על הודיה ותודעת שפע : מפגש שלישי

‫שומרי הטוב – סיכום מפגש מס' ‪ 31.55.53 3 ,‬כ"ב' כסלו תשע"ד‬
‫מפגש שלישי‪ :‬על הודיה ותודעת שפע‬
‫עדכונים‪:‬‬
‫‪ ‬סיכומי מפגש שלכן– חשוב מאוד למלא בסוף כל מפגש ולשלוח לי‬
‫‪ ‬כדאי להדפיס את גרסת הטקסט של כל שיעור ולתייק לכן בקלסר‬
‫‪ ‬שאלות כדאי לשלוח מראש כדי שאספיק להתייחס אליהן בשידור ובכלל תעזרו בי‬
‫ובקבוצה‪ ,‬תעלו שאלות לדיון בקבוצה‪ ,‬תשתפו‪ ,‬תרגישו בבית‪ ...‬‬
‫מיקוד ונוכחות‪:‬‬
‫המשכנו את המפגש בתרגיל קצר למיקוד ונוכחות בעזרת ‪ 3‬שאלות שילוו אותנו בתחילת כל‬
‫מפגש שיעזרו לנו להתכוונן למקום הנכון‪.‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫איך אני מרגישה? פיזית ונפשית?‬
‫על מה אני מודה היום?‬
‫מה אני בוחרת להיות הערב?‬
‫סבב שיתופים‪:‬‬
‫נתנו מקום לכל אחת לסכם את השבועיים שחלפו – מה עבד טוב‪ ,‬אילו תוצאות כבר‬
‫מורגשות‪ ,‬מהם הרגעים המאתגרים יותר‪ ,‬איך החוויה בקבוצה? ועוד‪.‬‬
‫העמקת נושא המפגש ‪ -‬מקור לימוד והשראה –הודיה ותודעת שפע‬
‫מזמור לתודה (פרק ק)‬
‫א ִמ ְזמֹור לְתֹודָה‪ָ :‬הרִיעּו לַיהוָה‪ ,‬כָל‪ָ -‬הָארֶץ‪.‬‬
‫ְפנָיו‪ִ ,‬ב ְרנָנָה‪.‬‬
‫ש ְמ ָחה; בֹּאּו ל ָ‬
‫ב עִבְדּו ֶאת‪-‬יְהוָה ְב ִ‬
‫ג דְעּו‪ --‬כִי יְהוָה‪ ,‬הּוא ֱאלֹּהִים‪:‬‬
‫ַחנּו‪ַ --‬עּמֹו‪ ,‬וְצֹּאן ַמרְעִיתֹו‪.‬‬
‫ָשנּו‪ ,‬ולא (וְלֹו) ֲאנ ְ‬
‫הּוא‪-‬ע ָ‬
‫שמֹו‪.‬‬
‫ֵרֹּתיו ִב ְת ִהלָה; הֹודּו‪-‬לֹו‪ָ ,‬ברְכּו ְ‬
‫ש ָערָיו‪ְ ,‬בתֹו ָדה‪ֲ --‬חצ ָ‬
‫ד בֹּאּו ְ‬
‫ְעד‪-‬דֹּר וָדֹּר‪ֱ ,‬אמּונָתֹו‪.‬‬
‫ה כִי‪-‬טֹוב יְהוָה‪ ,‬לְעֹולָם ַח ְסדֹו; ו ַ‬
‫יהלֶַא ַקלָה היו לן שריפא מחלקה‬
‫הכרנו מעט את שיטת ההו'אופונופונו של ד"ר ִא ַ‬
‫פסיכיאטרית שלמה בעזרת ‪ 4‬משפטים בלבד‪ ...‬ובלי לפגוש את המטופלים כלל‬
‫© איילת אסטרייכר | ‪www.derech-hatov.co.il | [email protected]‬‬
‫‪1‬‬
‫שומרי הטוב – סיכום מפגש מס' ‪ 31.55.53 3 ,‬כ"ב' כסלו תשע"ד‬
‫בבסיס השיטה ‪ 4‬משפטים אלה –‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫אני מצטערת‬
‫בבקשה תסלח לי‬
‫אני אוהבת אותך‬
‫תודה‬
‫משמעות המילה אופונופונו היא תיקון טעות‪ .‬ארבעת המשפטים האלה לפי השיטה הזו‬
‫מאפשרים מחיקה וניקוי של מחשבה שמכאיבה לנו מול המציאות‪ .‬כל מה שקורה הוא‬
‫השתקפות של המחשבות שלנו בעצם‪ ,‬וכשאנחנו מנקים את המחשבות שלנו הכל חוזר‬
‫למקומו‪.‬‬
‫כשאומרים את המשפטים האלה אפשר לומר לפי הסדר הזה או סדר אחר‪ ,‬עם הכוונה‬
‫שמאחוריהם או בלעדיה‪.‬‬
‫‪o‬‬
‫‪o‬‬
‫‪o‬‬
‫‪o‬‬
