Gesundheit und Bewegung

Transcription

Gesundheitsforum
Orthopädie am Samstag ................ 63
SLK Informationsreihe:
Gesundheit im Gespräch ............... 64
Naturheilkunde ................................ 65
Das besondere Angebot
Podiumsdiskussion:
Burnout und Depression ................ 64
Entspannung & Körpererfahrung
Entspannungsverfahren:
Autogenes Training / Progressive
Muskelentspannung & Co ............. 66
Westliche Körpererfahrung:
Feldenkrais & Co .............................. 67
Östliche Körpererfahrung:
Yoga / Qigong & Co ........................ 68
Massage und Wellness ................... 72
Bewegung
Rückentraining ................................
Aktiv: 50 plus ...................................
Muskelaufbau ..................................
Fitness- und Ausdauertraining ....
Bewegungsangebote Outdoor .....
Kampfkünste ....................................
Tanz ....................................................
73
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Aktiv am Samstag:
• Schwerpunkt Rücken ................. 73
• Schwerpunkt Fitness . ................ 76
Ich beweg‘ mich! ............................. 75
Glücks-Yoga . ..................................... 70
Information & Beratung
Leitung
Gisela Weiß
Tel. 07131 9965 - 27
[email protected]
Pädagogische Mitarbeit
Carmen Niedenzu
Tel. 07131 9965 - 27
[email protected]
Sekretariat
Gabriele Häfner
Tel. 07131 9965 - 28
[email protected]
61
Gesundheitsforum – Medizinische Vorträge
Gesundheitsforum –
Medizinische Vorträge
Gesundheitsbildung und Bewegung
„Gesundheit ist nicht alles,
aber ohne Gesundheit ist alles nichts!“
Dieser Satz des Philosophen Arthur Schopenhauer hat bis heute seine
Gültigkeit nicht verloren. Gesundheitsbildung an der Volkshochschule
Heilbronn will Ihnen das theoretische und praktische Rüstzeug für eine
gesunde, aktive und selbstbestimmte Lebensweise vermitteln.
In Vorträgen und Seminaren informieren wir Sie über den neuesten Stand
der medizinischen Forschung und über sogenannte „komplementär
medizinische Angebote“ aus der Naturheilkunde. In Kursen und Workshops
trainieren Sie Ihre Fitness, finden Ruhepunkte in der Entspannung, Freude
an der tänzerischen Bewegung und Wohlbefinden im Wellnessangebot.
Die Erfahrung in der Gruppe und der Spaß an einer möglicherweise ent
stehenden Gemeinschaft hebt die Laune!
Machen Sie mit!
Krankenkassenzuschuss
In sehr begrenztem Umfang (bei demselben Kurs einmal in zwei Jahren)
erstatten die gesetzlichen Krankenkassen einen Teil der Kosten für einen
Kurs der gezielten Gesundheitsvorsorge. Nach Beendigung des Kurses erhalten Sie für diesen Kurs eine Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei
Ihrer Krankenkasse.
Welche Kurse die Krankenkassen nach § 20 SGB V fördern dürfen, können
Sie auf unserer Homepage www.vhs-heilbronn.de unter Gesundheit
nachlesen. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an Ihre Krankenkasse.
Diese Regelung gilt für die AOK, IKK, für alle Ersatzkassen sowie die
Betriebskrankenkassen.
Sofern Sie für Kurse, die nicht nach § 20 förderfähig sind, eine qualifizierte
Bescheinigung wünschen, erhalten Sie diese gerne gegen eine Aufwandsentschädigung von 5 €.
Schwierigkeitsgrade der Bewegungsangebote
leichte Anforderung
mittlere Anforderung
hohe Anforderung
Medizinische Vorträge im Überblick
Kursnr.
Di, 26.02.2013
19.30 - 21.00
vhs Cäcilienstr. 54
Glutenunverträglichkeit,
Laktose- und Histaminintoleranz
Susanne Sille, Heilpraktikerin
300A31
Mi, 27.02.2013
19.30 - 21.00
Deutschhofkeller
Moderne Schmerzmedizin
Dr. med. Axel Menzebach, M.A.
Chefarzt SLK-Klinikum am Plattenwald
300A27
Sa, 02.03.2013
11.00 - 12.00
Deutschhofkeller
Orthopädie am Samstag
Schulterschmerz - was tun?
Dr. med. Michael Acker
300A01
Do, 07.03.2013
16.00 - 17.30
SLK Klinik am
Gesundbrunnen
Gesundheit im Gespräch
Ambulante Operationen am Auge
Prof. Dr. med. Lutz Hesse
300A25
Sa, 09.03.2013
11.00 - 12.00
Deutschhofkeller
Kniebeschwerden
Dr. med. Helmut Lux
300A02
Do, 14.03.2013
18.00 - 19.45
Heilkräuter im Frühjahr
Die Kräuterkunde des Pfarrer Kneipp
Jürgen Schneider, Drogist
300A35
Sa, 16.03.2013
11.00 - 12.00
Deutschhofkeller
Verletzungen am Handgelenk
und ihre Folgen
Dr. med. Andreas L. Reiter
300A03
Mi, 22.03.2013
18.30 - 20.00
Der Darm denkt mit
Elisabeth Stürmer, Heilpraktikerin
300A32
Sa, 13.04.2013
11.00 - 12.00
Deutschhofkeller
Neues aus der Osteoporoseforschung?
Dr. med. Jan Bachmann
300A04
Mi, 24.04.2013
19.30 - 21.30
Wechseljahre - Jahre der Veränderung
Elisabeth Stürmer, Heilpraktikerin
300A33
Do, 25.04.2013
18.00 - 19.45
Brennnessel, Bärlauch, Hauhechel
300A36
Sa, 27.04.2013
11.00 - 12.00
Deutschhofkeller
Ist Joggen gesund? Was braucht der Fuß?
Dr. med. Carlo Bussi
300A05
Mi, 15.05.2013
20.00 - 21.30
Immunsystem stärken mit Naturheilkunde
Susanne Sille, Heilpraktikerin
300A34
Do, 16.05.2013
16.00 - 17.30
SLK Klinik am
Gesundbrunnen
Gesundheit im Gespräch
Herzinfarkt
Dr. med. Jochen Graf
Oberarzt SLK-Klinikum am Gesundbrunnen
300A26
Sa, 08.06.2013
11.00 - 12.00
Deutschhofkeller
Sportverletzungen am Kniegelenk
Dr. med. Oliver Eckardt
300A06
Mo, 10.06.2013
20.00 - 21.30
Deutschhofkeller
Burnout adelt, Depression stigmatisiert?
Petra Pfeilsticker, Diplom-Psychologin
Dr. Stefan Ehrmann, Psychiater
300A28
Do, 13.06.2013
18.00 - 19.45
Pflanzenkraft für Leber und Galle
300A37
Di, 25.06.2013
Ausgebrannt? Ayurveda bei Burnout
20.00 - 21.30
Dr. med. Hedwig Gupta
vhs Im Deutschhof
62
300A29
Östliche Körpererfahrung
Mit Yoga entspannt
in den Feierabend
Lassen Sie den Tag entspannt mit
Yoga ausklingen! Körper- und Atemübungen helfen Ihnen den Stress und
die Hektik des Tages abzulegen und
zur Ruhe zu kommen. Das ganzheitliche Übungssystem bringt Körper und
Geist ins Gleichgewicht und vermittelt zugleich neue Energie. Ausgeruht
und erfrischt können Sie den restlichen Abend genießen.
Montags, 19.50 - 21.00 Uhr
14 x ab 25. Februar 2013
Kein Kurs am 6. Mai und 3. Juni
2013
vhs Im Deutschhof
71,00 €
Bettina Köster
304A14
Montags, 20.30 - 21.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
71,00 €
Karin Walter
304A15
Dienstags, 19.00 - 20.15 Uhr
Kein Kurs am 30. April 2013
vhs Im Deutschhof
60,00 €
Gisela Koppenhöfer
304A16
Für Geübte
vhs Im Deutschhof
66,00 €
Gisela Koppenhöfer
304A17
Grund- und Aufbaukurs
Kein Kurs am 2. Juli 2013
vhs Im Deutschhof
93,00 €
Horst Neuss
304A18
Beweglichkeit und Kraft
durch sanften Yoga
Mittwochs, 16.30 - 17.45 Uhr
Kein Kurs am 8. und 15. Mai 2013
vhs Im Deutschhof
71,00 €
Beate Mühlberger
304A19
Für Geübte
Für alle, die bereits einen Kurs in Hatha Yoga belegt haben und mit den
Haltungen vertraut sind. Wir üben
fortgeschrittene Asanas, die eine gute
Beweglichkeit und Körperbeherrschung voraussetzen: Sonnengruß,
lange Umkehrhaltungen, Krähe, anspruchsvolle Gleichgewichtshaltungen, die Rishikesh-Reihe, Wechselatmung, Kapalabhati, stille Meditation.
vhs Im Deutschhof
74,00 €
Katja Seng
304A20
vhs Im Deutschhof
67,00 €
Karin Walter
304A21
Donnerstags, 17.15 - 18.45 Uhr
vhs Im Deutschhof
88,00 €
Annette Schröder
304A22
vhs Im Deutschhof
86,00 €
Horst Neuss
304A23
Mit Yoga vital und
gelassen durch die
Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase der
Veränderung und ein Wendepunkt im
Leben einer Frau. Hormonschwankungen können zu Beschwerden wie
Hitzewallungen,
Schweißausbrüchen, Gewichtszunahme, depressiven
Verstimmungen und Schlafstörungen
führen. Yoga zeigt uns mit seinem
ganzheitlichen System von Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken, wie wir das Gleichgewicht
im Hormonhaushalt wiederherstellen. „Yoga für Frauen“ kann jeder Frau
helfen, sich besser zu verstehen. So
wie Ihr Körper flexibler wird, entwickeln Sie die Kraft und die Fähigkeit,
neue Chancen wahrzunehmen. Der
Kurs richtet sich nach dem Buch von
Gaby Brecht: „Yoga für Frauen in der
Lebensmitte“.
Montags, 17.00 - 18.10 Uhr
2013
vhs Im Deutschhof
71,00 €
Bettina Köster
304A24
Power Yoga
Mit Vorkenntnissen
Power Yoga beinhaltet die Verknüpfung einzelner Grundübungen des
Yoga zu einem fortlaufenden Bewegungsablauf. Eine Position geht in die
andere über, wobei eine dynamische
Sequenz entsteht.
Der fließende Bewegungsprozess ist
geprägt durch die Balance zwischen
körperlicher Anspannung und Entspannung. Dabei wird in aktiver Abfolge von Energie zu Ruhe und von
Kraft zu Sensibilität gewechselt. Po-
wer Yoga fordert und fördert die Beweglichkeit, Ausdauer und Stabilität
und wirkt ganzheitlich auf Körper
und Seele.
vhs Im Deutschhof
78,00 €
Sylvia Winkler
304A25
Fit und gesund mit
dem Sonnengruß
Schnell gelernt –
Intensivkurs am Wochenende
Ein unkompliziertes und äußerst wirkungsvolles Fitnesstraining ist der
Sonnengruß mit seinen 12 Bewegungsabfolgen. Die Übungen haben
eine enorme gesundheitsfördernde
Wirkung, die mit regelmäßigem Üben
eine effektive Gesundheitsprophylaxe
darstellen. Durch die intensiven Dehnungen und Streckungen in Verbindung mit der Atemtechnik werden u.
a. die Wirbelsäule sehr beweglich, die
Lungen gereinigt, Gifte und Schlacken aus dem Körper ausgeschieden,
das Verdauungs-, Hormondrüsenund Nervensystem positiv beeinflusst.
Eine bessere Haltung, Ausgeglichenheit und Energiezuwachs stellen sich
ein. Das Seminar wird abgerundet
mit Energie- und Aktivierungsübungen, meditativen Elementen und einer Chakra-Reise.
Für Menschen ohne Bewegungseinschränkung.
Bitte bequeme Kleidung, rutschfeste
Socken, Getränk und Imbiss mitbringen.
Sonntag, 17. März 2013,
9.30 - 15.30 Uhr
inkl. 1 Stunde Pause
vhs Im Deutschhof
33,00 €
Bettina Köster
69
304A13
Zum Tagesausklang
Taiji / Qigong
306A30
Taiji (Tai Chi)
Die lange Yangform
Kompakt-Einführung
Den Alltag besser
meistern: Glücks-Yoga
Ein Weg zu meiner Mitte
Das höchste Glück ist die Zufriedenheit mit sich selbst - dies zu vermitteln ist Ziel dieses Kurses. Das Wort
Yoga bedeutet soviel wie „Einheit“
und „Harmonie“ und meint eine
Harmonisierung des ganzen Lebens
durch Entwicklung der gesamten
Persönlichkeit. Gesundheit, Lebensfreude und innere Zufriedenheit ist
die Folge. Neben vielen Glücks-Übungen werden „einfache“ Körperübungen praktiziert, bei denen das Hineinspüren in den eigenen Körper eine
zentrale Rolle spielt. Dieser Kurs ist
sowohl für Anfänger/innen geeignet,
als auch für alle, die Entschleunigung
brauchen, um sich selbst wieder ein
Stückchen näher zu sein.
Bitte bequeme Kleidung, warme Socken und 3 € für Material mitbringen.
304A26
Freitags, 10.00 - 11.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
37,00 €
Marion Müller
304A27
5 x ab 7. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
37,00 €
Marion Müller
70
304A28
Yoga als Lebenshilfe
Teil 1:
Umgang mit Enttäuschung Mut zur Veränderung
Enttäuschende und leidvolle Situationen sind im Leben allgegenwärtig.
