Autismeperspektiver – krop og kognition
Transcription
Autismeperspektiver – krop og kognition
DANS, KROP OG UDTRYK 3. semester Kompendium | Noter Grundøvelser Grundtræning (til dans) Dance fitness | Dans | Holdtræning Vers-refræn og seriekoreografi Idræt, Aalborg Universitet, 2011 Lotte Krebs, undervisningsassistent Marina Aagaard, MFT, ekstern lektor Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester 2011 3. semester Idræt Dans, Krop og Udtryk Tirsdag Uge 44 Uge 44 Tirsdag 1.11. Torsdag Uge 44 Uge 44 Torsdag 3.11. 08.00 – 09.15 4 MA (Rytmesal) 09.00 – 10.30 4 MA (Rytmesal) 09.15 – 10.30 3 10.30 – 11.45 2 11.45 – 13.00 1 Træningslære Træningsplanlægning Oplevelsen/musik 10.30 – 12.00 3 12.00 – 13.30 2 13.30 – 15.00 1 Musik/rytme. Analyse. Performance Formationer/Positioner Tirsdag Uge 45 Uge 45 Tirsdag 8.11. Torsdag Uge 45 Uge 45 Torsdag 10.11. 08.30 – 10.00 4 MA (Rytmesal) 08.30 – 10.00 4 MA (Rytmesal) 10.00 – 11.30 3 11.30 – 13.00 2 13.00 – 14.30 1 Power dance Serieøvelse i grupper Trin I 10.00 – 11.30 3 11.30 – 13.00 2 13.00 – 14.30 1 Power dance Serieøvelse i grupper Trin II Tirsdag Uge 46 Uge 46 Tirsdag 15.11. Torsdag Uge 46 08.00 – 09.15 4 TJ/Tina Jensen (Rytmesal) 09.00 – 10.30 4 Standard dans Trin og øvelser 12.00 – 13.30 2 Tirsdag Uge 47 Uge 47 Tirsdag 22.11. Torsdag Uge 47 08.00 – 09.15 4 TJ/Tina Jensen (Rytmesal) 09.00 – 10.30 4 Latin dans Trin og øvelser 12.00 – 13.30 2 Tirsdag Uge 48 Uge 48 Tirsdag 29.11. Torsdag Uge 48 Uge 48 Torsdag 01.12. 08.00 – 09.15 4 MA (Rytmesal) 09.00 – 10.30 4 MA (Rytmesal) 09.15 – 10.30 3 10.30 – 11.45 2 11.45 – 13.00 1 09.15 – 10.30 3 10.30 – 11.45 2 11.45 – 13.00 1 09.15 – 10.30 3 10.30 – 11.45 2 11.45 – 13.00 1 Showdance (1-3 min) Performance Diskussion Uge 46 Torsdag 17.11. LK/Lotte Krebs (Rytmesal) 10.30 – 12.00 3 Dance fitness Trin og øvelser 13.30 – 15.00 1 Uge 47 Torsdag 24.11. LK/Lotte Krebs (Rytmesal) 10.30 – 12.00 3 ZumbaFitness Trin og øvelser 13.30 – 15.00 1 10.30 – 12.00 3 12.00 – 13.30 2 13.30 – 15.00 1 Muskeltræning (musik) Grundøvelser Progression/variation Tirsdag Uge 49 Uge 49 Tirsdag 6.12. Torsdag Uge 49 Uge 49 Torsdag 8.12. 08.00 – 09.15 4 MA (Rytmesal) 09.00 – 10.30 4 LK (Rytmesal) 09.15 – 10.30 3 10.30 – 11.45 2 11.45 – 13.00 1 Muskeltræning (musik) Grundøvelser Progression/variation 10.30 – 12.00 3 12.00 – 13.30 2 13.30 – 15.00 1 Bevægelighedstræning Rytmisk stræk Afslapning Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 2 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 3 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 4 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester MUSIK Musikvalg – intuitiv eller analytisk gennemlytning • Genrer • Mix, re-mix, kopiversioner • Megamix, 'holdtræningsmusik', 'aerobicmusik'. Fordele og ulemper. • Rytme, melodi og harmoni • Stemninger, temaer • Faktorer ifm. musiks evne til at motivere (Karageorghis, Terry, 2009): o o o o Musikkens tempo [synkron og asynkron musik > præstation] Musikkens tone og harmoni (herunder melodi) Musikkens kulturelle status (popularitet) Associationer forbundet med musikken Rytme, taktslag og takter • Rytme eller grundrytme er musikkens puls. • Musikkens rytme og noder inddeles i overskuelige enheder: Takter. Taktart: 2/4-takt (polka), ¾-takt (vals) eller 4/4 takt (pop/dance/rock). 1,2,1,2,1,2,1,2 1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3 1,2,3,4,1,2,3,4 • Taktslag. Antal taktslagene i den enkelte takt-enhed. Tælling starter på første taktslag som normalt er tydeligt fremhævet, betonet, så takten markeres. Øvrige taktslag er ubetonede eller mindre betonede. Otter. 'Frasering'. Der går to 4/4-takter til en verselinje. I holdtræning (fx ZumbaFitness og dance) kaldes det en ’otter’; det er hensigtsmæssigt at bygge koreografien op over otte taktslag i samhørighed med verselinjerne. Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 5 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester Musiktempo • Optælling • Antal taktslag i minuttet, BPM, beats per minute • Musiktempo >< øvelsestempo – 'stemning' • Musiktempo – teknik (step/redskaber, målgruppe) Vejledende musiktempo i beats per minute Aktivitet og øvelsestype BPM Opvarmning 120-135 Gang 100-130 Svingende bevægelser 100-130 Hop og low impact aerobic 120-140 Løb og high impact aerobic 140-180 Aerobic dance 130-160 Aerobic step, step op 115-130 Modern dance 100-130+ Jazzdance (r’n’b) 110-130 Nedkøling/cardiofunk 110-140 Funk/hip hop 90-120 BPM Totalbevægelser og sving 60-80 BPM Styrkeprægede bevægelser 80-120 BPM Udstrækning < 100 BPM Tabel: Musiktempo. Findes ved at tælle antal taktslag pr minut, fx ved at klappe takten samtidig med at man tæller hvert klap/taktslag gennem et helt minut. Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 6 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester BASISBEVÆGELSER Underkropsbevægelser, trin Gang, løb, skip, knæløft, kick, jack (og hop), lunge. Alle ledbevægelser. Overkropsbevægelser Alle ledbevægelser. Kropsbevægelser Alle ledbevægelser. Holdning. Udgangsstilling. Helkropsbevægelser Alle ledbevægelser. I gymnastik og dans beskrives bevægelsernes karakter eller grundkvalitet som førende, svingende og markeret. De udtryk benyttes normalt ikke i dance fitness, men kan inspirere til, at instruktører i endnu højere grad tænker over at tilpasse bevægelserne til musikken: Førende Bevægelser med et jævnt forløb uden markeringer eller igangsætning, impuls. Let flydende. Passer til musik som new age og anden stemningsfyldt musik uden særlige betoninger. Svingende Gyngende, fjedrende og vuggende bevægelser. Vekslen mellem tung og let, spændt og afspændt. Bevægelser der sættes i gang. Passer til mange former for musik, som inspirerer til sving, fx jazz og pop. Markerede Skarpe og præcise bevægelser såsom slag, stød og spark samt løb og hop. Passer til mange former for musik med en tydelig grundrytme såsom disco og rock. Laban principper Inden for dans benyttes Laban’s principper og udtryk; på de næste sider ses hans (Rudolf Laban, 1879-1958) beskrivelser af bevægelser og bevægelseskvaliteter. Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 7 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 8 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 9 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester ORGANISATION XXX Formationer (opstillinger). Ex. 6: X X X XX X X XXX X X XXXXXX X X X X XX XX XX XX X X X X X X X XXX X X X X X Positioner (indbyrdes opstillinger). Koreografi kan afvikles med vekslende opstillinger – enten en opstilling serien (lektionen) igennem eller forskellige; fælles, cirkel, grupper, rækker, par. Stil spørgsmålene: Hvor? Udøvere (instruktør og deltagere) kan tage opstilling forskellige steder. Med hvem? Enkelt-, par- eller gruppevis i diverse formationer og positioner. Gruppedynamik. Opbygninger (acro). Med hvad? Der kan benyttes udstyr; redskaber; stepbænke, bolde eller tove. Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 10 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester KOREOGRAFI, BLOK Blokkoreografi, dance/aerobic hold. Ingen forudgående analyse. Baggrund: Viden om, at stort set alle vers og omkvæd i pop er opbygget over 4 x 8 taktslag, så koreografien laves i 'blokke' a 4 x 8. Rigtigt (32 beats) Forkert (52 beats) 1. 1 x 8 Chassé 4 frem Gå 4 frem (4 taktslag) 2. 1 x 8 Touch out 4 Touch out 8 (16 taktslag) 3. 1 x 8 Jog 8 bagud Step hop 8 bagud (16 taktslag) 4. 