Aktivitetskatalog Sundsvall

Aktivitetskatalog
För dig som ordinerar eller ordinerats
Fysisk aktivitet på Recept - FaR®
Sundsvalls kommun
Hösten 2015
Innehållsförteckning
Inledning ....................................................... 3
Hänvisningsnivåer för FaR®…………………...4
Lathunden……….………………………………...5
Nivå 1
FaR®grupper med anpassade aktiviteter eller priser.....8
Ordinarie gruppverksamhet hos FaR®mottagare…10
med en innehållsbeskrivning av aktiviteten
FaR® till Barn – vuxna och barn tillsammans..16
Aktiviteter på egen hand…….…………….…..17
Kontaktuppgifter till FaR® mottagarna………..22
Centrumområdet
Alnö
Stöde
Matfors
Njurunda
3
Inledning
Alla individer bör, helst varje vecka, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150
minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad.
Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga
mängden eller intensiteten. Aktiviteten bör kompletteras med muskelstärkande
aktiviteter, minst två ggr/vecka. Långvarigt stillasittande bör undvikas.
När man ska komma igång och bli mer fysiskt aktiv är det viktigt att man hittar
en aktivitet som man trivs med och tycker är rolig.
I denna aktivitetskatalog presenteras både aktiviteter på egen hand och
aktiviteter i grupp.
Den som fått ordinationen Fysisk aktivitet på recept deltar i aktiviteterna på eget
ansvar och betalar avgiften själv. Högkostnadsskydd gäller inte, men det finns
prova på kort i alla kommuner, har du inte fått ett? Fråga din förskrivare om ett
prova på kort som gäller i din kommun, då har du möjlighet att testa en mängd
aktiviteter kostnadsfritt.
Information om tid, plats eller övriga frågor för de olika aktiviteterna, besvaras
av FaR® mottagarnas kontaktpersoner. Samtliga har kännedom om FaR®,
många har genomgått en FaR®ledarutbildning.
Vi hoppas att du hittar en aktivitet som passar dig.
Har du frågor?
Kontakta Västernorrlands Idrottsförbund
Ingela Asplund
Tfn/mobil
060-59 42 03
E-post:
[email protected]
Datum:
2015-09-15
Att tänka på vid fysisk aktivitet:




Bära mjuka lediga kläder så man kan röra sig obehindrat.
Välja skor som ger stabilitet och stötdämpning för att minimera risken för skador
Ta med en vattenflaska.
Ta gärna med en liten handduk för att torka bort svett.
3
Hänvisningsnivåer för fysisk aktivitet
Nivå1 – Certifierade FaR mottagare
För den som behöver stöd och hjälp med sin fysiska aktivitet, finns särskilda
anpassade FaR®grupper som leds av certifierade FaR® ledare.
Ledarna har god kunskap om träning och kan motivera dig på din nivå, arbetet
sker ofta i samverkan med närliggande hälsocentralen/vårdcentral.
Kontaktpersonen (och ev. flera av ledarna) har gått en FaR® ledarutbildning –
certifiering.
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna är ordinarie verksamhet men fungerar bra som träning för FaR®deltagare. Varje FaR® mottagare har en kontaktperson som kan informera om
aktivitetens innehåll, träningstider, plats mm.
FaR® mottagarnas kontaktpersoner har kännedom om FaR®, många har
genomgått en utbildning.
Aktiveter på egen hand
Tips på aktiveter du kan göra på egen hand, promenader, simning, skidåkning.
Prova på kort
Ett prova på kort delas ut av förskrivare tillsammans med ett FaR®, med prova
på kortet har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter utan kostnad
Max ett kort per ordination av fysisk aktivitet.
4
Lathund
Ordination på fysisk aktivitet
Generell ordination av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och
sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på Recept)
Träningsform
Exempel på
aktivitet
Promenader, gå i
trappor,
trädgårdsarbete,
städning
Hur hårt?
Konditionsträning
(K)
Stavgång, jogging,
cykling, simning,
längdskidor,
skridskor, motionsgymnastik/aerobics
/dans, bollsporter,
rodd
Styrketräning
(S)
Rörelser med
kroppen som
motstånd,
gummiband,
vikter,vikt/
motståndsmaskin
Basaktivitet
(B)
Hur
ofta?
Varje
dag
Hur
länge?
Minst 30
min/dag
(10+10+10)
Andfådd, börja lätt,
trappa gradvis upp
tills det känns något
ansträngande till
ansträngande
3-5
dagar/
vecka
20-60 min/
träningsdag
Till muskeltrötthet
för varje övning.
Man ska endast med
svårighet kunna klara
de sista lyften i varje
övning
2-3
dagar/
vecka
8-10
övningar
8-12
repetitioner
i varje
övning.
Varje
övning
minst en
gång
Pratvänlig takt, det
vill säga det känns
lätt till något
ansträngande
Länsnätverket FYSS/FaR®
För mer information:
Folkhälsoplanerare Iwona Jacobsson, [email protected],
Sjukgymnast Kerstin Frænell, [email protected]
Lathunden i sin helhet hittar du på:
www.rf.se/vasternorrland (klicka vidare på FaR)
www.lvn.se (sök lathund FYSS)
5
Ordination för olika diagnosgrupper enligt FYSS
FYSS – fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling.
Diagnos
(kapitel i
FYSS-bok)
Träningsfor
m
Hur hårt,
ofta och länge?
Råd o tips
Artros (16)
B, K, S
30 min
(10+10+10)
3 ggr/veckan
6-8 veckor för
effekt.
Måttlig
ansträngning
Smärta i början kräver viss anpassning. Ingen fara
om smärtan avtar efter avslutad träning samt inte
ökar från dag till dag. Använd gärna
smärtlindrande medicin första veckorna. Fysisk
aktivitet är basen i behandlingen av artros. Lagom
belastning stimulerar brosknybildning i leden.
Ökad stabilitet kring leder, minskad vikt och
direkt smärtlindring av muskelarbetet ligger
bakom symtomlindringen av träningen.
Astma (17)
B, K,S vid
mild astma
(vid svår
astma
minskas
ansträning
s-graden)
B, K, S
30-45 min
2-7 ggr/veckan
(Pratvänlig)
eller
2-5 ggr/veckan
(Andfådd)
Involvera stora muskelgrupper. Rätt medicinerad
har astmatiker samma potential till förbättrad
kondition av träning som icke-astmatiker.