Sie konfrontieren uns mit unseren
Grenzen, bringen oft einschneidende
Veränderungen mit sich oder machen
Veränderungen nötig. Dabei bedarf
es einer guten Portion an seelischer
Gelassenheit, Bewusstseinsklarheit,
Gesundheit, Mut und Kraft, um neue
Wege einzuschlagen. Was die praxisorientierte Weisheitslehre des Yoga
dazu beitragen kann, um uns auf der
nicht immer sturmfreien Reise des
Lebens zu begleiten, thematisieren
wir an diesem Wochenende. Theorie und klassische Hatha Yoga Praxis
greifen ineinander.
Yoga als Lebenshilfe - Mut zur Veränderung (Teil 2) wird als Fortsetzung im Oktober 2013 angeboten.
Beide Teile können unabhängig voneinander einzeln besucht werden.
Samstag, 15. Juni 2013,
9.30 - 13.30 und
15.00 - 17.30 Uhr
Sonntag, 16. Juni 2013,
9.30 - 13.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
79,00 € inkl. 2,00 € Materialkosten
Tanja Sailer
Kundalini-Yoga
Die Übungsreihen des Kundalini-Yoga
bestehen aus kurzen, dynamischen
und stark energetisierenden Übungen, deren vielfältige Wirkung wir
schon nach der ersten Übungsstunde
spüren können.
Der Atem hat einen zentralen Stellenwert und wird praktisch während
aller Übungen bewusst geführt. Tiefenentspannung sowie Meditation
runden die wohltuenden Wirkungen
der abwechslungsreichen Übungsreihen ab.
Bitte eine Wolldecke, bequeme helle
Kleidung und eine Flasche Wasser
mitbringen.
305A10
Für Anfänger/innen
vhs Im Deutschhof
50,00 €
Melitta Djawari
305A11
Für Geübte
vhs Im Deutschhof
95,00 €
Melitta Djawari
Donnerstag, 25. April 2013,
18.00 - 20.30 Uhr
Freitag, 26. April 2013,
18.00 - 20.30 Uhr
Samstag, 27. April 2013,
14.00 - 16.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
37,00 €
Jaroslav Vlcek
Qigong
Stille in der Bewegung –
Bewegung in der Stille
307A10
Grundkurs
vhs Im Deutschhof
83,00 €
Dr. Tjie Lie Tan
307A11
Grundkurs
vhs Im Deutschhof
77,00 €
Dr. Tjie Lie Tan
307A12
Mit Vorerfahrung
vhs Im Deutschhof
77,00 €
Dr. Tjie Lie Tan
307A13
Qigong
Die 18 Übungen des Taiji/Qigong
Diese Übungsreihe umfasst sowohl
die Prinzipien des Taiji sowie des Qigong und ist vor einigen Jahrzehnten
an einer chinesischen Universitätsklinik entwickelt worden. Die Bewegungsübungen in Kombination mit
einer angenehmen Gedankenführung wirken wohltuend auf Körper
und Geist. Eine Tiefenentspannung
im Liegen bildet den Abschluss jeden
Abends.
Montags, 20.15 - 21.45 Uhr
11 x ab 4. März 2013
vhs Im Deutschhof
72,00 €
Jaroslav Vlcek
Qigong für den Schulter-/ Nackenbereich
307A14
307A16
Chan Mi Qigong
Liu He Gong - Qigong
der sechs Harmonien
Basisübungen für eine
bewegliche Wirbelsäule
Das aus buddhistischen Klöstern
kommende Chan Mi Qigong wirkt
ressourcenstärkend und -erhaltend.
Durch die Wirbelsäulenbewegungen
wird das Chi, die Lebensenergie aktiviert, und kann somit den Gesamtorganismus und seine Funktionen positiv beeinflussen. Durch die sanfte,
aber aktive Wirbelsäulenbewegungen in alle Richtungen entsteht eine
Elastizität und Kräftigung der Wirbelsäule selbst. Die innere Achtsamkeit
(Nei Gong) ist wesentlich an diesem
Prozess beteiligt, und fördert somit
einen klaren Geist und die Vorstellungskräfte werden angeregt.
4 x ab 4. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
25,00 €
Esther Grund
307A15
8 Brokate
Qigongübungen
Die „8 Brokate“ sind kräftigende und
zugleich ausgleichende Übungen.
Meridianpaare werden gedehnt, Organfunktionen gestärkt, die Eigenwahrnehmung gefördert und die Haltung geschult.
Kein Kurs am 17. Mai 2013
vhs Im Deutschhof
59,00 €
Esther Grund
Übungsreihe aus dem
Shaolin Qigong
Mit spielerisch anmutenden Wellen-,
Kreis-, Dehnungs- und Spiralbewegungen wird der gesamte Körper, insbesondere die Wirbelsäule und Gelenke, aktiviert und harmonisiert.
Ähnlich wie beim Kundalini Yoga
führen die Wirbelsäulenbewegungen
zu einer Kräftigung des gesamten Organismus, stärken die energetischen
Strukturen und regen die Selbstheilungskräfte an. Die Übungen sind
mehr als 1000 Jahre alt und kommen
aus dem Shaolin Kloster.
10 x ab 1. März 2013
vhs Im Deutschhof
49,00 €
Esther Grund
IDOGO Qigong
Aufwärmen, Gelenke öffnen und die
Meridiane durchlässig werden lassen
mit Qigong und dem IDOGO-Stab.
Dadurch wird der ganze Körper sanft
trainiert und der Geist durch die gelöste Innenschau beruhigt.
307A17
Für einen aufrechten Rücken
vhs Im Deutschhof
62,00 €
Esther Grund
307A18
Für Geübte
Einführung in die Armspirale
 Für alle Taiji- und
Qigongkurse:
Socken oder leichte Schuhe und ein
Handtuch mitbringen.
4 x ab 2. Juli 2013
vhs Im Deutschhof
25,00 €
Esther Grund
Viele Formen aus dem Qigong haben einen positiven Einfluss auf den
Schulter-/Nackenbereich. In diesem
Intensivseminar lernen Sie speziell zusammengestellte Übungen für
diese häufig als „Problemzone“ empfundene Region.
Bitte bequeme Kleidung und leichte
Schuhe mitbringen.
Freitag, 15. März 2013,
18.30 - 21.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
15,00 €
Gisela Polkowski
307A20
Qigong
Bitte bequeme Kleidung und dicke
Socken mitbringen.
10 x ab 1. März 2013
Mehrgenerationenhaus, Rauchstr. 3
Nordstadt, Familienzentrum
60,00 €
Esther Grund
In Kooperation mit dem Mehrgenerationenhaus Heilbronn.
Qigong im Park
In der zauberhaften Umgebung des
Botanischen Obstgartens in Einklang
kommen mit der Natur und dem Kosmos. Einfache Übungen für jedermann, jede Frau und jedes Alter!
Bequeme, wetterangepasste Kleidung
und dünnsohliges flaches Schuhwerk
sind erforderlich.
307A21
Im Botanischen Obstgarten
Freitag, 12. Juli 2013,
20.00 - 21.00 Uhr
jks Kübelstr. 7, Garten
gebührenfrei
Esther Grund
307A22
20.00 - 21.00 Uhr
gebührenfrei
Esther Grund
Meditation
308A20
Einführung
in die Meditation
Lernen Sie in entspannter Atmosphäre verschiedene Wege zur Meditation kennen. In die Meditation kann
man sowohl aus der Bewegung heraus als auch sitzend gelangen. Dazwischen gibt es viele Anleitungsmöglichkeiten, um den Weg in die
Konzentration und weiter in die Stille
zu finden. Dieser Kurs ist für alle Interessierten geeignet, unabhängig davon, ob Sie bereits Meditationserfahrung besitzen oder es einfach einmal
versuchen möchten. 1,50 € für Unterlagen werden im Kurs abgerechnet.
Bitte ein Handtuch, bequeme Kleidung und rutschfeste Socken mitbringen.
vhs Im Deutschhof
42,00 €
Katja Seng
308A21
Meditation
Ein Gegengewicht zum Burn Out
Der Sinn des Lebens könnte sein, lebendiger, kreativer und entspannter
zu werden. Oft sind wir innerlich weit
von uns selbst entfernt und können
so unsere „heiligen“ Qualitäten nicht
mehr fühlen. Meditation ist ein Weg
zurück zu den in uns schlummernden
Qualitäten. An diesem Abend wird
eine stille und eine geleitete, geführte
Meditation angeboten. Vorkenntnisse
sind nicht erforderlich.
Bitte bequeme Kleidung mitbringen.
18.00 - 20.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
12,00 €
Petra Pfleiderer
308A22
Meditation am Abend
Lassen Sie die Woche hinter sich,
schließen Sie sie gedanklich ab und
finden Sie so den Übergang in ein
entspanntes und ausgeglichenes Wochenende. Diese Kurz-Meditation ist
für alle, die bereits Erfahrung in einer stillen Entspannungstechnik oder
Meditation haben.
4 x ab 12. April 2013
vhs Im Deutschhof
12,00 €
Katja Seng
71
307A19
Östliche Körpererfahrung • Massage und Wellness
Massage und Wellness
308A40
Kum Nye Tibetisches Heilyoga
Die Geschwindigkeit des Alltags bewirkt häufig eine Überreizung und
Zerstreutheit. Wir werden unkonzentriert, fahrig und unruhig. Der Begriff „Entschleunigung“ könnte den
Prozess des „Zu sich Kommens“ im
Kum Nye beschreiben. Einfache Bewegungsübungen werden sehr langsam und achtsam ausgeführt. Dabei
lassen wir jeglichen Leistungsdruck
draußen und nehmen uns selbst so an
wie wir sind. So können sich vorhandene Blockaden lösen und Entspannung breitet sich aus. Es stellt sich innere Ruhe und Ausgeglichenheit ein.
Kum Nye wurde von Lama Tarthang
Tulku Rinpoche aus Tibet in den Westen gebracht. Es besteht neben den
Bewegungsübungen aus Meditation,
Selbstmassage und dem Rezitieren
von heilenden Lauten (Mantren).
Bitte bequeme Kleidung und ein großes Tuch als Unterlage mitbringen.
5 x ab 7. März 2013
vhs Im Deutschhof
37,00 €
Barbara Kimmig
309A10
309A20
Massage und
Wellnesstechniken –
schnell erlernt
Hautnah: Massage zu Zweit
An diesem entspannenden Tag werden Grifftechniken aus der klassischen Massage sowie Angenehmes
aus
Wellness und Entspannung
gezeigt. Sie erlernen eine Teilkörpermassage und sind nach diesem
Workshop selbst in der Lage, Wellness-Massagen im Freundes- oder
Bekanntenkreis zu geben.
Bitte bequeme Kleidung, eine Decke,
2 große Badetücher und Baby- oder
Massageöl mitbringen.
10.00 - 16.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
29,00 €
Robert-Martin Seyfert
309A11
Traditionelle
Thai-Massage
Die traditionelle Thai-Massage wird
zur Entspannung und zur Therapie bei
Gelenkbeschwerden, Muskelschmerzen und Kopfschmerzen ausgeführt.
Wichtig ist es, grundlegende Elemente der Anatomie zu kennen und
Gefahrenpunkte zu vermeiden. Im
Kurs werden die Grundlagen der Thai
Massage vermittelt. Danach können
Sie sich selbst oder andere massieren.
Bitte bequeme Kleidung, ein bis zwei
große Handtücher, ein kleines Kopfkissen sowie eine Nackenrolle, Babyöl
und Feuchttücher mitbringen.
13.30 - 17.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
33,00 €
inkl. 10,00 € Materialkosten
(für Öl, Tee, Akupunkturholz)
Die Gebühr gilt pro Person.
Bitte zu zweit anmelden.
Surang Slusarek
Schultern und Nacken
Alltagsstress und Bildschirmarbeit
führen häufig zu Schulter- und Nackenverspannungen.
Kräftigungsund Entspannungsübungen bilden
den Auftakt für einen MassageAbend mit westlichem und fernöstlichem Methodenhintergrund.
Bitte bequeme Kleidung, großes und
kleines Handtuch, Socken, Getränk
und Massageöl mitbringen.
18.00 - 21.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
14,00 €
Margareta Bauer
Den Rücken verwöhnen,
die Seele beruhigen
80 % der Rückenschmerzen sind
nicht organisch bedingt, sondern beruhen auf Verspannungen. Mit einer
Wohlfühlmassage unter fachkundiger Anleitung werden Sie an diesem
Abend den Rücken verwöhnen. Sie
haben Zeit zum Ausprobieren und
erhalten Tipps für mehr alltägliches
Wohlbefinden aus westlicher und
fernöstlicher Sicht. Einfache Spürund Bewegungsübungen runden den
Abend ab.
309A21
18.00 - 21.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
14,00 €
Margareta Bauer
309A22
Freitag, 3. Mai 2013,
18.00 - 21.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
14,00 €
Margareta Bauer
72
309A30
Einführung in die
Fußreflexzonen
In diesem kompakten Praxis-Seminar
erlernen Sie das Wichtigste rund um
diese interessante Massage-Technik
am Fuß. Es werden die wichtigsten
Zonen praktisch erarbeitet und Sie
sind nach dem Kurs in der Lage, im
Freundes- und Bekanntenkreis präventiv tätig zu werden.
Bitte mitbringen: ein großes Tuch,
eine Decke, ein Handtuch.
Montag, 15. April 2013,
19.00 - 21.45 Uhr
13,00 €
309A51
Glatte Haut und
funkelnde Augen
Qi-Gesichtsmassage
Fernöstliche Entspannungstechnik
und Wellness für die Schönheit fließen zusammen in der Qi-Massage.
Sie regt den Energiefluss (Qi) an, die
Gesichtshaut wird spürbar stimuliert
und vitalisiert. Die Kosmetikerin Margareta Bauer zeigt Schritt für Schritt,
wie frau sich durch diese tägliche Regeneration verwöhnen kann.
