Kimpassa kuntoon 2016-2017

Transcription

Kimpassa
kuntoon.
OHJATTUA LIIKUNTAA 2016–2017
LEDD MOTION 2016-2017
seniorit • erityisryhmät • aikuiset • lapset • nuoret • perheet
-3-
Sisällys
YHTEYSTIEDOT
YHTEYSTIEDOT 3
LIIKUNTANEUVONTA 4
LIIKUNTA KURSSI-ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT Ilmoittautumiset syyskauden 2017 kursseille Ilmoittautumiset kevätkauden 2017 kursseille Ohjatun liikunnan maksut
5-7
5
6–7
7
KORTIT JA ETUUDET 68+ sporttikortti Kuntosalit ja kuntosalivapaaharjoittelumaksut Erityisryhmien kuntosalikortti Uimahallit ja uintimaksut
Erityisryhmien uimakortti Omaishoitajien liikuntaetu Uintiystävä 9—14
9
9–10
11–12
12–13
13–14
14
14
OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUJEN TUNTISISÄLLÖT 17–20
OHJATTU LIIKUNTAPALEVLUTARJONTA ALUEITTAIN ILMOITTAUTUMINEN VAADITAAN JA OHJATTU
LIIKUNTATARJONTA ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA Espoonlahti Keski-Espoo ja Kalajärvi Leppävaara Järvenperä Karakallio ja Viherlaakso Olari-Matinkylä Tapiola 23–39
23–25
25–29
29–31
32
33–34
36–39
TULEVIA TAPAHTUMIA JA TEEMAT
SYYSKAUDEN TUNTISISÄLLÖISSÄ
41–42
Terminskort för specialgrupper 44–46
LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN
Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntapalveluiden valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää
opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien liikuntaneuvontapuhelin p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11–13
Käyntiosoite
Kamreerintie 3 B, 7. krs, 02070 Espoo
Sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta.
Vaihde 09 816 21
PL 34, 02070 Espoon kaupunki
Internet-osoite www.espoo.fi/liikunta
Puhelin
Postiosoite
Kurssivarausjärjestelmä,
ilmoittautumiset kursseille
ja tapahtumiin https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku
Aikuisten terveysliikunta ja
monikulttuurinen liikunta
p. 046 877 1973
Lasten, nuorten ja
perheiden liikunta p. 046 877 3548
Liikuntapäällikkö p. 050 354 9813
Senioriliikunta ja
erityisryhmäkortit p. 050 540 6329
Soveltava/Erityisryhmien
liikunta p. 043 824 7350
-4-
A
T
N
LIIKU ONTA
V
U
E
N
-5-
LIIKUNTAKURSSIILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT
ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN 2016
LIIKUNTAKURSSEILLE
Henkilökohtaisesta liikuntaneuvonnasta saa
opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa, esim.:
•
•
•
•
Kuinka aloittaisin liikkumisen?
Mitä lajeja voisin harrastaa?
Mahtuuko mukaan ohjattuun ryhmään?
Miten paljon pitäisi liikkua?
Liikuntaneuvonta on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille.
Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu.
Puhelimitse
Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa,
neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä
kysymyksissä. Jos tarvitset henkilökohtaista
tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, voit
varata maksuttoman ajan liikunnanohjaajalle.
Soita liikunta-neuvontaan p. 09 8166 0800
ma-pe klo 11–13.
Ilmoittautumiset syyskauden liikuntakursseille
puhelimitse ja netissä
Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse
Ma 15.8. klo 11–13 p.09 8166 0800. Huom!
Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa.
Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat
ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla
alueittain 16.–19.8. puhelimitse p. 09 8166 0800 tai
netissä sähköisesti
https://resurssivaraus.espoo.fi/ohjattuliikunta/haku
Ti 16.8.
klo 9.00–11.00 Keski-Espoo, Kalajärvi ja
Olari-Matinkylä
Ke 17.8.
klo 9.00–11.00 Tapiola, muut kuin uimahallilla
järjestettävät ryhmät.
Tapiolan uimahallin remontin vuoksi Tapiolan
uimahallilla järjestettävät liikuntapalvelut alkavat
mahdollisesti vasta vuodenvaihteessa ja näihin
kevätkauden uimahallilla järjestettäviin ryhmiin
ilmoittaudutaan to 15.12. alkaen.
To 18.8.
klo 9.00–11.00 Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso
ja Järvenperä
Pe 19.8.
klo 9.00–11.00 Espoonlahti
Huom!
Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain
ilmoitettujen alueiden kursseille. Netti-ilmoittautumiset
avataan alueittain klo 9.00 ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan, kuin niissä on tilaa. Netissä ilmoittautumista varten tarvitaan verkkopankkitunnukset. Netissä
liikuntakurssi maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä
verkkopankissa (Paybyway).
Maanantai 22.8.16 alkaen
ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset:
Peruutukset tulee tehdä ma 5.9.16 mennessä
soittamalla p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11–13 tai
sähköpostitse: [email protected]
Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua
puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesikävely- ja -juoksuopastukset, liikuntaaamut, tuolijumpat, kauppakeskuskävelyt ja sporttiklubit
68+ ja alueelliset seniorijumppa- tai kehonhuoltotunnit
isoissa tiloissa.
-6-
Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille
• Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi.
• Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova.
• Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus
laskutusta varten.
• Netissä ilmoittautuessa liikuntakurssi maksetaan
verkkomaksuna, missä peruutusaika on kaksi viikkoa.
Peruutus tulee tehdä sähköpostitse:
[email protected]
• Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet.
• Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi.
• Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut seniori- ja
erityisryhmien liikuntapalvelut ovat maksuttomia.
Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää
68 vuotta. Kurssipaikat täytetään
ilmoittautumisjärjestyksessä.
• Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssitai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+
sporttikortilla.
• Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun
käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla.
• Ma 5.9.16 jälkeen perutuista kurssipaikoista
peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma 16.1.17
jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu.
Syyskausi 29.8.–9.12.2016.
Ohjattuja liikuntapalveluita ei pidetä syyslomalla
20.–21.10. eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista.
-7-
ILMOITTAUTUMISET KEVÄTKAUDEN 2017
LIIKUNTAKURSSEILLE
Ilmoittautumiset kevätkauden liikuntakursseille
puhelimitse ja netissä
Syyskauden asiakkaat
Syyskauden liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan
jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden.
Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan
menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan
vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille.
Uudet asiakkaat ja Tapiolan uimahallin kevään kurssit
Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille
liikuntakurssipaikoille to 15.12.16 klo 11 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse
ma-pe klo 11-13 p. 09 8166 0800 tai netissä
niin kauan, kuin niissä on tilaa.
Maanantai 9.1.17 alkaen
ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset:
Peruutukset tulee tehdä ma 16.1.17 mennessä soittamalla
p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11-13 tai sähköpostitse:
[email protected]
Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua
puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja -kävelyopastukset, liikuntaaamut, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt,
68+ sporttiklubit ja alueelliset seniorijumppa- tai kehonhuoltotunnit isoissa tiloissa.
Kevätkausi 9.1.–28.4.2017,
Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmät jatkuvat
31.5.17 asti. Ohjattuja liikuntapalveluita ei pidetä talvilomaviikolla 8, pyhäpäivinä eikä 26.5.17. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen
aukioloista.
OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT
Ohjattujen kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta
täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien
liikuntapalvelut ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa
sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat
täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssitai kertamaksun
lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien
käyttö on maksutonta 68+ sporttikortilla.
I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta
(1 kurssi/vko/kausi)
Aikuiset
41 €
Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät
(vain kohderyhmälle merkityt tunnit)
18 €
Opiskelijat ja työttömät *)
(aikuisten tunneille)
18 €
*) Todistetaan ennen ryhmän toista
kokoontumiskertaa ryhmän
liikunnanohjaajalle.
II Loppukauden alennettu kurssimaksu
syyskaudella 24.10.16 alkaen ja
kevätkaudella 13.3.17 alkaen
Aikuiset
23 €
Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät
(vain kohderyhmälle merkityt tunnit)
15 €
Opiskelijat ja työttömät *) (aikuisten tunneille)
15 €
*) Todistetaan ennen ryhmän toista
kokoontumiskertaa ryhmän
liikunnanohjaajalle.
III Kertamaksu ohjauspalveluihin
uimahalleilla 2,50 €
Kertamaksullinen vesijumppa ja
kertamaksullinen kiertoharjoittelu
Ei sisällä uimahallin pääsymaksua.
Poletteja myydään uimahallin kassalla
yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua.
Maksuton 68+ sporttikortilla.
IV Liikuntaneuvonta
maksuton
V Liikuntaa ja painonhallintaakurssi (lyhytkurssi) 20 €
-8-
-9-
KORTIT JA ETUUDET
68+ SPORTTIKORTTI
Maksuton liikuntapalveluja tarjoava 68+ -Sporttikortti
myönnetään espoolaisille sen vuoden alusta, jolloin
henkilö täyttää 68 vuotta.
Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin:
• Espoon kaupungin uimahallien maksuton käyttö
• Uintiystävä maksutta mukaan Espoon kaupungin uimahalleissa. Uintiystävä voi olla kuka tahansa täysi-ikäinen
henkilö, joka vie uimaan espoolaisen 68+-Sporttikortin
omaavan henkilön. Uintiystävä voi olla esimerkiksi täysiikäinen lapsi, muu sukulainen tai tuttu.
