Polar FT80™

Polar FT80™
Bruksanvisning
SVENSKA
Innehållsförteckning
1. KOMMA IGÅNG ..............................
Lär känna din Polar FT80 träningsdator....
Knappar på träningsdatorn och
menystruktur ................................
Displaysymboler.............................
Börja med grundinställningar...............
4
4
5
6
7
2. FÖRE TRÄNING .............................. 8
Aktivera ditt Polar
STAR-träningsprogram ...................... 8
Ändra/avsluta ditt träningsprogram .... 11
Testa din konditionsnivå ................ 12
3. TRÄNING..................................... 15
Tag på dig sändarbältet..................... 15
Starta träningen ............................ 16
Optimera din styrketräning med vägledning
av din puls...................................
Börja träna med OwnZone ..................
Under träning................................
Avsluta träningen ...........................
Använda stoppuret ..........................
16
19
20
22
22
4. EFTER TRÄNING .............................
Träningsfeedback ...........................
Veckovis uppföljning........................
Granska träningsdata .......................
Följ din konditionsveckling .................
Glöm ej att vila ..............................
Följ OwnRelax-resultaten................
Dataöverföring...............................
23
23
25
28
29
30
31
32
5. INSTÄLLNINGAR ............................. 33
SVENSKA
Klockinställningar ..........................
Träningsinställningar .......................
Användarinformation ........................
Allmänna inställningar......................
Inställningar för tillbehör ...................
Kalibrering av fotsensor*................
33
33
34
35
36
36
6. VIKTIG INFORMATION .......................
Så här sköter du din FT80 ..................
Service ....................................
Byta batterier.............................
Säkerhetsföreskrifter .......................
Felsökning: ..................................
Tekniska specifikationer ...................
Garanti och ansvarsfriskrivning ............
37
37
38
39
41
44
45
46
SVENSKA
1. KOMMA IGÅNG
Lär känna din Polar FT80 träningsdator
Polar FT80 träningsdator registrerar och visar
din puls och andra data under träning.
WearLink+ ®-sändaren överför pulssignalen till
träningsdatorn. Sändarbältet består av en
sändarenhet och ett elektrodbälte.
Du kan enkelt överföra data mellan din FT80
och webbtjänsten polarpersonaltrainer.com med
hjälp av Polar FlowLinkTM och programmet
WebSync.
Den senaste versionen av denna
användarhandbok kan laddas ner från
www.polar.fi/support.
4
Komma igång
SVENSKA
Knappar på träningsdatorn och menystruktur
UPP
•
•
•
•
Justera värden
Bläddra genom menyn
Bläddra genom listorna
Ändra klockdisplayen med ett långt knapptryck i
klockfunktionen
OK
•
•
Välj träningstyp eller träningsinställningar
Bekräfta val
NER
•
•
•
Justera värden
Bläddra genom menyn
Bläddra genom listorna
TILLBAKA
•
•
•
•
•
Lämna menyn
Gå tillbaka till föregående nivå
Avbryta val
Lämna inställningarna oförändrade
Med en lång knapptryckning, återgå till
klockfunktionen
LYSE
•
Aktivera bakgrundsbelysning
•
Med en lång knapptryckning går du till snabbmenyn när du är i klockfunktionen (för att låsa knappar, ställa in
alarm eller välja tidszon), eller under träning (för att justera signaler eller låsa knappar)
Komma igång
5
SVENSKA
Displaysymboler
Symbol
Beskrivning
Klockan har låg batterinivå.
Alarmet är aktiverat.
Ljudet är avstängt.
Tid 2 används. En tvåa (2) visas nere till höger på displayen.
Du har ett eller flera meddelanden.
Knapplåset är aktiverat.
Polar S1 fotsensor ™ används. Om symbolen blinkar försöker FT80 etablera
kontakt med S1 fotsensor.
Polar G1 GPS-sensor används. Om symbolen blinkar försöker FT80 etablera
kontakt med GPS-sensorn, eller så försöker GPS-sensorn etablera en
anslutning med satelliterna.
Pulsen mäts.
6
Komma igång
SVENSKA
Börja med grundinställningar
9.
För att aktivera din FT80, tryck och håll in någon
av knapparna i en sekund. När den har aktiverats
kan den inte stängas av.
10. Välj Sex (kön).
1.
Välj Language (språk) med UPP-knappen och
bekräfta med OK-knappen.
2.
Please enter basic settings (vänligen ange
grundinställningar) visas. Tryck på OK.
3.
Välj Time format (tidsformat).
4.
Ange Time (tid).
5.
Ange Date (datum).
6.
Välj Units (enheter). Välj metriska (kg, cm,
KCAL) eller engelsk-amerikanska (lbs, ft, CAL)
enheter.
7.
Ange Weight (vikt).
8.
Ange Height (längd).
Ange Date of birth (födelsedatum).
11. Settings OK? (Inställningar OK?) visas.
Välj Yes (ja) för att godkänna och spara
inställningarna. Basic settings complete
(grundinställning klar) visas och FT80 går över
till klockfunktionen.
Välj No (nej) för att ändra inställningar. Please
enter basic settings (vänligen ange
grundinställningar) visas. Ange
grundinställningarna på nytt.
För att ändra dina personliga inställningar senare,
se Inställningar.
Komma igång
7
SVENSKA
2. FÖRE TRÄNING
Aktivera ditt Polar
STAR-träningsprogram
Det anpassade, personliga och inbyggda Polar
STAR-träningsprogrammet ger dig den optimala
intensiteten och de optimala tidsmålen. FT80 ger
dig feedback på din prestation efter varje
träningspass och en gång i veckan.
FT80 skapar ett träningsprogram baserat på din
personliga information (vikt, längd, ålder, kön),
konditionsnivå, aktivitetsnivå och träningsmål.
1.
2.
3.
Genom att analysera dina veckovisa
träningsresultat och din konditionsnivå ger FT80
dig träningsledning för följande vecka.
Träningsprogrammet anpassas till dina
träningsvanor och till din föränderliga
konditionsnivå.
4.
8
Före träning
I klockfunktionen, välj Menu > Applications >
Training program > Create new program
(meny > program >träningsprogram > skapa
nytt program) och Yes (ja).
Om du inte har utfört Polar Fitness Test eller
om ett nytt testresultat behövs, kommer FT80
be dig att utföra testet. För mer information, se
Testa din konditionsnivå.
Välj ditt träningsmål:
• Improve fitness (förbättra konditionen) för
att förbättra din nuvarande kardiovaskulära
konditionsnivå (inklusive puls och blodkärl)
och för att se om du kan träna regelbundet.
• Maximize fitness (maximera konditionen)
för att maximera din nuvarande
kardiovaskulära konditionsnivå, och om du
har tränat regelbundet minst 10-12 veckor
och om träning nästan varje dag inte är ett
problem för dig.
Training program created! (träningsprogram
skapat) visas.
SVENSKA
5.
View week targets (se veckomål)? visas. Välj Yes (ja) för att se tids- och kalorimålen för din första
träningsvecka. Om du väljer No (nej). Training program active! (träningsprogram aktiverat) visas och
FT80 går tillbaka till klockläge.
Time target (tidsmål)
Träningstid för veckan
Calorie target (kalorimål)
Kaloriförbrukning kalorinivå för veckan
6.
Tryck på NER och OK för att se din måltid för träningen i tre olika intensitetszoner. Tryck på NER för att
växla mellan de 3 zonerna. Se följande sida för mer information om zonerna.
Time target for zone 1 (tidsmål för zon 1)
Staplarna visar träningstiderna i olika intensiteter. Staplarna fylls när du tränar. Träningstiden för intensitetszon 1
för veckan visas på den nedre raden.
7.
Du har nu aktiverat ditt träningsprogram. Tryck och håll in TILLBAKA för att gå tillbaka till klockläge.
Före träning
9
SVENSKA
För att se dina veckomål senare, välj Menu > Applications > Training Program > View week targets .