Öle für die Massage werden im Kurs
vorgestellt, Sie können aber auch
eigene Öle oder eine (fette) Nachtcreme mitbringen.
18.00 - 20.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
14,00 €
Margareta Bauer
Rückentraining
Viele Menschen leiden unter den Folgen mangelnder oder einseitiger Bewegung in Form von Rücken- oder Gelenkbeschwerden. Damit es erst gar nicht
so weit kommt, werden in den folgenden Kursen haltungsstabilisierende und
rückenstärkende Übungen angeboten für Bauch-, Rücken-, Gesäß- und
Schultermuskulatur. Ebenfalls vermittelt werden Übungen zum rückengerechten Verhalten, Entspannungsübungen und ausgleichende Dehnung.
Musik und kleine Handgeräte bereichern den Unterricht.
Sollten Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden empfiehlt es sich,
vor Kursbesuch einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren.
Bitte bequeme (Sport-)Kleidung und Hallenturnschuhe sowie dicke Socken
mitbringen.
Rückenfit
310A10
Montags, 18.10 - 19.10 Uhr
vhs Im Deutschhof
56,00 €
Ute Stegmüller-Kühner
310A11
Montags, 19.15 - 20.15 Uhr
vhs Im Deutschhof
56,00 €
310A12
Mönchseehalle, Karlstraße
Gymnastikraum
71,00 €
Hannelore Jacobi
Rückenfit
Zuzüglich
Körperwahrnehmungsschulung, Stärkung der Rumpfmuskulatur und Entspannungsmethoden
zum Kennenlernen.
310A13
Rückenfit für Frauen ab den
besten Jahren
Montags, 16.00 - 17.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
310A14
Rückenfit: 50 plus
Montags, 17.05 - 18.05 Uhr
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
Grundkurs Pilates
310A50
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
310A51
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
Rückenfit mit Beckenbodengymnastik
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
Ausgleichsgymnastik mit Pilates
310A61
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
Rückenfit mit Pilates
Der sanfte Weg zu Körperbalance
und Stabilität
310A16
310A70
Rückenfit für Frauen: 50 plus
Pilates in der Mittagspause
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
Montags, 12.15 - 13.00 Uhr
15 x ab 4. März 2013
vhs Im Deutschhof
49,00 €
Petra Wieder
Schwierigkeitsgrade: leichte Anforderung
310A73
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
310A72
vhs Im Deutschhof
78,00 €
Erika Mundinger
310A60
Das Besondere der Pilates-Methode
ist der ganzheitliche Ansatz von Konzentration, kontrollierter Atmung und
Training der tiefliegenden Muskeln,
insbesondere Bauch und Rücken.
Kraft, Beweglichkeit, Haltung und
Körperkontrolle werden aufgebaut,
die Atmung beruhigt und vertieft. Die
Grundprinzipien des Pilatestrainings
werden erklärt und erarbeitet.
310A15
Das ganzheitliche, sanfte Training, bei
dem die Balance des Bewegungsapparates im Vordergrund steht. Kraft,
Beweglichkeit, Haltung und Körperkontrolle werden aufgebaut, die
Atmung beruhigt und vertieft. Die
werden sorgfältig erklärt und erarbeitet.
Montags, 18.20 - 19.20 Uhr
Gymnastikraum
60,00 €
Beatrice Eberl
vhs Im Deutschhof
78,00 €
Erika Mundinger
Rückentraining
Rund um den Rücken: Rückenfit
310A71
Rückenfit mit
Rückenschule
310A74
10 x ab 14. März 2013
vhs Im Deutschhof
44,00 €
Petra Wieder
310A75
Aktiv am Samstag:
Schwerpunkt Rücken
Ein Kräftigungsprogramm mit Pilateselementen für die Rumpf- und
Rückenmuskulatur. Musik und gute
Laune inklusive.
Samstags, 11.45 - 12.45 Uhr
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Erika Embacher, Olga Grünwald
hohe Anforderung
73
Bewegungs- und Entspannungsangebote im Überblick
09.00 – 10.30
Yoga
304A01
08.40 – 09.40
09.50 – 10.50
Yoga
Mittwoch
304A02
304A03
09.00 – 10.00
330A04
Aerobic
09.00 – 10.00
310A72
330A40
10.15 – 11.15
310A73
Ausgleichsgymnastik
mit Pilates
320A30
10.15 – 11.45
307A10
Qigong
11.00 – 12.00
304A04
Yoga
Donnerstag
08.50 – 09.50
331A60
Walking in den Morgen
09.30 – 10.30
304A06
Yoga
09.30 – 10.30
310A15
10.35 – 11.35
310A16
Rückenfit
09.30 – 11.00
307A12
11.00 – 12.30
307A11
Qigong
10.00 – 11.00
310A92
Rückenfit 50+
11.45 – 12.45
Rückenfit
12.30 – 13.30
Feldenkrais
13.30 – 14.30
330A80
Aqua-Gymnastik
14.30 – 15.30
310A82
Grundkurs Pilates
16.00 – 17.00
310A13
17.05 – 18.05
310A14
Rückenfit
17.00 – 18.10
304A23
Yoga in den
Wechseljahren
17.15 – 18.15
330A12
Fitnessmix
17.30 – 20.00
302A50
Achtsamkeit mit MBSR
14.00 - 15.00
304A07
Yoga
16.30 – 17.45
320A10 15.00 – 16.00
331A61
Step-Cardiofit und mehr Soft-Walking
17.15 – 18.15
303A80 16.30 – 17.45
304A18
Nacken Quickies
17.30 – 18.45
304A19
17.25 – 18.25
320A51 Yoga
Zumba®
17.30 – 18.30
310A12
17.45 – 18.45
302A21
Rückenfit
17.45 – 18.45
330A06 Prog. Muskelentspannung
18.10 – 19.10
310A10
19.15 – 20.15
310A11
Rückenfit
18.15 – 19.45
304A12
Yoga
18.20 – 19.20
310A71
18.15 - 19.15
302A23
18.30 – 20.00
302A22
Prog. Muskelentspannung
18.00 – 19.30
302A26
18.25 – 19.40
330A05
Fitness-Training
18.30 – 19.30
310A83
Rückenfit
18.30 – 19.45
302A10
Autogenes Training
18.30 – 20.00
340A20
Orientalischer Tanz I
18.55 – 20.25
330A15
Fatburner
19.00 – 21.00
303A81
Dorn-Methode
19.00 – 20.15
304A15
20.30 – 21.45
304A16
Yoga
19.45 – 21.00
320A31
BBP und Rücken
20.00 – 21.15
307A14
Chan Mi Qigong
20.00 – 21.15
307A17
IDOGO Qigong
20.15 – 21.45
340A21
Orientalischer Tanz II
20.35 – 21.50
304A17
Yoga
abends
12.15 – 13.00
310A70 12.15 – 13.15
13.00 – 14.00
310A81 Yoga
74
19.00 – 20.00
Zumba®
19.00 – 21.45
Fußreflexzonen
320A50
19.25 – 20.25
Bodyworkout
19.50 – 21.00
20.30 – 21.30
Yoga
20.00 – 21.00
Aqua-Fitness
20.15 – 21.45
Qigong
20.30 – 21.30
Bodyworkout
330A13
309A30
304A13
304A14
330A81
307A13
330A14
Fitnessmix
17.45 – 18.45
Power-Yoga
304A05
Freitag
08.50 – 09.50
310A93 08.30 – 09.30
310A51
10.00 – 11.00
310A94 Rückenfit Rückenschule
10.45 – 11.45
310A96
11.10 – 12.10
310A95
Rückenfit 50+
310A60
09.00 – 10.00
310A90 09.45 – 10.45
310A61
10.00 – 11.00
310A91 11.00 – 12.00
Beckenbodengymnastik
Ausgleichsgymnastik
320A54
09.30 – 10.30
304A08 10.00 – 11.00
Zumba® Gold
Yoga
304A26
11.15 – 12.15
310A80 10.00 – 11.30
Yoga
Rückenfit
310A84
mittags
10.00 – 11.30
Bewegung nach
Brustkrebs
10.00 –11.00
Fit mit Kind/BBP
Dienstag
nachmittags
vormittags
Montag
303A13 12.30 – 13.30
Yoga
304A09
12.30 – 13.30
Yoga
304A11
16.30 – 17.30
Qigong
307A20
14.30 – 16.00
340A11
Tänze aus aller Welt
17.15 – 18.45
304A21
Yoga
17.15 – 18.15
330A08
Fitness von A - Z
17.45 – 18.45
310A74
304A24
18.00 – 19.30
340A10
Folkloretanz
18.00 – 19.00
320A35
Muskelaufbautraining für
Männer 50+
18.00 – 19.15
330A07
19.10 – 20.10
330A10
20.15 – 21.45
330A11
Fitnessmix
18.15 – 19.15
303A10
19.30 – 21.00
303A11
Feldenkrais
19.00 – 19.45
302A24
19.00 – 20.00
304A20
Yoga
19.00 – 20.15
308A20
Meditation
19.30 – 20.30
310A50
Rückenfit Rückenschule
20.15 – 21.45
340A40
20.15 – 21.45
340A41
20.15 – 21.45
340A42
Disco-Fox I + II + III
20.35 – 21.35
320A52
Zumba®
18.00 – 19.30
302A56 18.00 – 19.30
302A55
Fit im Kopf - Aufbau
Fit im Kopf
18.20 – 19.20
320A32 18.00 – 20.00
308A21
Balance Workout
Meditation
18.00 – 21.00
309A20
Massage: Schulter
18.00 – 21.00
309A21
Massage: Rücken
18.45 – 20.15
308A40
18.30 – 19.30
307A15
Kum Nye
Qigong: 8 Brokate
18.50 – 20.05
305A10
303A14
20.15 – 21.45
305A11 18.45 – 21.45
19.00 – 21.30
303A15
Kundalini-Yoga
Feldenkrais
19.00 – 20.30
303A12
Feldenkrais
19.30 – 20.00
308A22
19.00 – 20.00
330A09 Meditation
Bodyfit
19.45 – 20.45
307A16
Qigong
19.50 – 20.50
320A33
20.00 – 21.30
340A30
Bodyworkout
Line Dance
20.05 – 21.05
320A53
Zumba®
Samstag
20.40 – 21.55
Yoga
09.00 – 11.00
Lauftraining
304A22
09.30 – 10.30
Zumba®
10.45 – 11.45
Fitness
11.00 – 12.00
Slackline
11.45 – 12.45
Rückenfit
331A70
320A55
320A36
331A51
310A75
Mit Yoga entspannt
in den Feierabend
Lassen Sie den Tag entspannt mit
Yoga ausklingen! Körper- und Atemübungen helfen Ihnen den Stress und
die Hektik des Tages abzulegen und
zur Ruhe zu kommen. Das ganzheitliche Übungssystem bringt Körper und
Geist ins Gleichgewicht und vermittelt zugleich neue Energie. Ausgeruht
und erfrischt können Sie den restlichen Abend genießen.
Montags, 19.50 - 21.00 Uhr
2013
vhs Im Deutschhof
71,00 €
Bettina Köster
304A14
Montags, 20.30 - 21.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
71,00 €
Karin Walter
304A15
vhs Im Deutschhof
60,00 €
Gisela Koppenhöfer
304A16
Für Geübte
vhs Im Deutschhof
66,00 €
Gisela Koppenhöfer
304A17
Kein Kurs am 2. Juli 2013
vhs Im Deutschhof
93,00 €
Horst Neuss
304A18
Beweglichkeit und Kraft
durch sanften Yoga
Kein Kurs am 8. und 15. Mai 2013
vhs Im Deutschhof
71,00 €
Beate Mühlberger
304A19
Für Geübte
Für alle, die bereits einen Kurs in Hatha Yoga belegt haben und mit den
Haltungen vertraut sind. Wir üben
fortgeschrittene Asanas, die eine gute
Beweglichkeit und Körperbeherrschung voraussetzen: Sonnengruß,
lange Umkehrhaltungen, Krähe, anspruchsvolle Gleichgewichtshaltungen, die Rishikesh-Reihe, Wechselatmung, Kapalabhati, stille Meditation.
vhs Im Deutschhof
74,00 €
Katja Seng
304A20
vhs Im Deutschhof
67,00 €
Karin Walter
304A21
vhs Im Deutschhof
88,00 €
Annette Schröder
304A22
vhs Im Deutschhof
86,00 €
Horst Neuss
304A23
Mit Yoga vital und
gelassen durch die
Wechseljahre
Die Wechseljahre sind eine Phase der
Veränderung und ein Wendepunkt im
Leben einer Frau. Hormonschwankungen können zu Beschwerden wie
Hitzewallungen,
Schweißausbrüchen, Gewichtszunahme, depressiven
Verstimmungen und Schlafstörungen
führen. Yoga zeigt uns mit seinem
ganzheitlichen System von Körperübungen, Atem- und Entspannungstechniken, wie wir das Gleichgewicht
im Hormonhaushalt wiederherstellen. „Yoga für Frauen“ kann jeder Frau
helfen, sich besser zu verstehen. So
wie Ihr Körper flexibler wird, entwickeln Sie die Kraft und die Fähigkeit,
neue Chancen wahrzunehmen. Der
Kurs richtet sich nach dem Buch von
Gaby Brecht: „Yoga für Frauen in der
Lebensmitte“.
Montags, 17.00 - 18.10 Uhr
2013
vhs Im Deutschhof
71,00 €
Bettina Köster
304A24
Power Yoga
Mit Vorkenntnissen
Power Yoga beinhaltet die Verknüpfung einzelner Grundübungen des
Yoga zu einem fortlaufenden Bewegungsablauf. Eine Position geht in die
andere über, wobei eine dynamische
Sequenz entsteht.
