Ruhe-Inseln: Entspannung kinderleicht?

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Ruhe-Inseln: Entspannung kinderleicht?
Wie Entspannungspädagogik gelingen kann
Christiane Hosemann
Zentrum für Entspannungspädagogik
www.kidsrelax.de,[email protected]
Christiane Hosemann
Entspannungs-Pädagogik
• Warum?
• Ziele?
• Was?
• Wie?
Christiane Hosemann
Lebenswerkzeug Entspannung
Christiane Hosemann
Selbstreflexion
Christiane Hosemann
Daumenbarometer
Spiel zur Befindlichkeits-Abfrage/Feedback
Christiane Hosemann
Rätsel
Christiane Hosemann
Der Gorilla
Motto: Entspannung macht Spaß 
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Zur Aktivierung, Abbau von Spannungen
Motivation, Zuversicht, Stärke
Körperdetektiv - Selbstwahrnehmung
Spannungsbogen
Intrinsische Motivation zur Zentrierung wecken
Christiane Hosemann
Übung: Der Gorilla
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Intro: Ich kenne da ein ganz starkes Tier…es lebt im Dschungel…(raten lassen)…genau, der Gorilla. Er hat ein Problem:
Morgens, wenn der Urwaldwecker klingelt, ist er immer noch soooo müde und schlapp…kennt ihr das auch? Und dagegen
hat er mir einen super Trick verraten, wie er seine Kraft aufweckt und sich frische Energie holen kann. Und den probieren wir
jetzt aus…steht mal alle auf…
Ablauf: Wenn der Gorilla morgens aufwacht und aus seinem Blätternest aufsteht, räkelt und streckt er sich erst mal
ausgiebig…das tut gut. Dabei gähnt er genüsslich…uuaahh
Dann weckt er seine Muskeln auf und gibt sich Kraft für den Tag…Ich bin gut, ich bin gut, ich bin gut!
Rechte Hand klopft im Sprech-Rhythmus auf die linke Schulter
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Mein linker Arm ist ganz stark… Rechte Hand klopft linken Arm außen hinunter, auf der Innenseite wieder hoch, 3x
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Meine rechte Schulter/ Arm sind ganz stark Entsprechend mit linker Hand rechte Schulter und Arm abklopfen
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Im Dschungel braucht man auch gute Ideen: Gehirn aufwecken… Mit den Fingerspitzen auf den Kopf trommeln
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Mein Po ist ganz stark… Po kräftig abklopfen (gut gegen Verspannungen durch langes Sitzen)
Meine Beine sind ganz stark… Beine gleichzeitig außen hinunter und innen wieder hoch klopfen
Bauch ist NICHT stark, hat immer Hunger… sanft den Bauch kreisend massieren
Und meine Brust ist ganz stark …uuuuuuuuuaaaaaaaaaaaaaahhhhhh
Laut brüllen, mit Fäusten auf die Brust trommeln (aktiviert Thymusdrüse), vorab Start- und Stopp-Signal vereinbaren
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UNBEDINGT mit geschlossenen Augen nachspüren lassen, wie sich die Kinder anschließend fühlen. Den KörperDetektiv auf Entdeckungsreise schicken (Selbstwahrnehmung). Frische Energie und Kraft kribbeln oft spürbar in
Händen, Armen und Oberschenkeln. Wo spürst du etwas Angenehmes im Körper?
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Christiane Hosemann
Wie geht es unseren Kindern?
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KiGGs-Studie, Robert-Koch-Institut/Berlin
2003-2006
18.000 Kinder (0-17 J.) plus Eltern
Ca. 20 % Stress-Symptomatiken
Bella Studie
Ca. 18 % psychische Auffälligkeiten
www.kiggs.de
Christiane Hosemann
14.00 Uhr, Lehrerzimmer
„Die sind doch alle
durchgeknallt!“
Christiane Hosemann
Kinder – Seismographen der Gesellschaft
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Gesellschaftl. Veränderungen, Werte, Stress
Lebens-/Arbeitsbedingungen, Geschwindigkeit
Freizeitverhalten, Medienkonsum
Anforderungen an Erziehung und Bildung
Bildungsbiographie, G8, Ganztag
Christiane Hosemann
Was brauchen Kinder?
Anforderungsprofil in Stellenanzeigen:
• Fachliche Kompetenzen
• Hohe Lern- und Veränderungsbereitschaft
• Ausgeprägte Teamfähigkeit
• Leistungsbereitschaft
• Arbeiten unter Druck
• Hohe Belastbarkeit, Stressresistenz
Studie Dr. C. Beck, FH Koblenz, 2007
Christiane Hosemann
Soft skills
• Wo und wie lernen Kinder das?
• Vorbilder?
• Wie habe ich das gelernt?
Christiane Hosemann
Potential von Entspannungspädagogik
• „Kuschel-Image“ ?
• Ziele?
