BELJAKOVINSKA DIETA

Comments

Transcription

BELJAKOVINSKA DIETA
DNEVNI
pripravil: Raphael GRUMAN, svetovno znani nutricionist
BELJAKOVINSKA DIETA
JEDILNIK
Shujševalna metoda,
ki ste jo iskali !
Začnite novo življenje in si povrnite
svojo vitko postavo za vedno.
Tudi do 7 kg v samo 2 tednih!
Hujšajte na zdrav in naraven način, brez omejevanja
pri količini zaužite hrane. Program, ki vam omogoči
hitro hujšanje, vas ne izstrada in zagotavlja dolgotrajen rezultat.
Beljakovinska dieta
je edinstven in preizkušen pristop za znižanje in uravnavanje zdrave telesne teže.
Dieta temelji na prehrani z visokim deležem beljakovin (veliko beljakovin, malo maščob in malo
ogljikovih hidratov) ter postopnem vpeljevanju prehranske uravnoteženosti v vaš vsakdan. Cilj
diete ni omejevanje količine zaužite hrane ali štetje kalorij. Ravno nasprotno, omogoča vam, da se
pri vsakem obroku najeste do sitega, a kljub temu učinkovito izgubljate odvečne kilograme, ki so
se vam skozi obdobje nezdravega prehranjevanja nakopičili.
Če vnos ogljikovih hidratov omejimo ter v prehrani povečamo delež beljakovin, se človeški
organizem znajde v situaciji, ko je je prisiljen, da išče maščobo v maščobnih celicah (adipocitih), ki
jih uporablja kot karburant. S tem zniža njihov volumen in posledično tudi telesno težo.
Kadar naša prehrana vsebuje veliko beljakovin, zlasti pustih z malo nasičenimi maščobnimi
kislinami, prisilimo organizem, da kuri nakopičene maščobne celice, s tem pa tudi lažje krotimo
apetit ter zmanjšamo napade lakote. Več info o beljakovinski dieti na: www.lifenutrition.si
Izdelki Life Nutrition
Dietetična živila za posebne zdravstvene namene. Za
uravnavanje zdrave telesne teže, hujšanje ali kot prehrana
športnikov. Posebna formulacija živil zagotavlja kontroliran
vnos posameznih hranil in vse potrebne vitamine, minerale
& vlaknine, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo in učinkovito
hujšanje.
DNEVNI
JEDILNIK
DAN
ZAJTRK
1
Kalorije: 903 kcal
Beljakovine: 97 g
Og. hidrati: 55 g
Maščobe: 17 g
- 1 skodelica kave brez sladkorja ali umetnih sladil
- 1 vrečka Life Nutrition JABOLČNA KAŠA
90 kcal
MALICA
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA ČOKOLADA
+ kozarec vode
KOSILO
Vse kar potrebujete za uspešno hujšanje
dobite na: www.lifenutrition.si
MALICA
149 kcal
- 100g file bele ribe: trska, list, vitki som; pečen na
teflonski ponvi
- servirano z narezano zelenjavo: jajčevci paradižnik,
bučke, stročji fižol
- 1 čajna žlička olivnega olja (5 g)
- začinimo s soljo in poprom
348 kcal
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA RDEČI SADEŽI
+ kozarec vode
138 kcal
- jedilniki
vrečka Life Nutrition MARELIČNI JOGURT
VEČERJA -+1kozarec
- recepti dietnih jedi
vode
- napotki telesnih vadb
91 kcal
in vse kar morate vedeti o beljakovinski dieti.
pozna - 1 vrečka Life Nutrition VROČA ČOKOLADA
večerja
+ kozarec vode
87 kcal
DAN
ZAJTRK
2
Kalorije: 932 kcal
Beljakovine: 95g
Og. hidrati: 58 g
Maščobe: 19 g
- 1 vrečka Life Nutrition HRUSTLJAVI
KOSMIČI
+ kozarec vode
MALICA
KOSILO
107 kcal
138 kcal
- piščančja nabodala z zelenjavo (piščančji zrezek
brez kože, pečen na teflonski ponvi)
- čebula, zelena, rdeča paprika, šalotka
- začinimo s soljo in poprom
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA KOKOS
+ kozarec vode
VEČERJA
pozna
večerja
+ kozarec vode
