K&F - KF

Transcription

K&F - KF
K&F
7 | 2015
www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966
Kuntosali & Fitness
KUNTOSALI
VAATIVAAN
MAKUUN
42,90€/kk
Ei sitoutumisaikaa.
Hanki asiakkuus
netistä evofitness.fi
vaativaan makuun
K&F 7/2015 |
1
K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista
PÄÄKIRJOITUS
S
Motivoiva lokakuu
yksy on ollut meille liikuntaa aktiivisesti harrastaville
mahdollisuuksien kuukausi. Oman motivaation
buustaajaksi on ollut tarjolla mitä monipuolisimpia tapahtumia ja
niihin on myös osallistuttu.
Oman lokakuuni aloitti Lahdessa
pidetty Nordic Fitness Expo. Voisi
sanoa sen näyttäneen toista kertaa
oikealta messulta. Viime vuonna oli
messupuolella otettu harppaus kohti
selkeämpää kokonaisuutta, missä
myös kuluttajat viihtyivät.
Tänä vuonna voi sanoa sisäänpääsylipulla saadun jo paljon koettavaa.
Todella moni kilpailu ja tapahtuma
käytiin jommallakummalla sisäänpääsylippuun sisältyvällä lavalla.
Fitnessmallikisaa, vahvoja miehiä,
penkkaajia.. Vastapainona luentoja.
Liikunnan kuluttajalla ei pitänyt ajan
tulla pitkäksi.
Lisäksi messuosastot ja niillä esitellyt uutuudet sekä tarjoukset houkuttelivat tekemään ostoksia.
Seuraavana viikonloppuna oli vuorossa itseni rakastamista eli I love me
–messut Helsingissä.
Terveysmessut tarjosivat hieman sitä mitä Lahdessa nähtiin, mutta todella paljon ”kevyempää” fitnessiä.
Mielenkiintoinen ero NFE:llä ja
ILM:llä on kuntokeskusten osallistumisella tapahtumiin. Lahdessa ei
ollut paikalla yhtään kuntokeskusta
markkinoimassa itseään, kun taasen
Helsingissä mukana olivat kaikki suuret Motivusta lukuun ottamatta sekä
muutama keskikokoinen kuntokeskus.
Tämä kuvastaa hyvin messujen
kohderyhmiä. NFE:ssä vierailleilla on
lähes kaikilla salikortti taskussa. Tai
niin kuin Lahtisen Penalla – kaksi
omaa kotisalia ja kortti Kärkölän Voimailijoiden salille. Siis kaikki liikkuvat
aktiivisesti.
I love Me:n kävijäkunta taasen on
heterogeenisempi, joille kaikille liikunta ei näytä olevan itsestään selvyys.
Toinen ero näyttää olevan superfoodien osalla – Lahdessa Cocovi oli
Fastin rinnalla ja Messukeskuksessa
kaikilla suurimmilla toimijoilla oli mahtavat osastot.
Kolmas viikonloppu olikin omalta
osaltani hieman vaikeampi kuin olisi
pitänyt olla sekä pääkaupunkiseudulla
että Tukholmassa. Tällä kertaa Tukholma veti pitemmän korren ja kävin
seuraamassa ryhmäliikunnan tilaa
Pohjoismaissa.
Samana viikonloppuna vietettiin
Suomessa Liikuntapäivät-tapahtumaa, joka ei vieläkään ole tullut täydellisesti osaksi suomalaista liikuntakulttuuria. Tämän vuoden osalta
pitää nostaa hattua järjestäjille heidän
mahdollisuudestaan tehdä yhteistyötä
MTV-3:n aamutelevision kanssa. Hienoa on ollut Maikkarin panostus saman viikon aikana esitettyihin vajaan
kymmenen minuutin osuuksiin ennen
seitsemän uutisia.
Vaikka usein moitinkin Maikkarin ja
myös YLE:n aamuohjelmia puhtaiksi
markkinointitoimenpiteiksi, niin Liikuntapäiviä buustaavat osuudet ovat tehty hyvällä ammattitaidolla ja edustavat
tähän asti näkemistäni liikuntaohjelmista ehdottomia helmiä.
Jos et ole niitä aikaisemmin katsonut, niin toivottavasti ne löytyvät Katsomosta vielä.
Toivottavasti moni teistä aktiiviliikkujista ohjasi vähemmän aktiivisen
kaverin tuona lauantaina omalle kotisalilleen tekemään tuttavuutta tämän
päivän liikunnan kanssa.
Moni, joka ei ole liikkunut kuntokeskustyyppisessä infrassa viimeisen
kymmenen vuoden aikana, voi mieltää kuntokeskuksen todella erilaiseksi
kuin se todellisuudessa on.
Tämän lehden ilmestyttyä on aikataulussa vahvempien miesten ja
naisten maailmaan sijoittuva Hyvinvointiviikonloppu Aulangolla. Odotan
mielenkiinnolla, minkälaisen kattauksen Jyrki Rantanen kumppaneineen
on saanut aikaan.
Muuallakin kuin meillä pääkaupungissa tapahtuu ja saadaan tapahtumaan, kun löytyy toimeenpaneva
henkilö. Tähän lehteen saimme materiaalia Haapajärveltä, jossa oli järjestetty 31 tunnin pituinen ryhmäliikunnan maraton.
Haapajärvellä 500 henkilöä otti
osaa ainakin yhteen liikuntatuntiin ja
samalla tuki MLL:n paikallisosastoa
ja sen tarvetta saada liikuntavälineitä
lapsille ja nuorille. Hatun nosto Haapajärven suuntaan.
Tapahtumat elävöittävät ympäristöämme ja voivat saada muutaman
vähemmän liikuntaa harrastavan siirtymään liikunnan aktiivikäyttäjäksi.
Sellaiset tapahtumat tekevät hyvää
koko Suomelle.
Aktiivista syksyä!
Ari Katajisto
päätoimittaja
Löydä auktorisoitu personal trainer
Maaliskuussa Gymtec-messuilla esiteltiin personal trainereiden ammattiosaamista varmistavan
APT-rekisterin luominen. Nyt rekisteri on avautunut.
A
uktorisoitu personal
trainer APT on koulutettu tuottamaan alan
laatimien standardien
mukaisesti laadukkaita
liikunta- ja hyvinvointipalveluita. APT:n
ohjauksessa asiakkaat voivat nauttia
turvallisesti liikunnasta ja parantaa
elämänlaatuaan. Koulutettu ammattilainen osaa aktivoida asiakasta, tuottaa tavoitteen mukaista palvelua ja
hyödyntää toimintansa tukena myös
muita liikunta- ja terveysalan ammattilaisia.
2
| K&F 7/2015
Ammattimaista
toimintaa
Kirkkonummen Liikuntakeskuksen
Tarja ja Ilkka Kuusijärvi ovat pitkään
personal trainingia tehneet liikunnan
ammattilaiset. Taustalla on FAF:n
koulutus ja vuosia kestänyt työ liikunnan parissa.
-Vuosien mittaan on kuluttajan tarve
käyttää personal traineria kasvanut ja
jotta kuntoilija osaa tehdä omaa tavoitettaan hyvin palvelevan pt-valinnan,
on hyvä, että ammattimaisesti toimivat löytyvät yhteisestä rekisteristä,
kertoo Ilkka Kuusijärvi.
Tarja lisää, että ammattimaisesti toimintaa tekevät pitävät itsensä
ajan tasalla liikuttamiseen liittyvistä tiedoista.
– Ala tarvitsee vakautta ja
vakuuttavuutta. Siksi APTrekisteri on positiivinen asia, lisäävät Tarja ja Ilkka Kuusijärvi.
APT-hakemistossa on noin
100 personal trainerin tiedot ja
hakemisto kasvaa APT-lauta-
kunnan hyväksyessä uusia trainereita
hakemusten perusteella.
apt-personaltrainer.fi.
WELLNESS ON THE GO
| 3
K&F 7/2015 qicraft.fi
TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO
Peurunka
– hyvinvoinnin edelläkävijä
Peurunka on kotimainen hyvän olon paikka Keski-Suomessa. Uusitussa kylpylähotellissa
rentoudutaan uiden ja saunoen. Rauhallisissa luonnonmaisemissa pääsee kokemaan raikkaita
elämyksiä ja lukemattomat liikuntamahdollisuudet houkuttelevat ylittämään itsensä.
Kuntosalit ovat sekä laukaalaisten että vierailijoiden aktiivisessa käytössä.
Spa-osaston hoidot ovat tärkeä osa hyvinvointipalveluja.
uonna 1984 avattiin Peurungan kylpylähotelli ja
vuonna 1994 rakennettiin nykyiset ravintolatilat.
2000-luvulla kylpylähotellin tunnettuutta lähdettiin määrätietoisesti kasvattamaan. Vuonna 2011
kylpylä ja liikuntatilat uudistettiin kokonaan.
Peurunka on tänä päivänä Suomessa myös kansainvälisesti merkittävä
matkailukohde. Vuonna 2013 koettiin
140 000 yöpymisvuorokautta.
Peurunka ei ole vain rakennuksia,
vaan matkailualue, missä on kylpylähotellin lisäksi kokoustiloja, jäähalli,
golf-kenttä, runsaasti saunoja, elämyspalveluntuottajia, kauppoja sekä
kauneus- ja terveysalan yrityksiä. Alueella on yhteensä yli 20 toimijaa, jotka
tuottavat palveluja matkailijoita ja alueen muita toimijoita varten.
kä ajanmukaisilla lämmittelyyn sekä kestävyysharjoitteluun soveltuvilla aerobisilla laitteilla.
Keilahallin viereiseltä kuntosalilta löytyvät ilmanpainevastuksilla varustettu HUR- laitteilla, joiden käyttö
on helppoa, harjoittelu sujuu mukavasti. Laitteet soveltuvat erityisen hyvin myös kuntoutuksen tarpeisiin.
Hotellin pohjakerroksessa sijaitsee voimailusali, josta löytyvät välineet vapailla painoilla harjoitteluun.
Täällä voimailijaa odottavat levytangot, jalkakyykky, penkkipunnerrus,
käsipainot.
Lisäksi Peurungasta löytyy kuntoutuksen erityistarpeisiin suunniteltuja ja
varustettuja kuntosaleja.
sen ja kirjallisen kuntosaliohjelman.
Pt2-paketti sisältää edellisten lisäksi
Kehon koostumuksen mittauksen InBody 720 -laitteella.
Parempi liikkua
monipuolisesti
Vesa Väänänen kertoo heillä monien
yöpyjien vierailuun liittyvän kuntoilu
ja siinä Peurunka tarjoaa hyvää apua
omaa kehittymistäkin ajatellen.
– Pidän tärkeänä, että kuntosalilla
harjoitteleminen on pitkäjänteistä ja
siihen päästään vain luomalla onnistumisen kokemuksia. Meillä opastus
kuntosalilaitteiden oikeaoppiseen ja
turvalliseen käyttöön, niin ryhmille ja
yksittäisille kuntosalin käyttäjille, on
mahdollista osaavien ohjaajiemme
avustuksella.
Väänänen kertoo myös personal
trainer –palveluiden tuottavan neuvoja omaan liikuntaan. Pt1-paketti sisältää lihaskunnon mittauksen valitulla
kuntotestillä, kuntosalin laiteopastuk-
V
Monipuolinen liikuntalajien tarjonta
kattaa vaativammankin liikkujan toiveet. Ammattitaitoiset ohjaajat huolehtivat turvallisuudesta ja innostavat
kokeilemaan liikuntatrendien uutuuksia sekä perinteisiä liikuntamuotoja.
Monipuoliset sisäliikuntatilat houkuttavat liikkumaan.
Liikuntavastaava Vesa Väänänen
kertoo Peurungan tarjoavan neljä erityyppistä kuntosalikokonaisuutta.
– Uusin kuntosalimme kylpylän
aulassa on varustettu laadukkailla
Technogymin painopakkalaitteilla, se-
4
| K&F 7/2015
Lisäarvoa kotimaan
matkailuun
Ryhmäliikuntatunteja
moneen makuun!
Joka viikko tarjotaan lähes 40 tuntia
kaikille avoimia ohjattuja ryhmäliikuntatunteja! Lisäksi tarjolla on suositut
hikilauantait vaihtuvilla teemoilla. Suosittuja ryhmäliikuntatunteja voi
myös tilata tyhy- ja virkistyspäivien
ohjelmaksi.
Monipuolisen ryhmäliikuntatarjonnan
joukossa mm. pilatesmainen CoreTechnics, virtaava FlowYoga, puolen
tunnin Saunapilates, kiireisen helppo
ja tehokas PeurunkaTabata, tyrmäävän koukuttava Piloxing Knockout, jokanaisen Bailamama4Venus ja ah niin
ihana Shindo -rentoutusvenyttely.
Ajanmukaiset tilat, kauniit luonnonmaisemat, kylpylähotellin mukavuudet, laaja viihdetarjonta, virkistävät
aktiviteetit ja asiantuntijoiden luennot
työhyvinvoinnista vievät yhteisön uudelle tasolle.
Erilaiset kuntotestit ja mittaukset
kertovat faktoja terveydentilasta ja
auttavat suuntaamaan tavoitteisiin. Peurunka kalenteriin
Vesa Väänänen kertoo, että Peurunka tarjoaa monipuolisen kattauksen
liikuntaa, jota pääsee höystämään
spa- ja erilaisilla viihdepalveluilla.
– Olet tulossa lomalle, kuntoutukseen tai yrityksen kokoukseen, niin
tasokkaat liikunta- ja viihdepalvelut
kruunaavat kokemuksesi. Peurunka
tarjoaa tähän tasokkaat puitteet ja sisällön, sanailee Vesa Väänänen.
On parempi voida
hyvin – myös työssä
Peurunka on myös hyvinvoinnin
ammattilainen. Peurungan työhyvinvointipalvelujen avulla työyhteisöön
tuodaan kaivattua yhteistä tekemistä,
käsitellään hyvinvoinnin teemoja ja
kehitetään motivoivaa ilmapiiriä.
Työyhteisön hyvinvointi ei synny itsestään – se vaatii työtä ja ennaltaehkäisevää vuorovaikutusta. Peurunka
on ollut luomassa hyvinvointia erilaisille yhteisöille ja yrityksille jo vuosikymmenien ajan.
Vesa Väänänen
TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO
Terveellinen elämä kiinnostaa
I love me -messut pursuili inspiraatiota, hemmottelua, glamouria ja shoppailumahdollisuuksia. Kävijät tulivat hakemaan elämyksiä sekä tietoa ja vinkkejä. Lisäksi kauppa kävi osastoilla
vilkkaasti. I love me -messut kokosi alustavien tietojen mukaan kolmessa päivässä Messukeskukseen Helsinkiin 50 000 kävijää.
T
apahtuman kävijätutkimuksen mukaan
messuvieraat käyttivät viimevuotista
enemmän rahaa messuilla. Keskimäärin
kävijöillä kului osastoilla myynnissä olleisiin tuotteisiin ja palveluihin 85 euroa.
Viime vuonna vastaava summa oli 76 euroa. Eniten
kävijöitä kiinnostivat kauneuden- ja hiustenhoitotuotteet, terveellinen ravinto sekä erilaiset liikuntaja terveystuotteet.
Ostosten lisäksi kävijät hakivat messuilta myös
erilaisia elämyksiä ja tietoa. 88 % kävijöistä piti näitä
tärkeimpänä syynä tulla messuille. Elämyksellisyyttä oli tarjolla mm. kasvohoitojen, ruokamaistiaisten,
liikuntakokeilujen ja mindfulness-tuntien muodossa.
Tietoa ja vinkkejä annettiin mm. hiustenlaitosta, trendeistä, elämänhallinnasta, ravinnosta sekä erilaisista terveyteen liittyvistä aiheista.
Cocovi tarjoili maistiaisten
lisäksi aimo annoksen infoa tietoiskuillaan.
Fustra tunnetaan ja siitä ollaan
kiinnostuneita.
Kuntoilu vahvasti esillä
Perinteiseen tapaan I love me on ollut kuntokeskuksille oiva paikka esitellä omaa tarjontaansa – niin
tänäkin vuonna. Paikalla olivat isot toimijat Esport,
Forever, Fressi, SATS Elixia ja Urheiluhallit. Näiden
lisäksi mm. Livia, Idealfit, Finnbody ja HiMO toivat
omaa osaamistaan esille.
Laitepuolikin oli edustettuna HURin kautta. HUR
toi esille ikääntyvien liikunnan merkitystä niin osastollaan kuin Lena Karjaluodon esitelmällä.
Ravinto on toinen vahva osa terveellistä elämää
ja tällä puolella tarjolla oli paljon erilaista lähtien superfoodeista ja päätyen energiajuomiin.
Välineitä omaan liikuntaan esittelivät mm.
Gymstick ja Blackroll.
I love me järjestettiin 16.-18.10. Messukeskuksessa Helsingissä. Kokonaisuuteen kuuluvat Terveysmessut, Kauneusmessut, Muotimessut, Koru & Kello
ja Luonnollisesti. Samaan aikaan Messukeskuksessa järjestettiin myös Kosmetologipäivät ja kulta-alan
ammattitapahtuma GSW pro.
North Forcea ja blackrollereita harjoittelun tueksi.
Gymstickin
uusin versio esiteltiin vauhdikkaan
liikuntanäytöksen kautta.
Finnbody, Idealfit ja Lauttasaaren
Liikuntakeskus yhteisosastollaan.
Esportin ohjaajat esittelivät makupaloja
yli 300 viikkotunnin tarjonnasta.
Jopo on aina jopo. Tällä kertaa jopon sai
omakseen onnistunein tarkkuuspyöräilijä.
HURin osastolla liikuntahetken
musiikista vastasi Hannu Ilmolahti säestäjineen.
Leaderin superfoodpatukat kiinnostivat.
HURin Lena Karjaluoto kertoi terveysliikunnan eduista.
Fressit palvelevat laajasti pääkaupungin eri
puolilla.
SATS Elixian sanomaa oli
toiminnallisen harjoittelun edut.
Forever kuntoklubien asiakaslupauksiin
kuuluu jokaiselle omakohtaisesti räätälöidyt palvelut.
K&F 7/2015 |
5
TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO
Les Mills ONELive innostajana
Perinteinen Super Saturday
–tapahtuma vaihtui tänä
vuonna ONELive-tapahtumaksi. 5 000 ryhmäliikunnan
ammattilaista kokoontui
Tukholman Globen Arenalle
24.–25. lokakuuta.
O
NELiven runkona toimi Les Millsin uusien lanseerattavien ohjelmien juokkotreenaukset – jopa 2 000 ohjaajaa
samaan aikaan tekemässä Les Mills
BodyPump no. 96 –tuntia Les Mills –
pääohjaajien tahdittamana.
Monelle tärkeä osa ONELivea oli ensi vuoden ensimmäisten ohjelmien masterkuvauksiin osallistuminen. Viikonloppuna pääsi tutustumaan siis kahteen
tulevaan ohjelmaan.
Marko Lehisalo (toinen vas.) ja Tiina Väinölä (oik.) tapasivat idolinsa, Les Mills Body Combatin voimahahmot Dan
ja Rachel Cohenin.
1 600 ohjaajaa pumppasivat uusien Les Mills Body Combat –ohjelmien mukana.
Inspiraatiota syksyyn
5 000 ohjaajan joukkoon mahtui myös suuri joukko suomalaisia Oulusta Tampereen, Porin ja Lappeenrannan kautta pääkaupunkiseudulle
unohtamatta monia muita paikkakuntia. Monella kuntokeskuksella tullaan kokemaan ohjaajan innostuneisuus lähiviikkoina jumppatunneilla.
Liikuntakeskus Willan kahdeksan hengen joukkue koostui niin ohjaajista kuin Willan asiakkaista.
– Olemme kolmatta kertaa mukana tapahtumassa, kertoi Willan
Paula Lehisalo.
Marko Lehisalo lisää, että ONELive on hieno tapahtuma nähdä, mihin suuntaan ohjelmat kehittyvät.
Paulalle ja Markolle viikonlopun tapahtuma on myös osa vapaaaikaa – pääsee hetkeksi nauttimaan muiden tuottamasta liikunnan
ilosta ja itse vain osallistuu tunneille.
– Myös masterkuvaukset ovat tosi hieno osa tapahtumaa. Olimme
myös viimeksi kaksi vuotta sitten kuvauksissa ja se ilmapiiri, mikä
syntyy 1 600 bodypumppaajan tehdessä kuvausjumppaa, on sanoinkuvaamaton, sanailee Marko.
– Täältä saatu innostus ohjaamiseen tulee välittymään myös asiakkaittemme jumppakokemukseen, lisää Paula.