Zon
Intensitet i % av
Träningseffekt
maxpuls
80-90%
• Fördelar: ökar den maximala prestationsförmågan
Zon 3
• Upplevs som: trötthet i musklerna och tung andhämtning
• Rekommenderas för: kortare träningspass för vältränade
personer
Zon 2
70-80%
•
•
•
Zon 1
60-70%
•
Fördelar: förbättrar konditionen
Upplevs som: bra, lätt andhämtning, måttlig svettning
Rekommenderas för: alla för normala träningspass av
medellängd
Fördelar: förbättrar grundläggande uthållighet och
underlättar återhämtning
• Upplevs som: behaglig, lätt andhämtning, låg belastning
för muskler, lätt svettning
• Rekommenderas för: alla
Felsökning
• User information missing (användarinformation saknas) visas > Ange den användarinformation som
saknas.
• Fitness test result required (resultat från konditionstestet krävs) visas > Du måste göra
konditionstestet.
Läs mer om träning under Träningsartiklar på http://articles.polar.fi.
10
Före träning
SVENSKA
Ändra/avsluta ditt träningsprogram
•
•
Så här gör du om du vill ändra ditt
konditionsmål (från Improve Fitness (förbättra
konditionen) till Maximize Fitness (maximera
konditionen)):
Välj Menu > Applications > Training program
> Change program (meny > program >
träningsprogram) för att skapa ett nytt program.
• Before/After (före/efter): resultatet från ditt
konditionstest (OwnIndex) före och efter
programmet.
Om du vill se resultaten från dina tidigare program
vid ett senare datum väljer du Menu >
Applications > Training program > Results of
past prog. (meny > program > träningsprogram >
resultat från tidigare prog.).
Så här gör du om du vill avsluta ditt aktiva
träningsprogram:
Välj Menu > Applications > Training program
> End program > End Program? (meny >
program > träningsprogram > avsluta program >
avsluta program?) och Yes (ja).
Resultatet för ditt program visas:
• Start date/Duration
(startdatum/varaktighet):
träningsprogrammets startdatum och
varaktighet.
• Excel. weeks/Calories (bra
veckor/kalorier): antalet bra träningsveckor
mot det totala antalet träningsveckor och
förbrukade kalorier under programmet.
Före träning
11
SVENSKA
Testa din konditionsnivå
För att träna rätt och övervaka dina framsteg är
det viktigt att veta din nuvarande konditionsnivå.
Polar Fitness Test TM är ett enkelt och snabbt sätt
att mäta din kondition . Testet utförs vid vila.
Testresultatet är ett värde som kallas OwnIndex.
OwnIndex kan jämföras med maximalt syreupptag
(VO2max ), som är ett vanligt konditionsmått. För
mer information, se Tolka resultatet från
konditionstestet.
OwnIndex-värdet påverkar noggrannheten i
träningsprogrammet och kaloriberäkningen under
träning.
12
Före träning
Testet är utvecklat för friska vuxna personer. För
att garantera pålitliga testresultat, se till att:
•
undvika distraktioner. Ju mer avslappnad du är
och ju lugnare testmiljön är, desto exaktare blir
testresultaten (till exempel, ingen tv, telefon
eller inget prat).
•
undvika hård fysisk träning, alkohol och
mediciner den dag du utför testet och dagen
före.
•
undvika att äta för mycket eller röka 2-3 timmar
före testet.
•
alltid utföra testet under liknande förhållanden
och vid samma tid på dagen.
•
skriva in korrekt användarinformation.
SVENSKA
Utför Polar Fitness Test
Felsökning
1.
•
2.
Ta på dig WearLink-bältet, lägg dig ner och
slappna av i 1-3 minuter.
aktivitetsnivå för de senaste tre månaderna)
visas > Ange din aktivitetsnivå (se inställningar
för mer information). Activity level set
(aktivitetsnivå inställd) visas och testet startar.
I klockläge, välj Menu > Applications >
Fitness test > Start test (meny > program >
konditionstest > genomför test).
Konditionstestet börjar så fort FT80 hittar din
puls.
3.
Efter ungefär 5 minuter indikerar ett pipljud att
testet är färdigt, och ditt testresultat visas.
4.
Tryck på OK. UPDATE VO2max? (uppdatera
VO2max?) visas.
5.
Välj Yes (ja) för att spara testresultatet i dina
användarinställningar och OwnIndex-resultat.
Välj No (nej) endast om du vet ditt
VO2max-värde, och om det skiljer sig mer än en
konditionsnivå (se tabellen på nästa sida) från
OwnIndex-resultatet. Ditt OwnIndex-värde
sparas bara i OwnIndex-resultat.
Set activity level of past three months (ange
•
Fitness Test Failed (konditionstestet
misslyckades) visas eller no heart rate shown >
Test fails (ingen puls visas > testet
misslyckades). Kontrollera att elektrodytorna på
WearLink-bältet är tillräckligt fuktiga och att
bandet sitter åt ordentligt runt bröstkorgen. Om
konditionstestet misslyckades uppdateras inte
ditt tidigare OwnIndex-värde.
Före träning
13
SVENSKA
Tolka resultatet från konditionstestet
Tolka OwnIndex-värden genom att
jämföra dina individuella värden och
ändringar som gjorts. OwnIndex kan
också tolkas baserat på din ålder och
ditt kön. Hitta ditt OwnIndex i tabellen
till höger och jämför det med andra av
samma ålder och kön.
Klassificeringen baseras på en genomgång av
62 studier där VO2max mättes direkt på friska
vuxna individer i USA, Kanada och sju
europeiska länder. Referens: Shvartz E,
Reibold RC: Aerobic fitness norms for males
and females aged 6 to 75 years: a review.
Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
14
Före träning
SVENSKA
3. TRÄNING
Tag på dig sändarbältet
Du måste ta på dig sändarbältet för att mäta pulsen.
1.
2.
3.
4.
Blöt elektrodytorna på elektrodbältet under rinnande vatten.
Fäst sändaren på bältet. Justera bältets längd så att det sitter åt
men fortfarande är bekvämt.
Bär sändarbältet runt bröstkorgen, precis under bröstmusklerna
och fäst haken i bandets andra ända.
Fukta även huden där elektrodytorna har kontakt mot kroppen.
Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt an mot huden och att
Polarlogotypen på sändaren är mitt fram och i upprätt läge.
Tag loss sändaren från bältet efter varje användning för att
maximera sändarbatteriets livslängd. Svett och fukt kan kan hålla
elektroderna fuktade och sändaren aktiverad. Detta minskar
sändarbatteriets livslängd.
Se detaljerade skötselanvisningar i kapitlet Viktig information.
För videohandledning, gå till http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
Träning
15
SVENSKA
Starta träningen
1.
Ta på sändaren och klockan.
2.
Tryck på OK och välj Start, eller tryck in OK
när du vill börja registrera ditt träningspass.
Om du vill ändra ljud, pulsvisning eller andra
träningsinställningar innan du börjar ditt
träningspass väljer du Training Settings
(träningsinställningar). Se Settings (inställningar)
för mer information.
Felsökning
Ditt träningspass sparas endast om registreringen
har pågått i mer än en minut.
16
Träning
Optimera din styrketräning med
vägledning av din puls
Styrketräning med Polar FT80 hjälper dig att
effektivt förbättra din muskelstyrka genom att ge
vägledning om din återhämtningspuls mellan
seten under träningen.
1.
Skapa upp till tre styrketräningsprogram i
polarpersonaltrainer.com och ladda ner dem till
din FT80. Se Dataöverföring för mer
information.
2.
När du har laddat ner styrketräningsprogram till
din FT80 trycker du på OK och sedan på NED
för att välja Start strength training (starta
styrketräning). Tryck OK för att börja
uppvärmningen och tryck sedan OK igen när
uppvärmningen är klar och Start workout?
(starta styrketräning?) visas. Välj Yes (ja) och
tryck på OK. Välj träningspass och tryck OK.