• Kaupungin kuntosalien vapaa käyttö
vapaaharjoitteluvuoroilla
• Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja
erityisryhmät maksuttomina
• Maksuton osallistuminen 68+ sporttiklubien toimintaan
• Espoon kaupungin saaristoveneliikenteen maksuton
käyttö kesän reittiliikenteessä
Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Kortti on voimassa kaksi
vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin
etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa
ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään
ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahalleissa on käytössä
uintiranneke, jonka saa uimahallin kassalta. Uintiranneke
aktivoidaan uimahallin kassalla ja tämän jälkeen rannekkeella pääsee kulkemaan suoraan uimahallin porteista
tarvitsematta käydä kassan kautta.
Avustajatunnus
68+-Sporttikorttiin on mahdollista saada avustajatunnus,
jolla Espoon kaupungin uimahalliin/kuntosaliin pääsee
maksutta myös aikuinen avustaja. Avustaja auttaa sporttikortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä
liikkumisessa koko harjoittelun ajan.
Avustajaan ovat oikeutettuja:
• Näkövammaiset, näkövammaiskortilla.
• Epileptikot, KELA-kortin tunnuksella 111.
• Muistisairaat, lääkärintodistuksella.
• Muut harkinnanvaraiset, joiden vamma tai sairaus sitä
edellyttää, lääkärintodistuksella.
• Avustajatunnus myönnetään näkövammaiskortilla tai
KELA-kortin tunnuksella 111 suoraan uimahallin kassalta.
Muissa tapauksissa avustajatunnusta haetaan Espoon
Liikuntapalveluista lääketieteellisellä lausunnolla.
Postiosoite:
Espoon liikuntapalvelut / 68+ avustaja
PL 34, 02070 ESPOON KAUPUNKI
KUNTOSALIT, KUNTOSALIEN
VAPAAHARJOITTELUMAKSUT JA
ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI
ESPOOLAISILLE
Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja kyseisenä
vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville. Osa saleista on
vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus
vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla
on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta: www.espoo.fi/liikunta
- 10 -
Kuntosalit
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4
Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11
Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1
Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja),
Kannusillankatu 4
Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2
Laaksolahden urheilupuisto, Lähdepurontie 1
Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15
Leppävaaran urheiluhalli, Veräjäpellonkatu 6
Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17
Olarin uimahalli, Yläportti 4 A-B
Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3, remontissa
Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2
Tuulimäen urheiluhalli (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9
KUNTOSALIEN VAPAAHARJOITTELUMAKSUT
Kevätkausi 1.1.-30.6. ja syyskausi 1.7.-31.12.
• kausikortti, 6 kk
80 €
• kausikortti, alennettu
hintaryhmä, 6 kk
40 €
Alennetut hinnat 1.11. sekä 1.4. alkaen
• Kausikortti aikuiset
(1.11.-31.12. sekä 1.4.-30.6.) • Kausikortti, alennettu hintaryhmä
(1.11.-31.12. sekä 1.4.-30.6.) 45 €
23 €
Alennettu hintaryhmä: Alle 18v., eläkeläiset, työttömät,
varusmiehet ja opiskelijat.
- 11 -
Uimahallien kuntosaleilla on maksettava lisäksi uimahallimaksu. Maksutta 68 + sporttikorttilaiset ja Espoon
kaupungilta omaishoidontukea saavat omaishoitajat
(palkkalaskelma esitettävä).
Uimahallien yhteydessä oleville kuntosaleille voi ostaa
kertakäyntejä Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelillä,
Sporttipassilla ja TYKY-kuntoseteleillä.
Vapaaharjoittelun kausikortteja myydään Espoonlahden, Keski-Espoon, Leppävaaran ja Tapiolan uimahallien
kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä kuluvan vuoden
aikana vähintään 15 vuotta täyttäville. Kausikortti on
voimassa kaikilla kuntosaleilla (paitsi Kalajärvi), joissa on
vapaaharjoitteluvuoroja. Huom! Kalajärven kuntosalille
on erillinen kortti.
Kalajärven kuntosali
• kausikortti, 6 kk • kausikortti, alennettu
hintaryhmä, 6 kk • kausikortti, 1 kk • kausikortti, alennettu
hintaryhmä 1 kk • 68+ Sporttikorttilaiset
ja Espoon kaupungilta omaishoidontukea saavat omaishoitajat
(palkkalaskelma esitettävä) 80 €
40 €
18 €
10 €
maksuton
Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortti käy ainoastaan Kalajärven kuntosalilla. Kausikortteja myydään Kalajärven ja
Leppävaran yhteispalvelupisteissä. Kuntosalin sähköisen
avaimen pantti maksaa viisi euroa.
Uimahallien yhteydessä olevat kuntosalit
(hinta sisältää uinnin)
• kertamaksu, aikuiset • kertamaksu,
alennettu hintaryhmä*
(sotaveteraanit, ilmainen) • 10 kerran sarjakortti • 10 kerran sarjakortti,
alennettu hintaryhmä • 20 kerran sarjakortti • 20 kerran sarjakortti,
alennettu hintaryhmä • 30 kerran sarjakortti • 30 kerran sarjakortti,
alennettu hintaryhmä • 68 + sporttikorttilaiset ja Espoon
kaupungilta omaishoidontukea
saavat omaishoitajat
(palkkalaskelma esitettävä) ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI
ESPOOLAISILLE
6€
3,50 €
52 €
30 €
95 €
55 €
110 €
75 €
maksuton
*) Alle 18v, eläkeläiset, työttömät,
varusmiehet ja opiskelijat
Sarjakortteja myydään Espoonlahden, Keski-Espoon,
Leppävaaran ja Tapiolan uimahallien kassoilla. Kortti
on voimassa kaikilla uimahallien kuntosaleilla, joissa
on vapaaharjoitteluvuoroja.
Erityisryhmien kuntosalikortin hinta on 40 €/kausi.
Uimahalleissa sijaitsevien kuntosalien käyttäjien on
maksettava lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Kuntosaliharjoittelu kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta
täyttäville. Erityisryhmien kuntosalikortti on voimassa
Espoon kaupungin kuntosaleilla niiden vapaaharjoitteluaikoina. Kortti ostetaan kausittain ja myöntöpäätös on
voimassa kaksi vapaaharjoittelukautta.
Tiedustelut p. 050 540 6329.
• Kevätkausi 1.1.–30.6.
• Syyskausi 1.7.–31.12.
Erityisryhmien kuntosalikortin voi lunastaa suoraan yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta näyttämällä
alla oleviin myöntämisen perusteisiin kuuluvan KELAkortin tunnuksen tai näkövammaiskortin.
Lääketieteellisin perustein myönnettävä erityisryhmien
kuntosalikortti haetaan liikuntapalveluista. Lääketieteelliset selvitykset alla mainituissa ryhmissä tulee lähettää
osoitteeseen: Espoon liikuntapalvelut /Erityisryhmien
kuntosalikortti, PL 34, 02070 Espoon kaupunki
Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka
jälkeen kortin voi lunastaa nimeämänsä kaupungin yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta. Kortin oston
yhteydessä tulee esittää henkilöllisyystodistus.
Erityisryhmien kuntosalikortin
myöntämisen perusteet:
• CP-vamma (diagnoosi G80)
• Diabetes
• Dystonia
• Epilepsia (diagnoosi G40)
Lääkärintodistus
KELA-kortin tunnus 103
Lääkärintodistus
KELA-kortin tunnus
111 tai lääkärintodistus
- 12 -
• Etenevät keskushermostosairaudet • Fibromyalgia
• Invalidit, joiden invaliditeetin haitta-aste on väh.50%
tai haittaluokka väh.11
• Kehitysvammaiset
• Lihastaudit
(diagnoosi G70 – G73) • MS-tauti
(diagnoosi G 35) • Näkövamma • Parkinsonin tauti
• Psykiatriset sairaudet
Lääkärintodistus
(G10 – G13)
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus tai kehitysvammahuollon
lausunto
Lääkärintodistus
KELA-kortin tunnus 109 tai 303 tai
lääkärintodistus
Näkövammaiskortti
KELA-kortin tunnus 110 tai lääkärintodistus
KELA-kortin tunnus
112 tai 188 tai
eläkepäätös(B-lausunto) psykiatrisista
syistä*
• Reuma
• Sairaalloinen lihavuus BMI 40+ Liikuntaneuvonnan kautta ks. s. 4
Avustajatunnuksen saaminen
erityisryhmien kuntosalikorttiin
Kehitys- ja CP-vammaisille, näkövammaisille ja
epileptikoille myönnetään kortti, jolla kuntosaliin pääsee
maksutta yksi aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin
haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajakortti myönnetään
harkinnan mukaan myös muihin ryhmiin kuuluville,
joiden sairauden tai vamman aiheuttama haitta sitä
edellyttää.
- 13 -
UIMAHALLIT, UINTIMAKSUT,
ERITYISRYHMIEN UIMARANNEKE
ESPOOLAISILLE JA UINTIYSTÄVÄ
Uimahallit
Espoonlahden uimahalli (50 m), Espoonlahdenkuja 4
Keski-Espoon uimahalli (25 m), Kaivomestarinkatu 2
Leppävaaran uimahalli (25 m) ja maauimala (50 m),
Veräjäpellonkatu 15
Tapiolan uimahalli (25 m), Kirkkopolku 3, remontissa
Olarin uimahalli (15m), Yläportti 4 A-B. Ei kassapalveluja,
yleisöuinti kuntosalin kausikortilla.