Tiina inspiroitui
Uusilla Sprint-sisäpyörätunneilla pyörät olivat kovassa käytössä. HIIT sisäpyörällä kiinnosti.
– Tapahtuma oli minulle ohjaajana erittäin inspiroiva! Oli mahtavaa
saada itse vain jumpata ja nauttia maailman parhaiden Les Mills ohjaajien tunneista, huudahtaa Fressien ryhmäliikuntavastaava Tiina
Väinölä.
Tiina lisää, että fiilis kaikilla tunneilla oli upea ja kaikki osallistujat
olivat mahtavalla energialla mukana.
– Toki ohjaajan näkökulmasta oli myös upeaa tehdä uusia ohjelmia
sekä saada jotain vinkkejä ja ideoita omaan ohjaamiseen.
Uusi tuote tulossa
ONELiven antia oli Sprint-niminen Les Mills-uutuus. Sprint on uusi
sisäpyöräilyn konsepti täydentämään RPM-tuntia.
Sprint lisää uuden dimension sisäpyöräilyyn tuoden HIIT-harjoittelun sisäpyöräsaliin. Puolen tunnin treeni koostuu HIIT-tuntien tapaan
lyhyistä työ- ja lepo-osuuksista.
Tamperelaisen GoGo Liikuntakeskuksen Vuokko Kronqvist testasi
Sprintin ja oli tosi positiivinen:
– Sprint oli mielestä tosi kiva! Sprint oli vähän kuin GRIT mutta vain
spinningpyörällä! Ohjaaja kiersi treenaajien parissa ja kannusti samalla
lailla kuin Grit-tunneilla ja tunnilla oli mahtava fiilis! Musiikit olivat hyvät
ja sai ainakin itseni polkemaan musiikin tahdissa isolla vastuksella. Tunti sopii hyvin kiireisille ja niille, jotka haluaa parantaa kuntoa nopeasti!
Odotellaan Sprinttiä Suomeen.
6
| K&F 7/2015
TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO
Rentoutusta omalta salilta
Yhä useampi toivoo salikokemukselta muutakin kuin perinteisiä juoksumattoja ja käsipainoja –
tai kovia HIIT-tunteja. Salille tullaan kyllä liikkumaan, mutta myös hakemaan uutta energiaa ja
rentoutumista.
M
onien kuntokeskusten palveluvalikoimaan kuuluvat hieronta ja myös hierovat tuolit. Samoin infrapuna- ja perinteinen sauna tuovat treenin oheen
rentoutusta.
Kuivavesihierontaa
Kahdella vaasalaisella keskuksella, LadyLine Ritzillä ja EasyFit Royalilla, otettiin elokuussa käyttöön
wellsystem kuivavesihieronta. Hieronta suoritetaan
laitteessa, jossa ollaan vettä sisältävän patjan päällä.
Hieronta tapahtuu veden kiertäessä patjan sisällä.
Laitteen teho perustuu kiertävän veden tuottamaan
paineeseen, mikä synnyttää hierovan vaikutuksen.
Kuivavesihieronta sopii valittavasta ohjelmasta riippuen niin lihashuoltoon kuin rentoutumiseen.
15 minuutin rentoutus
LadyLine Ritzin ja EasyFit Royalin omistaja Marketta Böling kertoo vartin hieronnan riittävän tulosten
aikaansaamiseen.
– Nykyään kuntoilija on niin kiireinen, että meillä
LadyLine Ritzillä monet ryhmäliikuntatunnit ovat puolen tunnin pituisia. Niinpä monelle tunti hieronnassa
tuntuisi liian pitkältä ajalta ja ei ennättäisi hierontaan.
Osa liikuntahetkeä
Marketta Böling auttaa LadyLinen kuntoiluasiakasta
hieronnan alkuun.
EasyFit Royalissa wellsystem-laite on sijoitettu
osaksi kuntosalia, jolloin sen käyttämisen kynnys
on matala.
– Kun hieronta tapahtuu ohuet liikuntavaatteet
päällä, on hieronnan ottaminen ennen pukutiloihin
menoa vaivatonta.
Marketta kertoo, että LadyLine Ritzillä laite on
sijoitettu omaan tilaan, jossa on satsattu myös muuhun sisustukseen.
– Ritzillä kävijät toivovat usein enemmän yksityisyyttä, lisää Marketta Böling.
Marketta kertoo, että perinteisestä hieronnasta
poiketen, kuivavesihierontaa voi ottaa ennen treeniä tai sen jälkeen.
Bölingin mukaan kuivavesihieronta vähentää stressiä, parantaa aineenvaihduntaa ja rentouttaa lihaksia. Laitteeseen tulee hieronnan aikana happea ja
kollageenia, mitkä tehostavat hieronnan vaikutusta.
Elvira Håkans nautti 15 minuutin rauhoittumisesta.
Marketta Böling kertoo, että vesihieronta on molemmissa keskuksissa lisäpalvelu, joka tarjotaan 10
euron lisällä kuukausikorttiin.
Rauhoittava hetki
Oman treenin yhteydessä EasyFit Royalilla Elvira
Håkans testasi wellsystem-vesihierontaa.
– Mahtavan rentoutunut olo jo 15 minuutin jälkeen.
Kokemus, jossa veden äänet, lamppujen tuottama
värimaailma ja lisähappi tuovat oman lisänsä hierontaan, on todella rentouttava, kertoi Elvira Håkans.
K&F 7/2015 |
7
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Sisällä supaten
SUP eli stand-up-paddling on yksi uusista ja kasvavista liikuntamuodoista. SUP on helppo ja
hauska tapa kohottaa kuntoa ja on siksi vetänyt puoleensa aina vain uusia kokeilijoita.
K
esäisin joko järvellä tai merellä suppailu
on helppoa, koska sup-lautoja on vuokrattavissa ympäri Suomea. Talven tullen
ulkona suppailu on haastavampaa ja
muutamat uima-altaan omaavat liikuntakeskukset ovat ottaneet tai ottamassa suppailua
omaan liikuntakalenteriin.
Lauta haastaa keskivartaloa
Fit24 Ärrävaaralla sup-tunteja vetävä Anu Perho
Erimoverilta kertoo sup-laudan sopivan hyvin ryhmäliikuntatunnin välineeksi.
– Sup-lauta on hyvä alusta liikuntatunnille, sillä
aina seisten tehdessä toiminnallisuus korostuu, kun
pitää muun tekemisen ohessa keskittämään huomiota keskivartalon toimivuuteen, kertoo Anu.
– Tunnin aluksi käymme aina läpi turvallisuuteen
liittyvät asiat, lisää Anu Perho.
Fit24 Ärrävaaralla on tarjolla 45 minuutin pituisia
SUP Fit- ja SUP Balance –tunteja, joiden lisäksi Erimover on työstänyt myös SUP Jooga –tunnin.
Lihaskuntoliikkeet soveltuvat hyvin laudalla tehtäviksi.
Testasimme SUP Fit –tuntia, mikä on aivan monipuolinen ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka koostuu SUP-laudan päällä tehtävistä lihaskunto-, kehonhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista
sekä sykkeenkohotusosioista joko meloen tai vedenvastusta hyödyntäen.
Lattiatasossa tehtävään lihaskuntotreeniin verrattuna SUP-laudan päällä treenaaminen mahdollistaa
tehokkaamman harjoitteluympäristön: jokaisen liikkeen yhteydessä joutuu tasapainottamaan kehoa ja
käyttämään syviä lihaksia asennon hallitsemiseksi.
Helpohko tuntikokonaisuus
Sofia Kivistö on muutaman kerran harrastanut
suppailua merellä, jolloin on päässyt melomaan
pitempää matkaa, mikä taasen sisäolosuhteissa ei
ole mahdollista.
SUP Fit –tunnilla sisältöä oli oman kehon painolla
tehtävät lihaskuntoliikkeet, joita ei ulkosuppailussa
tule tehtyä. Hyvän keskivartalon hallitsevalle SUP
Fit –tunnin teho on riippuvainen liikesarjojen suorittamisen haastavuudesta. Jos keskivartalon hallinta
on heikompaa, laudan laaja koko helpottaa tunnin
mukana pysymistä.
Anu Perhon vetämällä tunnilla musiikki toimi hyvin
ja liikkeet pyrittiin tekemään musiikin tahtiin.
SUP Fit –tunnin rakenne on hyvin ryhmäliikuntalähtöinen, jolloin laudan merkitys on luoda tunnista
haastavampi tuomalla epävarmuutta laudalla pysymisen muodossa.
Sofia kertoi merellä supatessa keskittyvänsä matkasuppailuun ja samalla nauttien maisemista. Sisällä suppaaminen on hänen mukaansa aivan eri laji,
Musiikin tahtiin tehtyjen liikkeiden aikana suplauta sai aikaan
laineitakin.
jossa tunnin sisältö tuottaa kokemuksen.
– Kesää ajatellen SUP Fit- ja SUP Balance –tunnit pitävät hyvin yllä tuntumaa lautaan ja kesän tullen tulee olemaan helpompi siirtyä ulkoliikuntaan.
TEKSTI: ARI KATAJISTO
Todellinen jumppamaraton
Viikonloppuna 17-18.10.15 Haapajärvellä järjestettiin suuri liikuntatapahtumasta. Tapahtuman
tavoitteena oli rikkoa Suomen ennätys pisimpänä yhtäjaksoisena ryhmäliikuntatapahtuma.
2
4+7 Move it! –liikuntatapahtuman puuhanaisena toimi paikallisesti aktiivinen liikuttaja Minna Huhmarniemi. Tapahtumapaikaksi oli saatu yhteistyössä kaupungin
kanssa Monitoimitalo.
– Samalla teimme hyväntekeväisyyttä Haapajärven MLL:n osastolle liikuntavälineiden hankintaan.
Mukaan tapahtumaan saatiin kiitettävästi myös
paikallinen yrityskenttä.
31 tuntia putkeen
Minna sai mukaan tapahtumaan viisi muuta meritoitunutta ohjaajaa: Minna Kuisma, Petri Virtanen,
Katja Klemettilä, Anu Ilmonen ja Kirsi Haapea.
Jumppaaminen starttasi lauantaina puolilta päivin
ja sunnuntaina illan alkaessa todettiin liikuttamisen
onnistuneen.
– Vedimme 31 tuntia putkeen ja lisäksi kun väkeä
oli lähes joka tunti niin paljon että sali oli täpötäysi,
jouduimme lisäämään kaksi ekstratuntia mukaan,
eli kaksi ohjaajaa veti sitten vielä kaksi tuntia yhtä
8
| K&F 7/2015
aikaa eri tiloissa ettei ihmisiä tarvinnut kesken kaiken käännyttää pois, kertoo Minna Huhmarniemi.
– Keräsimme tapahtumassa mahtavan summan
1 628 € paikalliselle hyväntekeväisyyskohteelle
Mannerheimin Lastensuojeluliitolle lasten liikuntavälineiden hankintaan.
– Tässä tapahtumassa moni rikkoi rajojaan, heidän
piti osallistua vain parille tunnille, mutta tapahtuma vei
niin mennessään, että moni jumppasi tuon 31 tunnin
aikana 10–20 tuntia aivan huomaamattaan. – Tämä toi paikkakunnalle melkoista nostetta! Ja
nyt oli kyse kuitenkin aika pienestä paikkakunnasta! www.facebook.com/LIIKUNTATAPAHTUMA
Kiinnostusta riitti Minna Huhmarniemi kertoo heidän tapahtuman aikana liikuttaneen 500 eri ihmistä ikävuodesta 3 v
seniori-ikäinen. Ja koko tapahtuman ajan monitoimitalon sali oli ääriään myöten täynnä innokkaita
liikkujia. Myös yöaikana tunneilla oli sali lähes täysi.
– Kukaan ei osannut hurjimmissa kuvitelmissakaan varautua tämmöiseen osallistumisprosenttiin.,
lisää Minna.
Tapahtumassa oli myös Jumppakuningatar ja kuningas-kilpailu ja voittajat sekä naisten että miesten
sarjassa vetivät Jumppakuningas kaikki 26 tuntia ja
Jumppakuningatar 24 tuntia tuntia – ­aivan mielettömiä suorituksia.
Ohjaajat tekivät hyväntekeväisyyttä.
TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: KARI KUUKKA, URHEILUHALLIT
Fiksusti Mäkelänrinteessä
UH & FIX Mäkelänrinteen käyttäjinä yhdistyvät tavalliset kuntoilijat, eri seuroissa liikkuvat ja
vieressä sijaitsevan Mäkelänrinteen lukion opiskelijat. Kaikille Mäkelänrinne tarjoaa laadukkaat
tilat liikuntaan.
M
onien muiden uimahalliurheilutalo –yhdistelmien tapaan UH & FIX
Mäkelänrinne tarjoaa
uimahallin, kunto- ja
liikuntasalit. Viime vuosina on tilojen
parempaa hyödyntämistä mietitty yhteistyökumppaneiden kanssa.
– UH & FIX Mäkelänrinteen allasalueen tasanteet on hyödynnetty
kätevästi vastamaan tämän päivän
trendejä, joissa on hot-tunteja ja toiminnallisia harjoitteita, kertoo liikuntapäällikkö Eija Holmala.
Kymmenen minuuttia voimatunnin jälkeen alkaa puolen tunnin syketunti, joka
on hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä
nopeutta kehittävä tunti.
– Nopeita liikkeitä ja mahdollisimman
laajoja liikeratoja. Liikkeissä on lyhyt 20
sekunnin pituinen työaika. Ja tällä tunnilla ei käytetä levy- tai muita painoja vaan
vastuksena on oman kehon paino, kertoo Salama.
Tunnit on sijoitettu peräkkäin, koska
molemmille tunneille osallistuminen tuottaa Larin mukaan hyvätasoisen koko kehoa haastavan harjoituksen.
Hot-alue ilman
lämmitystä
Ympäristöystävällisiä
urheiluelämyksiä
Allasalueella aina oleva 30–32 asteen
lämpötila ja 50–55 prosentin kosteus
takaavat, olosuhteen venyttelyyn ovat
FIX Teho –ryhmäliikunnassa lisähaasteen tuo lämmin tila.
ylätasanteella miellyttävät.
– Meillä ei tarvita erikseen mitään
erillistä lämmitystä, kuten yleensä monessa Hotharjoituksia. Lisäksi juoksusuoran toisessa päässä,
joogapaikoissa on. Tätä siis voisi pitää hyvänä ymvapaassa harjoittelutilassa on työvälineitä, kuten
päristötekona, sanailee Holmala.
mattoon maalatut tikapuut ja kompassi, joita voi
Sopiva tila ja hyvän ammattitaidon omaavat ohhyödyntää treeneissä. Tilan lämpö ja kosteus tuovat
jaajat on yhdistelmä, jolla on saatu hot-tarjontaan
hikisen lisähaasteen treenaajille.
todella hyvä kattaus käsittäen 16 viikkotuntia. FIX
60 metriä pitkällä matolla käy aamupäivisin kuhiLiikuntakeskus tarjoaa hot-alueellaan FIX Joogaa,
na, kun nuoret Mäkelänrinteen urheilulukion urheiliFIX Pilatesta, Core & Venyttelyä, Kehohuoltoa &
jalupaukset tekevät harjoitteitaan.
Liikkuvuutta, Venyttelyä ja BODYBALANCEA.
Ainutlaatuiset
treeniolosuhteet
Toiminnallista treeniä
Tänä päivänä parhaat tulokset yleisurheilun juoksumatkoilla tehdään stadioneilla, joissa päällysteenä
on Mondo.
UH & FIX Mäkelänrinteen allastasanteelle asennettiin Mondo-päällyste, joka sai heti hyvän vastaanoton ja löysi pian omat vakiokäyttäjänsä. Kimmoisalla treenialustalla on miellyttävä ja turvallinen
tehdä hyppyjä, pomppuja, juoksuvetoja ja loikka-
FIX Liikuntakeskus järjestää toiminnallisella alueella
FIX Teho –ryhmäliikuntatunteja.
FIX Teho –syketunneilla, joka on hengitys- ja
verenkiertoelimistöä sekä nopeutta kehittävä tunti, haastetaan kestävyys lyhyillä työ- ja lepoajoilla.
FIX Teho –voimatunneillla keskitytään kehittämään
voimaa ja hermotusta.
– Näillä tunneilla liikevalikoima on valittu siten,
että loukkaantumisriskiä ei ole vaikka pyritään käyttämään tehoa tuottavia vastuksia, kertoo tunteja ohjaava Lari Salama.
Mondo-päällysteelle on rakennettu harjoittelua tukevia toiminnallisia kuvioita.
Ryhmässä tekeminen sopii toiminnalliseen
harjoitteluun.
Urheiluhallit on aloittanut määrätietoisen
työn ympäristövaikutustensa pienentämiseksi. He rakentavat Ekokompassin
mukaista ympäristöjärjestelmää yhteistyössä Helsingin kaupungin kanssa. Ensimmäisiksi tavoitteiksi asetettiin jätteiden määrän
ja veden kulutuksen vähentämisen, joihin tavoitteisiin jo päästy.
Ekokompassi on myönnetty yli neljällekymmenelle pk-yritykselle ja organisaatiolle pääkaupunkiseudulla. Sen saanti edellyttää yhdeksän eri kriteerin
täyttymistä ympäristöasioista viestimisestä aina
vaarallisen jätteen turvallisiin toimituksiin. Vuosittain
laaditaan ympäristöohjelma, joissa tietyille aihevalinnoille asetetaan tavoitteet. Urheiluhallit Oy on
ollut Ilmastoinfon ulkoisessa markkinoinnissa esillä
muun muassa tiedolla, että he onnistuivat laskemaan sekajätteen määrän Ekokompassin avulla
puoleen. Määrää on tuostakin kutistunut.
www.ekokompassi.fi
http://www.urheiluhallit.fi/yritysinfo/
ymparistoasiaa.html
Loikkaharjoittelua hyvällä alustalla.
K&F 7/2015 |
9
TEKSTI: ANNE AUTIO KUVAT: LLI
LadyLine & EasyFit Gives Back!
LadyLine ja EasyFit liikuntakeskuksista noin 30 on mukana valtakunnallisessa Nenäpäivä-­
hyväntekeväisyystapahtumassa.
L
okakuussa tehdään siis hyvää! LadyLine- ja EasyFitketjut ovat ainoina liikuntakeskusketjuina mukana
valtakunnallisena tasolla
tässä kampanjayhteistyössä Nenäpäivän kanssa.
Kaikista lokakuussa asiakkuuden
tehneistä Nenäpäivässä mukana olevat LadyLine- ja EasyFit-keskukset
lahjoittavat viisi euroa Nenäpäivä –
keräykseen.
Lisäksi molemmilla ketjuilla on omat
tiiminsä, jonka nimissä voit tehdä lahjoituksen. Myös jumppaamalla voit
lahjoittaa rahaa. Kyykkäjämällä 20
kertaa, voit lahjoittaa tiimille kolme
euroa. Tekemällä vatsarutistuksia 15
kertaa, voit antaa hyvään viisu euroa.
Kymmenellä punnerruksella autat
10 euron verran.
Mukana olevat keskukset ovat
myös toteuttamassa Flash mob –
tempausta omalla paikkakunnallaan.
Näistä on mahdollista nähdä vilauksia
suorassa YLE:n Nenäpäivä –lähetyksessä 6.11. Olethan siis tarkkana, tiedä vaikka pääsisit itsekin mukaan!
Nenäpäivä-säätiön järjestämä Nenäpäivä-kampanja hankkii vuosittain
varoja kehitysmaiden lasten auttamiseksi. Haaveena on Suomi, jossa
jokainen on mukana edistämässä
kehitysmaiden lasten ihmisarvoisen
elämän toteutumista. Tätä tavoitetta
kohti kuljetaan huumorin ja yhteisen
kansanliikkeen voimalla – hyvän tekeminen saa olla myös hauskaa!
Nenäpäivän takana on yhdeksän
järjestöä: Suomen UNICEF, Kirkon
Ulkomaanapu, Suomen Punainen
Risti, Pelastakaa Lapset, Plan Suomi,
Fida International, Suomen Lähetysseura, Solidaarisuus ja SASK.
Yleisradio tukee Nenäpäivää ohjelmatoiminnallaan ja Nenäpäivä näkyy
laajasti Ylen ohjelmissa.
Nenäpäivä on hyvä hetki liikkua ja lahjoittaa, ehdottavat LadyLinen ja EasyFitin henkiökunta.
Myydään käytettyjä
kuntosalilaitteita
Jatkuvasti vaihtuva runsas valikoima
erilaisia laitteita. Paljon eri merkkejä
esimerkiksi:
Cybex, David, Gymleco,
Life, Matrix, Normann, Panatta,
Precor, Technogym
Katso nettisivuiltamme www.normann.fi ja tule
paikanpäälle katsomaan. Sovittaessa myös iltaisin
ja viikonloppuisin.