‫אני מצטערת ‪-‬על אותו דבר שבתוכי שיצר את הקונפליקט‪ ,‬הכאב או הסבל הזה‬
‫בבקשה תסלח לי ‪-‬על מה שבתוכי שיצר את הסבל הזה ותשחרר‪ ,‬כי אני לבד לא‬
‫יכולה‪...‬‬
‫אני אוהבת אותך ‪ -‬את עצמי‪ ,‬את בורא עולם‪ ,‬את האלוקי שבאדם שמולי (תלוי‬
‫בסיטואציה)‬
‫תודה ‪-‬על כך שיש לי הזדמנות לנקות ולשחרר‬
‫הודיה – תרגול חי בנושא‬
‫תרגיל ביטוח חיים‪:‬‬
‫קיבלנו ‪ 5‬דקות לעשות ביטוח חיים‪.‬‬
‫עלות הביטוח זולה מאוד – הודיה‪....‬‬
‫מילאנו בדפי העבודה את כל הטוב אותו אנו מעריכות ועליו אנחנו מודות בחיינו‪.‬‬
‫בכל הפעם שאנחנו מודות אנחנו אומרות בעצם – את זה אני מעריכה‪ ,‬אל תקח לי‪.‬‬
‫כשאנו מודות יום יום אנחנו מכירות בכך שיש לנו הרבה מאוד בחיינו‪ ,‬וזה מכניס אותנו‬
‫לתודעת שפע‪ .‬ותודעת שפע מושכת עוד שפע‪ ,‬ובכך אנחנו מושכות אלינו עוד טוב שעליו‬
‫נזכה להודות ולהמשיך את הטוב הזה הלאה‪.‬‬
‫"אחדות הפשוט מתוך פעולות משתנות"‬
‫למדנו על מהות ההודיה בהקשר לימי חנוכה וכיצד היא משפיעה עלינו –‬
‫ההודיה מאחדת‪ .‬ההודיה על העבר מאפשרת לנו לבקש על העתיד‪ .‬ההודיה יוצרת כלי‬
‫לשפע‪ .‬ההודיה מאירה פנים לבורא והוא מחזיר לנו ומאיר לנו פנים חזרה‪...‬‬
‫© איילת אסטרייכר | ‪www.derech-hatov.co.il | [email protected]‬‬
‫‪2‬‬
‫שומרי הטוב – סיכום מפגש מס' ‪ 31.55.53 3 ,‬כ"ב' כסלו תשע"ד‬
‫"ימי חנוכה הם ימי הודאה‪ ,‬שצריך האדם להמשיך דרך זה להודות ולהלל לשמו‬
‫הגדול יתברך תמיד‪ ,‬אפילו בתוך מעוף צרה וצוקה רח"ל‪ ,‬גם אז יודה לשמו‬
‫הגדול יתברך על גודל החסדים שעשה עמו עד הנה‪ ,‬ועל כל ההרחבות הגדולות‬
‫שמוצא בתוך הצרה עצמה בבחינת "בצר הרחבת לי"‪ ,‬ועי"ז דייקא‪ ,‬שגם‬
‫בעת הצרה יביא תודה על העבר‪ ,‬עי"ז יוכל לצעוק על להבא‪ ,‬בבחינת 'מודה על‬
‫העבר'‪ ,‬עי"ז יוכל לצעוק על העתיד לבא‪...‬‬
‫ונזכה להמשיך השמחה של שבת לימי החול‪ ,‬עד שיתגלה אחדות הפשוט מתוך פעולות‬
‫משתנות" (מתוך שיחות של רבי נתן)‬
‫צפינו בקליפ מרגש הממחיש את האחדות הנובעת מההודיה (שלמה ארצי)‬
‫תפילת הודיה‬
‫‪ /‬איילת אסטרייכר‬
‫ריבונו של עולם‪ ,‬בורא הכל‪ ,‬מקור הטוב‬
‫תודה על כל רגע של חיים‪ ,‬על הזכות לחיות בעולמך הטוב‬
‫תודה על הנשמה שנתת בי ועל כל נשימה ונשימה‬
‫תודה על החיבורים המדויקים שאתה מזמן לי‬
‫תודה על הירידות שבסופן עליות‬
‫תודה על הזכות לבחור לתקן‪,‬‬
‫תודה על היכולת להודות‪.‬‬
‫יהי רצון שאזכה תמיד להיות בתחושת הודיה כנה‬
‫על הטוב הגלוי ועל הטוב הנסתר‬
‫על רגעי שמחה ורגעי משבר‬
‫על הרצון הטוב שבי‬
‫ועל הזרעים הטובים שנטעת בי‪,‬‬