Der fließende Bewegungsprozess ist
geprägt durch die Balance zwischen
körperlicher Anspannung und Entspannung. Dabei wird in aktiver Abfolge von Energie zu Ruhe und von
Kraft zu Sensibilität gewechselt. Po-
wer Yoga fordert und fördert die Beweglichkeit, Ausdauer und Stabilität
und wirkt ganzheitlich auf Körper
und Seele.
vhs Im Deutschhof
78,00 €
Sylvia Winkler
304A25
Fit und gesund mit
dem Sonnengruß
Schnell gelernt –
Intensivkurs am Wochenende
Ein unkompliziertes und äußerst wirkungsvolles Fitnesstraining ist der
Sonnengruß mit seinen 12 Bewegungsabfolgen. Die Übungen haben
eine enorme gesundheitsfördernde
Wirkung, die mit regelmäßigem Üben
eine effektive Gesundheitsprophylaxe
darstellen. Durch die intensiven Dehnungen und Streckungen in Verbindung mit der Atemtechnik werden u.
a. die Wirbelsäule sehr beweglich, die
Lungen gereinigt, Gifte und Schlacken aus dem Körper ausgeschieden,
das Verdauungs-, Hormondrüsenund Nervensystem positiv beeinflusst.
Eine bessere Haltung, Ausgeglichenheit und Energiezuwachs stellen sich
ein. Das Seminar wird abgerundet
mit Energie- und Aktivierungsübungen, meditativen Elementen und einer Chakra-Reise.
Für Menschen ohne Bewegungseinschränkung.
Socken, Getränk und Imbiss mitbringen.
9.30 - 15.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
33,00 €
Bettina Köster
69
304A13
Zum Tagesausklang
Taiji / Qigong
306A30
Taiji (Tai Chi)
Die lange Yangform
Kompakt-Einführung
Den Alltag besser
meistern: Glücks-Yoga
Ein Weg zu meiner Mitte
Das höchste Glück ist die Zufriedenheit mit sich selbst - dies zu vermitteln ist Ziel dieses Kurses. Das Wort
Yoga bedeutet soviel wie „Einheit“
und „Harmonie“ und meint eine
Harmonisierung des ganzen Lebens
durch Entwicklung der gesamten
Persönlichkeit. Gesundheit, Lebensfreude und innere Zufriedenheit ist
die Folge. Neben vielen Glücks-Übungen werden „einfache“ Körperübungen praktiziert, bei denen das Hineinspüren in den eigenen Körper eine
zentrale Rolle spielt. Dieser Kurs ist
sowohl für Anfänger/innen geeignet,
als auch für alle, die Entschleunigung
brauchen, um sich selbst wieder ein
Stückchen näher zu sein.
Bitte bequeme Kleidung, warme Socken und 3 € für Material mitbringen.
304A26
vhs Im Deutschhof
37,00 €
Marion Müller
304A27
5 x ab 7. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
37,00 €
Marion Müller
70
304A28
Yoga als Lebenshilfe
Teil 1:
Umgang mit Enttäuschung Mut zur Veränderung
Enttäuschende und leidvolle Situationen sind im Leben allgegenwärtig.
Sie konfrontieren uns mit unseren
Grenzen, bringen oft einschneidende
Veränderungen mit sich oder machen
Veränderungen nötig. Dabei bedarf
es einer guten Portion an seelischer
Gelassenheit, Bewusstseinsklarheit,
Gesundheit, Mut und Kraft, um neue
Wege einzuschlagen. Was die praxisorientierte Weisheitslehre des Yoga
dazu beitragen kann, um uns auf der
nicht immer sturmfreien Reise des
Lebens zu begleiten, thematisieren
wir an diesem Wochenende. Theorie und klassische Hatha Yoga Praxis
greifen ineinander.
Yoga als Lebenshilfe - Mut zur Veränderung (Teil 2) wird als Fortsetzung im Oktober 2013 angeboten.
Beide Teile können unabhängig voneinander einzeln besucht werden.
9.30 - 13.30 und
15.00 - 17.30 Uhr
9.30 - 13.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
79,00 € inkl. 2,00 € Materialkosten
Tanja Sailer
Kundalini-Yoga
Die Übungsreihen des Kundalini-Yoga
bestehen aus kurzen, dynamischen
und stark energetisierenden Übungen, deren vielfältige Wirkung wir
schon nach der ersten Übungsstunde
spüren können.
Der Atem hat einen zentralen Stellenwert und wird praktisch während
aller Übungen bewusst geführt. Tiefenentspannung sowie Meditation
runden die wohltuenden Wirkungen
der abwechslungsreichen Übungsreihen ab.
Bitte eine Wolldecke, bequeme helle
Kleidung und eine Flasche Wasser
mitbringen.
305A10
Für Anfänger/innen
vhs Im Deutschhof
50,00 €
Melitta Djawari
305A11
Für Geübte
vhs Im Deutschhof
95,00 €
Melitta Djawari
Donnerstag, 25. April 2013,
18.00 - 20.30 Uhr
18.00 - 20.30 Uhr
14.00 - 16.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
37,00 €
Jaroslav Vlcek
Qigong
Stille in der Bewegung –
Bewegung in der Stille
307A10
Grundkurs
vhs Im Deutschhof
83,00 €
Dr. Tjie Lie Tan
307A11
Grundkurs
vhs Im Deutschhof
77,00 €
Dr. Tjie Lie Tan
307A12
Mit Vorerfahrung
vhs Im Deutschhof
77,00 €
Dr. Tjie Lie Tan
307A13
Qigong
Die 18 Übungen des Taiji/Qigong
Diese Übungsreihe umfasst sowohl
die Prinzipien des Taiji sowie des Qigong und ist vor einigen Jahrzehnten
an einer chinesischen Universitätsklinik entwickelt worden. Die Bewegungsübungen in Kombination mit
einer angenehmen Gedankenführung wirken wohltuend auf Körper
und Geist. Eine Tiefenentspannung
im Liegen bildet den Abschluss jeden
Abends.
Montags, 20.15 - 21.45 Uhr
11 x ab 4. März 2013
vhs Im Deutschhof
72,00 €
Jaroslav Vlcek
Qigong für den Schulter-/ Nackenbereich
307A14
307A16
Chan Mi Qigong
Liu He Gong - Qigong
der sechs Harmonien
Basisübungen für eine
bewegliche Wirbelsäule
Das aus buddhistischen Klöstern
kommende Chan Mi Qigong wirkt
ressourcenstärkend und -erhaltend.
Durch die Wirbelsäulenbewegungen
wird das Chi, die Lebensenergie aktiviert, und kann somit den Gesamtorganismus und seine Funktionen positiv beeinflussen. Durch die sanfte,
aber aktive Wirbelsäulenbewegungen in alle Richtungen entsteht eine
Elastizität und Kräftigung der Wirbelsäule selbst. Die innere Achtsamkeit
(Nei Gong) ist wesentlich an diesem
Prozess beteiligt, und fördert somit
einen klaren Geist und die Vorstellungskräfte werden angeregt.
4 x ab 4. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
25,00 €
Esther Grund
307A15
8 Brokate
Qigongübungen
Die „8 Brokate“ sind kräftigende und
zugleich ausgleichende Übungen.
Meridianpaare werden gedehnt, Organfunktionen gestärkt, die Eigenwahrnehmung gefördert und die Haltung geschult.
vhs Im Deutschhof
59,00 €
Esther Grund
Übungsreihe aus dem
Shaolin Qigong
Mit spielerisch anmutenden Wellen-,
Kreis-, Dehnungs- und Spiralbewegungen wird der gesamte Körper, insbesondere die Wirbelsäule und Gelenke, aktiviert und harmonisiert.
Ähnlich wie beim Kundalini Yoga
führen die Wirbelsäulenbewegungen
zu einer Kräftigung des gesamten Organismus, stärken die energetischen
Strukturen und regen die Selbstheilungskräfte an. Die Übungen sind
mehr als 1000 Jahre alt und kommen
aus dem Shaolin Kloster.
10 x ab 1. März 2013
vhs Im Deutschhof
49,00 €
Esther Grund
IDOGO Qigong
Aufwärmen, Gelenke öffnen und die
Meridiane durchlässig werden lassen
mit Qigong und dem IDOGO-Stab.
Dadurch wird der ganze Körper sanft
trainiert und der Geist durch die gelöste Innenschau beruhigt.
307A17
Für einen aufrechten Rücken
vhs Im Deutschhof
62,00 €
Esther Grund
307A18
Für Geübte
Einführung in die Armspirale
 Für alle Taiji- und
Qigongkurse:
Socken oder leichte Schuhe und ein
Handtuch mitbringen.
4 x ab 2. Juli 2013
vhs Im Deutschhof
25,00 €
Esther Grund
Viele Formen aus dem Qigong haben einen positiven Einfluss auf den
Schulter-/Nackenbereich. In diesem
Intensivseminar lernen Sie speziell zusammengestellte Übungen für
diese häufig als „Problemzone“ empfundene Region.
Bitte bequeme Kleidung und leichte
Schuhe mitbringen.
18.30 - 21.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
15,00 €
Gisela Polkowski
307A20
Qigong
Bitte bequeme Kleidung und dicke
Socken mitbringen.
10 x ab 1. März 2013
Mehrgenerationenhaus, Rauchstr. 3
Nordstadt, Familienzentrum
60,00 €
Esther Grund
In Kooperation mit dem Mehrgenerationenhaus Heilbronn.
Qigong im Park
In der zauberhaften Umgebung des
Botanischen Obstgartens in Einklang
kommen mit der Natur und dem Kosmos. Einfache Übungen für jedermann, jede Frau und jedes Alter!
Bequeme, wetterangepasste Kleidung
und dünnsohliges flaches Schuhwerk
sind erforderlich.
307A21
20.00 - 21.00 Uhr
gebührenfrei
Esther Grund
307A22
20.00 - 21.00 Uhr
gebührenfrei
Esther Grund
Meditation
308A20
Einführung
in die Meditation
Lernen Sie in entspannter Atmosphäre verschiedene Wege zur Meditation kennen. In die Meditation kann
man sowohl aus der Bewegung heraus als auch sitzend gelangen. Dazwischen gibt es viele Anleitungsmöglichkeiten, um den Weg in die
Konzentration und weiter in die Stille
zu finden. Dieser Kurs ist für alle Interessierten geeignet, unabhängig davon, ob Sie bereits Meditationserfahrung besitzen oder es einfach einmal
versuchen möchten. 1,50 € für Unterlagen werden im Kurs abgerechnet.
Bitte ein Handtuch, bequeme Kleidung und rutschfeste Socken mitbringen.
vhs Im Deutschhof
42,00 €
Katja Seng
308A21
Meditation
Ein Gegengewicht zum Burn Out
Der Sinn des Lebens könnte sein, lebendiger, kreativer und entspannter
zu werden. Oft sind wir innerlich weit
von uns selbst entfernt und können
so unsere „heiligen“ Qualitäten nicht
mehr fühlen. Meditation ist ein Weg
zurück zu den in uns schlummernden
Qualitäten. An diesem Abend wird
eine stille und eine geleitete, geführte
Meditation angeboten. Vorkenntnisse
sind nicht erforderlich.
18.00 - 20.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
12,00 €
Petra Pfleiderer
308A22
Meditation am Abend
Lassen Sie die Woche hinter sich,
schließen Sie sie gedanklich ab und
finden Sie so den Übergang in ein
entspanntes und ausgeglichenes Wochenende. Diese Kurz-Meditation ist
für alle, die bereits Erfahrung in einer stillen Entspannungstechnik oder
Meditation haben.
4 x ab 12. April 2013
vhs Im Deutschhof
12,00 €
Katja Seng
71
307A19
Östliche Körpererfahrung • Massage und Wellness
Massage und Wellness
308A40
Kum Nye Tibetisches Heilyoga
Die Geschwindigkeit des Alltags bewirkt häufig eine Überreizung und
Zerstreutheit. Wir werden unkonzentriert, fahrig und unruhig. Der Begriff „Entschleunigung“ könnte den
Prozess des „Zu sich Kommens“ im
Kum Nye beschreiben. Einfache Bewegungsübungen werden sehr langsam und achtsam ausgeführt. Dabei
lassen wir jeglichen Leistungsdruck
draußen und nehmen uns selbst so an
wie wir sind. So können sich vorhandene Blockaden lösen und Entspannung breitet sich aus. Es stellt sich innere Ruhe und Ausgeglichenheit ein.
Kum Nye wurde von Lama Tarthang
Tulku Rinpoche aus Tibet in den Westen gebracht. Es besteht neben den
Bewegungsübungen aus Meditation,
Selbstmassage und dem Rezitieren
von heilenden Lauten (Mantren).
Bitte bequeme Kleidung und ein großes Tuch als Unterlage mitbringen.
5 x ab 7. März 2013
vhs Im Deutschhof
37,00 €
Barbara Kimmig
309A10
309A20
Massage und
Wellnesstechniken –
schnell erlernt
An diesem entspannenden Tag werden Grifftechniken aus der klassischen Massage sowie Angenehmes
aus
Wellness und Entspannung
gezeigt. Sie erlernen eine Teilkörpermassage und sind nach diesem
Workshop selbst in der Lage, Wellness-Massagen im Freundes- oder
Bekanntenkreis zu geben.
Bitte bequeme Kleidung, eine Decke,
2 große Badetücher und Baby- oder
Massageöl mitbringen.
10.00 - 16.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
29,00 €
309A11
Traditionelle
Thai-Massage
Die traditionelle Thai-Massage wird
zur Entspannung und zur Therapie bei
Gelenkbeschwerden, Muskelschmerzen und Kopfschmerzen ausgeführt.
Wichtig ist es, grundlegende Elemente der Anatomie zu kennen und
Gefahrenpunkte zu vermeiden. Im
Kurs werden die Grundlagen der Thai
Massage vermittelt. Danach können
Sie sich selbst oder andere massieren.