Oletko lopettamassa kuntosalia tai onko
varastoosi jäänyt ylimääräisiä laitteita? Ota
yhteyttä. Voimme vaihtaa tai jopa ostaa
ylimääräisen kalustosi.
Jouni Mattila 0400 844 498
Oy Power Profile Ltd Aapelinkuja 2 18200 Heinola
10
| K&F 7/2015
Liikuttava haaste kulkee mukavasti paidan selustassa.
Haluatko sinäkin auttaa?
LADYLINEN NENÄPÄIVÄ-TIIMI: www.nenapaiva.fi/ladyline. Tiimille voi
lahjoittaa myös tekstarilla LADYLINE nroon 16499 (10 e)
EASYFITIN NENÄPÄIVÄ-­TIIMI: www.nenapaiva.fi/easyfit. Tiimille voi lahjoittaa myös tekstarilla EASYFIT nroon 16499 (10 e)
K&F 7/2015 |
11
TREENI
TREENIKONSULTOINTI: MARKO HEIKKINEN JA MARJO KRISHI (KERAVAN POWER CENTER, 24FITNESS-ONLINE.COM) KUVAT: SOFIA
KIVISTÖ
SYYSTREENI 3/3
Urheilullisuutta
ulkonäköön syystreenillä
Tämän syksyn treeniohjelman taustalla on liikunnan aktivoiminen säännölliseksi. Useiden
tutkimusten mukaan kuntoilua pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa, että se tulee osaksi
arkirutiinia.
K
&F Kuntosali&Fitness
lehden treeniohjelma on
rakennettu kolmijakoiseksi. Käyttämämme jaottelu
kolmeen on vain yksi,
jonka treenin sisällöstä vastaavat
Marjo Krishi ja Marko Heikkinen ovat
todenneet kuntoilijoiden harjoitteluun
sopivimmiksi.
Syksyn kolmannessa harjoituksessa treenataan rinta, olkapäät ja
hauis. Nämä ylävartalon lihasryhmät
tehostavat liikkumista. Vahvat olkapäät edesauttavat esimerkiksi juoksemisessa, sillä käsien käytöllä on
juoksuliikkeessä vahva vaikutus kokonaisvaltaiseen askeltamiseen. Olkapäiden lihasten treenaamisen avulla
saat tehoa käsien toimintaan ja näin
juoksurytmi, juoksuasento ja tasapaino paranevat. Treenatut rintalihakset,
olkapäät ja hauis kertovat urheilullisesta ihmisestä.
Treeniin kuuluu myös kaksi keskivartalon lihaksia työstävää liikettäå.
Vipunosto sivuille
käsipainoilla
Liike kohdistuu hartialihaksen keskiosaan. Seiso selkä ryhdikkäänä kapeassa haara-asennossa ja ota käsipainot käteesi vartalon sivulla tai vartalon
edessä reisien etupuolella. Nosta
sitten kädet puoliympyrän muotoisella liikeradalla hartiatasolle ja pysäytä
liike hetkeksi. Tuo sitten käsipainot
hallitusti, liikettä jarruttaen takaisin alkuasentoon. Huomaa, että kädet ovat
hieman
koukussa
koko ajan.
1.päivä
Jalkatreeni
•
•
•
•
•
•
•
Jalkakyykky (L)
Sumokyykky käsipainolla (L)
Polven ojennus
Polven koukistus
Pohjenousu seisten laitteessa (L)
Selän ojennus (L)
Vartalon sivutaivutus
2.päivä
Selkä, ojentajat
Vipunosto eteen käsipainoilla
Liike kohdistuu hartialihaksen etuosaan. Seiso kapeassa haara-asennossa ja
koukista polvia aavistuksen. Pidä selkä suorana ja ota käsipainot käteesi vartalon edessä, siten että rystyset osoittavat pois päin vartalosta. Nosta painot
vartalon edessä hartiatasoon tai vähän sen yläpuolelle ja tuo liikettä vastustaen
alas. Kädet saavat olla aavistuksen koukussa koko suorituksen ajan. Voit tehdä
liikkeen tasatahtiin tai vuorotahtiin.
•
•
•
•
•
•
•
•
Maastaveto (L)
Kulmasoutu T-tangolla (L)
Alatalja leveällä otteella (L)
Avustettu leuanveto
Kulmasoutu tangolla
Ranskalainen punnerrus
Jalkojen ojennus puolapuilla (L)
Syvät vatsat selin makuulla (L)
3.päivä
Rinta, olkapäät,
hauis
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Pystypunnerrus vinopenkillä (L)
Vipunostot sivulle (L)
Vipunostot eteen
Peck-deck (L)
Hauiskääntö käsipainioilla (L)
Hauis scottypenkissä
Pullover taljassa
Kick-back (L)
Puolikkaat linkkuveitset (L)
Vartalon kierto taljassa
Pysty­punnerrus
käsipainoilla istuen
Liike kohdistuu hartialihakseen ja käsivarren ojentajiin. Istu ryhdikkäänä
penkillä ja nosta käsipainot hartioiden tasolle vartalon sivulle. Tästä
asennosta punnerra käsipainot pään
yläpuolelle kuitenkin niin, että kädet
ylhäälläkin ovat hieman koukussa.
Laske hallitusti ja liikettä jarruttaen
painot takaisin ­hartioiden tasolle.
12
| K&F 7/2015
Pulloversoutu
taljassa
Pullover taljassa on ylä­kropan
kokonaisvaltainen liike, jossa
myös keskivartalon lihakset
saavat harjoitusta. Pulloverliikkeessä otetaan ryhdikäs
asento. Kädet kahvasta pitäen vedetään ensin pulloverina
alas ja lopuksi vielä lapojen
rutistus taakse. Palauta liike
alkuasentoon.
Peck deck
Liike kohdistuu rintalihaksiin. Huo­mioi, että penkin korkeus
on säädetty siten, että istuessasi laitteessa kyynärpääsi jäävät hieman hartiatason alapuolelle. Aseta kädet käsikahvoihin niin, että kyynärpäät ovat pehmusteita vasten ja paina
kyynärpäät yhteen vartalon edessä. Vie sitten kyynärpäät jälleen taakse kunnes tunnet venytyksen rintalihaksessa.
Vartalon kierto
laitteessa
Liike kohdistuu vinoihin vatsalihaksiin, mutta myös muihin
keskivartalon lihaksiin. Seiso
taljan suunnasta 90 asteen
kulmaan ja ota taljan kahva
käteen. Tee kierto rauhallisesti ja vastusta liikettä palatessasi alkuasentoon. Työn tekevät siis keskivartalon lihakset,
eivät kädet. Pidä katse suoraan eteenpäin. Toista liike
toisella puolella vartaloa.
Kick back käsipainoilla
Liike kohdistuu käsivarren ojentajiin. Asetu penkille siten, että otat toisella polvella ja saman
puolen kädellä tukea penkistä ja kallistat selkä suorassa ylävartaloa reilusti eteen. Katse suuntautuu siis koko ajan lattiaan päin. Huomioi, että pidät vapaan käden kyynärpään kiinni kyljessä
ja olkavarren liikkumatta koko ajan. Alkuasennossa ota käsipaino vapaaseen käteen ja koukista
käsivarsi kyynärpäästä noin 90 asteen kulmaan. Tästä asennosta ojenna käsi suoraksi vartalon
taakse. Liikettä tapahtuu siis ainoastaan kyynärnivelessä.
Hauiskääntö Scott-penkissä
Liike kohdistuu hauislihakseen. Istu tai mieluummin ota nojaava asento
Scott-penkkiin ja säädä penkki siten, että penkin yläreuna on kainalossasi
ja olkavartesi lepäävät tukea vasten. Ota hartioiden levyinen ote kulmatangosta ja nosta tanko alhaalta leuan korkeudelle ja laske sitten liikettä
jarruttaen alas. Jätä liike yläasennossa hieman vajaaksi, niin jännitys säilyy lihaksessa koko ajan. Älä myöskään ala-asennossa päästä kyynärniveltä täysin ojentumaan, vaan säilytä pieni koukku.
Hauiskääntö käsipainoilla seisten
Liike kohdistuu hauislihakseen. Seiso selkä ryhdikkäänä kapeassa haara-asennossa ja pidä polvet aavistuksen koukussa. Huomioi, että ylävartalo pysyy liikkumatta ja ranteet suorina koko liikkeen ajan. Ota käsipainot käteesi vartalon sivulla
ja nosta painoja tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske liikettä jarruttaen
alas. Painot ovat siis ala-asennossa pitkittäin ja yläasennossa poikittain.
Puolikkaat linkkuveitset
Asetu selin makuulle. Samanaikaisesti lähdet nostamaan jalkoja vaaka-asentoon ja kurotat kädet
koskettamaan pohkeita. Pidä jännityksessä hetken
ja palauta takaisin makuuasentoon.
K&F 7/2015 |
13
TEKSTI JAN SUNDELL
Lihasvoimaharjoittelun
terveysvaikutukset
Lihasvoimaharjoittelu on tehokkain vartaloa muokkaava liikuntalaji. Tämän antaman esteettisen
vaikutuksen lisäksi se on varsinaista terveysliikuntaa.
S
illä on samoja edullisia vaikutuksia sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin kuin kestävyys (aerobisella) liikunnalla. Lihasvoimailu myös harjaannuttaa
aerobisen liikunnan tavoin sydäntä,
verisuonia ja keuhkoja kunhan se tehdään tarpeeksi intensiivisesti. Tämän lisäksi lihasvoimailu on
täsmälääkettä tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen,
lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen sekä lihas- ja luukadon hoidossa.
Tyypillisesti aerobinen liikunta on saanut hyvin
paljon asiantuntijoiden huomiota, kun taas lihasvoimaharjoittelu on tullut mukaan väestötason liikuntasuosituksiin vasta aivan viime vuosina. Siksi päätin
kirjoittaa tämän artikkelin muistuttumaan tästä tärkeästä liikunnan muodosta, jonka merkitys vain korostuu väestöpohjan vanhenemisen myötä.
Luukato (osteoporoosi) Lihasvoimaharjoittelu on myös erinomaista liikuntaa
luukatoa (osteoporoosia) vastaan. Luukudos muovautuu koko ajan, niin että kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen myös luuta hajoaa enemmän kuin
sitä syntyy. Ihminen pystyy elintavoillaan ehkäisemään tai ainakin hidastamaan luun haurastumista.
Luut vahvistuvat liikunnassa, jossa luustoon kohdistuu iskuja, nopeita kiertoja, vääntöä ja tärähdyksiä.
Esimerkiksi pallo- ja mailapelit, jumpat ja tanssit
ovat hyviä lajeja. Lihasvoimaharjoittelu on erinomainen luustoa vahvistava laji erityisesti niille, joille
hyppyjä sisältävä liikunta ei sovi. Tutkimuksissa on
todettu, että lihasvoimaharjoittelu ylläpitää tai jopa
lisää luun lujuutta vaihdevuodet ohittaneilla (postmenopausaalisilla) naisilla. Parhaiten luu vahvistuu,
kun isoja lihasryhmiä kuormitetaan suhteellisen raskailla painoilla. Tuki- ja liikuntaelimistön vaivat
Lihaskuntomme vaikuttaa suuresti siihen, kärsimmekö tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista eli niin
sanotuista TULE-vaivoista. TULE-vaivat kuten selkäkipu ovat erittäin yleisiä ja aiheuttavat paljon sairauslomia ja työkyvyttömyyttä, toisin sanoen paljon
yksilöllistä kärsimystä ja yhteiskunnallisia menoja.
Lihasvoimaharjoittelu on eräs parhaista keinoista
ehkäistä ja hoitaa TULE-vaivoja. Tämä seikka on
tiedetty jo pitkään fysiatrian, fysioterapian ja kuntoutuslääketieteen piirissä. Myös kirurgit suosittelevat
paljon erilaisia lihasvoimaharjoitteita TULE-vaivojen
ja niiden leikkauksen jälkeiseen hoitoon.
Yhteenveto
Lihavuus ja tyypin 2 diabetes
Lihas kuluttaa levossa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Lihasvoimaharjoittelu muuttaa kehon koostumusta edullisemmaksi lisäämällä
lihasmassaa ja vähentämällä selvästi rasvakudosta.
Viime aikoina onkin kiinnitetty huomiota lihasvoimaharjoittelun tärkeyteen painonhallinnassa. On kuitenkin muistettava, että lisääntyneen lihasmassan
kautta paino ja BMI eivät laske lihasvoimaharjoittelun yhteydessä ilman energian rajoitusta.
Koska lihas on metaboolisesti aktiivinen kudos,
lihasmassan kasvu parantaa elimistön sokerin (glukoosin) sietoa sekä insuliinin vaikutusta, mikä näkyy
insuliiniherkkyyden kasvuna. Parantunut insuliiniherkkyys lihasvoimaharjoittelun yhteydessä näyttäisi
selittyvän massan lisäksi myös laadullisilla mekanismeilla. Lihasvoimaharjoittelun on todettu tehostavan
insuliinin signaalin välittymistä lihaskudoksessa.
Lihasvoimaharjoittelututkimuksissa tuloksiin vaikuttavat monet asiat kuten pitkäaikaissokerin (HbA1c)
taso lähtötilanteessa ja itse harjoitteluohjelma. Metaanalyysissä (useita laadukkaita tutkimuksia lyöty
yhteen) on todettu, että lihasvoimaharjoittelu paransi
liikkumattomiin verrattuna tilastollisesti merkittävästi
sokeritasapainoa tyypin 2 diabeetikoilla, HbA1c laskun ollessa luokkaa 0,3 %. HbA1c lasku on eräissä
tutkimuksissa ollut tätäkin vielä selvästi parempi. Lihasvoimaharjoittelulla on myös edullisia vaikutuksia
verenpaineeseen ja veren rasva-arvoihin.
14
| K&F 7/2015
Jan Sundell toimii itsekin kuten opettaa.
Ikääntymiseen liittyvä
lihaskato (sarkopenia)
Lihasvoima on suurimmillaan noin 30 vuoden iässä,
jonka jälkeen se alkaa hiljalleen heiketä vauhdin
kiihtyessä myöhäisessä keski-iässä. Monet jokapäiväiset toiminnot kuten nouseminen, kävely ja tavaroiden nostelu edellyttävät lihasvoimaa. Iäkkäillä
portaiden tai tuolilta nousu vaatii jopa 80 % mitatusta reisilihasvoimamaksimista, kun taas nuorilla
aikuisilla vastaava luku on 40–50 %. Lihasvoiman
säilyminen onkin tarpeen, jotta vanhus selviytyy
päivittäisistä askareistaan itsenäisesti. Lisäksi muutaman päivän vuodelepo sairastumisen yhteydessä
voi olla kohtalokasta, jos lihasvoimareservi, turvamarginaali, on pieni.
Lihasvoimaharjoittelulla voidaan estää tai ainakin
hidastaa lihasvoiman menetystä tehokkaasti, sillä
kyky lisätä lihasmassaa ja -voimaa säilyy koko eliniän. Jo muutaman kuukauden pituinen säännöllinen
lihasvoimaharjoittelu lisää iäkkäiden lihasvoimaa
10–30 % molemmilla sukupuolilla. Lihasvoimaharjoittelu onkin ikääntymiseen liittyvän lihaskadon
(sarkopenian) tärkein ehkäisy- ja hoitomuoto. Sen
pitäisi sisältyä ikään sovellettuna jokaisen seniorikansalaisen elintapoihin.
Lihasvoimaharjoittelu on tehokkain vartaloa muokkaava liikuntalaji. Mene siis kuntosalille, jos haluat
näyttää hyvälle. Lihasvoimaharjoittelu on myös varsinaista terveysliikuntaa. Lihasvoimaharjoittelua on
ymmärretty käyttää jo pitkään lääketieteessä TULEvaivojen hoidossa. Tämän lisäksi lihasvoimaharjoittelu on varsinaista täsmälääkettä lihavuuden, tyypin
2 diabeteksen ja lihas- sekä luukadon hoidossa.
Lihasvoimaharjoittelu vähentää niin subkutaanikuin viskeraalirasvaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä
tyypin 2 diabeetikoilla. Lihasvoimailulla on samoja
edullisia vaikutuksia sydän- ja verenkiertoelimistöön
kuin aerobisella liikunnalla. Lihasvoimaharjoittelulla
voidaan kuitenkin ylivoimaisesti parhaiten hidastaa
ikääntymismuutoksia, sillä kyky kehittää lihaksistoa
ja luustoa säilyy koko eliniän molemmilla sukupuolilla. Länsimaiden väestön ikärakenne on entistä
enemmän senioripainotteista. Tämän takia mielestäni lihasvoimaharjoittelun tulisi olla liikuntapiirakassa ykkösasemassa ja lääkärien pitäisi suositella potilailleen aktiivisemmin lihasvoimaharjoittelua.
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Ryhmäliikunnan helmiä
Lahdessa ja Hollolassa toimivan Liikuntakeskus Zenanan liikuttajat laittavat itsensä peliin aina
uutta tuntikehystä luodessaan. Zenanan tunnit tuovat ohjaajien persoonat esiin ja antavat hyvää
liikettä asiakkaille
Z
enanan vetokaksikko Mia Paalanen ja
Mari Sarikka kertovat Zenanan liikuttamisen perustuvan vahvaan ammattitaitoon ja asiakaspalveluun.
Sisältöä kuntoilijoiden mukaan
Mia ja Mari kertovat ryhmäliikunnassa perinteisten
tuntien tarjonta höystettynä muutamalla trendijumpalla on toimiva kokonaisuus.
– CrossTreeni on naiselliseen toiminnalliseen
harjoitteluun kohdentuva tunti, jossa viimeaikaiset
liikuntatrendit näkyy, kertoo Mia Paalanen.
Monipuolisen kalenterin mukaiset tunnit vetää
kahdeksan vakituista ohjaajaa.
Uuden Hollolan Zenanan myötä ohjaajat vetävät
myös siellä tunteja, jolloin Hollolassa asuvilla asiakkailla on kaksi vaihtoehtoa oman liikuntahetken
suorittamiseen. Hollolassa viikkotunteja on noin 20
kun taasen Lahdessa kolmisenkymmentä.
Helppoutta liikkumiseen
Mari Sarikka ja Mia Paalanen luotsaavat kahta Zenanaa.
– Koko toimintamme - kassa, kulunvalvonta, verkkokauppa ja varausjärjestelmä - perustuu verkon käyttöön. Ladatessa tuotetta tarvitaan avainkortti, johon
liitetään sähköpostiosoite. Tämä toimii asiakastilinä,
kertoivat Mia Paalanen ja Mari Sarikka.
Mari Sarikka kertoo, että jo nyt osa asiakkaista tekee
liikuntapalveluostoksensa heidän verkkokaupassaan.
– Useat haluavat kylläkin tulla perinteiseen tapaan paikanpäälle, lisää Mia Paalanen.
Mia ja Mari kertovat Enkoran toimittaman järjestelmän sopivan heille hyvin, sillä asiakkaalle toimiva
varausjärjestelmä ja sisäänkirjautuminen ovat tärkeä osa palvelua.
Kuntosali palvelee
Zenanan Lahden toimipisteessä on myös hyvin varustettu kuntosali. Kuntosalin laitteisto on toimiva ja
siinä on otettu huomioon naisten lihaskuntoharjoittelun tarpeet.
Omatoimisen kuntosaliharjoittelun tueksi Zenanassa on myös ohjattuja kuntosalitunteja, mitkä sopivat hyvin mm. kuntosaliharjoittelua aloittaville.
– Myös +63-kortilla liikkuvat ovat aktiivisia kuntosalin käyttäjiä, lisäävät Mia ja Mari.
Kuntosalin lisäksi +63-ikäisille on suunnattu seniorijumppa.
Aktiiviset somettajat
Mia ja Mari kertovat lahtelaisten (ja myös hollolalaisten) ottaneen sosiaalisen median jokapäiväiseen käyttöön.
– Meille facebook ja sähköposti ovat hyvät kanavat kertoa uutisia saleiltamme.
Mari kertoo monen arvostavan heidän tiedotustapaansa koskien esimerkiksi tunnin ohjaajan vaihtumista. Facebook saavuttaa monta zenanalaista.
Mia lisää, että somen kautta tulee myös paljon
palautetta ja kehittämisvinkkejä.
