CONTROL DEL PESO - European Society of Lifestyle Medicine

EJERCICIO y BIENESTAR
El Ejercicio induce cambios en las concentraciones
de neurotransmisores del cerebro
(norepinefrina, dopamina y serotonina)
ESTRÉS
Cuando estamos bajo los efectos
del estrés, se pueden ingerir
alimentos de manera
compulsiva e inadecuada
7
Dormir menos de
horas al día, reduce la
esperanza de vida e incrementa
el riesgo de obesidad
BIENEST
A
R
CONTROL
DEL PESO
IMO
ÁN
CONEXIÓ
N
& LA PREVENCIÓN DE
ENFERMEDADES CRÓNICAS
BASADA EN ESTILOS
DE VIDA SALUDABLES:
exitoso el control
30 % más
del peso corporal
SOCIAL
Una dieta variada, que incluya
SO
CI
N
IÓ
AD FÍSICA Y
EJE
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AC
N
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PÉRDIDA DE GRASA VS PESO CORPORAL
Cambios en el estilo de vida,
que incluyan:
- Nutrición Equilibrada
- Actividad física regular
- Manejo del estrés
- Apoyo de la comunidad
NU
TR
NUTRICIÓN
LA ACTIVIDAD DIARIA CUENTA
Gastar tan sólo 100 kcal menos
diariamente puede resultar
en 36,500 kcal no gastadas
por año.
El entrenamiento de resistencia
moderado mejora
la actividad metabólica basal
todos los alimentos, y cuya ingesta calórica
esta adaptada a los requerimientos
energéticos individuales,
reduce el riesgo de obesidad
NUT
RI
C
IMPORTANCIA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA
ACTIVIDAD METABÓLICA
El apoyo de la comunidad hace un
AL
ESTRATEGIAS DE LA MEDICINA
TA
Y ES DO DE
ESTRÉS
son las mejores opciones para
el control del peso corporal
IO
IC
ACTIVIDAD
FÍSICA
Actividad en tiempo libre
Entrenamiento aeróbico
Entrenamiento de
resistencia
Conservar la masa magra es clave durante
la pérdida y el manejo del peso.
Un incremento medio de 1 hora al dia
de televisión, puede aumentar hasta en un
18%
el riesgo de enfermedades
cardiovasculares
Permanecer sentado por mas de
3h
al dia de media, aumenta el riesgo
de obesidad y disminuye
la esperanza de vida
600.000 muertes al año en Europa
por inactividad física
La iInactividad física causa tantas muertes como el fumar.
63 % de los europeos no están alcanzando el nivel mínimo
de actividad física.
En Europa más del
50 % de la población tiene sobrepeso u obesidad.
1 en cada 3
niños europeos entre 6 a 11 años tienen
sobrepeso u obesidad.
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Medicina Basada en Estilos de Vida Saludables
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La proporcion y el tamaño relativo no es importante.
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Esta infografía destaca la actividad física.
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