OPAS SOSIAALI- JA TERVEYDENHUOLLON

F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
c u -tr a c k
N
y
bu
to
k
lic
ALOITTELEVILLE SOVELTUVAT
LIIKUNTARYHMÄT
KAUSI 2010-2011
.d o
m
TERVEYSLIIKUNTAOPAS
w
o
.c
C
m
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
c u -tr a c k
N
y
bu
to
k
lic
SISÄLLYS
LIIKU TERVEYTESI HYVÄKSI
1
YHTEYSTIEDOT, ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT
2
LIIKUNTAYRITTÄJÄT
3
TERVEYSKESKUKSEN JÄRJESTÄMÄ OHJATTU TOIMINTA TYÖIKÄISILLE
4
LIIKKUMISRESEPTILLÄ TERVEYSLIIKUNTAA
5
VALISTUSPALVELUYKSIKÖN JÄRJESTÄMIÄ KURSSEJA AIKUISILLE
6
OHJATUT KUNTOLIIKUNTARYHMÄT
7
KESKUSTAN ALUE
7
SAHANMÄKI
10
HYVINKÄÄNKYLÄ
10
HAKALA
10
MARTTI
10
KAUKAS
11
KIINTEYTYSTUNNIT
11
VESIVOIMISTELU
11
TYÖTTÖMIEN LIIKUNTA, KUNTOSALI- JA KIERTOHARJOITTELU
13
MUUT OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT
14
FITNESS JA TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT
15
PELIT (LENTOPALLO JA SÄHLY)
16
TIIKERINLENKKI –LIIKUNTAKAMPANJA
17
PYÖRÄILYÄ
18
KUNNON MITTAAMINEN 2 KM:N KÄVELYTESTILLÄ
19
.d o
m
o
.c
C
m
w
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
c u -tr a c k
N
bu
to
k
lic
Pysy kunnossa kaiken ikää!
KUNNOSSA KAIKEN IKÄÄ -OHJELMA
Valtakunnallinen Kunnossa Kaiken Ikää –ohjelma auttaa yli 40-vuotiaita liikunnallisen
elämäntavan alkuun. Hyvinkään kaupunki on menossa mukana ja tarjoaa kursseja ja välittää tietoa tavoista, joilla me kaikki voimme olla ”kunnossa kaiken ikää”.
MIKSI KANNATTAA LÄHTEÄ LIIKKEELLE?
Säännöllinen liikunta on iloksi keholle ja mielelle. Liikunnan rentouttavat ja virkistävät
vaikutukset ovat useimpien välittömät motiivit liikuntaan. Säännöllinen liikunta parantaa
myös fyysistä kuntoa ja lisää kaikkiaan hyvinvoinnin tunnetta.
Säännöllinen, kohtuullinen liikunta mm.
auttaa kehittämään ja ylläpitämään luuston, lihasten ja nivelten toimintakykyä
auttaa iäkkäitä selviytymään itsenäisesti ja pienentää heidän kaatumisriskiään
ehkäisee korkean verenpaineen syntymistä
voi alentaa verenpainepotilaiden verenpainetta
pienentää riskiä sairastua aikuisiän diabetekseen
vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita
pienentää ennenaikaisen kuoleman riskiä
MITÄ LIIKUNTAA?
Terveyden ja kunnon kannalta monipuolinen, useita lihasryhmiä kuormittava liikunta on
tärkeää ja tähän tarkoitukseen ovat monet liikuntamuodot sopivia. Liikuntatavat kannattaa valita omien mieltymysten, taitojen ja mahdollisuuksien mukaan. Jokaiselle löytyy
varmasti sopiva ja kiinnostava liikuntamuoto. Mahdollisuuksia on lukuisia. Liikuntaa voi
harrastaa omaehtoisesti tai ohjatuissa ryhmissä. Mainioita omaehtoisen liikunnan muotoja ovat mm. reippaat kävelylenkit, hiihto, uinti, kotivoimistelu ja venyttely. Myös arkipäivän tarjoamia hyötyliikunnan tilaisuuksia kannattaa hyödyntää: pienillä matkoilla auton
voi jättää kotiin ja portaat vievät ylös siinä missä hissikin. Valitsemalla liikunnan osaksi
arkea on helpompi ottaa seuraava askel ja lähteä mukaan vaikkapa ohjattuun liikuntaryhmään.
ESITTEEN LIIKUNTARYHMÄT
Hyvinkäällä on runsaasti ohjattuja liikuntaryhmiä. Liikuntaa aiemmin harrastamattoman
voi olla vaikea löytää itselleen sopivan tasoista ryhmää. Tähän esitteeseen on kerätty
mahdollisimman monipuolisesti aloittelijoille soveltuvia kaupungin liikuntapalveluiden,
terveyskeskuksen, kansalaisopiston, yhdistysten ja yritysten ohjattuja liikuntaryhmiä.
.d o
m
w
o
.c
C
m
LIIKU TERVEYTESI HYVÄKSI
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
1
y
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
Lähes kaikkiin ryhmiin voi tulla mukaan koko toimintakauden ajan. Ryhmiin ilmoittaudu-
Terveyskeskuksen fysioterapiaan on ilmoittauduttava ennakkoon. Ryhmiin
osallistuminen on pääosin maksutonta, p. (019) 459 3743
Hyvinkään kansalaisopiston kuntoliikuntaryhmiin ilmoittaudutaan ohjaajalle
paikan päällä. Osallistumismaksu on pääasiallisesti 2,5 €/kerta. Kansalaisopistolla on paljon erilaisia liikunta- ja tanssiryhmiä (tässä esitteessä vain osa
tarjonnasta), osaan liikuntaryhmistä on ennakkoilmoittautuminen ja kurssikohtainen maksu. Lisätietoja saat kansalaisopiston esitteestä, kotisivulta
www.hyvinkaanopisto.net tai p. (019) 459 2580.