Kaikista uimahalleista saa lainata vesijuoksuvöitä ja
uimalautoja.
• Uintiystävä = espoolaisen 68+-sporttikorttilaisen tai
erityisuimarannekkeen haltijan uintiystävä maksutta
uimaan espoolaisiin uimahalleihin. Uintiystävän tulee
olla täysi-ikäinen. Uintiystävä voi tulla mukaan myös,
jos kortin tai rannekkeen haltijalla on kortissa avustajatunnus ja avustaja mukanaan.
Olarissa yleisöuintivuoroille pääsee kuntosalien
vapaaharjoittelukortilla (kertamaksut tai liikunta- ja
kulttuurisetelit\-kortit eivät käy). 68+ -vuotiaat pääsevät
uimaan Sporttikortilla. Kortteja saa yhteispalvelupisteistä tai muista uimahalleista. Muiden uimahallien uinti +
kuntosalikortit/-rannekkeet eivät käy Olarissa.
Olarin uimahallissa ei myydä kortteja.
UINTIMAKSUT
• kertamaksu
• 10 kpl sarjaranneke
• aamu-uinti klo 6 - 8.30
•
Aikuiset Muut *)
5 €
2,50 €
40 €
23 €
70 €
40 €
90 €
50 €
4 €
2€
*) Alle 18v, eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja opiskelijat
Sarjarannekkeesta peritään lisäksi 5 €. Voimassa olevat
vanhat sarjakortit vaihdetaan rannekkeiksi veloituksetta.
Sarjaranneke on voimassa yhden vuoden ostopäivästä.
Kertakäyntejä voi ostaa Smartumin liikunta- ja
kulttuurisetelillä\-kortilla, Edenredin virikesetelillä\-kortilla, Sporttipassilla tai TYKY-kuntosetelillä.
Uimahallin ilmaiskäyttö
• Alle 7 v. lapset maksavan täysi-ikäisen saattajan kanssa
• Kansaneläkkeen saajat (todistus esitettävä)
• Sotaveteraanit (rintamasotilas- tai
rintamapalvelutunnus esitettävä)
• 68+-Sporttikorttilaiset (kortin saa uimahallin kassalta)
• Omaishoitaja (esitettävä omaishoidontuen maksusta
saatava palkkalaskelma)
ERITYISRYHMIEN UIMARANNEKE ESPOOLAISILLE
Erityisryhmien uimarannekkeen hinta on 30 €/vuosi.
Ranneke on voimassa Espoon kaupungin uimahalleissa
vuoden lunastuspäivästä, jonka jälkeen se voidaan ladata
uudestaan. Ranneketta myydään uimahallien kassoilta.
Tiedustelut p. 050 540 6329.
Uimahalleista myönnettävät
erityisryhmien uimarannekkeet
Uimahallin kassat myöntävät erityisryhmien
uimarannekkeen näkövammaiskortin tai KELA-kortin
perusteella seuraavien perusteiden mukaisesti:
• Astma
• Diabetes
• Epilepsia
(diagnoosi G40)
• MS-tauti
(diagnoosi G35)
KELA-kortin tunnus 109 tai 303
• Parkinsonin tauti
• Psykiatriset sairaudet KELA-kortin tunnus 112 tai 188
• Reuma
• Sepelvaltimotauti
• Näkövamma
Näkövammaiskortti
Liikuntapalveluista myönnettävät
erityisryhmien uimarannekkeet
Liikuntapalveluista myönnettävien erityisryhmien
uimakorttien myöntämisen perusteet:
• ADHD (diagnoosi F90 tai F82)
• CP-vamma (diagnoosi G80)
• Dysfasia (diagnoosit F80.1
tai F80.2)
• Dystonia • Elinsiirtopotilaat
• Etenevät
keskushermostosairaudet
• Fibromyalgia
• Invalidit joiden invaliditeetin
haitta-aste on väh. 50 % tai
haittaluokka väh. 11
• Kehitysvammaiset
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus
(diagnoosi G10-G13)
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus
Lääkärintodistus
tai kehitysvammahuollon lausunto
Lihastaudit (diagnoosi G70-G73) Lääkärintodistus
Lonkka- tai polviproteesi
Lääkärintodistus
MS-tauti (diagnoosi G35)
Lääkärintodistus
Polion jälkitilat
Lääkärintodistukset
Psykiatriset sairaudet
Eläkepäätös (Blausunto) psykiatrisista
syistä *
Sairaalloinen lihavuus BMI 40+ Liikuntaneuvonnan
kautta ks. s.4
Sydänlapset
Lääkärintodistus
Syöpä
Lääkärintodistus
(diagnoosi enintään
10 vuotta)
Uniapnea
Lääkärintodistus
Vammaiset lapset
Lääkärintodistus
*) Henkilöiden, joille uimaranneke myönnetään Blausunnolla psykiatrisista syistä, tulee esittää vuosittain
voimassa oleva todistus kortin myöntämiseksi.
- 14 -
Kaikki lääketieteelliset selvitykset (kopio B- tai E-lausunnosta tai epikriisistä) tulee toimittaa Espoon liikuntapalveluihin. Asiakkaalle lähetetään päätös kotiin, jonka
jälkeen rannekkeen voi lunastaa nimeämänsä uimahallin
kassalta. Uimahallien kassat eivät myönnä erityisryhmien
uimaranneketta lääketieteellisillä lausunnoilla. Hakemuslomakkeita saa uimahallien kassoilta tai liikuntapalvelujen nettisivuilta www.espoo.fi/liikunta. Hakemus
lähetetään osoitteeseen: Liikuntapalvelut/Erityisryhmien
uimaranneke, PL 34, 02070 Espoon kaupunki.
Avustajatunnuksen saaminen erityisuimarannekkeeseen
Erityisuimarannekkeeseen on mahdollista liittää avustajatunnus, jolla uimahalliin pääsee maksutta myös
aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko
harjoittelun ajan. Avustajatunnukseen ovat oikeutettuja:
Kehitysvammaiset
CP-vammaiset
Näkövammaiset
Epileptikot
Dysfaatikot
ADHD:ta sairastavat
Alle 10-vuotiaat myöntämisperusteet täyttävät
lapset. Jos lapsi on esim. 8-vuotias, avustajatunnus
myönnetään vain kahdeksi vuodeksi.
• Muut harkinnanvaraiset, joiden sairaus tai vamma
sitä edellyttää
• Avustajatunnus merkitään erityisuimarannekkeen
oston yhteydessä esittämällä uimahallin kassalle
KELA-kortin tunnus 111 tai näkövammaiskortti tai
anomalla avustajatunnusta hakemuksen yhteydessä
liikuntapalveluista.
•
•
•
•
•
•
•
UINTIYSTÄVÄ
Espoolaisen erityisuimarannekkeen haltijan tai 68+
Sporttikortin haltijan uintiystävä pääsee maksutta
uimaan espoolaisiin uimahalleihin. Uintiystävän tulee
olla täysi-ikäinen. Uintiystävä voi tulla mukaan myös, jos
kortin haltijalla on on kortissa avustajatunnus ja avustaja
mukanaan.
OMAISHOITAJIEN LIIKUNTAETU
Omaishoitajat, joiden hoidettava on espoolainen;
uimahallikäynnit ja kuntosalien vapaaharjoittelu ovat
maksuttomia. Omaishoitajan on esitettävä omaishoidon tuen maksusta saatava palkkalaskelma
uimahallin kassalla.
- 15 -
- 16 -
- 17 -
Maksutonta liikuntaa lapsille ja nuorille:
OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUJEN
TUNTISISÄLLÖT
Perheliikuntaa 2-8 -vuotiaille
1.-4. luokkalaisille
Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat
kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden
kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa
on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa
tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista
ja antaa toivotun tuloksen.
Senioreiden liikuntapalvelut on suunnattu ikääntyneille
henkilöille. Liikuntapalveluiden sisältö on suunniteltu
tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden
liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti
ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille
on myös omia maksuttomia 68+ ja 75+ -ryhmiä, jolloin
edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen
vuoden aikana vähintään 68 tai 75 vuotta.
ohjatut
nta
nähtävissä
liiku
ja nuorten
n
e
t
r
uo
njan
Lasten
e
t
s
fi/la
.
o
liikuntaryhmät
o
esp
.
www
Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille,
joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn
heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon
ylläpitäminen, edistäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn
rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle.
Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan.
Erityislasten ja -nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein
sekä erilaisin lajikokeiluin. Lasten ja nuorten ohjatut
liikuntaryhmät www.espoo.fi/liikunta
Liikuntapalvelutarjonnasta löytyy sekä ryhmiä, joihin
ilmoittaudutaan että liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmiä.
Lisätietoja
Liikuntaneuvonta p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11-13.
Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse
p. 09 8166 0800 tai netissä sähköisesti
OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU
Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella
oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan.
Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen
käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten
tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu
alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä
liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien
pituus on 55 minuuttia.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa kierretään ohjaajan valitsemat
kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä
järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti
koko vartaloon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja
loppuvenyttelyt. Kesto 55 min.
- 18 -
Kuntokonttilaiteopastus
Kuntokontti sijaitsee Leppävaaran urheilupuistossa. Tule
kysymään hyviä voimaharjoitteluvinkkejä, kokeilemaan
kuntoilua kontissa, tehokasta harjoittelua monipuolisesti.
Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton.