Träning med uppvärmning, långsam ökning av
intensiteten och träna i intervaller är mycket
effektivt för att mildra eller förhindra
andningsbesvär.
Tiden är viktig. 20 min räcker men gärna 30-45
min. Kan vara bra att träna i grupp och med
ledare. Gärna i trevliga ljusa lokaler eller i
dagsljus.
Diabetes
mellitus
(23)
B, K, S
Lätt styrketräning bra kombination. Motion är
basen i behandlingen, ökar kroppens känslighet
för insulin.
Hjärtsvikt
(26)
B, K, S
Dagligen 30 min
promenad/ cykling
+ 2 ggr/ veckan
intensivare
aktivitet
Lämplig anstr.grad
vid träning av
perifer muskulatur
är något
ansträngande till
mycket anstr.
Hypertoni
(27)
B, K, S
30 min, 3-5
ggr/veckan,
(Andfådd) 4-6
månader för
optimal effekt
Undvik extrem hårdkörning. Konditionsträning är
bra men även lättare styrketräning. Kan sänka
trycket med upp till 10/10 mmHg.
Krans
Kärlssjukdo
m (28)
B, K, S
30-60 min 3-5
ggr/veckan
Aktivitet efter individuell prestationsförmåga.
Syftet är att förbättra konditionen. Viktigt med
uppvärmning och nedvarvning.
Depression
(22)
30 min, 2
ggr/veckan
i minst 9 veckor
6
Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i
kombination med perifer muskelträning med t ex
träningsband (theraband). Det sistnämnda är spec.
lämpligt vid uttalad nedsättning av den fysiska
prestationsförmågan. Lätt till måttlig
ansträngningsgrad liksom lätt till måttlig
andfåddhet är lämplig belastning under
träningspasset.
Kronisk
obstruktiv
lungsjukdo
m-KOL
(29)
B, K, S
30 min, 2
ggr/veckan
Pratvänlig takt –
Andfådd efter
förmåga. Öka
efterhand till 5-7
ggr/vecka
Använd stora muskelgrupper. Gärna intervaller
då detta förbättrar syreupptagningsförmågan,
muskelstyrka och musklernas uthållighet samt
minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att
vädra ut koldioxid, minskad andfåddhet ökad
prestationsförmåga. Vid måttlig-grav KOL sker
träning inledningsvis lämpligen under ledning av
sjukgymnast.
Obesitas
(35)
(övervikt
och fetma)
B, K, S
Börja promenad 20
min/dag (10+10)
Öka, Kondition
45-60 min 2-3
pass/vecka
Äldre (14)
B, K, S
Börja 20 min, 3
ggr/veckan
Ta alltid trapporna, livet ut. Kombinera med
kostråd. Individanpassa och öka tid och intensitet
successivt. Konditionsträning 45-60 min 2-3 pass
minskar fettmassan med 1 kg i månaden. Gärna
viktbärande aktiviteter som simning,
vattengymnastik och cykling initialt för bättre
compliance. Grupp- eller parträning kan
stimulera.
Gärna rask promenad. Lägg till något för
musklerna. Styrketräning för äldre kan på två
månader hämta in förlorad muskelstyrka efter ett
par decenniers inaktivitet. För friska äldre innebär
träning låga risker, betydligt lägre än om man inte
tränar. All träning ska påbörjas varsamt så
kroppen får möjlighet att sakta anpassa sig till de
ökade kraven.
Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på
mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min
per gång i pratvänlig takt. Öka tiden och
intensiteten gradvis. Promenader, jogging,
cykling och simning har bevisat smärtlindrande
effekt.
Återuppta normal fysisk aktivitet, se upp för
”rörelserädsla”. Styrketräningsprogram 1
gång/veckan för ryggens böj- och sträckmuskler
samt nack- och bukmuskler. Promenader gärna
stavgång eller joggning är bra för det flesta. För
en del är simning eller cykling bättre. Viktigt med
en allsidig fysisk aktivitet på fritiden.
Viktigt med
aktivitet som ind.
tycker är rolig och
trivs med
Smärta
(43)
B
Kroniska
ryggbesvär
(40)
B, K, S
Regelbunden och
kontinuerlig.
Långsamt
stegrande
7
Nivå 1
Särskilt anpassade FaR®aktiviteter,
Samtliga är Certifierade FaR® mottagare
FaR motionär på Friskis & Svettis
Lämna ditt namn och telefonnummer i receptionen, så kontaktas du av Agneta
för att stämma av vilken introduktion du behöver för att komma igång. Du som
fått ett FaR får möjlighet att under introduktionstiden träna till ett väldigt
förmånligtpris.
Arrangör:
Friskis & Svettis
Tid:
Fyra månader, start enligt överenskommelse
Träningsutbud:
Gymträning, under öppettider, alla dagar i veckan
Soft- och bas pass i Jympa, Senior, cirkelgym, Spinning och
Yoga, All utomhusverksamhet under pågående period
Kostnad:
350 kr + 100 kr i medlemsavgift/ kalender år
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter sidan 22
Kom igång grupp - Vattenträning
Vattenträningsgrupp för dig som fått FaR®.
Deltagarna får chansen att på ett grundligt och tryggt sätt prova på olika
vattenträningspass. Vi går också in på ”simteknik” då den är viktig och för att
kunna få så mycket som möjligt ut av motionssimning.
Målet är att deltagarna ska känna sig trygga och säkra och förhoppningsvis hittat
sin motionsform, för att sedan kunna gå vidare på egen hand in i ordinarie
verksamhet.
Arrangör:
Himlabadet
Tid:
se hemsidan
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter sidan 22
FaR motionär på Ester & Co
Träningsutbud enbart för kvinnor
Kontakta Pernilla och stäm av vilken introduktion du behöver för att komma
igång.
Arrangör:
Ester & Co
Tider för medl:
må-sö 05.00-23.00
Receptionstider: må-to 15.00-19.00
Träningsutbud:
Se längst bak, vid kontaktuppgifter
Kostnad:
350 kr/mån.
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter sidan 22
8
Kom i gång grupp på Moove
Moove – Certifierad FaR mottagare, mars 2014
Flera alternativ för dig som fått ett FaR och behöver stöd för att komma igång
med din träning, kontakta Mats eller Maria för att få vägledning:
 Junior och Senior Månadskort för 199kr/ månad + 99 kr engångskostnad.
