Ont i ryggen

Ont i ryggen
Ont i ryggen drabbar oss alla någon eller några gånger i livet. Ibland går värken snabbt över men i
vissa fall kan den bli långvarig. Många gånger börjar symtomet med trötthetskänsla i ländryggen
framförallt i sittande.
Trötthetskänslan beror många gånger på försvagad muskulatur i mage och ländrygg samt att vi ofta
sitter i ”dålig hållning” dvs ihopsjunken hållning. En stabil och stark rygg behåller sin s-kurvatur med
en svank i ländryggen, lite rundad i bröstryggen och åter en svank i nacken.
Vad är rätt hållning i sittandet?
God hållning i sittande är underlättande för din rygg. Det är viktigt med att bibehålla en neutral
position i bäckenet dvs en lätt svank. Känna att muskulaturen i buken, ländryggen, rumpan och
benen är lätt aktiverade och att hela foten är förankrad i golvet. Du bör sitta just framför
sittbensknölarna för att få ett bra stöd för din rygg, axlar och nacke. Det är viktigt att variera sittandet
och stående under dagen vid din arbetsplats. Det är också bra att ha kopieringsapparat en bit ifrån
dig så att du är tvungen att gå. Det ger ökad cirkulation och du undviker överbelastningsskador. Höjoch sänkbart skrivbord är att föredra för att variera din kroppsställning och öka din blodcirkulation.
Du klarar inte sitta ”perfekt” en hel dag utan det är tillåtet att i korta stunder att sitta i ”dålig”
hållning. Det är viktigt med flexibilitet/variation som att sitta, stå och gå. Det är viktigt vad du gör på
fritiden beträffande fysisk aktivitet. Minimum träning är 30 minuters rask promenad om dagen.
Ryggskott:
Ryggskott är en akut smärta som kan komma efter att man har gjort ”ingenting”. Kan t.ex uppkomma
när du stiger ur bilen, plocka ur diskmaskinen eller skottar snö. Vissa personer kan vakna av ryggskott
när du stiger upp från sängen. Det börjar ofta som en huggande känsla i ländryggen. Smärtan ökar
vid sittande till uppresning och lättar för stunden när du går. Ryggskott självläker vanligtvis inom en
vecka.
Ischias:
Ibland kan smärta förläggas som en utstrålande, brännande smärta till skinkan och ibland vidare ner i
benet och i vissa fall ner i foten. Smärtan ökar på natten när nerven inte får den blodcirkulation som
under dagen då du är i rörelse. Därför kan det kännas bättre att vara i uppe och går mycket under
natten.
Disksmärta:
Mellan varje kota finns en vätskefylld disk som har en stötdämpande, tryckutjämnande uppgift.
Disken har ingen egen blodförsörjning utan blir ”smord” vid varierad belastning. Långvarigt sittande i
”kutad/dålig” hållning gör att diskmassan puttas bak mot ryggraden där det finns ett tunt skikt med
ledband. Kopplat till ledbandet finns många smärtreceptorer. Ryggens muskulatur hamnar i full
spänning och cirkulationen minskar det uppkommer då en trötthetskänsla, molande känsla i din
ländrygg dvs en överbelastningsvärk.