Concept2 SkiErg käyttöopas (PDF Document)

Concept2 SkiErg käyttöopas (PDF Document)

SISÄLLYSLUETTELO
KÄYTTÖ JA HARJOITTELU
Ennen ensimmäistä hiihtokertaa.................................... 3
Tärkeitä asioita turvallisuudesta..................................... 3
HIIHTOTEKNIIKKA
Otteet............................................................................ 4
Kuinka hiihtää?.............................................................. 4
Tekniikan variaatiot........................................................ 5
HARJOITUKSEN TEHO
Käyttäjän kontrolloima rasitustaso.................................
Vastus...........................................................................
Kadenssi........................................................................
Välitön, tarkka palaute...................................................
HARJOITTELU
Yleistä...........................................................................
Aloittaminen: Harjoitukset uusille käyttäjille..................
Vakiomatkat..................................................................
Harjoitusdatan käyttö tiellä nopeampaan hiihtoon
ja parempaan kuntoon...................................................
6
6
6
6
7
7
9
9
YLEISNÄKYMÄ SUORITUSMONITORISTA..................... 10
HUOLTO........................................................................... 14
TAKUU............................................................................. 16
KÄYTTÖ JA HARJOITTELU
The Concept2 SkiErg
Concept2 SkiErg tarjoaa erinomaisen harjoituksen koko vartalolle. Jokaisessa vedossa jalat, kädet
ja vartalo työskentelevät yhdessä käyttäen ruumiin painoa apuna vetämään kädensijoja kiihtyvällä
vauhdilla alas takaviistoon. Jokainen veto päättyy käsien ollessa reisien vieressä, polvet hieman
koukussa.
SkiErg on suunniteltu käytettäväksi molemmin käsin samaan aikaan. Mikään laite ei voi täysin jäljitellä
hiihtoa, mutta SkiErg tekee mahdolliseksi keskeisen tasatyöntötekniikan harjoittelun, jolla on suuri
osuus sekä perinteisessä että vapaassa hiihtotavassa.
Ennen ensimmäistä hiihtokertaa
1) Konsultoi lääkäriäsi, varmista että kuntoilun aloittaminen ei sisällä osaltasi riskejä.
2) Katso ohje oikeaan hiihtotekniikkaan seuraavalta sivulta. Väärä tekniikka, kuten kahvasta irti
päästäminen voi johtaa onnettomuuteen.
3) Aloita jokainen harjoitus usean minuutin kevyellä lämmittelyllä.
4) Mikäli et ole tottunut kestävyysharjoitteluun, aloita 5 minuutin harjoitteesta jotta totut harjoitteluun.
5) Pidennä harjoitusaikaasi vähitellen ensimmäisen kahden viikon aikana. Älä käytä liikaa voimaa ennen
kuin olet varma että hiihtotekniikkasi toimii hyvin. Mikäli kasvatat määrää ja tehoa liian nopeasti
huonolla tekniikalla, sisältyy harjoitteluun vammautumisriski.
Tärkeitä turvallisuusohjeita
• Laitteen käyttö jossa on heikoiksi kuluneita osia, (kuten narut, rissat, kädensijat ja palautinkumi)
saattaa aiheuttaa vammautumisriskin. Jos epäilet laitteen osien kuntoa, ehdotamme että
vaihdat kuluneet osat uusiin ennen käyttöä. Muiden kuin Concept2 osien käyttö saattaa johtaa
onnettomuuteen.
• SkiErgon lisävarusteena toimitettava jalusta tulee asentaa vain tasaiselle alustalle.
• Seinään kiinnitettävä SkiErgo tulee kiinnittää huolellisesti kiinteään materiaaliin, kuten sementti tai
puu. Varmista että kiinnikkeet ovat kunnolliset ja kestävät.
• Älä päästä kädensijoja irti lentämään vapaasti niiden ollessa ulos vedetyt.
• Älä pyöritä äläkä laita naruja ristikkäin, ja vältä narun vetämistä stoppariin asti kokonaan ulos.
• Huolehti laitteen kunnosta sivun 13 ohjeiden mukaisesti.
• Käytä laitetta molemmin käsin samaan aikaan. Laitetta ei ole suunniteltu vuorohiihtoa varten.
3
0211
HIIHTOTEKNIIKKA
Kädensijat
Käytä hihnaa ja kiinnitä kädet
kädensijaan kuten teet hiihtäessäsi
ulkona. Pujota kätesi alakautta lenkin
läpi ja ota sitten ote kahvasta.
Kuinka hiihtää?
Aloita kädet
hartianleveyden
päässä toisistaan,
kyynärpäistä
hieman taipuneina.
Jalkojen tulee olla
hartianleveydellä.
Vedä kädensijoja alas
takaviistoon ensin
vartalonlihaksilla ja
taivuttaen jalkojasi.
Pidä kädet yhä
samassa asennossa,
siten että kädensijat
ohittavat kasvosi
melko läheltä.
Päätä veto polvesi
hieman koukussa ja
käsien ollessa reisiesi
tasalla.
4
Palauta kädet
takaisin ylös,
suorista jalkasi ja
vartalosi mennessäsi
hakemaan uutta
vetoa.