Christiane Hosemann
1. Professionelle Entspannungsverfahren
• Sensorisch: PME nach Jacobson
• Kognitiv: Autogenes Training nach Schultz
• Oft medizinisch/therapeutischer Kontext
• Indikationen/Kontra-Indikationen
• Langfristige Anwendung, Kursangebote
• Zusatzqualifizierung
• Spielerische Elemente
Christiane Hosemann
2. Entspannungs-Spiele und -Rituale
• Phantasie-Reisen
• Massage, Körperwahrnehmungs-Übungen
• Stille- und Konzentrations-Spiele
• Sinnes-Erfahrungen, Yoga-Elemente
• Freie Ruhephasen
• …
Christiane Hosemann
Entspannungsreaktion
Puls, Blutdruck -
Senkung
Muskulatur
Immunsystem Atmung
Magen/Darm,
Niere/Blase
Emotionale Ebene Kognitive
Ebene
-
Entspannung
Stärkung
Verlangsamung
Funktion angeregt, harmonisiert
Innere Ruhe, ausgeglichen,
optimistisch, fröhlich, zufrieden
Aktivierung beider Hirnhälften, erhöhte
Konzentration, Distanz zu Problemen
Christiane Hosemann
Ziele von Entspannungspädagogik
1. Gesundheitsförderung
2. Konkrete Situationen verbessern
3. Positiver Erfahrungsraum
Christiane Hosemann
Ziele von Entspannungspädagogik
4. Entwicklung von Lebens-Kompetenzen
• Selbst-Wahrnehmung
• Selbststeuerung, Selbst-Regulation
• Selbstwirksamkeit
• Selbstvertrauen
• Emotionale Stabilität, Sozial-Kompetenz
• Selbstfürsorge-Kompetenz
• Prozess
Christiane Hosemann
Ressourcen-Förderung
• Resilienz – innere Stärke, mit Rückschlägen
umgehen, Widerstandsfähigkeit
• Kohärenz – flexibles Grundvertrauen,
Optimismus
• Z. Teil determiniert, aber auch lebenslang
entwickelbar und förderbar
Christiane Hosemann
Entspannungs-Angebote
Wann? – Was? – Wie?
Christiane Hosemann
Willkommen zur Traumstunde
Christiane Hosemann
1. Ritualisiert:
• Traum-Stunde
• Massage
• Morgenkreis, Mahlzeit, Mittags-Schlaf,
Geburtstag, Hausaufgaben, vor Klassenarbeit,
Abschied
• Rituale schaffen Sicherheit und Erfahrungsraum
Christiane Hosemann
Die große Kraft der kleinen Pause
Burn-out-Experten, Neuro-Biologen:
• Entschleunigungs-Inseln
• Reizarme Phasen kontra Zeitverdichtung
• Mehrere Kurz-Pausen pro Tag
Christiane Hosemann
Die große Kraft der kleinen Pause
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Beobachten Sie Kinder im freien Spiel
Beobachten Sie sich selbst
„Mach-mal- Pause-Signale“
Selbst-initiierte Entspannungs-Phasen
Erleichterter Zugang zur EntspannungsReaktion
Christiane Hosemann
Kurzpausen im Alltag gegen Stress-Aufbau
Sympathikus
- Aktivität
Stress
- Reiz
Vegetative
Normallage
Parasympathikus
- Aktivität
Christiane Hosemann
Minuten-Entspannung
Christiane Hosemann
2. Situativ
• Befindlichkeits-orientiert
• Unruhe, Lärm, Streit, Aggression
• Konzentrationsmangel
• Unlust, Erschöpfung, überreizt-sein
• Verwöhn-Lust/Bedarf 
• Oft: Merkmale von Stress
• Altersgerechtes Wissen vermitteln
• Material: www.bzga.de, Krankenkassen
Christiane Hosemann
Stresso
Christiane Hosemann
Die Stressreaktion
• Elementare Anpassungsreaktion
bei einer Bedrohung
• Stressoren
• Fight or Flight
• Bestmöglich körperlich leistungsbereit
• Unspezifische Aktivierung
Christiane Hosemann
1
Emotionale Stressreaktion
Christiane Hosemann
Ruhe-Insel: Zappelbaum
Christiane Hosemann
Übung: Der Zappelbaum
Idee:
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Stell Dir vor, Du bist ein Baum. Und aller Stress, alle Unruhe, alle Nervosität, alle Sorgen usw. hängen
wie dicke Äpfel überall an Deinem Körper. Diese wollen wir loswerden – abschütteln.
Ablauf:
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Alle stehen an ihrem Platz. Nun beginnen wir zunächst, die rechte Hand, die locker runterhängt, zu
schütteln. Nach einiger Zeit folgt der ganze Arm, die linke Hand kommt dazu, der linke Arm, Schultern,
Beine – dabei gilt die Regel: Die Füße sind fest im Boden verwurzelt, sie können nicht zappeln.
Schließlich folgen Hüfte, Bauch, Brust... bis alles ganz locker schwingt. Auch Mund, Kiefer, Nacken
sind ganz gelöst und locker dabei. Zum Abschluss zählen alle gemeinsam von 20/10 -0, dabei wird
nochmals besonders schnell geschüttelt.