(ingen bindningstid)(ord pris 299kr)
 Månadskort 299 kr/månad + 99 kr engångsavgift (ord pris 499 kr)
 Klippkort 10ggr 500 kr + 99kr engångskostnad (ord pris 1000kr)
 FaR-kurs 500kr 10ggr, innehåller 4 styrketräningspass, 3 föreläsningar
stress, kost och träning, 3 gruppträningspass, 2 test tillfällen, blodtryck,
vilopuls och sexminuterstest. Gruppen startas när deltagarantalet är fyllt.
Avtal tecknas under receptperioden (max 6 månader) Får deltagaren nytt
eller förlängt recept, justerar vi medlemskapet efter uppvisandet.
ALLA FaR deltagare skall bokas in för ett personligt samtal vilket
träningsbehov, mål med träning samt genomgång av våra maskiner och
träningsredskap som är lämpliga utifrån personens behov (värde PT timme 700
kr) Kontakta Maria eller Mats så får du stöd och hjälp med att komma igång.
Om FaR-deltagaren samtycker skickar hälsocentralens förskrivare information
om att FaR-recept har skrivits till Maria.
Maria tar därefter kontakt med dig inom någon dag.
Alla erbjudanden gäller vid uppvisande av FaR recept
Kontaktperson:
se kontaktuppgifter sidan 22
Matforshallen
Kontakta Elin eller Patrik så får du stöd och hjälp med att komma igång.
Särskild FaR tid med varmt vatten.
Vi gör också gångtest.
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter sidan 22
TRIM – Träna i Matfors
Kontakta Ulrika så får du stöd och hjälp med att komma igång.
25 % rabatt på årskort för dig med FaR
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter sidan 22
Stödehuset
Kontakta Eva-Marie så får du stöd och hjälp med att komma igång.
Särskild FaR tid då det är lite lugnare.
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter sidan 22
Njurundahallen
Skicka namn och nummer till Helena och Malin så ringer de upp patienten och
berättar mer om verksamheten.
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter sidan 22
9
Ordinarie gruppverksamhet
Aktiviteterna som presenteras nedan är ordinarie gruppverksamhet, passar också
dig som fått ett FaR.
Aerobics/Aerobic Styrka/Aerobic Dance/Aerobic mix
Aerobics är en dansinspirerad träningsform där man med olika
stegkombinationer tränar kondition och koordination. Styrka för armar, ben och
bål ingår i passen. Effektiv konditionsträning.
Arrangör:
Friskis & Svettis
TRIM – Träna i Matfors
Alnöbadet
Alnö Fitness
Boule
Boule är ett spel där man kastar flera klot så nära en markeringskula
som möjligt. Boule spelas på en grusad plan. Spelet kräver inga
speciella fysiska förutsättningar och alla kan spela med alla. Boule är
en lättsam aktivitet.
Arrangör: Korpen Sundsvall
Hjärt- & Lungsjukas förening
Dans fusion
Inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Stilarna kan vara
salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Alla kan vara med och göra
danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet.
Arrangör: Friskis & Svettis
Hung Gar Kung Fu
Hung gar kung fu är en träningsform som innehåller olika typer av kamp som
slag, sparkar, kontrollgrepp, kast, svep och markstrid. Ibland används också
olika former av vapen så som svärd, stav och käpp. Denna träning ger bättre
hälsa, koordination, uthållighet och balans.
Arrangör: Sundsvall Hung Gar Klubb
Indoor Walking
En gruppträningsform där du går/löper/stakar på en stationär "walker",
crosstrainer. Huvudsyftet med träningen är kondition, men den erbjuder också
utmaningar i bålstabilitet, hållning, balans och styrka för ben/höft och
armar/skuldror. Konditionsträning som alla klarar av.
Arrangör: Ester & Co
Träna ute
Jogging finns två grupper med olika tempo, vi varvar gång och jogging provar
även intervallträning i enklare form. Distansen på passet är ungefär 4-7 km.
Arrangör: Friskis & Svettis
10
Gympa/Jympa
Det finns flera olika varianter av gympa/jympa, gemensamt för alla är att man
tränar till musik och blandar så att både kondition och styrkas tränas. I de flesta
fall tränas även rörlighet och passen avslutas med stretching.
 Gravidgympa- utan hopp och magövningar, extra träning på rygg och bäcken
samt avslappningen
 Mammabarngympa- gymnastik där ditt barn har möjlighet att vara med
 Mammaträning/Mamma bootcamp – Rätt träning under graviditet samt trygg
återträning av bålen efter graviditet.
 Motionsgympa- du tränar rörlighet, styrka och kondition.
 Seniorjympa - mjuk jympa för alla i ett lugnt tempo med musik.
Tränar mycket rörlighet.
 Station/Senior 80 - 80-minuters seniorjympapass, med rak, enkel och
styrkeinriktad träning. Passets inleds med uppvärmning och avslutas med en
konditionsdel, under mittdelen tränar vi styrka i stationer, ibland med redskap
 Sittande gymnastik - gympa till musik där man sitter på stolar och har enkla
rörelser för armar och ben
 Enkeljympa - jympa och rörelseglädje för personer med intellektuellt
funktionshinder. Man tränar kondition, styrka, balans och stabilitet efter egna
förutsättningar.
 Lättgympa/Basjympa/soft - är skonsam och enkel basgympa med lugnt
tempo och med
Arrangör: Friskis & Svettis
Njurunda Gymmix
Stenstans Gymmixförening
Hjärt-&Lungsjukasförening
Sundsvalls Orienteringsklubb
Alnöbadet
Spinning/Cykling
Spinning är motionscykling inomhus i grupp till musik. Ledaren peppar, men
det är den enskilda som bestämmer hur hårt hon eller han vill köra genom att
reglera motståndet. Spinning kan vara effektiv konditionsträning som även ger
styrketränande effekt främst på ben och stuss, men som inte ställer så stora krav
på koordinationen. Ett alt. för den som inte gillar svåra rörelser, och skonsamt.
Arrangör: Friskis & Svettis
Alnöbadet
TRIM – Träna i Matfors Njurunda Gymmix
Stödehuset
Stavgång
Genom stavgång övar du träningseffekten jämfört med en vanlig promenad. När
stavarna trycks ner i marken engageras flera muskelgrupper i överkroppen som
exempelvis armar, axlar och rygg. Detta innebär att fler muskler behöver
syresättas och därför ökar belastningen på hjärtat och konditionen blir bättre.