0211
HIIHTOTEKNIIKKA
Tekniikan variaatiot
Kun perustekniikkasi on kunnossa, voit lisätä variaatioita, kuten
harjoittelun yhdellä jalalla seisten. Voit myös nousta varpaillesi
joka kerta kun haet vedon, ja jäljitellä liikkeitä joita teet lumella
tasatyöntöä tehdessäsi.
SkiErgoa voi myös käyttää ainoastaan vartalon ja käsien
lihaksia käyttäen. Tällä tavoin SkiErg tarjoaa mahdollisuuden
harjoitteluun esimerkiksi jalkavammasta toipuessa. Tämän voi
toteuttaa joko seisten tai tuolilla istuen.
Hiihdit sitten pelkästään ylävartalolla, tai myös jalkoja hyödyntäen, SkiErgoa voi käyttää
monenlaiseen harjoitteluun, lyhyistä intervalleista pitkäkestoisiin yhtenäisiin harjoitteisiin. Voit
työskennellä kuinka kovaa tahansa, koska sinä itse määräät tehon jolla hiihdät.
5
0211
HARJOITUKSEN TEHO
Käyttäjän määräämä teho
Mitä kovempaa vedät, sitä kovemman vastuksen SkiErg Sinulle tarjoaa. SkiErg toimii
ilmanvastuksella, ja mitä kovempaa vauhtipyörä pyörii, sitä enemmän vastusta se tuottaa.
Voit hiihtää kuinka hiljaa tahansa. SkiErg ei pakota Sinua mihinkään tiettyyn intensiteettiin, kaikki
riippuu Sinusta. Kun lisäät vetojesi voimaa, vauhti kasvaa, tuotat enemmän Watteja ja poltat
enemmän kaloreja. Suoritusmonitori mittaa suoritustasi näissä yksiköissä koko ajan. Pidä tavoitteesi
mielessä. Mikäli tavoitteesi on polttaa kaloreita, on tärkeä hiihtää pitkiä harjoituksia suhteellisen
kevyellä intensiteetillä. Mikäli hiihdät liian kovaa, on vaikea hiihtää riittävän kauan.
Vastuksen asetus
SkiErgossa voit valita vastuksen 1–10 väliltä. vastus on ikään kuin
polkupyörän vaihde. Se vaikuttaa hiihtotuntumaan ja voit simuloida erilaisia
rytmejä vastusta muutellen. Raskaampi vastus on hieman kuin tasatyöntöä
ylämäkeen, tai lajinomaista voimaharjoittelua ja kevyempi vastus
mahdollistaa nopeamman rytmin.
Normaaliin harjoitteluun suosittelemme vastusta 1–4.
Huomaa: Drag Factoria käyttäen näet vielä tarkemmin kuin
vastusasteikolta mitä vastusta milloinkin käytät.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Kadenssi (vetojen määrä minuutissa = SPM)
Kadenssi tai tempo näytetään vetojen määränä minuutissa (SPM) näytön oikeassa ylänurkassa.
Mikäli hiihdät kuntoillaksesi tähtää 30–40 kadenssiin. Yleensä kadenssi on pitkissä harjoituksissa
alempi ja lyhyissä intervalleissa korkeampi.
Hiihtoharjoittelussa on hyvä käyttää erilaisia kadensseja vastaamaan todellisia olosuhteita lumella.
Välitön, tarkka palaute
Voit seurata harjoitteluasi vauhtina, watteina ja kaloreina. Suoritusmonitori näyttää tuottamasi tehon
ja voit itse valita haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä paina CHANGE UNITS milloin
tahansa harjoituksen kestäessä.
Lisää vinkkejä monitorin käytöstä löydät Monitorin käyttöohjeesta sivulta 9.
6
0211
HARJOITTELU
Yleistä
Harjoituspäiväkirja: Aloita harjoituspäiväkirjan pito, mikäli Sinulla ei vielä ole sellaista. Löydät
harjoituspäiväkirjan sivuiltamme concept2/logbook, tai voit tietysti aloittaa haluamallasi tavalla.
On motivoivaa seurata kehitystä.
Lämmittele ja venyttele: Hiihdä kevyesti ainakin 5min lämmitelläksesi, venyttele hieman ja jatka sitten
itse harjoitukseen. Venyttele uudelleen harjoituksesi jälkeen.
Aloittaminen: Harjoitteita uusille hiihtäjille
Älä aloita liian pitkäkestoisilla harjoitteilla. Suosittelemme alkuun lyhyitä muutaman minuutin jaksoja,
joiden aikana pyrit pääsemään oikeaan suoritustekniikkaan.
Ensimmäinen SkiErg harjoituksesi
1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla löytääksesi oikean suoritustekniikan. Pidä kadenssi
25 ja 30 välillä, tai alempana. Seuraa tekniikkaa sivulta 3 tai katso oikeaa suoritustekniikkaa
netistä concept2.com/ski.
2. Hiihdä kevyesti 3 minuuttia kadessilla 30–35. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja pyri löytämään
hyvä rytmi. Seuraa monitoria, joka näyttää tuottamasi tehon, hiihtämäsi matkan tai kuluttamasi
kalorit, kadenssin ja ajan joka vedon jälkeen. Mikäli olet kytkenyt sykenäytön, näet myös
sykkeesi.
