Råd för att undvika prokrastinering (PDF 592 kB)
Transcription
Råd för att undvika prokrastinering (PDF 592 kB)
Råd för att undvika prokrastinering STUDENTHÄLSAN, LUNDS UNIVERSITET Varför prokrastinerar vi? • Prokrastinering är när du skjuter upp saker fastän du vet att det kommer att få negativa konsekvenser på lång sikt. • Alla prokrastinerar mer eller mindre, men för vissa blir det ett hinder i studierna. • Prokrastinering är ingen medfödd egenskap utan ett inlärt beteende som innebär att vi reagerar på obehagliga känslor (stress, leda, ångest m m) genom att undvika dem. Detta sker oftast automatiskt i den stund vi sätter oss med böckerna. Vissa har en personlighet som gör att de lättare fastnar i prokrastinering. • Vi börjar prokrastinera därför att det en gång i tiden fungerade - det kanske gick att läsa kvällen innan ett prov på gymnasiet. • Prokrastinering innebär att du prioriterar kortsiktiga fördelar framför långsiktiga. • Risken att falla in i ett uppskjutande är större som nybliven student innan du hunnit skaffa rutiner. Det finns inte längre någon som kontrollerar att du gjort det du ska utan du måste bli din egen chef. Tips för att sluta prokrastinera • Lär dig känna igen de ursäkter du använder för dig själv i den stund du prokrastinerar: ”Jag är för trött”, ”Jag kan inte läsa när jag inte är på rätt humör”, ”Jag jobbar bättre under press” och så vidare. • Lär dig stå ut med obehaget – man kan studera även om man inte är motiverad. • Skapa struktur i vardagen. Planera när du ska studera och när du ska vara ledig. Använd eventuellt ett veckoschema. • Planera in korta studiepass och tydliga pauser. • Gör en rimlig planering. Om du planerar för mycket blir obehaget större och risken att falla tillbaka i prokrastinering ökar. • Sätt tydliga delmål och rimliga deadlines. • Studera med en kompis. Om du har avtalat att träffa en kompis på biblioteket är sannolikheten mycket större att du går dit. • Belöna dig själv. • Om du behöver hjälp med att planera dina studier eller hitta bättre lässtrategier kan du få vägledning hos Studieverkstaden vid universitetet. Studieverkstaden kan förse dig med metoder för effektivare inlärning och goda skrivvanor. Läs mer på www.lu.se/studieverkstad. Om prokrastinering är ett återkom- mande bekymmer för dig är du välkommen att kontakta Studenthälsan för rådgivning. 100 en äg ev ng vli Kä 72C 66 67A Kontakta oss! 67B 68 72B Kung Oskars väg Postadress: 65 Lunds universitet Studenthälsan 61 Box 117 221 00 Lund Karl Xll gatan 58 59 52 Karl Xl gatan Helg Helg 55 onav ägen Telefon: 046-222 43 77 70 71 73 el llh A n go atan 7 56 57 60 onav . 62 Allhelgonakyrkan 81 72A Besöksadress: Paradisgatan 5B, Lund egatan Lunds Universitet | Student och utbildning 2015. Foto: Louise Larsson 72D Ky en ur rk www.lu.se/studenthalsan Fin og La at a kt n Sa na ta a tiig ng at an S tu de tan dga Petri Kyrko gat Ge 43 Bytare ga Studenthälsan San Sankt an at sg op sk Sölv Bi ega rda tan torget ga tan n Win stru ps tan gata n Bredgatan Paradisgatan en äg jöv ls På Tunavä AF lga rtg a tan me gatan raA Hjo S to tan n t se pla Gråbrödersg (Cathedral) Stora tor g et Lilla To me g Domkyrkan Lilla ata n Kraftsng Ku a or St Fiskaregat an Magle Fiska rega t an n an aregat Skomak u nd Ka t t e s Stadsbussar (City buses) Mårtenstorget Magle Lilla Kyrkogata Box 117 221 00 Lund Tel 046-222 00 00 www.lu.se Kyrkogata toriega Labora lbro gata S tora S tortorget s gatan Kilian S tå Algat an Agardhs gatan LUNDS UNIVERSITET sg Lilla Östra Vallgatan Kloster gatan Adelgatan g at an - atan nérs ders S tora To brö Teg Grå Kyrkogatan Lilla en stores torg r te Ös