El neceser imprescindible para llevarte de

Tu revista gratuita sobre estilo de vida
Julio de 2013 Año 7 Número 166
www.estarbien.com
Refréscate
Ideas para disfrutar de los
meses más calurosos del año
El neceser imprescindible
para llevarte de vacaciones
Aprende a descontrolar,
pero con control
02 Opinión
Julio de 2013
Sumario
Edita:
Consejo de administración:
Santiago de Quiroga, Roberto García-Soto, Vicente Díaz Sagredo, Albert Ferrer,
Borja García-Nieto y Áureo Ruiz de Villa
www.estarbien.com
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DIRECTOR GENERAL EDITORIAL
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Delgado (Pedriatría), Ignacio Moncada (Salud
Sexual), Joaquín Barraquer (Oftalmología), Santiago
Dexeus (Ginecología), José M. Martín-Moreno (Salud
Pública y Prevención)
Todos los derechos reservados. Depósito legal: M-6579-2012
ISSN 2255-4173
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04
Iniciativa
Consejo de dirección:
Santiago de Quiroga, Ramiro Nieto, Albert Ferrer, Lucía Barrera, Carlos Giménez Crouseilles,
Jesús Castillo, Lucía Barrera, Luis Sangil, José María López Alemany, Jesús Díaz y Antonio Nieto
Santiago de Quiroga Bouzo
Actualidad
difusión controlada por:
16
Ejercicio
Pautas para ejercitar
aquello que no se ve
La terapia personalizada,
realidad en cáncer
colorrectal
Cuidarse Bien
06
Nutrición
Con la comida sí se juega:
atrévete a innovar
distribución gratuita
Redacción BARCELONA:
Calle Calvet, 5 – ático 1º
08021 BARCELONA
Telf: (+34)93.244.04.41- Fax: (+34)93.415.73.01
18
Precauciones
El calor no es excusa para
abandonar el deporte
Sentirse Bien
Estar Bien opina
20
21
22
24
Psiquiatría
Sumérgete en el verano
El lado bueno... del
trastorno bipolar
08
09
10
12
Nutrigenómica
horasí.Elveranohavenidopara trucciones para que hacer una maleta
quedarse, al menos hasta sep- no nos cause quebraderos de cabeza.
Y en estos días de asueto, no está detiembre, y por eso en este número no nos resistimos a darte los me- más que dediquemos un tiempo a esjores consejos para que lo disfrutes de tar con nosotros mismos, a analizar
una manera saludable. Empezamos nuestros sentimientos, algo que no está
por la alimentación y para ello te pro- exento de riesgo y para lo que hay que
ponemos unas pautas para disfrutar de armarse de valentía. ¿Eres de los que
la gastronomía que nos ofrece esta tem- anticipas las cosas que te pueden suporada, que además es lo que nos pide ceder? ¿Te enfadas cuando los demás
el cuerpo, dándonos algunas licencias no se comportan como tú crees que
deberían hapero sin olvidarse
cerlo? ¿Acabas
que lo bueno no
Podemos darnos algunas
por hacerlo tú
está reñido con lo
licencias sin olvidar que lo bueno todo? Quizás sea
sano.
no está reñido con lo sano
el momento de
Tampoco poderespirar, relajarse
mos olvidarnos de
tomar medidas de precaución para pro- y descontrolarse de forma controlada
tegernos de esas largas jornadas en con- ¡No te pierdas las fórmulas para hatacto con el agua y el sol. Para tener lo cerlo!
Nosotros nos despedimos hasta fiimprescindible, te ofrecemos nuestro
neceser, con todos los productos de los nales de septiembre, ya que a partir de
que no te puedes olvidar a la hora de ahora Estar Bien será trimestral. Más
hacer el equipaje, que por cierto, tam- información para tu bienestar, pero
bién te ayudamos a hacer, con las ins- con otra cadencia, para darte, como
A
“
”
El futuro de la nutrición
pasa por la educación
Estudio
Endúlzate sin riesgos con
colorantes seguros
Cosmética
El neceser imprescindible
Maquillaje
Coloréate este verano de
amarillo, verde y rosa...
Investigación
La reconstrucción mamaria
tiende a la combinación
Prevención
El efecto Angelina llega al
cáncer de próstata
Sexualidad
¿A qué tememos hombres
y mujeres en la cama?
Vivir Bien
25
26
27
Psicología
Descontrólate para
controlar tus miedos
siempre, los mejores contenidos para
cuidarse, sentirse y vivir bien. No olvides que además puedes visitar
www.estarbien.com para estar informado cada día de las mejores fórmulas para superar con éxito los retos que
nos plantea el día a día.
Vacaciones
Una manera emocionante
de viajar este verano
Equipaje
¿Sabes cómo hacer la
maleta perfecta?
Lucía Barrera Páez
Directora ESTAR BIEN
@LBarreraP
13
14
15
Fragancia
Dime tu grupo sanguíneo
y te diré tu fragancia
¡Muy Bien!
Tratamiento
Personajes, iniciativas y ejemplos que se merecen un notable
Crowdfunding.EnEspañaexistenalmenos 15 niños que padecen síndrome de
Lowe, una enfermedad que afecta al cerebro, a los riñones y a los ojos causando
unagravediscapacidad.‘ILoweYou’esun
proyecto del Hospital Sant Joan de Déu
que nace para investigar esta patología,
basándose en la“inteligencia colectiva”
de padres e investigadores que trabajan
juntosparaeldesarrollodelconocimiento
delaenfermedadultra-rara.Asíseapuesta
porgarantizarlacomunicaciónmediante
las nuevas tecnologías conectando a investigadores,médicosyfamilias.
¿Sin tiempo? A por el `last
minute´
Estética
La ansiada juventud a
golpe de células madre
Nos vamos de
vacaciones
volvemos en septiembre...
... y ahora de forma ¡trimestral!
04 La Segunda
Julio de 2013
Actualidad
Iniciativa
La terapia personalizada,
realidad en cáncer colorrectal
Los biomarcadores son sustancias presentes en
la sangre y los tejidos que reflejan alteraciones
biológicasquetienenvalorpronósticoopredictivo. Su introducción en la práctica clínica abrió
laspuertasalamedicinapersonalizada,aunque
pocos pacientes españoles saben que KRAS es
un biomarcador.
Con el objetivo de informar a la población
acercadelaimportanciadelostratamientospersonalizadosbasadosenbiomarcadoresy,enconcreto, su aplicación en el cáncer colorrectal,
Merck ha puesto en marcha una campaña nacional que ha llevado a cabo en diferentes ciudades españolas. Se trata de un Manual de Biomarcadores, repartido por la Fundación Salud
2000 a través de más de 60 asociaciones de pacientes, que de manera clara y sencilla explica
Fisología
todas las claves y beneficios de la medicina personalizada. “De cara a la sociedad, significa una
utilización más racional de los recursos y un notable ahorro en costes sanitarios”, confirmó el
profesorEduardoDíaz-Rubio,catedráticoyjefe
de Servicio de Oncología Médica del Hospital
Universitario Clínico San Carlos de Madrid.
Gracias al programa “Determina KRAS”,
puesto en marcha en 2008, cualquier paciente
con cáncer colorrectal puede acceder a un tratamientopersonalizado.Enlaactualidadmásde
100hospitalesespañolesenvíanlasmuestrasde
sustestalos6centrosdereferenciadelprograma
y más de 25.000 pacientes con cáncer colorrectalmetastásicohanobtenidosudeterminación,
elprimerpasoparaoptaraunaterapiapersonalizadaconelanticuerpomonoclonalcetuximab.
54%
Una bacteria es la
culpable de los gases
de las
embarazad
as
usan
Un estudio del hospital Vall d’Hebron señala que las personas
que van al médico por flatulencias no producen mayor cantidad
de gases, sino que son más irritantes por la presencia de la “Bilophila wadsworthia”, una bacteria que es la principal productora de gas irritante en estos pacientes. La investigación, realizado por el Grupo de Investigación en Fisiología y Fisiopatología Digestiva del centro, ha identificado las bacterias responsables de producir más gas intestinal, pero, sobre todo, de aumentar la sensibilidad a estos gases en algunos pacientes.
Además, se ha determinado cómo influye la dieta en estos
síntomas y en la cantidad de gas evacuado, y establece diferencias de composición de la microbiota intestinal entre los pacientes con síntomas y los pacientes que no tienen.
A la última
Eliminar grasas
mediante frío y calor
Avance.
Transformar la grasa acumulada en máquinas quema calorías
puede sonar improbable, pero la idea
noestandescabelladacomoparece.Algunas células de la grasa detectan, por
ellas mismas, la bajada de temperatura
y liberan su energía en forma de calor,
según un nuevo estudio que asegura
que la capacidad de estas células se podría aprovechar para tratar la obesidad
o la diabetes. Los investigadores de la
escuela de Medicina de Harvard aseguran que el hallazgo no dará lugar a la
píldora contra la obesidad pero sí da pie
a una amplia investigación al respecto.
...insecticidasnocivosparael
feto. Investigadoresespañoleshandescritoelusodeplaguicidasdomésticosduranteelembarazoencercade2.500madresehijosprocedentesdedistintospuntos de España. Así, los expertos señalan
quelasexposicionesduranteelembarazo
olainfanciasehanrelacionadonegativamenteconelcrecimientofetalyunamayor incidencia de la leucemia infantil.
El espacio y la lucha
contra el Alzheimer
Salud respiratoria
Expertos dicen NO al tabaquismo
Diferentes sociedades científicas de América
Latina, Europa y Estados Unidos se han solidarizado con la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR) en su apoyo
al Ministerio de Sanidad y su voluntad de no
modificar la Ley del Tabaco vigente. Y es que
los datos son demasiado alarmantes como para
que haya modificaciones. En España mueren
cada día 145 personas como consecuencia del
tabaco, siendo el tabaquismo la primera causa
evitable de muerte en nuestro país. En total,
53.000 muertes anuales pueden atribuirse al
tabaquismo activo y más de 3.200 muertes al
tabaquismo pasivo.
“El tabaquismo es un problema de salud pública que debe estar por encima de cualquier
otrointerés”,expresóladoctoraPilardeLucas,
presidentadeSEPAR,añadiendoque“enlaac-
tualidad, los profesionales de la salud no tenemos dudas de la relación directa entre tabaquismo y muchas enfermedades respiratorias
por lo que siempre estaremos a favor de una legislaciónqueprotejaalosnofumadoresyayude
a los fumadores a abandonar este hábito”.
En la misma línea, María Montes de Oca,
presidenta de la ALAT, considera que la actual
ley del tabaco es ejemplar en su interés por velar y proteger a los fumadores pasivos, cuyos
resultados positivos seguimos con atención todos losprofesionales de la salud respiratoria.
Según datos del tercer estudio sobre TabaquismoPasivorealizadoporSEPAR,sehaproducido un importante descenso de los fumadores pasivos pasando de un 49,5 por ciento de
no fumadores expuestos al humo del tabaco, a
un 21 por ciento.
Tecnología. Ingenieros informáticos españoles están desarrollando sofisticadas rutinas de software que permite analizar imágenes por satélite
desdeelespacio,identificandoelementos específicos. El análisis de estas imágenes se puede comparar con lo que
tienenquehacerlosmédicosparacomprender el resultado de los escáneres
cerebrales. Así, este mecanismo ayuda
a los médicos a establecer un método
sencillo para estudiar la enfermedad de
Alzheimerentrelapoblación.Estanueva
herramienta ya está siendo utilizada
para la investigación del alzhéimer en
la Facultad de Medicina de Albacete.
06
Julio de 2013
Cuidarse Bien
Nutrición
Con la comida sí se juega: atrévete a innovar
Las claves de la alimentación en verano son la frescura y ligereza de unos platos basados en frutas y verduras
ras, digiere los alimentos de forma más
lenta. Determinados nutrientes pueden ayudarnos en este proceso,
En verano, al igual que en el resto del “debemos consumir alimenaño, debemos seguir las recomenda- tos ligeros y platos bajos
ciones de la pirámide alimentaria, es en grasa”. Por otro lado,
decir, seguir una dieta rica en verdura, las enzimas proteolíhortalizas, frutas y cereales. Sin em- ticas de algunos alibargo, las características estacionales mentos, como la
como el calor, o el cambio en el ritmo bromelina de la
de vida, son puntos a tener en cuenta piña y la papaína
a la hora de pensar en el menú. Así lo de la papaya, faasegura el doctor Ramón De Cangas, cilitan la digesdietista-nutricionista por la Universi- tión. En la cena,
dad de Navarra. “Realmente se pue- tras un día fuera
den consumir platos abundantes y que de casa, podemos
aporten poca energía, con lo cual aparte hacer una comida
de mantener nuestra línea no nos sen- normal, “un pestiremos pesados o adormilados”, ase- cado o carne al
gura, y pone el ejemplo de una ensa- horno, a la plancha, a
lada de tomate, lechuga, espárragos, la parrilla o guisada con
atún al natural, patatas y gambas, “y muy poca grasa” aconseja
una cucharada de aceite de oliva vir- Ramón De Cangas, sin olvidar la opción de
gen extra”. Los produclos huevos cocidos o
tos frescos que podeos platos ligeros,
la tortilla acompañados
mos encontrar estos
la clave de la
de guarnición de vermeses son las frutas,
alimentación estival
duras y hortalizas. Muque, en zumo o macechas veces nos pregundonia, ensaladas, gazpacho o licuados, “son una buena forma tamos cómo podemos no renunciar al
de refrescarnos con un extra de antio- ocio, a esas tardes de verano en las texidantes, vitaminas, minerales y fibra” rracitas, sin perjudicar a nuestra dieta.
afirma el experto. Otro punto a tener A la hora de tomar raciones o tapas exisen cuenta es la digestión, ya que el ten opciones ligeras como gambas a la
cuerpo, debido a las altas temperatu- plancha o cocidas, el pulpo o los mejiBárbara Urías
estar bien
La reina del verano
L
¡No olvides los cereales!
Es muy importante mantener el aporte de cereales en la dieta veraniega,
por lo que hay que prestar una especial atención al desayuno, sobre todo
si se va a estar fuera durante todo el día. Una buena manera de comenzar
lajornadaestivalesconundesayunofuertequenosaportesuficienteenergía. El desayuno debe aportar el veinte o 25 por ciento de la energía del
día y debe contener al menos una porción de fruta o zumo natural, una ración de lácteos en forma de leche o yogur, y esa parte de cereales
que es esencial y que puede ser más variada de lo que normalmente pensamos. Puede consistir en unasbarritasdepan
integral, unas tortitas de maíz, o en el tradicional bol de
cereales en el que la clave está en no pasarnos con la
cantidad. Este menú lo podemos complementar con
nueces, un poco de aceiteytomate, queso de untar
bajo en grasa y mermelada o unas lonchas de pavo.
No nos podemos olvidar de realizar varias comidas
al día, y como estamos de vacaciones, si vamos a desayunar de camino a la playa o ya a la orilla del mar…
una buena idea para no abandonar la comida más importante del día, puede ser un zumo y batido embotellado, frutos secos, y por supuesto, ¡una barrita de cereales!
llones a la
vinagreta. Otra idea puede ser un pescado a la plancha o parrilla o sepia a la
plancha, sin olvidar que en su justa medida, el jamón serrano también es beneficioso. Como afirma el doctor, “un
día es un día y podemos tomar una tortilla de patata con una cerveza si nos
cuidamos y practicamos actividad física”. Se tiende a aplicar dietas depurativas tras
los excesos estivales, sin
embargo, se consideran
dietas milagro y no deben ser utilizadas. Ajustar la alimentación a las
pautas de la pirámide alimentaria de la dieta mediterránea nos ayudará
a controlar el peso
y a cuidar nuestra salud. No podemos
olvidar la hidratación, se aconsejan los refrescos
light, los zumos
naturales sin
azúcar añadido,
la cerveza sin alcohol y por supuesto el agua. En
cuanto a la conservación de los alimentos, los
La mejor forma de alimentarnos de forma completa y
fresquita,sincaerencomidas copiosas de difícil digestión pero
consiguiendo todos los beneficios de la dieta
mediterránea, es preparando variadas
ensaladas.
Como en estos
meses existe
una
mayor
oferta de alimentosvegetalesyde
frutas de temporada y además el aumentodelastemperaturashacequeestosplatosresulten de lo más apetecible, lo
más recomendado por los expertos en nutrición es que las preparemos de forma que podamos alcanzar las cinco raciones diarias nece-
productos enlatados son más resistentes, pero en todo alimento debemos
evitar la exposición directa al sol y las
temperaturas elevadas. Por último,
mantener el tono dorado es
posible gracias a la alimentación: “El
consumo de
hortalizas ricas
sariasdefrutasyverduras.Podemos
alternarlasconrecetascomoelgazpacho y el salmorejo, licuados de
frutas, zumos y macedonias. Si las
ensaladas tienen una base de arroz
o pasta, la clave está en que los demásingredientesseanligeros,como
el pavo o el atún al natural, y que
incluyamos tomate y frutas. La mejor forma de que resulten ligeras es
cuidando el aliño, evitando las salsas.Además,aquellasqueesténpreparadas con base de canónigos y
no con lechuga, favorecerán al drenaje de líquidos en nuestro cuerpo.