Välj sedan övningen du vill göra från listan över
styrketräningsövningar. Tryck på OK för att
börja övningen med det första setet.
SVENSKA
Pulskurva
Övningens namn
Pulsvärde och pulsgraf
Antal set, repetitioner,
och vikt
3. När du är klar med ett set beräknar FT80 den optimala återhämtningstiden. Sitt ner för att vila och se
tills din pulskurva når den prickade linjen på displayen och du hör ett pipljud. Du har nu återhämtat dig
tillräckligt. Start next set! (starta nästa set!) visas.
4. När du har gjort alla set för en övning trycker du på OK och Exercise completed? (övning slutförd?)
visas. Välj Yes (ja) för att spara träningsdata. Setet för denna övning har nu tagits bort från listan över
övningar för detta pass och kan inte väljas igen under denna träning.
5. Välj nästa övning du vill göra och utför efterhand alla övningar för ditt styrketräningspass.
6. Genomför lämplig nedvarvning efter träningen. Avsluta nedvarvningen genom att trycka TILLBAKA två
gånger. Överför träningsdata till personaltrainer.com så att du lätt kan följa upp din konditionsutveckling..
Se Dataöverföring för mer information.
Träning
17
SVENSKA
Om du ännu inte har laddat ned styrketräningsprogram från polarpersonaltrainer.com ger FT80 ändå
vägledning under din styrketräning genom att informera dig om hur länge du ska vila mellan varje set.
1. Tryck på OK och välj Start strength training (starta styrketräning).
Pulskurva
Pulsvärde och pulsgraf
2. När du är klar med ett set beräknar FT80 den optimala återhämtningstiden. Sitt ner för att vila och se
tills din pulskurva når den prickade linjen på displayen och du hör ett pipljud. Du har nu återhämtat dig
tillräckligt. Start next set! (starta nästa set!) visas. Genomför övningarna och slutför ditt
styrketräningspass.
3. Efter styrketräningen överför du data till polarpersonaltrainer.com för uppföljning av utvecklingen av
din träning. Se Dataöverföring för mer information.
Om du har aktiverat STAR-träningsprogram sparas de utförda styrkeövningarna automatiskt i de veckovisa
träningsresultaten.
18
Träning
SVENSKA
Börja träna med OwnZone
Om du börjar varje pass med fastställandet av
OwnZone, garanteras säkra, effektiva och
individuella pulszoner. Kontrollera din OwnZone
åtminstone:
• när du byter träningsmiljö eller sport.
• när du tränar efter mer än en veckas uppehåll.
• om du inte har återhämtat dig från tidigare
träningspass/om du inte mår bra/känner dig
stressad.
• efter att du ändrat användarinformation.
Fastställande av OwnZone tar upp till fem minuter
och kan genomföras som en uppvärmning i vilken
sport som helst.
Om träningsprogrammet är aktiverat och du
använder fastställandet aktivt, integrerar FT80
dina långsiktiga resultat när du uppdaterar
programmål.
1.
2.
Ta på sändaren och klockan.
Tryck på OK och välj Start with OwnZone
(starta med OwnZone). Följ instruktionerna på
displayen. Börja långsamt med att hålla din
3.
puls under 100 slag per minut/ 50 % av
maxpulsen. Öka din hastighet/intensitet gradvis
efter varje minut med ca 10 slag per minut/ 5
% av maxpulsen.
• Walk slowly: Gå långsamt i 1 min.
• Walk: Gå i normal takt i 1 min.
• Walk fast : Gå snabbt i 1 min.
• Jog: Jogga i 1 min.
• Run: Spring i 1 min.
• Speed up: Öka takten.
När de individuella OwnZone-gränsvärdena
ställs in under fastställandet av OwnZone, visas
New limits in use (nya gränsvärden används).
Du kan nu fortsätta träningen.
Felsökning
Om fastställandet av OwnZone misslyckas och du
har fastställt gränsvärdena för OwnZone tidigare,
visas Previous limits in use (tidigare gränsvärden
används). Om du inte har fastställt dina
gränsvärden för OwnZone visas Age-based limits
in use (åldersbaserade gränsvärden används).
Fastställandet av OwnZone misslyckas om pulsen
stiger för snabbt under fastställandet av OwnZone
om pulsen är för hög i början av testet.
Träning
19
SVENSKA
Under träning
Följande information visas under ett träningspass. Tryck på UPP/NER för att ändra visning. Din totala
träningstid visas i alla displayalternativ (högst upp på displayen).
In zone 1, 2 eller 3 (visas under konditionsträning)
Träningstid i indikerad zon
Puls
Hjärtsymbolen visar vilken zon du befinner dig i
Puls
Din aktuella puls under träningen
Aktuell klocktid
Kalorier (kcal)
Antalet förbrukade kalorier under träningen
20
Träning
SVENSKA
Distans
Träningssträcka (du måste ha GPS- eller fotsensor som tillbehör för att se data om sträcka)
Hastighet/tempo
Aktuell hastighet (du måste ha GPS- eller fotsensor som tillbehör för att se data om hastighet)
Veckomål (visas om träningsprogrammet är aktiverat)
Veckomål för varje zon och den faktiska träningstiden i varje zon
Du kommer åt snabbmenyn under träning genom att trycka och hålla in LYSE. Snabbmeny är en genväg för att
låsa knappar, justera träningsljud och om fotsensorn används kan du kalibrera den.
Låsa en zon: När pulsen är i önskad zon under ett träningspass kan du låsa den genom att hålla in OK i
en sekund. Om du exempelvis har nått ditt veckomål för zonerna 1 och 3 kan du låsa zon 2. Zonlarmet
hjälper dig att stanna i den låsta zonen.
HeartTouch: Kontrollera tid på dygnet under träningspasset genom att hålla klockan intill sändaren. Ställ
in HeartTouch-funktionen On/Off (på/av) i Menu > Settings > Training Settings > HeartTouch (meny >
inställningar > träningsinställningar > HeartTouch).
Träning
21
SVENSKA
Avsluta träningen
Använda stoppuret
1.
Tryck på TILLBAKA för att pausa
träningsregistreringen.
Använd stoppuret vid tidtagning (till exempel vid
lagring av mellantider).
2.
Tryck på TILLBAKA igen för att avbryta
träningsregistreringen helt och hållet.
1.
Välj Menu > Applications > Stopwatch (meny
> program > stoppur).
3.
Du får direkt feedback på ditt träningspass. Se
Efter träning för mer information.
2.
Starta stoppuret genom att trycka på OK.
3.
Under tidtagningen trycker du på OK för att
lagra en mellantid.
4.
Tryck på TILLBAKA för att stanna stoppuret.
Lossa sändaren från bältet och skölj av bältet
under rinnande vatten efter varje användning.
Tvätta bältet regelbundet i tvättmaskin vid 40º C
efter var femte användning.
22
Träning
De lagrade mellantiderna för stoppuret sparas i
minnet på FT80 tills du nollställer stoppuret eller
startar det på nytt. Bläddra genom de lagrade
tiderna med UPP/NER och nollställ stoppuret
genom att trycka och hålla in LYSE.
SVENSKA
4. EFTER TRÄNING
Träningsfeedback
Följande träningsfeedback visas när du har avslutat registreringen av ett träningspass.
Effect (effekt)
Intensity (intensitet)
Zone limits (zongränser)
Feedback om träningseffekt. Se nästa sida för mer information.
Tid spenderad i zonerna 1, 2 och 3.
Gränsvärden för OwnZone (visas om OwnZone-funktionen användes).
Calories/Calories fat
(kalorier/fettkalorier)
Antalet förbrukade kalorier under passet och andel fett.
Average/Maximum
(snitt/max)
Snitt- och maxpuls under träningspasset.
Duration (träningstid)
Träningspassets totala träningstid.
Average/Maximum
(snitt/max)
Snitt- och maxhastighet under träningspasset (visas endast om GPS-/fotsensor använts).