1 x 8 Knæløft 4 Hælløft 8 på sted (16 taktslag) Der er fra 3-4 op til 8 blokke koreografi i en holdtræning dansetime. Disse blokke benævnes, selvom de ikke nødvendigvis er relateret til vers og omkvæd, også A, B, C og D, E, F, G, H. Blokke indlæres undervejs i timen. BLOK A Taktslag Koreografi BLOK C Taktslag Koreografi 1. 8 9. 8 2. 8 10. 8 3. 8 11. 8 4. 8 12. 8 BLOK B Taktslag Koreografi BLOK D Taktslag Koreografi 5. 8 13. 8 6. 8 14. 8 7. 8 15. 8 8. 8 16. 8 Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 11 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester KOREOGRAFI, VERS-REFRÆN Vers-refræn koreografi, koncept-/dansehold, tager udgangspunkt i en analyse. I vers-refræn koreografi udformes en lille serie trin/øvelser for hvert vers (A), omkvæd (B), og mellemspil (C). Enten til 1) en melodi til opvisning eller serie eller 2) hver melodi, 8-12 i en holdtime, hvor de små serier/koreografier bygges op undervejs eller over flere træningsgange, afhængigt af deltagernes niveau og seriens sværhed. • Optælling, takter (?), antal taktslag (ottere) • Analyse af musikstruktur; musik gennemlyttes, analyseres, hvorefter der koreograferes. Musikstykker består af flere dele, der skaber strukturen: Intro Introduktion, 32 taktslag, 4-8+ ottere Vers (A) Fortæller historie, 4 x 8 taktslag, fire verselinjer Omkvæd (B) Refræn, den del af melodien, man nynner med på Mellemspil (C) Kort del, skaber variation og spænding Afslutning; i mix ofte integreret i overgangen til det næste nummer Outro Eksempel på notation af musikstruktur: A Vers B Omkvæd A Vers B Omkvæd C Mellemspil A Vers B Omkvæd C Mellemspil A Vers B Omkvæd B Omkvæd Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 12 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester Disco Inferno (eksempel vers-refræn koreografi) Fokus Musik Taktslag Tid Indhold 1 x 8 (0:00) I 4 x 8 (0:04) I Startpositur 4 x 8 (0:19) I (v) Step touch STS. Knips. Opstilling 4 x 8 (0:33) C Burnin ST HVHV, med 2 x ½ drejning GV med hæltræk 4 (firkant) 4 x 8 (0:49) V To my ST halv takt F 2, ST tempo B 4, 2. 4 x 8 (1:04) V the f.. ST halv takt F 2, ST dobb.t. B 8, 2 4 x 8 (1:19) C Burnin ST HVHV, med 2 x ½ drejning GV med hæltræk 4 (firkant) The Trammps: Disco Inferno 4 x 8 (1:34) V Satis.. ST halv takt F 2, ST tempo B 4, 2. R&B/Soul 4 x 8 (1:49) V The h.. ST halv takt F 2, ST dobb.t. B 8, 2 3:38 BPM 122 4 x 8 (2:04) C Burnin ST HVHV, med 2 x ½ drejning GV med hæltræk 4 (firkant) 4 x 8 (2:19) M (v) Gå H 1/1 rundt 16, V 1/1 rundt 16 1 x 4 (2:34) (optakt) Gå 4 ... 4 x 8 (2:36) V Satis... ST halv takt F 2, ST tempo B 4, 2. 4 x 8 (2:51) V The h.. ST halv takt F 2, ST dobb.t. B 8, 2 4 x 8 (3:06) C Burnin ST HVHV, med 2 x ½ drejning GV med hæltræk 4 (firkant) 4 x 8 (3:21) C Burnin Slutpositur Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 13 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester KOREOGRAFI, SERIE VARIATIONER / KOMBINATIONER • Hastighed (harmoni ml. musik/øvelser) • Rytme • Retning • Forflytning (principskitse; fyld areal) • Planer (fyld rummet; 3-D) • Ledbevægelse • Antal aktive muskler INTENSITET • Hastighed • Horisontal forflytning – gulvmønstre • Vertikal forflytning – niveauer • Belastning • Bevægelsesudslag • Vægtstangsarm • Antal aktive muskler IMPACT • Non impact – Næsten ingen belastning på led. Balancer, tai chi og yoga bevægelser. • Superlow impact – Belastning svinger omkring kropsvægt. Low impact i halv takt. • Low impact – Belastning cirka 1-1¼ x kropsvægt. • Moderate impact - Lavere belastning end high, højere end low impact. Cirka 2-2½ x BW. • High/Low impact – kombination: 2/3 af high impact; mixed impact, high/low, kombi. • High impact – alt over 2½ x kropsvægt. (> 3 x kropsvægt, Francis 1989). • Super high impact – omkring og over 5-6 x kropsvægt (Sports Aerobic System). Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 14 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester SERIEKOREOGRAFI ARBEJDSGANG (eksempel) • Find evt. et tema. Udstyr (fx stole, bænke, tove)? Speciel beklædning/kostumer? • Find et godt stykke musik, helst et der er lidt specielt og som du kan holde til at høre rigtig mange gange og som du har en forventning om kan få publikum med. • Sørg for at få musik passet til, så den og rutine opfylder regler; fx 60, 90, 105 sek. • Hør musikken flere gange og tæl op: Først taktslag, rytme, så alt andet. • Hør musik flere gange, analyser den, find ud af, hvor der er særlige passager eller lydeffekter, hvor det passer godt med hop og spring, armstrækninger, pres, håndstand, gang på hænder, eller andre imponerende elementer. • Lav eventuelt en tidsakse på et stykke papir og nedskriv eller plot elementerne ind. • Sørg for fordeling af elementerne ud over hele rutinen, ikke alle elementer først eller sidst, og så de passer sammen med musikken. • Optegn gulvareal og optegn gulvmønstre, bare en løs skitse. Sørg for at bevægelser kommer omkring på scenen. Tegn mønsteret op og tjek det, så der er dynamik i rutinen. Kom gerne ud i hjørner, men vær mest på midten af scenen og fremme ved. • Udform først rutinen med basisbevægelser, benarbejde/elementer. • Tilføj retningsændringer; kroppen ikke bare flytter sig, men også drejer. Brug rum: Hele arealet. Arbejd i lavt (nede på gulvet), middel (stående) og højt (i luften) plan. • Tilføj arm- og overkropsbevægelser samt kropsbevægelser. • Tilføj spændende startpositur, fx svært element: En start der får publikum op af stolene. • Tilføj en gennemtænkt slutpositur, der ser godt ud og viser en vinder: En positur, balance eller pres (holdes til musikken er slut, så roligt og kontrolleret ud af stillingen). • Byg resten af rutinen, basistrinene eller basisrutinen, op omkring disse elementer. • Finpuds detaljer og øv teknikken. • Finpuds intro og outro, så de bliver overbevisende. Husk, at det kan være enkle positurer, men de skal være skarpe. Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 15 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester SERIEKOREOGRAFI ARBEJDSGANG Start med at skitsere hele rutinen i store træk, man kan altid pudse af og tilføje detaljer undervejs. Undgå at starte fra starten og gå frem sekund for sekund, så bruges der alt for mange ressourcer på starten af rutinen og man mister måske gejsten og kreativiteten undervejs. Det er en klassisk fejl og den er let at undgå, hvis man følger den skitserede fremgangsmåde. SERIEINDHOLD (RUTINEINDHOLD) Danse- og opvisningsserier dannes af grundtrin samt krops- og armbevægelser med diverse variationer og kombinationer. I konkurrencerutiner (serier), aerobic gymnastik og fitness, kræves desuden høj intensitet.og gymnastiske elementer. Der er fire typer gymnastiske elementer: Dynamisk maksimal styrke Armstrækninger, bencirkler og cuts. Maksimal statisk muskelstyrke Pres og stem (plancher), håndstande. Eksplosiv styrke Hop og spring (og frit fald, A-frame, og bensving) Smidighed og diverse Smidighed og balance I AER gymnastik må der ikke laves opbygninger, som hører til i ACRO disciplinen, men i shows og opvisninger i andre sammenhænge er det oplagt med opbygninger, når der er to eller flere udøvere. Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 16 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 17 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester KROP – STYRKEØVELSER MUSKEL/ØVELSE LET MIDDEL TUNG Sædemuskel, stor m. gluteus maximus Haser (baglår) Hamstrings m. biceps femoris m. semitendinosus m. semimembranosus Lægmuskler m. gastrocnemeus m. soleus Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 18 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester MUSKEL/ØVELSE LET MIDDEL TUNG Hoftebøjer m. Iliopsoas Knæstrækker m. quadriceps Skinnebensmuskel m. tibialis anterior Abduktorer m. gluteus medius m. gluteus minimus Adduktorer m. adduktor magnus m. adduktor brevis m. adduktor longus Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 19 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester MUSKEL/ØVELSE LET MIDDEL TUNG Skulder (delta) m. deltoideus Skulderrotatorer (rotator cuff) m. supraspinatus m. infraspinatus m. teres minor m. subscapularis Brystmuskel, store m. pectoralis major Armbøjer m. biceps brachii Armstrækker m. triceps brachii Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 20 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester MUSKEL/ØVELSE LET MIDDEL TUNG Nakke/øvre ryg m. trapezius Øvre ryg m. rhomboideus Brede rygmuskel m. latissimus dorsi Rygstrækkerne m. erector spinae Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 21 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester MUSKEL/ØVELSE LET MIDDEL TUNG Lige mavemuskel m. rectus abdominis Skrå mavemuskler m. obliques externus m. obliques internus Tværgående mavemuskel m. transversus abdominis Den firkantede lændemuskel m. quadratus lomborum Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 22 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester KROP – SMIDIGHEDSØVELSER MUSKEL/ØVELSE STÅENDE (KNÆ)SIDDENDE LIGGENDE Sædemuskel, stor m. gluteus maximus Haser (baglår) Hamstrings m. biceps femoris m. semitendinosus m. semimembranosus Lægmuskler m. gastrocnemeus m. soleus Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 23 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester MUSKEL/ØVELSE STÅENDE (KNÆ)SIDDENDE LIGGENDE Hoftebøjer m. Iliopsoas Knæstrækker m. quadriceps Skinnebensmuskel m. tibialis anterior Abduktorer m. gluteus medius m. gluteus minimus Adduktorer m. adduktor magnus m. adduktor brevis m. adduktor longus Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 24 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester MUSKEL/ØVELSE STÅENDE (KNÆ)SIDDENDE LIGGENDE Skulder (delta) m. deltoideus Skulderrotatorer (rotator cuff) m. supraspinatus m. infraspinatus m. teres minor m. subscapularis Brystmuskel, store m. pectoralis major Armbøjer m. biceps brachii Armstrækker m. triceps brachii Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 25 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester MUSKEL/ØVELSE STÅENDE (KNÆ)SIDDENDE LIGGENDE STÅENDE (KNÆ)SIDDENDE LIGGENDE Nakke/øvre ryg m. trapezius Øvre ryg m. rhomboideus Brede rygmuskel m. latissimus dorsi Rygstrækkerne m. erector spinae MUSKEL/ØVELSE Lige mavemuskel m. rectus abdominis Skrå mavemuskler m. obliques externus m. obliques internus Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 26 Kompendium | Noter til AAU Idræt DKU | 3. semester DANS, KROP OG UDTRYK Alter, J.: Sports Stretch Kjøbek, Tybjerg-Pedersen: Gymnastik og dans – fra teknik til koreografi Poulsen, D.V.: Holdtræning – Didaktiske perspektiver på grundtræning Winther, Engel, Nørgaard, Herskind.: Fodfæste og himmelkys – undervisning i rytmisk bevægelse, gymnastik og dans Aagaard, M.: Aerobic – Funktionel holdtræning i teori og praksis Aagaard, M.: Dance fitness – fitness dans, latin, funk og dance holdtræning Skovmand, N.K.H., "Idrættens Musik" (Artikel, Focus). KROP, GYMNASTIK (STYRKE) OG GRUNDTRÆNING Baechle, Early: Essentials of Strength Training and Conditioning Fleck, Kraemer: Designing Resistance Training Programs Gjerset, A. (red.): Idrættens Træningslære Jensen, K.: The Flexible Periodization Method Mejdevi, M.: Basic – En bok om grundträning Michalsik, Bangsbo: Aerob og anaerob træning Aagaard, M.: Fitness og styrketræning – øvelser, programmer og metoder Uddrag fra Dance Fitness, Fitness og styrketræning og Fitness til Topform – www.marinaaagaard.dk 27