachvolleykenttä
7 Palloilunurmi
20 Palloiluhalli
8 Palloilunurmi
21 Kuplahalli/
9 Kuntoiluvälineet
palloilunurmi
10 Stadion
22 Jäähalli
1
1
2
2
3
4
9
5
17
10
6
7
20
18
8
13
11
12
19
14
21
15
16
Tiesitkö että...
→ Leppävaaran urheilupuiston
tuntumassa sijaitsee
koirankoulutuspaikka
(www.koirakoulukontakti.com).
→ Uuden maauimalan edessä
olavalla aukiolla on toukokuun
puolivälistä lähtien avoinna
ulkokuntoilukontti, josta
löytyy runsaasti erilaisia
kuntoiluvälineitä (Katso s. 16).
→ Urheilupuiston läpi virtaa
Monikonpuro. Alueella on
myös arvokas luontokohde,
Kaivoskallio.
Info
Urheilupuisto
Aktiivisia urheiluseuroja
20
Arvioituja käyntikertoja (2016)
2 milj.
Nurmi- ja tekonurmikenttiä
1+3
Kumirouhetta tekonurmilla
40 000 kg
Kalkkia kentille
2 500 kg
Nurmikentän leikkuukerrat (2016)
60
Lannoitteita nurmelle
1 100 kg
Hoitotoimenpiteitä nurmelle
15
Katettuja katsomopaikkoja
2 800
Keinolunta laduille (2015)
6 000 m3
22
Nappaa
gurun vinkit!
Skeittaamaan
Vuonna 2014 valmistunut
Leppävaaran 1 700 neliömetrin skeittiparkki on Suomen
suurin täysbetoninen skeittialue. Se on valaistu, ja sen
monipuoliset suorituspaikat
tarjoavat sopivia haasteita
niin aloittelijoille kuin pitkään
harrastaneille taitureille.
Paikka on erittäin suosittu – kesäisin siellä vierailee satoja harrastajia vuorokaudessa. Siksi parhaina iltaaikoina kannattaa varautua
siihen, että vuoroaan saattaa ehkä joutua odottamaan
hiukan.
Seikkailemaan
Huippu on Leppävaaran
urheilupuistossa vuonna 2015
avattu yksityinen köysiseikkailupuisto. Siellä liikutaan kiipeilyvaljaiden avulla puiden
väliin 6–18 metrin korkeuteen
rakennetuilla radoilla.
Seikkailija pääsee tasapainoilemaan, ryömimään,
kiipeämään verkkoa pitkin
ja kävelemään huojuvilla silloilla. Huipussa on yhteensä
kuusi seikkailurataa ja lyhyt
perehdyttämisrata. Ne on
jaettu vaikeusasteen mukaan
neljään eri väriin.
Huippu sopii niin yksittäisille seikkailumielisille kuin
esimerkiksi yritysten ja julkisyhteisöjen tyhy-päivän ohjelmaan. Osallistuminen ei edellytä aikaisempaa kiipeilykokemusta.
Kuntoilemaan
Kuntokihara on Leppävaaran
urheilupuiston takana, lähellä
Turunväylää sijaitseva 900
metrin asfalttirata rullaluisteluun tai rullasuksihiihtoon.
Sopii niin lapsille ja aloittelijoille kuin vauhdikkaille
kuntoilijoillekin sekä täysin
esteettömänä vammaisliikkujille esimerkiksi pyörätuolikelaukseen.
Selkeä viivoitus helpottaa
myös näkövammaisten liikkumista. Turvallinen paikka,
jossa harvoin ruuhkia. Suora
pääsy kevyen liikenteen väylältä Pääskyskujalta.
Futaamaan
Leppävaaran toisen tekonurmikentän päädyssä on interaktiivinen futisseinä, joka on
tarkoitettu jalkapallon potkuharjoitteluun. Siihen voi itse
ohjelmoida erilaisia pelejä ja
harjoitteita, ja seinä hoitaa
pistelaskun ja antaa äänipalautteen. Vapaassa käytössä
ja sopii erityisesti juniorien
omatoimiseen harjoitteluun.
Heittämään
Yleisurheilun heittoalue sijaitsee stadionin ulkopuolella
keskellä urheilupuistoa. Sieltä
löytyvät moukari- ja kiekkohäkit sekä keihäspaikka. Runsaasti tilaa myös pitkille heitoille ilman, että sivullisille
koituisi vaaraa. Kesän Youth
Athletics Games –yleisurheilukilpailujen heittolajit käydään täällä.
KALENTERI
VINKKI →
VINKKI →
VINKKI →
VINKKI →
Nuorten yleisurheilun kansainvälinen huipputapahtuma Youth Athletics Games (YAG)
10.–12.6. 2016.
www. youthathleticsgames.fi.
Stadium Sports
Camp –elämysleirit
11–14-vuotiaille 17.6.
–23.6. ja 26.6–2.7.
ja Day Camp –päiväleirit 6–10-vuotiaille
19.6.–22.6. ja 28.6.–
1.7.2016
Schools Action Day
13.9. pääkaupunkiseudun 3.–9.-luokkalaisille, jotka pääsevät kokeilemaan
eri lajeja. Tapahtumaan odotetaan
10 000 koululaista.
Leppävaarankin
alueella runsaasti
ohjattuja kursseja lapsille, nuorille, perheille, senioreille, erityisryhmille ja työikäisille.
Katso s. 16.
TEKSTI JOUKO VUORELA — KUVA ANTTI VETTENRANTA
STADIUM SPORTS CAMP »Oli tosi kiva hypätä hämähäkinverkon läpi, en ole sellaista ennen kokeillut», sanoo
Sara Valtanen, 12.
»Yhdessä tehtävässä jokainen ryhmästämme puki
päällensä paidan, joiden selässä oli kirjain, ja niistä piti
muodostaa sana», sanoo Emma Leppä, 12.
»Ja seisoimme kaikki puulankulla, eikä siltä saanut
hypätä pois, kun vaihdoimme paikkoja», Sara sanoo.
Käynnissä on Stadium Sports Campin olympialaiset,
ja Leppävaaran stadion on täynnä innokkaita ja iloisia
leiriläisiä. Kentällä on rasteja, joissa ryhmät ratkaisevat erilaisia tehtäviä yhdessä. Niissä tarvitaan tasapainoa, nokkeluutta, koordinaatiota ja vaikkapa tarkkuutta
osua maalitauluun.
Emma asuu parin kilometrin päässä Leppävaaran
urheilupuistosta ja Sara Kaliforniassa, USA:ssa. Tytöt
ystävystyivät, kun Emmakin asui siellä pari vuotta sitten. Nyt Sara on kesälomalla isovanhempiensa luona
Sastamalassa.
»Päätimme tulla yhdessä leirille, jotta näkisimme taas toisemme, koska Sara on täällä Suomessa vain
kesäisin», Emma sanoo.
Stadium Sports Camp on urheilu- ja elämysleiri, joka
järjestetään Espoossa Leppävaaran urheilupuistossa.
Osallistujat valitsevat itselleen yhden päälajin ja pääsevät harjoittelemaan sitä vähintään kahdesti päivässä
samalla, kun he nauttivat täysylläpidosta seitsemän päivän ja kuuden yön ajan.
»Valitsimme lajiksemme multisportin, koska siinä voi harrastaa useita eri lajeja. Olemme jo ehtineet
kokeilla säbää, jalkapalloa, yleisurheilua ja pyörätuolirugbyä», Sara sanoo.
Activity Town, AT, on Stadium Sports Campin ydin,
jossa leiriläiset viettävät paljon aikaa. Activity Townissa voi tavata ystäviä harjoituksien välissä, pelata pelejä,
surffata netissä ja lainata vaikkapa koripallon tai pelikortit sekä tehdä paljon, paljon muuta.
»Sisä-AT:ssa on renkaita, joissa pyörimme yhden
päivän kädet ihan pehmeinä. Siellä on myös pingispöytä, minipingispöytä ja liitutaulu, johon olemme piirtäneet», Sara sanoo.
»Ulko-AT:ssa on kaikenlaista, kiipeilyseinä ja Easy
Roller, tosi outo tuolijuttu, jolla mennään eteenpäin jalkoja heiluttamalla. Sitten siellä on semmoinen kupla,
jonka sisälle mennään, ja se pysyy veden päällä», Emma
kertoo.
»Olen saanut paljon uusia kavereita. Yksi tyttö näytti yksinäiseltä. Menin sanomaan sille: ”Moi!», ja nyt
olemme kavereita», Sara sanoo.
»Muutenkin täällä on tosi hyvä ryhmähenki kaikkialla. Juuri äsken olimme kannustamassa oman ryhmämme jäseniä. Fiilis on tosi hyvä», Emma sanoo. +
6
Kesä 201
Stadium Sports Camp -elämysleiri
Stadium Sports Camp on urheilu- ja elämysleiri
11–14-vuotiaille tytöille ja pojille (2002–2005-syntyneet)
LEIRI 1:
17.6.–23.6.
LEIRI 2:
26.6.–2.7.
PAIKKA:
Leppävaaran
Urheilupuisto.
→ Leiri koostuu 11 eri lajileiristä: jalkapallo, jääkiekko, salibandy, yleisurheilu, tanssi, paini, pesäpallo, miekkailu, uinti, taitoluistelu ja multisport.
→ Nuori valitsee yhden päälajin, jota
hän harjoittelee vähintään kaksi kertaa päivässä kuuden päivän ajan. Päälajikseen voi valita myös multisportin, jolloin pääsee kokeilemaan leirin
eri lajeja.
→ Leirien harjoituksista vastaavat paikalliset urheiluseurat: Leppävaaran
Pallo (jalkapallo), Blues Juniors (jääkiekko), Westend Indians (salibandy),
Esbo IF (yleisurheilu), Espoon Miekkailijat, Espoon Urheilijat (paini), Espoon
Pesis, Espoon Taitoluisteluklubi ja
Footlight (tanssi). Harjoitukset on
suunniteltu niin, että ne sopivat kaikentasoisille nuorille.
→ Leirin ydin on sisältä ja ulkoilmasta
löytyvä Activity Town. Siellä vietetään aikaa uusien ja vanhojen ystävien
kanssa, tutustutaan erilaisiin peleihin
sekä tehdään paljon muuta.
→ Leiriolympialaisissa toimitaan tiimeissä ja ratkaistaan yhdessä esimerkiksi tasapainoa, nokkeluutta, koordinaatioita ja tarkkuutta vaativia tehtäviä.
→ Majoitus on järjestetty alueen kouluihin, ja terveellistä ruokaa on tarjolla
neljä kertaa päivässä. Leiri huipentuu
viimeisen päivän päättäjäisshow’hun.
Day Camp on osa Stadium Sports
Camp -leiriä. Se on 6–10-vuotiaille
suunnattu neljän päivän mittainen
päiväleiri (2006–2010-syntyneet)
LEIRI 1:
19.6.–22.6.
LEIRI 2:
28.6.–1.7.
PAIKKA:
Leppävaaran
Urheilupuisto.
→ Day Campin neljä päivää koostuvat
eri lajeista ja leikeistä ja Activity
Townin aktiviteeteista. Day Camp
-leiriläiset eivät valitse erillistä
lajia, vaan pääsevät kokeilemaan
monipuolisesti ja hauskasti kaikkea.
Syöt päivisin lounaan ja välipalan
ennen kotiinlähtöä.
→ Toiminta alkaa päivittäin klo 8.30
ja loppuu klo 16.00.
Ilmoittautuminen kaikkiin leireihin on käynnissä
nettisivulla www.stadiumsportscamp.fi. Tervetuloa!
ESPOO LIIKKUU — KOKEILE UUTTA — 09
Leirille
Lepuskiin
Emma Leppä (vas.)
ja Sara Valtanen
viihtyivät Stadium
Sports Campissä Leppävaarassa kesäkuussa 2015.
ESPOO LIIKKUU — KOKEILE UUTTA — 10
OTA LUONTO
OSAKSI ARKEA
TEKEMISTÄ
METSÄSSÄ
→luonnon tarkkailu
→rentoutuminen
→pilvien bongaaminen
→geokätköily
→sienestys
→marjastus
→villiyrttien poimiminen.
Valitse reitti työpaikalle,
kouluun, kauppaan ja
harrastuksiin siten, että matka
kulkee puistojen, metsien ja
rantojen kautta.
Unohtumattomia
hetkiä
→Kiiltomato pimeässä metsässä ja
eväät kannonnokassa – lapsuuden
muistot pysyvät mielessä huippukokemuksina läpi elämän.
Stressiä
töissä tai
kotona?