FinnMax uutuuksia
5-TehoMagnesium Plus 300 g
Magnesium-sinkki-B6-vitamiinijauhevalmiste. Erittäin hyvin imeytyvä, raikkaan sitruunanmakuinen
tuote. Monipuolinen ja tehokas tuote, joka edistää
normaalia proteiinisynteesiä, hiilihydraatti- ja rasvahappoaineenvaihduntaa sekä normaalia happoemäsaineenvaihduntaa. Auttaa vähentämään
väsymystä ja uupumusta, edistää elektrolyyttitasapainoa, hermoston toimintaa ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä veren punasolujen
normaalia muodostumista. Erityisesti kovaa ja tavoitteellisesti treenaavalle erittäin merkityksellistä
on se, että 5-TehoMagnesium
Plus edistää hormonitoiminnan
säätelyä mm. veren testosteronitasojen pysymistä normaalina.
5-TehoMagnesium Plus sisältää
parhaat, toisiaan synergisesti
tukevat ainekset parhaiten imeytyvissä muodoissaan riittävinä ja
oikeasti vaikuttavina annoksina.
Vuorokausiannos sisältää 330
mg magnesiumia, 22 mg sinkkiä
ja 7,7 mg B6-vitamiinia.
Betaiini HCl 100 g
Jauhemainen, 100 % betaiinihydrokloridi. Vatsan
tueksi, ruoansulatusta helpottamaan. Erinomainen
erityisesti silloin, kun tuntuu, että maha ei meinaa
kunnolla tyhjentyä, suurten ruokamäärien alas
saaminen tökkii tai vähähappoisuus vaivaa. Jauhe
nautitaan aterian yhteydessä, aterian alkupuolella.
Todella helppo annostella purkin mukana olevalla
mittalusikalla.
TMG 100 g
100 % trimetyyliglysiinijauhe. Huimassa nousussa
oleva tulevaisuuden tähtituote! Nimensä mukaisesti
trimetyyliglysiini muodostuu glysiini-aminohaposta
ja siihen liittyneistä kolmesta metyyliryhmästä. Elimistössä trimetyyliglysiini toimii metyylin luovuttajana, se mm. metyloi homokysteiiniä, jolloin homokysteiinin määrä elimistössä alenee. Trimetyylikysteiini
toimii myös osmolyyttisenä yhdisteenä kreatiinin
tapaan eli se osallistuu elimistön nestetasapainon
säätelyyn. Kuntosaliharjoitteluun yhdistettynä trimetyyliglysiini muiden vaikutustensa lisäksi vaikuttaa
kehon koostumukseen
lihasmassaa lisäävästi ja
rasvan määrää alentavasti. Myös esimerkiksi työkapasiteetin määrää sen
on todettu lisäävän. Lähes
neutraalin makuisena ja
erittäin helposti nesteisiin
liukenevana jauhe on todella helppo nauttia.
Lisätietoja:
www.sf-protein.com
K&F 7/2015 |
15
RAVINTO
TEKSTI: SATU TUOMISTO / IMPERIAL HEALTH CLUB
Supermuonat syynissä -osa 4-
Suklaiset pikkujouluherkut
P
imeän kauden juhlien­lä­­
hes­­­­tyessä on aika kuu­lut­taa
ystävät koolle naut­timaan
yhteisestä ren­touttavasta
hetkestä. Juhlakauden kruunaa itse tehdyistä ja toinen toistaan
herkullisemman näköisistä leivonnaisista notkuva pöytä.
Suklaan ja piparkakun tuoksu vastaanottaa herkkusuut jo ulko-ovella
ja toivottaa lämpimästi tervetulleeksi
nautinnollisen hetken pariin.
Suklaa on varmasti yksi juhlakauden tärkeimmistä herkuista. Perinteisen sokerilla ja lisäaineilla kyllästetyn konvehtirasian sijaan voi loihtia
omilla pikku kätösillä väkerrettyjä
raakasuklaaviettelyksiä. Raakasuklaa sopii myös perinteisten jouluherkkujen, kuten piparkakun koristeluun.
Itse tehdyt konvehdit ovat myös loistava lahjaidea, sekä mukavaa askartelua ja puuhaa lasten parissa.
Aloittelijalle luontaiskaupoista ja
suurimmista
marketeista saatavat
raakasuk-
Suklaavanukas kahdelle
3 rkl
1 dl
2 tl
2 rkl
4
chian siemeniä
mantelimaitoa
raakasuklaajauhe
agavesiirappia
valmistasoftbar keksiä
koristeluun: kuivattuja
karpaloita, kaakaonibseja
Lisää chian siemenet ja mantelimaito
astiaan. Anna hyytelöityä muutama
tunti (voit valmistaa hyytelön myös
edellisenä päivänä). Sekoita raakasuklaajauhe ja siirappi hyytelöön.
Annostele tarjoilukulhoon vuorotellen
hyytelöä ja murskattuja softbarkeksejä. Koristele ja nauti!
Itse tehdyt raakasuklaakonvehdit
sisältävät paljon terveellisiä superfoodeja, kuten raakakaakaota, carobjauhetta, goji marjoja, neitsytkookosöljyä
ja raakakaakaovoita. Lisäksi sen makeuttamiseen käytetään sokerin sijasta agavenektaria, jonka glykeeminen
indeksi on matalampi kuin monella
muulla makeutusaineella.
Raakasuklaan valmistuksessa
käytettävää kaakaota valmistetaan
Theobroma cacao –nimisen puun
hedelmistä ja se on yksi maailman
ravinne­tiheimmistä ruoka-aineista.
Kaakao sisältää yli 1 200 aktiivista ainesosaa ja n. 10 % sen painosta on
antioksidantteja. Lisäksi kaakao sisältää paljon magnesiumia, rautaa, mangaania, kromia, kuparia ja sinkkiä.
Lisäksi kaakao on erittäin hyvä kuitujen lähde. Kaakaon ominaisuudet liitetään useimmiten aivojen toimintaan
ja hyvän olon tuntemuksiin.
Carob eli johanneksen leipäpuu on
monelle kaakaota tuntemattomampi
superruoka. Leivonnassa sitä käytetään yleensä kaakaojauheen korvaajana, sillä siinä on vähemmän rasvaa,
eikä se sisällä kofeiinia eikä kalsiumin
imeytymistä estäviä oksaalihappoja.
16
| K&F 7/2015
Carob on hyvin ravinnerikasta sisältäen mm. B1-, A- ja E-vitamiinia, niasiinia sekä kalsiumia, magnesiumia
ja rautaa.
Goji marjan sanotaan sisältävän
enemmän C-vitamiinia ja muita hyviä
ravinteita kuin mikään muun marja ja
siitä johtuen sitä kutsutaan nimellä
ihmemarja. Niitä myydään lähinnä
ainoastaan kuivattuna ja rusinaisen
makunsa ansiosta ne sopivat loistavasti jälkiruokiin ja raakasuklaan valmistamiseen.
Kylmäpuristettu neitsytkookosöljy
sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia
rasvahappoja ja on loistava apu myös
kuntoilijan energiatankkauksessa.
Kookosöljy on olomuodoltaan kiinteää
alle 25 asteen lämpötilassa ja tästä
syystä se on ihanteellinen rakennusaine suklaan valmistuksessa, sillä valmiit konvehdit on tarkoitus jähmettää
viileässä.
Raakakaakaovoi puolestaan on kokonaisista kaakaopavuista uutettua
öljyä, joka kylmäpuristusmenetelmänsä avulla säilyttää luonnolliset ravintoaineet. Tällä miedon ja pehmeän
makuisella superruoalla on samat ominaisuudet kuin kaakaolla.
Raakasuklaa­
konvehdit
1 pkt Leader /
raakasuklaan
valmistuspakkaus
koristeluun:
manteleita,
biokian kuivattuja
hedelmiä,
superfoodeja
Sulata neitsytkookosöljy
lämpimässä vesihauteessa. Lisää jauhepussin sisältö ja agavenektari sulatettuun rasvaseokseen.
Sekoita hyvin, kunnes
massa on tasalaatuista ja juoksevaa. Kaada
juokseva massa annosmuotteihin. Upota kokonainen manteli massan
sekaan. Koristele mielesi
mukaan. Anna massan
jäähtyä kiinteäksi jääkaapissa. Nauti!
laan tekoon myytävät valmispakkaukset ovat helppo tapa aloittaa oman
suklaan valmistaminen. Kaikki aineet
on mitattu valmiiksi ja ohjeet ovat
selkeät. Pakkauksen sisältämiä ainesosia ei ole kuumakäsitelty, joten
niiden sisältämät entsyymit ja yhdisteet ovat säilyneet aktiivisina. Yhdellä tekokerralla kannattaa valmistaa
annos, joka käytetään parin päivän
aikana, sillä raakasuklaa ei sisällä
säilöntäaineita.
Raakasuklaa­
kerroskeksit
2 kpl Leader softbareja
½ dl sulatettua raakasuklaata
(Leader / raakasuklaan
valmistuspakkaus)
koristeluun: Leader kaakao­nibseja, mulberin marjoja,
gojimarjoja
Kauli kaksi softbarpatukkaa
levyksi ja käytä muottina
vaikkapa piparkakkumuottia ja aseta taikinapalat
leivinpaperille. Aseta
uuni 180 asteeseen ja
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
paista n. 8–10 minuuttia. Anna valmiiden keksien jäähtyä ennen koristelua.
Aseta keksi alustalle ja annostele
keskelle sulaa raakasuklaata lusikan
avulla. Aseta toinen keksi varovasti
edellisen päälle ja lisää niin monta
kerrosta kuin haluat. Koristele päällimmäinen sulalla raakasuklaalla ja
haluamillasi superruoilla.­Anna koko
komeuden jäähtyä ennen tarjoilua.
Nauti!
Soppii kaikille!
Jyväskylän kupeessa Vaajakoskella kuntosali Super Fitin Katja Viitanen on luonut viidessä vuodessa
toimivan kuntosalikokonaisuuden, jota hän kuvaa otsikon mukaan kahdella p:llä soppii kaikille.
V
aajakoskelaisille Super Fit
tarjoaa kuntosaliliikuntaa
ilmapiirissä, jonka luovat
toimiva liikuntapaikka,
kanta-asiakasverkosto ja
kokonaisuuteen panostava Katja.
Viestinnällistä
osaamista
Kuntokeskus SuperFit on itsenäinen
ja yksityinen kuntokeskus. SuperFit
sijaitsee Vaajakoskella Jyväskylän
kupeessa Yrityssatama Amiraalin yhteydessä.
Vanhan tulitikkutehtaan tiloihin saneerattu kuntokeskus tarjoaa loistavat
puitteet niin kuntosali ja on saanut
Katjan viestinnällisestä osaamisesta
elementtejä sisältöön, joita monet eivät huomaa, mutta ne tuovat turvallisuuden tuntua tekemiseen.
– Meidän eläinhahmot eivät osoittele
sormilla vaan tuovat turvallisesti esiin
liikunnan osuutta hyvinvoinnissamme,
kertoo aikaisemmin markkinointia työkseen tehnyt Katja Viitanen.
Onnistumista
Vaajakoski sijaitsee vajaan kymmenen kilometrin päässä Jyväskylän
keskustasta. Moni vaajakoskelainen
työskentelee keskustassa, mutta monelle heistä kotisalina toimii Super Fit.
– Olen tyytyväinen siihen, että salimme kuntoilijoita ovat niin naiset
kuin miehet ja ikähaitarikin on melkoisen laaja.
Super Fit tarjoaa personal trainer
–palveluita, mutta toiseksi tärkeäksi
harjoittelua motivoivaksi ryhmäksi
Katja nostaa pitkään harjoitelleet kanta-asiakkaat.
– Aina on paikalla joku, joka neuvoo.
Myös Katja auttaa tarpeen mukaan,
onhan hänellä itsellään kilpaurheilijatausta ja treenikokemusta jo 16 vuotiaasta lähtien.
Toimiva kuntosali
Kuntosalilla suorituspaikkoja on runsaasti niin, että jonottaa ei juurikaan
tarvitse. Laitteistosta löytyvät levypaino- ja painopakkalaitteet sekä runsas valikoima käsipainoja ja tankoja.
Kuntosali tarjoaa mahdollisuuden
laadukkaaseen harjoitteluun riittävil-
Katja Viitanen antaa kasvot Super Fitille.
lä painoilla myös vapaiden painojen
puolesta esim. käsipainot 60 kg saakka, myös kunnon kyykkypaikka löytyy.
Kuntosalilaitteet ovat taattua laatua, joilla sekä kuntoilijat että huippuurheilijat harjoittelevat ilolla. GYMLECO-laitteita on helppo käyttää, niiden
liikeradat ovat kehittymisen kannalta
mitä parhaimmat ja säädöt helppokäyttöisiä. Aerobiset laitteet ovat
Techogymin, Tunturin sekä Conceptin
valikoimasta ja tarjoamassa ovat mm.
soutulaitteet, kuntopyörät, juoksumatot, wavet sekä cross trainer.
Katja Viitanen kertoo kuntosalia kehitetyn viiden vuoden ajan niin sisällöllisesti kuin laitteistoltaan.
– Viime vuonna saimme lisää salitilaa ryhmäliikunnan siirryttyä viereisiin
tiloihin, lisää Katja Viitanen.
K&F 7/2015 |
17
TEKSTI: RIITTA KOUKKARI KUVA: JUKKA KOUKKARI
Hyrräävät
hyvinvointihormonit
Olin lokakuun alussa kuuntelemassa Simon Sinekia Nordic Business Forumin Impact
tapahtumassa. Hän puhui siitä, kuinka useiden yritysten ja työpaikkojen tapaan myös
kehossamme on toimintaan kannustava palkkiojärjestelmä. Hän kertoi mielenkiintoisella tavalla
siitä, miten erilaiset hormonit vaikuttavat käyttäytymiseemme.
M
onet asiat tapahtuvat meissä alitajuisesti. Silloin me toimimme ennen kuin
olemme ehtineet ajatella asiaa pidemmälle. Tämä voi tapahtua esimerkiksi
valitessamme itsellemme ruoka-aineita. Myös stressihormonit vaikuttavat kehoomme
jo ennen kuin tietoinen mielemme sitä ymmärtää.
Se ilmenee mm. hengityksen tihentymisenä tai verenpaineen nousuna. Tämä on hyvin luonnollista ja
valmistaa meitä toimintaan. Stressi ei ole siis pelkästään paha. Ongelmia syntyy vasta, kun stressihormonien eritys on jatkuvaa.
Simonin puhe vahvisti ajatuksiani siitä, kuinka
hormonitoimintaamme pitäisi pyrkiä tasapainottamaan omalla toiminnallamme. Tietoisuus näistä asioista auttaa toimimaan tarvittaessa toisella tavalla.
Hyvän olon endorfiini
Simon mainitsi ensimmäisenä endorfiinin. Tämä
on varmasti tuttu hyvänolon tuottaja meille kaikille.
Endorfiinin eritys tapahtuu aivolisäkkeessä, jolla on
yhteys myös stressin syntymiseen. Endorfiinin eritys on ollut erittäin hyödyllinen paleoliittisella aikakaudella. Juostessamme pakoon meitä saalistavia
eläimiä endorfiini vähensi kivun tunnetta ja auttoi
meitä selviytymään eläimen kynsistä. Emme tarvitse sitä onneksi enää tähän. Nykyään endorfiinia
erittyy kehossamme lähinnä pitkäkestoisen liikunnan aikana. Myös nauraminen, itkeminen, seksi,
auringonpaiste, voimakkaat mausteet ja kaakao
lisäävät sen eritystä.
Endorfiini lisää hyvän olon tunnetta, mutta pieni
ikävä puoli siinä on. Endorfiinin aiheuttama hyvänolon tunne ei nimittäin kestä. Liikuntasuorituksen jälkeen tunnet olosi mahtavaksi, mutta tunti sen
jälkeen tai viimeistään seuraavana aamuna tunnet
korkeintaan kipua. Ymmärtämättä tätä voimme
jäädä endorfiinin tuottaman hyvän olon tunteeseen
koukkuun. Tämä voi johtaa ylikuntoon ja loukkaantumisiin. Liikunnassakin on hyvä muistaa kohtuus ja
palautumisen merkitys.
Dopamiinipohjainen
palkkiojärjestelmä
Dopamiini vaikuttaa elimistöömme piristävästi ja
energiaa lisäävästi.
Se on mielenkiintoinen hormoni. Se saa meidät
tavoittelemaan asioita ja sitä erittyy, kun saavutamme tavoitteemme. Dopamiinia erittyy myös joka
kerta, kun näemme asioita, joita haluamme. Teetän
aina pilatestuntini lopussa ihmisillä mielikuvaharjoituksen. Pyydän heitä luomaan mielessään mielikuvan asiasta, jonka he haluavat omaan elämäänsä.
Näin tunti päättyy mielihyvään ja ajatuksellamme
on virkistävä vaikutus. Olen välillä kysynyt, ovatko
unelmat toteutuneet ja aika monella on. Unelmointi
ja tavoitteet ovat näin hyväksi myös kehollemme.
18
| K&F 7/2015
Dopamiini toimii myös
keskushermostomme välittäjäaineena.
Myös dopamiinilla on
ikävämpi puolensa. Sen
vaikutus ei myöskään
kestä. Siksi dopamiini voi
addiktoida meitä. Syöminen, alkoholi, pelaaminen
ja rakas kännykkämme
saavat aivomme tuottamaan dopamiinia. Me tiedämme, että myös nämä
voivat koukuttaa ihmistä.
Dopamiini voi addiktoida meitä myös saavuttamaan koko ajan lisää.
Tämä voi liittyä niin työn
tekemiseen, liikuntaharrastukseen kuin kilpaurheiluunkin. Se, että tekee
välillä vähemmän, saattaa tuottaa enemmän.
Endorfiini lisää hyvän olon tunnetta.
Serotoniini tekee meistä
onnellisia ja inhimillisiä
Serotoniinia tuotetaan aivoissa ja suolistossa.
Suurin osa serotoniinista onkin löydetty ihmisen
ruoansulatuskanavasta. Se vaikuttaa ruoansulatukseemme ja mielialaamme. Sen puute voi aiheuttaa
alakuloa ja väsymystä. Serotoniinin puute voi aiheuttaa myös ruokahalun ja makeanhimon lisääntymistä. Serotoniini on pimeähormoni melatoniinin
esiaste ja sen vuoksi se vaikuttaa myös uneen.
Serotoniinin puute viittaa selvästi ylikuntoon ja/tai
pitkittyneeseen stressiin.
Serotoniinin eritys lisääntyy, kun vireystilamme
laskee eli kun esimerkiksi rentoudumme. Samassa Nordic Business Forum tapahtumassa Arianna
Huffington kertoi, että heidän työpaikallaan on päiväunihuoneita. Tapasin myös erään norjalaisen yrityksen työntekijöitä, jotka kertoivat, että heidän työpaikalleen on tulossa rentoutumishuoneita. Tämä
suuntaus on jättiaskel kohti terveyttä.
Serotoniini tekee meistä inhimillisempiä ja se
parantaa ihmisten välistä vuorovaikutusta. Simon
kertoi, että mm. esiintyminen ja erilaiset huomionosoitukset, kuten mm. valmistujaisjuhlat opiskelun
päätyttyä lisäävät serotiinin tuotantoa. Serotoniini
saa meidät pitämään huolta toisistamme. Se lisää
itseluottamustamme ja luottamusta toisiimme. Jokainen voi päätellä, mikä vaikutus tällä on työpaikalla.
Serotoniinin vaikutus on kestävä, sillä jokainen
tuntee, mikä vaikutus on esim. edesmenneen isovanhempamme tai rakkaan lemmikkimme muistolla.
Serotoniinin erityksestä kannattaa pitää huoli vaikka
päivittäisellä rentoutumisella. Myös rauhallinen pilates, jooga ja meditaatio tukevat sitä.
Oksitosiini yhdistää
Oksitosiini on rakkaushormoni. Sillä on todettu olevan pelkoa ja ahdistusta lieventävä vaikutus. Pelko
(uhkan tunne) ja ahdistus liittyvät usein stressiin ja
oksitosiini lievittää sitä. Paras tapa lisätä oksitosiinin
eritystä on kosketus. Halaus tai taputus olkapäälle
on hyvin lohduttava ja auttaa jaksamaan. Oksitosiinia erittyy myös, kun olemme ystäviemme seurassa
tai silittelemme lemmikkiämme. Oksitosiini vahvistaa ihmisten välisiä suhteita ja se saa meidät tuntemaan olomme turvallisiksi. Tämän vuoksi myös
kättelemme. Voitko kuvitella, miltä tuntuu, jos joku
vetää kätensä pois tuossa tilanteessa?
Hyvinvointihormonit
hyrräämään
Hyvinvointia luovat perinteisesti liikunta ja ravinto.
Edellisen pohjalta ymmärrämme kuitenkin, että erilaiset, myös mielen kautta tulevat asiat vaikuttavat.
Keho ja mielihän ovat yhtä, se on meille tuttu asia,
mutta ymmärrämmekö tämän todella?