Nachspürphase:
•
Abschließend bleiben alle „Zappelbäume“ einen Moment ganz still stehen, schließen die Augen,
lassen die Arme lang hängen und schicken den inneren Körperfühler auf Reisen, um zu spüren, wie
angenehm locker sie sich fühlen, wie der Atem zur Ruhe kommt, ob alle Unruhe abgeschüttelt ist.
Dabei besonders auf das angenehme Kribbeln in den Händen und Armen achten und genießen.
Anschluss-Übung: Meereswellen-Atem
•
Hinsetzen/legen, Hände auf den Bauch, Atem-Bewegungen spüren, eigenen Atem-Geräuschen
lauschen, ggfls. Atemzüge zählen, Pause zwischen 2 Atemzügen genießen - Assoziation: Ruh aus am
Meer in Dir.
Christiane Hosemann
Mutikus
Christiane Hosemann
3. Projekte
• Phantasiereisen-Buch
• Flüster-Woche/Mahlzeiten
• Wellness-Woche
• Verwöhn-Fest
• Schul-Kind-Kurs: Entspannt in die Schule
• Material-Idee: Traumkissen
Christiane Hosemann
Elternarbeit
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Werte, Ziele und Vision transparent machen
Info-Materialien, Themen-Eltern-Abende
Entspannungs-Angebote für Eltern/Familien
Elternabende mit Entspannung beginnen
Aktivitäten ohne Stress, z.B.
„Der entspannte Weihnachtsmann“
Christiane Hosemann
Und wir?
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Hohe körperliche und psychische Belastungen
Kaum störungsfreie Arbeitspausen/Rückzug
Niedriger Status und Einkommen
ABER: Hohe Berufszufriedenheit, Motivation
Unterdurchschnittlicher Krankenstand
Christiane Hosemann
Entspannung im Team
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Protektive Faktoren: Betriebsklima, Freude
Leitbild, Werte und Ziele
Analyse der Strukturen, Abläufe, Standards
Pausen-Regelung, Termin-Planung
Entspannte Teamsitzung
Fortbildungen, Supervision, Team-Entwicklung
Austausch, Wertschätzung, Unterstützung
Idee: „Heinzel-Männchen“
Christiane Hosemann
Gelingensbedingungen
Christiane Hosemann
„Seid doch
endlich
still !“
Christiane Hosemann
Welches Image hat die Stille?
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Stille – Mangelware im Kinderalltag
Gewöhnung an starke Außenreize und Aktion
Lärm ist Macht
Stille = Leere, Langeweile
Angstbesetzte Stille-Momente
Positive Stille-Erfahrungen ermöglichen
Christiane Hosemann
Gelingensbedingungen
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Eigene Befindlichkeit - Befindlichkeit der Kinder
Ergebnis-orientiert?/Prozess-orientiert ?
Selbstregulation = Lernprozess
Entspannungs-Rituale sind Erfahrungs-Angebote
Umgang mit „Störungen“
Spielerisch, Faktor „Freude“
Ohne Leistungs-Anspruch
Positive Pädagogik
Christiane Hosemann
1
Ein Stück „heile Welt“
Christiane Hosemann
Eigene innere Bedingung: Mut
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Vision
Kontrollverlust ertragen
Abschied vom Antreiber der Machbarkeit
Eigener Perfektionismus, Anspruch
Geduld, Humor
Ge-lassenheit
Christiane Hosemann
Selbst-Fürsorge
Christiane Hosemann
Ruhe-Insel: Dich selbst umarmen
Christiane Hosemann
Literatur-Empfehlungen
Fachliteratur:
• Entspannungstechniken für Kinder und Jugendliche, Ulrike Petermann, Beltz Verlag
Praxis-Bücher:
• „Ganzheitliche Entspannungstechniken für Kinder“ – Ursula Salbert, Ökotopia
• „Was Kindern gut tut“ – Sonja Quante, borgmann
• „Streicheln, Spüren, Selbstvertrauen“, Annegret Frank, Ökotopia Verlag
• „Wassermann und Eskimo“ (Phantasiereisen ) Christina Buchner, VAK-Verlag
• „Streichelwiese“, Massage, Buch/ Musik- CD: M. Deister, Reiner Horn, Kontakte
Musikverlag
• Komm mit zum Regenbogen (Phantasiereisen ) H. Temel, Veritas Verlag
• Kinder spielerisch zur Ruhe führen, Dr. Monika Zimmermann, GU ISBN 3-7742-5392-7
• Bewegte Stille, Sylvia Lendner-Fischer, Kösel, ISBN 3-466-30428-8
• Phantasiereisen für Jugendliche, Stefan Adams, ISBN: 9783833491085
Christiane Hosemann
Entspannung macht Spaß?!
Wie Entspannungspädagogik gelingen kann
Herzlichen Dank!
Christiane Hosemann

Ruhe-Inseln: Entspannung kinderleicht?

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