203 kcal
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA ČOKOLADA
356 kcal
MALICA
3
- 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO
OBROKA / ČOKOLADNI NAPITEK
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA RDEČI SADEŽI
+ kozarec vode
DAN
Kalorije: 1015 kcal
Beljakovine: 87 g
Og. hidrati: 91 g
Maščobe: 24 g
+ kozarec vode
149 kcal
- spomladanska solata; solatni listi, paradižnik, trdo
kuhano jajce, rdeča paprika, 1 pločevinka tune v
lastnem soku (odlijte sok), 1 žlica kaper.
- začinite z oljčnim oljem in kisom
- kozarec vode
235 kcal
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA RDEČI SADEŽI
151 kcal
- 1 vrečka Life Nutrition KAKAKOV PUDING
+ kozarec vode
90 kcal
- 1 vrečka Life Nutrition CAPPUCCINO
+ kozarec vode
138 kcal
- 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO
OBROKA / VANILIJEV NAPITEK
+ kozarec vode
203 kcal
- 1 vrečka Life Nutrition MANGO SOK
+ kozarec vode
+ kozarec vode
90 kcal
87 kcal
DAN
ZAJTRK
4
Kalorije: 1028 kcal
Beljakovine: 89 g
Og. hidrati: 93 g
Maščobe: 27 g
- 1 vrečka Life Nutrition HRUSTLJAVI
KOSMIČI
+ kozarec vode
MALICA
KOSILO
MALICA
107 kcal
203 kcal
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA RDEČI SADEŽI
151 kcal
+ kozarec vode
139 kcal
- Cezarjeva solata s piščancem; 1 file pustih piščančjih prsi, listi zelene solate.
- preliv (rumenjak, nasekljan česen, limonin sok,
oljčno olje, gorčica)
- kozarec vode
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA RDEČI SADEŽI
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA ČOKOLADA
138 kcal
- 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO
OBROKA / ČOKOLADNI NAPITEK
+ kozarec vode
pozna
večerja
+ kozarec vode
- piščančje krače s papriko (2 piščančji krači brez
kože in masti, ščepec paprike in curry-a, 1/2 žličke
gorčice zmežamo in damo v ponev).
- Pečico segrejemo na 180 ºC in pečemo 30 min,
nato obrnemo krače in pečemo še 30 min.
- kozarec vode
342 kcal
+ kozarec vode
VEČERJA
5
- 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO
OBROKA / VANILIJEV NAPITEK
- Life Nutrition prigrizek HRUSTLJAVA
PLOŠČICA KOKOS
+ kozarec vode
DAN
Kalorije: 1069 kcal
Beljakovine: 89 g
Og. hidrati: 99 g
Maščobe: 26 g
203 kcal
- 1 vrečka Life Nutrition VROČA ČOKOLADA
+ kozarec vode
288 kcal
+ kozarec vode
149 kcal
- 1 vrečka Life Nutrition NADOMESTILO
OBROKA / ČOKOLADNI NAPITEK
+ kozarec vode
203 kcal
- 1 vrečka Life Nutrition MANGO SOK
+ kozarec vode
87 kcal
87 kcal
10 najbolj priporočljivih živil v času beljakovinske diete:
- morske ribe (bogat vir omega maščob),
- trdo kuhano jajce (če imate visok holesterol pojejte največ 5 rumenjakov na teden),
- kozice (bogate z jodom in beljakovinami ter z nizko vrednostjo kalorij),
- skuta brez maščobe (visoka vsebnost vode, beljakovin in kalcija),
- puran (enostavna priprava, visoka vsebnost beljakovin),
- morski raki (imajo podobne lastnosti kot kozice),
- tuna v pločevinkah (v naravni omaki),
- sardele (bogate z omega 3 in beljakovinami),
- zelenjavna juha (je polna vode in vlaknin,
- piščančja jetra.
Živila, katera niso priporočljiva v času diete:
Izogibajte se nasičenim maščobam, žitaricam z visokim glikemičnim indeksom (zlasti industrijsko
predelanim), škrobastim živilom (krompir, riž, koruza, avokado), alkoholu, gaziranim pijačam,
sladkarijam in sladkorju.
www.lifenutrition.si