3. Pidä useamman minuutin tauko. Kokeile painaa
mitä monitori tarjoaa.
ja
nappuloita nähdäksesi
4. Hiihdä uudelleen 3–5 minuuttia, riippuen siitä mikä tuntuu mukavalta. Pidä kadenssi 30 ja 45
välillä.
5. Pidä 1–2 minuutin tauko.
6. Toista kohta 4, mikäli olosi on erinomainen voit toistaa sen parikin kertaa.
Toinen harjoitus
1. Lämmittele 5 minuuttia kevyesti, venyttele.
2. Hiihdä kovempaa 2 minuuttia.
3. Seuraavan 5 minuutin aikana vaihtele 30 sekuntia puolikovaa ja 30 sekuntia hiljaa. Kadenssi voi
olla missä tahansa 30 ja 45 välillä.
4. Hiihdä hiljaa 2 minuuttia.
5. Toista kohta 3.
6. Hiihdä kevyesti 3-5 minuuttia, venyttele.
7
0211
HARJOITTELU
Kolmas hiihtokerta
1. Lämmittele 5 minuuttia tekniikkaan keskittyen, venyttele.
2. Hiihdä tasaisesti 10 minuuttia mukavalla kadenssilla ja vauhdilla.
3. Hiihdä hiljaa 3–5 minuuttia.
4. Toista kohta 2.
5. Hiihdä hiljaa 3–5 minuuttia ja venyttele.
Neljäs hiihtokerta
1. Lämmittele 5 minuuttia tekniikkaan keskittyen, venyttele.
2. Hiihdä 4 minuuttia tiiviisti. Sinun tulisi olla melko väsynyt pätkän lopussa.
3. Hiihdä hiljaa 3 minuuttia palautuaksesi.
4. Toista kohtdat 2 ja 3 kolme tai neljä kertaa.
5. Hiihdä hiljaa 3–5 minuuttia jäähdytelläksesi, venyttele.
Viides hiihtokerta
1. Lämmittele 5 minuuttia tekniikkaan keskittyen, venyttele.
2. Hiihdä tasaisen kovaa 2 minuuttia.
3. Seuraavat kuusi minuuttia vaihtele 1:40 puolikovaa ja 20 sek kevyttä hiihtoa kadenssin ollessa
30 ja 45 välillä.
4. Hiihdä 2 minuuttia kevyesti.
5. Toista kohdat 3 ja 4 kaksi kertaa siten että teet 15 minuuttia intervalleja joissa on lyhyt
lepojakso välissä.
6. Hiihdä hiljaa 3–5 minuuttia jäähdytelläksesi, venyttele.
8
0211
HARJOITTELU
Vakiomatkat
Valitse seuraavista vakiomatkoista ja tee ne pysähtymättä niin kovaa kuin kykenet. Kirjaa suorituksesi,
matka tai aika. Suorita vakiomatkatesti säännöllisesti 1–2kk välein niin tiedät millä tavoin kuntosi
kehittyy. Voit myös ilmoittaa tuloksesi Concept2 Online Rankingiin.
• Sprinttimatka 500m
• Aerobinen vakio 2000m
• Kestävyysvakio 5000m tai 30 minuuttia
SkiErg Kilpailusarja
Mikäli harrastat kilpahiihtoa, haluat ehkä ottaa osaa kilpailusarjaamme, joka tarjoaa mahdollisuuden
vertailuun muiden hiihtäjien kanssa silloinkin kun hiihto ulkona on mahdotonta. Katso yksityiskohdat
sivulta: skierg.com/challanges.
Concept2 harjoituspalautteen käyttö- kuinka pääsen parempaan kuntoon.
Concept2 SkiErg ossa on sama monitori, joka Concept2 soutulaitteessa on auttanut soutajia
parempaan kuntoon jo vuosia. Monitori on erinomainen harjoituskumppani koska se on luotettava,
harjoitukset voi toistaa ja se myös kalibroi itse itsensä. Alla on esimerkkejä siitä miten voit hyödyntää
monitoria harjoittelussasi.
Pitkäaikainen testaus
Jotta voimme mitata kehitystäsi pitkällä aikavälillä, Sinun tulee testata itseäsi säännöllisesti.
Esimerkiksi 1–2 kk välein. Mikäli tulokset ovat aina samoja, pysyy kuntosi ennallaan, muutokset
taas kertovat kehityksestä tai taantumisesta.
Testiprofiilin rakentaminen
Jos haluat tarkkailla kehitystäsi tarkemmin voit testata itseäsi useilla matkoilla, sprintistä pitkään
aerobiseen testiin. Voit verrata eri matkojen tuloksiasi esimerkiksi Online Rankingissa ja löytää sitä
kautta heikkoutesi ja vahvuutesi.
Suorituskykyisyyden testaaminen eri vastuksilla
Suorita sama testi muutamalla eri vastuksella. Tämä testi kertoo vahvuuksista ja heikkouksista
esim. ylämäessä tai tasaisella hiihdettäessä.
9
0211
YLEISNÄKYMÄ SUORITUSMONITORISTA
YLEISTÄ PERFORMANCE MONITOR (PM) -NÄYTÖSTÄ
Yksityiskohtaiset tiedot monitorin käytöstä, ole hyvä ja tutustu sivuun concept2.com/pm.