Bitte bequeme Kleidung, ein bis zwei
große Handtücher, ein kleines Kopfkissen sowie eine Nackenrolle, Babyöl
und Feuchttücher mitbringen.
13.30 - 17.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
33,00 €
inkl. 10,00 € Materialkosten
(für Öl, Tee, Akupunkturholz)
Surang Slusarek
Schultern und Nacken
Alltagsstress und Bildschirmarbeit
führen häufig zu Schulter- und Nackenverspannungen.
Kräftigungsund Entspannungsübungen bilden
den Auftakt für einen MassageAbend mit westlichem und fernöstlichem Methodenhintergrund.
18.00 - 21.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
14,00 €
Margareta Bauer
Den Rücken verwöhnen,
die Seele beruhigen
80 % der Rückenschmerzen sind
nicht organisch bedingt, sondern beruhen auf Verspannungen. Mit einer
Wohlfühlmassage unter fachkundiger Anleitung werden Sie an diesem
Abend den Rücken verwöhnen. Sie
haben Zeit zum Ausprobieren und
erhalten Tipps für mehr alltägliches
Wohlbefinden aus westlicher und
fernöstlicher Sicht. Einfache Spürund Bewegungsübungen runden den
Abend ab.
309A21
18.00 - 21.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
14,00 €
Margareta Bauer
309A22
18.00 - 21.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
14,00 €
Margareta Bauer
72
309A30
Einführung in die
Fußreflexzonen
In diesem kompakten Praxis-Seminar
erlernen Sie das Wichtigste rund um
diese interessante Massage-Technik
am Fuß. Es werden die wichtigsten
Zonen praktisch erarbeitet und Sie
sind nach dem Kurs in der Lage, im
Freundes- und Bekanntenkreis präventiv tätig zu werden.
Bitte mitbringen: ein großes Tuch,
eine Decke, ein Handtuch.
Montag, 15. April 2013,
19.00 - 21.45 Uhr
13,00 €
309A51
Glatte Haut und
funkelnde Augen
Qi-Gesichtsmassage
Fernöstliche Entspannungstechnik
und Wellness für die Schönheit fließen zusammen in der Qi-Massage.
Sie regt den Energiefluss (Qi) an, die
Gesichtshaut wird spürbar stimuliert
und vitalisiert. Die Kosmetikerin Margareta Bauer zeigt Schritt für Schritt,
wie frau sich durch diese tägliche Regeneration verwöhnen kann.
Öle für die Massage werden im Kurs
vorgestellt, Sie können aber auch
eigene Öle oder eine (fette) Nachtcreme mitbringen.
18.00 - 20.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
14,00 €
Margareta Bauer
Rückentraining
Viele Menschen leiden unter den Folgen mangelnder oder einseitiger Bewegung in Form von Rücken- oder Gelenkbeschwerden. Damit es erst gar nicht
so weit kommt, werden in den folgenden Kursen haltungsstabilisierende und
rückenstärkende Übungen angeboten für Bauch-, Rücken-, Gesäß- und
Schultermuskulatur. Ebenfalls vermittelt werden Übungen zum rückengerechten Verhalten, Entspannungsübungen und ausgleichende Dehnung.
Musik und kleine Handgeräte bereichern den Unterricht.
Sollten Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden empfiehlt es sich,
vor Kursbesuch einen Arzt oder eine Ärztin zu konsultieren.
Bitte bequeme (Sport-)Kleidung und Hallenturnschuhe sowie dicke Socken
mitbringen.
Rückenfit
310A10
Montags, 18.10 - 19.10 Uhr
vhs Im Deutschhof
56,00 €
310A11
Montags, 19.15 - 20.15 Uhr
vhs Im Deutschhof
56,00 €
310A12
Gymnastikraum
71,00 €
Hannelore Jacobi
Rückenfit
Zuzüglich
Körperwahrnehmungsschulung, Stärkung der Rumpfmuskulatur und Entspannungsmethoden
zum Kennenlernen.
310A13
Rückenfit für Frauen ab den
besten Jahren
Montags, 16.00 - 17.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
310A14
Rückenfit: 50 plus
Montags, 17.05 - 18.05 Uhr
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
Grundkurs Pilates
310A50
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
310A51
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
Rückenfit mit Beckenbodengymnastik
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
310A61
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
Der sanfte Weg zu Körperbalance
und Stabilität
310A16
310A70
Pilates in der Mittagspause
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
Montags, 12.15 - 13.00 Uhr
15 x ab 4. März 2013
vhs Im Deutschhof
49,00 €
Petra Wieder
310A73
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
310A72
vhs Im Deutschhof
78,00 €
Erika Mundinger
310A60
Das Besondere der Pilates-Methode
ist der ganzheitliche Ansatz von Konzentration, kontrollierter Atmung und
Training der tiefliegenden Muskeln,
insbesondere Bauch und Rücken.
Kraft, Beweglichkeit, Haltung und
Körperkontrolle werden aufgebaut,
die Atmung beruhigt und vertieft. Die
werden erklärt und erarbeitet.
310A15
Das ganzheitliche, sanfte Training, bei
dem die Balance des Bewegungsapparates im Vordergrund steht. Kraft,
Beweglichkeit, Haltung und Körperkontrolle werden aufgebaut, die
Atmung beruhigt und vertieft. Die
werden sorgfältig erklärt und erarbeitet.
Montags, 18.20 - 19.20 Uhr
Gymnastikraum
60,00 €
Beatrice Eberl
vhs Im Deutschhof
78,00 €
Erika Mundinger
Rückentraining
Rund um den Rücken: Rückenfit
310A71
Rückenfit mit
Rückenschule
310A74
10 x ab 14. März 2013
vhs Im Deutschhof
44,00 €
Petra Wieder
310A75
Aktiv am Samstag:
Schwerpunkt Rücken
Ein Kräftigungsprogramm mit Pilateselementen für die Rumpf- und
Rückenmuskulatur. Musik und gute
Laune inklusive.
vhs Im Deutschhof
52,00 €
hohe Anforderung
73
Bewegungs- und Entspannungsangebote im Überblick
09.00 – 10.30
Yoga
304A01
08.40 – 09.40
09.50 – 10.50
Yoga
Mittwoch
304A02
304A03
09.00 – 10.00
330A04
Aerobic
09.00 – 10.00
310A72
330A40
10.15 – 11.15
310A73
Ausgleichsgymnastik
mit Pilates
320A30
10.15 – 11.45
307A10
Qigong
11.00 – 12.00
304A04
Yoga
Donnerstag
08.50 – 09.50
331A60
Walking in den Morgen
09.30 – 10.30
304A06
Yoga
09.30 – 10.30
310A15
10.35 – 11.35
310A16
Rückenfit
09.30 – 11.00
307A12
11.00 – 12.30
307A11
Qigong
10.00 – 11.00
310A92
Rückenfit 50+
11.45 – 12.45
Rückenfit
12.30 – 13.30
Feldenkrais
13.30 – 14.30
330A80
Aqua-Gymnastik
14.30 – 15.30
310A82
Grundkurs Pilates
16.00 – 17.00
310A13
17.05 – 18.05
310A14
Rückenfit
17.00 – 18.10
304A23
Yoga in den
Wechseljahren
17.15 – 18.15
330A12
Fitnessmix
17.30 – 20.00
302A50
Achtsamkeit mit MBSR
14.00 - 15.00
304A07
Yoga
16.30 – 17.45
320A10 15.00 – 16.00
331A61
Step-Cardiofit und mehr Soft-Walking
17.15 – 18.15
303A80 16.30 – 17.45
304A18
Nacken Quickies
17.30 – 18.45
304A19
17.25 – 18.25
320A51 Yoga
Zumba®
17.30 – 18.30
310A12
17.45 – 18.45
302A21
Rückenfit
17.45 – 18.45
330A06 Prog. Muskelentspannung
18.10 – 19.10
310A10
19.15 – 20.15
310A11
Rückenfit
18.15 – 19.45
304A12
Yoga
18.20 – 19.20
310A71
18.15 - 19.15
302A23
18.30 – 20.00
302A22
18.00 – 19.30
302A26
18.25 – 19.40
330A05
Fitness-Training
18.30 – 19.30
310A83
Rückenfit
18.30 – 19.45
302A10
Autogenes Training
18.30 – 20.00
340A20
Orientalischer Tanz I
18.55 – 20.25
330A15
Fatburner
19.00 – 21.00
303A81
Dorn-Methode
19.00 – 20.15
304A15
20.30 – 21.45
304A16
Yoga
19.45 – 21.00
320A31
BBP und Rücken
20.00 – 21.15
307A14
Chan Mi Qigong
20.00 – 21.15
307A17
IDOGO Qigong
20.15 – 21.45
340A21
Orientalischer Tanz II
20.35 – 21.50
304A17
Yoga
abends
12.15 – 13.00
310A70 12.15 – 13.15
13.00 – 14.00
310A81 Yoga
74
19.00 – 20.00
Zumba®
19.00 – 21.45
Fußreflexzonen
320A50
19.25 – 20.25
Bodyworkout
19.50 – 21.00
20.30 – 21.30
Yoga
20.00 – 21.00
Aqua-Fitness
20.15 – 21.45
Qigong
20.30 – 21.30
Bodyworkout
330A13
309A30
304A13
304A14
330A81
307A13
330A14
Fitnessmix
17.45 – 18.45
Power-Yoga
304A05
Freitag
08.50 – 09.50
310A93 08.30 – 09.30
310A51
10.00 – 11.00
310A94 Rückenfit Rückenschule
10.45 – 11.45
310A96
11.10 – 12.10
310A95
Rückenfit 50+
310A60
09.00 – 10.00
310A90 09.45 – 10.45
310A61
10.00 – 11.00
310A91 11.00 – 12.00
Beckenbodengymnastik
Ausgleichsgymnastik
320A54
09.30 – 10.30
304A08 10.00 – 11.00
Zumba® Gold
Yoga
304A26
11.15 – 12.15
310A80 10.00 – 11.30
Yoga
Rückenfit
310A84
mittags
10.00 – 11.30
Bewegung nach
Brustkrebs
10.00 –11.00
Fit mit Kind/BBP
Dienstag
nachmittags
vormittags
Montag
303A13 12.30 – 13.30
Yoga
304A09
12.30 – 13.30
Yoga
304A11
16.30 – 17.30
Qigong
307A20
14.30 – 16.00
340A11
17.15 – 18.45
304A21
Yoga
17.15 – 18.15
330A08
Fitness von A - Z
17.45 – 18.45
310A74
304A24
18.00 – 19.30
340A10
Folkloretanz
18.00 – 19.00
320A35
Muskelaufbautraining für
Männer 50+
18.00 – 19.15
330A07
19.10 – 20.10
330A10
20.15 – 21.45
330A11
Fitnessmix
18.15 – 19.15
303A10
19.30 – 21.00
303A11
Feldenkrais
19.00 – 19.45
302A24
19.00 – 20.00
304A20
Yoga
19.00 – 20.15
308A20
Meditation
19.30 – 20.30
310A50
Rückenfit Rückenschule
20.15 – 21.45
340A40
20.15 – 21.45
340A41
20.15 – 21.45
340A42
Disco-Fox I + II + III
20.35 – 21.35
320A52
Zumba®
18.00 – 19.30
302A56 18.00 – 19.30
302A55
Fit im Kopf - Aufbau
Fit im Kopf
18.20 – 19.20
320A32 18.00 – 20.00
308A21
Balance Workout
Meditation
18.00 – 21.00
309A20
Massage: Schulter
18.00 – 21.00
309A21
Massage: Rücken
18.45 – 20.15
308A40
18.30 – 19.30
307A15
Kum Nye
Qigong: 8 Brokate
18.50 – 20.05
305A10
303A14
20.15 – 21.45
305A11 18.45 – 21.45
19.00 – 21.30
303A15
Kundalini-Yoga
Feldenkrais
19.00 – 20.30
303A12
Feldenkrais
19.30 – 20.00
308A22
19.00 – 20.00
330A09 Meditation
Bodyfit
19.45 – 20.45
307A16
Qigong
19.50 – 20.50
320A33
20.00 – 21.30
340A30
Bodyworkout
Line Dance
20.05 – 21.05
320A53
Zumba®
Samstag
20.40 – 21.55
Yoga
09.00 – 11.00
Lauftraining
304A22
09.30 – 10.30
Zumba®
10.45 – 11.45
Fitness
11.00 – 12.00
Slackline
11.45 – 12.45
Rückenfit
331A70
320A55
320A36
331A51
310A75
Ich beweg‘ mich!
sorgt für eine bessere Haltung, dabei
steht auch Ihre individuelle Situation
im Mittelpunkt. Sie lernen viele nützliche Tricks kennen, die Ihnen dabei
helfen, Ihre Wirbelsäule zu Hause
und am Arbeitsplatz zu entlasten.
Entspannungs- und Atemübungen
sorgen für Erholung und ein positives
Körpergefühl.
Gut für - alle, die Ihrem Rücken etwas Gutes tun möchten. Auch für
Menschen, die leichte Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule haben, Osteoporose oder Arthrose vorbeugen möchten, sind diese Kurse
ideal.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
Decke.
Ich beweg‘ mich!
Pilates
310A83
Das sanfte Training bringt
schnelle Erfolge
Ich beweg’ mich!
310A80
Ich beweg‘ mich!
Fit im Alltag
Neue Energie tanken
und Muskeln aufbauen
Die einfachen Übungen kräftigen den
ganzen Körper, bringen den Kreislauf
in Schwung und stärken die Kondition. Nebenbei sorgen sanfte Entspannungstechniken für mehr Balance und ein neues Körpergefühl
im Alltag. Werden Sie gemeinsam
mit anderen aktiv! Dieser Kurs bringt
Sie nicht nur ins Schwitzen, sondern
verbessert auch Ihre Körperwahrnehmung.
Gut für - alle, die ihre Gesundheit
stärken und fit werden möchten.
