Tenniskyynärpää

Tennisfincirpcici
Kuiokintehdiidnl-2 viikkoojo 2-3 kerfooPiiivdssii.
Kolmehorjoitusohjelmod.
jdlkezn
jo kiwliosliikeiiiietaitinpois.Horjoituksen
Horjoituksettehdtiiinrouhollisasti
kvlmdhoito.
nyrkistys2x10
-Kiidenvoimokos
voslustettutoivutusyl6sZxlO
KddEn
-Kiidenvostustettutoivutusqlos2x10
jainnitys(7-10sek.)
pikkusormeen
ptiin
-f sometrinen
kepinovulla2x10
ptiin2x10
-fsometrinenjiinniiyspeukaloon
ojeniqjillejq koukistqjille30sek.
-Lihosvenytykset
p. O4OO918 074
sep?o'opPelqvisr@g"loi
1..!n
i/tsio
hnp://r,u/r,.kolunbus.f
Horioitusoh
ielmo2
toivutusyldsnauhovastukano3x10
-Ronteen
3x10
ioivutusolosnauhavostukseno
-Ronteen
piiinnouhavostukano
taivutuspeukcloon
-Ronteen
3x10
piiinnouho
toivutuspikkusormeen
-Ronteen
vostukeno3x10
1.
-Venyttelytkutenohjelmasso
p.O4Orr
918074
s€tpo.cpPelgviiteghoil.@rn
http,//w{tv.lolunbu..f i/f ysio
-Pollonpuristus,2x10
-Jokoisensormenpurisluspolloon3x10
rullous3x10
-Pyyheliinon
'//l
sisii-jo ulkokiertoeksentrisesli
-Kyynairpaiain
jo vastuskuminouhoa
(iorruftqmollo)esim.vosorao
(toi omookiittai) opunokiiyttiien. Toinenkiisi vie
jo ongelmo
kyynarpdain
kierfoonpossiivisEsti
jarrutetoon kuminouhan
kyynairpaiiillai
luornod
liikEttti.
seinaiai
vosten3xl0
-Punnerrus
1
-VenyttelytkutEnohjelmcssa
p. O4O09A 074
jl.corr
scppo.op?€lqvisr@gr
hfi prl/"w.kolunbus.f i/f ylio