Näiden painikkeiden avulla voit:
• valita valikkovaihtoehtoja
• suurentaa arvoja harjoitusten määrittämisen ja päivämäärän/
kellonajan asettamisen yhteydessä
• tarkastella vaihtoehtoisia näyttöjä soutamisen aikana.
Metrien, soututahdin,
wattien tai kalorien valitseminen
yksiköksi. Voit painaa tätä painiketta
milloin tahansa harjoituksen
määrittämisen, soutamisen ja
tulosten tarkastelemisen aikana.
Näytön kytkeminen pois päältä ja palaaminen
Päävalikko tai edelliseen valikkoon. Harjoittelun päätyttyä
voi lopettaa harjoituksen ja palata Päävalikko painamalla tätä
painiketta.
Eri näyttöjen
valitseminen. Voit painaa tätä
painiketta milloin tahansa
soutamisen aikana. Näyttö
vaihtuu aina [CHANGE DISPLAY]
-painiketta painettaessa. Katso alla
olevat kuvat.
LogCard – Kun LogCard-kortti on asetettuna, harjoitustiedot
tallennetaan LogCard-kortille. Kun olet lopettanut harjoituksen,
palaa Päävalikko ennen LogCard-kortin poistamista. Muussa
tapauksessa tiedot eivät ehkä tallennu oikein. (Jos LogCardkorttia ei ole asetettuna, tiedot tallennetaan Muisti.) Voit
varmuuskopioida LogCard-kortilla olevat tiedot tietokoneeseen
käyttämällä Concept2 LogCard Utility -ohjelmaa. (USB-kaapeli
sisältyy toimitukseen.)
Huomautus: Jokaisen Performance Monitor (PM) -näytön
mukana toimitetaan yksi LogCard-kortti. Jokaisella kortilla voi
olla enintään 5 käyttäjää. Lisää kortteja voi hankkia Concept2:lta.
Viisi näyttötilaa
KAIKKI TIEDOT
VOIMAKÄYRÄ
PACEBOAT
PYLVÄSKAAVIO
ISOT KIRJAIMET
Huomautus: Syke (HR) näkyy vain silloin, kun sykeliitäntä on käytössä.
KÄYTÖN ALOITTAMINEN
PM-laitteen kytkeminen päälle
ja pois päältä:
Voit kytkeä PM-näytön päälle:
• alkamalla soutaa
• painamalla [MENU/BACK]-painiketta
• asettamalla LogCard-kortin tai
kytkemällä USB-kaapelin
• asettamalla paristot tai akun
PM kytkeytyy pois päältä, kun sitä ei ole
käytetty neljään minuuttiin harjoittelunäytön
ollessa valittuna tai kun sitä ei ole käytetty
minuuttiin Päävalikko ollessa näytössä.
Päivämäärän ja kellonajan
asettaminen:
Kun PM käynnistetään ensimmäisen kerran,
näyttöön tulee kehotus asettaa päivämäärä
ja kellonaika. Tämä varmistaa, että
tulostiedot liitetään oikeaan päivämäärään.
• Voit tarvittaessa asettaa myöhemmin
päivämäärän ja kellonajan valitsemalla
Päävalikosta Lisää vaihtoehtoja >
Ominaisuudet > Päivä ja aika. Voit
pienentää tai kasvattaa aikaa painikkeiden
avulla.
Peruskäyttö:
• PM näyttää harjoitustiedot automaattisesti heti, kun alat soutaa. Mitään
painikkeita ei välttämättä tarvitse painaa.
• Voit palata edelliseen näyttöön painamalla [MENU/BACK]-painiketta.
• Voit milloin tahansa soutamisen aikana ja sen jälkeen tarkastella tuloksia
käyttämällä eri yksikköjä ja eri esitysmuotoja painamalla
[CHANGE UNITS]- tai [CHANGE DISPLAY]-painiketta.
• Tutki rohkeasti eri valikkoja ja kokeile eri painikkeita!
Sykemittarin käyttäminen:
PM näyttä sykkeen, jos käytössä on jokin seuraavista sykemittausjärjestelmistä:
PM3
PM4
PM3 vastaanottaa syketietojen
lähetyksen Polar™-sykelähettimestä
JOS PM3:een on kytketty Concept2sykevastaanotin (saatavana
Concept2:lta) ja se on otettu käyttöön.
PM4 vastaanottaa syketietojen
lähetyksen Polar™-sykelähettimestä
JOS PM4:ään on kytketty Concept2sykevastaanotin (saatavana
Concept2:lta) ja se on otettu käyttöön.
Ei käytettävissä.
PM4 vastaanottaa suoraan syketietojen
lähetyksen Suunto™, Garmin® tai
ANT+HR™ sykelähettimestä. Lisätietoja
asetuksista on kohdassa Lisää
vaihtoehtoja.
10
PM-VALIKKOVAIHTOEHTOJEN KUVAUKSET
Vapaa Soutu – Automaattinen toiminta
Päävalikko
Vapaa Soutu
•
Valitse Harjoitus
•
Pelit
•
Info
•
Lisää Vaihtoehtoja
•
Vapaa Soutu -toiminto on tarkoitettu käytettäväksi silloin, kun et halua määrittää harjoituksen asetuksia ennalta.