Business is human
Voimme ehkä ihmetellä, miksi Simon Sinek puhui
business -seminaarissa hormonitoiminnasta. Vastaus on, että liiketoiminnassakin on kyse ihmisistä,
heidän mielestään ja kehostaan. Se, kuinka toimimme asiakkaittemme ja työntekijöittemme kanssa on
osittain riippuvainen myös hormonitoiminnastamme.
Teemme sellaista businessta kuin itse olemme.
www.bemotion.fi
www.wiremotion.com
TEKSTI: TIIA ESKOLA KUVA: TEEMU ARINA
Biohakkerointia
Biohakkerointi? Kuulostaa pahalta – tai ainakin
ihan hörhöltä. Ymmärrän kummeksuvat
katseet, kun olen kertonut osallistuneeni peräti kahtena päivänä, Biohakkerointi huippukokoukseen.
K
ieltämättä hakkerointi yhdistyy automaattisesti tietokonehakkerointiin, jolla
on negatiivinen kaiku. Biohakkerointipa on kuitenkin
positiivista toimintaa parhaimmillaan.
Biohacker Summitin iskulause kuvaa
jo osuvasti: Better, stronger, faster...
Mitä Biohakkerointi on?
Yksinkertaistettuna Biohakkerointi on
ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa.
Se on tätä päivää jo pitkälle, mutta
tulevaisuudessa meidän on otettava
yhä enemmän vastuuta omasta terveydestämme - halusimme tai emme.
Se on biologian ohjaamista ja optimointia mm. liikunnan, tapojen, rutiinien ja erilaisten teknologioiden avulla.
Eli biohakkerit mittaavat terveyttään ja
haluavat voida kokonaisvaltaisesti hyvin. Siihen liittyvät niin uni, ruoka, työ,
liikunta kuin ajatuksetkin.
Biohakkerointi tarkoittaa mm. sitä,
että voit tehdä kotonasi yhä enemmän monenlaisia mittauksia, jotka
vielä hiljattain maksoivat maltaita vaatien laboratoriotestejä. Lähitulevaisuudessa uuden polven lääkärit pystyvät
myös hyödyntämään potilaan kotona
tekemiä mittauksia oikean ja kokonaisvaltaisen diagnoosin teossa.
Koska elimistöt ovat hyvin yksilöllisiä ja moni asia vaikuttaa vitamiinien
ja hivenaineiden imeytymiseen, on
hyvin viisasta ja kaukonäköistä katsoa aika ajoin, missä mennään. Useiden terveyskauppojen palveluun kuuluvat vitamiini- ja hivenainemittaukset.
Mindfulness ja
meditointi
Moni kokee meditoinnin liian vaikeaksi
ja hankalaksi tyyliin ”ei mun juttuni”.
Mindfulness onkin lisännyt suosiotaan
ihan tavallisten ihmisten keskuudessa
tehokkaana ja helppona rentoutus- ja
stressinhallintakeinona, jota voi harjoittaa ihan missä ja milloin vain eikä se
vaadi minkäänlaisia erikoisjärjestelyjä
tai erillistä aikaa: Se onnistuu vaikka
ruuhkabussissa.
Meditaatiossa pyritään tyhjentämään
mieli, kun taas mindfullnessissa on
tarkoitus huomata, mitä juuri tässä hetkessä tapahtuu ja mitä omassa mielessä liikkuu arvioimatta tai arvostelematta niitä. Eli hienommin sanottuna
kyse on tietoisesta läsnäolosta.
Hyväksytään se, että ajatuksia tulee
ja menee, ikäviäkin. Ei edes yritetä
estää niitä. On tärkeää juuri ymmärtää tämä ero meditaatioon, sillä muuten tulee helposti tunne, että en osaa
enkä opikaan tätä juttua ikinä.
Kaikki sairaudet
alkavat suoliston
huonosta kunnosta
Lääketieteen isä, Hippokrates totesi
jo aikojen alussa, että kaikki sairaudet
alkavat suolistosta. Olli Sovijärvi, aikamme edistyksellisin funktionaalinen
lääkäri, tunnetaan erityisosaamisestaan nimenomaan hankalissa suolisto-ongelmissa - ja sitä kautta potilaan
kokonaisvaltaisessa hoidossa.
Hän kertoi työskennelleensä viisi
vuotta akuuttisairaanhoidossa ja tajunneensa, että ei tule mitään: 100
tuntia viikossa töitä, viisi minuuttia
aikaa per potilas ja reseptiä kouraan.
Sovijärvi ymmärsi, että näin ei voi
jatkua eikä hän voi auttaa potilaita
oikeasti. Alkoi oman elämän biohakkerointi ja tutustuminen samalla
agendalla oleviin Teemu Arinaan ja
Jaakko Halmetojaan. Ja potilaiden
hoitaminen kokonaisvaltaisesti ja tuloksellisesti Antioksidanttiklinikalla.
Teemu Arina tunnetaan teknologia
huippuasiantuntijana, tietokirjailijana
ja kansainvälisesti arvostettuna luennoitsijana. Jaakko Halmetoja puolestaan tunnetaan ravintoasiantuntijana
ja luennoitsijana.
Tämä kolmikko esiintyi vauhdikkaasti ja hauskasti (kuten kaikki luennoitsijat) puhuen tärkeistä asioista limittäin ja lomittain siten, että sanoma
oli helppo ottaa vastaan.
Teemu Arina, Olli Sovijärvi ja Jaakko Halmetoja puhuvat ja kirjoittavat biohakkeroinnista.
– Fermentoidut ruuat, kuten vaikkapa hapankaali, ovat unohtuneet käytöstä. Ne ruokkivat hyviä bakteereja
”ilmaiseksi”.
– Vältä antibioottikuureja. Yksikin
antibioottikuuri tuhoaa 30 % suoliston
hyvistä bakteereista jopa kahdeksi
vuodeksi.
– D-vitamiinin tärkeys sairauksien
ennaltaehkäisyssä ja luuston vahvistajana. Erityisen tärkeä oli viesti siitä,
että ”viralliset” suositusmäärät eivät
riitä alkuunkaan. Moni valveutunut
terveystietoinen on tämän ymmärtänyt muutenkin jo ajat sitten, mutta
hyvä, että asia tulee näin vahvistettua
usealta arvovaltaiselta taholta.
– Adaptogeenit: Hyvänä esimerkkinä kotimainen ruusujuuri, joka auttaa elimistöä sopeutumaan erilaisiin
stressitiloihin ja antaa energiaa. Tarkkana ravintolisän valinnassa: Lapissa
lyhyen kasvukauden aikana se imee
vaikuttavia aineita Etelä-Euroopassa
kasvatettua monin verroin suuremman määrän, joten tehokin on aivan
toista luokkaa.
– Unen tärkeä merkitys terveydelle,
hyvinvoinnille ja suorituskyvylle. Unta voidaan jo nyt mitata kotona hyvin
edulliseen hintaan kätevän Oulussa
kehitetyn sormuksen avulla: Saat tietoa, nukutko tarpeeksi ja onko unesi
tarpeeksi syvää.
Kolmikko kirjoittaa jo nyt huikeaa
suosiota nauttivaa Biohakkerin viisiosaista käsikirjaa, joista on jo julkaistu
uni-, mieli- ja ravinto -osiot, tulossa
vielä liikunta ja työ.
SALIKOKONAISUUS
Keskeisimpiä aiheita
olivat:
– Motto ”olet mitä syöt” on vanhentunut - nyt on syytä vaihtaa ajatus toisenlaiseksi: ”Olet mitä imeytät”. Helposti luullaan, että kunhan lautasella
on terveellisinä pidettyjä ruoka-aineita, niin se on siinä. Enemmän pitäisi
kiinnittää huomiota siihen, että ravinto
on valmistettu helposti imeytyvään
muotoon ja että se olisi energiatiheää,
esimerkkeinä kotimaiset marjat, sienet, voimakkaan väriset vihannekset
ja villiyrtit.
LAITTEET UUDENVEROISIA
NÄHTÄVÄNÄ NAKKILASSA ALV 0%
LISÄTIETOJA PETRI SALOVAARA 0400-724 683
LISÄKSI 100 KPL MUITA LAITTEITA— PYYDÄ LAITELISTA
www.nkk.fi 044 3353143
K&F 7/2015 |
19
TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVA: SPORTLIFE
Valmennusta
henkilökohtaisesti ja verkossa
Tasokkaan ja omaa ajatusta hyvästä parhaiten vastaavan
personal trainerin hankkiminen voi joskus olla vaikeaa. Joskus
syynä ovat välimatkat ja joskus aikataulut. Nora Vuorio on
ratkaissut oman dilemmansa panostamalla face-to-face
ohjauksen lisäksi verkkovalmennuksiin.
N
ora Vuorio on 35 vuotias personal trainer
ja bikini fitness valmentaja. Hän on toiminut valmentajana viimeiset kolme vuotta.
– Autan kaikenlaisia ihmisiä ja ryhmiä
saavuttamaan oman henkilökohtaisen
tavoitteen, oli se sitten elämäntaparemontti tai fitness kilpa-urheiluun tähtäävä unelma.
Valmentamisen lisäksi Nora on kilpaillut bikini fitness –lajissa.
– Olen kilpaillut bikini fitnessissä vuodesta 2011.
Tuorein saavutukseni on vuoden 2015 bikini fitness
masters sarjan SM-hopea.
Valmennuksessa Nora uskoo vahvasti elämän tasapainoon, jolloin tulosten tekeminen on mahdollista.
– Mitään ei tulisi tehdä väkisin ja yksi tärkein arvoni on kehon kunnioittaminen. Valmennusarvoihini
kuuluu intensiivinen ja monipuolinen treeni. Jotta
se voi antaa kehitystä, on ymmärrettävä syödä riittävästi puhdasta ruokaa, proteiinin lisäksi myös hiilareita ja hyviä rasvoja. Kolmas, yhtä tärkeä, jollei
tärkein osa kokonaisuutta on palautuminen ja hyvä
uni. Aina enempi ei ole parempi, edes kilpa-urheilussa. ”Lihas kasvaa levossa”, pitää siis paikkaansa.
Oikein suoritettu ja balanssissa oleva, onnellinen
elämä, yhdistettynä treeniin, ravintoon ja lepoon luo
onnistumisen elämyksiä ja lisää motivaatiota.
Valmennusta face-to-face
Nora Vuorio kertoo henkilökohtaisen valmennuksen
asiakkaan kanssa olevan iso osa hänen arkea.
– Teen kuutisen tuntia asiakasvalmennuksia päivässä. Minulle personal training on sekä yksilö- että
pienryhmävalmennusta.
– Otan asiakkaan huomioon aina kokonaisuutena. Treeniohjelma suunnitellaan arkeen sopivaksi ja
sitä tukee aina ruokavalio. Ruokavalion suunnittelussa otan huomioon asiakkaan toiveen. Tärkeintä
on oppia oikeanlainen suhtautuminen ruokaa kohtaan. Näin saamme aikaan mahdollisimman nopeita
ja näkyviä tuloksia.
Nora kertoo valmennusten olevan pitkäjänteisiä
yhdistäen itsenäisen että hänen kanssaan treenaamisen.
– Pääsääntöisesti treenaamme kuntosalilla. Laadin tarvittaessa ohjeet myös aerobiselle harjoittelulle, joka pääsääntöisesti toteutetaan HIIT muodossa.
Noora kertoo pyrkivänsä saamaan jokaisesta asiakkaasta irti kunnon mukaisen maksimitehon kannustaen suorituksissa menemään oman mukavuusalueen ulkopuolella. Tapaamiset ovat monesti myös
hyvin terapeuttisia. Valmentajan ja asiakkaan suhde
on ehdottoman luottamuksellinen!
Yksi hyvä tapa saada lisäinnostusta treeniin on
pienryhmävalmennus. Kahdesta kahdeksaan henkilön ryhmissä liikkumiseen buustia tuovat Noran
lisäksi muut ryhmäläiset.
20
| K&F 7/2015
Valmennusta verkossa
Nora Vuorion omat verkkovalmennukset ovat olleet
suosittuja. Jo yli 1000 kuntoilijaa ovat ottaneet osaa
niihin.
– Henkilökohtainen netti-valmennus on hyvä vaihtoehto, jos asut pääkaupunkiseudun ulkopuolella,
mutta haluat tehdä kanssani yhteistyötä oman tärkeän tavoitteen saavuttamiseksi. Netti-valmennuksessa pidetään yhteyttä sähköpostin välityksellä ja
edistymistä raportoidaan paino check -kaavakkeella
sekä kunto kuvilla ja videoilla. Pidämme usein ”pikayhteyttä” myös whats appin välityksellä. Näiden
perusteella päivitän ohjelmia tarvittavaan suuntaan.
Netti-valmennus sisältää henkilökohtaisen, tavoitetta tukevan treeni- ja ravinto-ohjelman.
Konseptoitua
verkkovalmennusta
Lokakuussa alkoivat Trainer24.fi – ryhmän verkkovalmennukset, jossa Noran lisäksi kuusi muuta personal traineria tuottaa valmennusta.
Nora kertoo monelle Trainer24-valmennuksen
olevan omiaan. Siinä saa edullisesti ammattitaidolla
tehdyn ohjelman video-ohjeineen.
Valmennukset ovat ostettavissa milloin tahansa,
joten kuntoilija voi aloittaa juuri hänelle parhaiten
sopivana ajankohtana. Valmennuksiin sisältyy monipuolinen treeniohjelma sekä ruokavalio. Lisäksi valmennettavalla on valmennusjakson aikana
käytettävissäsi keskustelufoorumi, jossa ryhmän
jäsenet voivat jakaa kokemuksia, vinkkejä ja kannustaa toisiaan.
– Olen opiskellut optimaalisesta rasvanpoltosta ja
mielenhallinnasta. Siksi ensimmäinen valmennukseni Trainer24:ssa keskittyykin juuri rasvapolttoon.
HIIT treenityyli vilkastuttaa parhaiten aineenvaihduntaa, johon koko rasvanpoltto perustuu. HIIT
treenit myös parantaa kestävyyttä ja lihasmassaa.
Nora lisää, että kun kyseessä on kuuden viikon
pituinen ohjelma, on se hyvin tiivis. Siinä ensimmäisen kolmen viikon aikana viikkoon mahtuu neljä
harjoitusta ja toisella kolmen viikon kaudella viisi
viikkotreeniä.
Kaikki harjoitukset ovat HIIT-periaatteella toteutettuja. Treeniohjelma sisältää sekä kotona, että salilla toteuttavia treenejä. Ohjelma uusiutuu kolmen
viikon jälkeen.
Lyhyessä valmennuksessa Noran mukaan korostuu ruokavalion merkitys, mikä on 80% näkyvistä
tuloksista. Nora kehottaa mukaan tulijoita syömään
tarkasti ohjeiden mukaisesti.
– Vältä ähkyä ja syö koko kokonaisuus aina kerralla kolmen tunnin välein. Ruokailuiden välissä juo
vain vettä. Aina kun laitamme suuhumme jotain,
Nora Vuorio
varsinkin hiilihydraattia, katkeaa rasvanpoltto. Tämän takia ja aineenvaihdunnan vilkastuttamisen
vuoksi, on tärkeä syödä kolmen tunnin välein, älä
lipsu tästä.
Noran Diet HIIT-valmennuksen tavoitteena on
opettaa pysyviä elämäntapamuutoksia treenin, ravinnon, levon ja onnellisuuden tasapainosta.
– Elämä ei saa olla yhtä diettaamista, suhtautumalla oikein ruokaa kohtaan, saavutetaan parhaat
tulokset.
Nora lisää, että valmennus sopii kiireisimmällekin
treenaajalle, koska yksi harjoituskerta kestää vain
15–45min.
Netti valmennukset sopii parhaiten kokeneille
treenaajille, koska oikeat tekniikat ja niiden oppiminen on kaiken a ja o. – Aloittelijoille suosittelen aina henkilökohtaista
valmennusta.
– Kuntoilija saa käyttöön tekniikkavideot jokaisesta harjoitusliikkeestä ja treenistä, jotta oppii
suorittamaan liikkeet oikein ja saa maksimitehot irti
harjoituksesta.
Yhtenä Trainer24-palvelun mahdollisuuksista on
yhdistellä eri valmennuksia, jolloin ensimmäisen tavoitteen toteutumisen jälkeen voi jatkaa uudella tavoitteella toisen valmentajan valmennuksella. Palvelu tarjoaa erilaisia valmennuksia eri kohderyhmille.
Nettivalmennusta valittaessa on tärkeää hankkia valmennus juuri omiin tarpeisiin sopivaksi. On
hyvä myös muistaa, että ohjelmat on räätälöity valmennuksen kestolle sopivaksi eli ohjelmia on syytä päivittää heti valmennuksen jälkeen. Varsinkin
ruokavalion kanssa on tärkeää olla tarkkana, jotta
ravintoa saa varmasti riittävästi.
www.teamnora.fi
www.trainer24.fi
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Oma ja asiakkaan kunto
ajatuksissa
Monella fitnessiä harrastavalla haave on työskennellä
kuntosalilla ja samalla myös saada tehtyä omat treenit. Yksi,
jolle tämä on arkea, on Lahden Fitnessin SM-kisoissa toiseksi
body fitnessin alle 163 cm –sarjassa sijoittunut Meeri Mäenpää.
M
aanantaista torstaihin Meeri antaa
kasvot alavutelaiselle Aura Kuntokeskukselle, jossa hän toimii vastaanotossa, ohjaa ryhmäliikuntaa ja valmentaa
personal trainerina.
Alavuden lisäksi Meeri toimii myös kotikaupungissaan Ähtärissä.
Ensikertalaisena hopealle
Meeri kertoo kiinnostuneensa body fitness –kilpailemisesta harjoiteltuaan muutaman vuoden aktiivisesti kuntosalilla. Ihan alkujaan koko sali-innostus lähti
liikkeelle painonpudotuksesta ja siitä treenaaminen
kehittyi hiljalleen tavoitteellisemmaksi ja hommaan
tuli enemmän ideaa. Käsipainoja ei enää heiluteltu
kulutusmielessä, vaan piti saada enemmän pihviä
naiseen. Internet ja ”alan lehdet” olivat kovassa kulutuksessa ja vähän kaikenlaista kerkesikin kokeilla,
ennen kuin valmennus Fitfarmilla aloitettiin.
Meeri kuuluu Fitfarmin tiimiin, jonne hän löysi
tiensä tuttavansa Kaisa Toivon opastuksella. Fitfarmin Harri Forsbergin kisavalmennus vastasi myös
Meerin näkemystä valmistautumisesta kisaamiseen
ja nyt kun tiedetään lopputulos, niin yhteistyö on
kantanut hedelmää. Fitfarmiin kuuluu iso joukko
hienoja ihmisiä, on ollut mahtavaa päästä tutustumaan tähän sakkiin. Meeri kertookin jatkavansa
Harrin kanssa yhteistyötä jatkossakin.
Hyvin mennyt kisa antaa Meerille lisäpuhtia
omaan treenaamiseen ja hänen ajatuksissa on
nousta ensi syksynä uudemman kerran lavalle.
– Kädet ja etenkin hartiat vaativat lisää treeniä,
mainitsee Meeri oman kehon kehittämiskohteita.
Meeri kertoo, että menneen vuoden aikana omaan kalenteriin kuului
4–5 omaa salitreeniä viikossa ja
aerobisia vaihtelevia määriä, dieetin
loppua kohden niidenkin merkitys
korostui. Tällä hetkellä meneillään
on reverse dieetti, jossa kaloreita
lähdetään hiljalleen nostamaan ja totuttamaan kroppaa suurempiin määriin ruokaa. Tärkeää onkin, että ei
kertarysäyksellä nosteta ruokia entiseen malliin ennen dieettiä. Meeri
kokee kisojen jälkeisen ajan olevan
haastavampaa ruokailujen suhteen
kuin kisadieetin aikana.
Personal trainingia
Meeri kertoo, että suurin osa hänen
personal training –asiakkaista on
asettanut tavoitteekseen joko painon
pudottamisen tai kiinteytymisen.
Yritysten pt-ryhmät kuuluvat myös
Meerin toivelistalle. Esimerkiksi vii-
me keväänä hän valmensi Otto Brandt –konsernin
paikallisen toimipisteen Terhitec Oy:n työntekijät
firmojen välisen Suurin Pudottaja –kisan voittoon.
Tästä projektista Meerillä on positiiviset kokemukset.
Vastaanottoa ja jumppaa
Maanantaista torstaihin Meeri Mäenpää vastaa
Kuntokeskus Auran asiakkaiden liikuttamisesta.