Ideal auch für Einsteiger.
Bitte mitbringen: Decke, bequeme
Kleidung, rutschfeste Socken.
vhs Im Deutschhof
66,00 €
Erika Embacher
Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination
und Stretching. Im Zentrum stehen
Bauch, Hüften, Po und Rücken, die
Körpermitte, im Pilates auch „Powerhouse“ genannt. Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise
die tiefen Muskeln. Der Körper wird
straff und geschmeidig, die Haltung
aufrecht. Die Bewegungen werden
sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die Übungen sind
sehr effektiv und zeigen rasch Erfolge.
Wie intensiv das Training ist, können
Sie individuell variieren.
Gut für - alle, die sich ein sanftes und
effektives Training für den ganzen
Körper wünschen. Keine Vorkenntnisse nötig! In jedem Alter geeignet!
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung,
Turnschuhe oder Socken, Decke,
Handtuch, flaches Kissen.
Gymnastikraum
70,00 €
Anna Etter
310A84
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Kathrin Köhler
Aktiv: 50 plus
Sie sind nicht mehr der/die Jüngste,
haben aber Lust, gemeinsam mit anderen etwas für Ihre Beweglichkeit,
Muskulatur und Kondition zu tun?
In einer netten Gruppe macht das
Spaß und fördert die Gesundheit!
Bitte Sportkleidung und Gymnastikschuhe mitbringen.
Ausgleichsgymnastik
310A90
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
310A91
vhs Im Deutschhof
52,00 €
Petra Alex
Anzeige
Ich beweg’ mich!
Eine gemeinsame Aktion der
Apotheken Umschau und Ihrer vhs
h!
Ich beweg‘ mich ! • Aktiv: 50 plus
Machen Sie mit, denn nichts ist gesünder
als regelmäßige körperliche Bewegung.
310A81
Ich beweg’ mich!
Montags, 13.00 - 14.00 Uhr
15 x ab 4. März 2013
vhs Im Deutschhof
66,00 €
Petra Wieder
Ich b
Die vhs-Kurse für Anfänger
und Fortgeschrittene:
n Fit im Alltag
n Pilates
n Rücken fit
310A82
Montags, 14.30 - 15.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
70,00 €
Kathrin Köhler
So bringen Sie mehr Schwung in Ihr Leben –
jeder Schritt zählt.
Wie motiviert sind Sie? Testen Sie Ihre guten Vorsätze und
profitieren Sie von unseren Experten-Tipps:
www.apotheken-umschau.de/ich-beweg-mich
Ich beweg‘ mich!
Rückenfit
Kraft und Entspannung
für die Wirbelsäule
Den Rücken stark machen, den Körper in Balance bringen und sich geschmeidig bewegen. Die Gelenk
schonende Gymnastik stabilisiert
den Rücken, löst Verspannungen und
!
Melden Sie sich jetzt bei Ihrer vhs an.
Mit der Apotheken Umschau und Ihrer Volkshochschule
fit und gesund durch das ganze Jahr.
75
1209_221_Anzeige_A6_sw 1
13.09.12 16:18
Aktiv: 50 plus • Muskelaufbau
Fit von Kopf bis Fuß
Training mit Theraband, Softball und
mehr
310A92
jks Kübelstr. 7, Raum 2
66,00 €
Adelgund Schwab
Muskelaufbau
Unsere Muskulatur wird häufig nicht ausgeglichen beansprucht. Die folgenden Kurse beinhalten ein Kräftigungsprogramm für den ganzen Körper oder
für bestimmte „schwach geglaubte“ Zonen wie Bauch, Beine und Po. Dabei
wird auf funktionelles, rückengerechtes Üben geachtet. Handgeräte wie
Kurzhanteln, Theraband oder Steps sowie launige Musik sorgen dafür, dass
der Spaß nicht zu kurz kommt.
Zur ausgeglichenen Gestaltung dieser Stunde gehört ein Aufwärmprogramm
sowie Dehnung und Entspannung zum Ausklang.
310A93
320A10
66,00 €
Adelgund Schwab
320A32
Step Cardiofit mit
Bodyworkout
Balance Workout
310A94
66,00 €
Adelgund Schwab
310A95
66,00 €
Adelgund Schwab
310A96
Rückenfit Gesundheitsgymnastik
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Anna Etter
Wir trainieren in diesem Fitnessworkout die Ausdauer zu launiger aktueller Musik mit anschließendem
Kräftigungsprogramm der ganzen
Muskulatur und damit Straffung unseres Gewebes. Durch den Einsatz von
Steps steigern wir den Kalorienverbrauch und den Trainingseffekt.
Durch neue komplexe Übungen verbessern wir die Körperstatik und beugen Rückenproblemen vor. Elemente
aus Pilates und Yoga fließen mit ein
und am Ende dienen Entspannung
und Stretching dem ganzheitlichen
Bodyworkout.
Kein Kurs am 25. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
93,00 €
Monika Schaber
Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining mit Elementen aus dem asiatischen Raum, bei dem der gesamte
Muskelapparat und das Herz-Kreislauf-System stimuliert wird. Nach
einem Warm-up stehen Kräftigung,
Dehnung und Beweglichkeit auf dem
Programm. Eine angenehme Entspannung rundet den Kurs ab. Der Kurs ist
für alle geeignet, die ihre Beweglichkeit verbessern, die Rumpfmuskulatur stärken und/oder Stress abbauen
möchten.
Gymnastikraum
70,00 €
Olga Grünwald
Gymnastikraum
32,00 €
Susanne Vasquez
320A34
6 x ab 6. Juni 2013
Gymnastikraum
24,00 €
Susanne Vasquez
320A35
In diesem Kurs führt gezieltes Muskelaufbautraining für den Rücken
zur Entlastung der Bandscheiben. Die
Kräftigung der Gelenk umspannenden Muskulatur an Knie- und Schulterpartien wirkt entlastend auf das
Gewebe und bereichert die persönliche Fitness. Zum Stundenabschluss
wird der Ball für den aktiven Ausklang
sorgen.
Gymnastikraum
79,00 €
Anna Etter
320A30
Fitnessgymnastik BBP
Kinder bis zu 3 Jahren können gerne
mitgebracht werden.
Montags, 10.00 - 11.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
74,00 €
Monika Schaber
Bauch, Beine, Po
und Rücken
320A36
Gesund trainieren mit BBP-Rückentraining und Pilatesübungen. Das
Ganze wird abgerundet mit Musik
und viel Spaß.
Hermann-Herzog-Schule
Schule für Sehbehinderte
69,00 €
Claudia Pischka
320A33
Muskelaufbautraining
für Männer 50 plus
320A31
76
Bodyworkout
Aktiv am Samstag:
Schwerpunkt Fitness
Ein Kräftigungs- und Ausdauertraining mit Elementen aus Bodyforming,
Bodyworkout und Cardiofitness.
vhs Im Deutschhof
52,00 €
hohe Anforderung
Muskelaufbau • Fitness- und Ausdauertraining
Der neueste Trend aus Amerika: ein
dynamisches, spannendes und effektives Fitnesstraining auf lateinamerikanische und internationale Musik.
Zumba-Fitness ist Party - pur! Bitte
ein Handtuch und Wasser mitbringen.
Fitness- und Ausdauertraining
Ein zusätzlicher Energieverbrauch von 1000 bis 2000 kcal pro Woche senkt
erheblich das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen. In den folgenden Kursen
wird hauptsächlich die Ausdauerfähigkeit gefördert. Auf gelenkschonende Art
und Weise soll die Kondition aber auch Kraft und Beweglichkeit mit Hilfe von
Kleingeräten gefördert werden. Funktionelle Übungen und Musik zur guten
Laune runden das Stundenprogramm ab.
320A50
330A04
330A06
Montags, 19.00 - 20.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
66,00 €
Sandra Edelmann
Aerobic am Vormittag
Aktiv in den Abend
vhs Im Deutschhof
67,00 €
Anna Fröhlich
Flotte Musik kombiniert mit leichtem
Ausdauertraining und dem abwechslungsreichen Einsatz verschiedener
Handgeräte bringen uns mit Spaß
und Freude fit und aktiv in den Abend.
vhs Im Deutschhof
70,00 €
Christa Kern
320A51
vhs Im Deutschhof
67,00 €
Susanne Vasquez
320A52
vhs Im Deutschhof
63,00 €
Anna Fröhlich
320A53
Basic
vhs Im Deutschhof
70,00 €
Renate Carle
Zumba® Gold
Für Junggebliebene, für Fitness- oder
TanzeinsteigerInnen mit langsamem
Fitnessaufbau. Bitte ein Handtuch
und Wasser mitbringen.
320A54 Gold
16 x ab 1. März 2013
vhs Im Deutschhof
70,00 €
Renate Carle
320A55 Gold
vhs Im Deutschhof
31,00 €
Sandra Edelmann
320A56 Gold
5 x ab 8. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
22,00 €
Sandra Edelmann
330A05
Fitness-Training
mit Bodyworkout
und Rückenfit
mit Aerobic, Aerostep, Kräftigung und
Stretchingphasen
Hermann-Herzog-Schule
Schule für Sehbehinderte
69,00 €
Claudia Pischka
Anzeige
330A07
Fitnessmix
Eine Mischung aus Bodyworkout, Aerobic und Stretching führt zur Muskelkräftigung und Ausdauer.
vhs Im Deutschhof
64,00 €
Gudrun Biedermann
330A08
Fitness von A-Z
Fit werden und fit bleiben durch einen sanften Einstieg, eine aktive
Trainingsphase und einen entspannenden Ausklang. Jede Stunde bietet die Sporttherapeutin Abwechslung mit neuesten Fitnesstrends und
klassischen Fitnessprogrammen wie
Aerobic, Bauch-Beine-Po, Bodystyling, Bewegter Rücken, Booty CampElemente, Flexibar, Fatburner, Pilates, Step, Yoga, Zumba-Elemente. So
kann in einer Stunde die Kräftigung,
in einer anderen das Herz-KreislaufTraining oder die Ausdauer im Vordergrund stehen.
Gymnastikraum
70,00 €
Olga Grünwald
330A09
Bodyfit
Bodyfit ist ein intensives Kraftausdauertraining mit Musik und hohem
Spaßfaktor. Die Stunde beinhaltet
eine ca. 10-minütige aerobe Aufwärmphase, Übungen zur Kräftigung
der gesamten Rückenmuskulatur,
der „Problemzonen“ (Bauch-BeinePo), sowie des Oberkörpers und der
Arme. Verschiedene Variationen der
Übungsformen und der Intensität der
einzelnen Übungen, sowie der Einsatz von unterschiedlichen Handgeräten machen das Training sowohl für
Einsteigende als auch für trainierte
Sportlerinnen und Sportler gleich
welchen Alters geeignet. Ein Stretchingprogramm mit gezielten Übungen für die beanspruchte Muskulatur
beendet jede Stunde.
Bitte bequeme Sportbekleidung, Hallenturnschuhe, ein Handtuch und Getränke mitbringen.
vhs Im Deutschhof
60,00 €
Erika Embacher
77
Tanz-Fitness mit
Zumba®
Fitness- und Ausdauertraining
Fit ins Frühjahr:
Neueste Fitnesstrends
Das neue Fitness Training setzt auf
schonendes Ganzkörpertraining. Konzentration und Entspannung gehören zum modernen Fitnessprogramm
ebenso wie kraftvolles und effektives Muskeltraining. Mit viel Spaß
und Rhythmus trainiert man Koordination und Ausdauer. In jeder Kursstunde wird ein aktueller Fitnesstrend
wie AROHA, Bodyart und Drums Alive
oder Zumba vorgestellt. Dieser Kurs
ist für Neugierige, Suchende und Abwechslungsliebende bestens geeignet.
330A10
Grundstufe
Gymnastikraum
48,00 €
Sabine Klettner
330A11
30 plus
Bodyworkout
In einem kleinen Fitnessteil trainieren
wir Kondition und Koordination mit
Elementen aus dem Aerobicbereich.
Danach folgen Muskelkräftigungsübungen für den gesamten Körper.
Ein Rundumprogramm für Ausdauer
und Muskelkraft.
330A13
Montags, 19.25 - 20.25 Uhr
Gymnastikraum
60,00 €
Beatrice Eberl
330A14
Montags, 20.30 - 21.30 Uhr
Gymnastikraum
60,00 €
Erika Embacher
Fatburner
Ein Mix aus Ausdauer und Muskelaufbautraining mit Step, Flexi Bar
und Kurzhanteln zur Straffung des
Körpers und zur Steigerung des körperlichen Wohlbefindens.
Ein schweißtreibendes Training für
alle Konditionsstarken!
330A12
330A15
Fitnessmix nach
Feierabend
vhs Im Deutschhof
59,00 €
Susanne Vasquez
78
Aus medizinischer und sportwissenschaftlicher Forschung weiß man,
dass Bewegung - vor allem Ausdauersport - ein wichtiger Baustein im Anschluss an eine Krebstherapie ist. Eine
Möglichkeit, das Beste für sich selbst
zu tun. Zusammen mit den SLK-Kliniken haben wir ein Programm für
zwei Semester zusammengestellt,
das den Anforderungen aus medizinischer Sicht gerecht wird. Zu Beginn
des Programms erfolgt ein einfacher
Fitnesstest, um so Ihren persönlichen
Fitnesszustand zu erkennen. Das Training beinhaltet Elemente, die Ihnen
den Einstig in ein dauerhaftes und
angemessenes Training ermöglichen.
330A40
Gymnastikraum
78,00 €
Sabine Klettner
Der ideale Ausgleich für Alle nach einem langen Tag im Büro. Im Fitnessteil verschaffen wir uns durch Elemente aus Aerobic und Stepaerobic
ausreichend Bewegung und arbeiten
Schritt für Schritt an unserer Kondition. Danach folgen gezielte Übungen
für den Ausgleich von Fehlhaltungen
und zum Aufbau einer stabilisierenden Muskulatur. Nach dem Dehnen
und einer Mini-Entspannung kann
der Feierabend kommen!
