huolihetki A

Sivu _____ (
)
PÄÄNPUHDISTUSLOMAKE
(Huom! Älä ota seuraavia ohjeita ehdottomina määräyksinä: jos jokin kohta tuntuu vaikealta tai mahdottomalta toteuttaa, älä anna sen estää sinua
toteuttamasta harjoitusta niiltä osin kuin se on mahdollista.)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Harjoituksen tarkoituksena on ”siirtää” murehtiminen ja muu unta häiritsevä ajatustoiminta yöstä tai illasta
päivään jotta se ei niin paljoa haittaisi nukkumistasi ja nukahtamistasi.
Valitse rauhallinen paikka ja ota mukava asento (nojatuoli, vuode tms.) . Aikaa tarvitset noin 10 – 30 min.
Aloita harjoitus sulkemalla silmäsi. Pyri rentoutumaan ja tyhjentämään mielesi ajatuksista. Mieleesi saattaa
tällöin tulla erilaisia huolia ja murheita jotka häiritsevät rentoutumistasi.
Tehtävänä on kirjata yksi kerrallaan kaikki nämä mieleen tulevat ongelmat, jokainen omalle sivulleen. Jos
tarvitset enemmän tilaa, jatka paperin kääntöpuolelle. Käytä niin monta lomaketta kuin tarvitset.
Kirjaa mahdollisuuksien mukaan kunkin ajatuksen/ huolen kohdalle oikeanpuoleiseen sarakkeeseen
ajatukseen liittyviä näkökohtia (mitä asia sinulle merkitsee, mitä asialle voisi ehkä tehdä jne.. )1.
Lopeta harjoitus kun mieleen ei enää tunnu tulevan uusia huolia tai häiritseviä ajatuksia.
Tee lopuksi vielä rentoutusharjoitus jos vain ehdit.2
HÄIRITSEVÄ AJATUS/ HUOLENAIHE
Miksi asia on minulle tärkeä?
(jatka tarvittaessa kääntöpuolelle)
Mikä on pahinta mikä voi tapahtua?
Voiko asiaa tarkastella useammalta
kannalta?
Mitä asialle voi tehdä?
Milloin voisin hoitaa asian tai edes alkaa
hoitamaan sitä? (Mahdollisimman konkreettisesti, esim.
puhelinnumerot/ keneen otan yhteyttä, milloin jne..)
Jos asialle ei voi tehdä mitään, miten sen
voisi kestää? Muita näkökohtia jotka tulevat
mieleesi?
1
Jos ongelma tuntuu sinusta aivan mahdottomalta ratkaista tai harjoitus tuntuu sinusta muuten liian ahdistavalta, lopeta harjoitus ja kirjoita kyseiseen
sarakkeeseen että siirrät asian käsittelyn seuraavaan lääkärinvastaanottoon/ terapiatuntiin.
2
Hyvä rentoutusharjoitus on esimerkiksi ns. progressiivisen rentoutuksen menetelmä jossa yksi lihasryhmä kerrallaan jännitetään hetkeksi lihaksia ja
annetaan sen jälkeen niiden rentoutua, kunnes koko keho on rennompi kuin lähtötilanteessa. Toinen hyvä tapa on kuunnella jotakin sinulle mieluista
rentoutuskasettia.
Unipoli, luotu 13.12.2010 5:29:00
Unipoli, luotu 13.12.2010 5:29:00