Hinder och bansträckning.

Tuffast i Skårgår’n 5 maj 2015: Hinder och bansträckning.
Start och mål kommer att vara på Lilla Wembley (Gräsplanen vid Bräntevägen).
Tävlingsstart kl 18.30. Hindren finns att prova från kl 16.00 samma dag
Hinder 1: Chikanen:
Spring upp, ner, upp och ner igen i
.
slänten – följ banan Nytt för i år är
att du ska bära med dig en vikt genom
banan. Rosa för damer och Blå för
herrar – återlämnas där du tog den.
Hinder 2: Stegen
Du springer med fötterna mellan
fotstegen. Här gäller det att ha snabba
fötter.
Hinder 3: Nätet
Här ska du krypa under två
kamoflagenät.
Hinder 4 : Balansgång
En liggande balansgång ca 30 cm upp i
luften. Sätter du i en fot i marken
brevid får du börja om från början. .
Hinder 5 : Säck idioten
Du ska bära med dig en säck och göra
idioten. Säcken ska ner i backen vid
varje sträck.
Spring till första sträcket, ner med
säcken, tillbaks till startsträcket, ner
med säcken, spring till andra sträcket
ner med säcken, tillbaks till
startsträcket, ner med säcken osv…
Hinder 6 : Vippbrädan
Du ska över två stycken efter
varandra. (står två i bredd för att
undvika köbildning – du ska bara
forcera två st efter varandra)
Hinder 7 : Armgång
med hjälp av armgång ska du ta dig
fram. Trillar du ner får du börja om
från början
Hinder 8 : Över under
över under
Ett hinder där du ska över en planka,
under en annan, över igen och under
igen.
Hinder 9 : Stockarna
här ska en stock med kätting i dras till
bortre sträckent, vändas och dras
tillbaks igen. Hela stocken ska vara
över bortre sträcket innan du får
vända – hela stocken ska vara över
främre sträcket innan du är klar med
övningen.
Hinder 10 : Utegymmet
I vårt utegym ska du utföra ett boxhopp, en crunch och en pull up. Alltså en av varje
Hinder 11: Väggen
ÅRETS NYHET! Står vid korta slingan: En vägg, ca 150
cm hög, som du ska ta dig upp på och sedan springa
ner för sluttningen på baksidan. Passeras 8 gånger,
varje gång du springer lilla rundan och ska upp för
backen.
INFO TILL DIG SOM SKA DELTA!
Loppet i korthet:
Uppvärmning – jogga runt planen, se till att värma upp axlar och armar också.
Var och en sköter det själva – vi meddelar när det är 10 minuter kvar till start.
Värm gärna upp lite på hindren också…
Start: Gemensam start. Vi ber er starta så att ni som tror att ni har chans på en
placering högt upp startar längst fram. Ni som mer ser detta som en härlig
utmaning, starta lite längre bak.
Varv 1: Spring långa rundan därefter Hinder 1: Chikanen
Varv 2-9: Korta rundan och hinder 2-9. Du springer ett varv i korta rundan och
gör därefter ett hinder innan du ger dig ut på korta rundan igen… osv. Varje
hinder utförs alltså enbart en gång. Efter varv 2 gör du alltså hinder 2 osv….
På korta rundan är väggen (hinder 11) utplacerad så det hindret kommer du att
passera 8 gånger, varje gång du är ute på korta rundan.
Varv 10: Långa rundan med hindret på utegymmet (hinder 10)
Målgång. Vi kommer att ta tid på och hålla ordning på dom 5 första tjejerna
och dom 5 första killarna. Därefter får ni själva hålla reda på er tid – kanske kan
ni be någon vän hjälpa till med det? Vi har en stor klocka uppställd som vi
startar då starten går.
Löpningen blir alltså 2x600 meter + 8x300 meter: Totalt kommer du alltså att
springa ca 4 km och passera 10 hinder + väggen 8 gånger
Avslutningsceremoni: Efter loppet, då alla atleter gått i mål, kommer vi ha en
liten avslutningsceremoni där vi ger totalvinnaren vandringspokalen (som
förvaras på Storsjöhallen) och där vinnaren i dam- respektive herrklassen får
ett presentkort på en halvkroppsmassage hos oss på Storsjöhallen.
Vi uppmärksammar även alla övriga fantastiskt tuffa atleter som ställt upp.
Karta över Lilla Wembley och bansträckning.
(Bränte – Holmsund)
Upplägg:
Långa slingan varv 1 och 10
Korta slingan varv 2-9.
Start/Mål
Korta slingan:
Ca 300 meter
Hinder 2-9
Hinder 1
Långa slingan:
Ca 600 meter
Hinder 10
Hinder 11