Soutamisen aloittaminen kytkee PM:n päälle, ja se alkaa tallentaa harjoituksen aikaa ja matkaa automaattisesti. Voit
myös määrittää PM-näytön ennen soudun aloittamista valitsemalla Vapaa Soutu.
Huomautus: Sinun on soudettava vähintään minuutin ajan, jotta tiedot tallennetaan muistiin tai LogCard-kortille.
Vapaa Soutu -toimintoa käyttämällä voidaan soutaa enintään 50 000 metriä.
Valitse harjoitus
Valitse Harjoitus
Vakioharjoitus •
Ohjelmoitu harjoitus •
Uusinta •
Uusi Harjoitus •
Suosikit •
PM:ssä voidaan valita monia erilaisia harjoituksia. Voit valita valmiita harjoituksia
Vakioharjoitus-luettelosta tai luoda omia harjoituksia ja muodostaa oman Ohjelmoitu
harjoitus -luettelon. Jos käytössä on LogCard-kortti, voit tallentaa LogCard-kortille viisi
suosikkiharjoitustasi (Suosikit). Uusinta-toiminnon avulla voit toistaa (Muistiin tai LogCardkortille) tallennetun harjoituksen soutamalla tallennetun harjoituksen mukaan liikkuvaa
Paceboat-vertailuvenettä vastaan jaksoittain*. Voit kilpailla Paceboat-venettä vastaan myös
käyttämällä Uusi Harjoitus -toimintoa määrittämällä soututahdin Valinnainen PaceBoat
-asetukseen harjoitusta määrittäessäsi.
*Jaksot: Harjoitustiedot voidaan näyttää ja tallentaa kahdella tavalla: lopputuloksena
käyttämällä kokonaisetäisyyttä tai -aikaa ja joukkona pisteitä eri jaksoilla. Jaksot ilmaisevat
soututahdin vaihtelun harjoituksen aikana. Jos valitset harjoituksen Vakioharjoitus-,
Ohjelmoitu harjoitus- tai Suosikit-luettelosta, jakson kesto määritetään automaattisesti.
Jos käytät Uusi Harjoitus -toimintoa, voit määrittää jakson keston. PM jakaa uuden
harjoituksen viideksi osaksi tai jaksoksi, jos et muuta jaksoja asetusten määrittämisen
aikana. Intervalliharjoituksissa ei käytetä jaksoja.
Uusi Harjoitus
Yksittäinen Matka
•
Yksittäinen Aika
•
Intervalli: Matka
•
Intervalli: Aika
•
Intervalli: Muuttuva
•
Yksittäinen Matka
Aseta Matka
02000
+
Muutetaanko jakson pituutta?
00400
Valinnainen PaceBoat
0:00.0
Muokataksesi Ohjelmoituja harjoituksia LogCardin täytyy olla asennettu. Päävalikosta
valitse > Lisää vaihtoehtoja > LogCard > LogCardin hallinta >Muokkaa ohjelmoituja
harjoituksia. Toiminnon avulla voit kopioida harjoituksia Suosikeista ohjelmoituihin
harjoituksiin.
/500m
Pelit
Pelit
Kalapeli •
Tikkataulu •
Tavoiteharjoitus •
Kilpailu •
Biathlon •
Kalapeli: Yritä kerätä pisteitä nappaamalla hyviä kaloja. Yritä välttää petokaloja, sillä
menetät pisteitä, jos tulet syödyksi. Kun soudat voimakkaammin, kala ui ylöspäin; ja
kun soudat rauhallisemmin, kala ui alaspäin. Yksi peli kestää neljä minuuttia. Kalapelin
harjoitustiedot (aika, matka, 500 metrin tahti jne.) tallennetaan LogCard-kortille (tai PMMuistiin, jos LogCard ei ole käytössä) tavallisen harjoituksen tavoin.
Score
6800
Tikka (Vain PM4): Tämä peli antaa pisteitä tahdin ja tehon tasaisuuden mukaan. Saat 300
”tikkaa” heitettäväksi pelin aikana ja pisteytys toimii kuten oikeassa tikassa. Häränsilmä
50p, seuraavat kehät 25,10 ja 5p kukin.
Tavoitevauhtiharjoittelu (Vain PM4): Tämä peli palkitsee soututehon tasaisuuden ja
tarjoaa haasteen edistyneemmällekin treenaajalle. Tulos on prosenttiosuus parhaasta
mahdollisesta tuloksesta. Häränsilmä on viisi pistettä, ja muut ringit 3,2 ja 1 piste.
Tavoitevauhtiharjoittelu tarjoaa 2 vaihtoehtoa:
Target
s/m
27
72.4
Darts
154
Target
/500
2:26
Score
%
3:15
• Vapaa soutu – Avoin harjoitusaika antaa mahdollisuuden soutaa niin kauan kuin haluat.
Kuten Tikkapelissä, tavoitevauhti määräytyy edellisten vetojen perusteella.
• Kehittynyt – antaa loistavan mahdollisuuden valita sekä tavoitevauhti että tahti, ja
määrätä aika jonka ajan pidät sitä yllä. Todellinen kehittyneen harrastajan peli.