En la variedad está el gusto, por lo
que innovar y probar nuevas combinaciones de ingredientes utilizandoproductoscomoelaguacate,
el huevo o la granada, nos sorprenderá.¿Otrotruco?Ensaladasdelentejasogarbanzos,unaformafresca
de consumir legumbres. Eso sí, la
clásica ensalada campera, con patatas, cebolla y aceitunas, siempre
será la reina de los platos estivales.
en carotenos y vitaminas como la calabaza, la zanahoria, el tomate, el pimiento rojo, y la remolacha, o de frutas ricas en antioxidantes como frambuesas, cerezas, uvas y fresas, nos ayudaránademásaprotegerlapiel”,afirma,
y recuerda que esto nunca debe sustituir una exposición al sol responsable
y con la protección adecuada.
En la playa...
En verano pasamoslargasjornadasenlaplaya, disfrutando del buen tiempo, del sol y del mar. Pero esto
no puede impedir que mantengamos una dieta equilibradayque leaportemos anuestroorganismotodos los
nutrientesquenecesita.Cuandopreparemoslabolsadeplaya,
no podemos olvidar lafrutaparamediamañana, postre y merienda,
que además nos ayudará a hidratarnos. En la hora de la comida podemos
preparar una ensalada de hortalizas como plato único, ya que si le añadimos ingredientes como trocitos de queso desnatado, atún al natural,
algo de pasta o patatas; será abundante y ligera. Otra idea puede ser una
de arroz, legumbres hervidas, gambas y manzana troceada. En cuanto
al aliño, podemos utilizar zumo de limón, vinagre de Módena, aceite de
oliva virgen extra, y evitar las salsas como la mayonesa. Otra opción para
la comida puede ser un bocadillo de pan integral con pechuga de pavo,
pollo, atún al natural, jamón serrano, jamón york o queso de untar bajo en
grasacongambas.Depostreycomomeriendapodemostomarunapieza
de fruta. Por último, lo que no podemos olvidar es una botella de agua.
Julio de 2013
Cuidarse Bien
07
Sumérgete en el colorido mundo del zumo
La temporada estival se caracteriza por el consumo de zumos y néctares, así como de cremas frías de verduras
Cremas frías
Una buena forma de consumir
verduras y hortalizas en verano
es preparando cremas y sopas
frías, ya que alimentan de la
mismamaneraquelassopasylos
consoméscalientesysuvalornutricional se mantiene. Resultan
más apetecibles y refrescantes,
además de una buena forma de
hidratarse, ya que no hay que olvidar que las frutas, las verduras
y las hortalizas son también una
fuente considerable de agua.
Algunas ideas para estas
cremas son las que
contienen calabacín, zanahoria, calabaza o espinacas,alasqueademás podemos
añadirles ingredientes
como
queso bajo en grasa.
Beneficios
Losbeneficiosdeloszumosynéctares son innumerables, pero algunosdelosmásimportantesson
los que están relacionados con la
consecución de una alimentación y estilo de vida saludables.
Los zumos pueden considerarse
parte de las llamadas “bebidas
funcionales”,yaqueconstituyen
un vehículo óptimo para el suministro de vitaminas y minerales.
En cuanto a los efectos de cada
tipo de zumo, encontramos los siguientes:aquellosdecoloresblancos y verdes, protegen las células y previenen el colesterol; los
azules y oscuros destacan por su aporte de
antioxidantes, los
rojos,ricosenlicopeno,disminuyenel
riesgodeenfermedadescardiovasculares;
losnaranjasmejoranel
sistema inmune y los
amarillosposeen
un alto poder
drenante.
Claves en nuestra
evolución
Bárbara Urías
estar bien
El zumo de frutas es, por definición,
aquel producto susceptible de fermentación, pero no fermentado, obtenido
a base de frutas sanas y maduras, frescas o conservadas por el frío, de una o
varias especies, que posea el color, el
aroma y el sabor característicos de la
fruta de la que procede.
Esta es la manera oficial de explicar
un proceso que, mediante la extracción, da lugar a una de las formas más
ricas, saludables y refrescantes de la
alimentación en verano.
España es además una de las
regiones donde más verduras, frutas y hortalizas podemos encontrar, cada
una con sus aportes nutritivos, tal y como destaca I. Bombal, directora general de Industria y Mercados Alimentarios. Esto ocurre por su
situación geográfica privilegiada, que hace que podamos presumir de que, por ejemplo, la mermelada de naranja que se produce en nuestro país sea una parte esencial del desayuno británico.
Otro punto a favor de los zumos es lo
importante que han sido las frutas en
laevolucióndelserhumano.Segúnnumerososestudioscientíficos,losprimatesqueconsumenpredominantemente
frutasyvegetalessondemayortamaño
y más fuertes en la cadena evolutiva
que los que consumen insectos.
En la actualidad tienen, además, unas
característicasnutritivasperfectamente
adaptadas a lo que los consumidores
demandan, sobre todo aquellas relacionadas con la consecución de unos
hábitosdevidasaludablesyconelmantener una dieta sana y equilibrada.
Ladiferenciaconlosnéctaresesqueestosúltimossícontienenazúcaresomiel
añadidosensupreparación,yencuanto
asuconservación,loszumoscontienen
pocosaditivosypocosedulcoranteslos
néctares, por lo que, aunque sin fecha
de caducidad, no deben conservarse
más de tres días una vez abiertos en el
frigorífico.Ynoolvidesquecuantasmás
frutasyhortalizasmezcladasdentrode
un mismo zumo, mayor será su pulpa
y su coloración, y por ello mayores serán los beneficios para la salud.
piel
También en tu
Loszumostienenotrosmuchosusos
ademásdelderefrescarnosynutrirnos, y uno de los más comunes es
el estético. Dos de los más útiles y
beneficiosos para nuestra piel son
el de naranja y el de tomate. El segundo contiene un alto porcentaje
de nutrientes como la vitamina A,
la vitamina C, el licopeno y las proteínas.
El licopeno impide que actúen los
radicales libres en el cuerpo. Además, es un poderoso antioxidante
que da al tomate su color distintivo
y que aumenta el brillo del cutis al
aplicarlo en cremas, además de reducir la grasa.
En cuanto a la vitamina C del zumo
de naranja, lucha contra el envejecimientocutáneo,previniendotambién los daños celulares provocados por la exposición a los rayos ultravioletas.
Por último, los zumos de
frutas y verduras ricas en
carotenos potencian el
bronceado y lo mantienen, como son las zanahorias, la calabaza y la
remolacha,asícomolosfrutos rojos como las frambuesas, grosellas y fresas.
Zumos por países y temporadas
En España, en época estival, encontramos cerezas, melocotones,
paraguayas, albaricoques, ciruelas… y sobre todo, los reyes del verano, que son la sandía y el melón.
Estas son algunas de las sabrosas
y saludables frutas de las que podemos disfrutar en estos meses,
pero gracias a la gran importanción de frutas exóticas procedentes de otros países, tenemos también la oportunidad de degustar
algunas como las siguientes: la piña
más codiciada, la de Costa Rica; el
mango, que procede de la India y
los trópicos; el aguacate, inconfundible sello de México, la papaya
brasileña y algunas más raras como
la fruta del dragón, que proviene
de regiones remotas de Nicaragua,China o Vietnam.
08 Cuidarse Bien
Julio de 2013
Nutrigenómica
El futuro de la nutrición pasa por la educación
Los últimos avances en el campo de la alimentación, la llamada “nutrigenómica”, ya se plasman en productos
que quizá no estén de moda”, explica
el doctor. “Sí que es cierto que si uno
quiere comer sin cocinar bien sea personalmente o en su entorno cercano,
tiene que recurrir a alimentos altamente procesados y quizá de bajo contenido nutricional que resulta que además son baratos”, sin embargo, lo más
recomendable para la nutrición humana es invertir tiempo en la salud y
el bienestar, en palabras de Ordovás:
“Cocinando se puede comer barato,
saludable y con placer. No son conceptos excluyentes”.
La nutrición ha alcanzado un nivel
de desarrollo equiparable a otras áreas
científicas en los últimos años, siendo
el máximo exponente de este desarrollo la investigación en nutrigenómica.
José María Ordovás es un claro representante de esta evolución, y afirma
que la nutrigenómica está en un avance
continuo desde el punto de vista de la
investigación, “algunos de esos avances ya se van traduciendo en productos y recomendaciones que aunque incipientes pueden ser beneficiosas”. Por
lo que asegura que las tareas pendientes en este respecto son “todas”.
En el ámbito de la nutrición en general, el mayor reto es “llevar a cabo
una investigación sólida y objetiva que
detenga ese movimiento pendular y
mareante en el que se ha encontrado
hasta ahora”, reinvindica, pues “un día
un alimento es bueno y al siguiente es
malo”. Y añade que hay que esperar a
que la objetividad de estudios más sólidos y moleculares acabe con la situación actual. El ser humano tiene por
tanto la obligación de tomar la responsabilidad de mantener su salud, incidiendo en la educación. Independientemente de la investigación encontramos la esencialidad de la educación,
de la recuperación de algunos valores
tradicionales y de ese sentido común
que nos hace únicos.
ción.Aportatambiénmagnesio,fósforo
y vitaminas A, B y D, gracias a una deliciosacombinacióndepulpadeseisfrutas. Otro ingrediente clave pueden ser
las natillas, que combinadas con cereales, se convierten en un gran alimento
para los más pequeños por su sabor y
porserunpostrericoencalcio.Suaroma
a canela y limón hacen inconfundibles
a Blevit plus Duplo 8 Cereales con natillas.Otrasideassonlacombinaciónde
cerealesconbizcocho.Unaampliaoferta
que se prepara de forma instantánea y
con una textura suave, homogénea y de
agradable sabor que hará las delicias de
los pequeños de la casa.
Bárbara Urías
estar bien
Los últimos avances en materia de nutrición generan debates como los relacionados con los lácteos, ya que son
muchas las corrientes que aseguran
que el consumo de leche pasada la lactancia no es beneficioso. Sin embargo,
el valor nutricional de estos productos
es indudable, y así se ponía de manifiesto en el Día Internacional del Lácteo, organizado por la Federación Nacional de Industrias Lácteas, en el que
el doctor José María Ordovás, director del laboratorio de Nutrición y Genómica del USDA-Human Nutrition
Research Center on Aging de la Universidad de Tufts, explicaba el progreso
en este sentido: “Se utiliza ese argumento, pero la realidad es que el ser leche en la edad adulta es también un
humano es único en su capacidad de caso único de “selección positiva” ya
consumir leche pasada la lactancia, que no se conoce de ninguna otra mupero también es el único animal que tación que se haya extendido de manera tan rápida en el ser
ha creado civilizaciones,
humano. Con respecto
que puede atravesar el
a leche materna
a la supuesta relación
atlántico en seis horas
protege a los niños
con la diabetes infantil,
y que ha desarrollado
frente a la diabetes
según el experto el mainternet y es capaz de
yor riesgo está en la ausencia de leche
secuenciar su propio genoma”.
En la genética hay algo que conoce- materna o su discontinuación temmos como selección positiva que es un prana. En cuanto al tipo de lácteos más
concepto técnico dentro de la evolu- beneficioso, “se recomienda unas tres
ción. La adaptación del consumo de raciones al día y la investigación más
L
reciente no demuestra que los lácteos
bajos en grasa sean mejores que los
completos”, afirma Ordovás. Además,
hemos de tener en cuenta que hay un
segmento de la población que tiene intolerancia a la lactosa y por lo tanto debería consumir aquellos derivados lácteos bajos o sin lactosa.
En el marco de la crisis económica
es importante no perder de vista la calidad de los alimentos, ya que no por
ser más económicos son de peor calidad. Hay productos baratos que son
nutricionalmente muy completos, pero
Alimentación
Papillas variadas que aseguran una
nutrición más completa
Durante la primera infancia, es importante que la alimentación del bebé sea
variada y equilibrada para su correcto
crecimiento y desarrollo. Cuanto mayor sea la variedad de sabores y aromas
que conozca, mejor será su aceptación
de nuevos alimentos a medida que los
pruebe y más completa será su alimen-
taciónenetapasposteriores.Así,losmás
pequeños pueden disfrutar cada vez de
una gama más variada de papillas, que
además se preparan de forma instantánea y conservan todo su sabor. Los cereales y la fruta han de ser el principal
ingrediente, ya que le aportan al niño
Beneficios
Los variados ingredientes de las papillas Blevit aportan multitud de
beneficios a la nutrición de los más pequeños:
Las frutas cítricas tienen un alto contenido en fibra y vitamina C.
El quesofrescocontiene proteínas de alto valor biológico y calciode
fácil asimilación, además de magnesio, fósforo y vitaminas A, B y D.
La combinación de frutas equivale a 25 g de fruta en 100 g de papilla. Proporciona fibra alimentaria, vitaminas y minerales.
La leche supone un gran aporte de calcio, proteínas y valor energético.
las vitaminas y beneficios que necesita.
Algunas opciones pueden ser aquellas
basadas en frutas cítricas, por su alto
contenido en fibra y vitamina C. Es el
ejemplo de Blevit plus Duplo 8 Cereales con miel, galletas y naranja. Su sabor aporta al mismo tiempo acidez y
dulzura; y combinada con las galletas,
los cereales y la miel, hace de la papilla
unaexcelentealternativaparalaalimentación de los más pequeños. También
contienegalletas,queleaportanalapapilla un elevado valor nutricional y la
convierten en una excelente fuente de
energíaconundeliciososaborytextura.
Además, mejoran su aceptación por
parte del bebé, ya que son uno de sus
alimentospreferidos.MientrasqueBlevit plus Duplo 8 Cereales con queso
fresco y frutas, se caracteriza por su elevado contenido en proteínas de alto valor biológico y calcio de fácil asimila-
Julio de 2013
Cuidarse Bien
09
Estudio
Endúlzate sin riesgos con edulcorantes seguros
La seguridad y la inocuidad de los aditivos que tienen el fin de endulzar, demostrada por los expertos
A.C.
estar bien
Existen numerosos falsos mitos en los
que a edulcorantes se refiere, y es que
la evidencia científica ha demostrado
no sólo su seguridad, sino la importancia de los edulcorantes bajos o sin calorías en la dieta diabética, al ofrecer
el placer de lo dulce sin sus aspectos
negativos y sin impacto en la insulina
y la glucemia. Así lo pone de manifiesto Lluis Serra-Majem, catedrático
de medicina preventiva y salud pública
de la Universidad de Las Palmas de
Gran Canaria y presidente de la Academia Española de Nutrición y Ciencias de la Alimentación.
Otros estudios han mostrado cómo
los edulcorantes bajos o sin calorías
pueden ayudar en el control de calorías al aportar un sabor agradable con
menos o ningún contenido calórico.
En ocasiones, es complejo establecer
las ventajas potenciales de los edulcorantes bajos o sin calorías ya que no
sólo depende de estos, sino de la ingesta total de alimentos y bebidas. Por
ejemplo, si se elige una bebida con
edulcorantes bajos o sin calorías en lugar de un refresco de 150 calorías, pero
posteriormente se ingiere un trozo de
pastel o galletas por valor de 300 calorías, los edulcorantes no podrán ayu-
y durante los últimos años, ha sido fre- dad por los consumidores de todo el
cuente la confusión con respecto a los mundo.
Actualmente, en la Unión Europea
edulcorantes, pese a que recientemente en el proyecto de Dictamen hay diez edulcorantes bajos o sin caCientífico de la Autoridad Europea lorías aprobados para uso alimentario,
de Seguridad Alimentaria (EFSA), en y según explica el presidente de la Asoel que han recurrido a toda la infor- ciación Internacional de Edulcoranmación científica disponible para ana- tes (ISA), Hugues Pitre, “estos edulcorantes pueden utililizar la seguridad sobre
zarse en solitario o en
el aspartamo y sus coml primer
combinación”. La mezponentes, se ha llegado
edulcorante fue la
cla de más de un edula la conclusión de que
sacarina en EE.UU.
corante no plantea rieseste edulcorante no pogos y permite a los fasee toxicidad alguna
que deba preocupar a losconsumido- bricantes de bebidas y alimentos comres en los niveles actuales de exposi- binar los distintos sabores, caracterísción. De este modo, la Ingesta Diaria ticas y ventajas de cada uno de ellos,
Admisible (IDA) de aspartamo se con- desarrollando así productos que cumsidera segura para la población gene- plan con las diferentes necesidades y
ral, siendo la exposición de los consu- demandas de sabor y calorías de los
consumidores. Su seguridad se demidores al aspartamo inferior.
Históricamente hablando, el primer muestra a través de rigurosas pruebas
edulcorante bajo o sin calorías de uso científicas antes de permitirse la disponibilidad en el mercomún fue la sacarina,
cado para su consumo
descubierta en Estados
stos edulcorantes y se le asigna una canUnidos en 1879 y cono afectan a las
tidad de Ingesta Diamercializada poco desdietas
diabéticas
ria Admisible (IDA)
pués de su descubrique establece los nivemiento. Su uso se generalizó durante la I Guerra Mundial les que pueden utilizarse en alimenprincipalmente debido a la escasez de tos y bebidas. Todo esto gracias al Coazúcar. Durante el siglo pasado se des- mité Científico Mixto de Expertos en
cubrieron más edulcorantes bajos o Aditivos Alimentarios (JEFCA), que
sin calorías que se utilizan con seguri- confirma su seguridad e inocuidad.