Hyvinkään Kuntoliikunta ry:n (HyKl) jäsenmaksu on aikuisilta 40 €/syksy + kevät, eläkeläiset ja opiskelijat 30 €. Samalla maksulla voi osallistua kaikkiin
seuran salivuoroihin. Lisätietoja Maija Oinonen p. 050 563 2646 tai Helena
Parpala p. 040 540 4873. Toiminta alkaa ma 6.9.2010
Hyvinkään Voimistelu ja Liikunta ry:n (HyVoLi) aikuisten maksu on 100
€/syksy + kevät. Lisätietoja HyVoLi p. 0400 245 558, www.hyvoli.fi
Tanssiurheiluseura Parketti ry:n maksut sisältävät jäsenmaksun. Lisätietoja
Jouni Jokinen 040-5124228 , www.tanssiurheiluseuraparketti.fi
Hyvinkään Latu ry järjestää liikunnallisia tapahtumia, jotka ovat avoimia kaikil-
Lisätietoja liikuntaryhmistä saat
joko järjestäjiltä tai
Hyvinkään kaupungin liikuntasihteeriltä p. 0400 268 173
N
y
bu
to
k
taan ohjaajalle paikan päällä tai ennakkoon, jos niin edellytetään.
le ja useimmiten maksuttomia. Lisätietoja Seija Vuori p. 040 567 7086.
.d o
m
w
o
m
o
.c
lic
k
to
YHTEYSTIEDOT, ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT
lic
C
c u -tr a c k
w
w
.d o
C
bu
y
N
2
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
HYVINKÄÄN HYVÄ KUNTO
Keskustan Hyvä Kunto, Uudenmaankatu 29
Parantolan Hyvä Kunto, Parantolankatu 12
Sveitsin Hyvä Kunto, Härkävehmaankatu 4 (Hotelli Rantasipi)
Erilaisia ryhmiä terveysliikuntaa, varaa aika tutustumiseen
p. (019) 426 1200
[email protected], www.hyvakunto.com
HYVINKÄÄN KUNTOKESKUS OY
Sillankorvankatu 48, p. 020 7969 550, www.kuntokeskus.fi
TORIKADUN LIIKUNTAKESKUS
Erilaista ryhmäliikuntaa, kuntosali, tennis-, sulkapallokentät
Torikatu 24
p. (019) 452 221
[email protected] www.torikatu.com
VEHKACENTER
Vehkakuja 1
p. (019) 434 697, 040 5037 286
[email protected], www.vehkacenter.com
HYVINKÄÄN TANSSIOPISTO
Kauppalankatu 3-5
05800 Hyvinkää
www.tanssihyvin.fi
opetustoiminta
Pohjois-Uudenmaan tanssin tuki ry:
pj. Anneli Siukola p. 040-7657833
Minna Lindström p. 040-7657844
TANSSISTUDIO DANCE ART
Wanha Villatehdas
Kankurinkatu 4-6, A-rakennus
Tanssiopetusta lapsille, nuorille ja aikuisille
aloittelijasta edistyneeseen.
p. 040 705 2634, 040 705 2639
[email protected] www.danceart.fi
TANSSIKOULU CADILLAC
Tiedustelut Kirsi Anttila, p. 050 522 0169
N
y
bu
to
k
lic
.d o
m
w
o
.c
C
LIIKUNTAYRITTÄJÄT
o
c u -tr a c k
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
3
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
jataan edelleen sopivien liikuntamuotojen pariin. Ajanvaraus arkisin p. (019) 459 3743 tai
paikanpäällä pääterveysasemalla (Sandelininkatu 1).
VESIALOKKAAT
Ryhmä on tarkoitettu vesiliikuntaa aloitteleville ja soveltuu hyvin esim. toipilaille. Käyntikerrat rajataan tarpeiden mukaan. Järjestetään Uimalassa.
Tiedustelut p. (019) 459 3743.
VESILIIKUNTA VESIKOT
Ohjattua vesiliikuntaa liikuntarajoitteisille. Veteraanitalolla n. 10 krt/jakso syksyllä ja keväällä. Tiedustelut p. (019) 459 3743.
SELKÄRYHMÄ
Selkäongelmaiset / selkäleikatut. Ryhmässä opetellaan keskivartalon hallintaa toiminnallisin harjoituksin. Tavoitteena on selän oikea käyttö. Ryhmä kokoontuu neljä kertaa. Tiedustelut p. (019) 459 3743.
NIVELRYHMÄ
Nivelongelmaiset/nivelleikatut. Ryhmässä tutustutaan tälle kohderyhmälle sopivaan lii-
kuntaharjoitteluun mm.laite- ja välineharjoitteluun, sauvakävelyyn ja kotiharjoitteluliikkeisiin. Tiedustelut p.(019)459 3743.
DIABETEKSEN HOIDONOHJAUSKURSSIT TERVEYSKESKUKSESSA
Kurssien tavoitteena on antaa perustiedot elämäntapamuutoksiin suuressa tyypin 2 dia-
beteksen sairastumisriskissä oleville ja jo diabetesta sairastaville, jotka haluavat tietojensa päivitystä.