Kuntosali erityisryhmille
(tai kehitysvammaisille tai mielenterveysryhmille
tai kuulovammaisille)
Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden
tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen
on haasteellista. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan
opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Tarvittaessa oma
avustaja mukaan. Kesto 55 min.
Kuntosali senioreille 68+
Ohjattu kuntosalitunti 68+ senioreille, mihin kuuluu
alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä
liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt.
Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille
espoolaisille. Kesto 60 min.
Kuntosalilaiteopastus
Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun
aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ohjattua alkulämmittelyä. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen
uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja kyseisenä
vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville.
Punttipyörät liikkeessä, liikuntarajoitteisille aikuisille
Ohjattu kuntosaliryhmä liikuntararjoitteisille aikuisille
esteettömässä Laurean ammattikorkeakoulun kuntosalissa. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, ohjatut venyttelyt sekä itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä. Voi
tulla pyörätuolilla tai ilman. Oma avustaja mukaan, jos
tarvitset salissa avustusta. Laurea-ammattikorkeakoulun
fysioterapia opiskelijoita mukana ryhmässä aika-ajoin.
Ilmoittautuminen p. 040 736 0218. Yhteistyössä Uudenmaan CP-yhdistyksen, Espoon invalidien ja Laureaammatikorkeakoulun kanssa. Hinta 20€/ kausi.
Sporttiklubi 68+
Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+ sporttikortilla
ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan
liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti
kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista
yhteisöllisyyttä. *Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä
Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin
vanhuspalveluiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti
90–120 min.
Sovellettu kuntosali erityisryhmille
Erityisryhmille suunnattu ohjattu tunti, joka sisältää toimintakykyä edistävää harjoittelua kuntosalilla. Toiminta
tapahtuu esteettömässä HUR-kuntosalissa, joka soveltuu
pyörätuolin tai rollaattorin käyttäjille. Kesto 55 min.
Ohjattu salijumppa
Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä
mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy
venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja,
voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus
sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja
verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää
liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa
myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä.
Tunnin pituus vaihtelee 45–60 min.
IkäMoto ja IkäMoto 68+ jumpat senioreille
Jumppaa telinevoimistelusalissa senioreille. Monipuolista ja hauskaa tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua,
liikkuvuus- sekä voimaharjoitusta. Tunti on suunniteltu
niin, että jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan.
Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja tasapainoharjoitteilla
permannolla jatkuen telinesalin välineistöä hyödyntäen.
Ikämoto 68+ on suunnattu Espoon 68+ Sporttikorttiin
oikeutetuille senioreille.
- 19 -
Kehonhuolto
Rauhallinen hyvänolon tunti, jossa huolletaan kehoa
kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla edistetään erityisesti liikkuvuutta sekä tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä. Tunnilla tehdään liikkeitä sekä seisten
että lattialla. Tunti sopii kaikille! Kesto 45-55 min.
Kevyt seniorijumppa
Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden.
Rauhallinen tempo. Kesto 45 min.
Kuntopiiri
Vaihtelevia liikkeitä kiertäen harjoituspisteestä toiseen.
Kuntopiiri sisältää erilaisia lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti, sykettä kohottavia harjoitteita sekä erilaisia
yleisliikkeitä. Alussa pidetään yhteinen alkulämmittely ja
lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min.
Seniorijumppa
Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää lämmittelyn,
lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min.
Tasapainoryhmä 75+
Harjoitetaan kuntosaliharjoittelulla ja monipuolisilla
liikeharjoitteilla lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Soveltuu henkilöille, joiden toimintakyky ja tasapaino
ovat heikentyneet. Mahdollisuus on osallistua myös
henkilökohtaisen avustajan kanssa. Tunti on tarkoitettu
75 vuotta täyttäneille. Henkilön tulee kyetä istumaan ja
nousemaan tuolilta itsenäisesti. Kesto 55 min.
Tuolijumppa senioreille ja erityisryhmille
Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia
voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn
rajoituksia. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista.
Kesto 45 min.
OHJATTU VESILIIKUNTA
Kertamaksuvesijumppa
Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 € (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Poletteja myydään uimahallin kassalla
yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16
vuotta. 68+ sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Kesto 30 min.
Kevytvesijumppa
Rauhallista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko
keholle veden vastusta hyödyntäen, lopussa venyttelyt.
Kesto 30 min.
Sovellettu perheuinti
Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun
toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu
toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjauksellisia vinkkejä lämminvesialtaassa. Oma avustaja
tarvitaan. Ryhmään voi ottaa myös perheenjäseniä
mukaan. Kesto 60 min.
Sovellettu uinninohjaus, erityisryhmät
Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun
toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu
toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Uintiaika sisältää omatoimista vedessä liikkumista sekä ohjaajien henkilökohtaista
uinninohjausta ja vesiliikunnan vinkkejä ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan. Huom. yksi avustaja per
osallistuja, vain tarvittaessa useampi. Kesto 55 min.
Vesikävely ja -juoksuohjaus
Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin
sisäänpääsymaksulla. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja
neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Kesto 30 min.
- 20 -
Vesijumppa
Vesijumppa on tehokas ja nivelille hellä tapa kohentaa
kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille
ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää
äkillisiä liikkeitä tai tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvaa
rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä
samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään muun muassa erilaisia kellukkeita ja
juoksuvöitä. Kesto 30 min.
Vesijumppa erityisryhmille (tai kuulovammaisille)
Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai
muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Monipuolista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua
koko keholle veden vastusta hyödyntäen. Tunti on teholtaan kertamaksuvesijumppaa kevyempi. Kesto 30 min.
MUITA OHJATTUJA RYHMIÄ
Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteiset liikuntatuokiot
Iloinen liikuntatuokio lapsiperheille (1-6 v.) oman aikuisen
kanssa ja ikäihmisille yhdessä. Pääosassa iloinen yhdessäolo liikunnan maailmassa! Ohjattuun liikuntatuokioon
voi osallistua oman kunnon ja taitojen mukaan: Sisältää
musiikkiliikuntaa sekä tasapainoa ja ketteryyttä parantavia harjoituksia ja tanssiakin. Mukaan sisäliikuntaan
sopivat vaatteet, kengät tai tossut. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Yhteistyössä Himpulat ry.n kanssa.
Kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille
Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista. Sisältää
jumppaa ja tasapainoharjoitteita. Kesto 60 min.
Liikunta-aamut senioreille
Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Maksuton,
uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa
esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min. Katso tarkempi ohjelma
www.espoo.fi/senioriliikunta
Perusliikuntakurssi motorista tukea
tarvitseville lapsille
Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien
ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat 5-7 ja 8-12 -vuotiaille lapsille. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min.
Senioripalloilu
Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo
tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo.
Kesto 60 min.
Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille
Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim.
yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min.
Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille
Motorista tukea tarvitseville 12–16 -vuotiaille nuorille.
Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kurssikohtainen
hinnoittelu. Kesto 45 min.
- 21 -
-
Aikuisten
terveysliikunta
aikki
K
nähtävissä
i/liikunta
f
.
ohjatut
kurssit
w.espoo
w
w
- 22 -
- 23 -
OHJATUN LIIKUNNAN
KURSSITARJONTA ALUEITTAIN
Palvelukuvaus
Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat
kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden
kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä
ylläpitämiseksi liian vähän. Ryhmiä ohjaavat liikunta-alan
ammattilaiset. Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille
pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti
joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun
käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. Espoon
kaupunki tarjoaa liikunta-alan opiskelijoille työharjoittelupaikkoja: Opiskelijat osallistuvat liikuntaryhmiin ja antavat ohjaustuokioita liikunnanohjaajan ollessa vastuussa
liikuntatunnista kokonaisuutena.
Mustalla värillä merkityille liikuntakursseille tulee ilmoittautua etukäteen. llmoittautuminen liikuntakursseille
puhelimitse p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11-13 tai netissä
sähköisesti
POIMINNAT -kohdassa luetellut liikuntapalvelut ovat
avoimia ja niihin ei ilmoittauduta. Suluissa oleva
kohderyhmä määrittelee liikuntapalvelun kurssihinnan.
Syyskausi 29.8.–9.12.2016
Tunteja ei pidetä syyslomalla 20.-21.10. eikä pyhäpäivinä.
Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia
johtuen liikuntapaikkojen aukioloista.
Kevätkausi 9.1.–28.4.2017
Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmät
jatkuvat 31.5. asti. Tunteja ei pidetä talvilomalla viikko
8, pyhäpäivinä eikä pe 26.5.17. Pyhäpäivien aattoina
muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen
aukioloista.