Pitkään jatkuessaan stressi
aiheuttaa usein niskalihasten
kiristymisen, yleisen jännittyneisyyden, päänsärkyä sekä
erilaisia sydänperäisiä oireita
tai hengenahdistuksen tunnetta. Vatsa- ja suolistovaivat ovat yleisiä, vastustuskykykin heikkenee. Myös lyhytkestoisella stressillä voi olla vaikutuksia elimistöön. Verrattain
lyhyet stressiajanjaksot heikentävät samalla tavalla vastustuskykyä, jolloin elimistö on
alttiimpi tartunnoille ja sairauksille.
KOKEILE TÄTÄ: Luonnossa
käveleminen laukaisee tehokkaasti stressiä. Stressiä voi hälventää sisätiloissakin ajattelemalla mielipaikkaansa luonnossa.
Espoolainen,
mene metsään!
ESPOO LIIKKUU — KOKEILE UUTTA — 11
LASTEN LEIKKIPAIKKA
Kansainvälisten tutkimusten mukaan luonto
vaikuttaa lapsiin erittäin myönteisesti. Se:
→kannustaa liikkumaan
→vähentää levottomuutta
→parantaa keskittymiskykyä
→parantaa oppimista
→rakentaa yhteisöllisyyttä
→tiivistää perhesuhteita
→kasvattaa lasten kiinnostusta
ympäristöä kohtaan.
Metsäkylpy yn!
»Shinrin-yoku» on japanilainen määritelmä, joka
tarkoittaa metsän tunnelman saavuttamista, »metsäkylpyä». Se on kiireetön metsässä käynti, josta
löytyy luonnon aromaterapian ominaisuuksia. Metsäkylpyyn mennään rentoutumaan ja virkistäytymään sekä samalla hengitetään haihtuvia antimikrobisia yhdisteitä, puun eteerisiä öljyjä.
AIKUISILLE
SALLITTU
ELÄMYS Kettuko se siellä? Puun takaa kuuluu
rapsahdus ja valpastut välittömästi. Polulla risteilee puiden juuria. Ei pidä kompastua. Luonto
saa tarkkaavaiseksi mutta lisää silti levollisuutta. Elimistöä rentouttava parasympaattinen hermostomme aktivoituu.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että jo 20
minuuttia metsässä alentaa verenpainetta,
sykettä ja lihasjännitystä. Vastustuskykyä parantavien valkosolujen määrä veressä nousee ja
stressihormoni kortisolin määrä vähenee. Maksimivaikutus saavutetaan noin kahdessa tunnissa, ja se kestää useita päiviä.
Jokaisen espoolaisen kotikulmilta löytyy
luontoa, jonne poiketa. Jos oma lenkkireittisi kulkee normaalisti autotien vieressä, poikkea hetkeksi kävelytieltä metsän puolelle. Luonto herättelee aistit ja johtaa ajatukset pois tavalliselta kehältä.
Moni kokee olevansa enemmän läsnä hetkessä. Mielessä vellovat konfliktit helpottuvat, ja
asiat saavat uudet mittasuhteet.
menetelmän kehittäneen Jarko Taivasmaan mukaan olennaisinta
on rauhoittuminen ja läsnäoleminen.
METSÄÄN UPPOUTUMISEN
»Jos menet metsään kaverin kanssa, ja
puhutte koko ajan, ette ehdi havainnoida kallioita, kantoja, kiviä ja risuja. Kannattaa sopia
yhdessä, että joku osa kävelystä ollaan ihan hiljaa», Jarko Taivasmaa vinkkaa.
Taivasmaa järjestää Nuuksiossa tilauksesta
metsään uppoutumisen retkiä. Hän on huomannut, että metsässä uraohjuskin päästää irti arkikiireistään.
»Kun olemme kävelleet ensin hieman ylämäkeen ja tehneet sen jälkeen harjoituksia 25
minuuttia, kaikki ovat ihan rentoina ja ihmettelevät, että pitääkö tästä nyt lähteä johonkin.»
Jarko Taivasmaan mielestä metsään uppoutuminen on mahtava juttu myös koko Suomen
näkökulmasta.
»Sen voisi hyvin tuotteistaa ja viedä maailmalle.»
hyvinvointivaikutuksia
on tutkittu paljon viimeisten kymmenen vuoden aikana.
»Mitattua tietoa luonnon vaikutuksista elimistöön on jo runsaasti. Ihmisen oma kokemus
luonnon hyvinvointivaikutuksista on kuitenkin
vähintään yhtä merkityksellinen», sanoo erikois-
MAAILMALLA LUONNON
suunnittelija Joel Erkkonen Metsähallituksen
luontopalveluista.
»Kansallispuistossa kävijöille tekemiemme
kyselyjen perusteella kokemus sosiaalisesta, fyysisestä ja psyykkisestä hyvinvoinnista ja elämänlaadusta paranee merkittävästi luontoelämysten
myötä. Positiivinen vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin kestää kaikkein pisimpään.»
MIKÄ PARASTA,
luonto houkuttelee meidät ihan
tavalliset suomalaiset liikkumaan. Jo ihan pienestä pitäen. Lapsuuden metsäkokemukset
näkyvät vielä aikuisenakin ympäristöön kohdistuvissa myönteisissä asenteissa.
Liikkuminen ja vapaa leikkiminen luonnossa myös kehittää lapsen fyysistä kuntoa tehokkaammin kuin muu liikunta, ja kasvavan lapsen
aistit kehittyvät. Katsetta joutuu ohjaamaan jatkuvasti eri etäisyyksille ja luonnon ääniä kuunneltaessa kuulo kehittyy tunnistamaan laajalla skaalalla. Epätasaisessa maastossa kulkiessa
tasapaino kehittyy. Myös haju- ja tuntoaisti saavat monipuolisesti impulsseja.
Läsnäoloa ja yhdessäoloa, ihan kotioven vieressä. Hyvinvointia helposti ja maksutta. Eiköhän mennä metsään? +
VOINTIA (SITRA), LUONTOON.FI, TERVEYTTÄ LUONNOSTA (MARJO TOURULA JA ARJA RAUTIO, OULU 2014), TOHTORI.FI.
»Jos menet metsään kaverin kanssa, kannattaa
sopia, että joku osa kävelystä ollaan ihan hiljaa.»
TEKSTI KATARINA CYGNEL-NUORTIE — KUVA ANTTI VETTENRANTA – LÄHTEET: METSÄHALLITUKSEN LUONTOPALVELUT JA JOEL ERKKONEN, VIHREÄÄ HYVIN-
Lähetä oma metsäkuvasi:
#espooliikkuu
Luontokappaleiden
koskettaminen
ei ole vain
lasten etuoikeus.
Aikuinenkin saa
silittää puunkuorta
tai tunnustella
ohi kulkiessaan
pehmeää sammalta.
TEKSTI JA KUVA JUHA TAMMINEN
ESPOO LIIKKUU — KOKEILE UUTTA — 12
Espoon Nuuksio oli
viime vuonna Suomen
toiseksi suosituin
kansallispuisto.
Espoon poluilla on
paljon tilaa.
ALTISTU
VIHREÄLLE
Kaupunkilaisten
»viheraltistus»
vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiin, kun viheralueita käytetään
yli 5 tuntia
kuukaudessa tai
kun kaupungin
ulkopuolisilla
luontokohteilla
vieraillaan 2–3
kertaa kuukaudessa.
Nuuksio nousi
hopealle
Espoon Nuuksio oli viime vuonna Suomen 2. suosituin kansallispuisto. Sinne tehtiin 344 000
käyntiä. Viiden vuoden takaisesta alle 200 000
käynnistä määrä on noussut huimasti! Koko maan
suosituin kansallispuisto on Pallas–Yllästunturi,
jonne tehtiin 526 000 käyntiä viime vuonna.
Vauhti päällä
METSÄÄN JUOKSEMAAN »Parasta polkujuoksussa on se,
että maisema vaihtuu ja ollaan keskellä luontoa, jossa
mieli rauhoittuu. Kun maasto on jatkuvasti erilaista,
vartalon hallinta kehittyy ja lihaksistoa joutuu käyttämään paljon monipuolisemmin kuin tasaisella. Melkein
jokaiseen askeleeseen pitää keskittyä. Monipuolisuutensa vuoksi polkujuoksu sopii mainiosti myös kestävyysharjoitteluksi esimerkiksi palloilulajeille.
Olen Mari Peltomäki, 35-vuotias espoolainen, diplomi-insinööri ja muuttanut aikoinani opiskelun perässä Espooseen. Polkujuoksua olen harrastanut noin kolme vuotta, mutta jo ennen kuin alettiin puhua polkujuoksusta, juoksin paljon metsässä. Olen kotoisin
Punkalaitumelta, siis maalta, ja olen pienestä saakka
leikkinyt ja juoksennellut metsässä.
Pidän sekä luonnossa liikkumisesta että juoksemisesta. Polkujuoksussa ne yhdistyvät kivasti. Espoossa on
paljon hyviä reittejä, ja meitä on muutaman innostuneen ystävän porukka, jonka kanssa juoksemme usein
yhdessä. Yksinkin tulee kyllä käytyä.
JUOKSUPAIKOISTA EI OLE puutetta. Nuuksiossa on paljon merkittyjä reittejä ja esimerkiksi Keskuspuistossa ja
Hanikassa on hyviä polkuja.
Polkujuoksun voi aloittaa tavallisella juoksuvarustuksella. Ensimmäinen lajiin liittyvä hankinta voisi olla
pitävät kengät – joko GoreTex-kengät, jotka eivät kastu, tai polkujuoksukengät, jotka päästävät veden läpi
ja kuivuvat nopeasti. Pito on kenkien tärkein ominaisuus. Pohjassa pitää olla kuviointia, jotta pysyy pystyssä
kallioilla ja poluilla.
Itselläni on aina kännykkä mukana ja siinä GPS-paikannus. En ole koskaan eksynyt, mutta tarvittaessa kännykän avulla pääsee helposti metsästä pois. Paikantava
juoksusovellus voisi olla hyvä hankinta.
polulla kevyelläkin vauhdilla, koska metsässä maisema vaihtuu nopeasti. Lajissa on hyvät mahdollisuudet kasvattaa haastavuutta: voi
valita mäkisemmän polun tai lisätä matkaa tai vauhtia.
Tyypillinen juoksemani matka on kymmenisen kilometriä. Iltalenkkinä vähempikin riittää. Aloittelijan
kannattaa lähteä ensimmäisellä kerralla vähän lyhyemmälle lenkille ja aluksi vaikka kävellä ylämäet. Esimerkiksi Hanikassa on hyvin merkitty, joskin hieman mäkinen, viiden kilometrin polku.
Metsässä juostessa vastaan voi tulla nelijalkaisia.
Olen nähnyt Hanikassa hirven, ja eteen on tullut myös
metsäkauriita, peuroja, jäniksiä ja kaneja. Eläimet
yleensä väistävät ihmistä, mutta kiva niitä on kohdata ja
jäädä katsomaan.
Polkujuoksu on ihanaa. Suosittelen kokeilemaan.
Espoon poluilla on paljon tilaa.» +
MATKAN TAITTUMINEN NÄKYY
LUONTOPOLKU X 26
→Eri puolilla Espoota on
yhteensä 26 luontopolkua. Niillä
voi kulkea tavallisissa ulkoilujalkineissa; sadekelejä lukuun ottamatta kumisaappaita ei tarvita.
→ KATSO LISÄÄ: ESPOOLIIKKUU.FI
LISÄÄ POLKUJUOKSUSTA: TRAILRUNNING.FI
ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 13
Keski-Espoo
Askel rullaamaan
Tekniikat
tutuiksi.
TAPAAMISPAIKKA Keski-Espoon uimahallin pääsisäänkäynti, Kaivomestarinkatu 2.
»Käymme kurssilla
läpi kävely- ja juoksutekniikkaa», sanoo
Sonja Seppänen.
LAPSILLE, NUORILLE JA
PERHEILLE
HOP ON HOP OFF -liikuntaa
→ Oittaa, Kunnarlantie 33–39 ma
6.6. klo 12–15. Tule mukaan hauskaan toimintaan! Tasapainoilua,
temppurataa, maila- ja pallopelejä
ja vaikka mitä kivaa tekemistä.
Välineitä on vapaasti käytettävissä. Ei tarvitse ilmoittautua eikä
maksa mitään. Katso tarkempi
päiväohjelma: espoo.fi/liikunta
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut yhteistyökumppaneineen.
Game on – Football and other
Sports for young
→ Jalkapalloa 30.9. saakka:
Keski-Espoon urheilupuisto,
Kylävainionkuja, tekonurmi,
perjantaisin klo 15–17.
→ Kuntosaliharjoittelua: Kannusillanmäen väestösuojan kuntosali, Kannusillankatu 4, perjantaisin klo 12–15, koko kesä
(juhannus suljettu).