E
E
dar a controlar el peso, porque, tal y
como explica Serra-Majem, así se añaden más calorías de las que se han restado.
Por esto, los efectos potenciales de
productos con edulcorantes bajos o
sin calorías deben considerarse en el
contexto de una dieta global y el comportamiento en relación a los alimentos.
Existen pocos ejemplos de productos alimenticios que puedan ser reemplazados por otro muy similar pero sin
calorías o sin un nutriente específico
Prevención
La hidratación como medida de protección en verano
A.C.
estar bien
Enestosmesesdecalor,tanimportante
como la protección solar es la hidratación, sobre todo a través de la alimentación.Poresto,seponeenmarchalacampaña “Tu mejor acción, Hidratación”.
Esta iniciativa, que cuenta con la colaboración de Aquarius y de Coca-Cola
España, parte del Consejo General de
Colegios Oficiales de Farmacéuticos
(CGCOF),atravésdelaVocalíaNacional de Farmacéuticos en la Alimentación,yencolaboraciónconlosColegios
de Farmacéuticos provinciales.
El objetivo es prevenir la deshidratación aplicando criterios que incrementen la calidad de vida y la salud de
la población, y para ello los farmacéuticos se unen a esta tarea de concienciación, recordando que “con la lle-
gada de las altas temperaturas es ne- usando excesivas prendas de abrigo,
cesario prestar atención especial a si- exposición exagerada al sol.
Los síntomas que orientan hacia un
tuaciones de riesgo y conocer las pautas de una correcta hidratación”, dice cuadro de deshidratación son, entre
Aquilino García, vocal nacional de Ali- otros, sed, sequedad de las mucosas y
de la piel, disminución de la cantidad
mentación del CGCOF.
El primer paso de la campaña es la de orina y fatiga. El agua y otras bebipublicación del “Decálogo de la hidra- das con diferentes sabores son necesarias para asegurar una
tación”, en el que las
adecuada hidratación.
principales pautas son
as comidas
En situaciones de desconsumir entre 2 y 2,5
litros de líquidos al día, copiosas requieren un hidratación leve, como
(a lo largo del día, inclu- aporte extra de bebida las mencionadas anteriormente, las bebidas
yendo el agua que proviene de los alimentos); prestar aten- con sales minerales, en concreto sodio,
ción muy especial a las situaciones que y con azúcares de absorción rápida puepueden favorecer la deshidratación, den facilitar una mejor rehidratación.
Encuantoalejercicio,esconveniente
como el calor y la sequedad ambiental
anormalmente elevados, fiebre, dia- hidratarse antes, durante y después, ya
rreas, vómitos, etc. Además, se desa- que produce la eliminación de agua y
conseja realizar actividades físicas en de sales minerales, además de un conlas horas centrales de días calurosos, sumo energético. Además, las comi-
L
das copiosas requieren un aporte suplementario de bebida. Otra cuestión
a tener en cuenta es que las bebidas alcohólicas no evitan la deshidratación
e incluso pueden llegar a empeorarla.
Esta campaña también recuerda que
la utilización de forma habitual de ciertos medicamentos (diuréticos, por
ejemplo) puede afectar el estado de
hidratación. Está dirigida a toda la población, ya que la hidratación es necesaria a cualquier edad.
Por último, es importante que se
sepa que la sed es un signo de alarma
fisiológica que nos avisa de una deshidratación, avisa de que hay que beber
líquidos; por lo que no es saludable
“aguantar” sin beber. Al contrario, se
debe beber sin esperar a tener sed. Si
se realiza actividad física en ambientes calurosos es necesario aumentar la
cantidad de líquido.
10 Cuidarse Bien
Julio de 2013
Cosmética
El neceser imprescindible
¿Conoces los productos más útiles para este verano?
DesdeEstarBienteproponemosunplan:comenzamos
por la exfoliación y los autobronceadores, que junto
conunacorrectadepilación,seránlaclaveparaprepararnosdecaraalasvacaciones.Después,hacemosun
repasoalosmejoresfotoprotectores,queseránlosque
nosdefiendandelosrayosultravioleta.Ademásteayudamosaelegirelmásadecuado.Elsiguientepasoserá
una mirada de atención a partes del cuerpo que normalmente tenemos olvidadas: el pelo, las manos, los
piesylasuñas,que¡tambiénnecesitansuscuidados!Y
por último, nos colaremos en tu habitación en uno de
los momentos más importantes de la jornada estival;
lahidratación.Refrescantescremasaftersunqueledevolveránatupielsutersura.
ADORES
EXFOLIACIÓN Y AUTOBRONCE
Cleanse
Detoxifying Cleansing
Milk,
Lapiz facial 2 en 1,
Veet, 12,99€
Preparación. Sencillo y sin complicaciones,
Philab, 47,20€
Ergonomic Foot File ,
Douglas, 8,95€
Exfoliante albaricoque,
TanProlong,
Jason,10,95€
Sepai, 65€
BrazilianTan Light,
Rodial, 38€
Self Tan en mousse,
St. Tropez, 45€
así debería ser el proceso por el que pasemos antesdelaexposiciónalsol.Unabuenamanerapuede
ser comenzar con una exfoliación de la piel para
que los rayos del sol incidan de manera uniforme
y no acabemos con las indeseables “ronchas” que
tanto cuesta eliminar. Hemos de prestar una especial atención a la depilación en estos meses, y
gracias a productos tan precisos como el lápiz facial de veet, conseguiremos eliminar el vello más
incómodo de las zonas más difíciles. Otra buena
idea puede ser la de optar por un autobronceador,
como forma de conseguir un tono más saludable
cuando aún no hemos tenido la oportunidad de
tomar el sol. Además, como medida para aquellas
personas de pieles sensibles que deben extremar
las precauciones antes y durante la exposición al
sol, se presenta cada vez más como una alternativa, ya que la concienciación sobre los perjuicios
de los rayos ultravioleta es cada vez mayor. Otra
versión: el prolongador de bronceado de Sepai.
Por último, es necesario atender a aquellas zonas
en las que en invierno no pensamos, así que preparar nuestros pies para las sandalias también es
clave, con productos como el Ergonomic Foot File
de Douglas.
SOLARES
El siguiente paso. La exposición al sol debe
realizarse de una manera segura y extremando
las precauciones. Por eso desde Estar Bien te proponemos unos cuantos fotoprotectores que se
adaptan a cada tipo de piel y de necesidad. En el
caso de los niños, el protector solar debe ser resistente al agua, como es el ejemplo de Pediatrics
Wet Skin. Para pieles normales, en las que lo primordial sea la comodidad de la aplicación, encontramos los solares de Shiseido, que protegen,
no sólo de los rayos ultravioleta, sino también de
los signos de envejecimiento de la piel. Otras partes del cuerpo que también merecen atención
son, por ejemplo, los ojos, gracias aopciones como
la de Christian Breton, con su UVEye Protection.
También las pieles tatuadas tienen su fotoprotector: Ladival cuida de esas pequeñas obras de arte.
Una buena costumbre es la de diferenciar el protector solar de cara del de cuerpo, ya que las necesidades de la dermis de cada zona no son las
mismas. Douglas Sun Cream Face será tu aliado
de cara, y el espray transparente de Isdin, el de
cuerpo.
Fotoprotector
Pediatrics & Isdin
Wet Skin
Isdin, 23€.
Expert Sun Aging Protection
Lotion y Expert Sun Aging
Protection Cream Plus
Shiseido, 34,80 €; 41 €.
UVEye
Protection
Christian
Breton, 37 €
Protector para
pieles tatuadas
Ladival, 17,29€
Douglas Sun Cream Face
Douglas, 9,95 €
Julio de 2013
Cuidarse Bien
11
PELO, PIES Y UÑAS
Protección en cada centímetro. La oferta estética es tan amplia, que muchas veces no sabemos cómo escoger lo más adecuado para cada persona. El cuidado capilar es esencial, ya que el sol deteriora nuestro cuero cabelludo y nuestro cabello, secándolo y deshidratándolo.
Esto se puede evitar gracias a productos como los de Douglas, que protegen tanto antes como después del sol.
Otra zona crítica son los labios, ya que su piel carnosa se
cuartea con facilidad. Para ello, labiales hidratantes como
el Aguacalma, pueden ser de mucha ayuda. De la misma
manera hemos de proteger los pies, las manos y las uñas;
tanto con factores de fotoprotección, como con la posterior rehidratación. Douglas tiene una línea especial para
estas pequeñas zonas, y Neutrógena será la aliada de las
sandalias a la hora de hidratar nuestras durezas de cara a
conseguir eliminarlas.
Champú y espray de
protección solar para cabello,
hidratante de keratina para
uñas, peeling de manos y
protector solar de manos,
uñas y pies SPF 20,
Douglas, 4,95 €; 6,95 €; 10,95
€;_17,95€; 5,95 €.
Bálsamo labial
Aguacalma ,
Álvarez Gómez, 5 € .
Crema durezas ,
Men Expert Fluido Puro,
Por último, ellos también tienen su propio neceser, y L’Oreal
propone un cuidado puro hidratante para pieles con barba.
L’Oreal, 12 €
Neutrógena,
8,70 €
HIDRATACIÓN
KiantyViniferin
de uva,
Bruno Vassari,
39 €
Avène Mousse
Nettoyante ,
Avène14,65 €
CirclePlex-2TM,
Douglas, 42 €
Extra Moisturising SPF 25 Anti
Pollution ,
Philab, 89,50 €
After Sun corporal y capilar, Repairing Hand Mask,
Smoothing Repair Balm
Cream &Walk
Douglas, 7,95; 5,95 €; 12,95 €;
19,95 €
Aceite Maravilloso
Aguavital ,
Original Moisturiser ,
CremaTalones,
Bull Dog, 9 €
Neutrógena, 8,05 €
Álvarez Gómez, 15,60 €
Antes de dormir, hidratar. El último paso de este proceso estético veraniego es la hidratación, muy importante debido a la cantidad de agua que perdemos por las altas temperaturas y la exposición directa al sol. Tan importante es la hidratación por vía oral como por vía tópica, así que una manera de
asegurarnos de que nuestra piel recupera su tersura y de que
se mantiene hidratada es aplicando un buen after sun al volver
de la piscina o de la playa. Los clásicos para uso corporal, como
los que Douglas ofrece para cuerpo y pelo, y otros más específicos como la crema de uva de Bruno Vassari para contorno de
ojos y labios, formulada con viniferina. Además, seguimos con
el cuidado de nuestros pies, manos y uñas, gracias a las cremas
con alto contenido hidratante. Una buena forma de asegurarnos la salud de la piel es a través de sustancias más oleosas, que
en momentos de sequedad pueden hacer que la dermis recupere su estado normal. Un buen ejemplo es el clásico aceite de
Álvarez Gómez,que además sirve para cara, cuerpo y cabello.
No te olvides del cuidado de tus ojos, con cremas como circleplex-2 que evitará las bolsas. Ellos también se hidratan: la crema
hidratante de 8 aceites esenciales de Bull Dog será su aliada.
12 Cuidarse Bien
Julio de 2013
Maquillaje
Coloréate este verano de amarillo, verde y rosa...
Deslumbra con los colores de moda de esta temporada siguiendo unos consejos para estar a la última
Carmen M. López
estar bien
Playa, sol, terraza, amigos, fiestas, barbacoas…
muchos son los ingredientes que caracterizan al
verano, pero todos tienen un factor común: es la
épocadelañoenlaquemásaprovechamosnuestrotiempodeocioy,sobretodo,conplanesalaire
libre. Las noches de verano son tiempo de salir y
divertirseydebemoshacerlodeunamaneracool,
peroinformal.Elbuentiempoinvitaallevaratuendos con menos ropa y con prendas más frescas, y
como no podía ser de otra forma, el maquillaje
también.Sé atrevida y apuesta por la mezcla de
coloresquepuedenparecer imposibles,peroque
combinados de la manera adecuada, darán es un
toquediferenteyperfecto.Recuerdautilizarpara
la base de maquillaje tonos idénticos al color de
piel, sin olvidar aplicarlo en orejas y cuello. En
este sentido, la naturalidad se consigue con maquillajesfrescos.Siquieresbroncearturostroutiliza polvos de sol, que le darán ese toque dorado.
El colofón puede ser acompañado por un toque
de color en tus mejillas, que te aporte un aspecto
ideal.
En los ojos, el azul en tono vivo o Klein es el
nuevo negro para esta temporada, así deberemos saber jugar con él para ir a la última bajo las
máximas de elegancia y buen gusto.
Para momentos más formales, esta temporada trae tonos estridentes. Las sombras que
marcan tendencia se rigen bajo la máxima del
color metalizado mezclado con colores mate:
sombras de ojos con efecto llamativo que resaltan nuestra mirada, acompañadas por lapiz de
ojos que resalten el perfil. Además, acompaña
estos toques de color con unos labios de vértigo, con los nuevos bálsamos en forma de lapiceros. Si lo que te apetece son unos ojos aumados más naturales apuesta por los tonos anaranjados y fucsias que este año son la sensación de
esta época.
La fuerte tendencia de los colores neón en
maquillaje, moda y accesorios es una revelación
de color en esta estación. Estos tonos invitan a
disfrutar sentada en la piscina, con un estilo chic
y un colorido muy veraniego. La mirada se vuelve
más llamativa con máscaras de pestañas de colores, en la época estival, esta modalidad ha evolucionado y son varias las firmas que han presentado su colección en tonos turquesa, amarillos hasta rojos. Sorprende a todos con una mirada diferente.
Y para aquellas mujeres que no suelen maquillarse en verano una buena forma de romper moldes y estar perfecta son los labios. Uno
de los colores que amarás este verano son los labios fucsia que llegan para batirse en duelo con
los labios rojos que tanto nos enamoran en invierno. Unos toques de pintalabios y un poco de
máscara de pestañas harán que tu rostro luzca
fresco y radiante sin necesidad de nada más.
Recuerda que todas estas pinceladas deben
ir precedidas por una buena crema hidratante,
que puede ir acompañada por una base para las
ojeras. Siguiendo estos pasos alcanzarás un rostro perfecto tanto para disfrutar de las largas noches de verano, como de los calurosos y divertidos días veraniegos. Da igual el lugar, sol, playa,
piscina, montaña o una bonita ciudad de cualquier rincón del mundo.
De colores...
Sombra de ojos
Infalible, Bálsamo de
labios Gloss Glam Shine,
Colorete Accord perfect Le Blush.
L’Oreal, 8,50 €; 7,95€; 13,30€
Sombras de ojos
en polvo compacto
o crema polvo para
ojos.
Artdecó, 6,50 €
Twist - up Gloss Stick,
Máscara de pestañas
de colores waterproof.
Isadora, 11,95€ ; 10,95€.
False ashes
Waterproof,
Mineralize Rich
Lipstick, Cremesheen
Glass, Mineralize Eye
Shadow
M·A·C, 23,50€; 23€;
20,50€; 22,50€
Blush Irishe meringue,
Colorful Banana split y
Break the bank, Fond
de teint compact
matifiant.
....fucsias, lilas, verdes, azules, amarillas... todaunapaletacromáticaparaque
tusmanosytuspiesreluzcanesteverano.
No te olvides de pintar tus uñas con esmaltedelcolorquemásteapetezca,uñas
flúor o pastel en coral o rosa, de colores
pocohabitualescomoelazul.Conelagua
del mar, la piscina y el calor, el esmalte de
uñas tiende a desconcharse, un consejo,
siquieres que elesmalte dure más,utiliza
eltonotransparenteparaantesydespués
de aplicar el color, verás como consigues
un acabo perfecto y duradero.
Sephora, 11,20 €;
11,90€; 15,50€
Julio de 2013
Cuidarse Bien
13
Fragancia
Dime tu grupo sanguíneo y te diré tu fragancia
La firma italiana Blood Concept crea diferentes fragancias para diferentes grupos sanguíneos ¿Con cuál te quedas?
Carmen M. López
estar bien
“Érase un hombre a una nariz pegado,
érase una nariz superlativa...”. Seguramente si Quevedo hubiese vivido en
esta época, su poema hubiera sido objeto de numerosas campañas publicitarias, en este caso de perfumes. Y todo
porque en la imaginación no hay obstáculos y menos en el mundo de la
moda, donde todo vale y cualquier producto es suceptible de convertirse en
un top ventas.
Lasmodasvampíricashanllegadolejos, dejando atrás los cuentos, películas e historias de vampiros, ahora surge
un nuevo concepto capaz de sorprender hasta en el más escéptico: Blood
Concept. Esta nueva forma de perfumarse es el resultado del trabajo experimental de Antonio Zuddas, fotógrafo
y copywritter, y Giovanni Castelli, diseñador y director artístico. Juntos han
moldeado un nuevo producto que va
más allá de la perfumería para adentrarse en el diseño, la moda y el arte.
E
l perfume es el
resultado del trabajo
experimental
En este escenario nacen estas fragancias para narices un tanto especiales. Esta firma tiene cuatro diferentes
que se llaman 0, A, B y AB y cada persona elige la suya siguiendo su propio
instinto.