Lisätietoja sairaanhoitaja Eija Rontu p. 459 3731 ma - to klo 13–14
sairaanhoitaja Julia Korhonen p. 459 3766 ma - to klo 13–14
N
y
bu
to
k
lic
YKSILÖLLINEN KUNTOUTUS- JA LIIKUNTANEUVONTA
Terveyskeskuksen fysioterapiasta voi varata ajan yksilöllistä neuvontaa varten. Sieltä oh-
.d o
m
w
o
.c
C
TERVEYSKESKUKSEN JÄRJESTÄMÄ
OHJATTU TOIMINTA TYÖIKÄISILLE
o
c u -tr a c k
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
4
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
on tarkoitettu kuntalaisille, jotka tarvitsevat liikuntaa sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon.
Näitä ryhmiä ovat esimerkiksi työikäiset ja aikuisopiskelijat, joilla on nivelrikkoa, sairastavat sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta tai ovat ylipainoisia. Liikkumisresepti on yksi
keino kannustaa vähän tai ei ollenkaan liikkuvia kuntalaisia löytämän itselleen sopiva liikkumismuoto.
Liikkumisreseptistä kiinnostunut hyvinkääläinen voi ottaa
yhteyttä oman piirinsä sairaanhoitajaan tai neuvoloiden ja
koulujen terveydenhoitajiin. Reseptin heiltä saanut asiakas
ottaa sitten yhteyttä aina ensin terveyskeskuksen fysioterapiaan p. (019) 459 3743.
Liikkumisreseptin kirjoittaa lääkäri, sairaanhoitaja tai terveydenhoitaja vastaanotolla. Liikuntareseptissä määritetään syy liikunnan aloittamiselle, ja kirjataan ylös konkreettinen
tavoite liikunnalle. Tavoitteena voi olla esimerkiksi vyötärön ympärysmitan pieneneminen,
verenpaineen aleneminen, veren rasva-arvojen muuttuminen paremmiksi tai painonpu-
dotus. Reseptiasiakkaille tarkoitettua liikuntaa järjestää sekä kaupungin liikuntapalvelut
että terveyskeskuksen fysioterapia.
Liikunnan reseptitoiminnan taustalla on valtakunnallinen liikkumisreseptihanke, joka
käynnistyi jo vuonna 2001 Jyväskylän yliopiston, kunnossa kaiken ikää -ohjelman, Lääkäriliiton, Reumaliiton, Sydänliiton ja UKK-instituutin yhteistyöhankkeena. Tavoitteena on
ohjata asiakkaita terveysliikuntaryhmien pariin sekä edistää terveydenhuollon ja liikuntaa
järjestävien tahojen yhteistyötä.
toimijoiden kesken. Mukana ovat terveyskeskuksen lääkärit, sairaan- ja terveydenhoitajat,
fysioterapia sekä liikuntapalvelut. Liikkumisresepti on osa terveydenhuollon terveyttä
edistävää toimintaa ja se on mukana kehitetyissä hoitopoluissa, joilla pyritään parantamaan hoidon jatkuvuutta ja laatua.
N
y
bu
to
k
lic
Hyvinkään terveyskeskuksessa on otettu käyttöön syyskuussa 2006 liikkumisresepti. Se
Hyvinkäällä liikkumisreseptitoiminta toteutetaan yhteistyössä Hyvinkään kaupungin eri
.d o
m
w
o
.c
C
LIIKKUMISRESEPTILLÄ TERVEYSLIIKUNTAA
o
c u -tr a c k
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
5
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
Alkoholinkäytön Taitolajikurssin ohjelman avulla tarjotaan tukea ja opastusta alkoholinkäytön hallintaan ja haluttuun muutokseen. Sen tarjoamalla menetelmällä ja malleilla on
tarkoitus motivoida ja saada intoa halutun muutoksen toteuttamiseen pienryhmässä.
Ryhmä kokoontuu 4 kertaa perättäisinä viikkoina ja jatkotapaamiset kuukauden ja kol-
men kuukauden kuluttua. Ryhmään otetaan enintään 7 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä.
Taitolajikursseja järjestetään vuosittain pääsääntöisesti Hallittua helmikuuta -
kampanjoinnin aikana. Tavoitteen alkoholinkäyttönsä muutokseen tekee jokainen itse.
Kurssin hinta on 42 euroa. Tervetuloa rohkeasti mukaan!
Lisätietoja Valistuspalveluyksiköstä p. (019) 459 3923.
TUPAKASTA VIEROITUSKURSSI
Tupakasta vieroituskursseja järjestetään tupakoinnista eroon haluaville keväisin huhti-
toukokuussa ja syksyisin syys-lokakuussa. Kurssi-iltoja on viisi sekä yksi jatkotapaaminen yhdessä sovittuna aikana. Tarkemmista ajankohdista ilmoitetaan paikallislehdissä.
Kurssille otetaan enintään 12 henkilöä ilmoittautumisjärjestyksessä. Vieroittautumisen
apuna käytetään hyväksi havaittuja keinoja ryhmässä; tietoa, tukea, keskusteluja, häkä-
mittausta, NLP -menetelmiä, akupunktiota sekä suggestiota suggestoterapeutin johdolla.
Yksilöohjausta, tukea ja akupunktiota annetaan myös mahdollisuuksien mukaan silloin,
kun kurssin järjestäminen ei ole ajankohtainen. Kurssin hinta 42 €. Tervetuloa rohkeasti
mukaan!