→ Maksuton. Ei ilmoittautumisia. Tiedustelut: Antti Olkinuora, [email protected] tai
+358 45 117 6819.
→ Järjestää Espoon Liikuntapalvelut ja 09 Helsinki Human
Rights.
→ Miten tämä toimii?
Kuntosalilaiteopastusta
→ 2001 syntyneille ja sitä
vanhemmille.
→ Kannusillanmäen väestösuoja, Kannusillankatu 4. Ti 23.8.
klo 15–15.55. Liikunnanohjaaja
neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden
käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestää Espoon Liikuntapalvelut.
SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Suviliikuntaa senioreille
palvelutaloilla
→ Palvelutalojen pihapiirissä
jumppaa, kesäisiä pihapelejä,
kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä kesän viettoon kaikille
halukkaille. Maksuton, ei ilmoittautumista.
→ Pe 13.5. klo 10–12 Kalajärven
Ruskatalo, Ruskaniitty 4.
→ To 26.5. klo 10–12 Kauklahden
elä ja asu seniorikeskus, Hansakartano 4.
→ Ti 31.5. klo 10–11.30 Espoon
keskuksen palvelutalo.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Sporttiklubit senioreille
kuntosaleilla toukokuussa
→ Ti klo 13–14.30 Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali
(väestönsuoja), Kannusillankatu.
→ Ke klo 13–14.30 Keski-Espoon
uimahallin kuntosali, Kaivomestarinkatu 2.
→ Pe klo 11–12.30 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1.
→ Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista. Toiminta 68+ kortilla maksuton ja muut seniorit maksavat
uimahallissa uimahallin sisäänpääsymaksun.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Liikunta-aamut senioreille
Kalajärvellä 10.5.–21.6.
→ Monipuolista ja hauskaa
ohjattu liikuntaa ulkona raittiissa
ilmassa. Kokoontuminen klo 9.30
kuntosalin pääoven edustalla,
Ruskaniitty 1. Ti klo 9.30–11: 10.5.
Sauvakävely, 17.5. Pelit ja leikit,
24.5. Keppijumppa, 31.5. Syvävenyttely, 7.6. Kuntopiiri, 14.6.
Pelit ja leikit, 21.6. Kauden päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen). Ei ilmoittautumista,
maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
→ Kokoontuminen Keski-Espoon
uimahallin pääovella, Kaivomestarinkatu 2.
→ Ohjelmassa mm. ulkojumppaa, pihapelejä, venyttelyä.
Sateen sattuessa tunti perutaan.
→ Ei ilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Ohjattu kauppakeskuskävely
senioreille ja erityisryhmille
toukokuussa
→ Pe klo 9.30–10.30 Kauppakeskus Entressessä, sisältää jumppaa, tasapainoharjoitteita ja venyttelyä. Lähtö kirjaston edestä, 3 krs. Ei ilmoittautumista, maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kävelijästä hölkkääjäksi
→ Maanantaisin klo 18–19
(23.5., 30.5., 6.6., 13.6., 20.6.).
→ Tapaamispaikka: KeskiEspoon uimahallin pääsisäänkäynti, Kaivomestarinkatu 2,
paitsi 20.6., jolloin ohjelmassa
polkujuoksua ja tapaaminen
Koivuhovin juna-asemalla.
→ Tule mukaan saamaan vinkkejä juoksuharjoitteluun!
Käymme läpi kävely/juoksutekniikan perusteita, teemme hölkkää tukevia lihaskuntoharjoituksia, annetaan vinkkejä intervallitreeniin sekä tutustumme polkukävelyyn/polkujuoksuun.
→ Ei ennakkoilmoittautumista.
Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
TYÖIKÄISILLE
Tuolijumppaa senioreille ja erityisryhmille toukokuussa
→ Ti 10–10.45 Espoon keskuksen
palvelutalo, Espoonkatu 8 A.
→ To 10.15–11 Kauklahden elä ja
asu seniorikeskus.
→ Monipuolista jumppaa pääsääntöisesti tuolissa istuen. Maksuton, ei ilmoittautumista.
Seniorijumppaa toukokuussa
(ei 16.5.)
→ Ma klo 9-9.45 Kannusillanmäen palloiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4. Maksuton, ei ilmoittautumista.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Erityisryhmien
ulkoliikuntatunti
→ Liikuntarajoitteisille aikuisille.
→ Maanantaisin klo 16.30–17.30.
(23.5.–20.6.).
Liikuntaillat aikuisille
→ Tiistaisin klo 18.45–19.45
(10.5., 17.5., 24.5., 31.5.).
→ Paikka: Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2.
→ Ohjelmassa 10.5. ja 17.5. sauvakävelyä (kävelyä sauvoilla
tai ilman, voit halutessasi ottaa
omat kävelysauvat mukaan),
24.5. ja 31.5. kävelyä ja keppijumppaa ulkona. Tapaaminen
uimahallin pääovella. Matalan
kynnyksen liikuntaryhmä, on
helppo tulla mukaan, vaikka on
ollut taukoa liikkumisesta. Ei
ennakkoilmoittautumista. Maksuton. Osallistuminen uimahallin
sisäänpääsymaksulla, ulkotunnit
maksutta.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
KERTAMAKSULLA
Vesijumppaa
→ Kertamaksulliset vesijumpat
toukokuun ajan ma klo 12–12.30
ja 12.35–13.05, ti klo 8–8.30 ja
10.45–11.15, ke klo 13.25–13.55 ja
14–14.30, pe klo 12.00–12.30 ja
12.35–13.05. Heinäkuussa ti 5.7.
ja ti 12.7. klo 15–15.30 (vesijuoksuopastus) sekä ke 6.7. ja ke 13.7.
klo 13.25–13.55 ja 14–14.30.
→ Paikka: Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2.
Hinta 2,50 € + uimahallin sisäänpääsymaksu.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kuntosalilaiteopastusta
→ Maanantaisin klo 19.30–20.15
ja tiistaisin 13.45–14.40 toukokuun ajan. Heinäkuussa ti 5.7. ja
ti 12.7. klo 13.45–14.40.
→ Keski-Espoon uimahalli,
Kaivomestarinkatu 2.
→ Tiistaisin klo 15–15.55
toukokuussa. Kannusillanmäen
urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4.
→ Liikunnanohjaajat neuvovat
kuntosalivapaaharjoittelun
aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Kyseisenä vuonna
15 vuotta täyttäville ja sitä vanhemmille.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
TEKSTI JUSSI ESKOLA – KUVA JUHA TAMMINEN
KÄVELIJÄSTÄ HÖLKKÄÄJÄKSI Millainen on kävelytekniikkasi? Entä osaatko askeltaa tai hengittää oikein
juostessa? Touko–kesäkuussa järjestettävä Kävelijästä
hölkkääjäksi -kurssi tarjoaa aikuiskuntoilijoille ammattilaisen opastusta näihin liikunnan perusteisiin.
»Pikku hiljaa lähdetään liikkeelle. Saa vaikka kävelläkin», ohjaaja Sonja Seppänen kertoo.
»Käymme läpi kävely- ja juoksutekniikkaa. Katsotaan, että askel lähtee hyvin rullaamaan. Tutustumme
myös erilaisiin juoksua hyödyttäviin lihaskuntoliikkeisiin.»
Kurssi on jaettu viiteen teemaan. Ensimmäisellä kerralla tutustutaan siihen, kuinka harjoitellaan oikein ja
parannetaan peruskuntoa. Toisella kerralla käydään
läpi juoksutekniikkaa ja venyttelyä. Sitten vuorossa on
lihaskuntoharjoittelu ja lihashuolto. Neljäs teema on
intervalliharjoittelu.
Neljä ensimmäistä kertaa kurssi pidetään tasaisilla kävelyteillä, mutta kurssin päätteeksi siirrytään metsämaastoon tutustumaan polkukävelyyn ja polkujuoksuun.
»Silloin menemme harjoittelemaan poluille. Epätasainen ja mäkinen maasto asettaa uusia haasteita, mutta samalla tuo uusia mahdollisuuksia.»
Kurssi on maksuton, eikä ennakkoilmoittautumista tarvita.
»Kurssilla ei ole mitään ikähaarukkaa. Mukaan voi
tulla ihan kuka tahansa.»
»Aikuisille on opastusta maanantaisin
ja nuorille tiistaisin»,
toteaa Mia Bäck.
Pop up -kuntosali
KUNTOKONTTI Leppävaaran maauimalan viereen tulee
toukokuun aikana Kuntokontti, matalan kynnyksen
treenipaikka, ikään kuin pop up -kuntosali. Satamakontti on maalauksin ja teipein tuunattu uuteen käyttöön – ja varusteltu asianmukaisin kuntosalivälinein.
»Kaikki laitteet ovat sellaisia, joita kuka tahansa osaa
käyttää», liikunnanohjaaja Mia Bäck kertoo.
Kontti sijaitsee Leppävaaran uimahallin ja hyvien
ulkoilumaastojen lähellä, joten kuntosaliharjoittelun
pystyy yhdistämään mainiosti muuhun treenaamiseen.
»Tällainen on hyvä tapa tuoda kuntoilumahdollisuuksia sinne, missä ihmiset ovat.»
Bäck vinkkaa, että maksuttomasta opastuksesta kannattaa hakea ohjeita. Nuorille opastusta on tiistaisin
16–17 ja aikuisille maanantaisin 18.30–19.30.
»Opastuksesta on hyötyä, vaikka ei olisi aloittelijakaan. Siitä saa uusia näkökulmia ja vinkkejä toiminnalliseen harjoitteluun. Tervetuloa kokeilemaan Kuntokonttia. Kaverit mukaan ja ihmettelemään laitteita!»
LIIKUNTAPAIKKA Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpel-
konttiin an.
kuntoilema
TEKSTI JA KUVA JUSSI ESKOLA
ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 14
Leppävaara
lonkatu 15.
LAPSILLE, NUORILLE JA
PERHEILLE
HOP ON HOP OFF -liikuntaa
→ Urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17. Ma 13.6. klo 12–15. Tule
mukaan hauskaan toimintaan!
Tasapainoilua, temppurataa,
maila- ja pallopelejä ja vaikka
mitä kivaa tekemistä. Välineitä
on vapaasti käytettävissä. Ei tarvitse ilmoittautua eikä maksa
mitään. Katso tarkempi päiväohjelma espoo.fi/liikunta
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut yhteistyökumppaneineen.
Kuntokontti nuorille
→ Tiistaisin klo 16–17 (17.5., 24.5.,
31.5., 7.6., 14.6., 21.6., 28.6., 5.7.).
→ Leppävaaran maauimalan
ulkopuolella, Veräjäpellonkatu
15. Nuorille suunnattu opastus!
Tule kysymään hyviä liikuntavinkkejä ja kokeilemaan kuntoilua kontissa, tehokasta harjoittelua monipuolisesti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Miten tämä toimii?
Kuntosalin laiteopastusta
→ 2001 syntyneille ja sitä vanhemmille. Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15. Maanantaina 22.8. klo 17–18. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana
kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei
ennakkoilmoittautumista. Uimahallin sisäänpääsymaksu.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Uimavinkkejä perheille
→ Tiistaisin klo 17.30–18.30 (7.6.,
14.6., 21.6., 28.6., 5.7.). Leppävaaran maauimala, lastenallas
ulkona, Veräjäpellonkatu 15. Tule
koko perheen kanssa uimaan,
liikunnanohjaajat neuvovat ja
antavat ideoita, mitä kaikkea
altaassa voi itsenäisesti tehdä.
Lapset osallistuvat vanhempiensa vastuulla.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Suviliikuntaa senioreille
palvelutaloilla
→ Palvelutalojen pihapiirissä
jumppaa, kesäisiä pihapelejä,
kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä kesän viettoon kaikille
halukkaille. Maksuton ja ei ilmoittautumista.
→ Ma 30.5. klo 13–15 Karakallio
palvelutalo Hopeakotka, Kotkapolku 2.
→ To 9.6. klo 13–15 Viherlaakson
muistikeskus, Kuusiniemi 13–15.
→ Pe 10.6. klo 10.30–11.30
Järvenperä Aurorakoti (puiston
grillipaikka), Kuninkaantie 43.
→ Ke 15.6. klo 13–15 Viherlaakson
palvelutalo, Viherkallion kenttä,
Kievaripolku 8.
sesti kuntosaliharjoittelulla. Ei
ilmoittautumista. Toiminta 68+
kortilla maksuton, ja muut seniorit maksavat uimahallissa uimahallimaksun.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Liikunta-aamut senioreille
Leppävaarassa 23.6. asti
→ Monipuolista ja hauskaa
ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa. Kokoontuminen
klo 9.00 Jäähalli Warrior Areenan pääoven edustalla, Maantiepelto 1. Torstaisin klo 9–10.30:
12.5. Sauvakävely, 19.5. Pelit ja
leikit, 26.5. Keppijumppa, 2.6.