De este modo si tu grupo es el A, tu
olor se asemejará a una mezcla entre
flores, licor y verdura. A es aromática,
limpia y tranquilizadora y propone una
relación simbiótica con la naturaleza.
Lleva aromas de jardín, hoja de tomate
y golpes de anís.
Si eres del grupo B serás un olor más
afrutado: manzana roja y cereza negra.
B es osadía, huele a madera y especias,
y busca espíritus en tribus lejanas para
que a través de una aventura, se pueda
descubrir lugares ignotos.
Para los AB su olor se basa en notas
de mineral con aluminio, cedro y piedra. AB es una fragancia aguda pero
también sintética e individualista, una
mezcla de notas frescas que recuerdan
al horizonte de una gran ciudad porque huele a todo el cúmulo de materiales minerales.
Mientras que los del grupo O olerán
arosasyframbuesas.Unafragancia visceral, carnal, intensa y profunda como
los rincones más primitivos del mundo,
con notas suaves a frutos rojos.
Para terminar de redondear el per- ocultar la multitud de secretos que refume, los envases varian en función del vela el camino interior y única de ser?”.
tamaño para hacer más realista el frasco Para ellos el concepto de la sangre es la
algunosvienenenformadecuentagotas, ceremonia dedicada al impulso de la
mientrasqueotros sepresentanenforma vida,ylaqueguíanuestrosórganos,precisamenteesteimpulso,
devaporizador.Cadaperes para ellos, el río de la
fumeesunisex,dondeno
a sangre ha sido la vida. Bajo este prisma
importadequesexoseas,
parte más estudiada surge este perfume.
loúnicoimportanteestu
del cuerpo humano
Desde luego, a veces
tipo de sangre.
no hace falta campaña
Los autores de esta
fragancia defienden este concepto por publicitaria alguna para convertir un
todoelmisterio,lafascinaciónyrespeto producto en el top. Sea del modo que
que envuelve a este componente: “Es sea atrás quedaron las flores y atrás quela parte más probada y estudiada el daron los número 5, ahora, lo que se
cuerpo humano—aseguran — ¿cómo lleva es el rojo sangre.
L
14 Cuidarse Bien
Julio de 2013
Genética
Tratamientos
¿Sin tiempo? A por el ‘last minute’
Si vas con retraso y aún te da miedo ponerte el biquini, no te pierdas estas cinco opciones
A.C.
estar bien
Estamos en tiempo de descuento si
queremos lucir palmito en la playa.
Para las más rezagadas aquí van unos
tratamientos de última hora. Recuerda
que si quieres someterte a algún tratamiento estético a la hora de tomar
una decisión es recomendable elegir
aquellos que no requieren de protección frente a la exposición solar ni antes ni después de la sesión, que no produzcan inflamación ni hematomas,
Hifu, vertical
dinamic focus
Presoterapia
neumática inteligente
Lacapacidadparadestruirlosadipocitos de las capas más superficiales de los acúmulos grasos que
distorsionan la silueta en puntos
comolascartucheras,carainterna
de las rodillas, costados o abdomen de los ultrasonidos está demostrada. Los ultrasonidos focalizados de alta intensidad (Hifu)
destruyenlascapasdecélulasgrasasmássuperficialessindañoalos
tejidoscircundantes,yaquenoorigina aumento térmico y consigue
la ruptura de la membrana de los
adipocitos por vibración ultrasónica. La aplicación de la tecnologíaVertical Dinamic Focus le confiere además la capacidad de destruir los adipocitos a distintas profundidades en un mismo
pulso,hacerlostratamientos
más o menos profundos y al
acompañarse de una emisiónderadiofrecuenciabipolarproduceunacontracción cutánea simultánea.
Puede realizarse cada dos
semanas, el número medio de sesiones son
dos y pueden realizarse cada dos semanas en apenas una
hora de duración. Pvp
2 sesiones: a partir de
900 euros.
Este tratamiento tiene aplicaciones en el campo de la medicina
estética, la fisioterapia, la angiología y la flebología. Es eficaz en
lacelulitisedematosa.Atravésde
la introducción de la zona a tratar
enunacámarahinchableseejerce
presión que produce un efecto
de drenaje, mejorando la microcirculaciónenpacientesconpiernas cansadas en verano. Un sistema de control registra la medida del volumen del paciente y
dosificalacantidaddeaireylapresión que ejerce el sistema de insuflado. El aumento de presión
externa que genera favoreceelpasodeloslíquidos retenidos a nivel
intersticial al interior
delosvasoslinfáticos y capilares. Dado que
la estructura
linfática es una
red compleja, lo más interesante es realizar el tratamiento de forma que abarque a mayor cantidad de superficie corporal. Se puede realizar
en combinación con la mesoterapia virtual y puede aplicarse
hasta tres veces por semana en
sesionesde30minutos.Pvp10sesiones: 360 euros.
que sean cortos y que puedan realizarse más de dos sesiones a la semana.
La doctora Blanca Vasco, especialista
del Instituto Médico Láser, nos propone tratamientos que no son invasivos, reducen la celulitis y el volumen
de los acúmulos de grasa localizados,
mejoran la piel flácida, pueden aplicarse en cualquier parte del cuerpo y
son indoloros. Su duración media es
de unos 35 minutos, además, no necesitan prendas de compresión, no dejan hematomas y no tienen efectos secundarios.
Restitución alveolar cutánea. Icoone
El cuerpo humano se encuentra
expuestoalafuerzadelagravedadyestádesarrollado
para mantenerse en
este medio con los
vectores de fuerzas
que le confieren estabilidad y movimiento. Para ello,
cuentaconunaredade
tejido mio-fascial que rodea músculos, órganos y huesos y organiza nuestra estructura
cutánea. Es la estructura alveolar
cutánea. El tratamiento mediante
multimicroestimulaciónalveolada
(MMSA)consisteenunasuave
presión espirativa a través de dos
rodillos que se adaptan a la
estructura alveolar de la
piel.Cadaunodeestos
micro-orificios de los
rodillos consigue un
efecto fragmentado
delvacíoypermiteel
tratamientodeltejido
deformaarmónicapara
la piel. Está indicado para
mejorar la piel de naranja, la celulitis edematosa y los problemas
deflacidezyrelajamientocutáneo.
Se puede realizar a diario y se recomiendan entre 10 y 20 sesiones.
Pvp 10 sesiones: 620 euros.
Radiofrecuencia multipolar
con control de fase
La flacidez altera el
aspecto juvenil de
personas a partir de los
35-40años.Además,cuando
aparece, empeora la celulitis previa convirtiéndola en celulitis flácida.Laradiofrecuencia—unaradiaciónelectromagnéticasituada
entre la luz infrarroja y las ondas
largas—calientalostejidosenfunción de la resistencia que presentanalaconducción,asísepretende
obtener una respuesta del colá-
geno e inducir su remodelación y
calentar las estructuras dérmicas
y los sepsos fibrosos del tejido
graso subdérmico ricas en agua,
ademásseinducelaremodelación
delcolágenoexistenteylaneocolagenogénesis debido a la inducción de la liberación de las proteínasdechoquetérmico.Elnúmero
desesionesrecomendadoesde5
a 8. Se debe esperar 30 minutos
para la exposición solar. Pvp 5 sesiones: 850 euros.
Mesoterapia transcutánea
Se realiza con micro-punciones. Con la nueva
técnica de eletroporación o mesoterapia virtual
nosonnecesariaslasagujas.Setratadeunnuevo
sistema de introducción de principios activos
en la piel aprovechando los canales electrónicos que se generan en las células cutáneas, alterando su potencial de membrana y su permeabilidad.Deestemodo,segeneranporosvirtuales que permiten la entrada de principios activos. Estos canales duran segundos por lo que
es muy importante realizar el tratamiento de
forma ordenada para garantizar la penetrabilidad del gel. Las sustancias más empleadas en
éste son:
● La cafeína, que estimula el sistema nervioso,
aumentando el, metabolismo celular y facilitando así la destrucción de las células grasas.
● El fucus, que aumenta la temperatura corporal y contribuye a la destrucción de las células
grasas. Su alto contenido en yodo estimula la
producción de tiroxina, hormona que facilita la
combustión de nutrientes ingeridos, lo que aumentaelmetabolismoyelgastodeenergíapara
el organismo.
●La carnitina, que acelera el proceso de la combustión de lípidos. Se trata de un derivado aminoácidoqueactúaenelmetabolismodelosácidos grasos.
● El fosfatidil-colina, que emulsiona la grasa
hasta convertirla en una textura oleosa que facilita al organismo su eliminación.
● Elaloe,ricoen vitaminas,sales minerales y oligoelementos, proporciona numerosas propiedades beneficiosas para la piel.
● El castaño, que corrige la permeabilidad de
los capilares y tonifica las paredes vasculares.
Graciasaellosseactivalacirculaciónlocal,semejoralaoxigenacióntisular,seestimulalalipólisisy
sereafirmanlostejidos.Sonnecesariasentre10y
20 sesiones de 40 minutos. Al ser posible realizar
tres sesiones semanales, es válido como tratamientodeúltimahora.Pvp10sesiones:715euros.
Estar bien con tu cuerpo
Conciencia
de tu
cuerpo
ensar que tu cuerpo tiene fecha
de caducidad, y por ello es algo
temporal, equivale a pensar en
una relación amorosa sin futuro: no te
entregas. Tu cuerpo eres tú, y no es un
conjunto de organos ocasionales. De
hecho, tu mente (la función) se aloja
en tu cerebro (el órgano) y no puedes
descuidar tu cuerpo sin hacer lo mismo
con tu mente. Tu cuerpo acoge tu vida,
tus recuerdos, tu conciencia y tus hábitos. Tu cuerpo no es sólo un medio
para estar en este mundo, sino mucho
más. Tener conciencia del cuerpo es la
versión privada de la conciencia de la
necesidad de preservar la naturaleza.
¿Cómo vamos a tener conciencia del
mundo en que vivimos si no nos tomamos en serio la propia conciencia de
nuestro cuerpo?
Detrás de la mayoría de las enfermedades hay un cuerpo víctima de la
genética, del ambiente o de los malos
P
Un cuerpo
bien tratado te
hace más feliz
hábitos. Así como detrás de los estados
de salud hay personas que no han querido resignarse con el determinismo
genético, y han provocado cambios en
su cuerpo que le han permitido liberarse de sus riesgos heredados. El destino no está en los genes, aunque algunos se rindan. Zafarse de la genética
exige trabajo y autoconciencia. Para algunos es una suerte no haber fumado
nunca, porque es un hábito terrible
que se adquiere cuando tenemos poca
conciencia de nuestro cuerpo; somos
jóvenes. Se puede afirmar que no fumar está más relacionado con la suerte
que con la voluntad, por eso es preciso
inculcar en lo más jóvenes los hábitos
que les sean muy útiles de adultos.
Afortunadamente, cada vez más las
personas son conscientes de que su
cuerpo bien tratado les
hace más felices, porque nuestro cuerpo es
la máxima expresión de nosotros.
Santiago
de Quiroga
Presidente-editor
de Estar Bien
Ésta y otras columnas en
www.estarbien.com
Sigue a Santiago de Quiroga
en Twitter: @SantideQuiroga
Julio de 2013
Cuidarse Bien
15
Estética
La ansiada juventud a golpe de células madre
La técnica FAMI, además de ser una alternativa a la cirugía plástica, garantiza el rejuvenecimiento facial
Carmen M. López
estar bien
¿Cuántas personas desearían ser eternamente jóvenes? La búsqueda de la
fuente de la eterna juventud ha sido
una de las grandes obsesiones del ser
humano a lo largo de la historia. En los
últimos tiempos se ha desarrollado una
serie de técnicas que, aunque no garantizan la quimera de la eterna juventud, sí logran que mantengamos un aspecto joven durante más tiempo.
Aunque el lifting es quizá la práctica
más conocida, existen otras técnicas
para lucir un mejor aspecto, por ejemplo, la técnica FAMI. Un tratamiento
con células madre de la grasa que garantiza el rejuvenecimiento de toda la
estructura anatómica facial, pero que
también se utiliza como alternativa a
la cirugía plástica —por ejemplo en pacientes que han sufrido algún accidente
y necesitan de la restauración de algún
elemento de su cara—. Basta con un
injerto de un concentrado de células
madre adultas dentro de algunos músculos del paciente. Su creador, el doctor Roger Amar, señala que el éxito de
la técnica no sólo radica en el contenido que se inyecta, sino en el lugar estratégico en el que es depositado este
contenido. Así, el experto reconoce
que para conocer exactamente en qué
lugar del músculo se tienen que inyectar las células madre se necesitan muchos años de investigación y estudio
sobre la anatomía humana en tres dimensiones. Para ello, durante casi una
década, el cirujano, creador de esta técnica, trabajó en la disección de más de
100 modelos humanos.
Mecanismo
La inyección en los pacientes se aplica
mediante 16 cánulas anatómicas que
se ajustan escrupulosamente a los 16
nen la particularidad de que son capaces de sanar los elementos del organismo que necesitan de reparación, y
además tienen la capacidad de autorenovación.
Fuente de juventud
músculos hemifaciales. Precisamente,
quelagrasainyectadahayasidoextraída
previamente del paciente, garantiza
que el rostro no reaccione negativamente ante este elemento externo, ya
queformapartedesupropioorganismo.
De este modo, esta grasa es centrifugada a alta velocidad para destruir las
células adiposas y dejar una buena con-
centración de tejido vascular y conectivo que contiene células madre.
Incluso es posible reconstruir hueso
facial donde ya no existe gracias a las
propiedades regenerativas de estas células. Amar comenta que “son una alternativa de futuro que ilusiona como
remedio para muchas enfermedades”.
Todos los tipos de células madre tie-
Se podría decir que a nivel biológico,
las células madre son una fuente de la
eternajuventud.Así,sepresentan como
una solución para la reparación de los
elementos dañados de nuestro organismo, ya sea por un traumatismo o envejecimiento. “Las células madre tienenesacapacidaddehacerteestarsiempre joven, así pues, para los tejidos, los
músculos, los nervios, para ellos sí que
eslafuentedelaeternajuventud”,aventura el cirujano.
Y es que este tipo de técnicas avanzan para conseguir que sobrellevemos
lo mejor posible el paso del tiempo y
sus efectos.
16 Cuidarse Bien
Julio de 2013
Ejercicio
Pautas para ejercitar aquello que no se ve
El suelo pélvico debe tonificarse para evitar la incontinencia urinaria, los prolapsos y mejorar las relaciones sexuales
Lucía Barrera
estar bien
Es fundamental para nuestro bienestar pero muy pocos son los que se
preocupan de ejercitarlo. El suelo
pélvico está constituido por los músculos que se encuentran a la parte inferior del abdomen y que sirven de
sujeción a otras estructuras que se
apoyan en él como la vejiga, el útero
y el recto. Su función es fundamental en el control de los esfínteres e interviene directamente en las relaciones sexuales. Como cualquier
otro grupo muscular,
puede ser entrenado y
fortalecido con diferentes ejercicios
como los kegel, la
gimnasia hipopresiva,
los conos o la electroestimulación.
Los primeros consisten en realizar contracciones de la musculatura
de la pelvis. Según detalla Marina
Pino, enfermera especializada en Ginecología, preparación al parto y recuperación del parto, primero se contraen los músculos del esfínter anal,
luego las del esfínter de la uretra y
por último la vagina. Las contracciones debe ser rítmicas, con 10 veces
seguidas para cada músculo durante
5 segundos cada una, relajando 10 segundos entre una y otra. Deben realizarse 3 o 4 veces al día.
Es importante mantener el tono
muscular del suelo pélvico durante
el embarazo, realizando ejercicios
que no supongan sobrecarga en esa
natación, los estiramientos, el yoga o lizan entrenos de impacto en su etapa
la gimnasia hipopresiva”, propone.
de crecimiento”, advierte Pinsach.
Tras el parto, el suelo pélvico ha suEstas técnicas, que logran aumenfrido una gran presión y la mayoría de tar el tono de reposo de la faja abdolas veces se producen erosiones o pe- minal y del suelo pélvico, consiguen
queños desgarros. Pasados 35-40 días, reducir la cintura, disminuir el dolor
se pueden realizar ejerde espalda, mejoran la
cicios de Kegel y alfunción sexual, auada vez son más
guna terapia muscumentan el rendilas adolescentes con miento deportivo, solar como la de conos
pérdidas de orina
—que consiste en
lucionan y previenen
introducir en la
la incontinencia urinavagina conos de diferentes pe- ria y las hernias. Además, ayudan a la
sos para mejorar el tono mus- función respiratoria, la postura y el
cular—. Otros métodos uti- equilibrio y previenen la caída de órlizan electroestimulación ganos internos. Por todo ello, es un
para asegurar la con- buen método para el pre y post parto.
tracción de la muscu- “En la faja abdominal y el suelo péllatura con diferentes vico lo importante es el tono”, espeintensidades.
cifica el experto explicando que estos ejercicios ayudan a preparar a la
mujer para tener un parto más fácil
Los hipopresivos
—si bien no son recomendables duAl contrario de lo que se ha afirmado rante el embarazo, sino previos al
durante mucho tiempo, lo cierto es mismo— y a que recupere tanto su
que los abdominales a los que esta- figura como la musculatura del canal
mos acostumbrados no siempre con- vaginal y su vida sexual tras el parto.