ESPOONLAHTI
Espoonlahden uimahalli
Espoonlahden urheiluhalli
Fressi Espoonlahti
Soukan palvelutalo
Espoonlahdenkuja 4
Rehtoritie 11
Espoonlahdenkuja 3
Soukankaari 7
Maanantai
Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1
9.00-9.55 Kehonhuolto
(seniorit ja aikuiset)
12.15-13.10
(erityisryhmät) Fressi Espoonlahti
10.45-11.45
12.00-12.45
12.50-13.35
Kuntosali 68+
(seniorit 68+)
Seniorijumppa (seniorit)
Seniorijumppa 68+
(seniorit 68+)
- 24 -
- 25 -
poiminnat – Espoonlahti
Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista
Espoonlahden uimahalli, allas
Ma 10.15-10.45
Ma 10.50-11.20
Ma 11.30-12.00
(marras- ja maaliskuussa)
Ma 10.30-12.00
Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+)
Soukan palvelutalo, kuntosali*
Ti 10.00-11.00
Espoonlahden uimahalli, uima-allas
To 19.15-19.45
(syys-, loka-, tammi-, helmikuu)
To 20.05-20.35
Pe 14.15-14.45
Fressi Espoonlahti
15.00-15.55
Kehonhuolto (seniorit)
Espoon keskuksen palvelutalo
Kannusillanmäen urheiluhalli
Kauklahden elä ja
asu -seniorikeskus
Kauppakeskus Entresse
Keski-Espoon uimahalli
Tuomarilan koulu
Fressi Espoonlahti
9.15-10.15 10.15-11.15 11.30-12.30
Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali
10.00-11.00
Senioripalloilu (seniorit)
Keski-Espoon uimahalli, kuntosali
10.30-11.25
Kiertoharjoittelu
12.30-13.25 Kuntosali erityisryhmille
(erityisryhmät)
12.30-13.30 Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1
Ti 10.30-12.00
Liikunta-aamu senioreille
Ke 7.30-8.00
Ke 8.45-9.15
Soukan palvelutalo
Ke 10.00–10.45
Tuolijumppa
(seniorit ja erityisryhmät)
Ke 13.15-15.15
Ke 17.00-17.55
KESKI-ESPOO
Keskiviikko
9.20-9.50
Vesijumppa erityisryhmille
(erityisryhmät)
(erityisryhmät)
12.15-13.10Kuntosali kehitysvammaisille
(erityisryhmät)
13.45-14.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+)
Kuntosali 68+ (seniorit 68+)
Kuntosali/Kiertoharjoittelu
(seniorit)
(seniorit)
Tiistai
13.00-13.55
Tasapainoryhmä 75+
(seniorit 75+) 14.30-15.25
Kuntosali mielenterveysryhmille (erityisryhmät)
15.30-16.25
Sovellettu kuntosali erityisryhmille (erityisryhmät) HURkuntosali soveltuu pyörätuolin
ja rollaattorin käyttäjille.
15.00-15.30
(erityisryhmät)
Espoonkatu 8 A
Kannusillankatu 4
Hansakartano 4
Siltakatu 11
Kaivomestarinniitty 2
Puistotie 13
Maanantai
Perjantai
Kannusillanmäen urheiluhalli, yleisurheilutila
16.00-16.45
Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille (erityisryhmät)
9.00-9.55
10.00-10.55
11.15-12.00
Kevyt seniorijumppa
(seniorit)
Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas
17.30-18.00
(erityisryhmät)
18.05-19.00
Sovellettu uinninohjaus
erityisryhmille
(nuoret 13 v.- ja aikuiset)
Fressi Espoonlahti
12.00-12.45
13.00-13.45
14.00-14.55
Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+)
- 26 -
- 27 -
poiminnat – KESKI-ESPOO
Tiistai Torstai
8.45-9.40
Kehonhuolto (seniorit ja aikuiset)
Ma 9.00-9.45
9.00-9.55
Kiertoharjoittelu
15.30-16.25
(erityisryhmät)
Ma 12.00-12.30
Ma 12.35-13.05
Ma 19.10-19.40
Espoon keskuksen palvelutalo, kuntosali 1. krs
Ma 12.30-13.30
Sporttiklubi 68+
(seniorit 68+)* syksy 2016
Ma 19.15-20.10
Kuntosalilaiteopastus,
soveltuu myös erityisryhmille
Ti 8.00-8.30
Ti 10.45-11.15
Kauklahden elä ja asuseniorikeskus, Hansakartano 4
syksy 13.9.-22.11.2016 (ei jumppaa 18.10.)
kevät 31.1.-11.4.2017 (ei jumppaa 21.2.)
Ti 10.00-10.45 Ikäihmisten ja lapsiperheiden
yhteinen liikuntatuokio
Espoon keskuksen palvelutalo
Ti 10.00-10.45
Tuolijumppa
11.20-11.50 Vesijumppa erityisryhmille
(erityisryhmät)
17.15-18.00 Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille
12-16 v. (lapset)
Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, liikuntasali
9.00–9.55
Kiertoharjoittelu
11.30-12.00
(erityisryhmät)
12.05-12.35
(erityisryhmät)
Kannusillanmäen urheiluhalli, kuntosali
Ti 13.00-14.30
Sporttiklubi 68+
(seniorit 68+)
Ti 13.45-14.40
Keski-Espoon uimahalli, iso allas
Ti 16.15-16.45
(syys-, loka-, tammi-, helmikuu)
Ke 13.00-14.30 Sporttiklubi 68+
(seniorit 68+)
Kannusillanmäen urheiluhalli, seurasali
12.30-13.30
Kuntosali mielenterveysryhmille
(erityisryhmät)
Ke 13.25-13.55
9.00-9.55 Kiertoharjoittelu
10.00-10.55
(erityisryhmät)
13.30-14.25
Kiertoharjoittelu
Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus
To 10.15-11.00
Tuolijumppa
14.00-14.30
(erityisryhmät)
10.00-10.55
(erityisryhmät)
Keskiviikko
Tuomarilan koulu
17.00-17.45 17.50-18.35 Perusliikuntakurssi motorista
tukea tarvitseville lapsille
5-7 v. (lapset)
Perusliikuntakurssi motorista
tukea tarvitseville lapsille
8-12 v. (lapset)
Perjantai
13.10-13.40
(erityisryhmät)
Kauppakeskus Entresse
Pe 9.30-10.30
Kauppakeskuskävely
(seniorit ja erityisryhmät),
lähtö Entressen kirjaston
edestä
Pe 11.15-12.00
Pe 12.00-12.30 Kertamaksuvesijumppa
Pe 12.35-13.05 Kertamaksuvesijumppa
- 28 -
- 29 -
KALAJÄRVI
Poiminnat – Kalajärvi
Ruskaniitty 1
Ti 9.30-11.00
Tiistai
11.15-12.00 12.15-13.10
Perjantai
9.00-9.45
10.00-10.55 Seniorijumppa (seniorit)
Kiertoharjoittelu
(seniorit ja aikuiset) Seniorijumppa (seniorit) Kehonhuolto (seniorit ja aikuiset)
LEPPÄVAARA
Kauppakeskus Sello
Leppävaaran elä- ja
asu seniorikeskus, Leppävaaran palvelutalo
Leppävaaran uimahalli
Leppävaaran
urheilupuisto
Fressi Leppävaara
Ruusutorpan koulu
Warrior Arena
Leppävaarankatu 3-9
Säterinkatu 3
Armas Launiksen katu 9
Esikunnankatu 2
Leppävaarankatu 24
Maantienpelto 1
Pe 11.00-12.30
Sporttiklubi
(seniorit 68+ ja seniorit)
Poiminnat – LEPPÄVAARA
Kauppakeskus Sello
Ma 9.30-10.30
Kauppakeskuskävely (seniorit
ja erityisryhmät),
lähtö Sellonaukiolta 1 krs.
Leppävaaran uimahalli, terapia-allas
Ma 12.00-12.30
Ma 12.30-13.00
Leppävaaran uimahalli, kuntosali
Ma 17.00-17.55 Kuntosalilaiteopastus
Leppävaaran uimahalli, hyppyallas
Ma 19.00-19.30
(12.9., 3.10., 31.10., 21.11.,
23.1., 13.2., 20.3., 10.4.)
Ti 9.15-11.15
- 30 -
Poiminnat – LEPPÄVAARA
Leppävaaran uimahalli, uima-allas
Ti 15.00-15.30
Ti 19.20-19.50
Leppävaaran uimahalli, hyppyallas
Ti 15.30-16.00
Leppävaaran urheilupuisto
Ti 16.30- 17.25 Kuntokonttilaiteopastus
Huom! Kuntokontti on auki säätilanteen mukaan,
ainakin koko syyskuun ajan
Leppävaaran palvelutalo
Ke 9.30-10.15
Tuolijumppa (syksy 2016)
Leppävaaran elä ja asu-seniorikeskus
Ke 9.30-10.15
Tuolijumppa (kevät 2017)
Ke 10.15-11.10
Kuntosalilaiteopastus naisille
Ke 12.30-13.25
Warrior Arena
To 9.00-10.30
- 31 -
Warrior Arena
9.00-9.45
(erityisryhmät)
Fressi Leppävaara
10.00-11.00 11.00-12.00 12.00-12.45 13.00-13.45 14.00-15.00 Kuntosali 68+ (seniorit 68+)
68+ seniorijumppa (seniorit 68+)
Tiistai
Liikuttava ystävä-toiminta. Tarjolla liikunta-avustaja
uintiin tai kuntosalille 25.10.-22.11.16 klo 11-12 Leppävaaran
uimahalli, terapia-allas/kuntosali. Laurean ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijat toimivat henkilökohtaisina liikunta-avustajina ikäihmisille ja liikuntarajoitteisille aikuisille, jotka tarvitsevat avustamista ja tukea
liikuntapaikoilla. Toiminta sopii esim. liikuntarajoitteisille
ja muistisairaille henkilöille. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p. 09 8166 0800 ma-pe klo 11-13. Osallistuminen
uimahallimaksulla. 68+-Sporttikortilla kortilla maksuton.