Distance/Duration
(sträcka/träningstid)
Träningspassets sträcka och träningstid (visas endast om GPS-/fotsensor använts).
This week (denna vecka)
Dina mål för den nuvarande träningsveckan och resultaten du har uppnåt hittills (visas om
träningsprogrammet är aktiverat).
Efter träning
23
SVENSKA
Exempel på träningsfeedback som visas:
Fat burn improving (ökad
fettförbränning)
Lågintensiv träning förbättrar kroppens förmåga att förbränna fett.
Fitness improving (förbättra
konditionen)
Medelintensiv träning förbättrar din kondition.
Maximal perform improving
(förbättra din maximala
prestationsförmåga)
Strength training (styrketräning)
Högintensiv träning förbättrar din maximala prestationsförmåga.
Styrketräning förbättrar styrka, spänst och din allmänna hälsa.
Om du tränar tillräckligt mycket på mer än en intensitetsnivå kommer träningen att ha flera positiva
effekter.
Fat burn & fitness improving
(förbättra fettförbränning & konditionen)
Träningen förbättrar framförallt din kropps förmåga att förbränna fett, men även konditionen.
Fitness & fat burn improving
(förbättra kondition & fettförbränning)
Träningen förbättrar framförallt konditionen, men även kroppen förmåga att förbränna fett.
Max. perf. & fitness improving
Träningen förbättrar framförallt din maxprestation, men även konditionen.
(förbättrad maxprestation & kondition)
24
Efter träning
SVENSKA
Veckovis uppföljning
FT80 följer automatiskt din träningsutveckling. En kuvert påminner dig om att kontrollera föregående
veckans träningsresultat. Tryck på UPP för att öppna kuvertet och granska din träningsvecka.
Week targets achieved
(veckomål uppnådda)
Results (resultat)
Du har uppnått dina uppsatta veckomål.
Excellent (utmärkt)! / Well done (bra jobbat)! / Nice (fint)! / Fitness maintained (bibehållen kondition)/
Good training week (bra träningsvecka) / Incomplete training week (ofullständig träningsvecka) / Good
recovery week (bra återhämtningsvecka) / Excellent recovery week (utmärkt återhämtningsvecka)
Om ditt resultat är "utmärkt" belönar FT80 dig med en pokal som visas på
displayen i klockfunktionen.
Achieved/Week target
(uppnått/veckomål)
Uppnådd träningsmängd i förhållande till uppsatt målsättning för veckan.
Achieved/Week target
(uppnått/veckomål)
Antalet förbrukade kalorier i förhållande till uppsatt veckomål.
Sessions (träningspass)
Achieved time per zone
(uppnåd tid per zon)
This week (denna vecka)
Antal träningspass denna vecka (visas även om träningsprogrammet inte är aktiverat).
Tid spenderad i zonerna 1, 2 och 3.
Träningsvägledning visas endast vid åtkomst från kuvertet. Se följande sida för mer information.
Efter träning
25
SVENSKA
Train a lot more (träna mycket
Du måste träna mycket mer för att träningen ska få effekt.
mer)
Train more (träna mer)
Train more in zone x (träna
mer i zon x)
Du tränar inte tillräckligt för att få önskad förbättring.
Du behöver träna mer hög-/medel-/lågintensivt denna vecka.
Train like last week (träna som
Du tränade bra förra veckan. Fortsätt så!
förra veckan)
Train less in zone x (träna
mindre i zon x)
Du bör träna mindre hög-/medel-/lågintensivt denna vecka.
Train a lot less in zone 3
(träna mycket mindre i zon 3)
Du bör träna mindre högintensivt denna vecka!
Take a recovery week (ta en
Du har inte återhämtat dig från förra veckan, träningen var för intensiv.
återhämtningsvecka)
Recovery week still needed
Du har ännu inte återhämtat dig; träningen förra veckan var fortfarande för intensiv.
(återhämtningsvecka behövs
fortfarande)
Om du har aktiverat ditt träningsprogram mellan ons-sön kommer den första fullständiga feedbacken bara att
ges efter den första fullständiga träningsveckan.
26
Efter träning
SVENSKA
Konditionstest
Uppdatering av Polar STAR-träningsprogram
FT80 påminner dig om att göra konditionstestet
genom att visa ett kuvert på displayen. Resultatet
integreras i nästa programuppdatering.
FT80 analyserar kontinuerligt din utveckling och
anpassar programmet genom att höja eller sänka
veckomålen. Ett kuvert visas på displayen för att
meddela dig när programmet har uppdaterats.
Tryck på UPP för att öppna kuvertet.
1.
Ett kuvert visas. Tryck på UPP för att öppna
kuvertet. Time to test fitness (dags att testa
konditionen) visas.
2.
Test fitness? (testa konditionen). Välj Yes (ja)
eller No (nej).
3.
Välj Yes (ja) för att utföra ett nytt
konditionstest, se Testa din konditionsnivå.
•
Program has been updated (programmet har
uppdaterats) visas. FT80 har analyserat din
utveckling och anpassat dina träningsmål
därefter.
•
Time for a recovery week (dags för en
återhämtningsvecka) visas. För att optimera din
träning måste balansen mellan träning och
återhämtning vara idealisk. Under en
återhämtningsvecka kan din kropp återhämta sig
och anpassa sig till den stimulans som träningen
har gett.
När ditt program har uppdaterats visas View week
targets? (se veckomål?) visas. Välj Yes (ja) för att
se de uppdaterade träningsmålen.
Efter träning
27
SVENSKA
Granska träningsdata
•
Om du vill radera en träningsfil väljer du Menu >
Data > Delete files > Training file (meny >
data > radera filer > träningsfil). Välj den
träningsfil du vill radera. Delete file? (radera
fil?) visas. Välj Yes (ja). Remove from totals?
(ta bort från totalvärden?) visas. Om du även vill
ta bort filen från totalvärden väljer du Yes (ja).
Om du vill radera alla träningsfiler väljer du
Menu > Data > Delete files > All files. (meny
> data > radera filer > alla filer.) Delete all
files? (radera alla filer?) visas. Välj Yes (ja).
28
•
Välj Menu > Data > Training files (meny > data
> träningsfiler) för att se information om dina
100 senaste träningspass. Välj den träning du
vill se med UPP/NER.
Efter träning
Välj Menu > Data > Week summaries (meny >
data > veckosummeringar) för att se information
om de senaste 16 träningsveckorna. Välj den
vecka du vill se med UPP/NER.
Om du vill nollställa veckosummeringar väljer du
Menu > Data > Reset week summaries (meny
> data > nollställ veckosummeringar).
•
Se totala antalet träningspass, total varaktighet,
total kaloriförbrukning och, om GPS-/fotsensor
används, total sträcka för alla träningspass, från
och med den föregående nollställningen i Menu
> Data > Totals since xx.xx.xxxx.(meny >
data > totalvärden sedan xx.xx.xxxx.).
Om du vill nollställa totalvärden väljer du Menu
> Data > Reset totals.(meny > data > nollställ
totalvärden).
SVENSKA
Följ din konditionsveckling
Följ din långsiktiga resultatutveckling av dina OwnIndex-test, som visar dina 47 senaste OwnIndex-värden
och testdatum. I genomsnitt behövs sex veckor regelbunden träning för att få en förbättring av
konditionen. För att förbättra din kondition effektivt bör du träna stora muskelgrupper.
1.
2.
Välj Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results. (meny > program > konditionstest >
OwnIndex-resultat)
Det senaste OwnIndex-resultatet och testdatumet visas. Tryck på UPP/NER för att se föregående
OwnIndex-resultat.
OwnIndex-graf
Testdatum
Testresultat (ditt OwnIndex)
Din OwnIndex-resultatgraf
För att radera ett OwnIndex-värde, välj värdet du vill radera med UPP/NER. När värdet du vill radera visas,
tryck och håll in LYSE tills Delete this value? (radera detta värde?) visas. Välj Yes (ja).