Arrangör: Sundsvalls Korpen, arrangerar gruppträning på förfrågan
Kreativ Friskvård i Sundsvall, anordnas på förfrågan
Matforschallange
Vi tränar i gymmet med den egna kroppen som motstånd.
Arrangör: Matforshallen
11
NIA
För ALLA, tränar hela kroppen, ger kondition, balans, hållning och minskar
stress, det finns alltid alt. övningar, du tränar utifrån egen nivå.
Arrangör: Ester & Co
Styrke- och konditionsträning i gym
På gymmet tränar man individuellt och man tränar både styrka och kondition.
Styrka kan tränas med hjälp av maskiner, hantlar, gummiband och/eller med
endast kroppen som motstånd. Vilka konditionsmaskiner som finns kan variera.
Motionscyklar, löpband för gång och löpning samt trappmaskiner är vanliga.
Styrketräning ger inte bara starkare muskler utan även många andra positiva
effekter som starkare skelett och bättre hållning.
Arrangör: Alnöbadet
Moove
TRIM- Träna i Matfors
Ester & Co
Matforshallen
Njurundhallen
Stödehuset
Friskis och Svettis
Sportsgym
Iron Works
Olika typer av styrketräning i grupp
Att styrketräna i grupp kan vara ett alternativ för den som inte gillar att träna i
gym men som ändå vill fokusera på att träna styrka.
Träningen sker till musik och med en ledare som instruerar och peppar.
 Alnö Tabata
Vi arbetar igenom hela kroppen med utmanande övningar i ett kortare pass
 Step
Block av stegkombinationer med danskänsla på step up bräda. Innehåller
uppvärmning, styrka och rörlighet.
 Step up
Effektiv konditionsträning med hjälp av stepbräda. Rörelserna är funktionella
och ger bra träningseffekt. Du tränar kondition, koordination och styrka.
 Ben Styrka
Ett tyngre pass där fokus ligger på att träna ben och rumpa.
 Body Balance
Kombination av olika mind- o stretchbaserade träningsformer såsom yoga,
pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och balans står i centrum.
 Body combat
Kampsportsinspirerat pass med sparkar, slag och hopp tillsammans med sit-ups,
armhävningar och andra övningar, med kroppen som motstånd.
Body Clinic
Introduktion till Body Pump, Body Step, Body Balance och Body Combat, med
grundlig genomgång av tekniken.
Body Pump/Skivstång/Pump
Styrkeinriktad träningsform där fria vikter och stång används för träning till musik.
Deltagarna reglera tyngden genom att avlägsna eller lägga till vikter.
 Body Toning
Styrke, konditions och spänstträning i stationsform, med den egna kroppen
som redskap.
12
 Cirkelträning/Cirkelfys/Cirkelgym/Seniorcirkelträning
Effektiv form av styrketräning i grupp, men du tränar individuellt vid olika
maskiner/stationer under ledning av instruktör. Fokus ligger på uthållig
styrketräning med konditionsträning som bonus.
 Core
Enkel styrketräning för ”kärnan” i kroppen- mage, rygg, midja och höft.
Övningarna görs på matta, bräda eller boll och du använder din egen kroppsvikt
som motstånd. Core förbättrar även din balans och din kroppshållning.
 Kettlebells
tränar, styrka, uthållighet/kondition, balanssinne, koordination, snabbhet.
 H.I.I.T
Kroppsövningar, ibland enklare redskap eller viktskivor. Fyra - minutersblock
om 20 sekunders arbete och 10 sekunder vila i 5 rundor, Totalt 28 minuter.
 Switching
Rörelser från styrketräning som varieras i kombinationer eller i tid till musik.
Arrangör: Friskis & Svettis
Matforshallen
TRIM- Träna i Matfors
Njurundahallen
Njurunda Gymmix
Moove
Sundsvalls OK
Ester & CO
Stödehuset
Alnö Fitness
Alnöbadet
Tabata
Funktionella övningar som engagerar stora muskelgrupper utförs i ett högt tempo
med korta och upprepade intervaller
Arrangör: Ester & Co
TRIM – Träna i Matfors
Njurunda Gymmix
Tai chi chuan
Tai chi chuan är en kinesisk kampkonst som befrämjar hälsa genom lugna,
långsamma rörelser, koordinerad med andning. Vidare tränas även chi gong
(andningsövningar) och meditation. All träning sker utifrån individens behov och
förmåga. För de som så önskar visas även självförsvar.
Arrangör: Sundsvall Hung Gar Klubb
Vibrationsträning
Du gör olika styrketräningsövningar på en vibrerande plattform. När plattformen
vibrerar bidrar den till att musklerna drar ihop sig, precis på samma sätt som när
du lyfter en hantel, men vibrationen ger större effekt
Arrangör: Ester & Co
13
Vattengymnastik
I vattengymnastik fungerar vattnet som motstånd och man reglerar själv
motståndet genom att minska eller öka intensiteten. Vattengymnastik är ett bra
alternativ för den som är otränad eller rehabiliterande eftersom skaderisken är
minimal. Såväl kondition som styrka tränas på ett skonsamt sätt.
 Vatten Aerobic
Aqua Aerobic är ett allsidigt träningspass där konditions-, koordinations- och
styrkeövningar som genomarbetar hela kroppen ingår. Olika redskap såsom tex
hantlar kan användas. Träningen sker med bottenkontakt.
 Wet Vest
Vatten ger motstånd och massage och minskar belastningen på leder och skelett.
Egenskaper som gör vattnet idealiskt för träning. Djupvattenträning med våtväst,
är en av de mest effektiva metoderna för konditions- och styrketräning och är
samtididigt extremt skonsamt för kroppen.
 Aqua Styrka
Aqua Styrka ett cirkelträningspass med konditionsövningar och styrkeövningar.
Vi arbetar med kroppens stora muskelgrupper och använder redskap såsom
hantlar. All träning sker med bottenkontakt.
 Aqua Classic
Aqua Classic är en skonsam träningsform. Innehåller både kondition och lättare
styrkeövningar. Olika redskap såsom tex hantlar kan användas. Träningen sker
med bottenkontakt, vissa övningar med flytredskap kan ske utan bottenkontakt.
 Aqua Pilates
Aqua Pilates bygger upp styrka, rörlighet och muskulär balans kring mage,
ländrygg, skulderblad och axlar. Pilates är en effektiv och skonsam träningsform
som kombinerar kroppsrörelser, andning och medvetande. Vattentemperaturen
är 33 grader och träningen sker med bottenkontakt.
