lehti 1/2015 - Helsinki City Run

1/2015 | HCM & HCR
Tervetuloa HCR:lle! Muista hakea juoksunumerosi 16.5. klo 13 mennessä.
5
Markku Haverinen
Harrasteliikuntapäällikkö
Parasta työtä
Specsavers Helsinki City Run häämöttää vain reilun parin viikon päässä ja monelle se on kauden
päätavoite. Töitä on tehty monella taholla jo useiden kuukausien ajan ja 16.5 on juhlapäivä
niin teille hyvät juoksijat kuin myös meille järjestelyistä vastaaville ja talkooporukoille.
Juoksijat ovat tehneet parhaansa valmistautuessaan HCR:lle. Toivon, että monet harjoituslenkit ovat tuottaneet tulosta kunnon kohentumisena ja haasteellinen 21 095 metrin matka
on nautinnollinen kokemus ja elämys. Porukassa juokseminen on yhteisöllinen kokemus ja
sen HCR todella tarjoaa, sillä sen tunnelman saatte te yli 15 000 juoksijaa aikaan.
Järjestäjinä me kaikki 500 tekijää olemme töissä teitä varten. Palveluista vastaavat kymmenet
eri talkooporukat ja varmasti kaikilla heillä on tavoitteena tehdä kaikkensa – ja parhaansa –
jotta palvelut ja järjestelyt toimivat parhaalla mahdollisella tavalla. On ollut hienoa havaita,
että talkooporukat ovat itsekriittisiä tehtäviensä suhteen. Heiltä olemmekin saaneet tärkeitä
vinkkejä palvelujen ja toimintojen kehittämiseen.
Henkilökohtaiselta kannalta SUL:n harrasteliikuntapäällikkönä (2.2. 2015 alkaen) ja juoksutapahtumien kilpailunjohtajana minun on todettava, että nykyinen tehtäväni on parasta työtä
mitä voin kuvitella tekeväni. Tapahtumien järjestäminen on äärettömän mielenkiintoista,
mutta yksi motiivi saa minut aina innostumaan, jopa liikuttumaan. Päätös juoksutapahtumaan osallistumisesta on saanut ihmisiä tekemään isoja elämänmuutoksia. Harjoittelun
aloittaminen ja ottaminen osaksi arkea, ruokavalion uudistaminen terveellisemmälle tasolle,
tupakoinnin lopettamien ja alkoholinkin käytön vähentäminen ovat asioita, joita tiedän
tuhansien ihmisten muuttaneen elämässään. Tämän asian koen erityisen tärkeäksi.
Tervetuloa viettämään juoksujuhlaa kanssamme.
HCR lupaa lunastaa juoksijoiden odotukset ............ 6
Ohjeet osanottajille ................................................ 8
Tapahtuma-alue kartta ........................................ 10
Varustesäilytys ..................................................... 11
Lähtöryhmät ........................................................ 12
Reittikartta........................................................... 13
Bloggaajat odottavat innolla HCR:a...................... 16
35-vuotias HCM uudistuu ..................................... 20
HCM Kick Off -yhteistreenit .................................. 21
HSR – uusi katujuoksu maratonin herkuilla ......... 22
Fokus olennaiseen, vire kohdilleen ....................... 23
HCR lähestyy – viritä itsesi huippukuntoon .......... 24
Vanhat lenkkarit keräyspisteeseen ....................... 26
Pocal toimittaa HCR:n uuden mitalin ................... 27
Bring näkyy reitillä ja tapahtumassa .................... 28
Juoksu yhdistää osuuspankkilaisia ....................... 30
Ilo irti juoksemisesta lapsille ................................ 32
HCR-säännöt ........................................................ 46
HELSINKI CITY MARATHON & RUN
Päätoimittaja Markku Haverinen, [email protected] Toimituspäällikkö Taru Schroderus
Suomen Urheiluliitto, Radiokatu 20, 00240 Helsinki, 09-3481 2405, fax 09-3481 2367, [email protected]
www.helsinkicitymarathon.com, www.helsinkicityrun.com, , www.helsinkistreetrun.fi, www.minimarathon.fi, www.sul.fi
Toimitus ei vastaa tilaamatta toimitukseen lähetettyjen artikkeleiden tai kuvien palauttamisesta tai säilytyksestä.
Kannen kuva: Petri Krook Kuvat: Juha Saastamoinen (HCM), Petri Krook (HCR)
Taitto Mainospiste Erja Lehto
Paino Punamusta
Kustantaja Track & Field Finland Oy
Mikäli ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. lakko) tai asiakkaasta johtuvasta syystä voida julkaista, lehti ei vastaa tästä mahdollisesta aiheutuvasta vahingosta. Lehden vastuu ilmoituksen poisjäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän
palauttamiseen. Huomautukset on tehtävä 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta tai tarkoitetusta julkaisupäivästä lukien.
HCM & HCR
3
KOE NÄKEMISEN VAPAUS
Easyvision -piilolinssit >
osta 3 kk:n piilolinssit ja
maksa vain kahdesta (etusi jopa 45€)
www.specsavers.fi
Easyvision -kertakäyttöpiilolinssit 3 kk 2 kk:n hinnalla (etu jopa 45 €). Tarjous voimassa kaikissa Suomen Specsavers Optikko -liikkeissä 31.5.2015 asti.
Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. © 2015 Specsavers Optical Group. Kaikki oikeudet pidätetään.
PARANNETTU
MAKU JA
KOOSTUMUS
SUUREN JUOKSUN TAKANA
ON ONNISTUNUT NESTEYTYS
Tapahtumien virallinen urheiluravinnesarja kisoihin ja harjoitteluun.
maximsports.fi
Maxim Sports Suomi
#maximsuomi
Specsavers Helsinki
lupaa lunastaa
Viimekeväinen Helsinki City Run keräsi juoksijoilta roppakaupalla kiitosta. Tapahtuman historian suurin palvelu-uudistus täydentyy tänä vuonna uusituilla ilmoittautumis- ja ajanottojärjestelmillä. Luvassa on entistäkin mehukkaampi ja kokonaisvaltaisempi juoksuelämys!
V
iime vuoden Specsavers Helsinki City Runissa
nähtiin paljon uutta. Varustesäilytys, pienemmät
lähtöryhmät, reittimuutos, maaliintulo ja jälkihuolto saivat juoksijoilta erinomaista palautetta.
Tämän vuoden suurin uudistus on tapahtunut
ilmoittautumis- ja ajanottojärjestelmässä, jotka palvelevat
juoksijoita ja heidän huoltajiaan entistä paremmin. Uutta on
myös lapsille suunnattu oma puolikas, Keiju Kids Run, joka
juostaan tapahtumaa edeltävänä perjantaina sekä kaikkien
HCR-juoksijoiden kaulaan maalissa pujotettava mitali.
Kilpailujen johtaja, Suomen Urheiluliiton harrasteliikuntapäällikkö Markku Haverinen odottaa mielenkiinnolla
etenkin uuden tulospalvelujärjestelmän käyttöönottoa.
- Kotijoukot ja paikan päällä olevat voivat seurata juoksijan
etenemistä netti- ja mobiilisovellusten avulla. Ne kertovat,
koska reitin varrelta on syytä suunnata stadionille, jos haluaa
nähdä oman kannustettavansa maaliintulon.
Hyväntekeväisyyskohteena Sydänliitto
Helsinki City Run ja tapahtuman nimikkokumppani, Specsavers, kohdistavat tänä vuonna tukensa Suomen Sydänliitolle,
jonka kanssa järjestetään 27.5. klo 18:00 alkaen kävelykouluja
eri puolilla Suomea.
Kävelykoulussa kävellään yhdessä ohjaajan kanssa 5 kilometriä ja samalla saadaan vinkkejä oikeanlaisesta kävelytekniikasta.
Suomen Sydänliitto käyttää Suuren suomalaisen kävelykoulun kautta saamansa varat 25–45-vuotiaille naisille
suunnattuun, sydänsairauksien riskitekijöitä ehkäisevään
kampanjaan. Tavoitteena on saada nuoret ja keski-ikäiset
naiset tiedostamaan sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijät
omassa elämässään ja tekemään ajoissa muutoksia omassa
käyttäytymisessään sairastumisen ehkäisemiseksi. Kävelytapahtuman kummina toimii pituushyppääjä SE-nainen
Ringa Ropo.
Kävelytapahtuman järjestelyistä vastaavat Specsavers ja SUL
yhteistyössä paikallisten jäsenseurojensa kanssa. Kävelykoulut
starttaavat jokaisen paikkakunnan Specsavers-liikkeeltä.
Kävelykoulupaikkakunnat:
www.specsavers.fi/suuri-suomalainen-kavelykoulu
6
5
City Run
juoksijoiden odotukset
Tapahtuma-aikataulu
Perjantai 15.5.2015
klo 9.00 – 19.00
klo 14.00–19.00
Helsinki City Run -kisatoimisto ja expo-alue avoinna Kisahallilla
(Paavo Nurmen kuja 1)
Keiju Kids Run
(Tapahtuma-alue auki klo 14, juoksulähdöt klo 17.00–19.00)
Lauantai 16.5.2015
klo 9.00 Kisatoimisto, expo-alue ja Intersport-kauppa aukeavat Kisahallilla
klo 11.00 Varustesäilytysalue aukeaa Olympiastadionin eteläisellä etukentällä
klo 11.00 Pukutilat aukeavat Olympiastadionin B-kaarteen alapuolella
klo 11.00 Arvotavarasäilytys aukeaa Olympiastadionin B-kaarteen alapuolella
klo 11.00 Olympia-stadionin A-katsomo aukeaa yleisölle
klo 13.00 Juoksunumeroiden jako päättyy ja expo-alue sulkeutuu Kisahallilla
klo 14.00 Kisainfo aukeaa Kisahallilla
klo 14.00 Sats Elixian alkujumppa Mäntymäenkentällä sijaitsevalla Kohtaamispaikalla
klo 14.45 Ensimmäisten lähtöryhmien juoksijat ryhmittyneenä lähtöalueelle
klo 15.00–16.35 Lähdöt
klo 18.00 Intersport-kauppa sulkeutuu Kisahallilla
klo 19.35 HCR kilpailuaika päättyy
klo 19.45 Maalialue sulkeutuu Olympiastadionilla
klo 20.00 Arvotavarasäilytys sulkeutuu
klo 20.30 Kohtaamispaikka ja kisainfo sulkeutuvat
Suosittelemme käyttämään julkisia kulkuneuvoja tapahtumaan tullessanne.
Juokse sinisellä
kisapaidalla
Helsinki City Runin virallinen kisapaita on
ASICSin toimittama, laadukas tekninen
juoksupaita. Tänä vuonna paita on
väriltään sininen.
ASICS
2015
ELSINKI
CIT Y RUN
Piipahda juoksun
jälkeen hierontaan!
Maaliintulon jälkeen juoksijat voivat käyttää
maksutta Wieru-hierojien sekä Funfysion
tarjoamia hieronta- sekä lihashuoltopalveluja Töölön Kisahallin kisatoimistossa
klo 16.30–19.00.
Wieru-hierojat ovat perinteisen hierontaperinteen osaajia, jotka hierovat
useilla hierontapisteillään puolikkaalta palaavien juoksijoiden lihaksia. Funfysio
toteuttaa ohjatusti lihashuoltoa välineinään Blackroll-lihashuoltorullat sekä The
Stick -lihashuoltoväline. Mukaan saa tarvittaessa myös kirjallisia ohjeita ja välineitä
oman kehon huoltamiseen.
Maalissa odottaa
uusittu mitali
Specsavers Helsinki City Runin juoksijoiden kaulaan pujotetaan maalissa uusittu
ja upea mitali. Vihreä nauhan jatkeena
olevassa avomitalissa on kuvattu
kaupungin siluetti ja Marskin patsas.
HCM & HCR
7
Helsinki City Run 2015 • OHJEET OSANOTTAJILLE
Ajanotto
Kilpailunumerot
Helsinki City Runilla 2015 ajanotto tehdään juoksunumeroon kiinnitetyllä ajanottosirulla ns. bib tagillä. Siru ja juoksunumero ovat kertakäyttöisiä, joten niitä ei tarvitse palauttaa. Ajanottojärjestelmän tuottaa Ultimate Sport Service.