Kuntoilijoiden liikkumaan opastamisen lisäksi Aurassa Meeri pitää kolme viikkotuntia lihaskuntopainotteista ryhmäliikuntaa.
Uusi kuntosali Alavudella
Kesän aikana entisen kuntosalin paikalle avasi Johanna Saari miehensä kanssa Kuntokeskus Aura
–nimisen kuntosalin. Kuntosalin lisäksi Saaret pyörittävät elokuvateatteria Alavudella ja Ähtärissä.
– Aura on moderni kuntokeskus Alavuden keskustassa. Kuntosalimme sopii kaikille, oletpa aloittelija
tai kokenut treenaaja. Meiltä löydät tarvittavat välineet tehokkaaseen harjoitteluun, kertoo Johanna
Saari.
Aurassa on huomioitu myös perheelliset, sillä kuntosalilla on myös lasten oma huone, jossa lapsella
on vanhempien treenin aikana mahdollisuus leikkiä,
pelata pelikonsolilla, tai vaikkapa lukea tai piirtää.
Kuntokeskus Auran ryhmäliikuntakalenteri rakentuu asiakkaiden toiveita kuunnellen ja näin ensimmäisen syksyn aikana tarjolla on reilut kymmenen
viikkotuntia.
Meeri Mäenpään arkeen kuuluu asiakkaiden palveleminen
Aura Kuntokeskuksessa.
Johanna kertoo kuntosalin puolta uudistettavan
askel kerrallaan ja ensivaiheessa on työn alla vapaapainoalueen uudistaminen.
Kuntoilijoille Aura on avoinna aamulla viidestä illalla kello 23 saakka. Henkilökunta on paikalla maanantaista torstaihin 15-18. Yhteistyö Kino Kyntäjän
kanssa on aktiivista ja muina kuin kuntosalin aukioloaikoina voi sieltä hankkia kuntosalikortin.
Kuntokeskus Aura on myös aktiivinen facebookissa ja lisätietoja saa myös verkkosivuilta kuntoaura.fi
Dr Bodyn uutuuskirja
Jan Sundellin alias Dr Bodyn uutuuskirja
on tullut painosta. Myynnissä opus tulee
olemaan marraskuun puoleen väliin saakka.
Kuntosaliravitsemuksen abc -kirjassa käydään lävitse lihaskasvua
tukeva ruokavalio sekä kaikki ravintolisät, joista on tai ei ole apua.
Kyseessä on päivitetty versio Hanki lihasta, polta rasvaa kirjan ravitsemusosiosta.
Opus on halpa (9,90 euroa) ja tulee kaikkialle missä ihmisiä liikkuu lehtipisteeseen.
K&F 7/2015 |
21
TEKSTI: ARI KATAJISTO
Ryhmäliikunta arvoonsa
Viime aikoina panostukset liikunnan saralla ovat usein suuntautuneet lihaskuntoharjoittelun
olosuhteisiin. Kokkolalainen SC Sports Club nosti omassa toiminnassaan ohjaajien vetämät tunnit
tärkeäksi painopisteeksi.
Vaikka SC Sports Clubilla panostetaan ryhmäliikuntaan, on kuntosali monelle tärkeä
liikuntapaikka.
S
C Sports Clubin vetäjä Esa Tainio kertoo viime kevään ja kesän aikana tutkitun oman asiakaskunnan liikunnallisia
tavoitteita, joissa sekä henkilökohtainen
valmentaminen ja toisaalta vahva hyvä
ryhmäliikuntatarjonta nousivat tärkeiksi.
– Tämän syksyn selkeä panostuksemme oli nostaa ryhmäliikunta sille kuuluvaan asemaan. Selkeä
painopisteemme on live-ohjaajien tunnit, joita tuemme CMS:n virtuaalituntitarjonnalla, kertoo Esa Tainio.
Monipuolisuus valttia
SC Sports Clubin ryhmäliikuntakalenteri sisältää 63
live- ja 17 virtuaalituntia eli kokonaiskalenteri koostuu 80 viikkotunnista.
Tarkastelemalla ryhmäliikuntakalenteria, huomaa
pikaisesti tuntitarjonnan olevan todella monipuolista: kolmisenkymmentä tuntinimikettä ja lisäksi yhdeksän virtuaalinimikettä.
– Liikunnassa monipuolisuus tuottaa tuloksia ja
kalenterimme pohjalle jokainen ryhmäliikkuja voi rakentaa monipuolisesti omaa hyvinvointiaan parhaiten palvelevan liikuntakalenterin.
Esa Tainio kertoo myös tarjontaa monipuolistetun. Hänen mukaansa usein tunnit ovat liian kovia
kuntoilijoille ja SC Sports Club on uudessa kalenterissaan painottanut myös helpompia, mutta samalla
tasokkaita tunteja.
Esa Tainio lisää, että SC Sports Clubin henkilökunta mielellään auttaa tasapainoisen liikuntakalenterin kokoamisessa.
– Monipuolisesta tarjonnasta löytynee jokaisen omaan kalenteriin sopiva kokonaisuus, lisää Esa Tainio.
Suuri osa ohjaajista on jäsenille tuttuja ja viikkotuntimäärän kasvaessa on SC:n tiimiin liittynyt
22
| K&F 7/2015
SC Sports Clubin tiimi etsii jokaiselle sopivan liikuntakokonaisuuden.
muutama uusi, kylläkin vahvan liikuttamisen taidon
omaavaa ohjaaja.
– Ryhmäliikuntatunnin pitää olla aina kokemus ja
sen tuottamisessa hyvä ohjaaja on avainasemassa.
Tässä kohtaa yhdeksi tärkeäksi palveluksi nousee
lasten oma maailma, Touhula. Oman liikuntatunnin
ajaksi lapsen voi jättää hyviin käsiin Touhulan hoitajalle.
Kokonaisvaltaista valmennusta
Monelle SC Sports Clubin kuntoilijalle oma valmentajan palveluiden käyttäminen on arkipäivää.
– Palveluihimme kuuluu niin perinteinen personal
training, fustravalmentaminen kuin valmennusjäsenyys. Henkilökunnalta saa asiantuntevaa neuvontaa oman ratkaisun löytämiseksi.
SC Sports Clubin asiakkaista monille motivoivin
tapa liikkua on valmennusjäsenyys.
– Ainoana Kokkolassa palveluihimme kuuluu
valmennusjäsenyys. Valmennusjäsenyys on motivoivaa, tuloksekasta ja oppimiseen tähtäävää hyvinvointivalmennusta.
Valmennus voi tapahtua yksilöllisesti, mutta pääosin se tapahtuu ryhmissä. Ryhmien koko on 6-8
henkilöä, joilla kaikilla on sama tavoite. Näin valmennuksessa päästään keskittymään oikeisiin asioihin sekä ryhmäläiset saavat vertaistukea ja kannustusta toisiltaan.
Lokakuussa SC Sports Clubilla alkoivat Startti-, Huolto- ja Sali-ryhmät.
Onnistuneet avajaiset
SC Sports Club aloitti toiminnan kevään
aikana, mutta kokkolalaisten liikuttami-
sen varsinainen startti pidettiin syyskuun puolessa
välin.
Avajaisviikko saikin monen kokkolalaisen ottamaan liikunnan osaksi omaa arkea
Kokousta ja keilailua
SC Sports Clubin kaksi muuta kokonaisuutta ovat
keilailu ja kokoussaunaosasto.
Keilailaaminen on noussut perheiden ja muiden
ryhmien hienoksi vapaa-ajan viettohetkeksi.
Tasokas kokousosasto tarjoaa puitteet paikallisten yritysten ja yhdistysten kokouksille.
– Tarjoamme tasokkaan kokoontumistilan, saunat
ja samaan kokonaisuuteen saadaan hienosti nivottua mitä erilaisimpia liikunnallisia osuuksia innostamaan terveelliseen elämäntapaan.
Tainio kertoo ruokatarjoilun sujuvan hyvin paikallisen yhteistyökumppanin toimesta.
Kokonaisuutena SC Sports Club tuottaa hyvää
sisältöä liikunnan saralla tarjoten Kokkolan vahvimman kattauksen live-ohjattua ryhmäliikuntaa sekä
personal trainerin ohjauksessa tai omatoimisesti lihaskuntoharjoittelua. Kun tähän lisätään nautinnollisia hetkiä tarjoavat keilailu- ja VIP-toiminnot, on SC
Sports Clubin palvelukokonaisuus toimiva.
TEKSTI: RIIKKA KOIVISTOINEN
Hyvinvointi- ja liikuntakeskus Vesileppis
– kaikki saman katon alla
Leppävirralla sijaitsevalla hyvinvointi- ja liikuntakeskus Vesileppiksellä on pitkä historia. Vuonna 1975
perustetun hotellin alueelle on vuosien saatossa rakennettu mm. kylpylä, jäähalli ja hiihtoareena.
K
aunis luonto ja Vokkolan urheilualue
kuntopolkuineen luo hyvät puitteet myös
ulkoaktiviteetteihin. Alueella on tarjolla
monipuolisia liikunta- ja hyvinvointipalveluja kunnan paikallisille asukkaille
sekä matkailijoille. Alueen ohjelmapalvelut tuottavat
räätälöityjä paketteja yrityksille ja erilaisille ryhmille.
Kattavat sisäliikuntatilat mahdollistavat itsenäisen
harjoittelun kuntosalilla ja muiden lajien parissa.
Vesileppis Areena
Viimeisempänä alueelle rakennettiin Vesileppis
Areena, joka avattiin 1.4.2015. Uudet monitoimitilat
mahdollistavat entisestään monien lajien harrastamisen ympäri vuoden. Määrätietoisen kehittämisen
myötä pienelle paikkakunnalle on rakentunut poikkeuksellisen kattavat liikunta- ja kulttuuripalvelut. Kokonaisuus palvelee niin kuntalaisia kuin matkailijoita
ja hyvin palveleekin, ovathan kaikki palvelut saman
katon alla. Hotellista pääsee putkea pitkin Areenalle
ja kattava kuntosalitarjonta palvelee paikallisten saliharrastajien lisäksi loistavasti esimerkiksi erilaisia urheiluryhmiä. Alueella järjestetään paljon erityyppisiä
tapahtumia ja turnauksia, liikuntaleirejä ja yritysten
virkistyspäiviä. Laadukkailla kuntosali- ja aerobisilla laitteilla varustettu uusi kuntosali on otettu hyvin
vastaan ja käyttäjämäärät kasvavat jatkuvasti.
Uudessa monitoimikeskuksessa sijaitsee kuntoja liikuntasalien lisäksi mm. keilahalli, ryhmäliikuntatilat, juoksurata, pituus- ja kolmoisloikkapaikat,
kiipeilyseinä ja kokoustilat. Liikuntasalin voi tarvittaessa jakaa kolmeen osaan ja se soveltuu virallisten
kisojen järjestämiseen esimerkiksi lentopallossa
ja salibandyssa. Vesileppis Areena soveltuu myös
konserttikäyttöön ja Areenalla voidaankin järjestää
yhtä aikaa urheilutapahtumia ja konsertteja.
Toisiaan
täydentävät
kuntosalit
Alueella jo entuudestaan
sijainnut kuntosali sai rinnalleen uudet kuntosalitilat
Vesileppis Areenasta. Molemmat salit on varustettu
Fysiolinen toimittamilla laitteilla.
– Nämä kaksi hieman
erityyppistä salia tarjoavat
taatusti jokaiselle jotakin,
kertoo Leppävirran kunnan
liikuntapalveluista vastaavan
yrityksen toimitusjohtaja Esa
Salmiheimo.
Uudessa kuntosalissa parasta ovatkin laadukkaat laitteet ja viihtyisä ympäristö.
– Uudessa kuntosalissa
parasta ovatkin sen laadukkaat laitteet ja viihtyisä ympäristö, unohtamatta tieyritykset ovat löytäneet uudet tilat ja ottaneet ne
tenkään upeita järvimaisemia jotka avautuvat salin
omakseen. Areenassa järjestetään syksyn aikana
ikkunoista, Salmiheimo jatkaa.
mm. turnauksia, konsertteja ja pikkujouluja.
– Matrix ja GYM80 laitteet ovat käyttäjäystäväl– Lähes joka viikonloppu on jotain tapahtumaa;
lisiä ja huoltovarmoja. Fysiolinen kanssa kaikki on
Areena on tuonut kaivattua piristystä pienen paikkatoiminut aina hyvin, Salmiheimo kertoo yhteistyöstä.
kunnan arkeen, Salmiheimo toteaa.
Vuonna 2008 avatulla kuntosalilla on oma käyttäKuten historia osoittaa, paikoilleen ei Leppävirraljäkuntansa ja se palvelee edelleen hyvin.
la jäädä vaan uuttakin on taas tulossa; alueen ke– Uusi kuntosali on varustettu laadukkailla aerohittämishanke on edelleen käynnissä ja alueelle on
bisilla laitteilla ja se palvelee enemmän ns. ”massatulossa mm. flowpark.
kävijäryhmää” eli työikäisiä miehiä ja naisia, Salmi– Kuntosalipuolellakin kehittäminen on suunnitelheimo toteaa.
missa asiakkaiden toiveiden mukaan, Salmiheimo
Avajaisten ja kesän erilaisten tapahtumaviikonlopkertoo.
pujen jälkeen myös syksy on ollut Vesileppis AreeTohinaa riittää siis jatkossakin!
nassa vilkasta aikaa. Kuntalaiset ja paikkakunnan
NTAIST
O
U
L
A
J
T
Ä
IS
L
O
RAVINT
UOTTEET
!
I
T
S
E
S
I
L
EDUL
Suomalainen hera!
HCT WHEY
POWER
4 kg
Maito- ja heraproteiini yhdessä!
• Kotimainen heraproteiini
• Valmistettu Suomessa suomalaisten lehmien maidosta
• Instantoitu eli sekoittuu
helposti ja vaahtoamatta
• Maut: maustamaton,
mansikka ja suklaa
HCT POWER
PROTEIN COMBI
4 kg
• Maitoproteiini-isolaatti ja heraproteiinikonsentraatti samassa tuotteessa
• Erinomainen koostumus
• Instantoitu eli sekoittuu helposti ja
vaahtoamatta
• Valmistettu Suomessa
• Maut: mansikka ja suklaa
49,90 €
(OVH 88,30 €)
VAIN
1 2 , 4 8 €/kg!
VAIN
49,90 €
(OVH 75 €/ 80 €)
1 2 , 4 8 €/kg!
IMASSA
TARJOUS VO .1.2016
31
5
01
.2
11
1.
YLI 1000
TARJOUSNOPEAT
TUOTET TA!
T!
SE
UK
IT
TOIM |
EDULLISIN RAVINNEKAUPPASI!
K&F 7/2015
23
www.ravinnetukku.fi
TEKSTI: ARI KATAJISTO KUVAT: SOFIA KIVISTÖ JA ARI KATAJISTO
Onnistunut NFE
F
Nordic Fitness Expo oli tänä vuonna
erittäin onnistunut kokonaisuus. Messut ja
monipuolinen kilpailutarjonta antoi hyvää
sisältöä messuvieraille.
SELFin osastolla maisteltiin uutuustuotteita.
FitClubilla kerrottiin ohjelmista
elämän kuntoon.
Fastin tarjonta vahvana.
24
| K&F 7/2015
Messukokonaisuus tarjosi edellisten vuosien tapaan paljon kuntoiluun
liittyviä tuotteita ja palveluita, joista
monilla osastoilla oli hyviä messutarjouksia.
Leaderin osastolla fitnesstuomari
arvioi patukoiden toimivuutta.
FAFin osastolla vierailivat mm. Sorsan pt-pariskunta.
SportLifen osastolla Matti Halonen
oli tyytyväinen valmennettaviensa
suorituksiin.
Fitnesskilpailut olivat tapahtuman suola.
itnesskilpailuiden lisäksi kilpaa käytiin niin penkkipunnerruksessa, vahva mies
lajeissa kuin fitnessmallina.
Monilla osastoilla pääsi myös
kokeilemaan oman fysiikan vahvuutta.
SunSalin Marco Netterberg teistaili
juomia myös Noccon osastolla.
Dopinglinkki kuunteli messuvieraiden
ajatuksia ja kokemuksia…
Finnmaxin oma tuotteet ja AllStarsin patukat.
Marko Savolainen oli markkinoimassa Supermass-tuotteita.
Wrangen osastolla ravinteet ja treenitarvikkeet.
Nuts’n moren
ja Questbarin fanit löysivät omansa messuosastolta.
Daddy´s Girlin pinkit vaatteet.
Bullfarmin osasto puhuttelee kovaa treenaavia.
Better Bodies ja GASP olivat laajalla osastolla mukana.
Celcius on uusi energiajuoma suomalaisille markkinoille.
Urheiluliivit pitää olla mittojen mukaan.
Solanan Sami Maaniemi tsekkasi lisäravinteiden laadun.
Fit4Youn laaja vaatevalikoima.
Vesa Meriläinen (keskellä) esitteli Precorin juoksumattoa.
Jyrki Rantanen vieraili myös
kauneuden ammattilaisten luona.
Vahva Mies –kilpailu käytiin messulavalla.
Voittajien on helppo olla lavalla.
K&F 7/2015 |
25
MR DIPPI
TEKSTI JA KUVA: JARI ”DIPPI” LAMPI
Verisuoniterapia testissä
I
tselläni on nyt testikäytössä ja sponsorina kiistelty Bemerin verisuoniterapia. Yli 3 000 euroa
maksava laite on kehitetty Saksassa ja sen
kerrotaan lähettävän signaalia, joka parantaa
mikroverenkiertoa. Kirjoittelen tätä artikkelia samana päivänä, jolloin koko Suomen media kirjoitti
Bemeristä Iltapäivälehdistöä myöden. Kirjoittelu oli
lähinnä laitetta vastaan. Omat kokemukseni liittyvät faktaan eli tietoon,
jota ei kukaan voi ottaa pois. Esimerkiksi jo toisella
viikolla verisuonet tummuivat käsivarressa niin, että
ne olivat kuin tatuoinnit. Otin valokuvankin todistusaineistoksi. Eli aivan oikeasti verenkierto vilkastui.
Suomen tunnetuin Bemerin käyttäjä on keihäänheittäjä Tero Pitkämäki, joka väittää välttäneensä
pakaralihaksen leikkauksen Bemer-hoidon avulla.
Keihästähti on käyttänyt laitetta vuodesta 2011 aamuin illoin.
Kiisteltyä Bemer-laitetta on hankittu jopa yksityissairaaloihin, tieteen asiantuntijat kiistävät tehon.
Espoossa, Aalto-yliopiston fysiikan laitoksella on
käynnistynyt sähkötekninen koe. Asiantuntijat ovat
huolestuneita Bemerin kasvavasta suosiosta. Myös
yksityissairaalat ovat ottaneet laitetta hoitokäyttöön. Itse osaan lopullisen palautteen antaa, kun
olen laitetta vähintään kahdeksan viikkoa käyttänyt.
13 leikkauksen miehenä ja kovaa treenaavana olen
aika hyvä koekaniini.
Sotilaspenkki on
sotilaspenkki
Toin Jani Riekkisen kanssa aikoinaan sotilaspenkkipunnerruksen suuren yleisön tietoisuuteen, viemällä
lajin televisioon, ohjelmaan Guinness
World Record. TV4:llä pyörinyttä
ohjelmaa juonsi Ressu Redford.
Silloinen SE oli 42 toistoa. Riekkinen
pääsi 41 toistoon ja itse 36 toistoon.
Sotilaspojista lajin kehitelleet Tuomo Juupaluoma ja Juha Väliaho
toimivat tuomareina. Jaksoa katsoi
400 000 katsojaa.
Laji on mennyt rajusti eteenpäin.
Nyt ei enää 40 toistoa riitä mihinTerapia-auto odottaa ensi kesää.
kään. Kova tulos on nykyään 60
toistoa. Masentaa! Iltalehti otsikoi
näyttävästi Seinäjoen Jani Syrjäsen
Tässä vielä sotilaspenkin SE-tuloksia: 65 kg JarkSuomen ennätyksen Fitness Expossa. Syrjänen punnersi sarjaan 90 kiloisena lukemat 62 toistoa. Otsikko
ko Hautala 65 toistoa, 70 kg Jani Syrjänen 65,
oli: Sotilaspenkissä hurja Suomen ennätys! Eli lajihan
80 kg Jani Syrjänen 64, 90 kg Jani Syrjänen 62. Eli
on vaihtanut nimeä toistovoimapunnerrukseen, mutta
Syrjäsellä on siis kolmen sarjan SE-tulos ja kaiken
lisäksi tulokset miltei samoja raskaimmissakin luoei se mene yleisöön. Laji on kehitelty sotilasurheiluliitossa ja oli aikoinaan sotilaiden kuntotesti. Laji on ja
kissa. Superraskaan sarjan maailmanmestari Fredrik Smulter on punnertanut 30 x 125 kg.
pysyy sotilaspenkkinä. Nimen vaihto oli virhe.