Efter träning
29
SVENSKA
Glöm ej att vila
1.
Tag på dig WearLink-bältet.
Polar OwnRelax®-testet mäter din puls och din
hjärtfrekvensvariation under en viloperiod på fem
minuter. Resultatet är din vilopuls (slag/min) och
ditt OwnRelax-värde (i millissekunder), vilket
motsvarar din kropps aktuella vilostatus.
2.
Välj Menu > Applications > Relaxation test .
3.
Välj Start test. Klockan startar testet genom
att söka efter din puls.
4.
När pulsen har hittats visas Testing... Lie down
and relax (Ligg ner och slappna av).
Du kan göra testet var som helst, så länge som
testmiljön är lugn. Det ska vara en miljö fri från
störande ljud. Du ska inte läsa eller prata. Du ska
ligga ner och vara avslappnad och lugn. Upprepa
alltid testet under liknande förhållanden. Gör ett
OwnRelax-test:
• på morgonen för en allmän avslappningskontroll.
• före träningen för att kontrollera hur redo du är
för ett planerat träningspass.
• efter träningen för att kontrollera
återhämtningen.
• när helst du känner att du behöver kontrollera
hur avslappnad du är.
30
Efter träning
5.
När testet är klart hörs ett pipljud och Test
completed visas.
6.
Feedback på din avslappningsnivå, din vilopuls
(i slag/min) och ditt OwnRelax-värde visas.
SVENSKA
Följ OwnRelax-resultaten
Tolka dina OwnRelax-värden genom att
följa upp din utveckling, eller med
referensvärden utifrån ålder och kön.
1.
2.
3.
Leta reda på din vilopulsnivå på
raden längst upp i tabellen och välj
denna kolumn.
Utgå från kön och ålder i den
vänstra kolumnen.
Jämför med genomsnittsvärden för
ditt kön och din åldersgrupp.
Om du vill följa dina långsiktiga OwnRelax-resultat väljer du Menu > Applications > Relaxation test >
OwnRelax results Din OwnRelax-resultatgraf, ditt testresultat, testdatum och feedback visas. Tryck på
UPP/NER för att se de tidigare testresultat.
Om du vill radera ett OwnRelax-värde väljer du värdet med UPP/NER. Tryck och håll in LYSE tills Delete
this value? (radera detta värde?) visas. Välj Yes (ja).
Efter träning
31
SVENSKA
Dataöverföring
Använd redan färdiga styrketräningsövningar och
lägg till dina egna övningar i
polarpersonaltrainer.com och överför dem till din
FT80 för att få vägledning under ditt
styrketräningspass. Efter träningspasset kan du
enkelt följa upp utvecklingen av din utveckling
genom att överföra träningsdata från FT80 till
polarpersonaltrainer.com. Följ instruktionerna
noga första gången:
1. Överför styrketräningsövningarna till din FT80:
1. Registrera dig på polarpersonaltrainer.com.
2. Följ instruktionerna på din datorskärm för att
hämta och installera WebSync-programmet för
dataöverföring på din dator.
Om du har registrerat på webtjänsten men ännu
inte laddat ner WebSync kan du hämta den på
polarpersonaltrainer.com -> downloads och följa
installationsguiden.
3. Sätt in FlowLink-kabeln i USB-porten på din
dator.
4. Placera din FT80 på FlowLink med displayen
nedåt.
32
Efter träning
5.
Följ dataöverföringsprocessen från
WebSync-programmet på din datorskärm. Se
polarpersonaltrainer.com "Help" för ytterligare
instruktioner om dataöverföring.
2. Överför träningsdata från FT80 till din dagbok
på polarpersonaltrainer.com
1. Öppna WebSync-programmet för dataöverföring
på din dator.
2. Sätt in FlowLink-kabeln i USB-porten på din
dator.
3. Placera din FT80 på FlowLink med displayen
nedåt.
4. Följ dataöverföringen från din FT80 på
polarpersonaltrainer.com på din datorskärm. Se
polarpersonaltrainer.com "Help" för ytterligare
instruktioner.
SVENSKA
5. INSTÄLLNINGAR
Klockinställningar
Träningsinställningar
Välj Menu > Settings > Watch, time and date.
• Alarm: Ställ in alarmet så att det startar Once
(en gång), från Monday to Friday (måndag till
fredag), Every day (varje dag), eller sätt det på
Off (av). Tryck på TILLBAKA för att stoppa
alarmet eller OK för att sätta det i viloläge i 10
minuter. Alarmet kan inte användas under
träning.
• Time (tid): Ställ in två olika tidsinställningar:
lokal tid och tidsskillnad. Du kan också justera
vilken tid som ska indikera tidszon 1 och 2.
I klockläge kan du snabbt växla från Time1 (tid
1) till Time2 (tid 2) genom att trycka och hålla
in NER.
• Date (datum): Ställ in datum.
• Watch face (klockdisplay): Välj om Time only
(endast tid) eller Time and logo (tid och logotyp)
ska visas i klockfunktionen.
Välj Menu > Settings > Training settings .
• Training sounds (träningsljud): Välj Soft
(dämpat), Loud (högt), Very loud (väldigt högt)
eller Off (av).
• Speed sensor (hastighetssensor): om du har en
GPS-/fotsensor som används,
aktiverar/avaktiverar du den genom att välja GPS
sensor, foot pod eller Off (av).
• Heart rate view (pulsvisning): Välj Beats per
minute (slag per minut) eller Percent of
maximum (procent av maxpuls).
• Speed view (hastighetsvisning): Om du
använder metriska enheter väljer du Minutes
per kilometer (min/km) eller Kilometers per
hour (km/h). Om du använder
engelsk-amerikanska enheter väljer du Miles per
hour (mph) (engelska miles per timme) eller
Minutes per mile (min/mi) (mintuer per mile).
• HeartTouch : Välj On (på) eller Off (av). När
Inställningar
33
SVENSKA
•
•
•
•
HeartTouch-funktionen är på kan du kolla tid på
dygnet under träning genom att hålla klockan
intill sändaren.
Zone lock (zonlås): Välj Zone 1 / 2 / 3 (zon 1
/ 2 / 3) för att träna i en specifik pulszon eller för
att ställa in zonlåset på Off (av). Du kan också
låsa en zon under träning.
Zone 1 limits (zon 1 gränsvärden): Justera
gränsvärdena för zon 1 manuellt. När det övre
gränsvärdet anges ställs det nedre gränsvärdet
för zon 2 in automatiskt.
Zone 2 limits (zon 2 gränsvärden): Justera
gränsvärdena för zon 2 manuellt. När det nedre
gränsvärdet anges ställs det övre gränsvärdet för
zon 1 in automatiskt. När det övre gränsvärdet
anges ställs det nedre gränsvärdet för zon 3 in
automatiskt.
Zone 3 limits (zon 3 gränsvärden): Justera
gränsvärdena för zon 3 manuellt. När det nedre
gränsvärdet anges ställs det övre gränsvärdet för
zon 2 in automatiskt.
Om du vill komma åt träningsinställningarna före
träning trycker du på OK i klockfunktionen och
väljer Training settings
(träningsinställningar).
34
Inställningar
Användarinformation
Välj Menu > Settings > User information .
• Weight (vikt): Ange din vikt.
• Height (längd): Ange din längd.
• Date of birth (födelsedatum): Ange ditt
födelsedatum.
• Sex(kön): Välj Male (man) eller Female (kvinna).
• Maximum heart rate (maxpuls): Ändra det
förinställda värdet endast om du vet ditt
uppmätta maxpulsvärde.
• Activity (Aktivitetsnivå): Välj det alternativ som
bäst beskriver frekvensen och intensiteten för
din fysiska aktivitetsnivå under de senaste tre
månaderna.
