actividad física

10 DATOS
ÚTILES
SOBRE LA
ACTIVIDAD
FÍSICA
Vamos más allá, juntos
2.
1. POR QUÉ ES BUENO EJERCITARSE.
Los cambios saludables en su estilo de
vida y la planificación de las comidas
son dos formas excelentes de controlar el
azúcar en la sangre. Los medicamentos
también pueden servir de ayuda.
Continuar su rutina de actividad física o
comenzar una puede ayudarlo a
quemar calorías y azúcares, y
potencialmente a perder peso, si es
necesario. La disminución del azúcar en
la sangre hará que tenga menos
probabilidades de sufrir complicaciones
causadas por la diabetes. ¡Todas
excelentes razones para ponerse en
movimiento!
2. DISMINUYA LOS NIVELES DE AZÚCAR
EN LA SANGRE.
El azúcar se almacena en los músculos.
El ejercicio físico hace que los músculos
trabajen más, y a medida que trabajan,
consumen el azúcar almacenada.
Cuando el azúcar de los músculos se
acaba, es “extraída” de la sangre para
ser usada como energía.
4.
3. AYÚDELE AL CUERPO A USAR LA INSULINA
CON MAYOR EFICACIA.
Sus músculos y otros tejidos usan la insulina
con más facilidad cuando se ejercita. Con
la actividad física, se necesita menos
insulina para trasladar el azúcar desde la
sangre hasta las células de los músculos
para crear energía. Si la insulina es
actualmente una parte de su plan de
tratamiento, incluso puede necesitar
inyectarse menos, dependiendo de su nivel
de actividad física.
4. MEJORE SU SALUD EN GENERAL.
Se ha demostrado que realizar actividad
física con regularidad ayuda a proteger
contra la enfermedad cardíaca y los
infartos. También es una excelente forma
de reducir el estrés y ayudarlo a manejar su
peso. Como puede ver, ¡no hay muchas
desventajas aquí!
6.
5. SEA INTELIGENTE Y EVITE LOS RIESGOS.
Trabaje siempre con su equipo de
atención médica para desarrollar un
programa de ejercicios seguro. Avise a
su médico o a otros integrantes del
equipo si piensa empezar, interrumpir o
incrementar su actividad física.
•Noexagere.Utilicela“pruebadel
habla”: debe poder hablar mientras
hace ejercicio sin quedarse sin aliento.
•Deténgaseinmediatamentesinose
siente bien o si siente dolor.
•Asegúresedebebersuficientelíquido.
•Lleveconsigotabletasdeglucosao
en gel en caso de que el azúcar en la
sangre disminuya demasiado.
•Elijaactividadesquedisfrute:¡nohay
mejor motivación que disfrutar su
rutina de ejercicios!
8.
8.
6. USTED YA TIENE LO QUE HACE FALTA.
Incluso un poco de actividad física puede
tener un efecto beneficioso para su salud.
Estas son algunas formas cotidianas de
hacer que el ejercicio sea más fácil:
•Carguesuspropiasbolsasypaquetes.
•Salgaarecibirelcorreotodoslosdías.
•Camineporlacasallevandopequeñas
pesas livianas.
•Nopermanezcasentadomuchotiempo:
párese y muévase.
•Uselaescaleraenlugardelascensor.
10.
7. CAMINE SIEMPRE QUE PUEDA.
Caminar es una de las mejores maneras
de ponerse en forma, y es fácil hacerlo
durante el día. Estas son algunas ideas:
•Salgaacaminartodoslosdíasconsu
perro o con un amigo.
•Hagalosmandadosapieenlugarde
en auto.
•Caminehastaeldispensadordeagua
en lugar de tener agua en su escritorio.
•Compretempranolosboletosdelcine
y camine hasta que empiece la
función.
•Utiliceunpodómetroparallevarla
cuenta de sus pasos, y póngase una
meta de alcanzar una distancia, ¡le
sorprenderá cuánto puede caminar!
12.
8. DISEÑE UN PLAN.
Antes de comenzar cualquier
programa de ejercicios, trabaje con su
profesional de la salud y hágase un
chequeo para:
•Hacertodosloscambiosensudieta
que sean necesarios.
•Determinarsuniveldeaptitudfísica
actual.
•Fijarmetasrealistasparaelfuturo.
•Controlarlosnivelesdeazúcaren
la sangre.
•Puedenecesitarmodificarsus
medicamentos después de
comenzar una rutina de ejercicios.
•Asegúresedehablarconun
profesional de la salud antes y
después de empezar
un plan nuevo.
14.
El plan de ejercicios ideal debería incluir tres
tipos de actividades:
•Ejerciciosdeflexibilidad:lasmejores
rutinas comienzan simplemente con
ejercicios de estiramiento. Considere
practicar yoga o tai chi. Sirven para
calentar los músculos y mantenerlo
flexible.
•Aeróbico:estoincluyetodoloque
ejercite el corazón. Pruebe caminar,
andar en bicicleta, bailar o nadar. Sólo
recuerde empezar lentamente. Así
podrá ponerse en forma a un ritmo
que le resulte cómodo.
•Entrenamientodefuerza:yasea
levantando pesas livianas o usando
bandas elásticas, verá que el
entrenamiento de fuerza aumenta
su energía y lo ayuda a quemar
más calorías.
16.
9. VIGILE SUS NIVELES DE AZÚCAR EN
LA SANGRE.
A veces la actividad física puede hacer
descender su azúcar en la sangre por
debajo de 70 mg/dl, causando
hipoglucemia. Por eso es que debe medir
su azúcar en la sangre antes de hacer
ejercicios y luego otra vez varias horas
después. Haciendo esto regularmente,
podrá ver cuánto el ejercicio disminuye
su azúcar en la sangre.
Si baja demasiado, su equipo de salud
puede ayudarlo a buscar formas de
reducir el riesgo de hipoglucemia.
También puede tener que ajustar sus
medicamentos. Asegúrese siempre de
llevar consigo algo rico en glucosa,
como caramelos duros, por si sufre
de hipoglucemia.
CANTIDAD DE
MINUTOS UTILIZADOS:
ACTIVIDAD:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
CANTIDAD DE
MINUTOS UTILIZADOS:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
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ACTIVIDAD:
10. ¡REGISTRE SUS RESULTADOS!
Una de las formas más simples de seguir
motivado es llevar un registro de sus
actividades diarias. Le puede sorprender
cómo un poco de progreso realmente
puede incentivarlo. Para controlar su
progreso, use esta tabla o cree una tabla
personalizada para las actividades que
más disfruta. ¡Sólo recuerde empezar
lentamente, divertirse y perseverar!
CANTIDAD DE
MINUTOS UTILIZADOS:
Lunes
Martes
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Domingo
ACTIVIDAD:
CANTIDAD DE
MINUTOS UTILIZADOS:
ACTIVIDAD:
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ACTIVIDAD:
CANTIDAD DE
MINUTOS UTILIZADOS:
ACTIVIDAD:
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CANTIDAD DE
MINUTOS UTILIZADOS:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
ACTIVIDAD:
VISITE Y
HABLE CON
SU EQUIPO DE
ATENCIÓN MÉDICA
REGULARMENTE.
SEA
FÍSICAMENTE
ACTIVO.
USTED
CONTROLE Y
REGISTRE SUS
NIVELES DE AZÚCAR
EN LA SANGRE.
TOME
SU MEDICAMENTO
SEGÚN LAS
INDICACIONES.
PLANIFIQUE
SUS COMIDAS.
EL CÍRCULO DEL MEJOR CONTROL
DEL AZÚCAR EN SANGRE.
Usted está en el centro de un plan
exitoso para mejorar el control
del azúcar en la sangre. Adquiera
y adopte todos estos pasos, y
comience la vida saludable que
puede conseguir.
22.
RESUMEN RÁPIDO
•El ejercicio es una forma excelente
de controlar los niveles de azúcar en
la sangre
•Le ayuda al cuerpo a usar la insulina con
mayor eficacia
•Consulte a su médico para implementar
el mejor programa de ejercicios
•Controle sus niveles de azúcar en la
sangre para ver cómo el ejercicio lo
ayuda a disminuir sus niveles
•Invente nuevas formas de ejercitarse a lo
largo del día
•El ejercicio no sólo es beneficioso,
¡también puede ser muy divertido!
PARA APRENDER MÁS ACERCA DE
SER FÍSICAMENTE ACTIVO CON DIABETES
Hay muchos sitios web dedicados a formas
saludables de permanecer activo y ejercitarse
para ayudar a controlar su azúcar en la sangre.
Asegúrese de consultar siempre a su equipo
de atención médica antes de elegir un nuevo
plan. ¡Explore, aproveche y siéntase bien!
● www.diabetes.org (Asociación Americana de la Diabetes)
● www.diabeteseducator.org (Asociación Americana de
Educadores en Diabetes)
● www.eatright.org (Asociación Americana de Dietética)
● www.dlife.com (dLife)
● www.ndep.nih.gov (Programa de Educación Nacional
sobre Diabetes)
● www.tcoyd.com (Tomando el Control de su Diabetes)
Vamos más allá, juntos
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