Kilpailu (Vain PM4): PM4 monitori tekee mahdolliseksi jopa kahdeksan laitteen kilpailun
ilman tietokonetta. PM4:ssä on mahdollisuus luoda kilpailuja jopa 7 muun toistensa lähellä
olevan PM4:llä varustetun Indoor Rower -laitteen välillä ilman tietokonetta. Tämä voidaan
tehdä langattomasti tai Ethernet-kaapeleilla (saatavana Concept2:lta). Jos käytät kaapeleita,
muista kytkeä ne ennen kilpailun aloittamista.
Yksi kilpailijoista luo kilpailun PM4-laitteessaan ja muut liittyvät kilpailuun käyttämällä omaa
PM4-laitettaan. Kilpailun luonut soutaja on aina radalla 1, ja hän aloittaa kilpailun, kun kaikki
osanottajat ovat valmiina. Muut radat määritetään kilpailijoiden osallistumisjärjestyksessä.
LogCard-kortteja käyttävien kilpailijoiden nimet näkyvät kilpailunäytössä.
11
Target
s/m
26
Target
/500
2:12
Kilpailunäyttö
1–4 kilpailijaa
1530m 32 /
s
1:55
m
/500
ave
1:53.2 Watt
Lane 1
-25
m
Lane 2
-20
m
Lane 3
peterd
-2000m
0211
Kilpailunäyttö
5–8 kilpailijaa
Ampumahiihto: Tämä toiminto jäljittelee ampumahiihtoa.
Hiihdossa (tai soudussa) intervallit ja ammunta tai jokin muu
aktiviteetti vuorottelevat. Voit valita eri pituisia sakkokierroksia.
Monitori pitää kirjaa väliajasta ja kokonaisajasta.
Suunto™-sykelähettimiä käytettäessä kilpailutoiminnon
käyttäminen edellyttää kaapelin kytkemistä. Joissakin
ympäristöissä, joissa on käytössä muita laitteita (WiFi- tai
Bluetooth-laitteita ja niin edelleen), Concept2 suosittelee
kaapeleiden käyttämistä. Käynnissä voi olla kerrallaan vain yksi
langaton kilpailu.
1530m 32 /
s
1:55
m
/500
ave
1:53.2 Watt
Kilpailun johtaja
Seuraavana edellä oleva kilpailija
Sinä
Takana oleva kilpailija
1 Lane 7
+23m
4 Lane 4
+ 9m
5 Lane 1
6 peterd
Sijoitus
kilpailussa
-12m
Metriä edellä (+)
tai takana (-)
Info/Ohje
Info
Yleistä
•
PM-tiedot
•
Kuinka soutaa
•
Vastuskerroin/Vastus
•
Lisätietoja
•
PM-laitteessa on käytönaikainen ohjetoiminto, jonka avulla saat käyttöohjeita
silloin, kun käyttöopas ei ole käsilläsi. Tämä osa sisältää lyhyen soutuoppitunnin ja
animaation oikeasta soututekniikasta, vastuskertoimen kuvauksen, tietoja paristoista/
akuista ja muita tietoja. Paina päävalikossa Info-painiketta ja lue kaikki ohjetoiminnon
sisältämät tiedot.
Tekniikan animaatio
Lisää vaihtoehtoja
Lisää Vaihtoehtoja
Näytä Vastuskerroin •
Ominaisuudet •
Yhdistä Sykenäyttö •
Muisti/LogCard •
Vaihda käyttäjä •
Suunto, Garmin tai ANT+ HR
Lisää Vaihtoehtoja -valikko sisältää seuraavat toiminnot:
• Näytä Vastuskerroin: Vastuskerroin on vauhtipyörään pääsevän ilman mitta. PM kalibroituu
itsestään laskemalla vastuskertoimen uudelleen joka vedolla, joten saat ponnistustasi vastaavan
todellisen arvon riippumatta vastusasetuksesta tai vaihtuvista olosuhteista
• Ominaisuudet: Päivämäärän ja kellonajan asettaminen ja kielen valitseminen. Voi myös säätää
näytön kontrastia, tarkistaa paristojen/akun tilan ja lisätä harjoituksia Ohjelmoitu Harjoitus
-luetteloon.
• Yhdistä Sykenäyttö: (Vain PM4) Suunto™, Garmin® tai ANT+™ sykelähettimiä voidaan käyttää
näyttämään tai tallentamaan syke. Jokaisella lähetinvyöllä on yksilöllinen ID numero. Tallenna
ID numero Log Cardillesi, jolloin se poimii automaattisesti oikean lähetinvyön tulevaisuudessa.
Lisäinformatiota löydät osoitteesta concept2.com/heartrate.
LogCard
Yhteenveto •
Kuukauden yhteenveto •
Listaa päivät •
Listaa tyypit •
LogCardin hallinta •
• Muisti/LogCard: PM tallentaa harjoitustiedot kahdella tavalla: jos LogCardkorttia ei ole asetettu paikalleen, PM tallentaa uusimmat harjoitustiedot Muistiin.
