werden Sie an der frischen Luft fit!

Leben
Menschen
Sie erobert Hollywood – und die Herzen der Kino-Fans: Shailene Woodley (23, „Insurgent“) hat bei den
MTV Movie Awards abgeräumt. !24
MO Lifestyle & Laufsteg
BlitzQuiz
Friedrich Ludwig Jahn gilt als
„Turnvater“. In der Berliner
Hasenheide schuf er den ersten
Turnplatz. Wann war das?
Neue Presse Seite 21 Dienstag, 14. April 2015
DI Workout & Wohlfühlen
MI Essen & Erleben
DO Tipps & Trends
FR Freizeit & Vergnügen
Drinnen trainieren kann ja jeder! Am Sonntag eröffnet in Hannover das „Outdoor Gym“ – Bewegung an der frischen Luft ist das
Grundprinzip. Und zwar bei jedem Wetter! Die NP hat eine der (noch) kostenlosen Probestunden begleitet.
Hier werden Sie an der frischen Luft fit!
A. 1811
B. 1877
C. 1911
Lösung unten auf der Seite
SA Kreativ & Köstlich
Heute ist ein
schönerTag, weil …
Von SABRInA FRIEDRIcH
... wir immer schon mal wissen wollten,
wie aus der Schallplatte eigentlich Musik kommt. Im Rahmen der Sonderausstellung „78, 45, 33 – vom sanften Ton
zum starken Sound“ im Museum für
Energiegeschichte(n) in der Humboldtstraße 32 erzählt der Tonarchäologe Stephan Puille von Emil Berliners berühmter
Erfindung. Der Eintritt ist frei, Anmeldung
bitte per Mail an
[email protected]
... das Medienzentrum der Region Hannover wieder junge Regisseure sucht!
Zum neunten Mal gibt es den Wettbewerb „Filmklappe“, zum Mitmachen
eingeladen sind alle Schüler, die Lust
am Erzählen und Gespür für gute Bilder haben. Wichtig: Eingereichte Beiträge dürfen nicht länger als 15 Minuten
sein. Mitmachen können Einzelkämpfer,
Film-AGs an Schulen oder ganze Klassen.
Einsendeschluss ist der 15. September,
Anmeldung unter
MITGEHANGEN, MITGEFANGEN: Outdoor-Gym-Trainer
Sebastian Spichale (Vierter von rechts) animiert alle
Sportler zu Kniebeugen.
Fotos: Treblin
www.mzrh.de
... Haferflocken zu Unrecht einen muffigen Öko-Ruf haben. In ihnen stecken jede
Menge Kalzium, Eiweiß, Vitamin B1 und
B6, außerdem Eisen, Zink und Mangan.
Das stärkt die Knochen und Muskeln und
hält geistig fit. Und ein Müsli zum Frühstück hält außerdem laaaange satt!
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EIN ECHTER KREUZWEG? Zwölf Stationen hat
der Trainer an der Löwenbastion am Maschsee
aufgebaut – und dazu Ausrüstung mitgebracht.
Das Training hat mich
an meine Grenzen
gebracht. Aber ich bin
stolz, dass ich durchgehalten habe.
MIT KRAFT: Die dicken Taue müssen mit Schwung
in Bewegung gebracht werden. Eine andere Sportlerin
trainiert im Zirkel derweil mit Hanteln.
Eigentlich spiele ich
Rugby. Das Training
beim Outdoor Gym war
mal was anderes. Eine
tolle Abwechslung.
NUR ZUSCHAUEN GILT NICHT! Trainer Sebastian
Spichale zeigt die Übung. Die Seile hat er einfach
an einem Baum befestigt.
Die Motivation des Trainers hat Spaß gemacht.
Außerdem war es toll,
auf einer so schönen
Fläche zu trainieren.
Das Training war schon
eine Herausforderung.
Aber es war super. Vor
allem, weil wir draußen
trainiert haben.