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Liike ja voima avainsanoina
Kokkolalaisen Tiia-Lotta Lintusen
Liikevoima yhdistää persoonallisella
tavalla liikkeen ja voiman. Tuloksena on
monipuolisesti kuntoilijoita liikuttava
kokonaisuus.
Vesa Ulvi ja Tiia-Lotta Lintunen lupaavat yhdistää liikkeen ja voiman tehokkaasti.
26
| K&F 7/2015
T
iia-Lotta Lintusella on
pitkä ura kokkolalaisten liikuttamisessa ja
alkuvuodesta hän avasi
oman Liikevoima-salin.
Ryhmässä toimimista
Liikevoiman kaksi painopistettä
ovat ryhmäliikunta ja toiminnallinen harjoittelu. Ja toiminnallistakin
harjoittelua tehdään pääasiassa
ryhmäliikuntana.
Liikevoiman liikuntakalenteri
sisältää kolmisenkymmentä ryhmäliikuntatuntia sekä muutaman
yksityistunnin yritysasiakkaille.
– Voimaa tuotetaan erilaisilla
crosstraining-tunneilla sekä perinteisen jumpan selkä-, rvp- ja tehokiinteytystunneilla. Myös Vesan
kahvakuulatunti on voimaa, kertoo
Tiia-Lotta.
Liikettä tuodaan kuntoilijan arkeen mm. jooga-, pilates- ja tanssillisten tuntien kautta.
Tiia-Lotta lisää, että tarpeeseen
ovat tulleet nuorten eli alle 15 vuotiaiden crosstraining- ja kuntosalikurssit. Niiden ajatus on parantaa
kehon hallintaa ja luoda liikunnasta osa arkea.
Kuntosali tukee liikuntaa
Syksyn aikana Liikevoiman kuntosali laajenee lisätilan käyttöön oton ansiosta. Liikevoiman kuntosali
tukee toiminnallista harjoittelua.
– Laitevalikoimassamme on tällä hetkellä kaksi
nostolavaa, voimaräkki, penkkipunnerruspenkki
sekä GHR- ja Reverse Hyper -laite. Laadukkaita
tankoja löytyy 15, käsipainot 1–30 kg. Lisäksi valikoimassa on kaksi Matrixin laadukasta tuulettimilla
varustettua juoksumattoa, sekä samoin kaksi Concept2 soutu- ja kaksi Concept2 hiihtolaitetta, lisää
Tiia-Lotta.
Sisäpyöräilyä
Sisäpyöräily tulee Liikevoiman ohjelmaan myös laajennuksen yhteydessä.
– Tuntimme soveltuvat niin pyöräilijöille kuin ryhmäliikkujille, sillä pyörissämme on wattitehojen mittaaja.
Valmennusta
Niin Tiia-Lotta, Vesa Ulvi kuin juoksijatausta omaava Johanna Kykyri tuottavat monipuolisia valmennuspalveluita.
– Valmennuspalveluihimme kuuluvat mm. henkilökohtainen valmennus, yritysryhmien valmennukset
sekä valmennuspalvelut urheiluseuroille.
liikevoima.fi
TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO
Riina – pohjalainen nostaja
Riina Lahti on nostajaksi erilaisen uran tehnyt urheilija. Hänen
tiensä salille on käynyt hevosurheilun kautta.
R
oikeassa.
iina Lahden suunta kuntosalille ja sitä
kautta kävi bodyharrastavan ystävän
kautta; hän suositteli Riinalle voimanoston kokeilemista. Ystävän mukaan laji
voisi sopia juuri hänelle. Ja ystävä oli
Ratsastaja alkujaan
Riinan liikunnallinen tausta on ratsastuksessa. Lajina ratsastus kehittää hyvin kehon hallintaa, joten se
on hyvä pohja melkein mihin tahansa liikuntalajiin.
– Uusi kilpailulaji nousi esiin hankittuni siskoni
kanssa yhteisen ratsun ja kun tulimme siihen tulokseen, että siitä ei tule kilparatsua. Siinä vaiheessa
tartuin ystävän vihjeeseen.
Kolme kertaa viikossa ratsastus kuuluu vielä nykyäänkin Riinan arkeen. Tällä hetkellä ratsastus
on kuitenkin tärkeä väylä saada erilaista tekemistä
viikkoon.
Seura Kokkolasta
Vuosikymmenen vaihteessa Seinäjoella voimanostoseuratoiminta oli hiljaista. Aloittaessaan voimanoston harrastamista, Riina hakeutui yhden
Suomen parhaista naisnostajista Päivi Haapojan
puheille. Päivi auttoi Riinan alkuun, jonka jälkeen
valmentajana toimi Tommi Paavilainen Kotkasta.
Välimatkan pituuden takia oli hyvä löytää valmentaja lähempää.
Riina osallistui ensimmäisiin kisoihin Pietarsaaressa kesällä 2011. Ensimmäiset SM-kisat Riina
kävi 2013 ja siellä hän sai huoltajakseen Kokkolan
Jymyn edustajan Timo Oravan. Samalla Riina liittyi
Kokkolan Jymyyn. Nykyään valmentajana toimii Jymyn Mats Finne.
Oma laji varustenosto.
Viime aikoina vahvassa nousussa on ollut klassinen voimanosto, mutta Riinan lajiksi on valikoitunut
Maastanosto on Riina Lahdelle hyvä laji.
varustenostot – tulokset puhuvat varusteiden puolesta.
– Maastanostossa ennätykseni varusteiden kanssa on 172,5 kiloa ja rawna 150. Samoin kyykyssä
ero on suuri 180–140, motivoi Riina varustenostojen valintaa.
Aktiivinen harjoittelija
Riina kertoo, että hänen keholleen sopii aktiivinen
treenaaminen. Kolmen ratsastustunnin lisäksi hän
tekee kuusi viikoittaista voimanostotreeniä.
– Tämän lisäksi teen vielä aktiivista kohdevenyttelyä, lisää Riina.
Harjoitteleminen vie suuren osan Riinan vapaaajasta, sillä varustekyykkytreenipäivänä treenin pituus on helposti reilusti kaksi tuntia ja muina aikoina
pari tuntia.
– Treenaan kotimaisemissa Pulssilla ja täällä meitä nostajia on muutama, joten saamme hyvin vietyä
haastavimmatkin treenit läpi. Lisäksi käyn kerran
kahdessa viikossa Kokkolassa valmentajan luona
treeneissä.
Riina kertoo, että naisia saisi olla enemmänkin
nostopuolella, sillä treenikaverit ovat miehiä.
– Täällä Pulssilla kylläkin Sonya Zouiter on
aloittanut voimanoston. Itsellenikin se on ollut
­piristävää.
Ravinto kohdallaan
Aikaisempina vuosina nostajat eivät olleet kovin
tarkkoja ravinnostaan – kunhan sitä oli tarpeeksi.
Riina kertoo toteuttavansa ruokailunsa ravintovalmentajansa luoman ohjelman mukaisesti. Ravinnon
merkitys on Riinan mukaan suuri, sillä voimanosto
on painosarjalaji ja nostajat ovat alkaneet kiinnittää
nykyään huomiota ruokavalioon.
Lisäravinteiden kanssa Riina on tarkka haluten olla varma niiden puhtaudesta.
Liikuntakeskus Pulssi
Pulssi valikoitui Riina Lahden kotisaliksi kolmesta syystä.
Ensinnäkin Riinan kuntosalin pitää olla laitteistoltaan sellainen, että harjoittelussa ei tarvitse tehdä kompromisseja. Hän kehuu niin Pulssin peruskuntosalia kuin vapaapainoaluetta.
Toinen salin valintaa ratkaissut tekijä oli se,
että Pulssin yrittäjä Satu kuuntelee asiakkaiden
toiveita ja aktiivisesti kehittää kuntosalia vastaamaan kuntoilijoiden ja urheilijoiden tarpeita.
Kolmas ja samalla tärkeä elementti hyvälle
salille on Riinan mukaan salilla harjoittelevien
yhteishenki. Riina kertoo, että salilta löytyy aina tarvittaessa apua ja opastusta. Hän lisää,
että Pulssissa ryhmäliikkujat, mailalajien pelaajat ja kuntosaliharjoittelijat sopivat mainiosti
saman katon alle ja ovat kuin kotonaan.
Pulssiin voi tutustua paremmin osoitteessa
liikuntakeskuspulssi.fi tai Välkkilänkatu 7.
EM ja MM ajatuksissa
Tämän vuoden saavutuksiin lasketaan Länsi-Euroopan kisojen pronssi, vaikka se tuntuikin Riinasta
häviöltä maastanoston jäätyä 165 kiloon. Vuodelle
2016 Riina on asettanut ensimmäisen tavoitteen olla
mukana SM-kisoissa. SM-kisoihin ei voimanostossa
pääse kuin ne, jotka ovat tehneet kisarajan hyväksytyssä kilpailussa. Jossain Riinan takaraivossa on
kuitenkin ajatus EM-kisoista, mikä vaatii hyvää onnistumista SM-kisoissa.
Tulevaisuudessa varsinaisena tavoitteena on
päästä osallistumaan MM-kisoihin ja saavuttaa tuloskunto, jossa niissä voidaan kisata kärjen tuntumassa.
– MM-kisoista mitalin saaminen voi olla haastava,
sillä taso on erittäin kova! Itse teen päivätyötä ja sen lisäksi hoidan normaalin arjen askareet treenin ohessa.
Riina tunnustaa olevansa vahva kyykkääjä, joten
hänellä on hyvät mahdollisuudet nousta lähelle Euroopan kärkeä.
Kyykky penkille kuminauhojen vastustaessa nousua on tehokas liike.
K&F 7/2015 |
27
TEKSTI JA KUVAT: SISKO SAVOLAINEN
Lopella kuntoillaan ja kilpaillaan
Lopen Voima ja Kunto Team (LVK-Team) yhdistää kunnostaan huolta pitävät ja voimailulajeissa kisaavat.
L
VK-Teamia edustavat urheilijat ovat viime
vuosina napsineet tukuttain voittoja ja hyviä sijoituksia voimailulajeissa.
Mainetta ja kunniaa on seuralle tuotu
niin voimanostossa, penkkipunnerruksessa, maksimivoimapunnerruksessa kuin toistovoimapunnerruksessakin. Ja onpa Teamia edustettu
myös bodyfitnessissä, yleisurheilussa, saappaanheitossa ja sisäsoudussakin, naurahtaa Teamin puheenjohtaja Markku Savolainen.
LVK-Team ja Loppi ovat tunnettuja ja arvostettuja
myös voimailulajien tuomari- ja selostusrintamalla, eli
kunta-pr:ää tehdään tällä sektorilla laajalla saralla.
Aktiivisen kisaajaporukan ohella seuralla on kuitenkin myös huomattavan iso kunnostaan huolta pitävien jäsenten joukko, jotka käyttävät seuran salia
omaa kuntoa ja hyvinvointia ylläpitääkseen, ilman
kilpailutavoitetta.
– Tosin myös ampujat, suunnistajat, salibandyä tai jääkiekkoa pelaavat tai yleisurheilijat sekä
kehonrakentajat tarvitsevat voimaharjoittelua ja
heitäkin on jäseninä ja salin käyttäjinä, vaikka he
varsinaisesti kisaavat ja edustavatkin jonkun toisen
seuran riveissä, kertoo LVK Teamin puheenjohtaja
Markku Savolainen.
vuoden 2005 alusta Suomen Voimanostoliitto ry:n jäsenseura, mahdollistui Voimanostoliiton lajeihin osallistuminen.
Alusta asti mukana on toiminut myös
tämänhetkinen varapuheenjohtaja Sami
Oksanen. Sihteerinä toimii nykyisin Miia
Rajala.
Oma sali
LVK-Teamilla on tällä hetkellä noin 180
jäsentä ja heistä Voimanostoliiton kilpailulisenssi on 17 henkilöllä. Seuran omaa
salia Lopen kirkonkylällä käyttää noin 100
henkeä vuosittain ja päivässä käyntejä on
noin 16, kertoo puheenjohtaja Savolainen.
LVK Team ry:n vuonna 2006 käyttöön otettu logo jäi vanhaksi viime
Oma sali seuralla on ollut marraskuusta
syksynä käyttöön otetun uuden logon myötä. Molemmat komeilevat vielä
2007 alkaen. V&K Gym on nimenomaan
vieretysten oman salin seinälakanoissa. Puheenjohtaja Markku Savojäsensali.
lainen etualalla LVK Teamin uudessa edustusasussa on syystä ylpeä
– Tänne ei voi ostaa sisäänpääsykorttia,
seurastaan ja sen saavutuksista.
vaan sali on vain jäsenten käytettävissä.
He voivat halutessaan lunastaa salin käyttöoikeuden ja saavat oman avaimen, kertoo Markku
kisoissa käytettävät viralliset tangot ja painot - ei
Savolainen.
kunta, kuten usein on tapana. Savolainen lisää, että
Oma sali on käytettävissä seitsemänä päivänä
oma sali on voimailuseuroilla harvinaisuus.
viikossa, 24 tuntia vuorokaudessa, eli jäsenet voivat
käydä treenaamassa omaan tahtiinsa silloin kuin
haluavat.
Seuran toiminta alkoi epävirallisesti jo syksyllä
– Ohjattuja treenitunteja salilla ei kuitenkaan ole,
Lopen Voima ja Kunto Team on jäsenenä Suomen
2000. Tuolloin Markku Savolainen oli vastikään
eikä kouluttajaa tai valmentajaa, vaan harjoittelu on
Voimanostoliitto ry:ssä ja Suomen Aikuisurheiluliijokaisen omalla vastuulla, huomauttaa Savolainen.
muuttanut Lopelle ja hakeutui voimailulajeja harrastossa. Loppilaisten ohella jäseniä on Riihimäeltä,
taneena Elmolan kuntosalille. Täällä viihtynyt porukSalilta löytyy voimaharjoitteluun tarvittavaa väliHyvinkäältä, Salosta, Lappeenrannasta, Heinolasta,
neistöä kahdessa kerroksessa osoitteessa. Laitteita
ka alkoi pohtia oman seuran perustamista.
Vihdistä ja jopa Oulusta saakka. Suurin osa voimai– Ajatuksia vaihdettiin ja ryhdyttiin vaikuttamaan
on hankittu pikkuhiljaa seuran hankkimalla kisa- ja
lulajeissa kisaavista onkin tällä hetkellä ulkokunkuntosali- ja liikuntapaikkojen parantamiseen sekä
sponsorirahoituksella, ja osa on myös jäsenistön
talaisia, vaikka loppilaisten väreissä ja nimissä nyt
omin varoin kustantamia, mutta yhteiseen käyttöön
ihmisten opastamiseen kuntosaliliikunnan pariin,
kilpailevatkin.
antamia laitteita. Viimeisimpiä hankintoja ovat mm.
kertaa Markku Savolainen alkuvuosien toimintaa.
Teamilla on hyvä maine voimailulajien parissa, ja
hiihtolaite SkiErgo tältä syksyltä.
Innokkaiden, kunnostaan huolehtivien ihmisten
seuralaiset tunnetaan kautta Suomen.
päätöksellä ja silloisen liikuntasihteeri Sisko KesSavolainen kertoo, että osa laitteista on hankittu
– Ei näitä kisaajia ole mitenkään kalasteltu mukitalon rohkaisemana päädyttiin perustamaan yhuusina, mutta paljon on hankittu myös käytettynä,
kaan, he ovat vaan halunneet tulla edustamaan nidistys, Lopen Voima ja Kunto Team ja puheenjohmenomaan LVK Teamia, kertoo Savolainen.
sillä voimailulaitteiden ”mersut” kestävät vuosikymtajaksi tuli Markku Savolainen. Yhdistyksestä tuli
Lopella on heidän kotisalinsa, vaikka nämä ulkomenet. Lopella nimenomaan LVK-Team omistaa
kuntalaiset treenaavatkin pääasiassa kotiseudullaan.
Oma kunto- ja voimailusali V&K Gym on jäsenistöllä ahkerassa käytössä. Miia Rajala poikkeaa salilla noin viisi kertaa viikossa.
– Eikä ketä tahansa huolita seuran jäseneksi. Ensin kysellään ja keskustellaan ja kartoitetaan, kuka
ja mikä hakija on miehiään tai naisiaan - varsinkin
kilpailemaan mukaan mieliviltä -, sillä seura on Voimanostoliiton jäsenseurana sitoutunut antidoping
toimikunnan dopingvalvontaan ja sillä on omat vastuunsa ja velvoitteensa jäsenistään, toteaa Savolainen painokkaasti.
Teamilaiset kisaavatkin vain ADT-testauksen alaisissa lajeissa.
LVK-Teamin jäseneksi voi päästä 15 vuotta täytettyään ja jo vähän aiemminkin vanhemman seurassa. Esimerkiksi kilpailu-uran voimailussa voi aloittaa
12-vuotiaana.
Toiminta alkuun Elmolassa
Ei dopingille!
Kisajärjestelyjä
LVK-Team on historiansa aikana kunnostautunut
myös kisajärjestäjänä. Lopella on isännöity mm.
vuonna 2010 Penkkipunneruksen SM-kilpailuja,
Maksimivoimapunnerruksen SM-kisoja 2013 ja
Klassisen penkkipunnerruksen SM-kilpailuja 2014.
Yhteistyö kunnan kanssa on toiminut hyvin, ja Loppi-sali tai Elmola on järjestynyt kisojen ajaksi käyttöön, kiittelee Markku Savolainen.
Viimemmäksi järjestettiin maaliskuussa omalla
28
| K&F 7/2015
salilla maksimivoimapunnerruskilpailut, jonne saapui kilpailijoita eri puolilta Suomea. Vuosittain Lopella kisataan myös Jussin penkkarit, seuran kunniajäsenen, maailmanmestarin ja useita Suomen
mestaruuksia voittaneen Juhani Äijön mukaan. Kisat oli järjestetty Hyvinkäällä epävirallisina, kunnes
14.1.2006 nämä järjestettiin ensimmäistä kertaa
virallisina kisoina, Lopella Elmolassa. Kilpailijoilla
kuuluu olla Suomen Voimanostoliiton lisenssi. Ensi
tammikuussa kisataankin sitten Jussin muistopenkkarit 9.1.2016. Paikka on Loppi-sali ja sinne on yleisöllä vapaa pääsy, kertoo Markku Savolainen.
Team-tuotteet tuovat
näkyvyyttä
LVK-Team on uusinut logonsa vastikään. Uusi Tipi
Taskisen suunnittelema logo otettiin käyttöön viime
syksynä. Tämä koreilee myös uusissa team-tuotteissa, mm. pipoissa, lippiksissä, pyyhkeissä ja mukeissa, joita jäsenet voivat käydä tilaamassa suoraan
nettikaupasta, Myös uudet, nimellä varustetut keltamustat LVK-Team verkkarit on otettu edustuskäyttöön ja ne ovatkin näkyneet viime aikoina ahkerasti
palkintopalleilla seuralaisten menestyksen myötä.
Seurakaupasta jäsenet voivat tilata myös mm.
proteiinipatukoita ja urheiluravinteita, painonnostovöitä ja muita voimailussa tarvittavia tuotteita ja
mm. urheilutukia ja erilaisia huoltotuotteita. Seurakaupan kautta tilatuista tuotteista myös yhdistys
saa pienen hyödyn itselleen, ja täältä jäsenten on
helppo valita tarvitsemansa, eikä seuran tarvitse pitää itsellään varastoja ja pääomia tätä varten, toteaa järjestelyyn tyytyväinen puheenjohtaja.
LVK Teamin puheenjohtaja Markku Savolainen
toivottaa myös uudet jäsenet tervetulleiksi. Muualta
muuttavat osaavatkin kiitettävästi soittaa ja hakea
yhteyksiä uudelta paikkakunnalta, harrastustoimintaa järjestellessään, on Savolainen todennut.
– Mutta kyllä myös perusloppilaiset, ihan tavalliset
itsestään ja kunnostaan huolehtivat ihmiset ovat
tervetulleita joukkoon. Ja kyllähän heitä jäsenistössä onkin - aina nuorukaisista veteraaneihin, ja niin
naisia kuin miehiäkin. Ja seuran fb-sivustolta löytyy
jatkuvaa päivitystä siitä, missä mennään ja mitä tapahtuu!
LVK Team on aktiivinen kisajärjestäjä. Maaliskuussa järjestettiin maksimivoimapunnerruskisat omalla salilla. Vuorossa Teamia edustava Satu Luoto, taustalla pöydän äärellä kuulutukset
hoitanut Markku Savolainen. Kuva LVK Team/Tipi Taskinen.