To 9.15-9.45
Kauppakeskus Sellon kirjasto (aula)
Pe 9.30-10.15
Tuolijumppa
Keskiviikko
Maanantai
18.00-19.00
Sovellettu perheuinti
3-12 v. (lapset)
Warrior Arena
9.00-9.45
Kehonhuolto
Leppävaaran uimahalli, liikuntasali
14.00-14.45
Leppävaaran palvelukeskus, kuntosali*
Pe 9.30-11.00
Sporttiklubi 68+
(seniorit 68+) syksy 2016
Torstai
Leppävaaran elä ja asu -seniorikeskus
Pe 9.30-11.00 Sporttiklubi 68+
(seniorit 68+) kevät 2017
10.00-10.55
(erityisryhmät)
Pe 13.35-14.05
Warrior Arena
10.45-11.30
Fressi Leppävaara
9.30-10.30 10.30-11.30
11.45-12.45 12.45-13.45 13.45-14.45 Kehonhuolto
Perjantai
11.00-11.55
Tasapainoryhmä 75+
(seniorit 75+)
12.50-13.20
(erityisryhmät)
Ruusutorpan koulu
La 10.00-10.45
- 32 -
- 33 -
JÄRVENPERÄ
VIHERLAAKSO
MATINKYLÄ-OLARI
Torstai
Maanantai
Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6
(erityisryhmät)
11.30-12.25
Kehonhuolto
Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus,
Viherlaaksontie 2
13.00-14.00
Fitness Club Olarium Kauppakeskus Iso Omena,
Palvelutori
Matinkylän monitoimitalo
Olarin liikuntakeskus
Tiistilän koulu KARAKALLIO
Maanantai
Tanssiklubi Star (Espoon Harrasteliikunta ry),
Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus
11.00-11.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit)
11.50-12.45 Kehonhuolto (seniorit)
Keskiviikko
Sisu-sali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus
9.00-9.45 Kevyt seniorijumppa (seniorit)
10.40-11.35 Kehonhuolto (seniorit)
Perjantai
9.00-9.45 9.50-10.35
Kehonhuolto (seniorit)
Tiistai
Viherlaaksontie 2
Yläsali
Alasali
Torstai
Viherlaaksontie 2
Yläsali
12.00-13.00
Alasali
11.00-12.00
Poiminnat – JÄRVENPERÄ
Kuunkehrä 4 C
Suomenlahdentie 1
Matinraitti 17
Yläportti 4 A-B
Tiistilänkuja 4
(A-rakennus)
Aurorakoti, kuntosali
To 8.30-10.30
Poiminnat – MATINKYLÄ-OLARI
Maanantai
Olarin liikuntakeskus, uima-halli
9.00-9.30
Vesijumppa
10.00-10.30
Vesijumppa
11.00-11.30
Vesijumppa
Fitness Club Olarium
11.30-12.15
Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori
syksy 12.9.-21.11.2016 (ei jumppaa 17.10.)
kevät 30.1.-10.4.2017 (ei jumppaa 20.2.)
Ma 10.00-10.45 Ikäihmisten ja lapsiperheiden
yhteinen liikuntatuokio
Olarin liikuntakeskus, kuntosali
Ma 11.00-12.30
Tiistai
14.00-14.55 Tasapainoryhmä 75+
(seniorit 75+) 15.00-15.55 Kuntosali erityisryhmille
(erityisryhmät)
16.00-16.55 Kuntosali kehitysvammaisille
(erityisryhmät)
10.30–11.30 11.30-12.30 12.30-13.30 Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista
Matinkylän monitoimitalo
Ma 9.00-10.30 Liikunta-aamu senioreille
(seniorit)
Olarin liikuntakeskus
Ti 9.00-10.30
(seniorit)
Olarin liikuntakeskus, uimahalli
Ti 11.00-11.30
Vesijumppa 68+ (seniorit 68+)
- 34 -
Poiminnat – MATINKYLÄ-OLARI
Ke 10.00-10.45
Tuolijumppa
Ke 11.00-11.30
Ke 12.00-12.30 Vesikävely ja -juoksuohjaus
Tiistilän koulu (A-rakennus palloilusali)
Ke 14.15-15.00
To 9.30–10.30 Kauppakeskuskävely.
Lähtö palvelutorilta.
To 15.00-15.55
To 13.30-14.00
Vesijumppa 68+
Tiistilän koulu (A-rakennus, palloilusali)
Pe 15.00-15.45 Kehonhuolto
- 35 -
Keskiviikko
10.00-10.55
Kuntosali mielenterveysryhmille
(erityisryhmät)
11.00-11.30 Vesijumppa
10.30–11.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+)
11.30–12.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+)
12.30–13.30 Kuntopiiri (seniorit) 13.30-14.30 Kuntosali 68+ (seniorit 68+)
Torstai
10.00-10.55 Kehonhuolto
Olarin liikuntakeskus, uimahalli 12.30-13.00 Kevytvesijumppa
11.00-11.45 12.00-12.45 Seniorijumppa (seniorit)
Kevyt seniorijumppa
(seniorit)
Perjantai
(seniorit ja aikuiset) - 36 -
Poiminnat – TAPIOLA – SYKSY 2016
Tapiolan palvelukeskus 29.8. alkaen
Ma 9.00-11.00
Tapiolan palvelukeskus, 30.8. alkaen
Ti 10.00-10.45
Tuolijumppa
Tuulimäen väestönsuoja, kuntosali 30.8. alkaen
Ti 13.30-15.00
Sporttiklubi 68+
(seniorit 68+)
Tuulimäen urheiluhalli, ampumahalli 31.8. alkaen
Ke 9.30-11.00 Liikunta-aamu senioreille
Tuulimäen urheiluhalli, kuntosali 1.9. alkaen ja
jatkuen Tapiolan uimahallin kuntosalilla 10.11. alkaen
To 9.00-10.55
Tapiolan palvelukeskus 1.9. alkaen
To 10.00- 10.45 Tuolijumppa
Esport Arena 2.9. alkaen
Pe 9.30-11.00
ja erityisryhmille
Talvikuukausina marras-joulukuussa käytämme jalkapallohallin sisätiloja. Kokoontuminen syys-lokakuussa
Esport Arenan pääovella klo 9.30 ja marras-joulukuussa
sisällä kahviossa klo 9.15.
Tapiolan urheiluhalli 2.9. alkaen
Pe 12.00-12.45 Seniorijumppa, seniorit
- 37 -
TAPIOLA
Tapiolan uimahallin remontista johtuen uimahallilla
järjestettävät kurssit alkavat mahdollisesti vuodenvaihteessa.
Muutokset mahdollisia.
Esport Arena
Laurea Otaniemi
Tapiolan palvelukeskus
Tapiolan uimahalli
Tuulimäen urheiluhalli
(väestönsuoja)
Koivu-Mankkaantie 5
Metsänpojankuja 3
Itätuulenkuja 4
Kirkkopolku 3
Itätuulenkuja 9
Tapiola – SYKSY 2016
Maanantai
Fysiosporttis Tapiola, Laurea
9.00- 10.00
Kiertoharjoittelu (seniorit)
10.15- 11.15
11.45- 12.45
13.00- 14.00
13.00- 13.45
Tiistai
Tuulimäen väestönsuoja, ampumahalli 30.8. alkaen
12.30-13.25
Kehonhuolto
Fysiosporttis, Tapiola, Laurea
10.00- 10.45
11.00- 11.45 Seniorijumppa (seniorit)
Keskiviikko
Tapiola – KEVÄT 2017
Laurea Otaniemi ammattikorkeakoulu, kuntosali
(31.8.-7.12.2016)
18.15-19.15 Punttipyörät liikkeessä, liikuntarajoitteiset aikuiset (erityisryhmät) Ilmoittautuminen
p. 040 736 0218
Tapiolan uimahallin remontista johtuen uimahallin
kevätkauden liikuntaryhmien aloituksesta tiedotetaan
www.espoo.fi/liikunta
Torstai
Tuulimäen urheiluhallin kuntosalissa 1.9. alkaen ja
jatkuen Tapiolan uimahallin kuntosalissa 10.11. alkaen
11.00-11.55
Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+)
Tuulimäen urheiluhalli, telinevoimistelutila
11.30-12.30 IkäMoto 68+ jumppa senioreille
12.30-13.30
IkäMoto 68+ jumppa senioreille
Tuulimäen urheiluhalli, kuntosali
13.00-13.45 Kuntosali kuulovammaisille
(erityisryhmät). Ilmoittautumi-
nen tekstiviestillä p.0505704412 tai paikan päällä.
Perjantai Fysiosporttis Tapiola, Laurea
10.05- 10.50
Kevyt seniorijumppa (seniorit)
11.00- 11.55
Maanantai
Tapiolan uimahalli, terapia-allas 9.15-9.45
(erityisryhmät)
Tapiolan uimahalli, kuntosali
10.30-11.25
(erityisryhmät)
9.00- 10.00
10.15- 11.15
11.45- 12.45
13.00- 14.00
13.00- 13.45
Tiistai
Tapiolan uimahalli, terapia-allas
12.00-12.30
(erityisryhmät)
12.35-13.05
(erityisryhmät)
Tuulimäen urheiluhalli, ampumahalli
12.30-13.25
Kehonhuolto
- 38 -
Poiminnat – TAPIOLA – KEVÄT 2017
Tapiolan uimahallin remontista johtuen uimahallin
ryhmien aloituksesta tiedotetaan www.espoo.fi/liikunta
Muualla ryhmät alkavat ma 9.1.2017
Ma 8.00-8.30
Ma 8.35-9.05
Ma 9.00-11.00
Ma 17.00-17.55 Kuntosalilaiteopastus
Tapiolan uimahalli, uima-allas, vesijuoksurata
Ma 19.15-19.45
Vesikävely- ja juoksuohjaus
Ti 8.20-8.50
Ti 8.55-9.25
Ti 10.00-10.45
Tuolijumppa
Tuulimäen urheiluhalli, kuntosali
Ti 13.30-15.00
Tuulimäen urheiluhalli, ampumahalli
Ke 9.30-11.00 Liikunta-aamu senioreille
(erityisryhmät)
Fysiosporttis, Tapiola, Laurea
10.00- 10.45
11.00- 11.45 Seniorijumppa (seniorit)
Keskiviikko
12.00-12.30
(erityisryhmät)
12.35-13.05
(erityisryhmät)
14.00-14.55
(erityisryhmät)
Laurea Otaniemi ammattikorkeakoulu, kuntosali
(11.1.-26.4.2017)
18.15-19.15 Punttipyörät liikkeessä, liikuntarajoitteiset aikuiset (erityisryhmät) Ilmoittautuminen
p. 040 736 0218
Torstai
11.00-11.55
Tasapainoryhmä 75+
(seniorit 75+) 13.00-13.55
Kuntosali kuulovammaisille
(erityisryhmät)
Ilmoittautuminen tekstiviestillä
p. 0505704412 tai paikan päällä.