Vanhimmat harjoitustiedot poistetaan automaattisesti. Jos LogCard-kortti asetetaan
paikalleen ennen harjoitusta, harjoitustiedot tallennetaan LogCard-kortille, johon
mahtuu noin 300 harjoituksen tiedot. LogCardin avulla voit seurata soutumääriäsi
ja se kertoo myös tekemiesi intervalliharjoitusten tulokset. (myös sykkeen jos
saatavilla). Voit tarkastella harjoituksia järjestämällä ne päivämäärän tai tyypin
mukaan. Harjoitustiedot voi siirtää Muistista LogCard-kortille.
Kuukauden yhteenveto
Dec
Nov
Oct
Sep
Aug
July
Jun
May
Apr
Mar
Feb
Jan
7:44:40
3:04:10
7:37:50
8:40:50
47:10
:00
1:44:50
5:59:10
9:09:30
8:32:10
7:20
1:55:10
Judy
88260
34880
89000
100950
9050
0
21050
72160
109390
99260
1500
21570
• Vaihda käyttäjä: LogCard-kortin eri käyttäjien vaihtaminen.
Lisätietoja on web-sivuistoissa osoitteissa concept2.com ja c2forum.com.
AKKUJA JA PARISTOJA KOSKEVIA TIETOJA
PM3
PM4
PM3-laitteessa tarvitaan kaksi
D-kokoista (LR20) alkaliparistoa.
Soutamisen aikana osa vauhtipyörän
tehosta käytetään paristojen toimintaajan pidentämiseen (vain Model D
Indoor Rower).
Toimitukseen sisältyy akku. Latautumisnopeus vaihtelee soutajan toiminnan mukaan: mitä
enemmän ja voimakkaammin soudetaan, sitä nopeammin PM4:n akku latautuu. Tiettyjen
soututapojen yhteydessä voi olla parempi käyttää kahta D-kokoista (LR20) alkaliparistoa.
Akun voi ladata myös kytkemällä PM4:n tietokoneeseen USB-kaapelilla.
Lisätietoja on Web-sivustossa osoitteessa concept2.com/pm4.
12
0211
Huomautuksia:
1) Poista paristot tai akku PM3- tai PM4-laitteesta, jos et aio käyttää sitä yli
4 kuukauteen.
PM3
Paristolokero: Löysää ruuvi ja avaa luukku
painamalla sitä kuvassa esitettyyn suuntaan.
PM4
PM4 Rechargeable Battery Pack -akkua koskevia turvallisuustietoja
Älä koskaan:
Muista aina:
• Avaa muovikoteloa
• Käyttää akkua vain PM4:ssä (säilytä irrallista akkua niin, etteivät sen navat
pääse oikosulkuun)
• Pudota akkua
• Anna akkujen napojen koskettaa toisiaan tai
metalliesineitä.
• Käytä vahingoittunutta tai viallista akkua
• Heitä käytettyä akkua talousjätteen sekaan,
hävitä sitä polttamalla tms.
• Pitää akku puhtaana ja kuivana
• Käyttää akkua vain lämpötilassa 0–40 °C
• Ladata akku (soutamalla tai kytkemällä PM4 tietokoneen USB-liitäntään)
pitkäaikaisen säilytyksen jälkeen
• Pitää akku poissa lasten ulottuvilta
• Hävittää käytetty akku noudattamalla paikallisia jätehuoltomääräyksiä.
VAROITUS: Älä käytä vuotavia akkuja tai paristoja. Paristoista ja akuista vuotava neste on syövyttävää ja se voi muun muassa
vahingoittaa silmiä ja ärsyttää ihoa. Jos nestettä pääsee silmiin tai iholle, huuhtele sille altistunut kohta välittömästi runsaalla vedellä.
MUITA TIETOJA
PM-laitteen puhdistaminen
Käytä puhdistamisessa vain vedellä kostutettua liinaa. Älä käytä puhdistusaineita äläkä jätä laitetta sateeseen.
Käytetyt kaavat
Watti = 2,80/(s/metri)^3
Kaloria/tunti = Kcal/h = (wattia) x (4) x (0,8604) + 300
PM-laitteen alapuoli
PM-laitteen takapaneeli
Vauhtipyörän anturikaapelin on oltava kytkettynä
tähän, jotta PM toimii.
Valinnaisen Polar™sykelähettimen liitäntä.
PM3
PM4
USB-liitäntä tietokoneen kytkemistä varten. Liittimen
viistettyjen kulmien pitää olla näytön takaosan puolella.
ÄLÄ KÄYTÄ VOIMAA kytkiessäsi liitintä. Lisätietoja
tietokonetoiminnoista on Web-sivustossa osoitteessa
concept2.com/pm.
Kilpailujärjestelmän
liitännät
Paristolokeron kansi
Nollaus
VIANMÄÄRITYS
1.Jos PM ei toimi oikein tai se ei käynnisty, kokeile seuraavia ratkaisuehdotuksia:
• Työnnä suoristetun paperiliittimen (PM3) tai kynän (PM4) kärki laitteen takana olevaan nollausreikään ja paina kevyesti.
• Poista paristot 30 minuutin ajaksi ja aseta sitten laitteeseen kaksi uutta D-kokoista (LR20) alkaliparistoa.
2.Kielen vaihtaminen: Paina [MENU/BACK]-painiketta, kunnes näyttö ei enää vaihdu. Paina viidettä harmaat painiketta oikealla,
paina kaksi kertaa toista harmaata painiketta oikealla ja valitse sitten haluamasi kieli.