 Aqua Bike
Träning med "cyklar" i vattnet, kondition och en del styrkeövningar. Träningen
sker utan bottenkontakt.
 Ai Chi
Ai Chi ger både fysisk träning och avspänning genom en kombination av
djupandning och långsamma, stora rörelser med armar och ben i ett flytande
mönster. Vattentemperaturen är 33 grader och träningen sker med bottenkontakt.
Arrangör: Stenstans Gymmixförening
Hjärt- och Lungsjukas Förening
Alnöbadet
Himlabadet
Matforshallen
Stödehuset
Njurundahallen
14
Yoga
Genom att använda fysiska övningar/ställningar, andningstekniker,
djupavslappning och meditation försöker man stärka kropp och sinne på ett
balanserat och naturligt sätt. Ett träningspass består av ett antal olika övningar.
Vissa övningar är lätta och andra lite svårare, men det går alltid att göra
övningarna så att de passar den enskilda. Övningarna kombineras med
andningen, man andas både in och ut genom näsan. Önskad effekt av yoga är
mindre stress och spänningar kroppsligt, mentalt och emotionellt, men också ökad
rörlighet och styrka.
 Yoga Soft, Yoga 1, Yoga 2
Stegrande nivå
 Ashtanga Yoga
Yoga med återkommande rörelser med fokus på smidighet och andning.
 Chi Ball
Träningens främsta mål är att hitta balansen i hela kroppen genom förbättrad
andning, rörlighet och kroppshållning. Till din hjälp har du en boll
 Power Yoga
Fysiskt yogapass med tonvikt på uthållighet, smidighet, balans och
återhämtning.
 Senior Yoga
Senior Yoga är speciellt utformad för dig som är senior.
 Medicinsk yoga
En terapeutisk yogaform med positiva hälsoeffekter, verksam vid bl.a. stress,
ryggproblem, hjärtbesvär, högt blodtryck, sömnstörningar mm.
Arrangör: Friskis och Svettis
TRIM- Träna i Matfors
Njurunda Gymmix
Ester & co
Anima Hälsofokus
Alnö Fitness
Hjärt- & Lungsjukas förening
Zumba/Zamba
Zumba är en dansbaserad träningsmetod som utgår från de latinska dansstegen
som exempelvis Salsa och Samba som kombineras med aerobicssteg. Zumba
erbjuder alla människor träning, från nybörjare till expert. Zumba ger dig bättre
flexibilitet, kondition och balans.
Arrangör: Ester & Co
Moove
Alnöbadet
Alnö Fitness
TRIM- Träna i Matfors
15
FaR® till barn – vuxna och barn tillsammans
FaR för barn är verksamhet som ännu inte är etablerad.
Nedan följer några tips på aktiviteter för barn
Friskis & Svettis – Certifierad FaR mottagare
Familjelek för barn 2-6 år med förälder.
Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser "Familjelek årskort" för
150 kr (inkl. medlemsskap). Förälder behöver inget kort.
Junior 6 – 9 år eller 10 – 12 år
Kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning,
böj, sträck och vrid tränas till musik. Passen är kortare än vanliga jympapass och
har ett omväxlande upplägg. Vi använder den egna kroppen redskapet i träningen
men även bräda och gummiband.
Familjefys åk 4 med förälder - Stationspass med styrka och kondition
Gymträning från 12 år tillsammans med förälder
Kontaktperson:
se kontaktuppgifter i slutet av broschyren
Sundsvall Hung Gar Klubb
Barnträning 7 – 14 år, fokus på kroppskontroll och lekfullhet.
Prova på fyra gånger utan kostnad.
Det finns även träning för vuxna, se aktiviteter på egen hand.
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter i slutet av broschyren
Njurunda Gymmix
Bamsegympa 09/10, Parkour 04-07, Gympakidz 07/08 och 04-06, Hopp och volt
04-08
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter i slutet av broschyren
Sundsvalls Orienteringsklubb
Barngympa Hagaskolan, måndagar kl. 18 – 19
Hitta ut promenader för barn 10 år och uppåt,
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter i slutet av broschyren
Alnöfitness
LesMills koncept -Born To Move- för åldrarna 2-7 år.
Dansaerobics 6-7 år, dans och rörelse 8 – 12 år
Kontaktperson:
Se kontaktuppgifter i slutet av broschyren
16
Aktiviteter på egen hand
Den bästa aktiviteten är den som blir av. Det finns mängder alternativ att utföra
aktiviteter på egen hand. Följande uppgifter är hämtade från kommunens
hemsida www.sundsvall.se
Promenad, stavgång, jogging eller orientering
Promenader är kanske den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är
skonsamt mot muskler och leder, och är samtidigt en aktivitet som de allra flesta
kan utföra och kräver minimal utrustning – endast ett par bra skor. När man går
engagerar man stora muskelgrupper framför allt i benen. För den otränade kan
det vara bra att börja med rask gång på slätt underlag, medan den lite mer
tränade bör välja mer kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar
sätes-, lår- och vadmuskler i större grad, vilket ställer stora krav på de
syretransporterande organen. För den som inte kan springa, men ändå vill ha en
rejäl konditionsträning, är gång på löpband med lutning ett alternativ.
Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång fler muskler i kroppen beroende
på att överkroppen används mer aktivt. På så sätt kan pulsen, syreförbrukningen
och energiåtgången ökas, vilket ger god träningseffekt såväl muskulärt som
konditionsmässigt. Dessutom avlastas höft-, knä- och fotleder vid gång i
kuperad terräng om stavar används. Välj en stavlängd som ger bra fäste och en
behaglig pendlingsrörelse. För att få rätt stavlängd kan kroppslängden
multipliceras med 0,7. Ca en decimeter ovanför armbågen. Välj gärna stavar
med reglerbar längd.
Löpning/jogging har en mycket god konditionstränande effekt tack vare att
det engagerar stora muskelgrupper. Löpning kan bedrivas året runt såväl inne som
ute vilket gör aktiviteten lättillgänglig. Nackdelen med löpning är att den belastar
muskler, senor och leder relativt hårt, vilket kan leda till
överbelastnings- och förslitningsskador. Den som börjar löpträna bör tänka på att
skynda långsamt, det vill säga börja med kortare sträckor och gradvis öka längden
på träningsrundan och antalet träningstillfällen per vecka.
