דף מידע - ד``ר יונתן דוידאור פסיכיאטר

‫ד'ר יונתן דוידאור‬
‫רופא פסיכיאטר‬
‫‪http://davidor.co.nr‬‬
‫‪[email protected]‬‬
‫דף מידע‬
‫בעיות שינה‬
‫‪ .1‬הייגינה של השינה‬
‫מספר המלצות לשם שיפור איכות השינה ‪:‬‬
‫א‪ .‬לא לאכול לאחר השעה ‪19:00‬‬
‫ב‪ .‬להימנע מעישון בערב‬
‫ג‪ .‬איסור שתיית קפה ואו תה לאחר ארוחת ערב ( ‪) 18:00‬‬
‫******* ניתן להישתמש בנטול קופאיין ****‬
‫ד‪ .‬פעילות גופנית בערב‬
‫ה‪ .‬מיקלחת לפני השינה‬
‫ו‪ .‬חדר מאוורר ‪ -‬לא קר או חם מידי‪.‬‬
‫ז‪ .‬להקפיד על חושך ושקט‬
‫ח‪ .‬סיפרי מתח או סרט מתח ‪ -‬הרפתקאות לפני השינה ‪ -‬משפר את‬
‫איכות השינה והחלומות‪.‬‬
‫ט‪ .‬להימנע משינה בצהרים ככל שניתן‪.‬‬
‫י‪ .‬בבוקר לקום בשעה קבועה ‪ - -‬ליפתוח חלונות ולהאיר את החדר‬
‫ככל שניתן‪.‬‬
‫‪. 2‬תוספות לשיפור השינה‬
‫א‪ .‬כדורי הרגעה טיבעיים ‪ -‬רגיעון‪ ,‬קלמרנבין (‬
‫ב‪ .‬מלטונין ‪ -‬תוסף מזון ‪ ,‬חומר חשוב במח אשר אחראי על מיקצב השינה‬
‫‪(CALMANERVIN DAY. 30-TAB‬‬
‫‪ ,circadian rhythm‬יש לקחת בשעות קבועות לפני השינה ‪.‬‬
‫יעיל ביותר במצבים של "היפוך זמני השינה " ‪ -‬ישנים בבוקר עד שעות‬
‫מאוחרות וקושי מתמיד במחזוריות השינה‪.‬‬
‫ג‪ .‬כדורי שינה ‪ -‬טיפול מקובל ויעיל ‪ ,‬הסכנה לאורך זמן ‪ -‬התמכרות‪.‬‬
‫קבוצה זו מחולקת ל ‪ : 2‬משפחת בנזודיאזפינים ( כגון ‪ :‬וואליום‪,‬‬
‫בונדורמין‪ ,‬נומבון‪ ,‬הלציון‪ )..‬וכן משפחת לא בנזודיאזפינים( כגון ‪:‬‬
‫נוקטורנו‪ ,‬סטלינוקס)‪.‬‬
‫במשפחת הלא בנזו‪ .‬יש פחות התמכרות וקל יותר להפסיק‪.‬‬
‫התרופות עצמן מחולקות לקצרות טווח ( השפעה מהירה של השראת‬
‫שינה ‪ -‬אך זמן פעולה קצר ‪ -‬יעילים למשך כשעה ) מתאימות לבעיות‬
‫הירדמות וכן קבוצת ארוכי טווח ( השפעה איטית על השראת שינה‪ -‬אך‬
‫זמן פעולה ארוך ‪ -‬יעיל כ ‪ 4‬שעות ) מתאימות לבעיות של יקיצות‬
‫מרובות במהלך הלילה‪.‬‬
‫יש רציונאל לשלב כדורי שינה קצרי טווח וארוכי טווח ‪ -‬במיקרים‬
‫קשים כאשר יש קושי להירדם וכן יקיצות מרובות‪.‬‬
‫‪ ‬שימו לב ! במיקרים של מחלות ובעיות מוחיות עם מימצאים נפשיים‬
‫קשיים וממושכים ‪ ,‬השינה מהווה נדבך חשוב בטיפול וגורם משמעותי‬
‫ביציבות המצב הנפשי‪ ,‬על כן הגישה הרווחת כיוןם היא שהשינה חשובה‬
‫הרבה יותר מבעיית התמכרות מישנית‪.‬‬
‫הרופא המטפל תמיד יישאף להפחית את המינון ולנסות להפסיק כאשר‬
‫ניתן את התרופות הנ''ל‪.‬‬
‫בברכה !‬
‫ד'ר יונתן דוידאור‬