Syvävenyttely, 9.6. Kuntopiiri,
16.6. Pelit ja leikit, 23.6. Kauden
päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen). Ei ilmoittautumista, maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Iloisesti liikkumaan -jumppa
Läkkitorilla
→ Perjantaisin klo 11.00–11.45
(13.5.–17.6.). Kaikille sopiva rauhallinen kesäjumppa. Tunnilla
jumpataan seisten ja harjoitetaan lihaskuntoa, liikkuvuutta,
tasapainoa sekä kehonhallintaa.
Tapaamispaikka: Läkkitori, Gallerian edusta. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Ohjattu kauppakeskuskävely
senioreille ja erityisryhmille
toukokuussa
→ Ma klo 9.30–10.30 Kauppakeskus Sellossa.
→ Sisältää jumppaa, tasapainoharjoitteita ja venyttelyä. Lähtö
Sellonaukiollta, 1. krs.
Tuolijumppaa senioreille ja
erityisryhmille toukokuussa
→ Ke 10–10.45 Leppävaaran
palvelutalo, Armas Launiksen
katu 9.
→ Pe klo 9.30–10.15 Sellon
kirjaston aulatila, Leppävaarankatu 9.
→ Monipuolista jumppaa pääsääntöisesti tuolissa istuen.
Maksuton, ei ilmoittautumista.
Sporttiklubit senioreille
kuntosaleilla toukokuussa
→ Ti klo 9.15–11.15 Leppävaaran
uimahallin kuntosali, Veräjäpellonkatu 15 ja to klo 8.30–10.30
Järvenperä Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6. Toiminnassa
korostetaan liikkumiskyvyn ja
lihasvoiman säilyttämistä erityi-
Seniorijumppaa toukokuussa
→ La 10–10.45 Leppävaara,
Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24.
→ Maksuton, ei ilmoittautumista.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut ja Leppävaaran Sisu ry.
Sovellettu perheuintiaika
→ 3–12-vuotiaille erityislapsille
perheineen.
→ Tiistaisin klo 18–19 toukokuun ajan. Leppävaaran uimahalli, terapia-allas, Veräjäpellonkatu 15. Uimahallin sisäänpääsymaksulla. Veteen totuttelua ja
uinninohjauksellisia vinkkejä
lämminvesialtaassa. Sopii lapsille, joille vamman, sairauden
tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu
toiminta on haasteellista. Oma
avustaja tarvitaan. Ryhmään
voi ottaa myös perheenjäseniä
mukaan.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
TYÖIKÄISILLE
Ulkokuntosalin laiteopastus
→ Maanantaisin klo 17–18 (6.6.,
13.6., 20.6.).
→ Paikka: Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17
(yleisurheilukentän päädyssä,
tulostaulun vieressä). Liikunnanohjaaja neuvoo, miten ulkokuntosalilaitteita käytetään turvallisesti ja tehokkaasti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kuntokontti aikuisille
→ Maanantaisin klo 18.30–19.30
(16.5., 23.5., 30.5., 6.6., 13.6.,
20.6.).
→ Leppävaaran maauimalan
ulkopuolella, Veräjäpellonkatu
15. Tule kysymään hyviä liikuntavinkkejä ja kokeilemaan kuntoilua kontissa, tehokasta harjoittelua monipuolisesti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Liikuntaillat aikuisille
→ Tiistaisin klo 18–19 toukokuun
ajan. Ruusutorpan koulu (sisäänkäynti G1), Leppävaarankatu
24. Ohjelmassa 10.5. kuntopiiri,
17.5. kehonhuolto, 24.5. patteriharjoittelu ja 31.5. sauvakävelyä
(kävelyä sauvoilla tai ilman,
voit halutessasi ottaa omat
kävelysauvat mukaan). Matalan
kynnyksen liikuntaryhmä, on
helppo tulla mukaan, vaikka on
ollut taukoa liikkumisesta. Ei
ennakkoilmoittautumista.
Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut ja Wau ry.
Tennistä taviksille
→ Tiistaisin klo 17–18.15 (24.5.,
31.5., 7.6., 14.6., 21.6.). Leppävaaran urheilupuisto, tenniskentät,
Veräjäpellonkatu 17. Ilmoittaudu
mukaan, jos olet uusi tenniksen
harrastaja tai jos on ollut taukoa pelaamisessa ja haluat kerrata jo unohtuneita taitoja. Ota
oma tennismaila mukaan. Hinta
41 euroa. Ilmoittautuminen ja
maksaminen internetissä https://
resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku tai puhelimitse
p. 09 8166 0800 ma–pe 11–13.
Ilmoittautuminen ma 9.5. alkaen.
Mahdolliset peruutukset on tehtävä ennen kurssin alkua. Säävaraus, huonon sään takia peruuntuneita kurssikertoja ei korvata.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kävelijästä hölkkääjäksi
→ Tiistaisin klo 18.45–19.45
(24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6.).
→ Tapaamispaikka: Leppävaaran uimahallin pääsisäänkäynti,
Veräjäpellonkatu 15.
→ Tule mukaan saamaan vinkkejä juoksuharjoitteluun!
Käymme läpi kävely/juoksu-
tekniikan perusteita, teemme
hölkkää tukevia lihaskuntoharjoituksia, annetaan vinkkejä intervallitreeniin sekä tutustumme
polkukävelyyn/polkujuoksuun.
→ Ei ennakkoilmoittautumista.
Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
KERTAMAKSULLA
Kuntosalilaiteopastusta
→ Maanantaisin klo 17–18 (9.5.,
23.5., 30.5.). Paikka: Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu
15. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana
kuntosalilaitteiden käyttöä.
→ Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin
sisäänpääsymaksulla.
→ Kyseisenä vuonna 15 vuotta
täyttäville ja sitä vanhemmille.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kertamaksuvesijumppaa
→ Tiistaisin klo 19.20–19.50
(10.5., 17.5., 24.5., 31.5.).
→ Perjantaisin klo 13.35 toukokuun loppuun asti.
→ Leppävaaran uimahalli, terapia-allas, Veräjäpellonkatu 15. Ei
ennakkoilmoittautumista. Hinta
2,50 € + uimahallin sisäänpääsymaksu, 68+ maksuton. 16 vuotta
täyttäneille.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kertamaksuvesijumppaa
aamulla
→ Perjantaisin klo 7.30–8.00
(13.5., 20.5., 27.5., 3.6., 10.6.,
17.6.). Leppävaaran uimahalli,
hyppyallas, Veräjäpellonkatu
15. Ei ennakkoilmoittautumista.
Hinta 2,50 € + uimahallin sisäänpääsymaksu, 68+ maksuton. 16
vuotta täyttäneille. Järjestäjä
Espoon Liikuntapalvelut.
Vesijuoksuun tehoa!
→ Tiistaisin klo 19–19.30 (7.6.,
14.6., 21.6., 28.6., 5.7.). Leppävaaran maauimala, vesijuoksurata,
Veräjäpellonkatu 15. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa
uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt
on lainattavissa uima-altaalta. Ei
ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 15
Olari–Matinkylä
TEKSTI JA KUVA JUSSI ESKOLA
Keho ja mieli
RANTA-ASAHI/VENYTTELY Aurinko nousee asahin tahdissa Matinkylän rannassa kesäisinä keskiviikkoaamuina. Asahi on japania ja tarkoittaa auringonnousua. Se
onkin kuvaava nimi tälle rentouttavalle terveysliikuntamuodolle.
»Asahia on kuvattu suomalaiseksi aamuvoimisteluksi. Ajattelin, että ranta-asahi sopisi meille ja olisi jotain
uutta», liikunnanohjaaja Elina Räsänen kertoo.
»Olemme ihanassa merellisessä miljöössä, mutta
sehän voi tarkoittaa myös sitä, että on kivaa tuulentuiverrusta. Sen mukaan kannattaa siis pukeutua.»
Suomalaisten lääke- ja liikuntatieteiden asiantuntijoiden kehittämä asahi perustuu länsimaiseen lääketieteeseen, mutta se on saanut paljon inspiraatiota itämaisista itsepuolustuslajeista ja joogasta. Liikkeet ovat
yksinkertaisia, ja ne tehdään rauhallisesti hengityksen
tahdissa.
»Koko keho ja myös mieli ovat mukana kaikissa
yksittäisissäkin liikkeissä», Räsänen kuvailee.
Rauhalliset, rentouttavat ja avaavat liikkeet on suunniteltu kuntouttamaan suomalaisten tavanomaisia terveysongelmia, kuten niska- ja hartiasärkyjä sekä selkäongelmia.
»Liikkeet myös vahvistavat jalkojen lihaskuntoa ja
kehittävät tasapainoa. Asahi herättää hyvin jokaisen
kehon pienenkin lihaksen.»
Räsäsen mukaan asahi on erityisen hyvä liikuntamuoto työssäkäyville ja seniori-ikäisille. Urheilijoille se
on erinomainen tapa palautua rankoista suorituksista. Liikkeet tehdään seisten, mutta tarvittaessa niitä voi
tehdä myös istuen.
»Palaute on ollut, että onpa tämä kivaa, helppoa ja
rentouttavaa. Eikä tarvitse pelätä, että se olisi vaikeaa.
Asahi sopii kaikille.»
Asahia
aamulla.
»Keho ja mieli ovat
mukana yksittäisissäkin liikkeissä»,
sanoo Elina Räsänen.
LIIKUNTAPAIKKA Matinkylän ranta, Matinlahdenranta 1.
LAPSILLE, NUORILLE JA
PERHEILLE
Miten nämä toimii?
Kuntosalilaiteopastusta
→ 2001 syntyneille ja sitä
vanhemmille.
→ Olarin uimahallin kuntosali,
Yläportti 4 A–B, torstaina 25.8.
klo 15–15.55.
→ Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana
kuntosalilaitteiden käyttöä.
→ Ei ennakkoilmoittautumista.
Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Suviliikuntaa senioreille
palvelutaloilla
→ Palvelutalojen pihapiirissä
jumppaa, kesäisiä pihapelejä, kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä
kesän viettoon kaikille halukkaille.
Maksuton, ei ilmoittautumista.
→ Ti 17.5. klo 13–15 Olari palvelutalo Hopeakuu, Friisikalliotie 10.
→ Ke 25.5. klo 9.30–11.30 Matinkylä palvelutalo Mereo (Omenatarha), Piispansilta 16 A.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa
ilmassa. Kokoontuminen klo 9.30
Matinkylän monitoimitalon pääoven edustalla, Matinraitti 17: 9.5.
Sauvakävely, 23.5. Keppijumppa,
30.5. Syvävenyttely, 6.6. Kuntopiiri, 13.6. Pelit ja leikit, 20.6.
Kauden päätös: kävely + kahvit
(omakustanteinen).
→ Ei ilmoittautumista, maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Liikunta-aamut senioreille
Olarissa 10.5.–21.6.
→ Tiistaisin klo 9.30–10.30.
Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa
ilmassa. Kokoontuminen klo 9.30
Olarin uimahallin pääoven edustalla, Yläportti 4 A–B: 10.5. Sauvakävely, 17.5. Pelit ja leikit, 24.5.
Keppijumppa, 31.5. Venyttely,
7.6. Kuntopiiri, 14.6 Pelit ja leikit, 21.6. Kauden päätös: kävely
+ kahvit (omakustanteinen). Ei
ilmoittautumista, maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Tuolijumppaa senioreille ja
erityisryhmille toukokuussa
→ Ke 9.30–10.15 Palvelutalo
Mereo, Piispansilta 16 A. Monipuolista jumppaa pääsääntöisesti tuolissa istuen. Maksuton,
ei ilmoittautumista.
Ohjattu kauppakeskuskävely
senioreille ja erityisryhmille
toukokuussa
→ To klo 9.30–10.30 Kauppakeskus Isossa Omenassa.
→ Sisältää jumppaa, tasapainoharjoitteita ja venyttelyä. Lähtö
kirjaston (Starttis) edestä 2.
tasolta.
Liikunta-aamut senioreille
Matinkylässä 9.5.–20.6.
(ei 16.5.)
→ Maanantaisin klo 9.30–10.30.
Sporttiklubi senioreille Olarin
kuntosalilla toukokuussa
→ Maanantaisin klo 11–12.30 Olarin kuntosalilla, Yläportti 4 A–B.
→ Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista, maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Seniorijumppaa Tiistilässä
→ Ke 11.5. klo 14.15–15 Tiistilän
koululla (A-rakennus, palloilusali), Tiistilänkuja 4. Maksuton, ei
ilmoittautumista.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Ranta-asahi/venyttely
→ Keskiviikkoisin 11.5.–6.7. (ei
1.6.) klo 10–11, Matinkylän ranta,
Matinlahdenranta 1.
→ Suomalaista aamuvoimistelua, liikkuvuutta ja rentoutta
lisääviä liikkeitä meren läheisyydestä nauttien. Liikkeet sopivat kaikille ikään ja kuntotekijöihin katsomatta. Soveltuu myös
liikuntarajoitteisille rantamaasto
huomioiden. Ei ilmoittautumista.
Maksuton. Sateen sattuessa
peruttu.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Vesijumppa 68+ toukokuussa
→ Tiistaisin klo 11.00–11.30 Olarin uimahalli, Yläportti 4 A–B. Ei
ennakkoilmoittautumista. 68+
maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kuntosalilaiteopastusta 16.6.
asti
→ Torstaisin 15.00–15.55 (12.5.–
16.6.). Olarin kuntosali, Yläportti
4 A–B. Liikunnanohjaaja neu-
voo kuntosalivapaaharjoittelun
aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Kyseisenä vuonna 15 vuotta
täyttäville ja sitä vanhemmille. Ei
ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
TYÖIKÄISILLE
Liikuntaillat aikuisille
toukokuussa
→ Tiistaisin klo 18–19 toukokuun ajan. Olarin uimahalli,
Yläportti 4 A–B. Ohjelmassa
10.5. ja 17.5. vesijuoksua, 24.5.
ja 31.5. sauvakävelyä (kävelyä
sauvoilla tai ilman, voit halutessasi ottaa omat kävelysauvat
mukaan). Tapaaminen uimahallin pääovella. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo
tulla mukaan, vaikka on ollut
taukoa liikkumisesta. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Vesijuoksuun tehoa!
→ Tiistaisin klo 17.15–17.45 (10.5.,
17.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6., 21.6.).
→ Paikka: Olarin uimahalli, Yläportti 4 A–B.
→ Vesijuoksutekniikan ohjausta
ja neuvontaa uimataitoisille.
Vesijuoksuvyöt on lainattavissa
uima-altaalta. Paikkoja rajoitetusti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kahvakuula tutuksi
→ Tiistaisin klo 18–19 (7.6., 14.6.,
21.6.). Olarin uimahalli, Yläportti
4 A–B.
→ Kahvakuulan saat tarvittaessa
lainata uimahallin kuntosalilta.
→ Monipuolinen kokovartalotreeni niin miehille kuin naisille!
Olemme ulkona, mutta sateen
sattuessa pidetään treeni uimahallin kuntosalilla. Ei ilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kävelijästä hölkkääjäksi
→ Tiistaisin klo 19–20 (24.5.,
31.5., 7.6., 14.6., 21.6.). Tapaamispaikka: Olarin uimahallin pääsisäänkäynti, Yläportti 4 A–B. Tule
mukaan saamaan vinkkejä juoksuharjoitteluun! Käymme läpi
kävely/juoksutekniikan perusteita, teemme hölkkää tukevia
lihaskuntoharjoituksia, annamme
vinkkejä intervallitreeniin sekä
tutustumme polkukävelyyn/polkujuoksuun. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Polkupyöräilyn alkeisopetusta
→ Keskiviikkona 11.5. ja torstaina
12.5. klo 14–16.
→ Paikka: Matinkylän urheilupuisto, Matinkartanontie 9–11
(jäähallin takana).
→ Aikuisille suunnattu polkupyöräilyn alkeisopetus. Alaikäraja 15 v. Polkupyöriä lainattavissa, välineitä rajoitetusti. Pyöräily omalla vastuulla. Maksuton.
Tiedustelut ja ilmoittautumiset p. 046 877 1973 arkisin klo
8–16. Ilmoittautuminen viimeistään 9.5.
→ Järjestäjä Espoon Liikunta- ja
nuorisopalvelut.
Kroppa hallintaan
RANTAVENYTTELYÄ Tästä ei liikuntamiljöö parane. Klobbenilla huolletaan kehoa ja virkistetään mieltä rantahiekalla touko-heinäkuussa rantavenyttelyissä.
»Teemme rauhallisia ja rentouttavia, liikkuvuutta ja
kehonhallintaa parantavia harjoitteita meren rannalla»,
ohjaaja Mia Tornberg kuvailee.
Rantahiekka on Tornbergin mukaan mitä mainioin
alusta harjoitteluun.
»Se aktivoi kehonkanavia ihan eri tavalla kuin tasainen
alusta sisätiloissa.»
Tornberg suosittelee kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoittelua kaikenikäisille. Hyvä kehontuntemus ja liikehallinta vaikuttavat paljon arjessa toimimiseenkin.
»Tällainen liikkuvuusharjoittelu parantaa kokonaisvaltaisesti kehon hyvinvointia, kun liikkuvuus paranee lihaksistossa, selkärangassa ja muissa nivelissä.»
Kurssille ei ole ennakkoilmoittautumista, ja se on maksuton. Pyyhe ja vesipullo kannattaa ottaa mukaan.
»Rantamiljöö ja meren rauhoittava vaikutus tuovat
oman lisämausteensa venyttelyyn. Ja jos on nätti päivä,
sinne rannallehan voi jäädä loikoilemaan tai käydä vaikka
uimassa», Tornberg fiilistelee.
»Nautitaan maisemasta, luonnon äänistä ja merellisestä tunnelmasta.»
LIIKUNTAPAIKKA Klobbenin uimaranta, Soukanlahdentie 12.
LAPSILLE, NUORILLE JA
PERHEILLE
HOP ON HOP OFF -liikuntaa
→ Espoonlahden urheilupuisto,
Espoonlahdentie 2–4, ti 14.6. klo
12–15. Tule mukaan hauskaan toimintaan! Tasapainoilua, temppurataa, maila- ja pallopelejä ja
vaikka mitä kivaa tekemistä. Välineitä on vapaasti käytettävissä.
Ei tarvitse ilmoittautua eikä
maksa mitään. Katso tarkempi
päiväohjelma espoo.fi/liikunta
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut yhteistyökumppaneineen.
Monikulttuurinen ulkoilupäivä
→ Ke 15.6. klo 12–15. Paikka: Hanikan virkistyskeskus, Matasaarentie (VPK-talon vieressä, bussilinja
145). Päivän teemana »Mennään
metsään», ohjelmassa kesäistä
liikuntaa ja ulkoilua luonnossa.
Grillausmahdollisuus (omat eväät
mukaan). Ei ilmoittautumista.
Maksuton. Tiedustelut p. 09 8166
0800 ma–pe klo 11–13.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Miten tämä toimii?
Kuntosalilaiteopastusta
→ 2001 syntyneille ja sitä vanhemmille. Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Ke
24.8. klo 12 yläsalissa ja klo 13
alasalissa. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun
aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista.
Uimahallin sisäänpääsymaksu.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Suviliikuntaa senioreille
palvelutaloilla
→ Palvelutalojen pihapiirissä
jumppaa, kesäisiä pihapelejä,
kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä kesän viettoon kaikille
halukkaille. Maksuton ja ei ilmoittautumista.
→ Ke 25.5. klo 10–12 Soukan
palvelutalo, Soukankaari 7.
→ Ti 7.6. klo 13.30–15.30 Kivenlahti palvelutalo Merikartano,
Tyrskyvuori 6.
→ Ke 8.6. klo 13.30–15.30
Espoonlahti palvelutalo Puistokartano, Merikansantie 2 C.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Lavatanssit ja kesäpelejä
senioreille Hanikassa
→ Eläkeläisten virkistyskeskus,
Matasaarentie (VPK-talon vieressä, bussilinja 145). Tansseja
tahdittavat Rytmikonkarit. Tarjolla myös hauskoja kesäpelejä,
esim. mölkky ja boccia. Tarjolla
kahvia ja makkaraa. Tapahtuma
on maksuton.
→ Ke 11.5. klo 12–14 Toukotanssit ja to 25.8. klo 18–20 Kuutamotanssit.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut ja Espoonlahden Eläkkeensaajat.
Senioreitten puistojumppa
→ 2.5.–20.6. (ei 16.5.) Ma klo
12–12.45 Espoonlahden uimahallin takapihan nurmikolla. Ei
ilmoittautumista. Maksuton.
Sateen sattuessa peruttu.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Sporttiklubi senioreille kuntosalilla toukokuussa
→ Espoonlahden uimahallin kuntosali, Espoonlahdenkuja 4. Ma
klo 10–11.30 (ei 16.5.) ja ke klo
13.15–15.15. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti
kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista. 68+ kortilla maksuton ja muut uimahallin sisäänpääsymaksulla.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Venyttelytunti senioreille toukokuussa
→ Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11, tiistaisin klo
15–15.55 toukokuun loppuun.
→ Ei ilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Liikunta-aamut senioreille
Espoonlahdessa 10.5.–5.7.
→ Monipuolista ja hauskaa
»Nautimme luonnon
äänistä ja merellisestä
tunnelmasta», sanoo
Mia Tornberg.
TEKSTI JUSSI ESKOLA – KUVA JUHA TAMMINEN
ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 16
Espoonlahti
a
v
a
t
t
i
o
h
u
a
r
.
ö
ö
j
l
i
m
a
t
n
ra
ohjattua liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa. Kokoontuminen
klo 10.30 uimahallin pääoven
edustalla. Ti klo 10.30–12: 10.5.
Sauvakävely, 17.5. Pelit ja leikit,
24.5. Keppijumppa, 31.5. Syvävenyttely, 7.6. Kuntopiiri, 14.6.
Pelit ja leikit, 21.6. Kauden päätös: kävely + kahvit (omakustanteinen), 28.6. Keppijumppa, 5.7.
Sauvakävely. Ei ilmoittautumista,
maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Tuolijumppaa senioreille ja erityisryhmille toukokuussa
→ Ke 10–10.45 Soukan palvelutalo, Soukankari 7. Monipuolista
jumppaa pääsääntöisesti tuolissa istuen. Maksuton, ei ilmoittautumista.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Erityisryhmien ulkoliikuntatunti kehitysvammaisille
aikuisille
→ Torstaisin klo 17–18. 12.5.–16.6.
(ei 2.6.). Ohjelmassa: pihapelejä,
keilailua, nurmijumppaa, polkukävelyä, frisbeegolfia, rantavenyttelyä ym. Sateen sattuessa
sisällä Espoonlahden uimahallin
kuntosalissa. Ei ilmoittautumista.
Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Erityisryhmien kesäretkipäivä
Hanikassa
→ Ke 15.6. klo 9–12. Paikka: Hanikan virkistyskeskus, Matasaarentie (VPK-talon vieressä, bussilinja 145). Päivän teemana »Mennään metsään», ohjelmassa
kesäistä liikuntaa ja ulkoilua
luonnossa. Grillausmahdollisuus
(omat eväät mukaan). Ei ilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
virkistäviä avaavia venyttelyjä
koko vartalolle meren läheisyydestä nauttien. Ei ilmoittautumista. Maksuton. Sateen sattuessa peruttu.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kahvakuula tutuksi
→ Tiistaisin klo 17.30–18.25
(10.5., 17.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6.,
21.6.).
→ Espoonlahden uimahallin
takapihan nurmialue, Espoonlahdenkuja 4.
→ Kahvakuulan saat tarvittaessa
lainata uimahallin kuntosalilta.
Monipuolinen kokovartalotreeni
niin miehille kuin naisille. Sateen
sattuessa pidetään treeni uimahallin kuntosalilla. Ei ilmoittautumista. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Tanssillista nurmijumppaa
→ Tiistaisin klo 18.30–19.25
(10.5., 17.5., 24.5., 31.5., 7.6., 14.6.,
21.6.). Espoonlahden uimahallin takapihan nurmialue, Espoonlahdenkuja 4. Helppo ja hauska
jokanaisen ja -miehen jumppatuokio, jossa liikutaan erilaisten
tanssillisten rytmien tahdissa
»pilke silmäkulmassa»! Ei ilmoittautumista. Maksuton. Sateen
sattuessa peruttu.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Vesijuoksuun tehoa!
→ Torstaisin klo 18.30–19.00
(9.6., 16.6., ei 2.6.) Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin
sisäänpääsymaksulla.
→ Vesijuoksutekniikan ohjausta
ja neuvontaa uimataitoisille.
Vesijuoksuvyöt on lainattavissa
uima-altaalta.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
TYÖIKÄISILLE
Rantavenyttelyä Klobbenin
uimarannalla
→ 18.5.–22.6. (ei 1.6.) ke klo
14–14.45. Oma pyyhe mukaan!