Promenader, stavgång och jogga kan man i princip göra vart som helst. Vill du
hitta nya vandringsleder, hälsans stig, strövstigar och strandleder, titta på
Sundsvalls kommuns hemsida:
http://www.sundsvall.se/badidrottochfritid/friluftslivochfiske
17
Orientering – Hitta ut
hittaut.nu
•
•
•
•
•
•
Ett friskvårdsprojekt för alla
Kartan gratis i brevlådan
Tränar både hjärta och hjärna
Rapportering via www.hittaut.nu
Kartan finns på webbplatsen
Priser lottas ut varje månad
•
Ger möjlighet att följa upp
genomförda aktiviteter
tillsammans
Ett sätt att få Sundsvallsborna att hitta ut till vackra och spännande platser som
finns i och omkring Sundsvall. Alla hushåll i Sundsvalls tätort får en karta i
brevlådan. Den finns även att hämta på Turistbyrån – Stadshuset, Kommunhuset
– receptionen, Kulturmagasinet, Raststugan vi Ängen Södra berget, Team
Sportia Birsta och Wått och Torrt.
På kartan finns 100 checkpoints i olika svårighetsgrader. Från svarta (svåra) till
gröna (lätta). Varje checkpoint är markerad i naturen med en hittaut.nu-stolpe
och en bokstav. Ett tiotal checkpoints bedöms vara tillgängliga med rullstol,
rullator och barnvagn. Du kan använda dig enbart av kartan, men du kan också ta
hjälp av GPS-koordinater kommer att finnas på hemsidan. När du besökt några
checkpoints går du in på hemsidan och registrerar vilka bokstäver som finns på
stolparna. Ju fler checkpoints du hittar desto större chans har du att vinna fina
priser. Alla checkpoints finns beskrivna med svårighetsgrad på hemsidan.
hittaut.nu genomförs på egen hand, men upplägget gör det möjligt för den som
utfärdar receptet att följa upp att patienten verkligen genomfört aktiviteten.
Pågår 23 maj – 31 oktober
Hemsida: www.hittaut.nu
Arrangör: Sundsvalls OK
Motion på egen hand med stöd och hjälp
Vill du träna på egen hand med behöver stöd i din träning?
Då kan du få hjälp av personliga tränare – PT.
Kontakta Vigör
18
Motionsspår
Sundsvall har närmare 30 mil skidspår/motionsspår att välja mellan
Södra Berget
På Södra Berget erbjuds du mer än 20 kilometer preparerade skidspår och
möjlighet till en längre skidsäsong med hjälp av konstsnö.
Skidspåren sköts i samarbete mellan kommunen och sex skidföreningar.
Norra spårområdet
Alnön, Skönviksberget, Johannedal, Granloholm-Huli, Bosvedjan, Norra
Berget-Ryggkurvan och Skönsberg
Södra spårområdet
Töva, Nacksta, Sidsjön, Stockvik och Nolby.
På och runt Södra Berget finns ett sammanhängande elljusspår som binder ihop
Sidsjön, Nacksta, Lv-5, Södra Bergets slalombacke och Stockvik med spåren uppe
på Södra Berget, en enkel tur på 26 kilometer.*
Övriga spår
Njurundabommen, Kovland, Matfors, Sörfors, Indal, Liden, Lucksta, Holm,
Hassel, Nedansjö, Stöde och Svartvik.
Belysta spår
Alla elljusspår är tända till 22.00 på kvällarna.
En del av elljusspåren är även tända på morgonen.
2,5:an på Södra Berget, Sidsjön runt och Ryggis tänds 06.00.
För mer information om något speciellt skidspår/motionsspår gå in på Sundsvalls
Kommuns hemsida: www.sundsvall.se
Skid- och friluftsstugor
Du som vill gå på tur mot ett mål har i Sundsvall många stugor att välja på.
Vissa av stugorna kan man hyra, i en del går det att övernatta. Några av
stugorna håller öppet både lördag och söndag. Det är säkrast att ringa till värden
för att få aktuella öppettider, innan du ger dig iväg.
 Dalstugan, Sidsjön
Telefon: 060-15 39 18 e-post: [email protected]
 Dalstugan, Södra Berget
Öppettiderna hittar du på Sundsvalls slalomklubbs hemsida. Telefon: 06012 74 03
www.sundsvallsslalombacke.se
 Fågelbergsstugan, Södra Berget Stängt för säsongen-stugvärdar söks!
Telefon: 070-642 49 86
 Hembygdsgården, Hullsjön
Telefon: 0691-202 84, 070-399 52 65 www.hullsjon.se
 Hovbergsstugan, Alnön Öppet söndagar 11-14, t o m 1 april
 Telefon: 060- 58 54 82
www.friluftsframjandet.se/alno/7
Hulistugan, Granloholm
www.selångersok.y.se
Telefon: 073-822 42 38
 Klippstugan, Kovland
www.kovlandsskoterklubb.com
Telefon: 060-912 31
 Klissbergsstugan, Sidsj ön Skidklubben Vidar
19









Telefon: 060-15 94 70, 53 75 81
Kolstabodarna, Medskogsbron Stängt
NTO-stugan, Svartvik
Svartviks scoutkår
Telefon: 060-55 46 24
Raststugan, Ängen Södra Berget
www.sundsvall.se
Telefon: 060-61 02 26
Strategen, Töva
www.ifstrategen.se
Telefon: 060-56 41 06
Svanängsstugan, Medskogsbron
Telefon: 070-642 49 86
www.friluftsframjandet.se/Sundsvall
Tallstugan, Nolby
Öppet lö,sö 3/3-15/4 11-15
Uvbergsstugan, Gudmundsbyn www.mscout.se
Telefon: 070-690 40 03
Ängomsstugan, Matfors
Telefon: 060-50 19 70
www.friluftsframjandet.se/matfors/32
Östtjärns stugan, Allsta
Sundsvalls KFUK/KFUM scoutkår
Simning
Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv
konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i
vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör
komplettera med annan aktivitet som t ex. styrketräning.
Simhallar i Sundsvalls Kommun, se kontaktuppgifter sidan 22
Cykel
När man cyklar tränas kondition och musklerna i lår och rumpa. Jämfört med
löpning är cykling skonsammare mot lederna och kan vara en bra aktivitet att
börja med om man är otränad. När du vill veta var det finns cykelbanor i
Sundsvall eller bra utflyktsmål som du kan cykla till så kan du läsa häftet
"Sundsvalls cykelkarta", den finns även på Sundsvalls Kommuns hemsida:
www.sundsvall.se Du kan också köpa cykelkartan hos turistbyrån på Stora
torget eller i kommunhusets reception på Norrmalmsgatan 4.