- 39 -
Tuulimäen urheiluhalli, telinevoimistelutila
11.30-12.30 IkäMoto 68+ jumppa
senioreille
12.30-13.30 IkäMoto 68+ jumppa
senioreille
13.30-14.00
(erityisryhmät)
14.05- 14.35
Vesijumppa kuulovammaisille
(erityisryhmät) Ilmoittautuminen tekstiviestillä
p. 0505704412 tai
paikan päällä. 17.45-18.40
Sovellettu uinninohjaus 3-7 v.
(lapset) 18.45-19.40
Sovellettu uinninohjaus 8-12v.
(lapset)
Ke 14.00-14.30 Kertamaksuvesijumppa
Ke 14.35-15.05 Kertamaksuvesijumppa
Tapiolan uimahalli, uima-allas, vesijuoksurata
Ke 15.15-15.45
To 8.00- 8.30
To 8.35-9.05
To 17.00-17.30
To 9.00-10.55
Sporttiklubi 68+
(seniorit 68+)
To 14.15-15.10
To 10.00- 10.45
Perjantai
Tuolijumppa
9.30-10.00
(erityisryhmät)
Tapiolan urheilupuisto / Esport Arena
Pe 9.30-11.00
Liikunta-aamu
senioreille ja erityisryhmille
10.15-11.10
Kiertoharjoittelu
11.15-12.10
10.05- 10.50
Kevyt seniorijumppa (seniorit)
11.00- 11.55
Kevättalven kuukausina tammi-maaliskuussa käytämme
jalkapallohallin sisätiloja. Kokoontuminen huhti-toukokuussa Esport Arenan pääovella klo 9.30 ja tammi-maaliskuussa sisällä kahviossa klo 9.15.
Tapiolan urheiluhalli
Pe 12.00-12.45
Tapiolan uimahalli, iso allas
Pe 14.30-15.00
- 40 -
- 41 -
TULEVIA TAPAHTUMIA JA TEEMAT
SYYSKAUDEN TUNTISISÄLLÖISSÄ
Elokuussa
Lokakuussa
• Ke 24.8. klo 10.30-15 Seniorit liikkeelle -tapahtuma
Ison Omenan palvelutorilla, Suomenlahdentie 1. Ohjelmassa liikuntaa, musiikkia ja palvelutoriesittelyjä,
palveluneuvontaa ja kulttuuria. Maksuton.
• Pe 21.10. klo 10.30-14.00 Lystiä liikuntaa! -ulkoilupäivä
kaiken ikäisille Oittaalla. Oittaan ulkoilukeskus, Kunnarlantie 39. Seniorit liikkeelle -tapahtuma. Maksuton.
• Ohjatuissa liikuntapalveluissa syysloma 20.–21.10,
ei ohjattuja liikuntapalveluita.
• Syyslomalla 20.-21.10. alle 18-vuotiaat maksutta
sisään Espoon uimahalleihin.
Syyskuussa
• Ke 14.9. klo 13-14.45 Seniorit liikkeelle! Senioreiden syyskirmaus Espoon keskuksessa Kirkkojärven
puistossa. Kokoontuminen Keski-Espoon uimahallin
pääoven edessä. Ohjelmassa jumppaa, venyttelyä,
tasapainoharjoitteita sekä hauskat ulkopelit mölkky,
boccia ja frisbeegolf. Maksuton.
Teemaviikot tuntisisällöissä syyskuussa
Ohjaustunneissa ja tuntisisällöissä liikutaan erilaisilla
teemoilla soveltaen valtakunnallisia ja kansainvälisiä
teemaviikkoja ja -päiviä.
Arjessa muistaen- teemaviikko 38 (19.–25.9.2016):
• 19.9.-25.9. MUISTIVIIKKO (Muistiliitto)
• 21.9. MAAILMAN ALZHEIMER-PÄIVÄ
(World’s Alzheimer’s Disease International)
Teemaviikot tuntisisällöissä lokakuussa
teemaviikkoja ja päiviä.
Aktiivinen ikääntyminen- teemaviikko
40 (2.–9.10.2016):
• 1.10. KANSAINVÄLINEN IKÄIHMISTEN PÄIVÄ (YK)
• 2.10. VANHUSTENPÄIVÄ (Vanhustyön keskusliitto)
• 6.10. VALTAKUNNALLINEN IÄKKÄIDEN ULKOILUPÄIVÄ
(Voimaa vanhuuteen, Kunnossa Kaiken ikää)
• 2.-9.10. VALTAKUNNALLINEN VANHUSTEN VIIKKO
(Vanhustyön keskusliitto)
Vanhustenviikon teema: Tekee mieli oppia
Muistiviikon teema: Oikeus hyvään
elämään kotiympäristössä
Hyvinvoiva luusto- teemaviikko 42 (17.–23.10.2016):
• 20.10. MAAILMAN OSTEOPOROOSIPÄIVÄ
(International Osteoporosis Foundation)
• 17.-23.10 LUUSTOVIIKKO (Luustoliitto)
- 42 -
Marraskuussa
Helmikuussa
• Pe 18.11. klo 9.30-11.00 Senioreiden ja erityisryhmien
marraskirmaus sisähallissa. Esport Arena, Koivu-Mankkaantie 5. Jalkapallohallissa ”sisäulkoilua” eli ohjattua
jumppaa, venyttelyä, tasapainoharjoitteita ja hauskat
pelit mölkky, boccia ja frisbeegolf. Käytössä myös
sisäpururata kävelyyn ja hölkkään. Maksuton.
• Ma 6.2. klo 10-14 Seniorit liikkeelle! Teemana
toimintakykytestit ja fyysinen kunto. Esport Arena,
Koivu-Mankkaantie 5. Ajankohtaista tietoa fyysisestä
kunnosta ja liikunnasta. Maksuton.
• Ohjatuissa liikuntapalveluissa talviloma 8, ei
ohjattuja liikuntapalveluita.
• Hop on Hop off -liikuntatoimintaa kaiken ikäisille
Esport Arenalla . talvilomaviikolla 8.
Teemaviikko tuntisisällöissä marraskuussa vko 47 (21.-27.11.)
Mielenterveysviikko: Teemana mielenvireys
teemaviikkoja ja päiviä.
Joulukuussa
Maaliskuussa
• Ma 6.3. klo 10-13 Seniorit liikkeelle! Teemana tanssiliikunta, Esport Arena, Koivu-Mankkaantie 5. Ohjelmassa monipuolista tanssiliikuntaa senioreille. Maksuton.
• Ke 14.12. klo 10.30-12.30 Jouluteemainen liikunnallinen
kulttuurikävely WeeGee-talossa, Ahertajantie 5.
Liikuntaa, museoita ja jouluteemaista yhdessäoloa
WeeGee-talon museoissa seniori-ikäisille espoolaisille. Jouluisen alkujumpan ja esitysten jälkeen
järjestämme 45 min. kestäviä opastuksia museoissa.
Tapahtuma sopii myös liikuntaesteisille, eli siellä on
hissi, invavessat ja opastuksille saa mukaan kevyitä
jakkaroita istumista varten. Maksuton.
• Hop on hop off -liikuntatoimintaa kaiken ikäisille
Leppävaarassa 27.-30.12.
Huhtikuussa
Tammikuussa 2017
Katso monipuolinen kesäohjelma espoo.fi/liikunta
Lisätiedot liikuntaneuvonnasta p. 09 8166 0800
ma-pe klo 11–13. Muutokset mahdollisia.
•
Ma 23.1. klo 10-14 Seniorit liikkeelle -tapahtuma.
Teemana liikunta ja terveysluennot. Sellosali Leppävaara, Soittoniekanaukio 1 A. Ajankohtaista tietoa terveydestä, hyvinvoinnista ja liikunnasta. Tutustu samalla myös Espoon kaupungin palvelutarjontaan ikääntyville. Maksuton.
• Ti 12.4. klo 10-11.45 Seniorit liikkeelle! Senioreitten
kevätkirmaus Espoonlahden uimahalli/urheilupuisto,
Espoonlahdenkuja 4. Kokoontuminen Espoonlahden
uimahallin edessä. Urheilupuistossa esim. ohjattua
jumppaa, venyttelyä, tasapainoharjoitteita sekä hauskat ulkopelit mölkky, boccia ja frisbeegolf. Maksuton.