Lisätietoja Valistuspalveluyksiköstä p. (019) 459 3923.
N
y
bu
to
k
lic
ALKOHOLINKÄYTÖN TAITOLAJIKURSSI
.d o
m
w
o
.c
C
VALISTUSPALVELUYKSIKÖN
JÄRJESTÄMIÄ KURSSEJA AIKUISILLE
o
c u -tr a c k
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
6
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
liikuntaa aloittelevan on helppo lähteä mukaan ryhmän toimintaan. Tavoitteena on erityisesti lihaskunnon parantaminen, liikelaajuuksien säilyttäminen ja rentoutuminen sekä
virkistyminen liikunnan avulla. Liikuntaryhmät on jaoteltuna kaupunkialueiden mukaan,
joten löydät nopeasti lähimmän kuntojumpparyhmän.
KESKUSTAN ALUE
Aseman koulun sali
(käynti Kauppalank. puolelta)
Ma klo 18.15–19.00
Fysioterapeutti Siru Kaijansinkko-Miettinen
Iloista, musiikin kanssa toteutettavaa
kuntojumppaa, joka sopii lievästi tuki- ja
liikuntaelinoireisille sekä aiemmin jumppaa harrastamattomille. Tavoitteena on
lihasten, luuston, hengitys- ja verenkiertoelimistön vahvistaminen. Ota mukaan
jumppa-alusta ja juotavaa.
TIISTAIJUMPPA
Hyvinkään yhteiskoulu, palloilusali
Ti klo 19.00
Fys.terapeutti Siru Kaijansinkko-Miettinen
TORSTAIJUMPPA (27 t)
Aseman koulun sali
(käynti Kauppalank. puolelta)
To klo 18–18.45
Fysioterapeutti (AMK) Terhi Puukka
Viikonpäiväjumpat:
Reipasta kuntoliikuntaa musiikin tahdissa
välineillä ja ilman. Venytys- ja rentoutusharjoituksia. Hypyllisille harjoituksille
aina myös hypytön vaihtoehto. Varusteiksi joustavat vaatteet, jumppakengät
tai –tossut, jumppa-alusta ja juomapullo.
Kaikki tämän sivun jumpat:
2,5 €/kerta
Ei ennakkoilmoittautumista
Järj. Hyvinkään kansalaisopisto
SUNNUNTAIJUMPPA (27 t)
Aseman koulun sali
(käynti Kauppalank. puolelta)
Su klo 16.30-17.15
Fysioterapeutti (AMK) Terhi Puukka
N
y
bu
to
k
lic
Seuraavien liikuntaryhmien ohjelmat ovat hypyttömiä ja liikesarjat yksinkertaisia, joten
KEVYT KUNTOJUMPPA (27 t)
.d o
m
w
o
.c
C
OHJATUT KUNTOLIIKUNTARYHMÄT
o
c u -tr a c k
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
7
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
Ma klo 20.00-21.00
harjoitusten jälkeen siirrytään venyttely-
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
vat syvävenyttelyyn, joogaan, pilatekseen
Roosa Ijäs
Järj. HyVoLi
osuuteen. Tunnin harjoitukset pohjautuja nykytanssiin.
GYMSTICK JUMPPA
Urakantalon Sali
Ke 17.30
Tule kokeilemaan koko kehon kuntoilu-
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
liikkeistä tehdään käyttämällä Gymstick-
Järj. HyVoLi
päissä vastuskuminauhat.
Kristiina Pirinen
välinettä! Tunti on lihaskuntopainotteinen kuntojumppatunti, jossa suuri osa
kiä. Gymstick on jumppakeppi, jossa on
GYMSTICK JUMPPA
Tapainlinnan koulun liikuntasali
To klo 19.00
Tule kokeilemaan koko kehon kuntoilu-
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
liikkeistä tehdään käyttämällä Gymstick-
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
välinettä! Tunti on lihaskuntopainotteinen kuntojumppatunti, jossa suuri osa
kiä. Gymstick on jumppakeppi, jossa on
päissä vastuskuminauhat.
RENTOUSTUSJUMPPA
Urakantalon Sali
Ke 19.30
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. HyVoLi ry
N
y
bu
to
k
lic
Alkulämmittelyn ja kehoa vahvistavien
Opi tuntemaan kehosi ja rentoutumaan.
Jumppa sopii vasta-alkajille. Erityisesti
jumppa sopii Sinulle, joka olet kenties
ollut pidempäänkin jumppaamatta, sillä
liikkeet tehdään rauhassa omaan tahtiin
ja omaa kehoa kuunnellen. Tämä ei ole
mitään hikijumppaa. Myös hyväkuntoiset
oppivat kuuntelemaan omaa kehoaan
paremmin.
.d o
m
w
o
.c
C
KEHONHUOLTO
Urakantalon sali (Kauppalankatu 18)
o
c u -tr a c k
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
8
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
.c
N
KESKI-IÄN COWBOYT (28 t)
Hyv. yhteiskoulun alasali (käynti sisäpi-
Miesten oma kuntojumpparyhmä., aloitte-
Ke klo 18.50–19.35
ja loppuvenyttely vaihtelevan musiikin
halta)
lijakin pääse helposti mukaan. Tunnilla on
hypytön alkuverryttely, lihaskuntoliikkeitä
2,5 euroa/krt.
antaessa tahtia. Varusteiksi joustavat
(AMK) Siru Kaijansinkko-Miettinen
tai paljain jaloin (ei sukat jalassa).