M-NUTRITION &
SUPERMASS NUTRITION
tuote-esittely: tehonlisääjät
Tehonlisääjät, tuttavallisemmin PWO:t (Pre-Workout), ovat
erityisesti elimistön suoritustehoa ja
energiatasoja nostamaan kehiteltyjä
tuotteita.
N
imensä mukaan ne nautitaan ennen harjoittelua
ja ne vaikuttavat niin mentaaliseen kuin fyysiseen
suorituskykyyn. Tehonlisääjät mm. piristävät, parantavat keskittymiskykyä, lisäävät sarjakestävyyttä, parantavat voimantuottoa, estävät lihasväsymystä ja ruokkivat elimistöä esimerkiksi aminohapoilla.
Tehonlisääjillä voi olla monenlaisia vaikutusmekanismeja ja
hyvin usein koettu efekti on yksilökohtainen ja tietyt tuotteet
toimivat toisille ihmisille paremmin kuin toisille. Tämän vuoksi
markkinoilla on useita erilaisia ja innovatiivisia vaihtoehtoja,
joista kokeilemalla jokainen löytää varmasti juuri itselleen sopivan tehonlisääjän!
MANIA! -valmisteen tieteellisesti kehitetty koostumus parantaa vireystilaa, estää lihasten happamoitumista ja lisää rasvavarastojen käyttöä energiaksi. Lisäksi MANIA! -valmisteen
aminohapot vaikuttavat edullisesti fyysisen kuormituksen aikaansaamiin hormonaalisiin vasteisiin ja estävät immuniteetin
heikentymistä. MANIA! sisältää myös keskeiset elektrolyytit.
Fahrenheit on uusi ja edistyksellinen tehonlisääjä, joka
tuottaa räjähtävää energiaa, parantaa kestävyyttä ja lisää keskittymiskykyä. Fahrenheit:n sisältämä TeaCrine toimii kehon
luonnollisen aineenvaihdunnan kanssa parantaen maksimaalista suorituskykyä.
Kliinisesti tutkittu TeaCrine tukee energiantuotantoa ja tarjoaa ennennäkemättömän fokuksen! Fahrenheit soveltuu käytettäväksi erinomaisesti esimerkiksi kuntosaliharjoittelussa ja
kamppailulajeissa.
PREZONE on tehonlisääjä, jonka avulla saat harjoittelustasi
kaiken irti. Valtava lisäenergia, uskomaton keskittymiskyky…
PREZONE saa aikaan ennenkokemattoman boostin! PREZONE sisältää huimaavat 38 aktiiviainesosaa, mm. kaikki välttämättömät aminohapot, vitamiineja, mineraaleja, stimulantteja
sekä lihasväsymystä estäviä ja voimantuottoa parantavia
ainesosia kuten arginiinia, kreatiinia, sitrulliinimalaattia ja betaalaniinia.
PREZONE Stimulant Free on SUPERMASS NUTRITION
–tuotesarjan innovatiivinen stimulanttivapaa tehonlisääjä, joka
saa aikaan ennennäkemättömän lihaspumpin ja auttaa jaksamaan läpi kovimmankin treenin. Se sisältää runsaasti suoritustehoa lisääviä, pumppia parantavia ja lihasväsymystä estäviä
ainesosia ja lisäksi kaikki välttämättömät aminohapot, mutta ei
lainkaan piristäviä stimulantteja. Näin ollen PREZONE Stimulant Free sopii erinomaisesti stimulantteja välttäville henkilöille
ja esimerkiksi ilta-aikaan harjoitteleville urheilijoille.
INZANE (Limited Edition) on tehonlisääjien terävintä
kärkeä edustava uutuus, joka sisältää huikaisevan määrän
erilaisia keskushermostoa stimuloivia ainesosia jotka takaavat ennennäkemättömän vireystilan, kivenkovan fokuksen
ja auttavat sinua jaksamaan läpi kovimpienkin harjoitusten!
INZANE:n avulla vanhat ennätyksesi saavat kyytiä ja saat
kovimmistakin harjoituksista kaiken irti! INZANE soveltuu erinomaisesti kaikkiin lajeihin, ja yhdessä PREZONE Stimulant
Free:n kanssa nautittuna saat virtaa ja tehoa kovimmistakin
kovimpiin suorituksiin!
K&F 7/2015 |
29
KOULUTUS
Koulutuskalenteri 2015-16
FAF koulutuskalenteri
Kustantaja:
Ari Katajisto / K&F-lehdet
www.kf-lehti.com
Toimitus:
Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO
[email protected]
Vakituiset avustajat:
Milja Boström, Jyrki Rantanen, Jari
Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja
Marko Heikkinen, Jenni Nordström
Ilmoitusmyynti:
Ari Katajisto
Puh. 0405 020 727
[email protected]
Jakelu:
Kuntokeskusten asiakaslehtenä n.
35 000 kpl.
Lehden jakelu kuntokeskukset eri
puolilla Suomea 40–1 000 kpl
nipuissa.
Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti
ja noudettavissa jakelupisteistä niin
kauan kuin lehtiä riittää.
Nipputilaukset:
Nipputilaus alk. 69 euroa / 8 numeroa
Puh. 0405 020 727 / Ari Katajisto
[email protected]
Kotitilaus:
Yksittäinen lehti 19 euroa / vuosikerta
(sis.alv) kuntosali.fitness@kolumbus.
fi
Painatus:
Sanomala
Martinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa
Ulkoasu ja taitto:
Sofia Kivistö
[email protected]
FTP-palvelin tarvittaessa
Ilmoitusaineiston toimitus:
Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti.
com tai K&F-lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai
sopimuksen mukaan.
Ilmestymisaikataulu:
Nro Ilmestyy Aineisto
8/15 3.12. 23.11.
1/16 21.1. 11.1.
2/16 25.2. 15.2.
3/16 31.3. 21.3.
4/16 5.5. 25.4.
Vastuu virheistä:
Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan.
6.11.-6.3. FAF Personal Trainer
13.11.-20.3. FAF Personal Trainer
12.11. Seniorivoimaa koulutus
23.10.-13.12. FAF Wellness Coach
Turku
Oulu
Helsinki
Helsinki
2016 koulutuskalenteri
16.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Turku
30.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Kuopio, Jyväskylä
6.2. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Oulu
23.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Tampere
16.11. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Espoo
29.1. alkaen FAF International Personal TrainerHelsinki
29.1. alkaen FAF Group Exercise Instructor
Helsinki
20.2. alkaen FAF Group Exercise Instructor
Tampere
15.-16.1. Peak Pilates Mat Basic
Helsinki
15.-16.4. Peak Pilates Mat Intermediate
Helsinki
13.-14.5. Peak Pilates Mat Advance
Helsinki
12.2. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1
Helsinki
2.4.-17.4. FAF Indoor Cycling
Helsinki
20.1. alkaen FAF Hierojakoulutus
Helsinki
FAF Personal Trainer -koulutukset ovat SKY auktorisoituja koulutuksia. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen
osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää [email protected] tai soita 050 412 0163.
Folkhälsan Utbildning Ab
Norrvalla (suomeksi)
10-13.12. Fitness Instructor, del 1 – fi
19-21.2. Konditionstest – fi
31.3-3.4. Personal trainer, del 1 – fi
23-25.9. Fitness Assistant, del 1 – fi
15-18.12. Fitness Instructor, del 1 – fi Norvalla 2016 (på svenska)
22-24.1. Fitness assistant, del 1 - sv
Solvalla (suomeksi)
19-22.11. Fitness Instructor, del 1 – fi
4-7.2. Idrottskost - fi, OBS gemensam för
båda utbildningsställena
26-28.2. Konditionstest - fi
17-20.3. Personal trainer, del 1 - fi
9-11.9. Fitness Assistant, del 1 - fi
Solvalla (på svenska)
5-7.2. Fitness Assistant, del 1 - sv
12-15.5. Fitness Instrcutor, del 1 - sv
19-21.8. Konditionstest - sv
1-4.9. Idrottskost - sv
15-18.9. Personal trainer, del 1 - sv
Stefan Westerback, stefan.westerback@
folkhalsan.fi, puh. 358400536961
TRAINER LAB KOULUTUKSET
IISEE
Trainer Lab Basic - Liikunnanohjauksen peruskoulutus Helsinki 01/2016
Kaksi jaksoa alkaen 16.01.2016
IISEE Pro 10.-11.1. Savonlinna, 14.-15.3.,
23.-24.5. Helsinki
Personal Trainer Espoo/Helsinki Viisi lähijaksoa 8.1.-3.4.2016
Trainer Lab / SATS ELIXIA Personal Trainer –koulutus
Seitsemän lähijaksoa alkaen 27.-29.11.
Trainer Lab Gym Trainer Espoo-Helsinki 02/2016
Neljä jaksoa alkaen 12.02.2016
Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus
Kolme lähijaksoa 6.11. lähtien
Trainer Lab Group Fitness Trainer Espoo 03/2016 Alkaa maaliskuussa
Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki
Kaksi lähijaksoa 24.10.-15.11.
Ravitsemus ja hyvinvointi 11/2015: 14.11.
Palautuminen ja stressinhallinta 11/2015: 15.11
Ravintolisät Helsinki 19.11.
Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki 20.-21.11.
Valmennuksen psykologia Espoo 22.11.
Trainer Lab - Liikuntapalveluiden tuotteistaminen ja markkinointi Espoo
12/2015 13.12
Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista:
www.trainerlab.fi [email protected] Puh: 045 263 0089
Gymstick liikuntapalvelutpalvelut
Freesaus 24.1., 26.4. Helsinki, 28.3. Laihia,
9.5. Kouvola
[email protected] iisee.fi
FIHF OY /
TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI
PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer –koulutus
fysioterapeuteille (PhT5)
Alkaa 27.11.2015 Espoo, Otahalli.
Alkaa 8.1.2016Espoo, Otahalli
PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 3
Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli
PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 1
Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli
PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3
Alkaa 22.1.2016 Espoo, Otahalli
PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 1
Alkaa 29.1.2016 Espoo, Otahalli
PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3
Alkaa 29.1.2016 Espoo, Otahalli
PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2
Alkaa 12.2.2016 Espoo, Otahalli
Workshop: Foam Rolling Töölö 24.1. paikka avoin
Gymstick Trainer 5.12., 20.3. ,22.5.Vantaa, Varisto
Workshop: Pelvic Power 14.11.Helsinki, Töölö 16.4. paikka avoin
Workshop: Core Function 19.3. Vantaa, Varisto
Update: Gymstick Muscle 10.4. paikka avoin
Upddate: Fitnessbag 10.4. paikka avoin
Myofascial function 3.4. paikka avoin
WORKSHOP: Power Slider 14.11.2015 Helsinki, Töölö 9.4. paikka avoin
Fitnessbag –lisenssikoulutus 15.11. , 15.5.Vantaa, Varisto
Gymstick Muscle –lisenssikoulutus 22.11., 24.4.Vantaa, Varisto
PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2
Alkaa 12.2.2016 Espoo, Otahalli
Gymstick Liikuntapalvelut Oy Puh. 010 – 229 3055
liikuntapalvelut.com [email protected]
PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi
(050-5950925), [email protected]
Physio Pelvis 13.2.2016 Espoo, Otahalli
Pömpöttääkö vatsa – Sonopalpaatio-koulutus
9.4.2016 Espoo, Otahalli.
Faskiakoulutus pilatesohjaajille
14.5.2016 Espoo, Otahalli.
Lisätietoja: www.terveysverkko.fi /
[email protected]
Trainer4You
Wellness Mentor –koulutukset
Alkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset:
13.11. Espoo, 20.11. Espoo (engl.), 18.12. Jyväskylä, 8.1. Tampere,
5.2. Turku, 26.2. Lappeenranta, 11.3. Vaasa, 8.4. Joensuu
13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja
20.–22.11. ja 11.–13.12.
Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö)
Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset:
27.11.15 Vaasa, 11.12. Tampere, 15.1. Oulu, 12.2.16 Turku, 19.2.
Lappeenranta, 4.3. Jyväskylä, 13.5. Joensuu
wellnessmentor.fi
[email protected]
Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajan­kohdat,
sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät osoitteesta www.trainer4you.fi
Trainer4you Oy / p. 050 3024 324 / [email protected] / www.trainer4you.fi
30
| K&F 7/2015
POWER NEWS
– Suomen Voimailulajiliitto
Tankotanssijaos
Suomen Voimalajiliittoon
Suomen/Kv. Voimalajiliitto lisää lajivalikoimaansa
tankotanssin, koska laji on erinomainen esimerkki
ihmiskehon voimien käytöstä ja haluamme olla mukana edesauttamassa lajin urheilullisen statuksen
kehitystä.
Lajivalikoiman lisäyksen myötä tankotanssia on
myös mahdollista harrastaa ADT-toiminnan alla,
sillä kaikki Voimalajiliiton jäsenet ovat velvoitettuja
kirjoittamaan antidopingsopimuksen, jonka kautta
urheilijat ovat testattavissa ADT:n toimesta niin harjoituskaudella, kuin kilpailuissakin.
Liittoon muodostetaan myös erillinen tankotanssijaos vastaamaan lajin asioista liitossa. Jaoksen sivut tulevat näkyviin osoitteeseen www.tankotanssi.
net marraskuun alkupuolella.
Mikäli olet kiinnostunut osallistumaan liiton/tankotanssijaoksen toimintaan tapahtumien, yhteistyön ja
muun toiminnan osalta, niin ota yhteyttä sähköpostilla [email protected].
Liitto järjestää ainakin kaksi kilpailua vuonna 2016:
12.3.2016 Tankotanssi, Voimalajiliiton SM, Aulanko Areena, Hämeenlinna.
10.9.2016 Avoimet PM-kilpailut, Aulanko Areena,
Hämeenlinna
Lisätiedot kilpailuista, sarjoista ja noudatettavista
säännöistä jne. julkaistaan yllämainituilla sivuilla.
Maaliskuun kilpailu tulee olemaan karsinta syyskuun PM-kilpailuihin. Maaliskuun kilpailuun voi
osallistua kuka tahansa liiton jäsen, jolla on voimas-
sa oleva antidopingsopimus viimeistään
12.12.15.
Antidopingsopimus
tulee olla voimassa
vähintään kolme kuukautta ennen kilpailua
ja sen jälkeen se on
voimassa toistaiseksi.
Voimalajiliiton Otevoima
SM-kilpailut
6.2.2016
Luumäellä
Tapahtumakalenteri 2015
Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia
Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko
tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: info@ unitedstrongmen.com.
30.1. Oulun Vahvin mies/nainen 2016 aloittelijoille, Toimintasali Voimala,
Oulu
12.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2016, Hämeenlinna,
12.3. Aulanko Winter Challenge 2016, Hämeenlinna,
12.3. Tankotanssii, Voimalajiliiton SM, Aulanko Areena
14.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet
sarjat), Kitinvapari, Kannus
21.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat
sarjat), Ilveslinna, Jämsänkoski
23.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna
13.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä
9.-11.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna
5.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna
5.11. TIMANTTITYTTÖ 2016
Suomen Voimalajiliiton
otevoima SM-kilpailut
la 6.2.2016 Taavettihallissa klo 12. Kilpailijoiden tulee olla
Voimalajiliiton jäseniä
ja antidopingsopimus
allekirjoitettuna viimeistään 6.11.2015 mennessä.
2.10.2015-31.12.2015 välisenä aikana jäseniksi
liittyneiden jäsenmaksu on voimassa 31.12.2016
saakka.
Sarjat: miehet alle 93 kg ja avoin sarja sekä naiset.
Lajit: Apollon akseli max, Ironmind Hub, Euro
pinch hold, Stub lift ja Hornetop.
Sarjojen parhaat palkitaan tuotepalkinnoin ja voittajat saavat myös ilmaisen majoituksen 2016 US
World Grip Championships - kilpailuun Kylpylähotelli Rantasipi Aulangolle. Lisätiedot kilpailijakokouksessa.
Verkkopohjainen oppimisalusta
tehostaa PT-koulutusta
F
itness Academy of Finland eli FAF on ollut
Suomessa personal trainer –koulutuksen
edelläkävijä jo vuodesta 1997 lähtien.
Oppimismenetelmät kehittyvät ja monipuolistuvat kokoajan tietotekniikan ja digitaalisten työkalujen avulla ja siksi FAF on lähtenyt
kehittämään omaa koulutustaan ottamalla käyttöön
verkkopohjaisen oppimisen ohjausjärjestelmän koulutuksen tueksi.
Personal trainer -koulutuksessa käytännön osiot
näyttelevät edelleen tärkeintä roolia, mutta kokonaisvaltaisen oppimisen tueksi on nyt tarjolla paljon
apuja verkkopohjaisesta järjestelmästä. Verkkopohjainen oppimisen ohjausjärjestelmä itslearning antaa mahdollisuuden ylläpitää kaiken koulutukseen
liittyvän tiedon samassa paikassa. Jatkossa FAF
Personal Trainer –koulutuksen oppimistavoitteet,
oppimistehtävät, niiden arvioinnit, sähköiset teoriakokeet, käytännön näyttöjen arvioinnit sekä opiskeluja tukevat lisämateriaalit löytyvät kaikki yhdestä
helposti hallinoitavasta järjestelmästä.
Monimuotoista ope­­tusta verkkotyökalun
avustuksella
Sähköinen oppimisalusta mahdollistaa erilaisten
opettamismuotojen toteuttamisen personal trainer
–koulutuksessa. Monimuoto-opetuksen ajatuksena
on mahdollistaa saumaton oppimisprosessi lähiopetuksen, käytännön harjoittelun sekä verkossaoppimisen kesken. Lähiopetuspäivissä voidaan keskittyä
olennaisen asian opettamiseen ja opetusjaksojen
välillä opiskelijat suorittavat oppimistehtäviä, jotka
he voivat palauttaa suoraan järjestelmään ja saavat
myös palautteen ja tarvittaessa arvioinnin tehtävästä
suoraan. Teoriakokeet opiskelija suorittaa kotonaan
verkon kautta ja saa suoraan palautteen, kuinka onnistui ja missä epäonnistui. Näin opiskelija tietää, mihin asioihin hänen tulee vielä mahdollisesti perehtyä
lisää. Opiskelijat voivat jakaa myös oppimisalustan
välityksellä omia kokemuksiaan sekä tietoa ryhmän
sisällä helposti eri muodoissa.
johonkin tehtävään liittyen. Itslearning myös
muistuttaa
opiskelijaa
tulevista
tehtävistä
ja niiden
palaut­tamis­
aika­taulusta.
Helpottaa kouluttajia ja
koulutusorganisaatiota
Myös muut sovellukset tukevat
koulutusta
Kouluttaminen tehostuu, kun kaikki oppimistavoitteet
ovat sekä kouluttajien että opiskelijoiden nähtävillä
ja kokonaiskuva koulutuksen sisällöstä muodostuu
helposti.
FAF toimiston osalta itslearning oppimisalusta tehostaa työtä paljon ja samalla vaatimustasoa koulutuksen sisällä voidaan pitää korkealla. Järjestelmään
tallentuvat tietenkin kaikkien opiskelijoiden suoritukset
tehtävistä, näyttökokeista sekä harjoitusasiakassuhteen suorittamisesta.
FAF Personal Trainer –koulutuksessa opiskelijoiden
käytössä on myös kuntosaliharjoitusten suunnitteluun
tarkoitettu sovellus PTStudio ja varsinaista personal
trainer harjoitusasiakastyötä on mahdollista tehdä Movendoksen mCoach selanpohjaisen työkalun avulla.
Movendoksen ratkaisu mahdollistaa asiakkaan kanssa paremman yhteydenpidon face to face tapaamisten välissä. Työkalun avulla on myös helppoa tuoda
valmennukseen kokonaisvaltaisempaa otetta.
Tekniikka on siis vahvasti käytössä FAF Personal
Trainer –koulutuksessa tukemassa opettamista ja
opiskelijoiden kouluttautuessa vaativaan ja haastavaan personal trainerin ammattiin. Tekniikka ei kuitenkaan ole itseisarvo, vaan vahva lisä tukemaan
käytännön läheistä koulutusta ja nykyaikaistamaan
vuorovaikutusta koulutuksen sisällä ja myös sitten
personal trainerin sekä asiakkaan välillä.
Oppimisalusta kulkee mukana
Nykyaikainen verkko-oppimisalusta toimii eri laitteilla ja opiskelija voi helposti tarkistaa tulevan koulutusviikonlopun aiheet sekä oppimistehtävät tabletilta tai mobiilisovelluksesta sekä saada sen kautta
myös tiedon kouluttajan tekemästä arvioinnista
K&F 7/2015 |
31