Aunque desde la primera sesión
siguen el efecto adecuado. Según expueden experimenplica Piti Pinsach, ditarse nuevas sensaciorector internacional de
os abdominales no nes, lo cierto es que los
Formación del Método
Hipopresivo, estudios siempre consiguen el resultados empiezan
efecto deseado
a verse tras dos meses
recientes confirman
de entrenamiento —
que este tipo de ejercicios no reducen el perímetro de la la cintura se reduce entre un 6 y un
cintura, no disminuyen la grasa y no 10 por ciento—, con dos o tres días a
aumentan la fuerza concéntrica y ex- la semana en sesiones de 20 minutos.
céntrica, por lo que es necesario un En cuanto a sus contraindicaciones,
cambio de paradigma hacia el mé- además de en mujeres embarazadas,
todo hipopresivo. “Estamos viendo no es recomendable para las persoya niñas de 12 años con incontinen- nas hipertensas ni con enfermedades
cias urinarias de esfuerzo porque rea- obstructivas inspiratorias.
C
zona, sino que
ayuden a fortalecerla. Los ejercicios de Kegel son
una buena opción
para evitar la pérdida de tono y
también se puede
realizar un masaje perineal con
vaselina o rosa
de mosqueta para mejorar la elasticidad y evitar posibles desgarros durante el parto. Pero no sólo ante un
embarazo debe ejercitarse el suelo
pélvico, Pino recomienda que se ejercite desde la adolescencia y además
de realizar ejercicios específicos
es importante
evitar el estreñimiento,
mantener un
ritmo adecuado de
micción,
evitando
retenciones largas,
y realizar actividad física diariamente,
pero evitando deportes que aumenten la carga, como saltar o correr. “Es
mejor elegir otro tipo de gimnasia que
no sobrecargue dicha musculatura e
incluso pueda fortalecerla como es la
L
Ejercicio sí, pero con mi bebé
¿Quién ha dicho que el embarazo o ser madre es
unimpedimentoparaestarenforma?AhoraMAMIfit se lo pone fácil a las mamás para hacer ejercicio sin dejar a sus bebés. Con una entrenadora
personal y en clases colectivas, esta práctica en
grupo permite relacionarse a madres y niños e
inicia al bebé en los hábitos saludables de la actividad física.“Pretendemos que las madres y futurasmadrestenganunhuecoparasímismas,para
hacer deporte, hablar con otras mujeres en su situación y compartir sus experiencias y dudas”,
apunta Raquel López, entradora de MAMIfit. Así,
practicandoejercicioduranteelembarazoseayuda
a evitar la depresión pre parto, el estreñimiento,
lainflamacióndelasextremidades,elcansancio,
lasrampasylasvarices.Setratandeejerciciosque
se pueden practicar incluso antes el día antes del
parto, ya que están adaptados.
Traselparto,larecomendaciónesesperaralavisita ginecológica de las seis semanas antes de
asistiralasclases,encasodedaraluzporcesárea,
hay que esperar hasta la octava semana. El objetivodeestasclaseseslarecuperacióndelcuerpo
yparaelloserealizanejerciciosencaminadosaformalizar la faja abdominal y recuperar el suelo
pélvicoatravésdelosabdominaleshipopresivos,
además de tonificar brazos, abdomen y nalgas.
Las clases —recomendadas dos o tres días por
semana— suelen dividirse en calentamiento y
estiramiento, un circuito de gomas de resistencia,abdominaleshipopresivos,circuitoaeróbico
y tonificación y relajación. De este modo, ademásdelosbeneficiosfísicos,secontribuyeaprevenir la depresión postparto a la vez que secrea
un vínculo con el bebé durante las clases. “La
mayoría de las madres no quieren separarse de
su bebé pero muy pocos gimnasios
dan la posibilidad de hacer ejercicio con ellos.
¿Por qué no formar un equipo de fitness con él?”,
plantea la entrenadora.
(Más info: [email protected] Tlf 655619867)
18 Cuidarse Bien
Julio de 2013
Precauciones
El calor no es excusa para abandonar el deporte
Los que se practican en el agua son los reyes del verano y la natación, uno de los ejercicios más recomendables
Almudena Fernández
estar bien
La llegada del verano no es excusa para
dejar de hacer ejercicio, sin embargo,
existen precauciones específicas que
hay que tomar durante la época estival.
Airam de la Paz, técnico deportivo
del Complejo Deportivo San Benito
de Tenerife, explicó a Estar Bien que
se deben evitar las horas en las que la
temperatura es más alta, minimizar los
entrenamientos en los días de ola de
calor y, cuando sea posible, que el ejercicio se desarrolle dentro del agua. “Es
vital la hidratación antes, durante y después del entrenamiento”, además, pueden variarse las bebidas: aparte del
agua, es recomendable tomar también
otras isotónicas, ricas en sales minerales y vitaminas.
Utilizar gorras, gafas de sol, protección solar, ropa deportiva adaptada al
verano,preferiblementedecolorescla-
646466521798895
BCN
1
JUL
646E46GG6521T
6501
DIR
30
JUL
ros, y evitar los sobreesfuerzos es imprescindibleduranteestaépocadelaño.
Asimismo, debe controlarse si se está
o no en forma para tener en cuenta qué
cuidados serán necesarios porque, aunque “el calor afecta a las personas por
igual” —exceptuando a profesionales
del deporte que se dediquen a torneos
a alta temperatura, como correr en el
desierto—, sí es importante saber hacer ejercicio.
Conocer ante qué señales debe desistirse de la actividad deportiva es fundamental y De la Paz lo tiene claro: “un
leve mareo o molestia es síntoma más
que suficiente para parar, estirar, recuperarse e ir a descansar”. Estar pendientes de los avisos que envía el propio organismo y obedecerlos es también muy importante para evitar sustos e, incluso, consecuencias graves
para el propio cuerpo.
Y es que la exposición a altas temperaturas puede ocasionar estrés, agota-
miento, debilidad, mal estado general,
ansiedad, vértigo, mareos y dolor de cabeza, además del denominado ‘golpe
de calor’ que se presenta con temperaturas corporales por encima de los 40º
C y disfunciones del sistema nervioso
central cuya gravedad puede variar.
Un ejemplo que las personas habituadas a hacer deporte no suelen te-
ner en cuenta es el hecho de que si les
sucede algo que no es normal en su entrenamiento durante un día de calor,
como por ejemplo tener un calambre
cuando no les suele dar, probablemente
sea síntoma de deshidratación y no de
sobreesfuerzo como ellos seguramente
pensarían. En este sentido, debe estarse bien informado de cuáles son las
alertas ante las que hay que estar pendiente cuando practicamos deporte.
En cuanto a los ejercicios más indicados para estas fechas, los acuáticos
sonlosreyesdelverano, “enespeciallas
travesías en el mar, los acuatlones y los
triatlones”, aunque deba cuidarse el
combinar bien la carrera y la bicicleta.
Lanataciónesunadelasmejoresprácticasdeportivasparalaépocaestival,pues
seevitangolpesdecaloralrealizarladentrodelaguay,además,mejoralacapacidad pulmonar y fortalece los músculos
con un impacto muy bajo en las articulaciones,porloqueprácticamentetodas
laspersonaspuedenrealizarla,independientemente de su edad o estado de
forma. También es posible combinarla
con otro tipo de ejercicios durante las
primeras horas de la mañana o las últimasdelatarde.Loslugaresconsombra
y una ventilación adecuada son los más
apropiados para llevar a la práctica ejercicios que no sean acuáticos.
20
Julio de 2013
Sentirse Bien
Psiquiatría
El lado bueno... del trastorno bipolar
Los expertos alertan contra la tendencia a achacar actitudes violentas a las personas con problemas psiquiátricos
tamiento, puesto que es todavía una
asignatura pendiente. “La mitad de los
pacientes no cumple con el tratamiento
de la forma prescrita, en primer lugar,
porque cuesta asumir la enfermedad,y,
en segundo lugar, porque ésta está asociada a un estigma que dificulta que
una persona acepte que la padece”, comenta Montes.
Carmen M. López
estar bien
Tratar de forma rigurosa las enfermedadesmentalesporpartedelmundocinematográfico es casi un reto, pero a
vecesesposiblehacerlo.“Elladobueno
delascosas”,películaoscarizadaytriunfadora en los festivales de cine muestra
enquéconsisteeltrastornobipolar(TB),
unapelículadondesehandesmitificado
algunos aspectos de esta enfermedad.
Y es que hay quien todavía tiene perjuicios en torno a esta patología mental, y
estoavecesseconvierteenunproblema
paraquelospacientespuedanavanzarr.
MientrasqueenEuropaelTB afecta
a cuatro millones de personas, en España, unas 950.000 padecen esta alteraciónmental,quesuponelasextacausa
de discapacidad en el mundo. Se trata
de una enfermedad mental crónica y típicamente cíclica, que se caracteriza
porfluctuacionespatológicasdelestado
de ánimo, con episodios maníacos, depresivos o mixtos. A día de hoy los expertos la consideran una enfermedad
psiquiátrica grave, episódica, crónica y
recurrente, y con una repercusión importante en la salud, las relaciones personales, el funcionamiento y la calidad
de vida. Problemas como las separaciones y los conflictos de pareja, la pérdida
de un puesto de trabajo o la ruina empresarial son consecuencias comunes
de esta enfermedad.
Sedesconocelacausaexactadeltrastorno bipolar, pero los expertos consideran que probablemente intervengan
la combinación de diversos factores
como el desequilibrio bioquímico, la
predisposición genética o los factores
ambientales. En el seno del XII semi-
Personajes bipolares
nario Lundbeck del trastorno bipolar
variosexpertosdelamateriasehanreúnido para tratar de analizar esta enfermedad. Ana González-Pinto, jefe de
PsiquiatríaClínicadelHospitalUniversitario Santiago ApóstoldeVitoria,destacó que los trastornos mentales que se
asocian con frecuencia al trastorno bipolar son la ansiedad, el abuso de sustancias, trastornos de la conducta alimentaria, hiperactividad o trastronos
de la personalidad.
El lado malo... del trastorno bipolar
Las personas con TB sufren episodios
maníacos —en los que se sienten eufóricos, excitados, desinhibidos, hiperactivosycapacesdecualquiercosa—,episodios depresivos —en los que se sientenprofundamentetristes,apáticos,va-
El lado mediático... del trastorno bipolar
En general la sociedad, y en particular los medios de comunicación tienden a explicar cualquier actuación violenta argumentando que el
delincuente sufre “problemas psiquiátricos”.
De esta manera, poco a poco, se va generando
la sensación de que todos los enfermos mentales son potencialmente violentos. Nada más lejos de la realidad.“Estos enfermos son más víctimas que agresores”, explica González-Pinto.
PrecisamenteMontesseñalaquehayqueeliminar los estigmas porque un paciente con trastorno bipolar puede llevar una vida normal. El
trastorno bipolar interfiere de forma significativa en la vida cotidiana del paciente y en su
cíos y pierden la ilusión—, y episodios
mixtos. Pero descubrir qué es exactamente lo que padece un paciente con
estos síntomas es el caballo de batalla
de muchos especialistas. El diagnóstico
acertadoyatiempocontinúasiendouno
de los principales retos en el abordaje
de la patología. Tanto es así que se estima que más del 50 por ciento de los
pacientesnosondiagnosticadoscorrectamente al inicio, y al 30 por ciento de
los que se les diagnostica depresión tienen, en realidad, un trastorno bipolar.
José Manuel Montes, jefe de sección de Psiquiatría del Hospital Universitario del Sureste de Madrid, insistió en el impacto de la enfermedad
ya que la persona con trastorno bipolar que es diagnosticada a los 20 años
tiene una pérdida efectiva de 9 años
de vida, 12 años de salud normal y 14
años de actividad laboral.
Así, la combinación de tratamiento
entorno,ytieneunaimportanterepercusiónen
su salud, sus relaciones personales y su calidad
de vida.
Atravésdepelículas,deseriesdetelevisiónode
la literatura se ha intentado explicar qué es el
trastorno bipolar. Así, los medios de difusión
han sido ilustradoresde esta enfermedad y en
otras ocasiones distorsionadores de la realidad.Seacomosea,elTBesunproblemainstaurado en la sociedad a través de los titulares y cabecerasdemuchasdelasnoticiasqueasolanel
panoramainformativo.Enestepunto,losmédicos denuncian que se está estigmatizando a
los pacientes. Tanto Montes como González-
Tradicionalmente se ha asociado al trastorno bipolar con las mentes privilegiadas. Alejandro Magno, Charles Darwin, Winston Churchill, Lincoln o Van
Gogh marcaron historia por sus hazañas y legados que nos han llegado hasta
hoy, pero esta genialidad ¿fue consecuencia del trastorno bipolar que padecían?
Actualmente, esta patología ya no refarmacológico para el control de sínto- sulta un tema tabú como antaño. Cada
mas, y la psicoeducación para mejorar vez son más los famosos que han recoel conocimiento de la enfermedad, las nocido padecer TB. Catherine Zeta Joestrategias de enfrentamiento, reducir nes,CharlieSheen,StingoJimiHendrix
el consumo de sustancias, mejorar la son algunos ejemplos. A pesar de su inadherencia, gestionar el estrés, contro- cidencia, las buenas noticias no se halar las horas de sueño… son la base de cen esperar debido a que los expertos
un tratamiento efectivo. Precisamente, coinciden al señalar que el trastorno bilos expertos inciden en
polar es una de las enla importancia de un
fermedades cuyo tratae desconoce la
buen tratamiento a
mientoestá avanzadoen
causa exacta del
tiempo para conseguir
los últimos años. “Cada
trastorno bipolar
normalizar la vida del
vez hay más posibilidapaciente. Además, a parte de ese buen des de mejorar la vida de una persona
tratamiento, juega un papel importante quesufreestemal”,cuenta AnabelMarla educación familiar, para mejorar los tínez-Arán,especialistadelHospitalCliapoyos del paciente y manejar el estrés nic de Barcelona. Además, prevenir refamiliar; la terapia interpersonal y re- caídas por el impacto negativo que tieguladora de los ritmos sociales y la reha- nen en la cognición es fundamental.Al
bilitación cognitiva y social para mejora igual que en la película, los enfermos y
el funcionamiento personal y social.Sin protagonistas cuentan con luces y somembargo, algo que lamentan los espe- bras, pero con expectativas de consecialistas es la falta de adherencia al tra- guir alcanzar el lado bueno.
Pintocoincidenquelosmediosdeinformación
hacen un flaco favor cuando en sus titulares tachan a los enfermos con trastorno bipolar de
maníacos peligrosos. Sobre todo cuando, tal y
como aseguran los expertos, la violencia no es
unrasgodefinitorionidesencadenantedeltrastornobipolar.“Puedeserviolentosiestásinmedicación durante un estado maníaco y ha consumido bebidas o drogas, igual que cualquier
otra persona”, comentan los médicos.
Sinembargo,larealidadindicaqueestánalaordendeldíalostitularesqueinducenaquelasociedadpiensequeeltrastornobipolarconduce
aasesinarotenerconductasdelictivas.“Mediante
S
laimaginariapopularsetratadeexplicaractos
violentos a través de una subyacente enfermedadmental.Estotienequeverconquesebusca
una explicación para encontrar la tranquilidad.
Y tienden a aislar a estas personas como mecanismo preventivo’”, comenta Montes.
Sinembargo,siunapersonaquepadececáncer
cometeundelito,¿resultaigualdenoticiosocomentarestaenfermedad?¿Puedeelcáncerprovocar un asesinato?
Seacomosea,eldebatequedaabierto,quizás
en un intento de explicar la crueldad de los hechos inexplicables, la mayoría de las veces, se
estigmatiza esta enfermedad.
Julio de 2013
Sentirse Bien
Investigación
21
En Buenas Manos
La reconstrucción mamaria
tiende a la combinación
El resultado para el paciente se traduce en una reducción de cicatrices
para el paciente se traduce en una reducción máxima de las cicatrices, pues
sólo se realiza una pequeña punción,
El concepto de técnicas de reconstruc- así como el beneficio de una liposucción mamaria combinadas, como el ción allí donde había exceso adiposo.
La combinación de técnicas junto
injerto graso de células madre con implantes o técnicas de transferencia mi- con la transferencia microquirúrgica
croquirúrgica de tejido propio vascu- constituyen los dos pilares principales
larizado es una de las aproximaciones en la actualidad, si bien existe una gran
más novedosas que se trataron durante variedad de procedimientos que perel 48º Congreso de la Sociedad Espa- miten personalizar el abordaje.
Precisamente, los cirujanos reivinñola de Cirugía Plástica, Reparadora
dicaron el derecho de
y Estética (Secpre).
las pacientes operadas
Se trata de una forma
l 30% de las
de mastectomía a una
de aprovechar la grasa
pacientes apenas
reconstrucción inmepor medio de la extracreciben información
diata de calidad. Sin
ción como si fuese una
embargo, su aplicación
liposucción, para poder
hacer la reconstrucción parcial de las es minoritaria. Se calcula que el 30 por
tumorectomías o incluso la recons- ciento de las pacientes apenas recitrucción total con pequeños implan- ben información sobre la posibilidad
tes de una forma sencilla. El resultado de esta intervención, según se desvela
C. Ossorio
estar bien
E
de un estudio realizado por la
Secpre a nivel
nacional el
año pasado.