Rantahiekalla kehoa ja mieltä
Uimarille tehoa potkuun ja
käsivetoon!
→ Tiistaisin klo 15–16 (7.6., 14.6.,
21.6.). Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Uinti-
tekniikkavinkkejä: 7.6. rintauinti,
14.6. selkäuinti ja 21.6. vapaauinti. Tilaisuus on tarkoitettu
uimataitoisille aikuisille (vähintään 50 m:n uimataito). Suositellaan omien uimalasien mukaan
ottamista. Ohjaus tapahtuu
radalla 8. Ei ennakkoilmoittautumista. Hinta 2,50 € + uimahallimaksu. Poletteja myydään
uimahallin kassalla yksi tunti
(1 h) ennen opetuksen alkua.
68+ sporttikorttilaisille
jaetaan poletteja maksutta.
Mukaan pääsee ilmoittautumisjärjestyksessä.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Liikuntaillat aikuisille
→ Torstaisin klo 18–19 (12.5.,
19.5., 26.5.). Espoonlahden
uimahalli, Espoonlahdenkuja 4.
Ohjelmassa vesijuoksuohjausta
30 min ja ylävartalojumppaa
altaassa. Matalan kynnyksen
liikuntaryhmä, on helppo tulla
mukaan, vaikka on ollut taukoa
liikkumisesta. Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
KERTAMAKSULLA
Vesijumppaa
→ Kertamaksulliset vesijumpat
ma klo 10.15 (ei 16.5.), ti klo 15,
ke klo 8.45 ja pe klo 14.15 toukokuun ajan. Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4. Hinta
2,50 eur + uimahallin sisäänpääsymaksu. 68+ maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
HUR-kuntosalilaiteopastusta
→ HUR-kuntosalilaiteopastusta
ja korttien päivitystä tiistaisin
klo 15.30–16.30 toukokuun ajan.
Espoonlahden uimahallin kuntosali, Espoonlahdenkuja 4. Ei
ilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla, 68+ maksuton. Kyseisenä
vuonna 15 vuotta täyttäville ja
sitä vanhemmille.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Kesän merkki
SUVILIIKUNTAA SENIOREILLE Suviliikuntaa senioreille
-tapahtumat ovat jo pieneksi perinteeksi muodostunut
kesän merkki Espoon palvelutaloilla.
»Viemme liikuntaa sellaisille kuntalaisille, jotka eivät
pääse tai osaa tulla liikuntapaikoille. Käymme palvelutaloilla ympäri Espoota ja järjestämme pihatapahtumia», liikunnanohjaaja Anne Luhtala kertoo.
Tapahtumissa on 2–3 ohjaajaa Espoon liikuntapalveluista sekä palvelutalojen henkilökuntaa. Kun ohjaajia
on usempia, aktiviteetteja saadaan sovitetuksi osallistujien tarpeisiin sopiviksi.
»Meillä on yhteinen alkujumppa, voi jumpata istuen
tai seisten. Sen jälkeen pelaamme pihapelejä, esimerkiksi mölkkyä tai muita yhteisöllisyyttä lisääviä kesäpelejä. Eikä pidä unohtaa aivojumppaa. Tietovisat ovat
aina olleet suosittuja. Lopuksi venyttelemme ja rauhoitumme yhdessä.»
Luhtalan mukaan Suviliikunta-tapahtumissa on selvästi nähtävissä yhteisen liikunnan positiiviset vaikutukset mielenvireyteen.
»Tällaiset tapahtumat lisäävät hyvää mieltä. Ihmiset ovat olleet näissä tosi iloisia ja onnellisia. Kavereita kannustetaan, ja kilpailuviettikin herää. Kyllä siellä
volyymi nousee, kun tulee onnistumisia.»
»Tapahtumat ovat avoimia kaikille, eli myös muut
kuin palvelutalojen asiakkaat ovat totta kai tervetulleita
mukaan liikkumaan ja viettämään kesäpäivää yhdessä.»
Anne Luhtala toivoo Suviliikunta-tapahtumien
innostavan osallistujia liikuntaharrastusten pariin.
»Kun osallistujat tutustuvat meihin ohjaajiin, se helpottaa mukaan tulemista vaikkapa vesiliikuntaryhmiimme tai muihin palveluihimme.»
i
t
s
e
s
i
e
t
n
i
r
Pe
.
a
l
l
i
o
l
a
t
u
l
e
v
pal
TEKSTI JA KUVA JUSSI ESKOLA
LIIKUNTAPAIKAT Haukitalo (Pattisten puisto), Haukilahdenkatu 6, Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4, Mankkaa Taavin muistipalvelukeskus, Nauhakuja 2 ja Tapiola
Folkhälsantalo, Tuulikuja 6.
»Meillä on alkujumppa, minkä jälkeen
pelaamme pihapelejä»,
sanoo Anne Luhtala.
LAPSILLE, NUORILLE JA
PERHEILLE
Miten nämä toimii?
Kuntosalilaiteopastusta
→ 2001 syntyneille ja sitä
vanhemmille.
→ Tuulimäen väestönsuoja,
Itätuulenkuja 9, ti 23.8 klo 14–15.
Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalivapaaharjoittelun aikana
kuntosalilaitteiden käyttöä.
→ Ei ennakkoilmoittautumista.
Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE
Suviliikuntaa senioreille
palvelutaloilla
→ Palvelutalojen pihapiirissä
jumppaa, kesäisiä pihapelejä, kisailuja, venyttelyä ja liikuntavinkkejä
kesän viettoon kaikille halukkaille.
Maksuton, ei ilmoittautumista.
→ Ma 9.5. klo 10–12 Haukilahden
Haukitalo (Pattisten puisto),
Haukilahdenkatu 6.
→ To 26.5. klo 10–12 Tapiolan
palvelukeskus, Itätuulenkuja 4.
→ Ma 6.6. klo 13–14.30 Mankkaa
Taavin muistipalvelukeskus, Nauhakuja 2.
→ Ma 13.6. klo 13–15 Tapiola
Folkhälsantalo, Tuulikuja 6.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Liikunta-aamut senioreille
11.5.-22.6. (ei 1.6.)
→ Keskiviikkoisin klo 10.15–11.45.
Monipuolista ja hauskaa ohjattua
liikuntaa ulkona raittiissa ilmassa.
Kokoontuminen klo 10.15 Tapiolan
uimahallin pääovella, Kirkkopolku
3: 11.5. Sauvakävely, 18.5. Pelit ja
leikit, 25.5. Syvävenyttely, 8.6.
Kuntopiiri, 15.6. Pelit ja leikit, 22.6.
Kauden päätös: kävely + kahvit
(omakustanteinen). Ei ilmoittautumista, maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Tuolijumppaa senioreille ja
erityisryhmille toukokuussa
→ Tiistaisin ja torstaisin klo
10–10.45 Tapiolan palvelukeskuksessa, Itätuulenkuja 4. Monipuolista jumppaa pääsääntöi-
sesti tuolissa istuen. Maksuton, ei
ilmoittautumista.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Sporttiklubit senioreille
kuntosaleilla toukokuussa
→ Tiistaisin klo 13.30–15 Tuulimäen urheiluhallin kuntosalilla
(väestönsuoja), Itätuulenkuja 9.
→ Torstaisin klo 9–11 Tapiolan
uimahallin kuntosalilla, Kirkkopolku 3.
→ Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla. Ei ilmoittautumista. Uimahallilla 68+ kortilla maksuton ja
muut uimahallin pääsymaksulla.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Ulkoiluryhmä senioreille ja
erityisryhmille toukokuussa
→ Perjantaisin klo 9.30–11 Tapiolan urheilupuistossa. Kokoontuminen klo 9.30 Esport Arenan
pääoven edessä, Koivu-Mankkaantie 5. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja hauskoja pelejä.
Ei ilmoittautumista, maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Seniorijumppaa toukokuussa
→ Perjantaisin klo 12–12.45 Tapiolan urheiluhallissa, Urheilupuistontie 2. Maksuton, ei ilmoittautumista.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Puistojumppaa senioreille
Tapiolan asukaspuistossa
(10.5.–21.6.)
→ Tiistaisin klo 10–10.45 Tapiolan
asukaspuistossa, Louhenkatu 4.
Maksuton, ei ilmoittautumista.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut ja Fysiosporttis Tapiola.
TYÖIKÄISILLE
Liikuntaillat aikuisille
→ Tiistaisin klo 18–19 toukokuun
ajan. Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3. Ohjelmassa 10.5. ja
17.5. vesijuoksua (lainavyön saa
altaalta), 24.5. ja 31.5. kahvakuulaharjoittelua (oma kahvakuula
mukaan, olemme ulkona, tapaami-
nen uimahallin pääovella). Matalan kynnyksen liikuntaryhmä,
on helppo tulla mukaan, vaikka
on ollut taukoa liikkumisesta. Ei
ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla, ulkotunnit maksutta.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
KERTAMAKSULLA
Kuntosalilaiteopastusta
→ Tiistaisin klo 17–18 toukokuun
ajan ja torstaisin klo 14.15–15.10
toukokuun ajan. Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3. Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumista. Osallistuminen
uimahallin sisäänpääsymaksulla.
Kyseisenä vuonna 15 vuotta täyttäville ja sitä vanhemmille.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
Vesijumpat
→ Kertamaksuvesijumpat jatkuvat Tapiolan uimahallissa toukokuun ajan.
ESPOO LIIKKUU — KOTISI VIERESSÄ — 17
Tapiola
ESPOO LIIKKUU — OHJATTUA LIIKUNTAA — 18
Lisätiedot ja ilmoittautumiset:
www.iltajuoksu.fi
→ Tapahtuman järjestäjät: Esbo
IF, Espoon Tapiot ja Leppävaaran Sisu.
→
u
Espoossa tapahtu
kesällä 2016
10.5. UNELMIEN
LIIKUNTAPÄIVÄ
→ Tiistaina 10.5. järjestetään
ensimmäinen Unelmien liikuntapäivä. Päivä on liikunnan kokeilu- ja pop up -päivä.
Ympäri Suomea järjestetään
erilaisia liikuntatapahtumia ja
liikuntatempauksia. Ideana on
se, että kaikki lähtisivät liikkumaan, kaikki ovat tervetulleita ja kaikki tavat liikkua ovat
oikeita. Valo on yksi Unelmien
liikuntapäivän pääjärjestäjistä.
→ Katso lisää www.espoo.fi/
liikunta ja http://www.unelmienliikuntapaiva.fi/
KESÄSPORTTI 16.5.2016
KLO 10.00–19.00
→ Leppävaaran maauimala ja
urheilupuiston aukio.
→ Leppävaaran maauimalan
avajaisten lisäksi tapahtumassa
erilaista liikettä ja liikuntaa eriikäisille – liikuntakokeiluja, kisailuja ja pisteitä, Ankka-viestejä
ja Aarteenetsintää, musiikkia,
liikuntaneuvontaa, tasapainotestejä, jumppia, vesijuoksuohjausta ja uintia.
→ Lisätietoja: www.espoo.fi/
liikunta
→ Järjestäjä Espoon Liikuntaja nuorisopalvelut yhteistyökumppaneineen.
KYLÄKARNEVAALIT MATINKYLÄSSÄ 17.5. KLO 14–18
→ Matinkylän Kyläkarnevaalit on koko perheen ilmainen
tapahtuma, jossa järjestetään
monenlaista ohjelmaa. Tapahtumassa on muun muassa puistoasahia, hevoskärryajelua,
ongintaa, vapaaehtoispyykkinaru, työkoneita, palokunta,
tanssiryhmiä, kirpputori, kirjastoauto, saippuakuplia, makkaraa ja kaikkea muuta mukavaa!
→ Paikka: Matinkylän asukaspuisto, Matinraitti 12.
→ Järjestäjä Matinkylä–Olarin monitoimiset ja Espoon
kaupunki.
TAPIOLAN KESÄNAVAUS
20.–21.5.
→ Paikka: Tapiolan keskus.
→ »Food & Flower»-teemalla
juhlistetaan kesänavausta.
Ohjelmassa on perheen pienimmille esim. pomppulinnoja, esityksiä, musiikkia, kasvomaalausta ja kiipeilyseinä. Tarkemmat
ohjelmatiedot tapiolankeskus.
fi/kesänavaus
→ Järjestäjä Tapiola toimii ry ja
Espoon kaupunki.