‫ושאזכה מתוך ההודיה לצמוח‬
‫ולהצמיח בשורות טובות‬
‫שאזכה להעריך את הטוב ולהודות על כל הטוב שבחיי‪,‬‬
‫על גופי‪ ,‬נשמתי‪ ,‬יכלתי‪ ,‬כישוריי‪,‬‬
‫רכושי‪ ,‬משפחתי‪ ,‬אוהביי‪,‬‬
‫על כל צעד קטן‪,‬‬
‫תודה‪.‬‬
‫אמן כן יהי רצון‬
‫~~~‬
‫תודה גם לעצמי‪...‬‬
‫האזנו לשיר "מודה לעצמי" –‬
‫של רונית שפי וחיברנו את השיר שלנו‪...‬‬
‫שיתפנו בשורה מתוך השיר *שלנו* בקבוצה‬
‫© איילת אסטרייכר | ‪www.derech-hatov.co.il | [email protected]‬‬
‫‪3‬‬
‫שומרי הטוב – סיכום מפגש מס' ‪ 31.55.53 3 ,‬כ"ב' כסלו תשע"ד‬
‫התרגול לבית ‪:‬‬
‫‪ .1‬לתרגל הודיה לבורא עולם ‪ /‬ליקום ‪ /‬לסביבה ובנוסף בטור נפרד‪ ,‬הודיה לעצמי‪( .‬רצוי‬
‫בכתיבה בדף מעקב נפרד)‬
‫‪ .2‬הקראה בקול של ההצהרות החיוביות‬
‫מתי? רצוי לפחות פעם ביום‪ .‬בתחילת יום ‪ /‬או סוף יום‪ .‬אפשר להאזין גם להקלטה‪.‬‬
‫‪ .3‬תרגול הודיה בזמן אמת בכל מצב של קושי – אמרי בלבך‪ :‬תודה על כל הטוב‬
‫הגלוי שאני רואה ועל כל הטוב הנסתר ממני‬
‫‪ .4‬תרגיל חשוב ומומלץ מכתב תודה– כתבי מכתב תודה‪ ,‬מפורט‪ ,‬מושקע‪ ,‬אמיתי‪ ,‬כנה‪,‬‬
‫לאדם שעזר לך בעבר הרחוק או הקרוב‪ ,‬שעזר לך להאמין בעצמך והשפיע טוב על‬
‫חייך‪ .‬שלחי לו את המכתב בדואר‪ .‬השאירי לעצמך העתק ותעדי בקלסר‪.‬‬
‫‪ .5‬תרגיל רשות – "נצאה השוקה" בשבועיים הקרובים מצאי זמן ולכי לחנות "הכל‬
‫בשקל" או לשוק זול‪ ,‬פנקי את עצמך בפריטים קטנים ומשמחים‪ ,‬חלק מהם יכולים‬
‫להיות עבור ילדייך‪ ,‬נכדייך‪ .‬תהני מחויית השפע הטוב והפשוט‪ .‬ודאי שאת חוזרת עם‬
‫פריט אחד לפחות עבורך באופן אישי‪ ,‬פריט אשר יזכיר לך את האפשרות לחיות‬
‫בתודעת שפע‪ .‬ופריט אחד לפחות שתוכלי להעניק ולשמח בו מישהו אחר‪...‬‬
‫‪4‬‬
‫נ‪.‬ב‪.‬‬
‫אם משום מה עובר יום ובו לא הצלחת להגיע לתרגול – גם אז‪ -‬לזכור ולומר בקול ‪ -‬הטוב‬
‫קיים תמיד גם כשאני לא מתרגלת‪ .‬למחרת נסי להבין למה ושתפי אותי בתובנות שלך‪.‬‬
‫דף אישי שלך סיכום מפגש‪( :‬יש לשלוח לי )‬
‫מה הפקתי מהמפגש ? עם אילו תחושות‪ ,‬תובנות ומחשבות אני יוצאת?‬
‫האם הצלחתי בשבועיים האחרונים לתרגל יום יום? מה עזר לי להתמיד? במידה ולא‬
‫הצלחתי או הצלחתי חלקית– מה עלי לעשות אחרת כדי ליישם ולהתמיד בתרגול ביום יום?‬
‫על מה אני מוקירה את עצמי עד כה? מה חשוב לי לזכור?‬
‫אנא שלחי לי את סיכום המפגש שלך למייל שלי‪[email protected] :‬‬
‫המפגש הבא‪ :‬יום שני‪ 9.12.13 ,‬ו' טבת בשעה ‪21:22‬‬
‫המון המון הצלחה‪ ,‬איילת‬
‫© איילת אסטרייכר | ‪www.derech-hatov.co.il | [email protected]‬‬