Balancegesundheit - Ordination Dr. Doris Wallentin

Balancegesundheit - Ordination Dr. Doris Wallentin

Balancegesundheit
&
Gesund
Fit
ihr neuer figur-guide
für die ferienzeit
im Urlaub
Die Ferien genießen – und dabei den Body optimieren! Sie
wollen sich endlich wieder so richtig wohl in Ihrem Körper fühlen? Nutzen Sie den Urlaub, um sich in Bestform zu bringen:
Mit leichtem Work-out und nährstoffreicher Sommerküche!
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Madonna
E
s sind die schönsten Wochen des
Jahres: Der lang ersehnte Urlaub ist
da! Und man hat
endlich wieder einmal das,
was im Alltag viel zu kurz
kommt: Zeit für sich selbst.
Gesunde Pläne. Und diese
sollten Sie nutzen! Zum Entspannen, Regenerieren, Batterien aufladen. Oder um der
Beach-Figur den letzten Schliff
zu geben: Wir haben auf dieser
und den folgenden Seiten die
besten Profi-Tipps für modellierte Arme, einen knackigen
Po und eine sexy Taille zusammengestellt. Dazu verraten wir
einfache, aber effektive Übungen, die Sie gerade im Urlaub
ganz easy in Ihren Alltag integrieren können.
Fit mit Aqua-Gym. Zu heiß
für Workouts? Dann ab in Wasser! „Aquafitness ist eine der
besten Möglichkeiten, den Körper im Sommer auf gelenksschonende Weise zu straffen“,
erklärt der Wiener Sportwissenschafter und Personal
Coach Thomas Birnbaumer.
Flaschen-Trick
Auch gut: Nehmen Sie in jede Hand
eine Mineralwasserflasche. Im Stehen
Unterarme anheben und wieder senken
(Oberarme bleiben gerade). 20 Mal
wiederholen. Formt tollen Bizeps!
Schöne Arme
Getty, Singer, Bieniek Achim, Hersteller
Top-Übung
FÜr die arme
armdrücken. Eine
simple Übung, die Sie
auch im Urlaub überall
machen können: Stellen
Sie sich breitbeinig hin
und pressen Sie die Faust
der einen Hand in Ellbogenhöhe fest in die andere Hand. 15 Sekunden
lang, dann locker lassen.
Pro Seite:
5 Mal. Toller nebeneffekt:
Macht auch ein sexy
dekolleté!
wie Gwyneth Paltrow
hinGucker. Ob trägerloses Shirt oder
schulterfreies Sommerkleid: Schön definierte, schlanke Arme sind im Sommer ein
Eyecatcher. Keine Sorge: Sie müssen dazu
nicht im Fitness-Center Hanteln stemmen!
BeSte SPortArten: Die schönsten Konturen verleihen den Armen rudern, Tennis,
klettern und schwimmen (ist perfekt für
den gesamten Body).
Täglich trainiert
Schauspielerin
Gwyneth Paltrow ihre
armmuskeln – mit
Erfolg wie man sieht.
PFleGe-tiPP: Nach dem Duschen Arme
täglich mit hydrierender Body-Lotion verwöhnen: Eine Extra-Portion Lotion auf rauen Ellbogen verteilen!
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Balancegesundheit
Wohlfühl-Tipps. Nutzen Sie die
Kraft des Wassers: Zum Bodytuning und zur Abkühlung! Wasser
ist an heißen Tagen zudem der
beste Durstlöscher: Zwei
bis drei Liter trinken!
KnacK-PO
wie J.Lo
SuPErSTraff. Ob im Bikini oder in Hotpants: Ein fester Po ist sexy – wie auch
die Kurven von Sängerin
Jennifer Lopez beweisen.
Das Gute: Der Po lässt sich
ganz leicht mit „Training
zwischendurch“ straffen.
TiPP: Beim Kochen oder in
der U-Bahn die Po-Muskeln immer wieder fest zusammenkneifen. Auch
gut: Treppensteigen!
Oder unsere Übungen
(siehe Abbildungen
Jennifer Lopez’
knackiger Po ist das
Markenzeichen der
sexy Sängerin.
TOP gEfOrmT. Immer mehr Frauen lassen sich ein schlaffes Hinterteil mit Implantaten aufpolstern. „Die Technik ist jetzt viel ausgereifter als früher, wenn auch ziemlich aufwendig“, erklärt der
Wiener Top-Chirurg Jörg Knabl. Zum Einsatz kommen die Implantate, die in den Gluteus-Muskel eingepflanzt werden, wenn der Po zu
flach oder zu undefiniert ist (Kosten ab 6.000 Euro). Andere Möglichkeit, das Gesäß zu modellieren ist ein Fett-Transfer (Absaugung
und Umverteilung, ab 4.000 Euro). Info: www.drknabl.at
SanfT. Wer das Risiko einer OP scheut, kann sich das Gesäß auch
mit Macrolane (ein gut verträgliches Hyaluronsäure-Produkt) aufpolstern lassen. Beauty-Ärztin Dr. Doris Wallentin: „Das Verfahren
ist einfach und schnell, es erfordert lediglich eine örtliche Betäubung. Das Ergebnis wirkt sehr natürlich“. Ab 2.800 Euro.
Info: www.wallentin.cc
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Dr. DOriS WaLLEnTin
nachhilfe vom Beauty-Profi
Dr. Jörg KnaBL
Implantate für den po und Gesäss aufsprItzen
Der Grund: Wasser ist ein ideales Medium zur Bewegungsschulung, zum Muskelaufbau,
zur Steigerung von Kraft und
Ausdauer und zur allgemeinen
Fitness. Es eignet sich hervorragend zur Kräftigung aller
Muskelpartien. Durch den
Auftrieb im Wasser werden
Sehnen, Bänder, Gelenke und
Wirbelsäule geschont. ExtraBonus: Da der Muskeltonus im
Wasser vermindert ist, können
sich unsere Muskeln gut entspannen – eine Wohltat für die
oft strapazierte Rückenmuskulatur. Und: Durch den Massage-Effekt des Wassers und
die verstärkte Durchblutung
wird das Gewebe gestrafft –
und Cellulite hat keine Chance
(siehe auch Aqua-Übung auf
Seite 50).
Sommer-Essen. Nutzen Sie
Ihren Urlaub auch, um mehr
als im stressigen Berufsalltag
auf gesunde Ernährung zu achten. Von vitalstoffreichen
Obst- und Gemüsesorten profitieren nicht nur Ihr Immunsystem, Haut und Haare, sondern auch die Figur. Am besten
1
Rubbel-KuR
Pflege für den Po: Fördert
die Durchblutung und strafft
das Gewebe: Po nach dem
Duschen mit einem LuffaHandschuh massieren. Dann
mit Anti-Cellulite-Lotion (wie
Kéraskin Morphologiste IntraZone, um 64 Euro) eincremen.
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Top-Übungen fÜR den po
1 Up & Down. Mit linkem Bein auf Stufe stellen. Linkes Bein langsam
beugen, sodass rechte Fußspitze den Boden berührt. Pro Seite 15 Mal.
2 Becken-lift. In Rückenlage den rechten Fuß über das linke Knie legen.
Nun Po anspannen und das Becken langsam heben und senken. 15 Mal.
2 aUsfallschritt. Aufrecht und gerade stehen: Nun machen Sie mit
dem linken Bein einen großen Schritt nach vor. Dann gehen Sie in die
Ausgangsposition zurück. 15 Mal pro Seite.
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