3 Wer sich selbst ein Bild von dem funktionellen Ganzkörpertraining in der Gruppe
machen will, hat noch bei drei kostenlosen
Probetrainingsterminen die chance dazu:
morgen ab 18.30 Uhr an der Löwenbastion
am Maschsee, am Freitag ab 17 Uhr im
Georgengarten und am Sonnabend in der
nähe des Eisstadions in der Eilenriede.
Anmeldung erforderlich unter www.outdoorgym.de
3 Die offizielle Eröffnungsfeier des outdoor
Gym ist am Sonntag, 19. April, um 11 Uhr während des Hannover-Marathons im Maschpark hinter dem Rathaus. Mit dabei: outdoorGym-Erfinder Felix Klemme erklärt das Trainingssystem.
3 Die Zehnerkarte für das outdoor Gym kostet 150 Euro.
D
Sönke Wenzlaff
(23), nordstadt
Adrian Möller (25),
nordstadt
Julia Siegle (32),
Hamburg
Sandra Mellor-Wildau (41), Benthe
BlitzQuiz-Auflösung
Die richtige Lösung lautet: A.
Willkommen zum öffentlichen
Schwitzen! „3, 2, 1, los gehts.“ Laut
schallt die Stimme von Sebastian Spichale über die Wiese an
der Löwenbastion. Seine Aufforderung ist der Auftakt zur ersten
Probetrainingsstunde von outdoor Gym.
Hannover ist die 13. deutsche
Stadt, in der Sportbegeisterte
künftig die chance haben, in der
Gruppe Fitness an der frischen
Luft zu machen. Die Idee zu dem
besonderen Bewegungsangebot
stammt von Felix Klemme. Der
Sportwissenschaftler und Personal Trainer ist mit der TV-Dokumentation „Extrem schwer – mein
Weg in ein neues Leben“ bekannt
geworden. Seit der Gründung von
outdoor Gym haben er und seine
Mitarbeiter etwa 2000 Menschen
mit dem outdoor-Gym-Training in
Bewegung gebracht.
Spichale ist einer der Trainer,
die künftig die Übungsstunden in
Hannover leiten. Bei der Premiere
lässt der Trainer die neun Sportbegeisterten, die an den Maschsee gekommen sind, erst einmal
um die Löwenbastion laufen. Für
das eigentliche Training hat er
zwölf Stationen vorbereitet. Dafür
hat er jede Menge Equipment im
Gepäck. „Es kann aber auch passieren, dass wir ganz ohne arbeiten. Ich bin da kreativ“, sagt Spichale.
Die Sportler greifen zu den Bällen, Gewichten und Seilen und
beginnen mit der ersten Trainingseinheit. Auf jeweils 20 Sekunden Intensiv-Workout folgen je
zehn Sekunden Pause. nach vier
Durchläufen wechseln die Sportler von einer Station zur nächsten.
Schon nach kurzer Zeit kommen
einige ganz schön ins Schwitzen.
Ans Aufgeben denkt trotzdem
niemand. Spichale kontrolliert
und korrigiert nicht nur immer
wieder die Haltung der Sportler,
er sorgt dafür, dass sie auch jede
Menge Spaß an der Sache haben.
„Wir sind ja kein Bootcamp “, versichert der 35-Jährige.
„Allein hätte ich nach der ersten
Runde garantiert aufgegeben“,
sagt Teilnehmer Sönke Wenzlaff
(23) aus der nordstadt, „der Trainer und die Gruppe haben mich
aber motiviert weiterzumachen,
obwohl es anstrengend war.“ Und
so beißt er die Zähne zusammen
und absolviert mit den anderen
auch die zweite Runde an den
zwölf Stationen.
Während die Teilnehmer trainieren, bleiben auch immer wieder Spaziergänger am Rand der
Wiese stehen. Sabine Kramer ist
eine davon. Interessiert schaut
sie den Sportlern zu. „Das erinnert ein bisschen an die Aktivitäten am Strand von Santa Monica
oder Santa Barbara in Kalifornien“, sagt die Spaziergängerin.