Ei ennakkoilmoittautumista. Fysioterapeutti
vaatteet, jumppa-alusta, jumppatossut
KUNTOTREFFIT (28 t)
Hyv. yhteiskoulun alasali (käynti sisäpi-
Musiinkin tahdittaman hypytöntä alkuver-
Ke klo 18.00–18.45
alusta, jumppatossut tai paljain jaloin (ei
halta)
2,5 euroa/krt
Ei ennakkoilmoittautumista
Fysioterapeutti (AMK) Siru KaijansinkkoMiettinen
MIESTEN VENYTTELY
Hämeenkadun koulun sali
ryttelyä, lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyä.
Varusteiksi joustavat vaatteet, jumppasukat jalassa).
Järj. Hyvinkään kansalaisopisto
Jumpan päätavoitteena on "lisää liikkuvuutta äijille"! Tunnin aluksi tehdään al-
Ti 20.00-21.15
kulämmittelyt, lihaskunto-osuudessa
Jäsenmaksulla ks. sivu 2
syviin lihaksiin. Tunnin pääpaino on liik-
Johanna Pyyhtiä
Järj. HyVoLi
keskitytään keskivartalon rankaa tukeviin
kuvuusharjoituksissa, joita tehdään yli
puolet ajasta. Ota mukaan oma jumppaalusta! Tunnilla et tarvitse kenkiä. Tunti
sopii kaikille miehille ja on tarkoitettu
erityisesti liikkuvuutta hakeville.
NAISTEN JUMPPA
Hyv. yhteiskoulun juhlasali
Ma klo 18.00-19.00
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
KEHONHUOLTO
Urheilupuiston judosali
Ke klo 14.00
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
KUNTOJUMPPA
Urheilupuiston judosali
Ke klo 13.00
Jäsenmaksulla ks. sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
VENYTYSJUMPPA
Hämeenkadun koulun liikuntasali
Ti klo 17.30
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
.d o
m
o
w
o
c u -tr a c k
y
bu
to
k
lic
m
C
lic
k
to
Keskustan alue jatkuu…
w
w
.d o
C
bu
y
N
9
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
VAIHTELEVAA VOIMISTELUA VARTTU-
Varttuneille kohdistettua perusvoimistelua,
NEILLE
Ammattioppilaitoksen liikuntasali
tyksiä sekä sykettä nostavia kevyehköjä as-
To klo 17.30-19.00
joka sisältää lihaskuntoharjoituksia, venykelsarjoja.
Päivi Koskela, Anja Helminen,
Helka Jaakkola
Jäsenmaksu ks. sivu 2
Järj. HyVoLi
HYVINKÄÄNKYLÄ
FLOW GYMNASTICS
Hyvinkäänkylän koulu
FlowGymnastics on kehitetty suomalaisen
naisvoimistelun pohjalta kaikentasoisille
Ke klo 19.00-20.00
aikuisille liikkujille.
Jäsenmaksulla ks. 2
via. Keskivartalosta lähtevä liiketekniikka
Reija Häivälä-Vincentelo
Järj. HyVoLi ry
Liikkeet ja liikesarjat ovat ilmavia ja virtaakehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa.
Tunneilla on sekä vauhtia että voimaa, es-
teettisyyttä ja herkkyyttä. Tunneilla liikutaan
erilaisten musiikkien siivittämänä paljain
jaloin.
HAKALA
NAISTEN JA MIESTEN KUNTOPIIRI
Hakalan koulun liikuntasali
Ma klo 19.00-20.15
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
MARTTI
MAANANTAIJUMPPAA MARTISSA (27 t)
Martin koulun monitoimisali
Reipasta kuntoliikuntaa musiikin tahdissa
2,5 €/kerta
tusharjoituksia. Hypyllisille harjoituksille
Fysioterapeutti (AMK) Siru Kaijansinkko-
joustavat vaatteet, jumppakengät tai
Ma klo 17.10–17.55
Ei ennakkoilmoittautumista
Miettinen
Järj. Hyvinkään kansalaisopisto
välineillä ja ilman. Venytys- ja rentou-
aina myös hypytön vaihtoehto. Varusteiksi
–tossut, jumppa-alusta ja juomapullo.
N
.d o
m
o
.c
y
bu
w
o
c u -tr a c k
C
lic
k
to
SAHANMÄKI
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
10
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
N
bu
to
k
lic
.c
KUNTOJUMPPA
(24 t)
Kaukasten juhlatalo
su klo 18–18.45
2,5 €/kerta
Ei ennakkoilmoittautumista.
Fysioterapeutti (AMK) Terhi Puukka ja Fysioterapeutti (AMK) Siru Kaijansinkko-Miettinen
Järj. Hyvinkään kansalaisopisto
Kuntojumppaa välineillä ja ilman. Lihasvoima- ja rentoutusharjoituksia
musiikin tahdissa. Varusteiksi jumppavaatteet, alusta ja juomapullo.