Juoksijan lähtöaika rekisteröidään sirun avulla, kun hän ylittää lähtöviivalla olevat ajanottoanturit. Näin juoksija saa myös ”nettoajan”, joka
kertoo ajan, jonka juoksija on todellisuudessa käyttänyt juoksuun lähtöviivalta maaliviivalle. Nettoaika on kuitenkin epävirallinen aika. Virallinen
”bruttoaika” mitataan lähtölaukauksesta maaliviivan ylitykseen.
Juoksijan tulee juosta kaikissa kontrollikohdissa ajanottolaitteiden
kohdalta. Osallistujien on noudatettava järjestäjän antamia ohjeita ajanottojärjestelmän oikeanlaisesta käytöstä. Ohjeita noudattamatta jättäneille ei taata aikaa.
Kilpailunumeron on henkilökohtainen eikä sitä voi turvallisuussyistä luovuttaa toisen henkilön käyttöön. Kilpailunumeron takapuolelle on täytettävä lääkintähenkilöstöä varten henkilötiedot sekä ICE puhelinnumero
(ICE = In Case of Emergency). Numero tulee kiinnittää näkyvästi etupuolelle siten, että numero on helposti luettavissa. Ilman numeroa juoksevat
poistetaan reitiltä, eikä ilman pääse stadionin maalialueelle.
Alkujumppa
SATS ELIXIAn ohjaama alkulämmittely järjestetään klo 14:00 ja 15:00 Mäntymäenkentällä sijaitsevalla Kohtaamispaikalla.
Arvotavarasäilytys
Arvoesineet, jotka mahtuvat kirjekuoreen (rahapussi, kello, kännykkä ym.)
voi jättää arvotavarasäilytykseen 5 euron maksua vastaan. Arvotavarasäilytys sijaitsee stadionin B-kaarteen alla, käynti varustesäilytysalueelta
stadionin suuntaan. Säilytys on auki lauantaina klo 11.00-20.00. Varaathan käynnille riittävästi aikaa ja mielellään tasarahan.
Hieronta & lihashuoltoalue
Maaliintulon jälkeen juoksijat voivat käyttää maksutta Wieru-hierojien
sekä Funfysion tarjoamia hieronta sekä lihashuoltopalveluja Töölön Kisahallin kisatoimistossa klo 16.00 - 19.00.
Huolto
Reitillä on neljä huoltopistettä:
1. n. 4,2 km:n kohdalla
2. n. 9,0 km:n kohdalla
3. n. 14,0 km:n kohdalla
4. n. 18,0 km:n kohdalla
Lisäksi maalissa on tarjolla juotavaa ja Stadionin ulkopuolella laajempi
maalihuolto.
Reitillä tarjotaan vettä ja Maxim Sports Drink -urheilujuomaa vahvuus 5 %. Suuren osanottajamäärän vuoksi erityisruokavaliota ei voida
huomioida.
Katsojat
Stadionin A-katsomo aukeaa yleisölle lauantaina klo 11:00. Samaan aikaan
aukeaa Mäntymäenkentän Kohtaamispaikka, jossa tunnelmaa pitää yllä
The Voice-radiokanava. Juoksun jälkeen juoksijoiden ja kannustusjoukkojen kannattaa tehdä treffit Kohtaamispaikalle.
Keskeyttäminen
Mikäli joudut keskeyttämään, on kuljetus järjestetty huoltopisteiltä maalin. Kerro huoltopisteillä keskeytyksestäsi, jotta he ottavat yhteyden järjestäjien kuljetusautoon. Myös polkupyörällä liikkuva valvoja saa yhteyden
kuljetusautoon. Kilpailu päättyy 3 tunnin päästä viimeisen lähtöryhmän
lähtölaukauksesta. Reitillä on tarkistuspisteitä, joissa juoksijan tulee olla
saadakseen jatkaa kilpailussa määräajan puitteissa. Osanottaja katsotaan
keskeyttäneeksi, jos hän ei ole saapunut maaliin määräajassa tai hän ei
saavu huoltopisteelle. Juoksija, joka jää määräajasta valvonta-auton taakse, jatkaa juoksua omalla vastuulla.
Kilpailun kesto
Kilpailu päättyy 3 tunnin päästä viimeisen lähtöryhmän lähtölaukauksesta.
8
Kisatoimisto
Kisatoimisto sijaitsee tapahtuman ajan 15.-16.5.2015 Helsingissä, Töölön
Kisahallilla osoitteessa Paavo Nurmen kuja 1. Sisäänkäynti Mäntymäen
kentän puolelta.
Toimisto on avoinna:
Perjantaina 15.5. klo 9 - 19.00
Lauantaina 16.5 klo 9 - 13.00
Numerot tulee hakea viimeistään lauantaina kello 13.00 mennessä.
Juoksijan tulee noutaa osallistujapakettinsa sekä T-paidan ja virallisen varustesäilytyspussin kisatoimistosta ennen juoksua. T-paita haetaan
kilpailunumerokuoren jälkeen erilliseltä tiskiltä samasta tilasta, eikä sitä
voi hakea enää lähdön jälkeen. Mikäli et itse pääse kisatoimistoon ennen
juoksua, numeron ja paidan voi hakea lähtöluvalla myös toinen henkilö.
Kisatoimistossa on myös expo-näyttelyalue, jossa on myynnissä mm.
edullisia urheiluvarusteita ja tapahtuman yhteistyökumppaneiden tuotteita sekä palveluja.
Kisainfo
Kisainfo on auki Töölön Kisahallilla klo 20.30 asti.
Lähtö
Juoksun lähtö tapahtuu Eläintarhan Urheilukentän viereiseltä Vauhtitieltä n. 500 m päässä Olympiastadionista klo 15:00 alkaen.
Juoksijat on jaettu lähtöryhmiin ilmoittautumisen yhteydessä annettujen tavoiteaikojen perusteella. Juoksijan tulee lähteä siinä lähtöryhmässä,
johon hänen juoksunumeronsa osoittaa. Järjestäjillä on oikeus poistaa
väärässä lähtöryhmässä lähtevä juoksija. Väärässä lähtöryhmässä lähteneelle juoksijalle ei taata aikaa.
Ensimmäisessä lähdössä juoksevat vain siihen aikaisemmalla puolimaratontuloksella hakeneet juoksijat ja sen tarkoituksena on taata tapahtuman kovimmille juoksijoille mahdollisuus kilpailuun saman tasoisten
juoksijoiden kanssa.
Lääkintä
Olympiastadionilla maalissa sekä jokaisella huoltopisteellä on ensiapupiste. Lisäksi reitillä kiertelee järjestäjien virallisia valvojia polkupyörällä/
skootterilla, jonka avulla saat yhteyden lääkintähuoltoon. Voit aina myös
kääntyä huoltopisteiden hoitajien puoleen.
Löytötavarat
Löytötavaroita voi kysellä kilpailun aikana Kisatoimiston Info-pisteestä.
Kilpailun jälkeen löytötavaroita voi kysellä [email protected] tai puhelimitse +358 9 3481 2405
Maali
Helsinki City Runin loppuasuora alkaa Auroran sillalta, josta juostaan suoraan Olympiastadionia kohden, noustaan mäki ylös sen pohjoispuolelta
ja kurvataan maratonportista sisään. Maratonportin jälkeen stadionin
juoksurataa kierretään 200 metriä vastapäivään. Maaliportti häämöttää
100 metrin lähtöpaikan kohdalla.
Maalin jälkeen juoksijat pääsevät nauttimaan maalihuollosta. Stadionilla tarjolla on juotavaa ja stadionin ulkopuolisella maalihuoltoalueella
löytyy erilaista juotavaa ja syötävää. Huomioithan, että kyseessä on suurtapahtuma, etkä hamstraa tavaraa, jotta sitä riittää kaikille juoksijoille.
Suuren osanottajamäärän vuoksi erityisruokavaliota ei voida huomioida.
5
Oikaiseminen
Reitti
Mikäli juoksijan havaitaan oikaisseen hänet hylätään ja samalla hänen
osanottonsa SUL:n tuottamiin juoksutapahtumiin tulevaisuudessa kielletään. Reitin varrella on tarkastuspisteitä.
Juoksureitistä yli puolet on asfalttipäällysteistä
kaupunkiosuutta, joka kiertelee kevyen liikenteen väyliä Töölönlahden,
Kaisaniemenlahden, Huopalahden ja Eläintarhanlahden ympäri sekä Keskuspuiston hiekkapintaisia ulkoiluteitä.
Reittiä on muutettu vuonna 2014 haasteellisemmaksi noin 10 kilometrin kohdalla, jossa on pitkä, usean sadan metrin pituinen, mutta loiva
nousu. Mäessä tasaisen juoksuvauhdin ylläpitäminen vaatii juoksuvoimaa.
Nousun jälkeen alkaa hyvä myötämäki. Mäki hidastaa kärkijuoksijoiden
vauhtia kyseisen kilometrin aikana arviolta noin viisi sekuntia.
Reitti on opastettu risteyksien osalta ja jatkuu risteyksissä aina suoraan,
jollei opastein ole muuta kerrottu. Kilometrit on merkitty reitin varrella.
Juoksureitillä on liikenteenohjaajia.
HCR 2015 reitti on virallisesti tarkastusmitattu 27.4.2014
Osallistujavakuutus
Suomen Urheiluliitto ry on ottanut If Vahinkovakuutus Oy:stä tapaturmavakuutuksen, joka kattaa osanottajille Helsinki City Run (HCR) -juoksutapahtuman aikana sattuvien tapaturmien aiheuttamat hoitokulut
(3 000 euroon asti). Vakuutus on voimassa 16.5.2015 Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluvilla henkilöillä. Korvausta
voit hakea Internetissä osoitteessa if.fi/internetplus tai soittamalla numeroon 010 514 2243.
Huom. Vakuutettu vastaa kuitenkin itse hoitokuluista kunnes korvausasia on käsitelty Ifissä. Tapaturman sattuessa juoksijan on otettava
välittömästi yhteyttä tapahtuman lääkintähuoltoon. Mikäli juoksija ohjataan jatkohoitoon, pitää kaikki hoitoraportit, sairauskertomukset ja kuitit (myös matkakuluista) säilyttää myöhempää vahinkokäsittelyä varten.
Mikäli et kuulu Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin, olet tapahtumassa mukana omalla vastuullasi.
Osanoton siirto toiselle juoksijalle
Ilmoittautuminen Helsinki City Runille on henkilökohtainen, eikä sitä voi
siirtää toisen henkilön nimiin. Mahdollisesta peruutuksesta ei tarvitse
erikseen ilmoittaa järjestäjälle.
Palkinnot
Jokainen 3 tunnin määräajassa maaliin tullut saa Helsinki City Run -mitalin.
Sarjojen voittajat (1/sarja) palkitaan. Miesten ja naisten parhaat palkitaan stadionilla heti maaliintulon jälkeen, muiden sarjojen parhaiden
palkinnot lähetetään postilla kotiin tapahtuman jälkeen.
Peruutusturvavakuutus
Sairaus- tai vammatapauksissa juoksija voi siirtää oman osallistumisoikeuden lääkärintodistuksella itselleen seuraavan vuoden tapahtumaan,
mikäli on ostanut 10 € peruutusturvavakuutuksen. Peruutusturvavakuutuksen voi ostaa kirjautumalla omaan osallistujaprofiiliin, siirtymällä
muokkaamaan ilmoittautumistietoja ja lisäämään peruutusturvan. Lisäyksen jälkeen järjestelmä ohjautuu maksu-sivulle.
Peruutusturvavakuutus astuu voimaan, kun juoksija on juoksupäivään mennessä lähettänyt organisaatiolle kopion lääkärintodistuksesta
postitse (postileima viimeistään juoksupäivänä) tai sähköpostin liitteenä.
Siirron voi tehdä vain itselle ja vain seuraavan vuoden tapahtumaan.
Siirtomahdollisuus on voimassa ostopäivästä tapahtuman starttiin asti.
Peseytyminen
Juoksijat pääsevät juoksunumeroa näyttämällä veloituksetta Uimastadionille lauantaina 16.5. klo 20.00 asti. Uimastadionilla on käytössä lukolliset
kaapit pukeutumistiloissa, jotka toimivat 50 sentin kolikolla avainpanttina. Uimastadionin saunat ovat käytössä, uintimahdollisuutta ei taata.
Pysäköinti
Tapahtuma-alueella ei ole erikseen juoksijoille varattua pysäköintitilaa.
Tapahtuman ajaksi Paavo Nurmen kenttä ja Mäntymäen kenttä ovat molemmat varattuina organisaation käyttöön. Mäntymäentie on kokonaan
suljettuna liikenteeltä 16.5.
Tapahtuman aikana EuroParkin Helsingin pysäköintihallit P-Kluuvi, PCityForum, P-Eliel ja P-Kamppi ovat edullisesti juoksijoiden käytössä perjantaista sunnuntaihin. Lue lisää tapahtuman nettisivulta!
Sarjat
Tapahtumassa on seuraavat ikäsarjat: M/N yleinen, N35, N45, N55, M40,
M50 ja M60 vuotta.
Juoksija sijoitetaan oikeaan ikäsarjaan automaattisesti syntymäajan
mukaan. Sarja määräytyy juoksuvuoden joulukuun 31. päivän iän mukaan. Jos juoksija haluaa juosta yleisessä sarjassa ikäsarjan sijaan, voi
sen valita ilmoittautuessa tai myöhemmin kirjautumalla omaan ilmoittautumisprofiiliin.
Tapahtuman valokuvaus
Tapahtuman aikana juoksijoita on valokuvaamassa joukko kansainvälisen MarathonFoton valokuvaajia. Kuvat tulevat katseluun ja myyntiin
tapahtuman jälkeen.
Juoksijoilla on mahdollisuus käyttää kuvauspalvelua vain, jos he ovat
antaneet luvan tietojensa luovuttamiseen kuvauspalvelun käyttöön. Ilman tätä lupaa et siis voi katsella tai ostaa kuviasi, koska juoksunumeroasi ei ole yhdistetty otettuihin valokuviin. Mikäli siis haluat käyttää kuvauspalvelua, käy päivittämässä oma kuvauslupasi profiilissasi ennen
tapahtumapäivää.
Tulokset
Tulokset julkaistaan tapahtuman internet-sivulla www.helsinkicityrun.
fi/tulokset
Juoksun väliajat ja lopulliset tulokset päivittyvät tapahtuman nettisivulle tapahtuman aikana.
Varustesäilytys
Omat tavarat voi jättää omalla vastuulla juoksun ajaksi varustesäilytykseen, joka sijaitsee Olympiastadionin eteläisellä etukentällä. Varustesäilytysalue on vartioitu ja avoinna kilpailupäivänä klo 11.00 – 20.00.
Säilytykseen voi jättää tavaraa ainoastaan sille varatussa virallisessa
vihreässä HCR-varustesäilytyspussissa, jonka jokainen saa kisatoimistosta oman juoksunumeron noudon yhteydessä. Omien varusteiden tulee
mahtua kokonaan suljettuun pussiin, jonka koko on 54 x 60 cm. Juoksijan tulee itse liimata varustepussiin oma juoksunumerotarransa sille varattuun kohtaan ennen varusteiden luovuttamista. Numerotarra löytyy
juoksunumeron kanssa samasta kirjekuoresta. Varustesäilytyspussi luovutetaan takaisin ainoastaan kyseistä juoksunumeroa esittävälle.
Varusteiden vaihto tapahtuu miehillä stadionin B-kaarteen alapuolella sijaitsevassa pukeutumistilassa ja naisilla stadionin monitoimitilassa.
Opastus varusteiden vaihtopaikoille varustesäilytysalueelta.
HUOM! Järjestäjät eivät vastaa varustesäilytykseen jätetyistä arvotavaroista, joille on järjestetty oma maksullinen arvotavarasäilytys (kts.
arvotavarasäilytys).
WC:t
Väliaikaisia WC-rakenteita löydät Kisahallin edustalta 50 kpl sekä Vauhtitieltä ja Hammarskjöldintieltä lähdön läheisyydestä n. 100 kpl. Juoksijoiden käytössä ovat myös Olympiastadionin ja Kisahallin WC:t.
Mäntymäenkentän Kohtaamispaikalla sekä varustesäilytyksen luona
Stadionin etukentillä on wc:tä noin 100 kpl.
Huomioithan, että suuri osallistujamäärä voi johtaa jonoihin. Reitillä
olevien WC-tilojen sijainnit merkataan reittikarttaan.
HCM & HCR
9
Tapahtuma-alue kartta
5
WC
Odottelualue
Lähdön
kokoontumisalue
Siirtyminen
lähtöalueelle
Lähtöviiva
Juoksureitti
pohjoisesta maaliin
Juoksureitti
Maaliintulo
Mitalien
jako
Juoksureitti
Yleisö
Yleisön
kulkureitti
kohtaamispaikalle
Poistuminen stadionilta
maalihuoltoon
Varustesäilytys
Maalihuolto
Juoksijat
WC
äentie
Mäntym
WC
Kohtaamispaikka,
tunnelmasta
vastaa
Kisatoimisto ja Expo
Poistuminen alueelta &
Helsinki City Night Run
Kaarle XII -ravintolassa
10
5
Tavarat säilytykseen
vihreässä HCR-pussisssa
1.Helsinki City Runin varustesäilytysalue sijaitsee Olympiastadionin eteläisellä etukentällä tapahtumapäivänä klo 11–20. Säilytykseen voi jättää omalla vastuulla tavaraa AINOASTAAN sitä varten
jaetussa virallisessa vihreässä HCR-varustesäilytyspussissa, jonka
jokainen saa kisatoimistosta oman juoksunumeronsa noudon
yhteydessä. Pussi on vedenkestävä ja se suojaa tavaroita myös
sateella.
Yleisö
Miesten
pukuhuone
WC WC
2.Säilytykseen jätettävien varusteiden tulee mahtua kokonaan suljettuun pussiin. Pussin koko on 54 x 60 cm.
Yleisö
4.Varusteiden vaihto tapahtuu miehillä stadionin B-kaarteen alapuolella sijaitsevassa pukeutumistilassa ja naisilla stadionin monitoimitilassa. Opastus varusteiden vaihtopaikoille tapahtuu varustesäilytysalueelta.
WC
3.
lku
po
ion
WC
4.
7.
8.
d
Sta
Arvotavarasäilytys
5.
6.
3.Juoksijan tulee itse liimata varustepussiin oma juoksunumerotarransa sille varattuun kohtaan ennen varusteiden luovuttamista.
Numerotarra löytyy juoksunumeron ja kenkään laitettavan ajanottochipin kanssa samasta kirjekuoresta. Varustesäilytyspussi luovutetaan takaisin ainoastaan kyseistä juoksunumeroa esittävälle.
Naisten
pukuhuone
Juoksijat maalista
9.
10.
Maalihuolto
2.
1.
00
150
Varustesäilytys
Kulku
lähtöön
5.Mikäli keskeytät, olet kadottanut numerolappusi tai kohtaat muita
ongelmia varustepussiin tai säilytykseen liittyen, ota yhteyttä Kisahallissa sijaitsevaan kisainfoon.
WC
äentie
Mäntym
15000
HUOM! Järjestäjät eivät vastaa varustesäilytykseen jätetyistä
arvotavaroista, joille on järjestetty oma maksullinen arvotavarasäilytys stadionin B-katsomon alapuolella olevalla käytävällä.
WC
Kohtaamispaikka
00
150
1.
2.
3.
15000
00
150
15000
00
150
HCM & HCR
11
5
Kymmenen lähtöryhmää
– tsekkaa omasi!
Specsavers Helsinki City Runille lähdetään kansainvälisen käytännön
mukaisesti useassa lähtöryhmässä. Lähtöryhmiä on tänä vuonna kymmenen, joka takaa juoksijoille enemmän tilaa niin reitillä kuin huoltopisteilläkin. Lähtöryhmät on jaettu ilmoittautumisen yhteydessä
ilmoitettujen tavoiteaikojen mukaan.
Oikea lähtöryhmä ilmenee kilpailunumerosta, jossa oman numeron alla oleva väri vastaa lähdön väriä. Jokaisen tulee ehdottomasti
asettua omaan merkittyyn lähtöryhmään.
Ryhmiä valvotaan ja järjestäjillä on oikeus siirtää väärässä lähtöryhmässä oleva oikeaan ryhmään. Väärässä lähtöryhmässä lähteneille ei
taata ajanottoa.
WC
LÄHDÖT
1.
VÄRILähtöaika
valkoinen
15:00
NUMEROT
1-1999
2.
oranssi
15:10
2000-3999
3.
keltainen
15:20
4000-5999
4.
vihreä
15:30
6000-7999
5.
sininen
15:45
8000-9999
6.
harmaa
15:55
10000-11999
7. vaaleanpunainen 16:05
12000-13999
8.
ruskea
16:15
14000-15999
9.
lila
16:25
16000-17999
10.
turkoosi
16:35
18000-19999
Odottelualue
Lähdön
kokoontumisalue
Siirtyminen
lähtöalueelle
Lähtöviiva
12
HCR 2015
HCR 2014
Selite / Explanation
Lähtö / Start
Maali / Finish
Virkistysasema
Refresment point
WC, lavatory
© Kaupunkimittausosasto, Helsinki 2014-520
½ MARATHON
½ –MARATHON
alustava reittikartta
RUN LONG IN ASICS GEL-NIMBUS 17
GREATER PROTECTION FOR GREATER DISTANCES
#ASICSTRAININGCLUB
IT’S A BIG WORLD. GO RUN IT
ASICSin bloggaajat odottavat innolla
Helsinki City Runia
Muutaman viikon päästä juostavalla Helsinki City Runilla on mukana kymmenkunta ASICSin Better
Your Best -puolimaratonhaasteen vastaanottanutta treenibloggaria. Kaksi heistä, Ninan verkkareissa
-blogia pitävä Nina Enroth sekä Kauramoottori-blogia pitävä Lasse Vuori kertovat ohessa itsestään ja
odotuksistaan tapahtuman kynnyksellä.
Kerro hieman itsestäsi.
Olen Nina Enroth, 34-vuotias viestijä. Olen tällä hetkellä hoitovapaalla viestintätoimisto Drumista, eli kotona 1-vuotiaan lapseni
kanssa. Juureni ovat Kuopiossa, mutta olen asunut Helsingissä
melkein 15 vuotta.
Millainen on liikuntahistoriasi? Mitä kaikkea
olet harrastanut ja mitä harrastat nyt?
Lapsena olin innostunut liikunnasta ja harrastin telinevoimistelua
ala-asteella. Teini-iästä parikymppiseksi treenailin vähän mitä sattuu,
välillä salilla ja välillä jumpissa. Sitten pidin pari vuotta taukoa ja
keskityin bilettämiseen. Tämä nykyinen treenikipinä iski 2008, kun
ilmoittauduin puolimaratonille ja löysin uudestaan telinevoimistelun. Sittemmin olen harrastanut erilaisia temppuiluja, punttisalia,
tanssia, juoksua, tennistä... Innostun helposti uusista lajeista ja
ongelma on se, ettei aika riita läheskään kaikkeen. Tällä hetkellä
juoksen ja käyn CompactFit Movement Centerissa kehonpainoharjoitustunneilla. Aion juosta HCR:n parhaalla mahdollisella tavalla
ja oppia seisomaan käsillä.
Millaisia liikuntaan liittyviä tavoitteita sinulla
on ja kuinka paljon ja säännöllisesti treenaat?
HCR:n jälkeen haluaisin taas jokin päivä juosta kokonaisen maratonin, se olisi kolmanteni. Aikaa olisi kiva parantaa niin puolikkaalla
kuin kokonaisellakin, mutta olen realisti ja tiedän, ettei se näillä
nykyisillä treenimäärillä ole kovin todennäköistä. Elämassä on niin
monta rautaa tulessa tällä hetkellä, että käyn noin kerran viikossa
juoksemassa ja pari-kolme kertaa kehonpainotreeneissä. Pyrin olemaan stressaamatta urheilusta. Olen huomannut, että sillä tekniikalla
tulee parhaat tulokset.
Mikä on paras motivaattorisi?
Juuri nyt treenaaminen on minulle sitä omaa aikaa. Lisäksi jos urheilen, olen parempi ihminen kaikin puolin. Erityisesti henkisesti.
Se motivoi.
Mitä odotat Helsinki City Runilta?
Ninan verkkareissa
www.lily.fi/blogit/ninan-verkkareissa
Olen juossut HCR:n kerran. Tykkäsin tapahtumasta ja reitistä, mutta
itse juoksu meni aika kehnosti. Tällä kertaa toivoisinkin, että saisin
reitin juostua hyvällä fiiliksellä startista maaliin. Haaveilen tietenkin
omasta ennätyksestä eli kahden tunnin alituksesta, mutta en valitettavasti usko pääseväni siihen. On kiva päästä osallistumaanAsicsin
Better your best -bloggaajaporukalla ja olisi hienoa, jos koko jengi
saisi hyvän juoksun.
Kumpi on tärkeämpi: matka vai määränpää?
Matka. Yritän elää hetkessä.
16
5
Kauramoottori
http://triathlonsuomi.com/kauramoottori/
Kerro hieman itsestäsi.
Olen Lasse Vuori, 26-vuotias luonnontieteiden opiskelija Jyväskylästä, minne muutin opintojen perässä Heinolasta. Toisin sanoen
olen siis hidas hämäläinen.
Millainen on liikuntahistoriasi? Mitä kaikkea
olet harrastanut ja mitä harrastat nyt?
Liikuntahistoriani on varsin kirjava. Tie lenkkipoluille ei ole ehkä
ihan tyypillisimmästä päästä. Juniorina juoksin pallon perässä nurmikentillä, sitten laji vaihtui hieman eri suuntaan, kun jalkapallo jäi
karaten varjoon. Muutamat loukkaantumiset sammuttivat innon
karateen ja parin hiljaisemman vuoden ja armeijan jälkeen keräsin
hieman massaa salilla, kunnes hurahdin kestävyysurheiluun. Viisi
vuotta sitten iski kipinä triathloniin ja sillä tiellä vieläkin olen. Juoksu
tuli tuon hurahduksen myötä isoksi osaksi treenejä.
Millaisia liikuntaan liittyviä tavoitteita sinulla
on ja kuinka paljon ja säännöllisesti treenaat?
Puolimaratonennätys pitäisi juosta uusiksi ilman uintia ja pyöräilyä
alkuverrana. Triathlonin puolella tavoitteena on 5 tunnin alitus puolimatkalla. Tällä hetkellä treenaan 5-7 kertaa viikossa. Treeniruuvia
olisi varaa kiristää, mutta päävamman kuntoutus syö tällä hetkellä
voimavaroja urheilusta.
Mikä on paras motivaattorisi?
Lenkin jälkeen tuleva endorfiiniryöppy.
Mitä odotat kevään Helsinki City Runilta?
Uutta ennätystä puolimaratonilta ja mahtavaa juoksufiilistä. Tapahtuma on minulle uusi kokemus, kun en ole Vantaata lähemmäksi
vielä uskaltautunut tulla juoksemaan numerolappu rinnassa.
Kumpi on tärkeämpi: matka vai määränpää?
Suorastaan filosofinen kysymys. Tässä tapauksessa määränpää eli
HCR:ssa juoksu Olympiastadionille. Minulle juostuja kilometrejä
tärkeämpiä ovat tehdyt lenkit ja maaliin pääseminen urheilutapahtumissa.
HCM & HCR
17
CONQUER
NEW
TERRITORY
Ilmainen Suunto Movescount App - lisätietoja
suunto.com/movescountapp
SUUNTO AMBIT3 RUN
THE RUNNING EXPERIENCE
Missä juoksetkin, Suunto Ambit3 Run tekee juoksukokemuksestasi täydellisen ja auttaa sinua kehittymään.
Kellon avulla voit mitata niin juoksutehokkuutta kuin treenistä palautumista yön aikana, ja reittinavigointi
antaa mahdollisuuden kokeilla uusia reittejä. Suunto Movescount App -sovelluksella voit suunnitella
intervallitreenisi ja saada sen ääniohjattuna juoksun aikana. Appin avulla voit myös langattomasti mukauttaa
kelloa sekä kokea uudelleen ja jakaa kokemuksesi.
www.suunto.com
5
Uusi reitti, parempi huolto,
reaaliaikainen tulosseuranta
s
a
i
t
o
u
v
35
Maxim Helsinki City Marathon uudistuu!
Suomen suurin ja tunnetuin maraton kokee tulevana kesänä perusteellinen uudistuksen. Uusi reitti, parannetut
oheispalvelut, juoksijaystävällinen ilmoittautumisjärjestelmä sekä kansainvälistä huipputasoa oleva tulospalvelu
nostavat elokuussa tunnelman ja järjestelyt aivan uudelle tasolle. Vielä ehdit mukaan!
HCM:n suurin ja juoksijoiden kannalta merkittävin uudistus on
reitti, joka muuttuu kahdeksi, keskustassa ja lähietäisyydellä juostavaksi lenkiksi. Maratonista tulee nimensä mukaisesti Helsinki City
Marathon, sillä reitti ei enää poikkea Espoon puolella.
- Uusi reitti on aiempaa selvästi tasaisempi ja nopeampi. Aiemman
reitin viimeisten kilometrien nousut juostaan nyt toiseen suuntaan.
Luvassa on heti alkuun monta pitkää ja vauhdikasta laskua, jotka
juostaan vieläpä kahteen kertaan, kilpailun johtaja Markku Haverinen lupaa.
Uudella reitillä on aiempaan verrattuna tuplasti enemmän suihkuja. Myös huoltopisteet voidaan sijoitella juoksijoita paremmin palveleviksi. Reitin loppuvaiheille on luvassa kaksi energiapistettä lisää.
Reaaliaikainen seuranta
Helsinki City Runin ja Helsinki City Marathonin uudistetun ilmoittautumis- ja tulospalvelujärjestelmän toimittaa tanskalainen
Ultimate Sport Service. UltimaLIVE-järjestelmästä toimii sekä
netissä että mobiilisovelluksena. Järjestelmä antaa reaaliaikaista
tietoja osallistujan etenemistä ja ennustaa loppuaikaa väliaikojen
perusteella. Jos osallistuja antaa järjestelmälle luvan, se päivittää
automaattisesti Facebookin ja/tai Twitteriin väliajat ja loppuajan
- Ajatuksenamme on tarjota kuluttajille tietoa, jota he eivät ole
osanneet edes kaivata. Ultimate Liven avulla osallistujan edesottamuksia voi seurata lähes reaaliajassa. Se tekee tapahtuman ja osallistujien seuraamista mielenkiintoista ja jännittävää kotisohvaltakin
käsin, asiakaspalvelupäällikkö Tiina Haapanen toteaa.
Lisätietoja ja ilmoittautuminen: www.helsinkicitymarathon.fi
20
5
HCM Kick Off
– yhteistreenien kautta maratonille!
HCM Kick Off tarkoittaa maksuttomia yhteistreenejä,
joihin voivat osallistua kaikki juoksusta kiinnostuneet.
Yhteistreenit ovat loistava tapa treenata porukalla
huhtikuussa vaikkapa HCR:lle, mutta myös mahtava
yhteisöllinen tapa pitää treenimotivaatio yllä kohti
elokuista Helsinki City Marathonia.
HCM Kick Off -treeneissä hiki virtaa ja hymy on herkässä. Hyvästä
meiningistä ja treenien vetämisestä vastaa HCR-valmentaja Jouni
Leppäsaajo. Tavoitteena on tehdä sisällöllisesti laadukkaita treenejä,
joista juoksijat voivat ammentaa oppia omiin harjoituksiinsa.
Kuusi teemoitettua harjoitusta
Jokaisessa HCM Kick Off -treenissä on erilainen teema. Ohjelmassa
on kuusi yhteistreeniä, jotka sopivat niin aloittelijoille kuin kovassa
kunnossa oleville maratoonareille. Harjoitukset on suunniteltu yhdessä Suomen Urheiluliiton juoksuvalmentajien kanssa ja ne ovat
turvallisia myös aloittelijoille.
Treenien kesto on 60 minuuttia ja ne järjestetään paikoissa, joihin on helppo tulla ja joiden ympäristössä on reilusti parkkitilaa.
Treeneissä on mahdollista testata myös Suunnon uutuustuotteita.
HCM Kick Off -treenit ovat ilmaisia. Riittää, kun tulet paikalle ja
olet valmis treenaamaan!
#hcmkickoff #helsinkicitymarathon
HCM Kick Off -treenit
• 20.5.2015 (Olympiastadion parkkipaikka):
Juoksutekniikka 1 + koordinaatio
• 10.6.2015 (Olympiastadion parkkipaikka +
stadionin takana oleva nurmikko):
Juoksutekniikka 2 + lihaskunto
• 24.6.2015 (Olympiastadion parkkipaikka +
stadionin takana oleva nurmikko):
Juoksutekniikka 3 + lihashuolto
• 15.7.2015 (Kaivopuisto): Vauhtileikittely
• 22.7.2015 (Kaivopuisto):
Vauhtikestävyys
• 29.7.2015 (Olympiastadionin rata):
Loppuhuipennus
vauhtikestävyys
Jokaisella lenkillä Suunto tarjoaa
osallistujille mahdollisuuden
testata uusimpia urheilukelloja,
mm. uusinta Ambit3 Run-mallia.
Treenien tarkemmat
kellonajat ilmoitetaan
HCM:n nettisivuilla ja
Facebookissa.
HCM & HCR
21
Perskindol Helsinki Street Run
– uusi katujuoksu maratonin herkuilla
Kesäkadulla on nyt aivan uudenlaista poltetta! Helsingin ytimessä
juostava Persinkindol Helsinki Street Run tarjoaa kuntoilijoille
maratonin kaltaisen elämyksen ja yhtä hienot järjestelyt kuin
samana päivänä juostava Helsinki City Marathon.
L
uvassa on uusi ja mielenkiintoinen juoksutapahtuma, joka
tarjoaa ainutlaatuisen reitin ja
toimivan huollon keskellä kauneinta ja vilkkainta Helsinkiä.
Perskindol Helsinki Street Run starttaa klo
15.45 eli hieman maratonin lähdön jälkeen.
- Juoksijoille tämä takaa täyden Helsinki
City Marathon -palvelun ja ennen kokemattoman tunnelman, HCM:n kilpailun johtaja
Markku Haverinen kertoo.
Hän sanoo, että tapahtuma sopii mainiosti
kaikentasoisille juoksun harrastajalle, tavoitteesta riippumatta.
- Perskindol Helsinki Street Runissa
pääsee nauttimaan maratonfiiliksestä,
erinomaisesta huollosta, kannustuksesta
sekä ainutlaatuisesta reitistä. Se voi toimia
vauhdikkaana välietappina esimerkiksi syksyllä maratoneja juokseville tai väliportaana
22
matkalla kohti puolimaratonia
esimerkiksi Naisten Kympin
toukokuussa juosseille.
Perskindol Street Runin n. 17 km
pituinen reitti noudattaa Helsinki City
Marathonin jälkimmäisen kierroksen
reittiä. Uusi reitti tarjoilee juoksijoille
puistoa, merimaisemaa, kantakaupunkia sekä ensi kertaa Baanan. Perskindol Helsinki Street Runin juoksijat
erottuvat maratoonareista keltaisilla
juoksupaidoilla.
- Järjestäjien taholta toivomme,
että juoksijoilla olisi tarjoamamme
keltaiset paidat päällä, sillä se
helpottaa heidän ohjaamistaan ja
tunnistamistaan reitillä, Haverinen päättää.
Lisätietoja ja ilmoittautumiset:
www.helsinkistreetrun.fi
Fokus olennaiseen,
vire kohdilleen
Työssä jaksaminen on monen tekijän summa. Se on muutakin kuin työtehtävien vaatimien taitojen ja työntekijän kykyjen vastaavuutta. Työeläkeyhtiö Varman työkykyjohtaja Jyri Juusti sanoo,
että asian ytimessä on kaksi sanaa: fokus ja vire.
Kun ne ovat kohdillaan, työ ja yksilön hyvinvointi kohtaavat
molempia hyödyttävällä ja tuottavalla tavalla.
Teksti Taru Schroderus Kuva Tommi Tuomi
Jyri Juusti johtaa Suomen suurimman
työeläkevakuuttajan, Varman, työkykyjohtamisen palveluita. Hänen missionaan on
pitää suomalaisten yritysten työntekijät
hyvinvoivina ja työkykyisinä, ja etsiä keinoja varhaisten työkyvyttömyyseläkkeiden
estämiseksi.
Kun pää tai selkä pettää, reitti takaisin töihin voi olla pitkä ja kivinen. Ja mitä kauemmin sairausloma kestää, sen vaikeammaksi
paluu muuttuu. Jyri Juusti ei kuitenkaan luovuta. Hän sanoo, että yksittäisen työntekijän
auttamiseksi on monia keinoja. Tärkeintä on
huolehtia, että yrityksen, työterveyshuollon
ja työeläkeyhtiön välinen ketju toimii saumattomasti silloin, kun sitä tarvitaan.
- Keskiössä on ihminen ja se, mitä hänen auttamisekseen voidaan tehdä. Työn
kuormittavuuden arviointi, työtehtävien
muuttaminen, ammatillinen kuntoutus ja
siinä esimerkiksi uudelleen kouluttautuminen sekä osa-aikainen sairauspäiväraha ovat
konkreettisia apuvälineitä silloin, jos työssä
jatkaminen on esimerkiksi pitkäaikaisen
sairauden takia vaakalaudalla. Sitä ennen
on kuitenkin tehtävissä paljon, jotta tämän
kaltaisiin toimenpiteisiin ei tarvitse ryhtyä.
Pieniä asioita
Jyri Juustin mukaan työhyvinvointi on
arkinen ja päivittäinen asia. Kyse on hyvinvoinnista työssä.
- Työnantajan kannalta tärkeintä ovat
työn sujuvuus ja tuottavuus. Työntekijää
puolestaan kiinnostaa, onko työn tekeminen
innostavaa ja motivoivaa, miten työtehtävät
vastaavat osaamista, annetaanko palautetta
ja palkitaanko häntä onnistuneista suorituksista. Molempien kannalta on tärkeää
huomioida, miten työ kuormittaa tekijäänsä
ja kuinka sitä palaudutaan vapaiden aikana.
Työkyvyttömyyseläkkeelle jäi viime vuonna Suomessa Naantalin kaupungin verran eli
vajaat 19 000 ihmistä. Jyri Juustin mukaan
määrä on edelleen pienenettävissä, mutta
se vaatii asennemuutosta yritysten sisällä.
Urheilijoiden osaaminen työelämän käyttöön
Suomen Urheiluliitto Ry ja sen pitkäaikainen pääyhteistyökumppani, Työeläkeyhtiö
Varma, edistävät ja ylläpitävät suomalaisten työkykyä konkreettisin teoin. Yhteistyön
keskiössä ovat huippu-urheilijat ja heidän osaamisensa kanavoiminen työkykyä edistäväksi ja ylläpitäväksi toiminnaksi. Mallia näyttävät pikajuoksija Hanna-Maari Latvala, keihäänheittäjä Antti Ruuskanen, pituushyppääjä Eero Haapala, kiekonheittäjä
Sanna Kämäräinen, korkeushyppääjä Jussi Viita ja pikajuoksija Hannu Hämäläinen, jotka vievät kuluvan kevään aikana osaamistaan Varman asiakasyrityksiin.
- Viime syksynä tehty hankkeen pilotti otettiin yrityksissä todella hyvin vastaan. Urheilijat kertoivat rehellisesti omasta elämästään, harjoittelusta, onnistumisista ja epäonnistumisista sekä keinoista selvitä pettymyksistä. Heidän tarinoistaan löytyi monia kiinnostavia yhtymäkohtia työelämään, Varman kehityspäällikkö Petra Erätuli-Kola kertoo.
- Kun olemme selvitelleet työkyvyttömyyseläkkeisiin johtavia polkuja, yrityksissä on
ajateltu, että tilanteen muuttamiseksi ei ollut
mitään tehtävissä. Ei, vaikka työntekijän
sairauslomat olisivat jatkuneet säännöllisen
epäsäännöllisinä seitsemän vuotta. Sinä aikana kurssi olisi voitu kääntää monta kertaa.
Kyse on pienistä asioista, kiinnostuksesta
ja siitä miten sitä osoitetaan. Tänä päivänä
esimerkiksi esimies voi hyvin soittaa työntekijälle sairauslomalla ja tiedustella tämän
jaksamista.
Urheilijat työelämään
Mutta entäpä sitten fokus ja vire? Miten
ne saadaan viilattua yritysten sisällä kohdilleen? Varman ja Suomen Urheiluliiton
yhteisessä Urheilijat työelämään-hankkeessa
paneudutaan molempiin urheilijan uran
kautta.
- Urheilijat työelämään-hankkeessa
pohditaan, miten oman työn fokusta voi
kohdistaa ja tarkentaa, ja miten virettä voi
kehittää ja ylläpitää. Urheilijan elämässä ja
harjoittelussa on paljon yhtymäkohtia yksittäisen työntekijän arkeen. Tärkeintä on tieto
siitä, mitä ollaan tekemässä ja miksi, mitä
minulta odotetaan ja mitkä ovat tavoitteiden
saavuttamiseksi käytettävissä olevat keinot.
Kun fokus on kirkkaana mielessä, vireen
ylläpitäminen on huomattavasti helpompaa,
Jyri Juusti vakuuttaa.
HCM & HCR
23
Puolimaraton lähestyy
– näin virität itsesi huippukuntoon!
24
Hermostuksissa juostu viimeisen viikon testilenkki, ylitankkaus tai vääränlaiset varusteet voivat
pilata juoksunautinnon. Jotta puolimaraton sujuisi lähdöstä maaliin kuin tanssi, laita oheiset
juoksuvalmentaja Jouni Leppäsaajon vinkit korvan taakse.
1
Luota kuntoosi
2
Ota kisaviikko kevyesti
3
Älä kokeile mitään uutta ja
ihmeellistä
Kaikki voitava kunnon eteen on jo tehty. Viimeisten
viikkojen aikana voit ainoastaan pilata hyvän suorituksesi harjoittelemalla liikaa. Juokse viimeinen pitkä
lenkki kaksi viikkoa ennen tapahtumaa ja keventele
sen jälkeen harjoittelua maltillisesti kohti tapahtumaa.
Pääpaino on kisakunnon virittelemisessä esiin riittävällä levolla ja tasapainoisella ruokailulla. Tee kevyet
juoksulenkit esimerkiksi maanantaina ja keskiviikkona, ja anna jalkojen levätä loppuviikko. Monet tykkäävät tehdä verryttelyhölkän vielä kisaa edeltävänä
päivänä. Sille ei ole toki estettä, mutta muista pitää
lenkki riittävän kevyenä ja lyhyenä.
Jos et ole ennen käynyt urheiluhieronnasta tai harrastanut crossfittiä, älä kokeile niitä kisaviikolla. Kaikella
uudella ja oudolla on tapana kipeyttää lihakset. Puolimaratonille on huomattavasti mukavampi lähteä
tuoreilla kuin valmiiksi kankeilla jaloilla.
4
Päätä hyvissä ajoin,
millä vaatteilla juokset
5
Tankkaa maltilla
Kisa-aamun panikointi syö aikaa ja energiaa. Pakkaa
siis vaatteet ja kaikki kisapaikalle mukaan lähtevät varusteet valmiiksi jo hyvissä ajoin. Seuraa sääennusteita
ja valitse juoksuasusi sen mukaan. Pääsääntöisesti
lähtöviivalla voi olla hieman vilu, sillä juostessa keho
lämpenee nopeasti.
Puolimaratonille ei tarvitse varsinaisesti tankata.
Riittää, kun huolehtii, että energiavarastot ovat lähtöviivalla täynnä. Se onnistuu parhaiten lisäämällä
puolimaratonia edeltävien päivien (3–4 päivää)
ravintoon hiilihydraattia sisältäviä ravintoaineita.
Tällaisia ovat mm. leipä, puuro, pasta, riisi, peruna,
hedelmät ja marjat. Myös vähärasvaiset tai rasvattomat maitovalmisteet, esimerkiksi jogurtit ovat hyvä
lisä ruokavalioon. Alkoholi, raskas ja rasvainen ruoka
tai sokeriset herkut eivät kuulu viime päivien ruokavalioon. Koska hiilihydraatti sitoo nestettä, ylimääräistä
nestettä kannattaa nauttia noin 2 litraa päivittäin.
Kisa-aamun muistilista
:
Ota mukaan tapahtumaan
Juoksukengät
n. Älä lähde
jo hyvissä ajoin sisää
- Ne, jotka on juostu
usilla kengillä.
puolimaratonille upou
Paita
e 15 as
n juoksupaita riittää. All
- Jos on lämmin, hihato
t-paidalla.
kelissäkin pärjää vielä
Trikoot
- Lämpimässä kelissä
teen
kät.
lyhyet, viileämmällä pit
Lämmittelyasu
varustesäilyät trikoot, jotka jätät
- Takki ja housut/pitk
tykseen.
e
Vaihtovaatteet jaattpyeeyh
hyvät
t. Uimastadionilla on
sva
- Vähintään kuivat alu
lat.
isti
pesey tym
i vettä
Urheilujuomaa ta
varaa lähtönauttia nestettä, joten
ä
- Ennen starttia on hyv
n alkaessa.
ta voit luopua suoritukse
jos
llo,
pu
an
ka
mu
alle
viiv
Hattu
auringonpaisjata kuumalla kelillä ja
- Pää kannattaa suo
sa.
aikalla starttia odotelles
teessa, etenkin lähtöp
Sadeviitta
tua sadeviiesäässä on hyvä varau
- Kylmillä keleillä ja sad
juoksun alkaessa.
talla, jonka voit riisua
Lisäravinteet
mukaan hyvä
stää yli kaksi tuntia, on
- Kun juoksusuoritus ke
eelit ja tabletit
Esimerkiksi energiag
varata lisäravinteita.
kana tapahtumassa.
kulkevat kätevästi mu
Varustevyö
elejä, kulkevat
i mukaan esimerkiksi ge
- Mikäli otat juoksulles
kussa.
sä varustevyössä tai tas
ne näppärästi erillises
HCM & HCR
25
Tuo vanhat lenkkarisi
Helsinki City Runin keräyspisteeseen
– annat tansanialaisille uuden mahdollisuuden
Oletko koskaan miettinyt miten paljon kaapeissasi lojuu hyväkuntoisia, joskus jopa lähes
käyttämättömiä kenkiä? Niin hassulta kuin se
tuntuukin, meillä useimmilla on kenkäongelma. Käänteinen ongelma, kenkien puute, on
valtava ja todellinen monessa kehitysmaassa.
Useilla Afrikan alueilla ihmiset elävät köyhyydessä, jossa on
pulaa kaikesta. On arvioitu, että jopa 300 miljoonaa lasta
maailmassa on ilman asiallisia kenkiä. Haluaisitko auttaa
heitä ja lahjoittaa heille tarpeettomat lenkkarisi?
LiiKe Ry käynnistää hyväntekeväisyyskampanjan, jolla
autetaan Tansaniassa Afrikassa kaikkein köyhimpien
ihmisten elämää lahjoittamalla heille hyväkuntoisia
lenkkikenkiä. Tansaniassa elää valtavasti ihmisiä, joilla ei ole lainkaan kenkiä. Kenkien puute saattaa olla este koulussa tai työssä käymiselle.
Kengät suojaavat jalkaa loukkaantumisilta
ja virheasennoilta. Kenkien puute voi vaarantaa
jalkojen ja siten koko kehon terveyden.
Juoksutossuista noin 10 prosenttia menee liikunnanopettajiksi opiskeleville ja noin 10 prosenttia Tansanian yleisurheiluliitolle. Loput 80 prosenttia jaetaan 60 eri yläkoululle, joissa liikunta on nykyisin oppiaineena,
sekä satojen ala- ja yläkoulujen liikunnan opettajille Mtwaran, Lindin ja Singidan lääneissä.
HCR:lla kerättyjä kenkiä jaetaan myös Sports
Development aid -seminaareissa.
Siivoa ja järjestä kenkähyllysi nyt! Lahjoita
ylimääräiset lenkkarisi
heille, jotka tarvitsevat
niitä kipeästi.
i
si 16.5. Helsink
ri
a
k
k
n
le
t
a
h
n
a
Tuo v
teeseen. Kierrä
is
sp
y
rä
e
k
in
n
u
än
City R
kkarit lähetetä
n
le
t
u
d
o
tu
n
e
tykse
y:n toimesta.
R
e
K
ii
L
n
a
ia
n
Tansa
26
Oululainen Pocal
toimittaa HCR:n uuden mitalin
Olemme mukana HCR 2015 -tapahtumassa
Maalissa kaulaasi ripustettava uusi ja
upea mitali on oululaisen Pocal Oy:n käsialaa.
Tyylikkäässä ja nauhallisessa avomitalissa on
kuvattu kaupungin siluetti ja Marskin patsas.
Pocal Oy on perheyhtiö, joka on toimittanut palkintoja urheiluseuroille, kouluille, yrityksille ja muille palkitsijoille jo yli 27 vuotta.
Mitaleja, pokaaleja, ansiomerkkejä, lautasia, tauluja ja personoituja
palkitsemistuotteita markkinoiva Pocal on alansa kotimainen markkinajohtaja. Yritys osti hiljattain helsinkiläisen Palkintotukku-Kääty
Oy:n, joka jatkaa Pocalin tytäryhtiönä. Yrityskauppa vahvistaa Pocalin asemaa pääkaupunkiseudulla ja lisää kotimaista valmistusta.
Pocalin toimitusjohtaja Tuomo Fält iloitsee Helsinki City Runin
kumppanuudesta.
- Olemme palvelleet jo pitkään lukuisia lajiliittoja, joten ehkä maineemme oli ehtinyt kiiriä Radiokadulla kahdeksanteen kerrokseen
asti. Täältä Oulusta kun tullaan, niin olemme kokeneet aiemmin
olevamme hieman takamatkalla pääkaupunkiseudun toimijoihin
verrattuna. Olemme todella iloisia, että kilpailutuksessa valinta
kohdistui meihin.
- Palkintojamme on mennyt maratoneista moottoriurheiluun
ja kaikkeen siltä väliltä. Niitä on toimitettu melkeinpä maan joka
kolkkaan ja hyvin monipuoliselle asiakaskunnalle. Helsinki City Run
on hieno tapahtuma ja meille merkittävä asiakkuus.
TARU SCHRODERUS
Yhteistyössä
Bring näkyy
reitillä ja tapahtumassa
Logistiikka-ala moniosaaja Bring näkyy sekä HCR:n järjestelyissä että lähtöviivalla. Kevään aikana juoksukoulua ahkerasti käyneen yrityksen työntekijöistä lähes kolmekymmentä on mukana puolimaratonilla
– maajohtaja mukaan lukien.
B
ring on yksi suurimmista
logistiikka-alan yrityksistä Pohjoismaissa ja osa Norjan Postia.
Bring toimittaa perille päivittäin lukemattomia lähetyksiä
Suomessa, Pohjoismaissa ja ympäri maailmaa. Konsernissa työskentelee yli 20 000
logistiikka-alan moniosaajaa, jotka auttavat
asiakkaitaan kuljettamaan, lähettämään,
jakelemaan ja varastoimaan luotettavasti ja
tehokkaasti.
Suomessa Bring on toiminut jo vuosikymmenen. Maajohtaja Jani Ståhlhammar
kertoo yrityksen palvelevan varsin monipuolista asiakaskuntaa.
- Olemme monen kansainvälisen konsernin logistiikkakumppani kuljetuksissa ja
varastoinnissa, mutta palvelemme erittäin
28
mielellämme myös pienempiä yritysasiakkaita. Kattavat palvelumme koskettavat
varsin laajaa asiakassegmenttiä. Kuljetamme
sekä kansainvälisesti että Suomessa koko
maan laajuisesti.
Reittiä rakentamassa
Helsinki City Runilla Bring on mukana juoksureitin ja juomapisteiden rakentamisessa
kuljettamalla kalustoa kilpailujen johtajan
ohjeiden mukaisesti.
- Maalialueelle toimitamme lämpösäädellyt trailerit, joista voidaan tehdä kylmäsäilytystä vaativien tuotteiden säilytystä ja
jakelua, Ståhlhammar kertoo.
Hän aikoo osallistua HCR:lle yhdessä lähes kolmenkymmenen bringiläisen kanssa.
- Olen juossut Helsinki City Runin vuo-
desta 2001 lähtien. Vaikka juoksu ei ole
ykköslajini, on HCR joka keväinen perinne,
jota ei voi jättää väliin.
Bringin kevään aikana järjestetyn juoksukoulun innoittamana puolimaratonille on
ilmoittautunut valtaosa yrityksen neljästäkymmenestä työntekijästä.
- Jouni Leppäsaajo on ollut hyvä ja innostava Juoksukoulun vetäjä. Hän on käynyt
pitämässä meille yhteistreenejä ja tehnyt
halukkaille myös harjoitusohjelmaa. Porukka on ollut innolla mukana ja treenannut
ahkerasti kohti Runia. Tällä hetkellä mukaan
on lähdössä 30 juoksijan Bring-joukkue,
Ståhlhammar iloitsee.
LV PUHDISTAA JA RAIKASTAA
sekä urheilijan että varusteet
set.
kkaat suomalai
ärvi – teho
LV ja Enni Rukaj
LV Sport pyykinpesuneste on suunniteltu erityisesti urheiluvaatteille.
Se pitää erikoiskuidut kuosissaan, tehoaa ulkoillessa syntyviin tahroihin
ja raikastaa hienhajuiset tekstiilit.
Usein toistuva pesu tavallisella pyykinpesuaineella voi vaikuttaa vaatteen
joustavuuteen, vedenpitävyyteen tai muihin ominaisuuksiin.
LV Sport pyykinpesuaine on täsmätuote urheiluvaatteille: se poistaa tahrat
tehokkaasti, neutraloi ikävät hajut alhaisissakin pesulämpötiloissa ja
säilyttää tekstiilien erikoisominaisuudet.
Tutustu LV:n valikoimaan www.lumivalko.fi
Juoksu yhdistää
pääkaupunkiseudun osuuspankkilaisia
OP Ryhmän pääkaupunkiseudun juoksukerhossa
hikoilevat rinta rinnan konsernin liikunnalliset työntekijät asemasta ja työtehtävästä riippumatta. Lähes
viidenkymmenen hengen innokas juoksijajoukko on
lähdössä Helsinki City Runille – jälleen kerran.
OP Ryhmän pääkaupunkiseudun juoksukerhon vetäjä Kirsi Laaksonen on juossut Helsinki City Runin ainakin puolenkymmentä
kertaa. Hän sanoo HCR:n olevan ehdottomasti paras kotimaisen
puolimaraton.
- HCR on Suomen paras sekä reitiltään että järjestelyiltään. Reitti
ei ole kaikista kevyin, mutta se on sopivan vaihteleva ja vauhdikas.
Suuri osallistujajoukko luo tapahtumaan ainutlaatuisen tunnelman.
Laaksonen on innokas juoksija, joka on juossut myös kymmenen
maratonia eri puolilla maailmaa. Hänen työpaikkansa OP Ryhmässä
on aktiivisten ja liikunnallisten ihmisten yhteisö, jossa harrastetaan
porukalla juoksun lisäksi paljon muutakin mm. jalkapalloa, laskettelua, ratsastusta ja käsitöitä.
- Juoksun suosio on säilynyt OP Ryhmässä korkeana vuodesta
toiseen. HCR:lle osallistuvien joukko on ollut tasaisessa kasvussa.
Tänäkin vuonna meitä on mukana noin viisikymmentä.
Oppia ja intoa juoksukoulusta
Kirsi Valastin vetämä juoksukoulu on saanut pääkaupunkiseudun
OPn juoksijoilta valtavan hyvää palautetta.
- Juoksukoulu on ollut todella pidetty. Siinä on käyty läpi muun
muassa juoksijan nopeus-, kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua,
pilatesta, kahvakuulailua, rentousta ja ravintoa. Yhden kerran
olimme juoksemassa Esport Areenalla ja on meiltä mitattu kehon
koostumustakin, Kirsi Laaksonen kertoo.
Kevään viimeisessä juoksukoulutapaamisessa OP Ryhmäläiset
saavat oppia juoksutapahtumaan valmistautumisesta sekä juoksuharrastuksen jatkamisesta tapahtuman ja juoksukoulun jälkeen.
- Yhdessä juokseminen jatkuu varmasti juoksukoulun ja HCR:n
jälkeenkin. Osa meistä lähtee innolla mukaan taas syksyn Midnight
Runille. Juoksu yhdistää meitä varmasti myös jatkossa, Kirsi Laaksonen päättää.
Kirsi Laaksonen
30
Ilo irti juoksemisesta!
Juokseminen on lapsille luontaista, helppoa ja hauskaa liikuntaa.
Kymmenissä seuroissa ympäri Suomea kevään aikana käynnistyvät
Keiju Junior Juoksukoulut opettavat lapsille juoksemista hauskalla ja
innostavalla tavalla. Lähde mukaan!
Perinteisten urheilupaikkojen lisäksi lapset viedään metsään ja kaupunkiin, joissa hyödynnetään vaihtelevia pinnanmuotoja ja erilaisia luonnon muovaamia esteitä. Kymmenen
hauskaa ja vauhdikasta juoksutreenikertaa on teemoitettu eri vuoden aikojen mukaan.
- Luvassa on innostava ja monipuolinen perehdytys juoksemisen maailmaan, Suomen
Urheiluliiton nuorisopäällikkö Ritva Immonen lupaa.
Juoksemista voi harrastaa yksin, kaverin tai vaikka koko perheen kanssa. Se voi olla pelejä, leikkejä, viestejä, maastossa seikkailua tai radalla spurttailua – tai niitä kaikkia yhdessä!
Keiju Juoksukoulu Juniorista saat vinkkejä omaehtoisen juoksuharjoitteluun. Käy netistä
kurkkaamassa, missä lähin juoksukoulusi järjestetään.
Lisätietoja osoitteesta: www.juoksukoulujunior.fi
Lähde mukaan
Keiju Kids Runille!
uma, Keiju Kids
Lasten ikioma ja aivan uusi juoksutapaht
ä perjantaina,
tävän
edel
a
Run, järjestetään Helsinki City Runi
oman puoan
sema
juok
et
pääs
lla
15.5.2015. Keiju Kids Runi
kentältä
en
tymä
Män
an
matk
etrin
kilom
en
likkaasi eli puol
Olympiastadionille.
t pääsevät nauttiKeiju Kids Runilla alle 12-vuotiaat lapse
alla ensin Mäntyuam
touh
stä
päivä
maan urheilutäyteisestä
taamalla sen jälkeen
mäen kentän tapahtuma-alueella ja start
Tapahtuma-alue
ille.
omassa juoksulähdössä Olympiastadon
nissä klo 17-19.
käyn
ovat
öt
ulähd
on avoinna klo 14-19 ja juoks
mm.
lla
Maalissa on tarjo
osallistumislahja sekä yhteistyökumppaneiden herkkuja!
Tapahtuma-alueella on
paikan päällä myös
Keiju Junior Juoksukoulu.
Lisätietoa:
www.helsinkicityrun.fi/kidsrun
32
Chiquita Minimara
juostaan taas elok thon
uussa
Chiquita Minimara
thon on ko
ko perheen liikunna
tuma, joka järjeste
llinen tapahtään lauantaina 15
.8.2015.
Minimarathonille
ei ole alaikärajaa ja
nuorimmat osallist
jat voivat juosta yh
udessä vaikka vanh
empien kanssa. En
starttia juoksijat vo
nen
ivat perheineen to
uhuta Eläintarhan
heilukentällä tapa
urhtuman yhteistyö
kumppaneiden pi
ja lämmitellä yhte
steillä
isverryttelyssä enne
n jokaista lähtöryhm
Lähtökomennon jäl
ää.
keen ”maratoonarit
” suuntaavan yhde
kilometrin mittais
elle reitille kohti Ol
n
ympiastadionia, jos
nin maali sijaitsee.
sa MiKun maaliviiva on
ylitetty saavat min
ratoonarit kaulaan
imasa mitalin ja pääsev
ät herkuttelemaan
teistyökumppaneid
yhemme tarjoamilla
herkullisilla välipalo
nauttien samalla Ol
illa
ympiastadionin tu
nnelmasta. Kaikki
juoksijat pääsevät
pienet
myös uimastadion
ille uimaan!
Tapahtuman ilmoit
tautuminen on au
ennut ja sen voi teh
osoitteessa: www.m
dä
inimarathon.fi
12. syyskuuta 2015
Tule mukaan pohjoismaiden upeimmalle puolimaratonille. Tukholman
puolimaratonin nopea reitti ohittaa useimmat Tukholman ydinkeskustan
komeimmat nähtävyydet ja sillä on korkeuseroa vain 27 m.
Alkusyksyn sääolot siivittävät hyviin tuloksiin. Tukholman keskilämpötila
on tähän aikaan vuodesta 15 C ja kosteusprosentti 50.
Mukana 18 000 juoksijaa kaikkialta maailmasta.
Lähtö ja maali aivan Ruotsin pääkaupungin sydämessä Kuninkaanlinnan
ja eduskuntatalon luona.
StockholmHalvmarathon.se
4. KESÄKUUTA 2016: ASICS STOCKHOLM MARATHON
Pohjoismaiden suurin maraton kauniilla reitillä läpi
Ruotsin pääkaupungin.
Lisätietoja: www.StockholmMarathon.se
8. ELOKUUTA: STOCKHOLM ULTRA
Luonnonkaunis reitti keskellä Tukholmaa.
Kolme matkaa: 50 km, 75 km ja 100 km.
Lisätietoja: StockholmUltra.se
5. SYYSKUUTA: TJEJMILEN
Ruotsin suurin naisten liikuntatapahtuma 34 000 osanottajaa. 10 km.
Lisätietoja: Tjejmilen.se
Kaarle XII isännöi
Helsinki City Runin virallisia iltabileitä
Edellisvuosien tapaan HCR-juoksijaporukan
kokoavat iltabileet järjestetään Night Runin
merkeissä lauantaina 16.5. klo 21.00 alkaen
kaupungin ytimessä sijaitsevassa ”Kallessa”.
Lisätietoja ravintolasta: www.kaarle.com
Koko legendaarisen Kaarle XII -ravintolan yläkerta on varattu HCR:n
osallistujille klo 23 asti. Paikan päälle kannattaa tulla HCR-mitali kaulassa, sillä sitä näyttämällä ravintolaan pääsee ennen yhtätoista kantis-jonosta sisään.
Luvassa on epävirallisia puheita, rentoa yhdessäoloa ja loistavaa musiikkia. Tervetuloa tapaamaan vanhoja tuttuja ja tutustumaan uusiin!
HCR:n parhaat jälkipelit pelataan osoitteessa Kasarmikatu 40, 00130
Helsinki.
Kevennä juoksua juomaliivillä
Kun juoksee pitkään, pitää juoda.
Pitkiä matkoja juoksevan tai maratonia
varten harjoittelevan lenkkipolun
varrella ei kuitenkaan ole kannustajien
ympäröimiä vesipisteitä, vaan juoma
pitää kantaa itse. Pullon kantaminen
on kömpelöä ja aiheuttaa epäsymmetrisen liikkeen, raskas reppu taas
hölskyy ja aiheuttaa painepisteitä
hartioihin. Miten olisi litteä liivi?
Juomaliivi on kaikista kevyin nesteytysratkaisu juoksijalle. Juomaliivit
tehdään mahdollisimman kevyiksi,
litteiksi ja pinta-alaltaan pieniksi.
Juomaliivi mahdollistaa katkeamattoman juoksu-flown: kun juoma
tulee pillistä, ei tarvitse pysähtyä.
CamelBak on kannettavien juomaratkaisujen veteraani. Tänä vuonna
lanseerattu Circuit-liivi on kevennetty
ja yksinkertaistettu versio juoksijoille
tutusta Marathoner-liivistä, ja se on
valmistajan kevyin ja kompaktein malli.
Paino ilman säiliötä on vaatimattomat
270 grammaa, ja selkäosan korkeus on
vain 26 senttimetriä. Vaikka Circuit ei
ole reppu vaan liivi, etuosan verkkotaskuihin mahtuu kaikki välttämätön
energiapatukoista puhelimeen.
Circuit-liivin säiliön tilavuus on
1,5 litraa. Hölskyminen on saatu
minimiin kompressionauhoilla,
joita vetämällä liivin saa kiristettyä
litteämmäksi vesisäiliön tyhjentyessä.
Eli vaikka säiliö tyhjenee, liivin
istuvuus säilyy erinomaisena.
Juomaliivin avulla huolehdit
nesteytyksestä huomaamattomasti – jäljelle jää vain juoksu.
Kaisa Nurmi
maaliSSa KaHVit
tarjOaa
pr em i um
elegantti ja täyteläinen
YKSI SUOMEN SUURIMMISTA JA NOPEIMMISTA MARATONEISTA
la 10.10.2015 Vantaa, Tikkurilan urheilupuisto
I
S
UU
!
Ä
V
I
Ä
P
U
S
K
JUO
2013-30
306209-1
303
PAL.VKO
>> VAUHTIKESTÄVYYDELLÄ TULOKSIIN
VO
1  201
ytää
Miten lö
PAkRsipAariS?
HAGLÖFS SHIELD
4
7,95 ¤
su
KAUDEN
SÄ
TESTIS
KISA- A
SAUVA
Erittäin kevyt, hengittävä ja
tuulelta suojaava asu juoksuun
ja aktiiviseen ulkoiluun. Takki
helposti pakattavissa pieneen
tilaan. Miehelle tai naiselle.
T VOITELU
PARHAA
9
VINKIT
EHOA
LISÄÄ T uisteluun
ylämäkil
MATTI
EN
IK
E
H KIS us
rjoit
lempiha
Takki 99,90 (119,-)
KEVÄÄN KENKÄTESTISSÄ 36 PARASTA JUOKSUKENKÄÄ
1 | 2014
TEE
VEDOT
OIKEIN!
Suomen toivoja
Sotshin
juoksija-lehti.fi
hiihto-le
hti.fi
ValmiinAaHIIHTOON
M A SS
ON
6
nAIst
en
parasta
juoksukenkää
ElämäntapaliikuttajaVa
NTI
GRÖNLA JÄT
HIIHTÄ
HA ASTA A
s. 68
1
litse oike
tIepyö
Rät te
st
+
pyörää
IssA
kypä
peLAst Rä
AA
Jukk
Pakkane a
n
polkee ja
kirjoitta
a
tykset
äminen
harjoit
telu
pi
etappikitkään
saan
Jussi Ve
ik
ammattil kasen
Ranskass aiselämää
a
ww w.n
KOUKUSSA
ish iki .fi
6
4 13.4
16.1.201
MAAIL
MALLA
Mont Ve
ntoux
31.3.2014 14.05
Juoksija-kortti on myös Hiihto- ja
Pyöräily+Triathlon-lehden tilaajan etukortti. Kaikkien lehtien tilaus sisältää
JUOKSIJA-KORTIN, jolla saa alennusta
yli 400 tapahtuman osallistumismaksusta sekä lukuisista urheiluliikkeistä.
Issä
Kahden lajin
Eksoottinen
Etiopia
7,80 €
moniin kä
yt
tarkoituks töiin
JOHANNAMaantiekiekinot:
TOKOLAVaTeihe teseiditsene:säät
Maratonin ihmemies
Yrjö Pesonen
306142-1403
3 /2013
MAAn
3+1:
Pyöräilij
än
parhaat
veny
Nishiki Crit
erium on
suunniteltu
hintatietois
en valin
ajogeom
ta maantie
Etuhaaru
etria teke
kka: Nish
pyöräily
e
n aktiivise
iki Ichiban ajamisesta nau
tinnollis
hiilikuitu
ta kaikissa en harrastamis
. Vaihteet
een. Erity
oloissa.
: Shimano
isesti mat
Runko:
105/Tia
ka-ajoon
Kolmoiso
gra. Pain
hennett
o: 8,7 kg.
u alumiini.
Hinta: 1
499 €.
 Harjoittelun, valmennuksen, lihashuollon, terveyden ja ravitsemuksen erikoislehti jo yli 40 vuoden ajan. Värikkäät henkilöhaastattelut, kisaraportit ja tuote-esittelyt tarjoavat lukijoille
tuoreita näkökulmia juoksun maailmasta. Lehden tilaajana
saat Juoksukalenterin ja Tulospörssin sekä JuoksuPluserikoisnumeron naisjuoksusta. Nettipalvelussa Kenkäklinikka, Juoksukalenteri, Maratontilasto ja jo yli 7 000 kuntoilijan
käyttämä yksilöllinen Move!-nettivalmentaja.
PYÖRÄILY & TRIATHL
JUOKSIJA HIIHTO
36
KUNTOILIJAN
KOLME KOVAA
Kevään 2014 Haglöfs -uutuudet
löydät Intersport -kaupoista
Katso kaupat: www.intersport.fi
Jaana Juoksija
123456
Voimassa 2015
Mitä nu
kertov merot
at
onnIs
t
tRIAt u
hLon
inoon.indd
ttA py
öRäIL
yyn
Opas py ?
ör
ja lukujen än mittojen
viidakkoo
n
• 8 liikkeen apu!
_2013_pa
Juoksija-kortti
TESTI!
KIPEÄ?
PAL.VKO 2014-20
Pyor
Housut 99,90 (119,-) aily_kannet_auki_03
LIsuu
KENKÄ-
I
Lonkka
KEHITT YY
TEKNIIKKAUSALUEEN
U
MUK AV OPUOLELLA
ULK
s. 36
Kansi_2014011.indd 1
SUOMEN SUURIN!
NISHIK
Elisa Tur
unen on
yksi Nis
Women
hiki Rac
-tiimin
ing
jäsenistä
puutu voi
. Häneltä
tontahtoa
ei
eikä kun
Hän aja
nianhimo
a voittaa
kseen.
a.
kahmin
Urallaa
ut jo 44
n hän on
SM-mitali
a.
OPTIMOI
PALAUTUMINEN
VAT
U
IK
L
IE
M
Cr ite riu
aaliin!
m
vievät m
NAISET
o u de L
3 • 2014
7,95 €
HAASTA
jA tAL
3/2 013
3 • 2014
44
MINAKKAIÄ
VAITRELUV
tehoA
| ReIttI tu
 Suomen ainoa maastohiihtolehti
kirjoittaa asiantuntevasti hiihtoharjoittelusta ympäri vuoden. Se antaa
käytännönläheiset valmennusvinkit
niin kuntoilijoille kuin kilpahiihtäjille. Se kertoo huippu-urheilijoiden
kuulumiset, seuraa hiihtomaailman
uutisia, testaa välineitä, antaa luistavimmat voiteluvinkit ja paneutuu
myös juniorihiihtäjien harjoitteluun.
Asiantuntijoina ovat maan parhaat
valmentajat ja huippuhiihtäjä Sami
Jauhojärvi.
Hiihto ilmestyy 6 kertaa vuodessa.
– Haaste
ena
Route'in Houte
21
korkeusm 000
etriä
tuksI
Oulu
5/28/13
9:35 AM
 Vauhdikas lehti testaa ja esittelee
parhaat pyöräily- ja triathlonvälineet
asiantuntevasti ja kattavasti. Monipuolinen lehti kertoo harjoittelusta,
treenipaikoista sekä innostaa ja motivoi lukijoitaan. Kiinnostavat henkilökuvat ovat myös keskeinen osa upean
lehden sisältöä.
Pyöräily+Triathlon ilmestyy
5 kertaa vuodessa.
tistä!
Tilaa helposti ne
hti.fi
le
asij
ok
ju
w.
ww
Kyllä kiitos, tilaan:
Juoksija
Hiihto Uuden tilaajan etuna 6+1 numeroa
Pyöräily+Triathlon Uuden tilaajan etuna 5+1 numeroa
Kestotilaus 74,00 € (10 numeroa/vsk)
Kestotilaus 41,90 €
Kestotilaus 35,90 €
Määräaikaistilaus 81,00 € (10 numeroa)
Etuhinta Juoksijan tilaajalle
kestotilauksena 35,95 €
Etuhinta Juoksijan tilaajalle
kestotilauksena 30,90 €
Uuden Juoksija-lehden tilaajan etuna saan
Juoksijan bluetooth-korvakuulokkeen (arvo 43,90 €).
Tilaukset helposti
osoitteessa
www.juoksija-lehti.fi
Tilaukset myös
(09) 434 2040
[email protected]
Tilaaja/Maksaja
Lähiosoite
Postinro/-toimipaikka
Puhelin
Sähköposti
Postimaksu
maksettu
Lahjatilauksen saaja
Hinnat voimassa
31.12.2015 saakka!
(Hinnat sis. alv 10 %)
Kestotilaus jatkuu, ellei tilaaja
irtisano tilaustaan tai muuta
sitä määräaikaiseksi.
Lähiosoite
Postinro/-toimipaikka
Puhelin
Sähköposti
Kustannus Oy Juoksija
Tunnus 5000882
00003 VASTAUSLÄHETYS
Uimastadion. Kuva Konsta Linkola
TULE POLSKIMAAN
STADIN MAAUIMALOIHIN!
Uimastadion
Hammarskjöldintie 5, 00250 Helsinki
Puh. 09 310 87854
10.5.–20.9.2015
ma–la klo 6.30–20 ja su klo 9–20
Vesiliukumäki, avoinna 31.5.–10.8.
klo 12–18
Kumpulan maauimala
Allastie 1, 00560 Helsinki
Puh. 09 310 87477
23.5.–23.8.2015
ma–la klo 6.30–20 ja su klo 9–20
www.hel.fi/liikunta
THE VOICEN MUSIIKKI
KEVENTÄÄ ASKELEITASI
HELSINKI CITY RUNILLA TÄNÄKIN VUONNA.
Seuraa meitä. @TheVoiceSuomi
US
TU
UU
Ota maistuvat Elovena Plus
-proteiinikeksit osaksi
tehokasta treeniä!
Elovena - Hyvät eväät elämään.
facebook.com/ElovenaSuomi
elovena.fi
APOBASE.
JOkAiSEn ihOllE.
Apobase hydrogel Apobase lotion
Rasvaton geeli
Kevyesti hoitava ja
kosteuttava
Apobase Creme
Keskirasvainen ja
hoitava
Apobase Oily Creme
Rasvainen ja
tehokkaasti hoitava
Apobasen löydät myös Facebookista osoitteesta
www.facebook.com/Apobase
www.apobase.fi
3/2015
Parabeenittomat Apobase-perusvoiteet apteekista.
VERSO HÄRKÄPAPUROUHESEOS
ON TODELLISTA VOIMARUOKAA!
• Runsaasti proteiinia – proteiinia 47 %
• Runsaskuituinen – ravintokuitua 11%
Härkäpapu-porkkanafalafelit
4 annosta
300 g porkkanaa
1 sipuli
1 rkl öljyä
1 1/2 tl juustokuminaa
1 valkosipulinkynsi
3 dl härkäpapurouheseosta
2 tl harissa-tahnaa
1/2 tl suolaa
1 kananmuna
paistamiseen öljyä
HÄRKÄPAPU
ROUHESEOS
BONDBÖNA KROSSBLANDNING
RUNSAASTI PROTEIINIA
PROTEIINIA 47 %
RUNSASKUITUINEN
RAVINTOKUITUA 11 %
HELPPOKÄYTTÖISTÄ
SELLAISENAAN!
Kuori ja raasta porkkanat karkeaksi raasteeksi. Kuori
ja hienonna sipuli. Kuullota pannulla öljyssä sipulia,
porkkanaraastetta ja juustokuminaa hetken aikaa. Kuori ja
raasta joukkoon valkosipulinkynsi. Nosta ensin härkäpapurouheseos monitoimikoneeseen ja aja muutama minuutti
karkeaksi rouheeksi. Lisää porkkanaseos ja muut aineet.
Aja leikkuuterällä nopeasti tasaiseksi seokseksi. Muotoile
massasta kostutetuin käsin pieniä pyöryköitä. Anna kasvispyöryköiden hetken aikaa vetäytyä ennen paistoa. Paista
pullat runsaassa öljyssä kypsiksi ja rapeiksi.
www.versofood.fi
Kohti parempaa juoksukuntoa.
SATS ELIXIAn omien juoksuvalmentajien kehittämä
Training for Runners -tunti on suunnattu erityisesti
juoksijoille, jotka haluavat kehittyä lajissa.
Tunti soveltuu myös juoksuharrastuksen aloittaville.
Training for Runners -tunnit sisältävät intensiivistä
intervalliharjoittelua sekä jalkojen, keskivartalon ja
jalkaterien voima- ja liikkuvuusharjoituksia. Sisällä
toteutettavan tunnin painopisteenä on toiminnallinen
harjoittelu, joka kehittää kestävyyttä, voimaa ja liikkuvuutta
sekä valmistaa osallistujia tulevaan ulkojuoksukauteen.
Training for Runners -tunnit starttaavat 30. maaliskuuta.
Keskuksistamme löydät myös monipuoliset välineet
kestävyysharjoitteluun sekä laajan valikoiman ryhmäliikuntaa,
joka auttaa Sinua kohti tavoitteitasi.
Kutsumme sinut tutustumaan keskuksiimme!
Varaa viikon tutustuminen osoitteesta: sats.fi/hcr
Me i l l ä o
n
j o 1 5 ke
s ku st a
p ä ä k au
punkise
u du l l a
j a 2 3 ko
ko m a a s
sa!
F Y S I O M Y Y N T I H C R E X P O SS A
Nyt myös iPhone 6
yhteensopiva malli
25€
SPIBELT ORIGINAL
Maahantuojan valinta
Täydellinen lihashuoltorulla
35€
BLACKROLL STANDARD
10 % alennus kaikista verkkokaupan tuotteista koodilla: NK10
Elastinen
pikakengännauha
12€
X-TENEX NAUHAT
Yhteistyössä:
Helsinki City Run 2015 • SÄÄNNÖT
5
Nämä säännöt koskevat Helsinki City Run -puolimaratonia (HCR).
Kaikki tapahtumaan osallistuvat sitoutuvat ilmoittautuessaan noudattamaan näitä sääntöjä.
Juoksun vastuullisena järjestäjänä on Suomen Urheiluliitto ry. HCR:lla noudatetaan Kansainvälisen Yleisurheiluliiton (IAAF) kilpailusääntöjä.
Tuomaristo
Kilpailuaika
Tuomariston muodostavat ylituomari johtoryhmän kanssa.
Kilpailun maksimisuoritusaika on kolme tuntia.
Johtoryhmä
Ajanotto
Johtoryhmän muodostavat kilpailun johtaja ja kilpailusihteeri.
Osallistujille otetaan aika järjestäjän määrittelemällä ajanottojärjestelmällä. Osallistujien on noudatettava järjestäjän antamia ohjeita ajanottojärjestelmän oikeanlaisesta käytöstä. Ohjeita noudattamatta jättäneille ei taata aikaa.
Valitukset
Valitukset tulee tehdä viimeistään tunnin kuluttua kilpailun päättymisestä kirjallisesti kisainfoon tai sähköpostilla maraton(at)sul.fi.
Kuvien ja videoiden käyttö
Järjestäjillä on vapaa käyttöoikeus HCR:lla otettuihin kuviin ja videoihin.
Osoitetiedot
Osallistujien osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinoinnissa, ellei
juoksija sitä erikseen ilmoittautumisen yhteydessä kiellä.
Doping-testi
Järjestäjillä on oikeus suorittaa osallistujille doping-testi.
Sarjat
Juoksussa käytettävät sarjat ovat miehet ja naiset yleinen sekä vuosittain
päätettävät ikäsarjat. Ilmoittautuessaan osallistuja ilmoittaa syntymävuotensa, joka määrittää sarjan. Sarja määräytyy juoksuvuoden joulukuun 31.
päivän iän mukaan (IAAF:n sääntö 141, kohta 1). Osallistuja voi niin halutessaan osallistua oman sarjansa sijasta vaihtoehtoisesti yleiseen sarjaan,
mutta ei muihin sarjoihin.
Ilmoittautuminen
Juoksuun ilmoittaudutaan suorittamalla ohjeiden mukaisesti osanottomaksu järjestäjälle. Ilmoittautuminen tapahtuu internetin kautta tapahtuman kotisivulla. Maksumenettelyt ja maksun suuruus päätetään
vuosittain. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen, eikä sitä voi siirtää
toisen henkilön nimiin.
Osanoton peruminen
Osanottoa juoksuun ei voi peruuttaa, eikä ilmoittautumismaksuja palauteta missään tapauksessa.
Sairaus- tai vammatapauksissa juoksija voi siirtää osallistumisoikeuden
lääkärintodistuksella seuraavan vuoden tapahtumaan, mikäli on ilmoittautumisen yhteydessä ostanut itselleen peruutusturvavakuutuksen. Peruutusturvavakuutuksen suuruus päätetään vuosittain. Lääkärintodistus
tulee toimittaa järjestäjille ennen juoksua tai postitse toimitettuna siten,
että se on päivätty viimeistään juoksupäivälle. Osanotto voidaan siirtää
vain yhden kerran ja vain itselle. Siirron edellytyksenä on, ettei sen vuotisen tapahtuman T-paitaa ja juoksunumeroa ole noudettu.
Juoksunumero
Osallistuja on velvollinen pitämään osanottajanumeroa paidan etupuolelle kiinnitettynä siten, että se on helposti luettavissa. Numerossa olevia
mainoksia ei saa peittää eikä poistaa. Osanottonumero on henkilökohtainen, eikä sitä saa siirtää toiselle.
Lähtöryhmitys
Osallistuja on velvollinen asettumaan siihen lähtöryhmään, johon hänen
numeronsa edellyttää. Järjestäjillä on oikeus poistaa väärässä lähtöryhmässä lähtevä juoksija. Väärässä lähtöryhmässä lähteneelle juoksijalle
ei taata aikaa. Järjestäjällä on kaikki oikeudet määrittää lähtöryhmien
koko ja juoksijat.
46
Juoksun keskeyttäminen
Mikäli osanottaja keskeyttää juoksunsa, tulee siitä ilmoittaa lähimmälle
huoltopisteelle. Kilpailu päättyy 3 tunnin päästä juoksijan oman lähtöryhmän lähtölaukauksesta. Reitillä on tarkistuspisteitä, joissa juoksijan tulee
olla kolmen tunnin aikataulussa saadakseen jatkaa kilpailussa. Osanottaja
katsotaan keskeyttäneeksi, jos hän ei ole saapunut maaliin määräajassa
tai hän ei saavu huoltopisteelle kilpailun maksimiajan edellyttämässä aikataulussa. Juoksija, joka jää määräajasta valvonta-auton taakse, jatkaa
juoksua omalla vastuulla.
Palkinnot
Tapahtuman nimikkomitalin saa jokainen määräajassa maaliin tullut. Lisäksi voidaan palkita juoksun voittajat ja sarjojen parhaita. Palkitsemiset
päätetään jokaista juoksutapahtumaa varten erikseen.
Tulokset
Jokainen oikeassa lähtöryhmässä lähtenyt ja määräajassa maaliin juossut saa virallisen tuloksen, joka lasketaan lähtölaukauksesta maalilinjan
ylittämiseen. Lisäksi ajanottojärjestelmä antaa juoksijalle ns. nettoajan,
joka käynnistyy juoksijan ylittäessä lähtömaton. Tulokset julkaistaan järjestäjän nettisivuilla sekä ns. netto- että bruttoaikoina. Väärässä lähtöryhmässä lähtenyt juoksija ei saa tulosta.
Vakuutukset
Suomen asumisperusteisen sosiaaliturvan (Kela) piiriin kuuluvat osanottajat on vakuutettu kilpailun aikana sattuvien äkillisten sairastumisten tai tapaturmien varalta. Vakuutus on voimassa siitä hetkestä alkaen,
kun osallistuja on asettunut lähtöpaikalle, siihen hetkeen saakka, kunnes
juoksija on poistunut reitiltä maalissa tai rajatulta maalialueelta. Tarvittaessa vakuutusta on osallistujan käännyttävä kilpailun virallisen lääkintähuollon puoleen.
Hylkääminen
Järjestäjillä on oikeus hylätä suoritus, jos osanottajan havaitaan oikaisevan tai hän muutoin häiritsee kanssakilpailijoitten suoritusta. Myös näiden
sääntöjen noudattamatta jättäminen voi johtaa hylkäämiseen. Osanottajan on myös heti keskeytettävä juoksunsa, jos virallisesti nimetyn lääkintäorganisaation jäsen, joka on tunnistettavissa lääkintähenkilöstöön
kuuluvaksi, niin määrää (IAAF:n sääntö 240, kohta 7 C).
Muut ohjeet
Näiden sääntöjen lisäksi järjestäjät voivat antaa lisäohjeita tai määräyksiä, joita osanottajat ovat velvollisia noudattamaan yhtälailla näiden
sääntöjen lisäksi.
HCR-yhteistyökumppanit 2015
5
Helsinki City Run
Lauantaina 16. toukokuuta 2015
lähdöt alkaen klo 15:00
Kilpailunumerosi:
Kisatoimisto sijaitsee tapahtuman ajan 15.-16.5.2015
Helsingissä, Töölön Kisahallilla osoitteessa Paavo Nurmen kuja 1.
Sisäänkäynti Mäntymäen kentän puolelta.
Toimisto on avoinna:
Perjantaina 15.5. klo 9 - 19.00
Lauantaina 16.5 klo 9 - 13.00
Numerot tulee hakea viimeistään lauantaina kello 13.00 mennessä.
WWW.HELSINKICITYRUN.FI
Helsinki City Run
#helsinkicityrun