Dort seien allerdings die Wetterbedingungen deutlich besser.
ob es regnet oder stürmt, spielt
auch in Zukunft keine Rolle beim
outdoor Gym. „Wir trainieren bei
jedem Wetter“, sagt Sebastian
Spichale. Schließlich gehöre das
Erleben der natur mit zum ganzheitlichen Konzept. Das kommt
an. nach dem abschließenden
Dehnen sind sich die Teilnehmer
einig: Sie wollen wiederkommen.
nPinterview
Felix Klemme: „Sport in der Natur stärkt das Immunsystem“
Sportwissenschaftler
Felix
Klemme (34) ist der Erfinder von
outdoor Gym. Die nP sprach mit
dem Personal Trainer aus der TVDoku „Extrem schwer – mein Weg
in ein neues Leben“ (RTL II) über
sein Trainingskonzept.
Von SABRInA FRIEDRIcH
Wie ist die Idee zum OutdoorGym-Konzept entstanden?
Bei einem Personal Training in
Kölner Stadtwald habe ich auch
an einem Trimm-dich-Pfad aus
den 70er Jahren gearbeitet. Dabei
ist mir die Idee gekommen, dass
man diese Form des Trainings in
Was unterscheidet denn das
Outdoor-Gym-Training vom
klassischen (und kostenlosen)
Trimm-dich-Pfad-Konzept?
Beim klassischen Trimm-dichPfad wurde der Sportler zu sehr
sich selbst überlassen. Das hat
meistens nicht besonders gut
funktioniert. Die Teilnehmer brauchen immer wieder die Anleitung
und Motivation des Trainers. Dann
wird es auch nicht langweilig.
Es spielen viele Faktoren eine
Rolle. Wenn wir uns in der natur
den unterschiedlichen Temperatur- und Wetterbedingungen
aussetzen, passt sich der Körper an die äußeren Umstände an.
Das verbessert zum Beispiel das
Immunsystem und fördert die
Gesundheit. Außerdem tut Sport
in der natur auch auf der emotionalen Ebene gut. Es ist einfach
etwas anderes, ob man auf dem
Laufband läuft oder im Wald, wo
man ja auch ganz andere Eindrücke sammelt.
Und was macht den Sport in der
Natur so besonders?
Wie wichtig ist dabei das Training in der Gruppe?
veränderter Form auch für größere Gruppen anbieten könnte.
Das Miteinander spielt eine große
Rolle. Geteiltes Leid ist schließlich halbes Leid. Es tut den Teilnehmern gut zu sehen, wie es
dem Gegenüber geht, wenn es
den Trainingsparcours durchläuft.
Außerdem wird ja auch viel miteinander gesprochen und gelacht.
Dabei entstehen auch neue
Freundschaften.
Für welche Teilnehmer eignet
sich das Training besonders?
Im Grunde genommen für Menschen aller Altersklassen und Fitnessniveaus. Die Trainer stellen
sich individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmer ein und pas-
sen für jeden die Trainingseinheiten an.
Welche Herausforderungen
bringt das Outdoor Gym für die
Trainer mit sich?
Anders als im Fitnessstudio gibt
es ja zum Beispiel keine Musik.
Der Trainer muss also durchgängig sehr präsent sein. Er muss
dafür sorgen, dass sich die ganze
Gruppe gut wahrgenommen fühlt.
Das Schwierigste ist es, während
der Trainingsstunde jeden Teilnehmer im Auge zu behalten.
Und für die Teilnehmer?
Keine Trainingseinheit ist wie die
andere. Mal trainieren Sie mit
Geräten wie Gummibändern, mal
nur mit dem eigenen Körpergewicht. Sie müssen sich also
immer auf etwas anderes einstellen. Das bringt aber gleichzeitig
viel Abwechslung mit sich.
Wie motivieren Sie Menschen
dazu,Sport zu treiben?
Ein grundsätzliches Interesse
daran, sich bewegen zu wollen,
muss schon da sein. Wenn die
Trainer dann Freude und Spaß am
Training vermitteln, ist schon ein
großer Schritt erreicht und die
Wahrscheinlichkeit hoch, dass sie
weitermachen.
TRAINIEREN KANN MAN ÜBERALL: Felix Klemme hat
Outdoor Gym erfunden.
Foto: Lara Burr-Evans