Cykelpark BMX,
Drakstaden
Cykelled, mountainbike i terräng, Sundsvallscyklisterna,
Sundsvalls Bike Park, Skönvik cykelpark
20
Skridskoåkning
Genom skridskoåkning ökar du din kondition och stärker muskler i lår och
rumpa.
Gärdehov
Har öppet vissa tider för allmänheten. För mer information ring Gärdehov eller
besök deras hemsida.
Telefon:060- 19 19 99 Hemsida: www.sundsvallarena.se
Kovland
Föreningen har öppet vissa tider för allmänheten. För mer information ring
föreningen eller besök deras hemsida.
Telefon: 060-9 10 79 Hemsida: www. Kovlandhockey.se
Njurunda
Föreningen har öppet vissa tider för allmänheten. För mer information ring
föreningen eller besök deras hemsida.
Telefon: 060-308 20 Hemsida: www. Sportnik.com/group/2633
Nolby
På isbanan vid Löta erbjuder föreningen Nolby hockey tider för allmänheten.
Isbanan är gjord av konstgjord is och är inte så känslig för vädret.
Tider:
Måndag-fredag 09.00-17.30
Lördag
10.00-11.30
Söndag 12.00-16.00
Övriga isbanor
På kvällstid, helger och lov är det öppet för allmänheten att åka på isbanor vid
skolor och kvartersplaner vid bostadsområden.
Kanot
Runt omkring Sundsvallsområdet finns det fina hav, sjö och älvar att paddla kanot
eller kajak i. Några kanotleder erbjuder endagstur eller två- tredagarstur eller en
veckotur.
Om du vill hyra kanot eller kajak finns det ett flertal uthyrare, bland annat:
Friluftsfrämjandet Sundsvall
Telefon: 070-642 49 86
www.friluftsframjandet.se/sundsvall
Friluftsfrämjandet Matfors
Telefon: 060-50 19 70
www.friluftsframjandet.se/matfors/32
Kävsta Camping
Telefon: 060-923 38
www.kavstacamping.se
Wått & Tårrt
Telefon: 060-785 55 00
www.wattochtarrt.se
21
Kontaktuppgifter till FaR®mottagarna
CENTRUMOMRÅDET
Friskis & Svettis – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Agneta Bergqvist
Adress:
Bultgatan 10, 853 50 Sundsvall
Telefon:
060-17 30 69
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.friskissvettis.se/sundsvall
Med FaR recept kan du träna 4 mån, 450 kr
Aktiviteter:
Soft, Senior Soft, Bas, Medel, intensivnivå av:
Jympa, Skivstång, Core, Aerobic, Intervall Flex,
Dans fusion, Cirkelgym, HIT, Familjelek,
Junior, Familjfys, Cirkelfys, Styrketräning,
Yoga, Spinning
Himlabadet – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Annica Edin
Adress:
Sporthallen, Universitetsallén 13, 851 85 Sundsvall
Telefon:
060-19 20 00, Annica Edin 073-275 18 36
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.himlabadet.se
Aktiviteter:
FaR grupp – där du få testa olika former av
vattengymnastik. Vattengymnastik för gravida
Motionssim, Wet West, Olika varianter av
vattengymnastik, Ai Chi, Aqua pilates, Aqua classic,
Aqua styrka, Aqua Bike, Aqua cardio,
Hjärt- och Lungsjukas förening- Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Ing-Mari Fredin Risberg,
Anne-Marie Engström
Adress:
Skepparegatan 5 A 4 tr., 852 34 Sundsvall
Telefon:
060-12 50 70(kansli), 070-691 45 69 (Ing-Marie)
070-920 88 38 (Anne-Marie)
E-post:
[email protected];
[email protected];[email protected]
Hemsida:
www.hjart-lung.se/sundsvall
Aktiviteter:
Vattengympa, seniorgympa, cirkelgym
Kreativ Friskvård i Sundsvall – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Therese Blom
Telefon:
060-158610, 070-220 80 34
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.kreativfriskvard.se
Aktiviteter:
Aktiviteter på Sundsvalls Vårdcentral: Lättgympa,
Sittgympa, coreträning styrketräning i grupp, viktgrupper
22
Ester & Co – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Anna Karin Wiklund, Pernilla Roswall
Adress:
Köpmangatan 3, 852 31 Sundsvall
Telefon:
070-306 67 10
E-post:
[email protected]
Hemsida:
Gilla oss på facebook
Aktiviteter:
Gym, Dansaerobics, Vibrationsträning, Core, Zumba,
Tabata, Yoga, Afrikansk dans, NIA, Step up, Stretch
Pilates, Indoor Walking, Personlig träning
IronWorks Gym – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Lars Berglund
Adress:
Södra Järnvägsgatan 13, Sundsvall
Telefon:
070-753 92 39
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.ironworksgym.se
Aktiviteter:
Gym, cirkelträning, PT träning, kiropraktor
Vi vägleder dig individuellt boka första passet med Lars
Anima hälsofokus – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Anna-Karin Hedback
Adress:
Östra Långgatan 34, 852 36 Sundsvall
Telefon:
070-673 84 40
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.animahalsofokus.se
Aktiviteter:
Medicinsk Yoga
Vigör hälsa- Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Anna-Karin Wiklund
Adress:
Sidsjö Hotell & Konferens, Paviljongvägen 9 B
Telefon:
070-646 36 96
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.vigorhalsa.se
Aktiviteter:
Mammaträning
Stöd och hjälp med din träning av en personlig
tränare och kostrådgivare
Moove – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Maria Persson
Adress:
Cupolenhuset i Birsta
Telefon:
073-7414337 (Maria) 073-384 44 88 (Mats)
E-post:
[email protected];[email protected]
Hemsida:
www.moove.se
Aktiviteter:
Anpassade program för FaR,
Styrketräning, Cirkelträning/Switching
23
Stargym – certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Stefan Rahm
Adress:
Köpmangatan 14
Telefon:
070-310 16 73
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.stargym.se
Aktiviteter:
Billigt gym där du tränar själv
Stenstans Gymmixförening
Kontaktperson:
Madelene L Erhardsson
Adress:
Lunde 111, 864 91 Matfors
Telefon:
060-211 15 (b), 070-287 94 23
E-post:
[email protected];
[email protected]
Hemsida:
www.stenstansgymmix.se
Aktiviteter:
Vattengymnastik, Motionsgymnastik
Sundsvall Hung Gar Klubb
Kontaktperson:
Per Lundholm
Adress:
Nackstavägen 21G, 853 51 Sundsvall
Telefon:
070-368 15 36
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.hunggar.com
Aktiviteter:
Tai chi chuan och Hung Gar Kung Fu
Korpen Sundsvall
Kontaktperson:
Adress:
Telefon:
E-post:
Hemsida:
Aktiviteter:
Per Stegeby, Elsy Danielsson (stavgång)
Box 890, 851 24 Sundsvall
Kansliet 060-56 68 15, 070-672 97 53(Elsy)
[email protected]
[email protected]
www.korpensundsvall.se
Stavgång, Orientering, Innebandy, Fotboll, Biljard,
Tennis, Boule
Sundsvalls Orienteringsklubb
Kontaktperson:
Björn Abelsson
Adress:
Tivolivägen 26, 856 41 Sundsvall
Telefon:
060- 15 09 09, 070-319 38 84
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.hittaut.nu, www.sundsvallsok.se
Aktiviteter:
Orientering, Styrkegymnastik (Core) barngympa
24
Landstinget Orkopeden - För landstingsanställd personal
Individuellt anpassat träningsprogram, för landstingsanställda i sjukhuset egna
motionslokal.