3.Jos tietokoneesi ei tunnista että PM3/PM4 on kiinnitetty, kokeile seuraavia toimenpiteitä:
• Kokeile toista tietokonetta ja/tai USB kaapelia.
• Irroita paristot 30 minuutin ajaksi.
Lisätietoja on Web-sivustossa osoitteessa concept2.com/pm.
13
0211
HUOLTO
Vähäinen huolto on tarpeen suorittaa säännöllisesti, jotta voit olla varma että laite toimii
moitteettomasti. Tämä myös pidentää SkiErgosi ikää. Suoritusmonitori kertoo laitteeseen kertyvät
metrit. Tämä auttaa sinua toteamaan milloin laite kannattaa tarkistaa. Nähdäksesi laitteen koko
metrit monitorista, paina; Main Menu/Lisää Vaihtoehtoja/Ominaisuudet/tuotetunnus/Lisätietoja.
Joka 500 000m välein
Suorista narut
Kun SkiErgoa käytetään, voivat narut huomaamatta kiertyä ja alkaa muistuttaa vanhan ajan
puhelimen narua. Tämä saattaa johtaa siihen että narut kietoutuvat toisiinsa, joka estää laitteen
moitteettoman toiminnan ja kuluttaa narua arvioitua nopeammin.
Tällä tavoin voit varmistua että narut säilyvät suorina: 1. Vedä molemmat kahvat niin ulos kuin ne tulevat.
2. Pidä kiinni narun juuresta niin että kahvaosa voi pyöriä vapaasti.
3. Vedä kädelläsi kevyesti puristaen läpi molemmat narut suoristaaksesi kierteet.
4. Päästä kädensijat takaisin ylös.
5. Toista vähintään kerran, mieluummin kaksi.
Tarkista narut
Laiteessa on kolme tarkistettavaa narua ja yksi kuminauha.
TÄRKEÄÄ. Kaikki narut ovat tiettyä laatua ja ne tulee vaihtaa
vain Concept2 tuottamiin varaosiin, mikäli ne ovat liian
kuluneita. Katso alta kuvaus liiasta kuluneisuudesta.
Naru (kädensija)
1. Näiden narujen kunnon näet helposti, kun vedät narut ulos.
Alla on kuvaus liiasta kuluneisuudesta.
2. Tarkastaaksesi narut jotka ovat laitteen sisällä, täytyy Sinun
poistaa laitteen takaosan suojus. Mikäli SkiErg on kiinni
seinässä, se on syytä irrottaa tarkistusta varten.
• Irrota alempi takasuojus irrottamalla 6 kiinnitysruuvia.
Toimenpiteen jälkeen voit arvioida narun johon kädensijan
narut kiinnittyvät.
• Pyydä apuri vetämään narut kokonaan ulos jotta näet
narujen kunnon koko matkalta.
14
Uusi
naru
Runsasta
Hyväksyttävä,
kulumista,
edelleen
vaihda
käyttökelpoinen
naru
0211
HUOLTO
Kuvaus narun kulumisesta
• Narut koostuvat monista säikeistä. Ajan kuluessa pinta nukkaantuu hieman. Mikäli jossain
kohden nukkaantuminen on erityisen runsasta, on naru syytä vaihtaa. (kuva).
• Kuminauha koostuu monista säikeistä ja sen pinnassa kudos. Kudos nukkaantuu ajan kuluessa.
Kuminauha tulee vaihtaa sitten kun nukkaantuminen on joissakin kohden niin runsasta että
kuminauha näkyy sen lävitse.
Tarkista kiinnikkeet
Tarkista että kaikki kiinnikkeet ovat tiukalla, eivätkä ole löystyneet käytössä. Mikäli SkiErgosi on kiinni
seinässä ole erityisen tarkka seinäkiinnikkeiden kunnon suhteen.
Tarkista narujen ulostulorissat
Tarkista että rissat pyörivät vapaasti ja niiden kotelot liikkuvat vapaasti pidikkeissään.
Rissan kotelo
Rissan pidike
Rissa
Tarvittaessa
• Puhdista kädensijat ja hihnat jokaisen harjoituksen jälkeen saippuaa tai mietoa
puhdistusainetta käyttäen.
• Puhdista SkiErgon pinnat mitä tahansa puhdistusainetta käyttäen. ÄLÄ suihkuta
puhdistusainetta monitoriin.
• Puhdista ja tarvittaessa imuroi vauhtipyörän kotelo. Vauhtipyörän kotelo aukeaa irrottamalla
neljä ruuvia jotka kiinnittävät puolikkaat toisiinsa.
15
0211
HUOLTO
Kuinka avaan vauhtipyörän puhdistusta varten
1.
2.
4.
5.
3.
6.
TÄRKEÄÄ
Suoritusmonitori on suljettu
yksikkö. ÄLÄ PURA SITÄ.
Mikäli yrität purkaa monitorin,
takuut kumoutuvat. Ole
yhteydessä Finnrowingiin mikäli
monitorissasi on ongelmia.
7.
TAKUU
Concept2 SkiErgolla on kahden vuoden rajattu takuu ja viiden vuoden takuu.
Takuukysymyksissä ole yhteydessä Finnrowing Oy:n tel: 0207288760.
16
0211