1. Low (0-1 hours per week) : (låg; 0-1
timmar per vecka): Du ägnar dig inte
regelbundet åt planerad motion eller fysiskt
krävande aktivitet. Till exempel, du
promenerar endast för nöjes skull eller
tränar endast någon enstaka gång så att du
blir andfådd och svettig.
SVENSKA
2.
•
Moderate (1-3 hours per week) : (medel;
1-3 timmar per vecka): Du ägnar dig
regelbundet åt sport. Till exempel, du
springer 5-10 km eller tillbringar 1-3
timmar per vecka åt motsvarande fysisk
aktivitet, eller också kräver ditt arbete
medelhög fysisk aktivitet.
3. High (3-5 hours per week) : (hög; 3-5
timmar per vecka): Du ägnar dig åt någon
fysiskt krävande träning minst 3 gånger i
veckan. Till exempel, du springer 20-50 km
eller ägnar 3-5 timmar per vecka åt
jämförbar fysisk aktivitet.
4. Top (5+ hours a week): (elit; 5+ timmar
per vecka): Du ägnar dig åt någon fysiskt
krävande träning minst 5 gånger i veckan
eller tränar för att förbättra dig inför en
tävling eller ett lopp.
OwnIndex (VO2max): Ditt åldersbaserade värde
visas som standard. Om du utför Polar Fitness
Test TM ersätter ditt OwnIndex-värde detta värde.
Om du vet ditt laboratorieuppmätta VO2max-värde
kan du ersätta ditt OwnIndex-värde med detta.
Allmänna inställningar
Välj Menu > Settings > General settings .
• Button sounds (knappljud): Välj Off (av), Loud
(högt), Very loud (väldigt högt) eller Soft
(dämpat).
• Button lock (knapplås): Välj Manual lock
(manuellt lås) eller Automatic lock (automatiskt
lås). Automatic lock (automatiskt lås):
Träningsdatorn låser alla knappar förutom LYSE
under träning. Stäng av knapplåset genom att
trycka på och hålla in LYSE tills Buttons
unlocked (knappar upplåsta) visas. Manual
lock (manuellt lås): Tryck på och håll in LYSE,
bekräfta med OK. Om du vill låsa upp trycker du
på LYSE tills Buttons unlocked (knappar
upplåsta) visas.
• Units (enheter): Välj metriska enheter (kg, cm)
eller engelsk-amerikanska (lb, ft) .
• Week's starting day (veckans startdag): Välj
Monday, Saturday (måndag, lördag) eller
Sunday (söndag).
• Language (språk): Välj Deutch (tyska), English
(engelska), Español (spanska), Français
(franska), Italiano (italienska), Portuguës
(portugisiska) eller Suomi (finska).
Inställningar
35
SVENSKA
Inställningar för tillbehör
Ställ in kalibreringsfaktorn manuellt
Kalibrering av fotsensor*
Välj något av följande:
• Före träning: Välj Menu > Settings > Training
settings > Footpod calib. factor (meny >
inställningar > träningsinställningar >
fotsensorns kalibr. faktor). Ställ in
kalibreringsfaktorn och tryck på OK. Fotsensorn
är nu kalibrerad.
ELLER
• Efter att pulsmätningen startat men före
träningsregistrering: I klockläge trycker du på
NER och väljer Training settings > Footpod
calib. factor (träningsinställningar >
fotsensorns kalibr. faktor). Ställ in
kalibreringsfaktorn och tryck på OK. Fotsensorn
är nu kalibrerad. Om du vill starta
träningsregistreringen trycker du på TILLBAKA
en gång, bläddrar med UPP för att välja Start
och trycker på OK.
Kalibrera fotsensor under träning (kalibrering i
farten)
1.
Om du vill vara säker på att fotsensorfunktionen
är på väljer du Menu > Settings > Training
settings > Speed sensor > Footpod och
trycker på OK.
2.
Du har två alternativ för att kalibrera
fotsensorn:
• Sluta springa, stå still och tryck och håll in
LYSE för att gå till Quick menu
(snabbmenyn).
ELLER
• Sluta springa, stå still och tryck på
TILLBAKA en gång.
3.
Välj Calibrate footpod (kalibrera fotsensor).
Justera sträckan som visas med sträckan du
precis sprang och tryck på OK. Calibration
factor set! (kalibreringsfaktorn inställd) visas.
Fotsensorn är nu kalibrerad och kan börja
användas.
36
Inställningar
* S1 fotsensor som tillbehör krävs.
SVENSKA
6. VIKTIG INFORMATION
Registrera din Polar-produkt på http://register.polar.fi/ så
att vi kan fortsätta förbättra våra produkter och tjänster för
att bättre tillgodose dina behov.
Användarnamnet till ditt Polar-konto är alltid din e-postadress.
Samma användarnamn och lösenord gäller för Polars
produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polars
diskussionsforum och registrering av Polars nyhetsbrev.
centrifugeras, torktumlas, strykas, kemtvättas eller blekas.
Använd inte tvättmedel som innehåller blekmedel eller
mjukmedel. Sändarenheten ska inte tvättas i maskin eller
torktumlas!
Torka och förvara bältet och sändaren separat för att
maximera sändarbatteriets livslängd. Tvätta bältet i
tvättmaskin före långtidsförvaring och alltid efter
användning i bassäng med hög klorhalt.
Lossa sändaren från bältet och skölj bältet under rinnande
vatten efter varje användning.Torka sändaren med en mjuk
handduk. Använd aldrig alkohol eller slipande material
(t.ex. stålull eller rengöringskemikalier).
Förvara din träningsdator och sändare på en sval och torr
plats. De ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande
material som inte andas (såsom en plastpåse eller
sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande
material (t.ex. en blöt handduk). Träningsdatorn och
sändaren är vattenresistenta och kan användas vid
vattenaktiviteter. Andra kompatibla sensorer är
vattenresistenta och kan användas när det regnar. Utsätt
inte träningsdatorn för direkt solsken under längre
perioder, som t.ex. genom att lämna den i en bil eller
monterad på cykelfästet.
Tvätta bältet regelbundet i tvättmaskin vid 40 ºC eller
åtminstone efter var femte användning. Detta säkerställer
tillförlitlig mätning och förlänger sändarbältets livslängd.
Använd gärna tvättpåse. Bältet får inte blötläggas,
Håll träningsdatorn ren! För att bibehålla
vattenresistensen ska träningsdatorn inte tvättas med
högtryckstvätt, och tryck inte på knappar under vatten.
Rengör träningsdatorn med en mild tvållösning och skölj
Så här sköter du din FT80
Liksom alla andra elektroniska enheter ska Polar
träningsdator hanteras varsamt. Förslagen nedan hjälper
dig att uppfylla garantikraven och dra nytta av denna
produkt i många år framöver.
Viktig information
37
SVENSKA
den med rent vatten. Sänk inte ned den i vatten. Torka
den noga med en mjuk handduk. Använd aldrig alkohol
eller slipande material, som stålull eller
rengöringskemikalier.
Undvik hårda stötar mot träningsdatorn, eftersom det kan
skada sensorenheten.
Service
Under den två år långa garantiperioden rekommenderar vi
att service endast utförs av ett auktoriserat Polar Service
Center. Garantin täcker inte skador eller följdskador som
härrör från service som inte auktoriserats av Polar Electro.
Besök www.polar.fi/support och landsspecifika
webbplatser för kontaktinformation.
38
Viktig information
SVENSKA
Byta batterier
Träningsdatorn FT80 och WearLink ®+-sändaren har båda
ett utbytbart batteri. För att byta batteri, följ noga
instruktionerna som anges i kapitlet Byta batterier själv.
Observera följande innan du byter batterier:
• Indikatorn för svagt batteri visas när endast 10-15 % av
batterikapaciteten är kvar.
• Överdriven användning av bakgrundsbelysning försvagar
batteriet snabbare.
• Bakgrundsbelysningen och ljudet stängs automatiskt av
när indikatorn för svagt batteri visas. Eventuella larm
som har ställts in före visningen av indikatorn för svagt
batteri förblir aktiva.