Ahora
bien,
cuando
los pacientes reciben la información adecuada, la tasa
de reconstrucción se
acerca al 70 por
ciento.
Aunque la tendencia a una cirugía cada vez más conservadora ha
dejado el número de mastectomías
en un 30 por ciento anual, la profilaxis ha supuesto el mantenimiento
e incluso un aumento del 20 por
ciento de estas intervenciones en los
últimos 5 años.
Genética y ojos
Dr. Bartolomé Beltrán
Director de Prevención y Servicios
Médicos del Grupo Antena3
Tenemos dos test genéticos oftalmo- mero de complicaciones que tienen
lógicos que bajo la denominación de lugar durante la cirugía refractiva vieGenyx sirven, uno para la detección nen dadas por el corte inicial que seprecoz del Glaucoma Pseudoexfolia- para una delgada capa de córnea a fin
tivo y el otro para detectar el riesgo de de poder realizar el tratamiento láser.
desarrollo de degeneración macular. Este corte se realiza con una cuchilla
Hoy se conocen los principales fac- y aun siendo bajo el número de casos
tores de riesgo y protección que resi- mal corregidos o abortados, el proden, entre otros, en los genes CFH, blema existía.
Gracias a la tecnología IntraLase,
CFB, C3 y ARMS2. Su análisis permite predecir de forma fiable la pro- esta separación se realiza mediante láser de gran precisión,
babilidad que tiene una
por lo que se eliminan
persona de desarrollar
a diferencia está
completamente los
la enfermedad.
en el instrumento que riesgos existentes por
Pero también hay
separa la córnea
corte con cuchilla. Por
cambios en las técnicas
eso es muy importante
quirúrgicas. Al parecer
la cuchilla, perdónenme, se ha con- que cuando tengamos que operarnos
vertido en el pasado en la práctica mé- de miopía, hipermetropía o astigmadico-quirúrgica de la Oftalmología. tismo, hay que saber que la diferencia
Ahora los mayores riesgos y proble- está en el instrumento que separa la
mas de la cirugía refractiva se están córnea. Así pues nace una nueva era
solventando gracias a la tecnología de que ya siguen muchos oftalmólogos
láser de femtosegundo IntraLase. Se- en la práctica diaria, me refiero al “Ingún estudios publicados, un gran nú- traLase FS Technology”. Seguro.
L
22 Sentirse Bien
Julio de 2013
Prevención
El efecto‘Angelina’llega al cáncer de próstata
Los expertos advierten de que la extirpación preventiva de la próstata no está justificada
C.L
estar bien
Hace unos meses los medios de comunicación se hacían eco de la decisión de
laactriAngelinaJoliedesometerseauna
doble masectomía preventiva.
Hastaelmomentohabíansidolasmujeres las protagonistas de la noticia pero
unlondinensede53añosafirmahaberse
extirpado la próstata para acabar con la
posibilidaddedesarrollarcáncerdepróstata en un futuro, ya que según sus antecedentes genéticos, era portador del
gen BRC2. Ante esta noticia, la comunidadcientíficaseñalaque laextirpación
preventivadelapróstataenunindividuo
sano para evitar el riesgo de cáncer en
unfuturo“noestájustificada”,segúnFernando Gómez Sancha, director del Instituto de Cirugía Urológica Avanzada,
asociado a la Clínica Cemtro.
En este sentido, el urólogo asegura
que “en la actualidad no disponemos de
test genéticos que nos permitan determinarsiexisteunaltoriesgodesufrirun
tumordepróstataagresivoconlamisma
precisiónqueenelcáncerdemama,aunque sin duda serán posibles en los próximos años”. Por ese motivo, comenta
que la presencia del gen BRC2 no justificalaprostatectomíaradical. Estemé-
todo es una opción para tratar el cáncer
de próstata si se cree que no se ha propagado hacia el exterior de la glándula.
Consisteenextirpartodalaglándulaprostática además de una porción del tejido
quelerodea,incluyendolasvesículasseminales. La mayoría de las operaciones
se hacen con laparoscopia. A través de
pequeñas incisiones se insertan instrumentos especiales para extirpar la próstata.Unodeellostieneunapequeñacámara de video en su extremida para observar dentro del abdomen. La laparos-
copia es más segura que el método
abierto, produce menor sangrado y doloryunaestanciahospitalariamáscorta,
ademásdeunarecuperaciónmásrápida.
¿Más vale prevenir que curar?
En la actualidad, los pacientes pueden
elegirquitarunórganosanoantesdeenfermar. Losavancesengenéticapermiten identificar a los portadores de esa
malaherenciaycuantificarelpeligro.En
España casi todas las comunidades au-
mama y ovario se han incrementado en
un 40 por ciento en las últimas semanas.
Este aumento se debe, en gran medida,
a ese efecto contagio de la actriz, ya que
graciasaestetestpudoidentificarquetenía más del 80 por ciento de posibilidades de padecer cáncer de mama y un 50
por ciento de sufrir cáncer de ovario.
Enelmercadoexistendiferentesempresas han lanzado al mercado test para
diagnosticarlasprobabilidadesdepadecer cáncer. En Estados Unidos su coste
rondabalos 3.000dólares.Sinembargo,
en España, existen numerosas compañíasbiotecnológicasqueofrecenuncompleto test genético para el análisis de los
genes BRCA 1 Y BRCA2, por un precio de 1400 euros, cuya validez es la
misma.
Ennuestropaísseregistranalaño20.000
tónomas cuentan con unidades o programas de consejo genético del cáncer nuevos casos de cáncer de mama y es la
primeracausademuerte
quepermitentomaruna
por cáncer en la mujer.
decisióndrásticaperosentre el 5 y el 10 por Aproximadamenteun25
gura.
Entre el 5 y el 10 por ciento de los tumores porcientodelasmujeres
son hereditarios
conantecedentesdecánciento de todos los tucer de mama en la famimores son hereditarios,
pero los de mama, colon y ovario con- lialodesarrollan.Elriesgo,portanto,para
centran el 90 por ciento de las consultas cualquier mujer de sufrir este cáncer es
del 8 por ciento. Pero no todo son malas
en España.
Así,lostestdeperfilesgenéticosdesus- noticias, pues los datos confirman que la
ceptibilidad en este caso de cáncer de curación puede ser del 90 por ciento.
E
Julio de 2013
Sentirse Bien
23
24 Sentirse Bien
Julio de 2013
Sexualidad
¿A qué tememos hombres y mujeres en la cama?
Hay muchos falsos mitos sobre el sexo muy arraigados en la sociedad que crean o afianzan miedos e inseguridades
Almudena Fernández
estar bien
La actividad sexual de las parejas españolas puede llegar a incrementarse
hasta un 75 por ciento durante el verano. Los motivos son muy diversos,
según se desprende de una encuesta
realizada a 1.500 personas de entre 18
y 40 años por la empresa Sex Place. Un
menor nivel de estrés en relación con
la vida diaria ayuda a hombres y mujeres a deshacerse de algunas preocupaciones habituales en su día a día.
Por otro lado, con la llegada de las
vacaciones estivales aumenta el tiempo
libre, motivo por el cual los horarios
dejan de ser protagonistas, pudiendo
cada pareja organizar su jornada como
mejor le convenga. Además, se incrementa el tiempo para el descanso y, a
menor cansancio, mayor aumento de
las ganas de mantener relaciones sexuales.
Por otro lado, los niveles de testosterona en los hombres crecen con la
vitamina D que produce el organismo
el problema
ELLAS Atribuirse
de la otra persona
No satisfacer a la pareja o resultar ‘sosa’ en la A la hora de superar el problema, las mujeres
cama son dos de los miedos principales de las tienen cierta ventaja, y es que se suelen implimujeres a la hora de mantener relaciones se- car mucho, no sólo en sus propios temores o dificultades sexuales, sino también en los de
xuales, según aseguró a Estar Bien Hécsus parejas. Las técnicas siempre giran
tor Galván, sexólogo y psicólogo del
en torno a tres ejes: el cognitivo (penInstituto Madrid de Sexología. Adesamientos),elfisiológico(ciertosejermás, hay un temor que es mucho
ciciosmusculares,uotrosorienmás habitual en las mujeres que en
tados al control fisiológico de
los hombres, ya que en caso de que
la ansiedad), y el conductual
su pareja tenga alguna disfunción
(ejerciciosindividualesoen
sexual, ellas tienden muy frecuenpareja, según el caso).
temente a atribuirse el problema:
Para modificar los mie‘¿será que no le gusto? ¿No seré
dosseemplealallamada
suficientemente atractiva?’.
reestructuración cogniAlgunos falsos mitos crean o
tiva: una técnica meafianzan miedos e inseguridadiante la cual la persona
des en el sexo, como por ejemaprende a detectar los
plo pensar que cualquier mupensamientos distorsiojer que lleva la iniciativa es
nados acerca de la sexuainmoral, que cuando un homlidad y a cambiarlos por
bre tiene una erección es perotros más realistas. Otro méjudicial para él no utilizarla para
todofundamentaleslaasertener un orgasmo cuanto antividad, que consiste en sates, que el sexo tiene que ser
ber comunicarse con la pasiempre natural y espontáneo
reja, preguntar y hablar en
y pensar o hablar de él lo estrogeneral sobre sexualidad sin
pea, que si dos personas se
sentiransiedadporcómoselo
quieren deben saber cómo dispuede tomar la otra persona.
frutar del sexo juntas, que la masEl momento de afrontar el
turbación es sucia o dañina, que
cuando un varón pierde su erección es que tema se presenta cuando la expectativa de teno encuentra a su compañera atractiva, que ner relaciones provoca ansiedad, culpa o irritaexisten ciertas reglas absolutas de lo que es ción, o cuando no se siente deseo por la pareja,
aunque siga existiendo de manormal en el sexo, que sólo es
nera individual.
realmente bueno si los dos llel cuerpo debe
gan al orgasmo simultánea- actuar con naturalidad Y es que las dificultades sexuales no son difíciles de tratar, pero
mente o que es un error tener
y sin temores
la clave es no retrasarlo. Los penfantasías durante el coito.
Si en el devenir de las relaciones se va produ- samientos que nos provocan ansiedad ante las
ciendo un acople sexual, poco a poco se dis- relaciones son muy modificables al principio,
fruta más de la pareja y se van disolviendo los pero cuando llevan años larvados, cuesta mutemores. La clave, muchas veces, está en ha- cho más eliminarlos. El profesional ayuda a la
blar con la otra persona de las dudas y los te- mujer a, sobre todo, conocer por qué reacciona
mores propios.“Algunas mujeres nos explican de esa forma ante el sexo en relación con lo que
el alivio que supuso hablar del tema y compro- se hace (conducta), lo que se piensa (cognitivo)
bar que la pareja no le daba tanta importancia y lo que se siente (fisiológico). Un resumen del
tratamiento del sexólogo sería que su principal
como temían”, subrayó el sexólogo.
La desinformación y la mitología popular so- trabajo es conseguir que la paciente deje de
bre el tema son las principales causas y la in- pensar y permita a su cuerpo actuar como sabe:
con naturalidad y sin temores.
formación y el debate, el mejor remedio.
E
tras la exposición a la luz solar, y esta
hormona es la que determina el comportamiento sexual.
La ropa es otro de los componentes
que juega un papel importante según
la encuesta, ya que la estimulación visual incrementa el deseo y la indumentaria que se utiliza durante el verano
deja a la vista más partes del cuerpo
Sin embargo, a la hora de mantener
relaciones, todos tenemos que enfrentarnos a algunos temores que nos impiden disfrutar al máximo del sexo. Y
es que, tradicionalmente, los miedos
de las mujeres han sido más reconocidos, pero ellos se sienten también intimidados cuando llega el primer contacto con una nueva pareja.
ELLOS El temor a no
complacer a la pareja
hacer,duranmuchoyconocenmuchaspostuEn el caso de los hombres, el sexólogo
ras, todos excepto ellos mismos. Los varoHéctor Galván asegura que cuando
neshablanpocoentreellosdeestetemay
no han padecido ningún trastorno
suelen conocer más la‘normalidad’de lo
sexual,notienenprácticamentemiesexual en conversaciones con su pareja.
dosalahorademantenerrelaciones.
Los miedos de la inmensa mayoría de los
Sinembargo,siyahasehaproducido
hombressonlosmismosperovaríanengrado:
algúnproblemadeerecciónoeyacudebenafrontarseyeliminarsecuandogelación,aparecentemoresanosatisfacer
neran ansiedad y temor a las relaa la pareja e, incluso, a ser abanciones.Y el momento de dedonados por ésta si el proberbuscarayudaprofesional,
blemanoremite.
el sexólogo lo tiene claro:
Estas desconfianzas en
cuandolapersonaempieza
sí mismos vienen funaevitarlasrelacionessexuadadasencreenciaspoles,comienzaaexistiranpularesqueestánbassiedad de rendimiento
tante asentadas enante los contactos o se
tre la población, tacreamalestarenlarelales como que el
ción de pareja cuando
hombre siempre
eltemasexualaparece.
quiere y siempre
Existen técnicas orienestápreparadopara
tadas a trabajar los aselsexo;lasrelaciones
pectos fisiológicos (funsexualessólodebensudamentalesenlaeyaculacederainiciativadelhomciónprecoz)ytécnicascogbre; el sexo es sinónimo de
nitivascentradasencontrocoito y cualquier otra cosa no
lar los pensamientos ansiócuenta,todocontactofísicodebe
genosdeanticipaciónalas
terminar el coito; los hombres
relaciones(importantesen
no deben expresar sus sentiladisfuncióneréctilolaeyamientos; cualquier varón debe
saber cómo dar placer a una mujer; durante la re- culación retardada). La mayoría de ellas se han llelaciónsexual,cadaunoconoceinstintivamentelo vadoalaprácticadurantedécadasysusresultados
quesuparejapiensaoquiere;unvarónnopuede están muy contrastados. En los casos más complicados se pide a la pareja que emdecir‘no’alsexo;oqueexistencierpleelatécnicadelafocalizaciónsentas reglas absolutas y universales
on los mismos
sorial. Seutilizasobretodoenproacerca de lo que es normal en el
miedos para la
blemas de disfunción eréctil y desexo.“Sinembargo,elmíticotemor
mayoría
seo hipoactivo, pero es un buen
o complejo de tener un pene pequeño sucede, pero en menor medida de lo que método en general para recuperar el clima sexual
positivoenlapareja.Consisteenqueambos vayan
se cree en el imaginario colectivo”, afirmó.
Normalmente,antelaprimeraexperienciaapare- teniendoencuentrosfísicossinquelleguenasersecenmiedosanosaberquéhaceroaquelapareja xuales. Por ejemplo, que se den un masaje con la
losnoteinexpertospero,normalmente,trasunas prohibiciónexplícitadellegaramásdurantealguprimerasrelaciones,sisonrazonablementesatis- nos días. Posteriormente, pueden ir teniendo juegossexualesperosinpenetración.Yfinalmente,refactorias, se normaliza la sexualidad.
Estos problemas suelen deberse a que práctica- laciones sexuales completas, pero ya sin la ansiementenosehablaosesabedesexo,“delsexoreal, dadderendimientoquepodíahaberantes.
almenos”,puntualizó.Casitodosloshombrestie- Los temores relacionados con mitos sexuales se
nenmuymitificadoseidealizadosalrestodeaman- trataninformandoalapersonayayudándolacon
tesypiensanquelosdemássabenloquehayque técnicas destinadas a modificar sus creencias.
S
Julio de 2013
Vivir Bien
25
Vivir Bien
Psicología
Descontrólate para controlar tus miedos
Establecer mecanismos contra nuestros temores puede convertirse en una obsesión que nos aleja de la felicidad
pánico diario, que desemboca en el victimismo. “Es necesario aceptar que en
cadamomentoiremosresolviendoloque
hayaqueresolverycentrarnosenelaquí
y en el ahora, no quedarnos sentados
asustándonos y bloqueándonos”, apostilla Guix..
Aunquehayqueteneruncontroladaptativo — “aquel que nos permite tener
la nevera llena el fin de semana” —
cuandoesecontrolseconvierte enneuróticonoshaceentrarenunadimensión
en la que no sólo controlamos nuestras
cosas, sino también las de los demás y lo
queanteseralasoluciónahoraeselproblema.