Toukokuussa
• Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista liikuntapalvelut
jatkuvat toukokuun loppuun asti (ei 26.5.)
- 43 -
- 44 -
- 45 -
FÖRMÅNLIG ÅRSBILJETT TILL SIMHALLEN
FÖR ESBOBOR MED VISSA DIAGNOSER
• Fibromyalgi
Läkarintyg
• Invaliditetsgrad minst 50 procent
Årsbiljetten kostar 30 euro och gäller ett år från köpdagen. Man kan köpa årsbiljetten från simhallens kassa.
Årsbiljetten säljs i simhallens kassa, förfrågningar tfn
050 540 6329.
eller invaliditetsklass minst 11 • Utvecklingsstörning
• Muskelsjukdomar
(diagnos G70–G73)
• Höft- eller knäprotes
• Multipel skleros (diagnos G35)
• Följdtillstånd efter polio
• Psykiatriska sjukdomar
• Sjuklig fetma, BMI över 40 • Barn med medfödda hjärtfel
• Cancer
• Sömnapné
• Barn med funktionsnedsättning
Förmånlig årsbiljett som säljs i simhallens
Årsbiljetten för personer med vissa diagnoser säljs i
simhallskassan mot uppvisande av synskadekort eller sjukförsäkringskortet (FPA-kortet) med vissa koder.
Diagnoserna är:
• Astma
Kod 203 i FPA-kortet
• Diabetes
• Epilepsi (diagnos G40)
• Multipel skleros (diagnos G35) Kod 109 eller 303
i FPA-kortet
• Parkinsons sjukdom
Kod 112 eller 188
i FPA-kortet
• Reumatism
• Kranskärlsjukdom
• Synskada
Synskadekortet
Förmånlig årsbiljett som först ska
ansökas hos idrottstjänsterna
Idrottstjänsterna beviljar på ansökan förmånlig årsbiljett
för personer med vissa diagnoser. Diagnoserna är:
• ADHD (diagnos F90 eller F82)
• CP-skada (diagnos G80)
• Dysfasi (diagnos F80.1 eller F80.2)
• Dystoni • Transplantationspatient
• Framskridande sjukdomar i centrala
Läkarintyg
Läkarintyg
Läkarintyg
Läkarintyg
Läkarintyg
nervsystemet (diagnos G10-G13) Läkarintyg
Läkarintyg
Läkarintyg eller utlåtande av specialomsorger om utvecklingsstörda
Läkarintyg
Läkarintyg
Läkarintyg
Läkarintyg
Beslut som gäller
året ifråga om pensionering (B-utlåtande)
av psykiatriska skäl
Via idrottsrådgivningen
(tfn 09 8166 0800
vard. kl. 11–13)
Läkarintyg
Läkarintyg
(diagnosen högst tio år)
Läkarintyg
Läkarintyg
Alla medicinska utredningar (kopia av B- eller E-utlåtande eller av epikrisen) ska lämnas till stadens idrottstjänster vid ansökan. Blanketten för ansökan finns i simhallens kassa och för utskrift på www.esbo.fi/idrott . Skicka
ansökan till Idrottstjänsterna, Förmånlig simhallsbiljett,
PB 34, 02070 Esbo stad.
Du får beslutet hem och kan därefter lösa ut biljetten,
som är ett armband, i simhallens kassa. Det är alltså inte
kassan som beviljar biljetten, så du ska ta beslutet med
när du löser ut biljetten om du inte kan lösa ut det med
synskadekortet eller FPA-kortet med vissa koder.
Assistent gratis med i simhallen
På armbandet kan vid vissa diagnoser antecknas behov
av ledsagare/assistent, som kommer gratis in. Assistenten hjälper vid av- och påklädning, tvätt och finns med
under hela simhallsbesöket.
Vid följande diagnoser får du gratis ha med en assistent:
• utvecklingsstörning
• CP-skada
• synskada
• epilepsi
• dysfasi och
• ADHD.
Barn under tio år som beviljas armband får också ha assistent med i simhallen. För ett barn som till exempel är
åtta år beviljas rätten att ha med en assistent i simhallen
alltså för två år. Dessutom kan idrottstjänsterna efter
prövning bevilja assistent vid andra diagnoser.
För att få en anteckning om assistent på armbandet ska
du vid simhallskassan visa ditt FPA-kort med beteckningen 111, eller synskadekortet, eller så måste du ansöka
om att få ta med assistent i simhallen när du ansöker om
förmånlig årsbiljett hos idrottstjänsterna.
Vän gratis med i simhallen Om du har armbandet eller sportkortet 68+ får du ta en
fullvuxen vän gratis med i simhallen, också utöver att du
har en assistent med.
FÖRMÅNLIGT SÄSONGKORT TILL STADENS
GYM FÖR ESBOBOR MED VISSA DIAGNOSER
Det förmånliga säsongkortet (vår/höst) till friträning på
stadens gym kostar 40 euro. Finns gymmet i en simhall
ska du betala simhallsavgiften om du inte har årsbiljett
till simhallen.
Konditionssalskortet kan köpas av personer som under
samma år fyller minst 15 år. Med säsongkortet kommer
du in de tider det är fri träning på gymmet. Biljetten säljs
för en säsong i taget, idrottstjänsterna besluter att bevilja biljetten för två säsonger i taget. Förfrågningar tfn
050 540 6329.
Vårsäsongen är 1 januari till 30 juni och höstsäsongen är
1 juli till 31 december.
Säsongbiljetten säljs i samservicekontoret eller simhallskassan mot uppvisande av synskadekort eller sjukförsäkringskort (FPA-kortet) med vissa koder (se nedan).
Idrottstjänsterna beviljar på ansökan förmånlig säsongbiljett till gymmet för personer med vissa diagnoser (se
nedan). Ansökan med alla läkarintyg och andra medicinska utredningar ska skickas Idrottstjänsterna, Förmånligt
säsongkort, PB 34, 02070 Esbo stad.
Du får beslutet hem och kan lösa ut biljetten i ett samservicekontor eller en simhallskassa som du väljer. När
du löser ut säsongkortet ska du visa legitimation.
- 46 -
Liity jengiin!
espooliikkuu.fi
Espooliikkuu.fi on Espoon liikkujien ja liikuttajien yhteisö. Sivustolta löydät
espoolaisten liigaseurojen edustusjoukkueiden kotipelit ja ottelutulokset.
Katso myös, millaisia urheilu- ja liikuntatapahtumia on tulossa, missä voi
harrastaa maksutta liikuntaa ja millaisia liikuntapaikkoja Espoossa on.
Lähetä oma liikuntakuvasi tai -videosi #espooliikkuu
ja olet mukana yhteisössä!
Parhaassa
seurassa
T
E
I
A
E
S
S
T
E
S
W
D
N
N
N
D
W
Assistent gratis med på gymmet
Vid följande diagnoser får du gratis ha med en assistent
på gymmet: utvecklingsstörning, Cp-skada, synskada och
epilepsi. Assistenten hjälper vid av- och påklädning, tvätt
och finns med under hela simhallsbesöket. Dessutom
kan idrottstjänsterna efter prövning bevilja assistent vid
andra diagnoser.
I
I
Följande diagnoser ger rätt till förmånligt
säsongkort till stadens gym:
• CP-skada (diagnos G80)
Läkarintyg
• Diabetes
• Dystoni
Läkarintyg
• Epilepsi (diagnos G40)
• Framskridande sjukdomar i
centrala nervsystemet
(diagnoserna G10–G13) Läkarintyg
• Fibromyalgi
Läkarintyg
• Invaliditetsgrad minst 50
procent eller invaliditetsklass
minst 11 Läkarintyg
• Utvecklingsstörning
Läkarintyg eller utlå
tande av specialoms
orger om utveck
lingsstörda
• Muskelsjukdomar
(diagnos G70–G73) Läkarintyg
• Multipel skleros (diagnos G 35) Kod 109 eller 303
i FPA-kortet
• Synskada Synskadekortet
• Parkinsons sjukdom
Kod 112 eller 188
i FPA-kortet eller beslut som gäller året
ifråga om pensionering (B-utlåtande) av
psykiatriska skäl
• Reumatism
• Sjuklig fetma, BMI
över 40 Via idrottsrådgivningen
(tfn 09 8166 0800
vard. kl. 11–13)
- 47 -
N
D
I
Ohjatun liikunnan koko liikuntapalvelutarjonta on nähtävissä netissä.
Myös mahdolliset muutokset päivitetään osoitteeseen www.espoo.fi/liikunta
Liikuntapalvelut • www.espoo.fi/liikunta • puh. 09 8166 0800
Idrottstjänster • www.esbo.fi/idrott • tfn. 09 8166 0800
www.facebook.com/espooliikkuu
#espooliikkuu

Kimpassa kuntoon 2016-2017

Transcription

Similar documents

Uudenkaupungin kansalliset seniorit ry

Luo yhdistyksellesi Google-tili

tästä - Tapiolan kansalliset seniorit ry

KS jäsentiedote-kevät 2015.pdf - Nokian Kansalliset Seniorit ry

KURSSITARJONTA: - Lahden Uimaseura Ry

Kevät 2015 - Vaasan kansalliset seniorit ry

Uusin tiedote 8/2015 - Porvoon Kansalliset Seniorit ry

Jyväskylän seikkailupuisto Peukkula

mäkikatsomonryhmät hiihtoloma 7.3.-14.3.