Bitte bequeme Sportkleidung, Hallenturnschuhe, ein Handtuch und
Getränk mitbringen.
Montags, 17.15 - 18.15 Uhr
Gymnastikraum
60,00 €
Beatrice Eberl
Diagnose Krebs Lauf zum Leben
Bewegung für Frauen nach
Brustkrebs
7 x ab 4. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
46,00 €
Susanne Vasquez
Wir wollen gemeinsam mit Ihnen den
Einstieg oder Wiedereinstieg in die
Bewegung finden. Das Programm soll:
• zu einer Verbesserung des HerzKreislaufsystems beitragen
• die Muskelkraft verbessern
• Ihre Beweglichkeit steigern
• das Immunsystem stärken.
Durch die regelmäßige und auf Ihre
Bedürfnisse abgestimmte Bewegung
kommt es zur Anregung der körperlichen Selbstheilungskräfte. Spiele zu
Beginn der Stunden sind nahezu immer ein Garant für eine positive Atmosphäre und fördern Ihre persönliche Stimmungsaufhellung.
Montags, 10.00 - 11.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
89,00 €
Petra Alex
330A16
Aqua-Gymnastik
Aqua-Gymnastik ist eine sport- und
trainingswissenschaftliche Weiterentwicklung der herkömmlichen
Wassergymnastik. Es bietet eine Gelenke, Bänder und Muskeln schonende Alternative zum normalen
Training. Die Wirbelsäule ist im Wasser entlastet und die Muskulatur wird
gleichzeitig gedehnt, gekräftigt und
gelockert. Aqua-Fitness eignet sich
auch für sportlich ungeübte und ältere Menschen, da sanft und spielerisch und ohne Verletzungsgefahr
trainiert werden kann.
330A80
Für Ältere
Montags, 13.30 - 14.30 Uhr
Kein Kurs am 4. März 2013
Hallenbad Soleo
71,00 €
zzgl. Eintritt ins Schwimmbad
Eva Möst
330A81
Aqua-Fitness
Montags, 20.00 - 21.00 Uhr
Kein Kurs am 4. März 2013
Hallenbad Soleo
143,00 €
inkl. Eintritt ins Schwimmbad
Eva Möst
hohe Anforderung
Anzeige
Bewegungsangebote Outdoor
Bewegungsangebote Outdoor
331A50
GPS-Basiskurs für
Wandern und Outdoor
Schlauchboottour
auf dem Neckar
GPS-Geräte werden von BergsteigerInnen, Wanderern, Mountainbiker
und Motorradfahrern vermehrt eingesetzt. Im Kurs werden die Funktionsweise des GPS-Systems, Grundlagen der Kartenkunde und die
notwendigen Fachbegriffe vermittelt.
Neben den Menüstrukturen wird das
Entnehmen und Übertragen von Koordinaten zwischen Papierkarte und
GPS-Gerät geübt. Gezeigt wird das
Planen, die Erstellung und Auswertung von Wegpunkten und Tracks
sowie die Planung von Touren auf
digitalen Karten. Dabei werden die für
Deutschland und Mitteleuropa verfügbaren digitalen Kartenwerke erläutert, und auch das Verwenden von
offenen Karten (OSM) aus dem Internet. Die Anwendung des GPS-Gerätes
nach Eingabe einer Route mit Wegpunkten wird unter Praxisbedingungen im Freien geübt.
Eigenes GPS-Gerät ist erwünscht, jedoch nicht Bedingung.
Der Kurs ist nicht geeignet für reine
Auto-Navigationsgeräte und behandelt nicht die Installation von Navigationssoftware auf den PC.
Eine CD für 1,00 € kann im Kurs erworben werden.
Montag, 1. Juli 2013,
18.00 - 21.00 Uhr
Donnerstag, 4. Juli 2013,
18.00 - 21.00 Uhr
34,00 €
Helmut Reinhard
Fachübungsleiter beim DAV
Von Gundelsheim nach
Haßmersheim
6 Jahre bis Erwachsene
Schneeschuh / Langlauf /
Ski- und Snowboard
am Feldberg
Die vhs Heilbronn vermittelt am Wochenende 2./3. Februar auf dem
Feldberg einen Schneeschuhkurs
(Kursnummer S331A95), einen Langlaufkurs (Kursnummer S331A96) und
einen Ski- und Snowboardkurs (Kursnummer S331A97).
Nähere Informationen erhalten Sie
auf unserer Homepage unter
 www.vhs-heilbronn.de
oder direkt bei der Skischule unter
0761 6964200 oder 0179 5399957
 www.blackforestmagic.de
Verbindlicher Ersatztermin bei
Schneemangel: 9./10. Februar
Anmeldeschluss: 29. Januar 2013
Die vhs vermittelt eine geführte
Schlauchboottour auf dem Neckar
mit einem erfahrenen Kanuguide und
Rettungsschwimmer. Je nach Gruppengröße stehen zwei oder mehr erfahrene Guides den Teilnehmenden
mit Rat und Tat während der Tour zur
Seite. Vor der Tour erfolgt eine entsprechende Einweisung durch die
Guides. Von Gundelsheim paddeln wir
mit kentersicheren Schlauchbooten
den Neckar abwärts Richtung Haßmersheim und Neckarzimmern. Genießen Sie die wunderschönen Ausblicke im Neckartal auf Burgen und
Weinberge.
Der Neckar ist für Familientouren
bzw. Anfänger hervorragend geeignet. Die Rückreise zum Ausgangsort
erfolgt wahlweise direkt nach der
Tour mit dem öffentlichen Nahverkehr (nicht im Preis enthalten) oder
durch Fahrgemeinschaften.
Der Veranstalter meldet sich spätestens zwei Tage vor Kursbeginn telefonisch oder per E-Mail bei den Teilnehmenden mit Infos zum Ablauf
des Kurstages und einer Anfahrtsbeschreibung. Sollten Sie keine E-Mail
oder einen Anruf bis Donnerstag vor
dem Kurs erhalten, so melden Sie sich
bitte direkt beim Veranstalter
Ski- & Outdoorschule Black Forest
Magic Feldberg & Freiburg,
Telefon 0761 6964200.
Bitte beachten:
• Die Teilnahme ist, trotz Weste, nur
für Schwimmer möglich!
• Pro Kind von 6 bis 13 Jahren muss
eine erwachsene Begleitperson
über 18 Jahre teilnehmen.
• Aufgrund unvorhergesehener Ereignisse (Wetter), kann es zu Verzögerungen kommen (Kursbeginn).
• Bitte unbedingt Regenbekleidung,
Vesper und Getränke mitbringen.
Sonntag, 12. Mai 2013,
11.30 - 15.30 Uhr
Treffpunkt: Gundelsheim, vor dem
Eingang Campingplatz
34,00 € / Erwachsene; 31,00 € / Kinder und Jugendliche bis 18 Jahre
inkl. geführte Tour und Leihmaterial
(Kanu, Paddel, Weste)
Thomas Bührer
Verbindlicher Ersatztermin bei
schlechtem Wetter: 2. Juni 2013
331A51
331A61
Slackline Schnupperkurs
Soft-Walking
nach Dr. Trunzer
Erste Versuche in der
neuen Trendsportart
Slacklinen ist Seiltanz auf einem
Schlauchband, das zwischen zwei
Befestigungen gespannt ist. Balance,
Koordination und Konzentration werden geschult. An diesen zwei Samstagvormittagen werden Sie durch
einfache
Gleichgewichtsübungen
zum Slacklinen hingeführt, außerdem werden erleichternde Tricks und
unterstützende Hilfsmittel gezeigt.
Gerne kann man sich mit seinem Kind
anmelden.
2 x ab 22. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
Christian-Leichtle-Foyer
12,00 € / Erwachsene; 10,00 € / Kinder und Jugendliche bis 18 Jahre
Julia Opel
331A60
Walking
Und Gymnastik mit
kleinen Handgeräten
Im wunderschönen Botanischen
Obstgarten (bei der Jugendkunstschule) atmen wir sauerstoffreiche,
reine Luft beim Gehen ein und werden so fit für den Tag. Mit kleinen
Handgeräten wie Kieselsäckchen,
Tennisringen und Stäben unterstützen wir die Muskelarbeit und achten
auf eine „aufrechte Haltung“. Koordination und Gleichgewicht werden
verbessert, der Knochenstoffwechsel
angeregt. Dazu erleben wir die Freude
an der Bewegung in freier Natur mit
netten Menschen.
Bitte Sportschuhe und lockere Kleidung mitbringen. Walkingstöcke können mitgebracht werden.
Kurs findet in den Osterferien
statt! Eingang Botanischer Garten,
Ecke Erlenbacher Straße/Breitenloch
30,00 €
Adelgund Schwab
Für Anfänger, Ungeübte, Ältere
und Menschen mit Gesundheitsproblemen
Bei diesem leichten Ausdauertraining
im Freien geht es nicht um sportliche Leistung, sondern um die Steigerung des Wohlbefindens. Gymnastische Übungen und unterschiedliche
Geländeanforderungen
ergänzen
die Stunde. Auch mit sanftem Training werden nachweisbar positive
gesundheitliche Effekte erzielt, und
die Bewegung mit Gleichgesinnten
an der frischen Luft macht einfach
Spaß! Wir bewegen uns auf unterschiedlichem Gelände im Pfühlpark,
in den Weinbergen, im Köpfertal und
im Wald Richtung Jägerhaus.
Ausrüstung: gutes Schuhwerk und
wetterfeste Kleidung. Nordic-Walking Stöcke können mitgebracht, aber
auch ausgeliehen werden.
8 x ab 13. März 2013
Treffpunkt: Pfühlpark Kiosk
45,00 €
Monika Schaber
331A65
Nordic Walking
Technik kompakt für
Einsteiger/innen
Mit Aufwärm- und Dehnprogramm
Stöcke können gegen eine Gebühr
von 1,50 € pro Stunde ausgeliehen
werden.
Sonntag, 14. April 2013,
10.00 - 12.00 Uhr
Treffpunkt: Haupteingang
Wertwiesen, nahe bei ASV
10,00 €
Monika Schaber
79
331A01
Bewegungsangebote Outdoor • Kampfkünste • Tanz
331A70
Gesundes Lauftraining
Kampfkünste
Tanz
Eine Einführung
332A01
340A10
Selbstverteidigung /
Selbstbehauptung
Volkstanz
für Jung und Alt
Für Frauen ab 16 Jahren
Einfache und schwierigere Tanzformen überlieferter Volkstänze aus
dem deutschsprachigen Raum sowie
England und Schweden sollen in einer
netten Gemeinschaft getanzt werden. Dieser Kurs ist eine Wiederholung und Weiterführung des letzten
Semesters. Auch neue Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die Freude an der
Bewegung haben und dieses schöne
Tanzgut kennenlernen möchten, sind
dazu eingeladen.
10 x am 20. Februar, 6./20. März,
10./24. April, 15. Mai, 5./19. Juni,
3./17. Juli 2013
Deutschhofkeller
60,00 €
Josef Fath
Laufen ist Balsam für die Seele,
Stressabbau und trainiert die körperliche Fitness mit allen damit verbundenen positiven Eigenschaften
für unseren Organismus. An diesen
zwei Terminen erarbeiten wir einen Trainingsplan für einen sanften
Einstieg ins Lauftraining. Sie erhalten Informationen zu Lauftechnik,
Kräftigungsübungen, Stretching und
pulsgesteuertem Training in Theorie
und Praxis. Bitte mitbringen: Pulsuhr
(falls vorhanden).
2 x ab 2. März 2013
Treffpunkt: Haupteingang Parkplatz
Wertwiesen HSV
20,00 €
Monika Schaber
In diesem Kurs wird folgendes gelernt: Sich nicht in Gefahr begeben!
Wie trete ich selbstbewusst auf? Wie
verhalte ich mich bei einer Auseinandersetzung verbal? Wie und wohin
schlage und trete ich, damit ich Zeit
zum Flüchten bekomme? Wie befreie
ich mich, wenn mich der Täter festhält? Was ist auf der Flucht zu beachten? Habe ich eine Chance, wenn ich
schon auf dem Boden liege? Was beachte ich an der Haustüre? Was kann
ich alles (und vor allem wie) als Waffe
benutzen?
Bitte sportliche Kleidung (keine Röcke oder Kleider), Sportschuhe und
eine Handtasche mit normalem Inhalt mitbringen.
13.00 - 17.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
22,00 €
Rainer Köller
Polizeihauptkommissar
332A50
Capoeira
Anzeige
80
Capoeira ist Kampfkunst, Spiel, Tanz,
Rhythmus, Musik ... Es lehrt schnelle
Reaktionen, Geduld, Konzentration,
Selbstkontrolle und Gemeinschaftssinn. Schwerpunkte sind das Erlernen
und Üben der Bewegungstechniken,
aber auch der Lieder und Instrumente. Außerdem erfahren Sie etwas
über die historischen Hintergründe
dieses Spiels.
Estácio Ferreira da Silva ist brasilianischer Capoeiralehrer, der weltweit
bei vielen Wettkämpfen, Events und
Veranstaltungen Capoeira sowie die
dazugehörige Kultur und Rituale dieser einzigartigen Sportart vermittelt.
Samstag, 16. März 2013,
14.00 - 16.00 Uhr
11.00 - 13.00 Uhr
vhs Im Deutschhof
31,00 €
Estácio Ferreira da Silva
340A11
Tanzt einfach mit!