Arrangör:
Orkopeden
Tid:
Start enligt överenskommelse
Kostnad:
Kostnadsfritt för landstingsantällda
Kontaktperson:
Kicki Lajjanen
Telefon:
E-post:
[email protected]
ALNÖ
Alnöbadet – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Annika Nilsson
Adress:
Raholmsvägen 27 A, 865 31 Alnö
Telefon:
060-19 19 40, 073-275 16 80
E-post:
[email protected];[email protected]
Hemsida:
www.sundsvall.se
Aktiviteter:
Spinning, Vattengymnastik, Aqua Mix
Motionssimning, Cirkelträning styrka, cirkelträning
seniorer, Styrketräning, Power Cardio och Zumba,
simkurser för vuxna
Alnö Fitness – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Anna Olofsson
Adress:
Korvettvägen 24 Ankarsvik och Färjevägen 21 Alnö
Telefon:
076-8285956
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.alnofitness.se
Aktiviteter:
Step, Step Intervall, Aerobics, Core, Ben – Styrka,
Intervall – Styrka, Alnö Tabata, Bodypump, Zumba
Yoga, Bodytoning, Lätt cirkelträning, Bodystep
New Linedance. Barnträningsgrupper
25
STÖDE
Stödehuset – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Eva-marie Söderberg
Adress
Stödevägen, 860 13 Stöde
Telefon:
060-658 34 15
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.sundsvall.se
Aktiviteter:
Särkild FaR tid då det är lite lugnare.
Vattengymnastik, Spinning, Motionssimning,
Styrketräning, Core, Cirkelträning
MATFORS
Matforshallen – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Elin berg, Patrik Backö och Ida Modig
Adress:
Skölevägen 13, 864 31 Matfors
Telefon:
060-19 28 95
E-post:
[email protected];[email protected]
Hemsida:
www.sundsvall.se
Aktiviteter:
FaR – tid med varmt vatten, Vattenpuls Kettlebells
Vattengymnastik, Matforschallange, Seniorcirkelträning
Motionssim, Styrketräning
TRIM – Träna i Matfors – Certifierad FaR mottagare
25 % rabatt på årskort för dig med FaR
Kontakta Ulrika eller Mia så får du hjälp och stöd att komma igång med din
träning
Kontaktperson:
Ulrika Eriksson
Adress:
Bruksgatan 5 E, 864 91 Matfors
Telefon:
070- 281 27 92
E-post:
[email protected]; [email protected]
Hemsida:
www.tranaimatfors.se
Aktiviteter:
Spinning, Puls, Spinning, Kettlebells, Pump,
Cirkelträning. Zumba, Crossfit, Gym med instruktion,
Gym för alla, Tabata, Seniordans + 55, Aerobic, Step,
Stenstans Gymmixförening
Kontaktperson:
Madelene L Erhardsson
Adress:
Lunde 111, 864 91 Matfors
Telefon:
060-211 15 (b), 070-2879423
E-post:
[email protected];
[email protected]
Hemsida:
www.stenstansgymmix.se
Aktiviteter:
Vattengymnastik, Motionsgymnastik
26
NJURUNDA
Samtliga aktörer i Njurunda ringer upp patienten om han/hon önskar.
Skicka namn och telefonnummer till kontaktpersonen, så ringer de upp.
Moove – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Maria Persson
Adress:
Hantverkshuset vid E4 Kvisselby
Telefon:
073-7414337
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.moove.se
Aktiviteter:
Anpassade program för FaR.
Styrketräning, Cirkelträning/Switching
Yoga, Spining, TRX, Zumba
Mamma Bootcamp
Njurundahallen – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Malin Fredholm, Helena Vallner
Adress:
Affärsgatan 4, 862 40 Njurunda
Telefon:
060-19 26 50
E-post:
[email protected]
[email protected]
Hemsida:
www.sundsvall.se/bad
Aktiviteter:
Motionssimning, cirkelträning, Aquasurprice,
vattengymnastik, styrketräning, kettlebells
De som använder sitt prova på kort kommer även att få
använda relaxen, där finns bubbelpoool och en ångbastu.
FreMax – Certifierad FaR mottagare
Kontaktperson:
Fredrik Wåglöf
Adress:
Tunavägen 19, 862 82 Kvissleby
Telefon:
073-096 87 48
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.fremax.nu
Aktiviteter:
Motionsanpassad träning för alla oavsett ålder eller kön.
Gym och motionsträning, kontakta Max och Fredrik för
instruktion och vägledning.
Njurunda Gymmix
Kontaktperson:
Lena Fält
Adress:
Irisvägen 11, 862 32 Kvissleby
Telefon:
070-760 23 89
E-post:
[email protected]
Hemsida:
www.njurundagymmix.se
Aktiviteter o Plats:
FREMAX: Bodypump. Tabata, Bodybalance, Stepmix,
Functional Moves, Yoga, Get Fit,
Kyrkmon: Motion
Njurundahallen: Motion, Spinning
27
”Den som tror att de inte har
tid för fysisk aktivitet måste
förr eller senare avsätta tid
för sjukdom”
Dr. Edward Stanely, 1826 – 1893
28