Hacia el descontrol
L. Barrera
estar bien
En ocasiones el ritmo de vida que llevamos nos hace seguir un camino al que
nos resignamos por costumbre, y para
protegernos de lo que nos pueda sucedermientrastransitamosporél,establecemos unos mecanismos de protección
que se traducen en un intento por controlarloquepasaanuestroalrededor.El
por qué de todo ello lo explica el psicólogo Xavier Guix en su libro Descontrólate (Ed.Urano) donde analiza el papel
que juegan los miedos en las personas
en las que el control se convierte en una
EldescontrolqueproponeGuixnotiene
que ver con conductas alocadas, pérdidas de conciencia o convertirse en un
rebelde sin causa, sino en dejar de obobsesión.“Anteunmiedoquenoesuna sesionarse por las cosas, las personas y
amenazareal,sinounmiedoconstruido, los acontecimientos que suceden. Por
buscamos una manera de controlar que eso el autor nos propone una carta de
nos preserve de lo que podría suceder”, navegaciónparaempezarelcambio.Lo
explicaelautordellibro
primero es encontrar el
afirmando que al darse
origen del miedo y ver
s necesario
cuenta de que ese inlosmecanismosdecontentodecontrolnohace flexibilizar la vida sin trol que se despliegan
perder el centro
efecto, la persona entra
para evitarlo. Una vez
en un estado de ansieque se ha producido el
dad que termina en la obsesión.
descubrimiento es necesario flexibiliEstasituaciónnomejoraconlaactual zar la vida sin perder el centro, es decir,
crisis económica, ya que predomina el no situarse en los extremos de las cosas.
miedoanopodertirarhaciaadelante,se En todo este proceso, la respiración
intentananticiparlascosasmalasquepu- juega un papel importante, ya que se
dieran suceder y se vive en un estado de usa para deshacer nudos emocionales,
meditar y relajarse. También se puede
utilizar el llanto para sacar la rabia y la
E
El miedo al compromiso está de moda
“Medio mundo anda loco por emparejarse y la otra mitad huye de hacerlo. Sólo existe un compromiso: ¡no
comprometerse!”. Con esta expresión resume Guix el temor de moda: el miedo al compromiso. A su juicio, hasta
hace poco el no compromiso estaba mal visto en la sociedad pero hoy por hoy se exalta la individualidad y
muchas personas confunden su propia autorrealización con no comprometerse. De este modo, uno de los
efectos de la sociedad del bienestar en la que hemos vivido ha sido la sensación de“poder hacer lo que quiero,
como quiero y cuando quiero”, lo que alimenta la inmediatez y hace que la paciencia se acabe antes de empezar una relación.“Eso implica que me frustro cuando estoy con alguien porque no puedo hacer lo que quiero.
En la actualidad no estamos dispuestos a ceder nuestra
parte personal”, subraya el psicólogo.
En ocasiones se puede hablar de fobia al compromiso.
Estas personas dicen que necesitan intimidad, pero en
cuanto la encuentran salen huyendo y tienen miedo a
ser abandonados pero al mismo tiempo temen sentirse
atrapados.Elpatrónesmuyreconocible,primeroseenamoran perdidamente, cuando todo parece ideal y conquistan al otro, se relajan y aparecen las excusas y las
contradicciones. La pareja entonces seautoculpay empiezalaúltimafase,dondetodoesmenosprecio.Asívan
de pareja en pareja hasta que llega un momento en que
asumen su incapacidad para amar.
Estas personas sólo aprenden dentro de una relación.
Aquellos que sean sus parejas deberán asumir que están relacionándose con una persona con miedo, para
superarlotendráquereconocersuorigenydarsecuenta
de los mecanismos de control que utiliza para evitarlo.
ira.Todoestollevaavivirenelpresente,
dándole sentido al ahora, haciendo las
pacesconelpasadoeilusionándosecon
lo que está por venir sin poner el listón
muy alto. Así, se pasa del miedo existencialalvacíofértil.“Esevacíosepuede
llenardeloquecadaunoconsidere,una
vezquenoshemosquitadotodaslasetiquetas”, rubrica el psicólogo. En definitiva,setratadeserresponsable de lo que
ocurre en tu vida y también de lo que
no, generando un dulce y lento abandono. “A todo lo que te resistas va a persistir, lo que aceptes se transformará”,
matiza el psicólogo al tiempo que recuerda que la resignación es como una
muerte en vida y que hay que vivir para
hacernos felices, sin esperar a que la felicidad nos llegue por los demás.
Retratos de controladores
● La mente controladora
El mecanismo que ejercen está dirigido a evitar sentirse arrastrados
porlasemociones,huyendelassorpresas porque anticipan constantemente su vida y su mayor dificultadsonlasrelacionesconlosdemás.
● Sufrir antes de hora
Anticipan los riesgos que puedan
sufrir y tienen muy poca confianza
en sí mismos y en los demás. Su necesidad de prevenir es proporcional a su sufrimiento. No hay que
preocuparse de las cosas sino ocuparse de ellas.
● Andar con el freno puesto
Son conscientes de que no dan un
pasoadelanteporquevanfrenando
y se debaten constantemente entre la prudencia y el atrevimiento y
necesitanquetodoestébajosucontrol.
● La comparación con el pasado
Temenloquelavidalespuedatraer
de nuevo y para ellos cualquier
tiempo pasado fue mejor.
● El futuro: planificar la vida
Evitan la agenda vacía y se empeñan en ocupar su tiempo. Hay que
evitarlaincapacidaddeaguantarse
a sí mismos.
● Planificar la vida de los demás
Pretenden conseguir ser queridas
y olvidarse de sí mismas. Especulan
sobre lo que hacen los demás para
determinar lo bien que están ellas.
● Hacer sentir culpable
Convierten las diferencias en amenazas y se empeñan en que los demás sean iguales a ellos, intentan
moldearlos a base de deconstruirlos. Y para ello les hacen sentir culpables de ser como son.
● Chantaje emocional
Un miedo irracional a las pérdidas
amorosas, a ser rechazados, a asu-
mir cambios o a perder poder es el
campo de acción de los que practican el chantaje. Aprovechándose
de los sentimientos ajenos, acaban
imponiendo unas exigencias que
de no ser resueltas les llevarán a actuar trágicamente.
● No salirse del guión
Construyenunaautoimagentanestudiada que no pueden salirse de
ella, son rígidas y poco permisivas
y acaban por no disfrutar con nada.
● De entrada con agresividad
actúanconagresividadparadefender su burbuja de seguridad personal. No tienen escrúpulos ni les importan los derechos de los demás.
● La figura de la eterna sonrisa
Resuelven la mayoría de sus situacionesinterpersonalesconunasonrisa porque lo necesitan para controlar la situación y evitan así mostrarse a sí mismos.
● Soñar despierto
Evitan reconocer la realidad, se empequeñecen ante las dificultades y
les cuesta entablar conflictos.
● ¿Qué me pasa doctor?
Son hipocondríacos y transfieren la
tristeza existencial a pequeños síntomas que les tienen ocupados.
26 Vivir Bien
Julio de 2013
Vacaciones
Una manera emocionante de viajar este verano
Las familias monoparentales pueden disfrutar de la playa con otros niños y adultos en su misma situación
edades, hoteles de cuatro estrellas con
animación y un coordinador las 24 horas que facilita la conexión del grupo y
los mantiene informados. Dentro del
programadeactividadespuedenencontrarse desde un día de playa todos juntos, jugando con las palas, pelotas y colchonetas, hasta gymkanas para adultos
y niños, talleres de creatividad para los
niños, concursos de dibujo infantil y excursionesporlosalrededores.Además,
quienes lo deseen pueden participar
también en actividades comunes que
ofrece el hotel como aquagym, discoparty, aerobic y miniclub.
Almudena Fernández
estar bien
Las familias monoparentales son cada
vezmáshabitualespero,alahoradeplanear las vacaciones, a veces la cosa se
complica para ellos. Ahora, tener hijos
y no pareja ha dejado de ser excusa para
no viajar en verano, pues cada vez más
padres y madres lo hacen con personas
queseencuentranencondicionessimilares a la suya.
Beatriz Carrillo, encargada de
www.vacacionesmonoparentales.com,
explicó a Estar Bien las ventajas de opEl perfil medio de las personas que
tar por estos viajes. En primer lugar, el
precio,yaqueviajarengruporesultaun acuden a estos viajes es de “hombres
poco más económico, además, “los pa- y mujeres con entre 32 y 45 años que
dres y madres y sus peques pueden ha- tienen ganas de disfrutar de unas vacerlocongentequeestáensumismasi- caciones con sus hijos y, al mismo
tuación” aseguró. Por un lado, los niños tiempo, conocer gente nueva”. En
cuanto a los más pequepuede conocer nuevos
ños, tienen edades
amigos con los que disasan unas
comprendidas entre los
frutar de los juegos y acvacaciones con sus
tividadesespecialmente hijos y conocen gente 2 y los 16 años, formándose grupos de afinipensadosparaellosy,por
otro, los padres, se relacionan con adul- dad de niños similares dado que los
tos en sus mismas circunstancias, por lo grupos suelen ser bastante amplios,
que asegura que están pensados para por lo que es habitual encontrarse con
quetodosdisfruten“ylospadresporpar- bastantes niños de todas las edades.
El número de familias monoparentatidadoble”,tantoporelloscomoalcomprobarquesushijosseestándivirtiendo. lesqueviajanconestaempresadepende
P
de la fecha, siendo agosto el mes más
fuerte por regla general. Los viajes suelen estar compuestos por entre 25 y 60
familias,porloque lamediaesde25adultos en adelante y entre 40 y 60 niños.
En contacto
Para que las personas que van a viajar
puedan ‘conocerse’ previamente, y resulte más sencillo, se habilita un foro en
el quelas familias participantes puedan
entrarencontactounasconotrasydonde
ademásparticipanpersonasquehanido
a viajes anteriores y comentan su experiencia. Así, quienes viven en la misma
ciudad pueden quedar días antes del
viaje para que los niños se vayan conociendooparaquelospadresquedenen
un punto de encuentro el día del viaje,
fijen una hora de salida y hacer el viaje
juntos.
“Lasfamiliasqueparticipanennuestros viajes descubren una manera desconocidayemocionantedeviajar”,subrayóCarrillo.Yesqueseunenpersonas
afines, con similares inquietudes y ganas de disfrutar de las vacaciones junto
a sus hijos mientras tienen también
tiempo para ellos en el que interactuar
con otros adultos.
Se trata de un pack cerrado en el que
losclientesseencuentranconungrupo
de personas, actividades para todas las
Servicio de coordinación
Todoslosviajescuentanconunservicio
decoordinacióndurantelaestanciacompleta cuya labor es fundamentalmente
romper el hielo para que adultos y pequeños se conozcan de una manera rápida y divertida, además de estar pendiente durante todo el viaje de la correcta y pertinente realización de todas
las actividades.
En cuanto al abanico de destinos, en
verano suele poderse elegir entre varios viajes de playa en destinos nacionales y alguno multiaventura para toda la
familia.
Julio de 2013
Vivir Bien
27
Equipaje
¿Sabes cómo hacer la maleta perfecta?
Priorizar con un listado con lo que debemos llevar de viaje y elegir la maleta adecuada es imprescindible
Carmen M. López
estar bien
En esta época en la que está de moda
el LowCost y la forma de viajar ha cambiado tanto es muy importante aprovechar al máximo el mínimo espacio.
Hace años, las vacaciones se resumían
en grandes maletas que nos acompañaban por donde quiera que íbamos,
1
3
sin embargo, ahora viajar es más fácil
con una pequeña maleta.Aunque sea
del modo que sea, el hacer el equipaje
siempre cuesta, y viajar nos gusta demasiado como para dejarlo pasar.
En función del avión, tren o barco,
nuestra maleta irá cambiando, al menos de características, para hacer que
nuestro viaje sea lo más cómodo posible. Sin embargo, cuando empezamos
Elegir la maleta perfecta...
Saberelegirelequipajecorrectoenfuncióndeldestino y de los días que pasaremos fuera, es el primer
pasoparapoderguardarnuestraspertenenciasveraniegassinningúnproblema.Yaseaenlamontaña,
enlaplayaoenlaciudad,el equipajevariarásegún
eldestino,—noeslomismoguardarbotasdemontaña que sandalias o zapatos de tacón—.
a preparar nuestros enseres hay que
tener en cuenta una serie de consideraciones, como es el lugar, la climatología, las actividades a realizar y la gente
con la que vamos a disfrutar de nuestras vacaciones.
Si no hay organización y no planificamos con tiempo, es muy probable
que cuando lleguemos a nuestro destino echemos de menos cosas que nos
2
resultan imprescindibles o que, simplemente, nos hubiera encantado llevar.
Convertirnos en los reyes del “por
si acaso” es un error, ya que solo hará
que añadamos peso a la maleta y que
nos entren más dudas sobre qué modelito elegir. Una maleta perfecta debe,
además de llevar las prendas de verano, contar con atuendos de prima-
La lista nunca está de más...
Tras seleccionar nuestro equipaje, decidirnos entre varias opciones; un trolley,
una bolsa de mano o un petate. Aunque
lo recomendable para viajar es elegir
una maleta resistente con muchos compartimentos para poder aprovechar al
máximo sin dejarnos nada.
Por ello, tendremos que realizar una lista
con los imprescindibles de nuestro viaje,
ordenando de mayor a menor importancia lo que queremos meter, de tal
manera que de tener que desechar algo
por falta de espacio, podamos hacerlo
sin problemas.
4
Doblar y guardar...
“Art of packaging” así llaman algunos en inglés a cómo hacer una
buena maleta, algo que, en ocasiones,esdirectamenteproporcionala
nuestra habilidad con el tetris.
Y precisamente, si queremos viajar,
seaconsejatener“mentalidadtetris”
para hacer una maleta. Para empezar,enlabasemetemoslospantalonesyjugamosconelloshaciendocapasparahacerhuecoamásropa.En
la superficie extendemos las camisas y blusas más delicadas para evitar arrugas, lo mejor es no doblar las
camisassinoextenderlas,asísearrugarán menos. Un consejo, los cinturones nunca se enrollan, los alargamos por el perímetro del equipaje.
5
vera , ya que todos los días no son iguales y las temperaturas cambian, sobre
todo, si nunca hemos estado en el lugar al que nos dirigimos y desconocemos las condiones climáticas. El calzado también es básico. Unos zapatos
cómodos, algún tacón para arreglarnos más o unas zapatillas que aguanten bien la lluvia… no improvises si no
quieres desagradables sorpresas.
Y colorín,
colorado...
Lorem
ipsum
dolor sit amet
...¡esta maleta se ha cerrado! Teniendo en cuenta estos cuatro pasos, hacer la maleta ya no será un reto. Además, podremos guardar todo lo que queramos sin necesidad de dejarnos nada.Y en cuanto a los“por si acaso...“ no hay solución, es parte
del ritual de hacer la maleta, y por si acaso, ¡lo mejor es tenedlo en cuenta!
Los imprescindibles...
Los zapatos se rellenan con calcetinesuotrosenseresyseenvuelvenen
bolsasdeplástico. Esimportanteque
las bolsas no sean rígidas y colocarlas en los lados para formar una estructura. Ademássepuedenaprovechar otros departamentos .
Rellenar los sujetadores con ropa interior es bastante eficiente para ahorrar espacio y evitar que se deformen
los aros.
El neceser siempre va en la parte de
abajo,así,sisesale,nomancharátodo
lo que tenga debajo. Un truco muy
eficiente es enroscar la ropa. Enroscarlasprendasdeabajoarribayagruparlos en fila. Así conseguirás varios
cilindrosquepodráscolocarenunlateral de la maleta.
Lecturas del mes
Todo un viaje Todos los
viajes tienen un punto de partida y una meta. Ese viaje comenzó la tarde del 2 de abril
de 2011, durante la clausura
del Festival de CIne de Málaga, cuando Silvia Abascal
sintió un fuerte latigazo desde
los oídos hasta el centro de la
cabeza. Estaba sufriendo un
derrame cerebral. A partir de
ese momento se abrió ante
ella un camino distinto al que
había seguido hasta entonces.
Káratemental. Sehademostradocientíficamenteque
lasagresionesverbales,lasmalas noticias y el lenguaje negativo pueden ser tan nocivos
paranuestrocuerpocomouna
puñalada. Bernabé Tierno
muestracomoestamosrodeadosdepalabrasyconceptostóxicos que nos causan estrés y
verdadero dolor físico. Kárate
Mentalofrecelallavemaestra
para hacer frente a la sistuaciones que nos desestabilizan.
Lasoledaddelcuidador. En la vejez, en la enfermedad y en los casos de dependencia, la figura del cuidador se ha convertido en una
pieza necesaria y fundamental. Vicente Prieto cuenta
como por elección o por obligación, la mayoría de la población será cuidador en algún momento de la vida y conviene estar preparado para
ello.El autor muestra cómo
trabajar la autoestima.
28 Publicidad
Julio de 2013
Grandes destinos
al alcance de tu mano
Los destinos más fascinantes con rutas sorprendentes que transportan
a los viajeros a lugares cargados de encanto
expresión “vivir como un maharajá”,
en el hotel Palacio de Bharatpur, y el
poder de estos reyes, ascendiendo
hasta el Fuerte Rojo de Agra a lomos
de un elefante. El Taj Mahal, es el
símbolo mundial del amor y Patrimonio de la Humanidad, imprescindible, increíble e inolvidable. En Benarés (Varanasi), la ciudad más antigua
del mundo, erigida hace más de
3.000 años, las sagradas aguas del
Ganges son punto de reunión de
cientos de miles de devotos hindúes.
Viajan hasta sus orillas para purificarse, para encontrar la verdad junto a
los sadhus, ascetas hindúes que imitan la vida mitológica de Shiva, o
para fundirse en cenizas con el sándalo sagrado. Y allí, el viajero, puede
sentirse a medio camino entre la vida
terrenal y la eterna, y el profundo
sentido del proverbio indio que dice
“La vida es un puente, crúzalo. No
construyas tu casa sobre él”.