GIRO D’ESPOO JA PERHEPYÖRÄILY 21.–22.5.2016
→ Kevään kuntopyöräilykauden
avaa viidettä kertaa Espoossa
ajettava Giro d’Espoo. Tapiolan
urheilupuisto toimii koko viikonlopun ajan Giro d’Espoo -tapahtumakeskuksena, jossa esillä on
kauden pyöräilyuutuuksia sekä
paljon muuta pyöräilyyn liittyvää. Giro d’Espoo -kuntopyöräilytapahtuma pitää sisällään
jo perinteeksi muodostuneen
111 km:n maatiereitin, joka kiertää Espoon rantareittiä Kirkkonummen kautta Bodominjärven
ympäri Kauniaisiin ja takaisin
Tapiolan urheilupuistoon.
→ Giro d’Espoon päälähdön
perään lähtee perhepyöräily.
Perhepyöräilyn reitti on noin
10 km, ja se ajetaan Tapiolan
läpi Westendinrantaan, josta
takaisin Tapiolan urheilupuistoon pyöräteitä pitkin. Perhepyöräily on kaikille avoin ja
maksuton! Tapahtumakeskuksessa lapsille pomppulinna ja
muuta mukavaa!
→ Kaikki mukaan koko
perheen voimalla!
→ Ilmoittaudu osoitteessa:
www.girodespoo.com
SPORTTISEIKKAILU
28.5.2016
→ Sporttiseikkailu 2016 on
ensimmäinen laatuaan ja seikkaillaan Tapiolan urheilupuistossa lauantaina 28.5 klo 11–16.
→ Naisurheilijat ovat yhdistäneet voimansa, ja seurayhteistyön tuloksena syntyy uusi iloinen tapahtuma, jonka keskiössä
ovat lasten liikunnan riemu,
uudet kokemukset ja espoolaisten naisten huippu-urheilun kannustaminen. Tapahtuma-alueella lapset pääsevät seikkailemaan eri rasteilla
ja kokeilemaan eri liikuntamuotoja jäälajeista palloilun kautta
voimisteluun. Tapahtumakojuista löytyy syötävää ja juotavaa. Tapahtuma on ilmainen, ja
urheilupuistosta löytyy paljon
puuhaa koko perheelle!
Seikkaillaan siis yhdessä
toukokuussa!
→ Lisätietoja: www.facebook.
com > Sporttiseikkailu Espoo
→ Tapahtuman järjestäjät:
Tapiolan Honka, FC Honka
naiset, Blues naiset, EKS
Ringette ja OVO.
ESPOO ILTAJUOKSU
28.5.2016
→ Espoo Iltajuoksu järjestetään lauantaina 28.5.2016,
lähtö klo 20 Tapiolan urheilupuistosta. Tule mukaan nauttimaan hyvästä tunnelmasta
joko 7 km:n fun-runin verran
tai haasta itsesi ja kaverisi puolimaratonin verran (3 kierrosta).
VOIMISTELUPÄIVÄT
10.–12.6.2016
→ Aika: pe–su 10.–12.6.2016.
→ Paikka: Tapiolan urheilupuisto.
→ Suurin vuosittain järjestettävä voimistelutapahtuma
kokoaa kaikki kahdeksan voimistelun kilpailulajia samaan
tapahtumaan: Akrobatiavoimistelu, Joukkuevoimistelu, Kilpaaerobic, Miesten telinevoimistelu, Naisten telinevoimistelu,
Rytminen voimistelu, TeamGym
ja Trampoliinivoimistelu.
→ Voimistelupäiviin kuuluu kilpailutapahtumien lisäksi paljon oheistoimintaa ja kaikille
avoimia toimintapisteitä, kuten
lajikokeiluja, temppuratoja ja
ohjattuja jumppia.
→ www.voimistelupaivat2016.fi
säestyksellä. Kokoontuminen
klo 9.30 Tapiolan palvelukeskuksessa, Itätuulenkuja 4. Noin
klo 10.30 siirrymme yhdessä
Tapiolasta metrolla uudelle
Matinkylän palvelutorille
kauppakeskus Ison Omenan
yhteyteen. Ei ilmoittautumista.
(Metromatka omakustanteinen).
NUORI ESPOO LIVE
27.8.2016 KLO 14–20
→ Kannusillan väestösuoja ja
livetori Virastopihalla.
→ Tapahtumassa pääset testaamaan liikunnallisia harrastusmahdollisuuksia ja näet
huippuesiintyjiä.
ESPOO RANTAMARATON
17.–18.9.2016, OTANIEMI
→ Lauantaina juostaan maraton ja puolimaraton, sunnuntaina on vuorossa lasten Rantatonni ja aikuisille Rantakymppi
10 km tai Rantavitonen 5 km.
Lisätiedot ja ilmoittautumiset
www.rantamaraton.fi
→ Tapahtuman järjestäjät: Esbo
IF, Espoon Tapiot ja Leppävaaran Sisu.
MUUMI FESTARIT
24.–26.6.2016
→ Maailman ensimmäiset
Muumi-festivaalit järjestetään ensi juhannuksena Oittaalla, Espoossa. Alueella on
paljon tekemistä kaikenikäisille. Tapahtumalavan esiintyjien lisäksi alueella on tivoli,
seikkailupuisto, paljon kesäisiä
aktiviteetteja ja tietenkin uintimahdollisuus upealla Bodominjärvellä.
→ Tapahtuman isäntänä toimii tv-juontajana, näyttelijänä
ja laulajana tunnettu Mikko
Leppilampi. Muumi Festivaalien pääesiintyjä on 17-vuotias
supertähti Robin.
→ Alueella pääsee näkemään
tutut Muumihahmot ja osallistumaan vaikka Satumetsä-kierrokselle. Festareille voi ottaa
omat eväät mukaan tai vaihtoehtoisesti nauttia kattavasta
ravintola-alueen tarjonnasta.
Ulkoilmaleffassa nähdään joka
päivä upeita Muumi-elokuvia.
Juhannusaatto huipentuu tietenkin juhannuskokon sytyttämiseen ja juhannustansseihin!
→ Lisätiedot:
www.muumifestivaalit.fi
Mukavasti
metsään
TIISTAINA 2.8. KESKUSPUISTON TIKANKIERROS
→ Mennään Metsään! Tule
tutustumaan luontopolkuun
yhdessä kaupungin liikunnanohjaajien kanssa. Yhteislähtö
klo 10.00 Alamäentien parkkipaikalta, Alamäentie 2. Ei
ilmoittautumista. Maksuton.
Reitin pituus n. 5 km.
→ Reitti on esteellinen, ei
suositella esim. lastenvaunujen
kanssa.
KESKIVIIKKONA 3.8
TAPIOLA–LAAJALAHTI, VILLA
ELFVIKIN LUONTOPOLUT
→ Mennään metsään! Tule
tutustumaan luontopolkuun
yhdessä kaupungin liikunnanohjaajien kanssa. Lähtö klo
10.00 Villa Elfvikin pihasta.
Elfvikintie 4. Ei ilmoittautumista. Maksuton.
→ Reitti on osittain esteellinen,
pitkospuut. Pituus n. 3 km.
→ Espoo.fi/liikunta -> liikuntaja ulkoilupaikat -> luontopolut
TORSTAINA 4.8.
NUUKSIOSSA SORLAMMEN
LUONTOPOLKU JA ESTEETÖN
MAAHISEN KIERROS
METRO
→ Länsimetron liikennöinti
alkaa 15.8.2016. Urheilupuiston asema – aseman teemoja
ovat energisyys, liike, nuoruus,
voima, kasvu ja värikkyys. Tehdään yhdessä urheilupuiston
energisyys näkyväksi 15.8.–
27.8.2016.
KE 24.8. KLO 9.30–13
ESPOON SENIORIT
LIIKKEELLE METROTAPAHTUMA
→ Senioreille tietoa ja vinkkejä länsimetron tiimoilta. Tarjolla on myös liikuntaa, musiikkia, palveluesittelyjä sekä
yhteinen metromatka haitarin
→ Tule tutustumaan luontopolkuihin yhdessä kaupungin
liikunnanohjaajien kanssa. Ei
ilmoittautumista. Maksuton.
→ Yhteislähtö 1 klo 10.00,
esteellinen ja vaikeampi reitti.
Lähtö: Nuuksion ulkoilumajan
parkkipaikka. Osoite: Nuuksionkuja 2. Reitti mäkinen, haastavaa maastoa. Hienot maisemat,
luola, keittokatos.
→ Yhteislähtö 2. Esteetön
Maahisen kierros (n. 2 km) klo
10.00, Solvalla Arenan parkkipaikka. Osoite: Nuuksiontie 82.
Reitin pystyy kiertämään lastenvaunuilla, pyörätuolilla,
rollaattorilla yms. Maasto
on tasaista hiekkatietä koko
matka, eikä jyrkkiä mäkiä.
Iloisesti liikkumaan!
PERJANTAINA 5.8
ESTEETÖN FINNOON LUONTOPOLKU / LINTUTORNI
→ Tule tutustumaan luontopolkuun yhdessä kaupungin liikunnanohjaajien kanssa. Ei ilmoittautumista, maksuton.
→ Yhteislähtö klo 10.00. Finnoon altaan pohjoispuolen
parkkipaikka. Hyljekuja 5. Reitti
lintulammen ympäri soveltuu
hyvin myös liikuntarajoitteisille. Reitin pystyy kiertämään
lastenvaunuilla, pyörätuolilla,
rollaattorilla yms. Maasto on
tasaista koko matkan, ei jyrkkiä
mäkiä. Iloisesti liikkumaan!
→ Luontopolkuretket järjestää
Espoon Liikuntapalvelut.
GEOKÄTKÖILY
→ Geokätköily on suosittu
ulkoiluharrastus, jossa etsitään geokätköiksi kutsuttuja
rasioita. Espoossa on noin 800
geokätköä. Olet varmasti kävellyt usean geokätkön ohi tietämättäsi. Aluksi voi käydä kurssin, jossa oppii geokätköilyn
perusteita. Geokätköilykursseja järjestää Espoossa esimerkiksi Työväenopisto ja Espoon
Latu. Parhaiten lajista oppii lähtemällä jonkin jo kätköilevän
mukaan. Geokätköily on hauska
tapa tutustua lähiympäristöön!
Sujuvasti
saaristoon
ELÄKELÄISTEN VENERETKI ISOON VASIKKASAAREEN (SENIORIT
LIIKKEELLE -TAPAHTUMA)
→ Ke 8.6. klo 9–16. Ohjelmassa
on liikuntaa, kulttuuria ja
yhdessäoloa merellisessä
Espoossa.
→ Venekuljetus:
→ 1. ryhmä: meno 9.00–
paluu 14.30.
→ 2. ryhmä: meno 9.30–
paluu 15.00.
→ 3. ryhmä: meno 10.00paluu 15.30.
→ Lähtö Nokkalan venesatamasta, Nokkalanniemi 2. Retkelle mahtuvat mukaan kaikki
halukkaat espoolaiset eläkeläiset, ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Vene
on Norsö IV, johon mahtuu
80/150 matkustajaa (5 pyörätuolipaikkaa). Ilmoittautuminen
retkelle 6.6. mennessä p. 09
8166 0800 ma–pe klo 11–13 tai
internetissä https://resurssivaraus.espoo.fi/
→ Mahdollisuus makkaranpaistoon (omat eväät). Maasto
Isossa Vasikkasaaressa sopii liikuntaesteisille. Maksuton.
→ Järjestäjä Liikuntapalvelut.
EJY:N KESÄRETKI ISOON
VASIKKASAAREEN
→ To 9.6. klo 9.00–16.00 Iso
Vasikkasaari, lähtö ja paluu
Nokkalan venesatama, Nokkalanniemi 2. Lähdöt klo 9.00,
9.30 ja 10.00. Paluut klo 14.30,
15.00 ja 15.30. Päivän aikana
järjestettyä ohjelmaa sekä
vapaata toimintaa. Klo 12.00
saaristoristeily osallistujille,
lähtö Ison Vasikkasaaren laiturilta. Retkipäivä on maksuton
ELÄKELÄISTEN VENERETKI
STORA HERRÖSEEN TI 23.8.
KLO 9-16
→ Lähtö Otaniemen saaristovenelaiturista klo 9.00 sekä
Svinöstä Hanikasta n. klo 9.50.
Retkelle mahtuu mukaan 65
espoolaista eläkeläistä, ja paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautuminen retkelle 9.5. alkaen
p. 09 8166 0800 ma–pe klo
11–13 tai internetissä https://
resurssivaraus.espoo.fi/
→ Mahdollisuus myös saunomiseen ja makkaranpaistoon
(omat eväät). Maasto saaressa
on osin vaikeakulkuista, joten
emme suosittele retkeä liikuntarajoitteisille. Maksuton.
→ Järjestäjä Espoon Liikuntapalvelut.