• I kalla väderförhållanden kan indikatorn för svagt batteri
visas, men den försvinner när temperaturen stiger.
Byta batterier själv
När du byter batteri ska du se till att förseglingsringen
inte är skadad. I så fall ska du byta ut den mot en ny. Du
kan köpa förseglingsring/batteriset hos välsorterade
Polar-återförsäljare och på auktoriserade Polar Services. I
USA och Kanada finns extra förseglingsringar tillgängliga
på auktoriserade Polar Service Center. I USA finns
förseglingsringar/batteriset även tillgängliga på
www.shoppolar.com.
Håll batterierna utom räckhåll för barn. Vid sväljning ska
en läkare kontaktas omedelbart.
Batterier ska kasseras korrekt enligt lokala bestämmelser.
Vid hantering av ett nytt, fullt laddat batteri, undvik
kontakt där du trycker hårt på batteriet, dvs. samtidigt
från båda sidor med metall eller elektriskt ledande
verktyg, som t.ex. pincetter. Det kan kortsluta batteriet
och göra att det laddas ur snabbare. Vanligtvis skadar inte
kortslutning batteriet, men det kan göra att batteriets
kapacitet och livslängd minskar.
Viktig information
39
SVENSKA
1.
2.
Öppna batterilocket med ett mynt genom att vrida det från CLOSE (stäng) till
OPEN (öppna).
• Vid byte av batteri (2a) i klockan, ta bort batterilocket och lyft försiktigt ut
batteriet med en pinne eller verktyg av lämplig storlek. Ett ickemetalliskt
verktyg rekommenderas. Se till så att inte ljudkomponenten (*) i metall
eller spåren skadas. Sätt i ett nytt batteri med den positiva (+) sidan utåt.
•
3.
4.
5.
6.
7.
När du byter sändarens batteri (2b), sätt i batteriet i locket med pluspolen
(+) vänd mot luckan.
Byt den gamla förseglingsringen och fäst den nya ordentligt i lockets skåra så
att träningsklockan förblir vattenresistent.
Sätt på locket och vrid det medurs till CLOSE (stäng).
Please enter basic settings (Ange grundläggande inställningar) visas.
Tryck och håll in knappen TILLBAKA för att hoppa över de grundläggande
inställningarna.
Om du öppnar Grundläggande inställningar igen, tror träningsdatorn att du är
en ny användare och ev. pågående STAR-program avbryts.
Gå till Inställningsläge och justera tid och datum.
För att återgå till Klockläget, tryck och håll in knappen TILLBAKA. Nu kan din
FT80 användas normalt igen.
Explosionsrisk förekommer om batteriet byts ut mot fel typ av batteri.
40
Viktig information
SVENSKA
Säkerhetsföreskrifter
Polar träningsdator visar dina prestationsindikatorer. Den
fysiologiska ansträngningen och intensiteten visas under
ditt träningspass. Ingen annan användning avses.
Minimera riskerna under träning
Träning kan medföra vissa risker. Besvara följande frågor
om ditt hälsotillstånd innan du börjar träna regelbundet.
Om du svarar ja på någon av dessa frågor rekommenderar
vi att du kontaktar en läkare innan du börjar träna.
• Har du varit fysiskt inaktiv de senaste 5 åren?
• Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde?
• Tar du något läkemedel mot högt blodtryck eller
hjärtsjukdom?
• Har du tidigare haft problem med andningen?
• Har du några symtom på sjukdom?
• Återhämtar du dig efter en allvarlig sjukdom eller
medicinsk behandling?
• Använder du en pacemaker eller någon annan
implanterad elektronisk enhet?
• Röker du?
• Är du gravid?
Förutom träningsintensiteten kan även läkemedel för
hjärtsjukdomar, blodtryck, psykologiska tillständ, astma,
andningsproblem osv. samt vissa energidrycker, alkohol
och nikotin påverka pulsen.
Det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler när du
tränar. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig
extremt trött när du tränar, rekommenderar vi att du
avbryter träningen eller övergår till en lugnare intensitet.
Obs! Bär du pacemaker kan du använda Polars
träningsdatorer. Teoretiskt ska interferens mellan
Polarprodukter och pacemaker inte vara möjlig. Inga
rapporter föreligger heller som visar att någon någonsin
upplevt en sådan interferens. Vi kan emellertid inte
garantera att alla våra produkter passar till alla
pacemakers eller andra implantat på grund av det stora
antalet implantat på marknaden. Om du känner dig
tveksam eller upplever ovanliga sensationer när du
använder produkter från Polar ska du kontakta din läkare
eller tillverkaren av ditt elektroniska implantat för råd och
anvisningar.
Om du är allergisk mot något ämne som kommer i kontakt
med din hud eller om du misstänker en allergisk reaktion
på grund av användning av produkten, kontrollera de
material som anges i Tekniska specifikationer. För att
undvika allergiska reaktioner p.g.a. sändarbältet kan du
bära det utanpå en tröja. Fukta emellertid tröjan ordentligt
under elektroderna för att mätningen ska fungera utan
störningar.
Viktig information
41
SVENSKA
Den kombinerade effekten av fukt och intensiv skavning kan leda
till att en svart färg avges från sändarens yta, vilket eventuellt
kan orsaka fläckar på ljusa kläder. Om du använder parfym eller
insektsmedel på huden måste du se till att de inte kommer i
kontakt med träningsdatorn eller sändaren.
Träningsutrustning med elektroniska komponeneter kan
orsaka störningar. Prova följande för att lösa dessa
problem:
1.
2.
3.
Ta bort sändarbältet från bröstkorgen och använd
träningsutrustningen som du normalt skulle göra.
Flytta träningsdatorn runt tills du hittar ett område där
inga atmosfäriska störningar anges eller där
pulssymbolen inte blinkar. Störningarna är oftast värst
direkt framför displaypanelen på utrustningen, medan
den vänstra eller högra sidan av displayen är relativt
störningsfria.
Sätt tillbaka sändarbältet runt bröstkorgen och håll
träningsdatorn i detta störningsfria område så långt det
är möjligt.
Om träningsdatorn FT80 fortfarande inte fungerar med
träningsutrustningen kan den elektriskt vara för bullrig för
trådlös pulsmätning.
42
Viktig information
SVENSKA
FT80 kan bäras under simning. För att bibehålla vattenresistensen, tryck inte på några knappar under vatten. Se
http://support.polar.fi för mer information. Vattenresistensen hos Polars produkter har testats i enlighet med den
internationella standarden ISO 2281. Produkterna är indelade i tre kategorier beroende på deras vattenresistens. Titta på
märkningen på baksidan av din Polar-produkt och jämför med tabellen nedan. Observera att dessa definitioner inte
nödvändigtvis gäller för produkter från andra tillverkare.
Märkning på baksidan
Typ av vattenresistens
Water resistant (Vattenresistent)
Skyddar mot vattenstänk, svett, regndroppar osv. Inte
lämplig vid simning.
Water resistant 30 m/50 m (Vattenresistent 30 m/50 m)
Lämplig när du badar och simmar.
Water resistant 100 m (Vattenresistent 100 m)
Lämplig vid simning och snorkling (utan lufttuber).
Viktig information
43
SVENSKA
Felsökning:
Om du inte vet var du är i menyn, tryck och håll in
TILLBAKA tills klockan visas.
Om inget händer när du trycker på knapparna eller om
avläsningen på klockan inte visas som vanligt bör du
återställa klockan genom att trycka på fyra knappar (UPP,
NER, TILLBAKA och LYSE) samtidigt i fyra sekunder. Alla
andra inställningar förutom klockan och datum sparas.
Om de avlästa pulsvärdena är instabila, extremt höga eller
visar noll (00), kontrollera om det inte finns någon annan
person med sändarbälte inom en meters avstånd, och att
bältet sitter åt ordentligt samt att elektroderna är blöta,
rena och oskadade.