KIINTEYTYSTUNNIT
TANSSIKOULU CADILLAC
Hyvinkään Hyvä Kunto
(Parantolank. 12)
Kiinteytys: n. 10-15 min hypytön lämmitte-
KIINTEYTYS -TUNNIT
jumppaa. Sunnuntain kiinteytyksessä pi-
ti klo 19.30-20.30
(Käy myös CMS-klubikortti)
Aloittaa voit esim.
ly, sitten monipuolista, kehoa muokkaavaa
ja lihasten kestävyysvoimaa kehittävää
ma klo 11.00-12.00
dempi venyttelyosuus.
to klo 17.00-18.00
Ensimmäinen tunti on uusille ilmainen
su klo 19.00-20.00
Tiedustelut:
Kirsi Anttila 9/2010 alkaen
p. 050 522 0169
VESIVOIMISTELU
Sveitsin uimalassa
Ma
1. vesijumppa klo 19.00-19.35
Ti
1. vesijumppa klo 19.00-19.35
Ke
1. vesijumppa klo 13.00-13.35
To
2. vesijumppa klo 19.00-19.40
Ma
Ti
Ke
2. vesijumppa klo 19.40-20.15
2. vesijumppa klo 19.40-20.15
2. vesijumppa klo 13.40-14.15
jäsenmaksu ks. sivu 2 + uimalamaksu.
järj. Hyvinkään Kuntoliikunta
.d o
m
w
o
m
c u -tr a c k
C
KAUKAS
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
11
y
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
c u -tr a c k
N
bu
to
k
lic
VESIJUMPPA
Sveitsin uimalassa
TORSTAITOVIN JUMPPA
Vehkojan seurakuntakeskus
Ma klo 14-14.30
To klo 10.00-11.00
6.9.-13.12.2010 ja 10.1.-18.4.2011
9.9. – 9.12.2010, 13.1.-28.4.2011
15.00
lyt. Maksuton
Uimalamaksu 3,50 €, arkisin ennen klo
Järj. Sivistystoimi / Liikuntapalvelut
Alkuverryttely, lihaskuntoliikkeitä, venytteJärj. Hyvinkään seurakunta
TYÖTTÖMIEN AVOIN LIIKUNTARYHMÄ
Hyvinkään urheilupuisto
tai muu sovittu paikka
Ti klo 13.00-14.30
Soita ja sovi aloituksesta
p. 040 354 0819. Maksuton ryhmä.
Järj. Hyvinkään kaupunki / TYP ja liikuntapalvelut
KUNTOSALIHARJOITTELU ja KUNTOPIIRI
KUNTOSALIHARJOITTELU
Ammattioppilaitoksen kuntosali
KUNTOSALIHARJOITTELU
Ammattioppilaitoksen Sali
Ti klo 19.00-20.30 (naiset)
Ke klo 18.45-20.00
La klo 12-13 (naiset ja miehet)
Jäsenmaksulla ks. 2
Kristiin Pirinen, Päivi Varonen ja Laura Myllymäki
Järj. HyVoLi ry
To klo 19.00-20.15 (naiset ja miehet)
Jäsenmaksulla ks. sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
La klo 15.30-17.00
KIERTOHARJOITTELU
Urakantalon Sali
la klo 12.45-14.00
Jäsenmaksulla ks. 2
Päivi Varonen ja Laura Myllymäki
Järj. HyVoLi ry
.d o
m
TYÖTTÖMIEN LIIKUNTA
o
.c
C
m
w
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
12
y
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
HARRASTUSTANSSI
Aseman koulu
Taso 1 (aloittelijat) su klo 12.00-13.00
Taso 2 su klo 13.00-14.00
Ryhmistä voi jatkaa ”kilpatanssin perusteet”
–ryhmään.
80 € / kausi
järj. Tanssiurheiluseura Parketti ry
www.tanssiurheiluseuraparketti.fi
Ke klo 18.15-19.15
quickstep, latinalaistanssit: samba, cha cha,
jive. Lisäksi saat liikunnan iloa sekä opitaan
kehonhallintaa, rytmitajua ja taiteellista ilmaisua.
80 €
Yhdistyksen tiedot ks. sivu 2
järj. Tanssiurheiluseura Parketti ry
www.tanssiurheiluseuraparketti.fi
BAILATINO – EASY
Talvisillan nuorisotalo
ti klo 18.30-19.30 alkeet
ti klo 19.30-20.30 jatko
Kuntoilua lattarimusiikin tahtiin ilman paria.
Helppoja askelkuvioita ja rauhallista etenemistä aikuisille, senioreille ja odottaville
äideille.
Lisätiedot Heli Äikäs 040 7035663
80 € / kausi
Ilmoittautuminen paikan päällä.
järj. Tanssiurheiluseura Parketti ry
N
y
bu
to
k
lic
KILPATANSSIN PERUSTEET
Hyvinkään Yhteiskoulu
Opetellaan vakiotanssit: hidas valssi, tango,
.d o
m
w
o
.c
C
MUUT OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT
o
c u -tr a c k
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
13
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
c u -tr a c k
N
bu
to
k
lic
Tässä on muutamia poimintoja Torikadun liikuntakeskuksen syksyn 2010 ohjelmistosta.
Lisätietoja Torikadun liikuntakeskuksesta ks. sivu 3.
NISKA-SELKÄ TUNTI
SPIN 1
Ylävartalon lihaksiston hyvinvointiin ja liik-
Ke klo 17.45
Ti klo 19.00
kuvuuteen keskittyvä tunti, jossa pienin
Ma klo 19.30
To klo 18.45
painoin vahvistetaan ja rentoutetaan lihasta. Spinning perustunti, sisältää perustekniiPuolet tunnista venyttelyä. Sopii erityisesti
koita. Soveltuu hyvin aloittelijoille tai kevy-
ville. Venyttelyissä koko keho mukana.
misosuus n. 45 min, venyttelyt 10 min.
PILATES 1
MUOKKAUS
Kehoa venytetään ja vahvistetaan keskivar-
Kehon suuria lihasryhmiä muokkaava lihas-
niska-hartia-selkä-alueen pulmista kärsi-
Su klo 19.00
talon ytimestä lähtevien liikkeiden avulla.