25.–29.7. KOKO PERHEEN
RANTALOMAVIIKKO KLO 10–15
→ Aurinkoista biitsielämää
pelailun, palloilun, leikkimisen ja muun kivan toiminnan
merkeissä! Toiminta tapah-
Ilmoittaudu
tuu päivisin klo 10–15 vuorotellen Espoon eri uimarannoilla
ja Leppävaaran maauimalassa.
Toiminta on suunnattu pääosin
alakoululaisille soveltuen myös
erityislapsille ja nuorille. Emme
vastaa lasten valvonnasta päivän aikana. Vanhemmat ja
huoltajat, tervetuloa mukaan!
Matinkylässä ohessa myös
Seniorit liikkeelle -tapahtuma.
→ Maanantai 25.7. Oittaa.
→ Tiistai 26.7. Haukilahti.
→ Keskiviikko 27.7. Kivenlahti.
→ Torstai 28.7. Matinkylä.
→ Perjantai 29.7. Leppävaaran
maauimala. Huom! Uimahallin
sisäänpääsymaksu.
→ Ei ennakkoilmoittautumista.
Lisätiedot www.espoo.fi/lomaliikunta
→ Järjestäjä Espoon Liikuntaja nuorisopalvelut.
SYYSKAUDEN LIIKUNTAKURSSI-ILMOITTAUTUMISET PUHELIMITSE JA NETISSÄ
→ Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse:
→ Ma 15.8. klo 11–13 p. 09 8166 0800. Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa.
→ Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla
alueittain 16.–19.8. puhelimitse p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku
→ Ti 16.8. klo 9.00–11.00 Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari.
→ Ke 17.8. klo 9.00–11.00 Tapiola. Tapiolan uimahallin remontin vuoksi Tapiolan uimahallilla järjestettävät liikuntapalvelut alkavat mahdollisesti vasta ma 7.11.16.
→ To 18.8. klo 9.00–11.00 Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä.
→ Pe 19.8. klo 9.00–11.00 Espoonlahti.
→ Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden
kursseille. Netti-ilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00, ja liikuntakursseille voi
ilmoittautua niin kauan, kuin niissä on tilaa. Netissä ilmoittautumista varten tarvitaan
verkkopankkitunnukset. Netissä liikuntakurssi maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa.
→ Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja -kävelyopastukset, liikuntaaamut ja -illat, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt, 68+ sporttiklubit ja
alueelliset seniori- tai venyttelytunnit isoissa tiloissa.
→ Kurssitarjonta on nähtävissä www.espoo.fi/liikunta, syyskausi 29.8.–9.12.2016.
SAARISTOKULJETUKSEN
HINNAT 2016
→ Aikuiset 5 €, meno–paluu
10 €.
→ Alle 18-vuotiaat ja erityisryhmät 2,5 €, meno–paluu 5 €.
→ Alle 7-vuotiaat lapset ilmaiseksi maksavan saattajan
kanssa.
→ Suomenojalta, Matinkylän
Nokkalasta ja Haukilahdesta
Isoon Vasikkasaareen hinta on
meno–paluumatkalta aikuisilta
5 € ja lapsilta 2,5 €.
→ 68+ Sporttikortilla ilmaiseksi.
→ HUOM! Saaristoveneissä
maksuvälineenä käy pelkästään
käteinen (ei korttimaksuja).
LIIKUNTANEUVONTAA PUHELIMITSE
→ Puh. 09 8166 0800 ma–pe klo 11–13.
→ Liikunnanohjaajien tarjoamasta liikuntaneuvonnasta saa henkilökohtaista opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä laji sopisi
minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan? Palvelu on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Liikuntaneuvontanumerossa voi ilmoittautua Liikuntapalveluiden kursseille ja retkille sekä tiedustella kesätoimintaa koskevista ohjatuista liikuntapalveluista. Palvelu on suljettu 16.5., juhannusaattona, heinäkuussa, 16.–19.8. (kurssi-ilmoittautumiset liikuntaneuvontanumerossa klo 9–11) ja pe
26.8.
→ HUOM! Kesätoiminnassa muutokset mahdollisia. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut osallistujia.
n
e
d
i
e
n
e
Saaristovlut 2016
aikatau
Kellonajat ovat lähtöaikoja. Matkustajamäärät ja sääolosuhteet voivat vaikuttaa aikatauluun. Juhannusaattona ajetaan
normaaliaikataulun mukaan.
M/S NORSÖ II
→ Saaristoreitti Otaniemestä 11.6.–1.9.2016.
→ 11.6.–14.8. liikennöintipäivät ti, ke, to, pe,
la ja su, minkä jälkeen viikonloput 20.–21.8.,
27.–28.8., 3.–4.9. ja 10.–11.9.
→ Puh. 046 624 9676.
9.00
12.20
18.55
HAUKILAHTI
9.40
13.00
18.15
MATINKYLÄ, NOKKALA
9.50
13.10
18.05
ISO VASIKKASAARI
10.00
13.20
17.55
SUINONSALMI
10.25
13.45
17.30
STORA HERRÖ
10.45
14.05
17.10
RÖVAREN
10.55
14.15
17.00
GÅSGRUND
11.25
14.45
16.30
OTANIEMI
12.15
M/S NORSÖ
→ Saaristoreitti Kivenlahdesta 11.6.–11.9.2016.
→ Huom! Lähtöpaikka Kivenlahden venesatama,
Marinsatamantie, 02320 Espoo.
→ 11.6.–14.8. liikennöintipäivät ti, ke, to, pe, la ja
su, minkä jälkeen viikonloput 20.–21.8., 27.–28.8.,
3.–4.9., ja 10.–11.9.
→ Puh. 046 624 9656.
15.35
15.40
M/S NORSÖ IV
→ Saaristoreitti Isoon Vasikkasaareen 28.5.–
25.9.2016.
→ 11.6.–14.8. liikennöintipäivät ti, ke, to, pe, la
ja su. Sitä ennen 28.5.–5.6. ja sen jälkeen 20.–21.8.,
27.–28.8., 3.–4.9., 10.–11.9., 17.–18.9. ja 24.–25.9. la–su.
→ Puh. 046 624 9666.
SUOMENOJA–ISO VASIKKASAARI
KIVENLAHTI
9.00
12.00
18.00
RISTINIEMI
9.15
OTANIEMI
nIsoon Vasikkasaareenaveiink. o
loppuisin jo 28.5. alk
ISO VASIKKASAARI–SUOMENOJA
10.45
16.45
12.20
17.40
MATINKYLÄ–ISO VASIKKASAARI
17.15
9.45
13.45
17.45
16.50
ISO VASIKKASAARI–MATINKYLÄ
12.45
ISO VASIKKASAARI
10.05
13.05
9.15
GÅSGRUND
10.35
12.00
15.50
13.15
17.15
15.40
14.45
15.10
14.50
15.00
14.00
18.00
15.15
19.15
16.00
20.00
HAUKILAHTI–ISO VASIKKASAARI
14.15
9.30
13.30
17.30
10.15
14.15
18.15
11.30
15.30
19.30
12.15
16.15
20.15
ISO VASIKKASAARI–HAUKILAHTI
15.05
KIVENLAHTI
12.00
11.15
12.30
16.30
20.30
14.05
RISTINIEMI
11.50
10.00
11.45
15.45
19.45
ISO VASIKKASAARI–HAUKILAHTI–MATINKYLÄ
SOUKKA
11.45
10.30
14.30
18.30
14.45
20.45
16.20
STORA HERRÖ
11.15
12.45
18.45
13.35
RÖVAREN
11.05
13.00
19.00
17.45
SUINONSALMI
9.45
11.00
17.00
12.15
SOUKKA
9.20
9.00
15.00
15.00
9.15
13.15
17.15
10.00
14.00
18.00
11.15
15.15
19.15
12.00
16.00
20.00
ESPOO LIIKKUU — OHJATTUA LIIKUNTAA — 19
ja avoin kaikille järjestötoimijoille, vapaaehtoistoiminnassa
mukana oleville ja järjestöjen
jäsenille.
→ Esteetön huomioiden saaristo-olosuhteet. Ilmoittautuminen 29.5. mennessä: http://
bit.ly/kesaretkivasikkasaari tai
[email protected]
→ Järjestäjät Liikuntapalvelut,
Espoon Järjestöjen Yhteisö
EJY ry, Päivänselvä ry, Espoon
mielenterveysyhdistys EMY ry.
Espoo
liikkuu
kesällä
LINTUTORNI
Hanikka, Espoonlahti, Suomenoja (2),
Matalajärvi, Villa Elfvik ja Laajalahti.
L
LUONTOPOLKU
Espoossa on yhteensä 26
luontopolkua, joista 14 kaupungin
ylläpitämiä: Finnoo (Suomenoja),
Hanikka, Keskuspuisto, Laajalahti,
Villa Elfvik (6), Oittaa, Sorlampi,
Tremanskärr ja Träskända.
Espoon pinta-0 %
alasta noin 6 10.
on metsää s.
TELTTAILU
Nuuksiossa 6 maksutonta aluetta:
Mustalampi (2), Haukanholma,
Holma–Saarijärvi (2) ja Isoholma
sekä 2 maksullista: Saarilampi ja Kolmoislampi. Oittaan leirintäalueella
telttailumahdollisuus, kuten ulkoilusaarilla (7): Bylandet, Gåsgrund,
Knapperskär, Rövargrundet, Rövaren, Stora Herrö ja Torra Lövö.
MYLLYJÄRVI P.
L
L
KATTILAJÄRVI
KIINTORASTIT
Oittaa, Keskuspuisto ja Leppävaara.
ODILAMPI
NUUKSION
PITKÄJÄRVI
SORVALAMPI
Kipaise
Leppävaaran
upeaan
maauimalaan
s . 6.
L
SIIKAJÄRVI
MYLLYJÄRVI E.
KUNTORATA
Espoossa on kaikkiaan 15 kuntorataa:
Espoonlahti, Hanikka, Haukilahti,
Kalajärvi, Karakallio, Kauklahti,
Keskuspuisto, Kuntokihara (Leppävaara), Laaksolahti, Latokaski, Leppävaara, Matinkylä, Oittaa, Olari ja
Siikajärvi.
III
RUISPELTO
(PITKÄJÄRVI)
VALVOTTU UIMARANTA
KE
HÄ
OITTAA
L
F
Laaksolahti, Oittaa, Haukilahti/Mellsten, Kivenlahti, Klobben (Soukka),
Matinkylä ja Suinonsalmi (Hanikka).
LAAKSOLAHTI
L
LIPPAJÄRVI
L
KE
TURUNTIE
HÄ
I
LEPPÄVAARA
TU
RU
ESPOON
KESKUS
NV
KAUNIAINEN
ÄY
VALVOMATON UIMARANTA
JUNARATA
LÄ
TURUNV
Villa
Elfvik
ÄYLÄ
JUNARATA
L
KE
H
Kattilajärvi, Lippajärvi, Myllyjärvi
(eteläinen), Myllyjärvi (pohjoinen),
Odilampi, Ruispelto (Pitkäjärvi), Siikajärvi ja Sorvalampi, Kallvik (Kauklahti),
Karhusaari, Suvisaaristo (Svinö), Toppelund, Tyrskyvuori (Laurinlahti) ja
Westend (suljettu kesällä 2016).
Ä
LÄN
KIVENLAHTI
L
F
KALLVIK
SIVÄ
L
TYRSKYVUORI
RISTINIEMI
SOUKKA L
HANIKKA
YLÄ
OTANIEMI
II
Keskuspuisto
S
M/
NO
WESTEND
F
TVIJÄLP
M/
NO S
RS
Ö
Svinö
SUVISAARISTO
O
SN
M/
Ö
KUVITUS JOHN SALINERO
IV
ISO VASIKKASAARI
RS
ÖI
I
BEACHVOLLEYKENTTÄ
Haukilahti/Mellsten, Kivenlahti, Matinkylä, Suvisaaristo (Svinö) ja Oittaa.
F
FRISBEEGOLFRATA
Oittaa, Puolarmaari ja Iso Vasikkasaari.
VENESATAMA
PENTALA
LEHTISAARET
GÅSGRUND
STORA
HERRÖ
UIMAPAIKKA KOIRILLE
Laajalahti ja Toppelund.
HAUKILAHTI
SUOMENOJA
NOKKALA
L
RS
katso
saaristoveneiden
aikataulut
s. 19.
KARHUSAARI
TAPIOLA
OLARI
RÖVAREN
KNAPPERSKÄR
Kaupungilla on 10 venesatamaa:
Haukilahti, Kivenlahti, Laajalahti,
Nokkala, Nuottaniemi, Otsolahti,
Sepetlahti, Soukka, Suomenoja ja
Svinö.
RANTARAITTI
Rantaraitti on noin 40 km pitkä.
SAARISTOVENEREITIT JA
PYSÄHDYSPAIKAT

Similar documents