Tanzen ist keine Frage des Alters, sondern trainiert spielerisch Geist und
Körper. Tanzen ist die charmanteste
und lebendigste Möglichkeit jung
zu bleiben und sich beim Älterwerden jung zu fühlen. Dieser Kurs will
Freude an Bewegung und Begegnung
durch Tanzen in der Gemeinschaft
vermitteln. Die Tänze wurzeln in der
Tradition vieler Länder und im Gesellschaftstanz. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Bitte leichte Tanzschuhe mitbringen!
12 x am 21./28. Februar, 7./14./21.
März, 11./18. April, 6./13./27. Juni,
4./11. Juli 2013
vhs Im Deutschhof
78,00 €
Ursula Brenner
Orientalischer Tanz
Orientalischer Tanz (Raqs Sharki) hat
eine Jahrtausende alte nordafrikanisch/arabische Tradition.
Das Seminar beginnt mit aufwärmender Dehnungsgymnastik, Schultern und Lendenwirbelsäule werden
aktiviert. Orientalischer Tanz bedeutet, Freude an (erotischer) Bewegung
und Lust an der eigenen Weiblichkeit
zu entwickeln.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung
(Pumphose oder weiten Rock, Fransentuch oder Schal für die Hüfte).
340A20
vhs Im Deutschhof
98,00 €
Birgit-Cirsten Flaig
340A21
Tanztreff für Fortgeschrittene
vhs Im Deutschhof
98,00 €
340A22
Schleiertanz
Ohne Vorkenntnisse
Der Tanz mit dem Schleier ist eine Erweiterung des Orientalischen Tanzes.
Der Schleier ist der zentrale Anziehungspunkt des Tanzes. Er wird raffiniert verdreht und wirkungsvoll geschwungen. In Europa und den USA
wurde der Schleiertanz gegen Ende
des 18. Jahrhunderts auf die Bühnen
gebracht. Es handelt sich um reine
Fantasietänze, ohne folkloristischen
Hintergrund. Dies ändert aber nichts
an seiner wunderbaren und geheimnisvollen Ausstrahlung. Erlernt werden Formen und Figuren mit Halbrundschleier oder Rechteckschleier.
Bitte einen Schleier mitbringen.
14.00 - 16.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
11,00 €
Tanz
Line Dances
Line Dances werden von den Tänzer/
innen in Reihen und nach festgelegten Schritten getanzt - wie in einer
Formation. Die Bewegungsabläufe
sind einfach und es ist keine Tanzerfahrung nötig. Getanzt wird nach
Rock- und Popmusik, aber auch nach
Countrymusik. Man braucht keinen
Partner und es können Singles und
Paare daran teilnehmen.
6 x ab 15. März 2013
Kein Kurs am 3. Mai
vhs Im Deutschhof
36,00 €
Elfie Buchali, Klaus Buchali
Disco Fox
Disco Fox ist ein Tanz für alle, die
gerne auf schnelle, fetzige Pop-Musik tanzen möchten. In diesem Kurs
lernen Sie eine Vielzahl an Figuren,
so dass Sie in jeder Disco oder jedem
Tanzcafe mittanzen können.
Singleanmeldung ist beim Einsteiger- und Fortgeschrittenenkurs I
möglich, für den Figurenkurs bitte
zu zweit anmelden.
340A40
Für Einsteiger
vhs Im Deutschhof
29,00 €
José-Fco. Esquinas-Gómez
Disco Fox Trainer
340A41
Für Fortgeschrittene I
Teilnahmevoraussetzung ist:
Discofox I - Kurs oder
4er Grundschritt.
4 x ab 20. März 2013
vhs Im Deutschhof
29,00 €
Disco Fox Trainer
340A42
Figurenkurs für Fortgeschrittene
Teilnahmevoraussetzung:
4er Grundschritt
4 x ab 5. Juni 2013
vhs Im Deutschhof
29,00 €
Disco Fox Trainer
340A43
Tanztreff für Fortgeschrittene
Für alle, die ihre Disco-Fox Kenntnisse
im lockeren Rahmen und im schönen
Ambiente des Deutschhofkellers anwenden und erweitern wollen.
5 x am 14. März, 11. April, 16. Mai,
13. Juni, 4. Juli 2013
Deutschhofkeller
30,00 €
Disco Fox Trainer
340A50
340B86
Salsa, Merengue
und Bachata
Dance-Fit
Einsteigerwochenende
für Menschen zu zweit
Dance-Fit ist eine Kombination aus
Fitness- und Tanz-Training.
Im Fitness-Teil der Stunde werden
zunächst alle zum Tanzen wichtigen
Muskelgruppen gekräftigt, Körperhaltung, Kondition und Koordination trainiert und die Beweglichkeit
geschult. Im Dance-Workout erarbeiten wir dann Choreographien zu
verschiedenen Musikrichtungen wie
House, Disco, Latino-Pop, HipHop,
Jazz und Musical.
Salsa Musik zu hören verbreitet gute
Laune, Salsa zu tanzen ist Lebensfreude pur! Dieser Samstag bietet die
Möglichkeit, die feurigen Rhythmen
der afro-kubanischen Musik in Bewegung umzusetzen.
Bitte Getränke und Tanzschuhe bzw.
flache oder hohe Schuhe mitbringen.
Samstag, 2. März 2013,
10.00 - 13.00 Uhr und
15.00 - 17.30 Uhr
vhs Im Deutschhof
25,00 €
Sylvia Moreno
ab 16 Jahren / Erwachsene
Tänzerische Vorkenntnisse sind nicht
erforderlich, die TeilnehmerInnen sollen jedoch Spaß an der Bewegung zur
Musik haben.
Bitte feste Turnschuhe, Gymnastikoder Yoga-Matte, Handtuch und ein
Getränk mitbringen.
Zigarre / Kunst- und Kulturwerkhaus, Eingang Weststraße
69,00 € (ermäßigt 58,65 €)
Susanne Schumacher
Anzeige
340B84
Osterferien: HipHop
HipHop ist der Ausdruck eines Lebensgefühls und entwickelt sich
ständig weiter. Nach einem intensiven Aufwärmprogramm mit Kräftigung, Dehnung und Techniktraining
wird eine Choreographie erarbeitet.
Dieser Workshop richtet sich an alle
tanzbegeisterten Erwachsenen sowie
LehrerInnen, die ihre Stunden durch
aktuelle Themen erweitern wollen.
Bitte Sportbekleidung, feste Turnschuhe und ein Getränk mitbringen.
Montag und Dienstag
25. und 26. März 2013
jeweils 17.30 - 20.00 Uhr
32,00 € (ermäßigt 27,20 €)
Robert Zapatka
81
340A30
Tanz
340B87
340B90
340B96
340B98
Ballett
Musical Dance
Ausdruckstanz
Erwachsene
Feldenkrais – Basis für
Bewegung und Tanz
Ausgehend von Grundpositionen
der Beine und Arme wird ein einfaches Exercise an der Stange (Plieés,
Tendus, etc.) ausgeführt, gefolgt von
Übungen zur Körperhaltung und Koordination und einfachen Schrittfolgen in der Mitte. Anschließend werden kleinere und größere Sprünge
durch den Raum erarbeitet. Im Mittelpunkt steht die Freude an der Bewegung zur Musik. Da auf jeden Einzelnen eingegangen wird, ist jeder
willkommen, der seine (auch lang
zurückliegenden) tänzerischen Vorkenntnisse neu beleben oder erweitern möchte.
122,00 € (ermäßigt 103,70 €)
Robert Zapatka
Beim Musical Dance bilden Musik,
Tanz und Schauspiel eine perfekte
Einheit. Alle Musical leben von der
ungeheuren Leidenschaft, der mitreißenden Energie und dem unwiderstehlichen Rhythmus und Tempo
der Musik, des Tanzes und der fesselnden Präsenz der Darsteller. Klare,
schnelle, exakte Bewegungen und leidenschaftliche Hingabe an die Musik
und den Rhythmus – das ist es, was
so faszinierend ist und wir erlernen
wollen. Den Unterricht beginnen wir
mit einem Warm-up, der aus Tanztechnik, Drehungen, Körperisolation
und vorbereitenden Schrittfolgen besteht. Der Workshop richtet sich an
alle Tanzinteressierten ohne tänzerische Vorkenntnisse.
Bitte Gymnastikkleidung, Socken
oder Jazztanzschuhe (falls vorhanden) mitbringen.
Samstag, 13. Juli 2013,
13.30 - 17.00 Uhr
Sonntag, 14. Juli 2013,
10.30 - 13.00 Uhr
39,00 € (ermäßigt 33,15 €)
Robert Zapatka
340B88
Latino Jazz
Für Einsteiger
Hier sind alle Tanzbegeisterten richtig, die das Latinogefühl auch beim
Jazztanz erleben möchten. In diesem Kurs werden wir den klassischen
Jazztanz mit allem, was zu Latino gehört, wie Salsa, Samba, Mambo und
Flamenco kombinieren. Schon während des Warm-ups werden wir das
typische Latino Feeling, d.h. schnelle
Schritte, weiche Hüften, ausdrucksvolle Arme, mal sinnlich, aber auch
locker und unbeschwert, erleben. Den
Abschluss jedes Trainings bildet immer eine Tanzkombination.
8 x ab 11. April 2013
60,00 € (ermäßigt 51,00 €)
Robert Zapatka
340B89
Latino Jazz
Für Fortgeschrittene
96,00 € (ermäßigt 81,60 €)
Robert Zapatka
82
340B93
Ziel der Feldenkrais-Methode ist es,
die Sensibilisierung für den eigenen
Körper zu verbessern.
Indem einzelne Bewegungsabläufe
bewusst gemacht werden, können
diese effizienter eingesetzt werden.
Gleichzeitig werden auch die Wahrnehmung und Kontrolle über den gesamten Körper geschult. Abbau von
Spannungen, Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit und Steigerung
der Spontanität sind die Folge. Da
Feldenkrais an den Möglichkeiten des
Einzelnen ansetzt, ist diese Methode
für alle geeignet, sie bietet aber auch
allen am Tanz Interessierten eine
wichtige Ergänzung.
Dieser Kurs ist auch für TeilnehmerInnen geeignet, die bereits an einem
Workshop teilgenommen haben.
Bitte bequeme Kleidung, Socken, ein
kleines Kissen und eine Matte oder
Decke mitbringen.
Samstag und Sonntag
27. und 28. April 2013,
50,00 € (ermäßigt 42,50 €)
Natan Gardah
Erwachsene
Dich mehr und mehr in deine
Mitte tanzen
Den Alltag hinter sich lassen, eintauchen in einen achtsamen und schützenden Raum. Sich spüren in der Bewegung, sich und anderen Frauen
neu begegnen. Freies Tanzen, versehen mit unterschiedlichen Impulsen,
lädt ein, die Wahrnehmung und die
Ausdrucksmöglichkeit zu reflektieren
und zu vertiefen. Wir teilen Lebensund Tanzlust in einer offenen, unterstützenden Atmosphäre. Kleine Meditationen und Phantasiereisen sowie
abwechslungsreiche Musik begleiten
uns dabei und entlassen uns gestärkt
zurück in den Alltag.
Lass dich mitnehmen auf eine spannende Reise in deine Mitte.
Bitte eine Decke, rutschfeste Socken
und Getränke mitbringen und natürlich ganz viel Lust auf Tanzen und
Selbsterfahrung,
1. /15. März 2013
12. /26. April 2013
7. /21. Juni 2013
75,00 € (ermäßigt 63,75 €)
Hannah Runge
340B97
209B48
Körper in Bewegung
Magische Zauberkünste
Diese Tanzform lebt vom Rhythmus
der aktuellen Musik. Hier sind dem
Ausdruck der Bewegungen keine
Grenzen gesetzt. Arme, Beine, Kopf
- der ganze Körper ist in Bewegung.
Dieser Kurs beginnt mit einem intensiven Warm-up mit Kräftigungs- und
Dehnübungen für den ganzen Körper.
Sich zur Musik zu bewegen, ist eine
der schönsten Möglichkeiten, seinen
Körper ganz bewusst zu erleben und
sich dabei wunderbar fit zu halten.
Samstag und Sonntag
16. und 17. März 2013,
26,00 € (ermäßigt 19,55 €)
Iris Joachim
Vom Gehen zum Tanzen
Jazztanz - Let‘s dance
Der Kurs richtet sich an alle, die
Freude an der Bewegung und Lust
zum Tanzen haben. Anstelle von konventionellen Tanzübungen stehen offen improvisierte Körpererfahrungen
in Raum und Musik im Vordergrund.
Dabei entstehen virtuose Bewegungen von einer tänzerischen Qualität,
die angenehm auszuführen und anzusehen sind. Es sind keinerlei Kenntnisse in Tanz notwendig.
Samstag und Sonntag
27. und 28. April 2013,
34,00 € (ermäßigt 28,90 €)
Natan Gardah
Zauberkurs für Erwachsene
Möchten auch Sie einmal eintauchen
in die geheimnisvolle Welt der Magie und wissen, wie man mit Zauberei Kinder und Erwachsene verblüffen
kann? Hier können Sie es lernen.
Eine Zauberkünstlerin zeigt einfache,
zugleich effektvolle Kunststücke, die
sich gut umsetzen lassen. Außerdem
werden wertvolle Tipps für eine gelungene Vorführung gegeben.
Zaubern ist eine uralte Unterhaltungskunst, die sich als gestaltendes
Element im Unterricht, im Kindergarten oder beim nächsten GeburtstagsFest bestens einsetzen lässt.
Materialkosten in Höhe von ca.
5,00 € werden direkt mit der Dozentin abgerechnet.
Bei Interesse können Profimaterialien
erworben werden, die vorher gezeigt
und erklärt werden.
Bitte einen Schuhkarton mitbringen.
18.00 - 21.00 Uhr
Samstag, 4. Mai 2013,
15.00 - 18.00 Uhr
jks Kübelstr. 7, Raum 3/4
35,00 € (ermäßigt 29,75 €)
Else-Marie Geldec

Gesundheit und Bewegung

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