Sopii aloittelijoille.
empää polkemista haluaville. Polke-
La klo 15.00
kuntotunti. Helppo aerobinen lämmittely 15
min. Lihaskunto-osuus 30 min. Teeman
mukaan painoja,
kuminauhoja, keppejä ym. käyttäen. Pitkä
venyttely. Tunti sopii tehokasta, mutta rauhallista tempoa haluaville.
TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT
Hyvä Kunto on erikoistunut sekä yksilöohjauksella tapahtuvaan terveysliikuntaan ja aloittelijoiden ohjaamisen että eritasoisten ryhmäliikuntatuntien vetämiseen.
Hyvällä Kunnolla on useita kymmeniä viikkotunteja terveysliikuntaa ja aloittelijoiden ryhmiä esimerkiksi vesijumpasta seniorijumppiin ja monipuolisiin LesMills-tunteihin. Varaa
aika ilmaiseen tutustumiseen: p. (019) 426 1200, toimipisteiden yhteystiedot ks. sivu 3
.d o
m
w
o
.c
C
m
FITNESS JA TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
14
y
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
LENTOPALLO
SÄHLY
Naiset ja miehet
Uudenmaan maaseutuopiston liikuntasali
Naiset ja miehet
Hämeenkadun koulun sali
Ke 18.30-20.00
Jäsenmaksulla ks. sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
(oma maila mukaan)
Pe 20.00-21.00
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
Naiset ja miehet
Härkävehmaan koulun liikuntasali
La 15.00-16.30
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
Naiset (yli 18-v.)
Pohjoispuiston koulun sali
(oma maila mukaan)
La 15.00-16.30
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
Miehet
Härkävehmaan koulun liikuntasali
La 16.30-18.00
Miehet
Pohjoispuiston koulun Sali
(oma maila mukaan)
Su 19.00-20.30
Jäsenmaksulla ks. Sivu 2
Järj. Hyvinkään Kuntoliikunta ry
Naiset
Vehkojan seurakuntakeskus
Ma klo 19.30-21.00
Järj. Hyvinkään Seurakunta
Sekaryhmä
Vehkojan seurakuntakeskus
Ti klo 19.30-21.00
Järj. Hyvinkään Seurakunta
Miehet
Vehkojan seurakuntakeskus
To klo 18.00-20.00
Järj. Hyvinkään Seurakunta
N
.d o
m
o
.c
y
bu
w
o
c u -tr a c k
C
lic
k
to
PELIT
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
15
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
c u -tr a c k
N
bu
to
lic
k
kausi 2010 - 2011
Tiikerin lenkki on vuosittainen Hyvinkään Latu ry:n toteuttama kävelyn, hiihdon ja pyöräilyn koko vuoden kestävä liikuntakampanja. Ohessa toimintaperiaatteita:
Eri puolilla Hyvinkäätä on kuntoilijoiden käytettävissä erilaisia liikuntareittejä. Reittien
käännekohdissa postilaatikko, johon täytetyt suorituskortit jätetään.
Kävely, sauvakävely koko kauden ajan, 1.5.2010-31.3.2011, kortit oranssiin
laatikkoon.
Pyöräily, 1.5.-31.8.2011, vihreät laatikot.
Hiihto, hiihtoaikana kauden puitteissa, oranssit laatikot
Suorituskortteja myydään paikallisilla R-kioskeilla ja useilla yksityisillä kioskeilla. Yhden kortin hinta on 10 senttiä.
Yksi suoritus päivässä hyväksytään. Kymmenen suoritusta oikeuttaa yhteen arpaan.
Kauden lopuksi suoritettavassa arvonnassa palkintona on lahjakortti.
Lisätietoja: Martti Hovi p. 044 561 8321, Lauri Huhti p. 050 306 5095,
Kalevi Kalliomäki p. 0400 138 159.
TIIKERIN LENKKI TUTUKSI – OHJATUT KÄVELYLENKIT
Tutustu Tiikerin lenkkiin ohjatuilla kävelyretkillä, kävele kävelysauvoilla tai ilman…
Lisätietoja kevätkauden 2010 toiminnasta: http://kunta.hyrinet.fi/hyvinkaanlatu
Su 12.9. klo 10.00
HAKALAN LENKKI, lähtö Tapainlinnan koulun parkkipaikalta. Tiedustelut
Su 10.10. klo 10.00
AHDENKALLION LENKKI, Lähtö maauimalan montulta klo 10. Tiedustelut
Su 24.10. klo 10.00
VAIVERON LENKKI, Lähtö Urakansillan päästä, Tiedustelut Reijo Huus-
Su 31.10. klo 10.00
LEHTOLAN LENKKI, Lähtö Tapainlinnan koulun parkkipaikalta. Tieduste-
Su 7.11. klo 10.00
NIKINHARJUN LENKKI, lähtö Puolimatkan urheilukentän eteläpäädystä.
Su 22.11. klo 10.00
Su 28.11.
Timo Tuomainen p.040 567 7085.
Kaarina Moisio p. 050 5822460.
konen p. 040 7073660
lut Pentti Leppiaho 040 8327681. Huomioi talviaika!
Tiedustelut Kalevi Kalliomäki p. 0400 138 159.
ERKYLÄN LENKKI, Lähtö VR:n konepajan parkkipaikalta pajatie 6. Tie-
dustelut Lauri Huhti p. 050 3065097.