Om pulsmätningen inte fungerar med klädesplagget, prova
med bältet istället. Om det fungerar då är det mest troligt
att problemet sitter i plagget. Kontakta
tillverkaren/försäljaren av aktuellt plagg.
Starka elektromagnetiska signaler kan orsaka instabila
mätvärden. Elektromagnetiska störningar kan inträffa i
närheten av högspänningsledningar, trafikljus eller
ledningar för tågtrafik, spårvägar, tv-apparater, bilmotorer,
cykeldatorer, vissa motordrivna träningsutrustningar,
mobiltelefoner eller elektriska säkerhetsgrindar. Undvik
instabila mätvärden genom att hålla dig på avstånd ifrån
möjliga störningskällor.
44
Viktig information
Om de onormala avläsningarna fortsätter trots att du har
förflyttat dig från störningskällan, bör du sakta ner och
kontrollera pulsen för hand. Om du upplever att den
motsvarar de höga avlästa värdena på displayen, kan du
ha drabbats av hjärtarytmi. I de flesta fall är arytmi inte
farligt, men du bör ändå kontakta en läkare .
Du kan ha drabbats av hjärtproblem. Kontakta i så fall en
läkare.
Om pulsmätningen inte fungerar trots de föreslagna
åtgärderna kan batteriet i din sändare vara slut.
SVENSKA
Tekniska specifikationer
Gränsvärden
Klocka
Kronometer
Puls
Totaltid
Total kaloriförbrukning
Totalt antal träningspass
Födelseår
Maxhastighet med
GPS-sensor
Maxhastighet med
fotsensor
Batterityp
Batteriets livslängd
Batterilockets
förseglingsring
Driftstemperatur
Material i armbandet
Framsida, baksida,
batterilock och spänne
Noggrannhet:
Pulsmätningens
tillförlitlighet
CR 2025
I genomsnitt 8 månader (träning 1 h/dag, 7
dagar i veckan)
O-ring 23,0 x 0,6 Material EPDM
-10 °C till +50 °C
Polyuretan
Rostfritt stål som uppfyller kraven enligt
EU:s direktiv 94/27/EU med tillägg 1999/C
205/05 om fällning av nickel från
produkter som är avsedda för direkt och
varaktig kontakt med huden.
Bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid 25 °C.
± 1 % eller ± 1 slag/minut, beroende på
vilket som är störst.
Sändare
Batterityp
Batterilivslängd
Batterilockets
förseglingsring
Driftstemperatur
Material i sändare
Material i spännband
CR 2025
I genomsnitt 700 timmars användning
O-ring 20,0 x 1,0 material FPM
-10 °C till +50 °C
Polyamid
35 % polyester, 35 % polyamid, 30 %
polyuretan
23 h 59 min 59 s
15-240 slag per minut
9 999 h 59 min 59 s
999 999 kcal/Cal
65 535
1921 - 2020
199,9 km/h
29,5 km/h
Polar FlowLink och Polar WebSync 2.1 (eller nyare)
Systemkrav:
PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit,
Microsoft .NET Framework Version 2.0
Intel Mac OS X 10.5 eller nyare
Polar FT80 träningsdator tillämpar följande patenterade
teknologier, bl.a:
• OwnZone®-bedömning för att bestämma personliga
målpulsgränser för dagen
• OwnCode® kodad överföring
• OwnIndex®-teknik för konditionstest
• OwnCal® personlig kaloriberäkning
• WearLink®-teknik för pulsmätning
• FlowLink®-dataöverföring
Viktig information
45
SVENSKA
Garanti och ansvarsfriskrivning
Begränsad internationell Polar-garanti
• Denna garanti påverkar inte kundens lagstadgade
rättigheter under tillämpliga och gällande nationella
lagar eller delstatslager, eller kundens rättigheter
gentemot försäljaren vid eventuella tvister med avseende
på försäljnings-/köpavtalet.
• Denna begränsade Polar internationella garanti utfärdas
av Polar Electro Inc. till kunder som har köpt denna
produkt i USA eller Kanada. Denna begränsade Polar
internationella garanti utfärdas av Polar Electro Oy till
kunder som har köpt denna produkt i andra länder.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterar kunden
som ursprungligen köpt produkten att den är fri från
defekter i fråga om material och utförande i två (2) år
från inköpsdatumet.
• Kvittot på det ursprungliga köpet är ditt inköpsbevis!
• Garantin omfattar inte batteriet, normalt slitage, skada
till följd av felaktig användning, missbruk, olyckor eller
bristande efterlevnad av angivna försiktighetsåtgärder;
felaktigt underhåll, kommersiellt bruk, spruckna, trasiga
eller repade fodral/displayer, elastiska band och Polar
klädesplagg.
• Garantin täcker inte några skador, förluster, kostnader
eller utgifter, direkta, indirekta eller tillfälliga skador,
följdskador eller speciella skador som uppstår i samband
med användning av produkten.
46
Viktig information
•
•
Artiklar som köps i andra hand omfattas inte av den
tvååriga (2) garantin, såvida inget annat anges i den
lokala lagen.
Under garantiperioden kommer produkten antingen att
repareras eller ersättas på något av Polars auktoriserade
servicecenter, oavsett inköpsland.
Garantin för alla produkter begränsas till de länder där
produkten ursprungligen har marknadsförts.
© 2012 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland.
Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2008 certifierat företag.
Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får
användas eller kopieras utan skriftligt tillstånd från Polar
Electro Oy. Namn och logotyper i denna användarhandbok
eller i produktförpackningen är varumärken som tillhör
Polar Electro Oy. Namn och logotyper märkta med en
®-symbol i denna användarhandbok eller i
produktförpackningen är registrerade varumärken som
tillhör Polar Electro Oy. Windows är ett registrerat
varumärke som tillhör Microsoft Corporation och Mac OS
är ett registrerat varumärke som tillhör Apple Inc.
SVENSKA
Ansvarsfriskrivning
• Innehållet i bruksanvisningen är endast avsedd som
information till kunden. Produkten som beskrivs i denna
kan ändras utan förvarning på grund av tillverkarens
kontinuerliga utvecklingsprogram.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ger inga garantier vad
gäller denna användarhandbok eller de produkter som
beskrivs häri.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan inte hållas
ansvarig för några skador, förluster, kostnader eller
utgifter, direkta, indirekta eller oförutsedda,
efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller
relaterade till användandet av detta material eller de
produkter som beskrivs häri.
Produkten skyddas av flera av följande patent: FI 88972,
DE4223657.6 A, FI 9219139,8, FR 92,09150, GB
2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818,
FI 110303 B, EP 0748185, JP3831410, US6104947,
DE 69532803,4-08, FI 100452, EP 0804120, DE
69532249,4-08, US 5840039, FI 111514 B, DE
19781642T1, GB 2326240, HK 1016857, US
6277080, FI 114202, US 6537227, EP 1147790,
HK1040065, EP 1245184, US 7076291, HK1048426.
Andra patent är sökta.
Denna produkt uppfyller kraven i direktiv 93/42/EEG.
Tillämplig försäkran om överensstämmelse finns tillgänglig
på www.polar.fi/support.
Den överkorsade papperskorgen visar att Polars produkter
är elektroniska enheter och omfattas av
Europaparlamentets och rådets direktiv 2002/96/EG om
avfall från elektriska och elektroniska apparater (WEEE).
Batterier och ackumulatorer som används i produkter
omfattas av Europaparlamentets och rådets direktiv
2006/66/EG av den 6 september 2006 om batterier och
ackumulatorer och förbrukade batterier och
ackumulatorer. Dessa produkter och
batterier/ackumulatorer som finns i Polars produkter ska
därför kasseras separat i EU-länderna.
Denna märkning visar att produkten är skyddad mot
elstötar.
Tillverkas av Polar Electro Oy, Professorintie 5,
FIN-90440 KEMPELE. Tel +358 8 5202 100, Fax +358
8 5202 300, www.polar.fi.
Viktig information
47
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi