KKI-kuntokortti

Kestävyyskuntoa
2 t 30 min viikossa
pyöräily
(alle 20 km/t)
raskaat kotija pihatyöt
reippaasti
kävely
sauvakävely
Lihaskuntoa
ja liikehallintaa
arki-, hyöty- ja
työmatkaliikunta
2 kertaa viikossa
marjastus
metsästys
kalastus
kuntopiiri
kuntosali
jumpat
kuntouinti
vesijuoksu
aerobic
pallopelit
luistelu
venyttely
tasapainoharjoittelu
tanssi
vauhdikkaat
liikuntaleikit
pyöräily
maastohiihto
juoksu
sauva-, porrasmaila- ja juoksuja ylämäkipallo­pelit
1 t 15 min viikossa
kävely
rasittavasti
kki-kuntokortti
viikoittainen
liikuntapiirakka
Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa
yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti tai 1 t 15 min rasittavasti.
Lisäksi kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin kaksi
kertaa viikossa.
Terveysliikunnan suositus 18–64-vuotiaille
UKK-Instituutti
Ulkoasu: Kotisaari Graphic Management Oy · Kuva: Studio Juha Sorri · Paino: Grano Oy 2015
KORTTITILAUKSET
Kunnossa kaiken ikää -ohjelma
[email protected]
www.kkiohjelma.fi
Nimi:
Liikuntasuoritukset
vko
ma
ti
ke
to
pe
la
su
vko
ma
Osoite:
Puhelin:
ti
ke
to
pe
la
su
vko
1
21
41
2
22
42
3
23
43
4
24
44
5
25
45
6
26
46
7
27
47
8
28
48
9
29
49
10
30
50
11
31
51
12
32
52
13
33
14
34
15
16
ma
ti
ke
to
pe
la
su
KÄ kävely
VJ vesijumppa
SK sauvakävely
HI hiihto
35
PA pallopelit
TA tanssi
36
KS kuntosali
17
37
UI uinti
18
38
19
39
HÖ hölkkä
AR arkiaktiivisuus
(esim. portaiden
nousu, puutarhanhoito, lumenluonti,
haravointi)
JU jumppa
jokin muu, mikä
20
40
PY pyöräily
VE vesijuoksu