Tradiciones milenarias, paisajes
exóticos, aromas sugerentes, culturas
sorprendentes más allá de Europa se
combinan con otros destinos más
cercanos que permiten desconectar
de la rutina diaria en periplos de
corta duración. Todo tipo de
recorridos y estancias que
proporcionarán al viajero estampas
asombrosas que quedarán marcadas
en sus retinas. Viajes El Corte Inglés
lo hará posible.
India, esencia mística
Viajar a India es viajar a otro mundo.
El País de los Mil Colores no deja
indiferente a ningún viajero. La
constante novedad de sensaciones en
la que se sumerge el visitante occidental es fuente inagotable de nuevas
experiencias, de recuerdos imborrables. Dicen los que han visitado la
cuna del río Indo que solo es fácil
comentar un viaje así con otros que
ya han estado en India.
No hay nombres para describir todos
los colores que pintan los matices de
la civilización viva
más antigua de la
Tierra, pero sí los
hay inolvidables
en un viaje así, y
Birmania, paraíso escondido
Viajes El Corte Inglés ofrece infinitas
perspectivas en sus recorridos.
Bombay, es moderna y cosmopolita,
macerada en la tradición colonial británica, y la segunda ciudad más grande del mundo con casi 15 millones
de habitantes.
Los templos de Khajuraho, con
más de 33.000 esculturas eróticas, servían para la iniciación
tántrica y en el Kamasutra
de los jóvenes hindúes
en el siglo X. En
Rajastán se puede
sentir en primera
persona
la
Birmania, también llamado Myanmar, es uno de los pocos países alejado aún del turismo masivo. El país de
la eterna sonrisa ofrece su hospitalidad al viajero en un entorno de misterio y paz, encuadrado en maravillosas vistas, monjes budistas sonrientes y pagodas centenarias de
piedra, terracota y oro.
Pocas imágenes son tan
espectaculares como la
de la deslumbrante
pagoda de Shwedagon, en Yangón,
centro religioso
del país. Y
pocas panorámicas son tan impactantes como la que ofrece Bagan, antigua
ciudad de reyes que entre los siglos XI
y XIII compitieron por ver quién
levantaba más templos, más altos y
más dorados, alcanzando las 13.000
construcciones. Bellos
monumentos
de
culto y funerarios
que también se
contemplan
en
Yangón, conocido en occidente como
Rangún, donde la cúpula dorada de
casi 100 metros de altura de la pagoda Schwedagon, probablemente la
más antigua del mundo, es visible
desde toda la ciudad.
Los monjes budistas vestidos de azafrán, las mujeres con sandalias de
terciopelo escarlata y las calles tranquilas quedan atrás al llegar al bullicio de la ciudad de Mandalay. Muy
cerca, en Amarapura, sorprende un
escenario idílico durante la puesta de
sol: el U Bein, el mayor puente de
teka del mundo, que atraviesa el lago
Taungthaman.
Pagodas, templos y monasterios se
suceden a los ojos del viajero en los
recorridos que ofrece Viajes El
Corte Inglés; entre monjes, campesinos y mujeres con la cara maquillada con thanakha, la cosmética tradicional que se elabora con la corteza
del árbol del sándalo, que actúa
como astringente, antiséptico y protector solar.
La historia ha dejado en Birmania
decadentes ciudades coloniales y
grandiosos conjuntos de templos y
monasterios budistas, pero lo mejor
que se lleva el viajero de vuelta a
Julio de 2013
Publicidad
mágica tierra, a un pasado en el que
se respira historia.
El viajero está, sin duda, ante una de
las partes más exóticas de la Ruta de
la Seda. El nombre de Samarcanda,
con su esplendor arquitectónico y el
recuerdo de caravanas cargadas de
mercancías en su lento transitar del
lejano oriente a Europa, evoca los
viajes de Marco Polo. Los suaves
colores turquesas de los minaretes
acompañan al rumor de las oraciones
y a los olores de las especias, en una
Samarcanda monumental donde las
mezquitas y las madrazas rivalizan en
belleza con mausoleos y templos de
casa es el recuerdo de la sonrisa
constante de gente abierta, dulce y
hospitalaria.
Caminando por sus callejuelas uno
puede percibir la esencia de estas
ciudades míticas del desierto, imaginando las caravanas y el bullicio
generado con su llegada.
ESENCIA DE INDIA
(8 días/ 5 noches)
Delhi - Jaipur - Agra
Salidas de julio a septiembre
Desde 1.364 € en Pensión
Completa
China, tierra de dinastías y contrastes.
Viajar a China se convierte en un
experimento casi sociológico. Asistir
en directo al mestizaje entre tradición
milenaria y modernidad tecnológica
convierte al viajero en testigo excepcional de la globalización, en un
entorno marcado por costumbres
ancestrales. El país de las antiguas
dinastías, los emperadores, los dragones y los dioses de las fuerzas de la
naturaleza es también el país de la
tecnología y de algunas de las ciudades más modernas del mundo, como
Shanghai o Hong Kong.
Ciudades históricas, como Pekín, ofrecen al visitante sentirse el último
emperador o el mismísimo Bertolucci,
visitando las estancias del Palacio de
la Suprema Armonía en la Ciudad Prohibida, o
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CONTRASTES DE
BIRMANIA
(11 días/ 8 noches)
Bangkok - Lago Inle Mandalay - Began - Monte
Popa
Salidas lunes y sábados de
julio a septiembre
Desde 2.875 €
CHINA PINTORESCA
testigo de la historia en la Plaza de Tian’anmen, la más grande del mundo.
Poblaciones milenarias, como Xi’an
permiten al viajero situarse en un
remoto pasado, de honor y emperadores al frente de enormes ejércitos,
como el de los 7.000 Guerreros de
Terracota, que se cuadran ante los
ojos del visitante.
Enclaves únicos, como Shanghai,
muestran los contrastes entre
tradición china, la presencia
colonial y desarrollo económico y cultural del siglo XXI.
Su increíble skyline, con casi
1.000 rascacielos, neones y
anuncios luminosos en las
fachadas y callejuelas con
puestos de comida para llevar, hacen que el visitante
crea estar en los exteriores
de Blade Runner.
Los recorridos por China
que Viajes El Corte Inglés
ofrece no olvidan la mayor
construcción jamás realizada
por el hombre: la Gran Muralla China, que recorre 8.851
kilómetros de largo, desde la
frontera con Corea hasta el
desierto de Gobi.
Uzbekistán, el país de Samarcanda.
Muchos califican este país como el
más “auténtico oriente” pues conserva maravillas arquitectónicas del
mundo islámico a escala monumental. Uzbekistán es considerado un
puente entre países y pueblos, cruce
de caminos y lugar de encuentro de
todas las lenguas, culturas y civilizaciones. Hace siglos las caravanas de
camellos transportaban seda y porcelana, especias y pedrería, tapices y
medicinas hacia occidente atravesando este país. Hoy, Viajes El Corte
Inglés, nos transporta hasta esta
cualquier parte del mundo. La ciudad de Bukhara (Bujará) maravilla
por el número de sus monumentos,
que conviven con sus habitantes en
una increíble simbiosis, creando un
ambiente que envuelve al visitante
en esta ciudad museo.
Completa la visión de un mundo que
ha visto desfilar ante sus ojos las
enseñanzas de Buda, Confucio, Jesucristo y Mahoma, y las batallas de
árabes, mongoles, otomanos y del
mismísimo Genghis Khan, la visita a
Khiva (Jiva). Un oasis perdido al
norte del desierto de Karakum, paso obligado en
la Ruta de la Seda.
(12 días/ 9 noches)
Pekín - Xian - Guilin - Shanghai
Salidas de julio a septiembre
Desde 2.623 €
UZBEQUISTÁN, EL PAÍS
DE SAMARCANDA
(8 días/ 6 noches)
Tashkent - Samarcanda Bukhara - Khiva
Desde 1.744 € en Media
Pensión
Precios por persona en habitación
doble para salidas desde Madrid o
Barcelona de julio a septiembre.
Consulte condiciones,
fechas de salidas y servicios
incluidos.
30 Publicidad
Julio de 2013
mento en vía del Corso que hoy es su
museo, muy cerca de la Piazza del
Popolo, y desde allí recorrió Italia.
Viajó a Siena, para ver la famosa
Piazza del Campo, donde se celebra
la famosa competición del Palio, y a
Florencia, donde comprobó los
efectos del síndrome de Stendhal
que sufrió su colega francés. Llegando hasta las ciudades más bellas de
Italia: Milán, Verona, Venecia, Bologna, Nápoles, Palermo y Taormina, su
particular paraíso siciliano.
Viajes El Corte Inglés nos ofrece la
posibilidad de revivir el “Italienische
Reise” (Viaje a Italia) que Goethe
escribió entre 1786 y 1788 para comprobar en persona que lo que escribe
el poeta sobre Roma puede servir
para muchas ciudades de Italia: “Si
en otras ciudades hay que buscar los
objetos dignos de interés, aquí éstos
nos acosan y saturan. Luego llega la
noche y uno está cansado de tanto
mirar y admirar”.
Mejillones, cerveza... y chocolate
en Flandes
Flandes es un destino que todo viajero debe conocer. Cultura y tradición
gastronómica se unen a dos ingredientes de toda mesa valona: cerveza
y mejillones. Flandes es una tierra de
Roma, ciudad eterna
Para el poeta alemán Goethe, “Roma
es la capital del mundo“. La città
eterna muestra más de tres mil años
de historia al viajero que recorre sus
siete colinas, sus cientos de iglesias y
sus ruinas imperiales.
Los encantos de la capital de Italia
son literalmente innumerables.
Desde los renacentistas imprescindibles, como la Capilla Sixtina, los
Museos Vaticanos y la Plaza y la Basílica de San Pedro; hasta los cinematográficos inolvidables, como la Fontana di Trevi de Anita Ekberg en “La
dolce vita” y la escalinata de la Piazza
di Spagna de Audrey Hepburn en
“Vacaciones en Roma”; pasando por
los vestigios imperiales de la Roma
antigua, como el Coliseo, el Pantheon y las catacumbas. Los barrios son
la esencia de la vida romana. El
barrio Monti, con los restos más
importantes del Imperio Romano; el
Trastevere, lleno de restaurantes y
edificios medievales, y el barrio del
Tridente, con la zona más exclusiva
de tiendas de lujo, joyerías y boutiques, en via Condotti, via Borgognona
y via Frattina, son algunas visitas
imprescindibles. Muy cerca, las tiendas de antigüedades de vía Margutta,
via Giulia y via dei Coronari, ofrecen
al visitante pedazos de historia como
recuerdo de una estancia inolvidable.
Goethe vivió en Roma en un aparta-
comercio y negocio desde hace
siglos, siendo actualmente Amberes
un importante centro mundial de
tallado de diamantes. Negocios que
enriquecieron la región a partir del
siglo XV y que permitieron el florecimiento de ciudades que han mantenido su encanto durante siglos. La
capital de Bélgica, Bruselas, es un
lugar eminentemente turístico y
diplomático, como lo demuestra la
frase de Julio Cortázar, uno de los
bruselenses más ilustres: “Mi nacimiento fue un producto del turismo y
la diplomacia”, que nació en 1914 en
el número 116 de la calle Louis
Lepoutre. La ciudad muestra orgullosa las impresionantes casas de los
Julio de 2013
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del Atlántico. Sus abruptos acantilados, cielo y mar azules, flora variada
y montañas verdes, hacen que esta
isla esté llena de contrastes. La
costa sur, refugiada de los vientos,
ofrece espectaculares piscinas naturales en las que bañarse. Nada que
ver con el norte, de escarpadas
montañas, cumbres envueltas en
niebla y un microclima propio. Un
espectáculo de azules, verdes y
blancos, del incesante oleaje del
Atlántico contra la costa abrupta,
con desfiladeros de lava que van
hasta el mar.
Las numerosas reservas protegidas
de la isla son un espectáculo para
los amantes de la naturaleza, que
disfrutarán de los senderos que
atraviesan la laurisilva, típico bosque nuboso subtropical de grandes
árboles, también llamado selva templada, que se extiende por toda la
isla. Los que prefieran el mar,
podrán darse un baño en las playas
gremios que jalonan su Grand Place,
Grote Markt en flamenco o Gruute
Met en bruselense. En ella vivió Victor Hugo durante su exilio en Bélgica
en 1852.
Brujas es una de las visitas imprescindibles que nos propone Viajes
El Corte Inglés en Flandes. Una ciudad de cuento de hadas, que puede
recorrerse a pie o en barco, por sus
canales, observado sus casas medievales que se mantienen prácticamente intactas. Gante, ciudad natal de
Carlos I de España, ofrece museos,
tiendas y conciertos de jazz casi todas
las noches, como los del Hot Club de
Gand. Malinas, a mitad de camino
entre Bruselas y Amberes, es famosa
por sus conciertos de carillón. Lovaina,
sede de la mayor compañía cervecera
del planeta, fabricante de la conocida
y refrescante Stella Artois, es una
población eminentemente cultural y
universitaria.
Todo Flandes es ideal para disfrutar
de las tradiciones cervecera y gastronómica, de su singular arquitectura
de canales y casas escalonadas, de
museos y diseñadores de vanguardia.
Y, por supuesto, del chocolate belga.
de callaos y bucear por las cristalinas aguas de la Reserva Natural de
Garajau. Ya en tierra firme, una
increíble variedad de parques y jardines con innumerables plantas
exóticas de colores son el escenario
de costumbres y tradiciones únicas,
como el descenso en carros de
cesto, hechos de mimbre y montados sobre dos planchas de madera a
modo de trineo, que empujados por
dos isleños con ropas blancas y sombrero de paja, alcanzan casi 50 kilómetros por hora usando solo sus
botas como frenos. Desde el pueblo
de Monte hasta Funchal, 2 kilómetros colina abajo, tardan unos 10
minutos. Toda una aventura que
contrasta con la tecnología del teleférico que sube hasta el pueblo,
3.718 metros que salvan una vertical de 560.
ROMA
Julio desde 53 €
Agosto desde 43 €
Septiembre desde 75 €
BRUSELAS
Julio, agosto y septiembre
desde 40 €
Estambul, puente entre Europa y Asia
Estambul, llamada Bizancio por griegos, persas y romanos; Constantinopla, bajo el imperio otomano, y finalmente Istanbul, con Mustafá Kemal
Atatürk, padre de la Turquía moderna, es la puerta que nos propone Viajes El Corte Inglés para visitar Capadocia y la Costa del Egeo.
Sobrevolando el Cuerno de Oro y el
estrecho del Bósforo, frontera natural entre Europa y Asia, anticipamos
fascinantes paisajes como los que
encontraremos en la región de
Capadocia, única en el mundo por
sus ciudades neolíticas de más de
6.000 años de antigüedad y sus
caprichosas formaciones geológicas
de roca caliza. Juan Goytisolo las
describe como “Torres cilíndricas de
remate curvilíneo escamoso” al imaginar a Gaudí frente a un paisaje, de
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Consulte precios para otras ciudades
de Flandes.
ESTAMBUL
Julio y agosto desde 52 €
Septiembre desde 69 €
Consulte precios de Circuitos por
Capadocia.
Precios por persona y noche en
habitación doble en hotel de 3 o 4
estrellas. Sólo Alojamiento.
formas volcánicas esculpidas por
fenómenos meteorológicos, que
compite con su arquitectura.
Desde allí, por caminos comunes a la
Ruta de la Seda, Viajes El Corte
Inglés nos lleva hasta los baños termales romanos que fueron las cascadas calcáreas petrificadas de Pamukkale, que significa castillo de algodón
en turco, y hasta la costa del mar
Egeo y a enclaves bíblicos, como
Éfeso, Esmirna y Pérgamo, cuna de
civilizaciones. De regreso a Estambul, cruce de culturas y ciudad fuente de inspiración de escritores y sultanes, ofrece visitas imprescindibles:
el Gran Bazar, donde regatear los
precios es un arte y una obligación;
la Mezquita Azul, única en el mundo
con sus seis minaretes, y Santa Sofía,
basílica ortodoxa, mezquita y museo.
Y por supuesto, el Café de Pierre
Loti, en el barrio de Eyüp, desde
donde el escritor y aventurero Julien
Viaud se inspiraba viendo al atardecer las aguas doradas que dan nombre al Cuerno de Oro.
Madeira, una isla en el Atlántico
Llegar a Madeira es una aventura
que comienza en el mismo momento en que el avión aterriza en Funchal, su capital, pues la ubicación
MADEIRA (8 días/7 noches)
Julio y septiembre
desde 594 €
Agosto desde 646 €
Precio por persona en habitación doble
incluyendo vuelos Madrid-FunchalMadrid y traslados. Consulte condiciones.
INFORMACIÓN Y
RESERVAS:
Viajes El Corte Inglés
Tel. 902 400 454
www.viajeselcorteingles.es
de su aeropuerto
y la escarpada orografía de la
isla hacen que la entrada del avión
en la isla sea espectacular.
Viajes El Corte Inglés nos invita a
conocer Madeira, la “Perla del
Atlántico”, también llamada el “Jardín Flotante”, un frondoso paraíso
montañoso de origen volcánico, un
oasis de exquisita belleza en medio