Tiikerinlenkki tutuksi & KUVAILTAPÄIVÄ Latu-Miilussa klo 14. Katsel-
laan kesän ja koko vuoden kuvaotoksia - tuo omasi mukaan! Tarjoilua,
tiedustelut Kalevi Kalliomäki, p. 0400-138 159. Halukkaille ohjattu kävely majalle Lauri Huhdin johdolla Sveitsin majan pihalta klo 12.30,
tiedustelut Lauri Huhti, p. 050 3065095.
.d o
m
w
o
.c
C
m
TIIKERIN LENKKI – LIIKUNTAKAMPANJA
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
16
y
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
joita on lähdössä mukaan. Periaatteina on, että ketään ei jätetä ja puhumaan pitää pystyä.
Maantielenkeillä keskiviikkoisin ajetaan noin 50 kilometriä ja sunnuntaisin lenkit ovat pidempiä, jopa 100 kilometrin mittaisia. Osana lenkkejä kuuluu kahvilla käynti.
Maantieyhteislenkeille lähtö Fillari-Centerin pihalta (Sahakuja 4).
Keskiviikkoisin klo 18.30.
Sunnuntaisin klo 10.00.
Maastolenkit torstain kevään ja kesän ajan ovat 1,5h-3h pituisia, mutta syksyllä lenkkien
pituudet lyhenevät aikaisen hämärän takia 1,5-2h pituiseksi.
Maastoyhteislenkki lähtö Torikadun liikuntakeskuksen pihalta (Torikatu 24).
Torstaisin klo 18.00
Lisätietoja
www.hypy.fi, [email protected]
Maantie Pirjo Loiskekoski p. 040 715 8678
Maasto Mauri Wallin p. 040 5667012
N
y
bu
to
k
lic
Hyvinkään Pyöräilijöiden kuntojaoksien jäsenet pyöräilevät omaksi ilokseen ilman tiukkoja
vauhti- ja matkatavoitteita. Lenkeillä vauhti määräytyy aina sen mukaan, millaisia polki-
.d o
m
w
o
.c
C
PYÖRÄILYÄ
o
c u -tr a c k
w
w
.d o
m
C
lic
k
to
bu
y
N
17
w
w
w
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
O
W
!
PD
O
W
!
c u -tr a c k
N
bu
to
k
lic
2 km:n kävelytesti on helppo tapa niin testaajalle kuin testattavallekin arvioida hengitysja verenkiertoelimistön kuntoa (hapenottokyky). Testi on tarkoitettu terveille 20-65 –
vuotiaille aikuisille. Osallistujat kävelevät matkan reippaasti ja tasaisesti niin nopeasti
kuin pystyvät. Sydämen syke mitataan välittömästi maaliintulon jälkeen. Sydämen sykkeen, kävelyajan ja testattavan taustatietojen perusteella lasketaan kuntoindeksi, jota
verrataan samanikäisten oletusarvoihin. KKI -projekti järjestää avoimen maksuttoman
kävelytestin 1-2 kertaa vuodessa. Testi tehdään yhteistyössä terveyskeskuksen fysioterapian kanssa.
Ohjeita kävelytestiin:
Vältä alkoholia ja raskasta fyysistä rasitusta jo testejä edeltävänä päivänä.
Vältä raskasta ateriointia, tupakointia sekä kahvin, teen ja kolajuomien nauttimista
2-3 tuntia ennen testejä.
Varustaudu ulkoliikuntaan soveltuvalla vaatetuksella ja vanhoilla/tutuilla lenkkitos-
suilla (, jotka eivät hierrä ja hankaa reippaassa liikunnassa).
Lämmittele ja verryttele ennen testiä n. 5-10 minuuttia.
Kävele 2 km testimatka mahdollisimman nopeasti, niin kuin sinulla olisi kiire. Juosta ei
saa, eikä kilpakävelyä hyväksytä.
Urheilupuistossa 2 km tarkoittaa viittä kierrosta 400 m radalla. Kävelyalusta on melko
kova, joten säären etuosa voi kipeytyä kävelyn aikana.
Maalissa otetaan loppuaika ja mitataan heti sydämen syke sykemittarilla.
Muista loppuverryttely ja venyttelyt!
Reiden takaosan
lihasten venytys
Nojaa eteenpäin etummaiNosta jalka tuen päälle:
nen polvi koukistettuna ja
Pidä jalka suorana, nojaa
ota tukea seinästä/puusta
tms. Työnnä lantiota eteen eteenpäin selkä suorana.
ja alaspäin niin, että tunnet Liike lähteen lonkkanivelestä.
venytyksen pohkeessa.
Pohjelihaksen venytys
Reiden etupuolen
venytys
Tartu nilkasta kiinni, tuo
kantapäätä kohti pakaraa
ja työnnä lantiota eteenpäin. Pidä selkä suorana,
hartiat rentoina.
.d o
m
w
o
.c
C
m
KUNNON MITTAAMINEN 2 KM:N KÄVELYTESTILLÄ
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
18
y
PD
c u -tr a c k
.c
F -X C h a n ge
F -X C h a n ge
c u -tr a c k
N
y
bu
to
k
lic
LISÄTIETOJA:
liikuntasihteeri
p. 0400 268 173
Hyvinkään kaupunki
Sivistystoimi / liikuntapalvelut
www.hyvinkaa.fi/liikunta
.d o
o
.c
m
C
m
w
o
.d o
w
w
w
w
w
C
lic
k
to
bu
y
N
O
W
!
PD
O
W
!
PD
c u -tr a c k
.c